Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

Физические упражнения при шейном остеохондрозе

​Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook​

​Запрокидывание головы.​

Физические упражнения при шейном остеохондрозе​В целом гимнастическая терапия осуществляется в щадящем, тренирующем и лечебно-тренирующем режиме.​

Преимущества ЛФК

​Подобное патологическое состояние шейных позвонковых тканей встречается преимущественно у бухгалтеров и программистов, писателей и офисных сотрудников, а также у людей, чья профессия предполагает длительное сидение в статическом положении.​

​Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.​

​Положите ладонь на висок и, преодолевая сопротивление, старайтесь повернуть голову в сторону;​

Правила выполнения

​укрепить мышцы, снизив нагрузку на позвоночник;​

Физические упражнения при шейном остеохондрозе

  1. ​сильная головная (пекущая) боль затылочной области головы;​
  2. ​После этого пациент ложится на спину. Голова ложится на невысокую подушку с последующим давлением на нее затылком. Затем больной приподнимает голову и удерживает ее в такой фиксированной позе несколько секунд. Принимает первоначальную позу, приводит колени к животу, обхватывает их руками. Пытается дотянуться лбом до коленей. После этого ноги разгибает и выпрямляется. Снова сгибает ноги в коленях и разводит руки, в таком положении пытается осуществить повороты туловища в обе сторона по 5 раз.​
  3. ​Шейный остеохондроз довольно распространен среди всех социальных групп и возрастных категорий. Но в большей степени подвержены этой патологии лица, вынужденные по роду своих занятий мало двигаться или подолгу сидеть в фиксированном положении тела – школьники, офисные служащие, программисты. Особенности шейного остеохондроза состоят в том, что наряду с позвонками, межпозвонковыми дисками и нервами страдает центральная нервная система из-за нарушения кровоснабжения головного мозга. Через шею проходят жизненно важные коммуникации - трахея, спинной мозг, крупные сосуды, среди которых позвоночная артерия, снабжающая кровью головной мозг.​
  4. ​Болевые ощущения в шее - один из симптомов остеохондроза​

octeohondroz.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

​Многие медики лечебную гимнастику сегодня считают наиболее эффективным методом лечения остеохондроза. Это заболевание в нашем мире очень распространено, с ним ежедневно сталкиваются специалисты в клиниках. Физические упражнения при шейном остеохондрозе способствуют оздоровлению хрящевых суставов этой области позвоночника. Помимо прочего, незатейливая гимнастика положительное действие оказывает на состояние человека, у которого появились первые признаки заболевания. Данным образом возможно самостоятельно излечиться на ранних стадиях.​

​Физиотерапевтическая практика показывает, что наибольшая результативность подобных тренировок достигается при совместном выполнении с изометрическими элементами.​

Клиника заболевания

​Движения, выполняемые в группе элементов подобного режима, направлены на позвоночную мобилизацию и вытяжение позвоночника, устранение спазмов мышечных волокон.​

​Неправильная нагрузка или отсутствие слаженности в мышечной деятельности становятся причиной дистрофических нарушений в тканях. Все это возникает при долгой работе в неудобной статической позе, при длительном сидении, облокотившись на одну руку и пр. А ведь шея является переходным участком от спинного мозга к головному и через нее проходит множество артерий и нервов, питающих головной мозг.​

Эффективность лечебной гимнастики

​Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.​

​Поднимите плечи и задержите это положение на 10 сек;​

Основные упражнения при шейном остеохондрозе

​улучшить подвижность;​

​иррадиация боли в близь прилежащие участки, в том числе в лопатки и ключицу;​

​Затем переворачивается на живот и лежит ровно лицом вниз. В таком положении пациент осуществляет поворот головы в обе стороны так, чтобы касаться пола ушной раковиной. Затем поднимает голову, максимально ее запрокидывая. В таком положении голова удерживается в течение нескольких секунд. Затем пациент опускает голову и расслабляется. Снова приподнимает голову вместе с плечевым поясом, при этом руки должны неподвижно располагаться по швам. Это упражнение также нужно проделать 5 раз.​

Симптомы шейного остеохондроза

​Шейный отдел не испытывает на себе такую колоссальную механическую нагрузку как поясничный. Но шея ответственна за выполнение сложных координированных движений при повороте, наклоне, вращении головы, поддержании осанки. При шейном остеохондрозе эти движения затрудняются, а в некоторых случаях становятся невозможны. Вот почему упражнения при шейном остеохондрозе являются обязательным элементом осуществляемого комплексного лечения. Ведь одних лишь уколов, компрессов и растираний для лечения этого заболевания явно недостаточно.​

​На поздних стадиях шейного остеохондроза его можно распознать по ноющей боли в области груди, которая может перекидываться на руки. Более того, такие ощущения часто можно спутать с сердечной болью, но принимая специальные препараты, боль не проходит.​

Болевые ощущения в шее - один из симптомов остеохондроза

​Самостоятельно составлять комплекс упражнений категорически запрещено, поскольку неправильно рассчитанная нагрузка или неверно выбранные упражнения способны нанести еще больший вред, поэтому комплекс ЛФК обязательно должен составляться врачом исходя из диагноза, а также на основе общего состояния организма. Так, следует отметить, что нездоровый вестибулярный аппарат подразумевает полное изменение стандартного комплекса, поскольку при частых головокружениях рекомендуется выполнять зарядку в сидячем положении, а порою и лежа.​

​Режим тренировки направлен на стабилизацию позвонков, его используют в качестве профилактической меры или как терапевтическую методику на этапе остеохондрозной ремиссии. Можно выполнять такие элементы:​

​Терапевтический принцип основывается в этом случае на выполнении элементов в лежачем положении, когда шейные позвонки разгружены. Для большей разгруженности необходимо под голову положить небольшую подушку (желательно ортопедическую) таким образом, чтобы шея располагалась под 15-20-градусным наклоном.​

Как правильно выполнять лечебные упражнения

​Дистрофические нарушения приводят к сдавленности этих питающих магистралей, что вызывает функциональные расстройства шейных позвонков – затруднения с движениями головой (повороты или наклоны), которые сопровождаются болезненностью и мышечными спазмами. Процессы мозгового питания тоже нарушаются, что проявляется частыми головокружениями, полуобморочными состояниями и частой мигренью.​

​Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.​

Также совместно с ЛФК можно применять массаж

​3-4 минуты массируйте мышцы затылка и области над лопатками;​

​улучшить кровоток;​

​выраженное ощущение общего дискомфорта;​

​Видео с лечебными упражнениями при шейном остеохондрозе:​

Упражения рекомендуется выполнять в комплексе

​Можете также почитать:​

​Иногда у больного может появляться ощущения онемения рук. Это основные симптомы, которые свидетельствуют о том, что, скорее всего у человека возник остеохондроз шейного отдела позвоночного столба. Для того чтобы проблема не усугублялась нужно обратиться в медицинское учреждение и пройти соответствующий курс лечения.​

Наиболее эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

​Детский остеохондроз, а также корешковый синдром, должны свидетельствовать о наличии искривления позвоночника у ребенка, что должно стать серьезным поводом к немедленному посещению врача-специалиста. Неправильное распределение нагрузки на позвоночник неминуемо приводит к его искривлению, а то, в свою очередь, к нарушениям в системе межпозвоночных дисков. На ранних этапах заболевания все гораздо проще привести в норму посредством специального мышечного корсета.​

​Лечь на тонкую подушку и максимально интенсивно надавливать на пол головой;​

​Когда симптоматика обострения начинает угасать, приступают к выполнению изометрического комплекса элементов, постепенно повышая уровень нагрузки. Если шейный позвоночный отдел нестабилен, то его фиксируют с помощью специального воротника. Изометрический комплекс направлен на напряжение шейных мышц с целью их тренировки.​

​Лечение остеохондрозного заболевания шеи требует комплексных действий и обязательно включает гимнастическую терапию.​

​Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.​

​Лежа на животе, поворачивайте голову в разные стороны.​

​улучшить обмен веществ, замедлив процессы дегенерации и разрушения хрящевой ткани.​

​кратковременные обморочные состояния и т.п.​

​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в обязательном порядке должна осуществляться под контролем соответствующего специалиста. Он даст все необходимые указания относительно частоты и нагрузки выполняемых упражнений, обозначит ограничения и противопоказания.​

​Упражнения при остеохондрозе​

​Эффективность лечебной гимнастики в первую очередь обусловлена правильностью выполнения всех необходимых упражнений, а также соблюдением всех рекомендаций специалистов. Существует несколько основных правил, выполнение которых сделает лечебную гимнастику максимально эффективной.​

Видео - Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

med-shkola.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе?

​Физические упражнения при шейном остеохондрозе позволяют снизить болевые ощущения, намного улучшить кровообращение и привести в тонус мышцы. Однако не всегда проведение гимнастики может сыграть положительную роль. Так, при тяжелом состоянии шейного остеохондроза, когда самые легкие упражнения приводят к сильным болям, гимнастику следует отменить, разумеется, по рекомендации врача. В этом случае специалист переходит к медикаментозному лечению, по завершении которого он вновь может назначить ЛФК. Сегодня существует большое количество комплексов упражнений, отличающихся между собой. Они зависят и от пораженной области и от состояния этой области. Само собой, при наличии грыжи на воспаленном участке врач должен назначить совершенно особые упражнения.​

Эффект упражнений

​Из лежачего положения на животе с руками, размещенными на затылке, выполнять подъемы головой, одновременно сопротивляясь руками;​

​На острой стадии шейно-остеохондрозного развития рекомендуется выполнение на протяжении 5 минут следующих элементов:​
упражнения при остеохондрозе
​Лечебно-гимнастическая методика обеспечивает массу положительных эффектов:​

​Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.​

  1. ​Следующий комплекс направлен на улучшение кровоснабжения.​
  2. ​Помимо этого гимнастика поможет контролировать вес, нормализовывать общее состояние. Упражнения придают тонус, восстанавливают работу сердечно-сосудистой и легочной системы.​
  3. ​Итак, если финансовая возможность позволяет, то посещение бассейна является обязательным. Поскольку во время плаванья позвоночник человека (в силу особенностей своего строения) восстанавливает свою физиологическую форму. За счёт законов физики нагрузка на туловище распределяется равномерно, однако, если имеется патологическое состояние, такое как выпирание одного из позвонков, то во время плавания на него нагрузка будет повышена относительно других позвонков, которые находятся в своём физиологическом состоянии.​
  4. ​Занимаясь зарядкой при шейном остеохондрозе, нужно придерживаться некоторых правил:​

​Проводимые упражнения при остеохондрозе шейного отдела воздействуют на все этапы развития этой патологии:​

  • ​Основное правило выполнения лечебной гимнастики касается стадии обострения остеохондроза. То есть в случае если заболевание находится в стадии обострения, все упражнения строго противопоказаны, обусловлено это тем, что лечебная гимнастика в таких случаях может усугубить проблему, а также спровоцировать усиление болевых ощущений.​
  • ​Взрослым людям, которые страдают этим недугом, очень часто врачи рекомендуют помимо ЛФК заниматься и дополнительной физкультурой, такой как йога или пилатес. Не помешает и посещение тренажерного зала, разумеется, не с многовесовыми тренажерами для тяжелой атлетики. Детям хорошо скажутся посещения занятий корректирующей гимнастики. Особенное место среди подобных тренировок занимает посещение бассейна, которое рекомендуется вписать в расписание, как детям, так и взрослым.​
  • ​Из лежачего положения на боку выполнять подъемы головы с удерживанием ее на весу в течение 8 секунд.​
  • ​Лечь удобно на спину, согнув ноги, а руки вытянув вдоль тела. Полностью расслабиться и свободно дышать;​
  • ​Способствует укреплению мышечных волокон;​
  • ​Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.​

​Положите пальцы на лоб, мягко надавите и растяните кожу (это упражнение повторите в области висков и уха);​

Методика выполнения

у девушки болит шея​Упражнения делают не только под присмотром врача или тренера, но и дома. Очень важно соблюдать технику и правила выполнения упражнений и не забывать о риске повреждения позвонков и ухудшения состояния.​

​Следует объективно осознать, что упражнения для шеи при остеохондрозе первостепенно подразумевают комплекс мероприятий по восстановлению, который требует много свободного времени, а выполнять его надо ежедневно. В противном случае, результат просто не будет достигнут. Чем раньше придёт осознание реального положения дел, тем большим будет стимул всё исправить.​

​Все упражнения проводятся в хорошо освещенном и проветриваемом помещении с нормальной температурой.​

  1. ​Устраняют гиподинамию, являющуюся одной из причин шейного остеохондроза​
  2. ​Также совместно с ЛФК можно применять массаж​
  3. ​Физкультура для шейного остеохондроза рассчитана для занятия вне возрастных рамок. Выполнение упражнений рекомендуется осуществлять ежедневно, при этом количество следует увеличивать с каждым разом, но не резко и не намного. При появлении боли во время упражнений, гимнастику следует завершать и идти на консультацию к врачу.​
  4. ​Комплекс лечебной гимнастики в картинках при шейном остеохондрозе​

​И. п. аналогично предыдущему. Медленно двигать стопами, поднимая и опуская их;​

Общие правила

​Увеличивает позвоночную устойчивость к вредным воздействиям извне;​

​Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.​

  • ​Несколько раз поднимите плечи наверх по очереди и одновременно;​
  • ​Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нельзя выполнять в период обострений, при сильном болевом синдроме, повышенной температуре тела, инфекционных заболеваниях, переломах и травме, декомпенсированных состояниях и т.п.​
  • ​Существует селективная группа мер для восстановления физиологического положения позвоночника человека. Она подразумевает целенаправленный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который позволит достигнуть первых результатов уже буквально через 4-5 недель. Все занятия должны проводиться строго на твёрдой поверхности, которая не подлежит деформированию.​
  • ​В остром периоде шейного остеохондроза двигательная активность противопоказана​
  • ​Ликвидируют приводящие к негативным последствиям застойные явления в мышцах и сосудах шеи​
  • ​Упражнения при остеохондрозе шейного отдела эффективны только в том случае, если они не вызывают у больного никакого дискомфорта и не усиливают боль. Если во время выполнения гимнастики у больного начали усиливаться боли, тогда ему нужно на некоторое время прекратить упражнения. Если же при последующем выполнении упражнений боли не проходят, тогда рекомендуется обратиться к врачу для координации гимнастики.​

Занятия йогой

​Физкультура при шейном остеохондрозе, как и другие физические занятии, требует правильного подхода, и соблюдения некоторых правил. Разумеется, что следование таким правилам позволит получить от упражнений максимального положительного эффекта и, конечно же, не навредить своему здоровью.​

​Подобные тренировки помогают избежать остеохондрозных нарушений в позвонках и значительно укрепляют шейно-мышечный корсет.​

Заключение

​И. п. то же. Руки ладошками вверх. Крепко сжать кисть и одновременно глубоко вдохнуть через нос. Затем разжать кисть и медленно выдохнуть.​

MoyaSpina.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе

​Снижает мышечный тонус, что крайне важно во время остеохондрозных обострений;​

Основные проявления шейного остеохондроза

​Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.​

Упражнения при шейном остеохондрозе

  • ​Разотрите мышцы в области шеи ладонями;​
  • ​Разные степени остеохондроза требуют различных подходов к лечению заболевания. Об особенностях лечения шейного остеохондроза читайте здесь. О других заболеваниях позвоночника читайте в этом разделе.​
  • ​Итак, вначале необходимо сесть на пол и максимально выпрямить спину. Затем загнуть руки в замок и завести за шею. После чего, необходимо будет приложить максимальное количество усилий и отвести шею максимально назад. В данной ситуации руки выполняют двойную функцию: страхуют шею от чрезмерных нагрузок на неё и стимулируют задействование соответствующих шейных мышц. Это упражнение в большей степени является разминочным, его проведение обязательно, перед тем как приступить к основным занятиям.​
  • ​Движения должны быть плавными, никакой резкости​

​Облегчают самочувствие пациента, устраняют боль в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие отрицательные проявления болезни​

  1. ​Очень важно во время занятий лечебной гимнастикой следить за правильностью осанки. Это необходимо опаять же для повышения эффективности упражнений, а также для того чтобы избежать травматизма шейного отдела во время занятий.​
  2. ​В первую очередь, стоит помнить, что обострение остеохондроза не должно наводить на мысль о немедленном начале упражнений. Наоборот, в это время совершенно недопустимо бросаться делать зарядку, поскольку упражнения лишь навредят общему состоянию и дадут толчок к прогрессированию заболевания;​
  3. ​Простые гимнастические элементы, разработанные доктором Бубновским, доказали свою высочайшую терапевтическую эффективность в противоостеохондрозном лечении.​
  4. ​Когда болевая симптоматика спадет,​
  5. ​Укрепляет связочно-суставную систему;​

​Полезные упражнения для шеи​

​Отведите медленно голову назад и вперед, влево и вправо;​

​Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе следует выполнять, соблюдая ряд основных правил:​

​Основные занятия пораздумают под собой проведение комплекса мероприятий, который будет направлен создать должную степень нагрузок на патологический процесс. Однако, всегда необходимо понимать, что всё должно быть строго нормировано, в том числе и физические нагрузки на организм человека. Поскольку в это время существенным образом увеличивается нагрузка не только на сердечнососудистую систему, но также и на дыхательную.​

Комплекс упражнений для восстановления формы позвоночника

​Круговые движения в большинстве случаев не показаны​

Плавание при остеохондрозе

​В качестве профилактических мероприятий предупреждают развитие осложнений шейного остеохондроза​

octeohondroz.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе: как вылечить себя физкультурой?

​Лечебная физкультура должна состоять из комплекса упражнений с плавными движениями. Резкие движения во время выполнения лечебной гимнастики противопоказаны, обусловлено это тем, что они могут наоборот спровоцировать развитие данной болезни. Как бы там ни было выполнять любые лечебные упражнения нужно очень осторожно и внимательно, поскольку неосторожность может привести к негативным последствиям.​

Как появляется остеохондроз шейного отдела?

​При появлении неприятных или болевых ощущений следует прерывать занятия. После некоторого перерыва упражнения следует повторить вновь, если боль исчезла, то занятия можно продолжать, если же нет, то следует закончить зарядку и посетить врача;​

​Подобный лечебно-гимнастический комплекс подходит всем пациентам, вне зависимости от их физической подготовки.​

​приступают к выполнению более активных лечебно-гимнастических упражнений:​

​Повышает суставно-позвонковую подвижность;​

​Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.​

  • ​Наклоните голову в сторону так, чтобы ухо было максимально близко к плечу.​
  • ​Упражнения следует делать ежедневно, по 10-15 минут в день;​
  • ​Наилучшим и наиболее благоприятным вариантом является постепенное увеличение физической нагрузки на организм человека. И ни в коем случае нельзя допускать резкого одномоментного скачка, так как в этой ситуации может случиться перегрузка организма, когда возможности не соответствуют возложенным функциональным потребностям. Как результат: старый патологический очаг не ликвидирован, а напротив создана почва для нового. Этого ни в коем случае нельзя допускать и всегда об этом факте необходимо помнить!​
  • ​Во время упражнений дыхание должно быть ровным с оптимальной продолжительностью вдоха и выдоха​

Методы лечения шейного остеохондроза

​После прохождения курса лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи отмечаются следующие терапевтические эффекты:​

​Упражения рекомендуется выполнять в комплексе​

  • ​Рекомендуется держать спину в прямом положении во время занятий. Правильная осанка снижает вероятность получения травмы шеи и увеличивает эффект от выполнения упражнений;​
  • ​Согласно наблюдениям, гимнастика Бубновского облегчает состояние уже после недели регулярного выполнения, хотя для достижения значительного терапевтического прогресса необходимы каждодневные занятия на протяжении трех месяцев.​
  • ​Лечь на спину. Прижаться подбородком к груди. Повторять такие прижимания около пяти раз;​
  • ​Восстанавливает вещественный баланс в пораженных тканях.​

​В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.​

​Правильность выполнения упражнений можно контролировать, просматривая фото упражнений при остеохондрозе.​

​Выполняя упражнения, необходимо правильно держать осанку;​

​Упражнения при шейном остеохондрозе — это неотъемлемая часть терапевтических мероприятий. Шейный остеохондроз широко распространен среди населения, трудно поддается лечению, но если каждый пациент будет заниматься лечебной физкультурой и гимнастикой, то сможет добиться положительных результатов и сохранить их надолго.​

Принципы физкультуры

​При появлении и усилении боли гимнастику следует прекратить​

  1. ​Расслабляются патологически напряженные мышцы шеи​
  2. ​Лечебная гимнастика сейчас очень эффективна не только при шейном остеохондрозе, но и при других серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и внутренних органов человека. Обусловлено это все тем, что с помощью гимнастики можно запустить восстановительные процессы, снизить симптоматику, укрепить мышцы и не только. Главным и неоспоримым преимуществом лечебной гимнастики можно, безусловно, считать ее доступность. То есть лечебные упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, соответственно это не влечет за собой ни каких дополнительных затрат.​
  3. ​Лечебная физкультура должна выполняться очень плавно, недопустимо совершение резких действий, поскольку такой подход способен усилить заболевание.​
  4. ​Доктор Бубновский рекомендует бороться с болезнью, выполняя такие элементы:​
  5. ​Разместившись на спине положить под коленки небольшой валик. Руки скрестить на груди. Выполнять смену рук: левая поверх правой, затем, наоборот;​

​Эксперты рекомендуют приступать к занятиям с хорошим, позитивным настроем, получая от выполнения гимнастических элементов массу удовольствия. Подобный подход способствует выбросу дофамина (гормона удовольствия), что самым благоприятным образом отражается на эффективности гимнастического лечения и общем состоянии организма.​

​В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.​

Распространенные упражнения для шеи

​Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.​

  1. ​Следует избегать резких движений, поворотов или наклонов;​
  2. ​Остеохондроз — это прогрессирующее заболевание опорно-двигательной системы, связанное с дегенеративными изменениями. Остеохондроз характеризуется разрушением позвоночных дисков с последующим формированием межпозвоночных грыж.​
  3. ​В представлении многих пациентов и некоторых медработников оздоровительная гимнастика ассоциируется с йогой. Это не совсем правильно. Ведь это сложное и во многом запутанное восточное учение представлено у нас хатха–йогой – комплексом физических упражнений и оздоровительных методик.​

​Укрепляется шейный мышечный каркас, снижается нагрузка на шейный отдел позвоночника​

  1. ​Как уже было указано, лечебная гимнастика зачастую является индивидуальной, но все-таки есть самые распространенные и эффективные упражнения, которые рекомендуют практически всем больным с диагнозом шейный остеохондроз.​
  2. ​Упражнения при остеохондрозе шейного отдела​
  3. ​Двигать головой назад-вперед;​
  4. ​Втянуть живот, одновременно глубоко вдохнув и задержаться в подобном положении на 5 секунд, затем медленно выдохнуть и расслабить мышцы;​
  5. ​Польза и стойкие результаты проведения гимнастических процедур обеспечиваются за счет выполнения определенного перечня правил, соблюдение которых предупреждает разного рода повреждения нервных окончаний, суставно-связочного аппарата и исключает развитие остеохондрозных осложнений.​

​Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.​

  1. ​Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.​
  2. ​Если возникли дискомфорт или боль, необходимо остановить занятия и обратиться к своему врачу;​
  3. ​Патология может проявиться в разных отделах областях позвоночника, чаще всего развивается в поясничном сегменте, хотя наиболее сложной формой считается именно поражение шейного сегмента. Это связано со спецификой строения данной области.​
  4. ​Методика и правила хатха–йоги во многом сродни занятиям оздоровительной гимнастикой. Правда, есть здесь и свои особенности. В этой восточной методике слишком много сложных поз, имеющих образные экзотические названия – аист, кузнечик, тигр, дракон. Перед проведением упражнений обязательно промывают носовые ходы чистой водой – согласно учению это способствует очистке тела и повышению энергетического потенциала. Облечение состояния при остеохондрозе шеи является следствием духовного и физического совершенствования.​
  5. ​Улучшается местное кровообращение​

​Первое упражнение выполняется в положении лежа и заключается в правильной методике дыхание. Больной должен лечь на спину и выпрямиться, левую руку нужно расположить на груди, а правую на животе, это поможет контролировать равномерность дыхания. После сильного вдоха нужно задержать дыхание в среднем на 10 секунд, после этого выдохнуть и повторить упражнение. Зачастую такое упражнение нужно выполнять на протяжении 3 минут, минимум три раза в день.​

spinolog.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

Целебная физкультура

​Шейный остеохондроз – это довольно-таки серьезное заболевание, которому на сегодняшний день подвержены даже молодые люди. При данном заболевании из-за изменения в структуре позвонков, происходит смещение межпозвоночных дисков, а это в свою очередь приводит к защемлению нерва.​

​Поднимать плечи до максимально возможного предела;​

​Стоя на четвереньках поднимать-опускать голову. Ритм медленный и плавный.​

  1. ​Итак, правила:​
  2. ​Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!​
  3. ​Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:​
  4. ​Необходимо аккуратно выполнять круговые движения головой, особенно полный круг и запрокидывание головы назад.​

​Спровоцировать развитие болезни может ожирение, нарушение осанки, изменение обмена веществ, травмы, аномалии строения, малоподвижный образ жизни, инфекции, гормональные нарушения и многое другое.​

​Занимаясь теми или иными физическими методами лечения шейного остеохондроза, следует помнить о том, что улучшение наступает не на следующий день. Для этого нужен более продолжительный срок – недели, месяцы, а порой и годы. Занятия должны проводиться регулярно и строго по заданному алгоритму, не должно быть никаких объективно не мотивированных перерывов. А для того чтобы эффект наступил как можно раньше, физические упражнения должны проводиться в комплексе с другими методами лечения шейного остеохондроза – лекарственной терапией, физиотерапевтическими процедурами, массажем, иглоукалыванием.​

Когда и где начать заниматься?

​Усиливается мозговой кровоток вследствие восстановления просвета позвоночной артерии​

​Следующее упражнение также выполняется в позиции, лежа, только уже на животе. Главным условием такого упражнения является выпрямленные ноги, поскольку именно так можно добиться максимального эффекта.​

​Клиника заболевания​

​Совершать повороты головой с ручным сопротивлением;​

​Постепенно, когда позвонки начнут привыкать к тренировкам, длительность лечебно-гимнастических сеансов увеличивают, дополняя более активными элементами.​

Эффективные упражнения

​Каждый гимнастический элемент должен предварительно согласоваться со специалистом по ЛФК и только потом допускается его выполнение;​

  1. ​Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.​
  2. ​Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.​
  3. ​Конечно, после постановки диагноза выполнение специальных упражнений следует начинать только под руководством врача или тренера ЛФК, ведь важно подобрать не только вид упражнений, но и степень нагрузки, длительность занятий, их последовательность и т.п. Также можно посмотреть видео упражнений лфк при шейном остеохондрозе.​
  4. ​Симптомы заболевания связаны с локализацией повреждения. Шейный сегмент позвоночника состоит из 7 позвонков, рядом с которыми расположено большое количество нервов и сосудов. В большинстве случаев болезнь провоцирует появление комплекса симптомов, называющихся синдромами.​

    ​Остеохондроз с практической точки зрения представляет собой изменения позвоночника в пространстве. В норме позвоночник человек имеет два физиологических искривления, однако, при патологии они зачастую не соблюдены. За счёт того, что нервы проходят непосредственной близости позвонка, любые его изменения в пространстве становятся ярко ощутимыми. Упражнения при шейном остеохондрозе могут исправить ситуацию и придать положению позвоночника правильную физиологическую форму, при которой не будет каких-либо болевых ощущений. Однако объективно следует понимать, что это не пяти и даже не нескольких минут дело, на это нужно много времени. В одних случаях достаточно несколько недель, в других необходимо пару лет.​

  5. ​Освобождаются воспаленные корешки шейных спинномозговых нервов​
  6. ​Одно из эффективных упражений​
  7. ​Такие паталогические изменения могут стать причиной головных и сердечных болей, онемения языка, а также головокружения. Обусловлено это тем, что защемление нерва приводит к нарушению работы некоторых внутренних органов человека. Именно учитывая характеристику данного заболевания лечить его можно не только с помощью медицинских препаратов, но и в домашних условиях регулярно выполняя лечебные упражнения.​
  8. ​Наклоны головой до упора подбородком в грудь;​

Экономный метод

​Тренировки в подобном режиме повышают работоспособность и выносливость шейного мышечного корсета и избавляют от нарушений двигательного характера в позвонковых сегментах, подвергшихся поражениям.​

​Любой элемент должен приносить чувство облегчения, если же движения усиливают болевой синдром, то делать их нельзя;​

​Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.​

​Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;​

​Перед началом занятий сделайте небольшой тест: наклоните подбородок вперед к груди и поверните голову в сторону. Если при этом вы испытываете дискомфорт и боль, то продумайте план занятий таким образом, чтобы они в первую очередь устраняли эти состояния.​

  • ​Основные синдромы:​
  • ​Существует группа общих упражнений, которая направлена на восстановление природной физиологической формы всего позвоночника, а не лишь шейного отдела. К ней можно отнести:​

​Повышается эмоциональный фон, ускоряются обменные процессы не только в шейном отделе, но и во всем организме​

ProHondroz.ru

Эффективное лечение шейного остеохондроза гимнастическими методами

​Приняв правильное положение нужно отрывать верхнюю часть туловища от поверхности, на которой лежит больной и снова опускать. Между подъемами рекомендуется делать паузу в двадцать секунд, а само упражнение повторять на протяжении 3-5м минут до пяти раз вдень.​

​Лечебная гимнастика заслуженно считается одним из самых эффективных методов лечения шейного остеохондроза. Даже профессиональные медики рекомендуют включать лечебные упражнения в обязательный курс лечения.​

​Круговые движения головой;​

​Применяют лечебно-тренировочные упражнения после полного устранения острой симптоматики с целью повышения тонуса и укрепления мышечных тканей.​

​Упражнения должны выполняться правильно, поэтому лучше первые тренировки провести со специалистом или на крайний случай заниматься с видеосопровождением;​

Роль лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

​Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.​​Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.​

  1. ​Первый комплекс упражнений для шейного остеохондроза направлен на улучшение подвижности позвонков и достижения такого состояния, чтобы подбородок и нос располагались прямо над плечом и можно было максимально повернуть голову в сторону.​
  2. ​корешковый синдром (головная боль, нарушение чувствительности и двигательной активности рук);​
  3. ​регулярное плаванье;​
  4. ​Шейный отдел анатомически и функционально связан с грудным отделом позвоночника. И поражаются остеохондрозом эти два отдела в большинстве случаев одновременно, комбинированно. По этой причине занятия физическими упражнениями во время шейного остеохондроза облегчают течение остеохондроза грудного отдела, и наоборот.​
  5. ​Третье по эффективности упражнение выполняется в позиции, лежа на спине, с согнутыми в области колен ногами. Приняв такое положение нужно осуществлять повороты туловищем в разные стороны, опять же придерживаясь интервала в 20 секунд. Такое упражнение необходимо повторять на протяжении пяти минут.​
  6. ​Эффективность лечебной гимнастики заключается в том, что с ее помощью можно устранить изменения, которые происходят в хрящевых тканях. На ранних стадиях существует вероятность полного устранения остеохондроза исключительно с помощью лечебной гимнастики.​
​Повороты головы до максимально возможного предела.​

Правила выполнения

​Важным моментом в подобной тренировке является недопустимость выполнения элементов с подъемом прямых ног или туловища из лежачего положения, поскольку это может привести к остеохондрозному обострению. Кроме того, тренеры по ЛФК рекомендуют исключить из тренировки наклоны вперед, поскольку они тоже сильно нагружают позвоночник.​

​Перегрузки недопустимы;​

  • ​Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:​
  • ​Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.​
  • ​Поверните голову вправо и потом влево;​
  • ​синдром позвоночной артерии (головокружение, тошнота, стреляющая головная боль, потеря сознания и обмороки);​
  • ​ежедневное использование турника;​
  • ​Упражнения помогают снять напряжение шейных мышц​

​Помимо упражнений способствующих выздоровлению, сеть комплекс мероприятий, которые используются в качестве профилактики. Особенно необходимы такие упражнения для больных с диагнозом хронический остеохондроз.​

​Основные упражнения при шейном остеохондрозе​

Комплексы для лечения в домашних условиях

​Это базовый комплекс элементов, рекомендуемых Бубновским к выполнению при шейно-остеохондрозных поражениях. Существуют и другие упражнения, для выполнения которых может понадобиться тренажер, поэтому выполнять их следует в физкабинете поликлиники или профилактория.​

​В лечебно-восстановительный период настоятельно рекомендуется выполнять элементы, направленные на укрепление и повышение устойчивости шейных мышц:​

Щадящий режим

​При остеохондрозном обострении допускается выполнение только тех элементов, которые исключают активные движения;​

​упражнения от остеохондроза;​

​Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.​

​Опустите голову вниз, прижав подборок к груди;​

  • ​ирритативно-рефлекторный синдром (усиление боли при кашле, разговоре, движениях головы);​
  • ​специализированная кровать;​
  • ​Перед проведением упражнений при шейно-грудном остеохондрозе пациент принимает любое из физиологических положений – стоя, сидя, лежа на спине или животе. Лежащий на спине пациент испытывает минимальную нагрузку на шейный отдел, но в этом положении он будет испытывать затруднения при выполнении некоторых элементов. Напротив, в положении стоя удобнее всего осуществлять движения головы, плечевого пояса и верхних конечностей. Но этот вариант не подходит в том случае, если шейный остеохондроз проявляется вестибулярными расстройствами в виде головокружения, нарушения ориентации в пространстве.​

​Первое упражнение выполняется стоя или сидя, главное чтобы спина была ровной, приняв правильное положение нужно делать наклоны головой вперед, при этом при наклоне вниз нужно делать глубокий вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох.​​В основном для того чтобы лечебные упражнения были действительно эффективными их комплекс должен быть согласован со специалистами, поскольку для каждого человека упражнения индивидуальны. В качестве примера можно привести больных остеохондрозом, у которых наблюдаются нарушения в работе вестибулярного аппарат.​

  1. ​Регулярное выполнение лечебно-гимнастического комплекса помогает приобрести ровную осанку, за счет улучшенного кровообращения повысить деятельность головного мозга, остановить дальнейшее остеохондрозное прогрессирование и улучшить состояние позвонков и прилегающих тканей.​
  2. ​Потягивания подбородком вперед;​
  3. ​Если того требуют обстоятельства, то тренировки следует проводить в специальном воротнике.​
  4. ​здоровый позвоночник и т.д.​

​Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.​

Лечебно-тренировочный режим

​Переместите голову назад, не сильно ее запрокидывая.​

​краниовертебральный синдром (гидроцефалия, сильные головные боли, обмороки, головокружение, изменение зрения и слуха и т.п.).​

​посещение специализированного тренажерного зала и т.п.​

​Ниже будет представлен комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:​

  • ​После этого нужно выполнять надавливание ладонью в область лба, при этом нужно прикладывать достаточно много сил.​
  • ​Для таких людей комплекс упражнений зачастую исключает выполнение гимнастики, в положении стоя, поскольку у них может закружиться голова. Как бы там ни было при первых появлениях симптомов шейного остеохондроза нужно обратиться к специалисту, который правильно спланирует методику лечения.​
  • ​Видео-комплекс лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе:​
  • ​Поднимать голову, как будто разглядывая небо, потом опустить голову, рассматривая пол;​
  • ​Следование этому нехитрому перечню правил обеспечивает максимальную эффективность и стойкие результаты гимнастической терапии.​

​Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.​

Тренировочный

​В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания​

  • ​Следующий комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела направлен на мышечный аппарат шеи.​
  • ​Лечение остеохондроза включает комплекс процедур: лечение медикаментозными препаратами, физиолечение, хирургическое вмешательство и ЛФК. Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе — важный этап терапии, особенно на начальных этапах, ведь именно он может предотвратить развитие заболевания и его осложнений.​
  • ​Признаки шейного остеохондроза:​

​Пациент сидит и прикладывает ладони к области лба. Голова неподвижна, пациент осуществляет ею давление на ладони в течение нескольких секунд. Точно так же осуществляется давление на приложенные ладони к затылку и поочередно к обеим ушным раковинам. Это упражнение направлено на укрепление шейного мышечного каркаса.​

​Третье упражнение заключается в наклонах головы к груди, в положении стоя, а четверное в поворотах головы в положении лежа.​

Методика Бубновского

​Шейный остеохондроз имеет пусть и распространенные, но достаточно выраженные симптомы. Первым признаком данного заболевания является частая головная боль, а также головокружение. Особенно болевые ощущения могут усиливаться во время резких движений головой. Прием обезболивающих препаратов зачастую не помогает избавиться от головной боли вызванной остеохондрозом.​

​загрузка...​

​Повороты головой в стороны;​

​загрузка...​

  • ​Сегодня шейный остеохондроз считается далеко не редким заболеванием, причем встречается оно не только у пациентов среднего возраста, но и сравнительно молодых людей, что чаще всего обуславливается малоподвижностью или гиподинамией.​
  • ​Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.​
  • ​Сядьте на стул, положите лоб на ладонь и, преодолевая сопротивление, старайтесь наклонить лицо вперед;​
  • ​При помощи упражнений можно добиться следующих эффектов:​
  • ​непосредственно боль распирающего характера в области шейного отдела позвоночника;​
  • ​Затем следует во время выдоха запрокинуть голову назад, а во время вдоха – вперед. Упражнение повторяется десятикратно. Затем с поворотом головы подбородком достают правое и левое плечо. В последующем плечи достаются ушными раковинами при максимальном наклоне головы.​

​Зачастую все вышеуказанные упражнения объединяются в комплекс, при этом параллельно рекомендуется выполнять, как лечебные, так и профилактические упражнения. Данная лечебная физкультура поможет усилить шейный отдел позвоночного столба и тем самым снизить симптомы остеохондроза. Такие упражнения заслужили немало положительных отзывов, поэтому очень широко используются, как в домашних условиях, так и в медицинских учреждения. Лечебная гимнастика способна не только избавиться от неприятной симптоматики, но и существенно ускорить лечение остеохондроза.​

​Помимо вышеперечисленных симптомов остеохондроз шейного отдела позвоночного столба сопровождается нестабильным артериальным давлением, что может вызывать шумы в ушах, а также ухудшение общего самочувствия человека. Именно от таких симптомов проще всего избавиться, выполняя лечебную гимнастику.​

​Понравилась статья?​

​Наклоняйте голову в стороны, одновременно оказывая сопротивление своей ладошкой;​​Специалистами было разработано несколько эффективнейших лечебно-гимнастических комплексов, учитывающих стадию развития остеохондрозных поражений. Данные группы гимнастических элементов отличаются различной интенсивностью выполнения и нагрузкой в соответствии со степенью тяжести остеохондрозного поражения.​​загрузка...​

osteohondroza.net

Похожие статьи