Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозе​Лечебная гимнастика​

​Вытянуть руки вдоль тела, голову чуть приподнять. Вращать головой по часовой стрелке (10 секунд), а затем – против часовой стрелки (столько же).​

​, сдавления нервных корешков и атрофии мышц, укрепление шейно-воротниковой зоны.​

Профилактика шейного остеохондроза.

​боль в грудном отделе, онемение рук, боли в сердце, при которых традиционные «сердечные» препараты оказываются неэффективными.​
​Третий комплекс​

​Опубликовано: 31 Июль 2014​

​«Спящая птица». Исходное положение – стоя прямо, голова откинута назад. Напрягите мышцы шеи, как будто голова стала тяжелой, и попробуйте дотянуться подбородком до яремной ямочки.​

  1. ​Боли возникают из-за защемления нерва в позвонках​
  2. ​наклоны с противодействием – сидя или стоя выполняем наклоны головы в стороны, но при этом противодействуем рукой (при наклоне влево – левой рукой, вправо – правой, вперед – одной или двумя руками, назад - двумя), при этом упражнении укрепляются не только мышцы шеи, но и рук, повторяем по 10 раз в каждую сторону;​
  3. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это самая распространенная локализация данной патологии. Причиной служат особенности анатомического строения шейного позвоночника: большая подвижность, маленький размер позвонков, плохое развитие мышечного каркаса шеи, постоянная динамическая и статическая нагрузка. Потому людям с факторами риска развития остеохондроза данной локализации крайне необходима профилактика, а тем, кто уже стал “счастливым обладателем” болезни, упражнения для шеи при остеохондрозе помогут избавиться от мучительных симптомов и уменьшить количество обострений патологии.​
  4. ​Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.​
  5. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.​
  6. ​После поднятия головы коснуться подбородком груди, перевести подбородок по паре раз вправо и влево. Далее поднять голову вверх и сделать еще один повтор упражнения.​
  7. ​Восстановление чувствительности верхних конечностей​
  8. ​При появлении вышеуказанных симптомов специалисты рекомендуют своим пациентам использование физических нагрузок, которые подбираются индивидуально в зависимости от тяжести и специфики заболевания (требуются различные упражнения при грудном и поясничном остеохондрозе). Правильный выбор комплекса упражнений поможет предотвратить разрушение межпозвоночных дисков, пережатие нервов.​

​предназначен на закрепление результатов от проведения первых двух. Выполнение данного комплекса обязательно должно происходить после привыкания к первым двум и желательно после одобрения врача.​

​Ни для кого не секрет, что вместо того, чтобы заниматься длительным лечением, лучше заранее предупредить заболевание. Однако, почему-то не многие стремятся заблаговременно позаботиться о своём здоровье.  К счастью, если вовремя заняться необходимой гимнастикой, можно легко избежать возникновения проблем в шейном отделе позвоночника.   Доказано, что вместо использования многочисленных гелей и мазей, лучше всего заниматься лечебной гимнастикой, которая укрепляет мышечный корсет и не даёт прогрессировать развитию шейного остеохондроза.​

​«Сова». Голова и плечи прямые, выполняем медленные повороты влево-вправо максимально далеко, насколько позволяет шея. Упражнение делаем медленно. После первого подхода выполняем второй, но усложняем его: прижимаем подбородок к шее и совершаем повороты «пригнутой» головой. При этом будут прорабатываться другие группы мышц.​
​Корешковые симптомы более понятны специалисту. Жалобы на нарушение двигательной и чувствительной функций шеи, головы, плеч и рук ясно указывают на защемление нервного окончания одного из позвонков в шее. Изменения в межпозвонковых дисках могут затронуть не только шейный, но и грудной отдел позвоночника. К перечисленным симптомам при шейно-грудном остеохондрозе добавляются боль в грудной клетке, области сердца, нарушается дыхание.​

​занять исходную позицию, вытянуть прямые руки и максимально поднять плечи, удерживать такую позицию 6-8 секунд, потом плавно опустить руки и снова повторить упражнение;​

​Как известно, при остеохондрозе любого отдела позвоночника, а не только шейного, разрушаются межпозвоночные диски, это приводит к нестабильности позвоночного столба. Наш организм пытается стабилизировать позвоночник всеми ему доступными способами – происходит образование остеофитов шейных позвонков и осификация связок позвоночника (спондилез), сращивание фасеточных суставов (спондилоартроз), а также происходит перенапряжение мышц шеи с целью хоть как-то обеспечить позвоночнику стабильность.​

​Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.​​К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.​​Поднять голову над телом и удерживать ее в течение 5 секунд. Повторить, перевернувшись поочередно на каждый бок.​

​, предупреждение заболеваний сердца, легких по причине коррекции работы спинного мозга.​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

​Чтобы гимнастика при остеохондрозе шейного отдела принесла максимальный эффект, нужно помнить что:​

​Лёжа на полу на спине, следует начать прижимать свой подбородок к груди, после чего возвращаться назад, не отрывая спину и руки от пола. Следует сделать максимальное количество подъёмов, после чего лечь на бок. Лёжа на боку следует делать подъёмы головы, поднимая ухо от пола, стараясь прижать противоположную сторону к плечу. Затем следует лечь на дугой бок и опять проделать подъёмы. Данное упражнение очень хорошо укрепляет мышцы шеи, так как его часто используют в боксе и других единоборствах. Однако следует помнить, что неподготовленному организму оно может только навредить.​

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. ​Благодаря гимнастике, в шейный отдел позвоночника начинает поступать большее количество крови, в результате чего улучшается мозговая деятельность и возникает приток сил. Мышцы становятся более эластичными и подвижными, а организм приходит в тонус.​
  2. ​«Карусель» — совершаем вращение головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Если сразу выполнить тяжело, то разогрейтесь: исходное положение — держите голову прямо над телом,​
  3. ​Лечение остеохондроза требует времени и может включать различные способы и средства. В первую очередь необходимо снять болевой синдром и устранить воспаление.​
  4. ​сложите руки в замок, поднесите их к подбородку, надавливайте подбородком, при этом создавая сопротивление руками на протяжении 10 секунд, повторите 10 раз;​
  5. ​Если регулярно тренировать мышцы шеи – они станут прекрасным поддерживающим каркасом для шейных позвонков​
  6. ​Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.​
  7. ​На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).​

​Обхватить руками согнутые в коленях ноги, подтянуть их к груди. Далее потянуться головой к ногам и коснуться лбом коленей.​

  1. ​Нормализация артериального давления.​
  2. ​Нельзя начинать выполнение упражнений во время обострения остеохондроза, это может привести к усилению боли.​
  3. ​Стоя на коленях нужно поставить руки таким образом, как их ставят при отжиманиях, после чего следует начать совершать кивания головой, прижимая подбородок к груди. Такой вид гимнастики хорошо укрепит позвоночник в области шеи и спины, что предотвратит в дальнейшем возникновение шейного остеохондроза.​
  4. ​Гимнастика при шейном остеохондрозе — это целая система мероприятий, направленная на предупреждение и устранение всех симптомов остеохондроза.​
  5. ​на счет «Раз» выдвигайте голову ровно и прямо перед собой, на счет «Два» — возвращайтесь в исходное положение,​
  6. ​Лечебная физкультура - один из ведущих методов терапии при шейно-грудном остеохондрозе. Целью ЛФК является устранение смещения позвонков, восстановление мышечной ткани, окружающей шейный и грудной отделы. В зависимости от степени развития заболевания гимнастика для позвоночника выполняется самостоятельно или под наблюдением специалиста. Комплекс в любом случае должен быть согласован с лечащим врачом, который подберет необходимые упражнения и их интенсивность.​

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

​опустите голову на грудь и в таком положении выполняйте повороты в шее вправо и влево, повторите по 15 раз, аналогичное упражнение проделайте, запрокинув голову назад и вытянув подбородок;​

​Хотя эти процессы задумывались природой как адаптация к повреждению, но со временем они теряют приспособительный характер и еще больше отягощают протекание остеохондроза – наступает болезненный мышечный спазм, искривление позвоночника, компрессия нервных корешков и сдавление позвоночных сосудов. Это приводит к сильной и постоянной боли в шее, плечевом поясе, верхних конечностях, задней части головы и к другим мучительным и опасным симптомам шейного остеохондроза.​​Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.​​Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж​​Ноги согнуть в коленях, приподнять над телом, после чего двигать туловищем в обе стороны. Голова и шея при выполнении должны оставаться на месте.​

​Таким образом, выполнение упражнений для шеи не только поможет справиться с имеющимся заболеванием, но и способно стать профилактикой его возникновения.​

​Во время выполнения упражнений не должно возникать болей. В случае их появления необходимо сделать перерыв.​​ ​​В отличие от простых упражнений, гимнастика является более сложной структурой, требующая дисциплины и регулярного применения в строго заданной последовательности и форме.​

​«Три» — выдвигаем голову в одну сторону, «Четыре» — исходное положение;​

​В домашних условиях можно:​

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

​лягте на пол на спину, выровняйте свое тело, медленно отрывайте голову от пола и смотрите на свои носки на протяжении 5-7 секунд, плавно займите исходную позицию и повторите упражнение до 10 раз.​

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

​Но существует метод профилактики и лечения описанных выше изменений и их последствий – это лечебная гимнастика. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, если он выполняется правильно и регулярно, способствует укреплению мышечных волокон, развитию хорошего мышечного каркаса для шейного отдела, который послужит прекрасным стабилизатором при дегенеративных процессах в хрящевых дисках.​

osteocure.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.​

Зачем нужна зарядка?

​. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.​

Шейные мышци
​Развести руки в стороны, далее поворачивать корпус вправо – на вдохе, влево – на выдохе, при этом крутить головой в противоположные стороны.​

​Комплекс упражнений, зачастую, рекомендуется лечащим врачом.​

​Во время занятий нельзя забывать про осанку. Это позволит избежать травм шейного отдела позвоночника, повысит эффективность лечебной гимнастики.​

​Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, представленная выше, является базовой и имеет лишь самые необходимые элементы. Однако, выполнение даже таких простых комплексов каждый день, может дать ощутимый результат уже в первые недели.​

Правила выполнения упражнений

​Для наиболее полезного и наименее травма-опасного эффекта от гимнастики при шейном остеохондрозе, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.​

  • ​«Пять» — пытаемся «задвинуть» голову назад, «Шесть» исходное положение;​
  • ​выполнять наклоны головы вправо, влево, вперед, назад;​
  • ​Упражнения с сопротивлением прекрасно тренируют мышцы шеи​
  • ​ЛФК сделает мышцы эластичными, что является профилактикой их болезненного спазма от переутомления, а также активизирует процесс местного кровообращения и наладит метаболизм в хрящевой ткани. Все это способствует профилактике остеохондроза или замедлению, а иногда и прекращению, дегенерации и дистрофии межпозвоночного диска.​
  • ​Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.​
  • ​Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.​
  • ​Начальное положение – лежа на животе. Количество повторов и назначение тренировки – то же, что и в предыдущей позиции:​
Комплекс ЛФК
​Самостоятельное выполнение домашней гимнастики требует обязательного согласования со специалистом, а также соблюдение следующих рекомендаций:​

Комплекс упражнений для шеи

​Упражнения нельзя делать резко, это может привести к усугублению заболевания, травмам позвоночника.​

Разминка

​ ​

​Именно врач, в соответствии с диагнозом и назначенным лечением, сможет определить, какой именно должна быть гимнастика.​

  • ​«Семь» — выдвигаем голову в другую сторону(противоположную счету «Три»), «восемь» — исходное положение.​
  • ​вращать головой по часовой стрелке и против;​
  • ​Важно!!! Если на любом этапе выполнения предложенных движений вы ощущаете боль, то не старайтесь проделать все “сквозь слезы” – это скорее навредит, нежели принесет пользу. Если такое случилось, то уменьшите амплитуду упражнений или вовсе на время прекратите ЛФК.​
  • ​Чтобы физические упражнения принесли пользу и не навредили вам, необходимо запомнить несколько несложных правил лечебной гимнастики:​

​Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.​

Основной этап

​Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.​

  • ​Подбородок расположить на уровне выше корпуса (немного подняв его), после чего совершать повороты головой вправо-влево, касаясь ушами плеч.​
  • ​В случае возникновения болевых ощущений, онемения тела занятия немедленно прекращаются.​
  • ​Гимнастика для шеи при остеохондрозе включает в себя множество упражнений, среди которых можно выделить несколько основных:​
  • ​Занятия гимнастикой при остеохондрозе шейного отдела обязательно нужно начинать с минимальной нагрузки. Даже при условии хороший физической формы, большие нагрузки на больное место могут ухудшить состояние.​
  • ​Весь процесс гимнастических процедур при шейном остеохондрозе, так же​
  • ​Повторите такой вариант 3-4 раза в каждую сторону и переходите к вращению (проносим голову через точки один, три, пять семь, не возвращаясь в исходное положение) по кругу. Аналогично повторите его в каждую сторону.​
  • ​поднимать плечи вверх, отводить назад, насколько это возможно, и удерживать в таком положении в течение 10 секунд;​
  • ​Выполняя предложенный комплекс упражнений, вы сможете предотвратить разрушающие изменения в шейном позвоночнике и избавиться от боли и необходимости пачками глотать обезболивающие таблетки, но все это при одном условии – регулярно и длительно занимайтесь лечебной гимнастикой.​
Упражнения с сопротивлением
​упражнения не должны причинять вам боль или другие неприятные чувства, если это случилось, то необходимо сразу прекратить гимнастику или уменьшить амплитуду движений;​

​Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное - осторожность, постепенность и постоянство занятий.​

​Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.​

MoyaSpina.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Повторить аналогично, но подбородок разместить на ладонях.​

Особенности шейного остеохондроза и физкультура

​В период обострения остеохондроза лучше не практиковать тренировки или выполнять простейшую гимнастику, не приводящую к усилению боли. Некоторым пациентам упражнения помогают купировать болевой синдром, поэтому важен индивидуальный подход и прислушивание к ощущениям собственного тела.​

Лечебная гимнастика

  • ​Лежа на спине, пациент кладет одну руку на грудь, а другую на живот. Делает глубокий вдох и задерживает дыхание на 10 секунд, после чего выдыхает и расслабляется. Необходимо следить за прямым положением спины, чтобы избежать травм позвоночника. Упражнение повторяется раза 3-4 в течение дня.​
  • ​Перед началом гимнастики следует разогреть участок, который будет задействован. При остеохондрозе шейного отдела перед началом гимнастики рекомендуется принять тёплый душ, сделать массаж шеи или хотя бы подержать на шее тёплое полотенце. Такие нехитрые процедуры помогут легко преодолеть мышечный застой и быстро включиться в работу. Так же болевые ощущения, возникающие при выполнении некоторых гимнастических элементов, должны уменьшиться.​
  • ​обязательно​
  • ​«Сломанная карусель» — вариант разогрева, когда вращение головой вы выполняете с помощью руки: например кладете левую руку на правую щеку и наоборот. При этом рука помогает делать вращение по кругу.​

​выполнять отжимания от стены.​

Лечебно-физическая культура для шейного остеохондроза

​Шейный остеохондроз преследует людей различных возрастов и обоих полов. Учитывая историю медицинской практики, больные делятся на четыре группы: одни сразу же бегают за помощью к доктору; вторые занимаются самолечением дома; третьи прибегают к методам нетрадиционной медицины; четвертые вовсе халатно относятся к своему здоровью и не хотят излечиваться. Но чтобы вылечить себя, свой позвоночник и шею от появившегося недуга, можно всего лишь понять, что представляет собой лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Каждый человек – сам себе врач, даже тогда, когда он обращается к доктору. Если жить по строгим предписаниям специалиста, то можно очень быстро встать на ноги.​

  1. ​зарядка против остеохондроза шеи должна выполняться вне обострений болезни, делать упражнения при выраженном болевом синдроме категорически запрещено;​
  2. ​Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая - на груди. Спокойный вдох - поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.​
  3. ​Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.​

​Удерживать голову в поднятом состоянии несколько секунд.​

octeohondroz.ru

Лечебная гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

Строение позвоночника в области шеи и почему в нем возникают боли

​Противопоказаниями к гимнастике являются острые инфекционные болезни, онкологические и сердечные заболевания и прочие серьезные системные нарушения в организме.​

​Для выполнения упражнения нужно лечь на живот. Медленно приподнять голову и верхнюю частью груди, руками упереться в пол. Держа осанку под контролем, задержаться в таком положении на полминуты, вернуться в первоначальное положение. Выполняйте по 5 минут 3-4 раза в сутки.​

​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела проводится строго в периоды ремиссии, иначе может произойти серьёзное ухудшение.​​должен проходить под наблюдением врача. Соблюдение всех мер предосторожности поможет получить максимальный лечебный эффект от данных мероприятий.​


Анатомия, симптомы и лечение заболевания

​Комплекс упражнений, который выполняется стоя, должен быть согласован с лечащим врачом!​

​После выполнения упражнений нужно слегка размять мышцы руками для снятия напряжения. Делая зарядку, не следует прикладывать чрезмерных усилий, соизмеряйте нагрузки с физическими возможностями. Количество повторов упражнений - 5-10 раз, выполнять их необходимо в медленном темпе. Главное правило - заниматься следует ежедневно.​

​Шейный остеохондроз – это одно из тех распространяющихся заболеваний, которое все чаще встречается у молодых людей и у детей, хотя годами ранее от этого недуга страдали только бабушки и дедушки в силу возраста из-за различных нагрузок. Данное заболевание с легкостью вызывает боли в голове, сердечные боли, головокружение, парестезию (онемение языка), что связано с защемлением нервных окончаний, а также со смещением шейных дисков, и естественно от этого всего страдают и внутренние органы. Гимнастика (или ЛФК) станет настоящей палочкой-выручалочкой для людей с шейно-грудным остеохондрозом, ведь от упражнений улучшается состояние не только области позвоночника, но и всего организма:​

​все движения гимнастического комплекса должны быть плавными и медленными (резких и отрывистых быть не должно);​

Боли возникают из-за защемления нерва в позвонках

​Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.​

​Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.​

​Волнообразными движениями приподнимать над уровнем пола плечи, шею и голову, немного задерживаясь в этой позиции.​


Применение лечебной физкультуры

​Необязательно выполнять все предлагаемые упражнения в один подход. Желательно самостоятельно разработать удобную программу тренировки, при этом периодически дополнять ее новыми упражнениями.​

​Лежа на спине согните ноги в коленях. Поворачивайте туловище вправо и влево с периодичностью в 20 секунд. Особенно рекомендуется при поясничном остеохондрозе.​

  • ​Из-за того, что полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно, лечебная гимнастика должна проводится даже после того, как болевые ощущения полностью прекратятся.​
  • ​Как уже было написано выше, для получения лечебного эффекта, гимнастика требует дисциплины. Лечебная гимнастика должна выполняться​
  • ​Такой комплекс может носить название​
  • ​Пользу от гимнастики можно будет почувствовать достаточно скоро. Уйдет боль и появится подвижность в органах. Но это не говорит о том, что занятия нужно прекратить. Наоборот, в комплекс нужно добавлять другие упражнения, развивающие силу и выносливость.​

​Необходимо лечь на кровать, сильно напрячь мышцы ног, живота и плечевого пояса, остаться в этой позе несколько секунд, а затем расслабиться: повторять упражнение до тех пор, пока в организме не появится легкая усталость, а если есть или возникли боли, то не нужно продолжать это упражнение;​

Специальная лечебная физкультура поможет избавиться от болей​лечебная физкультура для шеи должна выполняться регулярно – обязательно должны присутствовать утренние упражнения, а также гимнастику можно выполнять в любое время дня даже в офисе и желательно несколько раз в день;​

​Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.​​Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.​

​После операции по поводу удаления межпозвоночного диска, по прошествии рекомендованного врачом отрезка времени можно выполнять такой комплекс занятий (сидя на стуле):​

  1. ​Общая продолжительность разминки шеи – не более 30 минут, оптимальная – 15 минут несколько раз в день.​
  2. ​Сидя на стуле медленно, совершая выдох, наклонитесь вперед, насколько это возможно, прижимая подбородок к груди. На вдохе осторожно запрокидываете голову назад как можно дальше. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, совершая несколько подходов в течение дня.​
  3. ​Лечение при шейном остеохондрозе с помощью гимнастики должно проводится в любое удобное время, но главное соблюдать режим и проводить занятия регулярно.​

​ежедневно​

​ЛФК (лечебная физкультура)​

MoiSustav.ru

​При шейно-грудном остеохондрозе очень важно наращивать мышечную массу.​

​Вам нужна кровать, на которую вы ляжете, согнете ноги в коленях и туловище, далее нужно коленами прикоснуться носу (по крайней мере, постараться), затем вернуться в свое первоначальное положение: движения не должны быть резкими (делайте все плавно), а упражнение следует повторить не один раз;​

​перед началом упражнений нельзя употреблять обезболивающие медикаменты – вы можете не заметить боль и только навредить себе;​

​Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.​

Если ваша основная деятельность далека от физической и заключается в сидячей офисной работе с малой подвижностью, используйте любую возможность, чтобы размяться и сделать несколько упражнений.

​Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.​

​Раскинуть руки в стороны, наклониться вниз, далее опустить руки и попробовать коснуться пальцами рук носков. При этом не забывать глубоко вдыхать и медленно выдыхать.​

​Рекомендуется чередовать гимнастику для шеи с самомассажем шейно-воротниковой зоны.​

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на улучшении кровообращения, развитие мышечного корсета и повышении двигательной активности. Она  включает в себя следующие упражнения, которые могут варьироваться и видоизменяться. Каждое упражнение нужно повторить не меньше 6 раз. Постепенно наращивайте количество повторов.

  1. ​Не изменяя положения, нужно прижаться ладони ко лбу, оказывая при этом максимально допустимое давление. Упражнение делается на вдохе. Рекомендуется повторить 5-6 раз за подход.​
  2. ​По мере улучшения состояния, нужно начинать плавно повышать нагрузку. Следует делать больше повторов с большее сильной амплитудой, чтобы держать мышцы шеи в постоянном тонусе.​
  3. ​. На самом деле, приучить себя к регулярному выполнению упражнений не так уж сложно. Плата в 15 минут каждый день, это очень низкая цена за избавление от такой болезни, как шейный остеохондроз.​
  4. ​, он выполняется стоя и потому может носить дополнительную нагрузку на мышцы шеи. В этом варианте упражнения выполняются на только на шейный отдел позвоночника. Но и на плечевой, проводиться разогрев кровообращения всего организма. комплекс очень простой и вы наверное улыбнетесь, вспомнив летний лагерь или разминку на физкультуре.​
  5. ​Можно приобрести гантели и выполнять упражнения с ними. Отжиматься не от стены, а от стола, пола. Регулярные занятия помогут полностью вылечиться.​
  6. ​Нужно встать ровно (ноги и плечи на одной ширине), левой рукой обхватить запястье правой, начать плавные и медленные наклоны в бок – сначала в одну сторону, потом в другую.​
  7. ​любой комплекс ЛФК должен начинаться с разминки для разогрева мышц и профилактики их травмирования;​
  8. ​Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.​
  9. ​Тоже самое для правой стороны.​
  10. ​Вдохнуть, наклонить корпус по направлению к левой ноге и руками дотянуться до стопы, после чего – выдохнуть. Повторить с противоположной стороны.​
  11. ​Первые занятия всегда выполняются с использованием минимальных нагрузок и амплитуды движений.​

Приступим к практике

Сам себе мануальный терапевт

Отличительная черта этого комплекса в том, что его модификации позволяют выполнять упражнение в любом положении тела: стоя, лежа, сидя.

​При правильном выполнении гимнастика становится лучшим средством для борьбы с остеохондрозом различных отделов позвоночника. Ее регулярное выполнение способствует восстановлению повреждений как при поясничном, так и при шейном остеохондрозе. Также благодаря ей происходит укрепление мышц позвоночника, повышается подвижность суставов. Но ЛФК является не единственным средством профилактики при шейном и поясничном остеохондрозе. Для ускорения выздоровления, можно дополнить физкультуру массажем, обратившись к квалифицированному специалисту.​

​Если данной методики будет недостаточно, можно записаться на занятия лечебной физкультурой, желательно вместе с посещением бассейна. Однако преимущество гимнастики в отличие от ЛФК при шейном остеохондрозе в том, что ей можно заниматься в удобное время и практически везде.​​Существует очень большое количество различных курсов и методик, предлагающих очень запутанные схемы по лечению шейного остеохондроза. На самом деле нужно помнить одно:​​Разогрев – пройдитесь по кругу (по комнате, квартире, как вам позволяет помещение) опираясь на всю стопу. Руки можно поставить на пояс или свободно опустить вдоль туловища. Теперь пройдите хотя бы половину этого расстояния на цыпочках (старайтесь наступать на носки и не прижимать пятки к полу), а потом, наоборот, на пятках, не касаясь носками стопы пола. При правильном выполнении вы почувствуете тепло и разогрев. После этого можете переходить к следующему упражнению. Пока не появится ощущение теплоты, продолжайте разминку.​

  1. ​Существуют разработанные специалистами комплексы упражнений для борьбы с остеохондрозом, которые можно увидеть на видео с лечебной гимнастикой.​
  2. ​Еще одним проверенным средством являются традиционные и проверенные временем приседания, которые нужно совершать около 20 раз ежедневно: тогда шейный остеохондроз точно перестанет мучить больного, да и во всем организме повысится тонус.​
  3. ​если у вас есть диагностированная патология шейного позвоночника, то перед началом лечебной гимнастики посоветуйтесь со своим лечащим врачом.​
  4. ​Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.​

​Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.​

Возможна ли профилактика шейного остеохондроза?

  • ​Сесть на самый край стула, руки скрестить за головой. Двигать корпусом вправо-влево, при этом затылком давить на ладони рук.​
  • ​Перед тренировкой шеи нужно провести ее разогрев, например, немного размяв мышцы руками или приложив ткань, смоченную теплой водой.​
  • ​Остеохондроз – заболевание позвоночника, сопровождающееся дегенеративными изменениями хрящевой и костной ткани, а именно нарушением функционирования межпозвоночных дисков, износом их гиалиновой прослойки и увеличением вязкости пульпозного ядра. В результате развития болезни снижается интенсивность микроциркуляции крови пораженного сегмента позвоночника, происходит разрастание костных остеофитов и защемление близлежащих нервных корешков.​
  • ​ ​
  • ​лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе — это просто!​
  • ​Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки висят спокойно. Поднимите плечи вверх и задержите на несколько секунд. При этом движение должно совершаться плечами и лопатками, слегка напрягая их, руки (локтевая и кистевая часть) должны быть расслаблены, их участие должно быть исключено. Можете совершить круговые вращения плечами вперед-назад, придерживаясь этого же принципа.​
  • ​Комплекс микродвижений.​
  • ​Те пациенты, которые заботятся о своем здоровье на будущее, и не забывают о том, что гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе – панацея от всех болей, всегда достигают эффективного результата с помощью лечащего врача.​

​Комплекс простых упражнений для шеи, которые можно выполнять даже в офисе на своем рабочем месте​

StopStarenie.com

Гимнастика при шейном остеохондрозе. Советы и рекомендации. | Osteohondrozz.ru

​Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.​​Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.​

​Установить руки на пояс. Подбородок сильно вытянуть перед собой, а далее совершать им круговые движения (круг должен вырисовываться перпендикулярно корпусу). Далее повторить тем же способом, только вращать подбородком в противоположном направлении.​

​И последнее: важна регулярность занятий гимнастикой, а также запас терпения – первые улучшения состояния здоровья не могут наступить мгновенно!​

​Шейно-грудной остеохондроз – распространенная разновидность заболевания в силу высокой нагрузки на эту зону тела при занятиях умственным трудом, а также быстрой подверженности к возрастному износу тонких межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночного столба.​​В представленных видеозаписях можно посмотреть, каким образом правильно выполнять гимнастику при шейном остеохондрозе.​

​Далее будут приведены 3 эффективных и простых комплекса занятий, которые легко помогут избавиться от шейного остеохондроза.​

​Медленно опускайте подбородок до груди, чтобы шея выгнулась в дугу, плечи расслаблены, работает только шея. Прочувствуйте движение каждого позвонка. Максимально прижав подбородок, вернитесь обратно в исходное положение так же медленно. Повторите, пока не прогреется шея.​

​Гимнастика для шейного отдела позвоночника (мини-комплекс).​​То, насколько важна роль ЛФК в жизни любого человека, особенно того, кто столкнулся с остеохондрозом шеи, трудно назвать одним словом, а также дать определенную оценку. Существует лечебная физкультура и лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, помогающая вылечить остеохондроз, не принимая медикаментов: нужно наклонять голову в правую сторону и в левую, вперед и назад; аккуратно вращать ею. Все упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, снятие нагрузки, улучшение кровообращения и развитие гибкости всего связочного аппарата. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела точно также положительно влияет на состояние здоровья, оздоравливая весь организм:​​Предложенный ниже комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела самостоятельно можно выполнять только на первых двух стадиях заболевания или для профилактики. Если у вас остеохондроз 3 и 4 стадии или есть осложнения, например, межпозвоночная грыжа, синдром позвоночной артерии, то лечебную физкультуру вам должен назначать только специалист, так как большое количество упражнений могут ухудшить ваше самочувствие.​

Шейный остеохондроз: лечебная гимнастика.

​В. Д. Гитт​​Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.​​Встать со стула, тянуться руками и головой вверх на вдохе, потом сесть и выдохнуть.​

​Занятия могут выполняться в разных исходных положениях.​​Лечение остеохондроза длительное, включающее целый комплекс лечебно-профилактических мероприятий – медикаментозных, физиотерапевтических, с обязательным соблюдением рекомендованного режима двигательной активности и правильного питания.​

​В этом видео рассказывается о гимнастике при шейном остеохондрозе, которую можно выполнять во время ремиссии и во время проявления заболевания.​

​Первый комплекс​​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или шире. Наклонитесь прямо перед собой , корпус должен стать горизонтальным. Руки раскинуты прямо, совершаем махи. Старайтесь делать движения плечами и лопатками, минимально задействовав кисте и локти. Важно прогреть плечевой пояс.​

​Комплекс базовых упражнений при грудном остеохондрозе.​

  1. ​Нужно взять стул, сесть на него, наклонить голову вперед, медленно, как в салонах начать массировать зону затылка, затем откинуть голову назад, и начать расслабляться: упражнение повторять необходимо 5-6 раз;​
  2. ​Любая физическая тренировка начинается с разминки, исключением не является и ЛФК при шейном остеохондрозе. На данном этапе нужно разогреть мышцы для профилактики их травмирования при выполнении основного комплекса упражнений.​
  3. ​, опытный мануальный терапевт,​

​Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.​​Взять в руки мяч, вытянуть их перед собой. Туловище поворачивать в одну сторону, руки и голову – в противоположную.​​Сидя на стуле, можно производить такие упражнения:​​В запущенных случаях может потребоваться оперативное вмешательство по поводу иссечения диска, что нередко происходит при появлении грыжи межпозвоночного диска. Многочисленные исследования доказывают, что предотвратить тяжелые последствия можно, регулярно выполняя несложные комплексы физических упражнений для тренировки мышц и позвонков шеи.​

  1. ​Здесь​
  2. ​лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе, направлен на улучшение эластичности мышц, повышение подвижности позвонков и шеи, снятие усталости и напряжения, а также на общее укрепление и восстановление нормального состояния.​

​Этот комплекс может подойти не всем и противопоказан при обострении. Перед тем как выполнять его спросите совета у врача, чтобы выяснить, допустимы ли эти нагрузки в вашем состоянии.​​Остеохондроз - это следствие образа жизни человека, и прежде всего отношения к своему телу. Болезнь развивается постепенно. Человек перестает заниматься физическими упражнениями, мышцы не тренируются и постепенно атрофируются, сжимаясь в объеме. Соответственно, сосуды, проходящие через них, также сжимаются, ухудшается кровоток и питание органов. Так и начинается болезнь.​

  1. ​Необходимо опустить вниз голову в правую сторону, правой рукой начать массаж в той области, где находится левая лопатка, пересекающаяся с позвоночником, затем выровняться и расслабиться. Упражнение повторить нужно с другой стороны, выполняя его 3-4 раза: если почувствуете дискомфорт, но это почти у каждого человека актуально, то прекратите занятие.​
  2. ​Разминочные движения:​

​автор теории микродвижений​

​Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.​

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: советы и рекомендации.

​Из той же позиции наклоняться вперед, при этом перекатывая мяч по стене и следя за ним глазами (опуская и поднимая голову).​

  • ​Вытянуть руки вдоль корпуса, расслабив их. Медленно повернуть голову вправо, потом – влево. Если нет дискомфорта, ритм упражнения ускоряется; число повторов – 15, назначение – устранение ограниченности движений шеи.​
  • ​Преимущества ЛФК при шейном остеохондрозе очевидны:​
  • ​очень хорошо показана гимнастика​
  • ​Исходное положение для всех упражнений будет одинаково. Необходимо расположить тело сидя или стоя, руки должны быть опущены и находиться параллельно телу. Спину следует выпрямить, подбородок должен быть параллелен полу или чуть приподнят в верх.​
  • ​И да, и нет. Можно предотвратить его развитие, если регулярно выполнять несложные упражнения, которые хорошо влияют на общее кровообращение и усиливают мышечный каркас шеи и плечевого пояса.​
  • ​Следует помнить, что мышцы - это орган, работу которого можно восстановить. Больше двигайтесь - вот ключ к здоровью, а недостаток движения запускает механизм развития заболеваний позвоночника, в том числе шейного остеохондроза. Правильно питайтесь, пейте много воды и будьте оптимистом. Если у вас остеохондроз - лечебная гимнастика, видео которой найти не сложно, вам поможет.​
  • ​Еще одно занятие: нужно лечь на спину очень ровно, положить левую руку на грудь, правую – на живот, при этом медленно и ровно вздохнув, задержать дыхание в течение 10 секунд. Далее надо выдохнуть и приступить к релаксации, выполняя упражнение от 3 до 5 раз за день в течение 3-5 минут.​

​в качестве разминки подойдет обычная ходьба по комнате поочередно на носках, полной стопе и пятках на протяжении 2-3 минут;​

Гимнастика при шейном остеохондрозе: видео.

​, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе​

​Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.​

​Необходимо помнить​​Как и в предыдущем варианте, руки свободно располагаются вдоль тела. Голова плавно опускается вниз, подбородок тянется к груди; первый этап упражнения сочетается с глубоким вдохом. На выдохе голова возвращается в вертикальное положение. Такое упражнение направлено на улучшение гибкости позвоночника и предотвращение атрофии мышц; число повторов – 10.​​Улучшение кровообращения​

​, помогающая при шейном остеохондрозе. На видео отсутствуют некоторые упражнения, однако материал качественный и информативный.​

osteohondrozz.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе (смотреть видео и картинки)

Специфика шейного остеохондроза

​Следует оттянуть подбородок и шею назад, в то время как исходное положение должно оставаться неподвижным, после чего вытянуться обратно. Количество повторов составляет 10 раз.​​Если у вас есть поставлен диагноз остеохондроз, либо вы часто испытываете боли в шеи, то следующие советы могут помочь вам:​

​Интересно: Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе​

​Необходимо запомнить, что все движения лечебных упражнений должны быть выполнены внимательно и плавно, делая все строго в соответствии с инструкцией, чтобы не навредить себе.​

Первые симптомы остеохондроза

​встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, постепенно напрягите руки, при этом опустите плечи и лопатки, потом расслабьте руки, чтобы они свободно свисали, сделать 5-6 подходов, это расслабит мышцы шеи и сделает их более эластичными;​

  • ​Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.​
  • ​Узнайте подробнее о симптомах шейного остеохондроза. Правильная диагностика - залог правильного выбора лечения.Об использовании уколов Мовалис при остеохондрозе читайте в нашей статье.​
  • ​, что во всех упражнениях с удержанием головы нужно продлевать время ее задержки в воздухе по мере развития возможностей организма от 5 до 60 секунд. Также можно постепенно увеличивать количество повторов занятий, но – в разумных пределах.​

Профилактика

​Разновидностью упражнения на опускание подбородка будет следующее: при наклоне его вниз нужно коснуться плеч, немного задержавшись в состоянии наклона. Далее выполнить аналогично, доставая до плеч ушами, при этом немного поводить головой вправо-влево.​

​зоны, следовательно – повышение кровоснабжения и питания хрящевой ткани и ядра дисков и достижение положительной динамики в их качественном состоянии.​

  1. ​На этом видео показан комплекс доктора Бутримова для лечения шейного отдела позвоночника.​
  2. ​Находясь в исходном положении опустить подбородок на грудь, после чего поднять голову обратно. Упражнение следует выполнять не спеша, с расслабленными мышцами. Количество повторов 10 раз.​
  3. ​Старайтесь регулярно выполнять несложные упражнения для профилактики обострений.​
  4. ​К сожалению, когда остеохондроз уже развился, применение лечебной гимнастики возможно только после курса мануальной терапии и медикаментозного лечения. Причина этого заключается в том, что в ряде случаев при появлении болевого синдрома продолжать физические упражнения опасно и потому запрещено.​

Основные упражнения

​Строение позвоночника в области шеи​

  1. ​скручивание шейного позвоночника – станьте прямо, выпрямите голову, медленно поворачивайте голову вбок, при этом сгибая ее (скручивание), потом медленно проделайте все в обратную сторону и вернитесь в исходную позицию, повторите движение в другую сторону, достаточно выполнить 10 раз;​
  2. ​Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача​
  3. ​Узнайте, что делать, когда болит голова при шейном остеохондрозе в этой статье - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html​
  4. ​Если наблюдаются сложности с выполнением занятий стоя (например, головокружения),​
  5. ​Специалисты не рекомендуют сильно откидывать голову назад. Поэтому в следующем упражнении – отклонении головы и шеи к спине – необходимо сосредоточиться на пластичности движения, при этом тянуть подбородок вверх. Такое занятие отлично восстанавливает естественное положение шейных позвонков; количество повторов – 8.​

​Замедление процессов разрушения​

ProHondroz.ru

Гимнастика (ЛФК) и упражнения при шейном остеохондрозе

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника — достаточно распространенное заболевание. Защемление нервных окончаний или разрушение межпозвоночных дисков способствуют возникновению головокружения, онемения языка, болей в грудном отделе.​

​Из исходного положения следует повернуть голову в сторону, стараясь довести подбородок до плеча как можно дальше, после чего задержаться на секунду и повернуться в противоположную. Выполнение должно проходить очень осторожно, при болевых ощущениях следует немедленно остановиться. Количество повторов составляет 20 раз (по 10 на каждую сторону).​

Почему гимнастика для шеи так важна?

​Избегайте сквозняков и охлаждения шеи. Болевой синдром может проявиться от застуженной мышцы и не меньше мешать нормальной активности и деятельности.​

​В то же время нужно знать один нюанс: при сколиозе – искривлении позвоночника — есть склонность к остеохондрозу, который может развиться впоследствии. Тогда профилактику можно начинать заранее и выражаться она будет именно в лечебной  гимнастике. Заниматься такой гимнастикой может человек любого возраста и любой физической подготовки. Суть ее в том, чтобы исключить застойные явления и держать мышцы шеи в достаточном тонусе.​

​Среди болезней позвоночника шейный остеохондроз - одна из самых распространенных. Ведут к нему малоподвижный образ жизни, качество и режим питания. При возникновении болей в области шеи и ощущения дискомфорта после любой физической нагрузки следует обратить внимание на эти симптомы.​

  • ​выполняйте махи руками, круговое вращение в плечевом суставе, приведение и отведение лопаток, достаточно по 10 раз каждого упражнения.​​И. Е. Костюк​
  • ​Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  ​​рекомендуется проводить тренировку, не вставая со стула​
  • ​Поднять плечи, при этом не сгибая руки в локтях. Задержавшись в такой позиции на 10 секунд, можно расслабиться и повторить упражнение еще 7 раз. Такой вариант подходит для разминки мышц шейно-плечевой зоны во время длительной работы за компьютером.​​межпозвоночных дисков, предотвращение их ранней инволюции, восстановление физиологического изгиба позвоночника.​
  • ​Однако многие люди по-прежнему игнорируют советы врачей касательно лечебной физкультуры и не верят, что регулярные занятия ей, способны облегчить их состояние.​​Второй комплекс​
  • ​Старайтесь посещать массажиста и выполнять массаж на шейно-воротниковую зону только у квалифицированного специалиста.​​Если остеохондроз уже есть и проведено предварительное лечение, то необходимо получить качественную консультацию у лечащего врача по поводу того, в каком месте расположена грыжа и какие упражнения могут быть рекомендованы для лечения. В большинстве случаев не вредят такие занятия спортом как пилатес, йога, плавание в бассейне – в своем изначальном назначении они повышают уровень физической подготовки всего организма, повышают гибкость и подвижность суставов, улучшают кровообращение. Если врач рекомендует ввести определенные двигательные ограничения, то проявляйте внимание к своему состоянию – при первых признаках боли прекратите физическую нагрузку. Если вы занимаетесь с тренером, то обязательно предупредите его о своей проблеме, тогда тренер подберет комплекс упражнений с минимальным риском для шейного отдела позвоночника и будет следить за выполнением, чтобы исключить получение травмы.​
  • ​Чем раньше начать принимать меры, тем скорее можно остановить процесс развития болезни. Существует множество рецептов избавления от этого недуга, но наиболее эффективный способ - занятия физкультурой.​​Видео с полезными упражнениями:​
  • ​. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.​

​Владимира Перова​

Правила, о которых нужно помнить: техника безопасности при выполнении упражнений для шеи

​, при этом соблюдая медленный ритм движений. Со временем вестибулярные нарушения корректируются, поэтому разминка для шеи станет проще и привычнее.​

​Приложить ко лбу обе ладони, после чего с силой давить на них головой, стараясь столкнуть. Продолжительность – 10 секунд. Повторить аналогично для висков (по очереди), затылка, ушей; упражнение полезно для улучшения кровообращения шеи и головы.​
  • ​Заметное снижение болевого синдрома​
  • ​Гимнастика при шейном остеохондрозе необходима! Ведь любое нарушение, которое не пытаются исправить, однажды непременно обострится.​
  • ​больше служит для того, чтобы вылечить само заболевание. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе приносит свой полезный эффект именно за счёт этого комплекса.​
  • ​Если у вас болит голова и шея, то попробуйте помассировать виски. Это может улучшить кровообращение и височная боль, которая отдается в голове и шее пройдет быстрее.​
  • ​В некоторых случаях при первых признаках шейного остеохондроза в начале заболевания рекомендуют провести самомассаж, чтобы прогреть мышцы. При отсутствии осложнений в качестве разогрева советуют производить повороты головой влево-вправо и наклоны хотя бы по 10 раз.​
  • ​Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе может не только существенно облегчить состояние пациента, но и вернуть здоровье позвоночнику.​
  • ​После разминки можно приступать к основным занятиям. Примерный комплекс упражнений может включать следующие движения:​
  • ​Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.​
  • ​представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.​

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

​Важным моментом является сочетание упражнений с правильной техникой дыхания, а также регулярный массаж и втирание разогревающих кремов в шейно-воротниковую зону.​​Эффективным будет втягивать голову как можно глубже в плечи на вдохе, а затем поднимать ее – на выдохе. Число повторов – 10; такое упражнение способствует улучшению микроциркуляции крови.​

  1. ​, восстановление подвижности шеи за счет уменьшения статической нагрузки.​
  2. ​Разумеется, лечебная физкультура не является панацеей и неспособна полностью излечить болезнь, которая существует уже давно, но она может приостановить ее развитие. К тому же ЛФК будет полезна не только при шейном, но и при грудном и поясничном остеохондрозе.​
  3. ​Важно!​
  4. ​Не выполняйте нагрузку на шейный отдел, к которой вы не привыкли, в частности круговые движения шеей, особенно в период обострений.​
  5. ​Упражнения для шеи нужно выполнять стоя, чтобы обеспечить естественную и правильную нагрузку на позвоночник.​
  6. ​Наша шея подвижна за счет того, что в шейном отделе позвоночника находится семь позвонков. Состоят они из тела и дуги, соединены между собой связками и мышцами. Сочлененные позвонки покрыты хрящом, внутри которого находится диск с фиброзным кольцом, заполненный студенистым телом (пульпозное ядро). Хрящ служит амортизатором и работает как пружина, смягчая удары при движениях. Пульпозное ядро обеспечивает равномерное давление между позвонками.​
  7. ​сидя на стуле или стоя на полу, выполняйте медленные повороты головой в стороны, повторите 10 раз в каждую сторону;​

​Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.​

​В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.​

  1. ​Дополнительно опытные врачи советуют принимать растительные седативные средства, витаминные комплексы (особенно, витамины группы В) в связи с их благоприятным воздействием на вегетативную нервную систему и улучшение трофики и кровоснабжения тканей.​
  2. ​Занятия из исходной позиции – лежа на спине; предназначение – растяжение позвоночника с целью увеличения пространства между отдельными позвонками, укрепление всех мышц шеи.​
  3. ​Улучшение кровоснабжения головного мозга​
  4. ​Крайне важно вовремя распознать симптомы надвигающейся болезни, чтобы вовремя начать лечение. При шейном остеохондрозе основными симптомами являются:​
  5. ​Приступать ко второму комплексу следует только тогда, когда отсутствуют болевые ощущения, а первый комплекс даёт очень незначительную нагрузку. Сидя на стуле, нужно упереть ладонь правой руки в правый висок, таким образом, чтобы подушечки пальцев касались волос, а локоть смотрел в правую сторону. Далее следует начать надавливать рукой на голову, одновременно сопротивляясь давлению головой. После того, как пройдёт десять секунд, следует поменять руку. Данное упражнение достаточно сильно укрепляет мышцы шеи, уменьшая появление болевых спазмов.​
  6. ​Не занимайтесь вытягиванием шейных позвонков самостоятельно – это может привести к серьезным травмам из-за повреждений мягких тканей, суставов и т.д.​
  7. ​Кроме упражнений на шейный отдел позвоночника, врачи рекомендуют выполнять комплексы для плечевого пояса, который примыкает, а значит, глубоко связан с работой шейного отдела позвоночника.​

​Дуги позвонков образуют канал с костным мозгом, а через отверстия дуг от мозга отходят нервные волокна и сосуды. Мышечно-связочная структура предохраняет позвоночник от лишних нагрузок и осуществляет снабжение питанием за счет насосной функции мышц. Если мышцы перестают работать в полную силу, то кровоснабжение уменьшается, позвоночник не получает питательных веществ, становится незащищенным. Как следствие, позвонки могут смещаться, пережимая сосуды, питающие мозг.​

  1. ​исходная позиция предыдущая, выполняем наклоны головой вперед и назад, движения должны быть плавными, повторяем по 10 раз;​
  2. ​Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.​
  3. ​Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.​
  4. ​Сон на ортопедическом матрасе, ежедневный контрастный душ, прогулки, плавание – лучшие методы профилактики рецидива заболевания, а занятия лечебной гимнастикой в сочетании с правильной организацией рабочего места и здоровым образом жизни – залог предотвращения серьезных последствий шейного остеохондроза.​

После операции

​Рекомендуется повторять каждое задание по 5-7 раз:​

  1. ​, в результате чего могут исчезнуть головные боли, проблемы со сном, повысится работоспособность.​
  2. ​регулярные головные боли, которые особенно усиливаются при резких поворотах головой и плохо поддаются обезболиванию лекарственными препаратами;​
  3. ​Сидя на стуле, следует упереть ладонь в лоб и начать давить на голову, одновременно противодействуя давлению. Эффект данного занятия такой же, как и в предыдущем, с разницей в том, что укрепляются немного другие мышцы шеи. Следует выполнять десять повторов по 10 секунд.​
  4. ​Берегите шею смолоду, все-таки мы на ней голову носим! Если вы улыбнулись, то это хорошо: позитивное настроение всегда положительно сказывается на здоровье.​
  5. ​«Барашек». Положите ладонь на лоб и надавите рукой. Создайте обратное давление лбом на руку, напрягая мышцы шеи. Упражнение напоминает поведение двух упрямых барашков, отсюда и название. Выполнять упражнение по 10 секунд (от 6 до 10 повторов). Такое же упражнение выполняем, положив руку на затылок. Положите руку на правый висок и повторите упражнение. Теперь на левый висок и аналогично «противостоите» ладони шеей.​
  6. ​Хрящи обезвоживаются, повреждаются, что ведет к отложению шлаков (солей) в полостях между позвонками. Проблемы с позвоночником выражаются это в том, что начинает болеть и кружиться голова, темнеть в глазах, может подниматься и падать давление. Движение шеи из-за сильной боли ограничивается, могут болеть руки, неметь пальцы.​
  7. ​круговые вращения головой, описываем круг головой в каждую сторону по 10 раз;​

​Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.​​Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.​

Дополнительные советы в борьбе с шейным остеохондрозом

​Видео упражнения при шейном и грудном остеохондрозе​​Положить под голову плоскую подушку и с силой давить на нее, напрягая мышцы шеи и затылка.​​Предотвращение разрастания костных остеофитов​

​нестабильность артериального давления, приступы тошноты, шум в ушах;​

​Сидя на стуле, следует поднять плечи как можно выше, как бы стараясь прижать их к ушам. Достигнув самой высокой точки, следует задержаться на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Данное упражнение хорошо расслабляет шейные и плечевые мышцы, насыщая их кислородом и током крови.​

​Hondroz​

Видео упражнения

​«Птица». Максимально расслабьте мышцы шеи и откиньте голову назад (можно неглубоко), смотрим наверх и изучаем небо/потолок, одновременно поворачивая голову влево, так чтобы голова не поднималась, а ухо «дотянулось» до левого плеча. Справились? так же по дуге верните голову в исходное положение (прямо запрокинутая голова). Теперь выполните упражнение вправо и вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно в среднем темпе – не нужно торопиться, делайте так медленно насколько вам это комфортно.​

​Шейный остеохондроз сопровождается симптомами, которые подразделяются на рефлекторные или корешковые. В первом случае больной жалуется на резкую и острую боль, хруст в области шеи, падает острота зрения. Кружится голова, появляется тошнота. Рефлекторные проявления похожи на симптомы заболеваний сердца, поэтому вызывают трудности при диагностике недуга, из-за чего лечение не всегда начинается своевременно.​

sustavok.ru

Похожие статьи