Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе бубновского

Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений

болит шея​Если у вас появились боли в области шеи или при изменении положения головы чувствуется дискомфорт, то настало время срочно изучать и выполнять простой курс упражнений, чтобы избежать развития остеохондроза. Но если вы работаете в сидячем положении и ведете малоподвижный образ жизни, то уделяйте физической активности хотя бы 30 минут в день, не забывая о шее.​

​Комплекс можно выполнять стоя или сидя, особенно эффективно он помогает тем, кто комбинирует его с йогой, пилатесом или фитнесом.​

​Еще один эффективный комплекс упражнений разработал доктор Бубновский, который в своей практике придерживался принципа, что движение — это жизнь. Лечебная гимнастика направлена на восстановление подвижности всех отделов позвоночника, что положительно скажется на лечении остеохондроза.​​Положительные отзывы пациентов, занимающихся лечебной физкультурой по данной методике, позволяют рекомендовать ее для лечения шейного остеохондроза. Перед началом занятий желательно получить консультацию вертебролога, а также пройти диагностику: рентгенографию шейного отдела, допплерографию сосудов шеи, при необходимости компьютерную томографию.​​Остеохондроз шейного отдела является следствием патологических дегенеративных процессов двигательно-позвоночных сегментов позвоночника. Широкая распространенность данной патологии заставляет врачей разрабатывать новые методики ее лечения и профилактики. Особенно эффективными при шейном остеохондрозе являются упражнения сочетающиеся с массажем и физиотерапевтическими процедурами.​

Причины болей в шее

​Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями вверх по направлению к подмышкам. Таким же скользящим движением верните руки в первоначальное положение.​

​1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставьте в стороны. Руки вытяните перед собой кистями вперед.​

​Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).​

​, направленные на разработку грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей.​

​Гимнастику нужно начинать​

​После тренировок рекомендуется ходить в баню или сауну с погружениями в холодный бассейн, либо принимать холодную ванну для снятия отека суставов.​гимнастические упражнения для шеи​Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гимнастики.​

​Как только вы приняли удобное положение и расслабились, можно переходить к гимнастике.​

​Доктор Бубновский предлагает выполнять упражнения для спины на специальном тренажере, применение которого позволяет не только уменьшить болевые ощущения в шейном отделе позвоночника, но также активизируют работу мышц, укрепляя их. После выполнения лечебной гимнастики восстанавливается кровообращение в шее, нормализуются обменные процессы в позвонках.​

​Шейный отдел позвоночника является важным связующим узлом между телом и головным мозгом, а нарушение его функциональности зачастую несет в себе губительные последствия. Именно поэтому так важно вовремя диагностировать развитие остеохондроза и приступить к его лечению. Упражнения при шейном остеохондрозе должны быть частью комплексного лечения заболевания, ведь могут оказать значительное воздействие на процесс выздоровления.​

​Основной причиной данной патологии является микротравматизация позвоночных структур, как результат длительного статического напряжения. Поэтому шейный остеохондроз очень часто диагностируется у работников «сидячих» профессий: программистов, лаборантов, работников швейной промышленности.​

​10. Сядьте на стул. Руки по швам.​

​Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение несколько раз, после чего встряхните руками.​

гимнастика Цигун для новичков и продвинутых​Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.​

​Все элементы гимнастики следует​

Комплекс упражнений для шеи

​разогревом проблемного участка​

​Отеки всегда возникают при переходе к тренировочному режиму после длительного покоя.​

​Данный метод уже помог многим людям и продолжает помогать тысячам пациентов любых возрастных групп.​

​Первое упражнение лучше выполнять сидя, так как рукам понадобится опора. Положите ладони под подбородок, постарайтесь как можно сильнее давить на руки головой, считая до 10, затем немного отдохните и повторите еще 3 раза.​

​Вряд ли какой-то пациент будет против, если врач предложит заниматься по данной методике в домашних условиях при помощи видео с комплексом. Современные технологии позволяют проходить курс лечения и таким образом.​

​Остеохондроз — это нарушение структуры позвонков и межпозвоночных дисков, которые зачастую происходят в связи с возрастными изменениями, но могут быть также обусловлены нарушением обмена веществ в организме или постоянными нагрузками. Остеохондроз шейного или грудного отдела позвоночника развивается в конкретной области спины и проявляется болевыми ощущениями.​

​Данному заболеванию также подвержены люди строительных профессий, поскольку их работа связана с повторяющимися движениями поднятых вверх рук (маляры, штукатуры). Наличие дополнительных предрасполагающих факторов: травмы, врожденные аномалии позвоночника, опухоли, нарушение обменных процессов в организме, вызывают быстрое прогрессирование патологии и появление частых обострений.​

​Поднимите вытянутую левую руку перед собой не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.​

​2. Сядьте на стул, ноги перед собой на ширине плеч, руки на коленях.​

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов

гимнастика по бубновскому

​Повторите с другой стороны.​

​выполнять на вдохе, а возврат в исходную позицию - на выдохе.​

Правила, которых необходимо придерживаться

​массажем или легкой разминкой шеи простыми упражнениями.​

  1. ​Какие преимущества и недостатки имеет восточная гимнастика Цигун для позвоночника вы можете узнать, изучив нашу статью.​​Система гимнастики Бубновского также носит название​​Встаньте и выпрямите спину или примите удобное положение сидя. Вначале​разводка рук в тренажере
  2. ​Упражнения при шейном остеохондрозе отличаются от обычной зарядки, поэтому подход к ним должен быть особым. Какую бы методику или вид гимнастики не назначил врач, существует несколько общих правил, которых стоит придерживаться, чтобы лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника проходило правильно и эффективно.​​Врач перед назначением лечения должен провести ряд обследований и анализов, чтобы определить причину появления остеохондроза, выяснить особенности нарушения, а также стадию развития, в которой находится остеохондроз. Все эти факторы в значительной мере определяют, каким образом можно бороться с заболеванием. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела и массаж будут действенны, только если заболевание не находится на последней стадии развития.​​Лечебная физкультура позволяет устранить множество патологических явлений, связанных с заболеваниями позвоночника. Прежде всего, действие упражнений направлено противвозникновения избыточного напряжения различных мышечных групп в области шеи и надплечий. Известно, что при остеохондрозе шейного отдела наиболее часто наблюдается мышечный спазм трапециевидной и дельтовидной мышц. Устранение их дефанса значительно снижает выраженность болевого синдрома, способствует увеличению объема движений.​
  3. ​Одновременно выпрямленную правую руку отведите назад (ладонь вверх). Повторите для другой руки.​​Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений выполните повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (левая рука – поворот туловища влево, правая – вправо).​​Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.​
  4. ​Методика Бубновского для шеи является эффективной методикой для лечения таких заболеваний, как шейный остеохондроз.​​Упражнения выполняют​​При каких заболевания возникают остеофиты позвоночника. О диагностике, симптоматике и лечении патологий спины подробно рассказано здесь. Также в статье о профилактике болезней позвоночника.​
  5. ​экстремальной реабилитации​​поверните голову в правую сторону и взгляните как можно дальше назад, удерживайте положение не менее 10 секунд, затем то же самое, только в левую сторону, отдыхаем, затем прижимаем подбородок к груди, выдерживаем столько же времени, после этого аккуратно наверх. Эти позы помогут не только избавиться от болей в области шеи, но и улучшить кровоток.​​Основными правилами проведения лечебной зарядки являются следующие.​
  6. ​Умеренные физические нагрузки для здорового человека полезны, развивают мышцы и укрепляют организм. Для больного отдела позвоночника, функциональность которого нарушена, обычную зарядку делать нельзя, должен быть разработан и прописан специальный комплекс упражнений. Шейный отдел позвоночника гораздо более подвижный, чем, к примеру, грудной, поэтому любое нарушение его подвижности сопровождается болью или дискомфортом.​​Проведение лечебной физкультуры улучшает кровоснабжение мягких тканей шейного отдела, а также структур соединительно-тканных позвоночника. Это препятствует дальнейшему прогрессированию заболевания и позволяет избежать его рецидивов.​​Разумеется, лечебная физкультура – не панацея,​
  7. ​3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги немного расставьте, руки разместите на талии.​​Напрягая шею, окажите противодействие давлению.​

Выводы

​При регулярных тренировках по расписанию можно достигнуть существенного результата за достаточно малый промежуток времени.​

​плавно​

osteocure.ru

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

​Упражнение осуществляется с использованием тренажера. Исходное положение – человек сидит на полу либо на специальной скамье, упираясь прямыми ногами в тренажер, при этом руками держит планку.​

​. Используя данную методику люди, могут избавиться от различных проблем с суставами.​

​Прижмите подбородок к груди и покрутите головой сначала влево, а затем вправо. Сделайте движения по 5 раз в каждую сторону.​​Выполнять лечебные упражнения нужно не раз в день, как обычную зарядку, а при каждой имеющейся возможности в течение дня, особенно если человек занят на сидячей работе.​

​Физические упражнения для шейного отдела назначаются врачом, поэтому должны выполняться под его контролем. Делать это можно в условиях стационара, если пациент не против, или в домашних условиях, ориентируясь на видео занятий. Польза от такой лечебной зарядки проявится во многом:​

упражнения для растяжения и тренировки мышц шеи

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

​Поскольку остеохондроз часто развивается у людей имеющих слаборазвитую мускулатуру,физические упражнения помогает усилить мышечный «корсет» позвоночника. Укрепление мышечно-связочного позвоночника значительно снижает частоту и длительность рецидивов заболевания.​

​и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.​

воротник Шанца

​Наклоняйте голову влево и вправо, как бы пытаясь достать ухом до соответствующего плеча.​

​Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.​

позвонки с остеофитами

Шесть упражнений изометрического комплекса

​Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.​

​без резких движений и рывков.​

​Осуществляют максимально глубокие наклоны вперед с выпрямленными руками, при перемещении тела обратно, локти сгибают и тянут планку на себя. Руки располагают на удобном расстоянии, осуществляя любой хват: узкий, широкий, обратный.​

№1

​Перед тем как описать упражнения для шеи по Бубновскому разберемся в основных причинах, вызывающих боль в области шеи.​

​Примите положение, чтобы голова располагалась перпендикулярно плечам. Вначале постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Один подход – 5 раз в каждую сторону.​

​Несмотря на то, что практически все упражнения для шеи при остеохондрозе не затрагивают другие части тела, два раза в день зарядку нужно делать только в положении стоя, а во время дополнительных занятий можно сидя.​

упражнение с давлением на височную область

№2

​улучшение кровообращения;​

​Перед тем, как начать лечить остеохондроз лечебными упражнениями, необходимо обязательно получить консультацию специалиста–невролога. Это связано с особенностями анатомического строения шейного отдела позвоночника, наличия в этой зоне крупных сосудов кровоснабжающих головной мозг. Проведенная диагностика и осмотр специалиста позволят избежать осложнений после лечебной физкультуры.​

№3

​Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.​

​4. Положение сидя на стуле. Максимально согните руки в локтях (кисти на плечах).​

№4

​Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.​

упражнение с давлением на затылок

№5

​Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).​

Повторите упражнение для противоположной стороны.

№6

​При возникновении головокружения следует​

упражнение с наклоном головы

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

​Рекомендуется менять расположение рук. Лопатки стараются максимально свести. Выдох осуществляют, когда тянут рукоятку к груди. Выполняют 10-12 повторений. Вес подбирают легкий и доступный для поднимания.​

  • ​Основной причиной болей в шее является остеохондроз.​
  • ​Сцепите руки в замок и положите их на затылок, голову опустите и старайтесь ее поднять, но при этом сопротивляйтесь руками и давите ими на затылок.​
  • ​Перед началом выполнения упражнений нужно сделать небольшой массаж шеи, чтобы разогреть и подготовить мышцы.​
  • ​снятие болевых ощущений;​
  • ​Приобострении заболевания, физические упражнения проводить не рекомендуется. Лечебную физкультуру начинают в подостром периоде или после наступления ремиссии заболевания.​

Упражнения

​Автор: Елена Дельвер​

​Через стороны поднимайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте назад.​

​Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.​

​Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения.​

​выполнять шейную гимнастику в положении сидя​

​Можно заменить данное упражнение классическими подтягиваниями с разными хватами: узким, широким, классическим, обратным.​

​Его проявления обычно начинаются с ощущения дискомфорта в области шеи. Зачастую человек не обращает внимания на эти неприятные ощущения и, не принимая никаких срочных мер по избавлению себя от них, запускает все, надеясь на то, что боль сама пройдет.​

​Если у вас есть время и возможности, можно выполнять и силовые упражнения, например, с гантелями. Мужчинам можно выбрать снаряды по 3 кг, а женщинам будет достаточно 1—1,5 кг. Помните, что если у вас возникает боль, то упражнение нужно прекратить, а если она не проходит долгое время, то обязательно обратиться к врачу. Посмотрите фото упражнений для шеи при остеохондрозе, чтобы быть уверенным в правильности выполнения, особенно это касается силовых вариантов.​

​Придерживаясь этих правил при выполнении лечебного комплекса упражнений, можно значительно повысить эффективность и результативность занятий. Упражнения от остеохондроза шеи должны стать значительной частью общего комплекса лечения заболевания. При правильном подходе и выполнении всех рекомендаций специалистов остеохондроз возможно устранить полностью и надолго забыть о таком заболевании.​

​укрепление мышц.​

​При проведении движений следует избегать резких рывковых поворотов головы или слишком сильного ее запрокидывания. Поэтому часто рекомендуют упражнения с изометрической нагрузкой мышц. Для выполнения комплекса ЛФК можно использовать следующие рекомендации:​

​Многие ищут информацию о гимнастике Бубновского для шеи. Дело в том, что отдельного комплекса для этого отдела позвоночника не существует – это лишь часть общей суставной гимнастики, которую разработал знаменитый доктор. Эта гимнастика очень проста и доступна практически каждому человеку, не отнимает много времени, а главное – дает реальные результаты.​

​5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по бокам от туловища.​

​Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.​

​В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.​

​или лежа, чтобы избежать травмирования. Степень физической нагрузки нужно увеличивать постепенно.​

​Выполнение данного упражнения может быть проблематичным для физически неподготовленных людей, в таком случае можно начинать выполнять это упражнение на низком турнике, осуществляя подтягивания с положения, стоя на земле, с уже слегка согнутых рук.​

​Однако со временем боль значительно усиливается, происходит дестабилизация артериального давления, возникает головокружение и больной не может повернуть голову без возникновения острой боли в шее.​

​Эти упражнения вряд ли будут для вас новыми, но скорее всего, вы не знали, что они влияют на шейные отделы.​

​Автор статьи:​

​Любые упражнения для шейного отдела позвоночника должны сочетаться с правильным, медленным дыханием, это поможет повысить их результативность. Кроме того, размеренное глубокое дыхание позволит подключить к зарядке грудной отдел позвоночника, прорабатывая его вместе с шейным.​

​Наклонить голову в сторону, упереться областью щеки об руку методиста или собственную руку. При этом необходимо оказывать сопротивление в течение 10 секунд. Затем можно немного сильнее согнуть голову, должно появиться ощущение незначительного натяжения мышц шеи с противоположной стороны. Повторять от 7 до 10 раз.​

Заключение

​В идеале все упражнения доктора Бубновского рекомендуется выполнять, используя специальный тренажер, который можно приобрести в специализированном центре. Однако если по каким-то причинам вы не хотите или не можете купить тренажер, можно найти альтернативный метод выполнения таких упражнений.​​В таком положении выполняйте круги плечевым поясом сперва по, а после против часовой стрелки.​

​Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.​

​Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.​

SustavZdorov.ru

Бубновский: гимнастика для шеи

бубновский гимнастика для шеи

​При возникновении резкой боли​

Зарядка по Бубновскому для шеи: общее

​Другой вариант замены заключается в использовании эспандера. Его нужно закрепить как можно выше и выполнять упражнение, также как и на тренажере. Количеством резинок можно регулировать степень нагрузки в зависимости от степени тренированности человека.​

​Упражнения, которые рекомендует Бубновский, являются отличным способом решения проблем шейно-воротниковой зоны и ее укрепления.​

​В положении стоя руки с гантелями поднимите на уровне головы, постепенно начинайте поднимать обе руки и соединяйте их над головой, затем возвращайтесь в исходное положение.​

Доктор Бубновский: гимнастика для шеи

​Эксперт сайта Болит Сустав.ру​

  1. ​В последнее время специалисты разрабатали множество инновационных методов лечения остеохондроза. Доктор Бутримов применяет на практике собственный комплекс для устранения проблем позвоночника, который основан на восточной мудрости и многолетней практике воздействия на организм.​
  2. ​ Руки сложить в замок и поставить на локти впереди себя. Упереться подбородком в кисти рук,оказывать сопротивление в течение 10 секунд. Согнуть голову, а затем сделать несколько пружинящих наклонов головы. Повторить 7-10 раз.​
  3. ​Сама методика доктора называется «кинезетерапия», или двигательная терапия. Лечение происходит за счет целебной силы движений. Методика позволяет исцелить не только суставы и связки, но и внутренние органы, ведь организм представляет собой единый связанный комплекс.​

​6. Положение сидя.​

womanadvice.ru

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе и при обострении

​При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:​

Причины развития заболевания

​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться "размять" шею, "разогнать" боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!​

​занятия следует прекратить​

Положительные эффекты лечебной физкультуры

​Чем меньше резинок – тем проще будет выполнять упражнение.​

​Люди различного возраста в наше время страдают шейным остеохондрозом. Первые эпизоды болей в области шеи часто возникают еще в подростковом возрасте при​

​Вращайте руки вперед, как будто плывете, повторите упражнение, только теперь нужно выполнять движения назад.​

Лечебные упражнения при остеохондрозе шейного отдела

​Малоподвижный образ жизни и сидячее положение на работе часто приводят к развитию остеохондроза. Врачи замечают, что намного чаще на боли в области шеи и позвоночника жалуются программисты, писатели, офисные работники и т.д. Неужели единственный выход – сменить работу? Нет, нужно следить за своим здоровьем и обязательно выполнять упражнения при остеохондрозе для шеи. Помните, что, если не уделять достаточного внимания шее и вовремя не начать лечение при первых признаках, последствия могут быть плачевными.​

​Бутримов предлагает лечебную гимнастику делать в спокойной обстановке и только в расслабленном состоянии. Тогда остеохондроз шеи можно будет вылечить и устранить максимально эффективно.​

​Повернуть голову слегка в сторону, затем упереться ухом в руку методиста. Оказывать сопротивление 10 секунд. После этого немного больше повернуть голову, при этом должно ощущаться натяжение мышц шеи. Повторить 7-10 раз влево-вправо.​

  1. ​И все-таки главное направление – это лечение болей в спине, с которыми прекрасно справляется тренажер. Упражнения для шеи по Бубновскому входят в этот полный комплекс.​
  2. ​С небольшой амплитудой поворачивайте голову влево и вправо (как бы смотря налево, затем направо).​
  3. ​Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.​
  4. ​Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.​
  5. ​до исчезновения болевых ощущений.​

​Нельзя сказать, что данное упражнение влияет только на шею, оно вытягивает весь позвоночник и способствует расслаблению мышц и нервов спины. Все это способствует достижению комплексного эффекта.​

Методика лечебной физкультуры по Бубновскому

​неправильной посадке и малоподвижном образе жизни, частом сидении за компьютером.​

​Поднимите руки перед собой и поочередно каждой делайте резкие выпады, как будто вы боксируете. Если появились резкие боли, то сразу же прекратите упражнение.​

​Упражнения можно выполнять не только при появлении болей, но и в целях профилактики остеохондроза. Однако нужно помнить, что на поздних стадиях этого заболевания такой комплекс противопоказан, это может быть опасно для здоровья.​

ohondroze.ru

​Применять данную методику можно только после назначения врача. В интернете можно найти видео с подробным описанием всех упражнений для шеи, но заниматься самолечением не рекомендуется. Комплекс, который разработал Бутримов, рассчитан на ежедневные занятия по 15-20 минут. Постепенно увеличивая нагрузку, можно добиться значительного расслабления мышц шеи и облегчения протекания заболевания.​

​ Областью затылка опереться на сложенные за головой кисти рук,оказывать сопротивление 10 секунд. Затем попробовать слегка, но не максимально, запрокинуть голову. Повторить 7-10 раз.​

​В системе, которую предлагает Бубновский, шея оздоравливается в первую очередь, ведь весь комплекс рассчитан на продвижение и исцеление суставов и связок сверху вниз. Существуют и специальные видеоролики, которые наглядно помогают ознакомиться с системой доктора. Бубновский предупреждает – мышцы могут болеть после занятий! К этому нужно быть готовым. После тренировки хорошо бы сходить в баню, сауну или принять холодную ванну, чтобы снять отеки суставов. Они неизбежно возникают после длительного покоя при переходе к тренировкам.​

Положительное влияние гимнастики

​7. В положении сидя сцепите руки перед собой в замок.​

​Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.​

  • ​Воротник Шанца​
  • ​Необходимо все время​
  • ​На видео гимнастика для шеи, которую рекомендует доктор Бубновский.​

​С возрастом эти проблемы не проходят, а только усугубляются.​

Комплекс упражнений доктора Бутримова

​Наклоните туловище параллельно полу, возьмите в руки гантели и разведите их в стороны, отводите руки назад так, чтобы они были как можно выше.​

​Все упражнения можно проводить в домашних условиях или на работе в свободное время. Чем больше вы посвятите им времени, тем лучше для вашей шеи. После нескольких дней улучшится кровообращение, увеличится приток крови в мозг и к шейным сосудам, работа станет продуктивнее. Не совершайте вращательных движений, если до этого вы не уделяли внимание своей шее, иначе может возникнуть травма или защемление позвоночника.​

​Еще одним хорошим средством лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника является комплекс упражнений Валентина Дикуля. В совокупности с другими способами лечения такая методика дает довольно быстрые и положительные результаты. После нескольких месяцев занятий остеохондроз шеи проявляется значительно меньше, а подвижность и функциональность позвоночника будут восстановлены.​

Методика Дикуля

​ Выполнить круговые движения плечевыми суставами 7-10 раз. Такие движения позволят укрепить мышцы плечевого пояса.​

​Ноги прямые, сидя на полу (можно использовать специальную скамью), упираются в тренажер, руки держат планку. Выполняйте максимально глубокие наклоны вперед с прямыми руками, а когда перемещаете тело назад, сгибайте локти и тяните планку на себя. Руки расположите на удобном расстоянии (это и узкий хват, и обратный, и широкий – лучше расположение рук менять). Не забывайте сводить лопатки. Выдох - когда тяните рукоятку к груди. Нужно выполнять 10-12 повторений. Вес должен быть легким, доступным для поднятия.​

​Поднимайте в таком положении руки вверх до уровня головы, затем опускайте вниз.​

​Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.​

Методика лечения остеохондроза Бубновского

​Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.​

​следить за осанкой​

​Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов - видео уроки для начинающих​

Правила проведения гимнастики для шейного отдела

​Проблемы с шеей становятся причиной нарушения кровоснабжения мозга вследствие ущемления кровеносных сосудов.​

​Доктор Бубновский стал известен благодаря созданному им комплексу упражнений для профилактики и лечения болезней опорно-двигательного аппарата и мышц. В последствие эта методика получила название кинезитерапия. Сейчас практически в каждом городе есть врач, который при лечении основывается на этой программе, поэтому перед началом занятий есть возможность проконсультироваться со специалистом.​

  1. ​Комплекс можно выполнять несколько раз в день, включите его в утреннюю зарядку, а также выполняйте в течение дня, когда чувствуете усталость.​
  2. ​Упражнения Дикуля направлены на активизацию деятельности организма. Автор методики утверждает, что человеческое тело имеет достаточно ресурсов, чтобы восстанавливаться при любых заболеваниях. Поэтому заставив его работать, можно ускорить процесс выздоровления шейного отдела позвоночника.​
  3. ​Все движения должны выполняться плавно, без рывковых движений. При появления таких симптомов, как головокружение, тошнота, нарушения слуха необходимо прекратить занятия и обратиться за консультацией к неврологу.​

​В качестве замены доктор Бубновский рекомендует использовать классические подтягивания с разным хватом – то с узким, то с широким, то с классическим, то с обратным. Многие девушки не умеют выполнять это упражнение, но можно попробовать научиться, выбрав низкий турник и подтягиваясь с уже слегка согнутых рук (в положении стоя на земле).​

​8. Положение сидя, руки на сиденье стула.​​Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.​

bolit-sustav.ru

Упражнения для шеи при остеохондрозе — избавляемся от болей раз и навсегда!

​При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.​

Для чего нужны упражнения для шеи?

​и выполнять каждое упражнение в исходном положении с максимально ровным позвоночником.​

​Современная медицина разработала множество методик для поддержания общего здоровья организма. Суставная гимнастика доктора Бубновского является уни...​

​Гимнастика для шеи, которую разработал доктор Бубновский позволяет людям избавиться от складок и морщин на шее, второго подбородка, она помогает избавиться от головной боли и головокружения, а также способствует улучшению зрения.​

Подготовка

​Проще всего заниматься дома, приобретя диск с комплексом упражнений для шеи при остеохондрозе по Бубновскому. Это поможет избавиться от болей и укрепить воротниковую зону, но, чтобы добиться результатов, нужно регулярно заниматься в течение 3 месяцев. Этот комплекс также способствует избавлению от второго подбородка, предотвращает появление морщин, головокружений и проблем со зрением.​

​Зарядка для шеи не представляет больших физических нагрузок, но все-таки не стоит приступать к ней сразу после сна или долгого нахождения в одном положении.​

​Если врач прописал применение методики Дикуля, можно посмотреть в интернете видео уроки, чтобы правильно и грамотно выполнять весь комплекс лечебной гимнастики. Видео поможет выполнять упражнения в правильной последовательности с нужной амплитудой. Хотя наиболее оптимальным выполнением упражнений Дикуля будет работа под контролем специалиста, а не домашний просмотр видео.​

Упражнения для шеи — все просто

​Хорошая методика лечения остеохондроза с помощью лечебной физкультуры предложена доктором Бубновским. Она представляет собой сочетание комплексаэффективных упражнений с занятиями на специально разработанных тренажерах.​

  1. ​Другая замена – это использование эспандера, который у многих семей завалялся где-то в антресолях еще с советских времен. Их (один или два эспандера) нужно закрепить достаточно высоко и выполнять упражнения также, как это делалось бы на тренажере. В зависимости от вашей тренированности можно закреплять от 1 до 5 резинок, чем меньше – тем легче.​
  2. ​Наклоните голову себе на грудь – верните в вертикальное положение.​

    ​Количество повторов – 5–8.​

  3. ​Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.​
  4. ​Выполняя упражнения при шейном остеохондрозе, рекомендуется​
  5. ​Существуют некоторые правила проведения гимнастических упражнений по методике Бубновского, которые необходимо учитывать в обязательном порядке:​

Упражнения с гантелями

  1. ​После занятий по этой методике могут болеть мышцы, это вполне нормально и свидетельствует о том, что вы на правильном пути.​
  2. ​Красивая фигура,или Бодифлекс для живота Как сделать доску Евминова своими руками, читайте об этом в нашей статье.​
  3. ​Перед тем, как выполнять упражнения для шеи и шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, встаньте и немного походите, разомните кости и суставы, если есть возможность, повесите на турнике или специальном тренажере, если нет, то просто расслабьтесь.​
  4. ​Данная методика также будет полезна при лечении остеохондроза грудного отдела позвоночника.​
  5. ​Физические упражнения по Бубновскому направлены на включение в работу различных мышечных слоев: верхнего, среднего и глубокого. Такой подход позволяет устранить мышечный спазм, создать мышечный «корсет» для позвоночника, устранить ряд симптомов остеохондроза.​
  6. ​Сложно сказать, что это упражнение влияет только на шею – оно вытягивает весь позвоночник, помогая расслабить мышцы и нервы спины, что позволяет достичь комплексного эффекта. Однако и для шеи все варианты невероятно полезны. Полный комплекс вы можете увидеть в предложенном видеоролике. Рекомендуется выполнять его именно в том виде, как рекомендует сам разработчик системы. Не забывайте о том, что в любых тренировках первое, что влияет на эффективность – это регулярность тренировок. Занимайтесь строго по расписанию, и вы достигнете результатов очень быстро.​

Доктор Бубновский: система упражнений

​9. Продолжайте сидеть на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль туловища.​

​Исходное положение Упражнение​

​Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.​

​постепенно добавлять упражнения​

rutvet.ru

Похожие статьи