Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе видео

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозе​Для более правильного и точного выполнения упражнений, первую тренировку контролирует специалист. Он будет исправлять ошибки, корректирую положение тела. А дальше можно упражняться по видео курсам.​

​Помните про аккуратность движений. Исходная поза та же – ноги расслаблены, на ширине плеч, спина ровная, подбородок смотрит вперед.​

​Ладонь, зажатую в кулак, ставят под подбородок, после чего наклоняют голову вниз, противодействуя движению подбородка кулаком так, чтобы как можно больше напрягались мышцы шеи.​

Профилактика шейного остеохондроза.

​Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!​
​И.п. сидя. Ладонь в области виска. Наклон головы в сторону с одновременным надавливанием на нее ладонью (противодействие). Движение хорошо укрепит боковые мышцы шеи, уменьшит боль.​

​Как показали исследования ученых, выполнение таких упражнений в качестве профилактики снижает риск возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника на 90%!​

​Лягте на живот и расслабьтесь, руки вдоль туловища, ладони строго вверх. Начинайте медленно поворачивать голову влево и вправо, каждый раз возвращаясь в исходное положение (когда вы лежите лицом вниз). Повторяйте не менее 10 раз.​

  1. ​Следует знать, что лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится только после консультации доктора. Не при каждом состоянии показаны упражнения и массаж.​
  2. ​Лягте на пол, положите под колени, руки и шею подушки. Расслабьтесь, поворачивая медленно шею в стороны. Не спеша, поднимите руки и уроните их. Приподнимите голову, посмотрите влево и уроните ее, тоже сделайте в левую сторону. Не напрягаясь, глубоко вдохните и выдохните.​
  3. ​автор теории микродвижений​
  4. ​Владимира Перова​
  5. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.​
  6. ​Наклоняйте голову вперед, касаясь груди (глубокий вдох), максимально отведите голову назад (глубокий выдох) Повторяйте движение 10 раз.​
  7. ​Снова сцепив пальцы в замок, руки заводят за голову и кладут ладони на затылок, начиная давить ими на затылок, пытаясь наклонить голову вперед.​
  8. ​Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.​

​И.п. стоя или сидя, руки вдоль туловища. Плечи поднять насколько возможно, удержать их в таком положении 10 с. Расслабиться и сделать глубокий вздох (повтор ‒ 5-10 раз).​

​Доказана эффективность лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе на любой стадии заболевания. Как оказалось, даже простые тренировки, без активного мануального лечения и использования лекарственных препаратов, существенно уменьшают болевые ощущения, а в некоторых случаях достигнутое укрепление мышц шеи положительно влияет на общее состояние – у некоторых пациентов наблюдается частичный регресс болезни.​

​Все приведенные выше упражнения можно объединить в общий комплекс лечебной физкультуры, которая позволит вам укрепить шейный отдел и постепенно избавиться от боли, вызванной остеохондрозом. Отзывы пациентов и врачей о данном лечении в большинстве случаев положительные, поскольку гимнастика при шейном остеохондрозе дает результаты достаточно быстро.​
​При наличии острых болей, воспалительных процессов, склонности к повышению артериального давления, заболеваний, угрожающих жизни (аневризмы, пороки сердца и т.д) и онкологических заболеваний эти упражнения противопоказаны!​

​Сядьте на стул и пожимайте плечами.​

​, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе​

​представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.​​К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.​​Наклоняйте голову к правому плечу (вдох), верните в исходное положение (выдох), наклоните к левому плечу (вдох). Повторите 10 раз, выполняйте осторожно. Вы почувствуете, как тянутся все мышцы шеи, не перестарайтесь.​

​Поставив левую ладонь на правую щеку, нужно пробовать осуществлять повороты головы, оказывая ней всяческое сопротивление. Затем руки меняют и упражнение повторяют.​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

​Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».​

​И.п. сидя или лежа на полу. Массировать самостоятельно или с чьей-либо помощью область, расположенную между костью затылка и его мягкой частью (мышцы). Воздействовать осторожно, но достаточно сильно в течение 3-5 мин. Массаж хорошо снимает болезненные ощущения в области шеи и головные боли.​

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. ​P.S. Хотите получить больше эффективных упражнений? Обязательно воспользуйтесь этим курсом >>​
  2. ​В помощь пациенту: на сегодня записаны сотни наглядных и подробных фото- и видео-инструкций по гимнастике для лечения шейного отдела позвоночника.​
  3. ​На сегодняшний день​
  4. ​Лягте на спину. Поверните влево голову, после этого – вправо. Тоже упражнение проделайте сидя.​
  5. ​Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.​
  6. ​В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.​
  7. ​На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).​

​Поверните голову вправо, стараясь максимально заглянуть за спину (вдох), верните в исходное положение (выдох), поверните голову налево, также максимально заглядывая за спину (вдох). Повторите 10 раз.​

  1. ​Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!​
  2. ​Чтобы понимать специфику развития симптомов при остеохондрозе шейного отдела, не лишним будет напомнить его структуру. Верхняя шейная часть позвоночника состоит из 7-ми позвонков. Все они соприкасаются через позвоночные диски, возле которых проходят нервные окончания и кровеносные сосуды, обеспечивающие мышцы лица и головной мозг всеми необходимыми веществами и кислородом. Кроме того, через отверстия в позвонках проходит важная артерия и в случае ее сдавливания смещенными позвонками мгновенно проявляется целый ряд тяжелых симптомов.​
  3. ​Благодаря тому, что упражнения выполняются регулярно, питание межпозвоночных дисков шейного и грудного отдела улучшается, кровообращение в мышцах шеи увеличивается и в мозг поступает больше кислорода. Кроме того, позвоночник становится подвижным, а мышцы спины – эластичными.​
  4. ​Гимнастика при шейном остеохондрозе имеет определенные цели: улучшить подвижность позвонков, восстановить пластичность мышечного корсета, снять болевые симптомы в области позвоночника. При остром патологическом состоянии рекомендуется несколько дней носить фиксирующую повязку, чтобы обеспечить покой мышцам и позвонкам.​
  5. ​Чтобы ускорить выздоровление, можно дополнить физкультуру лечебным массажем, обратившись к квалифицированному специалисту. Настоятельно не рекомендуем прибегать к массажу без предписаний врача, так как такое самостоятельное "лечение" может усугубить ваше состояние.​
  6. ​лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе — самый эффективный метод его лечения.​

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

​Сидя на стуле, положите руки на шею за головой, сомкните пальцы. Отклоните локти назад насколько можно дальше, затем опустите руки и расслабьтесь.​

​Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача​​Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.​​Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж​​Крутите головой по кругу, максимально отводя назад, приближая к плечам и касаясь груди подбородком. Выполняйте 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.​

​Гель «Дедушкин секрет» - первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.​

​Как выяснили ученые, даже неблагоприятный климат и сложные метеоусловия способны провоцировать появление остеохондроза.​​Перед началом курса ЛФК проконсультируйтесь у врача или посмотрите на эту тему видео​​Гимнастика улучшает подвижность позвонков, восстанавливает пластичность мышечного корсета, снимает болевые симптомы в области позвоночника​

​Как показывает жизнь, чаще всего человек с нарушениями здоровья или всецело начинает надеяться на врача, или кидается во все тяжкие, занимаясь самолечением и не обращаясь к официальной медицине.​

​Об этом неустанно твердят медики, которые с каждым годом все чаще сталкиваются с данным заболеванием. Физические упражнения позволяют устранить нарушения в суставных хрящах шейного отдела позвоночника и предупредить остеохондроз на ранних стадиях, после возникновения первых симптомов.​

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

​Сидя на стуле, руки согните в локтях и положите кисти на надплечья. Перекрестите локти, при этом заведите правую руку влево, а левую – вправо. Должно возникать натяжение мышц спины. Опустите руки и расслабьтесь.​

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

​И. Е. Костюк​

osteocure.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.​

​. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.​

  • ​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела лежа выполняется на твердой поверхности и с применением валика. Валик можно сделать из полотенца, плотно его, свернув и обмотав скотчем.​
  • ​Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».​

​Появление остеохондроза иногда становится профессиональным заболеванием, которое свойственно людям:​

​Несмотря на то, что упражнения, выполняемые при проблемах шеи и спины, иногда бывают эффективнее любой медикаментозной терапии, важно помнить: физкультура показана не всегда и не всем. Именно потому перед началом курса ЛФК нужно подробно узнать все о лечебной гимнастике у врача или посмотреть на эту тему видео.​
​Ежедневно выполняемая лечебная зарядка для шейного остеохондроза (ЛФК) в течение длительного времени является надежной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.​

​Если пациент на стороне врача – никакая болезнь не страшна..​

  1. ​Комплекс ЛФК составляется врачом на основе индивидуальных особенностей организма и поставленного диагноза. Например, для больных с вестибулярными нарушениями не годится стандартный набор упражнений: в случае частых головокружений они должны делать зарядку сидя на стуле или лежа, но ни в коем случае не стоя.​
  2. ​Сидя на коленях, положите предплечья рук и кисти на пол. Начните скользить на руках вперед, при этом выпрямляйте постепенно спину. Голову держите прямо.​
  3. ​. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.​
  4. ​Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.​

Комплекс упражнений

  1. ​Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.​
  2. ​Удобно устройтесь на твердой поверхности. Пол подойдет как нельзя лучше, но допускается постелить на него тонкое одеяло. Ноги должны лежать ровно, руки вытяните вдоль тела. Оторвите голову немного от пола, задержите на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.​
  3. ​Позвоночник человека наиболее уязвимая его часть. Чтобы уберечь его от болезней, следует тщательно следить за физической подготовкой, но если болезнь уже подобралась, физические упражнения также смогут выручить. Гимнастика при шейном остеохондрозе и остеохондрозе грудного отдела является главным в лечении.​
  4. ​занимающимся сидячей работой;​
  5. ​Основными показаниями для применения лечебной гимнастики шейного и шейно-грудного отдела являются:​
  6. ​Лечебная гимнастика (ЛФК) для терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника имеет свои базовые принципы, руководствуясь которыми и обязательно принимая их во внимание, реально избавиться от проблем позвоночника и устранить симптомы патологии. Гимнастика при шейном остеохондрозе может с успехом выполняться в домашних условиях, а для того, чтобы отчетливо представлять все движения курса ЛФК, можно посмотреть тематическое видео. Все упражнения при зарядке должны отличаться плавностью, регулярностью выполнения, а главное – при движениях в шейном отделе позвоночника не должно быть никаких болевых ощущений.​
  7. ​Обе эти позиции в корне неверны, ведь ни один, даже самый квалифицированный врач, не может самостоятельно поставить себе диагноз, и ни один человек не должен самостоятельно назначать для себя лечение. Недаром древний мудрец сказал, что при каждом заболевании есть три стороны: пациент, врач и болезнь. Если пациент на стороне врача – никакая болезнь не страшна, но в тех случаях, когда больной на стороне болезни – самый лучший врач бесполезен.​
  8. ​Гимнастика, спорт, физическая активность — неотъемлемые составляющие здорового позвоночника​
  9. ​Лежа на животе. Под бедра подложите подушку. Постарайтесь свести лопатки, затем расслабьтесь. Если усложнить упражнение и пожимать плечами, эффект будет лучше.​
  10. ​Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.​

​Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.​

​Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.​

​Поднимайте голову, приближая немного к левому плечу, затем к правому. Так же задерживайте навесу.​

​Шейный остеохондроз​

Упражнения для самокоррекции шейного отдела

​постоянно поднимают и переносят тяжелые грузы;​

​Сколиоз и остеохондроз шейного отдела на любой стадии.​

​О чем нужно помнить, когда начинается лечебная физкультура (ЛФК):​Лечебная физкультура​Сегодня все чаще диагностируется шейный остеохондроз, причем поведение больных и их отношение к предлагаемому лечению совершенно не зависят от возраста. Те пациенты, кто думает о своем будущем, не забывают о том, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе остается одним из самых важных элементов лечения, тогда как другие просто молчат и терпят боль и все те симптомы, которыми проявляется это очень неприятное и в некоторых случаях опасное для жизни заболевание.​

​Перед тем как приступать непосредственно к занятиям, важно знать некоторые правила. Им нужно обязательно следовать, чтобы лечебная гимнастика дала максимальный эффект.​

​Лягте на спину, колени согните, руки вытяните вдоль бедер. Медленно поднимайте плечи и голову, опустите их и расслабьтесь.​

​Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.​
​Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.​

Предостережение!

​Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.​
​Возьмите валик и подложите его под шею. Немного полежите, выполняя глубокие вдохи и выдохи.​

MoyaSpina.ru

Правильная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника


​Первое, то нужно сказать – чем раньше начать лечение, тем легче будет в этом бою. Остеохондроз запускает приспособительные процессы, вызывающие образование костных наростов между позвонками. Таким образом, организм стремиться сделать позвоночник крепче. Как результат, позвоночник теряет свою подвижность.​​вынуждены проводить много времени стоя;​​Болезни сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.​

​Проводить индивидуальные или групповые занятия лучше всего в специализированных лечебных учреждениях, укомплектованных штатом вертебрологов. Именно с таких занятий рекомендуется начинать лечение остеохондроза и знакомство с основными комплексами упражнений для шеи и спины. Приступать к зарядке и лечебным тренировкам можно в период затихания острых проявлений при остеохондрозе, но лучше всего лечебные упражнения помогают в период ремиссии.​

лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Шейный остеохондроз – это распространенное нарушение, стремительно молодеющее с каждым годом. Защемление нервных окончаний или смещение шейных дисков вызывают головные и сердечные боли, головокружение, онемение языка. Более того, защемление нервов косвенно негативно влияет на работу внутренних органов. Тем не менее, многие люди просто не обращают внимания на назначения врача и не верят, что лечебная физкультура, особенно при ее постоянном использовании, способна улучшить их состояние.​

Важные правила выполнения упражнений

​Никогда не начинайте выполнять упражнения в стадии обострения остеохондроза. Это может привести к осложнениям и усилению болей.​

  • ​Как и упражнение 8, но при этом поворачивайте голову то влево, то вправо.​
  • ​Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.​
  • ​Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.​
  • ​Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.​

​Передвиньте валик немного ниже, на область седьмого шейного позвонка. Чтобы отыскать его, достаточно провести по шее вниз. Самая выступающая точка и есть необходимый нам позвонок. Поднимайте голову, задерживайте на весу и возвращайте назад.​​Во время гимнастики костные наросты понемногу разрушаются. Слышен характерный хруст, который часто принимают за отложение солей. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе позволяет снять скованность движений. Кроме разрушения наростов происходит расслабление мышц, улучшается циркуляция крови.​

лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

​имеет генетическую предрасположенность;​

Основные упражнения гимнастики

  1. ​Операции на грудной клетке и заболевания органов пищеварения.​

  2. ​Несмотря на то, что гимнастика для шеи при остеохондрозе включает в себя несколько базовых упражнений, весь гимнастический комплекс для шеи и спины (ЛФК) подбирается индивидуально для каждого пациента, это обеспечивает более эффективное лечение. Одному больше подойдут нагрузки с большой амплитудой движения, другому – изометрические упражнения.​

  3. ​Между тем, если у человека диагностирован шейный остеохондроз - лечебная гимнастика необходима! Нарушение, которое не пробуют исправить, рано или поздно обострится, причем каждый новый приступ болезни будет добавлять неприятные симптомы в клиническую картину заболевания. Конечно, ЛФК - не панацея, особенно если дегенеративно-дистрофический процесс в тканях позвоночного столба существует уже давно, но она сможет затормозить развитие патологических процессов, облегчит общее состояние и первым шагом на пути к выздоровлению.​

​Во время физкультуры у вас не должно возникать болевых ощущений или дискомфорта. Если они появляются — немного передохните. При повторном возникновении боли перестаньте выполнять проблемное упражнение и обратитесь к врачу.​

  1. ​Лягте животом на подушку. Стопы должны быть фиксированы. Вытяните вдоль бедер руки и приподнимите спину до горизонтальной линии. Старайтесь не выгибаться назад.​

  2. ​Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.​

  3. ​Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.​

  4. ​Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.​

​Перевернитесь на живот, руки вдоль туловища. Отрывайте голову от пола, задерживайте на весу и аккуратно возвращайте в исходное положение.​

​Тренировка мышц способствует их укреплению и, как следствие, позвонки удерживаются на месте с большей силой, половина нагрузки приходится на мускулы. Больные остеохондрозом должны выполнять гимнастику и после отступления болезни, так как зачастую остеохондроз становится хроническим заболеванием. И ежедневная профилактика защитит от рецидивов.​

​занимающимся профессиональным спортом, где чрезмерные физические нагрузки – это норма.​

SustavZdorov.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Лечебные упражнения (гимнастика) нежелательны в следующих случаях:​

​Начинается лечебная гимнастика (зарядка) всегда с минимальной нагрузки. В домашних условиях можно обучаться ЛФК с помощью видео, старательно копируя движения, показанные на экране. Важно помнить, что лечебная физкультура – это не повод геройствовать и показывать сразу максимальный результат.​

​Постоянные головные боли, головокружения. Дискомфорт зачастую усиливается при движении и резких поворотах головой, причем такая боль в голове практически не поддается лекарственным препаратам, которые традиционно назначают для купирования этого симптома. Одновременно пациента может беспокоить нестабильность артериального давления, приступы дурноты и шума в ушах, которые лучше всего устраняются лечебной гимнастикой, назначенной при шейном остеохондрозе.​

​Следите за своей осанкой во время занятий. Это позволит вам существенно улучшить их эффективность и не травмировать шейный отдел позвоночника.​

Особенности остеохондроза шейного отдела сегодня

​Если лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе выполняется добросовестно и регулярно, то она поможет улучшить состояние позвоночника и мышц. При нерегулярных занятиях, можно только навредить.​

​Остеохондроз может быть причиной головных болей, головокружения, болей в области груди, плохого зрения (размытого изображения). Учитывая то обстоятельство, что это очень распространенная и тяжелая болезнь, влекущая за собой много осложнений, важно начать своевременное комплексное лечение и применять средства профилактики.​

Основные симптомы остеохондроза

  1. ​Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.​
  2. ​Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.​

Профилактика

​Расслабляющие упражнения​

Рекомендуемые упражнения для лечения заболевания

​Шейные позвонки очень уязвимы. Они самые маленькие и тонкие, имеют суженое спинномозговое отверстие. И в это же время, они связывают голову с остальным телом.​

​В качестве основных немедикаментозных способов борьбы, которые применимы при остеохондрозе шейного отдела, выделяют оздоровительную гимнастику, проведение физиопроцедур, гидрокинезотерапию, а также блокады в особо тяжелых случаях. (По теме: упражнения для шеи при остеохондрозе).​

  1. ​Заболевания, протекающие в острой форме.​
  2. ​Диагноз «шейный остеохондроз» ‒ не приговор, но выполняемые движения должны приносить только пользу. Если лечебная физкультура (гимнастика) не дала положительных результатов даже по прошествии нескольких месяцев, необходимо пересмотреть порядок лечебных гимнастических занятий.​
  3. ​Симптомом остеохондроза шейного отдела позвоночника может быть боль в грудной клетке, отдающая в руки. Часто человек ощущает онемение в руках и сочетание этого симптома с болью в области сердца, при которой оказываются неэффективными традиционные «сердечные» лекарства (нитроглицерин).​
  4. ​Лечебная физкультура состоит из плавных действий, которые ни в коем случае нельзя делать резко. Неосторожность может привести к регрессу заболевания.​
  5. ​При остеохондрозе шейного отдела разработан комплекс, направленный на самокоррекцию. Упражнения выполняются медленно и плавно с большой осторожностью. Повторять каждое упражнение необходимо по пять раз. После каждого этапа необходимо расслабиться и глубоко дышать.​
  6. ​Таковыми средствами являются:​

​Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.​

Видео ЛФК:

​Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.​

​Завершающий комплекс необходим для постепенного выведения мышц из активной работы. Это обеспечит их расслабление.​

​Через маленькие спинномозговые каналы проходит огромное множество нервов и сосудов. То есть, плотность наполнения здесь самая большая и при смещении позвонков или образованию патологических наростов, сразу же происходит сдавливание важных элементов.​

VashaSpina.ru

​Стоит отметить, что полезные физические нагрузки, добивающихся выполнением упражнений специального лечебного физкультурного комплекса (ЛФК), разработанного для больных остеохондрозом, являются тем стержнем, вокруг которого должны объединится все остальные методы лечения. Физкультура при остеохондрозе шейного отдела позволяет снизить отек, создать мышечный корсет, нормализовать кровоснабжение и, соответственно, питание в тканях, увеличить подвижность и много другое.​

​Вирусная инфекция, перенесенная меньше месяца назад.​

​Гимнастика для шеи при остеохондрозе не должна сопровождаться усилением боли, допускается лишь незначительное «неудобство» в шейной области. Боль сигнализирует об опасных изменениях в организме, поэтому лечебный комплекс требует немедленного пересмотра специалистом.​

Базовые принципы терапии

​При возникновении указанных жалоб врачи-ортопеды советуют своим пациентам своевременное использование физических нагрузок, режим и частота повторения которых для каждого больного должны подбираться индивидуально. Продуманная программа физической реабилитации поможет предупредить развитие смещения шейных позвонков и пережатия нервных волокон.​

​Гимнастика – лучшее лечение при различных заболеваниях суставов.​

  • ​Этот комплекс ЛФК способствует увеличению подвижности и гибкости позвоночника, корригирует позвоночник, тренирует мышцы, стимулирует кровообращение и обмен веществ.​
  • ​Массаж и самомассаж;​
  • ​Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное - осторожность, постепенность и постоянство занятий.​
  • ​Тоже самое для правой стороны.​
  • ​Обнимите себя крепко за плечи, опустите подбородок к груди и замрите на 10 секунд. Дышите глубоко и ровно.​
  • ​Поэтому необходимо соблюдать правила при выполнении гимнастики:​

​Главными разновидностями лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выступают комплексы на координацию движений, расслабление мышц, дыхательную гимнастику, усиление мышц спины, плеч, шеи, плавательные упражнения и так далее.​

​Инфаркт миокарда (заниматься нельзя в течение года).​

Основной комплекс

​Перед началом выполнения лечебной гимнастики или перед просмотром и повтором движений по видео в домашних условиях можно (но не обязательно) разогреть ту часть тела (душ, теплое полотенце на область шеи), с которой предстоит работать.​

​Если вы хотите узнать все секреты лечения шейного остеохондроза, советуем ознакомиться с этим бесплатным курсом. Очень эффективная методика!​

  1. ​Она восстанавливает повреждения, укрепляет мышечный корсет и делает позвоночник более подвижным во всех отделах. К тому же подавляющее большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях, так что такое лечение бесплатное, а вы ни к чему не привязаны.​
  2. ​Видео с лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе:​
  3. ​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.​
  4. ​Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая - на груди. Спокойный вдох - поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.​
  5. ​Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.​
  6. ​Раскройте руки, соединяя лопатки, голову откиньте назад, сохраняйте положение 10 секунд.​
  7. ​Не делать рывков и резких движений, они могут отозваться резкой болью. Также, резко повернувшись, вы можете спровоцировать сдвиг позвонков, который приведет к защемлению нерва. Тогда о дальнейшем выполнении упражнений можно будет забыть.​

​Для лечения больных остеохондрозом и восстановления в процессе реабилитации активно используются разные виды массажа – сегментарный и лечебный, классический и рефлексотерапия, тракционная и мануальная терапия при шейном остеохондрозе.​

​Обострение хронических болезней, склонность к кровотечениям, злокачественные новообразования.​

Показания и противопоказания

​По мере выполнения комплекса ЛФК, иногда совмещенного для шеи, спины (грудного и поясничного отдела), необходимо повышать нагрузку, увеличивать амплитуду движений.​

​Ниже приведен пример нескольких упражнений.​

  • ​Все движения необходимо выполнять очень внимательно и строго по инструкции, иначе можно навредить себе​
  • ​Гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает благоприятное воздействие на весь позвоночник.​
  • ​Гимнастика - одна из главных составляющих профилактики и лечения шейного остеохондроза. Упражнения в предлагаемом комплексе направлены на расслабление, увеличение функциональности и тонуса мышц шеи. Упражнения выполняются по порядку.​

​Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.​

  1. ​Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.​
  2. ​Выполняйте данные упражнения, чередуя, 5 раз.​
  3. ​Не забывайте о состоянии своей физической подготовки. Не стоит выполнять сверх нормы, считая, что 10 раз для вас слишком мало. Лучше запастись терпением и постепенно увеличивать нагрузки. Терпение и неторопливая настойчивость, главные рычаги к выздоровлению.​
  4. ​Выполнение профилактических методов позволяет предотвратить появление остеохондроза и понижает вероятность появления болевых ощущений в верхней области спины, в шее и голове. Очень важно контролировать осанку, разрабатывать мускулы шеи и спины, регулярно проводить зарядку, больше двигаться, получать полезную физическую нагрузку и так далее. Для замедления появившегося заболевания и дальнейшего выздоровления врачом назначается лечебная физкультура в соответствии с текущей стадией развития болезни и физиологическими особенностями организма пациента.​
  5. ​Тахикардия (свыше 100 уд./мин).​
  6. ​Упражнеия могут с успехом выполняться в домашних условиях или в группе​
  7. ​Пациент ложится на пол. Одну ладонь кладет на живот, а вторую на грудь. Медленный, плавный вдох (живот, а потом грудь приподнимаются), потом выдох. Повторить раз 8-10. Необходимо сознательно расслабить тело. Упражнение повторяется раза 3-4 в течение дня.​

​Лягте на спину и полностью выпрямитесь. Положите левую руку на грудь, а правую на живот и равномерно вдохните. Задержите дыхание примерно на 10 секунд, после чего сделайте выдох и расслабьтесь. Это упражнение следует выполнять 3–5 раз в день по 3–5 минут за подход.​

StopOsteohondroz.ru

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе – фото и видео

​1. Положите четыре пальца одной руки на седьмой шейный позвонок (самый выступающий позвонок шеи), покрыв их пальцами левой руки. Двумя руками давите на выступающую часть шеи. Одновременно движением головы назад смещайте вышележащий отдел, не поднимая голову вверх.​

​Приступая к комплексу упражнений, запомните:​

​Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.​

​Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.​

​Положите правую руку на левую боковую поверхность головы и осторожно притяните голову к плечу, надавливая рукой. То же произведите в другую сторону.​

​Регулярность также очень важна. Напишите себе график, либо поставьте напоминание. Пропуск даже в один день отдалит вас от ожидаемых результатов, а при систематических «прогулах» эффекта не будет вовсе.​

​Физические упражнения при шейном остеохондрозе, назначаемые при обострениях болезни, должны состоять из упражнений, позволяющих снять напряжение с мышечных тканей шеи и плечевого пояса. Это позволяет ослабить болевые ощущения. После этого можно назначать новые упражнения, направленные на укрепление мускулов плечевого и шейного отдела, что снизит нагрузку на межпозвоночные диски и снизит вероятность появления остеохондроза.​

​Нарушение проводимости сердечной мышцы и сердечного ритма.​

​Упражнения при шейном и шейно-грудном остеохондрозе позвоночника выполняются для улучшения кровообращения, укрепления мышц спины и шеи и увеличения их подвижности.​

  • ​Положение на полу, но на этот раз на животе. Медленно приподнимается голова, торс, руками надо упереться перед собой о пол. В таком положении надо находиться 1 - 1,5 минуты, потом плавно возвращаться в первоначальное положение. Важно! Надо следить, что бы плечи не «вваливались» - держите осанку под контролем! Упражнение выполняется 3-4 раза в день.​
  • ​Теперь вам следует перевернуться на живот и снова выпрямиться. Для того чтобы получить максимальную пользу от данного упражнения, следите, чтобы ноги лежали прямо и не сгибались. Поднимите голову вместе с верхней частью груди и опустите. Повторяйте с интервалом в 20 секунд. Выполнять это упражнение следует в течение 3–5 минут до 5 раз в сутки.​
  • ​Можете также прочитать:​
  • ​Ваша задача – привести в тонус мышц и сделать их эластичными. Выполняя комплекс, делайте все ритмично, не спеша. Быстрые и резкие выполнения только ухудшат состояние и травмируют напряженные мышцы.​
  • ​Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.​

Способы воздействия

​Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.​

​Поднимите руки вверх и тянитесь всем телом.​

​И главное правило, от которого зависит ваше здоровье, подборкой упражнений должен заниматься врач. Как бы вы не были уверены в собственной квалификации, вы обязаны посетить профессионала в конкретном вопросе.​

​Согласно распространенному мнению в качестве профилактики и лечения проявившегося остеохондроза шеи лучше всего использовать специальные изометрические упражнения, так как их можно выполнять где угодно, для их выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования и больших временных затрат. На простой комплекс изометрических упражнений понадобится всего пять минут, что позволяет использовать их во время коротких перерывов для работников сидячих профессий. (По теме: гимнастика при шейном остеохондрозе).​

​Гипертония (более 160/100), тяжелая форма сахарного диабета.​

Результаты ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

​В качестве основного (базового) лечебного комплекса для устранения проблем в области шейного отдела позвоночника представлены следующие движения:​

​Положение - лежа на животе. Руки вытянуты вдоль тела. Медленно поворачивается голова вправо. Надо пытаться прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. Важно! Болевые ощущения не должны сопровождать упражнения! Выполнить 5-6 раз. В течение дня можно выполнять это упражнение 3-4 раза.​

​Снова лягте на спину, но в этот раз согните ноги в коленях. Далее поворачивайте туловище вправо и влево с интервалом в 20 секунд. Длительность упражнения – не менее 5 минут за подход.​

Система упражнений

​Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника​

  1. ​Рекомендации:​
  2. ​Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.​
  3. ​Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.​
  4. ​На этом тренировка окончена. Рекомендуется принять теплый душ, чтобы окончательно расслабить мышцы.​
  5. ​Упражнения при шейном остеохондрозе​

​Выполняя такие гимнастические комплексы, формируется прочный корсет из мускулов, нормализуется кровоснабжение, улучшается зрение, слух, память, а также значительно увеличивается результативность умственного труда. При регулярном выполнении изометрических упражнений (каждый день примерно через 3 часа) легко устраняется болевой синдром.​

​Зарядка при шейном остеохондрозе должна войти в привычку, тренировки ‒ стать ежедневными. И важно запастись терпением, не стоит ждать чудесного исцеления в течение недели-двух. Ритмичная музыка и понятные движения на тематическом видео помогут преодолеть болезнь быстрее.​

​И.п. стоя или сидя на стуле, руки вдоль тела. Поворот головы в крайнее левое положение, затем – в правое (повтор ‒ 5-10 раз). Цель движения – достичь того момента, чтобы нос и подбородок располагались над плечом.​

mypozvonok.ru

​Положение сидя. Медленно, совершая выдох, наклоняетесь вперед, максимально приближая к груди подбородок. Затем, на вдохе, медленно запрокидываете голову назад, пытаясь заглянуть как можно дальше. Повторить раз 10-15. Само упражнение повторяется раза 2-3 в день.​

Значение гимнастики при болезни

​Еще несколько профилактических упражнений для тех, кто страдает от хронического остеохондроза шейного отдела позвоночника:​

​Подбородок при правильном выполнении должен двигаться параллельно полу. Удерживайте себя 10 секунд. Затем в исходном положении расслабьтесь на 5 секунд. Позу при выполнении упражнений удерживайте на вдохе. При повторении следует увеличить амплитуду.​

​Гимнастика для шеи при остеохондрозе выполняется на ровной поверхности.​

​Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.​

Основы гимнастики при шейном остеохондрозе

​Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.​

​Частым спутником при остеохондрозе шеи является остеохондроз грудного отдела позвоночника. В этом случае, к вышенаписанному комплексу, необходимо добавить еще несколько упражнений.​

​Гимнастика для шеи при остеохондрозе включает в себя четыре части – разминка, упражнения стоя, упражнения лежа, расслабляющие упражнения​

  • ​Ниже представлен простой, но чрезвычайно эффективный комплекс изометрических упражнений, который подразумевает достижение напряжения в мышцах за счет борьбы с сопротивлением.​
  • ​Довольно часто можно слышать, как люди жалуются на головную боль или на то, что у них «тянет шею». Такие симптомы могут быть проявлениями каких-то незначительных недомоганий, но, в то же время, это может быть следствие серьезных болезней, к примеру, остеохондроза шейного отдела. Это коварное заболевание может развиться в силу определенных факторов, которые начали действовать еще с детских лет. Речь идет про неправильную осанку, воспитание вредных привычек, отсутствие полезных физических нагрузок и так далее. Поэтому, важно, чтобы выполнялась лечебная физкультура при шейном остеохондрозе.​
  • ​И.п. то же. Голову опустить вниз и прижать подбородок к груди (повтор ‒ 5-10 раз). Движение улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, растягивает и устраняет скованность крупных мышц в задней области шеи.​
  • ​Не меняя положения, надо прижаться лбом к собственным ладошкам. Оказывая максимально возможное давление. Упражнение делается на выдохе – это важно! Повторить 5-6 раз. В течение дня выполнять 3-4 раза.​

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи

​Встаньте ровно или сядьте на стул с ровной спинкой (для поддержания осанки). Сначала опускайте подбородок к груди (выдох), затем медленно отводите его назад (вдох). Повторяйте не менее 10 раз.​

​2. При выполнении упражнения мышцы спины и шеи должны быть максимально расслабленны. Вдохните. На выдохе наклоните голову в болезненную сторону. Удерживайте позу 15 секунд, стараясь расслабить мышцы шеи. При повторении увеличивайте угол наклона. После упражнения, сделайте самомассаж, поглаживая при этом болезненную сторону.​

Разминка:

​Вам понадобится стул, коврик, подушки под колени, руки и небольшая подушка (или полотенце, свернутое валиком) под шею.​

​Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.​

Упражнения стоя

​Узнайте подробнее о симптомах шейного остеохондроза. Правильная диагностика - залог правильного выбора лечения.Об использовании уколов Мовалис при остеохондрозе читайте в нашей статье.​

  1. ​Положите руки за голову и выполняйте наклоны влево – вправо. Затем вперед – назад. Наклоны должны быть короткими, чтобы напряжение ощущалось именно в грудном отделе. Наклоняясь слишком низко, вы будете тренировать поясничную область.​
  2. ​Поставьте ноги на ширину плеч, расслабьте их. Для этого можно выполнить короткие приседания, словно вы стоите на пружинках. Сцепите пальцы рук замочком на груди и вытягивайте вперед, внутренней стороной ладошек. Затем возвращайте ладошки к груди и вытягивайте вверх. Повторяйте упражнение 10 раз. Следующим шагом будет разогрев плеч – ладони положите на заднюю поверхность шеи и соедините локти перед лицом и максимально отведите назад. Повторять 10 раз.​
  3. ​Ладонь левой руки приставляют к левой части головы, например, к щеке, после чего начинают интенсивно давить ладонью так, чтобы голова оказывала сопротивление и не сдвигалась с места.​
  4. ​Развитие остеохондроза сопровождается крайне неприятными симптомами, среди которых выделяют постоянные головные боли, скачки артериального давления, пелену перед глазами, головокружения и так далее. Больше всего хлопот доставляют болевые ощущения в области головы и шеи, которые могут «колоть», «резать», «тянуть», «ныть» и тому подобное. Кроме того, со временем могут появиться головокружения, проявится вялость, неспособность думать и работать, начнет «колоть» в руках, будет неметь язык и прочее. Как можно видеть, список симптомов весьма внушителен и все они довольно серьезные. (По теме: ЛФК при шейном остеохондрозе).​

Упражнения лежа

​И.п. то же. Голову переместить назад с одновременным втягиванием подбородка (повтор ‒ 5-10 раз). Движение хорошо подходит людям, которые занимаются письменным трудом с характерным положением: голова и шея вытянуты вперед.​

  1. ​Если нарушение не сильное, можно выполнять аккуратное вращение головой, в обе стороны.​
  2. ​Не меняя положения, положите ладонь любой руки на лоб и надавливайте ею на него 10 секунд. Давите с достаточной силой, но так, чтобы вы смогли держать тело неподвижно.​
  3. ​3. Зафиксируйте ладонью одной руки боковую поверхность здоровую сторону шеи, ладонью другой надавите на болезненную боковую поверхность головы. При этом стремитесь наклонить голову в здоровую сторону на 10 секунд. При повторении упражнения постепенно увеличивайте силу давления.​
  4. ​Каждое упражнение повторяйте по три раза, прежде чем приступить к следующему.​
  5. ​В. Д. Гитт​

Расслабляющие упражнения

​Узнайте, что делать, когда болит голова при шейном остеохондрозе в этой статье - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html​

​Сцепите пальцы в замочек, локти должны лежать на одной линии. Поворачивайте туловищу влево – вправо, максимально отводя локоть за спину. Затем раскройте руки и продолжайте повороты, заводя за спину ладони.​

  1. ​После этого отведите плечи назад, выровняв спину, и совершайте глубокие дыхательные движения полной грудью.​
  2. ​Сцепив пальцы в замок, их ставят на лоб и начинают давить на него, делая попытку запрокинуть голову назад.​

​Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.​

  1. ​И.п. сидя. Положить ладонь на лоб. Наклонить голову с одновременным противодействием рукой примерно в течение 10 с, отдыхать. Повтор упражнения ‒ 10 раз. Цель движения – укрепить ослабевшие мышцы в передней части шеи, обеспечить правильное положение головы и разработать подвижность шейных позвонков.​
  2. ​Приведенный комплекс упражнений показывает, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доступна практически всем людям независимо от их возраста. Некоторые из упражнений можно выполнять и дома, и на работе, и если собственное здоровье для больного пустой звук, то он обязательно постарается прислушаться к рекомендациям врача.​

​В положении стоя опускайте голову вниз, касаясь подбородком груди. Повторяйте до 10 раз. Если вам не удается дотронуться до груди — старайтесь максимально приблизить подбородок к ней.​

Лечение шейно-грудного остеохондроза

​Эти упражнения входят в комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе.​

  1. ​Если при выполнении почувствуете дискомфорт, значит, уменьшайте нагрузку.​
  2. ​, опытный мануальный терапевт,​

​Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  ​

​Такая коротка гимнастика при грудном остеохондрозе, снимет болезненность. Очень важно глубоко дышать, так как именно при этой разновидности болезни развивается гиповентиляция легких. Остеохондроз не дает совершать глубокие вдохи, что не позволяет наполнить весь организм кислородом.​

spinanezdorova.ru

Похожие статьи