Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Гимнастика для спины при остеохондрозе

​Расслабление мышц (1-2 мин).​

Описание болезни

​Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой по плоской поверхности (по 10-12 раз для каждой ноги).​

Гимнастика для спины при остеохондрозе

​Лягте на бок, согните правую ногу в колене и достаньте пол перед собой. Затем проделайте то же самое с другой стороны.​

Методы лечения

​Встаньте на четвереньки, прогните спину, голову держите прямо, оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.​

​Станьте прямо. Поворачивайтесь в разные стороны, руки при этом расслаблены и как бы захлестывают тело.​

Комплекс упражнений

​Гимнастика при остеохондрозе позвоночника играет главнейшую роль, так как хорошо укрепляет и тонизирует мышцы спины. При слабых мышцах груз тела «висит» на одном позвоночнике, сплющивая и деформируя диски. Если же мышцы спины и поясницы хорошо укреплены, они как бы создают дополнительный корсет и берут на себя часть веса тела.​

octeohondroz.ru

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

​Из положения стоя делайте наклоны по бокам, вытягивая опушенные вдоль туловища руки к коленам и фиксируя положения тела на пике в течение десяти секунд. Итого десять подходов.​

Каковы причины поясничного остеохондроза?

​Гимнастику необходимо отменять в случаях обострений остеохондроза и вновь использовать в стадии ремиссии.​

​По нескольку раз в день выполнять наклоны из положения лежа и стоя, при этом стараясь грудью коснуться ног. Повторять по 6-7 раз.​

  • ​Лечебная физкультура при остеохондрозе​
  • ​Нарушенный обмен веществ;​
  • ​Остеохондроз является серьезным заболеванием подхрящевого отдела трубчатых костей. Существует несколько видов данного недуга, которые различаются между собой областью поражения. Стоит сказать, что по данным одного европейского института, более половины всех жителей страны имеют такое заболевание. Лечится оно крайне не просто и продолжительно по времени. Саму схему лечения должен составлять грамотный специалист. Врач, занимающийся данным заболеванием – невропатолог. Самолечение, в случае с остеохондрозом, просто неприемлемо, поскольку есть риск нанести больший урон здоровью и вызвать иные заболевания. В лечении используется не только современная и народная медицина, но и ряд альтернативных, дополнительных методов, например, гимнастика для спины при остеохондрозе.​
  • ​Диафрагмальное дыхание – в течение 3–5 мин.​
  • ​Лягте на живот. Согните правую ногу, отведите ее в сторону и прижмите коленом к полу, как будто ползете «по-пластунски». Затем проделайте то же самое с левой стороны.​
  • ​Упражнение «Лодочка». Лягте на живот, руки вдоль тела. Прогнитесь «лодочкой», отрывая голову и ноги как можно выше от пола.​
  • ​Круговые вращения вправо и влево нижней частью туловища.​
  • ​Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей, потому что при физических нагрузках костная и мышечная ткань использует их для компенсации  физиологических потерь. И, наконец, регулярные активные движения, коими является лечебная гимнастика при отложении солей, постепенно как бы «шлифуют» солевые шипы, делая их менее острыми и болезненными.​
  • ​Станьте прямо. Расположите кулаки рук в область нижней части спины под лопатками. Максимально широко прогните спину назад, зафиксировав положение на десять секунд. Наклоняйтесь вперед, сгибая спину и обхватив туловище руками крест-накрест впереди. Всего необходимо сделать десять подходов.​
  • ​Обязательно чередуйте комплексы занятий на напряжение/расслабление мышц, распределяя их равномерно.​
  • ​На данном этапе упражнения становятся все более сложными и человек должен сам контролировать свои возможности – ни в коем случае нельзя переусердствовать, так как это может привести к перегрузке и возникновению нежелательных осложнений. Впрочем, гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела всегда подразумевает под собой определенный риск и поэтому должна проводиться под руководством опытного тренера.​
  • ​Периодические сокращения мышц пресса до того момента, когда возникает чувство легкой усталости;​
  • ​Длительные тяжелые физические нагрузки;​

​Остеохондроз выражается болью в области шеи, поясницы, лопатки или плечевого сустава. Место болезненности зависит от типа заболевания. Так или иначе, боль может существенно подпортить жизнь человеку, серьезно изменить его привычный стиль и ритм жизни. На фоне данного симптома человек может ощущать апатию, раздражительность, слабость по всему телу и головокружение. В некоторых тяжелых случаях могут происходить даже обмороки. Задавшись вопросом, как вылечить имеющийся остеохондроз, человек должен обратиться к невропатологу. Врач, прежде всего, назначит ряд диагностических процедур, поскольку без полного анамнеза он не в силах составить грамотное лечение.​

​Медленно поднять правую (левую) прямую ногу, согнуть стопу до угла 90°, вернуться в исходное положение. Затем повторить упражнение с другой ногой (по 5-8 раз для каждой ноги).​

ЛФК при поясничном остеохондрозе – подготовка

​Лежа на животе, сделайте упор на согнутые руки. Затем выпрямите руки и сядьте на пятки.​

​Упражнения для поясничного отдела позвоночника:​

​Круговые вращения руками попеременно в разные стороны.​

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

I этап

​Лечебная гимнастика будет эффективна только в том случае, если ее проводить регулярно, каждый день по 10-15 минут. Ниже приведен  универсальный комплекс упражнений, который подойдет всем:​
девушка делает ЛФК​Из положения стоя, расположите руки на поясе, медленно наклоняясь вперед (спина при этом прямая). Дойдя до финальной точки, выпрямитесь и наклонитесь назад. Всего десять подходов.​
  • ​Гимнастика проводится максимально плавно, с нормальной осанкой тела, без резких травматических движений.​
  • ​Присев на согнутые в коленях ноги (пятки должны быть на уровне ягодиц) и сцепив руки в замок над головой следует садиться на пол, оставляя пятки то слева, то справа от ягодиц. Повтор – 10-15 раз;​
  • ​Исходное положение: опираясь на ладони колени, встать на четвереньки. Затем поднимается голова и слегка прогибается спина, и, наоборот, опускается голова, не спеша выгибается спина. Повторять от 3 до 5 раз в зависимости от самочувствия;​
  • ​Наследственность;​
  • ​Диагностика представляет собой сдачи стандартных анализов, прохождение рентгенографии, томографии и, при необходимости, УЗИ сосудов. Все эти процедуры являются безболезненными. Год от года остеохондроз молодеет. Все больше деток школьного возраста заболевают данным недугом. Объясняется эта тенденция плохой осанкой, длительное бездвижное сидение за партой или компьютерным столом. Несмотря на то, что организм ребенка молодой и податливый, вылечить такой вид дистрофического нарушения в суставных хрящах не так-то просто.​

​Последовательно расслабить насколько возможно мышцы в следующей последовательности: мышцы голени – бедра – туловища (2-3 мин.).​

II этап

  • ​Сядьте на пол по-турецки со скрещенными ногами. Раскачивайте туловище вперед и назад.​
  • ​Лягте на спину, прижимайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди.​
  • ​Заключительная часть:​
  • ​Начинать нужно с малого, постепенно усложняя каждое движение – увеличивая количество повторений, силу и амплитуду наклонов  и поворотов.​

лечебная физкультура

III этап

  • ​Встаньте не четвереньки с прямой спиной. Медленно «проходите» руками по полу сначала налево, потом направо, таким образом, чтобы спина оставалась параллельной полу, но изгибалась в соответствующие стороны. Пятнадцать подходов в каждую сторону.​
  • ​Про данный вид заболевания можно почитать здесь, а ниже мы расскажем о самых эффективных упражнениях.​
  • ​Из положения лежа на спине (руки вдоль туловища) необходимо медленно поднимать сразу обе ноги до угла в 40-45°, затем также медленно их опускать. Выполнить 4-5 раз с перерывами по 5 секунд;​
  • ​Исходное положение: лежа, ноги немного согнуты в коленях, руки за головой. Ноги медленно касаются пола с правой стороны от туловища, лопатки также соприкасаются с полом. Такое упражнение выполняется до 10 раз, затем ноги следует наклонять в противоположную сторону. Данное упражнение должно выполняться в виде «качающихся» поворотов туловища;​

​Переохлаждение;​

IV этап

  • ​После диагностики врач может составить необходимое лечение. Остеохондроз является хорошо изученным заболеванием, которое известно всему миру уже несколько веков. Современная медицина не перестает радовать новыми разработками в этой сфере. Существует огромное количество лекарственных средств, которые эффективно и быстро ликвидируют очаг болезни. Несмотря на этот прогресс, многие люди отдают предпочтение, в большей степени, народной медицине, которая, кстати, так же является действенной в этом вопросе. Конечно, врачи неустанно говорят, что народные методы не будут столь действенными и эффективными, если не гармонировать их с приемом аптечных лекарств. Рациональное зерно в этом, безусловно, есть.​
  • ​Кисти рук привести к плечам, локти соединить перед грудью. Развести локти в стороны (вдох) и соединить перед грудью (выдох) (8-10 раз).​
  • ​При стойком улучшении состояния, а также больным с легкими формами заболевания разрешается значительно увеличивать нагрузки на мышцы туловища. Такие упражнения нормализуют общий сосудистый тонус и улучшают кровоснабжение тех участков, кровообращение в которых снижается в процессе развития общего заболевания – к примеру, пальцы рук. Во всех случаях для больных, страдающих остеохондрозом позвоночника, необходимо чередовать упражнения с напряжением мышц с упражнениями на их полное расслабление.​
  • ​Лежа на животе, упритесь в пол согнутыми руками. Выпрямляя руки, отжимайтесь от пола, не отрывая ног.​

​Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку назад, глядя на нее (вдох), вернитесь обратно (выдох). Аналогично проделайте с другой стороны.​

​Для усиления эффекта от упражнений можно использовать палку, зажав ее локтями за спиной.​

MoyaSpina.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе. Упражнения для лечения остеохондроза с видео. | DoctorFM.ru

​Из лежачего положения на полу, напрягайте брюшной пресс, максимально вжимая спину в горизонтальную поверхность и фиксируя положение на десять секунд. Сделайте пятнадцать таких подходов.​

Для чего нужна?

​Станьте в базовую позицию (ноги на ширине плеч, тело в ровном положении). Неспешно наклоняйте голову сначала в одну, а потом в другую сторону, задерживаясь на пике на 10-15 секунд и напрягая шеи мышц. Повторяйте цикл пятнадцать раз.​

​Из положения сидя с разведенными в сторону ногами необходимо наклоняться вперед до появления легкой боли от растяжения мышц. В таком положении нужно находиться около 3-4 секунд, затем полностью выпрямиться. Повторять 5-7 раз;​

Особенности

​Следующее упражнение лучше выполнять лежа на кровати со слегка приподнятым изголовьем. Держась руками за спинку кровати нужно подтянуть верхнюю часть туловища, а нижнюю в этот момент постараться полностью расслабить. Таким образом, происходит вытяжение пояснично-крестцового отдела позвоночника;​

​Плоскостопие;​

Основные принципы:

  1. ​Такие травы, как: багульник, ромашка аптечная, пион уклоняющийся, шиповник, петрушка, лопух, алоэ, ива являются особенно действенными природными компонентами в борьбе с остеохондрозом. Также существуют другие методы лечения, так называемые, вспомогательные. Прежде всего, к ним можно отнести физиотерапию и ЛФК. Лечебная физкультура является прекрасным методом профилактики болезни. Более того, после регулярного выполнения специального комплекса упражнений, больные чувствуют существенное облегчение при действующем заболевании. Конечно, современная молодежь весьма скептически относится к зарядке и физкультуре, поскольку убеждена в том, что избавить от остеохондроза смогут и лекарственные средства. В силах каждого человека обезопасить себя от данного недуга, но совсем не многие знают, какие упражнения включает в себя гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.​
  2. ​Руки вытянуты вперед, ладони внутрь. Вытянуть правую руку как можно больше вперёд. Затем то же самое выполнить левой рукой. (Рекомендуется слегка приподнимать плечо от коврика, выполняется 6-8 раз каждой рукой).​
  3. ​ЛФК при остеохондрозе позвоночника в период улучшения должна быть направлена преимущественно на тренировку и укрепление мышц живота, спины, ягодиц и бёдер. Увеличение силы и тонуса мышц живота приводит к увеличению внутри брюшного давления, благодаря чему часть нагрузки снимается с нижних межпозвоночных дисков и перераспределяется на дно таза и диафрагму.​
  4. ​Станьте на колени, упираясь прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение.​

Гимнастика при шейном остеохондрозе

​Стоя прямо или сидя на стуле делайте наклоны головы попеременно вправо, влево, назад и вперед, затем круговые движения.​

Упражнения, выполняемые стоя

  1. ​Первые четыре упражнения комплекса являются подготовительными и готовят сердечно-сосудистую систему к нагрузке; четыре последних, наоборот, способствуют приведению организма в спокойное состояние после тренировки.​
  2. ​Лягте на спину на пол, ноги согнуты в коленях. Тянитесь левым локтем к правому колену, фиксируя пиковое положение на пять секунд, потом правым локтем к левому. Всего десять двойных подходов.​
  3. ​Из базовой вышеописанной позиции наклоняйте голову вперед, а потом назад, задерживаясь на пике махов на 10-15 секунд и напрягая мышцы шеи. Всего пятнадцать подходов.​
  4. ​Исходное положение – на четвереньках. Необходимо поочередно поднимать противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.​

Упражнения из положения лёжа

  1. ​В положении лежа на спине нужно потянуть носки обеих ног на себя и постараться задержаться в таком положении на 4-5 секунд, а затем полностью расслабиться. Выполнить 5-7 раз.​
  2. ​Стресс, психоэмоциональные расстройства;​
  3. ​Плюсом этого комплекса можно назвать его универсальность. Он одинаково эффективен как при детском, так и при взрослом остеохондрозе. Важным моментом является разогрев мышц, который рекомендуется осуществлять перед каждой зарядкой. Не стоит покупать разогревающую мазь, чтобы выполнить эту задачу. Нужно лишь принимать теплую ванну перед каждым выполнением данных упражнений.​

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

  1. ​Имитация езды на велосипеде (следить за движениями суставов!). 3-5 мин.​
  2. ​Таким образом, возможно вполне реально уменьшить давление, приходящееся на межпозвоночный диск, приблизительно на 30 % .​
  3. ​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, пытаясь достать пол руками. Затем выпрямитесь, поднимите руки над головой и максимально прогнитесь.​
  4. ​Сядьте на стул и медленно скользите ногами по полу вперед и назад поочередно.​
  5. ​Подготовительные упражнения:​

Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника

  1. ​Из лежачего положения, вытяните руки за голову и максимально растягивайте себя по полу, делая основное усилие в районе спины и удерживая пик растяжения на протяжении десяти секунд. Сделать так нужно три-четыре раза.​
  2. ​Из исходной позиции поворачивайте голову в сторону, направляя подбородок сначала к одному, а потом ко второму плечу и задерживаясь на пике на десять секунд. Всего пятнадцать подходов.​
  3. ​Все вышеперечисленные упражнения при поясничном остеохондрозе, несомненно, очень эффективны, однако нельзя забывать и про глубокие наклоны в пояснице. Они используются не только в лечебных, но и профилактических мерах.​
  4. ​Вышеперечисленные упражнения достаточно просто в исполнении и подходят для ежедневной зарядки. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое требует от человека постоянного физического развития, и такая утренняя гимнастика будет способствовать скорейшему выздоровлению.​
  5. ​Несимметричная нагрузка на мышцы спины (мягкие подушки, матрасы, ношение сумки на одном плече и т.д.);​

Вместо послесловия

​Поясничный остеохондроз – это достаточно распространенное заболевание в современном мире. Оно представляет собой характерные дегенеративные и дистрофические нарушения межпозвоночных дисков и, как правило, встречается среди людей 30-45 лет. Тем не менее, в последние годы наблюдается тенденция к «омоложению» болезни, что преимущественно связано с такой проблемой, как малоподвижный образ жизни современного человека. Существует достаточно много способов борьбы с этим недугом, но все они требуют либо хирургического вмешательства, либо приема многочисленных лекарственных средств, и следовательно, должны применяться только в самых тяжелых случаях. А вот ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – совершенно безвредный и безопасный метод лечения.​

​Попеременно прижать к коврику голову, лопатки, поясницу, таз, бёдра, голени (с последующим расслаблением мышц). Каждый раз выдерживать напряжение в течение 5-7 сек. 2-4 мин. в общей сложности.​

​Другой положительный момент увеличения силы мышц брюшного пресса – общая стабилизация позвоночника, который сам по себе не может рассматриваться как достаточно стабильная структура.​

Полезное видео

Вопросы-ответы

Нужно ли делать гимнастику при остеохондрозе и как часто?

​Упражнение «кошка» отлично снимает напряжение со спины. Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямые, голову не наклоняйте, смотрите вперед. Наклоните голову вниз и прогните спину вверх дугой по-кошачьи, побудьте в этой позе 10 секунд, затем вернитесь назад и расслабьтесь.​

​Встаньте прямо, потянитесь вверх с поднятыми руками (вдох), опуститесь вниз (выдох).​

doctorfm.ru

Лечебная гимнастика (ЛФК) при остеохондрозе: упражнения, видео

​Поднимите руки, потянитесь вверх (вдох), затем опустите вниз, вернувшись в исходное положение (выдох).​

​После осуществления вышеописанных процедур необходимо десять минут полежать в максимально расслабленной позе, давай отдых всем мышцам спины. В среднем, один комплекс упражнений делается пятнадцать-двадцать минут, делать его необходимо ежедневно, два-три раза в сутки.​

​Из положения стоя с ровно расположенной головой, делайте следующие манипуляции: описывайте подбородком цифры от нуля до девяти, делая широкую амплитуду до появления болевых ощущений. Всего 4 подхода.​

​Важно понимать, что одной лечебной физкультуры недостаточно для полного избавления от остеохондроза. Для этого необходимо комплексное лечение, которое может правильно назначить только специалист. Будьте здоровы!​

​Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль туловища руками. Опираясь лишь на стопы и лопатки постараться приподнять таз, а затем медленно его опустить. Повторять 4-5 раз;​

  • ​Неудобная обувь.​
  • ​Как уже было сказано выше, основной причиной считается малоподвижный образ жизни, однако это далеко не единственный фактор развития остеохондроза поясницы.​
  • ​Правая рука под головой, левая на коврике перед грудью в упоре. Согнуть в тазобедренном суставе прямую левую ногу, медленно разогнуть. 6-8 раз.​

Универсальный комплекс гимнастики при остеохондрозе

​В поясничной области позвоночник поддерживается сзади и в переднебоковом отделе мышцами спины и поясничной мышцей, а спереди – внутрибрюшным давлением, которое создаётся при напряжении мышц живота. Чем сильнее эти мышцы, тем в большей степени стабилизирован пояснично-крестцовый отдел позвоночника.​

  1. ​Полезно также висеть при каждой возможности на перекладине в течение 1-2 минут.​
  2. ​К универсальному комплексу гимнастики при остеохондрозе можно добавлять на выбор специальные дополнительные упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, а также для больших суставов, наиболее подверженных отложению солей – плечевых, тазобедренных, и коленных.​
  3. ​Возьмитесь за опору и поднимайтесь с пятки на носок.​
  4. ​Однако в любом случае, по поводу любых таких упражнений, необходимо предварительно проконсультировать с лечащим врачом: он выпишет соответствующий комплекс и даст дополнительные рекомендации, исходя из стадии заболевания, особенностей его течения, возраста пациента, наличия функциональных и физических ограничений, прочих факторов.​

​Ложитесь на спину, расположившись на плоской, строго горизонтальной структуре (желательно твердый пол). Поднимайте голову над поверхностью, пытаясь коснуться подбородком груди, и фиксируйте её в поднятом состоянии на протяжении десяти секунд и опускайте. Всего десять подходов.​

  1. ​Данная техника является одним из основных немедикаментозных методов комплексной терапии при остеохондрозе. Любые упражнения по корректировке и лечению проблем с позвоночников, нужно производить исключительно после согласования с лечащим врачом.​
  2. ​Упражнение из первого этапа – «качающиеся» повороты. Выполнять их следует четко и немного быстрее. Повторы – 8-10 раз;​
  3. ​Все эти моменты указывают на то, что человеческий организм рассчитан на активный образ жизни, но в тоже время все нагрузки обязательно должны быть сбалансированы. Занятия лечебной физкультурой при поясничном остеохондрозе отлично сочетают в себе это. Однако не стоит забывать, что лечение данного заболевание должно быть комплексным и одной гимнастики не достаточно, чтобы полностью с ним справиться.​
  4. ​Сегодня выделяют следующие наиболее вероятные причины поясничного остеохондроза:​
  5. ​Отвести в сторону прямую левую ногу и удерживать её в течение 5-7 сек. Затем вернуться в исходное положение (по 5-6 раз для каждой ноги).​

​Укрепление данных мышц, таким образом,  важный момент всего комплекса ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Все упражнения, направленные на эту цель, должны выполняться исключительно при исходном положении лёжа.​

  1. ​Сядьте на стул, руки положите на пояс и разведите в стороны. Медленно поднимайте плечи вверх до упора и плавно опускайте вниз, слегка втягивая голову.​
  2. ​Упражнения для шейного отдела позвоночника:​
  3. ​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите руки назад, максимально сведя лопатки (вдох). Верните локти сначала в исходное положение, а затем вперед, насколько сможете (выдох).​
  4. ​Кроме гимнастики, не забивайте и о других элементах комплексной терапии ­остеохондроза – препаратах, массаже, физиопроцедурах широкого спектра. Быстрейшего вам выздоровления и всегда быть в тонусе!​

​Из вышеозначенного лежачего положения поднимайте голову таким образом, чтобы она была параллельна поверхности пола. Фиксируйте её на десять секунд и отпускайте. Всего 10 подходов.​

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Напомним, что под остеохондрозом врачи подразумевают системные дистрофические нарушения суставных хрящей. Избавиться от этой проблемы быстро и при помощи какого-либо одного медицинского препарат, попросту невозможно. Лишь комплексная терапия, включающая в себя использование целой группы лекарств, массажа, физиопроцедур и гимнастики, способна облегчить состояние больного и способствовать его выздоровлению.​

  • ​Лежа на боку нужно поочередно прижимать каждое бедро к животу. Упражнение выполняется медленно, но до упора. Повторять около 5 раз (по самочувствию);​
  • ​И еще, при появлении самых первых симптомов (чувство скованности в спине, боль и любых др.) необходимо обратиться за помощью к врачу. Ведь проблемы с позвоночником бывают самые разные, и могут нести в себе достаточно большую угрозу для здоровья человека в целом.​
  • ​Слабость мышц спины;​

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

​Пауза для отдыха (1-2 мин.).​

  • ​С большой осторожностью следует назначать физические упражнения, направленные на растяжение мышц и тканей поражённой конечности. И все только в стадии ремиссии.​
  • ​Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, руки на поясе, локти разведены. Плавно выполняйте движения плечами вперед и назад.​
  • ​Исходное положение — лежа на животе, голова повернута в сторону. Приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад (вдох), вернитесь обратно (выдох).​

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

​Шагайте на месте, высоко поднимая колени.​

  • ​Лечебная гимнастика довольно эффективна при остеохондрозе, однако проводить её стоит лишь в стадиях ремиссии заболевания. Точный комплекс упражнений, количество подходов и длительность курса назначается вашим лечащим врачом, поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с ним по данному вопросу.​
  • ​Из лежачего положения поднимайте голову, направляя подбородок в потолок. Фиксируйте голову на десять секунд, после чего отпускайте. Осуществите десять подходов.​
  • ​Если остеохондроз был выявлен в запущенной стадии, то полное выздоровление может занимать годы, иногда требуется оперативное вмешательство. В ряде случаев, полное выздоровление вообще невозможно, поэтому гимнастика помогает держать скелетный корсет в норме, дабы состояние пациента не ухудшалось.​
  • ​На четвереньках необходимо аккуратно проползти под воображаемым препятствием. Выполнить 3 раза.​
  • ​Наиболее эффективным считается гимнастический комплекс, состоящий из нескольких этапов. Причем каждый последующий требует от человека все больше усилий. Таким образом, можно определить свой исходный уровень и в последующем отталкиваться от полученного результата.​
  • ​Различные травмы позвоночника;​

Упражнения для плечевых суставов

  • ​Правая рука под головой, левая вытянута вдоль туловища, ноги согнуты в коленях – вдох. Выпрямляя ноги, одновременно поднять левую руку вверх и потянуться – выдох (5-6 раз, чередуя руки). 5) Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги выпрямлены – вдох. Согнуть ноги, максимально приблизив их к животу, – выдох (6-8 раз).​
  • ​Наиболее частая локализация для грыж межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника соответствует тем отделам поясничной области, на которые приходится самая большая нагрузка. В связи с этим при выполнении физических упражнений больному необходимо фиксировать поясничный отдел позвоночника «поясом штангиста» или ортопедическим корсетом (ленинградского типа). Доказано, что ношение такого ортопедического корсета снижает внутридисковое давление на 24 % . В связи с этим корсет настоятельно рекомендуется носить на протяжении всего курса лечения остеохондроза. Его также следует надевать в отдельных случаях с целью профилактики рецидивов заболевания – при поездках на транспорте (что, как правило, связано с тряской), длительном сидении, переноске тяжестей и в прочих неизбежных ситуациях бытового и производственного характера, которые создают избыточную нагрузку на позвоночник.​
  • ​В том же исходном положении выполняйте попеременно круговые движения плечами.​
  • ​Откиньте голову назад, коснувшись спины. Втяните плечи по вертикали.​
  • ​Основные упражнения:​
  • ​Как правило, лечебная гимнастика проводится ежедневно, два раза в сутки. Среднее время проведения одного комплекса упражнений – около пятнадцати минут. Лишь регулярные мероприятия позволят укрепить мышцы спины и в конечном итоге, эффективнее противодействовать недугу.​

Упражнения для тазобедренных суставов

  • ​Становитесь прямо, выровняв спину. Неспешно согните спину, наклоняясь вперёд, при этом подбородок тянется к животу, а плечи друг на друга. Зафиксируйте положение на десять секунд, сведите вместе лопатки и распрямитесь, запрокинув голову назад. Всего десять подходов.​
  • ​Если остеохондроз вызван физиологическими причинами, в частности старением, то лечебная физкультура становится основным поддерживающим фактором, который способствует укреплению мышц спины, поскольку медикаментозные средства, особенно хондропротекторы, в пожилом возрасте не оказывают должного эффекта на позвоночник.​
  • ​Упражнение из 2-ого этапа. Оба бедра прижимаются поочередно к животу. Выполнять немного быстрее. Повторять по 3-5 раз каждой ногой;​
  • ​Для этого необходимо последовательно выполнять упражнения каждого этапа. А при появлении боли либо других неприятных ощущений следует остановиться и вернуться к предыдущему уровню сложности. Причем следует внимательно прислушиваться к своему организму на каждой тренировке. Такая методика позволяет предотвратить ухудшение состояния после выполнения комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе.​

happy-womens.com

Задачи ЛФК при остеохондрозе. Упражнения при остеохондрозе позвоночника | Жизнь без сколиоза

​Искривление позвоночника, сутулость;​

ЛФК в период стойкой ремиссии при остеохондрозе

​Имитация плавания стилем «брасс». На вдохе медленно развести руки через стороны – вдох; при возвращении в исходное положение – выдох.​​ ​​Сядьте на стул и заведите максимально назад больную руку, здоровой обхватите ее за запястье и тяните в сторону ягодицы до появления боли. Остановитесь в этом положении на 10 секунд  и напрягите больную руку. Затем расслабьте ее и попробуйте подвинуть еще на несколько сантиметров до появления боли. Повторяйте 3-5 раз.​

​Наклоните голову вперед, и, касаясь груди, скользите подбородком вверх-вниз, имитируя движения птиц при чистке перышек.​​Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально потянитесь вверх, поднимая руки (вдох), затем наклонитесь вперед (выдох).​

​ЛФК при остеохондрозе: комплекс упражнений​

​Из положения стоя максимально высоко поднимайте плечи, поочередно по десять раз каждое и задерживая их в верхнем положении на 10-15 секунд. Осуществляйте десять подходов для каждого плеча.​

​Гимнастика по статистическим медицинским данным, эффективно помогает в восьмидесяти процентах случаев заболевания.​

Примерный комплекс ЛФК при остеохондрозе (вне обострения заболевания)

Исходное положение – лёжа на спине

  • ​Исходное положение: сидя на твердой поверхности, спина выпрямлена, руки лежат на коленях. Медленно наклонять туловище назад. Значительное напряжение мышц пресса – сигнал, после которого необходимо задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторять 6-7 раз;​
  • ​Каждый этап включает упражнения направленные на сокращение глубоких мышц спины и брюшного пресса, а также те, которые позволяют их расслабить и растянуть.​
  • ​Работа с тяжестью;​
  • ​Руки под головой, упор на пальцы стоп. Выпрямить колени, вернуться в исходное положение. (10-12 раз).​
  • ​Руки в стороны – вдох; при возращении в исходное положение – выдох (повторяется 4-5 раз).​
  • ​Заведите руки за спину и сцепите в замок. Затем потяните в разные стороны, как будто пытаетесь разорвать замок. Попеременно тяните их вправо и влево, не расцепляя.​
  • ​Упражнения, помогающие разгрузить грудной отдел:​
  • ​Руки опущены вдоль туловища.  Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, скользя ими вдоль тела.​
  • ​ ​
  • ​Осуществляйте неспешные максимально широкие круговые движения поочередно левым и правым плечом, по 10-15 раз в каждую сторону.​

Исходное положение – лёжа на боку

  • ​Любые гимнастические мероприятия не вызывают болевые ощущения.​
  • ​Стоя на четвереньках поднимать поочередно правую и левую ногу. Стараться держать их ровными. Повторять до 10 раз;​
  • ​Также можете прочитать:​
  • ​Длительное нахождение в неудобной позе;​

Исходное положение – лёжа на животе

  • ​Руки вверх, ноги вместе. Потянуться поочерёдно правой и левой рукой вверх. По 6-10 раз для каждой руки.​
  • ​Сжать и разжать пальцы в кулак с одновременным тыльным и подошвенным сгибанием стоп (10-12 раз).​
  • ​Станьте прямо, сведенные за спиной в замок руки медленно отводите максимально вверх-назад, стараясь отвести как можно дальше, но без резкой боли. При этом больная рука остается пассивной.​
  • ​Сядьте на стул, руки заведите за голову (вдох), прогнитесь максимально назад, касаясь лопатками спинки стула (выдох).​

healthyback.ru

Похожие статьи