Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

​Для профилактики остеохондроза спины следует включить элементы лечебной гимнастики в ежедневные утренние занятия, а также стараться распределять нагрузку равномерно на весь позвоночник.​

Спорт при остеохондрозе

​Положить ладони под затылок, скрестив между собой пальцы. Пытаться запрокинуть голову назад, а ладонями пытаться препятствовать этому, создавая тем самым статическое напряжение.​

  • ​Лежа на животе, сделайте упор на согнутые руки. Затем выпрямите руки и сядьте на пятки.​
  • ​Сядьте на стул, руки заведите за голову (вдох), прогнитесь максимально назад, касаясь лопатками спинки стула (выдох).​
  • ​Шагайте на месте, высоко поднимая колени.​

​исходное положение лежа. Кисть руки разместить на колене противоположной ноги. Сгинать колено, при сопротивлении рукой;​

Значение гимнастики

​пациент должен надевать просторную, из х/б тканей одежду;​

​Периодически нужно пересматривать комплекс. Менять и корректировать его должен лечащий врач.​

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

​Перенесенный инфаркт миокарда​

octeohondroz.ru

Упражнения для лечения остеохондроза (ЛФК)

​Также прочитать:​

Общие положения

​Перед занятиями и после желательны гигиенические процедуры​

​Остеохондроз – это серьезное заболевание позвоночника, при котором поражаются межпозвоночное пространство и диски. Без лечения эта болезнь может привести к инвалидности, но это лишь в случае прогрессирующего многолетнего остеохондроза. Лечением данной болезни занимается невропатолог. Именно этот специалист проводит диагностику, ставит диагноз и составляет лечение болезней спины. Остеохондроз – это коварная болезнь, которую лечить необходимо комплексно. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника активно используется, но многие люди недооценивают ее значение.​

​Приняв вертикальное положение, наклонить голову максимально дотягиваясь ухом к плечу. Повторить в обратную сторону. При выполнении этого упражнения можно помогать себе руками, придерживая, противоположное наклону головы, плече. Задача – растянуть мышцу.​

  • ​Сядьте на пол по-турецки со скрещенными ногами. Раскачивайте туловище вперед и назад.​
  • ​Встаньте на четвереньки, прогните спину, голову держите прямо, оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.​
  • ​Основные упражнения:​
  • ​повторить с противоположной рукой и ногой;​
  • ​перед началом и после занятий рекомендуется проведение гигиенических процедур, можно даже принять ванну перед занятиями. Это позволит разогреть мышцы и снять болезненность;​
  • ​Только систематическое выполнение упражнений принесет пользу вашему здоровью!​
  • ​Перенесенный мозговой инсульт с остаточными явлениями в виде параличей конечностей​
  • ​Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе​
  • ​Все упражнения осуществляются на вдохе, а исходное положение принимается на выдохе​

​Остеохондроз лечат несколькими методами, поскольку этот недуг влияет сразу на несколько сторон организма. Стоит отметить, что существует несколько видов остеохондроза:​

​Наклонив голову влево, ладонью правой руки накрыть щеку. Плавно возвращать голову в правильное положение, преодолевая сопротивление ладони. Сделать несколько подходов на обе стороны.​

Шейный отдел

​Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника направлена на улучшение микроциркуляции крови к его отделам, исправление осанки, а также ликвидацию отложения солей. Именно поэтому все упражнения являются не силовыми, а постепенно нарастающая нагрузка – статическая, что позволяет напрягать отдельные группы мышц, стимулируя тем самым приток крови и кислорода к ним, без поднятий тяжести, кардионагрузок или любых других нагрузок вызывающих обострение болевого синдрома.​

  1. ​Упражнение «Лодочка». Лягте на живот, руки вдоль тела. Прогнитесь «лодочкой», отрывая голову и ноги как можно выше от пола.​
  2. ​Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально потянитесь вверх, поднимая руки (вдох), затем наклонитесь вперед (выдох).​
  3. ​лечь на спину, ноги согнуть в коленях, но не полностью. Нужно напрячь мышцы пресса;​
  4. ​все виды упражнений выполняются на вдохе;​
  5. ​Ритмичность движений при выполнении упражнений помогает улучшить кровообращение и снимает утомляемость. Систематическое выполнение упражнений лечебной физкультуры поможет укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины. Это даст возможность отставить на задний план лечение лекарственными препаратами. Ведь именно укрепление мышц спины является основной задачей лфк при остеохондрозе.​
повороты и наклоны головы

​Любые хронически заболевания, сопровождающиеся сердечно-сосудистой и дыхательной недостаточностью​

  1. ​Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе включает в себя следующие элементы:​
  2. ​Упражнения при остеохондрозе позвоночника ни в коем случае не должны вызывать болезненные ощущения – в противном случае их следует прекратить​
  3. ​Шейный. При нем поражаются позвонки шейного отдела позвоночника. Помимо стандартных симптомов у больных так же отмечается головная боль, головокружение и даже обмороки. Это связано с тем, что кровообращение в шее, под действием болезни, серьезно нарушается. В некоторых случаях может потребоваться госпитализация больного, поскольку кислородное голодание головы и мозга в частности требуется комплексно и максимально быстро устранять.​
  4. ​Лечь на живот. Приподнять корпус с опорой на ладони, запрокинуть голову, вытягивая шею, максимально ее назад и вытягивая шею. Удерживать 20–30 секунд. Такое занятие не только способствует укреплению мышц спины, но и поддерживает в тонусе пресс, устраняет второй подбородок.​

Грудной отдел

​Все упражнения выполняются без спешки, размеренно и плавно, как будто под водой.​
лечебная гимнастика
​Упражнения для поясничного отдела позвоночника:​

​Руки опущены вдоль туловища.  Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, скользя ими вдоль тела.​

  1. ​лёжа на спине, ровно вытянуть ноги и руки. Затем отвести ноги вправо, а туловищем стараться повернуться налево. Позвоночник в пояснице нужно максимально выгнуть. И в обратную сторону.​
  2. ​занятия для лечения остеохондроза позвоночника должны выполняться регулярно.​
  3. ​Почему это так важно?​
  4. ​Любые заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, в т.ч. и простудные​
  5. ​Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Приподнимая поочередно каждое колено, и наклоняя навстречу голову с верхней частью туловища, пытаться дотянуться коленом до носа.​

Поясничный отдел

​Все упражнения должны выполняться регулярно​

  1. ​Грудной. В этом случае поражаются малоподвижные позвонки грудного отдела. В симптоматике отмечается боль в области груди, сердца и плеча. Сердечную боль многие принимают за патологию, но всему виной остеохондроз, который подобно эхо распространяет спинную боль по всем органам грудины.​
  2. ​Лечь набок. Приподымать голову над поверхностью пола удерживая ее несколько секунд в таком положении.​
  3. ​Первый комплекс является подготовительным, он разгоняет кровь и способствует прогреву связок.​
  4. ​Лягте на спину, прижимайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди.​
  5. ​Станьте прямо. Поворачивайтесь в разные стороны, руки при этом расслаблены и как бы захлестывают тело.​
  6. ​Весь комплекс для разных отделов позвоночника может периодически изменяться. Главное в его структуре – разминка, основная часть без перенапряжения, заключительный период для восстановления.​
  7. ​Комплекс занятий должен основываться на 8-12 упражнениях, каждое из которых выполняется от 3 до 10 раз. Следует начинать с лёгких упражнений. Далее стоит постепенно увеличивать нагрузку. Снижать ее нужно ближе к окончанию занятий.​

Противопоказания

​Потому что слабые мышцы и недостаточное количество нагрузок на них являются одной из причин развития болезни.​

  • ​Нарушения свертывания крови​
  • ​Сесть на стул. Пытаться дотянуться пальцами одной руки до пальцев противоположной кисти.​
  • ​Никаких прыжков, толчков, поднятия тяжести, и других резких движений – все должно выполняться плавно и неторопливо.​
  • ​Поясничный остеохондроз выражается появлением острой боли в области поясницы. Чаще всего, больные испытывают острые приступы боли – люмбаго, которые похожи на разряды тока. Боль проходит через поясницу и уходит в ногу. Если больной сидит неподвижно, то такого рода боль его не беспокоит, но в виду отсутствия двигательной активности недуг переходит в острую стадию.​
  • ​Упражнения лучше проводить лежа на твердой, удобной поверхности, для удобства спины лучше подстелить каримат.​
  • ​Начинать лечебную гимнастику, а также заканчивать следует с растяжки.​
  • ​Лежа на животе, упритесь в пол согнутыми руками. Выпрямляя руки, отжимайтесь от пола, не отрывая ног.​
  • ​Круговые вращения вправо и влево нижней частью туловища.​
  • ​Не стоит игнорировать рекомендации врача по поводу занятий ЛФК. Для вашего позвоночника продуманный комплекс упражнений может стать спасательным кругом. Просто нужно поставить на первое место здоровый образ жизни. А он начинается с утренней зарядки. При систематическом выполнении гимнастики организм вырабатывает привычку и тогда уже ЛФК станет частью вашей здоровой жизни.​

​Подобрать действенный комплекс для занятий лфк сможет только врач. Поскольку упражнения должны соответствовать стадии заболевания и общему состоянию организма. Но есть примерные образцы занятий в зависимости от поражённой части позвоночника. Они могут стать основой курса лфк.​

MoyaSpina.ru

ЛФК при остеохондрозе позвоночника: комплекс упражнений (видео, фото)

Специфика выполнения гимнастики

​Устранение этого факта позволит остановить прогрессирование заболевания позвоночника.​

​Эпилепсия и другие тяжелее психические расстройства​

​Сидя на стуле, повернуться, и притронуться ладонями к спинке стула. Затем точно так же повернуться в другую сторону.​

​При этом выполняемые упражнения могут носить индивидуальный или групповой характер, когда группа в несколько человек подбирается с учетом схожести патологии и состояния пациентов. Комплекс упражнений должен насчитывать от 8 до 12 упражнений, каждое из которых осуществляется от 3 до 8 раз. Следует начинать с минимальных по силе упражнений, в последующем увеличивая нагрузку, и снижая ее ближе к окончанию занятий.​

​Помимо этих трех видов встречаются еще и смешанные, которые поражают сразу два отдела позвоночника. В любом случае, лечение болезни может занять несколько месяцев и даже лет. Все зависит от подхода больного и грамотности лечащего врача. Основная терапия – медикаментозная, но оздоровительная гимнастика при остеохондрозе так же активно применяется. Она имеет весомый смысл во всем лечении, поэтому подавляющее большинство врачей настоятельно рекомендуют не пренебрегать простыми упражнениями для спины, а выполнять их на регулярной основе.​

Ограничения и правила выполнения гимнастики

  1. ​Лечь на твердую поверхность, ноги согнуты в коленях, точки опоры – затылок, плечи, ступни. Плавно поднимать бедра и спину, отрывая их от пола. Подъем должен происходить постепенно так, чтобы образовался угол в 45 градусов. Удержав тело в таком положении несколько минут, медленно опустить бедра.​
  2. ​Занятия не должны вызывать боль, напротив, разливающееся по мышцам тепло должно приносить радость и удовольствие.​
  3. ​Станьте на колени, упираясь прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение.​
  4. ​Круговые вращения руками попеременно в разные стороны.​
  5. ​ЛФК при остеохондрозе: комплекс упражнений​

Чего ожидать от ЛФК

​Никаких резких движений при поворотах головы, ведь шея – самый уязвимый участок тела, который очень легко повредить​

​Основная форма лечебной физкультуры для позвоночника – лечебная гимнастика. Выполняется она по принципу трёх этапов:​

​Злокачественные опухоли​​Сидя на стул, положить ногу на ногу. Затем опереться на бедро локтем противоположной руки, после чего привести плечо кпереди, как бы скручивая позвоночник.​​При любом из видов остеохондроза занятия в палате или в спортивном зале можно сочетать с ЛФК в бассейне. Дело в том, что в воде создаются наиболее оптимальные условия для разгрузки позвоночника. Ниже приведены комплексы упражнений для остеохондроза с локализацией в шейном, грудном или пояснично-крестцовом отделе.​

Особенности проведения занятий

​Гимнастика при обострении остеохондроза имеет огромное значение с медицинской точки зрения. На этот счет проводились многочисленные исследования, которые доказали, что специально подобранные физические упражнения в силах облегчить течение болезни, снизить или даже вовсе убрать болевой синдром. Гимнастика прекрасно дополняет лечение остеохондроза, поскольку с ее помощью можно снизить болезненность в поврежденном участке спины без применения серьезных лекарственных средств. Конечно, влияние упражнений купирует боль лишь на время, но все-таки.​

  1. ​Лежа на животе поднимать вытянутые руки, при этом приподнимая одновременно ноги. Положение напоминает лодочку. Если позволяет физическая подготовка, можно не только удерживать такое положение, но и попытаться раскачиваться как лодочка.​
  2. ​Не стоит сразу пытаться выполнить весь комплекс, сильная нагрузка на позвоночник может усугубить ситуацию и отбить желание заниматься. Лучше выбрать 4–5 упражнений, которые действительно будут приносить удовольствие и облегчение при их выполнении и постепенно наращивать их количество.​
  3. ​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, пытаясь достать пол руками. Затем выпрямитесь, поднимите руки над головой и максимально прогнитесь.​

​Заключительная часть:​

​ ​

​Перед началом выполнения комплекса важно разогреть мышцы. Для этого проводится разминка. Подойдёт ходьба на полной стопе, затем перекат на носок, после ходьба на пятках. Как только чувствуется теплота мышц, можно приступать к упражнениям:​

​Вводный этап – проведение дыхательных, общеразвивающих и разогревающих упражнений.​

​Беременность.​

​Сидя на стуле, максимально надавить на спинку лопатками и поясницей.​

  • ​При шейном остеохондрозе предпочтение отдается т.н. изометрическим нагрузкам, направленным на преодоление сопротивления:​
  • ​Говоря о значении гимнастики, нельзя не сказать про то, что двигательная активность стимулирует кровообращение. Этот давно известный факт многие упускают из внимания. Остеохондроз нарушает кровообращение в спине, потому что воспалительный процесс вызывает спазм сосудов, и, как следствие, артерии уже не пропускают через себя необходимое количество крови. Ввиду кислородного голодания больной может испытывать целый ряд сопутствующих проблем. Особенно это относится к тем людям, у которых имеется остеохондроз именно шейного отдела.​
  • ​Из положения, лежа на животе, развести прямые руки в стороны, приподымать их над полом, сдвигая при этом, лопатки вместе. Спустя время, можно создать дополнительную нагрузку взяв в руки гантели или бутылки, наполненные песком.​
  • ​При выполнении упражнений не стоит забывать о правильном, глубоком дыхании. Вдох через ноздри с расширением диафрагмы, выдох – через рот, с сокращением диафрагмы.​
  • ​Упражнение «кошка» отлично снимает напряжение со спины. Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямые, голову не наклоняйте, смотрите вперед. Наклоните голову вниз и прогните спину вверх дугой по-кошачьи, побудьте в этой позе 10 секунд, затем вернитесь назад и расслабьтесь.​
  • ​Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку назад, глядя на нее (вдох), вернитесь обратно (выдох). Аналогично проделайте с другой стороны.​

​Гимнастика при остеохондрозе позвоночника играет главнейшую роль, так как хорошо укрепляет и тонизирует мышцы спины. При слабых мышцах груз тела «висит» на одном позвоночнике, сплющивая и деформируя диски. Если же мышцы спины и поясницы хорошо укреплены, они как бы создают дополнительный корсет и берут на себя часть веса тела.​

Примерные упражнения ЛФК

​исходное положение сидя – поочередно надавить ладонью на виски, лоб, затылок. Головой необходимо оказывать противодействие давлению, но положение головы не менять;​

Шейный отдел

​Основная часть – выполнение упражнений специального направления.​

​С целью оценки общего состояния организма и выявления противопоказаний следует пройти необходимые диагностические и инструментальные исследования (рентген, УЗИ, ЭКГ, анализы) с последующей врачебной консультацией.​

  • ​Пояснично-крестцовый остеохондроз является самой частой разновидностью остеохондроза. Физические нагрузки здесь направлены на укрепление мышц поясницы, расширение межпозвонковых промежутков, и на стабилизацию позвоночного отдела. Комплекс ЛФК включает в себя следующие виды упражнений:​
  • ​Надавить на правую щеку ладонью правой кисти, вызывая сопротивление движению головы. Точно то же проделать с левой стороны​
  • ​Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника так же нацелена на разгрузку больного отдела спины, с целью повышения подвижности суставов и позвонков. Остеохондроз влияет на позвонки, точнее на их местоположение. Более того, нагрузка на больной отдел существенно увеличивается за счет дисбалансированного распределения веса. Чтобы немного расслабить позвоночник, а именно воспаленную его часть, врачи рекомендуют выполнять комплексы упражнений.​
  • ​Положить руки на плечи и попытаться свести локти за спиной. Не меняя положения рук, поочередно опускать и поднимать то одно плечо, то другое, задействовав боковые мышцы спины.​

Грудной отдел

​Гимнастика для лечения и профилактики остеохондроза будет эффективна только при регулярном применении.​

  • ​Полезно также висеть при каждой возможности на перекладине в течение 1-2 минут.​
  • ​Стоя прямо или сидя на стуле делайте наклоны головы попеременно вправо, влево, назад и вперед, затем круговые движения.​
  • ​Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей, потому что при физических нагрузках костная и мышечная ткань использует их для компенсации  физиологических потерь. И, наконец, регулярные активные движения, коими является лечебная гимнастика при отложении солей, постепенно как бы «шлифуют» солевые шипы, делая их менее острыми и болезненными.​
  • ​исполняется сидя – 10 раз медленно опустить подбородок вниз на грудь;​

Поясничный отдел

​Заключительный этап – восстановление ритма дыхания, снятие эмоционального напряжения.​

  • ​Выполнять комплекс гимнастики нужно очень осторожно и только под наблюдением опытного специалиста. Если грамотно продумать подбор упражнений и выполнять их в системе, можно избавиться от многих симптомов остеохондроза позвоночника. В практике применения ЛФК наблюдались положительные результаты даже без применения медикаментозного лечения.​
  • ​В положении лежа на спине, немного согнуть ноги в коленях. В таком положении напрягать мышцы брюшного пресса.​
  • ​Расположить кисть ладони на щеке противоположной стороны. Преодолевая сопротивление, пытаться повернуть голову​
  • ​Лечение остеохондроза позвоночника не будет полноценным, и, соответственно, не приведет к желаемому результату, если не будут проводиться занятия лечебной физкультурой (ЛФК). ЛФК при остеохондрозе является такой же обязательной, как и противовоспалительные средства, и физиотерапевтические процедуры.​

​При остеохондрозе поясничного отдела спины рекомендуется проводить комплекс упражнений на вытягивание позвоночника, а также на укрепление мышечного каркаса корпуса.​

​Кроме, гимнастических занятий при остеохондрозе эффективно снимает боль спины плавание в бассейне.​

ProHondroz.ru

Лечебная гимнастика (ЛФК) при остеохондрозе: упражнения, видео

​Сядьте на стул, руки положите на пояс и разведите в стороны. Медленно поднимайте плечи вверх до упора и плавно опускайте вниз, слегка втягивая голову.​

​Сядьте на стул и медленно скользите ногами по полу вперед и назад поочередно.​

​Лечебная гимнастика будет эффективна только в том случае, если ее проводить регулярно, каждый день по 10-15 минут. Ниже приведен  универсальный комплекс упражнений, который подойдет всем:​

​10 раз медленно поворачивать голову максимально вправо, затем налево;​

​При проведении лечебной физкультуры используются упражнения спортивно-прикладного типа (ходьба, прыжки, бег, ползание, выполнение упражнений на равновесие). Ходьба очень положительно влияет на улучшение дыхательных функций, кровообращение, укрепление мышц.​

  • ​Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Найдите грамотного тренера, который поможет вам предотвратить развитие остеохондроза и начать жить полной жизнью​
  • ​Лечь на спину, вытянуть руки и ноги. Затем приподнять голову и верхнюю часть туловища, удерживая их в таком положении в течение 10 сек. Ноги при этом не должны отрываться от пола.​
  • ​Положить на лоб сплетенные пальцы обеих кистей. Пытаться наклонить голову, вызывая сопротивление кистей рук​

Универсальный комплекс гимнастики при остеохондрозе

​Бытует мнение, что упражнения при остеохондрозе полезны далеко не всем. Собственно говоря, так и есть. Правда, некоторые комплексы упражнений можно осуществлять в стадии обострения, находясь в постельном положении.​

  1. ​Исходное положение вертикальное, руки на поясе. Совершать вращательные движения бедрами в одну и во вторую сторону поочередно.​
  2. ​Плаванье позволяет не только распределить нагрузку на все отделы мышц, но и насытить клетки кислородом при правильном дыхании.​
  3. ​Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, руки на поясе, локти разведены. Плавно выполняйте движения плечами вперед и назад.​
  4. ​Встаньте прямо, потянитесь вверх с поднятыми руками (вдох), опуститесь вниз (выдох).​

​Начинать нужно с малого, постепенно усложняя каждое движение – увеличивая количество повторений, силу и амплитуду наклонов  и поворотов.​

  1. ​10 раз наклонить голову назад, подбородок при этом как бы втянуть внутрь. Выполнять упражнение медленно.​
  2. ​Преимущество ходьбы как способа лечения остеохондроза в том, что для этого не нужно прилагать особых усилий и траты времени. Просто прогулка по парку или поход в магазин может использоваться в качестве занятия ЛФК.​
  3. ​Очень важно чтобы лечебная физкультура при остеохондрозе давала физиологические нагрузки. По своей интенсивности и направленности комплекс не должен привести к перенапряжению мышц и позвонков, излишнему их напряжению или другим травмам.​
  4. ​Лечь на спину, немного согнуть ноги в коленях. Далее положить кисть руки на колено противоположной ноги. Пытаться согнуть колено, оказывая сопротивление рукой.​
  5. ​Точно так же расположить сплетенные пальцы на затылке. Пытаться наклонить голову назад​

​Главное, чтобы эти нагрузки были минимальными, щадящими, и выполнялись под присмотром и согласно рекомендациям врача – специалиста ЛФК.​

  1. ​Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Совершать движения бедрами вырисовывая восьмерку. Руки при этом можно развести в стороны для балансировки или положить на плечи.​
  2. ​Напротив, снять напряжение с мышц спины после длительных нагрузок или трудового дня можно с помощью простых занятий на фитоболе – огромном мяче, который был придуман специально для коррекции опорно-двигательной системы, а так же лечебной физкультуры для людей с ДЦП.​
  3. ​В том же исходном положении выполняйте попеременно круговые движения плечами.​
  4. ​К универсальному комплексу гимнастики при остеохондрозе можно добавлять на выбор специальные дополнительные упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, а также для больших суставов, наиболее подверженных отложению солей – плечевых, тазобедренных, и коленных.​

​Для усиления эффекта от упражнений можно использовать палку, зажав ее локтями за спиной.​

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Разминка может быть использована из предыдущего комплекса. Затем нужно приступить к таким упражнениям, которые нужно выполнить по 10 раз:​

  • ​Что касается бега, то тут идёт более сильное влияние на организм. И выполнение таких упражнений должно быть дозировано. Комплекс упражнений ограничивается скоростью и продолжительностью тренировки.​
  • ​Подбор упражнений выполняется с учётом локализации заболевания позвоночника. Комплекс для лечения позвоночника специфичен для каждого отдела – шейного, грудного, поясничного. В целях профилактики заболевания подбирается специальный общий курс для всех участков позвоночника.​
  • ​Точно то же проделать с противоположными конечностями.​

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

​Руки, зажатые в кулаки, ложатся под подбородок. При этом пытаться наклонить голову вниз.​

  • ​В любом случае, комплекс упражнений подбирается индивидуально, согласно локализации и стадии остеохондроза, а также состояния здоровья организма пациента. Тем не менее, есть некоторые общие положения, которые должны соблюдаться при каждом лечении, каждым пациентом.​
  • ​Лежа на спине согнуть колени и притянув их к груди одновременно пытаться прикоснуться лбом к коленке. Удерживать положение, при этом контролируя дыхание.​
  • ​Остеохондроз шейного отдела особенно опасен своими осложнениями в виде скачков давления, расстройств центра вестибулярного аппарата, головными болями и затрудненным дыханием. Особенно подвержены такому виду заболевания люди, работа которых связана с концентрацией внимания в сидячем положении – шоферы, швеи, программисты, а также те, кто длительное время проводит за компьютером.​

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

​Сядьте на стул и заведите максимально назад больную руку, здоровой обхватите ее за запястье и тяните в сторону ягодицы до появления боли. Остановитесь в этом положении на 10 секунд  и напрягите больную руку. Затем расслабьте ее и попробуйте подвинуть еще на несколько сантиметров до появления боли. Повторяйте 3-5 раз.​

  • ​Упражнения для шейного отдела позвоночника:​
  • ​Первые четыре упражнения комплекса являются подготовительными и готовят сердечно-сосудистую систему к нагрузке; четыре последних, наоборот, способствуют приведению организма в спокойное состояние после тренировки.​
  • ​поочередно поднимать плечи, в положении стоя. Затем сразу два плеча, задержаться секунд на 10, после этого плечи плавно опустить и расслабить мышцы;​
  • ​Остальные виды упражнений подбираются, исходя из показаний врача. Это зависит от степени тяжести заболевания позвоночника.​
  • ​Первый этап проведения лфк при остеохондрозе проводится под наблюдением инструктора. После обретения определённых навыков, можно заниматься самостоятельно. Но обязательно нужно помнить некоторые правила выполнения упражнений.​
  • ​Лечь на спину, ровно вытянув руки и ноги. Затем отвести ноги вправо, а всем туловищем пытаться повернуться влево, максимально выгибая позвоночник в пояснице. Затем точно то же проделать в обратную сторону.​

Упражнения для плечевых суставов

  • ​Однако при шейном остеохондрозе позвоночника возможны и динамические нагрузки:​
  • ​Все динамические нагрузки в положении сидя, стоя, осуществляются только в фазу ремиссии (затихания) остеохондроза​
  • ​Лежа на спине положить согнутые в коленях ноги на возвышение дивана. Подтягивать поясничный отдел вверх, как будто перебирая при этом позвонки. Также постепенно опустится вниз.​
  • ​Комплекс следует начинать с легкого разминающего массажа, а затем перейти к плавным упражнениям, способствующим коррекции осанки:​
  • ​Заведите руки за спину и сцепите в замок. Затем потяните в разные стороны, как будто пытаетесь разорвать замок. Попеременно тяните их вправо и влево, не расцепляя.​
  • ​Исходное положение — лежа на животе, голова повернута в сторону. Приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад (вдох), вернитесь обратно (выдох).​

Упражнения для тазобедренных суставов

  • ​Подготовительные упражнения:​
  • ​кулаки упереть посредине спины. Максимально прогнуть спину, руки вдавливаем. В таком положении зафиксироваться, затем плавно поменять положение в обратную сторону – наклоняемся вперед, обхватывая себя руками, спину нужно сутулить;​
  • ​Для неподготовленного человека должен быть подобран крайне осторожный комплекс упражнений​
  • ​Физкультура при остеохондрозе не проводится в период обострения, при сильных болевых ощущениях.​

happy-womens.com

Правила выполнения гимнастики

​Стать на колени перед вертикальной опорой. Упереться в опору головой и руками. Затем в таком положении максимально выгнуть позвоночник по направлению вверх, задержать эту позу на несколько секунд, а затем точно так же максимально выгнуть спину по направлению вниз.​

  • ​Стоя или сидя, осуществлять повороты головы поочередно в каждую сторону​
  • ​Перед занятиями врачом проводится контроль общего состояния и некоторых показателей – частоты пульса, дыхания, уровня артериального давления​
  • ​Стоя на четвереньках поочередно прогибать и выпрямлять спину.​
  • ​Находясь в вертикальном положении осуществлять плавные подъемы рук, смыкая ладони над головой. Опуская руки вниз, смыкать их за спиной, на уровне поясницы, при этом пытаться максимально отстранить сомкнутые между собой ладони от туловища. Произвести 5-6 повторов и плавно перейти к выполнению следующего упражнения.​
  • ​Станьте прямо, сведенные за спиной в замок руки медленно отводите максимально вверх-назад, стараясь отвести как можно дальше, но без резкой боли. При этом больная рука остается пассивной.​
  • ​Откиньте голову назад, коснувшись спины. Втяните плечи по вертикали.​
  • ​Поднимите руки, потянитесь вверх (вдох), затем опустите вниз, вернувшись в исходное положение (выдох).​

​спина прямая, ноги – на ширине плеч, медленно согнуться, подбородок к животу. Свести плечи. Продержать 10 секунд, затем плавно разогнуть спину, голову запрокинуть, а лопатки свести. В таком положении также нужно продержаться секунд 10, после этого можно вернуться в исходное положение;​​Весь комплекс занятий проводится в сопровождении таких требований:​

​Не должна вызывать усиления болевого синдрома.​

Упражнения для мышц шеи

​Стать на четвереньки. Максимально выгнуть спину, немного отклонив ее сначала в одну сторону, а затем в другую.​

​В положении сидя на стуле, с вытянутыми вдоль туловища руками, осуществлять наклоны головы​

  1. ​Упражнения выполняются в хорошо проветриваемом и освещенном помещении​
  2. ​Для растяжения косых мышц спины совершать повороты, стараясь держать руки прямо перед собой. Можно выполнять это упражнение, стоя спиной к стене, стараясь руками при повороте коснуться ее поверхности.​
  3. ​Производить плавное скрещивание рук на уровне грудной клетки, при этом максимально заводя противоположную руку за туловище, как бы обнимая его. Локти направлены вперед. Затем разводя руки, соединять их за спиной, сцепляя ладони и вытягивая от поясницы на максимально возможное расстояние как в первом упражнении.​
  4. ​Лягте на бок, согните правую ногу в колене и достаньте пол перед собой. Затем проделайте то же самое с другой стороны.​
  5. ​Наклоните голову вперед, и, касаясь груди, скользите подбородком вверх-вниз, имитируя движения птиц при чистке перышек.​
  6. ​Возьмитесь за опору и поднимайтесь с пятки на носок.​
  7. ​упражнение для плеча. Плавные движения по кругу, сначала назад, после – вперед.​
  8. ​перед тем как выполнять комплекс, врач проводит контроль дыхания, частоты пульса, уровня артериального давления;​

Упражнения для мышц груди

​Комплексы на растяжку и напряжение мышц спины чередуются с упражнениями на расслабление.​

  1. ​Все эти упражнения, хотя и не излечивают полностью остеохондроз, но благотворно влияют на позвоночник. Тем не мене, как уже говорилось, ЛФК при остеохондрозе показана не всем, и не всегда. Физические упражнения противопоказаны, если остеохондроз позвоночника сопровождается такими состояниями как:​
  2. ​В положении стоя приподнимать плечевой пояс на 8-10 сек., после чего принимать исходное положение​
  3. ​На пациенте должна быть просторная, из х/б тканей, одежда​
  4. ​Для вытягивания позвоночника следует повиснуть на шведской стенке или перекладине, так, чтобы ноги не доставали до земли 5 см, спуск должен быть мягким.​

Упражнения для мышц пояса

​Осуществлять плавные повороты головы в сторону, каждый раз возвращаясь в исходную точку – голова прямо.​

  1. ​Лягте на живот. Согните правую ногу, отведите ее в сторону и прижмите коленом к полу, как будто ползете «по-пластунски». Затем проделайте то же самое с левой стороны.​
  2. ​Упражнения, помогающие разгрузить грудной отдел:​
  3. ​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите руки назад, максимально сведя лопатки (вдох). Верните локти сначала в исходное положение, а затем вперед, насколько сможете (выдох).​
  4. ​Разминаться лучше всего ходьбой. Примерный комплекс:​
  5. ​оздоровительный комплекс для позвоночника выполняется в проветриваемом и светлом помещении или на свежем воздухе, можно организовывать ЛФК в бассейне;​
  6. ​Гимнастика выполняется без резких движений. Необходимо стараться удерживать правильную осанку.​
  7. ​Резкая боль​

​Максимально запрокидывать голову, поднимая подбородок.​

osteohondrozy.ru

Похожие статьи