Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника видео

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе

​https://www.youtube.com/watch?v=x1-yDn7SBec​

Упражнения для спины при остеохондрозе поясничного

​Лежа на спине, подкладываем валик под голень и производим сгибание и разгибание стоп;​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​Теперь упражнения при остеохондрозе поясничного отдела стали тяжелее, помните о том, что если вы почувствуете боль или усталость, не пренебрегайте этим сигналом. Лучше повремените и вернитесь на прошлый этап или же остановите зарядку.​

​Сядьте на стул, руки положите на пояс и разведите в стороны. Медленно поднимайте плечи вверх до упора и плавно опускайте вниз, слегка втягивая голову.​​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите руки назад, максимально сведя лопатки (вдох). Верните локти сначала в исходное положение, а затем вперед, насколько сможете (выдох).​​Из положения лежа подтягиваем ноги в коленях, затем медленно приподнимаем от пола крестец.​​Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook​​Патологии неврологического происхождения, характеризующиеся координационными нарушениями;​

​Заболевание лечится с помощью комплексных мер, но избавиться от него окончательно, к сожалению, невозможно. Помимо медикаментов, весьма успешно справляется с симптоматикой и облегчает состояние лечебная гимнастика.​

  1. ​Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад​
  2. ​Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны​

​Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.​

​После этого сгибаем правую ногу в колене, а левой пяткой скользим по кровати, сгибая и разгибая левую ногу. Затем то же проводим правой ногой;​​Четвёртый этап:​

​Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, руки на поясе, локти разведены. Плавно выполняйте движения плечами вперед и назад.​

​Шагайте на месте, высоко поднимая колени.​

Требования к лечебной физкультуре

​Позиция лежа на спине, колени согнуты – отрываем голову и плечи от пола, задерживаемся в такой позе на 5 секунд, возвращаемся в исходную позу.​

  • ​Если врачи поставили диагноз «остеохондроз позвоночника поясничного отдела» – пациенту необходимо задуматься об образе жизни, питании, кардинально изменив его в сторону активного с обязательной зарядкой и диетой. Если игнорировать диагноз, а образ жизни не менять, даже после успешного медикаментозного лечения остеохондроз спины через некоторое время вернется вновь.​
  • ​Любые осложнения хронических патологий или состояния, сопровождающиеся нарушениями самочувствия;​
  • ​Избежать значительных ухудшений состояния и предупредить осложнения, исправить которые сможет только хирургическое вмешательство, можно при помощи курса гимнастических элементов. Тщательно продуманная гимнастика способствует равновесию обменных процессов, избавляет от спазмов и болей, возвращает пациентам радость жизни.​
  • ​Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево –вперед – вправо – назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела​
  • ​для тяжелой стадии остеохондроза​

​Гимнастика при поясничном остеохондрозе — это лучшее лекарство​

​Переходим к рукам – производим подъем и опускание верхних конечностей лежа на спине;​

​Ложитесь на спину. Вам нужно одновременно приподнимать нижние конечности под углом в 40 — 45 градусов. Медленно опускайте и сделайте 4-5 подходов, с промежутками в пять секунд.​

​В том же исходном положении выполняйте попеременно круговые движения плечами.​

​Основные упражнения:​

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

​Поза – сидя на коленях, руки упираются ладонями в пол. Поочередно сгибаем позвоночник.​

  1. ​Для лечения остеохондроза спины рекомендуется комплексное лечение, в том числе:​
    • ​Аритмии сердца.​
    • ​Перед началом тренировок необходимо определить необходимую степень и тип нагрузки. Определить это под силу только доктору-физиотерапевту с высокой квалификацией. Самоназначение здесь недопустимо, поскольку подобные действия способны весьма негативно сказаться на организме, в частности на опорно-двигательной системе.​
    • ​Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 – S1. Противопоказание – пояснично-крестцовая грыжа​
  2. ​в острый период болезни (сильные боли)​
    • ​Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника – это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.​
    • ​При согнутой левой ноге отводим правую в сторону. Потом меняем;​
  3. ​Присядьте на стуле, ноги следует развести в стороны, грудную клетку опустите вниз, до ощущения незначительной боли. Затем отсчитайте три — четыре секунды и выпрямляйте спину. Сделайте 5-7 подходов (хорошее упражнение для поясницы при остеохондрозе).​
    • ​Сядьте на стул и заведите максимально назад больную руку, здоровой обхватите ее за запястье и тяните в сторону ягодицы до появления боли. Остановитесь в этом положении на 10 секунд  и напрягите больную руку. Затем расслабьте ее и попробуйте подвинуть еще на несколько сантиметров до появления боли. Повторяйте 3-5 раз.​
    • ​Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально потянитесь вверх, поднимая руки (вдох), затем наклонитесь вперед (выдох).​
  4. ​В позиции лежа на животе, поочередно поднимаем каждую ногу на 7 см от пола, удерживая ногу в течение 5–7 секунд.​
    • ​медикаментозная терапия;​
    • ​Ошибаются те, кто считает постельный режим единственно возможным назначением при обострении остеохондрозного течения.​

​Основной целью гимнастических тренировок при остеохондрозных поражениях шейных позвонков специалисты считают тонизирование организма, повышение двигательных способностей пораженных суставов, снятие мышечного напряжения.​

Примеры комплексов упражнений с видео

​Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи​

​для пожилых людей​

Упражнения для остеохондроза поясничного отдела видео

​«А зачем мне бояться боли? – спросите вы. — У меня же есть волшебные​

​Кладем пальцы на плечи и производим вращательные движения локтями;​

  1. ​Становитесь на четвереньки. Следует поднять противоположную ручку и ножку одновременно. Сделать до 7 подходов.​
  2. ​Заведите руки за спину и сцепите в замок. Затем потяните в разные стороны, как будто пытаетесь разорвать замок. Попеременно тяните их вправо и влево, не расцепляя.​
  3. ​Руки опущены вдоль туловища.  Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, скользя ими вдоль тела.​
  4. ​Лечебно-профилактический комплекс для спины состоит из нескольких этапов. Первый этап – упражнения требуется выполнять без особенного напряжения, второй этап и третий – выполняются с наибольшими усилиями. На выполнение выделите в день 20 минут, лучше всего запланируйте для ЛФК утреннее время или за час до сна.​
  5. ​диетическое питание, возможно назначение бессолевой диеты;​
  6. ​После медикаментозного обезболивания можно приступать к выполнению упражнений изометрического характера.​

​Поскольку проблемы с позвоночником возникают преимущественно из-за малоподвижности, то ежедневное выполнение лечебно-гимнастических элементов кроме терапевтического воздействия компенсирует недостаточно активную жизнедеятельность.​

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза

​То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях​

  1. ​Упражнения второй группы сложности применимы​
  2. ​мовалис​
  3. ​Опираемся на валик бедрами, медленно выпрямляем ноги в коленях – вначале поочередно, затем обе сразу. Нужна осторожность – при тяжелом остеохондрозе это может вызвать сильную боль.​
  4. ​Прокачивая пресс, вы благоприятно влияете на поясничный отдел позвоночника.​
  5. ​Станьте прямо, сведенные за спиной в замок руки медленно отводите максимально вверх-назад, стараясь отвести как можно дальше, но без резкой боли. При этом больная рука остается пассивной.​
  6. ​Станьте прямо. Поворачивайтесь в разные стороны, руки при этом расслаблены и как бы захлестывают тело.​
  7. ​Комплексы гимнастики для спины различны для разных периодов, они должны оговариваться с врачом индивидуально, отрабатываться с методистом по лечебно-профилактической физкультуре.​
  8. ​лечебная зарядка для поясничного отдела позвоночника.​
  9. ​Гимнастика крайне необходима на данном этапе заболевания, каждый элемент выполняют по 3-7 раз:​

​Каждый элемент противоостеохондрозной гимнастики разработан с учетом всех особенностей данного заболевания и применяется не только с лечебной, но и с профилактической целью.​

​Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой​

​для средней степени остеохондроза​

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза

​и​

  1. ​В каждом конкретном случае врач-физиотерапевт может прописать дополнительные методики ЛФК. Но данная зарядка является базой для облегчения такого состояния, как остеохондроз поясничного отдела.​
  2. ​Комплексы упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, укрепляющие и развивающие функционал хребта:​
  3. ​Лягте на бок, согните правую ногу в колене и достаньте пол перед собой. Затем проделайте то же самое с другой стороны.​
  4. ​Круговые вращения вправо и влево нижней частью туловища.​
  5. ​Положение – стоя, ноги ставим на ширину плеч, руки – на пояс. Медленно, без резких движений наклоняемся вперед, возвращаемся в исходное положение. Далее, из исходного положения наклоняемся с прямой спиной максимально назад. Повторяем 10–15 раз.​
  6. ​Отличный способ устранить болевой синдром при остеохондрозе спины – ЛФК. С помощью этого физиотерапевтического метода создается прочный мышечный корсет, задача которого – поддерживать в устойчивом состоянии и защищать позвоночник от поражения остеохондрозом.​
  7. ​Расположиться на спине и расслабиться, дыхание спокойное. Совершайте сгибательно-разгибательные движения голеностопа​
  8. ​Лечебно-гимнастические элементы обладают мощным терапевтическим воздействием:​
  9. ​Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо​
  10. ​в подострый период (боли утихают)​
  11. ​мидокалм​
  12. ​В этот период большинство занятий производятся в положении лежа на спине, но уже можно переворачиваться на живот. Этот комплекс направлен на скорейшее восстановление, устранение последствий воспаления и отека при остеохондрозе. Основной принцип тот же – не следует терпеть боль при выполнении какого-либо движения, вся зарядка должна проходить безболезненно.​

​Лягте на спину, ножки немного согните. Периодически напрягайте пресс, секунд на десять. Стоит на него положить ладошку, чтобы ощущать все ли делаете правильно. Сделайте пятнадцать подходов.​

​Лягте на живот. Согните правую ногу, отведите ее в сторону и прижмите коленом к полу, как будто ползете «по-пластунски». Затем проделайте то же самое с левой стороны.​

ZaSpiny.ru

Особенности лечения грудного остеохондроза с помощью гимнастики

​Круговые вращения руками попеременно в разные стороны.​

​Исходная позиция – та же, но наклоны выполняем из стороны в сторону, следим за спиной, она должна быть прямой. Выполняем 10–15 раз.​

​Прежде чем начинать ЛФК для спины при остеохондрозе, необходимо ликвидировать болевой синдром. Делается это при помощи медикаментозных средств – анальгетиков. Если состояние пациента не стабилизировать, то оздоровительные упражнения могут только обострить заболевание, тогда зарядка для спины при остеохондрозе уж точно не поможет. Как только болевые ощущения ликвидированы, спустя 2–3 дня курс ЛФК можно начинать.​

​Разместить расслабленные руки вдоль тела, удобно расположившись на спине. Вытянуть руки вверх, изображая потягивание;​

Особенности лечения гимнастикой при грудном остеохондрозе

​загрузка...​

​Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:​

Положительный результат

​Упражнения третьей группы сложности:​

​! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»​

​Начинаем комплекс с выполнения программы, применяемой для терапии в остром периоде. Она послужит своеобразной разминкой;​

​Оставайтесь с том же положении. Теперь приподнимите голову и плечевой пояс так, чтобы ножки остались на поверхности пола. Удержитесь на десять секунд, сделайте десять подходов.​

​Лежа на животе, сделайте упор на согнутые руки. Затем выпрямите руки и сядьте на пятки.​
  • ​Заключительная часть:​
  • ​Положение лежа: напрягаем мышцы живота, стараемся, как бы вжать спину в пол. Задерживаемся в таком положении 5—10 секунд, повторяем 10–15 раз.​
  • ​ВАЖНО ЗНАТЬ! Медики рекомендуют! При болях в спине нужно... Читайте далее-->​
  • ​Согните ноги, удобно расслабившись на спине. Каждую конечность поочередно нужно разогнуть и поднять вверх;​
  • ​Расслабляет мышечные ткани и устраняет их спазмы;​
  • ​Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет  задействован пресс – играющий огромную роль для поясничного отдела.​

Правила по выполнению

​первая степень остеохондроза​

​Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.​

  1. ​Руками притягиваем к животу левую ногу лежа на спине. Медленно и осторожно поднимаем — опускаем правую ногу. Затем повторяем то же самое для левой конечности;​
  2. ​На хребет постоянно действуют нагрузки, поэтому его следует с завидной регулярностью разгружать. В профилактических целях, хорошо подойдёт гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе. Зачастую применяются движения в виде наклонов в стороны, и напряжения пресса. К примеру, утро стоит начинать с такой простой зарядки:​
  3. ​Сядьте на пол по-турецки со скрещенными ногами. Раскачивайте туловище вперед и назад.​
  4. ​Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку назад, глядя на нее (вдох), вернитесь обратно (выдох). Аналогично проделайте с другой стороны.​
  5. ​Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Локтем правой руки стараемся дотянуться до колена левой ноги. Выполняем то же, но с другой рукой и ногой. Повторяем 10–15 раз.​

Противопоказания

​На ранних этапах, лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе необходимо делать в положении лежа, так как в этом положении нагрузка на позвоночник минимальная.​​Движения плечами вверх-вниз, сначала поочередно, затем обоими сразу;​

  • ​Избавляют от боли;​
  • ​Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза​
  • ​восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)​
  • ​Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений​
  • ​Опираясь на лопатки и ноги, поднимаем тело до отрыва от поверхности крестцового отдела;​
  • ​Проснувшись, обопритесь руками на подлокотник дивана и поднимайте обе ножки вверх. Сделайте десять подходов, каждый день увеличивайте их количество.​
  • ​Поясничный остеохондроз — это опасное заболевание, требующее немедленного лечения.​
  • ​Стоя прямо или сидя на стуле делайте наклоны головы попеременно вправо, влево, назад и вперед, затем круговые движения.​

Упражнения для позвоночника в острой стадии

​Исходное положение – лежа на спине: вытягиваем руки за голову, хорошо потягиваемся.​

​Если во время упражнений появляются слабые болевые ощущения, используется специальный валик, который подкладывается под колени. Все упражнения ЛФК выполняются без резких движений, медленно, плавно, чтобы не спровоцировать осложнения. Выполняя упражнения в положении лежа, валик необходимо подложить под голеностопные суставы.​

​Удобно сядьте на невысоком стуле, прижавшись к его спинке поясницей. Постарайтесь максимально прогнуть позвонки грудного отдела;​

  1. ​Происходит формирование корсетных мышц и обеспечивается их дополнительная поддержка;​
  2. ​Третья группа упражнений уже требует небольших физических усилий​
  3. ​Упражнения четвертой группы сложности​
  4. ​Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз​
  5. ​Согнув и раздвинув ноги, поднимаем голову и плечевой пояс, фиксируем такое положение на несколько секунд, затем опускаем;​
  6. ​Упражнение стоя, ножки на ширине плеч. Поворачивайтесь всем телом налево, тогда правая ручка должна быть под подбородком, а левая за спиной. Так же поворачиваемся направо, меняя ручки: левую — под подбородок, а правую — за спиной.​
  7. ​Поясничный остеохондроз— это часто встречающееся заболевание позвоночника. Оно вызвано процессом разрушения хрящевой ткани в области поясницы и вызывает резкую, острую боль. Если не заняться лечением вовремя, в последствии разрушаются и сами позвонки. К главным причинам возникновения остеохондроза относят сферу трудовой деятельности человека, лишний вес и сидячий образ жизни.​
  8. ​Сядьте на стул и медленно скользите ногами по полу вперед и назад поочередно.​

Комплекс в период ремиссии

​Лечебную зарядку для спины выполняем 2-3 месяца, в идеале – всю жизнь. Не забывайте о непрерывном контроле правильности осанки. Упражнения, силу их нагрузки специалисты выбирают с учетом из состояния больного.​

  • ​Важно! Комплекс упражнений по лечебно-профилактической гимнастике обязательно согласуйте с лечащим врачом, так как даже незначительные, с вашей точки зрения, «отклонения» от индивидуального комплекса негативно повлияют на выздоровление. Перед выбором комплекса оздоровительных упражнений, необходимо правильно установить диагноз, так как дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках появляются вследствие неправильной работы мышц спины. В этом случае лечебная гимнастика при остеохондрозе в качестве дополнительной терапии будет уместна.​
  • ​Лежа выполняйте круговые элементы руками;​
  • ​Позвоночный столб становится более подвижным и гибким;​
  • ​Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд.. Опускаем, отдыхаем.​
  • ​первая стадия и профилактика остеохондроза​

​Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:​

​Напрягаем ягодичные мышцы на 10-12 секунд – при остеохондрозе это улучшает приток крови к пораженным тканям;​

​Руки облокотите на бедра, сделайте спиной волну. Повторяйте минимум десять подходов.​

​Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе является более эффективным методом оздоровления, в неё входит несколько этапов и в каждом из них больному потребуется прилагать усилия. Так он сможет укрепить мышечный каркас, что облегчит течение недуга и снизит нагрузку на хребет.​​Встаньте прямо, потянитесь вверх с поднятыми руками (вдох), опуститесь вниз (выдох).​

​Как все лечебные процедуры, ЛФК имеет свои противопоказания и ограничения. Нельзя делать упражнения, если:​

​Специалисты по оздоровительной гимнастике называют 8 правил, соблюдая которые вы получите максимальный эффект от лечебно-оздоровительной зарядки для спины, а также надолго сохраните достигнутый эффект:​​Встаньте, отведя назад руки и сцепив их на уровне груди со стороны спины в замок. Несколько секунд необходимо сдавливать этот замок;​​Кровообращение ускоряется, а микроциркуляционный кровоток улучшается;​

osteohondroza.net

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела (видео, фото)

Лечение остеохондроза спинного отдела при помощи ЛФК

​Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.​

​период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)​

  • ​Внимание: данное видео – против злоупотребления лекарствами, а не против медицины​
  • ​Опираясь на колени, наклоняемся вперед и дотягиваемся руками до пола. Потом садимся на пятки, не отрывая кисти от поверхности;​
  • ​Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника следует делать регулярно, с каждым днём вы будете ощущать себя лучше, организм привыкнет к нагрузкам под воздействием занятий. Через время вы совсем забудете о боли. Более доступную и расширенную информацию можете посмотреть на видео гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела. Его с легкостью можно найти в интернете. Регулярно выполняйте упражнения, и вы сможете позабыть о болевых проявлениях недуга.​

​Для того чтобы не навредить своему организму, каждый комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе делаем поочередно, сравнивая свои ощущение. Если у вас появятся какие-то боли или недомогание, то следует вернуться к предыдущему этапу, а лучше проконсультироваться у вашего врача. Задачей разделения комплекса на составляющие является расслабление мышц.​

​К универсальному комплексу гимнастики при остеохондрозе можно добавлять на выбор специальные дополнительные упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, а также для больших суставов, наиболее подверженных отложению солей – плечевых, тазобедренных, и коленных.​

​высокая температура;​

Общие рекомендации при проведении ЛФК

​Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйте с врачом.​

​Встать ровно, прижав руки параллельно телу, нужно постараться дотянуться рукой до аналогичного колена.​

​Пациент становится жизнерадостнее благодаря избавлению симптоматических проявлений.​

8 важных правил ЛФК

​Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе – как бы идем куда-то мелкими шажками.​

  1. ​Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.​
  2. ​.​
  3. ​Стоя на четвереньках, производим сгибание позвоночника вверх-вниз;​
  4. ​Позвоночник является важной частью скелета, соединяющий основные части тела между собой. За счет этого возрастает нагрузка на него. Большая ее часть выпадает на поясничный отдел, поэтому он первым попадает под удар. Остеохондроз проявляется истончением межпозвоночных хрящевых дисков, которые обуславливают гибкость оси нашего тела. При этом расположенные между позвонками корешки спинномозговых нервов сдавливаются, повреждаются и в ответ на это воспаляются. В итоге воспаления образуется отек, который еще больше сдавливает нервы. В результате всего этого человек чувствует сильную боль, скованность мышц, нарушение кожной чувствительности – все признаки поражения проводящей нервной ткани.​
  5. ​Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника состоит из ряда составляющих.​
  6. ​Упражнения для шейного отдела позвоночника:​
  7. ​наблюдается нестабильность отдела позвоночника (перед началом выполнения ЛФК сделайте рентгеновское обследование);​
  8. ​Зарядкой необходимо заниматься регулярно, в идеале – утром каждого дня.​

Какие цели у ЛФК?

​Когда острый этап остеохондрозного развития отойдет на задний план, к уже выполняемым ежедневно элементам гимнастики можно добавить новые движения:​

  • ​Двенадцать позвонков, из которых состоит грудной отдел, относятся к самым малоподвижным, поэтому весьма непросто найти упражнения, обладающие максимальной пользой и эффективностью.​
  • ​Делаем ими перекрестные движения – «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.​
  • ​Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:​

​Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения​

Разминка

  1. ​Лежа на животе разведя руки в стороны, поднимаем плечи и голову над кроватью на несколько секунд;​
  2. ​При локализации процесса в поясничном отделе помимо боли может возникать слабость в нижних конечностях, нарушения актов дефекации, мочеиспускания, парестезии в области ног, поясницы, паха.​
  3. ​Первый этап:​
  4. ​Исходное положение — лежа на животе, голова повернута в сторону. Приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад (вдох), вернитесь обратно (выдох).​
  5. ​на фоне ухудшения общего состояния – нарастает неврологическая симптоматика.​
  6. ​Занимаемся в удобной, из натуральных тканей одежде, избегая переохлаждения.​

Лечебный гимнастический комплекс для спины

​Расположившись на животе нужно упереться в пол подбородком, затем нужно медленно выгибать спину, отрывая грудь от пола, пока не почувствуете сильное напряжение. Затем снова лечь;​

​Но если соблюдать врачебные рекомендации и следовать правилам выполнения, то эффект будет чрезвычайно высоким:​

  1. ​Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.​
  2. ​Первая группа​
  3. ​Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.​
  4. ​Также на животе поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленях.​
  5. ​Существует огромное количество препаратов различных групп, которые созданы для устранения симптомов и проявлений такой болезни как поясничный остеохондроз. Главной тактикой врачей является замедление процессов разрушения хряща и уменьшение проявлений воспаления:​

​Время от времени напрягайте пресс, пока не будете ощущать незначительную усталость.​

Когда нельзя проводить ЛФК?

​Откиньте голову назад, коснувшись спины. Втяните плечи по вертикали.​

  • ​ЛФК при остеохондрозе для спины играет важную роль, так как тонизирует мышцы,хорошо укрепляет их. Если мышцы слабые, вся нагрузка и масса тела «висят» на позвоночнике, деформируя межпозвоночные диски, сплющивая их. Укрепленные мышцы спины, поясничного отдела создают дополнительный корсет, часть нагрузки берут на себя. А еще, лечебная зарядка помогает избавиться от солей, так как мышечная и костная ткани при физических нагрузках используют их для возмещения физиологических потерь. А постоянные активные движения, постепенно, день за днем словно «шлифуют» шипы соли, делая их не такими острыми и болезненными.​
  • ​Во время гимнастики внимательно наблюдайте за своими ощущениями: при возникновении болевого синдрома снижайте нагрузку или прекращайте занятия вообще.​
  • ​Расположиться стоя у стенки, отодвинувшись от нее на 15-20 см. Нужно упереться в стену крестцом, лопаточной и затылочной областью. Выполнять приседания, скользя по стене, стараясь от нее не отрываться, спина при этом должна держаться ровно;​

​Контроль за ощущениями необходим. Если возникает дискомфорт и болезненные чувства, то это указывает на чрезмерное перенапряжение. Если болевой синдром не отпускает, то подобные элементы выполнять больше не стоит;​

ProHondroz.ru

Лечебная гимнастика (ЛФК) при остеохондрозе: упражнения, видео

​Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз​

​Эти упражнения простые: их можно делать при поздних стадиях поясничного остеохондроза, болях и пожилом возрасте​

​Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:​

​В этот период важно не переусердствовать, так как можно спровоцировать обострение заболевания.​

​Нестероидные противовоспалительные препараты наиболее часто рекомендуют как средство первой очереди при остеохондрозе поясничного отдела.​

  • ​Станьте на четвереньки, опрокиньте голову назад и постарайтесь прогнуть спину, словно «кошка», потом посмотрите вниз и медленно прогнитесь в обратном направлении, сделать 3-5 раз.​
  • ​Наклоните голову вперед, и, касаясь груди, скользите подбородком вверх-вниз, имитируя движения птиц при чистке перышек.​
  • ​ЛФК при остеохондрозе: комплекс упражнений​

Универсальный комплекс гимнастики при остеохондрозе

​Выполняя упражнения, не делайте резких движений, все выполняйте не спеша, аккуратно, плавно.​

  1. ​Опустить левое плечо, одновременно склоняясь к нему головой и поднимая правое плечо. Упражнение «Весы»;​
  2. ​Нельзя заниматься гимнастикой, когда имеет место сильный болевой синдром или болезнь находится в стадии обострения. Подобные действия могут спровоцировать дополнительную боль и вызвать осложнения;​
  3. ​Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их​
  4. ​Делаем, проснувшись утром на диване:​

​межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 – S1​

  1. ​Этот тип зарядки особенно важен, ведь он направлен на укрепление позвоночника и профилактику патологического процесса при остеохондрозе. В это время следует уделять внимание не только мероприятиям ЛФК, но и поддержанию правильной осанки при ходьбе и в положении стоя. Нужно избегать переохлаждений поясницы, подъема тяжелых грузов.​
  2. ​Хондропротекторы замедляют разрушение хряща межпозвоночных дисков.​
  3. ​Прилягте на пол, согните ножки в коленных суставах, а руки положите за голову. Теперь переведите нижние конечности на право, достав до пола. Важно: лопатки и хребет должны контактировать с напольной поверхностью, не двигаясь с места. Затем, возвращайтесь в начальную позу и сделайте аналогичное упражнение влево. Выполнить до 10 повторов.​
  4. ​Упражнения, помогающие разгрузить грудной отдел:​
  5. ​ ​

​Следите за дыханием, не задерживайте его.​

  1. ​Самым простым в исполнении считаются обычные наклоны торса в стороны, которые следует совершать в медленном и плавном ритме, без рывков;​
  2. ​Движения должны быть грациозными и легкими, каждый элемент выполняется плавно, рывки недопустимы;​
  3. ​Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги​
  4. ​Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.​

​смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом​

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Встав на расстояние 40 см от стены, необходимо прислониться к ней областью плечевого отдела спины. После этого производить сгибание спины таким образом, чтобы крестцовой областью прижиматься к стене и отдаляться от нее;​

  • ​Витамины восстанавливают поврежденные нервы.​
  • ​Ложитесь на спину, подтяните пальцы нижних конечностей на себя и удерживайте так секунд пять, сделать десять подходов. Затем, постарайтесь достичь полного релакса.​
  • ​Сядьте на стул, руки заведите за голову (вдох), прогнитесь максимально назад, касаясь лопатками спинки стула (выдох).​

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

​Гимнастика при остеохондрозе позвоночника играет главнейшую роль, так как хорошо укрепляет и тонизирует мышцы спины. При слабых мышцах груз тела «висит» на одном позвоночнике, сплющивая и деформируя диски. Если же мышцы спины и поясницы хорошо укреплены, они как бы создают дополнительный корсет и берут на себя часть веса тела.​

  • ​Выполняя упражнения для спины, следите, чтобы прогиб позвоночника вперед – поясничный лордоз – не увеличивался, так как это может спровоцировать обострение.​
  • ​Удобно расположиться на стуле, поместить сложенные в замок руки на область шеи. Прогнуться назад, замереть секунд на 10, потом прогнуться вперед, тоже замереть на несколько секунд, потом принять обычную позу.​
  • ​Держите осанку – прямая спина поможет избежать остеохондрозных осложнений;​

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

​Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад​

  • ​Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.​
  • ​синдром венозного застоя​
  • ​В это время уже можно заниматься на гимнастической стенке или лестнице. Следует повиснуть на руках спиной к стенке и производить сгибание и разгибание ног;​
  • ​Однако все же наилучшим методом лечения состояний, таких как поясничный остеохондроз, является лечебная физкультура. Ее преимущества неоспоримо превосходят медикаментозную терапию:​
  • ​Это весьма легкие упражнения, поэтому их можно делать как зарядку при поясничном остеохондрозе.​
  • ​Встаньте на четвереньки, прогните спину, голову держите прямо, оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.​

Упражнения для плечевых суставов

  • ​Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей, потому что при физических нагрузках костная и мышечная ткань использует их для компенсации  физиологических потерь. И, наконец, регулярные активные движения, коими является лечебная гимнастика при отложении солей, постепенно как бы «шлифуют» солевые шипы, делая их менее острыми и болезненными.​
  • ​Четко следуйте индивидуальному комплексу упражнений.​
  • ​Комплекс лечебной гимнастики в картинках, при грудном остеохондрозе в период ремиссии​
  • ​Уделяйте гимнастической процедуре несколько минут ежедневно.​
  • ​Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки —  на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку​
  • ​Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 – 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.​

Упражнения для тазобедренных суставов

  • ​блокировка одной или обеих подвздошных костей​
  • ​Расположившись к стенке передом нужно повиснуть на вытянутых руках, уперев и согнув ноги на одну из ступенек;​
  • ​Такая лечебная процедура способствует общему оздоровлению организма.​
  • ​Гимнастика — один из основных элементов лечения поясничного остеохондроза.​

happy-womens.com

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела: просто и эффективно

​Упражнение «Лодочка». Лягте на живот, руки вдоль тела. Прогнитесь «лодочкой», отрывая голову и ноги как можно выше от пола.​

​Лечебная гимнастика будет эффективна только в том случае, если ее проводить регулярно, каждый день по 10-15 минут. Ниже приведен  универсальный комплекс упражнений, который подойдет всем:​

Этапы проведения гимнастики

​ЛФК для спинного отдела позвоночника в комплексе с медикаментозной терапией направлены на то, чтобы:​

​Под врачебным наблюдением можно выполнять скручивания, которые обладают высокой эффективностью. Но допустимы они только в ремиссионный период, поскольку их выполнение требует некоторых усилий.​

​Гимнастические элементы при регулярном и правильном выполнении буквально творят чудеса, но выполнять их может отнюдь не каждый пациент.​

​Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко​

  • ​Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге​
  • ​ноги разной длины​
  • ​Напряжение брюшного пресса путем подъема туловища из положения лежа оказывает хороший эффект. Но проводить его нужно осторожно;​
  • ​При правильном подходе к ЛФК у данного типа лечения не будет побочных и нежелательных эффектов, чем богаты фармацевтические препараты.​

​Второй этап:​

​Упражнения для поясничного отдела позвоночника:​

​Начинать нужно с малого, постепенно усложняя каждое движение – увеличивая количество повторений, силу и амплитуду наклонов  и поворотов.​

  • ​не дать прогрессировать дегенеративному процессу межпозвонковых дисков;​
  • ​Как правило, начинают гимнастические тренировки с 4-6 простых элементов, которые выполняют в каждодневном режиме на протяжении недели. За это время организм и суставно-позвонковые ткани адаптируются к гимнастике.​
  • ​Противопоказаны тренировки:​

​Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы​

  • ​Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем​
  • ​Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата – позвоночника.​

​Лежа на спине поднять правую ногу и коснуться голени левой рукой.​

​Эффект от таких процедур сохраняется очень надолго, при регулярных зарядках такая проблема, как поясничный остеохондроз, больше о себе не напомнит.​

  • ​Ложитесь на пол и согните коленные суставы. Руки вытянуть вдоль тела. Приподнимите таз, не отрываясь, от пола лопатками насколько это будет возможно. Теперь медленно опуститесь в стартовое положение. Сделайте 4-5 подходов.​
  • ​Лягте на спину, прижимайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди.​
  • ​Для усиления эффекта от упражнений можно использовать палку, зажав ее локтями за спиной.​

Гимнастика и упражнения

​снять компенсаторные мышечные спазмы;​

​После этого можно разнообразить гимнастический комплекс более сложными элементами.​

  • ​В течение восстановительного постоперационного этапа после позвоночного вмешательства;​
  • ​Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного​

Лечение и профилактика недуга

​Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления​

  • ​Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:​
  • ​Ремиссия данного заболевания благоприятна для большого количества различных упражнений. Только нужно соблюдать принцип – максимальная подвижность поясничного отдела позвоночника при минимальных вертикальных нагрузках. Тогда любое упражнение лишь укрепит здоровье и предотвратит новое обострение.​
  • ​Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела может быть разделена на несколько групп. В первую группу входит комплекс упражнений, которые следует использовать в период обострения заболевания. При этом важно получить консультацию врача – резкая боль в спине может быть следствием более опасных процессов, чем поясничный остеохондроз. Поэтому нужно перед началом ЛФК подтвердить диагноз, иначе можно навредить еще больше. Вторая группа упражнений применяется при менее выраженных симптомах – когда излишне резкие движения вызывают боль, но обычно спина не болит. Тут нужно упомянуть второй нюанс ЛФК при остеохондрозе – нельзя делать упражнение, когда оно приносит боль. В таком случае следует уменьшить амплитуду движений или нагрузку.​

​Вернёмся к этапу №1, вспомните процедуру с переворотами коленей влево и вправо, повторяйте ее, только теперь делайте энергичнее. Достаточно 8-10 подходов.​

osteohondrozanet.ru

ЛФК или лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе (видео, фото)

Почему поражается позвоночный столб

​Лежа на животе, упритесь в пол согнутыми руками. Выпрямляя руки, отжимайтесь от пола, не отрывая ног.​

​Первые четыре упражнения комплекса являются подготовительными и готовят сердечно-сосудистую систему к нагрузке; четыре последних, наоборот, способствуют приведению организма в спокойное состояние после тренировки.​

Основные методы лечения этого состояния

​ликвидировать болевой синдром, возникший вследствие сдавливания позвонками нервных корешков.​

  1. ​Стойкие результаты стоит ожидать только по истечении нескольких месяцев регулярных занятий.​
  2. ​При вестибулярных нарушениях и заболеваниях;​
  3. ​Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:​

​Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе​

  1. ​Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней​
  2. ​Успейте Получить Скидку 60% на "Магнитный Корректор Осанки" по Акции за 997 руб. Подробнее на сайте ▶ http://osanka.mir-pozvonochnika.ru​
  3. ​Третий комплекс занятий используется людьми, у которых остеохондроз поясничного отдела находится в стадии глубокой ремиссии. Также его можно использовать для профилактики всем людям пожилого возраста. В более молодом возрасте для профилактики можно использовать любые типы зарядки, направленные на укрепление мышц спины. Хорошо развитый мышечный футляр позвоночника является самой надежной поддержкой тела и гарантией отсутствия заболевания.​

Какого рода зарядка необходима при этой патологии

​Представьте, что перед вами есть преграды. Затем становитесь на четвереньки и медленно проползите под ними. Стоит выполнить минимум 3 раза.​

​Станьте на колени, упираясь прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение.​

Что следует сделать перед началом курса занятий

​Подготовительные упражнения:​

​Перед лечебной зарядкой специалисты рекомендуют провести разминку для спины.​

Первая группа упражнений – острый период заболевания

​Видео-комплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе:​

  • ​Гипертоническая болезнь;​
  • ​Остеохондрозные поражения грудных позвонков чаще всего возникают в связи с ведением гиподинамического образа жизни. Эта форма деструктивных изменений встречается реже, нежели поражения других позвонков, поскольку грудной отдел обладает меньшей двигательной активностью.​
  • ​Эти упражнения немного сложнее, их нужно делать, когда боли утихают​
  • ​При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.​
  • ​ЛФК при Остеохондрозе позвоночника.​
  • ​Если появились проявления такого заболевания, как остеохондроз поясничного отдела позвоночного столба, то не следует сразу же приступать к занятиям ЛФК. Лечебная процедура может нанести вред при неправильном подходе. Сначала нужно обратиться к врачу, сдать необходимые анализы для подтверждения диагноза. После этого вместе с медицинским специалистом обсудить примерный план упражнений, после его одобрения врачом приступать к проведению ЛФК.​
  • ​Третий этап упражнений при поясничном остеохондрозе:​

Вторая группа упражнений – первые недели после обострения

​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, пытаясь достать пол руками. Затем выпрямитесь, поднимите руки над головой и максимально прогнитесь.​

  • ​Поднимите руки, потянитесь вверх (вдох), затем опустите вниз, вернувшись в исходное положение (выдох).​
  • ​Позиция, лежа на спине, натягиваем стопы на себя, далее – к полу. Колени поочередно разгибаем и сгибаем.​
  • ​загрузка...​
  • ​Повышенные показатели ВГД (внутриглазного давления);​
  • ​загрузка...​
  • ​Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы​
  • ​Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.​
  • ​Комплекс упражнений при заболеваниях позвоночника и суставов.​
  • ​Помещение для занятий должно быть просторным и хорошо проветриваться. Может понадобиться небольшой коврик или мат, а также валик и гимнастическая скамейка. Заниматься ЛФК можно в качестве обычной зарядки каждое утро – в ряде случаев это пойдет лишь на пользу.​
  • ​Сядьте на стуле, руки положите на колени. Постарайтесь осанку держать ровно. Перенесите туловище назад, напрягая все мышцы пресса, потерпите пару-тройку секунд и возвращайтесь в стартовое положение. Сделайте так ещё 6-7 подходов.​

Видео упражнения

Третья группа упражнений – в период ремиссии

​Упражнение «кошка» отлично снимает напряжение со спины. Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямые, голову не наклоняйте, смотрите вперед. Наклоните голову вниз и прогните спину вверх дугой по-кошачьи, побудьте в этой позе 10 секунд, затем вернитесь назад и расслабьтесь.​

  • ​Возьмитесь за опору и поднимайтесь с пятки на носок.​
  • ​В позиции, лежа на спине, неторопливо поднимаем руки вверх, а затем, заводим за голову.​
  • ​Понравилась статья?​
  • ​Высокая степень близорукости;​
  • ​Подобная разновидность нарушений характеризуется мигренозными болями и головокружениями, болевым синдромом в спине, груди и конечностях, проблемами с двигательными функциями, перебоями в давлении, неврологическими симптомами и пр.​

​Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад​

ProHondroz.ru

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

​Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.​
​Инструктор ЛФК- Юлия Шевкопляс.​
​Эту часть занятий можно проводить в постели – в период обострения при остеохондрозе человеку бывает очень трудно двигаться. Все упражнения следует делать в меру, медленно, количество повторений – 8-12 раз. Если прием вызывает боль его нужно исключить.​
​Снова становитесь на четвереньки, и приподнимайте по очереди правую и левую ножки, постарайтесь это делать так, чтобы они были максимально ровными. Делаем десять подходов.​

​Полезно также висеть при каждой возможности на перекладине в течение 1-2 минут.​

Похожие статьи