Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

Упражнения спасут Вас от операции при грыже шейного отдела позвоночника!

грыжа шейного отдела позвоночника упражнения​Стоит помнить, что при наличии грыжи следует избегать ударов в спину, прыжков и резких толчков, а также поднятий тяжестей. Важно правильно сидеть, следить за своей осанкой, спать на поверхности, которая не прогибается, регулярно выполнять рекомендованные лечебные упражнения. Это поможет избавиться от неприятных симптомов межпозвоночной грыжи и предупредить ряд тяжелых осложнений.​​Для увеличения эффективности ЛФК при грыже позвоночника в области поясницы в общий комплекс занятий можно добавить два «нестандартных» упражнения:​​Регулярная лечебная гимнастика для шейного, грудного, поясничного отдела позволяет избежать скованности движений, слабости, свести к минимуму рецидивы. Это обязательные шаги к возвращению здоровья своему позвоночнику.​

Советы по нехирургическому лечению грыжи шеи

упражнения для шеи при грыже​Сидя или стоя вытянуть над головой руки, при этом обхватив левое запястье правой рукой. Начинать наклоны влево, потягивая правую руку. Справа должна ощущаться скованность грудной клетки. Поменять руки и делать наклоны в другую сторону. Выполнять по 10 раз для каждой стороны.​

  • ​Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!​
  • ​используется только минимальная нагрузка, особенно на первых занятиях, а движения должны выполняться плавно и медленно, с постепенным дальнейшим увеличением нагрузки;​
  • ​Лягте на спину, ноги находятся в максимально прямом положении. Носки тяните на себя, подбородком касайтесь грудины. Таким образом, мышцы шеи натянутся, и произойдёт растяжка позвоночного столба.​
  • ​Грыжа шейного отдела позвоночника является второй по частоте появления после поясничной. Подробнее о симптомах, диагностики, а также о консервативном и оперативном лечении читайте в статье "Лечение грыжи шейного отдела позвоночника".​
  • ​Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и опускайте голову вниз, максимально прижимая подбородок к груди. Старайтесь подбородком почувствовать грудную выемку.​
  • ​Наилучшие средства, входящие в комплекс профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника — это массаж и лечебная гимнастика.​

​Как уже было сказано выше, данные упражнения надо выполнять мягко и осторожно, обязательно без резких движений! Они ни в коем случае не должны способствовать чрезмерному напряжению шеи.​

​Шейной грыжей называют крайнюю форму проявлений остеохондроза отдела шеи.​

В чем особенности лечебной гимнастики для грыжи шеи?

межпозвоночная грыжа шейного отдела упражнения​Лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками. Сделать медленный вдох и тянуться выпрямленными руками за голову. При этом необходимо одновременно тянуть носки стоп на себя. При выполнении данного упражнения поясница должна прижиматься к полу. На выдохе следует расслабиться, при этом руки ладонями вверх должны оставаться за головой. Повторить 3 раза.​

​Упражнения на растяжение позвоночного столба​

​Для лечения межпозвонковой грыжи существует специальная методика Дикуля. Она основана на каждодневном постепенном восстановлении двигательных функций и приводит в нормальное состояние позвоночник, возвращает тонус мышц. Каждый комплекс подобных упражнений разрабатывается индивидуально для каждого клиента. Но есть и базовый комплекс гимнастических упражнений, который подойдет для всех. Они частично выполняются с помощью специальных приспособлений, которые можно соорудить дома. В специальных клиниках Дикуля имеются тренажеры, но если нет возможности заниматься на профессиональном оборудовании, то и в домашних условиях можно прекрасно справиться с помощью подручных средств.​

​Гель «Дедушкин секрет» - первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.​

​нельзя делать толчки в область шеи, а также удары, также нельзя прыгать;​

Рекомендации, обязательные к прочтению перед выполнением упражнений

​При спондилёзе​

​Лягте и максимально выпрямите тело. Левая рука находится на груди, правая — на животе. Равномерный вдох. Задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.​

4 эффективных упражнения для шеи при грыже

грыжа шейного отдела позвоночника упражнения​Цель упражнения: улучшение гибкости шеи, растяжка скованных мышц в задней части.​

​Содержание​

​Комплекс упражнений, который приведен ниже, нужно выполнять с учетом того, что шейный отдел специалисты не зря называют довольно «капризным». Так что нужно отнестись к ним с особой осторожностью.​

​Одни из наиболее распространенных методов борьбы с таким недугом как грыжа шейного отдела позвоночника это упражнения и лечебная гимнастика.​

​Сесть ягодицами на пятки, а вытянутыми вперед руками тянуться как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы при этом должны оставаться на пятках. При выполнении данного упражнения пациент должен чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника.​

На что Вам обратить внимание?

​Лечение грыжи позвоночника довольно сложное и длительное, поскольку восстановление поврежденных тканей межпозвоночного диска проходит не быстрее, чем через 3 месяца. Для терапии грыж позвоночника применяют фармакологические препараты. Как правило, назначают противовоспалительные и обезболивающие средства, а также препараты, которые восстанавливают хрящевую ткань. В комплексное лечение включают физиотерапевтические процедуры. При необходимости проводят микрохирургическое удаление грыжи. Положительный терапевтический эффект дает лечебная физкультура, которую мы и рассмотрим более подробно.​

​Также стоит разделить упражнения на два основных комплекса. Первый выполнять утром (это гимнастика для восстановления мышц спины и ног). А упражнения для мышц груди, шейного отдела, живота, рук выполняются во второй половине дня. Главное, необходимо следить, чтобы все мышцы тела каждый день обеспечивались нагрузкой. Именно это позволит восстановить все двигательные функции. На протяжении двух месяцев упражнения рекомендуется выполнять без груза. Во время упражнений по методу Дикуля дыхание должно быть ровным и ритмичным.​

​Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».​

​при наличии грыжи в шейном отделе, рекомендуется выполнять лечебную гимнастику по 4-5 раз на протяжении всего дня.​

​не рекомендуется​

​Перевернитесь на живот, ноги прямые, избегайте прогибов. Выполните подъём верхнего грудного отдела вместе с головой и опуститесь в исходное положение.​

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника: описание эффективных комплексов упражнений

​Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и перемещайте голову назад, втягивая подбородок.​

​Именно гимнастика играет главенствующую роль.​

​Помимо этого, помните, что упражнения всегда подбираются индивидуально, так что доктор может внести изменения в приведенный ниже комплекс. Также упражнения не рекомендуется выполнять во время острого протекания заболевания, наоборот, в такой период следует носить специальную фиксирующую повязку, обеспечивающую покой больным участкам тела.​

​Однако их нужно проводить осторожно, при небольшом размере выпячивания грыжи и лишь после снятия болевых ощущений и отечности в области патологии.​

​Основная их цель — увеличение кровообращения и укрепление мышечного корсета в поясничной области спины.​

​ЛФК при грыже межпозвоночного диска предусматривает выполнение соответствующего комплекса упражнений. Подбираются они исключительно врачом с учетом индивидуального состояния пациента, его возраста и физических возможностей. Кроме этого, во внимание принимается стадия заболевания и то, какой именно отдел позвоночника поврежден. Стоит помнить, что в любом случае приступать к занятиям можно только после затихания острого патологического процесса и при отсутствии выраженного болевого синдрома.​

​Ко второму комплексу можно подходить после первого, когда будет восстановлена подвижность мышц, позвонков, суставов и сухожилий. В первый день необходимо тренировать одну группу мышц, на вторую — другой, третий день — выходной. Необходимо подбирать вес и противовес, который подбирается в зависимости от самочувствия больного и степени его заболевания. Нагрузки увеличивать постепенно. Мышечная активность будет постепенно восстанавливаться и можно увеличивать груз отягощения. Нужно совершать полное движение, чтобы можно было ощутить, как мышца полностью сокращается и расслабляется.​

  • ​Гимнастика при грыже позвоночника полезна не только для позвоночного столба, но и оказывает положительный эффект на внутренние органы и системы. Человек начинает чувствовать себя лучше и выглядит помолодевшим. Только тренироваться необходимо строго под наблюдением специалиста, чтобы не навредить своему организму. Основной задачей ЛФК является стабилизация позвоночника, увеличение его подвижности, силы и гибкости, улучшение общего состояния человека.​
  • ​Применяя такой вариант мягкого восстановления шейного отдела позвоночника, вы сможете способствовать постепенному увеличению кровообращения в проблемном месте. Это позволит межпозвоночным дискам получать необходимое количество макро и микроэлементов, заниматься восстановлением структуры, а также со временем избавит от проблем с грыжей.​
  • ​выполнять гимнастику самостоятельно. При этом заболевании необходим контроль опытного инструктора над выполнением каждого упражнения.​
  • ​Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Попеременно выполняйте повороты туловища вправо-влево. Интервал между каждым поворотом — 20 секунд.​
  • ​Цель упражнения: корректировка позы, при которой шея с головой «вытягиваются» вперёд, растягивание напряжённых мышц.​

Эффективные комплексы упражнений

Улучшение подвижности позвонков, восстановление пластичности шейных мышц

​Специальные упражнения направлены на расслабление и приведение мышц в тонус, повышение их функциональности.​

​Вашему вниманию представлены некоторые упражнения для шеи при грыже.​​Первая ступень на пути восстановления работоспособности и первоначальной структуры позвоночника - консервативное нехирургическое лечение. Рекомендуемые виды процедур:​

Упражнение № 1

​Лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки поставить вдоль туловища. Опереться на лопатки, стопы и плечи, приподнять таз и задержаться в данном положении на несколько секунд, опуститься.​

​Существуют определенные правила для выполнения физических упражнений при грыже:​

​Из положения лежа на спине медленно согнуть ноги в коленях и прижать их к груди, чувствуя сокращения ягодичных мышц. Затем расслабить ягодицы. Держать ноги согнутыми в течение минуты, затем медленно выпрямить ноги.​

Упражнение № 2

​Новый взгляд на лечениеКак бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее...​

​Из-за особого строения позвоночника в шейном отделе, значительно осложняется лечение данного вида заболевания. По этой причине, эффективно использовать только специально разработанную гимнастику для шеи, которая выполняется постепенно и эффективно. (По теме: дорзальные грыжи дисков шейного отдела).​

Упражнение № 3

​Важно выполнять гимнастику максимально аккуратно и плавно, избегать лишних чрезмерных нагрузок.​

​Данное заболевание встречается у каждого второго человека в возрасте 25 - 40 лет. В нашей статье "Как лечить остеохондроз шейного отдела?" вы узнаете о причинах возникновения остеохондроза, его симптомах, а также о классических вариантах борьбы с ним. ​

Комплекс № 2

​Рекомендован при хронических формах заболеваний шейного отдела.​

​Что важно учитывать, приступая к выполнению комплекса упражнений:​

Упражнение № 1

​• Сядьте прямо, после чего медленно положите голову на плечо, настолько, насколько это возможно. Не нужно стараться нагнуть голову по максимуму, будет достаточно самого легкого напряжения в боковом районе шеи. 5-6 секунд подержите голову в таком положении. После чего плавно выпрямите шею и повторите это движение в противоположную сторону.​

​лечебный массаж;​

Упражнение № 2

​Стать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу, задерживаться в таком положении несколько секунд и занять исходное положение, после чего повторить, поднимая одновременно правую руку и левую ногу.​

​во время занятий пациент должен внимательно следить за своим самочувствием. Нельзя допускать дискомфорта или появления болевых ощущений;​

Упражнение № 3

​Приподнимать таз их положения лежа при согнутых в ногах коленях. Удерживать его 15 секунд или стараться держать около минуты.​

Упражнение № 4

​Комплекс лечебных упражнений при грыже позвоночника шейного, грудного, поясничного отдела следует выполнять, начиная от 1 до 5 повторов по 2 раза в день, постепенно доводя количество повторов до 10. При этом следует соблюдать некоторые правила. Все упражнения необходимо делать без резких движений, плавно и медленно. Немедленно прекращать гимнастику при наличии неприятных ощущений, появления чувства дискомфорта, боли. Интенсивность упражнений нужно определять по своим собственным ощущениям и самочувствию. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника гораздо лучше лекарств для лечения этого заболевания. Она поможет, как минимум, убрать болевые синдромы.​

Упражнение № 5

​Такие упражнения для шеи при грыже помогут восстановить эластичность шейных мышц, улучшить приток крови, подвижность самих позвонков увеличится, а структура хрящей, диска и позвонка обновится и станет лучше. Кроме того, по рекомендации врача, можно изменять виды гимнастики и изменять их по собственным возможностям и усмотрению.​

Гимнастика для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

​При регулярном выполнении, улучшится кровообращение шейного отдела, мышцы придут в тонус, восстановится физиологическая подвижность позвоночного столба.​

​Вам потребуется широкая доска с гладкой поверхностью. Её размер должен позволять вам лечь на доску во весь рост. К одному из концов доски необходимо прикрепить 50-сантиметровые​

​Назначение: укрепление ослабленных мышц, максимальное их расслабление, сокращение болезненных ощущений.​

​Главная ваша задача — приведение мышц в тонус. Нужно сделать их достаточно эластичными, поэтому выполнять упражнения следует не спеша и ритмично. Слишком быстрые, резкие движения могут навредить: они травмируют напряжённые мышцы, только ухудшая их состояние.​

Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

​• Сядьте прямо и медленно глубоко вдохните. Затем аккуратно запрокиньте голову назад, так чтобы Ваш взгляд устремился в потолок. Побыть в такой позиции нужно около трех секунды, а потом принять Ваше исходное положение.​

Упражнение № 2 (продолжение первого)

​покой и отдых;​

Упражнение № 3

​Лечь на живот, кисти рук разместить под подбородком. Приподнимать голову, руки и грудь, задерживаясь в этом положении около 7 секунд. Живот, таз и ноги должны оставаться на полу.​

​на начальных этапах не рекомендуется выполнять упражнения на «скручивание» тела;​

Гимнастика для лечения протрузии шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

​Лечь на спину, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях. Поворачивать ноги поочередно сначала правую влево, потом левую вправо, стараясь коснуться пола коленом.​

​Наиболее рекомендуемыми гимнастическими упражнениями считаются позы йоги.​

​Выполнять лечебную гимнастику шеи при острой стадии заболевания межпозвоночной грыжи нельзя! В этот период шеи необходимо предоставить полный отдых и покой, чего можно добиться, используя специальную фиксирующую повязку на шею.​

​Гимнастика при остеохондрозе необходима для уменьшения болевых ощущений, укрепления шейных мышц и профилактики рецидива заболевания.​

Упражнение № 2

​Установите доску таким образом, чтобы верхний конец находился в 130 сантиметрах от пола.​

​Сидя, положите ладонь одной руки на лоб. Выполняйте наклоны головы вперёд, надавливая ладонью на лоб, как бы препятствуя движению.​

​Гимнастика выполняется на ровной поверхности.​

​• Сядьте прямо, спину расслабьте, но обязательно выпрямите – медленно опустите голову вниз и коснитесь грудной клетки подбородком. Если у Вас это не получается, значит не нужно прилагать усилий, так как делать данное упражнение нужно без напряжения. Подержите голову так примерно 5-8 секунд, а после примите первоначальную позицию.​

Упражнение № 3 (боковое вытяжение)

​физиотерапия;​

​Для облегчения состояния пациентов, которым диагностировали грыжу шейного отдела, рекомендуется выполнять следующее:​

Упражнение № 4. Ходьба на четвереньках

​занятия должны быть регулярными. Все упражнения следует разделить на отдельные части и выполнять их в разное время;​

Упражнение № 5

​Лежа на животе, руки согнуть в локтях и положить около головы. Выпрямляя руки, поднимать верхнюю часть тела и голову, прогибаясь в пояснице, но бедра не отрывать от пола. Удерживаться так в течение 10 секунд, опуститься на пол и расслабиться.​

Гимнастика для лечения спондилеза шейного отдела позвоночника

​Кобра.​​ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника состоит из:​​Рекомендуемые упражнения:​

​Животом прилягте на доску, продёньте руки в лямки, под коленями — подушка.​

​Цель упражнения: укрепление ослабленных мышц, разработка подвижности позвонков, достижение верного положения головы.​

Гимнастика для лечения хондроза шейного отдела позвоночника

​Необходимый инвентарь: коврик, стул, валики или подушки.​

​• Сядьте прямо, спина должна быть ровной, медленно, осторожно поверните голову налево – продержаться так надо 5-7 секунд. После чего примите первоначальную позицию и повторяйте это движение уже в правую сторону.​

  • ​гидротерапия;​
  • ​сесть на стул, а руки разместить вдоль туловища. Максимально поворачивать голову то в левую, то в правую сторону по 5-10 раз;​
​запрещено давать максимальную нагрузку на пораженные участки;​ ​Целью их является ослабление болей, развитию и восстановлению подвижности позвонков и их эластичности.​
​Лежа на животе, подложить ладони под плечи. Начинать медленно приподнимать верх тела, при этом таз не нужно отрывать от пола, а плечи не поднимать выше ушей. Такую позу следует держать 15 секунд, затем опуститься на пол. Сделать два подхода.​

vashaspina.com

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Правильное выполнение гимнастики при грыже в шее

​Находясь в сидячем или стоячем положении, опускаем руки и начинаем плавно поворачивать голову в разные стороны по 7 раз в каждую.​

  • ​Серия поворотов шеи. Каждый поворот необходимо выполнять очень медленно, с замиранием в крайней точке на пару секунд. Взгляд должен быть направлен строго прямо, голова поднята.​
  • ​Осторожно меняйте угол наклона доски, регулируя нагрузку на позвоночный столб.​
  • ​Сидя, положите ладонь на височную область. Попеременно наклоняйте голову влево и вправо, надавливая ладонью на висок.​
  • ​Периодичность: каждое упражнение выполняется три раза, затем переходите к следующему.​
  • ​Если упражнения при грыже шейного отдела позвоночника способствуют появлению любых болезненных ощущений или других симптомов, особенно это касается мозгового кровоснабжения, то нужно немедленно прекратить лечебную гимнастику.​

​средства обезболивания;​

Упражнения для шеи при наличии грыжи

​стать, руки опустить вдоль туловища, после чего опускать голову вниз, прижимая подбородок к груди. Повторить 5-10 раз;​

​первые упражнения должны иметь минимальную амплитуду, нагрузку следует увеличивать постепенно.​

​Сидя на стуле опустить руки вдоль тела, делать повороты головой в крайнее левое, затем в крайнее правое положение. Повторять до 10 раз. Из такого же положения опускать подбородок к груди 10 раз.​

​Мост.​

  1. ​Не меняя собственного положения, делаем медленные опускания головы и возвращения в прежнее положение по 10 раз.​
  2. ​Наклоны головы. Наклон головы в каждую сторону нужно выполнять до тех пор, пока ухо не дотронется до плеча. Плечи максимально расслаблены и опущены.​
  3. ​В качестве опоры возьмите доску, используемую в первом упражнения. Также можно использовать деревянный табурет.​

​Цель упражнения: укрепление боковых шейных мышц, улучшение подвижности позвонков, снижение болевого синдрома.​

​При ощущении дискомфорта нагрузку следует уменьшить.​

Особенности выполнения занятий

​Однако при правильном выполнении упражнений никакого вреда не будет, наоборот, мышцы шеи, спины, а также плечи будут укрепляться, кроме того, нормализуется система кровообращения в области дистрофических изменений.​

​специальные упражнения для грыжи шеи, о которых в данной статье мы поговорим более подробно.​

​сесть на стул или стать, руки разместить вдоль туловища и запрокидывать голову назад, втягивая при этом подбородок. Повторить не менее 10 раз.​

​При правильном выполнении выбранного комплекса упражнений укрепляются мышцы, что помогает более равномерно распределять нагрузку на спину, улучшается питание суставов и межпозвоночных дисков, а также увеличивается подвижность и гибкость позвоночного столба.​

​Сидя на стуле или стоя закидывать медленно голову назад втягивая при этом подбородок. Повторять 10 раз.​

​Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Медленно поднимать таз, и при этом должна создаваться прямая линия от колен до плеч. Поза держится 15 секунд. Выполняя это упражнение постоянно можно постепенно добиться момента, когда человек начинает приподнимать таз, опираясь лишь на кончики пальцев.​

mypozvonok.ru

Гимнастика при грыже позвоночника

​В том же положении, закидываем голову назад очень медленно, 11 раз.​

​ ​

​Чтобы растянуть мышцы спины, прилягте на опору, касаясь ее животом.​

Рекомендуемые упражнения

​Сидя либо стоя, опустите руки вдоль туловища. Поднимайте плечи до максимально возможного положения и опускайте их.​

  • ​Рекомендован при хронических заболеваниях шейного отдела, в редких случаях применяется при острой боли для её ослабления.​

​Кстати, комплекс упражнений, который выполняется после операции на грыже позвоночника, может немного отличаться от того, который приведен выше.​

  • ​В результате такого лечения спустя шесть недель примерно девяносто процентов больных избавляются от различных неприятных ощущений и возвращаются к нормальному ритму жизни и активности. Однако если подобные методы лечения не помогли и симптомы только усиливаются, значит необходимо оперативное вмешательство.​

​При позвоночной грыже грудного отдела позвоночника полезными оказываются следующие упражнения:​

​Перед тем, как приступить к занятию, следует сделать разминку. Для этого нужно лечь на спину и осторожно тянуть носки ног на себя, а голову тянуть на грудь. Пятки при этом не должны отрываться от пола. Тогда ноги следует развести на ширину плеч и наклонять носки внутрь под углом 90 %. После этого нижние конечности нужно широко расставить, согнуть в коленях и опускать внутрь, пытаясь прикоснуться к полу.​

Упражнения для грудного и шейного отдела

​Когда нагрузка уже контролируется и наращивается, то питательные вещества распределяются по всему позвоночнику равномерно, а это способствует сохранению межпозвоночных дисков, связок, суставов здоровыми.​

  1. ​ЛФК применяется и после операции по удалению межпозвонковой грыжи. Только там комплекс будет начинаться с очень недолгой ходьбы в медленном темпе и непродолжительной дыхательной гимнастики, специальных упражнений направленных на сокращение мышц пресса, ног, ягодиц и для общего укрепления позвоночника.​
  2. ​Важно! Те упражнения, которые должны делаться после операции по удалению грыжи в шейном отделе, существенно отличаются от комплексной гимнастики, когда операция не проводилась.​
  3. ​При занятиях гимнастикой необходимо придерживаться системного подхода. Только регулярные упражнения произведут должный эффект. Перед выполнением упражнений нужно адекватно оценить собственные возможности: общее состояние здоровья, тренировочный уровень.​
  4. ​Производите растягивание мышц, выполняя попеременные наклоны вперед-назад.​

Особенности упражнений академика Валентина Дикуля

​Сидя или лёжа, массируйте зону между затылочной костью и частью затылка, где расположены мышцы.​

​Рекомендации​

​Иногда занятия гимнастикой может быть полностью противопоказаны, так что перед тем, как началом выполнения комплекса, следует посоветоваться со своим доктором. Если Ваше самочувствие ухудшилось, лечебную гимнастику необходимо сразу отменить.​

Базовые упражнения

  • ​Медики назначают лечебные физические упражнения при межпозвоночной грыжи шеи при условии выполнения определенных рекомендаций во время ее проведения. Запрещаются резкие движения головой, переутомление и перенапряжение шейных мышц и плеч. У Вас будет возможность укрепить этим способом мышечный корсет в отделе шеи при своевременном прохождении тщательного обследования и частым консультациям с опытным специалистом.​
  • ​сесть на стул, руки разместить на затылке и прогибаться назад так, чтобы позвоночник прижимался к верхнему краю спинки стула, после чего делать наклоны вперед. Повторить 3-4 раза;​
  • ​После такой разминки можно выполнять основные упражнения, которые направлены на развитие позвоночника, а также укрепление мышечного корсета спины. При грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять следующие упражнения:​
  • ​Самая эффективная программа упражнений обязательно должна быть комплексной и индивидуальной. Гимнастика должна сочетать в себе комбинацию упражнений на растяжение, напряжение мышц и аэробные нагрузки.​

Упражнения при грыже шейного отдела по методу Дикуля

​Гимнастика при грыже позвоночника грудного и шейного отдела в комплексе может применяться на абсолютно любой стадии развития грыжи. Только стоит контролировать свои болевые ощущения.​

  • ​Не будет лишним упомянуть и напомнить, что любые упражнения необходимо начинать только после консультации с врачом. Важно понимать, что межпозвоночная грыжа позвоночника, тем более в шейном отделе – это очень серьезная проблема, и любые движения в этом случае играют большую роль. По этой причине, заниматься самолечением без консультаций с врачом очень опасно, можно себе только навредить.​
  • ​ ​

​Следите за верным распределением веса тела: основная нагрузка должна ощущаться между нижней частью живота и верхним плечевым поясом.​​Сидя или лёжа, массируйте лопатки в месте крепления к мышце шеи.​​: при острой боли носить фиксирующую повязку в течение нескольких дней — это обеспечит покой мышцам шеи и позвонкам, улучшит сон.​

​Операцию прописывают тем, кому не помогло традиционное (его еще называют консервативным) лечение, а также тем, у кого возникли осложнения болезни. Если произошло сдавливание грыжей спинного мозга, оперативное вмешательство проводят как можно быстрее. Обычно прогноз данной операции благоприятный. Время, требующееся на реабилитацию больного, зависит лишь от выбранного метода лечения и занимает не больше 2,5 месяцев.​

​Грыжи шеи обычно сопровождаются дискомфортом, ноющей болью, могут онеметь пальцы рук, бывают и другие симптомы.​

​лечь на пол, под спину в области грудного отдела позвоночника подставить валик, руки поставить за голову и на вдохе прогибаться, после чего делать выдох и приподнимать верхний участок туловища. Выполнить 3-4 раза.​

StopHondroz.ru

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

  • ​лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища, ноги наполовину согнуть. Напрягать мышцы живота. Контролировать степень их напряжения можно, положив руки на брюшную стенку. Дыхание при этом нельзя задерживать. Выполнять данное упражнение 10-15 раз;​

​Умеренная аэробная нагрузка повышает частоту сердечных сокращений, что благотворно влияет на устранение проблем с позвоночником. Они усиливают приток крови и активизируют обменные процессы в позвоночнике, уменьшают боли.​

Влияние и особенности проведения ЛФК

​Сидя на стуле с низкой и крепкой спинкой, положить руки на затылок и прогибаться назад так чтобы позвоночник прижимался к верхнему краю стула. При такой позе выгибается и грудная клетка, особенно та часть, которая прижимается к спинке стула. Прогибаться и наклоняться вперед необходимо 4 раза. Можно разнообразить данное упражнение. Упереться в спинку стула верхней частью позвоночника. Прогибаться и наклоняться также как и в предыдущем варианте. На прогибе делать вдох при наклоне вперед – выдох. Это отлично развивает легкие и облегчает движения.​

​При выполнении упражнения для шейного отдела позвоночника при наличии грыжи необходимо помнить, что все они должны быть аккуратными, не имея в себе резких движений, потому как можно даже нерв прищемить. Желательно не напрягать мышцы, кроме затрагиваемых при выполнении, старайтесь всё делать в расслабленном состоянии.​

  • ​Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника будет правильной только в том случае, когда вы полностью сняли болевой синдром, когда нет больше боли в шейном отделе, и общее состояние здоровья находится в стабильном состоянии. В виду того, что видом такой гимнастики существует много, необходимо также уметь сделать правильный выбор, который даст максимальный эффект.​
  • ​Если болевой синдром проявляется в правом боку, лягте на левый. Если боль наблюдается с обеих сторон позвоночника, выполняйте упражнение попеременно на каждый бок.​
  • ​Для лечения грыжи шейного отдела рекомендовано такое упражнение:​
  • ​Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и поворачивайте голову сначала в крайнее правое положение, затем — в левое.​
  • ​Однако если межпозвоночная грыжа шейного отдела позвоночника у Вас на ранней стадии, то упражнения могут быть очень эффективными, они помогут Вам избежать операции, главное, выполняя их, помните обо всех рекомендациях специалистов.​

​Борьба с грыжей на начальной стадии подразумевает собой использование тепловых компрессов, прием различных болеутоляющих и противовоспалительных средств и, конечно же, специальные физические упражнения.​

ЛФК при межпозвоночной грыже в области поясницы

​Следует отметить, что все упражнения следует делать медленно. При обострении грыжи позвоночника или в острый период любых других хронических патологий ЛФК запрещается. Среди других противопоказаний следует назвать кровотечения различной этиологии, выраженный болевой синдром и нарушения сердечной деятельности.​

​лечь на спину, ноги вытянуть, а руки разместить вдоль туловища. Приподнимать верхнюю часть туловища и задерживаться в таком положении на 10 секунд, после чего медленно опускаться. Повторить 15 раз;​

  • ​Эндорфины, которые выделяются при аэробных упражнениях, поднимают настроение, понижают порог болезненности, уменьшают депрессию. Если выполнять их регулярно то, можно не только укрепить позвоночник, но и сохранять отличную физическую форму. К аэробным упражнениям относят: занятия на велотренажере, бег, ходьба.​
  • ​Лежа на спине, на ровной поверхности подложить под область грудного отдела валик средней жесткости 10 см в диаметре. Лечь на валик и положить руки за голову. Прогнуться, приподнимая верхнюю часть тела. Выполнять 4 раза.​
  • ​При возникновении боли сразу прекратите выполнение упражнений. Боли можно почувствовать в шейном отделе, в таком случае, можно ещё подождать некоторое время попробовать очень медленно повторить движения без нагрузок, если и это не помогло, то вовсе не выполняйте ничего.​

Нестандартные упражнения при поясничной грыже

​гимнастика для шеи не должна причинять боль и дискомфорт, если же этого не избежать, то процедуру необходимо выполнять очень медленно и аккуратно, а при резких болях, необходимо сразу прекратить выполнение;​

  1. ​Верхняя часть туловища выдвигается вперед, одновременно нижняя наклоняется назад.​
  2. ​Из положения «сидя прямо» сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову, взгляд направлен в потолок.​

Упражнения для укрепления мышц поясницы и связок позвоночного столба

​Цель упражнения: обеспечение такого состояния подвижности шейных позвонков, при котором нос и подбородок располагаются над плечом при максимальном повороте.​

  • ​Заболевания позвоночника могут являться причиной головных болей, болей в грудине, плохого зрения и головокружений.​
  • ​Важным является то, что все упражнения при межпозвоночной грыжи шеи следует выполнять лишь после снятия отеков и болевых ощущений. Старайтесь также избегать каких-либо резких движений головы.​
  • ​Такие упражнения выполняются для того, чтобы устранить болевой синдром и создать благоприятные условия для восстановления поврежденных участков позвоночника. Чаще всего применяют наклонную доску. Ее верхний край с лямками, которые размещены на ширине плеч, следует установить на высоте 100-130 см от пола. Тогда лечь на эту доску, продев руки в лямки, и находиться в таком положении по 5-20 минут ежедневно. Для максимального расслабления мышц туловища под колени можно подложить подушку.​

Упражнения при грыже шейного и грудного отдела позвоночника

​лечь на спину и несколько согнуть ноги. Правую руку поставить на левое колено. Сгибать левую ногу и одновременно упираться в колено правой рукой так, чтобы нижняя конечность не приближалась к голове. Повторить 5-6 раз с интервалом в 15 секунд, после чего поменять руку и ногу.​

  • ​Выполнение гимнастики в воде способствует сведению нагрузки на позвоночник к минимуму. Пациент в воде становится более подвижным, и растяжка становится менее болезненной. Водная терапия полезна тем пациентам, которые испытывают боль при обычном выполнении их на полу или мате. Это в основном пожилые люди. Аэробные упражнения должны быть очень энергичными. Чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений как минимум 20 минут. При этом будут дополнительно сжигаться калории, что положительно скажется на всем внешнем виде человека.​
  • ​Сидя или лежа обернуть прочной материей нижнюю часть грудной клетки и ухватиться за ее концы. Глубоко вдохнуть, а при выдохе максимально стянуть материал. Ослабить материю и вновь вдохнуть. Повторить от 5 до 10 раз.​
  • ​Нет необходимости сразу выполнять полный набор упражнений, можно разбить на части. При сильной нагрузке на мышцы, которые ранее никогда не тренировались, можно только увеличить болевые ощущения и хорошего эффекта это не даст. Отличного результата можно добавиться только при постепенном увеличении нагрузки и регулярном выполнении. Будьте здоровы!​

​на первых же занятиях, ненужно выполнять упражнения, где необходимо скручивать своё тело;​

  • ​Встаньте на четвереньках, выпрямите спину и начинайте «обход» комнаты.​
  • ​Продержитесь в такой позиции несколько секунд, вернитесь в исходную.​

​Облегчённый вариант упражнения: делать в каждую сторону серию движений с небольшой амплитудой.​

Упражнения на растяжение позвоночного столба

​Важность грамотной диагностики, своевременного лечения и профилактики позвоночных заболеваний обусловлена их широкой распространённостью, тяжёло переносимым болевым синдромом и возникновением множества осложнений.​

​Несмотря на то, что упражнения для лечения межпозвонковой грыжи шеи нельзя рассматривать как альтернативу медицинскому лечению, они все-таки помогают в укреплении шейных мышц, улучшают кровообращение, а это, в свою очередь, обеспечивает быстрое восстановление организма.​

​Также для позвоночника полезно ходить на четвереньках. Спина и руки при этом должны быть прямыми. Минимальную нагрузку на позвоночный столб дают занятия в воде. Плавание на спине наиболее приемлемое. Применять стиль брасс не рекомендуется из-за чрезмерного напряжения шеи и длинных спинных мышц.​

infmedserv.ru

Похожие статьи