Лечебная гимнастика для позвоночника

Правила лечебной гимнастики для позвоночника

​Гимнастика для позвоночника: видео​

Лечебная гимнастика для позвоночника и мышц спины

О чем следует знать до начала занятий

​Лечь на бок и выпрямить ноги. Делать махи нижними конечностями вперед и назад.​

​Выполните круговые движения плечами 10 раз вперед и столько же – назад.​

​Важно: любые упражнения лечебной гимнастики для позвоночника можно выполнять только после обследования у специалистов и выявления точного диагноза. В противном случае ситуация может усугубиться.​

​13. Сгибая вышележащую ногу подтягиваем колено к животу, помогая рукой (-), в и.п. Повторять 3-4 раза.​

Противопоказания

​Упражнения​

  • ​.​
  • ​–​
  • ​Упражнение, известное многим как «лодочка». Лежа на животе нужно стараться одновременно максимально высоко приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Физически упражнение довольно сложное, но оно хорошо тренирует мышечный корсет позвоночника.​
  • ​Следите за пульсом и самочувствием. После выполнения гимнастики следует добиться расслабления мышц — для этого можно просто полежать на диване в удобной позе несколько минут. Можно также принять душ.​

​Чтобы комплекс упражнений для спины приносил наибольшую пользу, следует выполнять несколько простых рекомендаций.​

Лечебная гимнастика для позвоночника и мышц спины

Цели лечебной гимнастики

​0 сек.  Профилактическая и лечебная гимнастика для позвоночника и мышц спины — это комплекс эффективных упражнений, который позволит вам сохранить или восстановить утраченные естественные функции. На востоке говорят, что молодость человека определяется молодостью его позвоночника: сохранение гибкости и подвижности спины позволят вам оставаться здоровыми и активными в любом возрасте.​

  • ​Встать на четвереньки, в данном положении выгибать и прогибать спину.​
  • ​Поставьте ноги вместе, руки вытяните вдоль тела, наклонитесь в сторону, стараясь дотянуться прямой рукой до колена. Задержитесь в такой позиции на 10 сек, повторите для каждой стороны по 10 раз.​
  • ​Остеохондроз – очень распространенное заболевание, и если раньше им страдали лишь люди преклонных лет, то сегодня уже 30-летние могут «похвастаться» печальным диагнозом. Лечебная гимнастика в этом случае помогает полностью устранить или существенно укрепить организм, сведя медикаментозное вмешательство к минимуму.​
  • ​Стоя на четвереньках.​
  • ​ -​
  • ​– Лежа на спине с согнутыми в коленях и поставленными вместе ногами и разведенными в стороны руками, аккуратно и медленно опускайте колени на пол из стороны в одну сторону, задерживаясь в крайних положениях по двадцать секунд.​

​Стабилизирующие упражнения​

​Выполняя эти упражнения, не забывайте старую шутку, которая гласит, что лечебной физкультурой нужно заниматься столько же времени, сколько вы потратили на приобретение межпозвоночной грыжи.​​Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.​

Основные правила выполнения упражнений

​Заниматься следует регулярно, то есть ежедневно, за исключением тех дней, когда вы можете этого делать по состоянию здоровья (другими словами — лень не должна выступать причиной для пропуска тренировок).​

​Гимнастика для спины требует предварительной подготовки организма и выявления возможных противопоказаний. В некоторых случаях гимнастика может нанести здоровью вред — если, например, у человека уже имеются серьёзные функциональные нарушения позвоночника или других органов.Выбирая комплекс упражнений для укрепления позвоночника, следует учитывать некоторые факторы.​

​Лечь на спину и согнуть ноги в коленных суставах, после чего правое колено тянуть к левому локтю, а потом левое колено к правому локтю.​

​Оба кулака уприте в спину ниже лопаток и максимально сильно прогнитесь, давя руками. Задержитесь на 5-10 сек, ссутультесь и медленно наклонитесь вперед, «обняв» себя руками. Повторите упражнение 10 раз.​

​Основная причина развития остеохондроза – гиподинамия, в результате которой мышцы ослабевают настолько, что больше не могут поддерживать позвоночник, сглаживать удары от ходьбы и не давать истираться и травмироваться межпозвоночным дискам.​​14. "Кошка добрая" - поднимаем голову вверх, прогибаем позвоночник вниз (+), "кошка злая" - наклоняем голову вниз, сгибаем спину дугой (-). Повторять 5-6 раз.​​движения плавные, растягивающие.​

Универсальный комплекс

​– Находясь на спине, возьмите руками голень или бедро одной ноги и медленно потяните колено по направлению к вашей грудной клетке до максимума. Задержитесь на десять – двадцать секунд, затем аналогично проделайте с другой ногой.​

  1. ​(или же силовые тренировки). Занятия этим видом гимнастических упражнений приводят к возрастанию мышечной силы живота и низа спины, улучшая при этом подвижность, силу и выносливость в общем, а также дополнительно повышая гибкость в суставах бедер и коленей.​
  2. ​Кроме собственно ЛФК могут также быть полезными некоторые упражнения из йоги и других спортивных комплексов. Но к таким вещам нужно относиться с осторожностью и заниматься ими только по рекомендации врача. Нельзя давать мышцам и позвоночнику слишком большую нагрузку и слишком сильно его растягивать, иначе вы рискуете получить вместо лечебного эффекта прогрессию заболевания.​
  3. ​Гимнастика - ваш верный помощник при лечении грыжи позвоночника​
  4. ​Во время выполнения упражнений нужно внимательно следить за осанкой и правильным положением тела. Все движения для мышц спины следует делать плавно и медленно, чтобы избежать чрезмерной растяжки и избыточного напряжения.​
  5. ​В частности, уровень подготовки организма. Если вы уже занимаетесь спортом, можно включать более сложные элементы, если вы ведёте малоподвижную жизнь, работаете в офисе и никогда не занимались спортом, начинать следует с самых простых и базовых движений.Учитывать также нужно состояние позвоночника. Если ваш позвоночник в относительном порядке — подойдёт стандартная гимнастика для спины. Для разных этапов восстановления после болезней позвоночника выбирайте различные специальные комплексы упражнений.Обязательно следует делать оглядку на возраст.​

Лечебная гимнастика для позвоночника и мышц спины

​Некоторые упражнения из указанного лечебного комплекса были разработаны Бубновским С.М.. Они действуют не только на позвоночник, но и на мышцы, суставы и ближайшие органы. Кроме этого, они улучшают кровообращение и обменные процессы, а правильно подобранные нагрузки позволяют не только получить хороший лечебный эффект, но и улучшить гибкость позвоночника, а также психоэмоциональный статус пациентов.​

  1. ​Самый распространенный вид заболевания, порожденный сидением за компьютером, малоподвижной работой и таким же малоподвижным отдыхом.​
  2. ​Различают несколько разновидностей остеохондроза в зависимости от местности поражения: шейный, грудной и поясничный. В соответствии с этим выбирается комплекс упражнений, направленный на реабилитацию мышечной массы. Для профилактики МирСоветов рекомендует уделять внимание всем отделам позвоночника.​
  3. ​15. Тянуться правым коленом к левой кисти и наоборот. Повторять 5-6 раз.​
  4. ​Задачи​
  5. ​– Находясь лежа на спине бережно потяните колени обеих ног к груди (рис. 9). Спустя двадцать – тридцать секунд, медленно вернитесь в начальное положение. Делайте два подхода по 6 раз.​
  6. ​–​

​Кроме того, очень полезным после ЛФК будет массаж. Впрочем, в подавляющем большинстве случаев массажи входят в комплекс лечения, определенный врачом.​​Причиной почти всех проблем работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их плохое кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными нагрузками. Причиной может служить гиподинамия, тяжелый физический труд или слишком активные занятия спортом. Но причиной большинства проблем все же является малоподвижный и «сидячий» образ жизни – в этом случае мышцы постепенно слабеют и теряют способность выполнять свои непосредственные задачи, в том числе – поддерживать позвоночник. В итоге он получает слишком большую нагрузку, что и становится основной причиной подавляющего большинства болезней позвоночника.​

VashPozvonochnik.ru

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже

​Не форсируйте события — начинайте с оптимального количества подходов. Прислушивайтесь к своим ощущениям: при возникновении дискомфорта или боле прервитесь (если неприятные ощущения не проходят, прекратите занятия).​

​Пожилым людям упражнения следует выполнять с осторожностью, лучше под руководством опытного инструктора.​

​Если грыжа расположена в шейном отделе позвоночника, то лечебная гимнастика предусматривает проведение деликатных упражнений с поворотами головой, ее медленным запрокидыванием назад и опусканиями вниз.​

​Лечебная гимнастика при болях в пояснице:​

​Прежде чем приступить к практике, еще немного рекомендаций:​​16. Поднимаем прямую ногу вверх (+), в и.п. (-). Повторять 5-6 раз.​

​  -​

​– Сядьте на свои голени, согнитесь и, вытянув руки, потянитесь вперед с не отрывая ягодицы от пяток (рис. 10). Через двадцать – тридцать секунд, медленно возвращайтесь к исходному положению. Выполняйте два подхода по 6 раз.​

​Растяжки​

​Программа гимнастических упражнений, проводимые под руководством обученного профессионала, являются​​Именно поэтому, независимо от прочих назначений и предписаний (массажи, медикаменты, в крайнем случае – оперативное вмешательство) всем больным предписывается лечебная гимнастика при грыже позвоночника или любых других проблемах такого рода.​​Не делайте упражнения механически — чувствуйте свой позвоночник и напряжение мышц и не занимайтесь тренингом после еды или в состоянии нервного напряжения.​

​Ниже будет приведён самый простой (базовый) косплекс упражнений для укрепления позвоночника, который подойдёт практическим всем категориям лиц, независимо от их возраста, пола, образа жизни, общего состояния организма.​


Какие упражнения нужно выполнять?

  1. ​Ее часто применяют при комплексном лечении грыж позвоночника. Данная методика предполагает комбинирование классического комплекса упражнений, йоги и дыхательной гимнастики, благодаря чему эффективно укрепляются мышцы и позвоночный столб, а также проходит автовосстановление опорно-двигательного каркаса. Продолжительность реабилитационного курса зависит от состояния пациента. Как правило, назначают 3 цикла, каждый из которых состоит из 12 занятий.​
  2. ​Встаньте в исходную позицию, плавно наклонитесь вперед, держа спину ровной, затем распрямитесь и наклонитесь назад. Повторить 10 раз + столько же для наклонов в стороны.​
  3. ​Не выполняйте упражнения в период обострения болевых ощущений.​
  4. ​17. Поднимаем правую ногу и левую руку вверх (+), в и.п. (-). Смена положений 4-6 раз.​
  5. ​растянуть и расслабить мышцы спины.​

Гимнастика для укрепления мышц и связок

  1. ​Помните! При использовании гимнастики для лечения грыжи межпозвонковых дисков не стоит заниматься выполнением упражнений в первой половине дня, когда диски более всего заполненные жидкостью и наиболее уязвимы.​
  2. ​. Эти упражнения эффективнее всего помогают для уменьшения болезненности, однако наилучших результатов, как показывает практика, можно добиться их сочетание с силовой гимнастикой.​
  3. ​достаточно эффективным​

​Какова основная задача такой гимнастики? Как мы уже сказали, основной проблемой почти всегда является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таким заболеваниям, как грыжа поясничного отдела позвоночника.​

​Главный критерий полезности выполнения упражнений — это прекрасное самочувствие плюс отсутствие боли.​

​Оздоровительная гимнастика для позвоночника и спины противопоказана в следующих случаях:​

VashaSpina.ru

Особенности выполнения гимнастики при межпозвоночных грыжах

Упражнения при грыже позвоночника​Первый цикл называют лечебно-подготовительным, поскольку он помогает организму адаптироваться к дальнейшим нагрузкам. Он включает суставную и дыхательную гимнастику, а также элементы йоги.​​Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и выгнитесь в сторону, закинув руку за спину. Продержитесь в такой позиции 10 сек, затем расслабьтесь и повторите для другой руки. Повторять 10 раз.​​При выполнении лечебной гимнастики следите, чтобы боль не усиливалась. Если какие-то движения вызывают острую боль – отложите их выполнение на следующий раз.​

​18. Тянемся одной выпрямленной ногой назад, плавно опуская таз до касания ягодицей пятки, в и.п. Смена положений 4-6 раз.​

​  - отбалансировать мышцы позвоночника.​

​– Находясь лежа на животе (можно подложить что-нибудь наподобие валика или подушки для удобства и создания возвышенности) с руками расположенными за спиной в сцепке, поднимите плечи и верх туловища. Побыв в этом положении около пяти секунд (далее увеличивая до 20 секунд), вернитесь в изначальное. Исполняйте 8-10 раз.​

​–​

​методом лечения боли при патологии межпозвонковых дисков.​

​Гимнастика в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние.​

Виды гимнастических упражнений при грыже межпозвоночного диска.

​Помните, занятия должны приносить радость.​

​остеохондроз в стадии обострения (при явном болевом синдроме);​

​Второй цикл является лечебным. Гимнастика при позвоночной грыже направляется на восстановление нормального тонуса мышц в области повреждения.​​Лягте на ровную жесткую поверхность, напрягите пресс, вжимая спину в пол. Задержитесь так на 10 сек, затем 5-тисекундный отдых и повтор 10 раз.​​Между упражнениями по напряжению спинных мышц следует расслабляться, чтобы не переборщить с нагрузкой.​

​19. Поочерёдно подтягиваем колено к животу, помогая руками. Повторять 6-8 раз.​​1. Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с зашагиванием.​​– Из позиции лежа на животе (причем голова и грудь опущены на пол, а руки протянуты над головой), медленно поднять руку и противоположную выпрямленную в колене ногу на пять – десять сантиметров от пола, зафиксироваться на пару секунд (постепенно увеличивая до двадцати) и возвратиться в первоначальное положение. Повторяйте от восьми до десяти раз.​

​Подъемы туловища​​Комплексный подход лечебной гимнастики обычно состоит из обучения пациента правильно двигаться и набора определенных упражнений, способствующих расслаблению спазмированных мышц и нормализации их работы, общему укреплению корсета мышц и помогающих поддерживать позвоночник в нейтральной позиций (прямо) во время повседневной деятельности.​​Например, одним из самых распространенных заболеваний сейчас является грыжа межпозвоночного диска. Гимнастика при таком заболевании предполагает выполнение легких упражнений на сгибание-разгибание, а также вытяжение позвоночника. При этом все упражнения выполняются в медленном темпе. Такая гимнастика даст возможность «разогреть» мышцы и улучшить питание суставов.​

​Первая группа упражнений выполняется в положении лёжа.​​повышенная температура любой этиологии;​​Третий цикл — лечебно-тренировочный. Он позволяет развивать гибкость позвоночника, а также увеличивать его подвижность. Уникальностью методики Дикуля является то, что большое внимание уделяют самовосстановлению организма.​

Упражнения, укрепляющие мышцы живота

​Лягте и согните ноги в коленях. Локтем левой руки тянитесь к правому колену, и наоборот. Повторить 10 раз.​​Выполняйте все движения медленно и плавно, следя за правильной осанкой.​​20. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы прижаты к полу. Поднимая голову, плавно потянуться руками вдоль бёдер до коленей с задержкой в конечной фазе 5 сек. Повторять 5-6 раз.​

01

​Лёжа на спине.​​– Полумостик. Из положения на спине с согнутыми в коленных суставах нижними конечностями медленно поднимите низ спины и ягодицы от пола. Зафиксируйтесь в этой позе на пять – десять секунд, затем плавно опуститесь. Выполняйте пару подходов по десять полумостиков.​​(полезны, чтобы укрепить слабые мышцы верхнего пресса живота). Для их выполнения нужно лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, а руки расположить на груди скрещенными. Поднимайте верхнюю часть туловища на пятнадцать – двадцать сантиметров от пола, задержитесь на 2 – 5 секунд, затем медленно опуститесь в начальное положение. Выдыхайте на пути вверх, и вдыхайте на пути вниз. Стоит стремиться к выполнению двух подходов по десять раз. Если вас при этом беспокоит боль в шее, сцепите руки за головой для поддержки.​

02

​Людям, которые страдают от боли, вызванной грыжей межпозвонкового диска, стоит избегать выполнения действий, которые создают чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины или требуют резких «скручивающих» движений, как, например, в футболе, гольфе, балете, и при поднятии тяжестей.​

Упражнения, расслабляющие мышцы спины

​Особняком стоит такая неприятная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника. Гимнастика необходима и в этом случае, она является достаточно действенным средством при лечении болезни на ранней стадии. Но шейный отдел – гораздо более капризный, здесь не всегда удается решить все проблемы с помощью исключительно ЛФК.​​Лягте на спину и выпрямитесь. Поместите левую руку на груди, а правую на животе, сделайте спокойный вдох. Задержите дыхание на 10 секунд и почувствуйте равномерное напряжение мышц спины. Выдохните и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.​​системные заболевания организма;​

​К сожалению, бывают клинические случаи, когда традиционное лечение оказывается неэффективным, поэтому прибегают к оперативному вмешательству. После операции гимнастика становится неотъемлемой частью реабилитации пациентов. Специальный комплекс упражнений позволяет постепенно восстанавливать двигательную активность и оказывать позвоночнику оптимальную нагрузку.​​В положении лежа вытяните руки за головой и максимально разогните спину, задержавшись на 10 сек. Повторить 10 раз с передышками в 5 сек.​​При шейном остеохондрозе появляются болевые ощущения в области шеи – ее сложно или невозможно повернуть, дискомфорт при наклонах, ноющая боль. Упражнения выполняются в стоячем положении при исходной позиции – ноги на ширине плеч.​

04

​21. Носки стоп на себя, поднимая голову, руками тянемся к стопам с задержкой в конечной фазе 5 сек. Повторять 5-6 раз.​

0506

​2. Носки стоп на себя, кисти в кулак. Повторять 10-12 раз.​​– Ложитесь на живот, руки располагаете под головой. Поочередно выполняйте поднятие ног, слегка согнутых в коленях, фиксируя их в верхнем положении на пять секунд. Производите восемь – десять поднятий.​

​– Для укрепления тех мышц, которые составляют​

07
​Следует отметить, что упражнения не применяют в начальном периоде заболевания, когда его проявления наиболее остры. Более того, дополнительные усилия и напряжение могут еще больше усугубить состояние, поэтому приступать к гимнастике рекомендовано только по прошествии четырех - восьми недель медикаментозного лечения.​

08
​Вообще же каждому пациенту прописывается свой, исключительно индивидуальный комплекс упражнений. Он подбирается и формируется таким образом, чтобы воздействовать на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника. При этом очень важно, что физические упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта, поскольку в таком случае они могут принести реальный вред и без того поврежденному позвоночнику.​

09
​Лягте на спину и выпрямитесь. Руки поместите за головой. Выполняйте подъём головы и верхней части тела, на несколько секунд фиксируя положение туловища в верхней точке. Повторяйте в течение 5 минут.​

10

​сстрые респираторные и инфекционные заболевания.​

Упражнения, укрепляющие мышцы спины

​Стоит отметить, что начинать занятия можно не ранее, чем через 4-5 недель после операции. Перед тем, как начинать выполнять упражнения, следует проконсультироваться с врачом, который объективно оценит физическое состояние и поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений.​

11
​Важно: даже если вы чувствуете, что вам стало легче, не делайте резких движений!​

12
​Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе:​

13
​22. "Диафрагмальное дыхание" - живот надуть (+), втянуть (-), грудная клетка без движений.​

14
​3. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Поочерёдно отводим колени в стороны. Повторять 5-6 раз.​

​Похожие упражнения возможно проделывать находясь в 4-точечной позиции (имея в качестве точек опоры ладони и колени). При этом стоит избегать скручивание или провисание туловища.​

15
​пресс низа живота​

16

​Дополнительные аэробные упражнения (с низкой интенсивностью, например, ходьба, велотренажер, плавание) возможно начать немного ранее, чем гимнастику, через две – три недели от начала терапии. Бег не рекомендован, по крайней мере, пока не исчезла боль и мышцы спины не окрепли.​

​Как вы уже поняли, это достаточно индивидуальная вещь – гимнастика при грыже позвоночника. Видео, на котором показаны основные упражнения, вы можете увидеть ниже, но​

osteocure.ru

Лечебная гимнастика, физкультура для позвоночника

​Лёжа на животе, поместите руки вдоль туловища. Поворачивайте голову то вправо, то влево. Это упражнение для мышц шеи и верхнего отдела спины.​

​Кроме того, любые болевые симптомы, которые возникают во время упражнений, являются сигналом к прекращению тренировок и обращения к врачу. Возобновить занятия можно будет только после врачебного осмотра и устранения причин болевых ощущений.​​Классическая восстановительная гимнастика после оперативного вмешательства по поводу межпозвонковой грыжи может включать следующие упражнения:​

​Для профилактики помимо лечебной гимнастики для позвоночника очень полезно заниматься йогой, делать массаж и просто ходить в баню. МирСoветов рекомендует уважительно относиться к своему телу, давая ему регулярные, но не сильные нагрузки.​

 

  Лечебную гимнастику и лечебную физкультуру для позвоночника  выполняют после курса лечения у вертеброневролога.

​Встаньте в исходную позицию и наклоните голову вправо, подержите 10 сек, напрягая мышцы шеи, будто стараетесь сопротивляться давлению сверху. Затем выпрямитесь, расслабьтесь на 5 сек, сделайте движение влево. Повторяйте наклоны 15 раз. То же самое проделайте с наклонами головы вперед-назад.​

​Упражнения 11-13 выполняются сначала на одном, затем на другом боку.​

  Лечебная гимнастика для поясничного и грудного отдела позвоночника. 

​4. Поочерёдно сгибаем и выпрямляем ноги, пятка не отрывается от пола. Повторять 6-8 раз.​​– Поднимайте кзади и вверх поочередности ноги, незначительно согнутые в коленях, задерживая вверху на пять секунд, затем медленно опускайте. Выполняйте два подхода по десять поднятий.​​, ложитесь на спину и поочередно и медленно поднимайте выпрямленные ноги на 30 – 50 сантиметров от пола. Фиксируйте их в верхнем положении на десять секунд, после чего также неспеша опускайте. Стремитесь к выполнению двух подходов по десять подъемов.​

​Пока мышцы составляющие корсет спины не достаточно хорошо натренированы, следует избегать упражнений, создающих давление на нижнюю часть спины (например, приседания с дополнительной нагрузкой). Нужно постоянно помнить, что выполнение гимнастических элементов должно быть медленным и щадящим.​​прежде, чем начать выполнять эти упражнения – обязательно посоветуйтесь с врачом​​Лёжа на спине согнуть ноги в коленях и поставить всей стопой на пол. Руки держать вдоль туловища. Опираясь на лопатки и стопы, поднимайте, а затем опускайте таз. Повторите 10-15 раз.​

​Гимнастика для укрепления и растяжки мышечных тканей спины приносит организму неоценимую пользу. В частности:​

​Лежа на спине:​

​Лайки:​

​Поверните голову так, чтобы дотронуться подбородком до плеча (плечи прямые), задержитесь на 10 сек. Повторяйте повороты к каждому плечу по 10 раз.​

​( + ) -- вдох, ( - ) -- выдох.​

​5. Поочерёдно отводим прямые ноги в стороны. Повторять 5-6 раз.​

​– Стоя на четвереньках, одновременно поднимите выпрямленную руку и такую же ногу с противоположной стороны, удерживайте в течение трех – пяти секунд. Не забывайте, что при этом спину нужно держать прямой. Чередуя руки и ноги повторите восемь – десять раз.​

​– Лягте на спину (как правило, в спокойном расслабленном состоянии между спиной и полом образуется зазор). Путем напряжения мышц передней брюшной стенки, прижмите спину к полу так, чтобы исчез зазор, оставайтесь в этой позе в течение восьми – десяти секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполняйте прием 8 – 10 раз.​

​Если во время выполнения какого-либо приема боль усиливается, то не нужно себя заставлять, а остановиться и пока оставить это упражнение.​

​!​

​Лёжа на спине, согните ногу, прижмите её к туловищу, обхватив руками. Проделайте то же самое с другой ногой. Упражнение способствует укреплению мышц поясничного отдела.​

​делает мышечный корсет более устойчивым к нагрузкам;​

​ноги согнуть в коленях, ладони рук разместить за головой. Наклонять ноги то влево, то вправо так, чтобы нижнее колено максимально приближалось к полу;​

​Необходимо чтобы лечение было комплексным и включало прием фармакологических препаратов, применение физиопроцедур и мануальных методик. Не на последнем месте в терапии данной болезни стоит лечебная гимнастика. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет укрепить глубокие мышцы спины и устранить тем самым гипермобильность позвоночника, предупредить прогрессирование болезни, а также снять спазм мышечных волокон, который нарушает осанку и ухудшает трофику тканей.​

​В воздухе пишите невидимые цифры подбородком, начиная с ноля, заканчивая десяткой. Это можно делать и сидя, например, в офисе. Упражнение не только расслабляет мышцы шеи, но и снимает напряжение во всей спине.​

​Лечебной гимнастикой называются разработанные специалистами-медиками комплексы физических упражнений, направленные на лечение и профилактику заболеваний организма. Гимнастика помогает избавиться от проблем с суставами, костями, растяжениями мышц и т. д. В этой статье мы рассмотрим одну из самых актуальных тем – лечебная гимнастика для позвоночника.​

​6. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, упираясь ногами и локтями в пол поднимаем таз. Повторять 4-6 раз.​

​Гимнастика дает прекрасную возможность повысить гибкость и выносливость, а также укрепить определенные группы мышц, которые осуществляют поддержание нейтрального положения позвоночника. Выполнение упражнений не должно быть изолировано, а являться частью более широкой программы, которая необходима для возвращения к нормальной жизни дома и на работе.​

​–​

​Существуют различные типы и виды физической активности, которые находят свое применение для успешного лечения болевых проявлений при грыжах позвоночника. Упражнения на растяжку наилучшим образом подходят для уменьшения симптомов боли, тогда как укрепляющие – больше способствуют восстановлению утраченных функций (увеличивают подвижность).​

​Мы же приведем вам пример, что представляет собой наиболее распространенная гимнастика при грыже диска позвоночника.​

​Вторая группа упражнений выполняется сидя, стоя или в положении на четвереньках.​

​уменьшает давление на позвонки;​

​подтягивать одновременно два колена к груди;​

​Важно, чтобы комплекс упражнений назначался врачом, поскольку обязательное условие физкультуры — учет особенностей клиники и патологических изменений в позвоночном столбе. Лучше всего заниматься под строгим наблюдением специалиста в условиях медицинского учреждения, хотя при соблюдении всех рекомендаций и правил допускается проведение занятий самостоятельно.Следует отметить, что любые физические нагрузки запрещены в острый период болезни. Появление боли во время занятий является противопоказанием к дальнейшему проведению ЛФК. Все упражнения должны выполняться в щадящем режиме и медленном темпе. Для получения положительных результатов лечебная физкультура обязательно должна быть регулярной и поэтапной с постепенным увеличением нагрузки.​

​Следующие упражнения следует делать лежа на плоской жесткой поверхности (каремат, ковролин). Лягте, приподнимите голову, оставайтесь в таком положении 10 сек, опустите голову и сильно расслабьте мышцы на 5 сек. Повторять 5-10 раз, лежа на груди и на спине.​

​В основу гимнастических упражнений заложен принцип естественных движений тела человека, поэтому для того, чтобы понять, зачем она нужна, предлагаем пойти от обратного. Если человек мало двигается или систематически делает это неправильно, нарушаются естественные физические функции тела, в результате чего возникает заболевание – искривление позвоночника, межпозвоночная грыжа, остеохондроз, косолапость и т.д.​

​Лёжа на животе.​

xn--80adbtgmtafcbg4ig.xn--p1ai

Лечебная гимнастика для позвоночника

​Сочетание гимнастики с психологической и мотивационной поддержкой, такой как когнитивно-поведенческая терапия, позволяет сделать усилия пациента более уверенными и целенаправленными.​

Зачем нужна гимнастика

​Поднятия таза​

​Упражнения, чаще всего используемые при патологии дисков, можно подразделить на:​

​Плавание. Это очень полезный, практически необходимый элемент гимнастики. В воде положение позвоночника всегда остается правильным, уменьшается компрессия. При этом плавание позволяет задействовать все группы мышц, прекрасно тренируя мышечный корсет. Так что плавайте чаще, отдавая предпочтение плаванию на спине или кролем.​

Почему возникают проблемы?

​Встаньте на четвереньки: ноги, руки — выпрямлены, таз — высоко приподнят, голова — опущена вниз. Не меняя положения, обойдите комнату по периметру. Конечности — не сгибать. Это одно из лучших упражнений для оздоровительной растяжки позвоночника и безболезненной постановки дисков в нужное положение.​

​делает более безопасной любую физическую работу;​

​ноги согнуть, руки разместить на груди, после чего приподнимать верхнюю часть туловища;​

​Как правило, при грыжах позвоночника рекомендуют аэробные нагрузки небольшой интенсивности (ходьба, плавание, езда на велосипеде), йогу, которая сочетает физические упражнения и медитацию, а также комплекс занятий, которые укрепляют мышцы спины и увеличивают гибкость позвоночного столба.​

​Перевернитесь на бок, приподнимите голову параллельно полу, оставайтесь в такой позиции 10 сек, отдохните 5 сек, повторите по 10 раз на каждом боку.​

Гимнастика при остеохондрозе

​Что касается заболеваний позвоночника, они в последнее время возникают все чаще. Объяснить это можно очень просто – повсеместное распространение и развитие компьютерной сферы позволяет «облегчить» жизнь. Например, чтобы полакомиться пиццей, совсем необязательно идти в магазин или пиццерию – достаточно, не вставая с дивана, набрать номер телефона, и курьер привезет ваш заказ прямо домой. Технический прогресс сыграл с человечеством злую шутку, освободив от выполнения «лишних телодвижений».​

​7. Упор рук перед грудью - медленно прогибаем позвоночник назад (позвонок за позвонком) и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторять 3-4 раза.​

​Методы гимнастики для позвоночника и физкультуры предоставлены специалистом врачом, который проводит занятия с пациентами по восстановлению и реабилитации позвоночника, так и поддержания физической активности позвоночника после лечения. Методика направлена на предотвращение повторных осложнений после перенесённых заболеваний позвоночника.​

​. Лягте на спину, хорошо согните ноги в коленных суставах. Напрягите ягодицы и живот так, чтобы нижняя часть спины немного приподнялась над полом, застыньте в этой позе на секунду. Опуститесь обратно на пол, расслабьтесь. Старайтесь дышать равномерно. Плавно удлиняйте выполнение упражнения до 5 секунд. Затем отставьте ступни ног немного дальше от тела и попробуйте снова.​

  1. ​–​
  2. ​Поставьте табуретку, на нее положите подушку. Ложитесь животом на подушку так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном районе. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Таким образом вы растягиваете позвоночник и мышцы корсета.​
  3. ​Сидя на полу, упритесь на прямые руки, которые расположены немного позади корпуса. Поднимайте таз таким образом, чтобы тело опиралось только на руки и расставленные ноги, согнутые в коленях. В верхней точке положение позвоночника должно быть горизонтальным.​
  4. ​способствует повышению гибкости и подвижности позвоночника;​

Упражнения при шейном остеохондрозе

​верхние конечности раскинуть в стороны, после чего опираться ступнями и приподнимать таз.​

​Гимнастика при грыже позвоночника, которая позволяет улучшить самочувствие пациентов состоит из комплекса упражнений:​

  1. ​Важно: Не делайте круговых движений головой – это очень негативно отражается на здоровье шейного отдела!​
  2. ​Просиживая сутками за компьютером, многие начинают замечать, что дотянуться до мысков уже невозможно, да и поясница как-то неприятно побаливает, шея затекает, пальцы рук немеют… Пока эти предвестники серьезных заболеваний не перетекли в нечто фатальное, самое время заняться лечебной гимнастикой для профилактики.​
  3. ​8. Руки отведены в стороны, согнуты в локтях, кисти направлены в сторону стоп. Медленно выводится одна рука вверх - вперёд и удерживается на весу, затем другая, после чего руки опускаются и скользя по полу поочерёдно возвращаются в исходное положение. Повторять 3-4 раза.​
  4. ​Обратите внимание!​
  5. ​–​

​Низкоинтенсивные аэробные упражнения​

Упражнения при грудном остеохондрозе

​Обойдите комнату на четвереньках по периметру. При этом внимательно следите за тем, чтобы спина была выпрямлена, а руки были прямыми.​

​Стоя на четвереньках, поднимите вверх голову, медленного прогните спину назад, затем опустите голову, выгнете корпус вверх. Повторите 10-15 раз. Это одно из самых действенных упражнений для укрепления и растяжки спинных мышц.​

  1. ​улучшает кровоснабжение позвоночника и окружающих его тканей;​
  2. ​Лежа на животе:​
  3. ​Прижать затылок, лопатки, ягодицы и пятки к стене, все тело, кроме мышц брюшной стенки, расслабить. Стоять в таком положении максимально до 5 минут.​
  4. ​Грудной остеохондроз опасен тем, что в результате может появиться искривление позвоночника, начиная от легкого сколиоза, заканчивая горбом. Упражнения выполнять стоя прямо, ноги на ширине плеч.​
  5. ​Еще древние китайские мудрецы заметили, что физическая активность является залогом здоровья. У них даже существовала специальная система для заключенных – преступников сажали в крохотные комнатки, где они не могли полноценно двигаться, а только сидеть в одной позе. Буквально через 3-5 дней мышцы начинали атрофироваться, и человек ослабевал настолько, что уже не мог сбежать из тюрьмы.​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​9. Поочерёдно поднимаем прямую руку вверх (+), возвращаем в и.п. (-). Повторять 5-6 раз.​

​ У многих после нескольких дней занятия лечебной гимнастикой могут появиться боли или усилиться в проблемных позвонках. Это так же естественно как и при занятии физкультурой когда могут болеть мышцы от нагрузки.​

  1. ​Упражнение разгибания​
  2. ​. Сюда стоит отнести плавание, велосипедная езда и ходьба, посредством которых укрепляются мышцы живота и спины без чрезмерного напряжения. Особенно полезна водная гимнастика, так как вода способствует минимизации нагрузки на позвоночник во время выполнения упражнений.​
  3. ​Лежа на полу, на боку (сначала на правом, потом на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью назад. Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех заболеваниях)​
  4. ​Упражнение на укрепление мышц шеи. Сидя (можно стоя), положите ладонь на лоб. Надавливайте головой на ладонь, но оставайтесь неподвижны.​
  5. ​усиливает метаболические процессы — что улучшает питание межпозвоночных дисков.​

​вытянуть руки вперед и приподнимать голову и верхнюю часть туловища;​

​Лечь на спину, ноги выпрямить и тянуть носки стоп на себя, затем от себя, а после этого сводить и разводить их.​

​Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе:​

mirsovetov.ru

Гимнастика для позвоночника при грыже

​К сожалению, сегодня многие создают подобные условия «заточения» добровольно, удобно устраиваясь в креслах перед компьютером или телевизором. В результате нарушается кровообращение и питание всех органов, мышц и скелета. Тело понемногу слабеет, мышцы «разучиваются» выполнять свои естественные функции, в том числе и поддерживать позвоночник.​

Особенности ЛФК при межпозвоночной грыже

​10. Одновременно поднимаем вверх правую руку и левую ногу (+), в и.п. (-). Повторять 5-6 раз.​

​В этом случае нужно уменьшить количество повторов упражнений и начинать с небольшой интенсивности, постепенно увеличивая количество упражнений и количество повторов. Так же упражнения нельзя выполнять при сильных болях в позвоночнике.​

Упражнения для улучшения состояния

​. Из положения лежа на животе с прижатыми к груди согнутыми в локтях руками, медленно приподнимите верхнюю часть торса на локти, держа бедра и таз на полу (рис. 4). Замрите в этой позиции на пять секунд и вернитесь обратно на пол. Постепенно увеличьте пребывание в разогнутой позиции до тридцати секунд. Повторяйте 10 раз.​

  1. ​–​
  2. ​В положении лежа на спине нужно подтягивать к себе носки ног, касаясь груди. Это упражнение направлено на растягивание мышц корсета позвоночника.​
  3. ​Стоя на четвереньках, поднимите слегка согнутую ногу вверх, затем проделайте то же самое другой ногой.​
  4. ​Благодаря гимнастике для мышц спины уменьшается вероятность развития множества позвоночных болезней, например, остеохондроза и его осложнений — протрузий и грыж межпозвоночных дисков. Последний недуг очень распространён и опасен, особенно в зрелом возрасте, так как может привести к инвалидности.​
  5. ​руки разметить под подбородком, ноги выпрямить и поднимать их максимально высоко.​
  6. ​Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Отклонять ноги то влево, то вправо, разводить и сводить их.​
  7. ​Согните спину, стараясь как бы дотянуться подбородком до живота и сведя плечи. Оставайтесь в позиции 10 сек, плавно разогнитесь, расправив плечи и сведя лопатки, запрокиньте голову вверх и задержитесь в таком положении на 10 сек. Повторите упражнение 10 раз.​

​Интересный факт: боль в пояснице, от которой страдает почти каждый 5-й житель планеты, является «платой» за прямохождение – поясничный отдел испытывает колоссальную нагрузку верхней части тела, а посему нуждается в постоянных тренировках.​

​11. Отводим прямую ногу (или ногу и руку) вверх (+), в и.п. (-). Повторять 5-6 раз.​

Методика Дикуля

​После устранения болей и проведении комплексной терапии, которую вам могут предложить в нашем медицинском центре по лечению позвоночника и установления стойкого лечебного эффекта в качестве поддержания физического состояния и не повторения болей в позвоночнике рекомендуют систематически заниматься лечебной гимнастикой и лечебной физкультурой для позвоночника.​

  1. ​Когда рассмотренное упражнение покажется вам легким для выполнения, можно перейти к более сложной его форме – поднимайтесь не на локти, а на полностью выпрямленные руки. Если вам по тем или иным причинам трудно лежать, аналогичное упражнение можно выполнять стоя, медленно выгибая спину назад, руки на бедрах. Однако, все же предпочтительно делать это упражнение лежа.​
  2. ​Йога, тай-чи, цигун​
  3. ​Стоя на четвереньках нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку. Положение нужно фиксировать на несколько секунд.​

Восстановительная лечебная физкультура

​Держась за спинку стула, приседайте с прямой спиной, не отрывая пяток от пола.​

​Помимо этого, постоянные тренировки помогают стабилизировать вес, улучшают общее состояние сердечной, сосудистой, дыхательной и иммунной систем.​

​Надо сказать, что на начальных этапах реабилитационного периода не стоит переутомляться. Сначала достаточно выполнить каждое упражнение не более пяти раз. Впоследствии количество повторов можно увеличить вдвое и выполнять их в два приема. Во время занятий важно избегать резких поворотов и наклонов. При появлении неприятных ощущений следует обратиться к врачу.​

​Исходное положение такое же, как и при исполнении предыдущего упражнения. Опираться на ступни и лопатки, приподнимая и опуская при этом таз.​

  • ​Поднимайте плечи (не руки) по очереди 10 раз, затем двигайте двумя плечами сразу, задерживая их наверху на 10 сек. Повторите 10 раз.​
  • ​Лечебная гимнастика для позвоночника прописывается в обязательном порядке вне зависимости от диагноза, поскольку только движение способно восстановить естественную работу организма. Во время упражнений задействуются самые уязвимые для той или иной ситуации мышцы и костные соединения, регулярная тренировка которых и приводит к выздоровлению. Фактически, заставляя себя делать комплекс направленных упражнений, вы напоминаете телу, как надо работать.​
  • ​12. Прямая рука движется вперёд, нога отводится назад (или нога - вперёд). Смена положений 5-6 раз.​
  • ​ ​

​Растяжка мышц спины​

  • ​. Разнообразные комплексы гимнастических упражнений, придуманные в странах Восточной Азии, сочетают в себе физические приемы с медитацией, что позволяет достичь психофизического равновесия, которое эффективно предотвращает рецидивы поясничных болей.​
  • ​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать и фиксировать на несколько секунд тазовую область тела.​

​Все упражнения для спинных мышц и позвоночника следует выполнять без резких движений.​

​Занятия для укрепления мышц спины и развития подвижности позвоночного столба можно практиковать в домашних условиях или фитнес-зале. Конечно, неплохо, если вашими тренировками будет руководить опытный наставник, но самостоятельные занятия также будут оказывать устойчивое оздоровительное действие.​

​Можно смело сказать, что гимнастика для спины является неотъемлемой частью эффективного лечения пациентов с позвоночными грыжами. Она улучшает общее состояние больных, не дает заболеванию прогрессировать, имеет общеукрепляющее воздействие.​

infmedserv.ru

Похожие статьи