Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

​Берегите шею смолоду, все-таки мы на ней голову носим! Если вы улыбнулись, то это хорошо: позитивное настроение всегда положительно сказывается на здоровье.​

​Комплекс упражнений, который выполняется стоя, должен быть согласован с лечащим врачом!​

Болезненные ощущения при шейном остеохондрозе

​К сожалению, когда остеохондроз уже развился, применение лечебной гимнастики возможно только после курса мануальной терапии и медикаментозного лечения. Причина этого заключается в том, что в ряде случаев при появлении болевого синдрома продолжать физические упражнения опасно и потому запрещено.​

​Положить под голову подушку и попытаться с сильной надавить на нее. В процессе упражнения задействованы мышцы шейного отдела и головы.​

​Не стоит все упражнения выполнять в 1 подход​

Важность физической нагрузки при шейном остеохондрозе

​Основное их отличие – минимальная амплитуда колебаний. С помощью них укрепляются боковые и шейные мышцы.​

​Лягте на живот и расслабьте тело, руки прижмите к туловищу ладонями вверх. Плавно делайте повороты головы в стороны, после каждого поворота возвращаясь в исходное положение. Сделайте минимум 10 раз.​

Проблематика заболевания

​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе является самым доступным и весьма эффективным способом лечения. Физическая активность способствует устранению нарушений в межпозвонковых дисках шейного отдела хребта и предупреждает развитие остеохондроза на его ранних этапах после появления явных симптомов заболевания.​

​Следите за своей осанкой во время занятий. Это позволит вам существенно улучшить их эффективность и не травмировать шейный отдел позвоночника.​

​Лишний вес;​

ЛФК при шейном остеохондрозе

​Отлично способствует укреплению передних мышц шеи упражнение-противодействие или преодоление сопротивления. Упражнение выполняется за письменным столом. Одна рука локтем упирается в стол, а ладошка кладется на лоб. Надавливая головой на руку, нужно рукой удерживать сопротивление. Надавливание головой держать до десяти секунд. Выполнять данное упражнение до десяти раз с перерывом в десять секунд;​

Простые упражнения для восстановления полноценной работы шейного отдела

​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе​

  • ​Такой комплекс может носить название​
  • ​В то же время нужно знать один нюанс: при сколиозе – искривлении позвоночника — есть склонность к остеохондрозу, который может развиться впоследствии. Тогда профилактику можно начинать заранее и выражаться она будет именно в лечебной  гимнастике. Заниматься такой гимнастикой может человек любого возраста и любой физической подготовки. Суть ее в том, чтобы исключить застойные явления и держать мышцы шеи в достаточном тонусе.​
  • ​Вытянуть руки вдоль тела. Немного приподнять голову и вращать ею в разные стороны. Количество поворотов в каждую сторону должно быть не менее 10.​
  • ​. Желательно разработать собственный индивидуальный план развития и дополнять его упражнениями.​
  • ​Это упражнения с различной нагрузкой на шейный отдел. Их не рекомендуется проводить в период обострения заболевания. Динамические упражнения препятствуют атрофии мышц и благотворно влияют на позвоночник человека.​
  • ​Если вы будете систематически выполнять комплекс ЛФК от шейного остеохондроза, положительный результат не заставит себя долго ждать, и вы почувствуете облегчение в во всем позвоночнике в ближайшее время. Об особенностях лечебной физкультуры проконсультируйтесь с лечащим врачом.​
Лечебная гимнастика для шейных мышц

​Лечащий врач составляет комплекс лечебной физкультуры, учитывая индивидуальные особенности организма пациента и стадию развития патологии в шейно-грудном отделе позвоночника. К примеру, пациентам с нарушениями в вестибулярном аппарате нельзя выполнять обычные упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) при шейном остеохондрозе.​

Массаж и самомассаж в период ремиссии

​Лечебная физкультура состоит из плавных действий, которые ни в коем случае нельзя делать резко. Неосторожность может привести к регрессу заболевания.​

​Наследственность;​

​Отлично растянет и расслабит боковые мышцы шеи следующее упражнение. Выполнять можно, как сидя на стуле, так и стоя. Поднимать плечи вверх одновременно и удерживать в поднятом состоянии до десяти секунд. Затем расслабить плечи. Выполнять до десяти раз с небольшим интервалом.​

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника является довольно распространенным заболеванием позвоночного столба, так как этот отдел очень подвижен и испытывает постоянную нагрузку для поддержки шеи. Данное заболевание характеризуется дегенеративными изменениями в позвоночнике. Разросшаяся костная ткань на позвонках негативно влияет на мышцы и связки, расположенные вокруг них, вызывая боль.​

​ЛФК (лечебная физкультура)​

Рекомендации при проведении лечебной физкультуры

​Если остеохондроз уже есть и проведено предварительное лечение, то необходимо получить качественную консультацию у лечащего врача по поводу того, в каком месте расположена грыжа и какие упражнения могут быть рекомендованы для лечения. В большинстве случаев не вредят такие занятия спортом как пилатес, йога, плавание в бассейне – в своем изначальном назначении они повышают уровень физической подготовки всего организма, повышают гибкость и подвижность суставов, улучшают кровообращение. Если врач рекомендует ввести определенные двигательные ограничения, то проявляйте внимание к своему состоянию – при первых признаках боли прекратите физическую нагрузку. Если вы занимаетесь с тренером, то обязательно предупредите его о своей проблеме, тогда тренер подберет комплекс упражнений с минимальным риском для шейного отдела позвоночника и будет следить за выполнением, чтобы исключить получение травмы.​

​Поднять голову и коснуться подбородком груди. Упражнение направлено на улучшение подвижности межпозвоночных дисков.​

Пилатес при шейном остеохондрозе

​ЛФК при шейном остеохондрозе не должна превышать 30 минут. Идеально делать упражнения 2 раза в день по 15 минут.​

​Улучшение кровоснабжения​

Факторы, влияющие на развитие остеохондроза

  • ​Любому человеку, который страдает заболеваниями позвоночника в области шеи, следует знать, что лфк при шейном остеохондрозе, в отличие от комплекса упражнений, которые выполняются при остеохондрозе в других областях позвоночника, отличается более щадящим воздействием на поврежденные ткани. Все дело в том, что область шеи наиболее подвижна по сравнению с другими областями позвоночника. Поэтому неосторожные резкие движения головы в сторону могут спровоцировать, прежде всего, нарушение кровообращения, что в будущем приведет к компрессии сосудов, а это в свою очередь вызовет значительное ухудшение состояния пациента.​
  • ​При частых приступах головокружения таким больным назначаются упражнения из положения сидя или лежа.​
  • ​Гимнастика – лучшее лечение при различных заболеваниях суставов.​
  • ​Отсутствие регулярной физической активности;​
  • ​Лечебная гимнастика для шейных мышц​
  • ​Болезненные ощущения при шейном остеохондрозе​
  • ​, он выполняется стоя и потому может носить дополнительную нагрузку на мышцы шеи. В этом варианте упражнения выполняются на только на шейный отдел позвоночника. Но и на плечевой, проводиться разогрев кровообращения всего организма. комплекс очень простой и вы наверное улыбнетесь, вспомнив летний лагерь или разминку на физкультуре.​
  • ​В некоторых случаях при первых признаках шейного остеохондроза в начале заболевания рекомендуют провести самомассаж, чтобы прогреть мышцы. При отсутствии осложнений в качестве разогрева советуют производить повороты головой влево-вправо и наклоны хотя бы по 10 раз.​
  • ​Подтянуть колени к груди и попытаться достать до них подбородком. Упражнение повторить 7 раз.​
  • ​Для достижения максимального эффекта необходимо практиковать массаж шейного отдела.​
  • ​. Повышение кровоснабжения в тканях и межпозвоночных дисках позволяет достичь быстрой положительной динамики.​
  • ​Ни для кого не секрет, что остеохондроз в запущенных стадиях может вызывать сильнейшие боли, которые настолько сильны, что могут запросто приковать больного к постели. Лфк при остеохондрозе шейного отдела так же может быть назначена лечащим врачом. В данной ситуации весь комплекс проводимых упражнений направлен только на то, чтобы повысить общий тонус.​

Видео - Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

med-shkola.ru

Правильная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника


​Прежде чем переходить к ЛФК от остеохондроза, необходимо знать определенные правила ее выполнения. Их надо придерживаться в обязательном порядке, в противном случае ЛФК не поможет в борьбе с заболеванием.​​Она восстанавливает повреждения, укрепляет мышечный корсет и делает позвоночник более подвижным во всех отделах. К тому же подавляющее большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях, так что такое лечение бесплатное, а вы ни к чему не привязаны.​​Искривления позвоночника;​

​Когда острый период заболевания остался позади, в помощь пациентам с шейным остеохондрозом назначается самомассаж или массаж. Шейный отдел позвоночника не терпит никаких резких движений. Все массажные движения должны быть плавными, глубокими, не травматичными. Можно применять поглаживания, вибрацию, разглаживание и разминание.​

лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается постепенно и на начальном этапе болезни не очень проявляет себя. Более серьезные изменения, например, как межпозвоночная грыжа, возникают на третьей стадии данного заболевания.​

Важные правила выполнения упражнений

​Разогрев – пройдитесь по кругу (по комнате, квартире, как вам позволяет помещение) опираясь на всю стопу. Руки можно поставить на пояс или свободно опустить вдоль туловища. Теперь пройдите хотя бы половину этого расстояния на цыпочках (старайтесь наступать на носки и не прижимать пятки к полу), а потом, наоборот, на пятках, не касаясь носками стопы пола. При правильном выполнении вы почувствуете тепло и разогрев. После этого можете переходить к следующему упражнению. Пока не появится ощущение теплоты, продолжайте разминку.​

  • ​Упражнения для шеи нужно выполнять стоя, чтобы обеспечить естественную и правильную нагрузку на позвоночник.​
  • ​Развести руки и поворачивать корпус направо и налево. При этом голову следует разворачивать в противоположную корпусу сторону.​
  • ​В первые дни следует выполнять самые простые упражнения, постепенно наращивая их сложность.​
  • ​Торможение процессов разрушения межпозвоночных дисков​

​В комплекс процедур включают секундные сокращения мышц и их глубокое расслабление в дальнейшем. Наряду с упражнениями для мышц больному следует выполнять и комплекс специальных дыхательных упражнений.​​Исключено выполнять упражнения в период острого остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника. ЛФК в этот момент может существенно усугубить состояние больного.​

лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

​Все движения необходимо выполнять очень внимательно и строго по инструкции, иначе можно навредить себе​

Основные упражнения гимнастики

  1. ​Профессиональная деятельность, связанная с поднятием тяжести, вибрацией и т.д.;​

  2. ​Любой самомассаж начинается и заканчивается поглаживающими движениями, которые готовят шейный отдел к другим воздействиям. Растирание и разминание воздействует на мышцы шеи и воротниковой зоны более глубоко, способствуя притоку к ним крови. Вибрационные движения осуществляются поколачиванием ребра ладони или похлопыванием.​

  3. ​Межпозвоночная грыжа шейного отдела является сложным, серьезным и болезненным осложнением остеохондроза. Чтобы не допустить таких осложнений, необходимо вовремя диагностировать остеохондроз и выполнять все предписания врача. Одним из основных условий полного выздоровления, является лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Она назначается в период, когда острота данного заболевания позади.​

​Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки висят спокойно. Поднимите плечи вверх и задержите на несколько секунд. При этом движение должно совершаться плечами и лопатками, слегка напрягая их, руки (локтевая и кистевая часть) должны быть расслаблены, их участие должно быть исключено. Можете совершить круговые вращения плечами вперед-назад, придерживаясь этого же принципа.​

  1. ​Кроме упражнений на шейный отдел позвоночника, врачи рекомендуют выполнять комплексы для плечевого пояса, который примыкает, а значит, глубоко связан с работой шейного отдела позвоночника.​

  2. ​Приподнять немного подбородок и вращать головой в разные стороны. Упражнение повторить 5 раз.​

  3. ​Перед занятиями ЛФК проводится разогрев шейной зоны.​

  4. ​. Лечебная физкультура позволяет восстановить физиологический изгиб позвоночника и предотвратить их раннюю регрессию.​

​Часто боли при остеохондрозе настолько сильны, что человек просто не в состоянии находиться в вертикальном положении. Но для профилактики специалисты рекомендуют постепенно начинать небольшие пешие прогулки, используя только специальный воротник, чтобы не подвергать сильной нагрузке пока еще полностью не окрепшие мышцы шеи. Но если вы замечаете, что во время ходьбы боли становятся сильнее, не спешите вставать и проведите еще некоторое время в постели.​

​В процессе выполнения упражнений пациент не должен ощущать боль или какой-либо дискомфорт. В случае их появления следует взять небольшой перерыв. Если при повторе упражнения боль появляется снова, следует прекратить его выполнение и обратиться за консультацией к врачу.​

​Лягте на спину и полностью выпрямитесь. Положите левую руку на грудь, а правую на живот и равномерно вдохните. Задержите дыхание примерно на 10 секунд, после чего сделайте выдох и расслабьтесь. Это упражнение следует выполнять 3–5 раз в день по 3–5 минут за подход.​

SustavZdorov.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела

​Хронические заболевания обменного характера, например, сахарный диабет;​

​При головных болях, как следствие шейного остеохондроза, помогут снять спазм растирания кончиками пальцев височной зоны, затылочной области. Самомассаж применим для рук, плеч и воротниковой зоны. Конечно, это не очень удобно делать, поэтому, если есть возможность, то лучше всего обратиться за помощью к опытному массажисту.​

лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

​Лечебная физкультура назначается пациентам с остеохондрозом только после снятия острых болевых ощущений. Специальные физические упражнения позволяют укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, делая его более пластичным.​

Правила выполнения

​Медленно опускайте подбородок до груди, чтобы шея выгнулась в дугу, плечи расслаблены, работает только шея. Прочувствуйте движение каждого позвонка. Максимально прижав подбородок, вернитесь обратно в исходное положение так же медленно. Повторите, пока не прогреется шея.​

  • ​«Барашек». Положите ладонь на лоб и надавите рукой. Создайте обратное давление лбом на руку, напрягая мышцы шеи. Упражнение напоминает поведение двух упрямых барашков, отсюда и название. Выполнять упражнение по 10 секунд (от 6 до 10 повторов). Такое же упражнение выполняем, положив руку на затылок. Положите руку на правый висок и повторите упражнение. Теперь на левый висок и аналогично «противостоите» ладони шеей.​
  • ​Поднять голову и удерживать ее до нескольких минут.​
  • ​Для устранения заболевания ЛФК должна проводится регулярно.​
  • ​Снижение боли​

​Через некоторое время, когда перемещение по палате не будет вызывать у пациента приступов боли, рекомендуется выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц.​

​Осанка в момент выполнения комплекса упражнений должна быть ровной. Это условие в значительной мере увеличит эффект от ЛФК и предупредит травмирование шейно-грудного отдела позвоночника.​

Примеры упражнений

​Теперь вам следует перевернуться на живот и снова выпрямиться. Для того чтобы получить максимальную пользу от данного упражнения, следите, чтобы ноги лежали прямо и не сгибались. Поднимите голову вместе с верхней частью груди и опустите. Повторяйте с интервалом в 20 секунд. Выполнять это упражнение следует в течение 3–5 минут до 5 раз в сутки.​

​Статические нагрузки;​

​Массаж - как эффективный способ лечения и профилактики шейного остеохондроза​

​Лечебная гимнастика способствует усилению кровоснабжения мышц, суставов, препятствуя осложнению данного заболевания, а также появлению других патологий в позвоночном столбе.​

  1. ​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или шире. Наклонитесь прямо перед собой , корпус должен стать горизонтальным. Руки раскинуты прямо, совершаем махи. Старайтесь делать движения плечами и лопатками, минимально задействовав кисте и локти. Важно прогреть плечевой пояс.​
  2. ​«Птица». Максимально расслабьте мышцы шеи и откиньте голову назад (можно неглубоко), смотрим наверх и изучаем небо/потолок, одновременно поворачивая голову влево, так чтобы голова не поднималась, а ухо «дотянулось» до левого плеча. Справились? так же по дуге верните голову в исходное положение (прямо запрокинутая голова). Теперь выполните упражнение вправо и вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно в среднем темпе – не нужно торопиться, делайте так медленно насколько вам это комфортно.​
  3. ​Приподнимать поочередно голову, плечи и шею. Несколько секунд задерживать тело в новом состоянии.​

​При возникновении сильной боли или онемении частей тела занятия по ЛФК следует немедленно прекратить.​

SpinaZdorov.ru

ЛФК при шейном остеохондрозе

​. ЛФК восстанавливает подвижность шейного отдела и снимает болевые синдромы.​

ЛФК в период обострения заболевания

​Очень важно помнить, что шейный остеохондроз лфк, при котором выполняется правильно и регулярно в дальнейшем является хорошей профилактикой в борьбе с новыми проявлениями данного заболевания.​

ЛФК при шейном остеохондрозе

​Физкультура при шейном остеохондрозе состоит из комплекса плавных движений, которые нельзя выполнять рывками. В случае неаккуратности больного патология шейно-грудного отдела хребта может усугубиться.​

​Снова лягте на спину, но в этот раз согните ноги в коленях. Далее поворачивайте туловище вправо и влево с интервалом в 20 секунд. Длительность упражнения – не менее 5 минут за подход.​

​Неправильная постель и подушка.​

​Массаж со стороны спины шеи и области между лопаток трудно осуществить самостоятельно. Массажист должен выполнять процедуру бережно и аккуратно, в то же время хорошо разминать мышцы. Первые несколько процедур массажа должны быть менее интенсивные и короче по времени.​

​Проблематика заболевания​

  1. ​Этот комплекс может подойти не всем и противопоказан при обострении. Перед тем как выполнять его спросите совета у врача, чтобы выяснить, допустимы ли эти нагрузки в вашем состоянии.​
  2. ​«Спящая птица». Исходное положение – стоя прямо, голова откинута назад. Напрягите мышцы шеи, как будто голова стала тяжелой, и попробуйте дотянуться подбородком до яремной ямочки.​
  3. ​Сядьте прямо за столом. Локоть поставьте на поверхность стола. Прижмитесь ухом к ладони и наклоните голову. Пытайтесь противодействовать ей рукой. Упражнение повторить несколько раз. Оно направлено на укрепление боковых стенок шейного отдела.​

​Медленное поворачивание головы вправо и влево​

Профилактика заболевания и ЛФК

​Улучшение кислородного питания головного мозга​

ЛФК для шеи и позвонков

octeohondroz.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела: преимущества ЛФК, комплекс лечебных занятий, профилактика

​Итак, когда пациент может позволить себе свободно перемещаться на небольшие дистанции можно начать выполнять комплекс следующих упражнений.​

​Составленный врачом комплекс упражнений будет лучшим лечением разных нарушений в суставах. С помощью ЛФК можно не просто вылечиться от остеохондроза шейного отдела позвоночника, но и в значительной мере укрепить мускулатуру, развить гибкость, что дает больше возможности хребту. При этом большая часть упражнений предназначена для выполнения дома или на чистом воздухе.​

​Еще несколько профилактических упражнений для тех, кто страдает от хронического остеохондроза шейного отдела позвоночника:​

Виды ЛФК

​На сегодняшний день​

Динамические

​Лечебная физкультура при любых заболеваниях, и при шейном остеохондрозе в том числе, может назначаться только по окончании острого периода заболевания. Она не является основным средством лечения, а является дополнением к основной терапии.​

Преимущества лечебной физкультуры

  • ​Упражнения на развитие гибкости препятствуют дальнейшему прогрессированию заболевания. Первые уроки лечебной физкультуры можно проводить только под наблюдением врача. Только врач сможет составить для вас индивидуальный комплекс, который подходит именно вашему состоянию здоровья и будет вашим «спасательным» кругом в повседневной жизни.​​И да, и нет. Можно предотвратить его развитие, если регулярно выполнять несложные упражнения, которые хорошо влияют на общее кровообращение и усиливают мышечный каркас шеи и плечевого пояса.​
  • ​«Сова». Голова и плечи прямые, выполняем медленные повороты влево-вправо максимально далеко, насколько позволяет шея. Упражнение делаем медленно. После первого подхода выполняем второй, но усложняем его: прижимаем подбородок к шее и совершаем повороты «пригнутой» головой. При этом будут прорабатываться другие группы мышц.​​Сядьте за стол и поставьте на него локоть. Упритесь лбом в ладонь и давите на нее головой в течении 10 минут.​
  • ​. Ритм упражнений постоянно увеличивается. Рекомендуется сделать по 15 поворотов в каждую сторону.​​. Вместе с болью уйдет головная боль, бессонница, повысится работоспособность.​
  • ​Занять начальное положение, лечь на спину и постараться максимально расслабиться. Осторожно попытаться вдавить голову в подушку и задержать ее в таком положении примерно секунд на 5. Далее расслабиться и принять исходное положение. Далее, положив ладонь на височную область головы, слегка надавить, и шеей постараться подавить давление, которая оказывает рука на эту область. Сопротивление оказывать в течение 5 секунд. Повторить упражнение следует с каждой стороны по 3 раза. Обязательно расслабьте мышцы после выполнения каждого подхода. Постепенно сопротивление, оказываемое шеей руке, следует увеличивать. Если в области шеи возникает ощущение дискомфорта, следует немедленно прекратить увеличение нагрузки.​​Лечение физкультурой является наименее затратным и в то же время одним из самых эффективных способов реабилитации после шейного остеохондроза.​
  • ​Встаньте ровно или сядьте на стул с ровной спинкой (для поддержания осанки). Сначала опускайте подбородок к груди (выдох), затем медленно отводите его назад (вдох). Повторяйте не менее 10 раз.​​лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе — самый эффективный метод его лечения.​
  • ​Кроме того, лечебная физкультура не заменит физиотерапевтических процедур, но может проводиться с ними в комплексе, как усиливающий фактор эффективности лечения. Никакие упражнения из лечебного комплекса не должны вызывать болевые ощущения. Они должны вызывать облегчение, снимать напряжение и быть стимулом для дальнейших занятий. Физическая нагрузка увеличивается очень постепенно.​​Остеохондроз является часто хроническим заболеванием, поэтому неадекватная физическая нагрузка, неудобная поза во время работы или стресс, могут спровоцировать обострение данного заболевания. Однако, применяя лечебную гимнастику в домашних условиях, выполняя комплекс, например, после дачных работ или долгой поездки за рулем, можно избежать обострения и чувствовать себя комфортно.​
​Если у вас есть поставлен диагноз остеохондроз, либо вы часто испытываете боли в шеи, то следующие советы могут помочь вам:​

Рекомендации по занятиям в домашних условиях

  • ​«Карусель» — совершаем вращение головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Если сразу выполнить тяжело, то разогрейтесь: исходное положение — держите голову прямо над телом,​
  • ​Сцепите пальцы рук в замок и положите их на затылок. Давите на затылок сцепленными пальцами.​
  • ​Руки располагаются вдоль тела. На вдохе голова опускается вниз, подбородок касается груди. На выдохе голова возвращается в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить около 10 раз. Оно предотвращает атрофию мышц и увеличивает гибкость позвоночника.​​Укрепление шейно-воротниковой зоны​
  • ​Положить на лоб обе ладони и слегка надавить. Мышцами шеи следует максимально осторожно постараться оказать сопротивление, не поднимая при этом голову от подушки.​
  • ​Первое упражнение выполняется следующим образом. Исходное положение: лежа на спине, левая рука лежит на груди, правая – на животе. Сделайте равномерный вдох, после чего задержите дыхание приблизительно на 10 сек, затем медленно выдохните и расслабьте мышцы. Данное упражнение необходимо повторять по три-пять раз в сутки в течение 3-5 минут за один раз.​
  • ​Не меняя положения, положите ладонь любой руки на лоб и надавливайте ею на него 10 секунд. Давите с достаточной силой, но так, чтобы вы смогли держать тело неподвижно.​
  • ​Об этом неустанно твердят медики, которые с каждым годом все чаще сталкиваются с данным заболеванием. Физические упражнения позволяют устранить нарушения в суставных хрящах шейного отдела позвоночника и предупредить остеохондроз на ранних стадиях, после возникновения первых симптомов.​
  • ​Пилатес при шейном остеохондрозе​
​ЛФК при шейном остеохондрозе​

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Из положения сидя или стоя

  1. ​Старайтесь регулярно выполнять несложные упражнения для профилактики обострений.​​на счет «Раз» выдвигайте голову ровно и прямо перед собой, на счет «Два» — возвращайтесь в исходное положение,​
  2. ​Выполнение висов на турнике. Под действием веса происходит вытяжение позвонков. Упражнение направлено на исправление деформации позвоночника и нормализацию кровоснабжения.​
  3. ​Наклон головы и касание ей плеч​​. ЛФК предотвращает атрофию мышц и сдавливание нервных позвонков.​
  4. ​Занять начальное положение, сев на стул, и, плотно прижав подбородок к грудной области, постараться переместить голову назад.​​Для следующего упражнения необходимо перевернуться на живот. Чтобы выполнить все правильно, следите за прямотой ног в коленном суставе. Руки вдоль туловища. Медленно поднимайте голову и верхнюю половину туловища и так же медленно опускайте. Делайте подъемы через каждые 20 сек. Комплекс выполняется на протяжении 3-5 минут пять раз в день.​
  5. ​В положении стоя опускайте голову вниз, касаясь подбородком груди. Повторяйте до 10 раз. Если вам не удается дотронуться до груди — старайтесь максимально приблизить подбородок к ней.​​Комплекс ЛФК составляется врачом на основе индивидуальных особенностей организма и поставленного диагноза. Например, для больных с вестибулярными нарушениями не годится стандартный набор упражнений: в случае частых головокружений они должны делать зарядку сидя на стуле или лежа, но ни в коем случае не стоя.​

Из положения «лежа на спине»

  1. ​Начинать нужно с простых упражнений под контролем врача. Регулярные занятия лечебной гимнастикой в течение трех недель становятся хорошей привычкой, которая помогает человеку жить без боли. Многие пациенты, выполняя различную физическую нагрузку в течение дня, например, работа в огороде, долгие пешие прогулки, стрика, уборка и т.д., думают, что это может заменить им лечебный комплекс. Это не так! Наоборот, при повышенной физической нагрузке, рекомендуется выполнить зарядку, чтобы не спровоцировать обострение остеохондроза.​
  2. ​Все упражнения лечебного назначения следует выполнять очень плавно, не допуская резких движений. Категорически запрещены запрокидывающие назад голову движения, а также вращательные движения головой. Приведем несколько простых упражнений для улучшения подвижности в шейном отделе позвоночника, а также для усиления притока крови:​
  3. ​Избегайте сквозняков и охлаждения шеи. Болевой синдром может проявиться от застуженной мышцы и не меньше мешать нормальной активности и деятельности.​
  4. ​«Три» — выдвигаем голову в одну сторону, «Четыре» — исходное положение;​
  5. ​ ​

Из положения «лежа на животе»

  1. ​. Упражнение следует повторить 10 раз. Для достижения максимального эффекта рекомендуется дотрагиваться до плеч ушами.​
  2. ​Профилактика сердечнососудистых заболеваний​
  3. ​Обычно все упражнения выполняются тогда, когда острые боли полностью исчезают. Но если во время упражнений пациент начинает чувствовать сильную боль или дискомфорт их следует немедленно прекратить и вернуться к их выполнению через некоторое время.​

Профилактика

  • ​Вновь перевернитесь на спину, но теперь нужно согнуть ноги. Руки вдоль туловища. Не спеша делайте повороты туловищем в правую и левую стороны с 20-секундным перерывом. Выполнять комплекс следует около 5 минут за раз.​
  • ​Лягте на живот и расслабьтесь, руки вдоль туловища, ладони строго вверх. Начинайте медленно поворачивать голову влево и вправо, каждый раз возвращаясь в исходное положение (когда вы лежите лицом вниз). Повторяйте не менее 10 раз.​
  • ​Гимнастика, спорт, физическая активность — неотъемлемые составляющие здорового позвоночника​
  • ​Большая физическая нагрузка;​
​Упражнение выполняется сидя на стуле, спина прямая. Наклонять голову то к одному плечу, то к другому, максимально возможно. Повторить от пяти до десяти раз;​ ​Старайтесь посещать массажиста и выполнять массаж на шейно-воротниковую зону только у квалифицированного специалиста.​​«Пять» — пытаемся «задвинуть» голову назад, «Шесть» исходное положение;​
​Лечебная гимнастика​

vashaspina.com

​Поднять плечи, не сгибая при этом локтей​

​.​

​Лечебная физическая культура при остеохондрозе шейного отдела может принести максимальный эффект, только при систематическом и регулярном выполнении всего комплекса упражнений. Их следует делать несколько раз в день. При этом не следует выполнять множество разнообразных упражнений и подходов. Выберите для себя максимально подходящие и старательно делайте их хотя бы утром и вечером.​

​Если вы болеете хроническим остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, то к вышеизложенному комплексу упражнений можно прибавить еще вот такие:​

Если ваша основная деятельность далека от физической и заключается в сидячей офисной работе с малой подвижностью, используйте любую возможность, чтобы размяться и сделать несколько упражнений.

​Все приведенные выше упражнения можно объединить в общий комплекс лечебной физкультуры, которая позволит вам укрепить шейный отдел и постепенно избавиться от боли, вызванной остеохондрозом. Отзывы пациентов и врачей о данном лечении в большинстве случаев положительные, поскольку гимнастика при шейном остеохондрозе дает результаты достаточно быстро.​

​Перед тем как приступать непосредственно к занятиям, важно знать некоторые правила. Им нужно обязательно следовать, чтобы лечебная гимнастика дала максимальный эффект.​

​Длительное положение в неудобной позе;​

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на улучшении кровообращения, развитие мышечного корсета и повышении двигательной активности. Она  включает в себя следующие упражнения, которые могут варьироваться и видоизменяться. Каждое упражнение нужно повторить не меньше 6 раз. Постепенно наращивайте количество повторов.

  1. ​Повороты головы вправо и влево, до максимально возможного уровня. Делать упражнение не менее десяти раз;​
  2. ​Если у вас болит голова и шея, то попробуйте помассировать виски. Это может улучшить кровообращение и височная боль, которая отдается в голове и шее пройдет быстрее.​
  3. ​«Семь» — выдвигаем голову в другую сторону(противоположную счету «Три»), «восемь» — исходное положение.​
  4. ​- верное средство борьбы с шейным остеохондрозом на всех этапах заболевания. Систематические упражнения вернут былую гибкость позвоночнику и улучшат кислородное питание головного мозга.​
  5. ​. Задержаться в исходном положении до 10 секунд. Затем опустить плечи. Повторить такие действия 10 раз. Рекомендуется людям, которые много времени проводят за компьютером.​
  6. ​Таким образом, грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет не только полностью вылечить шейный остеохондроз, но и является хорошей профилактикой риска развития других заболеваний.​
  7. ​Для предотвращения заболевания рекомендуется заниматься лечебной физкультурой. Она делает позвоночник гибким и увеличивает прочность связок.​
  8. ​Исходное положение: встаньте, поставив ноги на ширине плеч, или сядьте на стул, держа спину прямо. Положите подбородок на грудь на выдохе, после чего плавно верните ее в обычное положение на вдохе. Сделайте минимум 10 повторов.​
  9. ​В помощь пациенту: на сегодня записаны сотни наглядных и подробных фото- и видео-инструкций по гимнастике для лечения шейного отдела позвоночника.​
  10. ​Никогда не начинайте выполнять упражнения в стадии обострения остеохондроза. Это может привести к осложнениям и усилению болей.​
  11. ​Сидячая работа;​

Приступим к практике

Сам себе мануальный терапевт

Отличительная черта этого комплекса в том, что его модификации позволяют выполнять упражнение в любом положении тела: стоя, лежа, сидя.

​Гибкости шейному отделу позвоночника добавят наклоны головы вперед, до касания груди подбородком. Задние мышцы шеи при этом упражнении отлично растягиваются. Выполнять от десяти до двенадцати раз;​

​Не выполняйте нагрузку на шейный отдел, к которой вы не привыкли, в частности круговые движения шеей, особенно в период обострений.​​Повторите такой вариант 3-4 раза в каждую сторону и переходите к вращению (проносим голову через точки один, три, пять семь, не возвращаясь в исходное положение) по кругу. Аналогично повторите его в каждую сторону.​​ ​

  1. ​Втягивание головы на вдохе и вытягивание на выдохе​
  2. ​При занятии ЛФК следует прислушиваться к своему телу. В период сильного обострения остеохондроза следует ограничиться только легкой гимнастикой.​
  3. ​Регулярные упражнения укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение.​
  4. ​Исходное положение то же. Ладонью одной из рук давите на лоб в течение 10 сек. Туловище при этом должно оставаться неподвижным.​

​Чтобы ускорить выздоровление, можно дополнить физкультуру лечебным массажем, обратившись к квалифицированному специалисту. Настоятельно не рекомендуем прибегать к массажу без предписаний врача, так как такое самостоятельное "лечение" может усугубить ваше состояние.​

Возможна ли профилактика шейного остеохондроза?

  • ​Во время физкультуры у вас не должно возникать болевых ощущений или дискомфорта. Если они появляются — немного передохните. При повторном возникновении боли перестаньте выполнять проблемное упражнение и обратитесь к врачу.​
  • ​Несбалансированное питание;​
  • ​Укрепить боковые мышцы шеи поможет следующее упражнение – противодействие. Локоть поставить на стол и упереться ладошкой в височную часть. Наклонять голову в эту сторону, противодействуя рукой. Противодействие длится до 10-12 секунд. Упражнение повторяется до десяти раз в каждую сторону, с небольшими перерывами (до десяти секунд);​
  • ​Не занимайтесь вытягиванием шейных позвонков самостоятельно – это может привести к серьезным травмам из-за повреждений мягких тканей, суставов и т.д.​
  • ​«Сломанная карусель» — вариант разогрева, когда вращение головой вы выполняете с помощью руки: например кладете левую руку на правую щеку и наоборот. При этом рука помогает делать вращение по кругу.​
  • ​Интересно: Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе​
  • ​. В период обострения боли от этого упражнения необходимо отказаться.​
  • ​Комплекс упражнений необходимо согласовать с лечащим врачом. Некоторые упражнения противопоказаны при сердечнососудистых заболеваниях, онкологии или острых инфекциях. Перед лечением желательно полностью обследоваться.​

​Занятия ЛФК благотворно влияют на эндокринную и пищевую систему, что приводит к замедлению процессов старения.​

StopStarenie.com

Похожие статьи