Лечебная физкультура при остеохондрозе видео

Физические упражнения от остеохондроза

​Зарядка при шейном остеохондрозе должна войти в привычку, тренировки ‒ стать ежедневными. И важно запастись терпением, не стоит ждать чудесного исцеления в течение недели-двух. Ритмичная музыка и понятные движения на тематическом видео помогут преодолеть болезнь быстрее.​

Упражнения при остеохондрозе

​Диагноз «шейный остеохондроз» ‒ не приговор, но выполняемые движения должны приносить только пользу. Если лечебная физкультура (гимнастика) не дала положительных результатов даже по прошествии нескольких месяцев, необходимо пересмотреть порядок лечебных гимнастических занятий.​

Упражнения от остеохондроза – основа лечения

​Упражнения динамического характера предполагают присутствие различных степеней нагрузки на шейные позвонки, они благотворно воздействуют на здоровье позвоночника и предупреждают мышечную атрофию.​

  1. ​ЛФК при остеохондрозных поражениях шейных позвонков по праву считается самой высокоэффективной терапевтической методикой, обеспечивающей мышечное укрепление, увеличение двигательной амплитуды движений, купированию болевой симптоматики, предотвращению нервно-корешкового сдавливания и мышечной атрофии, улучшению кислородного питания больного участка и головного мозга.​
  2. ​Для максимально эффекта и результативности гимнастики необходимо соблюдать ряд правил:​​сидение кресла или стула выбирайте короче длины вашего бедра, так поясница будет полностью опираться на спинку кресла, стула;​​При появлении и усилении болей физическую активность нужно прекратить.​​Укрепляется мышечный корсет​​Лечебная гимнастика для шейных мышц​
  3. ​Исходное положение такое же, совершаем приподнятыми ногами вертикальные движения вверх-вниз. Затем делаем перекрестные горизонтальные махи, так называемые «ножницы»​
  4. ​Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений – растяжение определенных групп мышц. Каждое движение надо выполнять по 10 раз.​​Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за гиподинамию, тот малоподвижный образ жизни, который ведут люди в последние пятьдесят лет. Отсутствие активной физической деятельности, пренебрежение спортом, переедание и излишний вес приводят к распространению этого позвоночного заболевания пугающими темпами. Если поясничный и грудной остеохондроз происходят из-за накапливания позвоночником изменений на протяжении многих лет, то шейный остеохондроз проявляется достаточно рано. Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые нужно выполнять регулярно. Сегодня разработано много комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга. Некоторые из них продемонстрируем ниже в картинках и видео,​​Гимнастика для шеи при остеохондрозе не должна сопровождаться усилением боли, допускается лишь незначительное «неудобство» в шейной области. Боль сигнализирует об опасных изменениях в организме, поэтому лечебный комплекс требует немедленного пересмотра специалистом.​Упражнения при остеохондрозе

    ​Подобные упражнения нельзя выполнять в период обострения остеохондроза.​

​Благодаря влиянию ЛФК эластичность межпозвонковых связок возрастает и снижается вероятность формирования отростков на костях (остеофиты), способных повредить близлежащие нервы и сосуды.​​выполнять упражнения регулярно, желательно утром и вечером, при возможности в дневное время;​

​работая за столом, локти располагайте на уровне рабочей поверхности, на уровне столешницы;​

​Зарядка при остеохондрозе – видео:​

​Расширяется объем движений в суставах​

Когда прибегают к упражнениям

​Когда острый период заболевания остался позади, в помощь пациентам с шейным остеохондрозом назначается самомассаж или массаж. Шейный отдел позвоночника не терпит никаких резких движений. Все массажные движения должны быть плавными, глубокими, не травматичными. Можно применять поглаживания, вибрацию, разглаживание и разминание.​

​Расслабляемся, сгибаем ноги в коленях и крутим ими невидимые педали – «велосипедик»​

​Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят и для шейного из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.​

​При остеохондрозе упражнения считаются основным лечебным методом​

​Перед началом выполнения лечебной гимнастики или перед просмотром и повтором движений по видео в домашних условиях можно (но не обязательно) разогреть ту часть тела (душ, теплое полотенце на область шеи), с которой предстоит работать.​

  • ​Динамический комплекс предполагает двигательную активность шейных мышц и позвонков:​
  • ​Главное условие, гарантирующее эффективность терапевтической физкультуры, —​

​не делать резких движений, выполнять все движения плавно, во избежание травмирования позвонков и провоцирования обострения;​

​спите на ортопедических матрасах, подушках, если приобрести их возможности нет, спите на жесткой постели. Мягкая постель создает «эффект гамака» в ней позвоночник вынужденно принимает изогнутое положение.​

​Помимо болевого синдрома противопоказаниями к зарядке от остеохондроза являются:​

Упражнения от грудного остеохондроза

​Улучшается кровоснабжение головного и спинного мозга​

Упражнения от остеохондроза

​Любой самомассаж начинается и заканчивается поглаживающими движениями, которые готовят шейный отдел к другим воздействиям. Растирание и разминание воздействует на мышцы шеи и воротниковой зоны более глубоко, способствуя притоку к ним крови. Вибрационные движения осуществляются поколачиванием ребра ладони или похлопыванием.​

  1. ​Стойка на лопатках «березка»: лежа на спине, отрываем ягодицы и поясницу, вместе с ногами переводя в вертикальное положение –Удерживаем его 10 секунд.​
  2. ​Комплекс упражнений для укрепления мышц грудного отдела и правильной осанки​
  3. ​Рассмотрим поэтапно, что же происходит при остеохондрозе.​
  4. ​По мере выполнения комплекса ЛФК, иногда совмещенного для шеи, спины (грудного и поясничного отдела), необходимо повышать нагрузку, увеличивать амплитуду движений.​

​Повороты головой – по 15 раз для каждой стороны;​

​соблюдение верной тактики и ежедневное исполнение упражнений​​увеличивая нагрузку и ритмичность движений постепенно;​

Упражнения от остеохондроза

​Научившись следить за своей осанкой, правильно ходить, сидеть, стоять, лежать вы избежите возникновения и развития остеохондроза.​

  1. ​Заболевания сердечнососудистой системы, особенно в фазе обострения​
  2. ​Предупреждается развитие осложнений остеохондроза.​
  3. ​При головных болях, как следствие шейного остеохондроза, помогут снять спазм растирания кончиками пальцев височной зоны, затылочной области. Самомассаж применим для рук, плеч и воротниковой зоны. Конечно, это не очень удобно делать, поэтому, если есть возможность, то лучше всего обратиться за помощью к опытному массажисту.​
  4. ​Данный прием неподготовленному человеку лучше не делать, а освоить лучше вначале первые четыре упражнения​

​Подтянув живот и выпрямив поясницу, поднимаем руки через стороны вверх, подтягиваемся, затем отводим их назад как можно дальше от корпуса. Живот остается подтянутым.​

​Изменения в позвоночнике происходят по вине его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первыми не выдерживают мышцы. Они напрягаются и начинают болеть​

Упражнения от шейного остеохондроза

Упражнения от остеохондроза

​Упражнеия могут с успехом выполняться в домашних условиях или в группе​

​Наклоны головой с касанием плеч ушами – по 10 р. налево и направо;​

  1. ​.​
  2. ​выбирайте для гимнастики движения, которые задействуют различные группы мышц;​
  3. ​Представленная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе подходит больным любого возраста.​

​Острые инфекционные заболевания​

Упражнения от поясничного остеохондроза

​В зависимости от локализации патологического процесса физическая нагрузка может оказываться преимущественно на ту или иную область (шею, спину, поясницу, таз). Зарядка для шеи при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях в любом положении – чаще всего сидя или стоя. Как правило, физическая нагрузка при этом носит статический характер. Самая распространенная ошибка в данном случае – круговые движения головой, которые не допустимы из-за большой вероятности смещения межпозвонковых дисков.​

Упражнения от остеохондроза

​Массаж - как эффективный способ лечения и профилактики шейного остеохондроза​

​Приподнимаем таз над поверхностью пола, опираясь ступнями и лопатками и удерживаемся так как можно дольше​

  1. ​Обнимаем себя за плечи так, чтобы область между лопатками была натянутой. Отводим руки назад.​
  2. ​Постоянные воспаления мышц приводят к мышечной атрофии. Ослабевшие мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку —​
  3. ​Упражнения при шейном и шейно-грудном остеохондрозе позвоночника выполняются для улучшения кровообращения, укрепления мышц спины и шеи и увеличения их подвижности.​
  4. ​Подъем-опускание плеч с 10-секундной задержкой, локти сгибать нельзя. Упражнение особенно полезно лицам, подолгу сидящим за монитором;​
  5. ​Немаловажным условием терапии остеохондроза методом ЛФК является правильная осанка. Это необходимо помнить всегда, независимо от выполняемой на данный момент деятельности: при ходьбе, сидя за столом, хлопоча на кухне и пр.​
    ​во время занятий обязательно контролируйте свое состояние. При возникновении болевых ощущений или любого дискомфорта снижайте нагрузку или полностью прекращайте занятия.​
  6. ​Зарядку проводите утром, сразу после пробуждения, а упражнения оздоровительного характера – вечером. Утренняя, вечерняя гимнастика по времени занимают не более 15 минут, а потому не ленитесь и уделите себе немного времени.​
  7. ​Травмы опорно-двигательного аппарата​

​Изометрические упражнения направлены на укрепление шейных мышц.​

​Массаж со стороны спины шеи и области между лопаток трудно осуществить самостоятельно. Массажист должен выполнять процедуру бережно и аккуратно, в то же время хорошо разминать мышцы. Первые несколько процедур массажа должны быть менее интенсивные и короче по времени.​

​То же упражнение, усложненное плавным переносом туловища влево и вправо​

​Помещаем руки за голову и сводим их перед собой до соприкосновения локтей. Затем поднимаем руки над головой и, сделав круг, опускаем​

ZaSpiny.ru

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

​лордозы​

​В качестве основного (базового) лечебного комплекса для устранения проблем в области шейного отдела позвоночника представлены следующие движения:​

Болезненные ощущения при шейном остеохондрозе

​Наклоны головой вперед с касанием груди подбородком. Сделать 10 раз. Упражнение повышает позвонковую гибкость и предупреждает мышечную атрофию;​

​загрузка...​

​Как свидетельствует статистика и практический опыт, 80% больных остеохондрозом при правильном назначении лечебных упражнений на первых же занятиях лечебной физкультурой избавляются от дискомфорта в спине и болевых ощущений.​

Важность физической нагрузки при шейном остеохондрозе

​Перед началом гимнастики проконсультируйтесь со специалистами и, конечно же, перед выполнением лечебных упражнений проведите разминку. Разминка проводится в любом положении – стоя или сидя.​

​Злокачественные новообразования​

Проблематика заболевания

​Делают упор правой ладонью на правую щеку. При этом, преодолевая сопротивление, пытаются склонить голову влево.​

​Лечебная физкультура при любых заболеваниях, и при шейном остеохондрозе в том числе, может назначаться только по окончании острого периода заболевания. Она не является основным средством лечения, а является дополнением к основной терапии.​

​Хороший комплекс для поясницы представлен в этом видео:​

ЛФК при шейном остеохондрозе

​Поднимаем руки над головой и, опустив их, заводим за спину как можно выше​

Простые упражнения для восстановления полноценной работы шейного отдела

​и​

  • ​И.п. стоя или сидя на стуле, руки вдоль тела. Поворот головы в крайнее левое положение, затем – в правое (повтор ‒ 5-10 раз). Цель движения – достичь того момента, чтобы нос и подбородок располагались над плечом.​
  • ​Лежа на животе нужно поднять голову, удерживая ее в таком положении около 2-3 минут;​
  • ​Для получения максимального эффекта проводить занятия ЛФК требуется с соблюдением ряда правил:​
  • ​ЛФК при остеохондрозе представляет собой сочетание различных механизмов действия:​
  • ​Попеременно плечи поднимаем вверх — вниз, а также опускаем, поднимаем плечи одновременно.​
  • ​Беременность​
Лечебная гимнастика для шейных мышц

​То же самое проделывают и с левой ладонью и щекой.​

Массаж и самомассаж в период ремиссии

​Кроме того, лечебная физкультура не заменит физиотерапевтических процедур, но может проводиться с ними в комплексе, как усиливающий фактор эффективности лечения. Никакие упражнения из лечебного комплекса не должны вызывать болевые ощущения. Они должны вызывать облегчение, снимать напряжение и быть стимулом для дальнейших занятий. Физическая нагрузка увеличивается очень постепенно.​

​В заключении о необычном методе лечения остеохондроза по системе Хаду, практикуемом Звиадом Арабули. В основу метода положено сочетание простых движений и дыхательной гимнастики.​

​Соединяем все эти четыре движения вместе и также повторяем 10 раз. Этот комплекс заставляет работать мышцы-антагонисты.​

​кифозы​

​И.п. то же. Голову опустить вниз и прижать подбородок к груди (повтор ‒ 5-10 раз). Движение улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, растягивает и устраняет скованность крупных мышц в задней области шеи.​

Рекомендации при проведении лечебной физкультуры

​Лежа на спине подтянуть коленки к груди и потянуться к ним подбородком, пытаясь прикоснуться. Выполнить минимум 7 раз.​

​Перед началом занятия необходимо немного разогреть мышцы, с этой целью советуют сделать на шею массаж или совершить несколько наклонных и поворотных движений головой, поочередно в каждую сторону;​

Пилатес при шейном остеохондрозе

​Укрепление мышечного корсета. Этот механизм действия приводит к уменьшению вертикальной нагрузки во всех отделах. Также только при крепком мышечном корсете допустимы занятия профессиональным спортом.​

​Гимнастика при грудном остеохондрозе включает круговые движения рук, движения руками назад, вперед.​

Факторы, влияющие на развитие остеохондроза

  • ​Болезни и травмы спинного мозга.​
  • ​Положить ладони под подбородком. Пытаются привести голову к груди, при этом давят подбородком на ладони.​
  • ​Пилатес при шейном остеохондрозе​
  • ​Боритесь против остеохондроза всеми методами!​
  • ​Упражнения с гимнастической палкой​
  • ​естественной кривизны позвоночника​
  • ​И.п. то же. Голову переместить назад с одновременным втягиванием подбородка (повтор ‒ 5-10 раз). Движение хорошо подходит людям, которые занимаются письменным трудом с характерным положением: голова и шея вытянуты вперед.​
  • ​Вместо разминки комплекс подобных упражнений можно дополнить круговыми движениями и махами руками.​
  • ​В отличие от иных локализаций остеохондроза при патологии шейных позвонков доктора не рекомендуют выполнять физкультурные упражнения, если болезнь находится в обострившейся стадии;​
  • ​Улучшение микроциркуляции. Регулярные выполнения физических упражнений приводят к активизации микроциркуляции. Данное усиление кровотока, в свою очередь, приводит к нормализации трофики всех структур позвоночника, в том числе межпозвонковых дисков, получающих питательные вещества посредством пассивной диффузии веществ из крови в ткани.​
  • ​При грудном остеохондрозе полезно выполнять наклонные движения туловища. Прижав руки к туловищу, делаем глубокие наклоны влево – вправо.​
  • ​Некоторые из этих противопоказаний относительны. Тем не менее, прежде чем заниматься зарядкой при остеохондрозе, следует проконсультироваться у специалиста по лечебной физкультуре.​

Видео - Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

med-shkola.ru

Физические упражнения при остеохондрозе для шеи и спины

​Сцепленные пальцами кисти рук располагают на затылке. Пытаясь разогнуть голову, давят затылком на кисти рук.​

Эффективность

​Начинать нужно с простых упражнений под контролем врача. Регулярные занятия лечебной гимнастикой в течение трех недель становятся хорошей привычкой, которая помогает человеку жить без боли. Многие пациенты, выполняя различную физическую нагрузку в течение дня, например, работа в огороде, долгие пешие прогулки, стрика, уборка и т.д., думают, что это может заменить им лечебный комплекс. Это не так! Наоборот, при повышенной физической нагрузке, рекомендуется выполнить зарядку, чтобы не спровоцировать обострение остеохондроза.​

​Видео:​

  • ​:​
  • ​Промежуток между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, возрастает. Начинаются деформации дисков, подпитываемые еще неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой в последствии появляются кальцинаты – отложения солей кальция. Позвоночный сегмент таким образуется блокируется – в этом месте подвижность позвоночника падает​
  • ​И.п. сидя. Положить ладонь на лоб. Наклонить голову с одновременным противодействием рукой примерно в течение 10 с, отдыхать. Повтор упражнения ‒ 10 раз. Цель движения – укрепить ослабевшие мышцы в передней части шеи, обеспечить правильное положение головы и разработать подвижность шейных позвонков.​
  • ​Некоторым пациентам не хватает времени на выполнение лечебных упражнений, а кому-то и вовсе лень их делать. Помочь в подобной ситуации могут групповые занятия. Обычно подобная практика присутствует в каждой поликлинике, необходимо лишь получить направление от невролога.​
  • ​Начинать нужно с простейшей практики, постепенно дополняя комплекс увеличением количества повторов и более сложными элементами;​
  • ​Снятие воспаления. Как ни странно, ЛФК даже при обострении остеохондроза приводит к уменьшению уровня воспаления. Связано это опять-таки с активацией микроциркуляции и ускоренному обмену веществ в очаге воспаления и улучшению оттока жидкости (уменьшается отек тканей).​
  • ​Это упражнение можно делать на рабочем месте. Исходное положение – сидя. Прижмитесь плотно к спинке стула. Делайте наклоны головы назад таким образом, чтобы затылок касался шеи.​

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела

​ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника играет значительную роль в реабилитационный период, когда медикаментозная терапия позади, боль не беспокоит, но скованность спины и дискомфорт в отделах во время движения по-прежнему сохранены.​

​Поднимают плечевой пояс, пытаясь дотянуться плечами до ушных раковин.​

  1. ​Большая физическая нагрузка;​
  2. ​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе​
  3. ​Упражнения с палкой очень эффективны для лечения остеохондроза грудного отдела​
  4. ​В будущем из деформированного диска выходит ядро и образуется межпозвоночная грыжа, а кальцинаты разрастаются и приобретают уродливый вид остистых разрастаний (​
  5. ​И.п. сидя. Ладонь в области виска. Наклон головы в сторону с одновременным надавливанием на нее ладонью (противодействие). Движение хорошо укрепит боковые мышцы шеи, уменьшит боль.​

​У кого нет желания толкаться в больничной очереди государственного медучреждения, можно обратиться в частный медцентр и записаться на курсы платного характера или нанять персонального инструктора.​

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

​Специалисты советуют выполнять лечебные занятия каждый день, причем лучше в одинаковое время (по вечерам или после пробуждения);​

  1. ​Уменьшение компрессии. Упражнения ЛФК на растяжения при остеохондрозе позволяют уменьшить компрессию спинномозговых корешков при радикулоневритах.​
  2. ​Следующее упражнение выполняется в позиции стоя. Заведите руки назад и соедините их на уровне груди в замок. Прогибайтесь назад, локти, выставляя вперед.​
  3. ​Лечебная физкультура, или ЛФК, представляет собой комплекс упражнений, направленных на поддержание суставов, позвонков, связок, сухожилий и мышц в нормальном состоянии, обеспечение нормального кровотока тканям и мышцам спины, поддержание мышц в тонусе.​
  4. ​Каждый элемент проделывают до 3 раз с интервалом в несколько секунд. Спину пи этом держат прямо.​

​Длительное положение в неудобной позе;​

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника является довольно распространенным заболеванием позвоночного столба, так как этот отдел очень подвижен и испытывает постоянную нагрузку для поддержки шеи. Данное заболевание характеризуется дегенеративными изменениями в позвоночнике. Разросшаяся костная ткань на позвонках негативно влияет на мышцы и связки, расположенные вокруг них, вызывая боль.​мужчина делает упражнение​Поднимаем палку над головой, перед собой, опускаем вниз, заводим за голову, пытаясь опустить ниже до поясницы. Чем уже хват, тем тяжелее упражнение.​

​остеофиты​

​И.п. стоя или сидя, руки вдоль туловища. Плечи поднять насколько возможно, удержать их в таком положении 10 с. Расслабиться и сделать глубокий вздох (повтор ‒ 5-10 раз).​

Общие рекомендации

​Главное, обращаться именно в медицинские центры, а не фитнес залы, поскольку в последних работают люди со спортивным образованием, не имеющие к медицине никакого отношения и не знающие всех тонкостей проведения лечебно-физкультурных занятий.​

  • ​Выполнять комплекс следует без суеты и нервозности, двигаться размеренно и плавно. Если почувствовали дискомфорт – прекратите упражнение и переходите к следующему. Необходимо исключать подобные элементы, вызывающие болезненность;​
  • ​Показания к ЛФК при остеохондрозе включает любые вертеброгенные болевые синдромы, радикулиты и иные проявления остеохондроза. Однако следует помнить о том, что​
  • ​Упражнение из положения лежа. Обопритесь руками о пол, прогнитесь максимально назад, тело должно оторваться от пола.​
  • ​Перед тем как приступить к разъяснению принципов ЛФК при поясничном остеохондрозе, необходимо выяснить, что представляет собой сам остеохондроз спины.​
  • ​Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на укрепление мышечно-реберного каркаса грудной клетки. Здесь допустимы любые положения – стоя, сидя, лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках.​
  • ​Сидячая работа;​

​Болезненные ощущения при шейном остеохондрозе​

​Поднимаем палку за спиной как можно выше. Руки отводим дальше от корпуса. Наклоняемся вперед, втянув живот​

  • ​). Такие изменения считаются запущенными стадиями болезни: при них очень сильные острые боли, может быть инвалидность из-за паралича конечностей и отказа работы некоторых органов​
  • ​И.п. сидя или лежа на полу. Массировать самостоятельно или с чьей-либо помощью область, расположенную между костью затылка и его мягкой частью (мышцы). Воздействовать осторожно, но достаточно сильно в течение 3-5 мин. Массаж хорошо снимает болезненные ощущения в области шеи и головные боли.​
  • ​Есть и другой вариант. В сети можно найти множество видео с необходимыми упражнениями. Подберите подходящий для себя комплекс и обсудите его с доктором.​
  • ​ЛФК, проводимая при остеохондрозных поражениях шеи, должна дополнительно включать тренировку рук, грудных и плечевых мышц и суставов.​
  • ​каждый случай должен рассматриваться индивидуально​
  • ​Еще одно упражнение из положения лежа: лежа на животе прогибаемся максимально назад, приподнимаем вверх ноги.​

​Остеохондроз – болезнь позвоночника, связанная с дегенеративными изменениями в позвонках. Из-за нарушения обменных процессов в тканях позвоночника позвоночный хрящ не получает должных питательных веществ, в связи с чем позвонки стираются, и просвет между ними становится настолько малым, что связки начинают накладываться друг на друга, доставляя немыслимую боль в позвоночнике. Со временем, если лечение не было начато, нестабильность позвонков сменяется нарастанием на них остеофитов, которые блокируют естественную подвижность спины. Так человек становится неповоротливым, словно закованным в панцирь.​

MoyaSpina.ru

Введение

​В положении стоя или сидя на стуле осуществляют наклоны туловища в обе стороны. Поднимают поочередно правую и левую руку. Затем заводят руки за голову. Осуществляют движения в руках, напоминающие потряхивание.​

​Несбалансированное питание;​

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается постепенно и на начальном этапе болезни не очень проявляет себя. Более серьезные изменения, например, как межпозвоночная грыжа, возникают на третьей стадии данного заболевания.​

Что такое остеохондроз?

​Затем, вращая палку, скрещиваем руки. Чувствуем натяжение между лопатками.​

​Вот что происходит с позвоночником при слабом мышечном корсете​

  1. ​Благодаря тому, что упражнения выполняются регулярно, питание межпозвоночных дисков шейного и грудного отдела улучшается, кровообращение в мышцах шеи увеличивается и в мозг поступает больше кислорода. Кроме того, позвоночник становится подвижным, а мышцы спины – эластичными.​
  2. ​После врачебного одобрения приступайте к самостоятельным домашним занятиям. В целом вариантов достаточно, главное, придерживаться рекомендованных упражнений и правильно их выполнять, только тогда лечебная физкультура поможет.​

​Лечебная физкультура – это не только зарядка на коврике, она предполагает занятия на тренажерах или плавание. Только не стоит самостоятельно выбирать тренажерные упражнения, будет гораздо безопаснее и эффективнее, если это сделает врач.​​и назначаться должны различные упражнения при различной клинической ситуации.​

​Важно! Лечебную гимнастику должен назначать врач после детальной комплексной диагностики. Самостоятельный подбор упражнений в 70% приносит вред здоровью, и в 20% не дает никаких положительных результатов.​

ЛФК при поясничном остеохондрозе

​В зависимости от того, в каком именно отделе спины происходят патологические процессы, выделяют три вида остеохондроза:​

​Лежа на спине, плавно поднимают вперед руки. Пытаются поднять голову.​

sustavlive.ru

Гимнастика при грудном остеохондрозе (видео, фото)

Вертебролог советует

​Лишний вес;​

​Межпозвоночная грыжа шейного отдела является сложным, серьезным и болезненным осложнением остеохондроза. Чтобы не допустить таких осложнений, необходимо вовремя диагностировать остеохондроз и выполнять все предписания врача. Одним из основных условий полного выздоровления, является лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Она назначается в период, когда острота данного заболевания позади.​

​Выпрямляем руку с гимнастическим снарядом то вправо, то влево​

  • ​Профилактика остеохондроза​
  • ​Перед началом курса ЛФК проконсультируйтесь у врача или посмотрите на эту тему видео​
  • ​Кстати, выполнять подобные упражнения можно и для профилактики позвоночных заболеваний людям, находящимся в группе риска их развития.​
  • ​Доказала свою эффективность в противоостеохондрозной терапии и йога, поскольку подобная практика предполагает продуманное и медленное выполнение упражнений, не способных повредить позвоночнику.​
  • ​Противопоказаний к назначению ЛФК фактически не существует. Противопоказана физкультура при декомпенсированных соматических заболеваниях, острейшем периоде обострения радикулоневрита, вызванного грыжей межпозвонкового диска. При обострении инфекционного процесса также следует дождаться уменьшению проявлений инфекции.​
  • ​Цель ЛФК и гимнастики в лечении остеохондроза:​

​Грудной.​

Комплекс упражнений

​Затем переворачиваются на живот. Прогибаясь в грудном отделе, пытаются без помощи рук приподнять над уровнем пола голову и верхние конечности.​

​Наследственность;​

​Лечебная физкультура назначается пациентам с остеохондрозом только после снятия острых болевых ощущений. Специальные физические упражнения позволяют укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, делая его более пластичным.​

Разминка

​Более подробно об этом доступном для каждого комплексе можете узнать из этого видео:​

Упражнения:

  1. ​– это в первую очередь правильная осанка. За ней нужно непрерывно следить, не допуская согнутой дугой спины и длительного сидячего положения.​
  2. ​Несмотря на то, что упражнения, выполняемые при проблемах шеи и спины, иногда бывают эффективнее любой медикаментозной терапии, важно помнить: физкультура показана не всегда и не всем. Именно потому перед началом курса ЛФК нужно подробно узнать все о лечебной гимнастике у врача или посмотреть на эту тему видео.​
  3. ​Комплекс видео-упражнений ЛФК и массаж при шейно-грудном остеохондрозе:​
  4. ​Занятия лечебной физкультурой помогают остановить патологическое разрушение позвоночных дисков и тканей хряща, поэтому они обязательно включаются в противоостеохондрозный терапевтический комплекс. В целом упражнения против шейно-грудного остеохондроза делятся на две обширные группы:​
  5. ​Следует сказать, что самый важный принцип при выполнении упражнений ЛФК – это регулярность и правильность выполнения. Неправильное и нерегулярное выполнение упражнений может в некоторых ситуациях лишь навредить. Конкретные упражнения, показанные при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе смотрите в соответствующих разделах. Там же вы найдете схематичные картинки и видео ЛФК при остеохондрозе.​
  6. ​устранение напряженности мышц;​

​Поясничный.​

Как помогает лечебная гимнастика?

​Встав на четвереньки, выгибают «по-кошачьи» грудной отдел позвоночника на несколько секунд.​

  • ​Отсутствие регулярной физической активности;​
  • ​Лечебная гимнастика способствует усилению кровоснабжения мышц, суставов, препятствуя осложнению данного заболевания, а также появлению других патологий в позвоночном столбе.​
  • ​(В данном видео есть также неплохие упражнения для шеи. К сожалению, в середине видео есть накладка, однако это не преуменьшает ценность самого комплекса)​

​Правило осанки для стоящего человека таково:​

  • ​Основными показаниями для применения лечебной гимнастики шейного и шейно-грудного отдела являются:​
  • ​загрузка...​
  • ​динамические и изометрические комплексы​
  • ​Правильно выполняйте повседневные дела!​
  • ​улучшение подвижности суставов;​
  • ​Поясничный остеохондроз – заболевание, распространяющее дегенеративные изменения в поясничном отделе спины, затрагивая также и копчиковый отдел.​
  • ​Каждый элемент повторяется до 5 – 7 раз.​

​Искривления позвоночника;​

​Проблематика заболевания​

  • ​Упражнения от остеохондроза шейного отдела улучшают кровоснабжение головного мозга​
  • ​При правильной осанке мышцы живота, ягодиц и лопаток должны быть напряжены. А значит, чтобы мышцы были в тонусе, их нужно постоянно тренировать​
  • ​Сколиоз и остеохондроз шейного отдела на любой стадии.​
  • ​Понравилась статья?​
  • ​.​

​Остеохондрозные повреждения затрагивают хрящевые ткани и костную систему, расположенные в позвоночных отделах. Сложность остеохондроза шейной локализации заключается в распространении патологического процесса на нервно-сосудистую систему, сообщающуюся с головным мозгом.​

ProHondroz.ru

Механизм действия

​приведение организма в тонус.​

  • ​Поскольку поясница и шея – самые задействованные отделы позвоночника, именно они первые страдают в случае даже малейших отклонений в организме.​
  • ​Также можете прочитать:​
  • ​Профессиональная деятельность, связанная с поднятием тяжести, вибрацией и т.д.;​
  • ​Упражнения на развитие гибкости препятствуют дальнейшему прогрессированию заболевания. Первые уроки лечебной физкультуры можно проводить только под наблюдением врача. Только врач сможет составить для вас индивидуальный комплекс, который подходит именно вашему состоянию здоровья и будет вашим «спасательным» кругом в повседневной жизни.​

Показания

​Упражнения от шейного остеохондроза очень важны, так как при этой локализации болезни страдает не только позвоночник, а и головной мозг: ухудшение кровоснабжения мозга приводит к проблемам с памятью, плохой работоспособности и многим другим явлениям.​​Многие интересуются, возможно ли бороться против остеохондроза позвоночника при помощи одних лишь упражнений. Профилактика этой патологии осуществляется  при помощи физкультуры и полноценного взвешенного питания, с необходимым содержанием нужных витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.​​Болезни сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.​

Противопоказания

​Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook​

Вместо заключения

​Изометрические упражнения положительно воздействуют на кровоснабжение и мышечный корсет, способствуют повышению умственной работоспособности, улучшению зрительных функций и памяти.​

​загрузка...​

NeuroSys.ru

ЛФК при шейном остеохондрозе: изометрический и динамический комплекс упражнений

​Как уже упоминалось, одной из главных причин развития остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Гимнастика компенсирует эту причину. Но, если остеохондроз запущен, то лечебная физкультура выполняется только в процессе ремиссии, причем делать абсолютно все упражнения нельзя, так как можно не помочь, а навредить здоровью. Лечебная гимнастика – это комплекс упражнений, специально разработанных для профилактики и лечения остеохондроза. ЛФК оказывает на позвоночник следующие действия:​

​Лечение остеохондроза основано на устранении воспалений внутри позвонков, восстановлении питания тканей, приеме витаминов и минералов. После того как боль и воспаление устранены, назначаются массаж, мануальная терапия, ЛФК, плавание, диета.​

​Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела​

Важность ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

​Хронические заболевания обменного характера, например, сахарный диабет;​

​Остеохондроз является часто хроническим заболеванием, поэтому неадекватная физическая нагрузка, неудобная поза во время работы или стресс, могут спровоцировать обострение данного заболевания. Однако, применяя лечебную гимнастику в домашних условиях, выполняя комплекс, например, после дачных работ или долгой поездки за рулем, можно избежать обострения и чувствовать себя комфортно.​

  • ​Поворачиваем голову к левому плечу, затем к правому​
  • ​Лечебные упражнения считается основным методом лечения остеохондроза​
  • ​Операции на грудной клетке и заболевания органов пищеварения.​
  • ​Гимнастика при шейном остеохондрозе имеет определенные цели: улучшить подвижность позвонков, восстановить пластичность мышечного корсета, снять болевые симптомы в области позвоночника. При остром патологическом состоянии рекомендуется несколько дней носить фиксирующую повязку, чтобы обеспечить покой мышцам и позвонкам.​

​Изометрические упражнения основываются на одном лишь принципе – амплитуда колебаний при их исполнении должна быть минимальной. Подобная физкультура направлена на укрепление шейных и боковых мышечных тканей. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто занимается сидячей работой, много времени проводя за компьютером или бумагами.​

​Столб позвоночника в шейной зоне характеризуется повышенной подвижностью, что часто приводит к нервным защемлениям и блокадам. Чтобы от них избавиться, прибегают к лечебной физкультуре, значительно сокращающей реабилитационную длительность после остеохондрозных обострений.​

​ликвидирует боль;​

​Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе играет большую роль в процессе реабилитации и при профилактике заболевания. Достоинства этой методики состоит в том, что такая гимнастика с легкостью выполняется в домашних условиях, без дополнительной подготовки и специального спортивного инвентаря. Комплекс упражнений ЛФК основан на постепенном увеличении сложности упражнений, равномерном распределении нагрузки.​​Зарядка для спины и поясницы осуществляется в двух направлениях – это растяжка и силовые упражнения. Простейший способ увеличить промежутки между позвонками – это немного повисеть на перекладине. Под действием собственного веса происходит вытяжение позвоночного столба по вертикальной оси. Некоторые, например, лица пожилого возраста и женщины, не смогут висеть на перекладине. Тогда можно принять позу эмбриона – присесть на корточки и охватить колени руками. Или в положении стоя охватить колени ладонями, немного наклониться вперед и попытаться вытянуть позвоночник в пояснице.​​Статические нагрузки;​

​ЛФК при шейном остеохондрозе​

​Опираясь подбородком на кулаки, тянемся затылком вверх. Затем руки кладем на затылок и давим на них головой​

Правила по проведению лечебной физкультуры

​Однако болезнь в активной своей форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжена с сильными болями, и поэтому лечение в этот момент связано не с искоренением самой проблемы, а со снятием боли. А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.​

  1. ​Лечебные упражнения (гимнастика) нежелательны в следующих случаях:​
  2. ​Гимнастика улучшает подвижность позвонков, восстанавливает пластичность мышечного корсета, снимает болевые симптомы в области позвоночника​
  3. ​Выполнять такую лечебную физкультуру можно из любой исходной позиции, главное, чтобы плечи были развернуты, а спина – прямая:​
  4. ​Терапевтическая физкультура способствует устранению отечности, нормализует питание и кровоснабжение в пораженных тканях, помогает в формировании и укреплении мышечного корсета, увеличивает двигательные возможности и пр.​
  5. ​снимает спазмы мышц, способствует их расслаблению;​
  6. ​ЛФК проводится, только если остеохондроз находится не в острой стадии.​

​Силовая нагрузка при остеохондрозе спины и поясницы предполагает нагрузку на мышцы поясницы, таза, ягодиц, нижних конечностей. В положении стоя это повороты туловища, наклоны вперед, в стороны, приседания. В положении лежа на спине поднимают согнутые в коленях нижние конечности и таз.​

​Неправильная постель и подушка.​

Мини-комплексы

​Все упражнения лечебного назначения следует выполнять очень плавно, не допуская резких движений. Категорически запрещены запрокидывающие назад голову движения, а также вращательные движения головой. Приведем несколько простых упражнений для улучшения подвижности в шейном отделе позвоночника, а также для усиления притока крови:​​Делаем упор левой рукой – давим на голову, сопротивляясь давлению. Затем то же делаем правой рукой​​Однако рекомендация щадящего режима вовсе не означает запрета на буквально все движения. Вы сами должны чувствовать ваши возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились. Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе можно применять и для лечения острых болей. Но такие занятия должны быть меньшей интенсивности и проходить только под руководством вашего лечащего врача и немедленно прекращаться при малейшем ухудшении.​

​Заболевания, протекающие в острой форме.​

Изометрические упражнения

​Ежедневно выполняемая лечебная зарядка для шейного остеохондроза (ЛФК) в течение длительного времени является надежной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.​

​Положите ладони со сцепленными в замок пальцами на область лба и надавите так, как будто вы собираетесь запрокинуть голову назад. Одновременно нужно оказывать сопротивление с помощью напряжения шейных мышц;​

  • ​Для терапии шейного остеохондроза специалистами было разработано множество разнообразных комплексов:​
  • ​формирует, поддерживает в тонусе мышечный корсет;​
  • ​Вертебролог – специалист, занимающийся диагностикой и лечением заболеваний позвоночника.​
  • ​Вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики зарядка дл лечения остеохондроза проводится по общим правилам:​

​При остеохондрозе позвоночника поражаются не только межпозвонковые диски, но и мышечно-связочный аппарат. Позднее в процесс вовлекаются периферические нервы, кровеносные сосуды, а затем и центральная нервная система, головной и спинной мозг. Комплексное лечение этого патологического состояния проводится в разных направлениях. Это лечение медикаментами, физиотерапевтические процедуры, массаж, иглоукалывание. Но лечение остеохондроза не будет полноценным, если не будет сопровождаться регулярной дозированной физической нагрузкой, или попросту, зарядкой.​

​Упражнение выполняется сидя на стуле, спина прямая. Наклонять голову то к одному плечу, то к другому, максимально возможно. Повторить от пяти до десяти раз;​

Динамический комплекс

​В следующем видео представлен комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела:​

​Применение ЛФК как основного метода лечения начинается в восстановительный период болезни​

​Вирусная инфекция, перенесенная меньше месяца назад.​

  • ​Лечебная гимнастика (ЛФК) для терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника имеет свои базовые принципы, руководствуясь которыми и обязательно принимая их во внимание, реально избавиться от проблем позвоночника и устранить симптомы патологии. Гимнастика при шейном остеохондрозе может с успехом выполняться в домашних условиях, а для того, чтобы отчетливо представлять все движения курса ЛФК, можно посмотреть тематическое видео. Все упражнения при зарядке должны отличаться плавностью, регулярностью выполнения, а главное – при движениях в шейном отделе позвоночника не должно быть никаких болевых ощущений.​
  • ​Нужно надавить ладошкой на щеку, как будто вы пытаетесь наклонить голову, одновременно с этим нужно сопротивляться давящему воздействию, напрягая мышцы шеи. Упражнение необходимо сделать на каждую сторону по 3-4 р.;​
  • ​На усиление шейных и грудных мышц;​
  • ​улучшает процессы обмена в организме;​
  • ​В повседневной жизни, за будничными делами, конечно же, не контролируешь свою осанку, положение тела. Но, если постоянно соблюдать несложные рекомендации, можно запросто избавить свой позвоночник от многих проблем.​
  • ​Все движения ровные, плавные, без рывков​

​Вопреки некоторым ошибочным мнениям, зарядка при остеохондрозе чаще всего не требует значительных физических усилий. Незначительная, кратковременная, но регулярная физическая активность вполне подойдет даже пациентам преклонного возраста. Причем здесь не требуются какие-либо сложные гимнастические приспособления, и поэтому зарядка вполне осуществима в домашних условиях. Хотя некоторые элементы лечебной физкультуры (ЛФК) проводятся под наблюдением врача на специальных приспособлениях – гимнастической перекладине, доске Евминова, тренажерах.​

Куда можно записаться на ЛФК

​Повороты головы вправо и влево, до максимально возможного уровня. Делать упражнение не менее десяти раз;​

​Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника наиболее разнообразны, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными. Выполнять их нужно, начиная от самых простых, постепенно усложняя.​

​В отдельных случаях может быть поставлен вопрос о хирургической операции:​

​Инфаркт миокарда (заниматься нельзя в течение года).​

​О чем нужно помнить, когда начинается лечебная физкультура (ЛФК):​

​Положите сплетенные в пальцах ладони на затылочную часть и пытайтесь запрокинуть назад голову, одновременно сопротивляясь ладонями;​

​На двигательную координацию;​

​улучшает микроциркуляцию, нормализует кровообращение;​​Вертебрологи рекомендуют:​​Правильная поза – стоять и ходить с ровной спиной, голову держать прямо​

osteohondroza.net

​Физические упражнения при остеохондрозе соответствуют следующим положительным сдвигам:​

​Гибкости шейному отделу позвоночника добавят наклоны головы вперед, до касания груди подбородком. Задние мышцы шеи при этом упражнении отлично растягиваются. Выполнять от десяти до двенадцати раз;​

​Упражнения от остеохондроза поясничного отдела нужно выполнять, начиная от простых, постепенно переходя к более сложным​

Базовые принципы терапии

​при тяжелой стадии, угрожающей инвалидностью​

​Обострение хронических болезней, склонность к кровотечениям, злокачественные новообразования.​

  • ​Проводить индивидуальные или групповые занятия лучше всего в специализированных лечебных учреждениях, укомплектованных штатом вертебрологов. Именно с таких занятий рекомендуется начинать лечение остеохондроза и знакомство с основными комплексами упражнений для шеи и спины. Приступать к зарядке и лечебным тренировкам можно в период затихания острых проявлений при остеохондрозе, но лучше всего лечебные упражнения помогают в период ремиссии.​
  • ​Упритесь подбородком в кулаки, пытайтесь наклонить голову вниз, одновременно сопротивляясь руками.​
  • ​На расслабление мышечных тканей;​
  • ​способствует гибкости, подвижности позвоночника;​
  • ​самая простая, самая верная рекомендация – следить за осанкой, не сутулиться. Если спина сутулая, позвоночник искривлен – нарушается кровоток, мышцы спины, шеи, недополучают необходимых веществ, кислорода. Ну, а ко всему прочему сутулая осанка неизбежно приводит с течением времени к различным заболеваниям позвоночника, к его искривлению;​
  • ​Проводить лечебную гимнастику в ровном и хорошо проветриваемом помещении​

​Выравнивается искривленный позвоночный столб​

​Укрепить боковые мышцы шеи поможет следующее упражнение – противодействие. Локоть поставить на стол и упереться ладошкой в височную часть. Наклонять голову в эту сторону, противодействуя рукой. Противодействие длится до 10-12 секунд. Упражнение повторяется до десяти раз в каждую сторону, с небольшими перерывами (до десяти секунд);​

Основной комплекс

​При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.​

​при постоянных сильных болях и неэффективности длительного консервативного лечения​

  1. ​Тахикардия (свыше 100 уд./мин).​
  2. ​Несмотря на то, что гимнастика для шеи при остеохондрозе включает в себя несколько базовых упражнений, весь гимнастический комплекс для шеи и спины (ЛФК) подбирается индивидуально для каждого пациента, это обеспечивает более эффективное лечение. Одному больше подойдут нагрузки с большой амплитудой движения, другому – изометрические упражнения.​
  3. ​Видео-комплекс изометрических упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе:​
  4. ​Плавательная гимнастика и др.​
  5. ​поднимает жизненный тонус, создает позитивный настрой.​
  6. ​если приходиться в процессе работы все время стоять на ногах, стойте, не переминаясь с одной ноги на другую. Почему? При равномерной стойке на обеих ногах, вес тела человека распределяется на весь позвоночник равномерно;​
  7. ​Во время проведения зарядки нежелательны посторонние раздражители – крики, громкая музыка, слишком яркий свет​

​Расширяются межпозвонковые промежутки, освобождаются ущемленные нервные корешки​

​Отлично способствует укреплению передних мышц шеи упражнение-противодействие или преодоление сопротивления. Упражнение выполняется за письменным столом. Одна рука локтем упирается в стол, а ладошка кладется на лоб. Надавливая головой на руку, нужно рукой удерживать сопротивление. Надавливание головой держать до десяти секунд. Выполнять данное упражнение до десяти раз с перерывом в десять секунд;​

Показания и противопоказания

​Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, затем опускаем ноги влево, до соприкосновения поверхности бедра с полом. Производим то же движение в другую сторону​

​Тогда ЛФК назначается уже после операции в период реабилитации.​

  • ​Нарушение проводимости сердечной мышцы и сердечного ритма.​
  • ​Начинается лечебная гимнастика (зарядка) всегда с минимальной нагрузки. В домашних условиях можно обучаться ЛФК с помощью видео, старательно копируя движения, показанные на экране. Важно помнить, что лечебная физкультура – это не повод геройствовать и показывать сразу максимальный результат.​
  • ​Эти упражнения предполагают преодоление сопротивления без двигательной активности. При выполнении нужно напрягать шейные мышцы на 5-6 сек., затем расслаблять их примерно на 15 сек. Каждое упражнение нужно выполнить не меньше 3 раз. Со временем их количество увеличивают до 7-10. В процессе выполнения следует напрягать мышцы при вдохе, а при выдохе – расслаблять.​

​Терапия, направленная на избавление от остеохондрозных поражений, нуждается в особенном подходе, поскольку подобная патология способна негативно повлиять на функциональность рук и кровоснабжение головного мозга.​

  1. ​Каждый комплекс упражнений для профилактики или терапии остеохондроза специалисты формируют для каждого пациента индивидуально, учитывая его особенности и степень заболевания. В основу всех упражнений заложены естественные движения человека, которые в идеале, в течение дня должны выполняться им не раз.Лечебная гимнастика назначается только после того, как купируется боль.​
  2. ​где бы вы ни сидели, держите позвоночник прямо. Ноги ставьте на пол так, чтобы ступни доставали до пола, полностью его касались, при этом плечи – должны быть расправлены;​
  3. ​Одежда должна быть просторной, желательно сшитой из натуральных тканей​
  4. ​Улучшается кровообращение в близлежащих тканях​
  5. ​Отлично растянет и расслабит боковые мышцы шеи следующее упражнение. Выполнять можно, как сидя на стуле, так и стоя. Поднимать плечи вверх одновременно и удерживать в поднятом состоянии до десяти секунд. Затем расслабить плечи. Выполнять до десяти раз с небольшим интервалом.​
  6. ​Лежа, приподнимаем вытянутые ноги над полом и удерживаем их несколько секунд​
  7. ​Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетать с массажем, применяя приемы приведения в тонус и релаксации.​

​Гипертония (более 160/100), тяжелая форма сахарного диабета.​

StopOsteohondroz.ru

Похожие статьи