Лечебная физкультура при остеохондрозе

Комплекс упражнений лечебной физкультуры при остеохондрозе

​Лечебная физкультура при остеохондрозе​

Польза от упражнений

​Симптомы остеохондроза могут сильно отличаться, так как все зависит от степени поражения, общего состояния организма и локализации патологии.​

​Сядьте на стул с твердой и достаточно высокой спинкой. Сплетите пальцы обеих рук на затылке. Делайте прогибы позвоночником так, чтоб позвоночник прижимался к верхнему краю спинки. Приняв такое положение, прогибайтесь назад и наклоняйтесь вперед.​

Польза от упражнений будет только тогда, когда они будут контролироваться врачом!

Занимаемся правильно

​Нагрузку во время выполнения физкультуры увеличивайте постепенно. Если силовые упражнения при остеохондрозе вызывают острую боль в шейном, грудном или поясничном отделе во время выполнения упражнений, прекратите занятия.​

  • ​лёжа на спине, ровно вытянуть ноги и руки. Затем отвести ноги вправо, а туловищем стараться повернуться налево. Позвоночник в пояснице нужно максимально выгнуть. И в обратную сторону.​
  • ​все виды упражнений выполняются на вдохе;​
  • ​Ритмичность движений при выполнении упражнений помогает улучшить кровообращение и снимает утомляемость. Систематическое выполнение упражнений лечебной физкультуры поможет укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины. Это даст возможность отставить на задний план лечение лекарственными препаратами. Ведь именно укрепление мышц спины является основной задачей лфк при остеохондрозе.​
  • ​Головная боль, не прекращающаяся ни днем, ни ночью.​
  • ​И еще одно упражнение со стулом. Спинка у него должна быть крепкой. Нужно сесть на стул, руки убрать на затылок и выгибать назад, затем возвращаться в начальное положение. Манипуляцию нужно повторить около 12 раз. Если спинка стула слишком жесткая на нее можно положить что-то мягкое, например, полотенце.​
  • ​Лечебная физкультура при распространенном остеохондрозе.​
  • ​Эффективно следующее положение: больной ложится на спину и в районе грудного отдела подставляет плотный валик. Размещая руки за головой, необходимо прогнуться и медленно приподнять грудь и голову. Выполняется пять раз.​
  • ​Больные остеохондрозом чаще всего жалуются на снижение подвижности суставов, дискомфорт и болевые ощущения, которые возникают в результате повреждения межпозвоночных дисков. Поэтому лечение сводится не только к приёму аптечных препаратов, врач обязательно назначает гимнастику. Стоит отметить, что ЛФК при остеохондрозе незаменима и для лечения, и для профилактики.​

Пешие прогулки на природе: и лечение, и удовольствие!

Какой бывает лечебная гимнастика

​При шейном остеохондрозе человек жалуется на боли в области шеи, на головные боли, перепады давления и сильную утомляемость. Если заболевание не лечится, то на фоне недостатка питания возникает депрессия, которую психотерапевты могут лечить годами. Также при пережатии нервных окончаний возникает ощущение онемения языка, падает острота зрения и слуха. Человек не способен справляться с той умственной нагрузкой, которая раньше ему поддавалась легко. Со временем симптоматика только усиливается, а продуктивность всех действий человека сильно снижается.​

​Лягте на спину на твердый пол. Под спину положите средний валик (диаметром около 10–12 см). Выгните позвоночник настолько, чтобы спина в грудном отделе приподнималась над валиком.​

Разновидности лечебной гимнастики при остеохондрозе

​Все упражнения делайте на вдохе, в исходное положение возвращайтесь на выдохе.​

Для шейного отдела

​Весь комплекс для разных отделов позвоночника может периодически изменяться. Главное в его структуре – разминка, основная часть без перенапряжения, заключительный период для восстановления.​

​занятия для лечения остеохондроза позвоночника должны выполняться регулярно.​

Упражнения подбираются с учетом Ваших особенностей и места проблемы!

Комплекс при остеохондрозе грудного отдела

​Почему это так важно?​

​Эти симптомы указывают на то, что остеохондроз стремительно переходит в тяжелую стадию. Головокружение объясняется низким давлением, а последнее, в свою очередь – плохой проходимостью сосудов. Остеохондроз вызывает спазм окружающих сосудов, поэтому кровоснабжение серьезно нарушается. Низкое давление, в большинстве случаев, обычное дело при тяжелой форме шейного остеохондроза. В этом случае с больным могут случаться даже обмороки.​

​Нужно не забывать о том, что все движения не должны быть резкими, а при сильных болевых ощущениях их не нужно выполнять.​

Остеохондроз поясничного отдела и гимнастика

​В случаях когда поражены сразу несколько отделов позвоночника, комплекс ЛФК сочетает в себе несколько разновидностей упражнений. Однако при таких системных поражениях самостоятельно заниматься лечебной физкультурой врачи не рекомендуют, очень велик риск навредить здоровью. А во время каждого занятия очень внимательно прислушиваться к организму, как он реагирует на то, или иное физическое напряжение. При любых сложностях в выполнении или малейших болевых ощущениях упражнение стоит менять на более простое.​

​Остеохондроз грудного отдела не любит такую гимнастику: человек стоит ровно, руки поднимает над головой. Правой рукой обхватывают запястье левой руки и наклоняются вправо, а при этом тянут левую руку. Повторять по пять раз с каждой стороны.​

Остеохондроз и профилактика с помощью лечебной гимнастики

​Лечебная физкультура (ЛФК) очень важна. Если недуг ещё не развился, то упражнения способны остановить процесс или существенно снизить проявление его симптомов. Регулярные тренировки снижают давление на диски уже через пару месяцев.​

​При грудном остеохондрозе возникают опоясывающие боли в грудной клетке. Они могут затрагивать полностью весь пораженный отдел, но чаще всего локализуются в какой-то одной области. Из-за этого врачи часто ошибочно лечат пациента от межреберной невралгии, пытаются корректировать работу сердца или подозревают гастрит. При этом человек жалуется не только на боли, но и на чувство онемения и холода в пальцах рук. Из-за болей пациент старается ограничить определенные виды движения, чтобы не травмировать поврежденные участки позвоночника.​

VashPozvonochnik.ru

Польза ЛФК при остеохондрозе

​Лягте на спину, руки вытяните параллельно туловищу. Ноги тоже поставьте параллельно одна другой. В этом положении постарайтесь приподнять верхнюю часть туловища.​

​Перед выполнением комплекса упражнений ЛФК при остеохондрозе посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Также комплекс нужно подбирать при помощи специалиста.​

​Не стоит игнорировать рекомендации врача по поводу занятий ЛФК. Для вашего позвоночника продуманный комплекс упражнений может стать спасательным кругом. Просто нужно поставить на первое место здоровый образ жизни. А он начинается с утренней зарядки. При систематическом выполнении гимнастики организм вырабатывает привычку и тогда уже ЛФК станет частью вашей здоровой жизни.​

  • ​Комплекс занятий должен основываться на 8-12 упражнениях, каждое из которых выполняется от 3 до 10 раз. Следует начинать с лёгких упражнений. Далее стоит постепенно увеличивать нагрузку. Снижать ее нужно ближе к окончанию занятий.​
  • ​Потому что слабые мышцы и недостаточное количество нагрузок на них являются одной из причин развития болезни.​
  • ​Так или иначе, остеохондроз требует незамедлительного лечения. Врачи назначают целый список лекарственных средств. Нередко больные прибегают и к помощи народной медицины, но она так же заслуживает осторожности и предварительной консультации врача. Так вот в дополнение к основной терапии следует взять во внимание комплекс упражнений ЛФК при лечении. Движение – это жизнь, об этом знают многие. Так вот в борьбе с остеохондрозом эта крылатая фраза как никогда актуальна и зрит, что называется, прямо в корень.​
  • ​Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела помогает нормализовать тонус в мышцах спины, увеличивает подвижность позвоночника и создает естественный стабилизатор мышечного корсета. Занятия стоит начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Комплекс подбираемых упражнений зависит от типа заболевания, его сложности и возраста пациента.​

​Главная задача такого комплекса ЛФК - разработать межпозвоночные суставы ШОП.​

​В первую очередь необходимо разогреть мышцы ходьбой в умеренном темпе. Далее выполняются основные упражнения, каждое по десять раз. Лежа на спине, пациент напрягает живот, контролируя дыхание. Руку следует держать на мышцах, которые должны быть твёрдыми. Затем расслабление и повторение.​

Лечение остеохондроза

Одним из распространенных методов лечения заболевания является ЛФК

​Гимнастический комплекс, рекомендуемый при остеохондрозе, предназначенный для разработки мышц и укрепления их. Благодаря этому органы начинают работать правильно, на спину уменьшается нагрузка, а больной чувствует облегчение. Таким образом, дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков останавливается. Лечебная физкультура при остеохондрозе нормализует кровоток, поэтому поражённые недугом участки тела получат больше питательных веществ, улучшается тонус всех систем организма.​

​Лечебная физкультура при остеохондрозе​

​Станьте на колени, вытяните руки и голову и поставьте их на какую-нибудь опору. В таком положении медленно начинайте прогибать спину сначала вверх, а потом вниз.​

​Тренировки должны носить постоянный характер, а не разовый.​

​Занятия ЛФК сочетаются с медикаментозным лечением и являются важной частью комплекса терапии при остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отделов. Также комплекс тренировок можно использовать для профилактики.​

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

​Подобрать действенный комплекс для занятий лфк сможет только врач. Поскольку упражнения должны соответствовать стадии заболевания и общему состоянию организма. Но есть примерные образцы занятий в зависимости от поражённой части позвоночника. Они могут стать основой курса лфк.​

​Устранение этого факта позволит остановить прогрессирование заболевания позвоночника.​

​Не хитрые упражнения способны существенно снизить влияние большинства симптомов на человека, облегчив, тем самым, ему жизнь. Остеохондроз является хроническим заболеванием, у которого нередко случаются ремиссии.​

​Во время обострения остеохондроза упражнения следует выполнять в период исчезновения болей. ЛФК применяется совместно с другими методами лечения. На начальном этапе нагрузка должна быть минимальной, так же как и движения тела при выполнении упражнений. Все движения выполняются лежа либо на боку или животе. А сложность упражнений увеличивается постепенно, все движения производятся медленно и немедленно прекращаются при возобновлении болей. Между манипуляциями обязательно необходимо расслабление всех мышц.​

​Ниже приведены примеры упражнений лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.​

​Лежа на спине, следует вытянуть руки вдоль тела, приподнять грудь и голову и удержать позу примерно десять секунд. Медленно опуститься обратно и повторить. При остеохондрозе спины эффективна такая гимнастика: лежа, пациент держит ноги согнутыми в коленях, поставив их на пол. Затем колени опускают вправо, а верхнюю часть тела – влево. После возвращения в исходное положение повторяют с противоположной стороной.​

Примеры упражнений с высокой эффективностью действия

​Чтобы был положительный эффект от ЛФК при остеохондрозе, следует заниматься правильно. Ведь несоблюдение рекомендаций врача может только усугубить состояние пациента, стать причиной травмы. Поэтому оптимально, когда комплекс ЛФК подбирается лечащим врачом. Вот ещё несколько нюансов, которые следует знать, пытаясь вылечить остеохондроз:​

​Пояснично-крестцовый остеохондроз дает о себе знать болями при ходьбе, которые возникают внизу спины. Боль отдает в область паха, в ногу, а иногда проходит до самой пятки. В какой-то момент может возникать ощущение онемения во всей ноге, которое со временем проходит. Чтобы снизить приступы боли, человек старательно избегает чрезмерной активности. Начинается выбор вынужденных поз, что еще больше усугубляет ситуацию, так как диски смещаются и деформируются еще сильнее.​

​Лягте на живот и немного раздвиньте руки и ноги. Постарайтесь приподнять сначала левую, а потом правую ногу.​

Грудной остеохондроз и комплекс упражнений ЛФК

​Висение на перекладине. Упражнение позволяет урегулировать работу позвоночника при помощи его вытяжения за счет собственного веса человека. Этот вид занятий помогает увеличить расстояние между позвонками. Но выполнять упражнение могут далеко не все больные.​

​При правильном применении ЛФК можно заметить следующие положительные изменения. Например:​

​Никаких резких движений при поворотах головы, ведь шея – самый уязвимый участок тела, который очень легко повредить​

​Основная форма лечебной физкультуры для позвоночника – лечебная гимнастика. Выполняется она по принципу трёх этапов:​

​Лечебная гимнастика в период ремиссии остеохондроза нацелена на укрепление главных групп мышц тела и их тренировку. Если под влияние остеохондроза попали нижние межпозвоночные диски, то необходимо максимально снять с них тонус во время ремиссии. Этому способствует тренировка мышц живота. Именно благодаря тому, что данные мышцы приходят в тонус, нагрузка с нижних дисков стремительно снижается.​

​К моменту выздоровления все занятия носят цель укрепить мышечный корсет и мышцы ног и рук. Нагрузки постепенно увеличиваются. В отдельных случаях врачи рекомендуют после занятий ЛФК надевать корсет, а со временем можно обойтись и без него.​

​Все упражнения выполняются с помощью стула и с выпрямленной спиной и шеей. От больного требуется регулярно наклонять голову направо и налево, затем вперед и назад. Выполнять вращения головой. Наклонять голову, оказывая ей сопротивление руками. Приложив левую руку к левому виску слегка препятствовать наклону головы в левую сторону, а затем наоборот.​

​Остеохондроз, лечебная физкультура неразрывно связаны между собой. Однако комплекс упражнений, предписанный врачом, способен не только облегчить состояние пациента, но и предотвратить развитие болезни. Если человек склонный к данному недугу, то ему стоит делать гимнастику регулярно. В таком случае видео с уроками упражнений должны быть настольной книгой больного.​

​любой комплекс упражнений можно выполнять во время ремиссии, в период обострения от них лучше отказаться. Перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом по поводу допустимости нагрузок;​

ЛФК при поясничном остеохондрозе

​Иногда симптоматика остеохондроза напоминает признаки какого-то функционального заболевания внутренних органов. Из-за этого время тратится на лечение несуществующей болезни, а болевые проявления остеохондроза только усиливаются.​

​Станьте на колени и упритесь ладонями в пол. В таком положении начинайте асимметрично приподнимать левую руку и правую ногу и наоборот.​

​Альтернативой висению на перекладине может стать ходьба на четвереньках. Для выполнения упражнения нужно стать на четвереньки, прогнуть спину и поясницу и пройтись наподобие кошки. Остеохондроз бывает только у человека, в том числе и из-за хождения на двух ногах. У животных таких болезней нет.​

​Укрепляется мышечный корсет.​

​Перед началом выполнения комплекса важно разогреть мышцы. Для этого проводится разминка. Подойдёт ходьба на полной стопе, затем перекат на носок, после ходьба на пятках. Как только чувствуется теплота мышц, можно приступать к упражнениям:​

​Вводный этап – проведение дыхательных, общеразвивающих и разогревающих упражнений.​

​По некоторым данным, благодаря регулярному занятию лечебной физкультурой, напряжение с межпозвоночных дисков снижается на 30%. Не стоит забывать о том, что, в целом, рост мышечной силы – это стабилизация позвоночника.​

​Несколько эффективных упражнений приведены ниже.​

​Нужно помнить о том, что любые упражнения ЛФК при остеохондрозе не стоит делать самостоятельно без консультации со специалистом. Если такой возможности нет, можно воспользоваться помощью обучающего видео ли заглянуть в медицинский реферат.​

artrozmed.ru

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

​Остеохондроз – это не повод отказаться от спортивных тренировок, особенно в том случае, когда человек и раньше активно занимался обычной физкультурой. Подходят пешие прогулки, плаванье, велоспорт. А вот тяжёлая атлетика, борьба, командные игры нежелательны. Помимо специальной гимнастики стоит следить за осанкой, уменьшить количество сидения за компьютером, спать на ортопедическом матрасе и подушке, не носить тяжести. Только так можно контролировать коварную болезнь.​

Комплекс ЛФК при остеохондрозе​при остеохондрозе нужно прислушиваться к своим ощущениям, выполнять движения, которые не вызывают боль или дискомфорт. Если тело реагирует плохо, то лучше отказаться от ЛФК, отложить тренировку или изменить комплекс;​

​Также стоит помнить, что одна разновидность заболевания в чистом виде встречается редко, а обычно диагностируется поражение сразу двух соседних отделов.​

Симптомы остеохондроза

​Этот тип лечебной физкультуры очень актуален для больных остеохондрозом на разных стадиях, так как болезнь сопровождается спазмами и напряжением мышц. Упражнения включают поочередное расслабление и напряжение мышц. При занятиях этим типом физкультуры также можно сделать растяжение напряженных мышц, после чего наступает их расслабление.​

  1. ​Встаньте в исходное положение и сделайте прогибы в спине, наподобие того, как вы потягиваетесь в постели после сна. Опуститесь на колени и упритесь руками в пол. Отрегулируйте дыхание. Согните спину и потом выпрямитесь.​
  2. ​Снижается напряжение в мышцах шеи и спины.​
  3. ​исходное положение сидя – поочередно надавить ладонью на виски, лоб, затылок. Головой необходимо оказывать противодействие давлению, но положение головы не менять;​
  4. ​Основная часть – выполнение упражнений специального направления.​

​В области поясницы позвоночник ощущает поддержку со стороны спинных мышц и мышцы поясницы. Комплекс ЛФК при остеохондрозе в большей степени нацелен на тренировку именно мышц спины, поскольку основную нагрузку с позвоночника способны снять именно они. Все упражнения для спины выполняются лежа.​

​Нужно встать на колени и опереться на руки. Сделать вдох, во время которого поднять голову. Затем прогнуть вниз поясницу. Выдыхая, занять исходное положение.​

​Главное, не навредить организму еще больше, чем есть сейчас. Неправильный подход может сильно усугубить и без того нерадостное положение.​

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

Лечебная физкультура в период ремиссии остеохондроза

​ЛФК при остеохондрозе - один из главных методов лечения опорно-двигательного аппарата человека.​

​не стоит спешить, лучше методично и медленно выполнять упражнение. Оптимально приобрести видео, на котором записана гимнастика. Не составит труда найти такой урок в интернете, однако видео должно происходить из достоверного источника, вызывающего доверие;​

​Специалисты годами пытаются понять, что же приводит к возникновению остеохондроза. При внимательном изучении выяснились сразу несколько провоцирующих факторов, которые приводят к данной патологии.​

octeohondroz.ru

ЛФК при остеохондрозе позвоночника: комплекс упражнений (видео, фото)

Специфика выполнения гимнастики

​Вот некоторые, наиболее эффективные в этом плане, упражнения.​

​Лягте на пол, обхватите обеими руками согнутые в ногах колени и подтяните ноги к животу. Выпрямитесь.​

​Уменьшается компрессия межпозвоночных дисков и ущемленных нервных окончаний.​

​исполняется сидя – 10 раз медленно опустить подбородок вниз на грудь;​

​Заключительный этап – восстановление ритма дыхания, снятие эмоционального напряжения.​

Ограничения и правила выполнения гимнастики

  1. ​Выполнять комплекс гимнастики нужно очень осторожно и только под наблюдением опытного специалиста. Если грамотно продумать подбор упражнений и выполнять их в системе, можно избавиться от многих симптомов остеохондроза позвоночника. В практике применения ЛФК наблюдались положительные результаты даже без применения медикаментозного лечения.​
  2. ​Оставаясь в том же положении, вдохнуть, подняв голову, а одну ногу тем временем вытянуть назад. Выдыхая, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение уже с другой ногой.​
  3. ​Занимаясь лечебной физкультурой нужно каждый день, уделяя выполнению упражнений около 20 минут. Если упражнения вызывают боль, нагрузки нужно уменьшить или вовсе прекратить занятия.​
  4. ​Остеохондроз - заболевание достаточно распространенное. Он поражает хрящевую ткань дисков, в результате она затвердевает, становится меньше в размерах и теряет амортизирующие свойства.​
  5. ​необходимо контролировать дыхание, стараясь не задерживать его и не учащать;​

Чего ожидать от ЛФК

​Лечебная физкультура при остеохондрозе​

​Лягте на спину, выпрямите позвоночник, руки и ноги. На отдел, в котором локализуется боль, положите руку (это нужно для того, чтобы зафиксировать плечевой пояс). Ладонь другой руки положите на зону виска и затылка, и в то же время обхватите участок шеи, в котором ощущаете боль. Локоть отставьте в сторону. При помощи манипуляции локтем вы можете напрягать и расслаблять мышцы шеи.​

​Сядьте на стул с твердой спинкой. Упритесь руками в сиденье. Поднимайте то левую, то правую ногу вверх, при этом согнув ее в колене и тазобедренном суставе.​​Приток крови в пораженные области нормализуется.​​10 раз медленно поворачивать голову максимально вправо, затем налево;​

Особенности проведения занятий

​При проведении лечебной физкультуры используются упражнения спортивно-прикладного типа (ходьба, прыжки, бег, ползание, выполнение упражнений на равновесие). Ходьба очень положительно влияет на улучшение дыхательных функций, кровообращение, укрепление мышц.​

  1. ​Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Найдите грамотного тренера, который поможет вам предотвратить развитие остеохондроза и начать жить полной жизнью​
  2. ​Самым правильным решением при любом виде остеохондроза - это пойти на прием к вертебрологу.​
  3. ​Если остеохондроз ШОП сопровождается сильными головными болями, облегчить страдания помогут следующие упражнения.​

​Встречается несколько видов остеохондроза:​

​рассказывать врачу о своём состоянии, об изменениях как положительных, так и негативных;​

​Провоцирующие факторы для развития остеохондроза:​

​Сядьте, спину выпрямите и немного согните шею. Руки при этом поднимите вверх. Согните руки в локтях и обхватите их кистями рук. При вдохе поднимайте голову вверх, а вместе с головой локти. Следите, чтобы в выполнении упражнения участвовала вся мускулатура плечевого пояса. После выполнения упражнения примите исходное положение, руки опустите.​

​Упражнения можно выполнять до 10 раз.​

​Улучшается работа внутренних органов.​

  • ​10 раз наклонить голову назад, подбородок при этом как бы втянуть внутрь. Выполнять упражнение медленно.​
  • ​Преимущество ходьбы как способа лечения остеохондроза в том, что для этого не нужно прилагать особых усилий и траты времени. Просто прогулка по парку или поход в магазин может использоваться в качестве занятия ЛФК.​
  • ​Очень важно чтобы лечебная физкультура при остеохондрозе давала физиологические нагрузки. По своей интенсивности и направленности комплекс не должен привести к перенапряжению мышц и позвонков, излишнему их напряжению или другим травмам.​
  • ​Он подберет комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма, степени тяжести заболевания и даст все необходимые рекомендации.​
  • ​Нужно сесть на стул, голову наклонить вперед и провести руками массаж мышц затылочной области. Затем голову нужно откинуть назад, позволив расслабиться всему телу. Такие манипуляции нужно проделать около 6 раз.​
  • ​распространенный;​

​тренировка, исцеляющая остеохондроз, должна длиться не более пятнадцати минут;​

Примерные упражнения ЛФК

​нарушение режима сна, когда человек просто не восстанавливается;​

Шейный отдел

​Лягте на пол лицом вверх и положите под спину среднюю подушку. При этом голова должна свободно свешиваться с края подушки. Голову поверните в сторону, противоположную болезненной области. В этом положении направьте взгляд на ноги и постарайтесь поднять голову. Удерживать положение нужно на протяжении нескольких секунд.​

​Если остеохондроз в шейном отделе уже находится на определенной стадии, нужно начать выполнение определенной физкультурной методики. Снять напряжение и боль в области шеи помогут следующие упражнения:​

  • ​Также комплекс тренировок способствует профилактике других заболеваний позвоночника.​
  • ​Разминка может быть использована из предыдущего комплекса. Затем нужно приступить к таким упражнениям, которые нужно выполнить по 10 раз:​
  • ​Что касается бега, то тут идёт более сильное влияние на организм. И выполнение таких упражнений должно быть дозировано. Комплекс упражнений ограничивается скоростью и продолжительностью тренировки.​
  • ​Подбор упражнений выполняется с учётом локализации заболевания позвоночника. Комплекс для лечения позвоночника специфичен для каждого отдела – шейного, грудного, поясничного. В целях профилактики заболевания подбирается специальный общий курс для всех участков позвоночника.​

Грудной отдел

​Нужно знать и помнить о том, что любые упражнения ЛФК должны назначаться врачом. Лечебных упражнений много, но все они разработаны для разных ситуаций, физических и физиологических особенностей и не могут подходить абсолютно всем больным. Чем сильнее тяжесть заболевания, тем меньше общих рекомендаций по ее лечению. Базовый комплекс упражнений хорош только на начальном развитии остеохондроза.​

  • ​Продолжая сидеть на стуле с ровной спиной и шеей, голову нужно наклонить направо. Затем провести массаж зоны между позвоночником и лопаткой. Выровнять спину и расслабить мышцы. Затем все то же самое повторить, но уже манипуляции поводить с левой половиной тела. Упражнение нужно повторить не менее 4 раз. При первом выполнении упражнения может почувствоваться легкий дискомфорт. Это нормальные ощущения, пугаться их не стоит. Однако если будет чувствоваться явная боль в шее или спине от выполнения манипуляций, нужно отказаться.​
  • ​шейный;​
  • ​занятия необходимо проводить в хорошо проветриваемой комнате, а температура должна быть комфортной (18–20 градусов);​
  • ​неудобное место сна, которое не обеспечивает должной фиксации позвоночника;​

Поясничный отдел

​Весь вышеперечисленный комплекс упражнений при остеохондрозе нужно делать только по предписанию врача и под его наблюдением. Нужно учитывать сочетание медикаментозной терапии и тренировок Иначе вместо выздоровления можно добиться совсем противоположного эффекта.​

  • ​Лягте на бок и чуть-чуть приподнимите голову. Досчитайте до пяти и опустите ее. По мере возможности выполняйте упражнение до 6 раз.​
  • ​Уменьшается прием медикаментозных средств.​
  • ​поочередно поднимать плечи, в положении стоя. Затем сразу два плеча, задержаться секунд на 10, после этого плечи плавно опустить и расслабить мышцы;​
  • ​Остальные виды упражнений подбираются, исходя из показаний врача. Это зависит от степени тяжести заболевания позвоночника.​

​Первый этап проведения лфк при остеохондрозе проводится под наблюдением инструктора. После обретения определённых навыков, можно заниматься самостоятельно. Но обязательно нужно помнить некоторые правила выполнения упражнений.​

​Остеохондроз является довольно распространенным заболеванием, которому подвержены люди среднего возраста. Существует масса причин, по которым человек может обзавестись данным недугом. Конечно, любую болезнь легче предупредить, чем лечить, но этим многие пренебрегают. Лечебная физкультура является одним из наиболее эффективных методов профилактики, но к ней прибегают не часто. Так же существует комплекс ЛФК при остеохондрозе, который помогает человеку справиться с болью, и взбодриться​

ProHondroz.ru

ЛФК при остеохондрозе: ТОП упражнений

​Основная причина, по которой назначается комплекс упражнений при грудном остеохондрозе, укрепление мышц спины, а также для того, чтобы снять спазмы, нормализовать кровоснабжение в межпозвоночных дисках.​

​грудной;​

  • ​после лечебной физкультуры пациенту необходим отдых и расслабление.​
  • ​неудобное рабочее место, когда человек надолго принимает вынужденную позу;​
  • ​Лечебная физкультура при остеохондрозе​
  • ​Лягте на живот и сплетите пальцы рук в области затылка. После этого постарайтесь как можно сильнее приподнять голову, и в то же время опускайте ее вниз, надавливая руками.​
  • ​Лечебная физкультура может быть разной по объему выполняемых движений, по типу методики, может зависеть от стадии развития заболевания и пораженного отдела позвоночника (шейного, поясничного или грудного). Также она может включать как силовые упражнения при остеохондрозе, так и упражнения, которые требуют минимальных усилий.​
  • ​кулаки упереть посредине спины. Максимально прогнуть спину, руки вдавливаем. В таком положении зафиксироваться, затем плавно поменять положение в обратную сторону – наклоняемся вперед, обхватывая себя руками, спину нужно сутулить;​
  • ​Для неподготовленного человека должен быть подобран крайне осторожный комплекс упражнений​

​Физкультура при остеохондрозе не проводится в период обострения, при сильных болевых ощущениях.​

​Остеохондроз – это заболевание позвоночника, очаг воспаления которого находиться в шейном, грудном или поясничном отделе. Влияние заболевания приводит к истончению пространства между позвонками, ввиду чего происходит защемление одного или даже нескольких нервов. У болезни ярко выраженная симптоматика, поэтому не требуется серьезной диагностики для того, чтобы его констатировать.​

  • ​Наиболее эффективными при этом виде заболевания являются следующие упражнения.​
  • ​поясничный.​
  • ​Остеохондроз – болезнь сложная, поэтому борьба с ней займёт много времени, а порой и всю жизнь. Но занятия, записаны на видео, предназначены для домашнего выполнения. В медицинских учреждениях лечат недуг с помощью специальных аппаратов (так называемая механотерапия), плавания, движения (кинезотерапия), трудотерапии. Эффективно побеждает остеохондроз терренкур – пешие прогулки по тщательно продуманному маршруту.​
  • ​нарушение обмена веществ, из-за чего органы и ткани недополучают питательные вещества;​
  • ​Остеохондроз – это заболевание, сопровождающееся патологическими изменениями в различных отделах позвоночника. Хрящи у межпозвоночных дисков деформируются и истончаются, что приводит к их полному стиранию. После этого в дегенеративные процессы активно вовлекаются сами межпозвоночные диски, которые смещаются и деформируются. Такие изменения приводят к нарушению кровоснабжения отдельных внутренних органов, которые начинают постепенно давать о себе знать. Если нарушается кровоснабжение мозга, то полностью меняется поведение человека и его возможности. Хотя у каждого пациента остеохондроз развивается по-разному, так как существует три разновидности данной болезни.​
  • ​Лягте на спину и подложите под голову жесткую подушку. Начинайте ритмично надавливать на подушку головой. Всего должно быть 5-6 таких заходов.​
  • ​Но основные принципы упражнений схожи. Итак:​
  • ​спина прямая, ноги – на ширине плеч, медленно согнуться, подбородок к животу. Свести плечи. Продержать 10 секунд, затем плавно разогнуть спину, голову запрокинуть, а лопатки свести. В таком положении также нужно продержаться секунд 10, после этого можно вернуться в исходное положение;​
  • ​Весь комплекс занятий проводится в сопровождении таких требований:​

Общая физкультура

  • ​Не должна вызывать усиления болевого синдрома.​
  • ​Лечением остеохондроза занимается невролог. Именно этот врач и должен составить комплексную схему лечения. Дистрофическое нарушение позвоночника неохотно поддается лечению. Для его устранения потребуется не один месяц и не одна методики. Остановимся подробнее на симптомах данной болезни.​
  • ​Нужно лечь на кровать. С силой напрячь мышцы ног, плечевого пояса и брюшного пресса. Через 5-10 секунд расслабить организм. Такие движения нужно выполнять до первого ощущения небольшой усталости. Не нужно перенапрягать организм, а при малейших болевых ощущениях прекратить выполнение упражнения.​
  • ​Наиболее распространен поясничный остеохондроз.​
  • ​Все комплексы лечебной физкультуры можно разделить на две группы. В первую входят упражнения изометрические, то есть такие, которые помогают мышцам преодолевать искусственно созданное сопротивление. Это укрепляет позвоночник, боковые, передние и задние мышцы. Вторая группа предполагает движения с нагрузкой на позвоночник, которые также укрепляют связки и суставы.​

​однообразное питание с большим содержанием легких углеводов;​

Упражнения

  • ​Шейный остеохондроз – наиболее частая разновидность, которая диагностируется в людей различных возрастов. При возникновении данной патологии повреждается позвоночник в области шеи, что приводит к резкому ухудшению состояния человека. Обычно такая разновидность остеохондроза встречается у офисных работников, стоматологов, ученых и активных пользователей интернета. Просто все эти люди принимают во время работы вынужденную позу с легким наклоном головы вперед, что приводит к постепенной деформации определенных областей позвоночника.​
  • ​Сядьте на стул, опустите руки вдоль туловища и поверните голову, как можно дальше направо, а потом налево. Вы должны сделать 5–10 таких поворотов в каждую сторону.​
  • ​Лечебные занятия должны проводиться в хорошо освещенной, чистой, проветренной комнате.​
  • ​упражнение для плеча. Плавные движения по кругу, сначала назад, после – вперед.​
  • ​перед тем как выполнять комплекс, врач проводит контроль дыхания, частоты пульса, уровня артериального давления;​
  • ​Комплексы на растяжку и напряжение мышц спины чередуются с упражнениями на расслабление.​
  • ​Как уже было сказано, остеохондроз имеет ярко выраженную симптоматику. Отметим главные признаки наступления болезни:​
  • ​Принять исходное положение, лежа на кровати, согнув ноги в коленях. Далее, приподнимая туловище в согнутом положении прикоснуться кончиком носа к колену. Вернуться в исходную позу. Повторить все действия, но уже прикасаться носом нужно к другому колену. Упражнение нужно выполнить несколько раз и не допускать резких движений. Если сложно держать ноги в согнутом положении, можно помогать им руками.​

Упражнения при грудном остеохондрозе и остеохондрозе в области поясницы

​Причин развития остеохондроза много: начиная от наследственной предрасположенности и заканчивая искривлением осанки, малоподвижным образом жизни, регулярным поднятием тяжестей.​

  • ​Поскольку остеохондроз может поражать разные отделы позвоночника, то комплекс упражнений для каждого из них отличается, имеет собственные особенности.​
  • ​отсутствие физической активности или чрезмерные физические нагрузки;​
  • ​Лечебная физкультура при остеохондрозе​
  • ​Сядьте на стул и расслабленно опустите руки вдоль туловища. Постарайтесь прижать подбородок как можно сильнее к груди. Упражнение нужно повторить до 10 раз.​
  • ​Перед тренировкой примите душ или ванну. Одежда должна быть из натуральных тканей, чистой, и не стеснять движений.​
  • ​Разминаться лучше всего ходьбой. Примерный комплекс:​

Упражнения, способствующие снятию спазмов при грудном остеохондрозе

​оздоровительный комплекс для позвоночника выполняется в проветриваемом и светлом помещении или на свежем воздухе, можно организовывать ЛФК в бассейне;​

​Гимнастика выполняется без резких движений. Необходимо стараться удерживать правильную осанку.​

  • ​Неприятные ощущения в области шеи, под лопаткой, в колене или в пояснице. Боль может усиливаться в процессе ходьбы или иной двигательной активности.​
  • ​Помимо отдельных упражнений, существует и целый комплекс, направленный на борьбу с грудным остеохондрозом.​
  • ​Одним из распространенных методов лечения заболевания является ЛФК. Комплекс упражнений ЛФК назначает врач. Лечебная физкультура при остеохондрозе имеет много плюсов. Во время занятий укрепляется мышечный корсет и снимается некоторая нагрузка с позвоночного столба. Заметно улучшается кровообращение межпозвоночного пространства, развивается гибкость связочного аппарата, а пространство между позвонками увеличивается.​

​Тренировку при поражённом шейном отделе необходимо начинать с лёгкой разминки, которая разогревает мышцы, а после неё их необходимо расслабить. Видео комплекс советует сперва походить на всей стопе, потом на пальцах, пятках. В теле должно появиться ощущение тепла. После этого необходимо стать ровно, опустив свободно руки вдоль тела. Максимально опустив плечи, напрягите мышцы на пару секунд, затем расслабьте. Повторить два или три раза.​

ostohon.ru

Остеохондроз и его разновидности

​травмы и ушибы позвоночника.​

​Грудной остеохондроз – редкая разновидность, которая обычно возникает на фоне других заболеваний позвоночника. Чаще всего перед появлением данной патологии человек годами страдает от сколиоза, который возникает при длительном нахождении тела в неестественной позе. Постоянные наклоны над столом во время учебы, неправильная осанка при работе за компьютером – и вот уже в области грудной клетки появляются боли.​

​Положите ладонь на лоб. Наклоняйте голову вперед и при этом старайтесь преодолеть сопротивление руки.​

​Вас ничего не должно отвлекать от упражнений – ни громкие звуки, ни вспышки света, ни что-либо другое.​

​исходное положение лежа. Кисть руки разместить на колене противоположной ноги. Сгинать колено, при сопротивлении рукой;​

​пациент должен надевать просторную, из х/б тканей одежду;​

Симптомы остеохондроза

​Периодически нужно пересматривать комплекс. Менять и корректировать его должен лечащий врач.​

​Слабость и недомогание, которые сопровождаются тошнотой и рвотой.​

​Нужно встать прямо и обхватить рукой запястье другой руки. Ноги расставить на ширину плеч. Затем поочередно плавно наклонять тело в одну и другую стороны. Упражнение нужно повторить несколько раз.​

​Подбор комплекса занятий зависит от многих факторов. Например, степень поражения позвонков, локализация патологии, степень осложнений, возможные сопутствующие заболевания и прочие факторы развития болезни.​

​Остеохондроз проходит, если сидя надавливать ладонями на разные части головы поочерёдно, а сама голова должна оказывать сопротивление рукам. В сидячем положении также рекомендуется медленно опускать подбородок на грудь (десять повторений), поворачивать голову влево и вправо на максимально возможное расстояние (по десять раз в каждую сторону). Комплекс для шейного отдела включает в себя также медленные наклоны головы назад при одновременном втягивании подбородка внутрь (десять повторений).​

​На самом деле список провоцирующих факторов постоянно расширяется, так как медики обнаруживают все новые причины развития заболевания. Только после его развития человека больше всего волнует лечение, которое принесет избавление от боли и вернет подвижность позвоночнику.​

​Пояснично-крестцовый остеохондроз также считается часто встречающимся заболеванием. Обычно поражаются нижние межпозвоночные диски, которые не выдерживают чрезмерных нагрузок. Даже сам по себе вес человека оказывается большим испытанием для позвоночника, а неправильное поднятие тяжестей или полное отсутствие физической нагрузки приводит к резкому смещению дисков. Также не стоит забывать о возможности травм, которые случаются при резком падении или неудачном повороте. В некоторых случаях медики даже говорят о наличие хронических травм, которые и приводят к развитию остеохондроза.​

​Аналогичное упражнение можно сделать, положив ладонь на височную область справа, а потом слева.​

Провоцирующие факторы развития заболевания

​Выполняйте движения не резко, плавно, без дерганья и прыжков.​

​повторить с противоположной рукой и ногой;​

​перед началом и после занятий рекомендуется проведение гигиенических процедур, можно даже принять ванну перед занятиями. Это позволит разогреть мышцы и снять болезненность;​

  1. ​Только систематическое выполнение упражнений принесет пользу вашему здоровью!​
  2. ​Пониженное артериальное давление. Ввиду этого человек может испытывать головокружения и апатию.​
  3. ​Для второго упражнения понадобиться стул. Взявшись руками за его спинку, нужно выполнить несколько приседаний. Все движения должны быть плавными. Такие приседания нужно делать каждый день как минимум 20 раз.​
  4. ​Результата удастся достичь только тогда, если упражнения ЛФК при остеохондрозе выполнять регулярно и следовать всем указаниям специалистов. Заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе можно и дома, а примеры упражнений найти в рефератах и пособиях на эту тему.​
  5. ​Как и при остеохондрозе шейного отдела сначала делают разминку. Подходят те же движения, а затем следуют основные упражнения. Для них необходимо удобное кресло с высокой спинкой. Человек садится на него и располагает руки за головой, неспешно прогибается назад, прижимая позвоночник к спинке, а затем наклоняется вперёд. Повторять пять раз.​
  6. ​Лечение остеохондроза всегда подбирается специалистом, который учитывает многочисленные факторы. Пациента исследуют, определяют степень тяжести заболевания, а уже потом определяются со схемой реабилитации.​
  7. ​Лечебная физкультура при остеохондрозе​

​В этой области спины расположено большое количество различных мышц. Поэтому лечебные методики и упражнения при грудном остеохондрозе и поясничном предусматривают большие нагрузки, чем при тренировках в случае болей в шейном отделе.​

Возможные варианты лечения

​Перед тем как приступить к комплексу занятий ЛФК при остеохондрозе, удостоверьтесь, что вас пульс находится в нормальном состоянии, измерьте давление. Также необходимо сделать несколько дыхательных упражнений. То же самое повторите после измерения давления.​

​лечь на спину, ноги согнуть в коленях, но не полностью. Нужно напрячь мышцы пресса;​

KakZdravie.com

Похожие статьи