Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

​Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».​

Каковы причины поясничного остеохондроза?

​Ускорение восстановления.​

​Плохое питание. Под эту категорию риска попадают люди с избыточным весом, вегетарианцы, любители перекусов и пр. Организму необходимы питательные вещества, которые можно получить со здоровой пищи и при правильно поставленном режиме питания. Важно употреблять белковую пищу животного происхождения, так как только она сможет доставить к позвоночнику необходимые аминокислоты.​

  • ​Повышение или снижение чувствительности кожи ног.​
  • ​Улечься на фитбол бедренной зоной, а руками упереться в пол – суть упражнения в выполнении отжиманий из такого положения;​
  • ​Вытянуть верхние и нижние конечности, удобно расположившись на спине. Глубоко вдохнув, согнуть руки в локтях и выдохнуть при их разгибании;​
  • ​Дополнять комплекс занятий новыми элементами нужно постепенно и с одобрения врача, интенсивность ЛФК тоже должна быть под контролем;​
  • ​Упражнение выполняется сидя на полу и вытянув ноги перед собой. Нужно наклонять верхнюю часть туловища назад до тех пор, пока не почувствуете, что напряглись мышцы пресса. В этот момент нужно замереть на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение.​
  • ​при выполнении не должны усиливаться боли или появляться дискомфорт;​
  • ​Исходное положение: сидя на твердой поверхности, спина выпрямлена, руки лежат на коленях. Медленно наклонять туловище назад. Значительное напряжение мышц пресса – сигнал, после которого необходимо задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторять 6-7 раз;​
  • ​И еще, при появлении самых первых симптомов (чувство скованности в спине, боль и любых др.) необходимо обратиться за помощью к врачу. Ведь проблемы с позвоночником бывают самые разные, и могут нести в себе достаточно большую угрозу для здоровья человека в целом.​
  • ​Поясничный остеохондроз – это достаточно распространенное заболевание в современном мире. Оно представляет собой характерные дегенеративные и дистрофические нарушения межпозвоночных дисков и, как правило, встречается среди людей 30-45 лет. Тем не менее, в последние годы наблюдается тенденция к «омоложению» болезни, что преимущественно связано с такой проблемой, как малоподвижный образ жизни современного человека. Существует достаточно много способов борьбы с этим недугом, но все они требуют либо хирургического вмешательства, либо приема многочисленных лекарственных средств, и следовательно, должны применяться только в самых тяжелых случаях. А вот ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – совершенно безвредный и безопасный метод лечения.​
  • ​Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо:​
  • ​К данному списку можно добавить стрессовые ситуации, недостаточно активный образ жизни, вредные привычки, сбои в режиме труда и отдыха и пр. Но на предоставленные факторы человек может повлиять, даже если это займет много времени. Другая причина возникновения остеохондроза – наследственность. В этом случае человек или даже врач не сможет изменить генетическую информацию, поэтому необходимо использовать различные профилактические меры. (См. также: лечение остеохондроза поясничного отдела).​
  • ​Эти симптомы объясняют тем, что защемляются корешки спинного мозга, на что влияет дегенерация межпозвонковых дисков.​
  • ​Улечься зоной живота на фитбол, руки при этом разведя в стороны и одновременно стараясь поднять туловище на максимально возможную высоту;​

​Выполнять упражнение «Лягушка» — отводить колени в стороны по очереди (правое, потом левое);​

​Дышать в процессе процедуры нужно спокойно, ровно;​

ЛФК при поясничном остеохондрозе – подготовка

​Кроме перечисленных упражнений при поясничном остеохондрозе, нужно не забывать про глубокие наклоны в разные стороны.​

​комплекс лфк основан на чередовании напряжения и растяжки с расслаблением;​

​Стоя на четвереньках поднимать поочередно правую и левую ногу. Стараться держать их ровными. Повторять до 10 раз;​

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

I этап

​Наиболее эффективным считается гимнастический комплекс, состоящий из нескольких этапов. Причем каждый последующий требует от человека все больше усилий. Таким образом, можно определить свой исходный уровень и в последующем отталкиваться от полученного результата.​
девушка делает ЛФК​Как уже было сказано выше, основной причиной считается малоподвижный образ жизни, однако это далеко не единственный фактор развития остеохондроза поясницы.​
  • ​Проконсультироваться с врачом. Только специалист может рекомендовать индивидуальные упражнения, изучив клиническую картину, особенности протекания болезни и общие физические данные пациента.​
  • ​Предупредить проявление данной патологии поможет комплекс ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Для этого следует обратиться к врачу, который подберет грамотные упражнения с минимальным риском для здоровья. Важно выполнять их регулярно и в несколько подходов, тогда мышечный корсет укрепится, а осанка вернется в правильное анатомическое положение.​
  • ​Упражнения на гибкость для спины Одним из основных методов лечения этого типа остеохондроза является лечебная физкультура. Так как специально подобранные упражнения помогают сформировать хороший мышечный корсет, в следствии чего позвоночник имеет более прочную поддержку и это снижает нагрузку на межпозвонковые диски. Все это улучшает состояние пациента и полностью останавливает или снижает развитие этого заболевания. Главное помнить о том, что заниматься нужно когда нет резких болей, и лучше, чтобы во время занятий за вами наблюдал специалист по лечебной физкультуре, ну а если такой возможности нет, то получить консультацию врача нужно обязательно. Лечебная физкультура при остеохондрозе в области поясницы включает следующий комплекс упражнений:​
  • ​Лежа на фитболе (животом) расслабить нижние конечности, свесив их до пола. На выдохе стараться поднять ноги на высоту, превышающую параметры мяча. В зависимости от ощущений можно поднимать ноги поочередно или одновременно.​
  • ​Подтягивать к животу согнутые в коленках ноги поочередно. При выполнении требуется контролировать свои ощущения, снижая амплитуду движений при возникновении боли;​

​Если заметно усилилась симптоматика, необходимо отказаться от занятий. Позднее можно повторить попытку, выполнив движение, принесшее болевые ощущения, но только с меньшей интенсивностью. В случае повторного возникновения болевого синдрома стоит исключить данный элемент из ежедневного комплекса ЛФК;​

II этап

  • ​Благодаря лечебной физкультуре больные остеохондрозом учатся уменьшать нагрузки на поврежденные позвонки, тем самым обеспечивать на некоторое время покой поврежденным дискам. Развивая мышечную мускулатуру, в несколько раз снижается нагрузка на позвоночник.​
  • ​все движения должны быть медленными и плавными;​
  • ​По нескольку раз в день выполнять наклоны из положения лежа и стоя, при этом стараясь грудью коснуться ног. Повторять по 6-7 раз.​
  • ​Для этого необходимо последовательно выполнять упражнения каждого этапа. А при появлении боли либо других неприятных ощущений следует остановиться и вернуться к предыдущему уровню сложности. Причем следует внимательно прислушиваться к своему организму на каждой тренировке. Такая методика позволяет предотвратить ухудшение состояния после выполнения комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе.​

лечебная физкультура

III этап

  • ​Сегодня выделяют следующие наиболее вероятные причины поясничного остеохондроза:​
  • ​Правильно выполнять комплекс. Первые занятия желательно провести с инструктором, который сможет проследить за правильностью движений. Важно перед первыми пробами упражнений отказаться от обезболивающих препаратов. Это поможет адекватно оценить ощущения и выявить задания, которые вызывают боль. Все упражнения выполняются плавно и медленно, без резких движений и чрезмерных нагрузок.​
  • ​Основные симптомы, свидетельствующие о наличие болезни:​
  • ​Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, так, чтобы колено оказалось над вашим тазобедренным суставом. Живот нужно подтянуть. Попеременно выпрямляйте ноги на выдохе и сгибайте их на вдохе. Это упражнение нужно повторить 7 - 10 раз на каждой ноге;​

​Записаться на занятия лечебной физкультурой весьма просто, но прежде следует пройти полноценное диагностическое обследование, и только потом со всеми анализами и заключениями отправляться к физиотерапевту.​

IV этап

  • ​Поочередно плавно отводить ноги в стороны, упершись другой ногой в постель, при этом нужно согнуть ее в колене.​
  • ​Очень полезно выполнять висы (30-секундные или одноминутные) без касания пола ногами. Это упражнение можно делать на перекладине или турнике. Оно помогает в устранении нервно-корешкового защемления, что позволяет избавиться от болевого синдрома. Еще одним полезным свойством висящих упражнений является правильная осанка, которую они формируют;​
  • ​Но при остеохондрозе грудного и поясничного отдела любые спортивные упражнения сопряжены с риском, поэтому они обязательно должны проводиться под непосредственным руководством тренера и только с назначения врача.​
  • ​важно следить за осанкой;​

​На данном этапе упражнения становятся все более сложными и человек должен сам контролировать свои возможности – ни в коем случае нельзя переусердствовать, так как это может привести к перегрузке и возникновению нежелательных осложнений. Впрочем, гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела всегда подразумевает под собой определенный риск и поэтому должна проводиться под руководством опытного тренера.​

​Каждый этап включает упражнения направленные на сокращение глубоких мышц спины и брюшного пресса, а также те, которые позволяют их расслабить и растянуть.​

MoyaSpina.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

​Слабость мышц спины;​

​Выбрать одежду для занятий. Она не должна сковывать движений, поэтому лучше выбрать что-нибудь легкое, но позволяющее коже дышать и защищающее поясницу от переохлаждения.​

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

​Нарушение подвижности, сопровождающееся болью в пораженной области.​

​Встаньте на четвереньки. При этом держите спину ровной, поднимайте левую руку одновременно с правой ногой на выдохе, и опускайте на вдохе. Повторите это упражнение для левой ноги и правой руки. Повторить его следует 7 - 10 раз;​

Принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе

​Специалист сопоставит выраженность клинической картины, определит стадию заболевания, и на основании этих данных сделает выводы о возможности заниматься ЛФК, определит степень нагрузки, подберет необходимые элементы и пр.​

​Выполнять элементы ЛФК в такой период нужно с максимальной осторожностью, делать тренировку нужно лежа, а при появлении малейшего чувства боли необходимо прекратить занятия.​

  • ​Оптимальным вариантом является последовательное чередование динамических и статических элементов, тогда эффективность ЛФК станет значительно выше;​
  • ​Лечебная гимнастика зарекомендовала себя в качестве высокоэффективной терапевтической методики против остеохондрозных поражений крестца и поясницы.​
  • ​выполняя упражнения дома, необходимо периодически консультироваться у врача для корректировки комплекса.​
  • ​Присев на согнутые в коленях ноги (пятки должны быть на уровне ягодиц) и сцепив руки в замок над головой следует садиться на пол, оставляя пятки то слева, то справа от ягодиц. Повтор – 10-15 раз;​
  • ​Также можете прочитать:​
  • ​Различные травмы позвоночника;​

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Этапы лечебной гимнастики при остеохондрозе

​Распределить упражнения. Всё подготовленное специалистом желательно разбить на блоки и выполнять в течение дня по несколько подходов. В идеале начинать нужно с самого легкого, а заканчивать более сильной нагрузкой.​

I этап

​Изменение статистических и динамических показателей в проблемном отделе.​

Сокращение мышц

​Лягте на живот. Руки при этом нужно согнуть в локтях, а локти должны быть расположены на уровне плеч. Приподнимите грудную клетку, а шею вытяните. Поднимайте бедра до плеч и сгибайте ноги в коленях. В таком положении постарайтесь оставаться в течении 30 - 60 сек., затем бедра медленно опустите. Повторите 5 - 6 раз.​

Развитие мышц грудного и поясничного отделов позвоночника

​Когда вами будет получено разрешение на ЛФК-процедуры, специалист проведет несколько показательно-обучающих занятий. А затем пациент сможет выполнять их самостоятельно.​

Растяжение мышц позвоночника

​В это время отмечается некоторое улучшение состояния, болезненность смягчается, а двигательные возможности повышаются. Поэтому можно разнообразить занятия более динамическими элементами:​

​Во избежание неправильного выполнения элементов ЛФК рекомендуется первые тренировки проводить под руководством квалифицированного инструктора, только потом можно начинать самостоятельные занятия.​

Вытяжение грудного и поясничного отдела

​загрузка...​

​Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника преследует целью восстановить подвижность позвоночника. После курса позвонки начинают выполнять свои непосредственные функции. Наибольшее распространение при остеохондрозе грудного и поясничного отделов благодаря своей эффективности получил комплекс упражнений, который состоит из нескольких этапов.​

Гимнастика при грыже

II этап

​Из положения лежа на спине (руки вдоль туловища) необходимо медленно поднимать сразу обе ноги до угла в 40-45°, затем также медленно их опускать. Выполнить 4-5 раз с перерывами по 5 секунд;​

​Лечебная физкультура при остеохондрозе​

Тренировка гибкости позвоночника

​Искривление позвоночника, сутулость;​

Растяжение мышц позвоночника

​Следить за самочувствием. В некоторых случаях упражнения могут вызывать дискомфорт после длительного времени использования (например, через несколько месяцев). В таком случае необходимо от них отказаться и обратиться к врачу. Есть вероятность возникновения осложнений или присоединения сопутствующего заболевания.​

​Видимые нарушения в осанке (сколиоз, лордоз и пр.).​

Напряжение мышц пресса

​Дышите спокойно, мышцы расслабляйте на каждом новом выдохе. Проделайте 5 - 6 раз;​

​Медработники подобной квалификации имеются в каждом медицинском центре, практикующим противоостеохондрозную терапию.​

​Нужно обе ноги согнуть в коленках и, упершись ими кровать, приподнимать пояснично-крестцовую зону;​

​Стоит заранее подготовиться, поскольку ЛФК не дает незамедлительного результата. Чтобы добиться стойкой эффективности, необходимо ежедневно заниматься, только тогда, спустя какое-то время, ЛФК обеспечит должное действие. Некоторые пациенты начинают чувствовать себя лучше уже после первых тренировок.​

VashPozvonochnik.ru

ЛФК — метод терапии, против остеохондроза поясницы

​Подобная физкультура воздействует на причину развития патологических процессов и снимает симптоматические проявления болезни.​

​Упражнения первого этапа направлены на тренировку мышц грудного и поясничного отдела, укрепление позвоночника и улучшение его функциональных возможностей.​

​Из положения сидя с разведенными в сторону ногами необходимо наклоняться вперед до появления легкой боли от растяжения мышц. В таком положении нужно находиться около 3-4 секунд, затем полностью выпрямиться. Повторять 5-7 раз;​

Необходимость ЛФК при поясничном остеохондрозе позвоночника

​Периодические сокращения мышц пресса до того момента, когда возникает чувство легкой усталости;​

​Работа с тяжестью;​

​Специалист сможет подобрать комплекс, который принесет максимальную пользу в определенной ситуации. Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела должны выполняться с легкостью и не нагружать проблемный участок. Чаще всего используют следующие задания:​

​Проблемы с нервными и сосудистыми функциями.​

Важные принципы выполнения

​Вытягивайтесь опираясь руками о гребни своих подвздошных костей. Выполнить 3 - 4 раза;​

​Заниматься для получения стойкого эффекта придется долго, а первые значимые достижения появятся по прошествии минимум 4 недель.​

  • ​Расслабление-напряжение мышц ягодиц;​
  • ​загрузка...​
  • ​Как известно, остеохондроз развивается в связи с нарушением вещественно-обменных процессов. Регулярное выполнение ЛФК оказывает воздействие на эти нарушения, устраняя их.​
  • ​Упражнение проводится лежа на спине. Нужно сильно напрячь мышцы живота, но при этом не задерживания дыхания. Спустя несколько секунд мышцы расслабляются. Рекомендуется проделывать это упражнение от 10 до 15 раз.​
  • ​Исходное положение – на четвереньках. Необходимо поочередно поднимать противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.​
  • ​Исходное положение: опираясь на ладони колени, встать на четвереньки. Затем поднимается голова и слегка прогибается спина, и, наоборот, опускается голова, не спеша выгибается спина. Повторять от 3 до 5 раз в зависимости от самочувствия;​
  • ​Длительное нахождение в неудобной позе;​
  • ​В положении сидя на ягодицах необходимо вытянуть ноги вперед и расставить на 40 см, одновременно с этим поднять руки вверх и начать медленно опускаться в направлении ступней. В идеале следует ладошкой дотронуться до кончиков пальцев ног, не сгибая при этом коленные суставы. Зафиксировавшись в такой позе необходимо подняться и только после этого отпустить ноги.​
  • ​Существенное снижение размахов при движении.​
  • ​Сгибайте и разгибайте пальцы стоп и кистей. 8 - 10 раз;​
  • ​Но уже после полугодового срока регулярных тренировок результаты закрепляются, но чтобы их окончательно сохранить, пациенту придется заниматься ежедневно на протяжении всей жизни.​

Положительный эффект

​Согнуть в коленках ноги и поочередно поднимать ноги вверх. Если вдруг возникнет болезненность, то конечности можно поднимать не до конца;​

​В целом регулярные занятия ЛФК обеспечивают следующий результат:​

​Результатом подобных действий является стимуляция метаболических и снижение интенсивности патологических процессов, восстановление дискового питания и пр.​

  1. ​Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, вытянув ноги. Поднимается верхняя часть тела, при этом ноги остаются без движения. Зафиксировать положение на 10 секунд и снова лечь на спину. Рекомендуется проделывать до 15 повторов.​
  2. ​Все вышеперечисленные упражнения при поясничном остеохондрозе, несомненно, очень эффективны, однако нельзя забывать и про глубокие наклоны в пояснице. Они используются не только в лечебных, но и профилактических мерах.​
  3. ​Исходное положение: лежа, ноги немного согнуты в коленях, руки за головой. Ноги медленно касаются пола с правой стороны от туловища, лопатки также соприкасаются с полом. Такое упражнение выполняется до 10 раз, затем ноги следует наклонять в противоположную сторону. Данное упражнение должно выполняться в виде «качающихся» поворотов туловища;​
  4. ​Нарушенный обмен веществ;​
  5. ​Сесть на ягодицы и перекрестить ноги, после чего положить ладошки на коленные чашечки и постараться держать туловище максимально ровно. Голова должна смотреть прямо. В таком положении спина фиксируется до появления первых признаков усталости.​

Лечебная физкультура в острый период

​Мышечный дисбаланс, связанный с рефлекторным напряжением мышц.​​Сгибайте и разгибайте ноги в коленях по очереди, при этом ваши стопы не должны отрываться от пола, начинайте с неполной амплитуды, увеличивайте ее постепенно. Выполняется 5 - 6 раз для каждой ноги.​

​Видео ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:​

  • ​Выполнять упражнение «Кошка», предполагающее выгибание спины из положения на четвереньках.​
  • ​Снижение веса пациента, благодаря чему сокращается нагрузка на его позвонки;​
  • ​Приводящие к остеохондрозу обменные нарушения обуславливаются мышечной слабостью, позвоночными травмами, малоподвижностью, тяжелой нагрузкой, нарушениями осанки, различными патологическими состояниями и пр. Практически все эти факторы устраняются с помощью ЛФК.​
  • ​Лечебное упражнение проводится стоя, положив руки на пояс. Корпус туловища наклоняется вперед, при этом спина должна оставаться прямой. Проделывается упражнение 10 раз.​
  • ​Важно понимать, что одной лечебной физкультуры недостаточно для полного избавления от остеохондроза. Для этого необходимо комплексное лечение, которое может правильно назначить только специалист. Будьте здоровы!​
​Следующее упражнение лучше выполнять лежа на кровати со слегка приподнятым изголовьем. Держась руками за спинку кровати нужно подтянуть верхнюю часть туловища, а нижнюю в этот момент постараться полностью расслабить. Таким образом, происходит вытяжение пояснично-крестцового отдела позвоночника;​

Подострый период

​Длительные тяжелые физические нагрузки;​

  • ​В стоячем положении руки следует зафиксировать на талии так, что большие пальцы были ближе к животу. После этого плавно поочередно поворачивать туловище до максимума. Достаточно по 8-12 поворотов в каждую сторону.​
  • ​Повышенная чувствительность места локализации больного сегмента.​
  • ​Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с болью в области поясницы, при этом причиной могли послужить резкие движения или поднятие тяжестей. Такие моменты быстро забываются и люди редко обращаются за консультацией к врачу, но симптомы говорят о растущей проблеме. Чаще всего, через некоторое время, когда приступы учащаются, врачи выставляют диагноз — остеохондроз поясничного отдела, требующий серьезного лечения.​
  • ​загрузка...​

Во время ремиссии

​Этот этап развития патологии дает возможность дополнить ЛФК массой эффективнейших упражнений, предполагающих повышение нагрузки за счет усложнения гимнастических элементов.​

​Исправление осанки, за счет которого снижается чрезмерное воздействие на позвоночный столб. Если всегда держать спину правильно, то это избавит от спазмирования мышц и сократит вероятность получения травм;​

​Главное, подойти к подбору упражнений грамотно, дозировать нагрузку, следовать рекомендациям по выполнению физкультурных элементов. Тогда пациенту удастся добиться заметных улучшений в состоянии.​

  • ​Затем нужно сделать по 10 наклонов в разные стороны. Выполняя упражнение, необходимо сгибать спину в полную силу.​
  • ​Остеохондроз грудного и поясничного отдела представляет часто встречаемое заболевание, требующее немедленного лечения путем применения консервативного или хирургического метода. В качестве альтернативного способа используется лечебная физкультура.​
  • ​В положении лежа на спине нужно потянуть носки обеих ног на себя и постараться задержаться в таком положении на 4-5 секунд, а затем полностью расслабиться. Выполнить 5-7 раз.​
  • ​Наследственность;​

Комплекс упражнений на фитболе

​Зафиксировав ступни под какой-либо мебелью (диван, шкаф, кровать), необходимо с ровной осанкой плавно опускаться из сидячего положения до лежачего и обратно. Делать рекомендуется по несколько раз, при этом каждый день можно добавлять количество подходов.​

  1. ​Болевые ощущения.​
  2. ​Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!​
  3. ​Понравилась статья?​

Как записаться на занятия

​Главным условием подобной тренировки является отсутствие перегрузки и строгий контроль за ощущениями. Такая зарядка не должна приносить боль, поскольку это способно вызвать серьезные обострения.​

​Увеличение подвижности в пораженных позвонках;​

​Не нужно начинать занятия по собственному хотению. Назначить процедуры ЛФК должен специалист после обследования с учетом противопоказаний к подобной терапевтической методике.​

​Лежа на кровати приподнимается верх тела. Для этого нужно держаться руками за изголовье. Ноги должны быть полностью расслаблены.​

​Этот метод помог многим людям ослабить боли в спине, не прибегая к другим способам.​

​Вышеперечисленные упражнения достаточно просто в исполнении и подходят для ежедневной зарядки. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое требует от человека постоянного физического развития, и такая утренняя гимнастика будет способствовать скорейшему выздоровлению.​

​Переохлаждение;​

​В лежачем положении необходимо зафиксировать затылок на полу и подводить прямые ноги максимально близко к туловищу. После возврата в исходное положение следует задержать ногу в воздухе под углом, приближенным к 30 градусам. Каждая нога поднимается поочередно.​​Со временем к этому перечню добавляются прострелы, острая люмбалгия, онемение, зябкость, нарушения в работе органов малого таза и пр.​​Гель «Дедушкин секрет» - первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.​

osteohondroza.net

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

​Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook​

Физические упражнения

​Тренировка может включать следующие элементы:​

Симптомы остеохондроза

  • ​Кровоснабжение и поступление лимфатической жидкости в поясничную зону поражения значительно улучшается, что в конечном итоге приводит к сокращению реабилитационного срока и восстановлению процессов вещественного обмена;​
  • ​Чтобы занятия ЛФК не нанесли вреда пациенту, требуется соблюдать некоторые условности:​
  • ​Лфк для грудного и поясничного отдела очень проста, что позволяет ее проводить в утренние часы, в качестве зарядки. Тем самым можно размять мышцы после сна. Остеохондроз является заболеванием, которое требует постоянных физических тренировок, поэтому лечебная физкультура проводится ежедневно. На выполнение упражнений понадобиться не более 15 минут.​
  • ​Определяется необходимость в лечебной физкультуре только лечащим врачом. Самостоятельное применение упражнений лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника больными, которые им не были назначены, могут привести к обострению заболевания. Так как лечебная физкультура является спортивными упражнениями, и поэтому дает сильные физические нагрузки на организм.​
​Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль туловища руками. Опираясь лишь на стопы и лопатки постараться приподнять таз, а затем медленно его опустить. Повторять 4-5 раз;​

Лечебные упражнения

​Плоскостопие;​
  1. ​Туловище фиксируется к полу, а ноги сгибаются в коленях и поднимаются. После этого каждую ногу необходимо опускать набок, при этом двигаться должна только часть тела, которая находится ниже поясницы.​
  2. ​В первую очередь необходимо посетить врача, который проведет осмотр, выслушает жалобы, назначит определенные методы диагностики, а в дальнейшем исходя из полученных результатов, подберет грамотное лечение. Сначала назначаются лекарственные препараты, действие которых направлено на купирование болевого синдрома и устранение воспаления. Такой подход позволяет облегчить состояние больного и подготовить к ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.​
  3. ​Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».​

Упражнения лежа на спине

  1. ​Остеохондроз – заболевание позвоночника обменно-дистрофического характера, при котором межпозвоночные диски истончаются и утрачивают свою эластичность (или возможность амортизации). Как раз эти самые диски предохраняют позвонки от разного рода воздействия на позвоночник. Лечебная физкультура (комплекс специальных упражнений) при остеохондрозе создан для того, чтобы сохранить их амортизационную способность. При таком заболевании как остеохондроз межпозвоночные диски сначала начинают истончаться, затем растрескиваться и бывает, что их часть выходит за пределы позвоночного столба, давя на канал спинного мозга (это носит название протрузии диска), после чего фиброзное кольцо, которое окружает ядро такого диска, может разорваться и сдавливать спинной мозг, а это уже грыжа диска. Для уменьшения патологической подвижности позвоночника, организм совершает ряд действий - костная ткань позвонков разрастается и сращивает позвоночный столб в одно целое – позвоночник перестает быть подвижным. Чтобы исправить это положение, остается только укреплять мышцы шеи и спины, используя комплексные упражнения при остеохондрозе.​
  2. ​Из лежачего положения на боку необходимо подтягивать верхнюю ногу до максимально возможного упора, чтобы тем самым растягивать поясничные мышцы;​
  3. ​Повышается мышечная эластичность и крепость, благодаря которым улучшается поддержка позвоночной системы и сокращается нагрузка на нее.​
  4. ​Тренировка должна проходить в медленном темпе, желательно сосредотачиваться на каждом упражнении, выполняя его плавном режиме;​

OstHondroz.ru

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

​Лфк становятся сложнее и поэтому больному нужно самостоятельно контролировать свои возможности. Нельзя переусердствовать, чтобы не было лишней нагрузки. Это может привести к обострению остеохондроза.​

​Разработанный врачом комплекс упражнений должен быть отработан совместно с методистом по лечебной физкультуре.​

​Упражнение из первого этапа – «качающиеся» повороты. Выполнять их следует четко и немного быстрее. Повторы – 8-10 раз;​

​Стресс, психоэмоциональные расстройства;​

Симптоматика и причины возникновения остеохондроза поясничного отдела

​Правильно подобрать комплекс занятий может только специалист (ортопед, невропатолог, реабилитолог и пр.). Самостоятельно выбранные движения могут нанести большой вред здоровью и существенно усложнить течение болезни. Важно всегда выполнять указания врача, тогда остеохондроз можно вылечить на ранних стадиях. В запущенных формах такая болезнь может привести даже к инвалидности.​

  1. ​Основной целью такой гимнастики является полное или частичное восстановление подвижности пораженного сегмента. Практически все упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, нормализацию осанки и растяжение позвоночника. (См. также: упражнения при остеохондрозе поясничного отдела). Помимо этого, данный метод обеспечивает:​
  2. ​Этиология этого заболевания связана с поражением пульпозного ядра, из-за которого структурные фрагменты позвоночника начинают деформироваться. В тяжелых случаях могут сдавливаться нервные корешки и кровеносные сосуды. Избежать всех неблагоприятных факторов, способствующих возникновению данного заболевания, просто невозможно, но есть несколько моментов, которые можно предотвратить:​
  3. ​Упражнения при боли в пояснице Лечебная физкультура при остеохондрозе избавит вас от болей, которые характерны для этого заболевания. Физкультура при остеохондрозе является гарантией качества вашей жизни. Упражнения для позвоночника при этом заболевании помогают укрепить мышечный корсет, и соответственно замедляют губительный процесс, а комплексные упражнения для профилактики остеохондроза направлены на предотвращение развития этого процесса. Мышечный корсет может быть использован для поддержки позвоночника. И это является основным направлением в лечении остеохондроза. Укрепление мышц возможно лишь при выполнении комплексных упражнений при остеохондрозе. Помогает также массаж спины и шеи. Упражнения при остеохондрозе можно проводить лишь под контролем лечащего врача, а нагрузка должна увеличиваться постепенно. Особо осторожно нужно делать упражнения при шейном остеохондрозе, но делать их нужно обязательно. Упражнения при поясничном остеохондрозе надолго избавят вас от боли.Занятия с мячом Лучше начать выполнять комплексные лечебные упражнения. Упражнения при лечении остеохондроза может назначить лишь врач, зато упражнения для профилактики этого заболевания вы можете делать сами как любую оздоровительную гимнастику. К примеру, очень хорошо для этого подходит пилатес - интеллектуальная гимнастика основанная на выполнении плавных движений. Также полезными при остеохондрозе будут упражнения выполняемые в бассейне. Но некоторые упражнения стоит выполнять осторожно, к примеру, отжиматься при остеохондрозе следует используя определенные правила. Выполнение силовых упражнений также нужно проводить с осторожностью и с использованием тренажеров. А вот езда на велосипеде, прыжки и подъемы тяжестей при этом заболевании противопоказаны. Проблема остеохондроза может затронуть людей разных возрастов и профессий. Поясничный остеохондроз может развиваться у людей выполняющих умственный и физический труд, т.к. в основе изменений лежат состояния межпозвоночных дисков. Люди, которые страдают остеохондрозом, должны постоянно заниматься гимнастикой для укрепления мышц поясничной зоны. Остеохондроз отдела поясницы позвоночника в основном может проявляться болями в области поясницы. Хотя это и не единственная причина болей в поясничной зоне, но наиболее частая. При этом, именно в поясничном отделе появляется остеохондроз, т.к. на нем лежит большая нагрузка.​
  4. ​Из положения на четвереньках поочередно поднимать ноги, вытягивая носочек, стараясь прочувствовать растяжение мышц в бедре и пояснице; одновременно нужно прогибаться в зоне крестца и поясницы;​

​Обычно пациентам во время обострения поясничных остеохондрозных поражений показано нахождение в постели. Поэтому элементы ЛФК используются с целью общего укрепления здоровья.​

​В процессе ЛФК-процедуры необходимо контролировать ощущения, при появлении боли зарядку следует незамедлительно прекратить;​

​Основная цель упражнений второго этапа заключается в развитии мышц грудного и поясничного отдела и их углубленная тренировка.​

  1. ​В основе комплекса лфк лежит принцип, согласно которому каждый последующий этап требует от больного больше усилий, чем предыдущий. Поэтому не рекомендуется выполнять тяжелые гимнастические упражнения раньше времени. Вначале организм должен привыкнуть и приспособиться к нагрузкам. Двигаясь от этапа к этапу, важно прислушиваться к собственным ощущениям. Почувствовав боль или другие неприятные ощущения, рекомендуется вновь вернуться на предыдущий уровень сложности.​
  2. ​Лежа на боку нужно поочередно прижимать каждое бедро к животу. Упражнение выполняется медленно, но до упора. Повторять около 5 раз (по самочувствию);​
  3. ​Несимметричная нагрузка на мышцы спины (мягкие подушки, матрасы, ношение сумки на одном плече и т.д.);​
  4. ​Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.​
  5. ​Снижение рецидивов.​
  6. ​Поднятие тяжестей. При существенной нагрузке позвонки оказывают избыточное давление на нервные окончания, что и приводит к болевым ощущениям. Для каждого человека есть определенный вес, который он может поднять без нанесения ущерба здоровью, поэтому важно соблюдать данные диапазоны и избегать резких движений с грузом.​
  7. ​Боль в пояснице, которая усиливается при движении;​
  8. ​Необходимо сесть на согнутые ноги так, чтобы пятки коснулись ягодичной зоны, при этом необходимо поднять руки над головой и сцепиться пальцами. Суть упражнения в перекатывании с левой ягодицы на правую и обратно;​

​Их делают лежа в постели на ортопедическом матрасе или на полу.​

Как лечат остеохондроз

​При обострении следует первым делом избавиться от болевого синдрома, с этой целью рекомендуется выполнять щадящие движения, которые будут поддерживать позвоночник больного;​

​Нужно лечь на пол, обе ноги положить направо, а верхнюю часть туловища повернуть влево. При выполнении этого упражнения позвоночник сильно изгибается в области поясничного отдела. Зафиксировать поворот на 5 секунд и вернутся в исходное состояние. Важно внимательно прислушиваться к ощущениям, чтобы исключить возникновение болевого синдрома.​

  • ​Перед тем как непосредственно приступать к лечебной физкультуре, важно ознакомиться с основными правилами, без которых она не принесет пользы:​
  • ​На четвереньках необходимо аккуратно проползти под воображаемым препятствием. Выполнить 3 раза.​
  • ​Неудобная обувь.​
  • ​Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!​

​Остановку дегенеративных процессов в хрящевой ткани.​

  1. ​Переохлаждение. Эта причина может стать основным рычагом, запускающим заболевание. Поясница всегда должна находиться в тепле, так как нервные корешки в этой области питают многие важные органы, а переохлаждение может только усугубить общее состояние.​
  2. ​Ограниченная подвижность, в особенности тяжело бывает сидеть, осуществлять повороты тела и наклоны;​
  3. ​Наклоняться, касаясь руками пальцев на ногах, одновременно нужно стараться прижать грудь к ногам.​
  4. ​Необходимо выполнить по 10 повторов каждого элемента:​
  5. ​Когда достигается ремиссионный период, рекомендуется выполнять тренировки каждодневно. Если же продолжается обострение патологии, то необходимо дождаться купирования болезненности и улучшения общего состояния;​

Основные упражнения, используемые при остеохондрозе

​Встав на четвереньки, нужно поочередно по 10 раз поднять правую и левую ногу.​

  1. ​лфк для грудного и поясничного отдела не проводится в период обострения заболевания;​
  2. ​Упражнение из 2-ого этапа. Оба бедра прижимаются поочередно к животу. Выполнять немного быстрее. Повторять по 3-5 раз каждой ногой;​
  3. ​Все эти моменты указывают на то, что человеческий организм рассчитан на активный образ жизни, но в тоже время все нагрузки обязательно должны быть сбалансированы. Занятия лечебной физкультурой при поясничном остеохондрозе отлично сочетают в себе это. Однако не стоит забывать, что лечение данного заболевание должно быть комплексным и одной гимнастики не достаточно, чтобы полностью с ним справиться.​
  4. ​Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.​
  5. ​Снижение уровня риска развития осложнений.​
  6. ​Перенесенная травма. Нередко, упав на спину, люди попросту забывают обратиться к травматологу, аргументируя это тем, что все и так пройдет. Такое травмирование может постепенно разрушать структурные фрагменты позвоночника и только через несколько лет проявиться серьезным заболеванием.​

​Боли в ногах, острые или ноющие, которые могут охватывать часть ноги;​

​В современных фитнес залах уже давно используется такой гимнастический снаряд, как фитбол. Он сможет помочь в устранении остеохондрозных пояснично-крестцовых поражений:​

​Максимально сильно выпятить живот при вдохе и глубоко втянуть его при выдохе;​

​При выполнении элементов ЛФК необходимо избегать резких наклонов, выпадов или поворотов туловища. Подобные действия способны вызвать приступы болезненности, вплоть до ухудшения общего состояния пациента;​

​Затем поднимаются рука и противоположная нога.​

mypozvonok.ru

Похожие статьи