Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава

​Весь этот комплекс и вовремя предпринятые действия позволят избежать серьезного медикаментозного воздействия, а иногда и хирургического вмешательства. Понимая, что от артроза излечиться невозможно, необходимо привыкнуть к мысли о том, что придется сменить образ жизни. Как говорится, спасение утопающего – дело рук самого утопающего. А на плаву с диагнозом артроза коленного сустава поможет удержаться специальная гимнастика.​

​поочередно подтягивать ногу к себе, согнув в колене и не отрывая стоп от пола,​

​избавлению от состояния напряженных мышц и приведению их в рабочее состояние.​

Клинические особенности заболевания

​На протяжении дня следует делать 3–4 подхода по 10–15 минут, доводя общую продолжительность занятий до 40 минут, а количество повторов – до 5–6.​

​Подтягиваем согнутое колено руками вверх​

​Также задерживаемся в таком положении, а затем возвращаемся обратно​

Эффективное лечение артроза

​Опустив медленно ногу, расслабляем ее на несколько секунд​

Повреждения при артрозе

​Попутно будут задействованы мышцы спины, тазовые, ягодичные, разгибательные мышцы пальцев стопы и т.д.​

​Лягте на коврик, ноги выпрямите. Поднимите выпрямленную ногу от пола и удерживайте до 30 секунд. Следите за тем, чтобы все мышцы ноги и ягодичные мышцы были максимально напряжены, корпус максимально прижат к полу. Дышите свободно. Опустите медленно ногу и немного отдохните. Каждой ногой упражнение следует выполнить по 1-2 раза. Ногу не обязательно поднимать максимально вверх.​

​При артрозе коленного сустава с целью профилактики атрофии мышц бедра, назначают ЛФК для укрепления четырехглавой мышцы. Нагрузку на мышцы увеличивают постепенно.​

Важность физической нагрузки при артрозе

​Упражнение «велосипед»;​

​Гимнастика при артрозе коленного сустава​

Комплекс ЛФК должен подбираться только квалифицированным специалистом

​лежа на животе, поочередно сгибать и разгибать ногу в коленном суставе,​

​Но, ослабление симптомов болезни (ремиссию) можно считать успешным только тогда, когда, примененная в лечебных целях, физическая культура приведет и к укреплению мышц, связок и хрящей коленного сустава, и к восстановлению его подвижности. Важное замечание: не пытайтесь самостоятельно подобрать те или иные упражнения. Только консультации со специалистом помогут правильно определить нужный набор приемов, которыми лечебная физкультура располагает в избытке.​

​По окончании занятий следует полежать, полностью расслабив мышцы.​

Правила выполнения лечебной физкультуры

​Опуская ногу, выпрямляем ее​

Нагрузку и амплитуду выполнения упражений стоит увеличивать постепенно

​Упражнение можно выполнять как с выпрямленными, так и с согнутыми в коленях ногами​

​Всего производим десять таких подъемов​

Упражнения для коленного сустава

​Видео: Гимнастика при артрозе​

  • ​То же самое выполнить в более быстром темпе. Удерживать ногу надо на 1-2 секунды. Количество повторений упражнения начинается от 8 раз. Движения должны быть плавными. Только в этом случае упражнение улучшает кровообращение.​
  • ​Больной в положении лежа должен разогнуть голень и удерживать ногу прямой до появления легкой боли. По мере укрепления мышц, это упражнение рекомендуется выполнять сидя, а затем и стоя у гимнастической стенки.​
  • ​Лежа на спине выполнять махи прямыми ногами на высоте 20 см от пола в горизонтальной плоскости;​
  • ​Одним из самых распространенных заболеваний суставов в мире, является артроз. В возрасте 45 лет им страдают до 15% населения, в шестидесятилетнем возрасте этим заболеванием болеет каждый третий, а в семидесятилетнем возрасте – каждый второй человек. Конечно, бывают исключения, такие, например, как травы, которые могут стать провоцирующим фактором развития артроза в молодом возрасте.​
  • ​лежа на животе, поочередно поднимать и опускать прямые ноги,​
  • ​К сожалению, далеко не всех больных врачи могут заставить начать лечиться с помощью физических упражнений. Большинство соглашаются только тогда, когда единственным лекарством остается скальпель хирурга. Все пациенты должны знать, что есть специальный лечебно-физкультурный комплекс, который разработан именно для артроза коленного сустава. Но, в любом случае, каждому пациенту назначается свой лечебный комплекс упражнений. Есть и своя специфика проведения занятий при заболевании коленного сустава:​
  • ​Если в процессе упражнений боли усилятся, то следует прекратить занятия и обратиться к лечащему врачу.​
  • ​Сидя на стуле, опираемся на спинку​
  • ​Упор на носок или пятку: ​
ЛФК для коленного сустава

​Ритмичность движений должна совпадать с дыханием:​

Статические упражнения для коленного сустава

​https://www.youtube.com/watch?v=3bKPPW347-A​

  • ​Согните ногу в колене под прямым углом и приподнимите ее от пола насколько возможно. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Все движения должны происходить с мышечным усилием ног и ягодиц. Туловище плотно прижато к полу, спина не прогибается. Медленно опустите ногу и отдохните. То же выполните другой ногой. Выполняется 1-2 раза.​
  • ​По мере увеличения выносливости сустава в комплекс вводят сгибание и разгибание голени. Со временем для отягощения применяют манжетку с грузом, которую прикрепляют на голеностопный сустав или пользуются эластичным бинтом.​
  • ​Лежа на боку, выполняются подъемы верхней ноги на небольшую высоту. Нижняя нога, при этом согнута в колене. Выполнять на разных боках;​
  • ​Артроз является одним из многих заболеваний, которые неизбежно настигают возрастную часть населения.​

Самомассаж

​После упражнений лежа, можно перебраться на стул и выполнить несколько упражнений сидя:​

ЛФК при артрозе коленного сустава

​лечебная физкультура по предписанию врача должна делаться в несколько подходов (не менее 3-х) в течение дня. Длительность каждого занятия не менее 20 минут;​

Рекомендации диетологов для больных артрозом коленных суставов

​В ЛФК при артрозе коленных суставов используют как статические, так и динамические упражнения.​

​Ноги выпрямлены, с упором на пятках, руками держимся на сидение​

​Упражнение выполняется обычно стоя, но для пожилых и слабых больных можно рекомендовать вариант сидя.​
​на подъеме делаем вдох​

Видео - Гимнастика при артрозе коленного сустава

med-shkola.ru

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

​Гимнастику нельзя делать:​
​Выполните упражнение №3 в более быстром темпе. Движения должны быть плавными, количество повторений от 8 раз. Перерыв между каждым повторением не менее 2 секунд. Следите, чтобы согнутая нога в колене была под прямым углом.​

Лечебная гимнастика в подостром периоде заболевания

​Выполняют упражнения, которые направлены на увеличение объема движений в пораженном суставе.​

​Лежа на животе, руки вдоль туловища. Выполнять поочередное сгибание ног в коленях;​

Специальные упражнения

​Клинические особенности заболевания​

​опершись руками об стул, быстро сгибаем и разгибаем колени,​

​все подходы выполняются лежа на коврике или сидя на стуле;​

​Самыми действенными являются следующие упражнения для коленей при артрозе:​

​Наклоняем туловище к коленям, одновременно сгибая ноги в коленях и опуская ступни на пол​
​Поднимаемся на цыпочки, держась за спинку стула​

Упражнения в период ремиссии

​на удержании ноги – задержка дыхания​
ноги
​при повышенном артериальном или внутричерепном давлении​

​Рекомендуется пациентам с хорошей физической подготовкой. Выпрямленные ноги и руки поднимите над полом и удерживайте это положение от 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Можно усложнить задание, медленно раздвигая и сдвигая поднятые ноги. Это упражнение не рекомендуется выполнять больным с артериальной гипертензией или склонностью к ней!​

  • ​Эффективна при артрозе лечебная физкультура в бассейне.​
  • ​Лежа на животе, руки вдоль туловища. Совершать подъемы прямой ногой на высоту 15-20 см от пола, носок «на себя». В данном упражнении важно, чтобы таз и грудь были плотно прижаты к полу, а подъем совершался за счет напряжения мышц бедер;​
  • ​Боли в суставах проявляются во время движения, а в состоянии покоя, практически не беспокоят. Как правило, болеутоляющие средства малоэффективны. Лучше всего помогают различные согревающие мази, компрессы и грязи. Анализы крови, обычно, не дают никаких видимых изменений. Обнаружить заболевание возможно при помощи рентгеновских снимков или МРТ.​
  • ​разгибая колено, выпрямляем ногу и задерживаем ее навесу.​
  • ​все упражнения следует делать плавно, неторопливо, постепенно увеличивая размах движений и число повторений: 3-6 раз в течение первых 10-12 дней; в дальнейшем доводить до 10;​
  • ​1. Расположившись лежа на животе, поднимают сначала одну прямую ногу, а затем вторую под углом в 15°, делая задержки на 30–40 секунд. Упражнение делают по разу для каждой ноги. Затем поочередно поднимают прямые ноги, задерживая их в поднятом состоянии на 1–2 секунды. Делают 10–12 повторов.​

​Шагаем вперед и назад в положении сидя:​

Рекомендуемый комплекс упражнений

​Удерживаемся так до одной минуты​

  1. ​опуская вниз, выдыхаем​
  2. ​в критические дни​гимнастика при коленном артрозе
  3. ​После гимнастики рекомендуется сделать массаж бедра, используя массажный крем согревающего действия.​
  4. ​Выполняются вращательные активные движения в коленном суставе, сгибание и разгибание голени, вращательные движения в голеностопном и тазобедренном суставах. Держась за поручни, выполняют упражнение в воде, которое имитирует езду на велосипеде. Гимнастику в бассейне можно сочетать с гидромассажем ног и ягодичных мышц.​

​Сидя на стуле выполнять расслабленные покачивания ногой, сгибая и разгибая коленный сустав.​

  1. ​Артроз характеризуется дистрофическим поражением хрящевой ткани сустава. С возрастом или в результате травмы уменьшается количество жидкости в ядре межпозвоночных дисков, за счет чего снижается эластичность и подвижность суставов. Наиболее часто артроз беспокоит коленные и тазобедренные суставы. Часто можно встретить артроз большого пальца стопы на ноге. Больное артрозом колено часто дает о себе знать болью во время ходьбы, приседания.​
  2. ​Упражнения из положения сидя хороши тем, что их можно выполнять на работе, не привлекая к себе особого внимания и не отрываясь надолго от рабочего процесса. Если артроз еще не вошел в стадию серьезного разрушения, гимнастика для коленного сустава позволяет выполнить следующее упражнение стоя. Из положения стоя, опершись на спинку стула, приседаем, отрывая пятку от пола.​
  3. ​нельзя отдыхать, в любом положении, когда больная нога в колене согнута. Хороший вариант: лечь на спину, раскинуть в стороны прямые ноги и расслабить мышцы. Лучший совет — расслабиться и покачать больной ногой на весу, не касаясь пола;​
  4. ​2. Выполняют предшествующее упражнение, но сначала сгибают ногу в колене, чтобы образовался угол в 90°.​
  5. ​два-три шага вперед и столько же назад​

​Медленно опускаемся на пятки​

MoyaSpina.ru

Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава

​Можно применить более динамичный вариант упражнений:​​при повышенной температуре​

Лечебная гимнастика при гонартрозе видео

​Лечебная гимнастика при артрозе предназначена для улучшения мобильности сустава через его разблокировку. Если выполнять ее ежедневно, дегенеративный процесс можно законсервировать надолго либо даже привести к его отступлению.​

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

​Рекомендуем почитать:​

  • ​ЛФК для коленного сустава​
  • ​Подход к лечению данного заболевания суставов должен быть комплексным. Прежде всего, необходимо обратиться в клинику при первых проявлениях болезни. Помните о том, что только врач может провести правильную диагностику и назначить адекватное лечение.​

​упражнение «ножницы»​

​при появлении болевых ощущений, занятие нужно немедленно прекратить.​

Назначение ЛФК при артрозе коленного сустава

​3. Из той же позы поднимают выпрямленные ноги под углом в 15°. В верхней точке ноги задерживают на несколько секунд, а затем разъединяют их и сближают. Повторяют 7–10 раз.​

​Делаем перекаты с носки на пятку, коленный сустав при этом двигается и сгибается свободно​

​Теперь упор переносим на пятки, а носки ног приподнимаем и тянем их на себя​

​Задержка ноги в точке подъема – одна –две секунды​

​при обострении хронических болезней​

​Сегодняшняя наша тема —  ­ упражнения при артрозе коленного сустава.​

​Народные средства при артрозе колена​​Эти упражнения выполняются по нескольку раз с интервалом в десять секунд:​

​Повреждения при артрозе​

​Не следует начинать занятия с полным размахом, никаких резких движений. Как только появляется малейшая боль, занятия надо прекратить. Каждое упражнение делается медленно, но по полной амплитуде. Интенсивность, с которой проводится гимнастика для коленных суставов, определяется фазой артроза. Лучше всего повторять упражнения несколько раз в день короткими подходами.​

​Практикой доказано, что при систематическом выполнении упражнений лечебной физкультуры можно заметить почти полное исчезновение болевого синдрома и восстановление подвижности голени уже через 30 минут после их окончания.​

Требования к лечебным упражнениям

​4. Разместившись на левом боку, приподнимают ногу, согнув ее в колене, до угла в 45° и удерживают ее в таком состоянии 30 секунд. Повторяют, перевернувшись на правый бок.​

  • ​Лежа на спине, согнутыми ногами выполняем движение «велосипедик»​
  • ​Медленно опускаемся на носки​
  • ​Опускать ногу нужно все равно медленно и плавно​
  • ​сразу после операций​
  • ​ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена для укрепления мышц вокруг сустава​
  • ​Лечебная физкультура в период ремиссии артроза коленного сустава выполняет следующие задачи:​

​Сидя на стуле поднять ногу, выпрямив ее в коленном суставе и подержать до 30 секунд. Затем выполнить упражнение другой ногой;​

​Многие симптомы проявления артроза схожи с симптомами других заболеваний суставов, однако причины их возникновения и лечения очень отличаются друг от друга. Поэтому самолечение может не только быть бесполезным, но и оказать негативное влияние на течение заболевания.​

Примеры статических упражнений для колена

​Очень важно прислушаться к своему состоянию и подобрать комплекс, подходящий на данный момент заболевания. Начиная с простых упражнений, по мере натренированности можно увеличивать нагрузку, но без олимпийского рвения. Без систематического выполнения упражнений можно не рассчитывать на эффект. Есть определенные требования к тому, в чем заниматься.​

Лфк при артрозе коленных суставов видео

​Схема изменений при артрозе.​

  1. ​Упражнения для коленей при артрозе запрещается выполнять при:​​Улучшают эффект от лечебной гимнастики согревающие мази при артрозе​
    • ​Делаем перекаты:​
      • ​Подъемы согнутой ноги: ​
      • ​при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях​
    • ​Чтобы понять, что такое блокировка сустава, вспомним, что артроз не зря называется деформирующим:​
      ​тренирует сердечно-сосудистую систему;​
    • ​Стоя у спинки стула, подняться на «носочки» и простоять до 60 секунд. Сделав это упражнение несколько раз, можно его повторить и в динамическом варианте;​
    • ​Только врач может назначить комплекс мероприятий из медикаментозного лечения, физиопроцедур, диеты и лечебной физкультуры, который сможет остановить дальнейшее развитие артроза. Поскольку лечение наиболее эффективно на ранних стадиях течения болезни, то и обращаться к врачу желательно при первых симптомах заболевания коленного сустава.​
    • ​Если одежда подойдет практически любая, то обувь должна быть специальной. Чтобы не повредить стопу, заниматься босиком не рекомендуется. Кроссовки должны иметь резиновую подошву толщиной два-три сантиметра. При этом она должна быть мягкой и эластичной, а вот верх желательно, чтобы был кожаный.​
    • ​Специалистами  разработана лечебная физкультура именно для артроза коленного сустава, которая действительно помогает его ремиссии. Вот несколько примеров несложных упражнений, помогающих снять мышечные напряжения и улучшить все обменные процессы в суставах ног.​
      • ​тяжелых заболеваниях сердца и сосудов;​
      • ​.​
      • ​Одна нога с упором на носок, другая на пятку​
    • ​Такие подъемы выполняется тоже в любом положении.​
      • ​Если колени сильно болят, то начинать упражнения нужно со статических упражнений.​
      • ​Разрушение гиалинового хряща сопровождается одновременным утолщением субхондральной кости​
  2. ​улучшает функции дыхательной системы;​​Стоя у спинки стула, опереться на «пятки» и продержаться до 60 секунд. Это упражнение рекомендуется проводить и в динамическом варианте, то есть более быстро сменять положение;​
    • ​Одним из вспомогательных средств при лечении артроза, является лечебная гимнастика. Одним из главных ее принципов является «не навреди»! В зависимости от стадии заболевания формируется и комплекс упражнений. На ранних стадиях заболевания энергичные движения являются отличным средством для улучшения подвижности в суставе, усиления кровотока.​
    • ​упражнение «велосипед»​
    • ​Положительное влияние гимнастики на коленный сустав Такая физкультура улучшает кровообращение в области коленного сустава. За счет этого снимается воспаление и восстанавливается костная и хрящевая ткань. Любые физические упражнения, выполняемые с определенной периодичностью, способствуют повышению общего тонуса, дисциплинируют и повышают самооценку. Сразу же заметным становится то, что увеличивается объем движений и улучшается сон.​
    • ​повышенном давлении: артериальном и внутричерепном;​
    • ​Их можно втирать в поверхность колено прямо во время зарядки, совместив их с массажем.​
    • ​Затем меняем положение ног​
  3. ​Ногу в колене сгибаем под углом 90 ˚​
    • ​Статическое упражнения создает нагрузку на мышцы и связки, оставляя сам сустав неподвижным​
    • ​На поздних стадиях на разрушенной хрящевой поверхности появляются твердые кальциевые наросты – остеофиты​
    • ​адаптирует организм к увеличенной физической нагрузке;​
    • ​Стоя у спинки стула, выполнять плавные переходы с «пятки» на «носок», как бы волновыми плавными движениями, заставляя кровь подниматься более активно к коленному суставу.​
    • ​Если же сустав уже начал разрушаться, то энергичные упражнения могут только ухудшить состояние пациента. Поэтому, прежде, чем, приступать к выполнению комплекса для лечения артроза коленного сустава, необходимо проконсультироваться у грамотного специалиста.​
    • ​Обувь не должна быть тесной, иначе нарушается кровообращение и могут натираться мозоли.​
  4. ​можно выполнять из положения сидя​​повышенной температуре;​
    • ​Для профилактики гонартроза, а также во время ремиссии можно воспользоваться комплексом ЛФК, приведенном в видео ниже.​
    • ​Ноги в коленях при этом стараться не сгибать​
    • ​Приподнимаем бедро, не меняя угла согнутой ноги​
    • ​Выполнять их можно стоя, сидя, лежа. Исключаются только приседания.​
    • ​Остеофиты суставов играют защитную роль: если б они не образовывались, головка кости окончательно бы разрушилась.​
    • ​сохраняет объем движений в коленном суставе;​
      • ​После выполнения лечебного комплекса упражнений, рекомендуется выполнить самомассаж бедер, его передней и боковых поверхностей. Выполняется он в течение трех-пяти минут энергичными растираниями снизу вверх, от колена к паху. Должно быть «тепло» и комфортно. Никакие болевые ощущения не допускаются.​
      • ​Комплекс ЛФК должен подбираться только квалифицированным специалистом​
      • ​Для этого от носка обуви до кончика большого пальца должно быть свободное расстояние в один сантиметр. У такой обуви обязательно должно быть два супинатора для поперечного и продольного поддержания стопы. Если со временем боль стихает, вы чувствуете улучшенное общее состояние, значит все делается правильно.​

​Сами упражнения не занимают много времени. Лучше всего делать их утром, не вскакивая сразу с постели, а разминая сустав, делая легкий массаж. Уже в течение дня, если есть подходящая возможность и соответствующая обстановка, можно использовать видео https://video.yandex.ru/users/idealbodyorg/view/123/, где неплохо показаны элементарные упражнения, подходящие для выполнения при артрозе коленного сустава. Все упражнения просты, доступны и не требуют специального оборудования. Может лишь понадобиться стул или гимнастический мяч.​

Гимнастика для коленного сустава видео

​в период реабилитации после операционного вмешательства;​

Динамическая гимнастика для суставов

​Динамические движения направлены на мобилизацию коленного сустава​

​По окончанию гимнастики желательно сделать массаж передней и боковых поверхностей бедер, начиная движения от колена к паху.​

​Удерживаем ногу так же, как описано в первом упражнении​

Примеры динамических упражнений при гонартрозе

  • ​Статические упражнения при гонартрозе нужно выполнять, соблюдая неподвижность коленного сустава​
    ​Отрицательная же роль остеофитов – именно в блокировании сустава, который перестает свободно двигаться и вращаться.​
  • ​укрепляет мышцы пораженного сустава;​
    ​ЛФК при артрозе коленного сустава​
  • ​Тренер по лечебной физкультуре подбирает индивидуальный комплекс упражнений, который может помочь именно вам и не навредит вашим суставам. Для острого периода течения болезни подбираются упражнения, направленные на улучшение лимфотока, кровоснабжения сустава, расслабление мышц вокруг него и снижение болевых ощущений.​
    ​Артроз – болезнь преимущественно пожилых людей. Это результат того, что со временем истончается хрящ, теряются амортизационные свойства, возникает боль, появляется треск в колене. Первичный артроз возникает после перенесенной инфекции или травмы еще в детстве. Поначалу такая деформация не приносит никаких проблем, но годам к 45 симптомы артроза проявляются в полной мере.​
  • ​Самый большой комплекс упражнений приходится на положение лежа.​
    • ​острых воспалениях;​
    • ​Видео: ЛФК при артрозе коленного сустава​
  • ​Упражнения при коленном артрозе можно сочетать с массажем​
    ​Опуская ногу, расслабляемся​
  • ​Подъемы прямой ноги: ​
  • ​Физические упражнения, массаж, мануальная терапия – вот комплекс мер, которые могут сдерживать кальцификацию сустава, частично ее разбивая​

​корректирует нарушения позвоночника, которые возникли в результате заболевания.​​Одним из факторов, способствующих развитию артроза, является лишний вес. Снижение массы тела благотворно сказывается на лечении артроза коленных суставов. Однако только уменьшение веса пациента, не может вылечить артроз.​

​В стадии ремиссии упор делается на укрепление мышечно-связочного аппарата сустава и восстановлении его функций.​

​К другим причинам возникновения артроза коленного сустава относятся варикоз, избыточная масса тела, плоскостопие. Важно не пропустить само зарождение болезни, когда можно еще максимально продлить работоспособность колена и предотвратить серьезные последствия. Первым признаком является боль во внутренней стороне сустава, которая характерна по утрам, а в течение дня колено может и вовсе не беспокоить. Необходимо стараться разгружать коленный сустав.​

Гимнастика при артрозе коленного сустава видео

​Это можно сделать утром в кровати, чтобы расслабить мышцы и «разогнать» кровь. Но лучше переместиться на коврик на полу. Отбросив все лишние мысли, необходимо сосредоточиться на своих суставах и последовательно выполнять следующие упражнения:​

​Человек, постоянно уделяющий должное внимание своему здоровью, обязательно обратит внимание на появляющиеся проблемы со своими ногами. Если начали быстро уставать колени, а их подвижность постепенно стала ограничиваться — у него возможно начинает прогрессировать артроз коленного сустава. Большинство людей в таких случаях поступают неправильно. Они невольно начинают беречь при ходьбе больную ногу, тем самым перегружая здоровую. Тогда боли начнут донимать и ее. Правильный путь — начать выполнять лфк при артрозе коленного сустава и само-массаж. Настоящие рекомендации не требуют никаких затрат. Все, что нужно больному — это самодисциплина, желание лечиться, наличие свободного пространства, коврик или одеяло. Лечебную физкультуру можно начинать делать на любой стадии развития артроза голени.​

​https://www.youtube.com/watch?v=7YX88QNozME​

ZaSpiny.ru

ЛФК при артрозе коленных суставов

​Когда боли прошли, можно приступить к более активной гимнастике. Это не значит, что сразу нужно бегать, прыгать или приседать: начните с несложных упражнений, сочетая их с массажем колена.​

Правила выполнения упражнений

​Повторяем 10 раз​

​Упражнение можно выполнять, сидя на стуле (на полу), лежа на спине, на животе, на боку. Важно задействовать все эти положения, чтобы разработать сустав во всех направлениях.​

  • ​Однако какой должна быть лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава?​
  • ​Это достигается путем выполнения общеукрепляющих упражнений и дыхательной гимнастики.​
  • ​К комплексу лечебных мероприятий обязательно подключается рациональное питание. Больные артрозом должны включать в свой рацион, как можно больше фруктов и овощей. Среди жиров должны преобладать растительные масла, например, оливковое, кунжутное и сливочное масло в небольших количествах. Из мяса надо отдавать предпочтение куриному, индейке и телятине. Рыба рекомендуется любая, но не жареная.​
  • ​Гимнастика при артрозе коленного сустава в своей основе придерживается трех принципов – осторожность, регулярность и постепенность. Все упражнения выполнять рекомендовано либо сидя, либо лежа. Никаких энергичных упражнений «через боль» не должно быть в комплексе. Нагрузка увеличивается постепенно, как и амплитуда движений.​
  • ​Непозволительно делать усилия, преодолевая боль. Необходимо устранить причины, провоцирующие неприятные ощущения, для этого предлагается:​
  • ​в прямых ногах сгибать стопы носками на себя,​

Лучшие упражнения при артрозе коленного сустава

​Но особенно ее роль возрастает при переходе болезни в острую фазу. Главная задача ЛФК для коленного сустава — восстановление его былой подвижности.​

​Но не пытайтесь самостоятельно подбирать упражнения для коленей при артрозе, чтобы не усугубить состояние. Комплекс для занятий должен подобрать лечащий врач, учитывая состояние пациента и стадию развития болезни.​

  1. ​Видео: Гимнастика при артрозе коленного сустава для пожилых​
  2. ​В динамичном варианте сокращаем время удержания ноги​
  3. ​Поочередно поднимаем то одну, то другую ногу:​
  4. ​Многие больные делают серьезную ошибку, стараясь максимально нагружать больное колено, приседая до ста раз в день. Представьте себе, что вы машину с изношенной ходовой частью вдруг начинаете гонять на большие расстояния. Что может произойти? Правильно – машина скорее всего сломается. Но этого бы не произошло, если бы вы произвели замену отдельных деталей, что улучшило бы ходовые характеристики.​

Противопоказания

​Выполняется из положения: лежа на спине​

  • ​Особое внимание нужно уделить молочнокислым продуктам, особенно творогу и натуральному йогурту. Из круп лучше всего подходит гречка. Хлебобулочные изделия можно употреблять только цельнозерновые.​
  • ​Нагрузку и амплитуду выполнения упражений стоит увеличивать постепенно​
  • ​снижение веса,​
  • ​попеременно опускать и поднимать обе ноги в тазобедренном суставе,​
  • ​Основное условие в достижении нужного результата — регулярность выполнения занятий.​

spina-info.ru

ЛФК при артрозах коленного сустава

​В основном упражнения для коленей при артрозе делают сидя или лежа. В таком положении существенно снижается нагрузка на больные места.​

Роль и задачи ЛФК

​https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs​​Вращение ступнями​​нога должна быть выпрямленной в колене​

  • ​В нашем случае роль такого ремонта будет играть правильно подобранная ЛФК.​
  • ​Выполняется с вытянутыми ногами. Первый этап – согнуть колено, второй этап – приподнять стопу. Согнутую приподнятую ногу подержать несколько секунд и опустить. Выполнить тоже другой ногой. Повторить несколько раз.​
  • ​Большое внимание уделяется комплексу витаминов, которые необходимо употреблять всем, страдающим артрозом. Помимо хондропротекторов, необходимо употреблять комплекс витаминов группы В. Все это может вам подобрать лечащий врач, в соответствии с вашей стадией заболевания, вашего физического состояния и предпочтений.​
  • ​Продолжительность упражнений должна быть несколько секунд, но повторять нужно их несколько раз в день. Одним из главных принципов выполнения любого лечебного комплекса, является регулярность его выполнения. Занятия от случая к случаю не только не приносят результата, но и могут дать противоположный эффект, вызвав обострение заболевания.​

​соблюдение режима с продолжительным сном и длительными прогулками,​

Особенности применения лечебной физкультуры при артрозе голени

​из исходного положения, когда нога согнута в 90 градусов на весу, она выпрямляется и сгибается заново, затем то же проделывается с другой ногой,​

  • ​Воздействие лечебных упражнений на больное колено должно способствовать:​
  • ​Во время занятий необходимо соблюдать некоторые правила:​
  • ​Сидя или лежа медленно сгибаем и выпрямляем поочередно правую и левую ногу, не отрывая ступней от пола​
  • ​В положении сидя или лежа помещаем ноги на расстояние длины ступни​
  • ​высота подъема ноги может быть как большой, так и до 20 см – это все равно​

​Замену отдельных частей нашей ОДС производить мы пока не планируем, но укрепить их вполне в наших силах.​

Комплекс упражнений

​Согнуть ногу в колене и притянуть ее к животу на несколько секунд. Опускать ногу следует постепенно: сначала опускается стопа на пол, затем скользящими движениями распрямляется нога.​

​При артрозе у больных часто возникает гипотрофия мышц бедра, которая усиливается по мере прогрессирования заболевания. В итоге развиваются контрактуры, которые служат дополнительным источником нарушения функций коленного сустава. Пораженный сустав увеличивает нагрузку на связочный аппарат, что в свою очередь приводит к усилению боли.​

dlyaspiny.ru

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава – лучшая физкультура

​Все упражнения для лечебного воздействия не терпят резких движений, выполняются плавно и неспешно:​

​массаж и самомассаж (но не самого сустава),​

​из того же исходного положения уже обе ноги сгибаются и разгибаются попеременно по типу «велосипеда»,​

Комплекс упражнений

​уменьшению болевого синдрома в нем;​​В начале занятия ногу необходимо расслабить. Расслабление способствует притоку крови, несущей полезные вещества.​

  • ​Одновременно можно разминать колено руками​
  • ​Разворачиваем ступни наружу и удерживаем их напряжением мышц​
  • ​Суть упражнения – удерживать ногу какое-то время в приподнятом положении:​
  • ​Укрепление околосуставных мышц и связок укрепит сами костные соединения и «ходовые», то есть двигательные функции нашей опорно-двигательной системы.​
  • ​Выполнить движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение выполняется в течение нескольких секунд.​
  • ​Лечебная гимнастика при артрозе направлена на снижение гипоксии в тканях, уменьшение венозного застоя и отека, улучшение обмена веществ и разгрузку сустава. Комплекс упражнений снижает болевые ощущения, корректирует возникающую тугоподвижность, укрепляет мышцы бедра, повышает стабильность коленного сустава.​
  • ​Лежа на спине с прямыми ногами, вытягиваться пятками, не вытягивая носки. Данное упражнение хорошо снимает напряжение в мышцах, а также способствует улучшению обменных процессов в коленном суставе;​
  • ​лечебная гимнастика,​
  • ​прямые ноги на весу сводятся и разводятся по типу «ножниц»,​

​более лучшему кровообращению и движению лимфатической жидкости в больном колене;​

  • ​Нельзя слишком увлекаться и стараться выполнять много повторов. Перегрузка может привести к противоположному результату.​
  • ​Сгибаем и выпрямляем с отрывом ступней ног от пола​

​Выравниваем ступни и расслабляемся​

​начните с 10-15 сек, затем постепенно увеличьте время подъема ноги до 30 и более сек​

Правила выполнения гимнастики для коленного сустава

​ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена таким образом не для самого сустава, а для бедренных и берцовых мышц​

​Выполнить упражнение на расслабление в коленных суставах. Для этого надо сесть на стол или другую поверхность так, чтобы ноги свисали и не доставали до пола. Выполнить вращательные движения в суставах. Амплитуду следует увеличивать по мере выраженности болевых ощущений.​

​При коленном артрозе в подостром периоде рекомендованы активные упражнения. Их выполняют лежа на спине, животе. Под конечность с больным суставом подкладывают приспособления с роликами. Занятия лучше проводить после массажа. Целью сеанса массажа должно быть расслабление мышц голени. Колено при этом не массируют.​

​Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Поднимать попеременно прямые ноги на 15 см от пола. Спина и поясница плотно прижимается к полу;​

​ношение специальной обуви с супинатором,​​лежа на боку на согнутой опорной ноге, поднимать и опускать верхнюю прямую ногу,​

Как проявляется патология

​более лучшей подвижности сустава колена благодаря увеличению зазора в нем;​

​Упражнения для коленей при артрозе выполняют в медленном темпе, избегая рывков, постепенно наращивая амплитуду движений.​

​Можно при этом придерживать колено руками​

  • ​Теперь поворачиваем ступни внутрь до соприкосновения больших пальцев​
  • ​В мышцах бедер и голени должно чувствоваться напряжение​
  • ​.​
  • ​Выполняется из положения: лежа на животе.​
  • ​ЛФК включает упражнения с изометрическим напряжением и последующим расслаблением мышц бедра. Повторения движений до появления тянущей боли способствует улучшению кровообращения в конечностях и нормализует тонус мышц. После выполнения гимнастики, рекомендуется полежать 15 минут с вытянутыми ногами.​
  • ​Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать по очереди согнутую в колене ногу к животу;​

​отказ от профессии, связанной с микротравмами колена.​

sustavu.ru

Похожие статьи