Лечебная физкультура для позвоночника видео

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника

​https://www.youtube.com/watch?v=vwtB3SDINIU​

​3) «Кошка».​

​4)Но при любом комплексе основная цель – усиление кровообращения в области позвоночника. При использовании ЛФК следует помнить о том, что он предназначен для восстановления позвоночного столба и профилактики ряда заболеваний, но не для быстрого лечения. ЛФК при переломе позвоночника предполагает длительное вытяжение. Чтобы избавиться от проблем с позвоночником, нужно длительное время. Предлагаем несколько комплексов.​

Чтобы боль предупредить

​2)Увеличение подвижности позвоночника. Активные мышцы и связки, гибкий позвоночный столб уменьшают риск появления болей в спине.​

Степ-аэробика
​Медленно наклоняем корпус вправо-влево и вперед-назад, стараясь напрягать пресс и мышцы пояса.​

​На раз-два упираемся пяткой правой ноги в пальцы левой. Выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходное положение.​

Если уже болит

​Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.​

  • ​Кроме собственно ЛФК могут также быть полезными некоторые упражнения из йоги и других спортивных комплексов. Но к таким вещам нужно относиться с осторожностью и заниматься ими только по рекомендации врача. Нельзя давать мышцам и позвоночнику слишком большую нагрузку и слишком сильно его растягивать, иначе вы рискуете получить вместо лечебного эффекта прогрессию заболевания.​
  • ​Как вы уже поняли, это достаточно индивидуальная вещь – гимнастика при грыже позвоночника. Видео, на котором показаны основные упражнения, вы можете увидеть ниже, но​
  • ​Упражнение 1. Лягте на спину, руки опустите вдоль тела. Поднимите ноги на 10 – 15 см от пола, потянув носки на себя. Если упражнение вызывает сильное напряжение в поясничном отделе позвоночника, выполняйте его попеременно – то правой, то левой ногой.​
  • ​Лечебная гимнастика для позвоночника всегда должна начинаться с упражнений для шейного отдела. На шейный отдел возлагается очень ответственная нагрузка, ведь именно там расположены крупные сосуды, питающие мозг.​

​Слово «физкультура» в наше время приобретает особую актуальность. И все мы знаем, что заниматься ей нужно и обещаем себе непременно начать уже с этого понедельника, да только мало кому удается это обещание сдержать. Стрессы, напряженная работа, забота о собственных детях к вечеру ведут нас совсем не в тренажерный зал, а на уютный диванчик, к телевизору. Или к компьютеру - кому что нравиться. Постепенно двигаться становится все тяжелее, спина начинает болеть, и вы отчетливо понимаете, что больше откладывать некуда. Лечебная физкультура для позвоночника нужна теперь уже не в качестве профилактического средства, а для устранения проблем со здоровьем спины.​

Упражнения для шеи

​4) Стать на колени, опершись на руки. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу. Возвращаемся в исходное положение и меняем.​

​Каждое упражнение нужно выполнять в три-четыре подхода, постепенно увеличивая нагрузку. Выполнять регулярно, контролируя свои ощущения. «Через силу» делать не нужно.​

Упражнения для шейного отдела
​3)Упражнения для укрепления позвоночника. Цель – повысить активность мышц и связок, поддерживающих позвоночник в вертикальном положении. Благодаря такой поддержке, спине легче будет справиться с ежедневными нагрузками.​

​Стоя прямо. Кисти рук сжаты в кулаки и расположены на позвоночнике в области поясницы. Кулаки находятся один под другим. Ноги стоят на ширине плеч.​

​Руки – в стороны, ноги – параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.​

​Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.​

Тренируем грудной отдел

​Кроме того, очень полезным после ЛФК будет массаж. Впрочем, в подавляющем большинстве случаев массажи входят в комплекс лечения, определенный врачом.​

Выполнение упражнения 2
​прежде, чем начать выполнять эти упражнения – обязательно посоветуйтесь с врачом​

​Упражнение 2. Лежа на спине, обхватите колени руками и прижмите их к животу. Останьтесь ненадолго в таком положении.​

​ВАЖНО! Если в шейном отделе вашего позвоночника есть патологические изменения, вам будет не только трудно вертеть головой, но и усваивать информацию. Больной позвоночник будет затруднять кровоснабжение головы.​

Упражнения для поясницы

​Самое обидное, что на боли в спине жалуетесь не только вы, взрослые, но и ваши умницы – дети, компьютерные гении. И если физкультура в вашем образе жизни и дальше будет отсутствовать, то проблем не избежать. Заболевания позвоночника при сидячем образе жизни почти гарантированы.​
девушка делает ЛФК​Данные упражнения используются также в лфк для шейного отдела позвоночника.​

​И.п. Лежа на спине.​

​ЛФК для позвоночника позволяет решить сразу несколько задач:​

​Во время медленного вдоха вдавливаем кулаки в спину и ведем ими вниз. На выдохе – возвращаем на поясницу.​

Заканчиваем комплекс

​На раз-два кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Правое колено отводим в сторону и выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат к исходной позиции.​

​Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.​

MoyaSpina.ru

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже

​Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника​

​!​

​Лечебная гимнастика для позвоночника должна заканчиваться отдыхом, во время которого нормализуется дыхание. Полежите на полу до тех пор, пока ваш пульс не придет в норму (60-90 ударов в минуту), старайтесь глубоко и ровно дышать. Вставать с пола тоже следует постепенно – вначале сядьте, после, желательно с опорой, встаньте на ноги.​

​Упражнения лечебной гимнастики для шейного отдела​

​Итак, решение принято. Теперь о том, что представляет собой профилактическая физкультура и чем от нее отличается физкультура лечебная.​​На начальном этапе в остром периоде рекомендуются следующие упражнения:​

​1) Руки вытянуть над головой и потянуться ими вверх. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Расслабиться. Затем тянуться каждой рукой по отдельности, задерживая на 10 секунд.​

​1.Уменьшение давления на межпозвоночные диски, соответственно, уменьшение болезненных ощущений (упражнения для выпрямления позвоночника).​

​Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором – могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.​

​Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.​​Исходное положение (лежа)Порядок выполнения упражнения​​капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение.​

​Мы же приведем вам пример, что представляет собой наиболее распространенная гимнастика при грыже диска позвоночника.​


Какие упражнения нужно выполнять?

  1. ​Не удивляйтесь, если приведенные нами упражнения показались вам излишне простыми. Именно так проводится лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника. Когда вы почувствуете себя лучше, и это подтвердиться на рентгеновском снимке, можно будет перейти к более интенсивным занятиям.​
  2. ​Упражнение 1. Встаньте ровно, опустите руки. Начинайте повороты головы – сначала вправо, потом влево. Не стремитесь поворачивать голову слишком сильно – мышцы шеи очень легко можно растянуть. Поэтому после каждого поворота головы медленно возвращайтесь в исходное положение.​
  3. ​Физкультура, которая поможет вам предупредить болезни позвоночника, это обычная утренняя гимнастика. Лучший вариант – бег трусцой. Надевайте кроссовки, спортивный костюм и отправляйтесь на стадион. Бег – упражнение универсальное. Он не только укрепит мышцы спины, но и окажет тонизирующее действие на организм в целом, зарядит вас энергией и хорошим настроением. Только не вздумайте брать пример с тех доморощенных спортсменов, которые бегут вдоль автомобильной дороги – вдыхать выхлопные газы вам совсем ни к чему.​
  4. ​И.п. Лежа на спине.​
  5. ​2) Вытягивать каждую ногу поочередно вниз.​

Гимнастика для укрепления мышц и связок

  1. ​2.Укрепление мышц и связок, поддерживающих позвоночный столб.​
  2. ​В этом короткометражном ролике врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе. Приводятся подробные комментарии.​
  3. ​Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.​

​Руки вытянуты в стороны, ноги прямые, голова – прямо.​

​Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.​

​Плавание. Это очень полезный, практически необходимый элемент гимнастики. В воде положение позвоночника всегда остается правильным, уменьшается компрессия. При этом плавание позволяет задействовать все группы мышц, прекрасно тренируя мышечный корсет. Так что плавайте чаще, отдавая предпочтение плаванию на спине или кролем.​

VashaSpina.ru

​Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.​​Упражнение 2. Наклоните голову таким образом, чтобы подбородок коснулся груди. Вернитесь в исходную позицию и откиньте голову назад. Не отчаивайтесь, если упрямый подбородок на грудь никак не ложиться, скованность мышц в шейном отделе пройдет через неделю-другую после начала занятий.​​Степ–аэробикой можно заниматься в любом возрасте​

​1)Сгибание и разгибание пальцев рук и стоп.​

​3) Руки положить вдоль тела. Одновременно поднимать голову и ноги, задерживаясь в таком положении на 10 секунд.​​3.Ускорение обмена веществ, благодаря чему быстрее растет здоровая костная и хрящевая ткань в позвоночнике.​​В этом видео: личный опыт и рекомендации человека, который с помощью гимнастики смог преодолеть грыжу и полностью восстановиться. Из него вы узнаете, какие упражнения дают самый быстрый и хороший результат, а какие вам противопоказаны.​

Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

  1. ​Исходное положение​

  2. ​На счет раз-два поднимаем прямую правую ногу и перекидываем ее через левую. Голову в это время разворачиваем в противоположную сторону. Три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем движение другой ногой.​

  3. ​В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.​

  4. ​Поставьте табуретку, на нее положите подушку. Ложитесь животом на подушку так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном районе. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Таким образом вы растягиваете позвоночник и мышцы корсета.​

  5. ​Гимнастика - ваш верный помощник при лечении грыжи позвоночника​

Упражнения на скручивание: новая действенная методика

​Упражнение 3. Наклоны головы в сторону. Наклоните голову вначале к правому, после к левому плечу. Делайте это очень осторожно, особенно если у вас есть шейный остеохондроз. Этим упражнением всегда завершайте разминку для шеи.​

​Если вы не любитель бега, можно заменить его степ-аэробикой. Выполняя упражнения на степе в течение 10 минут, вы получите нагрузку, равную пятикилометровой пробежке! Преимуществом является еще и то, что степ-аэробикой можно заниматься дома.​

​2)Согнуть левую ногу в колене. Правую ногу сгибать и разгибать, скользя пяткой по полу. После 10 повторения ногу поменять.​

​4) Поднимать каждую ногу и тянуть на себя не сгибая. Затем – обе.​

​4.Стимуляция кровотока, в результате чего ткани позвоночной области очищаются от токсинов и шлаков.​

​Обострения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.​

​Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги выпрямлены.​

​Ноги согнуты в коленях и максимально разведены, ступни упираются в пол. Руки вытянуты в стороны.​

​Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что​

​Обойдите комнату на четвереньках по периметру. При этом внимательно следите за тем, чтобы спина была выпрямлена, а руки были прямыми.​

​Причиной почти всех проблем работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их плохое кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными нагрузками. Причиной может служить гиподинамия, тяжелый физический труд или слишком активные занятия спортом. Но причиной большинства проблем все же является малоподвижный и «сидячий» образ жизни – в этом случае мышцы постепенно слабеют и теряют способность выполнять свои непосредственные задачи, в том числе – поддерживать позвоночник. В итоге он получает слишком большую нагрузку, что и становится основной причиной подавляющего большинства болезней позвоночника.​

​Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника выполняется в положении стоя или лежа. При таких заболеваниях, как сколиоз, патологический кифоз не выполняйте упражнений, которые предполагают резкие повороты туловища в стороны.​

​Если желание заниматься спортом вызвано уже имеющимся заболеванием позвоночника, вы должны твердо усвоить несколько правил:​

​3)Положить под ноги валик. Руки поочередно поднимать вверх.​

​5) Подтягивать каждую ногу, согнутую в колене, к подбородку. Затем – обе.​

Классический комплекс для укрепления мышц поясницы

​5.Исправление позвоночника в случае нарушения осанки.​

​Заболевания с повышением температуры тела.​

​На вдохе сильно напрягаем брюшной пресс и максимально задерживаем дыхание. На выдохе – расслабляемся.​

​На раз-два из исходной позиции выполняем поворот корпуса влево, а головы – вправо. На три-четыре – возвращаемся к исходной позиции. Повторяем движение в другую сторону.​

​результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента.​

​Лежа на полу, на боку (сначала на правом, потом на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью назад. Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех заболеваниях)​

​Именно поэтому, независимо от прочих назначений и предписаний (массажи, медикаменты, в крайнем случае – оперативное вмешательство) всем больным предписывается лечебная гимнастика при грыже позвоночника или любых других проблемах такого рода.​

​Выполнение упражнения 2​

​Лечебная физкультура не проводится в период обострения болезни;​

​4)Левую ногу согнуть в колене, правую максимально отводить в сторону. После 10 повторений ногу поменять.​

​6) Упереться ногами в пол, как можно ближе к бедрам. Медленно поднимать бедра на максимально возможную высоту. Задерживать в таком положении на 10 секунд. И так же медленно опускать.​

​6.Восстановление позвоночного столба (лфк после операции на позвоночнике).​

​Тяжелые болезни внутренних органов (сердца, легких и прочего), если физкультура может ухудшить их течение.​

Занятия ЛФК по видео

​Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги немного согнуты в коленях.​

​Ноги выпрямлены, лицо обращено к потолку, руки – в стороны.​

​Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.​

Противопоказания к физкультуре

  • ​В положении лежа на спине нужно подтягивать к себе носки ног, касаясь груди. Это упражнение направлено на растягивание мышц корсета позвоночника.​
  • ​Какова основная задача такой гимнастики? Как мы уже сказали, основной проблемой почти всегда является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таким заболеваниям, как грыжа поясничного отдела позвоночника.​
  • ​Упражнение 1. Стоя ровно, свободно опустив руки, выполняйте быстрые подъемы плеч. Старайтесь не наклоняться вперед и не горбиться.​
  • ​Все физические упражнения при заболеваниях позвоночника должны выполняться медленно, не доставляя боли или не вызывая слишком сильного напряжения;​

GryzhiNet.ru

Лфк для позвоночника. Видеоурок

​5)Согнуть ноги в коленях, поочередно подтягивать их к животу.​

Профилактические упражнения лфк для позвоночника

​7) «Велосипед».​

​В зависимости от назначения, оздоровительная физкультура может быть:​
​Метастазы опухолей в позвоночник.​
​Вытягиваем руки вперед и приподнимаем плечевой пояс. Напрягая мышцы, тянемся к коленям. Через 10–12 секунд ложимся на пол и расслабляемся.​

Когда нужны упражнения лечебной физкультуры?

​На раз-два ставим ступню правой ноги на левое колено и выполняем скручивание корпуса влево с одновременным поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем упражнение в другую сторону.​

​Заниматься нужно каждый день.​
​Стоя на четвереньках нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку. Положение нужно фиксировать на несколько секунд.​
​Гимнастика в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние.​
​Упражнение 2. Лежа на спине, положите прямые руки за голову. Потянитесь за руками. Повторите упражнение, лежа на животе.​
​Перед тем, как начать систематические занятия дома, пройдите обучающий курс в поликлинике. В кабинете ЛФК вам объяснят, какие упражнения выполнять при заболеваниях позвоночника, научат совмещать их с правильным дыханием;​
​6)Диафрагмальное дыхание.​

​И.п. Лежа на животе.​

  • ​лечебной (лфк при заболеваниях позвоночника);​
  • ​Чаще всего, боль в спине связана с защемлением нервных корешков спинного мозга. Это происходит по причине изнашивания межпозвоночных дисков вследствие малоподвижного образа жизни. Мышцы и связки, отвечающие за поддержание позвоночного столба, резко теряют свою активность. Кровообращение и обмен веществ позвоночника также ухудшается. В результате позвонки проседают, защемляя нервные корешки. Появляется боль. Решить эту проблему можно с помощью лфк для позвоночника: необходимо каждый день выполнять специальные упражнения лечебной физкультуры.​
  • ​Сидя на пятках. Руки ладонями на полу перед собой.​
​Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Руки – в стороны.​

ЛФК при остеохондрозе позвоночника

​Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.​

​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать и фиксировать на несколько секунд тазовую область тела.​

​Например, одним из самых распространенных заболеваний сейчас является грыжа межпозвоночного диска. Гимнастика при таком заболевании предполагает выполнение легких упражнений на сгибание-разгибание, а также вытяжение позвоночника. При этом все упражнения выполняются в медленном темпе. Такая гимнастика даст возможность «разогреть» мышцы и улучшить питание суставов.​
​Еще статья:​
​Пульс при выполнении упражнений не должен быть выше 120 ударов в минуту.​
​https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh47bMG3WluXAeeG2n6OaBfmA​
​1) Положить подбородок на руки и поднять их одновременно. Задержаться на 10 секунд.​
​тонизирующей;​
​Здоровье позвоночника – это здоровье всего организма. Представьте только, что практически все нагрузки приходятся на позвоночный столб: подъем тяжестей, ходьба (особенно на каблуках), бег и т.п. Именно поэтому необходимо поддерживать активность мышц и связок, не допускать нарушения обмена веществ. Для профилактики потребуются следующие упражнения:​

​Выгибая позвоночник в поясничном отделе вверх, смещаем руки максимально далеко вперед (продолжая сидеть на пятках).​

​На раз-два ноги отрываем от пола и притягиваем к животу. Выполняем скручивание поясничного отдела с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. На счет три-четыре – возврат в исходное положение.​
​Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.​
​Упражнение, известное многим как «лодочка». Лежа на животе нужно стараться одновременно максимально высоко приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Физически упражнение довольно сложное, но оно хорошо тренирует мышечный корсет позвоночника.​
​Особняком стоит такая неприятная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника. Гимнастика необходима и в этом случае, она является достаточно действенным средством при лечении болезни на ранней стадии. Но шейный отдел – гораздо более капризный, здесь не всегда удается решить все проблемы с помощью исключительно ЛФК.​

​Гимнастика при шейном остеохондрозе​

ЛФК при протрузии позвоночника

​Если времени на посещение поликлиники катастрофически нет, изучите комплекс упражнений самостоятельно. В этом вам помогут разнообразные видеоролики в интернете, а также наша статья. Мы подобрали для вас несложный комплекс лечебной физкультуры, который вы без труда освоите.​

​http://bit.ly/1IN08cr - Магнитный корректор осанки в сжатый срок поможет избавить вас от болей со стороны спины, укрепить мышцы позвоночника, выпрямить линию плеч и вернуть здоровую осанку. Это эластичный пояс, который принимает форму вашего тела и создает все условия для стимуляции тока крови в мышцах, повышения тонуса и укрепления. Корректор произведен из экологически чистых материалов и подходит как для женщин, так и для мужчин и детей. Это видео находят по таким ключевым словам: боль в спине что делать, боль в спине левая сторона, корсет для позвоночника при сколиозе, зарядка при остеохондрозе видео, гимнастика для осанки, корсет лечебный от сутулости, магнитный корсет для спины, пояс корсет для позвоночника, , корректор осанки лучший, корсет с магнитами для позвоночника, магнитный корсет для позвоночника отзывы, как не горбиться, как научиться прямо держать спину, , можно ли исправить искривление позвоночника, корректирующий корсет под одежду, укрепление мышц позвоночника, суставная гимнастика для позвоночника, гимнастика для лечения позвоночника, упражнения для спины видео дома, корректор осанки posture support купить​

​2) Ноги развести чуть в стороны, руки положить за голову. Максимально повернуть корпус сначала влево, затем вправо.​
​тренирующей.​
​1)Упражнения для растягивания. Растяжка позвоночника нужна для того, чтобы помочь расслабиться нервным ответвлениям спинного мозга.​
​Сидя на стуле. Руки ладонями лежат на пояснице, ноги на ширине плеч, спина прямая.​
​Руки разведены в стороны, ноги лежат параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.​
​После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.​

opozvonochnike.ru

​Выполняя эти упражнения, не забывайте старую шутку, которая гласит, что лечебной физкультурой нужно заниматься столько же времени, сколько вы потратили на приобретение межпозвоночной грыжи.​

ЛФК для позвоночника упражнения

​Вообще же каждому пациенту прописывается свой, исключительно индивидуальный комплекс упражнений. Он подбирается и формируется таким образом, чтобы воздействовать на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника. При этом очень важно, что физические упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта, поскольку в таком случае они могут принести реальный вред и без того поврежденному позвоночнику.​

​Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника в области поясницы тоже проводится с осторожностью. Помните, что при протрузии или грыже диска абсолютно противопоказаны резкие наклоны корпуса вперед и назад.​

Похожие статьи