Лечебная физкультура для позвоночника

Лечебная гимнастика для позвоночника: показания и противопоказания, комплекс упражнений + видео

​Также после удаления грыжи хорошо поможет ходьба, которую со временем можно перевести на легкий бег трусцой. Самое главное правило остается неизменным – нужно чувствовать меру и не перенапрягаться!​

​. Первый результат появится уже через месяц, но чем дольше заниматься, тем лучше будет эффект.​

​Поначалу это сложно, но уже вскоре после начала прохождения курса все это входит в привычку, осанка становится красивой, позвоночник — ровным, тело — здоровым.​

​Предлагаем вам ознакомиться с подборкой​

  • Наклоны из положения сидя​эндокринные заболевания (сахарный диабет, тиреотоксикоз);​
  • ​Лечебная физкультура является важной составляющей немедикаментозного лечения травм и заболеваний опорно-двигательной системы. При заболеваниях позвоночника ЛФК проводится с учётом вида и стадии патологического процесса. Комплекс упражнений назначается только врачом. Важным моментом является принцип регулярности проведения занятий с постепенным повышением нагрузки.​
  • ​Поднятия таза​
  • ​Существуют различные типы и виды физической активности, которые находят свое применение для успешного лечения болевых проявлений при грыжах позвоночника. Упражнения на растяжку наилучшим образом подходят для уменьшения симптомов боли, тогда как укрепляющие – больше способствуют восстановлению утраченных функций (увеличивают подвижность).​

В каких случаях показана ЛФК

​После всех упражнений нужно просто лечь ровно на спине и расслабиться. Так лежать можно 5 минут. Перед этим можно завести руки к шее. Локти при этом должны быть зафиксированы возле пола. Поначалу будут ощущаться боли в спине, руках и шее, но потом постепенно пациент привыкает.​

​И.П. стоя на полу, опираясь на колени и ладони, предплечья и бедра расположены под прямым углом к поверхности пола. Расслабьте спину и «опустите» ее так, чтобы поясница свободно провисала, при этом откиньте голову назад – подбородок направлен вверх. Затем, не возвращаясь в и.п., выгните спину дугой, напрягая мышцы спины, прижимая подбородок к груди. В нижнем и верхнем положении задерживайтесь на несколько секунд. Повторите этот цикл 4-5 раз.​

Противопоказания к ЛФК

​Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, грудном или поясничном позволяет улучшить кровообращение в тканях, что замедляет развитие заболевания, а при комплексном лечении (с использованием медикаментозных и физиотерапевтических программ) и способно даже полностью остановить патологический процесс.​

​Когда речь заходит о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, позвоночнику уделяется отдельное внимание. Это неудивительно, если учесть то огромное влияние, которое здоровый позвоночник оказывает на качество жизни человека, его самочувствие и общее состояние здоровья.​

​Ниже вы можете ознакомиться с видео роликом, по данной теме. Для того, чтобы запустить проигрывание видео, нажмите кнопку «Play», которая находится в центре видео. Надеюсь, видео вам понравится.​

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

​Комплекс упражнений должен подбираться инструктором ЛФК, в зависимости от стадии искривления и изначальной спортивной подготовки пациента. Люди, которые регулярно занимаются активным спортом, более выносливы и многие упражнения им дадутся легче. С другой стороны, их организм уже привык к нагрузкам, и лечебная функция легких упражнений не будет выполнена.​

Под наблюдением врача​БЕСПЛАТНЫХ​

​пожилой возраст и наследственность;​

Базовый комплекс ЛФК

​ЛФК при переломе способствует предупреждению осложнений, представляющих опасность для пациента. Комплекс упражнений включает не только упражнения для позвоночника, но и дыхательные, изометрические упражнения. Весь комплекс направлен на активизацию кровообращения, процессов тканевого обмена веществ. При выполнении пациентом этих упражнений не смещаются анатомические образования и отломки костей. Компрессионный перелом — наиболее тяжёлое повреждение позвоночника. Длительное время такие переломы приводили пациента к потере трудоспособности и инвалидности. При компрессионном переломе позвоночника ЛФК предусматривает следующие цели:​

I. Разгрузка позвоночника

​. Лягте на спину, хорошо согните ноги в коленных суставах. Напрягите ягодицы и живот так, чтобы нижняя часть спины немного приподнялась над полом, застыньте в этой позе на секунду. Опуститесь обратно на пол, расслабьтесь. Старайтесь дышать равномерно. Плавно удлиняйте выполнение упражнения до 5 секунд. Затем отставьте ступни ног немного дальше от тела и попробуйте снова.​

II. В положении стоя

​Упражнения, чаще всего используемые при патологии дисков, можно подразделить на:​

III. Лежа на спине

Положение лежа​Сначала необходимо аккуратно лечь на живот. Такая гимнастика поможет не только мышцам спины, но и мышцам живота, рук, ног. Руки необходимо отвести вперед и смотреть на них. Упражнение часто называют лодочкой.​

IV. Лежа на животе

​Лечебная физкультура для позвоночника является очень важным мероприятием не только для восстановления и лечения спины, но и в качестве профилактики заболеваний. Очень часто еще в детском возрасте у человека развивается сколиоз. Это искривление позвоночника с различными формами. Может развиваться остеохондроз. Иногда появляются межпозвоночные грыжи и прочие заболевания спины. Если оставить их без внимания, то они будут прогрессировать, принося пациенту не только дискомфорт, но и болезненные ощущения. Чтобы остановить прогрессирование болезни, необходимо каждый день заниматься специальной зарядкой для спины. Особые упражнения помогут разработать каждый сустав, позвонок, мышцу. Зарядка для позвоночника позволяет избежать множества проблем.​

Лечебная физкультура при остеохондрозе

​При выполнении упражнений, направленных на облегчения состояния при остеохондрозе следует помнить, что продолжительные нагрузки и резкие движения противопоказаны. Ориентируйтесь на собственное самочувствие и упражнение, выполнение которого доставляет вам дискомфорт или боль, исключите из комплекса.​

Базовый комплекс ЛФК

​Но больной позвоночник влияет на нашу жизнь не в меньшей мере. Давайте посмотрим, кому и зачем нужна лечебная гимнастика для позвоночника, как ее выполнять и что вообще нужно знать об этом методе лечения.​

I. Ходьба на четвереньках

​Лечебная физкультура​

II. Разгрузка позвоночника

​В то ж время человеку, чье тело не привыкло к нагрузкам — даже элементарным наклонам и приседаниям — не стоит давать чрезмерную нагрузку​

III. «Пресс-папье»

​курсов и материалов доступных на данный момент:​Гимнастика для спины​длительное лечение мочегонными, гормональными препаратами;​

IV. «Лодка»

​Укрепление всех мышечных групп туловища.​

V. Вращение

​–​

​–​

​Необходимо приподнять руки и ноги. При этом они должны быть ровными. В таком положении необходимо находиться хотя бы несколько минут. Все мышцы нужно напрягать. Если есть возможность, то необходимо начать немного раскачиваться вперед и назад. Отсюда и название комплекса.​

Лечебная физкультура при сколиозе

На боку​Если вовремя начать заниматься физическими упражнениями для спины, то можно остановить развитие сколиоза, грыжи и прочих болезней. Каждое из заболеваний имеет тяжелые последствия. К примеру, при сколиозе пациент постепенно ощущает боли в грудном отделе. Мышцы вокруг позвоночника, которые выполняют роль специального корсета, поддерживающего позвоночник, начинают постепенно терять свою функциональность.​

​Встаньте на колени, с упором на ладони, и походите на четвереньках – обойдите по периметру комнату, меняйте направление движения (несколько «шагов» вперед, а затем – назад). Следите, чтобы покрытие пола было теплым и мягким, либо надевайте специальные наколенники, чтобы не травмировать коленные суставы.​

  • ​Специалисты, занимающиеся лечением заболеваний суставов, костных и мышечных тканей, нередко сталкиваются с ситуациями, когда оздоровление позвоночника приводит к устранению болей и улучшению подвижности суставов, которые раньше отличались болезненностью и скованностью движений и пр.​
  • ​Упражнения подбираются индивидуально каждому пациенту. Это помогает выбрать максимально оптимальную программу, учитывающую возраст пациента, состояние мышечного корсета и, самое главное, пострадавший отдел позвоночника.​
  • ​. От этого состояние только ухудшится. А ведь смысл лечебной физкультуры для позвоночника в том, чтобы она приносила пользу, а не доставляла новые неприятности. На первых порах, конечно, будет чувствоваться определенный дискомфорт — мышцы не разработаны. Но это быстро проходит. Если боль ощущается и на третий день, стоит сообщить врачу, а занятия прекратить!​

Базовый комплекс ЛФК

​Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков - врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает​

I. Разгрузка позвоночника

​диета с исключением молочных продуктов;​

II. Лежа на спине

​Восстановление гибкости и подвижности позвоночника.​

​Упражнение разгибания​

III. Лежа на животе

​Низкоинтенсивные аэробные упражнения​

​Потом можно сделать перерыв на полминуты. Теперь руки отводятся назад. Ноги нужно приподнять и согнуть в коленях. Теперь руками требуется ухватиться за ноги. Голову можно откидывать назад. В таком положении нужно продержаться как можно дольше. Если получается, то можно снова начать раскачиваться. Это задание помогает не только для спины, ног и рук, но и для шеи. Стоит выполнить несколько подходов.​

IV. Стоя на четвереньках

​Из-за этого теряется осанка. Начинают страдать внутренние органы, которые находятся в грудной зоне. Это сказывается на работе легких, сердца, желудка и прочих органов. При первых подозрениях на проблемы спины необходимо пройти обследование у врача и начать заниматься специально разработанным комплексом упражнений.​

ArtrozamNet.ru

Упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) для позвоночника и спины

​Возьмите стул или табурет с мягким сиденьем (можно положить на сиденье небольшую подушку) и лягте на сиденье так, чтобы проблемный участок спины не свисал, а был в устойчивом положении. Не опирайтесь на колени и руки – конечности не несут никакой нагрузки и полностью свободны. Расслабьте тело, позвольте голове «повиснуть» – при правильной позиции вы почувствуете приятное тянущее чувство вдоль позвоночника. В участке, поврежденном остеохондрозом, может возникнуть легкий дискомфорт. Задержитесь в этом положении на 3-4 минуты.​

Лечебные упражнения для позвоночника

​Даже несложная гимнастика для позвоночника (если она проводится регулярно) способна оказать благотворное влияние на состояние позвоночного столба и всех его тканей, так как физические упражнения улучшают следующие показатели:​

​Гимнастические упражнения, направленные на шею имеют высокую эффективность на ранних стадиях болезни. Но вся сложность заключается в размерах. Шейный отдел позвоночника очень маленький и продолжительностью и диаметром спинномозгового канала. Не смотря на скромность размеров, именно здесь собирается наибольшее количество нервных окончаний, которые несут импульсы в мозг.​

Особенности физкультуры для спины

​Упражнения ЛФК не отнимают много времени, но в них важно постоянство. Их придется делать несколько месяцев, а может даже — и лет. Они помогают медленно, но уверенно возвращать позвоночник на место, а позднее выполняют не менее важную профилактическую функцию.​

Консультация врача перед началом упражнений

​более 2000​

​курение, злоупотребление алкоголем;​​Восстановление нормального изгиба и правильной оси позвоночника.​​. Из положения лежа на животе с прижатыми к груди согнутыми в локтях руками, медленно приподнимите верхнюю часть торса на локти, держа бедра и таз на полу (рис. 4). Замрите в этой позиции на пять секунд и вернитесь обратно на пол. Постепенно увеличьте пребывание в разогнутой позиции до тридцати секунд. Повторяйте 10 раз.​

​. Сюда стоит отнести плавание, велосипедная езда и ходьба, посредством которых укрепляются мышцы живота и спины без чрезмерного напряжения. Особенно полезна водная гимнастика, так как вода способствует минимизации нагрузки на позвоночник во время выполнения упражнений.​

Сидячая работа - повод для зарядки

​Теперь снова нужно ровно лечь на живот. Руки заводят за голову и фиксируют в таком положении. Предварительно нужно согнуть их в локтях. Лучше всего сплести пальцы вместе. Теперь голова медленно запрокидывается назад. В таком положении нужно находиться некоторое время, а потом опускать голову. Пациент должен сделать несколько подходов для спины.​

Упражнения в положении стоя

​ЛФК для спины необходимо подбирать, учитывая несколько факторов. Во-первых, следует обратить внимание на физическую подготовку пациента. Есть люди, которые относятся к активной группе. Также есть пациенты, которые привыкли делать зарядку по утрам. И существует третья группа людей, которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются спортом. Для каждой отдельной группы разрабатываются свои комплексы при различных заболеваниях. Во-вторых, необходимо обращать внимание на состояние позвоночника после травмы или болезни. Особенно нужно уделить внимание тем случаям, когда у пациента начинается обострение после заболевания или после операции.​

​Л​

Упражнения стоя

​насыщение тканей питательными веществами и кислородом, за счет улучшения кровообращения. При одновременном медикаментозном лечении и занятиями лечебной гимнастикой для позвоночника также улучшается поступление лекарственных веществ по «месту назначения» - в участок позвоночника, поврежденный каким-либо заболеванием;​

​Здоровому человеку не доставляет никаких проблем эта особенность. Но малейшее выпячивание диска с канал приносит боли и нарушение чувствительности. Упражнения для шейного отдела делают с особой осторожностью. Сначала, сидя по-турецки нужно наполнить грудь воздухом. Дышим медленно и глубоко. Затем опускаем голову к груди и поднимаем ее. После этого поворачиваем голову максимально слева на право. Выполняем движения медленно и плавно по 5 раз.​

​Комплекс ЛФК включает в себя упражнения для разных групп мышц. В данном случае речь идет про мышцы шейного, грудного и поясничного отделов. Их проработка стимулирует сокращение, а потому в области позвоночника активизируется кровоток. Это, в свою очередь, способствует регенерации хрящевой и костной тканей.​

Что делать лежа на спине?

​!​

​Избавление от вредных привычек, рациональное питание помогают предупредить остеопороз. В некоторых случаях врач назначает лекарственную терапию. ЛФК при остеопорозе позвоночника — одно из условий скорейшего выздоровления. Упражнения состоят из скруток, растяжений туловища. С их помощью повышается гибкость позвоночника и укрепляется мышечный корсет, благодаря чему снижается риск переломов костей. Ниже представлен комплекс ЛФК при остеопорозе позвоночника.​

Упражнения на спине

​Создание мышечного корсета для удержания позвоночника в правильном положении.​

​Когда рассмотренное упражнение покажется вам легким для выполнения, можно перейти к более сложной его форме – поднимайтесь не на локти, а на полностью выпрямленные руки. Если вам по тем или иным причинам трудно лежать, аналогичное упражнение можно выполнять стоя, медленно выгибая спину назад, руки на бедрах. Однако, все же предпочтительно делать это упражнение лежа.​

​–​

​Теперь нужно ровно лечь. Каждую ногу нужно отрывать от пола и поднимать. Нога фиксируется в таком положении несколько секунд, а потом ее нужно опускать.​

Упражнения на четвереньках

Комплекс, выполняемый на животе

​Врачи условно делят все несколько этапов. Первый этап – это обострение, которое занимает 3-4 дня. Потом наступает реабилитационный период, который длится до 1 месяца. После этого наступает оздоровительный и профилактический период. Он может длиться несколько месяцев, но врачи рекомендуют делать комплекс каждый день на протяжении всей жизни.​

​ягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Ладонями обхватите колени и начните раскачиваться. В крайних точках амплитуды вы должны касаться пола плечами и тазом. Продолжайте упражнение в течение 2-3 минут.​

​стимуляция регенерационных процессов;​

​Встаем и тянем руки к потолку, встав на носочки. Тянитесь всем позвоночником вверх. Затем сложите руки вместе, вытянув их вверх, и наклонитесь на 90 градусов. Замрите на несколько секунд и вновь потянитесь вверх. Не забывайте о правильном дыхании.​

Упражнения на животе

​Ниже приведен базовый комплекс упражнений для позвоночника​

​10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника - отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.​

Выполнять на четвереньках

​Структура упражнений при грыже позвоночника определяется местонахождением межпозвоночной грыжи. Специалистом по ЛФК индивидуально подбирается комплекс упражнений лечебной физкультуры при грыже позвоночника грудного, шейного или поясничного отделов. На фото можно увидеть общие упражнения ЛФК при грыже позвоночника.​

​В течение первого месяца упражнения выполняются с осторожностью. Движения руками и ногами осуществляются без их отрыва от поверхности постели. Это необходимо для предупреждения напряжения мышц тазового и плечевого пояса. Одновременно проводятся дыхательные упражнения. Длительность начального этапа ЛФК — 7–14 дней, в зависимости от состояния пострадавшего. Занятия рекомендовано выполнять 2 раза в день. После указанного срока число и сила упражнений увеличиваются. На рисунке показан комплекс ЛФК при реабилитации компрессионного перелома (через 2–3 месяца после травмы).​

​Растяжка мышц спины​

​Йога, тай-чи, цигун​

​Такой ЛФК можно делать только после разрешения врача, поскольку некоторые упражнения будут более тяжелыми для пациента. Однако постепенно их можно вводить.​

​Комплексы для позвоночника помогают решить несколько задач. Во-первых, они устраняют боли в спине. Во-вторых, они уменьшают давление на межпозвоночные диски. Кстати, во многом из-за этого и исчезают болевые ощущения и дискомфорт. В-третьих, задания помогают сделать мышцы спины более крепкими, так что они смогут поддерживать позвоночник. Помимо этого, благодаря ежедневным упражнениям ускорится рост клеток, так что костная и хрящевая ткань будут восстанавливаться быстрее. Кроме того, кровообращение ускоряется. В клетки поступает кислород. Также это приводит к очищению организма от токсичных и вредных веществ. ​

SpinaZdorov.ru

Особенности выполнения гимнастики при межпозвоночных грыжах

Упражнения при грыже позвоночника​Лягте на живот. Руками, отведенными назад, постарайтесь обхватить поднятые вверх лодыжки. После этого раскачивайтесь так, чтобы прикосновение грудной клетки к полу происходило на выдохе, а таза – на вдохе. Продолжайте раскачиваться 2-3 минуты.​​укрепление мышечного корсета, который создает своего рода «опору» для позвоночника;​​Выпрямившись, сведите вместе лопатки и разведите их в стороны. После этого свершите аккуратные круговые движения головой.​

​. Но лучше проконсультироваться с врачом — он определит, какая именно лечебная программа будет наиболее эффективной.​

​Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.​

​Для выполнения упражнений ЛФК при позвоночной грыже существуют противопоказания:​

​При травмах позвоночника ЛФК позволяет ускорить выздоровление и сократить длительность пребывания пострадавшего на больничной койке.​

​.​

​. Разнообразные комплексы гимнастических упражнений, придуманные в странах Восточной Азии, сочетают в себе физические приемы с медитацией, что позволяет достичь психофизического равновесия, которое эффективно предотвращает рецидивы поясничных болей.​

Виды гимнастических упражнений при грыже межпозвоночного диска.

​Этот комплекс заданий хорошо подходит для верхнегрудного отдела позвоночника, шеи и поясницы. Все задания считаются немного сложнее по уровню, чем предыдущие, так что их нужно вводить постепенно в подготовку пациента.​

​Необходимо учесть, что все упражнения не являются одноразовым актом лечения, так что их необходимо выполнять каждый день.​

​Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Мягко вращайте головой по частой стрелке 2-3 раза, затем повторите в обратную сторону. Голова должна «перекатываться» с левого плеча на грудь, затем на правое плечо и на спину. Следите, чтобы не возникало чрезмерного напряжения в мышцах шеи. После этого совершайте вращательные движения плечами с руками, опущенными вниз – вперед , а затем назад. По окончанию этого упражнения вы должны чувствовать тепло в шее и плечевом поясе, но ни в коем случае не боль.​​улучшение функций всех суставов за счет нормализации их кровоснабжения и иннервации. Учитывая то, что от позвоночника отходят самые важные нервные «ветки», ответственные за работу различных органов и структур организма, можно понять: без здорового позвоночника невозможно обеспечить здоровье другим элементам опорно-двигательного аппарата.​​Самой частой причиной грыжи на данном участке является остеохондроз. Пациенту становится сложно делать глубокие вдохи. Именно эту проблему и предстоит решить с помощью физических упражнений.​

​Упражнения для шейного отдела позвоночника​​Вконтакте​​злокачественные опухоли и инфекционные заболевания;​

​Оперативное вмешательство при заболеваниях позвоночника — это устранение дефектов позвонков и дисков, сдавления нервных корешков и других патологий. Целью восстановления после хирургической операции является ликвидация побочных эффектов от проведённого лечения. ЛФК после операции на позвоночнике проводится с учётом возраста и послеоперационного состояния человека.​​– Лежа на спине с согнутыми в коленях и поставленными вместе ногами и разведенными в стороны руками, аккуратно и медленно опускайте колени на пол из стороны в одну сторону, задерживаясь в крайних положениях по двадцать секунд.​​–​

​К тому же нужно следить за состоянием его здоровья. Некоторые упражнения помогут улучшить координацию движений.​​Даже за несколько дней не будет заметен результат. Эффект можно будет получить только минимум через 2-4 недели.​​Важно: при выполнении этого упражнения следите за самочувствием: при первых признаках головокружения, шума или заложенности в ушах, тошноты или дезориентации немедленно прекратите занятия.​

Упражнения, укрепляющие мышцы живота

​Первое и самое важное, что нужно знать – любой комплекс ЛФК (даже базовый или облегченный) должен назначаться врачом. Такая мера предосторожности связана с тем, что при наличии какого-либо заболевания (остеохондроз, межпозвонковая грыжа и пр.) позвоночник становится крайне уязвимым к нагрузкам, и результатом самолечения может стать ухудшение общего состояния здоровья и замедление выздоровления.​​Но необходимо при выполнении каждого упражнения прислушиваться к своим ощущениям. Малейшее чувство боли говорит о том, что следует более аккуратно выполнять движения. Резкая боль – убрать это движение из программы.​​.​

01

​Заниматься физкультурой для позвоночника можно по-разному​​кровотечения и тромбозы;​​К упражнениям лечебной гимнастики добавляются сегментарный, общий массаж и другие методы восстановительного лечения. Комплексная терапия любой патологии опорно-двигательного аппарата намного эффективнее, чем использование только одного метода восстановления организма. Ниже представлен комплекс реабилитации после операции.​

02

​– Находясь на спине, возьмите руками голень или бедро одной ноги и медленно потяните колено по направлению к вашей грудной клетке до максимума. Задержитесь на десять – двадцать секунд, затем аналогично проделайте с другой ногой.​

Упражнения, расслабляющие мышцы спины

​Стабилизирующие упражнения​​Самое известное упражнение – это «кошечка». Необходимо стать на четвереньки и начать выгибать спину, округляя ее вверху, а потом опускать ее, запрокидывая голову назад. Можно сделать 10 подходов.​​Лучше всего выполнять зарядку не 1, а несколько раз в сутки. Особенно это касается людей, у которых сидячая работа. Торопиться во время зарядки не стоит. Нужно исключить все рывки и резкие удары. Запрещается делать задание быстро. Движения должны быть плавными. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.​

​Рекомендуем: бесплатный курс упражнений по лечению остеохондроза без операций и лекарств!​​Следующее правило, которое также подразумевает обращение к врачу – подбор упражнений с учетом особенностей заболевания. Любой недуг, в том числе и патологии позвоночника, развиваются и протекают по-разному у разных людей. Это значит, что комплекс упражнений, эффективный для человека с травматическим происхождением поясничной грыжи позвоночника, может быть категорически противопоказан больному, у которого грыжа развилась в шейном отделе в связи с возрастными изменениями.​​Для выполнения упражнений вам понадобится стул с твердой спинкой. Сесть на стул, заложить руки за голову, нагнуться назад, чтоб спина уперлась в спинку, наклониться вперед. Произвести движения 5 раз. Затем сесть впритык спиной к спинке и максимально выгнуться назад, затем произвести наклон вперед.​

04

​Исходное положение: стоять ровно, руки опустить вниз. Плавно повернуть шею до упора вправо, затем — влево. Повторит четыре раза. Нос, подбородок и плечо должны находиться в одной плоскости.​

0506

​:​​выраженный болевой синдром.​

​ЛФК при остеохондрозе позвоночника, несмотря на современные методы терапии, остаётся единственным способом, позволяющим приостановить прогрессирование болезни. Использование специальных упражнений способствует формированию мышечного корсета всего позвоночника. Для профилактики обострений остеохондроза ЛФК является главным методом лечения.​

07
​– Находясь лежа на спине бережно потяните колени обеих ног к груди (рис. 9). Спустя двадцать – тридцать секунд, медленно вернитесь в начальное положение. Делайте два подхода по 6 раз.​

08
​(или же силовые тренировки). Занятия этим видом гимнастических упражнений приводят к возрастанию мышечной силы живота и низа спины, улучшая при этом подвижность, силу и выносливость в общем, а также дополнительно повышая гибкость в суставах бедер и коленей.​

09
​Потом можно стоять в таком же положении, но с ровной спиной. Левую руку нужно тянуть вперед. Противоположную ей ногу тоже нужно выпрямить. Тело необходимо зафиксировать в таком положении. Потом нужно вернуть конечности в исходную позу. Теперь нужно делать все наоборот – правая рука и левая нога.​

10

​Сначала увеличивается амплитуда. Потом можно делать больше подходов. Это зависит от самочувствия человека. Когда пациент делает упражнение, необходимо стараться прочувствовать каждый сантиметр мышцы. Главное во время выполнения комплекса – улучшить кровоток в зону спины.​

Упражнения, укрепляющие мышцы спины

​Лечебная гимнастика при сколиозе – неотъемлемое условие для формирования правильной осанки, закрепления физиологического положения позвоночника и устранения осложнений, к которому часто приводит сколиоз. Механизм действия ЛФК – усиление мышц, которые удерживают позвоночник в правильном положении и расслабление мышечных групп, которые «уводят» позвоночник в сторону. При соблюдении всех рекомендаций врача-ортопеда или инструктора по ЛФК, компенсация искривления наступает достаточно быстро, и впоследствии требуется лишь поддерживать результат здоровым образом жизни и регулярными занятиями.​

11
​Основным противопоказанием к ЛФК при заболеваниях позвоночника является отсутствие назначения врача. Не зная, чем вызвано ваше заболевание и сопровождается ли оно какими-либо сопутствующими патологиями, вы можете нанести своему здоровью существенный вред, занимаясь самолечением.​

12
​Лечь на спину, на твердую поверхность, пол подойдет идеально. Под спину положить десяти сантиметровый валик, в область груди. Можно использовать небольшое полотенце. Лежа в таком положении совершать маленькие подъемы туловища, продвигая валик по позвоночнику вниз.​

13
​Исходное положение: такое же. Медленно опустить голову вниз, упершись подбородком в грудину. Задержаться на 5 секунд. Поднять голову. Повторить 4 раза.​

14
​под наблюдением врача, но тогда придется в течение хотя бы одного курса регулярно посещать медицинский центр;​

​Лечебная физкультура при грыже или искривлении может стать помощником в исправлении патологических изгибов позвоночного столба. ЛФК при искривлении позвоночника помогает в коррекции как чрезмерных изгибов (лордозов и кифозов), так и боковых отклонений (сколиозов). Данная патология может затронуть не один, а несколько сегментов позвоночника, что приводит к изменению внутренних органов.​

15
​Комплекс упражнений подбирается в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражён. Так, например, комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночника состоит из следующих упражнений:​

16

​– Сядьте на свои голени, согнитесь и, вытянув руки, потянитесь вперед с не отрывая ягодицы от пяток (рис. 10). Через двадцать – тридцать секунд, медленно возвращайтесь к исходному положению. Выполняйте два подхода по 6 раз.​

​–​

osteocure.ru

​ЛФК для позвоночника является очень важным элементом реабилитации пациента после различных заболеваний и травм спины. Специалистами разработан специальный комплекс для каждого отдела позвоночника. Благодаря таким занятиям можно проводить профилактику заболевания спины. Если вовремя начать делать упражнения и длительное время заниматься, то болезнь отступит, а спина восстановится.​

Травмы и лечебная физкультура

​Сначала необходимо просто немного походить. Разрешается медленно прогуляться по улице или, если нет такой возможности, то просто выполнить ходьбу на одном месте в домашних условиях. Во время этого задания необходимо следить за своей осанкой. Спина должна быть прямой. Плечи нужно опустить. Мышцы не стоит зажимать. Голову нужно держать прямо. Лучше всего стараться поднимать колени повыше. Тогда эффект будет лучше.​

  1. ​Но ЛФК при сколиозе требует соблюдения некоторых общих правил:​
  2. ​Кроме того, если после выполнения комплекса ЛФК вы чувствуете ухудшение самочувствия (не обязательно боль в спине или в поврежденном участке позвоночника), обязательно сообщите об этом своему врачу или инструктору по ЛФК.​
  3. ​Лежа на спине «перекрутить» туловище. Грудь влево, таз вправо и наоборот.​
  4. ​Упражнения для грудного отдела позвоночника​

​самостоятельно, но в таком случае необходимо проявить сознательность и ответственность.​

​Прежде всего, необходимо знать те упражнения, выполнение которых категорически запрещено при сколиозе:​

Послеоперационное лечение

​В положении стоя — приложить ладонь ко лбу и давить им на ладонь, создавая, таким образом, сопротивление движению головы. Удерживать напряжение в течение 5–7 секунд, после отдыха повторить упражнение 3 раза.​

​Помните! При использовании гимнастики для лечения грыжи межпозвонковых дисков не стоит заниматься выполнением упражнений в первой половине дня, когда диски более всего заполненные жидкостью и наиболее уязвимы.​

Лечебная физкультура и болезни позвоночника

​Растяжки​

​Но все упражнения необходимо делать систематично – каждый день утром или вечером. Не помешает заниматься любыми занятиями спортом 2-3 раза в неделю в качестве дополнения к ежедневной зарядке. Именно зарядка является залогом успешного лечения спины.​

  • ​Потом нужно стать на одном месте. Пациент старается подняться повыше на носочках. Далее в этом положении нужно задержаться, а потом начать постепенно опускаться в первоначальное положение. Когда человек поднимается на носочки, то рекомендуется поднять руки над головой. Они должны быть ровными, но не сильно напряженными. При подъеме рук необходимо сделать глубокий вдох, а при опускании – выдох. После этого нужно сделать другое упражнение для спины. Ноги должны находиться на ширине плеч. Человек должен стоять на всей стопе. Руки просто поднимаются над головой. Саму голову нужно тоже запрокидывать назад.​
  • ​все упражнения должны выполняться в корригующем положении, которое назначил врач – требуемое положение зависит от степени искривления, его вида и локализации (грудной, поясничный, S-образный);​
  • ​Во время первичной консультации с ортопедом проинформируйте его о любых своих заболеваниях, о которых вам известно. Такие проблемы со здоровьем, как нарушение артериального давления, мозгового кровообращения, сердечная недостаточность и пр. требуют коррекции как медикаментозных назначений для лечения позвоночника, так и для правильного подбора комплекса ЛФК.​
  • ​Это явление наблюдается наиболее часто, что связано с «несущей» способностью этого отдела. На поясницу приходится максимальная нагрузка всего тела и слабые мышцы просто не способны помочь позвоночнику. Назначение лфк при данной грыже позвоночника является обязательным.​
  • ​.​
  • ​Хороший результат дадут только постоянные занятия в течение довольно долгого времени.​
  • ​Все упражнения на турнике.​

ЛФК и остеопороз

​В том же положении поместить ладонь на затылок и надавливать им на ладонь. Преодолевать сопротивление 3 раза по 5–7 секунд.​

  • ​– Находясь лежа на животе (можно подложить что-нибудь наподобие валика или подушки для удобства и создания возвышенности) с руками расположенными за спиной в сцепке, поднимите плечи и верх туловища. Побыв в этом положении около пяти секунд (далее увеличивая до 20 секунд), вернитесь в изначальное. Исполняйте 8-10 раз.​
  • ​. Эти упражнения эффективнее всего помогают для уменьшения болезненности, однако наилучших результатов, как показывает практика, можно добиться их сочетание с силовой гимнастикой.​
  • ​Программа гимнастических упражнений, проводимые под руководством обученного профессионала, являются​
  • ​Это задание очень подойдет для разработки шеи. Потом руки просто опускают к ногам. Все движения нужно делать очень плавно. В конце всех упражнений необходимо стать спиной и облокотиться о стенку.​
  • ​комплекс ЛФК должен подбираться с учетом сопутствующих заболеваний, которые нередки при сколиозе, который нарушает работу органов грудной клетки или брюшной​
  • ​Целью ЛФК при межпозвонковой грыже является перераспределение нагрузки на позвоночник таким образом, чтобы освободить «ущемленные» грыжей ткани, восстановить в них кровообращение и позволить питательным веществам и кислороду свободно проникать в ткани диска – это важное условие для нормализации его функций.​
  • ​Упражнения нужно делать без обуви. Комплекс упражнения в этом случае наиболее широкий. Начинать нужно с легкого разогрева. Ноги на ширину плеч и тянемся всем позвоночником вверх, помогая себе руками. Повторить это упражнение 5 раз. Это поможет немного растянуть позвонки, увеличив между ними расстояние. Выполнять упражнения станет легче.​

​Исходное положение: лежа на твердой ровной поверхности, ноги согнуты в коленях. Одну ногу обхватить под коленом двумя руками и тянуть к подбородку. Голову также тянуть навстречу колену. Расслабиться. Повторить 4 раза.​

​Чтобы лечебная физкультура была наиболее продуктивной, необходимо​

​В комплексе не должно быть вращательных движений.​

  • ​Провести такое же упражнение с правым и левым виском (поочерёдно). Временной отрезок тот же.​
  • ​– Из позиции лежа на животе (причем голова и грудь опущены на пол, а руки протянуты над головой), медленно поднять руку и противоположную выпрямленную в колене ногу на пять – десять сантиметров от пола, зафиксироваться на пару секунд (постепенно увеличивая до двадцати) и возвратиться в первоначальное положение. Повторяйте от восьми до десяти раз.​
  • ​–​

ЛФК и деформация позвоночника

​достаточно эффективным​

​Спина должна быть ровной.​

  1. ​полости.​
  2. ​Кроме того, физические упражнения укрепляют группы мышц, поддерживающие позвоночник в физиологически правильном положении, что снимает чрезмерное давление на поврежденный диск и предупреждает переход болезни в более тяжелое состояние.​
  3. ​Далее аккуратно совершаем наклоны вниз, вытягиваемся всем телом вверх. Поворачиваемся всем корпусом влево/вправо, вытягивая руку за спину. После этого осторожно произвести тазом круговые движения по часовой стрелке 10 раз и против нее. Следует выполнять движения по максимальному кругу.​
  4. ​Исходное положение: стоя, руки над головой. Крепко обхватить одной рукой другую руку и поочередно наклоняться то влево, то вправо. Повторить по 4 раза в каждую сторону.​
  5. ​:​

​Исключение упражнений, направленных на растяжку и увеличение гибкости позвоночника.​

​Медленно запрокинуть голову назад, и опускать её вперёд, стараясь при этом достать подбородком до груди. Упражнение можно повторить более 5 раз.​

​– Полумостик. Из положения на спине с согнутыми в коленных суставах нижними конечностями медленно поднимите низ спины и ягодицы от пола. Зафиксируйтесь в этой позе на пять – десять секунд, затем плавно опуститесь. Выполняйте пару подходов по десять полумостиков.​

​Подъемы туловища​

​методом лечения боли при патологии межпозвонковых дисков.​​Затылком нужно прижиматься к стене так, что глаза будут смотреть вперед. Плечи и бедра должны касаться стенки. Лопатки должны быть прижаты, но грудь запрещается сильно выпячивать. В таком положении необходимо простоять 5-7 минут.​​В этот комплекс входят упражнения, которыми вы можете заниматься самостоятельно, при условии, что во время выполнения комплекса и после него ваше самочувствие не ухудшается, и вы не испытываете острых болей в спине.​

  • ​Лечебная гимнастика при грыже позвоночника может проводиться только по назначению врача, и только после того, как заболевание выведено из острого периода, а также устранен болевой синдром и сопутствующие симптомы.​​Упражнения при грыже позвоночника​​Упражнения для поясничного отдела позвоночника​
  • ​заниматься ею в спортивной форме — это одежда особого кроя, что не сковывает движения;​
  • ​Исключены упражнения с отягощением (штанга, гири). Тренировки в тренажёрном зале могут привести к ухудшению состояния пациента.​
​Повороты головой — как можно дальше вправо, затем влево. Повторить 5 раз.​

TvoyPozvonok.ru

​– Ложитесь на живот, руки располагаете под головой. Поочередно выполняйте поднятие ног, слегка согнутых в коленях, фиксируя их в верхнем положении на пять секунд. Производите восемь – десять поднятий.​​(полезны, чтобы укрепить слабые мышцы верхнего пресса живота). Для их выполнения нужно лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, а руки расположить на груди скрещенными. Поднимайте верхнюю часть туловища на пятнадцать – двадцать сантиметров от пола, задержитесь на 2 – 5 секунд, затем медленно опуститесь в начальное положение. Выдыхайте на пути вверх, и вдыхайте на пути вниз. Стоит стремиться к выполнению двух подходов по десять раз. Если вас при этом беспокоит боль в шее, сцепите руки за головой для поддержки.​

  • ​Комплексный подход лечебной гимнастики обычно состоит из обучения пациента правильно двигаться и набора определенных упражнений, способствующих расслаблению спазмированных мышц и нормализации их работы, общему укреплению корсета мышц и помогающих поддерживать позвоночник в нейтральной позиций (прямо) во время повседневной деятельности.​
  • ​ЛФК можно проводить и в лежачем положении. Пациент должен лечь на спину. Теперь правым локтем ему нужно стараться тянуться к противоположному колену. Потом стороны меняются. Руки тоже требуется поменять.​

​И.П. стоя на коленях, упираясь ладонями в пол. В течение 2-3 минут «ходите», опираясь на колени и ладони, не напрягая спину – она должна слегка провисать.​

Как сделать занятия ЛФК эффективными?

​Такая гимнастика для позвоночника должна выполняться плавно, без резких поворотов или продолжительного напряжения мышц спины.​​Лечь на спину, согнуть ноги и поднимать таз вверх, задерживая на несколько секунд, медленно вернуться в начальное положение. После этого притягивать к груди по очереди правую и левую ногу.​

  • ​Исходное положение​
  • ​заниматься ею не менее двух раз в день — это ускорит результат;​
  • ​Щадящие силовые упражнения допускаются только с разрешения инструктора по лечебной физкультуре.​
  • ​Исходное положение — голова опущена вниз, подбородок прижат к шее. В этом положении выполнить повороты головы вправо и влево (поочерёдно, с паузами).​
  • ​Похожие упражнения возможно проделывать находясь в 4-точечной позиции (имея в качестве точек опоры ладони и колени). При этом стоит избегать скручивание или провисание туловища.​
  • ​– Для укрепления тех мышц, которые составляют​

​Людям, которые страдают от боли, вызванной грыжей межпозвонкового диска, стоит избегать выполнения действий, которые создают чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины или требуют резких «скручивающих» движений, как, например, в футболе, гольфе, балете, и при поднятии тяжестей.​

Как не ошибиться с нагрузкой?

​Затем необходимо лечь прямо, все в том же положении на спине. Колено требуется медленно подтянуть к груди. Когда колено достало до грудного отдела, то нужно посчитать до 5 -10, а потом медленно вернуть ногу в исходное положение. Задание выполнить и второй ногой. Ноги нужно чередовать. Упражнение очень важно не только для спины, но для ног, пресса.​

​И.П. лежа на полу, на спине. На несколько секунд расслабьтесь, после чего мягко потянитесь пятками вниз, а головой и шеей – вверх. Следите за тем, чтобы позвоночник не испытывал напряжения;​​Возьмите пару стульев (табуретов) с мягким сиденьем, поставьте их рядом. Опуститесь перед ними на колени и лягте животом и грудью на составленные вместе сиденья. Бедра и руки должны свободно «болтаться» - вес тела приходится только на грудь и живот. Задержитесь в этом положении на 2-3 минуты, после чего, без резких движений встаньте на ноги.​

​Стоит попробовать выполнить приседания, но внимательно следить за состоянием. При малейшем намеке на боль и головокружение, прекратить выполнение.​

Полезные упражнения

​: лежа на твердой ровной поверхности, руки вдоль тела. Туловище приподнять на 450, затем вернуться в первоначальное положение. Повторить 8-12 раз.​

​обеспечить комфортную обстановку и избавиться от отвлекающих факторов;​​Для ЛФК при сколиозе позвоночника подбирают симметричные упражнения, дающие равномерные нагрузки на обе половины туловища. Положительный эффект даёт сочетание лечебной физкультуры и плавания.​

​Запрокинуть голову и постараться коснуться правым ухом правого плеча, и затем левым ухом прикоснуться к левому плечу. Повторить не менее 5 раз.​​– Поднимайте кзади и вверх поочередности ноги, незначительно согнутые в коленях, задерживая вверху на пять секунд, затем медленно опускайте. Выполняйте два подхода по десять поднятий.​

  • ​пресс низа живота​
  • ​Следует отметить, что упражнения не применяют в начальном периоде заболевания, когда его проявления наиболее остры. Более того, дополнительные усилия и напряжение могут еще больше усугубить состояние, поэтому приступать к гимнастике рекомендовано только по прошествии четырех - восьми недель медикаментозного лечения.​

​Следующее задание подойдет для спины, ног, живота и рук. Человек должен выпрямить ноги и сжать их. Их нужно медленно оторвать от пола небольшое расстояние. Руки при этом запрещается поднимать. Они должны быть прикреплены к полу. Нужно подержать ноги приподнятыми, а потом медленно опустить. Когда задание уже не будет таким тяжелым, то ноги нужно задерживать под углом к полу и начинает водить ими по сторонам – сначала вправо, потом влево.​​И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени подтянуты максимально близко к животу. Совершайте ногами круговые движения, имитирующие езду на велосипеде. Начиная упражнение с коленями над животом, постепенно увеличивайте угол между бедром и голенью так, чтобы вращательные движения совершались как можно ближе к полу – в этом случае ноги оказываются почти в ровном положении. Опускайте ноги до тех пор, пока не почувствуете нагрузку на мышцы живота – на этом остановитесь и повторите упражнения с начала.​

  • ​И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль корпуса. Медленно наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу (руки остаются свободными и не принимают на себя никаких нагрузок). В этом положении можно почувствовать напряжение мышечных валиков в поясничной зоне. Если это чувство безболезненно – останьтесь в этой позиции на минуту. Вернитесь в и.п., сделайте несколько вдохов и выдохов и повторите упражнение еще раз. Количество повторов 3-4 раза.​
  • ​Стресс после операции очень сильный и организму предстоит научиться жить иначе. Первые месяцы могут быть очень тяжелыми, особенно сложно будет сидеть. Возможно чувство онемения в ноге. Но как бы ни был тяжело, выполнение упражнений является залогом скорейшего возвращения к обычному течению жизни.​

​Исходное положение​

  • ​стоять напротив большого зеркала, чтобы видеть качество выполнения упражнений;​​Комплекс упражнений при сколиозе должен начинаться с разминки. Вначале необходимо выпрямить спину, расправить плечи и затем выполнить несколько круговых движений плечами. Следующие упражнения разминки — подъём выпрямленных рук вверх (поочерёдно), приседания и наклоны туловища вперёд. После этого можно приступать к основным упражнениям, показанным на рисунке.​
  • ​Остеопороз— заболевание обмена веществ (прогрессирующее), с выраженным снижением плотности костей. В связи с этим повышается риск переломов костей. К факторам риска, способствующим развитию остеопороза, относятся:​​– Стоя на четвереньках, одновременно поднимите выпрямленную руку и такую же ногу с противоположной стороны, удерживайте в течение трех – пяти секунд. Не забывайте, что при этом спину нужно держать прямой. Чередуя руки и ноги повторите восемь – десять раз.​

​, ложитесь на спину и поочередно и медленно поднимайте выпрямленные ноги на 30 – 50 сантиметров от пола. Фиксируйте их в верхнем положении на десять секунд, после чего также неспеша опускайте. Стремитесь к выполнению двух подходов по десять подъемов.​​Дополнительные аэробные упражнения (с низкой интенсивностью, например, ходьба, велотренажер, плавание) возможно начать немного ранее, чем гимнастику, через две – три недели от начала терапии. Бег не рекомендован, по крайней мере, пока не исчезла боль и мышцы спины не окрепли.​

​Теперь еще одно задание, которое можно делать после операции, но только с разрешения врача. Пациент должен лежать. Нога сгибается в колене и достает до грудного отдела. Руки нужно оторвать от пола и сделать хлопок под ногой. Потом ногу нужно вернуть в исходное положение.​

vashpozvonok.ru

Лечебная физкультура при грыже различных отделов позвоночника

​И.П. лежа на животе, лицо вниз. Мягко тянитесь пятками вниз, а головой – вверх. Повторяйте упражнение в течении 3-4 минут;​

​И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни расположены как можно ближе к ягодицам. Медленно и плавно опускайте колени в сторону, «дотягиваясь» ими до пола. Чередуйте наклоны коленей влево и вправо, но при первых же неприятных ощущениях в спине зафиксируйте угол наклона, который является вашим «лимитом» и не превышайте его при последующих повторах. Количество повторов 6-8 раз.​

1. Упражнения при грыже шейного отдела

​Лежа на спине, прижмите руки к туловищу напрягайте мышцы живота 10 раз. Следом поднимите туловище немного над полом и продержитесь так на 5-10 секунд. Перевернитесь на живот и станьте на четвереньки. Отводите ногу вверх, затем выровняйте на одном уровне со спиной и держите ее на весу 5 – 10 секунд.​

​: стоя на полу на четвереньках, спина ровная. Сделать глубокий вдох и выгнуть спинку. Сделать вдох и вернуться в первоначальное положение. Повторить 8 раз.​

​делать предварительную разминку не одного лишь позвоночника, но и всего тела;​

​Ниже приведён общеукрепляющий комплекс ЛФК для профилактики заболеваний позвоночника и предупреждения осложнений этих заболеваний.​

2. Упражнения при грыже грудного отдела позвонка

​менопауза у женщин (снижение выработки эстрогена);​

​Гимнастика дает прекрасную возможность повысить гибкость и выносливость, а также укрепить определенные группы мышц, которые осуществляют поддержание нейтрального положения позвоночника. Выполнение упражнений не должно быть изолировано, а являться частью более широкой программы, которая необходима для возвращения к нормальной жизни дома и на работе.​

​– Лягте на спину (как правило, в спокойном расслабленном состоянии между спиной и полом образуется зазор). Путем напряжения мышц передней брюшной стенки, прижмите спину к полу так, чтобы исчез зазор, оставайтесь в этой позе в течение восьми – десяти секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполняйте прием 8 – 10 раз.​

​Пока мышцы составляющие корсет спины не достаточно хорошо натренированы, следует избегать упражнений, создающих давление на нижнюю часть спины (например, приседания с дополнительной нагрузкой). Нужно постоянно помнить, что выполнение гимнастических элементов должно быть медленным и щадящим.​

​Еще одно удачное упражнение – это своеобразные потягушки, какие дети часто делают по утрам. Нужно постараться продлить эффект потягивания минимум на полминуты. Потом разрешается снова расслабиться. При таком задании напрягаются все мышцы тела, так что это полезно не только для позвоночника.​

3. Лечебная физкультура при поясничной грыже позвоночника

​И.П. лежа на животе, лицо вниз. На выдохе поднимите как можно выше голову и верхнюю часть корпуса, одновременно разводя руки по сторонам и назад. Точка опоры приходится на живот. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и мягко вернитесь в и.п. Повторите упражнение 3-5 раз;​

​И.П. лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони рядом с головой, прижаты к полу. Не поднимая головы и опираясь на ладони, «шагайте» коленями, подтягивая их как можно ближе к корпусу. В конечной точке упражнения положение вашего тела должно напоминать треугольник: голова на полу, таз поднят вверх, колени под животом. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Задержавшись в конечной точке на 1 минуту, «шагайте коленями в обратную сторону. Количество повторов 2-3 раза.​

​Встаньте, раскинув руки в стороны, наклонитесь и прикасайтесь по очереди руками к противоположной ноге. Потянитесь вверх и дотроньтесь руками до пола. Повторяйте каждое упражнение по 10 раз.​

​Лечебная физкультура быстро входит в привычку, и потому заниматься ею регулярно совсем не сложно​

​в течение всего дня следить за осанкой, не сутулиться.​

​В заключение необходимо обратить внимание пациентов на то, что приступать к выполнению лечебной физкультуры можно только после консультации со специалистом. Нельзя заниматься самолечением, особенно если во время выполнения упражнений появляются болевые ощущения.​

4. Отдельно от всех стоит лфк после удаления грыжи позвоночника.

​удаление яичников или матки;​

​Сочетание гимнастики с психологической и мотивационной поддержкой, такой как когнитивно-поведенческая терапия, позволяет сделать усилия пациента более уверенными и целенаправленными.​

​–​

​Если во время выполнения какого-либо приема боль усиливается, то не нужно себя заставлять, а остановиться и пока оставить это упражнение.​

spinanezdorova.ru

Похожие статьи