Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозе​Лечебная гимнастика​

​Ноги согнуть в коленях, приподнять над телом, после чего двигать туловищем в обе стороны. Голова и шея при выполнении должны оставаться на месте.​

​В период обострения остеохондроза лучше не практиковать тренировки или выполнять простейшую гимнастику, не приводящую к усилению боли. Некоторым пациентам упражнения помогают купировать болевой синдром, поэтому важен индивидуальный подход и прислушивание к ощущениям собственного тела.​

Профилактика шейного остеохондроза.

​Еще читают © Суставы и Связки 2015 при копировании обязательна активная ссылка на источник. Для связи и размещения: info@sustavy-svyazki.ru​
​Не просто скачать из интернета видео гимнастики при шейном остеохондрозе, а обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.​

​высокий риск развития поражения межпозвоночных дисков, которое может привести к сращению позвонков между собой.​

​Лечащий врач при выборе определенных упражнений для конкретного пациента ориентируется на степень поражения межпозвонковых дисков и наличие сопутствующих заболеваний,  среди которых могут быть те, при которых нагрузки на шейный отдел противопоказаны:​

  1. ​Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.​
  2. ​Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.​
  3. ​Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.​
  4. ​представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.​
  5. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.​
  6. ​Развести руки в стороны, далее поворачивать корпус вправо – на вдохе, влево – на выдохе, при этом крутить головой в противоположные стороны.​
  7. ​Противопоказаниями к гимнастике являются острые инфекционные болезни, онкологические и сердечные заболевания и прочие серьезные системные нарушения в организме.​
  8. ​Перед использованием информации проконсультируйтесь с врачом!​

​Первое занятие должно длиться не дольше 20-25 минут и каждое упражнение на протяжении него иметь только один подход, впоследствии длительность самой зарядки при остеохондрозе шеи и количество подходом можно постепенно увеличивать.​

​Прямыми противопоказаниями к упражнениям для шеи при остеохондрозе специалисты считают:​

​высокая степень гипертонии;​
​При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.​

​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.​

​Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача​

​В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.​​К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.​​Начальное положение – лежа на животе. Количество повторов и назначение тренировки – то же, что и в предыдущей позиции:​

​Необязательно выполнять все предлагаемые упражнения в один подход. Желательно самостоятельно разработать удобную программу тренировки, при этом периодически дополнять ее новыми упражнениями.​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

​Остеохондроз – заболевание позвоночника, сопровождающееся дегенеративными изменениями хрящевой и костной ткани, а именно нарушением функционирования межпозвоночных дисков, износом их гиалиновой прослойки и увеличением вязкости пульпозного ядра. В результате развития болезни снижается интенсивность микроциркуляции крови пораженного сегмента позвоночника, происходит разрастание костных остеофитов и защемление близлежащих нервных корешков.​

​Несколько первых занятий обязательно проводить под контролем специалиста, пока пациент не усвоит как правильно делать гимнастику, и только потом можно продолжить выполнение упражнений дома.​

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. ​острую фазу течения заболевания;​
  2. ​сочетание остеохондроза шейного отдела с новообразованиями в нем же;​
  3. ​Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.​
  4. ​Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.​
  5. ​И. Е. Костюк​
  6. ​Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.​
  7. ​На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).​

​Подбородок расположить на уровне выше корпуса (немного подняв его), после чего совершать повороты головой вправо-влево, касаясь ушами плеч.​

  1. ​Общая продолжительность разминки шеи – не более 30 минут, оптимальная – 15 минут несколько раз в день.​
  2. ​Шейно-грудной остеохондроз – распространенная разновидность заболевания в силу высокой нагрузки на эту зону тела при занятиях умственным трудом, а также быстрой подверженности к возрастному износу тонких межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночного столба.​
  3. ​Необходимо не забывать, что в фазе острого процесса заниматься гимнастикой категорически нельзя.​
  4. ​ранний постоперационный период после проведения хирургических вмешательств на шейном отделе позвоночника;​
  5. ​остеохондроз любого отдела позвоночника в стадии обострения;​
  6. ​Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:​

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

​Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.​

​. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.​​Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.​​Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж​​Повторить аналогично, но подбородок разместить на ладонях.​

​Рекомендуется чередовать гимнастику для шеи с самомассажем шейно-воротниковой зоны.​

​Лечение остеохондроза длительное, включающее целый комплекс лечебно-профилактических мероприятий – медикаментозных, физиотерапевтических, с обязательным соблюдением рекомендованного режима двигательной активности и правильного питания.​​Все движения, выполняемой при шейном остеохондрозе гимнастики, должны быть очень медленными, аккуратными, плавными.​​хронические заболевания неврологического генеза; характеризующиеся выраженным расстройством координации;​

​тяжелые вестибулярные нарушения.​

​Лечебный комплекс​

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

​Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.​

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

​Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.​

osteocure.ru

Зарядка при остеохондрозе шеи

​Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.​

​. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.​Зарядка при остеохондрозе шеи

Образ жизни при остеохондрозе

​Удерживать голову в поднятом состоянии несколько секунд.​

​Первые занятия всегда выполняются с использованием минимальных нагрузок и амплитуды движений.​

​В запущенных случаях может потребоваться оперативное вмешательство по поводу иссечения диска, что нередко происходит при появлении грыжи межпозвоночного диска. Многочисленные исследования доказывают, что предотвратить тяжелые последствия можно, регулярно выполняя несложные комплексы физических упражнений для тренировки мышц и позвонков шеи.​

Утренняя зарядка

​Нельзя выполнять движения головой по кругу или резко закидывать голову в направлении спины.​

  • ​заболевания органов вестибулярного аппарата;​
  • ​Шейный отдел позвоночника – самая подвижная его часть. В течение дня человек совершает множество наклонов и поворотов головой, что, в принципе, обеспечивает двигательную активность основной части позвонков шеи. Поэтому в приведенном ниже комплексе  внимание будет уделено упражнениям, которые задействуют малоподвижные участки шеи.​
  • ​Наибольшая проблема, возникающая при лечении шейного остеохондроза – восстановление кровообращения в патологическом участке. Собственно остеохондроз возникает по причине недостаточного питания межпозвонковых дисков – этот процесс начинается и протекает незаметно для человека и на данном этапе, когда ЛФК или зарядка могут улучшить кровообращение, какие-либо меры принимаются крайне редко.​

​Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.​

Правила зарядки при остеохондрозе шеи

​Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.​

​Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.​

octeohondroz.ru

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

​Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.​

​Волнообразными движениями приподнимать над уровнем пола плечи, шею и голову, немного задерживаясь в этой позиции.​

​Перед тренировкой шеи нужно провести ее разогрев, например, немного размяв мышцы руками или приложив ткань, смоченную теплой водой.​

​Преимущества ЛФК при шейном остеохондрозе очевидны:​

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

​Выполнять упражнения на вытяжение или пользоваться вытягивающими приспособлениями можно только под наблюдением врача, самостоятельное вытягивание шейного отдела может привести к серьезной травме, даже видео гимнастики при шейном остеохондрозе не может дать представления как правильно выполнять вытяжение.​

​острое заболевание или обострение хронической болезни;​

​Как и любой комплекс упражнений, гимнастика при шейном остеохондрозе должна начинаться с разминки:​

Первый комплекс упражнений

​Но когда болезнь развилась до той степени, при которой наблюдаются боль и тугоподвижность шейного отдела, физические нагрузки могут только ухудшить ситуацию – усилить болевой синдром и ускорить «износ» дисков и позвонков. Да и сама боль не позволяет проявлять какую-либо активность.​

​№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.​

  • ​Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.​
  • ​Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.​
  • ​Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.​

Второй комплекс упражнений

​После операции по поводу удаления межпозвоночного диска, по прошествии рекомендованного врачом отрезка времени можно выполнять такой комплекс занятий (сидя на стуле):​

  • ​И последнее: важна регулярность занятий гимнастикой, а также запас терпения – первые улучшения состояния здоровья не могут наступить мгновенно!​
  • ​Улучшение кровообращения​
  • ​Любое из упражнений не должно вызывать даже самые незначительные боли.​

​высокие показатели уровня артериального давления;​

​Левой и правой ладонями поочередно растирайте заднюю часть шеи, не оказывая давления на позвоночник. Продолжайте до тех пор, пока не ощутите на поверхности кожи шеи приятное тепло.​

​Именно в таких случаях на помощь приходит лечебная физкультура и гимнастика, которые обеспечивают следующие эффекты:​

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

​№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.​

​Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.​

  • ​Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.​
  • ​Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.​
  • ​Раскинуть руки в стороны, наклониться вниз, далее опустить руки и попробовать коснуться пальцами рук носков. При этом не забывать глубоко вдыхать и медленно выдыхать.​
  • ​Занятия могут выполняться в разных исходных положениях.​
  • ​зоны, следовательно – повышение кровоснабжения и питания хрящевой ткани и ядра дисков и достижение положительной динамики в их качественном состоянии.​

​Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе включает статические и динамические упражнения, которые разработаны специально для страдающих этим заболеванием. Если вы не можете самостоятельно с разобраться с тем, как именно правильно выполнить движения, можно посмотреть видео ЛФК при шейном остеохондрозе. Не обязательно выполнять весь комплекс на первом же занятии, можно сделать всего пару упражнений, но главное не забыть про чередование статической нагрузки и динамических движений для позвоночника.​

​нарушения сердечного ритма (аритмия);​

​Опустите подбородок как можно ниже на грудь так, чтобы мышцы шеи оказались натянутыми, но вы не испытывали боли. Кончиками пальцев постукивайте по коже с достаточной силой в течение 2-3 минут.​

​восстановление подвижности позвонков;​

sustavo.ru

​№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.​

Механизм действия физических упражнений

​Большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не понаслышке знают, что такое остеохондроз. Особенно подвержены заболевания поясница и шейный отдел позвоночника. Лечение и профилактика именно этих видов остеохондроза становиться самой актуальной медицинской проблемой. Эффективным методом борьбы лечения является зарядка при остеохондрозе шеи.​

​Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.​

​Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.​

  • ​Вдохнуть, наклонить корпус по направлению к левой ноге и руками дотянуться до стопы, после чего – выдохнуть. Повторить с противоположной стороны.​
  • ​Сидя на стуле, можно производить такие упражнения:​
  • ​Замедление процессов разрушения​
  • ​Выполнение этих упражнений требует особой медлительности и плавности, амплитуда должна быть минимальной, а нагрузка на мышцы напротив максимальной. При первых занятиях возможно появление слабых болезненных ощущений (при этом надо прекратить выполнение упражнения). Впоследствии может потребоваться усиление нагрузки, для которого можно использовать гантели различного веса.​
  • ​выраженная миопия, развитие глаукомы.​
  • ​Медленно наклоняйте голову влево – вперед – вправо – назад, задерживаясь в каждой крайней точке на несколько секунд. Следите за тем, чтобы чувствовать только напряжение в мышцах, но не боль.​
  • ​улучшение притока крови к патологическому участку;​

​Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.​

​Остеохондроз шеи характерен для тех людей, которые долгое время проводят в одном положении сидя за рабочим столом или монитором компьютера. Такой малоподвижный стиль жизни становится главной причиной возникновения боли в области шеи. Однако их можно избежать, выполняя ежедневные упражнения.​

Важная информация

​Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.​

  1. ​Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.​
  2. ​Сесть на самый край стула, руки скрестить за головой. Двигать корпусом вправо-влево, при этом затылком давить на ладони рук.​
  3. ​Вытянуть руки вдоль корпуса, расслабив их. Медленно повернуть голову вправо, потом – влево. Если нет дискомфорта, ритм упражнения ускоряется; число повторов – 15, назначение – устранение ограниченности движений шеи.​
  4. ​межпозвоночных дисков, предотвращение их ранней инволюции, восстановление физиологического изгиба позвоночника.​

Противопоказания к лечебной гимнастике

​Исходное положение (ИП) – стоя, руки разведены в стороны, ладони направлены вперед. Вдохнув, согнуть и отвести назад руки, попытаться добиться соединения лопаток. Пока возможно нужно задерживаться в принятой позе, расслабиться во время выдоха (5-6 повторений за один заход).​

​С диагнозом шейный остеохондроз упражнения надо начинать не ранее чем через полтора часа после принятия пищи. Если во время лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе пациент внезапно почувствуете резкую боль, тошноту или у него закружится голова необходимо прекратить выполнение упражнения и присесть отдохнуть.​

  • ​Стоя или сидя, с прямой спиной, зажмите в зубах лист плотной бумаги. Короткими частыми движениями кивайте головой, словно обмахиваясь веером. Акцентируйте внимание на подбородке – его движения определяют участие верхних позвонков шейного отдела, у основания черепа, и при  правильном выполнении  упражнения вы должны ощущать именно их работу.​
  • ​поступление необходимых питательных веществ и кислорода в ткани позвоночника;​
  • ​№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.​
  • ​Справиться с болевым синдромом в шее можно самостоятельно, только для этого необходимо приложить некоторые усилия. Если вы стали жертвой такого недуга, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, вам предстоит определенным образом откорректировать привычный образ жизни. Так, если раньше вы не любили заниматься физическими упражнениями, не посещали бассейн, не занимались никаким видом спорта, то теперь придется в корне пересмотреть свое отношение к спорту, ведь от занятий спортом будет зависеть состояние вашего здоровья.​

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

​Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.​

​Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.​

  1. ​Установить руки на пояс. Подбородок сильно вытянуть перед собой, а далее совершать им круговые движения (круг должен вырисовываться перпендикулярно корпусу). Далее повторить тем же способом, только вращать подбородком в противоположном направлении.​
  2. ​Как и в предыдущем варианте, руки свободно располагаются вдоль тела. Голова плавно опускается вниз, подбородок тянется к груди; первый этап упражнения сочетается с глубоким вдохом. На выдохе голова возвращается в вертикальное положение. Такое упражнение направлено на улучшение гибкости позвоночника и предотвращение атрофии мышц; число повторов – 10.​
  3. ​Заметное снижение болевого синдрома​

Упражнения для верхних шейных позвонков

  1. ​ИП -сядьте на пол, спина прямая. На медленном вдохе голову повернуть в сторону до ощущения напряжения в мышцах, на выдохе повернуть обратно. Затем то же сделать в другую сторону (1-2 повторения).​
  2. ​Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе дает эффект достаточно быстро. У некоторых пациентов изменения в положительную сторону становятся заметны сразу после нескольких первых дней выполнения упражнений при шейном остеохондрозе. Скорость появления положительного эффекта зависит от формы и стадии течения болезни, и, если улучшение состояния срезу не заметно, надо скорректировать план тренировок, но обязательно продолжать их и результат обязательно появится.​

Упражнения для свода шеи

​Сядьте на стул, спина прямая, подбородок направлен вперед и вверх. Тяните голову влево и вверх таким образом, как если бы вы к чему-то прислушивались. При этом движении ощущается напряжение в боковых мышцах шеи и задействованы только верхние позвонки. Не помогайте себе, поднимая вверх плечи. Чередуйте правую и левую сторону при выполнении этого упражнения, сделайте по 4-5 повторов влево и вправо.​

  1. ​при совместном использовании медикаментозного лечения и гимнастики улучшается транспортировка лекарственных веществ в межпозвонковые диски и позвонки;​
  2. ​№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.​
  3. ​Вы должны пересмотреть свой распорядок дня и найти в своем плотном графике время для занятий физическими упражнениями, вы можете ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Не важно, каким видом спорта вы будете заниматься, главное, чтобы вы двигались. Отныне ваш жизненный принцип – движение и еще раз движение.​

Упражнения для улучшения подвижности в шейном отделе

  1. ​Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное - осторожность, постепенность и постоянство занятий.​
  2. ​Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.​

​Встать со стула, тянуться руками и головой вверх на вдохе, потом сесть и выдохнуть.​

sheinii-osteohondroz.ru

Упражнения, ЛФК и гимнастика при шейном остеохондрозе

​Разновидностью упражнения на опускание подбородка будет следующее: при наклоне его вниз нужно коснуться плеч, немного задержавшись в состоянии наклона. Далее выполнить аналогично, доставая до плеч ушами, при этом немного поводить головой вправо-влево.​

Показания и противопоказания к назначению гимнастики с лечебной целью

​, восстановление подвижности шеи за счет уменьшения статической нагрузки.​

  • ​ИП – как в предыдущем упражнении, выполнить медленный наклон головы к одному плечу, потом к другому. Выпрямится и сделать наклоны вперед и назад.​
  • ​Но так бывает это только если верно подобран курс ЛФК при шейном остеохондрозе. При неправильно подобранном плане физических тренировок может наступить резкое ухудшение состояния.  Для того чтобы подобрать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе обязательно необходимо обратиться к грамотному специалисту.​
  • ​В этом участке расположен условный переход от шейного к грудному отделу позвоночника.  Это наименее подвижная часть шеи и, соответственно, главная зона риска для развития нарушений кровообращения в тканях межпозвонковых дисков.​
  • ​укрепление мышц, пролегающих рядом с позвоночником и поддерживающих его в физиологическом положении;​
  • ​№3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.​
  • ​Зарядка при шейном остеохондрозе имеет очень важное значение. Физические упражнения помогают активизировать процессы кровообращения, улучшить питание спинного мозга. Поддержание работы спинного мозга жизненно необходимо, так как все органы человеческого организма, руки и ноги зависят от работы нервов, проходящих через шею. Ежедневная зарядка станет отличным помощником в борьбе за избавление от болей и предотвращение дальнейшего развития остеохондроза.​
  • ​Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая - на груди. Спокойный вдох - поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.​
  • ​Тоже самое для правой стороны.​
  • ​Взять в руки мяч, вытянуть их перед собой. Туловище поворачивать в одну сторону, руки и голову – в противоположную.​
  • ​Специалисты не рекомендуют сильно откидывать голову назад. Поэтому в следующем упражнении – отклонении головы и шеи к спине – необходимо сосредоточиться на пластичности движения, при этом тянуть подбородок вверх. Такое занятие отлично восстанавливает естественное положение шейных позвонков; количество повторов – 8.​
  • ​Улучшение кровоснабжения головного мозга​
  • ​ИП - лечь на живот, ладони на затылке. На вдохе постараться поднять грудную клетку при помощи мышц, голову наклонить и попробовать прикоснуться к груди подбородком. Постараться поднять голову, под давлением, оказываемом руками. (3-4 повторения).​

​Гимнастика для шеи при остеохондрозе приносит следующие положительные эффекты:​

Положительные эффекты от лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

​Сядьте на стул перед столом, поставьте локти на столешницу и сцепите пальцы в замок под подбородком. Не отрывая локтей от стола, тянитесь плечами вверх и назад, словно пытаясь их свести позади шеи. При выполнении этого упражнения должно ощущаться напряжение в задних мышцах шеи и в области между лопаток. Сделайте 5-7 повторов с небольшими паузами между ними.​

​нормализация тонуса мышц, снятие их чрезмерного напряжения;​

​Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.​

  • ​Утро вашего трудового дня должно всегда начинаться с комплекса упражнений утренней зарядки. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе окажет неоценимую пользу всему вашему организму в течение всего рабочего дня. Некоторые упражнения можно выполнять прямо, не вставая с кровати. Такой комплекс упражнений состоит из:​
  • ​Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.​
  • ​Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.​
  • ​Из той же позиции наклоняться вперед, при этом перекатывая мяч по стене и следя за ним глазами (опуская и поднимая голову).​
  • ​Поднять плечи, при этом не сгибая руки в локтях. Задержавшись в такой позиции на 10 секунд, можно расслабиться и повторить упражнение еще 7 раз. Такой вариант подходит для разминки мышц шейно-плечевой зоны во время длительной работы за компьютером.​
  • ​, в результате чего могут исчезнуть головные боли, проблемы со сном, повысится работоспособность.​
  • ​На рисунке представлены дополнительные упражнения при болях в верхней части спины.​

​Спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб, укрепляются и становятся более пластичными, это не дает развиваться деформированию позвоночного столба.​

Рекомендации по выполнению зарядки

​Сидя на стуле, спина прямая, поднимите левое плечо максимально вверх. Затем наклоните голову к поднятому плечу и «отталкивайте» его в сторону. Напряжение должно ощущаться в мышцах с правой стороны шеи и в правой межлопаточной области.  Чередуя поднятие левого и правого плеча, сделайте по 4-5 повторов для каждой стороны, без пауз.​​устранение сдавливания нервных корешков перенапряженными мышечными волокнами и, соответственно, облегчение боли.​

  1. ​Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.​
  2. ​Лягте на бок и поднимайте голову, задерживая ее на весу. Продолжительность такого упражнения пять раз по 5 счетов;​
  3. ​Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.​
  4. ​Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.​
  5. ​Необходимо помнить​
  6. ​Приложить ко лбу обе ладони, после чего с силой давить на них головой, стараясь столкнуть. Продолжительность – 10 секунд. Повторить аналогично для висков (по очереди), затылка, ушей; упражнение полезно для улучшения кровообращения шеи и головы.​
  7. ​Предотвращение разрастания костных остеофитов​
  8. ​Динамическая гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе выполняется в быстром темпе, при этом надо чередовать выполнение движений с периодами расслабления. Показателями правильной скорости можно считать учащение дыхательных движений и сердечных сокращений. Видео упражнений для шейного остеохондроза можно найти в интернете,  его просмотр поможет сделать гимнастику правильной и избавит от основных ошибок выполнения комплекса, которые встречаются практически у всех занимающихся.​

Комплекс при шейно-грудном варианте остеохондроза

​В шейном отделе позвоночника улучшается кровоток и лимфоток, вследствие чего ускоряется обмен веществ и повышается скорость процессов восстановления.​

Статическая гимнастика

​Стоя на полу, ступни вместе, руки свободно свисают по сторонам. Поднимите оба плеча максимально высоко, задержитесь в крайней точке на 2-3 секунды, после чего «бросьте» плечи вниз, позволяя им свободно опуститься. При правильном выполнении упражнения напряжение ощущается в основании шеи  при поднятии плеч и в лопатках -  при их опускании.​

  1. ​Следует помнить, что комплекс гимнастики, разработанный для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, и другие упражнения (силовые, разогревающие и пр.) направлены на совершенно противоположные эффекты и не могут быть взаимозаменяемыми.​
  2. ​Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.​
  3. ​Примите исходную позицию лягте на живот, положив руки на затылок. Из этого положения необходимо поднимать голову, причем руки должны оказывать сопротивления, т.е. вы должны выполнять упражнение с усилием. И так 5 раз;​
  4. ​Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.​

​Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.​

Динамическая гимнастика

​, что во всех упражнениях с удержанием головы нужно продлевать время ее задержки в воздухе по мере развития возможностей организма от 5 до 60 секунд. Также можно постепенно увеличивать количество повторов занятий, но – в разумных пределах.​

  1. ​Эффективным будет втягивать голову как можно глубже в плечи на вдохе, а затем поднимать ее – на выдохе. Число повторов – 10; такое упражнение способствует улучшению микроциркуляции крови.​
  2. ​, сдавления нервных корешков и атрофии мышц, укрепление шейно-воротниковой зоны.​
  3. ​ИП – стоя, выполнить вращение руками  5-12 раз вперед и столько же назад. Амплитуда движений максимальна.​
  4. ​Снижение активности воспалительного процесса.​

​Сидя на стуле, спина прямая, плечи опущены. Наклоните голову к левому плечу, без напряжения. Легкими, пружинящими движениями старайтесь приблизить голову к плечу – вы должны ощущать лишь напряжение в противоположной стороне шеи, но не дискомфорт или боль. Сделав 3-4 покачивания влево, смените положение и выполните это же упражнение для правой стороны. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались навстречу наклонам шеи. После серии движений влево и вправо повторите по той же схеме движения головой вперед-назад.​

​Поэтому зарядка должна назначаться только лечащим врачом, который подберет упражнения с учетом индивидуальных особенностей заболевания,  будет контролировать процесс лечения и своевременно вносить в него коррективы.​

​На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.​

​Исходное положение, лежа на спине. Важно, чтобы подушка была тонкая. Необходимо с небольшим усилием давить на подушку в течение пяти секунд. Достаточно 5 повторов.​

​Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.​​Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.​

sustavy-svyazki.ru

Гимнастика (ЛФК) и упражнения при шейном остеохондрозе

​Если наблюдаются сложности с выполнением занятий стоя (например, головокружения),​

​Занятия из исходной позиции – лежа на спине; предназначение – растяжение позвоночника с целью увеличения пространства между отдельными позвонками, укрепление всех мышц шеи.​

Почему гимнастика для шеи так важна?

​Восстановление чувствительности верхних конечностей​

​ИП – как в предыдущем упражнении, быстро поднимать плечи, сначала поочередно, потом оба сразу (повторить 5-12 раз).​

​Восстановление объема движений в позвоночнике.​

  • ​В положении стоя, спина прямая, подбородок направлен вперед и вверх. Не опуская подбородок, поворачивайте голову в сторону, словно пытаетесь заглянуть себе за спину. В крайней точке задержитесь на 2-3 секунды, после чего, без паузы, повторите  движение в другую сторону. Сделайте по 4-6 поворотов в каждую сторону. При выполнении этого движения помните, что при определении крайней точки ориентироваться следует не на то, насколько сильно вам удалось повернуть голову, а на чувство натяжения в мышцах шеи.​​Главное, что следует контролировать при выполнении зарядки – собственное самочувствие.  Шейный отдел – наиболее уязвимая и «ответственная» часть позвоночника, состояние которой может влиять на важные процессы в организме. При выполнении упражнений чаще всего возникают нарушения вестибулярного характера (головокружение, ухудшение координации движений, чувство тошноты), которые нуждаются в коррекции  дальнейших действий:​
  • ​Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:​​Помните, что все упражнения для шеи во время остеохондроза должны выполняться с особой осторожностью, ведь резкие или неправильные движения могут только усугубить ситуацию. Комплекс лечебных упражнений должен подбираться только врачом. Только опытный специалист может подобрать необходимый комплекс упражнений, которые положительно скажутся на здоровье ваших кровеносных сосудов и нервов.​
  • ​Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.​​Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.​
  • ​рекомендуется проводить тренировку, не вставая со стула​​Рекомендуется повторять каждое задание по 5-7 раз:​
  • ​, предупреждение заболеваний сердца, легких по причине коррекции работы спинного мозга.​​ИП – сидя, руку вытянуть в сторону, постараться посмотреть на ладонь не делая поворота в пояснице (поворачиваясь только головой). Вернуться в ИП и выполнить в другую сторону (повторить от 5 до 12 раз).​
  • ​Уменьшение давления на корешки спинномозговых нервов.​​Важно: симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника и протрузии или межпозвонковой грыжи часто имитируют друг друга. По этой причине лечебная физкультура или гимнастика в домашних условиях строго противопоказана до проведения полного обследования и постановки точного диагноза.​
  • ​Упражнение, которое вызвало неприятные симптомы, исключите из комплекса гимнастики. Продолжайте выполнять другие упражнения, а «вредное» попробуйте повторить через несколько дней, когда мышцы шеи немного окрепнут.​

​Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.​

Правила, о которых нужно помнить: техника безопасности при выполнении упражнений для шеи

​Чтобы зарядка для шейного остеохондроза стала действительно полезной процедурой, позволяющей снять боль, необходимо соблюдать определенные правила. Во-первых, вы должны запомнить, что надо стараться делать упражнения для шеи нужно в любую свободную минуту. Особенно актуально это для тех людей, которые работают в офисах. Упражнения занимают не больше 5-10 минут, и выполнять их можно не ставая с рабочего места.​

​Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.​
  • ​Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.​
  • ​, при этом соблюдая медленный ритм движений. Со временем вестибулярные нарушения корректируются, поэтому разминка для шеи станет проще и привычнее.​
  • ​Положить под голову плоскую подушку и с силой давить на нее, напрягая мышцы шеи и затылка.​
  • ​Нормализация артериального давления.​
  • ​ИП- лечь на живот, вдохнув приподнять грудную клетку как можно выше от пола, руки вытянуть вверх, выдохнув лечь на пол (повторить 5-12 раз).​
  • ​Приобретение правильной осанки.​
  • ​Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – эффективный метод лечебного и профилактического воздействия, направленный на улучшение кровоснабжения, снятие воспалительного процесса и симптоматики шейного остеохондроза. Гимнастика при шейном остеохондрозе постоянно необходима для человека, страдающего этим заболеванием. Активный образ жизни поможет укреплению спинных мышц, что в свою очередь остановит развитие нарушений функционирования позвоночника и избавит пациента от болевого синдрома.​
  • ​Не старайтесь во время выполнения комплекса перевыполнять норму, чего бы это ни касалось. Лечение позвоночника – не та ситуация, в которой необходима максимальная амплитуда движений, двойное количество повторов или занятия гимнастикой по нескольку раз в день.​
  • ​Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.​

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

​Утренняя и вечерняя гимнастика для шеи должна проходить стоя. Если вы начинаете чувствовать неприятные ощущения в области затылка и шеи, не поленитесь, сделайте пару поворотов головой и наклонов вниз-вверх. Это может предупредить распространение боли. Отлично, если у вас получиться делать одновременно зарядку для шеи и самомассаж. Кроме того, можно совмещать такие упражнения с разминкой плеч.​​В. Д. Гитт​

  1. ​Узнайте подробнее о симптомах шейного остеохондроза. Правильная диагностика - залог правильного выбора лечения.Об использовании уколов Мовалис при остеохондрозе читайте в нашей статье.​
  2. ​Важным моментом является сочетание упражнений с правильной техникой дыхания, а также регулярный массаж и втирание разогревающих кремов в шейно-воротниковую зону.​
  3. ​Вытянуть руки вдоль тела, голову чуть приподнять. Вращать головой по часовой стрелке (10 секунд), а затем – против часовой стрелки (столько же).​
  4. ​Таким образом, выполнение упражнений для шеи не только поможет справиться с имеющимся заболеванием, но и способно стать профилактикой его возникновения.​
  5. ​Помимо основных упражнений можно использовать йогу при шейном остеохондрозе, она поможет расслаблению и укреплению мышц, а также вытяжению шейного отдела позвоночника.​
  6. ​Снижение веса при регулярном выполнении лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе вызывает уменьшение нагрузки на позвоночник и крупные суставы (если у пациента есть проблемы с лишним весом).​
  7. ​К основным показаниям для лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно отнести:​

​В первые несколько дней проведения зарядки старайтесь повторять все движения медленно, при первых же признаках усталости или дискомфорта давайте себе передышку.​

​Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.​

  1. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.​
  2. ​, опытный мануальный терапевт,​
  3. ​Узнайте, что делать, когда болит голова при шейном остеохондрозе в этой статье - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html​
  4. ​Дополнительно опытные врачи советуют принимать растительные седативные средства, витаминные комплексы (особенно, витамины группы В) в связи с их благоприятным воздействием на вегетативную нервную систему и улучшение трофики и кровоснабжения тканей.​
  5. ​После поднятия головы коснуться подбородком груди, перевести подбородок по паре раз вправо и влево. Далее поднять голову вверх и сделать еще один повтор упражнения.​
  6. ​Комплекс упражнений, зачастую, рекомендуется лечащим врачом.​
  7. ​Для тех, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе (преимущественно сидя) хорошей профилактикой развития нарушений функционирования позвоночного столба станет зарядка для шейного остеохондроза. Выполнять ее необходимо по несколько минут через каждый час-полтора сидячей работы. Такая зарядка включает повороты и наклоны головы, подъем и опускание плеч, круговые движения головой и плечами.​

​Для достижения лучшего эффекта специалисты рекомендуют чередование статического и динамического вида нагрузки и обязательные минуты отдыха между выполнением отдельных упражнений. В интернете в большом количестве можно найти видео упражнений при шейном остеохондрозе.​

  1. ​боли, имеющие вертеброгенную причину;​
  2. ​Очень распространен миф о «солях», которые якобы накапливаются в позвоночнике, и хруст, ощущаемый во время зарядки – это те самые соли, которые «разбиваются» и перестают раздражать позвоночник и вызывать боль. Соответственно, чем сильнее хруст, тем эффективнее упражнение. Следование такому заблуждению (увеличение амплитуды и интенсивности движений при зарядке) может вызвать целую серию осложнений, среди которых ускорение процесса разрушения дисков будет самым «невинным».​
  3. ​Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.​
  4. ​Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).​

После операции

​автор теории микродвижений​

  1. ​Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  ​
  2. ​Сон на ортопедическом матрасе, ежедневный контрастный душ, прогулки, плавание – лучшие методы профилактики рецидива заболевания, а занятия лечебной гимнастикой в сочетании с правильной организацией рабочего места и здоровым образом жизни – залог предотвращения серьезных последствий шейного остеохондроза.​
  3. ​Поднять голову над телом и удерживать ее в течение 5 секунд. Повторить, перевернувшись поочередно на каждый бок.​
  4. ​Самостоятельное выполнение домашней гимнастики требует обязательного согласования со специалистом, а также соблюдение следующих рекомендаций:​
  5. ​Также вы можете прочитать нашу статью про лечение остеохондроза народными средствами и лекарствами, одновременно с упражнениями это может даль отличный эффект.​
  6. ​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не требует больших денежных вливаний, специального гимнастического оборудования или походов в тренажерный зал, достаточно иметь спортивную одежду, коврик, который не будет скользить по полу, стул с высокой спинкой или (что предпочтительнее) мяч для фитнеса​
  7. ​любые клинические проявления шейного остеохондроза;​

​Главное и основное противопоказание – отсутствие предварительной консультации с врачом. Если у вас наблюдаются симптомы шейного остеохондроза, и вы решили облегчить их с помощью самостоятельно подобранного комплекса упражнений, последствия сложно спрогнозировать.​​Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.​

Дополнительные советы в борьбе с шейным остеохондрозом

​Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.​​, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе​​Владимира Перова​

​Видео упражнения при шейном и грудном остеохондрозе​

​Обхватить руками согнутые в коленях ноги, подтянуть их к груди. Далее потянуться головой к ногам и коснуться лбом коленей.​

​В случае возникновения болевых ощущений, онемения тела занятия немедленно прекращаются.​

Видео упражнения

​Видео упражнений при шейном остеохондрозе:​

​. Для того, чтобы зарядка при шейном остеохондрозе принесла положительный эффект необходимо:​

sustavok.ru

Похожие статьи