Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Профилактика и реабилитация при поясничном остеохондрозе с помощью упражнений

​Прежде чем выполнять любое из предложенных упражнений, необходимо в обязательном порядке получить врачебную консультацию, так же не стоит забывать о том, что все занятия проводятся в период ремиссии, любой дискомфорт и болевые ощущения являются противопоказанием к физическим нагрузкам.​

Лечебная физкультура — зачем она?

​Начальная стадия заболевания протекает практически незаметно для человека, проявляясь незначительными неприятными ощущениями в области спины. Однако далее процесс дегенеративных изменений костной, хрящевой ткани усиливается, к нему присоединяется воспаление окружающих мягких тканей, мышц, все это сопровождается сильными болями, прострелами и приводит к частичной потере трудоспособности.​

Упражнения при поясничном остеохондрозе как профилактика и реабилитация

​Для вытяжения пояснично-крестцового отдела поможет упражнение на кровати. Слегка приподнимитесь и, взявшись за спинку кровати, подтяните туловище вверх. При этом расслабьте всю нижнюю часть.​

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

​Стоя на коленях с упором на руки, выгибать и прогибать спину, постоянно контролируя амплитуду, чтобы не усиливать болевые ощущения.​

Начальный курс

​расслабляются мышцы, снимается спазм;​

Упражнения при поясничном остеохондрозе как профилактика и реабилитация

​Ложимся на бок и поочередно прижимаем к животу сначала левое, потом правое бедро. Выполняем упражнение медленно, но при этом до упора. Повторяем эти действия около пяти раз (опять же, смотрите по самочувствию).​

  1. ​Достаточно распространенным заболеванием на сегодняшний день является поясничный остеохондроз, вот почему информация об этом недуге актуальна по всему миру. Заболевание представляет собой характерные дистрофические и дегенеративные нарушения в пространстве межпозвоночных дисков, а встречается подобное явление у лиц в возрасте от 30 до 45 лет. Вместе с тем, за последние годы врачи стали обращать внимание, что поясничный остеохондроз стремительно «молодеет» и связано это в первую очередь с малоподвижным образом жизни современной молодежи. Существует порядочно много методов борьбы с данным недугом, однако они требуют либо вмешательства хирурга, либо приема различных медикаментов, поэтому применяют эти способы чаще всего в наиболее тяжелых случаях.​
  2. ​Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.​
  3. ​Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.​
  4. ​Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер.​
  5. ​Ноги согнуть. Приподнимаем верхнюю часть туловища, напрягая брюшной пресс.​
  6. ​Остеохондроз поясничного отдела позвоночника достаточно неприятный диагноз. Людям с таким заболеванием придется значительно изменить свой образ жизни и заниматься своим здоровьем постоянно. Лечение такого заболевания — это комплексная задача. Приоритетное внимание уделяется процессу обезболивания и возобновлению функций движения. Упражнения при поясничном остеохондрозе направлены на укрепление и развитие мышц туловища.​
  7. ​Правильно подобранное лечение, а также комплекс упражнений направленный на укрепление мышечного каркаса, растяжение самого позвоночника (это позволяет снизить давление на межпозвоночные диски) помогут остановить развитие болезни, привести к стойкой ремиссии и даже полностью излечить человека, однако лишь в том случае если заболевание находится на начальной стадии.​
  8. ​Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно. Иначе не будет никакой пользы. Лучше всего использовать их в качестве утренней разминки.​
  9. ​Стоя на коленях с упором на руки, отводить назад прямую ногу. Попеременно, сначала одну, потом вторую.​
  10. ​уменьшаются болевые ощущения;​
  11. ​Встаем на четвереньки и аккуратно пытаемся проползти под невидимым препятствием. И так три раза.​
  12. ​В то время как существует абсолютно безопасный, безвредный и не затратный метод лечения - лфк при поясничном остеохондрозе.​

Упражнения при поясничном остеохондрозе как профилактика и реабилитация

Курс упражнений для второго этапа восстановления

​Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника ("кошка"), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!​

  1. ​Ну что, переходим к практике.​
  2. ​Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.​
  3. ​Ноги согнуты в коленях, колени необходимо слегка развести в стороны. Приподнимая голову и плечи, тянемся левой рукой к правому колену. То же для правой руки и левого колена.​
  4. ​Остеохондроз — это болезнь, провоцируемая в большинстве случаев слабой мускулатурой спины. Хорошо развитая мышечная система значительно облегчает нагрузку на позвоночник, поддерживает его. Правильная осанка, которая так важна для здоровья позвоночника, обеспечивается как раз хорошо развитой мускулатурой спины. Комплекс упражнений при лечении остеохондроза, направленный на создание крепкого поясничного мышечного корсета, помогает выполнить основную задачу лечения — постепенное восстановление анатомически-правильного положения позвоночника.​
  5. ​Физические упражнения, которые назначает исключительно лечащий врач, при выявленном остеохондрозе поясничного отдела направлены на укрепление, повышение эластичности мышц не только спины, но и живота, а также бедер. Именно они оказывают наибольшую поддержку позвоночному столбу, снимая с него часть нагрузки.​
  6. ​Лежа на спине, подвиньте ближе к туловищу пятки и, опираясь на них, приподнимайте таз.​
  7. ​Лечебная зарядка при остеохондрозе со временем должна стать профилактическим комплексом упражнений, когда лечение заболевания будет окончательно завершено.​

Упражнения при поясничном остеохондрозе как профилактика и реабилитация

Третий этап восстановления

​улучшается подвижность позвоночника;​

  1. ​Вновь делаем упражнение из предыдущего этапа: прижимаем оба бедра к животу, но поочередно. Только на этот раз выполняем чуть быстрее и повторяем от трех до пяти раз для каждой ноги.​
  2. ​Малоподвижный образ жизни – вот основная причина появления этого недуга. Однако не только сидячая работа может стать предпосылкой для остеохондроза, поскольку есть еще ряд факторов, которые могут оказать не меньшее влияние на ваше здоровье.​
  3. ​Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.​
  4. ​Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).​

Четвертый этап

​Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.​

  1. ​Согнуть одну ногу в колене, выпрямляя ее давить пяткой на постель, напрягая при этом поясничный отдел позвоночника. То же для другой ноги. Возможно выполнять это упражнение сразу двумя ногами.​
  2. ​Гимнастика при остеохондрозе помогает только в том случае, если выполняется регулярно и правильно. Комплекс упражнений нужно выполнять постоянно, даже когда симптомы заболевания исчезнут. Упражнения для поясничного отдела позвоночника выполняются целенаправленно, методично, плавно. Ориентируйтесь на собственные ощущения: не перегружайте себя, при малейших признаках дискомфорта занятия следует прекратить и проконсультироваться с лечащим врачом.​
  3. ​Однако следует учитывать, что выполнять лечебный комплекс упражнений для позвоночника можно лишь в стадии ремиссии.​
  4. ​Как и на первом этапе, лежа на спине, поворачивайте колени к полу. Но выполняйте упражнения в несколько раз больше.​
  5. ​Основным противопоказанием к проведению упражнений является обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Гимнастику нельзя выполнить при сильных болях. В такой ситуации сначала необходимо ослабить болевые ощущения, это можно сделать при помощи медикаментов, а только после этого приступать к лечебной физкультуре.​

​укрепляется мышечный корсет в поясничном отделе;​​ПП: садимся на твердую поверхность, спину держим прямо, а руки кладем на колени. Теперь медленно наклоняемся всем телом назад. Если вы чувствуете, как напряглись мышцы пресса – значит, необходимо зафиксировать это положение буквально на пару секунд, после чего вернуться в ПП. Повторяется упражнение шесть-семь раз.​​Не стоит забывать и про такие причины, как слабость спинных мышц, травмы позвоночника различного характера, сутулость или искривление позвоночника и работа с тяжестями.​

VashPozvonochnik.ru

Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе

​Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.​​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.​

​Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения​

упражнения для поясницы в домашних условиях

​Лежа на животе, упор на руки чуть ниже груди. Верхнюю часть туловища приподнять и зафиксировать положение в течение 2-3 секунд. Ни в коем случае не допускать излишней нагрузки на мышцы.​

План занятий, общие правила

​Все упражнения, используемые при поясничном остеохондрозе, разбиты на четыре комплекса. Начинать лечебную физкультуру нужно через 2 -3 дня после снятия обострения.​

  1. ​Период обострения, а также какие-либо болевые ощущения во время занятий являются противопоказанием к выполнению упражнений. Также не следует усложнять, повышать нагрузку, отклонятся от прописанного именно вам курса, ни к чему хорошему это не приведет.​

  2. ​Стоя на четвереньках, проползите под мнимым препятствием.​

  3. ​Если во время выполнения какого-либо упражнения чувствуется боль, терпеть ее, продолжая занятие, нельзя. Если боль сопровождает только один вид движений, его нужно пропустить, делать другой комплекс. Если спина болит во время выполнения каждого упражнения, гимнастику необходимо прекратить вообще. Значит, для данного этапа лечения и улучшения состояния поясничного отдела позвоночника необходимы другие методы.​

​нормализуется кровообращение.​

​Встаем на четвереньки и поднимаем ноги поочередно. Стараемся держать их ровно. Повторить не более десяти раз.​

​Пагубно влияют на позвоночник нахождение в неудобных позах длительное время, плоскостопие, переохлаждение, стресс, несимметричная нагрузка на спинные мышцы и даже неудобная обувь.​

​Упр. 4 второго этапа острого периода.​

  • ​Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.​
  • ​Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:​​Встать на четвереньки. Не отрывая рук от поверхности, сесть на пятки. Вернуться в исходное положение. Следите, чтобы спина при этом не прогибалась.​
  • ​Упражнения начального уровня для реабилитации в поясничном отделе позвоночника должны обязательно происходить под контролем медицинского персонала. Остеохондроз — болезнь коварная, упражнения для поясничного отдела должны выполняться очень осторожно. Первоначальная задача — достичь максимального расслабления мышц, а впоследствии добавляются упражнения на растягивание мышечной ткани.​
  • ​Комплекс упражнений для позвоночника можно выполнять стоя, лежа, сидя на стуле, на четвереньках, а также используя такой тренажер как фитбол. Кроме того для поддержания хорошего самочувствия специалисты рекомендуют продолжать занятия на протяжении всей жизни, и лучшим вариантом для этого будет йога.​

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

​Поднимите руки вверх и выполните небольшие наклоны в бок.​

  • ​Лечебная гимнастика при остеохондрозе в нижнем отделе позвоночника не может проводиться на последней стадии заболевания, когда показано хирургическое вмешательство. Но зарядку для поясничного отдела нужно будет выполнять в период реабилитации, чтобы восстановить мышцы спины, а также функциональность поясничного отдела.​
  • ​Для каждого человека назначается индивидуальный комплекс упражнений, исходя из особенностей протекания заболевания. Гимнастика при поясничном остеохондрозе может значительно облегчить состояние мышц и суставов спины, а также ускорить процесс выздоровления, если будет выполняться правильно, в строгом соответствии с назначениями специалиста.​

​Это упражнение нужно выполнять несколько раз в день: наклоняемся из положения стоя или лежа, стараясь при этом коснуться грудью ног. Повторяется шесть-семь раз.​

​Вот почему упражнения для остеохондроза поясничного отдела так необходимы – хоть и с опозданием, но вы вновь начинаете приучать организм к активному образу жизни.​

Комплекс упражнений в остром периоде

​Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.​

Десять упражнений для первого этапа острого периода

  1. ​Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.​

  2. ​выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);​

  3. ​Исходное положение прежнее. Выгибаем спину дугой. Опять-таки важно, чтобы спина, при возврате в исходное положение, не прогибалась.​

  4. ​Амплитуда выполнения движений произвольная, по состоянию. На этом этапе лечебной физкультуры для расслабления и уменьшения боли поясничного отдела необходимо под колени подкладывать валик. Все упражнения на начальном курсе реабилитации поясничного отдела позвоночника выполняются лежа на спине. Упражнения повторяются 8-10 раз.​

  5. ​тело расположено параллельно полу, а голова и шея находятся на мяче. Прокатывайте под собой мяч от шеи до поясницы, это помогает укрепить мышечный каркас спины;​

  6. ​Поставьте руки на пояс и выполняйте максимальные повороты тазом вправо и влево.​

  7. ​Остеохондроз поясничного отдела возникает под влиянием частых или сильных нагрузок на спину, рывковых движений, поднятия тяжести. Особенно это проявляется у людей в возрасте, так как позвонки подвержены естественному старению.​

  8. ​Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна начинаться с медленных, плавных упражнений с маленькой амплитудой и минимальной нагрузкой. Постепенно усилия можно будет увеличивать.​

  9. ​Думаем, вы уже почувствовали, что этот этап делает упражнения более сложными, поэтому вам следует внимательно контролировать свои ресурсы – не пытайтесь переусердствовать, поскольку это приведет к перегрузке, которая может повлечь за собой неприятные осложнения.​

  10. ​Но при этом важно помнить, что нужны сбалансированные нагрузки, такие, которые не позволят ситуации ухудшиться. Именно ЛФК позволит вам не только справиться с недугом, но и улучшить общее самочувствие.​

​Упр. 4 первого этапа острого периода.​

упражнение кошка

Семь упражнений для второго этапа острого периода

​ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.​

  1. ​выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);​

  2. ​На этом этапе к специальной гимнастике для восстановления поясничного отдела позвоночника добавляется и общеукрепляющий комплекс, который поможет победить остеохондроз. Для успешного лечения поясничного остеохондроза выполняются все предыдущие упражнения (их интенсивность нужно немного увеличить), и добавляются новые виды упражнений для укрепления мышц поясницы. Внимательно следите за своим состоянием. Болевые ощущения служат сигналом к уменьшению нагрузок.​

  3. ​Поднять руки вверх и потянуться, носки на себя.​

  4. ​перевернитесь на живот и лягте на фитбол так чтобы ноги, руки касались пола. На первоначальном этапе проделайте упражнение, выпрямляя руки, а затем усложните задание, выпрямив одновременно руку и ногу (они должны быть противоположны друг другу – левая рука, правая нога и наоборот).​

  5. ​На третьем этапе следует выполнять все упражнения из второго этапа, дополнив их следующими:​

  6. ​Чтобы в дальнейшем избежать развития заболевания, нужно выполнять несколько основных правил: здоровое питание, насыщенное витаминами и полезными микроэлементами, активный образ жизни и регулярные, но умеренные физические нагрузки, прохождение ежегодного курса массажа для всего тела. Придерживаясь основных принципов здоровой жизни, можно на долгие годы вперед чувствовать себя прекрасно и забыть, что такое остеохондроз поясничного отдела.​

  7. ​При развитии остеохондроза поясничного отдела лечебная гимнастика может облегчить состояние и ускорить процесс выздоровления. Назначить упражнения может только специалист после тщательной диагностики и определения причин возникновения нарушения.​

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

​Присаживаемся на согнутые ноги (пятки остаются на уровне ягодиц), а руки сцепляем в замок над головой. В таком положении садимся на пол, а пятки при этом остаются то справа, то слева от ягодиц. Повторяем десять-пятнадцать раз.​

  1. ​Мы предлагаем вам изучить гимнастический комплекс, который считается наиболее эффективным при лечении поясничного остеохондроза. Связано это с тем, что выполнение упражнений протекает в несколько этапов.​

  2. ​Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.​

  3. ​ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.​

  4. ​выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).​

  5. ​ Упор на руки и колени. Выпрямить левую ногу, она должна быть параллельна полу. То же самое для другой ноги.​

  6. ​Сгибаем и разгибаем стопы, пальцы кистей сжимаем в кулак и разжимаем.​

  7. ​стоя на четвереньках, глубоко вдохните и прогните область позвоночника вверх, на выдохе прогиб должен уйти вниз;​

  8. ​Сидя на полу, выпрямите ноги. Отклоняйтесь назад до чувства напряжения в мышцах пресса. Задержитесь на несколько секунд и медленно вернитесь назад.​

  9. ​Безусловно, самостоятельный подбор медикаментов не даст желаемых результатов. Этим должен заниматься специалист.​

  10. ​Начинать назначенные врачом упражнения лучше всего в положении лежа. Такая лечебная гимнастика поможет снизить болевые ощущения и повысить эффективность занятий. При этом ноги должны лежать ровно, а не в согнутом состоянии, но под колени можно положить валик.​

  11. ​ПП: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела. Теперь не спеша поднимаем обе ноги так, чтобы они образовали угол примерно в 45°, после чего так же медленно опускаем их. Делаем четыре-пять подходов, после каждого – пятисекундный перерыв.​

  12. ​Каждый последующий потребует от вас все больших усилий, но вы и сами почувствуете, что становитесь выносливее, вам захочется сделать нагрузку более серьезной. Именно этот подход поможет вам определить, каков ваш исходный уровень и в дальнейшем отталкиваться от этих результатов.​

  13. ​Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.​

​Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.​

​Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.​​Исходное положение то же. Отвести правую ногу назад и сесть на левую пятку. То же для другой ноги. Руки от поверхности не отрывать.​​Сгибаем и разгибаем ногу, не отрывая пятки от кровати. Упражнение выполняется сначала правой ногой, затем левой.​

SustavZdorov.ru

Самые эффективные упражнения и ЛФК против поясничного остеохондроза

лфк при поясничном остеохондрозе​положение то же, следует вытянуть назад сначала одну, а после вторую ногу при этом голову необходимо держать прямо;​​Стоя на четвереньках, вытягивайте поочередно ноги, стараясь держать их на уровне туловища.​

Роль ЛФК в лечении остеохондроза

упражнения для остеохондроза поясничного отдела​Обезболивающий эффект достигается анальгетиками. Главное преимущество препаратов в их быстродействии. Уже спустя час, больной может забыть о нестерпимой боли и продолжать свои дела. Несомненным недостатком является временное воздействие. Обезболивающие таблетки никак не способствуют выздоровлению и лишь на короткий промежуток времени скрывают симптомы. Наиболее популярными в этом направлении являются – кетанов, бутадион, диклофенак.​

​Если специалист назначил упражнения на боку, то под бок тоже можно подкладывать валик, если это позволяет снизить ощущение боли. Затем можно переходить к упражнениям, которые делаются на животе.​

​Садимся и разводим ноги в стороны – из этого положения нужно будет делать наклоны вперед до тех пор, пока не появится легкая боль, присущая растяжению мышц. В этом положении задержитесь на три-четыре секунды, после чего выпрямитесь. Сделайте пять-семь подходов.​

​Чтобы оценить свои возможности, следует выполнять упражнения в строгой последовательности. Если возникает боль или любой другой неприятный синдром, в этом случае следует остановиться.​

​Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.​

Как провести подготовку к ЛФК?

лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе​ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – "лягушка".​

​Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.​

​Под живот положить валик. Руки развести в стороны, голову и плечи приподнять. Удерживать положение в течение 6 секунд.​

​Упражнение мельница в упрощенном варианте.Поднимаем сначала одну руку вверх, опускаем, то же самое — другой рукой.​

​опустившись на четвереньки необходимо делать раскачивания, как можно дальше отводя таз назад, при этом руки от пола не отрываются, голова приподнята;​

I этап ЛФК

  • ​Также сюда можно добавить упражнения с гантелями.​
  • ​Если хрящ еще не сильно поврежден, его возможно слегка восстановить с помощью хондропротекторов. К ним относятся хондроксид и глюкозамин.​
  • ​Первая и основная задача всех упражнений — снять напряжение и спазм, затем можно приступать к растяжению мышц, поэтому упражнения нужно делать именно в такой последовательности.​
  • ​ПП: на четвереньках. Нужно поднимать поочередно противоположные друг другу руку и ногу. Сделать пять-семь повторов.​
  • ​Лучшим решением будет возвращение на предыдущий уровень сложности. Всегда внимательно прислушивайтесь к своему организму в течение всей тренировки. Ведь лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе должна приносить только пользу, но никак не вред!​

​Упр. 3 второго этапа острого периода.​

II этап ЛФК

упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе

  • ​ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.​
  • ​При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.​
  • ​Исходное положение то же. Ноги отводим в сторону поочередно, не поднимая их высоко.​
  • ​Ноги согнуть в коленях.Ноги поочередно выпрямляем вверх. Интенсивность выполнения упражнения контролируем собственными болевыми ощущениями.​

III этап ЛФК

  • ​положение то же, постарайтесь согнуть руки и коснуться грудной клеткой пола, голова при этом приподнята.​
  • ​Данный этап способствует мягкому, но эффективному укреплению мышц.​
  • ​В качестве местных раздражителей используют мази и гели. Они способствуют улучшению кровообращения, обезболиванию, расслаблению зажатых мышц и улучшают питание тканей. К ним относят – фастум гель, финалгон мазь и т.п.​
  • ​Когда поясница будет болеть гораздо меньше, можно постепенно добавлять упражнения в положении сидя и стоя. Лечебная физкультура должна укрепить корсет поясничного отдела, тогда остеохондроз можно будет полностью устранить.​

​Приведенные выше упражнения очень эффективны, сомнений в этом быть не может, но не забывайте и о том, что нужны глубокие наклоны в пояснице. Используются они не только в лечебных целях, но и в профилактических.​

IV этап ЛФК

  • ​В каждом этапе есть упражнения, которые направлены на сокращение мышц брюшного пресса и спины на глубоких уровнях, а также такие, что позволяют эти же мышцы растянуть и расслабить.​
  • ​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.​
  • ​Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.​
  • ​Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:​

​Упражнения четвертого этапа можно использовать как для профилактики возникновения поясничного остеохондроза, так и в стадии ремиссии. Остеохондроз — это нарушение функциональности позвоночника. Упражнения, рекомендуемые ниже, увеличивают подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Количество повторов зависит от вашего самочувствия, но все же не менее 10 — 20 раз. Остеохондроз в стадии ремиссии хорошо лечится с помощью занятий плаваньем или лыжным спортом.​

Нужна ли физиотерапия при поясничном остеохондрозе?

физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела​Одну ногу согнуть в колене. Другую ногу отводим в сторону. Повторяем то же самое для другой ноги.​

​Занятия повторяйте ежедневно, это займет буквально 20 минут, однако при малейших болевых ощущениях откажитесь от выполнения упражнений.​

​Диета при поясничном остеохондрозе​

​Чтобы добиться максимально быстрого и точного попадания лекарственного вещества к пораженному участку, применяют инъекционное лечение. Чаще всего это применимо к раствору лидокаина или новокаина.​

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

Польза гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

​Чаще всего остеохондроз поясничного отдела позвоночника проявляется в тянущей сильной боли внизу спины, онемении и ограниченности подвижности. Именно поэтому назначенная врачом гимнастика должна быть ориентирована на конкретного человека и особенности протекания заболевания. Заниматься лечебной физкультурой нужно только по рекомендации и под наблюдение специалиста.​

​Помимо ЛФК, при поясничных остеохондрозах применяется еще один метод лечения, и речь идет о физиотерапии. Существует этот способ уже давно, так как позволяет безболезненно и в считанные минуты доставить препарат в нужную область.​

Боль в пояснице

​Начинаем периодически сокращать мышцы пресса до тех пор, пока вы не почувствуете легкую усталость.​

Положительное воздействие лечебной гимнастики

​Упр. 6 второго этапа острого периода.​

  • ​ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.​
  • ​заниматься ежедневно;​
  • ​ Сесть на пятки. Руки в замок за голову. Необходимо сесть на пол сначала слева от пяток, затем справа.​
  • ​Руки согнуты в локтях. Опираясь на предплечья, попытаться прогнуться в грудном отделе позвоночника.​
  • ​встаньте так, что бы ноги оказались на ширине плеч, сделав глубокий вдох, поднимите вверх руки, затем разведите их в стороны, выдохнув, примите исходное положение;​
  • ​В первую очередь следует подкорректировать режим питания. Очень часто люди забывают о своем питании на работе и в разъездах. Так поступать нельзя. Заведите себя правило – всегда брать с собой еду. Питаться необходимо небольшими порциями, каждые 3 – 4 часа.​

​Гимнастика при остеохондрозе​

Прием у врача

Особенности и правила проведения лечебной гимнастики

​Основными упражнениями, которые назначит врач, могут быть:​

​Еще одним плюсом является то, что физиопроцедуры оказывают воздействие лишь на пораженную часть, не влияя на организм в целом. Нет и побочных эффектов или аллергических реакций – физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела назначается больным разного возраста и при любом физическом состоянии.​

​Первоначальное положение – стоя на четвереньках. Ладонями нужно опереться на колени. Теперь поднимаем голову и слегка прогибаем спину, а когда голову опускаем, то спину слегка выгибаем. Делаем это не спеша от трех до пяти раз, все зависит от того, как вы себя чувствуете.​

​Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.​

​Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.​

​выполнять упражнения в медленном темпе,​

Упражнения при остеохондрозе

​Лежа на спине, поднимаем ноги на уровень до 45 градусов от пола, медленно опускаем.​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

​Руки сгибаем к плечам. В таком положении производим круговые движения плечами сначала в одну сторону, затем в обратную.​

  1. ​не меняя исходного положения и подняв руки вверх, отведите одну ногу назад, оперев на носок, попробуйте прогнуться, затем повторите то же самое с другой ногой;​
  2. ​Категорически запрещается включать в рацион фаст-фуд, жаренную и жирную пищу. Также рекомендуется сократить потребление соли. Обязательно нужно кушать в обед жидкий суп.​
  3. ​Занятия гимнастикой являются обязательными при поясничном остеохондрозе с неврологическими проявлениями, т.е. когда начала появляться боль. Подбираются упражнения врачом, с учетом степени повреждения межпозвоночного диска, воспаления нервных окончаний и общей физической подготовки пациента.​
  4. ​Лежа на спине, сгибать и разгибать ногу в колене, не отрывая от пола. Попеременно делать то одной, то другой ногой.​
  5. ​Благодаря этому данный метод пользуется популярностью и становится отличным дополнением к физкультуре и прочим предписаниям врача. Суть лечения в том, что на организм воздействуют различные физические факторы – холод, тепло, магнитные и электрические поля, различные излучения, а также механическое воздействие.​
  6. ​Первоначальное положение – ложимся и немного сгибаем ноги в коленях, а руки убираем за голову. Теперь медленно касаемся ногами пола по правую сторону тела, лопатки тоже должны коснуться пола. Эти действия следует повторять не более десяти раз, после чего ноги нужно наклонять в другую сторону. Выполняться такое упражнение должно так, словно ваше туловище совершает «качающиеся» повороты.​
  7. ​Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!​
  8. ​Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.​
  9. ​концентрируя внимание на работе мышц;​

​Сидя на полу, разводим ноги в сторону и наклоняемся вперед насколько возможно до появления легкой боли. Фиксируем положение в течение 3-4 секунд, выпрямляемся.​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Противопоказания к гимнастике

​Ноги согнуть в коленях. Выполнять упражнение можно в двух вариантах: колени развести и свести или наклонять колени сначала в одну сторону, затем в противоположную.​

​ноги остаются на ширине плеч, руки разведены в стороны, необходимо делать повороты (скручивания) сначала в одну, а затем другую сторону. Следите за тем, что бы вам было максимально комфортно выполнять упражнение.​

​Если же вы имеете лишний вес, рекомендуется подобрать для себя диету, способствующую уменьшению массы. Однако учтите, что диета должна иметь полноценный рацион. Более подходящими станут системы питания, такие как правильное питание и «-60».​

​Основные задачи физкультуры заключаются в укреплении мышц спины, которые обеспечат поддержку поясничного отдела позвоночника. А также упражнения помогут растянуть позвоночный столб, снизив давление на межпозвоночный диск, и расслабить мускулы.​

​Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Попеременно выпрямлять их, вытягивая вверх. Для усложнения упражнения можно ногу, согнутую в колене, подтягивать к животу.​

VashPozvonochnik.ru

​Если вы страдаете остеохондрозом, то вам могут назначить физиотерапию с целью стимуляции в организме процессов восстановления. Также данный метод помогает устранить неприятные болезненные синдромы.​

​Для этого упражнения лучше всего лечь на кровать и сделать так, чтобы изголовье было слегка приподнято. Руками держимся за спинку кровати и слегка подтягиваем верхнюю часть тела, нижняя в этот же момент должна быть по возможности полностью расслаблена. Благодаря таким действиям пояснично-крестцовый отдел позвоночника растягивается.​

​Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!​

​Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.​

​помнить о правильном дыхании;​

Комплекс упражнений

​Стоя на четвереньках, поднимаем левую руку и правую ногу, и наоборот.​

​Ноги согнуть в коленях. Подтянуть сначала одну ногу к животу, затем вернуться в исходное положение, затем проделать то же движение другой ногой.​

​Не забывайте о том, что все занятия следует проводить в стадии ремиссии.​

​Жирная пища, содержащая холестерин, не только способствует набору лишней массы, что увеличит нагрузку на позвоночник. Она также ухудшает кровоток, усугубляет проблемы с питанием тканей. Поэтому лучше не пренебрегать диетой.​

Первый этап гимнастических упражнений

​Самым эффективным считается поэтапный подход к упражнениям. То есть, начиная с первого уровня, постепенно больной доходит до третьего. При этом следует внимательно прислушиваться к своему организму, при переходе к более сложным упражнениям. Если появляется боль, необходимо вернуться к предыдущему этапу и отложить усложнения. Также противопоказанием к занятиям является обострение болезни.​

  1. ​Лежа на спине, ноги вытянуть вперед ровно. Руки лежат свободно вдоль тела. Попытаться медленно и аккуратно отрывать поясницу от пола, делая упор на руки.​
  2. ​Поясничный отдел позвоночника — самый подвижный участок опорно-двигательного аппарата человека, на который приходятся постоянные и довольно сильные нагрузки. Если врач диагностировал остеохондроз, то первым средством борьбы, а в дальнейшем профилактики, скорее всего, будет гимнастика. Лечение должно проводиться в комплексе с другими методами устранения нарушения, например, прием медикаментов или мануальная терапия для поясничного отдела.​
  3. ​Принимаем первоначальное положение – ложимся на спину и тянем на себя носки ног, после чего нужно зафиксировать это положение на четыре-пять секунд. Затем полностью расслабляемся. Повторяем эту процедуру пять-семь раз.​
  4. ​Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.​

​ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.​

Второй этап гимнастических упражнений

  1. ​обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.​
  2. ​Стоя, руки согнуть к плечам. Коленом левой ноги коснуться правого локтя, и наоборот.​
  3. ​Ноги врозь. Сгибаем стопы в голеностопном суставе внутрь, затем выгибаем их наружу.​
  4. ​согнутые в коленях ноги следует обнять руками и подтянуть к грудной клетке, зафиксируйтесь и попытайтесь дотронуться лбом коленей. Двигаться необходимо плавно без рывков;​
  5. ​Может быть, на первый взгляд, кажется, что соблюдать столько правил нереально, но стоит их систематизировать и все становится понятно. Заведите себе блокнот для ведения первых шагов. А вскоре эти незначительные изменения превратятся в стиль жизни, и ничего записывать не придется.​

Третий этап гимнастических упражнений

​Это самый легкий этап лечения поясничного остеохондроза. Он не требует специальной подготовки. Примерная продолжительность курса составляет 1 – 2 недели.​

  1. ​Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Отрывая стопу одной ноги от пола, отвести ее в сторону. Повторить несколько раз с одной и с другой ногой.​
  2. ​Остеохондроз поражает межпозвоночные диски, поэтому запускать заболевание или терпеть боль нельзя. Лечение позвоночника — это первоочередная задача при появлении любых нарушений его функционирования, ведь опорно-двигательный аппарат человека — это основа, на которой держится все тело.​
  3. ​Весь комплекс занятий из первого этапа выполнять весьма просто, так что он может стать идеальной ежедневной зарядкой. Как известно, именно регулярные упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе помогут вам скорее выздороветь!​

​Это​

Диета при поясничном остеохондрозе

​Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.​

​Главные требования к одежде:​

​Помните! Лечение остеохондроза — это комплекс мероприятий, который включает в себя медикаментозное лечение, физиотерапевтическое и многое другое.​

​Интенсивный вдох-выдох с помощью диафрагмы.​

​максимально напрягите брюшные мышцы, задержитесь так, насколько сможете;​

​Самое страшное при остеохондрозе позвоночника это, то, что запущенная стадия заболевания может привести к полной потере чувствительности конечностей, т. е. инвалидности. Поэтому очень важно своевременно установить диагноз и начать лечение, однако и это не гарантирует вам полного выздоровления, так как недуг излечить полностью практически невозможно.​

spinanezdorova.ru

Симптомы при пояснично-крестцовом остеохондрозе

​В свободную минутку напрягайте и расслабляйте мышцы пресса. Продолжайте до тех пор, пока не ощутите легкую усталость.​

​Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Отрывать таз от пола, сначала медленно и невысоко, постепенно доводя до максимальной амплитуды.​​Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе представляет собой комплекс упражнений для ежедневного выполнения, который будет направлен на устранение напряженности мышц и на улучшение деятельности суставов. Однако поскольку остеохондроз — это нарушение нормального функционирования костей, суставов и связок, все подряд упражнения делать нельзя. Лечение должно проводиться комплексно по индивидуальному назначению врача.​

​Принимаем первоначальное положение: лечь на спину, а ноги согнуть в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Опираемся только на стопы и на лопатки, а теперь в таком положении стараемся приподнять таз и медленно его опустить. Нужно повторить раза четыре-пять.​

​основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект.​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.​

​Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.​​Лечебная физкультура — это только часть комплексного лечения. Она должна использоваться только по назначению врача и желательно под его наблюдением.​

​Каждый последующий комплекс упражнений для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника рассчитан на увеличение нагрузки. Важно последовательно и методично выполнять упражнения на каждом этапе. Остеохондроз может привести к защемлению нервов, возникновению межпозвоночной грыжи. Что бы избежать этого, при возникновении дискомфорта или боли при выполнении сложных упражнений необходимо прекратить занятия и вернуться к более легкому курсу. Практически все упражнения выполняются лежа, повторяются 8-10 раз, использование валика необязательно.​

Комплекс занятий с фитболом при остеохондрозе

  • ​лягте на спину раскиньте руки, и согните ноги в коленях. Сначала опускайте ноги в одну сторону, пытаясь коснуться пола, а затем в другую.​
  • ​Прислушивайтесь к своему телу, при наличии таких симптомов как онемение конечностей (рук, ног), постоянных болевых ощущений в позвоночнике, возможно даже сбоя работы внутренних органов могут свидетельствовать о наличии у вас остеохондроза.​

Комплекс упражнений – положение, «на четвереньках»

  • ​Упражнение «кошка». Стоя на коленях и ладонях, необходимо прогибать и выгибать спину.​
  • ​Лежа на боку, можно поднимать согнутую в колене ногу. Чтобы усложнить упражнение, ногу можно поднимать прямой.​
  • ​После полной диагностики и определения путей лечения остеохондроза поясничного отдела специалист назначает комплекс специально разработанных упражнений, который должны повлечь за собой облегчение состояния позвоночника. Основными плюсами гимнастики при остеохондрозе являются:​
  • ​Теперь вспомним упражнение из предыдущего этапа – то, где мы делали «качающиеся» повороты. Вновь выполняем их, только на этот раз более четко и более ритмично. Повторить восемь-десять раз.​

​Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!​

Комплекс упражнений для позвоночника – положение, стоя

  • ​Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.​
  • ​Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).​
  • ​Здоровья вам.​

​Ноги согнуть в коленях. Опираясь на лопатки и пятки, приподнимите бедра.​

Комплекс упражнений для позвоночника — положение, лежа на спине

  • ​Упражнения желательно проводить в два подхода с перерывом, каждый из них 10 раз.​
  • ​Обратившись к врачу на начальной стадии заболевания, есть все шансы излечиться полностью, более запущенный остеохондроз требует длительного кропотливого лечения – не откладывайте «на потом» посещение врача, все нужно делать вовремя.​
  • ​Лежа на спине, согните ноги в коленях и поворачивайте их влево/вправо. Активной при этом является только поясница, лопатки не должны отрываться от пола.​

​Лежа на боку, подтягивать согнутую в колене ногу к животу.​

​активизируется обмен веществ в организме;​

osteohondrozy.ru

Похожие статьи