Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Физические упражнения при остеохондрозе

​Когда все упражнения подобраны правильно, то они способны облегчить боли при остеохондрозе и вернуть позвонкам былую подвижность.​

Как лечат остеохондроз?

​Опустить подбородок к шее. Делать повороты вправо и влево.​

Перед выполнением любых упражнений обязательно посоветуйтесь с доктором!

​стоя, ноги на ширине плеч, взяться руками за опору, расположенную на уровне плеч. ​

​Выпрямить руки, не прогибаясь, затем согнуть (отжимание).​​лежа на животе, руки согнуты, подбородок на кистях, ноги вместе.​​Вытянуть руки за голову, согнув обе ноги, захватить их руками на уровне колен, подтянуть к ним голову и корпус (сгруппироваться); вернуться в и.п. Тем, кому это трудно, рекомендую сгибать одну ногу, затем другую или во время сгибания и разгибания скользить ногами по кушетке, полу.​

​Кроме упражнений, также хорошей профилактикой является массаж. С его помощью можно восстановить кровообращение в мышцах, а также снять перенапряжение шеи. Массаж делается как профессионально, так и самостоятельно. Но всё же, лучше обратится к профессионалу, ведь качественное исполнение массажа, только положительно скажется на вашем здоровье. Если же делать массаж самостоятельно, то можно только навредить своему здоровью.​

​Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника наиболее разнообразны, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными. Выполнять их нужно, начиная от самых простых, постепенно усложняя.​

​Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений – растяжение определенных групп мышц. Каждое движение надо выполнять по 10 раз.​

​лордозы​

Лечебная гимнастика при заболеваниях спины – как, когда и зачем?

​лечь ровно на плоской поверхности (это может быть кровать без подушки или пол). Нужно поднять голову над поверхностью и удерживать ее около 10 секунд, после чего плавно опустить и отдохнуть 5 секунд. Данное упражнение повторяется до 10 раз;​

​Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.​

​Положить подушечки четырех пальцев на лоб друг против друга и плавно надавливать на кожу всей поверхностей ладоней, растягивая ее в течение минуты. Это растягивание можно делать и на висках (продольно и поперечно). Также следует растягивать мочку уха во всех направлениях. Таким образом, стимулируются все активные точки организма.​

Нюансы выполнения физических упражнений

​Медленно присесть, вытягивая позвоночник (полувис) (рисунок 11); вернуться в и.п.​​Исходное положение​​Поочередно сгибать и разгибать ноги, слегка перекатывая в стороны таз: при сгибании левой ноги — вправо, при сгибании правой ноги — влево (рисунок 6).​

​Исходное положение​

​Ежедневное выполнение вышеприведённых упражнений при остеохондрозе шейного отдела будет считаться отличной профилактикой. Такие занятия помогут шее работать более функционально, без боли и напряжения.​

ЛФК при шейном остеохондрозе

​Упражнения от остеохондроза поясничного отдела нужно выполнять, начиная от простых, постепенно переходя к более сложным​

Упражнения, выполняемые стоя:

  • ​Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят и для шейного из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.​
  • ​и​
  • ​лечь на бок и приподнять голову так, чтобы она оказалась параллельна полу или кровати. Данное положение зафиксировать на 10 секунд, после чего плавно опустить голову и отдохнуть несколько секунд. Такое упражнение выполняется 10 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить его еще 10 раз;​
  • ​Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве.​

Упражнения, выполняемые лежа:

  • ​Поднимать плечи вверх, касаясь ими ушей, затем опускать. Потом поочередно поднимать и опускать то правое, то левое плечо в течение 15 секунд.​
  • ​Исходное положение​
  • ​стоя на четвереньках, отвести правую руку в сторону. ​

ЛФК при грудном остеохондрозе

​ ​

  • ​лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты. ​
  • ​Также кроме этих занятий, рекомендовано заниматься с утра гимнастикой. Она не только восстановит ваше здоровье и самочувствие, но и в некоторой мере поможет избавиться от остеохондроза. Занимаясь гимнастикой длительное время, у вас будут улучшаться здоровье, самочувствие и будут тренироваться практически все человеческие мышцы.​
  • ​При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.​
  • ​Комплекс упражнений для укрепления мышц грудного отдела и правильной осанки​
  • ​кифозы​

ЛФК при поясничном остеохондрозе

  • ​лечь на спину и начать тянуться подбородком вверх, только не к груди, а к потолку. Максимально потянувшись, зафиксировать положение на 10 секунд, после чего плавно опустить голову. Повторяется данное упражнение 10 раз.​
  • ​Перед выполнением любых упражнений обязательно посоветуйтесь с доктором!​
  • ​Надавить на ладонь лбом, преодолевая сопротивления мышц. Сделать три раза, затем можно надавливать на ладонь затылком (3 раза), затем надавливать правой рукой на правый висок, левой рукой на левый висок (повторит по 3 раза) преодолевая сопротивления рук и напрягая мышцы шеи. В конце следует опустить плечи и расслабить их, почувствовать, как руки наливаются тяжестью и оттягивают плечи вниз.​
  • ​стоя, руки подняты вверх, ноги на, ширине плеч.​
  • ​Сделать ею круговые движения вперед, затем назад. То же левой рукой.​
  • ​Исходное положение​

​Медленно опускать ноги вправо, влево, не касаясь стопами опоры (рисунок 2). Те, кому это трудно, могут выполнять упражнение, касаясь стопами опоры.​

​Чаще всего грудной остеохондроз проявляется сильными болями между лопатками. Его основная причина – это неправильное положение тела при сидении. Так что, прежде чем неправильно садится и сильно напрягать спину, подумайте, чем всё это может закончиться. Итак, вот упражнения при грудном остеохондрозе:​

​Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, затем опускаем ноги влево, до соприкосновения поверхности бедра с полом. Производим то же движение в другую сторону​

VashaSpina.ru

Физические упражнения от остеохондроза

​Подтянув живот и выпрямив поясницу, поднимаем руки через стороны вверх, подтягиваемся, затем отводим их назад как можно дальше от корпуса. Живот остается подтянутым.​

Упражнения при остеохондрозе

​естественной кривизны позвоночника​

Упражнения от остеохондроза – основа лечения

​По этой ссылке вы можете посмотреть 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза. Очень эффективная методика!​

  1. ​На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету,​
  2. ​Массирующими круговыми движениями потереть заднюю поверхность мышц шеи в течение 3 минут.​​Наклониться вперед, затем выпрямиться (спина прямая, руки вверху).​​Исходное положение​​лежа на животе, руки согнуты, подбородок на кистях, ноги вместе. ​​Исходное положение​
  3. ​Садимся на стул и оперяемся на него. Медленно нагибайтесь назад до того времени, как увидите стену, стоящую сзади вас. Сделайте упражнение несколько раз.​
  4. ​Лежа, приподнимаем вытянутые ноги над полом и удерживаем их несколько секунд​​Обнимаем себя за плечи так, чтобы область между лопатками была натянутой. Отводим руки назад.​​Промежуток между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, возрастает. Начинаются деформации дисков, подпитываемые еще неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой в последствии появляются кальцинаты – отложения солей кальция. Позвоночный сегмент таким образуется блокируется – в этом месте подвижность позвоночника падает​Упражнения при остеохондрозе

    ​стать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, спину держать прямой. После этого плавно «сгорбиться», подтянув подбородок к животу и сводя друг к другу плечи. Такое положение удерживать 10 секунд, после чего нужно плавно «выгнуться» - разогнуть спину, запрокинуть голову и свести лопатки. В таком положении также нужно находиться 10 секунд, после чего можно вернуться в начальное положение. Такое упражнение выполняется 10 раз;​

​препараты только устраняют боль​​Это самый эффективный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника для лечения, а также для профилактики этого заболевания. Такие упражнения можно выполнять даже на рабочем месте примерно через каждые 15-30 минут.​

​Исходное положение​

​стоя на четвереньках​

​Скользя руками в стороны по полу, потянуться ими вверх (голова опущена), а стопами вниз (вытяжение); удерживаться в этом положении в течение 3-7 секунд, затем расслабиться.​

Когда прибегают к упражнениям

​лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты, стопы на опоре. ​

​Сядьте на стул. Положите руки между коленями. Постепенно делайте наклоны туловищем в сторону и затем выпрямитесь. Упражнение нужно делать в обе стороны по несколько раз.​

​Исходное положение такое же, совершаем приподнятыми ногами вертикальные движения вверх-вниз. Затем делаем перекрестные горизонтальные махи, так называемые «ножницы»​

​Помещаем руки за голову и сводим их перед собой до соприкосновения локтей. Затем поднимаем руки над головой и, сделав круг, опускаем​

​В будущем из деформированного диска выходит ядро и образуется межпозвоночная грыжа, а кальцинаты разрастаются и приобретают уродливый вид остистых разрастаний (​

  • ​став прямо, нужно поочередно как можно выше поднимать плечи, каждое плечо по 10 раз. После этого поднять одновременно два плеча и задержаться в таком положении до 10 секунд, после чего плечи опустить и расслабиться. Повторяем 10 раз;​
  • ​.​

​Если периодически возникает боль на уровне груди в позвоночнике, это может сигнализировать о грудном остеохондрозе. Чтобы оградить себя от этой болезни, необходимо постоянно следить за осанкой. Для лечения нужно выполнять несложные упражнения на растяжку грудных мышц, которые увеличат подвижность сегмента грудного отдела.​

​стоя, взяться руками за спинку стула, ноги на ширине плеч.​

​Медленно опускать таз вправо, затем влево (рисунок 9).​

Упражнения от грудного остеохондроза

​Исходное положение​

Упражнения от остеохондроза

​Подняв таз, перемещать его вправо и влево (рисунок 3).​

  1. ​Вы должны лечь животом на пол, упёршись при этом руками. Постарайтесь максимально выгибаться назад.​
  2. ​Расслабляемся, сгибаем ноги в коленях и крутим ими невидимые педали – «велосипедик»​
  3. ​Поднимаем руки над головой и, опустив их, заводим за спину как можно выше​
  4. ​остеофиты​

​выполнять медленные плавные круговые движения плечами, сперва назад, после этого – вперед, в каждую сторону по 10 раз;​

​В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад». Все это в комплексе позволяет достаточно быстро устранить болевой синдром. Правда, пациент при этом должен понимать, что исчезновение болевых ощущений на этом этапе не является признаком выздоровления – это просто эффект от действия медикаментов.​​Самые действенные упражнения:​

Упражнения от остеохондроза

​Круговые движения тазом в одну сторону, затем в другую.​

  1. ​Исходное положение​
  2. ​лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги вместе. ​
  3. ​Исходное положение​
  4. ​Чтобы избежать грудного остеохондроза, необходимо следить за своей осанкой и всё время поддерживать мышцы груди в тонусе. Также не забывайте о врачах, вы в любой момент можете проконсультироваться с ними и получить хороший и необходимый совет.​

​Стойка на лопатках «березка»: лежа на спине, отрываем ягодицы и поясницу, вместе с ногами переводя в вертикальное положение –Удерживаем его 10 секунд.​

​Соединяем все эти четыре движения вместе и также повторяем 10 раз. Этот комплекс заставляет работать мышцы-антагонисты.​

Упражнения от шейного остеохондроза

Упражнения от остеохондроза

​). Такие изменения считаются запущенными стадиями болезни: при них очень сильные острые боли, может быть инвалидность из-за паралича конечностей и отказа работы некоторых органов​

​стать прямо, ноги поставить вместе, руки свободно опустить вдоль тела. Сделать наклон в сторону, как бы пытаясь дотянуться до колена рукой и зафиксировать положение на 10 секунд. После этого упражнение повторить для другой стороны. Выполнять 10 раз для каждой стороны;​

  1. ​Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами.​
  2. ​Сидя на стуле с низкой спинкой, опереться на него лопатками. Начинать медленно прогибаться, назад стараясь увидеть находящуюся за спиной стену.​
  3. ​Исходное положение​

​сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки в стороны. ​

Упражнения от поясничного остеохондроза

​Поднять голову, плечи, отвести назад руки, ноги слегка приподнять; удерживаться в этом положении 5-7 секунд, прогибаясь незначительно (рисунок 7); вернуться в и. п., расслабиться.​

Упражнения от остеохондроза

​лежа на спине, вытянуть руки за голову, согнув обе ноги, захватить их руками на уровне колен, подтянуть к ним голову и корпус (сгруппироваться).​

​Поясничная боль обычно появляется у тех людей, которые сильно напрягают своё тело. Человек может даже не замечать того состояния, когда прогрессирует заболевание, ведь при ежедневных нагрузках, боли практически не ощутимы.​

  1. ​Данный прием неподготовленному человеку лучше не делать, а освоить лучше вначале первые четыре упражнения​
  2. ​Упражнения с гимнастической палкой​
  3. ​Вот что происходит с позвоночником при слабом мышечном корсете​
  4. ​кулаками обеих рук упереться себе в спину немного ниже лопаток. Давя руками вперед максимально прогибаем спину. В таком положении остаемся до 10 секунд, после чего плавно меняем положение на противоположное – наклоняемся вперед, обхватываем себя руками и ссутуливаем спину. Повторяем 10 раз.​
  5. ​Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен.​
    ​Из такого же положения делать наклоны в стороны, выпрямляясь на выдохе. Дыхание должно быть ровным и спокойным.​
  6. ​стоя, руки согнуты в локтях, кисти к плечам, ноги вместе.​
  7. ​Медленно выполнять круговые движения прямыми руками вперед, слегка прогибая позвоночник, затем назад.​

​Исходное положение​

​В таком положении перекатываться вперед — назад (рисунок 4).​

​Хорошей профилактикой данной болезни является зарядка. Она активно действует на все человеческие мышцы, тем самым приводит в порядок поясницу. Делая зарядку, вы не только будете избавляться от поясничного остеохондроза, но и также при этом будете приводить тело в хорошую физическую форму.​

​Приподнимаем таз над поверхностью пола, опираясь ступнями и лопатками и удерживаемся так как можно дольше​

ZaSpiny.ru

Упражнения при остеохондрозе

​:​

​Профилактика остеохондроза​

​встать прямо, руки расположить на поясе, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, не сгибая при этом спину. После этого выпрямиться и так же отклониться максимально назад. Повторить данное упражнение 10 раз;​

Шейный остеохондроз

​На этой странице вы можете узнать про 5 основных принципов лечения остеохондроза в домашних условиях. ​

  • ​Сидя на стуле завести руки за голову. На вдохе необходимо максимально прогнуться назад, на выдохе вернутся в исходную позицию.​
  • ​Наклониться влево, выпрямляя правую руку вверх; вернуться в и.п. то же в другую сторону.​
  • ​Исходное положение​

​лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги вместе. ​

​Исходное положение​

Лечебная физкультура​Специально подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника позволит восстановить подвижность позвоночника, создать мышечный корсет, снизить давление на измененные межпозвоночные хрящи. ​

​То же упражнение, усложненное плавным переносом туловища влево и вправо​

Грудной остеохондроз

​Упражнения с палкой очень эффективны для лечения остеохондроза грудного отдела​

  • ​– это в первую очередь правильная осанка. За ней нужно непрерывно следить, не допуская согнутой дугой спины и длительного сидячего положения.​
  • ​первоначальная позиция аналогична предыдущему упражнению. Нужно сделать по 10 наклонов в каждую сторону, стараясь при этом максимально сгибать спину;​
  • ​Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.​

​«Кошка и верблюд». Встать на четвереньки, максимально прогнуть спину, задержаться так на пару секунд («кошка»), вернуться в исходное положение, выгнуть спину вверх («верблюд»), вновь задержаться на пару секунд и снова вернуться на исходную. Голову необходимо держать прямо.​

Поясничный остеохондроз

​Исходное положение​

​сидя на стуле, руки на поясе, ноги на ширине плеч. ​

ЛФК под руководством врача

octeohondroz.ru

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника (фото)

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника (фото)

​Медленно выполнять круговые движения головой в одну, затем в другую сторону.​

​лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги вместе. ​

​Упражнения рекомендуется выполнять в период, когда нет обострения остеохондроза. Лечебная гимнастика выполняется ежедневно в любое удобное время, но не раньше, чем через 1-1,5 часа после еды и не перед сном. ​

​Хороший комплекс для поясницы представлен в этом видео:​

​Поднимаем палку над головой, перед собой, опускаем вниз, заводим за голову, пытаясь опустить ниже до поясницы. Чем уже хват, тем тяжелее упражнение.​

Упражнения лежа на спине

Упражнение 1.

​Правило осанки для стоящего человека таково:​​стать на четвереньки, удерживая спину прямой. После этого руками «отойти» в одну сторону так, чтобы спина изогнулась. Удерживать такое положение нужно 10 секунд, после чего нужно «перейти» в другую сторону и также удерживать положение 10 секунд. После этого вернуться в первоначальное положение. Упражнение повторить 10 раз;​

​При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов.​

Упражнение 2. 

​Лечь на живот, упершись в пол руками. Максимально выгибаться, пытаясь оторвать тело от пола.​​стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.​

​Медленно поднять голову вверх, опустить, затем наклонить голову вправо, влево (амплитуда движений небольшая).​

Упражнение 3. 

​Исходное положение​​Опираясь на локти, приподнять лопатки. Со временем удерживаться в этом положении 5-7 секунд; лечь, расслабиться.​

​Зарядку при остеохондрозе позвоночника нужно делать осторожно, с небольшой амплитудой, так как значительные прогибания, наклоны могут вызвать ущемление нервных корешков костной тканью позвонков, вследствие чего возникают боль и обострение процесса. Темп выполнения упражнений медленный и средний. Амплитуду движений в суставах рук и ног постепенно увеличивайте.​

Упражнение 4. 

​В заключении о необычном методе лечения остеохондроза по системе Хаду, практикуемом Звиадом Арабули. В основу метода положено сочетание простых движений и дыхательной гимнастики.​​Поднимаем палку за спиной как можно выше. Руки отводим дальше от корпуса. Наклоняемся вперед, втянув живот​

​При правильной осанке мышцы живота, ягодиц и лопаток должны быть напряжены. А значит, чтобы мышцы были в тонусе, их нужно постоянно тренировать​

Упражнение 5.

​лечь на спину на пол или на кровать и расслабиться. Напрячь мышцы пресса , вжимая при этом спину в пол. Удерживаться в таком положении 10 секунд, после чего можно расслабиться;​​Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц.​

​Из этого же положения, поднимать ноги и голову вверх, максимально прогибая грудной отдел.​

Упражнение 6. 

​Махи расслабленными руками влево и вправо (голову не поворачивать!).​​Исходное положение​

​лежа на животе, руки вверху, ноги вместе. ​

Упражнение 7. 

​Исходное положение​​Оптимальна та физическая нагрузка, которая не вызывает боли в области сердца, головокружения, значительного утомления, боли в позвоночнике (незначительная болезненность допустима). При выполнении упражнений дыхание произвольное.​

​Боритесь против остеохондроза всеми методами!​

Упражнение 8. 

​Затем, вращая палку, скрещиваем руки. Чувствуем натяжение между лопатками.​​Многие интересуются, возможно ли бороться против остеохондроза позвоночника при помощи одних лишь упражнений. Профилактика этой патологии осуществляется  при помощи физкультуры и полноценного взвешенного питания, с необходимым содержанием нужных витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.​

​аналогично лечь на спину, но ноги нужно согнуть в коленях. Тянемся локтем руки к колену противоположной ноги, потом аналогично с другим локтем. Выполняем по 10 раз для каждой стороны;​

Упражнение 9. 

​Стоит учитывать, что​​Встать в проеме двери. Ладони положить на верхний косяк, полусогнутые локти положить на боковые. Опираясь на руки, максимально прогнуться вперед, запрокидывая при этом назад голову.​

​Отдельные упражнения (1, 4, 6, 11, 15, 21 - 30) желательно повторять несколько раз в день. Они способствуют уменьшению боли, онемения, скованности в позвоночнике, повышают работоспособность.​

Упражнение 10. 

​сидя на стуле, руки на коленях, ноги на ширине плеч. ​​Поднять правую руку и левую ногу; удерживаться 5-6 секунд в этом положении; вернуться в и. п., расслабиться. То же левой рукой и правой ногой.​

​лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. ​

Упражнения лежа на животе

Упражнение 11. 

​Упражнения в положении лежа выполняйте на жесткой поверхности (на полу, постелив свернутое вдвое одеяло, или на жесткой кушетке, чтобы позвоночник чрезмерно не прогибался).​​Видео:​

​Выпрямляем руку с гимнастическим снарядом то вправо, то влево​

​Лечебные упражнения считается основным методом лечения остеохондроза​

Упражнение 12. 

​вытянуть руки за голову и потянуться, максимально вытягивая спину. Такое положение держать 10 секунд, после чего расслабиться. Повторять несколько раз.​​комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни​

​Боль в пояснице появляется практически у каждого человека. Ведь именно этот отдел позвоночника несет всю основную нагрузку человеческого тела, выполняя функцию амортизатора. Комплекс упражнений является хорошей профилактикой развития остеохондроза и также предназначен для его лечения. Он разгружает связки, мышцы, суставы, расслабляет позвонки. Все упражнения выполняются из положения лежа на боку, на спине или на животе. Так позвоночник полностью расслабится и давление на межпозвоночные диски снижается вдвое по сравнению с вертикальным состоянием.​

Упражнение 13. 

​Перед каждым занятием, если есть возможность, желательно сделать вис, а тем, кому это трудно, — полувис (перекладина располагается на уровне плеч, а ноги касаются пола).​​Выполнить круговые движения тазом (в поясничном отделе, позвоночника) в одну сторону, затем в другую.​

​Исходное положение​

Упражнение 14. 

​Медленно выполнять круговые движения головой в одну, затем в другую сторону.​​Исходное положение​

​Лечение остеохондроза - это, прежде всего непростой и кропотливый труд, который требует много времени и настойчивости. Так что если вы действительно хотите вылечить это заболевание, то, прежде всего, нужно сосредоточиться именно на нём. Так как в наше время существует много способов лечения, то нужно выбрать самые лучшие и проверенные. Одними из таких методов являются упражнения при остеохондрозе. Именно они могут не только приостановить стадию развития этого заболевания, но и также помочь избавиться от остеохондроза полностью.​

Упражнение 15. 

​Более подробно об этом доступном для каждого комплексе можете узнать из этого видео:​​Однако болезнь в активной своей форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжена с сильными болями, и поэтому лечение в этот момент связано не с искоренением самой проблемы, а со снятием боли. А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.​

​Чтобы лучше представить себе, как выполнять физические упражнения при остеохондрозе, посмотрите видео ниже. Все же не зря говорят, что лучше один раз увидеть – все сразу становится гораздо понятнее.​

Упражнение 16. 

​. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» - т.е. возвращаться к ним периодически, проверяя свои ощущения. Таким образом, вы будете замечать свой прогресс в процессе выздоровления и постепенно расширять комплекс выполняемых упражнений.​​Перед тем, как выполнять упражнения необходимо расслабить позвонки и немножко повисеть на турнике. Можно купить специальные настенные комплексы (шведская стенка, набор эспандеров, турник), а можно просто вставить отрезок водопроводной трубы в дверной проем. Висеть на турнике необходимо по 2 минуты, или насколько позволит сила рук. При этом необходимо концентрироваться на позвоночнике: расслаблять, растягивать позвонок за позвонком сверху вниз.​

​Первые две недели выполняйте упражнения 1 - 7, 11 - 14, 21 - 24, 28 - 30, повторяя каждое 4 - 6 раз. По мере привыкания к физической нагрузке постепенно включайте остальные упражнения, а количество повторений увеличивайте до 8-15 раз.​

Упражнение 17. 

​Исходное положение​​лежа на животе, руками опереться перед грудью на уровне плеч о пол (кушетку), ноги вместе. ​

​Исходное положение​

Упражнение 18. 

​лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. ​​Но прежде чем приступить к такому лечению, необходимо проконсультироваться с врачом и получить его одобрение. Самолечение может быть вредным для вашего здоровья!​

​(В данном видео есть также неплохие упражнения для шеи. К сожалению, в середине видео есть накладка, однако это не преуменьшает ценность самого комплекса)​

Упражнения стоя на четвереньках

​Однако рекомендация щадящего режима вовсе не означает запрета на буквально все движения. Вы сами должны чувствовать ваши возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились. Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе можно применять и для лечения острых болей. Но такие занятия должны быть меньшей интенсивности и проходить только под руководством вашего лечащего врача и немедленно прекращаться при малейшем ухудшении.​​Все упражнения выполняйте под присмотром инструктора!​

​Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями.​

Упражнение 20. 

​Далее необходимо лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела и не помогать ими при упражнении.​​Автор комплекса упражнений для лечения остеохондроза М.Ф.Гриненко​

​сидя на стуле, руки на коленях, ноги на ширине плеч. ​

Упражнения сидя на стуле

​Перейти в положение на четвереньки, отводя таз назад (на пятки), стараясь грудью коснуться бедер (рисунок 8); удерживаться в этом положении 10-20 секунд; вернуться в и. п., расслабиться.​​лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. ​

​Вытянуть руки за голову, потянуться, носки на себя — «вытяжение» в течение 3 — 6 секунд; расслабляясь, вернуться в и.п.​

Упражнение 22. 

​Как уже известно, остеохондроз бывает нескольких видов, и сейчас мы рассмотрим упражнения к каждому из них.​​Упражнения от остеохондроза шейного отдела улучшают кровоснабжение головного мозга​

​Применение ЛФК как основного метода лечения начинается в восстановительный период болезни​

Упражнение 23. 

​Также хотелось бы отметить, что вполне возможно использовать приведенные выше физические упражнения для профилактики остеохондроза, поскольку они позволяют держать в оптимальном состоянии мышцы спины.​​И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку.​

​Делать ногами классическое упражнение «Велосипед» вперед, потом назад.​

Упражнение 24. 

​Эффективность физических упражнений при остеохондрозе позвоночника ощущается сразу после первых занятий при правильно подобранном комплексе. Поэтому при его выборе следует ориентироваться на стадию болезни, ее форму и локализацию.​​Медленно наклониться вперед (спина прямая); вернуться в и.п.​

​Исходное положение​

Упражнение 25. 

​Опираясь на пятки, лопатки и затылок, приподнять туловище и таз. Со временем удерживаться в этом положении 5-7 секунд; опуститься, расслабиться.​​Исходное положение​

​Как вы уже поняли, занятия будут связаны с шеею. Вот несколько упражнений при шейном остеохондрозе, которые действительно вам помогут:​

Упражнения стоя

​Упражнения от шейного остеохондроза очень важны, так как при этой локализации болезни страдает не только позвоночник, а и головной мозг: ухудшение кровоснабжения мозга приводит к проблемам с памятью, плохой работоспособности и многим другим явлениям.​​В отдельных случаях может быть поставлен вопрос о хирургической операции:​

​Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за гиподинамию, тот малоподвижный образ жизни, который ведут люди в последние пятьдесят лет. Отсутствие активной физической деятельности, пренебрежение спортом, переедание и излишний вес приводят к распространению этого позвоночного заболевания пугающими темпами. Если поясничный и грудной остеохондроз происходят из-за накапливания позвоночником изменений на протяжении многих лет, то шейный остеохондроз проявляется достаточно рано. Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые нужно выполнять регулярно. Сегодня разработано много комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга. Некоторые из них продемонстрируем ниже в картинках и видео,​

Упражнение 27. 

​Перед тем, как приступить к упражнениям, советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»​​Выпрямить ноги и проделать еще одно известное упражнение «ножницы». Их можно делать как вертикально, так и горизонтально.​

​Не стоит прекращать, если не наступило облегчение. Просто нужно пробовать другие упражнения или увеличить нагрузку. Организм обычно сам подсказывает, какие упражнения ему нужны. Вы сразу почувствуете расслабление и работу мышц при правильном занятии. Следует запомнить это упражнение и таким образом формировать свой комплекс. Лишь когда тренировки значительно ухудшают общее состояние, следует их прекратить и обратиться к врачу.​

Упражнение 28. 

​Исходное положение​​лежа на животе, руками опереться перед грудью на уровне плеч о пол (кушетку), ноги вместе. ​

​Исходное положение​

Упражнение 29. 

​лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. ​​Лягаем спиной на пол. Надавливаем затылком на пол и стараемся удержать положение на протяжении 5 секунд.​

​Поворачиваем голову к левому плечу, затем к правому​

Упражнение 30. 

​при тяжелой стадии, угрожающей инвалидностью​​При остеохондрозе упражнения считаются основным лечебным методом​

​встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Медленно и плавно наклоните в сторону голову и удерживайте ее в таком положении около 10 секунд. После этого нужно напрячь мышцы шеи, изображая сопротивление давлению со стороны плеча. Можно также создавать настоящее сопротивление, плавно надавливая рукой на боковую сторону головы. После этого медленно верните голову в прежнее положение. После этого выполняете упражнение, наклоняя голову в другую сторону. Такие наклоны нужно выполнить по 15 раз в каждую сторону;​

​По очереди согнуть ноги, поднять вверх, выпрямить и опустить. Теперь проделать такое упражнение вместе обеими ногами.​

​Статические упражнения выполняются с отягощением и без, в медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальной нагрузке на мышцы. Появление умеренных болей в момент, когда напряжены мышцы – это нормальное явление. Динамические движения выполняются в быстром темпе. При этом мышцы сокращаются и тут же расслабляются, пульс и дыхание учащаются.​

​сидя на стуле, руками опереться о сиденье, ноги вместе. ​

​Поднять руки, голову, плечи и ноги удерживаться в этом положении 5 — 7 секунд, прогибаясь умеренно; опуститься, расслабиться.​

kak-stat-krasivoi.ru

Упражнения при остеохондрозе

​лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. ​​Согнуть правую ногу по направлению к левому плечу; вернуться в и. п. то же другой ногой (рисунок 1).​

​Садимся на стул. Пальцы рук скрепляем в замок и ложем на затылок. После чего на сцепленные палки давим затылком.​

При шейном остеохондрозе

​Опираясь подбородком на кулаки, тянемся затылком вверх. Затем руки кладем на затылок и давим на них головой​

  1. ​при постоянных сильных болях и неэффективности длительного консервативного лечения​
  2. ​Рассмотрим поэтапно, что же происходит при остеохондрозе.​
  3. ​начальное положение прежнее. Медленно наклоняете голову вперед, после чего задерживаете ее на 10 секунд в этом положении. В это время аналогично предыдущему упражнению напрягаете мышцы шеи или давите рукой на лоб. Потом плавно запрокидываете голову назад, задерживаете ее на 10 секунд, также напрягая мышцы, но теперь давите на затылок. Это упражнение нужно повторить 15 раз;​
  4. ​Из положения лежа на животе зафиксировать ноги и начинать прогибаться назад, держа при этом руки на затылке. Прогибаться на вдохе, на выдохе опускаться. Делать 10 раз. Сначала это упражнение дается очень трудно. Но по мере укрепления мышц можно уже добавлять отягощения в виде гантелей или мешочков с песком в руках.​
  5. ​Хондроз шейного отдела позвоночника является самой главной причиной головной боли, головокружений и шумов в голове современного жителя мегаполиса. Для его лечения и профилактики есть очень эффективные упражнения.​
  6. ​Опираясь на руки, приподнять таз (мужчины могут приподнять и ноги) (рисунок 10); удерживаться в этом положении 3-5 секунд; опуститься, расслабиться.​
  7. ​Исходное положение​

​Медленно поднять обе ноги, опустить их за голову, не касаясь носками пола (рисунок 5); удерживаться в этом положении 1-5 секунд; вернуться в и. п., расслабиться. Это упражнение могут делать только люди физически подготовленные, молодые и среднего возраста, не страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы, и то после нескольких месяцев регулярных занятий и если при выполнении упражнения не возникают болевые ощущения.​

Зарядка при грудном остеохондрозе

​Исходное положение​

​Плотно становимся спиной к стене. Давим затылком на спину.​

  1. ​Делаем упор левой рукой – давим на голову, сопротивляясь давлению. Затем то же делаем правой рукой​
  2. ​Тогда ЛФК назначается уже после операции в период реабилитации.​
  3. ​Изменения в позвоночнике происходят по вине его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первыми не выдерживают мышцы. Они напрягаются и начинают болеть​
  4. ​стать ровно. Поворачиваете голову в сторону и начинаете тянуться подбородком к плечу. Так продолжается 10 секунд, и после чего поворачиваете голову в другую сторону и тянетесь также 10 секунд. Повторяем упражнение 15 раз;​
  5. ​Делать скручивания, при этом стараясь, поджав ноги, поворачивать колени в одну сторону, а голову – в другую.​
  6. ​Плечи и голова держаться прямо. Начинать медленно поворачивать голову влево до упора, затем тоже самое сделать в противоположную сторону.​
  7. ​Исходное положение​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​лежа на животе, руками опереться о пол (женщинам и недостаточно физически подготовленным мужчинам встать и опереться руками о стол или стул). ​

​Исходное положение​

​лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. ​

  1. ​Перед выполнением упражнений лучше всего обратиться к специалисту. Он расскажет, как нужно тренироваться правильно, без вреда для здоровья. Также обратитесь к врачу, ведь некоторые занятия могут быть противопоказаны для вашего здоровья.​
  2. ​В следующем видео представлен комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела:​
  3. ​Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетать с массажем, применяя приемы приведения в тонус и релаксации.​
  4. ​Постоянные воспаления мышц приводят к мышечной атрофии. Ослабевшие мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку —​
  5. ​такое упражнение можно выполнять сидя. Нужно подбородком «написать» в воздухе сначала цифру «0», потом «1» и так далее до «9» включительно. Такое упражнение прекрасно расслабляет мышцы шеи и снимает напряжение в спине. Поэтому его можно делать даже на работе во время перерывов.​

​В подострой фазе остеохондроза рекомендуется выполнять упражнения по 2 раза в день, каждое по 10 раз при хорошем самочувствии. Можно сгибать и разгибать стопы, одновременно сжимая пальцы рук в кулак и разжимая их. Поочередно поднимать руки вверх или подтягивать согнутые в коленях ноги к груди. Все эти упражнения значительно помогут облегчить состояние при остеохондрозе позвоночника. После периода обострения все приведенные ранее упражнения следует выполнять более энергично и с большей амплитудой.​

​Голову запрокинуть назад и из такого положения делать повороты в правую сторону, стараясь достать ухом плеча. То же самое проделать в левую сторону.​

StopHondroz.ru

Похожие статьи