Комплекс упражнений при остеохондрозе

Физические упражнения от остеохондроза

​Занятия йогой позволят создать прочный каркас мышц для всего тела, который защитит скелет и внутренние системы органов. Внимательное отношение и постоянная забота о состоянии вашего позвоночника позволить всему организму жить долго и полноценно.​

Упражнения при остеохондрозе

​Для достижения максимально эффекта необходимы регулярные занятия и постепенное наращивание числа повторений для каждого комплексного упражнения;​

Упражнения от остеохондроза – основа лечения

​Массирующими круговыми движениями потереть заднюю поверхность мышц шеи в течение 3 минут.​

  1. ​стоя, ноги на ширине плеч, взяться руками за опору, расположенную на уровне плеч. ​
  2. ​Исходное положение​​Исходное положение​​Часто пораженными оказываются и нервные корешки. Такое может быть, если пациент страдает от грыжи межпозвонковых дисков, костного разрастания. Тогда у него будет наблюдаться стреляющая боль, гипотрофия, гипотония, слабость в мышцах, а также притупление рефлексов.​​Недостаточное питание, то есть нехватка жидкости или полезных микроэлементов в организме;​​Поскольку упражнения для позвоночника при остеохондрозе применяются только после устранения болевого синдрома, они позволяют укрепить мышцы спины, а это в свою очередь существенно увеличивает эффективность медикаментозного лечения. Учитывая это, можно сказать, что лечебная гимнастика необходима для укрепления мышечного корсета и восстановления подвижности спины.​
  3. ​Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, затем опускаем ноги влево, до соприкосновения поверхности бедра с полом. Производим то же движение в другую сторону​
  4. ​Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетать с массажем, применяя приемы приведения в тонус и релаксации.​​Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за гиподинамию, тот малоподвижный образ жизни, который ведут люди в последние пятьдесят лет. Отсутствие активной физической деятельности, пренебрежение спортом, переедание и излишний вес приводят к распространению этого позвоночного заболевания пугающими темпами. Если поясничный и грудной остеохондроз происходят из-за накапливания позвоночником изменений на протяжении многих лет, то шейный остеохондроз проявляется достаточно рано. Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые нужно выполнять регулярно. Сегодня разработано много комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга. Некоторые из них продемонстрируем ниже в картинках и видео,​​Сразу обратиться к врачу при появлении боли во время тренировки.​Упражнения при остеохондрозе

    ​Это самый эффективный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника для лечения, а также для профилактики этого заболевания. Такие упражнения можно выполнять даже на рабочем месте примерно через каждые 15-30 минут.​

​Медленно присесть, вытягивая позвоночник (полувис) (рисунок 11); вернуться в и.п.​​лежа на животе, руками опереться перед грудью на уровне плеч о пол (кушетку), ноги вместе. ​

​лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. ​

​Независимо от того, какой именно остеохондроз диагностировали, необходимо проводить его лечение в домашних условиях. Первое, что нужно делать - это массаж. Лечение также осуществляют посредством консервативных методов, которые направлены на то, чтобы устранить болевой синдром, нарушения работы спинномозговых корешков, а также, чтобы предупредить прогрессирование дистрофических изменений в самом позвоночнике. Кроме физиотерапии, необходимо принимать и медикаменты, а также заниматься физическими нагрузками. Комплексы упражнений для лечения остеохондроза.​

​Изменения, связанные с возрастом;​

Когда прибегают к упражнениям

​Поскольку главной причиной остеохондроза считается именно мышечная слабость и недостаток физической нагрузки, то можно с уверенностью сказать, что при помощи лечебных упражнений можно устранить причину возникновения данного заболевания. Но, несмотря на то, что упражнения укрепляют мышцы, они дают умеренную нагрузку, не перетруждая при этом пораженные участки, и не провоцирую тем самым осложнения.​

​Лежа, приподнимаем вытянутые ноги над полом и удерживаем их несколько секунд​

​Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений – растяжение определенных групп мышц. Каждое движение надо выполнять по 10 раз.​

​При остеохондрозе упражнения считаются основным лечебным методом​

​Перед выполнением каждого упражнения важно правильно выбрать положение, при котором оно будет  выполняться. Если заболевание находится на ранних стадиях, то занятия лечебной физкультурой можно начать с виса на шведской стенке или турнике. При выполнении этого упражнения позвоночник полностью вытягивается. Здесь следует постараться максимально расслабить спинные мышцы. Висеть следует не больше 2 минут.​

  • ​Если периодически возникает боль на уровне груди в позвоночнике, это может сигнализировать о грудном остеохондрозе. Чтобы оградить себя от этой болезни, необходимо постоянно следить за осанкой. Для лечения нужно выполнять несложные упражнения на растяжку грудных мышц, которые увеличат подвижность сегмента грудного отдела.​
  • ​Исходное положение​

​Поднять руки, голову, плечи и ноги удерживаться в этом положении 5 — 7 секунд, прогибаясь умеренно; опуститься, расслабиться.​

​Медленно выполнять круговые движения головой в одну, затем в другую сторону.​

​Специально подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника позволит восстановить подвижность позвоночника, создать мышечный корсет, снизить давление на измененные межпозвоночные хрящи. ​

Упражнения от грудного остеохондроза

​Ушибы, переломы позвоночника;​

Упражнения от остеохондроза

​Несмотря на всю полезность лечебной гимнастики, выполнять ее, когда остеохондроз находится на стадии обострения, категорически нельзя. Но даже если болезнь находиться в стадии ремиссии нужно очень внимательно следить за тем, чтобы выполняемые упражнения не вызывали болевых ощущений.​

  1. ​Исходное положение такое же, совершаем приподнятыми ногами вертикальные движения вверх-вниз. Затем делаем перекрестные горизонтальные махи, так называемые «ножницы»​
  2. ​Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят и для шейного из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.​
  3. ​Рассмотрим поэтапно, что же происходит при остеохондрозе.​
  4. ​Комплекс занятий для спины​

​Самые действенные упражнения:​

​стоя, руки подняты вверх, ноги на, ширине плеч.​​Исходное положение​

Упражнения от остеохондроза

​Исходное положение​

  1. ​Упражнения рекомендуется выполнять в период, когда нет обострения остеохондроза. Лечебная гимнастика выполняется ежедневно в любое удобное время, но не раньше, чем через 1-1,5 часа после еды и не перед сном. ​
  2. ​Нарушенная осанка, искривленный позвоночник, нестабильные сегменты позвоночного столба, плоскостопие;​
  3. ​Упражнения не должны вызывать болезненных ощущений​
  4. ​Расслабляемся, сгибаем ноги в коленях и крутим ими невидимые педали – «велосипедик»​

​Комплекс упражнений для укрепления мышц грудного отдела и правильной осанки​

​Изменения в позвоночнике происходят по вине его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первыми не выдерживают мышцы. Они напрягаются и начинают болеть​

Упражнения от шейного остеохондроза

Упражнения от остеохондроза

​Для начала каждый элемент из комплекса нужно повторять около 4 раз. Тренировки нужно проводить ежедневно, при этом постепенно увеличивать число повторов.​

​Сидя на стуле с низкой спинкой, опереться на него лопатками. Начинать медленно прогибаться, назад стараясь увидеть находящуюся за спиной стену.​

  1. ​Наклониться вперед, затем выпрямиться (спина прямая, руки вверху).​
  2. ​лежа на животе, руками опереться о пол (женщинам и недостаточно физически подготовленным мужчинам встать и опереться руками о стол или стул). ​
  3. ​лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. ​

​Зарядку при остеохондрозе позвоночника нужно делать осторожно, с небольшой амплитудой, так как значительные прогибания, наклоны могут вызвать ущемление нервных корешков костной тканью позвонков, вследствие чего возникают боль и обострение процесса. Темп выполнения упражнений медленный и средний. Амплитуду движений в суставах рук и ног постепенно увеличивайте.​

Упражнения от поясничного остеохондроза

​Плохая экология;​

Упражнения от остеохондроза

​Обусловлено это тем, что при болях болезнь может усиливаться, а состояние больного ухудшаться. Это не значить, что от болезненных упражнений нужно отказать вовсе, периодически в процессе лечения их можно повторять, проверяя тем самым ощущения больного. Такие действия помогут контролировать эффективность процесса выздоровления, а также расширять комплекс выполняемых упражнений.​

​Стойка на лопатках «березка»: лежа на спине, отрываем ягодицы и поясницу, вместе с ногами переводя в вертикальное положение –Удерживаем его 10 секунд.​

  1. ​Подтянув живот и выпрямив поясницу, поднимаем руки через стороны вверх, подтягиваемся, затем отводим их назад как можно дальше от корпуса. Живот остается подтянутым.​
  2. ​Постоянные воспаления мышц приводят к мышечной атрофии. Ослабевшие мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку —​
  3. ​Упражнение №1.​
  4. ​Из такого же положения делать наклоны в стороны, выпрямляясь на выдохе. Дыхание должно быть ровным и спокойным.​
  5. ​Исходное положение​
    ​Выпрямить руки, не прогибаясь, затем согнуть (отжимание).​
  6. ​Опираясь на пятки, лопатки и затылок, приподнять туловище и таз. Со временем удерживаться в этом положении 5-7 секунд; опуститься, расслабиться.​
  7. ​Оптимальна та физическая нагрузка, которая не вызывает боли в области сердца, головокружения, значительного утомления, боли в позвоночнике (незначительная болезненность допустима). При выполнении упражнений дыхание произвольное.​

​Сидячий образ жизни;​

​Очень важно при выполнении лечебных упражнений не перетруждаться, а давать умеренное напряжение на пораженные области. Для этого рекомендуется поочередно выполнять упражнения разного уровня сложности.​

​Данный прием неподготовленному человеку лучше не делать, а освоить лучше вначале первые четыре упражнения​

​Обнимаем себя за плечи так, чтобы область между лопатками была натянутой. Отводим руки назад.​

ZaSpiny.ru

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

​лордозы​

​Начальное положение нужно занять на животе лежа. Поднимите над полом  сначала правую руку и левую ногу (конечности при этом следует вытянуть), затем наоборот, то есть имитируйте плавание. Совершайте не более 4 повторов.​

Клиника заболевания

​Сидя на стуле завести руки за голову. На вдохе необходимо максимально прогнуться назад, на выдохе вернутся в исходную позицию.​

Принцип лечения остеохондроза

​стоя, взяться руками за спинку стула, ноги на ширине плеч.​

​Исходное положение​

​Исходное положение​

Обезболивающие препараты

​Упражнения в положении лежа выполняйте на жесткой поверхности (на полу, постелив свернутое вдвое одеяло, или на жесткой кушетке, чтобы позвоночник чрезмерно не прогибался).​

​Частое ношение тяжести;​

​Это позволит давать мышцам отдохнуть и подготовиться к более сложному упражнению. Ну и, конечно же, нельзя забывать о том, что все упражнения, выполняемые при остеохондрозе, должные иметь плавные движения. Не допускается никаких резких движения, а также положений, при которых искривляется осанка.​

​Приподнимаем таз над поверхностью пола, опираясь ступнями и лопатками и удерживаемся так как можно дольше​

Массаж позвоночника

​Помещаем руки за голову и сводим их перед собой до соприкосновения локтей. Затем поднимаем руки над головой и, сделав круг, опускаем​

​и​

Основные принципы лечебных упражнений

​Упражнение №2​

​«Кошка и верблюд». Встать на четвереньки, максимально прогнуть спину, задержаться так на пару секунд («кошка»), вернуться в исходное положение, выгнуть спину вверх («верблюд»), вновь задержаться на пару секунд и снова вернуться на исходную. Голову необходимо держать прямо.​

ЛФК при остеохондрозе

​Круговые движения тазом в одну сторону, затем в другую.​

​стоя на четвереньках, отвести правую руку в сторону. ​

​лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. ​

Условия выполнения лечебных упражнений

​Исходное положение​

Упражнения не должны вызывать болезненных ощущений

​Частые изменения положения тела, то есть сгибания, разгибания, повороты, рывки,​

​Как уже было указанно, существует несколько типов остеохондроза, которые отличаются местом возникновения заболевания. Согласно этому различают следующие типы остеохондроза:​

​То же упражнение, усложненное плавным переносом туловища влево и вправо​

​Поднимаем руки над головой и, опустив их, заводим за спину как можно выше​

Какие упражнения нужно выполнять при остеохондрозе

​кифозы​

  • ​. Начальное положение — лежа на спине, конечности вытянуты. Медленно согните ноги, затем плавно подтяните их к груди и охватите руками, а голову немного приподнимите. Зафиксируйте тело в таком положении на некоторое время и постепенно вернитесь в первоначальную позицию. Также не превышайте количество повторов в самом начале тренировок  — делайте не больше четырех повторений.​
  • ​Лечь на живот, упершись в пол руками. Максимально выгибаться, пытаясь оторвать тело от пола.​
  • ​Исходное положение​

​Сделать ею круговые движения вперед, затем назад. То же левой рукой.​

Основные упражнения

​Медленно поднять обе ноги, опустить их за голову, не касаясь носками пола (рисунок 5); удерживаться в этом положении 1-5 секунд; вернуться в и. п., расслабиться. Это упражнение могут делать только люди физически подготовленные, молодые и среднего возраста, не страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы, и то после нескольких месяцев регулярных занятий и если при выполнении упражнения не возникают болевые ощущения.​

​лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. ​

​Нахождение долгое время, в неудобной позе сидя, стоя, лежа или же при ношении тяжестей;​

​шейный;​

​Хороший комплекс для поясницы представлен в этом видео:​

​Соединяем все эти четыре движения вместе и также повторяем 10 раз. Этот комплекс заставляет работать мышцы-антагонисты.​

Видео - Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

med-shkola.ru

Комплекс упражнений при остеохондрозе

​естественной кривизны позвоночника​

Что такое остеохондроз

​Упражнение №3.​

Причины остеохондроза

​Из этого же положения, поднимать ноги и голову вверх, максимально прогибая грудной отдел.​

​стоя, руки согнуты в локтях, кисти к плечам, ноги вместе.​

  • ​Исходное положение​
  • ​Исходное положение​
  • ​Вытянуть руки за голову, потянуться, носки на себя — «вытяжение» в течение 3 — 6 секунд; расслабляясь, вернуться в и.п.​
  • ​Слишком большие физические нагрузки;​Отжимания от пола
  • ​грудной;​
  • ​В заключении о необычном методе лечения остеохондроза по системе Хаду, практикуемом Звиадом Арабули. В основу метода положено сочетание простых движений и дыхательной гимнастики.​
  • ​Упражнения с гимнастической палкой​
  • ​Промежуток между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, возрастает. Начинаются деформации дисков, подпитываемые еще неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой в последствии появляются кальцинаты – отложения солей кальция. Позвоночный сегмент таким образуется блокируется – в этом месте подвижность позвоночника падает​
  • ​ Лягте на спину. Ноги согните таким образом, чтобы подошвы ног были прижаты к полу. С начала голову отведите вправо, ноги откиньте влево, старайтесь здесь дотянуться к полу. Далее, поверните голову влево, а ноги – вправо. Вначале занятий не превышайте количество повторов более 4 раз.​
  • ​Встать в проеме двери. Ладони положить на верхний косяк, полусогнутые локти положить на боковые. Опираясь на руки, максимально прогнуться вперед, запрокидывая при этом назад голову.​
  • ​Наклониться влево, выпрямляя правую руку вверх; вернуться в и.п. то же в другую сторону.​
  • ​стоя на четвереньках​
  • ​лежа на животе, руки согнуты, подбородок на кистях, ноги вместе.​
  • ​Исходное положение​
  • ​Неразвитая костно-мышечная система;​
  • ​поясничный.​
  • ​Боритесь против остеохондроза всеми методами!​
  • ​:​
  • ​В будущем из деформированного диска выходит ядро и образуется межпозвоночная грыжа, а кальцинаты разрастаются и приобретают уродливый вид остистых разрастаний (​
  • ​Тренировки с помощью фитбола​
  • ​Боль в пояснице появляется практически у каждого человека. Ведь именно этот отдел позвоночника несет всю основную нагрузку человеческого тела, выполняя функцию амортизатора. Комплекс упражнений является хорошей профилактикой развития остеохондроза и также предназначен для его лечения. Он разгружает связки, мышцы, суставы, расслабляет позвонки. Все упражнения выполняются из положения лежа на боку, на спине или на животе. Так позвоночник полностью расслабится и давление на межпозвоночные диски снижается вдвое по сравнению с вертикальным состоянием.​
  • ​Исходное положение​

Симптомы заболевания

​Медленно опускать таз вправо, затем влево (рисунок 9).​

  1. ​Поочередно сгибать и разгибать ноги, слегка перекатывая в стороны таз: при сгибании левой ноги — вправо, при сгибании правой ноги — влево (рисунок 6).​
  2. ​лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. ​
  3. ​Перегрузки на позвоночник, стопу;​
  4. ​Соответственно для каждого типа заболевания существует конкретный комплекс упражнений, который направлен непосредственно на пораженную область. К примеру, при остеохондрозе шейного отдела позвоночника зачастую выполняются упражнения, которые заключаются в наклонах и поворотах головы в разные стороны.​
  5. ​Видео:​
  6. ​Упражнения с палкой очень эффективны для лечения остеохондроза грудного отдела​
  7. ​остеофиты​
  8. ​Все чаще в качестве тренажера специалисты советуют пользоваться фитболом – накаченным мячом из резины большого размера. Занятия с использованием фитбола помогают снизить нагрузку на ноги. Именно поэтому при остеохондрозе упражнения с фитболом могут выполняться пожилыми людьми и теми, кто страдает от избыточного веса дополнительно с заболеванием позвоночника. Щадящее воздействие на позвоночник достигается в данном случае благодаря гибкости тренажера.​
  9. ​Перед тем, как выполнять упражнения необходимо расслабить позвонки и немножко повисеть на турнике. Можно купить специальные настенные комплексы (шведская стенка, набор эспандеров, турник), а можно просто вставить отрезок водопроводной трубы в дверной проем. Висеть на турнике необходимо по 2 минуты, или насколько позволит сила рук. При этом необходимо концентрироваться на позвоночнике: расслаблять, растягивать позвонок за позвонком сверху вниз.​
  10. ​стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.​

Как лечить остеохондроз

Упражнение на скручивание​Исходное положение​

octeohondroz.ru

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника (фото)

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника (фото)

​ ​

​Согнуть правую ногу по направлению к левому плечу; вернуться в и. п. то же другой ногой (рисунок 1).​

​Неудобная обувь, частое ношение высоких каблуков;​

​Основные упражнения​

​Упражнения для позвоночника при остеохондрозе​

Упражнения лежа на спине

Упражнение 1.

​Поднимаем палку над головой, перед собой, опускаем вниз, заводим за голову, пытаясь опустить ниже до поясницы. Чем уже хват, тем тяжелее упражнение.​​). Такие изменения считаются запущенными стадиями болезни: при них очень сильные острые боли, может быть инвалидность из-за паралича конечностей и отказа работы некоторых органов​

​Отличительной чертой занятий на фитболе является то, что при тренировке одной мышечной группы можно держать в тонусе еще некоторые группы мышц. Такие тренировки способствуют улучшению кровообращения, усиливается снабжение органов кислородом, что так нужно для улучшения состояния межпозвоночных дисков. Тем не менее, независимо от сравнительно мягких нагрузок от занятий с фитболом, такие тренировки необходимо согласовать с лечащим врачом.​

Упражнение 2. 

​Далее необходимо лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела и не помогать ими при упражнении.​​Махи расслабленными руками влево и вправо (голову не поворачивать!).​

​сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки в стороны. ​

Упражнение 3. 

​Исходное положение​​Исходное положение​

​Резкое прекращение занятий спортом у профессиональных спортсменов;​

Упражнение 4. 

​Такие упражнения воздействуют непосредственно на мышцы шеи, тем самым укрепляя и тонизируя их. Выполнять упражнения могут, как в положении лежа, так и стоя, но принцип при этом не меняется, главной частью тела, которая задействована в таких упражнениях, является голова.​​Остеохондроз – это очень неприятное заболевание с серьезными последствиями и яркими симптомами. Лечение и реабилитация данного заболевания, очень сложные и длительные процессы, которые требуют немало усилий от больного. Стоит отметить, что лечение остеохондроза является комплексным и одной из главных его составляющих является лечебная физкультура.​

​Поднимаем палку за спиной как можно выше. Руки отводим дальше от корпуса. Наклоняемся вперед, втянув живот​

Упражнение 5.

​Вот что происходит с позвоночником при слабом мышечном корсете​​С помощью фитбола можно выполнить различные упражнения, но нужно иметь в виду, что вначале занятий каждое упражнение следует повторять не больше 3 раз. Не торопитесь и уделите особое внимание дыханию. Перед тренировкой не забудьте хорошо проветрить помещение.​

​Делать ногами классическое упражнение «Велосипед» вперед, потом назад.​

Упражнение 6. 

​Отдельные упражнения (1, 4, 6, 11, 15, 21 - 30) желательно повторять несколько раз в день. Они способствуют уменьшению боли, онемения, скованности в позвоночнике, повышают работоспособность.​​Медленно выполнять круговые движения прямыми руками вперед, слегка прогибая позвоночник, затем назад.​

​лежа на животе, руки согнуты, подбородок на кистях, ноги вместе. ​

Упражнение 7. 

​лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. ​​Стресс;​

​Что касается упражнений при грудном остеохондрозе, то они зачастую подразумевают движения плечами или наклоны. Соответственно выполнять такие упражнения, нужно стоя, поскольку в таком положении можно добиться максимально эффекта.​

Упражнение 8. 

​Клиника заболевания​​Затем, вращая палку, скрещиваем руки. Чувствуем натяжение между лопатками.​

​Профилактика остеохондроза​

Упражнение 9. 

​Упражнение №1.​​Выпрямить ноги и проделать еще одно известное упражнение «ножницы». Их можно делать как вертикально, так и горизонтально.​

​Перед каждым занятием, если есть возможность, желательно сделать вис, а тем, кому это трудно, — полувис (перекладина располагается на уровне плеч, а ноги касаются пола).​

Упражнение 10. 

​Исходное положение​​Скользя руками в стороны по полу, потянуться ими вверх (голова опущена), а стопами вниз (вытяжение); удерживаться в этом положении в течение 3-7 секунд, затем расслабиться.​

​Вытянуть руки за голову, согнув обе ноги, захватить их руками на уровне колен, подтянуть к ним голову и корпус (сгруппироваться); вернуться в и.п. Тем, кому это трудно, рекомендую сгибать одну ногу, затем другую или во время сгибания и разгибания скользить ногами по кушетке, полу.​

Упражнения лежа на животе

Упражнение 11. 

​Нервное истощение;​​При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника упражнения можно выполнять в любом положении тела. Суть упражнений при таком типе заболевания чаще всего заключается в наклонах, выгибании спины, вытягивании спины и так далее. То есть все упражнения должны максимально напрягать мышцы поясничного отдела, но при этом не стоит забывать о чередовании упражнения.​

​Остеохондроз – это заболевание, которое может поражать разные отделы позвоночника. Как и другие заболевания спины, данный недуг лечиться комплексно. На первой стадии лечения необходимо устранить болевые ощущения, но перед этим нужно максимально снизить нагрузки, а еще лучше обеспечить больному постельный режим. Вторым этапом лечения остеохондроза является прием медикаментозных препаратов разных групп.​

​Выпрямляем руку с гимнастическим снарядом то вправо, то влево​

Упражнение 12. 

​– это в первую очередь правильная осанка. За ней нужно непрерывно следить, не допуская согнутой дугой спины и длительного сидячего положения.​​Начальное положение: голова и шея расположены на мяче. Тело расположено так, чтобы бедро располагалось параллельно полу. Для начала упражнения туловище «прокатываем» по мячу от шеи до поясницы и обратно к полу. В результате укрепляются межреберные  и другие мышцы спины, а также улучшается состояние позвоночника в целом.​

​По очереди согнуть ноги, поднять вверх, выпрямить и опустить. Теперь проделать такое упражнение вместе обеими ногами.​

Упражнение 13. 

​Первые две недели выполняйте упражнения 1 - 7, 11 - 14, 21 - 24, 28 - 30, повторяя каждое 4 - 6 раз. По мере привыкания к физической нагрузке постепенно включайте остальные упражнения, а количество повторений увеличивайте до 8-15 раз.​​сидя на стуле, руки на поясе, ноги на ширине плеч. ​

​Исходное положение​

Упражнение 14. 

​Исходное положение​​Курение.​

​Еще раз стоит упомянуть, что выполнять любые упражнения нужно только после предварительной консультации с врачом. Лучше всего если специалист сам разработает комплекс упражнений и первое время выполнять их нужно под его контролем.​

Упражнение 15. 

​Лекарства нужны не только для устранения боли, но и для ликвидации причины ее возникновения. Самыми эффективными при остеохондрозе считаются нестероидные противовоспалительные препараты. Обусловлено это тем, что с их помощью можно избавиться от отечности и воспаления.​​Более подробно об этом доступном для каждого комплексе можете узнать из этого видео:​

​Правило осанки для стоящего человека таково:​

Упражнение 16. 

​Упражнение №2.​​Из положения лежа на животе зафиксировать ноги и начинать прогибаться назад, держа при этом руки на затылке. Прогибаться на вдохе, на выдохе опускаться. Делать 10 раз. Сначала это упражнение дается очень трудно. Но по мере укрепления мышц можно уже добавлять отягощения в виде гантелей или мешочков с песком в руках.​

​Автор комплекса упражнений для лечения остеохондроза М.Ф.Гриненко​

Упражнение 17. 

​Медленно поднять голову вверх, опустить, затем наклонить голову вправо, влево (амплитуда движений небольшая).​​лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги вместе. ​

​лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты. ​

Упражнение 18. 

​Все больные, страдающие остеохондрозом, страдают от постоянных болей в спине, онемения, ломоты. Кроме этого, основными симптомами принято считать следующие:​​Даже после полного выздоровления не стоит забывать о регулярном выполнении упражнений в целях профилактики. Это позволит предупредить дальнейшее возникновение заболеваний спины и просто улучшить самочувствие человека.​

​При устранении этих процессов снижается компрессия нервных окончаний, это в свою очередь способствует снижению болевых ощущений. Обезболивающие препараты необходимы только в тех случаях, если боль очень сильная и в значительной мере влияет на качество жизни больного.​

Упражнения стоя на четвереньках

​(В данном видео есть также неплохие упражнения для шеи. К сожалению, в середине видео есть накладка, однако это не преуменьшает ценность самого комплекса)​​При правильной осанке мышцы живота, ягодиц и лопаток должны быть напряжены. А значит, чтобы мышцы были в тонусе, их нужно постоянно тренировать​

​ Исходное положение — лежа животом на фитболе, руки и ноги при касаются пола. На выдохе медленно поднимаем и вытягиваем правую руку и левую руку и задерживаемся на некоторое время. При этом нужно следить, чтобы позвоночник был прямым. Для повторений чередуйте ногу и руку. В итоге получите действенную проработку ягодичных мышц,  рук и длинных мышц спины.​

Упражнение 20. 

​Делать скручивания, при этом стараясь, поджав ноги, поворачивать колени в одну сторону, а голову – в другую.​​Эффективность физических упражнений при остеохондрозе позвоночника ощущается сразу после первых занятий при правильно подобранном комплексе. Поэтому при его выборе следует ориентироваться на стадию болезни, ее форму и локализацию.​

​Исходное положение​

Упражнения сидя на стуле

​Поднять голову, плечи, отвести назад руки, ноги слегка приподнять; удерживаться в этом положении 5-7 секунд, прогибаясь незначительно (рисунок 7); вернуться в и. п., расслабиться.​​Медленно опускать ноги вправо, влево, не касаясь стопами опоры (рисунок 2). Те, кому это трудно, могут выполнять упражнение, касаясь стопами опоры.​

​Ноющая боль в спине;​

Упражнение 22. 

​Многие люди в силу разных обстоятельств страдают от такого заболевания, как остеохондроз. К сожалению, это не только взрослые, но и дети. Что представляет собой такой заболевание? Каковы его причины? Какую профилактику стоит применять? И какой комплекс упражнений при остеохондрозе поможет избавиться от этого недуга? Давайте разберемся вместе.​​Обезболивающие препараты​

​Упражнения от остеохондроза шейного отдела улучшают кровоснабжение головного мозга​

Упражнение 23. 

​Многие интересуются, возможно ли бороться против остеохондроза позвоночника при помощи одних лишь упражнений. Профилактика этой патологии осуществляется  при помощи физкультуры и полноценного взвешенного питания, с необходимым содержанием нужных витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.​​Чтобы не страдать ужасными болями в спине, не терять способность двигаться и сохранить работоспособность, нужно заранее принять необходимые профилактические меры. Рекомендуется обязательно пройти тщательное медицинское обследование на общее состояние позвоночника и наличие патологий в его строении, так как первые стадии заболевания почти не ощущаются человеком. Когда подтвердится отсутствие каких-либо патологий, приступайте к выбору комплекса упражнений, которые укрепят спинные мышцы и добавят гибкости позвоночнику.​

​В подострой фазе остеохондроза рекомендуется выполнять упражнения по 2 раза в день, каждое по 10 раз при хорошем самочувствии. Можно сгибать и разгибать стопы, одновременно сжимая пальцы рук в кулак и разжимая их. Поочередно поднимать руки вверх или подтягивать согнутые в коленях ноги к груди. Все эти упражнения значительно помогут облегчить состояние при остеохондрозе позвоночника. После периода обострения все приведенные ранее упражнения следует выполнять более энергично и с большей амплитудой.​

Упражнение 24. 

​Не стоит прекращать, если не наступило облегчение. Просто нужно пробовать другие упражнения или увеличить нагрузку. Организм обычно сам подсказывает, какие упражнения ему нужны. Вы сразу почувствуете расслабление и работу мышц при правильном занятии. Следует запомнить это упражнение и таким образом формировать свой комплекс. Лишь когда тренировки значительно ухудшают общее состояние, следует их прекратить и обратиться к врачу.​​сидя на стуле, руки на коленях, ноги на ширине плеч. ​

​Исходное положение​

Упражнение 25. 

​Исходное положение​​Ломота в конечностях;​

​Данное заболевание является совокупностью недугов, которые связаны с нарушениями в хрящах суставов. Почти в каждом суставе может развиться данное заболевание. Однако чаще всего ему подвержены межпозвоночные диски. От того, где находится очаг заболевания, различают шейный, грудной и поясничный остеохондроз. В соответствии с этим, упражнения будут варьироваться: все будет зависеть от того, с каким именно его видом мы имеем дело.​

Упражнения стоя

​Иногда даже бывать случаи, когда для устранения боли может потребоваться так называемая новокаиновая блокада. Но как бы там ни было, принимая обезболивающие препараты важно помнить, что они просто снимают болевой синдром, но никак не устраняют его причину.​​Упражнения от шейного остеохондроза очень важны, так как при этой локализации болезни страдает не только позвоночник, а и головной мозг: ухудшение кровоснабжения мозга приводит к проблемам с памятью, плохой работоспособности и многим другим явлениям.​

​Лечебные упражнения считается основным методом лечения остеохондроза​

Упражнение 27. 

​Профилактические упражнения при остеохондрозе бывают разного уровня сложности и могут выполняться с использованием различных спортивных снарядов. Главное, чтобы они выполняли свою основную задачу, а именно поддерживали мускулатуру спины в тонусе.​​Когда все упражнения подобраны правильно, то они способны облегчить боли при остеохондрозе и вернуть позвонкам былую подвижность.​

​Статические упражнения выполняются с отягощением и без, в медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальной нагрузке на мышцы. Появление умеренных болей в момент, когда напряжены мышцы – это нормальное явление. Динамические движения выполняются в быстром темпе. При этом мышцы сокращаются и тут же расслабляются, пульс и дыхание учащаются.​

Упражнение 28. 

​Выполнить круговые движения тазом (в поясничном отделе, позвоночника) в одну сторону, затем в другую.​​лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги вместе. ​

​лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты, стопы на опоре. ​

Упражнение 29. 

​Онемение;​​Конечно, первопричиной того, почему может возникать остеохондроз, является сидячий образ жизни. В результате такого образа жизни будут возникать дистрофические явления в хрящах и суставах. Пока человек взрослеет, сосудистое русло у него редуцируется, причем это происходит в межпозвонковых дисках. Именно по этой причине питание дисков осуществляется диффузно. Это имеет некоторые осложнения при восстановительных процессах в межпозвонковых дисках после того, как были получены травмы или же были даны большие нагрузки.​

​После того как болевые ощущения устранены можно переходить к следующему этапу выздоровления, который заключается в физиотерапевтических процедурах, лечебном массаже и гимнастике. Но к этому этапу нужно относиться очень ответственно, поскольку подходит он далеко не всем больным.​

Упражнение 30. 

​Поворачиваем голову к левому плечу, затем к правому​​Однако болезнь в активной своей форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжена с сильными болями, и поэтому лечение в этот момент связано не с искоренением самой проблемы, а со снятием боли. А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.​

​Ежедневно утром нужно выполнять зарядку. В рабочие часы, особенно тем, кто работает преимущественно в сидячем положении, нужно делать перерывы для того, чтобы выполнить несколько легких упражнений и размять мышцы спины. Очень хороший эффект для профилактики заболевания дают занятия йогой, которые должны обязательно выполняться последовательно, с постепенным наращиванием физической нагрузки и длительности занятий.​

​Тренировками следует заниматься даже после прекращения боли в районе позвоночника. Важно согласовать и получить соответствующее разрешение у лечащего врача, чтобы начать выполнение комплекса лечебной физкультуры.​

​Хондроз шейного отдела позвоночника является самой главной причиной головной боли, головокружений и шумов в голове современного жителя мегаполиса. Для его лечения и профилактики есть очень эффективные упражнения.​

​Исходное положение​

​Медленно выполнять круговые движения головой в одну, затем в другую сторону.​

kak-stat-krasivoi.ru

Упражнения при остеохондрозе

​Подняв таз, перемещать его вправо и влево (рисунок 3).​​Боли усиливаются, если человек начинает делать резкие движения;​

​Вот какие причины остеохондроза имеются:​

При шейном остеохондрозе

​Важно помнить, что гимнастика и массаж не должны вызывать болей и дискомфорта у больного, поскольку в первую очередь они должны помочь расслабиться и ускорить восстановление. Если же в процессе выполнения упражнении или процедур больной ощущает боль, такое лечение нужно приостановить и провести дополнительную консультацию с врачом.​

  1. ​Опираясь подбородком на кулаки, тянемся затылком вверх. Затем руки кладем на затылок и давим на них головой​
  2. ​Однако рекомендация щадящего режима вовсе не означает запрета на буквально все движения. Вы сами должны чувствовать ваши возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились. Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе можно применять и для лечения острых болей. Но такие занятия должны быть меньшей интенсивности и проходить только под руководством вашего лечащего врача и немедленно прекращаться при малейшем ухудшении.​
  3. ​Занятия йогой при остеохондрозе​
  4. ​Вис на перекладине​
  5. ​Плечи и голова держаться прямо. Начинать медленно поворачивать голову влево до упора, затем тоже самое сделать в противоположную сторону.​
  6. ​сидя на стуле, руки на коленях, ноги на ширине плеч. ​
  7. ​Исходное положение​

​Исходное положение​

Зарядка при грудном остеохондрозе

​Спазмы в мышцах;​

​Генетическая предрасположенность;​

  1. ​Массаж позвоночника​
  2. ​Делаем упор левой рукой – давим на голову, сопротивляясь давлению. Затем то же делаем правой рукой​
  3. ​Применение ЛФК как основного метода лечения начинается в восстановительный период болезни​
  4. ​Сначала нужно выполнить вис на шведской стенке или перекладине. Это позволит мышцам спины расслабиться и вытянуть позвоночник. Далее следует выполнение несложных упражнений:​
  5. ​Мышцы постепенно укрепятся и станут значительнее сильнее благодаря специально подобранным упражнениям при остеохондрозе спины, что обязательно снизит общую нагрузку на межпозвоночные диски.​
  6. ​Голову запрокинуть назад и из такого положения делать повороты в правую сторону, стараясь достать ухом плеча. То же самое проделать в левую сторону.​
  7. ​Медленно наклониться вперед (спина прямая); вернуться в и.п.​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​лежа на животе, руки вверху, ноги вместе. ​

​лежа на спине, вытянуть руки за голову, согнув обе ноги, захватить их руками на уровне колен, подтянуть к ним голову и корпус (сгруппироваться).​

​Боли, когда человек занимается физической нагрузкой, кашляет или чихает;​

  1. ​Нарушенный обмен веществ;​
  2. ​Помимо этого, стоит отметить, что массаж будет иметь лечебное воздействие только в том случае, если его выполняют специалисты, это же касается и лечебной гимнастики, эффективной она будет только в том случае, если будет выполняться под наблюдением врача или ассистента. Но и это еще не все для более быстрого выздоровления лечебные упражнения должны быть индивидуальными и учитывать характер заболевания и особенности больного.​
  3. ​В следующем видео представлен комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела:​
  4. ​В отдельных случаях может быть поставлен вопрос о хирургической операции:​
  5. ​Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем наклоны сначала влево-вправо, затем назад-вперед;​

​При выполнении физических упражнений следует соблюдать следующие основные требования:​

​Опустить подбородок к шее. Делать повороты вправо и влево.​

StopHondroz.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе

​Исходное положение​

​Поднять правую руку и левую ногу; удерживаться 5-6 секунд в этом положении; вернуться в и. п., расслабиться. То же левой рукой и правой ногой.​

​В таком положении перекатываться вперед — назад (рисунок 4).​

​Если говорить об остеохондрозе шейном, то для него характерны боли в руках, плечевом поясе, головная боль, синдром позвоночной артерии, то есть постоянный шум в голове, головокружения, мушки перед глазами;​

  1. ​Инфекции;​
  2. ​Как уже было указано, лечебная гимнастика – это индивидуальный комплекс упражнений, который разработан конкретно для определенного больного. Зачастую такие упражнения используются не только на лечении остеохондроза, но и с целью профилактики.​
  3. ​Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника наиболее разнообразны, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными. Выполнять их нужно, начиная от самых простых, постепенно усложняя.​
  4. ​при тяжелой стадии, угрожающей инвалидностью​
  5. ​Из такого же положения совершить движения бедрами вперед и назад;​

​Не производить резких движений, в особенности если они затрагивают мышцы спины;​

Упражнения при остеохондрозе для спины: комплекс занятий

​Положить подушечки четырех пальцев на лоб друг против друга и плавно надавливать на кожу всей поверхностей ладоней, растягивая ее в течение минуты. Это растягивание можно делать и на висках (продольно и поперечно). Также следует растягивать мочку уха во всех направлениях. Таким образом, стимулируются все активные точки организма.​

​сидя на стуле, руками опереться о сиденье, ноги вместе. ​

  • ​Исходное положение​​Исходное положение​
  • ​Если говорить о грудном остеохондрозе, то он характеризуется болью в грудной клетке, в сердце и некоторых других внутренних органах;​​Интоксикации; ​
  • ​С помощью гимнастики можно воздействовать на все отделы позвоночника, поэтому с ее помощью можно бороться с остеохондрозом разного типа. Выполнять такого рода упражнения довольно-таки просто, поскольку они заключаются в простых движениях, но выполнять их нужно регулярно и правильно.​​Упражнения от остеохондроза поясничного отдела нужно выполнять, начиная от простых, постепенно переходя к более сложным​

Тренировки с помощью фитбола

​при постоянных сильных болях и неэффективности длительного консервативного лечения​

​Руками упереться в пол, стойка на коленях, затем собраться и вернуться к начальной позиции. Все три упражнения необходимо повторить 10 раз;​

​Чтобы избежать боли и излишней перегрузки, для одного упражнения число повторов следует сделать минимальным;​

​Поднимать плечи вверх, касаясь ими ушей, затем опускать. Потом поочередно поднимать и опускать то правое, то левое плечо в течение 15 секунд.​

  • ​Опираясь на руки, приподнять таз (мужчины могут приподнять и ноги) (рисунок 10); удерживаться в этом положении 3-5 секунд; опуститься, расслабиться.​​лежа на животе, руками опереться перед грудью на уровне плеч о пол (кушетку), ноги вместе. ​
  • ​лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги вместе. ​​Если же пациент страдает от заболевания пояснично-крестцового отдела, то он жалуется, в первую очередь, на боли в области поясницы, крестца, нижних конечностях, органах малого таза;​

Лучшая защита от остеохондроза – это регулярные тренировки

​Лишний вес;​

​ЛФК при остеохондрозе​

​При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.​

Занятия йогой

​Тогда ЛФК назначается уже после операции в период реабилитации.​

​Отжимания, лежа на животе – 15 раз;​

  1. ​Проводить тренировки только в случае отсутствия боли в районе позвоночника;​
  2. ​Надавить на ладонь лбом, преодолевая сопротивления мышц. Сделать три раза, затем можно надавливать на ладонь затылком (3 раза), затем надавливать правой рукой на правый висок, левой рукой на левый висок (повторит по 3 раза) преодолевая сопротивления рук и напрягая мышцы шеи. В конце следует опустить плечи и расслабить их, почувствовать, как руки наливаются тяжестью и оттягивают плечи вниз.​
  3. ​Исходное положение​
  4. ​Перейти в положение на четвереньки, отводя таз назад (на пятки), стараясь грудью коснуться бедер (рисунок 8); удерживаться в этом положении 10-20 секунд; вернуться в и. п., расслабиться.​

​Опираясь на локти, приподнять лопатки. Со временем удерживаться в этом положении 5-7 секунд; лечь, расслабиться.​

spinanezdorova.ru

Похожие статьи