Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Упражнения для шеи при остеохондрозе

​Зарядка для шейных мышц снимет усталость и напряжение с шеи, улучшит кровоток, повысит настроение и работоспособность. Упражнения нужно делать всю жизнь. Если выполнять их систематически, то можно чувствовать себя хорошо, но стоит прекратить занятия и боли снова возобновятся через некоторое время.​

Физическая активность необходима для здоровья

​Сидя на скамейке или на стуле перед грудью руки сцепить в замок. Выпрямляя руки, выворачивать ладони наружу. Можно также, не расцепляя замок делать вращательные движения кистями. Повтор по 10 – 15 раз, чередуя их. Главное выполнять регулярно, можно каждый день.​

Остеохондроз: описание и причины

​упражнения от остеохондроза;​

Симптомы

​Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.​

​Вращаем плечами поочередно – вперед и назад.​

​После такого многообещающего вступления, посмотрим, есть ли какие-то упражнения, или иные средства спасения, для больной шеи.​

​Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.​

​Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.​

​Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.​

Профилактика и реабилитация

​Массаж при остеохондрозе​

Причины появления заболевания

​Выполняется в положении стоя. Ноги ставятся на ширину плеч. Нужно взять голову за левый висок правой рукой и наклонять к правому плечу, пока это не причиняет дискомфорт. Задержаться на 30 – 40 секунд. Сделать несколько повторений в одну сторону. Затем столько же манипуляций в другой бок. Данное упражнение работает на растяжку трапециевидной мышцы.​

​Упражнения для шеи при остеохондрозе​

​Вытяжение шеи. Скрепить пальцы на затылке, локти соединить вместе и положить подбородок на сложенные предплечья. Упереться ладонью в затылок и приподнять сведенные вместе предплечья. Подождать 10 секунд без напряжения.​

​здоровый позвоночник и т.д.​

Растяжка

​Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.​

  1. ​Руки разводим в стороны, большой палец смотрит вверх, голова растянута наверх. Опускаем вниз синхронно большие пальцы рук и голову вниз к груди. Затем поднимаем большие пальцы вверх, голова уходит назад и по диагонали вверх.​
  2. ​Итак, лечение подобного рода заболеваний всегда комплексное. Во-первых, это – анальгетики, спазмолитики и противовоспалительные средства, чтобы больной мог хоть как-то сосуществовать со своим диагнозом. Во-вторых, это гели и мази, которые обладая противовоспалительным эффектом, позволяют восстановиться поврежденным тканям. Третье, то, что нас и интересует, прежде всего, это упражнения для шеи при остеохондрозе. Без этого пункта не обойтись, даже если вы будете ходить на сеансы массажа и мануальной терапии, что, конечно, тоже будет кстати.​
  3. ​В. Д. Гитт​
Упражнения для шеи при остеохондрозе в картинках

​Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.​

Укрепление мышц шеи

​Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.​

  • ​Тоже на жесткой поверхности, в лежачем или сидячем положении, область над лопатками и между ними растирают 5 – 6 минут.​
  • ​В том же положении, подбородок параллельно полу. Сделать несколько медленных поворотов поочередно в правую и левую сторону, сохраняя положение подбородка относительно плоскости пола.​
  • ​Все знают о пользе здорового образа жизни, регулярных занятий спортом, ежедневной гимнастики. Разминка полезна для всего организма, а при некоторых заболеваниях просто необходима специальная лечебная и профилактическая гимнастика. Упражнения, направленные на развитие разных групп мышц, зачастую можно делать дома, или прямо на работе, а занимают они не очень много времени.​

​Лечь на живот, руки положить вдоль тела ладонями наверх. Постепенно поворачивать голову вправо, на исходную, влево, стараясь коснуться пола ухом.​

При наличии остеохондроза

​Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.​

​Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.​

​Ложимся либо на живот, подкладывая руки под лоб, либо на спину, подложив под шею валик. Лежать нужно столько времени, сколько мы выполняли гимнастику.​

Комплекс физических упражнений (зарядка) для шеи при остеохондрозе

​И, в крайних случаях, это хирургическое вмешательство. До него дело может дойти тогда, когда остеохондроз привел к образованию грыжи или протрузии.​

​, опытный мануальный терапевт,​

​Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.​

Массаж

​Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.​

​Делают разминающий массаж кончиками пальцев с помощью круговых движений от висков, двигаясь над ушами в направлении затылка.​

Массаж при остеохондрозе

​Упражнения для шеи при остеохондрозе в картинках​

​Остеохондроз – заболевание, поражающее хрящевую ткань разных суставов человека, но в большинстве случаев этому заболеванию бывает подвержен позвоночник. Болезнь развивается зачастую от чрезмерных нагрузок на позвоночник или неправильного длительного положения позвоночника. В такой ситуации на межпозвоночный хрящ производится длительное неравномерное давление позвонков. Может стать причиной остеохондроза и нерациональное питание или неправильный обмен веществ, стрессы, курение.​

​Лежа на животе, подбородок положить на ладони. Расслабить мышцы шеи. Выполнять повороты головы как в предыдущем упражнении.​

​3 Улучшаем кровоснабжение​

Частота и регулярность

​Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.​

Упражнения для укрепления мышц

​Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.​

​Упражнения​

Видео - Упражнения для шеи при остеохондрозе

med-shkola.ru

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозе​автор теории микродвижений​

​Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.​

​Тоже самое для правой стороны.​

Профилактика шейного остеохондроза.

​Массажировать можно самостоятельно, но удобнее предоставить дело помощнику, или профессиональному массажисту.​
​Если заболевание еще не наступило, для профилактики остеохондроза существует широкий набор упражнений. Они предназначены для укрепления мышц. Некоторые из них такие:​

​Симптомы​

​Лежа на полу, на правом боку вытянуть правую руку, положить на нее голову. Поднимать голову и удерживать ее на весу 5 секунд при этом опираясь левой рукой о пол. Перевернуться на другой бок и повторить то же самое. Выполнять до появления утомляемости мышц.​

  1. ​С шейным остеохондрозом знакомы многие, особенно те, кто подолгу находится в неудобном сидячем положении. Боли в шейном отделе обуславливаются защемлением нервных окончаний корешков спинномозговых нервов или смещением позвонков. Во время обострений они жгучие и сдавливающие, ноющие и локализуются в заднем, боковых отделах шеи, отдают в плечо и затылок. Иногда возникает спазм сосудов и тогда появляется онемение, покалывание в кистях. Боли усиливаются при движении головой. Регулярное выполнение специальных упражнений при остеохондрозе шейного отдела улучшит кровообращение в голове и шее, увеличит растяжение позвонков, сделает их эластичнее.​
  2. ​Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.​
  3. ​Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.​
  4. ​Вашему вниманию мы предлагаем упражнения против остеохондроза шеи, которые являются частью классического комплекса ЛФК при остеохондрозе шеи.​
  5. ​, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе​
  6. ​Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.​
  7. ​Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.​
  8. ​Упражнения, помогающие разогреть и укрепить мышцы шеи, и которые разрешено делать при остеохондрозе, должны повторяться регулярно. А люди, с заболеванием остеохондрозом, работа которых связана с постоянным сидением за столом или экраном компьютера, обязательно должны делать перерывы для простых упражнений примерно один раз в час.​

​вытягивание шеи вверх. Выполняется из положения стоя ровно. Ноги устанавливаются на ширине плеч. Необходимо взяться руками за плечи. Делать это стоит, как бы удерживая плечи руками, вытянуть шею наверх. Вдохнуть, продержаться в данном положении около 15 секунд, расслабиться;​

​Если работа связана с постоянной сильной нагрузкой на позвоночник, требует положения тела человека в неудобной позе или частых резких движений, позвонки оказывают на межпозвоночные хрящи неравномерное давление. Начинается воспаление хрящевой ткани. Оно сопровождается болезненными ощущениями и способно привести к тяжелым последствиям.​

​Из того же исходного положения поднимать голову и поворачивать ее до левого плеча. Задержать так на 5 секунд и перевернуться на другой бок. Выполнять до утомляемости мышц.​
​Новый взгляд на лечениеКак бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее...​

​Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.​

​Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:​

​Расслабляем плечи, тянем их к земле. Макушкой тянемся вверх, и все упражнения будем выполнять с сильно растянутой шеей.​​Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.​​Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.​

​Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

​Упражнения для укрепления мышц​

​перекатывание головы. Стоя в той же позе, вытянуть руки вдоль туловища и перекатывать голову от одного плеча к другому и вперед-назад 2 – 3 раза. В начале перекатывания сделать вдох, в конце – выдох;​

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. ​В зависимости от локализации поражения различают остеохондроз шейного отдела позвоночника, его грудного и поясничного отдела.​
  2. ​Сесть на стул со спинкой, положив руки на затылок и вдохнуть. Выгнуться назад, прижимаясь к спинке.​
  3. ​Перед началом упражнений можно выполнит небольшой тест. Наклонить голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, повернуть ее вправо и влево, ухо при этом должно касаться плеча, вращайте головой. Если при выполнении упражнений возникают ограничения или боль, то занятия в первую очередь должны устранять их. Все упражнения при шейном остеохондрозе должны выполняться технически правильно, согласно описанию. Выполнять их можно в любом месте по 5 -7 минут. Рекомендуются, прежде всего, при хронических проявлениях заболевания. Они направлены на улучшение состояния позвонков, возвращения их подвижности, а также на повышение эластичности мышц шеи. Однако их нужно применять с осторожностью особенно при острых болях.​
  4. ​Полезные упражнения для шеи​
  5. ​Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.​
  6. ​Киваем головой – голову назад не запрокидываем, тянем ее слегка по диагонали вверх. Начинаем с небольшой амплитуды и 5 – 7 повторений (максимум – до 50 раз).​
  7. ​Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача​

​Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.​

  1. ​Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.​
  2. ​Уделять внимание укреплению мышц стоит при любой возможности. Если гимнастику делать регулярно, и отнестись к ней серьезно, рецидивов острой фазы остеохондроза с болевыми ощущениями можно избежать.​
  3. ​махи головой. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполнить быстрые наклоны головы влево-вправо, вперед-назад 10 – 15 раз.​
  4. ​Если заболевание локализовано в шейном отделе, оно сопровождается рядом болезненных и опасных симптомов. Могут возникнуть онемение рук, повышенная температура кожи. Ослабевает зрение, больной видит мельтешащие черные точки, бывают головокружения, головные боли и даже обмороки. Иногда боль появляется в ухе или в глазу. Также может болеть лоб. Боли в шее достигают такой силы, что полностью теряется ее подвижность, становится затрудненным ночной сон.​
  5. ​Лежа на спине на твердой и ровной поверхности завести руки за голову. Под спину подложить валик 10 см в диаметре в области грудины. На вдохе прогибаться, а на выдохе приподнимать верхнюю часть тела. Двигать валик вдоль всего позвоночника.​
  6. ​Направлено на то, чтобы достичь такого уровня подвижности позвонков, при котором нос и подбородок смогут расположиться точно над плечом при максимальном повороте головы в сторону. Движения выполняются до появления небольших болевых ощущений. Сесть на стул, руки опустить вдоль тела. Поворачивать голову сначала в крайнее левое, затем в крайнее правое положение. Сделать 5-10 раз. Если возникает сильная боль в мышцах, то следует просто поворачивать голову из стороны в сторону насколько это возможно.​

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

​Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.​

​Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;​​Повороты головой в сторону – шея натянута, макушка тянется вверх, плечи тянем к земле. Разворачиваем голову, а взглядом пытаемся посмотреть за спину.​​И. Е. Костюк​​Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.​

​Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.​

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.​​Нужно помнить, что при наличии остеохондроза ни в коем случае нельзя делать резкие движения шеей и круговые движения головой, даже если отсутствует острая стадия.​​Такие симптомы возникают потому, что при остеохондрозе шейного отдела возможно защемление нервных окончаний, отходящих от спинного мозга. А если случается защемление артерии, снабжающей кровью мозг, такая ситуация может привести к очень серьезным последствиям.​

​Сидя или лежа обернуть грудь полотенцем, взяться за его концы, пытаясь растянуть их в разные стороны. Сделать вдох, растянуть полотенце максимально сжав грудную клетку, выдохнуть. Повтор — 10 раз.​

​Его назначение состоит в том, чтобы растянуть скованные мышцы и улучшит гибкость позвонков шеи. Сесть на стул. Опускать голову вниз, пытаясь прижимать подбородок к груди по возможности. Повтор 5-10 раз. Если подвижность позвонков хорошая, то подбородком можно будет почувствовать грудную выемку.​

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

​В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.​

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

​Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.​

osteocure.ru

Упражнения для шеи при остеохондрозе

упражнения для шеи при остеохондрозе

​Формально, мы опускаем голову ухом к плечу, но на самом деле, концентрироваться надо на том, что мы тянем верхнее ухо к небу, то есть, вытягиваем вверх согнутую шею. Желательно выполнять упражнение у зеркала, чтобы контролировать положение головы – она должна смотреть в анфас.​

​. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.​

​Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.​

​Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.​

​К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.​

​Для тех людей, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе, около компьютерного экрана, существуют упражнения, при которых мышцы шеи получают необходимую им физическую нагрузку. Такие упражнения можно делать при наличии у человека остеохондроза. Все они выполняются плавно, без резких движений.​

​Если болезнь находится в острой стадии, обязательно немедленное обращение к врачу и срочное лечение. В такой ситуации противопоказаны любые физические нагрузки, пациента следует уложить и придать позвоночнику полный покой.​

​Сидя или стоя поднять руки над головой на вдохе, левой рукой захватить правое запястье, максимально наклониться влево. Должно возникнуть чувство скованности в грудной клетке сбоку. Повторить то же для другой стороны. Повтор 10 раз.​

  1. ​Рекомендуется людям, которые постоянно сидят за столом или за компьютером и голова находится в вытянутом вперед положении. Делая это упражнение занимающийся ощущает как растягиваются мышцы шеи. Такое упражнение делается в перерыве между работой. Сидя на стуле перемещать голову назад, при этом втягивая подбородок. Повтор 10 раз.​
  2. ​В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.​
  3. ​Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.​
  4. ​Вращаем лицом в одной плоскости – сначала чертим овал в одну сторону, затем в другую. Голову не запрокидываем назад, вращаем только лицом – 5 – 6 раз в одну сторону. Плечи неподвижны, работает только голова и шея.​
  5. ​Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.​
  6. ​Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное - осторожность, постепенность и постоянство занятий.​
  7. ​Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.​
  8. ​На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).​
  9. ​Для улучшения подвижности шеи. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно, плавно 5 - 10 раз поворачивать голову влево и вправо до тех пор, пока это комфортно. Стараться дотянуться шеей до плеча.​
  10. ​Когда боль в шее перестает беспокоить, в неострой стадии заболевания, и для профилактики развития остеохондроза шейного отдела позвоночника полезно регулярно заниматься специальной гимнастикой, для мышц шеи. Ведь, как было сказано ранее, часто избыточное давление на межпозвоночные диски случается именно из-за неправильной работы мышц, удерживающих позвоночник.​
  11. ​Вытянуть прямые руки ладонями вверх. На вдохе согнуть в локтях касаясь кончиками пальцев плеч. На выдохе вернуться на исходную. Повтор 10 раз.​
  12. ​Следующий комплекс упражнений при шейном остеохондрозе направлен на укрепление мышц шеи, максимально расслабляет их и уменьшает болезненные ощущения. Выполняется при хронических формах заболевания.​
  13. ​Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.​
  14. ​Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.​

womanadvice.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

Целебная физкультура

​Далее следует очень эффективное упражнение для шеи, которое после первого занятия заметно улучшит ее подвижность. Представляем, что у нас между шеей и подбородком апельсин, и мы его обрисовываем подбородком. То есть, работаем шеей и чертим лицом тот же овал только спереди. Затем рисуем тот же круг, только в обратную сторону.​

​Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.​

​Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая - на груди. Спокойный вдох - поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.​

  1. ​Узнайте подробнее о симптомах шейного остеохондроза. Правильная диагностика - залог правильного выбора лечения.Об использовании уколов Мовалис при остеохондрозе читайте в нашей статье.​
  2. ​Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж​
  3. ​Для растяжения задних шейных мышц. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно 10 – 12 раз наклонять голову вперед, стараясь прикоснуться подбородком к груди.​
  4. ​Причины появления заболевания​

​На вдохе свести лопатки, разводя руки в стороны. На выдохе согнуть руки в локтях и коснуться пальцами плеч. Потом поднять руки, ладонями внутрь и потянуться вверх. На выдохе вернуть руки к плечам. Повтор 10 раз.​

​Сидя на стуле, положить на лоб ладонь. Преодолевая сопротивления руки наклонять голову вперед. Повтор 10 раз. Это занятие укрепит слабые мышцы шеи передней области и разрабатывает подвижность шейных позвонков, обеспечит правильное положение головы.​

Когда и где начать заниматься?

​Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!​

​Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.​

​Ставим руки в замочек, толкаем лоб руками – получается напряжение, лбу не даем прогнуться, а руками давим на него изо всех сил. Расслабляемся, откидываем голову по диагонали вверх (не запрокидывая!).​

​Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.​

​Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.​

Эффективные упражнения

​Узнайте, что делать, когда болит голова при шейном остеохондрозе в этой статье - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html​

  1. ​. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.​
  2. ​Комплекс физических упражнений (зарядка) для шеи при остеохондрозе​
  3. ​Гимнастика не только способствует растяжке и укреплению шейных мышц, но и усиливает кровообращение, а значит и снабжение мышц и суставов нужными веществами. Что, в свою очередь служит для предупреждения дальнейшего ухудшения состояния пациента.​
  4. ​Круговые движения плечами. Руки на плечах, согнутые локти в стороны. Описывать большие круги локтями. Тоже сделать в обратную сторону. 10 повторов.​

    ​То же самое проделать, положив руку в область виска и поворачивать голову в стороны противодействуя ее движению. Сделать 10 раз. Это укрепит боковые мышцы шеи, уменьшит боль, улучшит подвижность позвонков.​

  5. ​Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.​
  6. ​В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания​
  7. ​Руки в замочке кладем на затылок, толкаем затылком руки. Затем расслабляем шею, опустив голову к груди.​
  8. ​Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.​

Экономный метод

​Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.​

​Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  ​

​Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.​

​Для боковых шейных мышц. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно, или стоя, опустить вниз руки. На выдохе в течение 10 – 12 секунд поднять плечи как можно выше. Затем на вдохе опустить, расслабиться. Повторить 10 – 12 раз.​

​Следует помнить, что упражнения для шеи при остеохондрозе нужно начинать исключительно после обсуждения с квалифицированным доктором. Он посоветует, какую гимнастику лучше выбрать. Сможет подсказать, какие упражнения будут отличаться конкретном случае наибольшей результативностью.​

  • ​Интенсивность и амплитуду упражнений нужно регулировать, основываясь на собственных ощущениях. Если появилась боль, то лучше уменьшить амплитуду или сократить количество повторов.​
  • ​Из положения сидя или стоя, поднимать плечи по мере возможности, удержать так 10 секунд. Расслабиться и опустить плечи. Вдохнуть, почувствовать, как руки тянут плечи книзу. Повтор 10 раз.​

​Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.​

ProHondroz.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

  • ​Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.​

​Правую кисть подносим к правому виску и толкаем головой руку. Растягиваем боковые мышцы шеи – левую кисть кладем на правое ухо и растягиваем шею влево, наклоняя голову к руке. Аккуратно ставим рукой голову на место.​

​Шейный отдел позвоночника – самый деликатный. Это, во-первых, определяется размером (гораздо меньшим) самих позвонков, а также их сверх подвижности. Во-вторых, в шейном отделе находится очень много нервных окончаний и сосудистых образований, что, конечно, приводит к усилению болевого синдрома. И, в-третьих, здесь находится позвоночная артерия, задача которой питать наш головной мозг.​

Правила выполнения упражнений.

​Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.​

Упражнение №1

​Владимира Перова​

Упражнение№ 2

​Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.​

Упражнение №3

​Для равномерного развития всех мышц. В том же положении. 10 – 12 раз двигать головой назад, не поднимая подбородок, втягивая его.​

​Такие упражнения ориентированы, прежде всего, чтобы разогреть мышцы, растянуть и укрепить их.​

  1. ​Положить подушечки пальцев на лоб друг против друга и мягко надавить ладонями на кожу и начинать мягко ее растягивать примерно 40 секунд. Такое же растягивание нужно производить на висках вдоль и поперек. Также растягивать кожу на ухе, особенно мочку. Это улучшает кровообращение в голове и шее.​
  2. ​Массировать мышцы между затылка (между мягкой частью и затылочной костью) в течение 3-4 минут достаточно сильно. Обычно поначалу это вызывает болезненные ощущения, но потом они ослабевают.​
  3. ​Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.​
  4. ​Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.​
  5. ​Левую кисть кладем к левому виску – повторяем сопротивление и растяжку на другую сторону.​
  6. ​В результате шейного остеохондроза может возникнуть ишемия головного мозга, и даже инсульт.​

Упражнения на растяжку

  1. ​Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.​
  2. ​представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.​
  3. ​Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.​
  4. ​Все упражнения при заболевании остеохондрозом шеи часто сопровождают массажем, который особенно актуален при сидячем образе жизни. Он хорошо служит для мышечного расслабления. Массажируют голову и так называемую «воротниковую зону».​
  5. ​Для того, чтобы сделать растяжку мышц шеи, можно выполнить такие упражнения:​
  6. ​Медленно отвести голову назад при этом давя рукой на подбородок назад и наверх. Можно поворачивать голов влево и вправо. Остаться так на 10 секунд. Этот массаж улучшит кровообращение в яремных венах.​
  7. ​Сидя или лежа на полу помассировать внутренний участок лопатки, потом верхний, где прикрепляется мышца шеи, поднимающая лопатку. Поначалу может быть больно, но затем возникает чувство тепла и боль проходит. Делать 3-4 минуты.​
  8. ​Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:​
  9. ​Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.​
  10. ​Круговые движения плечами вперед и назад – по 10 раз в одну сторону.​
  11. ​Лечение​
  12. ​Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.​

​В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.​

Улучшаем кровоснабжение

  1. ​Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.​
  2. ​Массаж шеи затылка осуществляют на твердой ровной поверхности, в лежачем или сидячем положении, кончиками пальцев, с усиленным давлением и интенсивно, в течение 3 – 4 минут.​
  3. ​Выполняется в положении стоя ровно. Ставятся ноги на ширине плеч. Теперь следует прижать подбородок к груди. Сделать это нужно так, чтобы мышцы шеи растянулись. Задержаться в данном положении рекомендуется на несколько секунд.​

​Сесть ровно, выпрямить спину. Поднимать плечевой пояс вверх, пытаясь достать мочки ушей. Опустить. Проделать упражнение по очереди: сначала одно плечо вверх, другое вниз и наоборот. Растереть шейный отдел ладонями.​

StopHondroz.ru

Похожие статьи