Комплекс упражнений для позвоночника по бубновскому

Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу Бубновского

​После выполнения упражнений комплекс можно повторить еще 1-2 раза.​

Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу бубновского

​контрасте температур​

Суть методики лечения позвоночника Бубновскому

​Исходная позиция – сидя на пятках, при вдохе приподымайтесь разводите руками в стороны, при опускании в исходное положение делайте полный выдох.​​Для получения необходимых физических нагрузок​

​Гимнастику начинают, когда острые симптомы уже сняты,​

  • ​23. На выдохе потянитесь к пяткам.​
  • ​6. «Полумостик»​
  • ​Кинезитерапия многим больным позволяет избежать операции при грыжах межпозвоночных дисков. Также она обуславливает общее оздоровление организма.​
  • ​В процессе лечения программа может корректироваться с учетом динамики состояния.​

​Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом следует медленно выгибать спину на выдохе и прогибаться на вдохе. Повторяют движение 20 раз.​​Поднимание рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.​ ​Врач психотерапевт Бубновский разработал метод экстремальной лечебной физкультуры. Этот человек не понаслышке знает, что такое боль и ограничение движений. После автокатастрофы доктора списали его из активной жизни. Будучи безнадежным инвалидом, разработал Бубновский упражнения для позвоночника, и не только восстановил собственное здоровье, но и помог в дальнейшем тысячам больных с тяжелыми нарушениями опорно-двигательной системы.​

Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу бубновского

Практические рекомендации для больных

​, это помогает тонизировать мышцы, кожу, сосуды и внутренние органы. Не стоит переусердствовать с охлаждением, достаточной коротких процедур, которые не принесут организму вреда.​

​Для того чтобы выполнить очистительное дыхание, нужно положить руки на живот и выдыхать воздух черед сжатые губы. В результате получается звук «пф».​​автор разработал ряд собственных тренажеров​

​Упражнения выполняются в медленном темпе в точном соответствии с рекомендациями,​

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника

​24. Лягте на правый бок, упритесь руками. Согните левое колено и коснитесь им пола, затем взмахните прямой ногой. То же самое повторить другой ногой.​

Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу бубновского

​Лягте на спину, руки вдоль туловища. На выдохе приподнимите таз так высоко, как только сможете. Сделайте «полумостик». Вдыхая, опустите таз. Повторите упражнение до 30 раз.​

  1. ​Метод доктора Бубновского особенно эффективен для лечения сколиоза у детей, у которых еще не оформился мышечный каркас.​
  2. ​Чтобы зарядка выполнялась правильно, можно посмотреть видео, на которых другие пациенты выполняют оздоровительные упражнения.​
  3. ​Растягивающий шаг.​

​Для избавления от боли в грудном отделе, рекомендуется выполнять следующие упражнения на позвоночник:​

  1. ​Уникальный Метод Бубновского по восстановлению человеческого организма при заболеваниях позвоночника позволяет ставить человека на ноги. Его упражнение для позвоночника направлены на лечение таких болезней, с которыми не в состоянии справиться существующая школа здравоохранения. Популярный метод, принятый в ортодоксальной неврологии, способен лишь устраненить боль. К сожалению, избавление только от боли не приводит к излечению болезней позвоночника.​
  2. ​В своих книгах Бубновский так же разъясняет психологические аспекты улучшения состояния здоровья. Он приводит примеры психологических барьеров, которые не позволяют людям сделать шаг на встречу здоровью.​
  3. ​Упражнение для укрепления пресса предусматривает исходную лежачую позицию, колени согнуты, с каждым выдохом делайте подъем корпуса.​

​, ориентированных на людей которые имеют проблемы, связанные с нарушением функционирования опорно-двигательного аппарата.​

  1. ​Нагрузки увеличиваются постепенно,​
  2. ​25. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Голову не запрокидывать. Разведите в стороны руки на выдохе, а ноги выпрямите вертикально вверх. Согните ноги и опустите их вправо. Выпрямите, согните и опустите влево.​
  3. ​Предназначенный для начинающих лечебный курс для позвоночника:​

​Для повышения эффективности ЛФК при грыже позвоночника или других болезнях опорно-двигательного аппарата используются вспомогательные методы лечения:​

Упражнение бабочка

​Основные упражнения, помогающие избавиться от болей, такие:​

  1. ​Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Сначала надо сесть на левую ногу и вытянуть правую назад. А левую руку при этом тянуть вперед. Попеременно менять ноги и руки при передвижении. Повторить 20 раз, исключив резкие движения.​
  2. ​Разведение рук с гантелями.​
  3. ​Чтобы вернуть здоровье позвоночника Бубновский предложил занятия спортом. Этот метод он назвал Спорт для себя. В этот метод входят упражнения для позвоночника, связанные с движением и напряжением тех мышц, которые вовлечены в патологический процесс при болезнях позвоночника.​
  4. ​В заключении хотелось бы подбить итоги всего вышесказанного. Доктор Бубновский, профессор и доктор наук, разрабатывает лечебные программы для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата на основе кинезитерапии (методики лечения физическими движениями), пишет книги на эту тематику.​

VashPozvonochnik.ru

Комплекс упражнений Бубновского для лечения позвоночника

​Не меняя предыдущего положения, запрокиньте одну ногу на колено дугой и делайте упражнения пресса по диагонали (левым локтем дотянитесь до правого колена и наоборот).​

О методе Бубновского

​Для выполнения этого упражнения потребуется стать на четвереньки, почувствовать спинные мышцы и расслабить их. После чего сделать вдох и прогнуть спину, далее следует выдох и выгиб спины. Упражнение делать в умеренном темпе 20 раз.​

Бубновский Сергей Михайлович

​Все движения нужно делать плавно,​

​26. Упражнение для мышц пресса: лягте и с согнутыми коленями поднимите туловище.​

​1. Сядьте на пятки и подышите глубоко. На вдохе приподнимитесь и выполните круговые движения руками, на выдохе – сядьте на пятки.​

Тренажер МТБ

​гимнастика для суставов — повышает подвижности и гибкости позвоночника, улучшает координацию движений;​

​Дополнительно Бубновский рекомендует висеть на турнике для снятия компрессии​

Кинезитерапия и боли в спине

​Прокачка.​

Лечение позвоночника

​Упражнение на тренажере бабочка: стоя подтягивание рук к груди, откинув голову.​

​Исходя из учения Бубновского, гиподинамия и гипокинезия являются пусковым механизмом большинства болезней позвоночника.​

​Методика Доктора Бубновского подходит как для людей, желающих поддержать свой организм в рабочем и здоровом состоянии, так и для людей, столкнувшихся с болезнями опорно-двигательного аппарата, или же получивших травмы.​

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, снимающих болевой синдром

  • ​В лежачем положении делайте медленные подъемы и опускания таза.​

​Для того чтобы правильно растянуть спинные мышцы, следует занять позу на четвереньках, отодвинув правую ногу назад и присев на левую. В таком положении левую ногу следует тянуть вперед и при этом пытаться опустить телом как можно ниже. После выполнения двадцати таких потягиваний нужно поменять опорную ногу. Упражнение повторяется двадцать раз.​

  • ​При возникновении болей упражнение прекращают,​

​27. Из положения лежа правую стопу положить на левое колено. На выдохе потянуться левым локтем к правому колену. Поменять ноги и повторить упражнение.​

  • ​2. Очистительное дыхание выполняется следующим образом: положите ладони на живот и через плотно сжатые губы произносите звук «п-ф».​

​массаж;​

  • ​Расслабление мышц спины. Нужно стать на четвереньки и постараться максимально расслабить спину.​

​Упражнение выполняется в положении « упор на колени и ладони». Следует максимально вытягивать тело вперед, при этом упор на ладони и колени сохраняется.​

​Упражнение на тренажере обратная бабочка: подтягивание рук к груди из положения сидя.​

  • ​Множество проблем позвоночника являются следствием блокады мышечной ткани, а не изменений межпозвоночного диска, как это принято считать. Метод Бубновского подтвердил лечебное действие экстремальных нагрузок. Максимально допустимое упражнение для позвоночника следует выполнять, соблюдая дополнительные правила:​

​Комплексная методика профессора ориентирована на укрепление мышечных тканей и улучшения общего состояния организма. К выполнению того или иного комплекса упражнений следует подходить ответственно и систематически. Бубновский не придумывает упражнения, он лишь систематизирует их, а также разрабатывает тренажеры. Помимо комплекса упражнений Сергей Михайлович дает советы о том, как улучшить качество жизни, выполняя простые ежедневные действия.​

​Из лежачего положения сгруппируйтесь и вернитесь в исходное положение.​

  • ​Выполняются наклоны в позе на четвереньках. Необходимо вытянутся все телом вперед, не задействуя поясничные мышцы. Упражнение нужно выполнять медленно, следить за дыханием и удерживать равновесие.​

​Следует избегать упражнений, которые связаны с прыжками.​

  • ​28. Лежа на правом боку, поднимите ногу с остановкой в середине маха. Также с остановкой опустите ногу. Пятка напряжена при выполнении всего упражнения.​

​3. Упражнение для мышц пресса: из положения лежа на спине приподнимитесь от пола (выдох). Колени при этом должны быть согнуты.​

Вспомогательные способы лечения позвоночника по методу Бубновского

  • ​криопроцедуры — для улучшения терморегуляции и снятия болей без медикаментов.​
  • ​Прогибание. В том же исходном положении нужно медленно выгибаться одновременно с выдохом. На вдохе выполняется прогибание. Требуется выполнить 20 повторов.​
  • ​При выполнении упражнения не прогибаться в пояснице.​

​Все упражнения на позвоночник выполняются сериями от 3 до 5 подходов по 10-12 повторений.​

VashaSpina.ru

Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника

​правила дыхания;​

Особенности кинезиотерапии

​Исходное положение – упор на колени и ладони.​

​Проделайте группировку, но из положения лежа на боку и с упором на руку. Поменяйте бок.​

​Это упражнение также выполняется в позиции на четвереньках. Для начала нужно сделать выдох и наклонить туловище в направлении к полу, при этом согнув руки. На вдохе выпрямить туловище, выпрямить руки и сделать упор на пятки. Упражнение повторить 6 раз. Оно прекрасно растягивает спинные мышцы.​

Тренажер для упражнений по Бубновскому

​Конечно, гимнастика при грыже диска позвоночника может выполняться самостоятельно, однако лучше все-таки это делать под руководством опытного инструктора. Если занятия проходят в группе, то, как правило, пациенты относятся к ним с большим энтузиазмом, и результаты бывают лучше. Гимнастика при поясничной грыже позвоночника после небольшой подготовки может успешно выполняться в домашней обстановке, а вот с шейным отделом нужно быть гораздо осторожнее, и лучше, чтобы все занятия проходили под присмотром специалиста. Этот отдел нашего позвоночного столба наиболее «нежный», и неправильные действия могут нанести вред.​

​29. Из положения упражнения № 28 сделайте махи ногой вперед-назад, стремясь носком коснуться пола. Вперед – прямой ногой, назад – согнутой.​

Упражнения, снимающие боль

​4. Из этого же положения поднимайте на выдохе таз. Сводите при этом вместе колени.​

Лечебная гимнастика
​Гимнастика Бубновского для позвоночника позволила большому количеству больных с различными диагнозами вернуться к нормальной жизни. Некоторые даже смогли избежать сложных операций при межпозвоночных грыжах.​

​Растягивающий шаг. В том же исходном положении садятся поочередно на левую и правую ногу, вытягивая противоположную назад. При этом нужно вытягивать вперед руку (сидя на левой ноге, — левую, на правой — правую). Очень важно избегать резких движений при выполнении этого упражнения. Требуется сделать 20 раз.​

​Растяжка спины.​

​Чтобы избавиться от болей в пояснице рекомендуется следующие упражнения на позвоночник:​

Вис на турнике
​техника упражнений;​
  1. ​Исходное положение – упор на колени и ладони. На выдохе плавно прогнуть спину вверх, на вдохе плавно прогнуть спину вниз.​
  2. ​Стоя на коленях делайте повороты таза слегка приподымая колени.​
  3. ​Это упражнение выполняется лежа на спине, колени согнуты, руки заложены за голову. Далее делать подъемы корпуса и касаться локтями согнутых коленей. Количество упражнений за раз определяется физической подготовкой.​
  4. ​В острый период болезни,​
  5. ​30. Упражнения № 28-29 выполните на другом боку.​
  6. ​5. Лежа на спине, сгруппируйтесь на выдохе: приподняв ноги и туловище, сведите колени и локти.​
  7. ​Гимнастика, автором которой является доктор Бубновский, представляет собой синтез наиболее эффективных методик, направленных на восстановление функций и профилактику заболеваний позвоночника.​

​Прокачка. Сделав упор на ладони и колени, нужно вытянуть корпус вперед по максимуму, при этом продолжая упираться в пол. Нужно избегать прогиба в пояснице.​

Адаптивная гимнастика

​Исходное положение прежнее. Сгибают руки в локтевых суставах и на выдохе опускают тело на пол, вдох. Затем из этого положения выпрямляют руки на выдохе, опуская одновременно таз на пятки и растягивая поясничные мышцы.​

​Упражнения на наклонной доске. Начинают с небольшого угла наклона. Голова должна быть в верхней точке, руки держаться за ручки тренажера, ноги прямые. Из этого положения надо подтянуть ноги к животу при выдохе. И при вдохе вернуться в исходное положение. Дыхание здесь играет болеутоляющую роль.​Здоровый позвоночник​правила повторения движений;​
  1. ​Примечание:​
  2. ​Из положения на коленях проделайте наклоны корпуса назад и вперед.​
  3. ​Для первого раза следует ориентироваться по болезненным ощущениям в мышцах пресса.​
  4. ​При обострении других хронических заболеваний,​
  5. ​31. Сядьте. Подышите (упражнение № 2).​
  6. ​6. Лежа на правом боку и опираясь рукой в пол, постарайтесь сгруппироваться. Стремитесь работать всеми мышцами тела.​
  7. ​Предложенная обобщенная система оказалась настолько удачной, что была по праву выделена в самостоятельную. Методику доктора Бубновского часто называют экстремальной реабилитацией.​
  8. ​Растяжка спины. Заняв такой же упор, руки в локтях нужно согнуть и опустить тело на пол, одновременно выдыхая. На вдохе сохраняют такое положение. На следующем выдохе руки выпрямляют, а таз опускаю на пятки. При этом растягиваются мышцы в области поясницы. Лучше всего выполнить 5-6 раз.​
  9. ​Выполняют 5-6 повторов.​

Эффект лечения

​Жим штанги на горизонтальной скамье. При этом упражнении можно приподнимать таз. Таким образом, напрягаются мышцы поясничного отдела.​

​включение дополнительных методов (массаж, мануальная терапия, бальнеологические процедуры).​

​количество повторений до 20 в одном подходе. Исключить резкие движения.​

Дополнительные методы лечения по Бубновскому

​Из положения лежа на животе выпрямленные ноги нужно отрывать от пола. Чередовать с подъемами туловища.​

  • ​В последующие разы рекомендуется увеличивать нагрузки и длительность упражнения.​
  • ​При возникновении сильных болезненных ощущений во время занятий,​
  • ​32. Отжимание от пола. Выдох делаете при движении вверх. 3 подхода по 10 отжиманий. Можете выполнять отжимания дополнительно, независимо от комплекса.​

​7. Повторите группировку на спине (упражнение № 5).​

MoyaSpina.ru

​В отличие от методов «ортодоксальной» медицины, Бубновский предложил рассматривать больного, как активного участника процесса исцеления.​

​Вытягивание живота. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову. Прижав подбородок к груди, на выдохе сгибают корпус. Нужно постараться оторвать лопатки от пола и дотянуться локтями до коленей. Если при выполнении упражнения в брюшных мышцах появляется чувство жжения, значит, оно выполнено максимально эффективно.​

​Вытягивание живота.​

​Упражнение на турнике. Можно поднимать как прямые ноги, так и согнутые в коленях. Выполнение упражнения 12 раз подряд достаточно, чтобы укрепить мышечный корсет. Простые висы на турнике не дают желаемого эффекта.​

​В основании комплекса Бубновского лежит приведение в тонус мышечно-связочный аппарат, при котором ткани, которые получали недостаточно кислорода, включаются в процесс, напрягаются и попутно восстанавливают пораженные сосуды. Упражнение для позвоночника вызывает боль, которая с каждым занятием становится менее интенсивной.​

Оздоровительная методика для позвоночника и суставов доктора Бубновского

​Исходное положение – упор на колени и ладони. Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад. Левую ногу тянуть вперед, опуститься ниже. При передвижении: правая рука, левая нога – попеременно. Дыхание: выдох в конечных точках.​

​Лежа на боку подымайте ногу вверх, делая паузу на середине взмаха. То же самое проделайте со второй ногой.​

​Из положения лежа на спине поднимать таз до максимальной высоты и медленно его опускать. При выполнении этого упражнения руки должны лежать вдоль тела. Подъемы таза совершать на вдохе. Количество подъемов за раз - 30.​

Упражнения для снятия болевых ощущений в позвоночнике

​При нарушениях сердечной деятельности.​

​33. Лягте на спину. Приподнятыми и выпрямленными ногами делаете «ножницы». Колени к себе и от себя, на спину не опускаться, опираться руками.​

​8. Выполните группировку на левом боку (аналогично упражнению № 6).​

​В этом подходе заложен глубокий смысл, поскольку сам человек с его образом жизни, за редким исключением, является единственной причиной своих многочисленных болезней и именно ему, в первую очередь, следует серьезно потрудиться для возвращения к полноценной жизни.​

​Подъем таза. Нужно лечь на спину, расположив вдоль тела руки. Таз нужно поднимать максимально высоко на выдохе и опускать, вдыхая. Выполняют упражнение 10-30 раз.​

​Выполняют лежа на спине, при этом ноги сгибают в коленях, руки находятся за головой. Подбородок прижимают к груди и на выходе сгибают туловище, стараются оторвать от пола лопатки и локтями коснуться коленей. При выполнении стараться достичь чувства жжения в мышцах живота.​

​Отжимания на параллельных брусьях. С учетом физических возможностей и общего состояния пациента можно выполнить упражнение с грузом на поясе.​

​Причина болей позвоночника на 90% состоит в блокаде коротких глубоких мышц.​

​Примечание:​

​Отжимания от пола.​

​Адаптивная гимнастика доктора Бубновского ориентирована на тех, кто только начинает выполнять курс упражнений.​

​Итак, если правильно и регулярно выполнять упражнения из комплекса лечебной гимнастики, то можно укрепить мышцы, позвоночник, растянуть его и сделать более гибким. Позвонки будут более устойчиво занимать нормальное положение, межпозвонковые диски получат дополнительное питание, а значит, станут более упругими. Все это поможет избавиться от болей, улучшить общее состояние и самочувствие, продлить радость жизни.​

Адаптивная гимнастика для позвоночника по методике доктора Бубновского

​34. Встаньте на четвереньки, «повиляйте хвостиком» (упражнение № 9).​

​9. Встаньте на колени и расслабьте поясницу. Немного приподнимая колени, влево и вправо поворачивайте таз («виляние хвостиком»).​

​Предлагаемый комплекс упражнений, при регулярном выполнении, позволяет избавиться от многих проблем, в основе которых лежат заболевания позвоночника. Тысячи пациентов всех возрастов смогли избежать операций на позвоночнике благодаря этой методике.​

​На турнике или перекладине также можно провести дыхательную гимнастику для лучшего эффекта. Для этого нужно произносить на выдохе звук «ха-а», одновременно поднимая перед собой согнутые в коленях ноги.​

​Подъем таза.​

​Сергей Михайлович Бубновский является создателем направления альтернативной ортопедии и неврологии. Главным ориентиром в терапии хронических заболеваний опорно-двигательной системы для Бубновского и его последователей является не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма, понимание тела и его развитие.​

​Купировать ее возможно напряжением этих мышц на тренажерах. ​

​передвижение допускается через преодоление болезненных ощущений. Каждый следующий шаг стараться увеличивать ширину шага, достижению максимума. Количество повторений до 20 в одном подходе. Резкие движения необходимо исключить.​

​Сядьте и попробуйте передвигаться только за счет ягодичных мышц.​

​ ​

​Однако этого невозможно добиться за день или даже за неделю, через 2-3 месяца регулярных занятий будет ощутимый результат. Однако лучше всего не прекращать занятия, и всегда, если не ежедневно, то два-три раза в неделю продолжать выполнение упражнений.​

​35. Махи ногой из этого положения. Колено подтягиваете к плечу, после чего на выдохе делаете мах ногой в сторону. Нога прямая. Выполнить одной и другой ногой.​

​10. Из этого же положения сделайте наклоны туловища вперед-назад.​

​В основе метода лежит кинезитерапия – лечение движением. Методика направлена на устранение главной причины болезни суставов – малоподвижности (гиподинамии).​

​Для больных, которые только начинают заниматься, разработаны специальные адаптивные упражнения. В методике профессора Бубновского их более 50-ти. Основные упражнения адаптивной гимнастики такие:​

​Выполняют лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимают таз от пола как можно выше и на вдохе опускают. Выполняют 10-30 раз.​

​Методика называется «кинезитерапия». В нее кроме лечения входит диагностика состояния костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемая миофасциальная диагностика, позволяющая определить точную локализацию патологического процесса. По результатам диагностики для больного составляется индивидуальная лечебная программа, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.​

​У людей, страдающих болями в позвоночнике, дома должен быть турник или перекладина. Бубновский рекомендует больным не только висеть, чтобы снять компрессию. Для эффективности, упражнение для позвоночника должно быть направлено на сокращение и ослабление. Поэтому при занятиях, надо поднимать согнутые в коленях ноги и проговорить звук ха-а при выдохе. Часто первые 3-4 движения сопровождаются ноющей болью. В дальнейшем она исчезает.​

​Исходное положение – упор на колени и ладони. Постараться максимально вытянуть туловище вперед, сохраняя упор на колени и ладони.​

​В положении на четвереньках выполнять махи ногой взад и вперед.​

​Адаптивная гимнастика является начальным этапом для новичков и помогает им укрепить и растянуть мышцы для выполнения более сложных методологических комплексов упражнений.​

​Это упражнения на растяжение, на увеличение мышечной силы. Применяются наклоны, повороты, упражнения в положении лежа, также используются различные приспособления, которые облегчают нагрузку на позвоночник.​

​36. Упражнение №20 и упражнение № 2 (очистительное дыхание).​

​11. Повторите упражнение № 10 с поднятием при наклоне ноги вперед.​

​Комплекс упражнений абсолютно безопасен при правильном выполнении. Он тонизирует глубокие мышцы, шаг за шагом восстанавливая отдельные участки позвоночного столба и постепенно выводя больного к полноценной жизни.​

​Также почитать:​

​Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.​

​Бубновский Сергей Михайлович​

​Подъем прямых ног увеличивает лечебное влияние. Но чтобы сделать это упражнение для позвоночника, необходимо иметь натренированные мышцы пресса. Для ослабленных больных это упражнение Бубновский рекомендует выполнять на полу, лежа на спине и придерживаясь руками за опору.​

​Примечание:​

​Это список основных упражнений из адаптивного комплекса. В процессе выполнения они повторяются и чередуются. Полный список упражнений вы можете найти в книгах автора или же в отснятых им видеороликах.​

​ ​

​Варианты гимнастики для позвоночника​

​37. Сидя «походить» на ягодицах вперед-назад.​

​12. Сядьте на пятки и расслабьте мышцы. Потянитесь назад.​

​Представленные группы упражнений для позвоночника, при постоянном и настойчивом их выполнении, вернут вам гибкость, подвижность и молодость.​

​Как укрепить позвоночник?​

​Массаж.​

​Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанных доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, опосредованно улучшается работа всех органов и систем организма человека.​

​При болях эффективно обливание холодной водой (прием холодной ванны, душа) после зарядки. Холодное действие улучшает кровообращение в капиллярах, способствует снятию отечности тканей и оказывает сильное обезболивающее воздействие.​

​в пояснице не прогибаться!​

Несколько общих рекомендаций выполняющим этот комплекс:

  • ​Сергей Бубновский подходит к общему оздоровлению организма комплексно не только в плане физических нагрузок и тренировок, он также включает в него каждодневные действия. Систематика тренировок имеет большое значение, но врач дает еще несколько советов, как поддерживать свое здоровье в норме и повысить эффективность от упражнений:​
  • ​Перед выполнением упражнений из разряда адаптивной гимнастики, следует ознакомиться с советами автора:​
  • ​Болезненные ощущения в области позвоночника приносят в повседневную жизнь массу дискомфорта.​
  • ​38. Лежа на спине согнуть ноги. Сделать мах правой прямой ногой, тянуться к ноге левой рукой. То же левой ногой.​

bolivspine.com

Гимнастика при грыже позвоночника: эффективные комплексы упражнений

​13. Сев, вытяните ноги и упритесь о пол руками. Руки перед собой, ноги приподнимите. Делайте упражнение «ножницы».​

Показания и противопоказания

​1. Расслабление и прогибание спины​

​Дыхательные упражнения. Сидя на пятках, нужно глубоко подышать несколько минут. На вдохе нужно приподниматься и выполнять круговые движения руками, затем снова садиться на пятки и выдыхать. Также полезно очистительное дыхание с произнесением звука «п-ф» на выдохе через плотно сжатые губы.​

  • ​Криопроцедуры (криокомпрессы, криомассаж) способствуют улучшению терморегуляции, обеспечиваю обезболивание без лекарств.​
  • ​Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для больного режиме.​
  • ​Комплекс Бубновского больше подходят людям с хроническими болями позвоночника. Людям с острой болью проводить занятия по данной методике рекомендуется с подготовленным специалистом. Метод Бубновского исключает лечение болевого синдрома разогревающими мазями и обезболивающими препаратами. Микроциркуляцию зоны позвоночника, которая страдает от нехватки кислорода, восстанавливают шоковыми нагрузками.​
  • ​Исходное положение – упор на колени и ладони. Сгибая руки в локтевых суставах, на выдохе опустить туловище на пол. Из этого положения, на выдохе, выпрямить руки, стараясь опустить таз на пятки, растягивая мышцы поясницы.​
  • ​Процедуры закаливания, которые автор советует проводить на свежем воздухе.​
  • ​Упражнения следует делать только на пустой желудок.​

​Комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на восстановление и оздоровление опорно-двигательный функций спины.​

Когда нельзя делать гимнастику при грыже позвоночника

  • ​39. Стоя на коленях, делаем махи ногой в три положения: в сторону, вверх, в другую сторону. Повторить другой ногой.​
  • ​14. Повернитесь на правый бок. Делайте попеременно взмахи ногой: согнутой на вдохе (подтягивая к плечу) и прямой на выдохе.​
  • ​Встаньте на колени и ладонями упритесь в пол. Медленно выгибая спину на выдохе, на вдохе прогнитесь. Упражнение делайте медленно, плавно, избегайте резких движений.​
  • ​Пресс. Поднимать туловище нужно на выдохе.​

​Официальный сайт Центра Доктора Бубновского - http://www.bubnovsky.org/​

​Кроме методики доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, занятия на котором способствуют восстановлению тонуса глубоких мышц спины и функциональной активности суставов. Они снимают мышечный спазм и устраняют болевой синдром. Для занятий на тренажере также разработаны специальные упражнения, а для каждого больного разрабатывается индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.​

Что представляют собой комплексы упражнений при грыже позвоночника

​Для избавления от болей в шейном отделе комплекс Бубновского введены отжимания от пола, которые надо делать по 10 раз 15-20 подходов. Для физически неподготовленных или начинающих занятия по методике, упражнение выполняется стоя на коленях. Можно выполнять движения с большим интервалом. При отжимании стараться напрягать мышцы спины. Выдох делают в верхней точке.​

​Примечание:​

OGryzhe.ru

Адаптивная гимнастика Бубновского для позвоночника (кинезитерапия): оздоровительная методика, упражнения для снятия болевых ощущений

Упражнения для снятия болевых ощущений в позвоночнике

​Контрастный душ.​

​Время для выполнения не имеет особого значения, но профессор Бубновский отдает предпочтение утру или периоду после работы.​

​Для того чтобы понять, как упражнения Бубновского помогают оздоравливаться и избавляться от нежелательных ощущений в спине, необходимо разобраться, что именно вызывает боль и дискомфорт.​

​40. Потянитесь назад. Упражнение № 2 (очистительное дыхание).​​15. Повторите упражнение № 14 на другом боку.​​2. Растягивание мышц​

​Группировка. Одновременный подъем нижней и верхней частей тела, лежа на каждом боку по очереди и на спине.​​Бубновский Сергей Михайлович — автор альтернативной методики лечения патологий, поражающих опорно-двигательный аппарат. Основой устранения хронических заболеваний по его методу является использование внутренних резервов организма пациента, а не лекарственная терапия.​​Упражнения, выполняемые на этом тренажере, позволяют быстро восстанавливать мышечный каркас и подвижность всех суставов нашего тела, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и другие патологии. Также полезны эти занятия в программе реабилитации после хирургического лечения.​

​Если есть возможность заниматься в спортивном зале, то изнуряющие отжимания можно заменить. Выполняют следующий комплекс Бубновского:​

​5-6 повторений.​​Сон в проветриваемом помещении круглый год.​​Время, отведенное на выполнение упражнений не должно быть меньше 20 минут.​

Расслабление и прогибание спины

​При повреждении связок или хрящевой ткани,​

Растягивание мышц

​Повторяйте комплекс упражнений регулярно. Начните с 10 упражнений, и постепенно увеличивайте их количество​

Наклоны

​16. Лежа на спине, приподнимите ноги, держа руки за головой. Постарайтесь на выдохе сесть в таком положении.​

Растяжка мышц спины

​Встаньте на четвереньки. Вытянув правую ногу назад, сядьте на левую ногу. Тяните левую ногу вперед, максимально при этом опускаясь. Повторите упражнение 20 раз, растягивая сначала одну, а затем другую ногу. Упражнение делайте плавно, возможны небольшие болезненные ощущения, но со временем они пройдут​

Пресс

​Подъемы таза.​

​Метод Бубновского называют кинезитерапией. Методика, кроме борьбы с болезнью, подразумевает диагностику особенностей состояния опорно-двигательного аппарата для определения локализации патологии, что помогает повысить эффективность лечения. Программа лечения для каждого больного составляется индивидуально, с учетом результатов диагностики. При составлении схемы лечения учитываются индивидуальные особенности организма пациента и сопутствующие патологии.​

​При болях в спине каждому больному в зависимости от тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который включены и движения, снимающие боль в позвоночнике. Больных обучают правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения этот комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.​

«Полумостик»

​Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 3 серии по 12 — 15 повторений при выдохе каждое движение. Выдох — это произношение звука ха.​

Адаптивная гимнастика для спины

​Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой, «пресс». Подбородок прижать к груди, на выходе сгибать туловище, старясь оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей.​

​Босые прогулки.​ ​Признаком эффективности того или иного упражнения является выделение пота.​
​мышечная ткань защищает область поражения и стягивается​

​Нагрузку увеличивайте постепенно и осторожно, внимательно соотнося ее со своими физическими возможностями​

  • ​17. Стоя на коленях, расслабьте мышцы таза («виляние хвостиком»).​
  • ​3. Наклоны​
  • ​Наклоны из положения стоя на четвереньках.​
  • ​Основа любой лечебной программы по Бубновскому — комплекс специальных упражнений, выполняя которые, пациент может полностью восстановить нормальное функционирование суставов и позвоночника. Также в результате лечения улучшается работа всех органов комплексно.​
  • ​При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках. Усиление притока крови в пораженной зоне способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвоночная грыжа постепенно может уменьшаться до полного исчезновения​

​Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамейке. При опускании или разведении рук в стороны локти надо немного согнуть, при сведении рук — выпрямить. Кроме того, выполняя упражнения на позвоночник, при разведении рук, кисти разворачивают мизинцами вниз.​​Примечание:​​Прием до 3 литров жидкости в сутки.​

​По завершению комплекса упражнений следует принять водные процедуры. Это может быть контрастный душ, сауна с возможностью совмещения с холодной водой. Можно ограничиться обтиранием холодным мокрым полотенцем.​

  • ​, причиняя боль. По мере выздоровления человек не задействует эти мышцы в результате чего они значительно ослабляются и больше не способны выдерживать прежние нагрузки.​
  • ​Выполняйте упражнения плавно и спокойно, без рывков и резких движений, постепенно увеличивая амплитуду​
  • ​18. Стоя на коленях, поднимите правую ногу. Старайтесь держать бедро параллельно полу.​
  • ​Из положения на четвереньках вытяните туловище максимально вперед, не прогибая поясницу. Старайтесь удержать равновесие.​
  • ​Ножницы. Скрещивать вытянутые перед собой ноги, сидя на полу.​
  • ​Лечение по уникальной методике проводится амбулаторно. Для больного подбирается удобный режим.​
  • ​Таким образом, кинезитерапия является альтернативой оперативному лечению при грыже позвоночника.​
  • ​Лежа на горизонтальной скамье, опускание штанги или гантели за голову, руки прямые. Поднимать при выдохе.​
  • ​первые 3-4 движения, возможно, будут выполняться через болезненные ощущения. Количество повторений – не ограничено, стараясь достичь чувства жжения в мышцах брюшного пресса. Для усиления эффекта от выполнения упражнения допускается криокомпресс (компресс со льдом) под поясницу во время выполнения динамической фазы упражнения.​
  • ​Посещение сауны.​
  • ​Адаптивные упражнения не спроста идут целым комплексом. В основу этого принципа положено​
  • ​Исходя из этой теории, доктор Бубновский акцентировал свою методику на​
  • ​Помните, что болевые ощущения не являются противопоказанием к выполнению упражнений. В этом одно из главных отличий метода Бубновского от классического «щадящего» подхода.​
  • ​19. В этом же положении поднимите ногу в сторону и вверх.​

​4. Растяжка мышц спины​

Общие рекомендации

​Махи ногами, лежа на боку.​

  • ​Многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ) занимает особое место в лечении пациентов по методике доктора. Разработанное самим Бубновским приспособление позволяет заниматься эффективно, разрабатывая глубокие мышцы спины и повышая подвижность суставов, чтобы вернуть им функциональную активность. В крупных медицинских центрах можно позаниматься на этом тренажере, для которого также составлен комплекс упражнений.​
  • ​При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.​
  • ​Еще упражнения на позвоночник, которые помогут избавиться от болей в шейном отделе:​
  • ​Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе стараться оторвать таз как можно выше (полумостик) и на вдохе опускать.​
  • ​Здоровое питание.​
  • ​дополнение и вспомогательные функции одного упражнения к другому​
  • ​укреплении и расслаблении мышц, и разработке суставов​
  • ​Как известно, движение — это жизнь. Даже когда что-то болит, все равно нужно двигаться, и лучше делать это правильно. Практически для любого заболевания есть комплекс упражнений, который помогает выздороветь. Секрет прост: улучшение кровообращение и укрепление мышечного корсета, которые происходят во время регулярных занятий, помогают организму справляться с болезнью. Очень важную, часто даже решающую, роль играет лечебная гимнастика при грыже позвоночника. Крепкие мышцы в данном случае облегчают работу позвоночника, ослабляют на него нагрузку, кроме того, гимнастика при грыже позвоночника способствует усилению питания тканей, то есть улучшает состояние межпозвонковых дисков, которые больше всего страдают.​

​20. После упражнений № 17-18 потянитесь на правое бедро. Не садитесь. На выдохе потянитесь назад.​​Встаньте на четвереньки. На выдохе как бы сложитесь, согнув руки и наклонив к полу туловище. На вдохе выпрямите руки, сев на пятки. Мышцы спины при этом растягиваются. Повторите упражнение до 6 раз.​​Отжимания.​

​В результате тренировок укрепляется мышечный каркас и подвижность суставов. Это позволяет избавиться от остеохондроза, сколиоза, артроза, межпозвоночных грыж. Занятия на тренажере дают положительный результат при реабилитации после хирургического лечения.​

Выводы

​Расслабление спины.​

​Тяга гантели к груди. Исходное положение: правая нога согнута, опирается на лавочку, правая рука выпрямлена с упором на лавочку. Левая нога с упором в пол, левая рука подтягивает гантель к груди. После одного подхода положение рук и ног меняют. Выполняется по 12 — 15 раз, делать по 3-5 подходов на каждую руку.​

​Примечание:​

vashaspina.com

Обезболивающие упражнения для спины от доктора Бубновского

1. Расслабление спины на коленях

​Отказ от алкоголя и курения.​

2. Прогибание спины

​. По началу могут не получатся все упражнения, но по мере практики умения будут совершенствоваться. И тогда, когда вы почувствуете, что выполняете адаптивные упражнения с легкостью, придет время переходить к профильному комплексу.​

​. Крепкая мышечная ткань дает возможность уберечь хрящи и суставы от возможных повреждений и укрепить их.​​Лечебная гимнастика при грыже позвоночника всегда назначается врачом с учетом того, на какой стадии находится заболевание, локализации грыжи, индивидуальных качеств больного, таких как возраст и физические возможности. Чаще всего от грыж страдают поясничные позвонки, поэтому именно для этого отдела позвоночника больше всего и разработано упражнений.​

3. Растягивающий шаг

​21. Выполните упражнений №18-19 левой ногой. Потянитесь на левом бедре.​

​5. Пресс​​Упражнения на растыжку.​

4. Прокачка

​При сильных болях в спине для больного подбирается особая программа тренировок, включающая упражнения для позвоночника, помогающие избавиться от неприятных ощущений.​

​Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Расслабить спину.​​Упражнение на тренажере — тяга блока к груди сверху. Выполняется по 12-15 раз, делается 3-5 подходов.​

5. Растяжка спины

​от 10 до 30 повторений, пауза между движениями равна 1-2 сек.​

​Особый акцент Бубновский делает на​​Некоторые упражнения из адаптивного комплекса:​

6. Вытягивание живота

​Найти полный курс упражнений для снятия боли в области позвоночника и не только можно в книгах доктора Бубновского или в отснятых им видеоматериалах. В основе комплекса тех или иных методик лежат простые упражнения, которые автор позаимствовал из аэробики, йоги и пилатеса.​

​Основные правила:​​22. Лягте на живот, руки вдоль туловища. Прямые ноги поднимите вверх. Приподнимите туловище.​

7. Подъем таза

​Лягте на спину, колени согните, а руки заведите за голову. Поднимите туловище (выдох) и коснитесь коленей локтями. Выполняйте упражнения до легкого чувства жжения в мышцах. Постепенно увеличивайте нагрузку, преодолевая болезненные ощущения. Эффективность упражнения можно увеличить, подложив во время его выполнения ледяной компресс под поясницу.​

​Зарядка Бубновского приводит к тому, что в области возникновения патологического процесса улучшается кровообращение. Повышение притока крови способствует активизации биохимических процессов в тканях межпозвоночных дисков, мышц и связок. В результате улучшается состояние диска. Даже межпозвоночные грыжи могут постепенно полностью исчезнуть.​​Эффективность лечения напрямую зависит от того, насколько правильно больной выполняет упражнения, поэтому с каждым пациентом проводятся обучающие занятия​

​Прогибание спины.​

bubnovsky-spb.com

Похожие статьи