Комплекс лфк при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозе​Комментарий *CAPTCHAЭтот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.​

​Улучшается кровоснабжение позвоночника и окружающих тканей,​

​Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.​

Профилактика шейного остеохондроза.

​«Семь» — выдвигаем голову в другую сторону(противоположную счету «Три»), «восемь» — исходное положение.​
​Вот несколько упражнений, входящих в состав комплекса лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе.  Естественно вариантов может быть несколько:​

​Исх. пол. – стоя или сидя. Сводить и разводить лопатки.​

​Этот комплекс можно и нужно применять с целью профилактики шейного остеохондроза.​

  1. ​Во время упражнений дыхание должно быть ровным с оптимальной продолжительностью вдоха и выдоха​
  2. ​Упражнения при остеохондрозе​
  3. ​Головные боли. Могут быть разного характера: ноющие, колющие, ощущение тяжести.​
  4. ​Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.​
  5. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.​
  6. ​Усиливается метаболизм глюкозы, а значит, улучшаются обменные процессы, и межпозвоночные диск получают больше питания.​
  7. ​В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания​
  8. ​Повторите такой вариант 3-4 раза в каждую сторону и переходите к вращению (проносим голову через точки один, три, пять семь, не возвращаясь в исходное положение) по кругу. Аналогично повторите его в каждую сторону.​

​Сидя ровно на стуле, приложите ко лбу ладони и начните медленно давить. Голова при этом должна оставаться неподвижной. Проделайте тоже самое, приложив руки к затылку и ушам. Это упражнение поможет укрепить каркас мышц шеи.​

​Исх. пол. – стоя или сидя. Руки слегка согнуть в локтевых суставах и совершать движения, имитирующие стиль плавания брассом.​

​Выполнение этих упражнений не требует какого-либо специального оборудования. По технике выполнения они достаточно просты и могут выполняться даже физически неподготовленными людьми.​
​При появлении и усилении боли гимнастику следует прекратить​

​Проводимые упражнения при остеохондрозе шейного отдела воздействуют на все этапы развития этой патологии:​

​Резкие изменения артериального давления.​

​Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.​​К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.​​Кроме того, постоянные занятия помогают поддерживать оптимальный вес, улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, приносят радость.​

​Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

​«Сломанная карусель» — вариант разогрева, когда вращение головой вы выполняете с помощью руки: например кладете левую руку на правую щеку и наоборот. При этом рука помогает делать вращение по кругу.​

​Выдохните и аккуратно откиньте голову назад, а затем сделайте вдох и возвращайтесь в начальное положение. Достаньте поочередно подбородком плечи.​

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. ​Исх. пол. – стоя или сидя. Выполнить отведение правой руки назад. Левую руку одновременно переместить вверх. Далее выполнить аналогичные действия для другой стороны.​
  2. ​Регулярное выполнение таких упражнений в комплексе зарядки при шейном остеохондрозе позволит расслабить шейные мышцы.​
  3. ​В представлении многих пациентов и некоторых медработников оздоровительная гимнастика ассоциируется с йогой. Это не совсем правильно. Ведь это сложное и во многом запутанное восточное учение представлено у нас хатха–йогой – комплексом физических упражнений и оздоровительных методик.​
  4. ​Устраняют гиподинамию, являющуюся одной из причин шейного остеохондроза​
  5. ​Головокружение.​
  6. ​Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.​
  7. ​На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).​

​Если есть желание и возможность, то кроме ежедневного небольшого комплекса дома или на работе, неплохо будет заниматься в специальной группе в медицинском учреждении или фитнес-центре.​

  1. ​Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.​
  2. ​Комплекс упражнений, который выполняется стоя, должен быть согласован с лечащим врачом!​
  3. ​При остеохондрозе шейного отдела лечебная гимнастика обязательно включает и следующее упражнение. Положите на невысокую полушку голову и начните давление на нее подушкой. После этого оторвитесь ей от поверхности и удерживайте пару секунд. Возвращайтесь в начальное положение, прижмите к животу колени и обхватите. После этого постарайтесь дотянуться до колен лбом.​
  4. ​Исх. пол. – стоя или сидя. Обе руки вытянуть параллельно полу. На вдохе выполнить их разведение в сторону, а на выдохе вернуть в первоначальное положение.​
  5. ​В результате этого отмечается заметное уменьшение выраженности симптомов заболевания.​
  6. ​Методика и правила хатха–йоги во многом сродни занятиям оздоровительной гимнастикой. Правда, есть здесь и свои особенности. В этой восточной методике слишком много сложных поз, имеющих образные экзотические названия – аист, кузнечик, тигр, дракон. Перед проведением упражнений обязательно промывают носовые ходы чистой водой – согласно учению это способствует очистке тела и повышению энергетического потенциала. Облечение состояния при остеохондрозе шеи является следствием духовного и физического совершенствования.​

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

​Ликвидируют приводящие к негативным последствиям застойные явления в мышцах и сосудах шеи​

​Проблемы со слухом и зрением.​​Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.​​Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж​​Занятия в группе больше дисциплинируют, а контроль со стороны инструктора позволяет выполнять все движения максимально правильно. Однако самостоятельное выполнение упражнений дома тоже принесет несомненную пользу.​

​Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.​

​Такой комплекс может носить название​​В положении лежа на животе начните поворачивать голову то вправо, то влево, касаясь ушами пола. После этого поднимите голову, максимально ее запрокинув. Удержитесь в таком положении 5 секунд и расслабьтесь. Снова поднимите голову вместе с плечами. При этом держите руки неподвижно по швам. Повторить упражнение рекомендуется пять раз.​​Исх. пол. – стоя или сидя. Правую руку отвести в сторону, затем переместить вверх и коснуться левого уха. Такое же движение сделать и левой рукой.​

​Главное правило – не переусердствовать. Напряжение мышц при выполнении изометрических упражнений должно быть не более 3–5 секунд. После этого мышцы необходимо расслабить.​

​Занимаясь теми или иными физическими методами лечения шейного остеохондроза, следует помнить о том, что улучшение наступает не на следующий день. Для этого нужен более продолжительный срок – недели, месяцы, а порой и годы. Занятия должны проводиться регулярно и строго по заданному алгоритму, не должно быть никаких объективно не мотивированных перерывов. А для того чтобы эффект наступил как можно раньше, физические упражнения должны проводиться в комплексе с другими методами лечения шейного остеохондроза – лекарственной терапией, физиотерапевтическими процедурами, массажем, иглоукалыванием.​

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

​Облегчают самочувствие пациента, устраняют боль в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие отрицательные проявления болезни​

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

​Онемение и слабость рук.​

osteocure.ru

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

​Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.​

​. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.​

Симптомы ШО

  • ​Необходимо только внимательно отнестись к правилам их выполнения и точно их соблюдать. При шейном остеохондрозе это особенно важно, так как велик риск повреждения позвонков при неправильном выполнении движений.​
  • ​Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.​
  • ​ЛФК (лечебная физкультура)​
  • ​А вот круговые движения при остеохондрозе категорически противопоказаны. Крутить головой при этом заболевании врачи не рекомендуют, поскольку такая гимнастика от остеохондроза шейного отдела оказывает дополнительную нежелательную нагрузку не только на шейный отдел, но и на нижнюю часть спины. Нередко подобные движения могут привести только к обострению боли и продлить период рецидива.​
  • ​Исх. пол. – сидя. Обе руки положить на сведенные колени, пальцы при этом переплести. На вдохе следует поднять обе руки вверх, а выдохе – опустить.​
  • ​В начале занятий упражнения выполняются по 2–5 раз за подход (в зависимости от самочувствия). В сутки таких подходов должно быть 1–2. Затем возможно несколько усилить нагрузку и увеличить число повторений – до 6–9 раз при том же числе подходов.​
  • ​Объем лечебных мероприятий и их длительность должен устанавливать только врач.​

​В качестве профилактических мероприятий предупреждают развитие осложнений шейного остеохондроза​

​Повышенная чувствительность кожи лица и шеи.​

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Методики воздействия лечебной физкультуры

​Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.​

  1. ​Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.​
  2. ​Как к любому лечению, к гимнастике при остеохондрозе есть свои противопоказания. Нельзя начинать занятия при обострении заболевания, сопровождающемся сильным болевым синдромом, повышенной температурой. Также противопоказанием может быть любое острое состояние, например, ОРЗ или грипп.​
  3. ​Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.​
  4. ​, он выполняется стоя и потому может носить дополнительную нагрузку на мышцы шеи. В этом варианте упражнения выполняются на только на шейный отдел позвоночника. Но и на плечевой, проводиться разогрев кровообращения всего организма. комплекс очень простой и вы наверное улыбнетесь, вспомнив летний лагерь или разминку на физкультуре.​
  5. ​Ни в коем случае не самовольничайте и не используйте устройства, которые вытягивают шейные позвонки до предварительной консультации с врачом. Дело в том, что шейный отдел отличается повышенной чувствительностью к различным воздействиям.​
  6. ​Исх. пол. – сидя или стоя. Обе руки опустить вдоль туловища и попеременно совершать ими скользящие движения по бокам.​
  7. ​Нижеперечисленный комплекс приведен в качестве примера и понимания сути изометрических воздействий. Конкретные виды гимнастики при остеохондрозе шейного отдела следует обсудить с врачом:​
  8. ​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе проводится для достижения сразу нескольких целей. Она позволяет:​

​После прохождения курса лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи отмечаются следующие терапевтические эффекты:​

​Ощущение припухлости и утраты подвижности языка.​

Средства лечебного воздействия

​Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное - осторожность, постепенность и постоянство занятий.​

​Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.​

Комплекс профилактики

​Выполняйте упражнения ежедневно, можно даже несколько раз,​

Изометрия в зарядке

​Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.​

​Разогрев – пройдитесь по кругу (по комнате, квартире, как вам позволяет помещение) опираясь на всю стопу. Руки можно поставить на пояс или свободно опустить вдоль туловища. Теперь пройдите хотя бы половину этого расстояния на цыпочках (старайтесь наступать на носки и не прижимать пятки к полу), а потом, наоборот, на пятках, не касаясь носками стопы пола. При правильном выполнении вы почувствуете тепло и разогрев. После этого можете переходить к следующему упражнению. Пока не появится ощущение теплоты, продолжайте разминку.​

octeohondroz.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе?

​Спровоцировать обострение болезни способен даже малейший сквозняк. Поэтому не выходите без шарфа на улицу при холодной или влажной погоде.​

Эффект упражнений

​Число повторов и подходов устанавливается врачом индивидуально. Вышеперечисленный список упражнений может быть дополнен другими методиками.​

​Соединить пальцы рук и разместить их на затылке. Попытаться наклонить голову назад, преодолевая противодействие пальцев. При этом происходит напряжение шейных мышц.​
упражнения при остеохондрозе
​Улучшить кровообращение пораженных областей шейного отдела позвоночника (ШОП) и головного мозга.​

​Расслабляются патологически напряженные мышцы шеи​

  1. ​Все симптомы резче проявляются при длительном статичном, без движения, положении тела.​
  2. ​Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая - на груди. Спокойный вдох - поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.​
  3. ​Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.​
  4. ​Следите за осанкой,​

​Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.​

  • ​Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки висят спокойно. Поднимите плечи вверх и задержите на несколько секунд. При этом движение должно совершаться плечами и лопатками, слегка напрягая их, руки (локтевая и кистевая часть) должны быть расслаблены, их участие должно быть исключено. Можете совершить круговые вращения плечами вперед-назад, придерживаясь этого же принципа.​
  • ​Болит спина? Скорее всего – это остеохондроз.​
  • ​Также рекомендуется в комплекс ЛФК против шейного остеохондроза включить упражнения, воздействующие на мышцы брюшного пресса и нижних отделов спины. Это необходимо с целью укрепления мышечного корсета туловища в целом.​
  • ​Голову наклонить направо, а левую ладонь поместить на соответствующий висок. Преодолевая противодействие ладони попытаться поднять голову. Такие же манипуляции провести и на другой стороне.​
  • ​Уменьшить отек этих областей.​
  • ​Укрепляется шейный мышечный каркас, снижается нагрузка на шейный отдел позвоночника​

​Предупреждение: физкультура при остеохондрозе шейного отдела не может проводиться в период обострений и острых болевых ощущений! В этот период она не принесет пользы, а может наоборот привести к осложнениям.​

Методика выполнения

у девушки болит шея​Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.​

​Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.​

​Выполняйте движения плавно, не стоит делать резких поворотов или наклонов,​

  1. ​Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.​
  2. ​Медленно опускайте подбородок до груди, чтобы шея выгнулась в дугу, плечи расслаблены, работает только шея. Прочувствуйте движение каждого позвонка. Максимально прижав подбородок, вернитесь обратно в исходное положение так же медленно. Повторите, пока не прогреется шея.​
  3. ​Предупредить проще, чем лечить Гимнастика для остеохондроза шейного отдела также широко используется в качестве профилактических мер. Важно выполнять все упражнения регулярно и тогда вы на долгие годы забудете о боли. В противном случае, физические нагрузки время от времени могут только навредить.​
  4. ​Лечить это заболевание очень нелегко. Именно поэтому людям, находящимся в группе риска по его возникновению, необходимо придерживаться нескольких несложных рекомендаций.​

​Наклонить голову вперед, приближая подбородок к грудной клетке. Обе руки разместить на затылке. Преодолевая противодействие рук попытаться возвратить голову в прямое положение.​

Общие правила

​Восстановить нормальный объем движений и подвижность в межпозвоночных суставах.​

​Улучшается местное кровообращение​

  • ​Применение различных видов массажа:​
  • ​Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.​
  • ​Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.​
  • ​Будьте внимательны к ощущениям: при возникновении дискомфорта или боли сделайте перерыв. Если при повторном выполнении упражнения боль возникает снова, стоит сообщить врачу.​
  • ​Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.​
  • ​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или шире. Наклонитесь прямо перед собой , корпус должен стать горизонтальным. Руки раскинуты прямо, совершаем махи. Старайтесь делать движения плечами и лопатками, минимально задействовав кисте и локти. Важно прогреть плечевой пояс.​

Занятия йогой

​Если у вас нет времени посещать врача, чтобы проконсультироваться, лучше заранее посмотреть хотя бы видео гимнастики при шейном остеохондрозе в интернете. Благо сегодня достаточно обучающих курсов, которые можно посмотреть бесплатно и не покидая пределы дома.​

​При начальных признаках заболевания необходимо вести правильный образ жизни. При работе, которая подразумевает длительное нахождение в вынужденном положении, необходимо делать регулярные перерывы.​

Заключение

​Сжать пальцы рук в кулаки и поместить их под подбородок. Попытаться в этом положении наклонить голову книзу.​

MoyaSpina.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе: гимнастика и ЛФК

​Расслабить спазмированные мышечные волокна шеи и спины, устраняя их напряжение.​

Для чего необходима ЛФК при шейном остеохондрозе?

​Усиливается мозговой кровоток вследствие восстановления просвета позвоночной артерии​

  1. ​Лечебного.​
  2. ​Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.​
  3. ​Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.​
  4. ​Очень осторожно выполняйте полный круг вращения головой. Многие врачи вообще не рекомендуют упражнения с запрокидыванием головы назад. Во всяком случае, посоветуйтесь с врачом или инструктором, который ведет занятия.​
  5. ​Полезные упражнения для шеи​

​Этот комплекс может подойти не всем и противопоказан при обострении. Перед тем как выполнять его спросите совета у врача, чтобы выяснить, допустимы ли эти нагрузки в вашем состоянии.​

Правила совершения упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

​Естественно, остеохондроз шейного отдела лечебной гимнастикой не удастся. Чем раньше начато лечение, тем более вероятно исцеление. Помните, что полностью излечить болезнь после необратимых изменений практически невозможно. Борьба должна быть комплексной и включать в себя также диету с рациональным питанием, сон на правильном матрасе, медикаментозное лечение и т.д. Также пациентам, у которых только начался остеохондроз — лечение гимнастикой советуют заняться пилатесом, йогой, плаваньем.​

  1. ​В этих перерывах полезно выполнять комплекс гимнастики для шеи при остеохондрозе. С примерным перечнем упражнений такой гимнастики можно ознакомиться несколько выше.​
  2. ​Положить левую ладонь на правую щеку и, преодолевая сопротивление шейных мышц, пытаться немного повернуть голову направо. Аналогичное действие совершить и с противоположной стороны.​
  3. ​Адаптировать вестибулярный аппарат внутреннего уха к физической нагрузке.​
  4. ​Освобождаются воспаленные корешки шейных спинномозговых нервов​
  5. ​Классического расслабляющего.​
  6. ​Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.​
  7. ​Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.​

​Лежа на спине полностью выпрямитесь. Левая рука на груди, правую положите на живот, сделайте равномерный спокойный и глубокий вдох, задержите дыхание секунд на 10. Выдох, и можно расслабиться. Упражнение выполняется примерно 5 минут.​

Как проводится ЛФК при остеохондрозе ШОП?

​Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.​

​И да, и нет. Можно предотвратить его развитие, если регулярно выполнять несложные упражнения, которые хорошо влияют на общее кровообращение и усиливают мышечный каркас шеи и плечевого пояса.​

​Неважно сколько лет пациенту, которому поставили диагноз шейный остеохондроз — лечебная гимнастика прописывается всем, а количество повторов рекомендуется наращивать. Она не только поможет вам укрепить мышцы, но и улучшит кровообращение, снимет напряжение и спазмированность.​

​Очень полезно такую зарядку при шейном остеохондрозе сочетать с самомассажем шеи и спины.​

Изометрические упражнения

​Пальцы рук поместить на лоб и надавливать на голову, отклоняя ее назад. Шейные мышцы при этом оказывают сопротивление такому действию.​

Кому рекомендуется выполнять изометрические упражнения?

​Помимо этого, при совершении упражнений для шеи при остеохондрозе улучшается и общее психическое состояние человека. Это проявляется уменьшением признаков невротических состояний, депрессии, часто сопровождающих заболевание.​

​Повышается эмоциональный фон, ускоряются обменные процессы не только в шейном отделе, но и во всем организме​

Что же в них полезного?

​Точечного.​

​Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.​

​Тоже самое для правой стороны.​

Как их выполнять?

​Нужно лечь так же прямо, только на живот, ноги должны быть выпрямлены, руки за головой. Выполняйте подъемы головы вместе с верхней частью туловища с интервалом в 20 секунд. Длительность выполнения 3-5 минут.​

​В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.​

Описание упражнений

​Если у вас есть поставлен диагноз остеохондроз, либо вы часто испытываете боли в шеи, то следующие советы могут помочь вам:​

  1. ​И помните, что гимнастика для лечения шейного остеохондроза может осуществляться только после курса медикаментозного лечения, когда воспаление побеждено. Поэтому не стоит проявлять чудеса самодеятельности и при появлении первых симптомов – срочно обратитесь к специалисту.​
  2. ​Следует много ходить пешком, плавать в открытых водоемах и бассейне, заниматься йогой и дыхательной гимнастикой. Все эти рекомендации справедливы и в целях профилактики заболевания.​
  3. ​Правую ладонь положить на соответствующую щеку и попытаться наклонить голову налево. Мышцы шеи должны противодействовать этому. Аналогичные манипуляции провести и с противоположной стороны.​
  4. ​Прежде чем начинать делать лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе, следует придерживаться нескольких общих правил. Их соблюдение позволит сделать занятия ЛФК более эффективными и безопасными:​
  5. ​Шейный отдел анатомически и функционально связан с грудным отделом позвоночника. И поражаются остеохондрозом эти два отдела в большинстве случаев одновременно, комбинированно. По этой причине занятия физическими упражнениями во время шейного остеохондроза облегчают течение остеохондроза грудного отдела, и наоборот.​
  6. ​Сегментарного.​
  7. ​Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.​

​Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.​

Динамические упражнения

​Лягте на спину, ноги согните в коленях и выполняйте повороты корпуса с интервалом примерно 20 секунд. Это упражнение делайте 5 минут.​

​В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.​

​Старайтесь регулярно выполнять несложные упражнения для профилактики обострений.​

​Интересно: Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе​

Примерный комплекс

​Полностью излечить остеохондроз шейного отдела позвоночника, к сожалению, невозможно. Однако, вполне под силу приостановить прогрессирование патологического процесса и уменьшить или даже вылечить проявления, его сопровождающие. Помните, здоровье позвоночника в ваших руках.​

  1. ​Этот список упражнений можно дополнить на усмотрение врача.​
  2. ​Эти упражнения нужно делать только после предварительной разминки мышц.​
  3. ​Упражнения помогают снять напряжение шейных мышц​
  4. ​Мануальной терапии.​
  5. ​В. Д. Гитт​
  6. ​Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.​
  7. ​Лягте на живот, опустите руки вдоль туловища, повернув ладони кверху. Устройтесь так, чтобы вы могли лежать лицом вниз. Теперь поворачивайте голову то влево, то вправо, возвращаясь каждый раз в исходное положение. Выполняйте повороты по 10 раз.​
  8. ​Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.​
  9. ​Избегайте сквозняков и охлаждения шеи. Болевой синдром может проявиться от застуженной мышцы и не меньше мешать нормальной активности и деятельности.​
  10. ​К сожалению, когда остеохондроз уже развился, применение лечебной гимнастики возможно только после курса мануальной терапии и медикаментозного лечения. Причина этого заключается в том, что в ряде случаев при появлении болевого синдрома продолжать физические упражнения опасно и потому запрещено.​
  11. ​Патологические процессы в позвоночнике при остеохондрозе​
  12. ​Гимнастика при шейном остеохондрозе обязательно должна содержать занятия для укрепления и тренировки мышц верхних конечностей, плечевого пояса и спины. Этого возможно достичь, выполняя комплекс динамических занятий.​
  13. ​Занятия гимнастикой для шеи при остеохондрозе следует проводить регулярно.​
  14. ​Перед проведением упражнений при шейно-грудном остеохондрозе пациент принимает любое из физиологических положений – стоя, сидя, лежа на спине или животе. Лежащий на спине пациент испытывает минимальную нагрузку на шейный отдел, но в этом положении он будет испытывать затруднения при выполнении некоторых элементов. Напротив, в положении стоя удобнее всего осуществлять движения головы, плечевого пояса и верхних конечностей. Но этот вариант не подходит в том случае, если шейный остеохондроз проявляется вестибулярными расстройствами в виде головокружения, нарушения ориентации в пространстве.​
  15. ​Рефлексотерапии.​
  16. ​, опытный мануальный терапевт,​

​Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.​

​Встаньте ровно или сядьте на удобный стул с ровной спинкой, поднимайте и опускайте подбородок. Опустите его к самой груди насколько это возможно, сделав выдох. Затем поднимите вверх, сделав вдох, но не запрокидывайте голову. Выполняйте не менее 10 раз.​

Профилактика шейного остеохондроза

​Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!​

Как предупредить развитие шейного остеохондроза?

​Старайтесь посещать массажиста и выполнять массаж на шейно-воротниковую зону только у квалифицированного специалиста.​

​В то же время нужно знать один нюанс: при сколиозе – искривлении позвоночника — есть склонность к остеохондрозу, который может развиться впоследствии. Тогда профилактику можно начинать заранее и выражаться она будет именно в лечебной  гимнастике. Заниматься такой гимнастикой может человек любого возраста и любой физической подготовки. Суть ее в том, чтобы исключить застойные явления и держать мышцы шеи в достаточном тонусе.​

​Родители с раннего детства втолковывают своим детям правило о том, что нельзя вертеть головой. Однако, как заверяют врачи, вертеть головой нужно в независимости от возраста, причем как можно чаще. Это несложное упражнение позволит в дальнейшем избежать остеохондроза. Но если болезнь и поразила вас, гимнастика при шейном остеохондрозе позволит остановить распространение недуга.​

​Такие упражнения могут совершаться в практически любом положении тела – сидя, лежа, стоя.​

​Крайне желательно, чтобы необходимый комплекс упражнений при шейном остеохондрозе был подобран врачом.​

MedOtvet.com

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе

​Ниже будет представлен комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:​

​Тракционного лечения.​

Утро начинается не с кофе

​автор теории микродвижений​

​Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.​

  • ​Сидя прямо или стоя выполняйте повороты головой, возвращаясь в исходное положение. Выполняйте это упражнение медленно и спокойно по 5 раз.​
  • ​Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.​

​Если у вас болит голова и шея, то попробуйте помассировать виски. Это может улучшить кровообращение и височная боль, которая отдается в голове и шее пройдет быстрее.​

Лечим болезнь, не отходя от рабочего места

​Если остеохондроз уже есть и проведено предварительное лечение, то необходимо получить качественную консультацию у лечащего врача по поводу того, в каком месте расположена грыжа и какие упражнения могут быть рекомендованы для лечения. В большинстве случаев не вредят такие занятия спортом как пилатес, йога, плавание в бассейне – в своем изначальном назначении они повышают уровень физической подготовки всего организма, повышают гибкость и подвижность суставов, улучшают кровообращение. Если врач рекомендует ввести определенные двигательные ограничения, то проявляйте внимание к своему состоянию – при первых признаках боли прекратите физическую нагрузку. Если вы занимаетесь с тренером, то обязательно предупредите его о своей проблеме, тогда тренер подберет комплекс упражнений с минимальным риском для шейного отдела позвоночника и будет следить за выполнением, чтобы исключить получение травмы.​

​День должен начинаться с нескольких пробуждающих физических упражнений. Гимнастика при остеохондрозе шеи окажет бесценную помощь и поможет телу настроиться на положительный лад, сведя к минимуму риск появления болевого синдрома.​

​Если среди проявлений остеохондроза ШОП присутствует головокружение, то этим больным стоит исключить риск травм. Поэтому необходимо подобрать такой комплекс гимнастики против шейного остеохондроза, чтобы все упражнения можно было совершать сидя или лежа.​

​Не следует продолжать упражнения при возникновении неприятных ощущений, хруста или онемения в шее и других областях тела.​

​Пациент сидит и прикладывает ладони к области лба. Голова неподвижна, пациент осуществляет ею давление на ладони в течение нескольких секунд. Точно так же осуществляется давление на приложенные ладони к затылку и поочередно к обеим ушным раковинам. Это упражнение направлено на укрепление шейного мышечного каркаса.​

Правила лечебной гимнастики

​Лечебного плавания в бассейне.​

​, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе​

​Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.​

  1. ​Исходное положение то же. Наклоны головы влево и вправо, старайтесь при наклоне коснуться ухом плеча. Делайте по 5 раз.​
  2. ​Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.​
  3. ​Не выполняйте нагрузку на шейный отдел, к которой вы не привыкли, в частности круговые движения шеей, особенно в период обострений.​
  4. ​В некоторых случаях при первых признаках шейного остеохондроза в начале заболевания рекомендуют провести самомассаж, чтобы прогреть мышцы. При отсутствии осложнений в качестве разогрева советуют производить повороты головой влево-вправо и наклоны хотя бы по 10 раз.​

Какие действия противопоказаны

​Комплекс можно составить на свой выбор. Процедура не займет более 10 минут. Вот несколько несложных приемов, которые может делать каждый:​

​Как правило, выполнение большинства динамических упражнений противопоказано в острый период заболевания.​

​Необходимо избегать резких и размашистых движений. Пренебрежение этим правилом может повлечь за собой травму мышц или позвоночника.​

​Затем следует во время выдоха запрокинуть голову назад, а во время вдоха – вперед. Упражнение повторяется десятикратно. Затем с поворотом головы подбородком достают правое и левое плечо. В последующем плечи достаются ушными раковинами при максимальном наклоне головы.​

​Предупреждение: упражнения лечебной физкультуры при остеохондрозе не содержат резких движений! Все воздействия необходимо проводить плавно, без негативных ощущений. В случае их возникновения - немедленно прекратить занятия и сделать паузу, отдохнуть. Если при возобновлении движений дискомфорт вновь проявляется, обращайтесь к врачу. Возможно, данный комплекс вам не подходит, и требует более упрощенных методик.​

​Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.​

​Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.​

​Немного откиньте голову назад, а теперь постарайтесь прижимать подбородок к яремной ямке, сделайте 5 повторений.​

​Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.​

osteohondrozanet.ru

​Не занимайтесь вытягиванием шейных позвонков самостоятельно – это может привести к серьезным травмам из-за повреждений мягких тканей, суставов и т.д.​

​Упражнения для шеи нужно выполнять стоя, чтобы обеспечить естественную и правильную нагрузку на позвоночник.​

​Прилягте на бок, поднимите голову, удерживайте считая до пяти. Сделать нужно пять раз.​

​Существует много техник физических упражнений, тренирующих мышцы плечевого пояса, рук и спины. Такие занятия против шейного остеохондроза подбираются индивидуально с учетом имеющихся проявлений болезни и противопоказаний.​

Если ваша основная деятельность далека от физической и заключается в сидячей офисной работе с малой подвижностью, используйте любую возможность, чтобы размяться и сделать несколько упражнений.

​При шейном остеохондрозе нельзя запрокидывать голову назад и совершать резкие ее вращения.​

​После этого пациент ложится на спину. Голова ложится на невысокую подушку с последующим давлением на нее затылком. Затем больной приподнимает голову и удерживает ее в такой фиксированной позе несколько секунд. Принимает первоначальную позу, приводит колени к животу, обхватывает их руками. Пытается дотянуться лбом до коленей. После этого ноги разгибает и выпрямляется. Снова сгибает ноги в коленях и разводит руки, в таком положении пытается осуществить повороты туловища в обе сторона по 5 раз.​

​Удобство упражнений лечебной физкультуры в том, что ее легко выполнять в произвольном месте, в помещении офиса, в домашних условиях.​

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на улучшении кровообращения, развитие мышечного корсета и повышении двигательной активности. Она  включает в себя следующие упражнения, которые могут варьироваться и видоизменяться. Каждое упражнение нужно повторить не меньше 6 раз. Постепенно наращивайте количество повторов.

  1. ​Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача​
  2. ​Узнайте подробнее о симптомах шейного остеохондроза. Правильная диагностика - залог правильного выбора лечения.Об использовании уколов Мовалис при остеохондрозе читайте в нашей статье.​
  3. ​Также стоя или сидя, положите ладонь на лоб (левую или правую неважно). Сильно надавливайте на лоб ладонью, но голова должна оставаться неподвижной. Выполняйте 3 раза по 10 секунд.​
  4. ​Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:​
  5. ​Берегите шею смолоду, все-таки мы на ней голову носим! Если вы улыбнулись, то это хорошо: позитивное настроение всегда положительно сказывается на здоровье.​
  6. ​Кроме упражнений на шейный отдел позвоночника, врачи рекомендуют выполнять комплексы для плечевого пояса, который примыкает, а значит, глубоко связан с работой шейного отдела позвоночника.​
  7. ​Лягте на живот, скрестите руки на затылке, начинайте приподнимать голову. При этом старайтесь делать это с усилием. Выбирайте для данного упражнения исключительно тонкое изделие.​
  8. ​Исходное положение (исх. пол.) – стоя. Ноги немного развести, руки лежат на талии. Наклоняя голову, попытаться дотянуться ухом до соответствующего плеча.​
  9. ​Нужно следить за правильной осанкой в процессе выполнения занятий. Это позволяет существенно увеличить эффективность упражнений и снизить нагрузку на пораженный отдел позвоночника.​
  10. ​Затем переворачивается на живот и лежит ровно лицом вниз. В таком положении пациент осуществляет поворот головы в обе стороны так, чтобы касаться пола ушной раковиной. Затем поднимает голову, максимально ее запрокидывая. В таком положении голова удерживается в течение нескольких секунд. Затем пациент опускает голову и расслабляется. Снова приподнимает голову вместе с плечевым поясом, при этом руки должны неподвижно располагаться по швам. Это упражнение также нужно проделать 5 раз.​
  11. ​Наиболее действенная физкультура при шейном остеохондрозе выполняется при помощи методов расслабления, тренировки координирования моторных функций, дыхательного аппарата легких. Необходимо заняться укреплением мышц шеи, плеч и грудной клетки.​

Приступим к практике

Сам себе мануальный терапевт

Отличительная черта этого комплекса в том, что его модификации позволяют выполнять упражнение в любом положении тела: стоя, лежа, сидя.

​И. Е. Костюк​

​Узнайте, что делать, когда болит голова при шейном остеохондрозе в этой статье - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html​​То же упражнение, только ладонь накладывается на левый висок, затем на правый висок, потом на затылок. Суть упражнений в том, что голова и ладонь как бы сопротивляются друг другу.​​упражнения от остеохондроза;​

  1. ​Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.​
  2. ​«Барашек». Положите ладонь на лоб и надавите рукой. Создайте обратное давление лбом на руку, напрягая мышцы шеи. Упражнение напоминает поведение двух упрямых барашков, отсюда и название. Выполнять упражнение по 10 секунд (от 6 до 10 повторов). Такое же упражнение выполняем, положив руку на затылок. Положите руку на правый висок и повторите упражнение. Теперь на левый висок и аналогично «противостоите» ладони шеей.​
  3. ​Помните, что гимнастика для шеи при остеохондрозе должна выполняться без резких или некорректных движений. Неправильное исполнение лишь усугубит положение. Перед началом любых процедур, не забудьте проконсультироваться с доктором, только он подберет правильный комплекс процедур и упражнений.​
  4. ​Исх. пол. – стоя. Ноги соединены вместе, руки опущены. Медленно поднять правую руку параллельно полу и отвести ее в сторону совместно с верхней половиной туловища. Аналогично повторить действие с левой рукой.​

​Несколько первых занятий ЛФК при остеохондрозе шейного отдела следует проводить с квалифицированным подготовленным инструктором. Последующие упражнения можно проводить дома самостоятельно.​

Возможна ли профилактика шейного остеохондроза?

  • ​Видео с лечебными упражнениями при шейном остеохондрозе:​
  • ​Комплексы и методики физического воздействия на пораженные органы определяет врач, учитывающий степень и стадию заболевания, основных клинической симптоматики, и разрешенной активности больного по перемещению. Все подробные инструкции и частоту выполнения нагрузок, особенно в острый и подострый период болезни вы получите в медицинском учреждении, самодеятельность в таком вопросе, как физкультура при остеохондрозе шейного отдела недопустима.​
  • ​. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.​
  • ​Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  ​
  • ​Вместе с гимнастикой попробуйте использовать рецепты народной медицины. ​
  • ​здоровый позвоночник и т.д.​
  • ​Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.​
  • ​«Птица». Максимально расслабьте мышцы шеи и откиньте голову назад (можно неглубоко), смотрим наверх и изучаем небо/потолок, одновременно поворачивая голову влево, так чтобы голова не поднималась, а ухо «дотянулось» до левого плеча. Справились? так же по дуге верните голову в исходное положение (прямо запрокинутая голова). Теперь выполните упражнение вправо и вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно в среднем темпе – не нужно торопиться, делайте так медленно насколько вам это комфортно.​

​Одной из причин возникновения остеохондроза, является сидячая работа в редко сменяемой позе. Делать зарядку на рабочем месте полезно всем, а в особенности тем, кто страдает от болей при остеохондрозе. В первую очередь, старайтесь каждые полчаса менять позу, а каждый час вставать и ходить.​

StopStarenie.com

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

Целебная физкультура

​Исх. пол. – сидя или стоя. Нагибать голову, максимально приближая подбородок к грудной клетке.​

​Комплексы ЛФК при шейном остеохондрозе обычно содержат в себе восемь-десять упражнений. Этого бывает достаточно для получения лечебного эффекта.​

​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в обязательном порядке должна осуществляться под контролем соответствующего специалиста. Он даст все необходимые указания относительно частоты и нагрузки выполняемых упражнений, обозначит ограничения и противопоказания.​

  1. ​Ниже приводятся несколько вариантов тренировок для применения в целях предотвращения, либо в начальных стадиях ШО.​
  2. ​Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.​
  3. ​Владимира Перова​
  4. ​О причинах развития данного заболевания и особенностях течения болезни читайте здесь.​

​Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.​

​Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:​

Когда и где начать заниматься?

​«Спящая птица». Исходное положение – стоя прямо, голова откинута назад. Напрягите мышцы шеи, как будто голова стала тяжелой, и попробуйте дотянуться подбородком до яремной ямочки.​

​Как только чувствуете дискомфорт — приступайте к физическим нагрузкам. Гимнастика для шейного остеохондроза начинается с упражнения для дыхания, которое делается для того, чтобы расслабить спазмированные мышцы шеи. Усядьтесь на стуле поудобнее, сделайте вдох и задержите его на 5 секунд, выдохните, расслабьте тело. Повторите упражнение 3 — 5 раз.​

​Исх. пол. – сидя или стоя. Поднять медленно руки в обе стороны. Затем переместить их вверх, соединяя ладони. Вернуться в первоначальное положение.​

​Как правило, занятия лечебной гимнастикой сочетаются с проведением массажа пораженной области.​

​Занимаясь зарядкой при шейном остеохондрозе, нужно придерживаться некоторых правил:​

Эффективные упражнения

​Изометрические занятия не требуют специальных приспособлений, сложных медицинских приборов и отдельного обучения. Они просты и понятны, при этом их действенность признана врачами и приносит ощутимое облегчение пациентам. Рекомендуются и тем, кто не занят физическим трудом, ведет сидячий, малоподвижный образ повседневной жизни.​

  1. ​Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.​
  2. ​представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.​
  3. ​Эти упражнения прекрасно укрепляют мышцы шеи, они очень просты, не требуют никакого специального оборудования, не нужно даже место, где можно было бы лечь. Их можно выполнять где угодно, например, на рабочем месте во время небольшого перерыва. Когда вы находитесь дома, можно объединить два комплекса и сделать более длительную зарядку.​
  4. ​Причинами развития остеохондроза шейного отдела в основном являются нарушения в обменных процессах, действие которых усугубляется сидячим образом жизни, нарушением осанки, травмами.​

    ​Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.​

  5. ​«Сова». Голова и плечи прямые, выполняем медленные повороты влево-вправо максимально далеко, насколько позволяет шея. Упражнение делаем медленно. После первого подхода выполняем второй, но усложняем его: прижимаем подбородок к шее и совершаем повороты «пригнутой» головой. При этом будут прорабатываться другие группы мышц.​
  6. ​Гимнастика от шейного остеохондроза также обязательно включает повороты головы. Хватит и 10 — 12 повторений, а также наклоны вперед и назад.​
  7. ​Исх. пол. – стоя. Ноги развести, руки вытянуть перед собой. Несколько раз сжать и разжать пальцы. После этого потрясти кистями.​
  8. ​Этот массаж может проводиться самостоятельно или специально подготовленным специалистом.​

Экономный метод

​Все упражнения проводятся в хорошо освещенном и проветриваемом помещении с нормальной температурой.​

​В отличие от динамического, изометрический режим не направлен на кардинальное вмешательство в работу костной системы, а работает с мышцами верхнего отдела туловища на преодоление нагрузки.​

​Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.​

​В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.​

​Регулярное выполнение упражнений убережет от осложнений, поможет поддержать хорошее самочувствие, остановит или значительно замедлить дегенеративные процессы в организме, которые неизбежно в нем происходят. Главное не лениться и любить себя.​

  • ​ЛФК (лечебная физкультура) при шейном остеохондрозе считается самым эффективным из методов лечения. Физические упражнения, вообще, очень полезны, поэтому не стоит пренебрегать лечебной гимнастикой. Тем более, что никаких финансовых затрат не требуется, а комплексы упражнений достаточно просты, что позволяет выполнять их дома самостоятельно.​
  • ​Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;​

​«Карусель» — совершаем вращение головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Если сразу выполнить тяжело, то разогрейтесь: исходное положение — держите голову прямо над телом,​

ProHondroz.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики (ЛФК), противопоказания, видео

​Делать упражнения можно каждый день, как только начинаете чувствовать усталость. При регулярном выполнении вы очень скоро почувствуете облегчение.​

Физические упражнения – важный элемент лечения

​Исх. пол. – стоя. Ноги слегка разведены. Обе руки опустить вдоль туловища. Совершать прямыми руками круговые движения в плечевых суставах. Это действие можно делать одновременно обеими руками. А также попеременно каждой рукой – имитировать стиль плавания кролем.​

​Физические упражнения против шейного остеохондроза бывают изометрическими и динамическими (изотоническими).​

  • ​В остром периоде шейного остеохондроза двигательная активность противопоказана​
  • ​Шейный остеохондроз довольно распространен среди всех социальных групп и возрастных категорий. Но в большей степени подвержены этой патологии лица, вынужденные по роду своих занятий мало двигаться или подолгу сидеть в фиксированном положении тела – школьники, офисные служащие, программисты. Особенности шейного остеохондроза состоят в том, что наряду с позвонками, межпозвонковыми дисками и нервами страдает центральная нервная система из-за нарушения кровоснабжения головного мозга. Через шею проходят жизненно важные коммуникации - трахея, спинной мозг, крупные сосуды, среди которых позвоночная артерия, снабжающая кровью головной мозг.​
  • ​Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.​
  • ​Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.​

​В видеоролике приведен комплекс упражнений от одного из самых известных мануальных терапевтов России:​

​Физкультура при остеохондрозе приносит неоценимую пользу, а именно:​

​Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.​

​на счет «Раз» выдвигайте голову ровно и прямо перед собой, на счет «Два» — возвращайтесь в исходное положение,​

Противопоказания

​Примерный комплекс упражнений, полезных как при остеохондрозе, так и его профилактики.​

Основные правила выполнения упражнений

  • ​Исх. пол. – стоя или сидя. Руки следует согнуть в локтях и развести их в стороны. Кисти при этом положить на плечи. Совершать вращательные движения в плечевых суставах.​
  • ​При выполнении изометрических упражнений шейные мышцы напрягаются, но не сокращаются. Этим достигается сразу два положительных эффекта: увеличение силы мышц и их расслабление.​
  • ​Движения должны быть плавными, никакой резкости​
  • ​Шейный отдел не испытывает на себе такую колоссальную механическую нагрузку как поясничный. Но шея ответственна за выполнение сложных координированных движений при повороте, наклоне, вращении головы, поддержании осанки. При шейном остеохондрозе эти движения затрудняются, а в некоторых случаях становятся невозможны. Вот почему упражнения при шейном остеохондрозе являются обязательным элементом осуществляемого комплексного лечения. Ведь одних лишь уколов, компрессов и растираний для лечения этого заболевания явно недостаточно.​
  • ​Шейный остеохондроз (далее - ШО) называют по-разному: офисной болезнью, «бич XXI века», костной гиподинамией. Одно ясно - это серьезное заболевание, с которым нужно бороться на ранних стадиях, не доводя до хронического протекания процесса. Лучший для этого способ, это лечебная физкультура при шейном остеохондрозе, как профилактическое воздействие, так и врачебный подход.​

Универсальные упражнения ЛФК

  • ​Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.​
  • ​Как мы экономим на добавках и витаминах​
  • ​Укрепляется мышечный корсет, благодаря чему снижается нагрузка на позвонки,​
  • ​Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.​

Упражнения для шеи

  • ​«Три» — выдвигаем голову в одну сторону, «Четыре» — исходное положение;​
  • ​Прежде чем приступить непосредственно к зарядке, нужно первым делом принять удобное положение: встаньте, присядьте на стул или лягте на спину. Повторяйте каждое упражнение по 3-5 раз, после этого приступайте к следующему.​
  • ​Исх. пол. – стоя или сидя. Дыхание животом: во время вдоха необходимо выпятить живот, а при выдохе – втянуть.​
  • ​Гимнастика при шейном остеохондрозе в виде изометрических упражнений показана абсолютно всем больным этим заболеванием. Разрешено ее применение и при обострении болезни. Однако, все же следует посоветоваться с врачом перед началом занятий.​
  • ​Круговые движения в большинстве случаев не показаны​
  • ​Можете также почитать:​

​Коварство заболевания заключается в том, что оно наступает постепенно, проблемы с шейной области позвоночника могут накапливаться годами, возникнуть может от различных причин. Часто начало ШО происходит в самом раннем возрасте, из-за неправильной осанки, неудобной мебели, наследственности, травм. Как же вовремя определить надвигающуюся опасность и постараться предотвратить ее?​

​Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.​

​: пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.​

​Улучшается подвижность позвоночника,​

​Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.​

​«Пять» — пытаемся «задвинуть» голову назад, «Шесть» исходное положение;​​Стоит отметить, что лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в позе «лежа» оказывает минимальное давление на тело, но при этом пациенту будет неудобно выполнять некоторые упражнения. Самое удобное положение – сидя ровно на стуле, прижавшись к спинке. Однако он не подойдет для тех, кто страдает головокружениями или нарушениями ориентации в пространстве.​

Комментарии

​Исх. пол. – стоя или сидя. Повороты головы налево и направо.​

neuroplus.ru

Похожие статьи