Комплекс лфк при остеохондрозе

Проверенный комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе

​Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook​

упражнения при остеохондрозе

​Специалисты советуют выполнять лечебные занятия каждый день, причем лучше в одинаковое время (по вечерам или после пробуждения);​

Показания и противопоказания к ЛФК при остеохондрозе

​Разминка начинается с прогрева мышц спины, плечевого пояса и рук. Для этого используются простые упражнения, которые наверняка всем запомнились как школьная физкультура. Однако не стоит умалять их эффективность, так как, разгоняя кровь, они способствуют разогреву всего мышечного каркаса спины, рук, шейно-плечевого пояса.​​Выполняем надавливание обеими ладонями на лоб, преодолевая давление мышцами шеи. При этом не приподнимаем голову от подушки. Выполняется это упражнение 3 раза по 5 секунд.​

​Для неподготовленного человека должен быть подобран крайне осторожный комплекс упражнений​

  • ​Поднимайте в таком положении руки вверх до уровня головы, затем опускайте вниз.​
  • ​Воротник Шанца​
  • ​И.п. – стоя.​
  • ​№8​
  • ​Острые инфекционные заболевания.​
  • ​Стоя на коленках и упираясь в пол руками, на вдохе медленно выгните поясницу вверх. Удерживайте позу 5 секунд, после чего прогнитесь вниз и так же зафиксируйте положение на 5 секунд. Сделайте 10 повторов.​
  • ​Одним из самых эффективных методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК). Ее цели – сохранение подвижности позвоночника и снятие нагрузки с межпозвоночных суставов. Этого удается достичь путем укрепления спинных и шейных мышц. Регулярные упражнения при остеохондрозе – действенный метод избавления от самых неприятных симптомов: корешковых болей при ущемлении нервов, головокружения и онемения рук при поражении шейного отдела позвоночника, скованности при наклонах, поворотах головы и т. д.​
  • ​Выполнять комплекс следует без суеты и нервозности, двигаться размеренно и плавно. Если почувствовали дискомфорт – прекратите упражнение и переходите к следующему. Необходимо исключать подобные элементы, вызывающие болезненность;​

​Принять вертикальное, устойчивое положение. Положив ладони на плечи, совершать круговые обороты рук в удобном для себя темпе, сначала в одну, а затем в другую сторону. После выполнения этого упражнения по спине разливается тепло.​

​Садимся на стул и опускаем руки вниз. Медленно запрокидываем голову назад, затем плавно наклоняем её вниз, стараясь прижаться подбородком к груди.​

Эффект от гимнастики

​Весь комплекс занятий проводится в сопровождении таких требований:​

​8. Положение сидя, руки на сиденье стула.​

  • ​Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.​
  • ​Сомкните ладони и приложите их к правой щеке. Не изменяя положения головы на вдохе, напряжением мышц давите на сомкнутые ладони. Примите и.п. на выдохе, расслабив мышцы. Повторите движения в другую сторону.​
  • ​И.п. – лягте на живот.​
  • ​Инфаркт миокарда.​
  • ​Из положения стоя наклонитесь вперед и обхватите руками голени. Пытайтесь притянуть туловище как можно ближе к ногам. Удерживайте позу 5 секунд.​

​Фото: во время занятий все движения необходимо выполнять строго по инструкции​

упражнение для позвоночника при остеохондрозе

​ЛФК, проводимая при остеохондрозных поражениях шеи, должна дополнительно включать тренировку рук, грудных и плечевых мышц и суставов.​

Комплекс для шейного и грудного отделов

​Поднять прямые в локтях руки вверх. Сгибая локти, опускать руки так, чтобы кисти находились на уровне плеч, а локти уходили вниз, заставляя лопатки максимально сдвигаться.​

Статические (изометрические, силовые) упражнения

​Для достижения эффекта комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе шеи должен выполняться ежедневно. Предлагаем вашему вниманию комплекс гимнастики:​

  1. ​перед тем как выполнять комплекс, врач проводит контроль дыхания, частоты пульса, уровня артериального давления;​

  2. ​Наклоните голову себе на грудь – верните в вертикальное положение.​

  3. ​При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.​

Динамические (изотонические) упражнения

​На вдохе, напрягая мышцы, давите лбом кулаки, как будто преодолеваете препятствие. На выдохе примите и.п.​

  1. ​На вдохе прогнитесь и затем поднимите вверх руки и как можно выше. Посмотрите на кисти рук. Вернитесь в и.п. на выдохе.​

  2. ​Новообразования (злокачественные и доброкачественные опухоли).​

  3. ​Лежа на спине, согните руки в локтях, а ноги в коленях. Придерживая руками поясницу, на вдохе оторвите бедра от пола, пытаясь поднять их как можно выше. На выдохе лягте на пол. Повторите 10 раз.​

упражнение на растяжку для лечения остеохондроза

Тренировка поясничного и пояснично-крестцового отделов

​Правильно подобранные физические нагрузки помогут значительно облегчить течение остеохондроза, особенно когда велик риск срастания позвонков из-за разрушения межпозвоночных дисков.​

Статические упражнения

  1. ​Лечебная физкультура – это не только зарядка на коврике, она предполагает занятия на тренажерах или плавание. Только не стоит самостоятельно выбирать тренажерные упражнения, будет гораздо безопаснее и эффективнее, если это сделает врач.​

  2. ​Сомкнуть ладошки за спиной, на уровне поясницы, оттянуть максимально от корпуса, совершая тем самым прогиб. То же упражнение, можно выполнить более эффективно сидя на стуле со спинкой. Для этого необходимо отвести руки за спину и взявшись за перекладины спинки стула потянуться всем корпусом вперед, сводя лопатки вместе.​

  3. ​Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе способствует увеличению объёма движений в межпозвоночных суставах, помогает ослаблению мышечного спазма. С помощью упражнений можно остановить дальнейшее развитие грудного остеохондроза:​

Динамические упражнения

  1. ​оздоровительный комплекс для позвоночника выполняется в проветриваемом и светлом помещении или на свежем воздухе, можно организовывать ЛФК в бассейне;​

  2. ​9. Продолжайте сидеть на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль туловища.​

  3. ​Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.​

​Упражнения выполняйте медленно, максимально расслабляя мышцы между фазами. Удерживайте напряжение мышц в течение 5 секунд.​

Общие рекомендации

​Повторите пять раз.​

  • ​Аневризмы сердца и аорты.​
  • ​Лежа на животе, упритесь в пол пальцами ног и ладонями согнутых в локтях рук. На вдохе приподнимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь выпрямить руки, на выдохе ложитесь на пол. Повторите 10 раз.​
  • ​Лечебной физкультурой могут и должны заниматься все больные, за исключением тех, кому она прямо противопоказана.​

​Доказала свою эффективность в противоостеохондрозной терапии и йога, поскольку подобная практика предполагает продуманное и медленное выполнение упражнений, не способных повредить позвоночнику.​

​После того как тело прогрелось, настал черед силовым упражнениям, задача которых вернуть тонус мышцам шейно-грудного отдела. Попутно приобретают упругость мышцы антагонисты, так, качая спину можно значительно подтянуть живот, а при выполнении упражнений для трапециевидной мышцы подтягиваются трицепсы, что не может не порадовать женщин после 30 лет, так как эта зона предплечья всегда проблемная у людей далеких от спорта.​

SustavZdorov.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

​Поднять поочерёдно каждое плечо вверх (вниз), затем поднимать (опускать) плечи одновременно. Это упражнение полезно для шейного и верхнегрудного отделов позвоночника.​

  • ​пациент должен надевать просторную, из х/б тканей одежду;​
  • ​Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями вверх по направлению к подмышкам. Таким же скользящим движением верните руки в первоначальное положение.​
  • ​Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.​

​Обхватите ладонями с сомкнутыми пальцами шею и голову. Преодолевайте сопротивление рук, напрягая мышцы, и стремитесь руками потянуть вверх голову на вдохе. На выдохе примите и.п.​

Рекомендации к выполнению ЛФК

​№9​

  • ​Угроза кровотечений.​
  • ​Стоя, положите прямую ногу на спинку стула так, чтобы угол подъема составлял примерно 90 градусов или чуть больше. На вдохе наклонитесь к ноге, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног, на выдохе выпрямитесь. Повторите упражнение для каждой ноги по 5–10 раз.​
  • ​Какие существуют противопоказания к проведению ЛФК:​
  • ​Занятия лечебной физкультурой помогают остановить патологическое разрушение позвоночных дисков и тканей хряща, поэтому они обязательно включаются в противоостеохондрозный терапевтический комплекс. В целом упражнения против шейно-грудного остеохондроза делятся на две обширные группы:​
  • ​Для начала задаем статическое напряжение мышцам пресса и спины. Для этого принять устойчивую стойку, руки сжатые в кулаки держим перед грудной клеткой. На вдохе напрягаем мышцы пресса и округляем спину, на выдохе – сводим лопатки вместе, соответственно расслабляя и вытягивая живот. Гимнастика проходит в быстром темпе насколько позволяет дыхание.​
  • ​Выполнить круговые движения рук — вперёд и назад. Упражнение эффективно для грудного отдела позвоночника.​
  • ​перед началом и после занятий рекомендуется проведение гигиенических процедур, можно даже принять ванну перед занятиями. Это позволит разогреть мышцы и снять болезненность;​
  • ​10. Сядьте на стул. Руки по швам.​

Эффекты от ЛФК

гимнастика​Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).​

​Повторите упражнение пять раз.​

  • ​И.п. – стоя.​
  • ​Тахикардия и аритмия.​
  • ​На сегодня записано множество различных видео по лечебной гимнастике:​
  • ​обострение остеохондроза,​
  • ​динамические и изометрические комплексы​

Противопоказания к проведению ЛФК

​Следующее упражнение выполняется лежа на полу лицом вниз. Одна рука вдоль тела, второй, согнутой в локте выполняются махи, от пола вверх, так чтобы можно было почувствовать движение лопатки. Для усиления эффективности можно взять гантель небольшого веса.​

  • ​Прижать руки к телу, и в этом положении выполнить боковые наклоны туловища, стараясь дотянуться кистью руки до колена.​
  • ​все виды упражнений выполняются на вдохе;​
  • ​Поднимите вытянутую левую руку перед собой не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.​
  • ​Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.​
  • ​№5​
  • ​Левую ногу отставьте в сторону посмотрите влево и подпрыгните на правой ноге. На каждой ноге сделайте до 10 прыжков.​
  • ​Артериальная гипертензия.​
  • ​Любой вышеописанный лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника не требует специального инвентаря или тренажерного зала – его можно выполнять дома. Достаточно подготовить:​
  • ​ранний восстановительный период после операций на позвоночнике,​
  • ​.​

Динамические упражнения

​Второе упражнение выполняется из того же положения, рука выпрямлена и вывернута ладошкой вверх. Выполняются ритмичные взмахи рукой в течение минуты. Затем следует повторить два этих упражнения на другую руку.​

​Поднять руки над головой и выполнить боковые наклоны туловища.​
​занятия для лечения остеохондроза позвоночника должны выполняться регулярно.​
​Одновременно выпрямленную правую руку отведите назад (ладонь вверх). Повторите для другой руки.​
​Повторите с другой стороны.​
​И.п. – сидя.​

​После упражнения перейдите на ходьбу, уменьшая постепенно темп.​
​Близорукость со значительными изменениями глазного дна.​
​удобную спортивную одежду,​

​неврологические заболевания с нарушением координации движений,​
​Изометрические упражнения положительно воздействуют на кровоснабжение и мышечный корсет, способствуют повышению умственной работоспособности, улучшению зрительных функций и памяти.​

​Перевернувшись на спину и согнув ноги в коленях, руки за головой, совершить несколько скручиваний верхней части туловища. Для того чтобы скручивания принесли максимум пользы локти не следует сводить, спина дугой, подбородок стремится к середине груди, таз не отрывается от пола. Такое же упражнение можно проводить лежа на большом надувном мяче – фитоболе, это сократит нагрузку на позвоночник и сведет риск осложнений к минимуму.​
​Сесть на стул, опереться на его спинку. Верхний край спинки стула должен доходить до уровня лопаток. Выполнить прогиб туловища назад.​
​Комплекс занятий должен основываться на 8-12 упражнениях, каждое из которых выполняется от 3 до 10 раз. Следует начинать с лёгких упражнений. Далее стоит постепенно увеличивать нагрузку. Снижать ее нужно ближе к окончанию занятий.​

​Разумеется, лечебная физкультура – не панацея,​Девушка выполняет упражнения​Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.​

​Сделайте самомассаж головы и шеи. Сначала выполните легкие поглаживания, растирания, заканчивая легкими поглаживаниями. Это снимет напряжение и подготовит вас к следующему упражнению.​
​№10​
​Сахарный диабет (тяжелая форма).​

​нескользящий коврик для упражнений на полу,​
​болезни вестибулярного аппарата,​
​Изометрические упражнения основываются на одном лишь принципе – амплитуда колебаний при их исполнении должна быть минимальной. Подобная физкультура направлена на укрепление шейных и боковых мышечных тканей. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто занимается сидячей работой, много времени проводя за компьютером или бумагами.​

​Гимнастика на растяжку проводится в том же положении лежа на полу. Задача этих упражнений растянуть мышцы шейно-грудного отдела, которые усиленно работали в предыдущем сете, а также прилегающие ткани позвоночника.​
​Встать ровно, завести руки за спину и соединить в замок на уровне лопаток. Прогнуться назад, при этом оказывать сопротивление руками. Через несколько секунд расслабиться. Каждое упражнение можно повторить 2–3 раза.​
​Подобрать действенный комплекс для занятий лфк сможет только врач. Поскольку упражнения должны соответствовать стадии заболевания и общему состоянию организма. Но есть примерные образцы занятий в зависимости от поражённой части позвоночника. Они могут стать основой курса лфк.​
​и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.​

​Напрягая шею, окажите противодействие давлению.​
​№6​
​И.п. – Станьте и вытяните руки перед собой​
​В основу динамических ЛФК упражнений положена внешняя работа, которая сопровождается периодами сокращения и расслабления мышц.​

​стул со спинкой или большой гимнастический мяч.​
​любые острые заболевания и обострения хронических болезней с нарушением самочувствия,​
​Выполнять такую лечебную физкультуру можно из любой исходной позиции, главное, чтобы плечи были развернуты, а спина – прямая:​
​Сделав упор ладонями в пол, прогнуть спину, вытягивая при этом голову вверх и назад, нижняя часть туловища лежит на полу.​

​Во время выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе нельзя забывать о дыхании. В каждый комплекс ЛФК должны быть включены дыхательные упражнения.​
​Никаких резких движений при поворотах головы, ведь шея – самый уязвимый участок тела, который очень легко повредить​
​Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.​
​Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.​

Статические упражнения

​И.п. – на животе.​

​Отводите руки по сторонам и сводите их вместе.​

Условия выполнения упражнений

  • ​№1​
  • ​Очень хорошо, если у вас дома есть турник или шведская стенка.​
  • ​высокое артериальное давление,​
  • ​Положите ладони со сцепленными в замок пальцами на область лба и надавите так, как будто вы собираетесь запрокинуть голову назад. Одновременно нужно оказывать сопротивление с помощью напряжения шейных мышц;​

​Встав на четвереньки поочередно округлять и выгибать спину. Такая гимнастика противопоказана, тем, у кого есть деформации позвоночника поясничного отдела.​

гимнастика для шеи​Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — частая причина обращений к врачу. Зачастую пациенты стараются самостоятельно выполнять упражнения для поясницы, что приводит к обострению заболевания. Комплекс лечебной физкультуры первое время должен выполняться под контролем специалиста. Все упражнения подбирает врач с учётом состояния пациента и наличия у него сопутствующих патологий.​

Комплекс упражнений

​Перед началом выполнения комплекса важно разогреть мышцы. Для этого проводится разминка. Подойдёт ходьба на полной стопе, затем перекат на носок, после ходьба на пятках. Как только чувствуется теплота мышц, можно приступать к упражнениям:​

​Автор: Елена Дельвер​
​Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.​
​Наклоните голову и прикоснитесь подбородком груди, руками надавите область затылка, преодолевая напряжение шеи. Выполняйте 10 секунд.​
​Повторите пять раз.​
​Исходное положение (и.п.): стоя.​
​Приступать к ЛФК следует не раньше, чем через 2 часа после еды. Перед началом занятий проветрите комнату. Нагрузку наращивайте постепенно, выполняя в первые дни по одному подходу, а в дальнейшем, при хорошей переносимости, по 3–5. В первые дни не занимайтесь дольше 20 минут, особенно если вам часто требуется отдых. Время занятий увеличивайте постепенно, до 45 минут максимум. А самое главное – предварительно согласуйте ваш тренировочный комплекс для позвоночника с лечащим врачом, который взвесит все "за" и "против". И строго придерживайтесь его рекомендаций!​
​сердечные аритмии,​

​Нужно надавить ладошкой на щеку, как будто вы пытаетесь наклонить голову, одновременно с этим нужно сопротивляться давящему воздействию, напрягая мышцы шеи. Упражнение необходимо сделать на каждую сторону по 3-4 р.;​
​Лежа на спине, запрокинуть ноги на скамью или диван. Постепенно поднимать таз, отрывая от пола позвонок за позвонком. Сделав упор на лопатки также поэтапно вернуться в прежнее положение.​
​После снятия воспалительного процесса и болевого синдрома можно выполнять следующие упражнения:​

​исходное положение сидя – поочередно надавить ладонью на виски, лоб, затылок. Головой необходимо оказывать противодействие давлению, но положение головы не менять;​
​Выполнять комплекс гимнастики нужно очень осторожно и только под наблюдением опытного специалиста. Если грамотно продумать подбор упражнений и выполнять их в системе, можно избавиться от многих симптомов остеохондроза позвоночника. В практике применения ЛФК наблюдались положительные результаты даже без применения медикаментозного лечения.​
​Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.​

​Отклоните голову максимально назад, руками давите на затылок, преодолевая напряжение шеи. Выполняйте 10 секунд.​
​Особенность статических упражнений в том, что для их выполнения требуется максимальное усилие мышц, которые воздействуют на неподвижный объект или удерживают неудобное положение тела.​
​Поднимите руки на вдохе вверх, потянитесь и посмотрите на них. На выдохе возвращайтесь в и.п.​
​Борьба с остеохондрозом должна быть активной и комплексной. Для профилактики и лечения этого недуга наиболее эффективны:​
​тяжелая степень близорукости и повышенное внутриглазное давление.​
​Положите сплетенные в пальцах ладони на затылочную часть и пытайтесь запрокинуть назад голову, одновременно сопротивляясь ладонями;​
​Эта гимнастика поможет справиться не только с начальной стадией шейно-грудного остеохондроза, но и предотвратить другие патологии позвоночника, исправит сутулость, сколиоз, уберет отложения солей и, наконец, придаст фигуре осанку, гибкость и подтянутость.​

​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль туловища. Приподнять таз, опираясь на плечи и стопы.​
​исполняется сидя – 10 раз медленно опустить подбородок вниз на грудь;​
​Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Найдите грамотного тренера, который поможет вам предотвратить развитие остеохондроза и начать жить полной жизнью​

​Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.​
​Повторите каждое по 3 раза.​
​Этот комплекс ЛФК можно применять при шейно-грудном остеохондрозе. Они увеличивают гибкость и повышают обменные процессы в области позвоночника, способствуют восстановлению нервов.​
​На вдохе правую руку отведите в сторону, одновременно поворачивая туловище, и посмотрите на нее. Вернитесь в и.п. на выдохе​
​Массаж или самомассаж;​
​Также не следует заниматься ЛФК на голодный желудок, сразу после еды и после сильного физического утомления.​

​Упритесь подбородком в кулаки, пытайтесь наклонить голову вниз, одновременно сопротивляясь руками.​
​Остеохондрозные повреждения затрагивают хрящевые ткани и костную систему, расположенные в позвоночных отделах. Сложность остеохондроза шейной локализации заключается в распространении патологического процесса на нервно-сосудистую систему, сообщающуюся с головным мозгом.​
​Лёжа на спине, слегка согнув ноги, наклонять обе ноги вправо от туловища. При этом голову и верхнюю часть туловища поворачивать влево. Повторить упражнение в другую сторону.​

​10 раз медленно поворачивать голову максимально вправо, затем налево;​
​Очень важно чтобы лечебная физкультура при остеохондрозе давала физиологические нагрузки. По своей интенсивности и направленности комплекс не должен привести к перенапряжению мышц и позвонков, излишнему их напряжению или другим травмам.​
​Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.​
​Сомкните пальцы рук и положите на них лоб. Расслабьте мышцы в течение 10 секунд.​

​Упражнения без отягощения – с усилием напрягают мышцы, движения делают очень медленно.​
​Тоже проделайте и с левой рукой. Повторить упражнение по пять раз.​
​Вытяжение;​
​Не каждый пациент одинаково хорошо переносит нагрузку всего гимнастического комплекса. Если при выполнении какого-то упражнения появляется резкая боль, головокружение, тошнота и другие неприятные ощущения – от него следует отказаться.​

​Видео-комплекс изометрических упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе:​
​загрузка...​

MoyaSpina.ru

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

​Лечь на бок. В этом положении сгибать ноги (поочерёдно), стараясь прижать к животу бедро.​

​10 раз наклонить голову назад, подбородок при этом как бы втянуть внутрь. Выполнять упражнение медленно.​

​Подбор упражнений выполняется с учётом локализации заболевания позвоночника. Комплекс для лечения позвоночника специфичен для каждого отдела – шейного, грудного, поясничного. В целях профилактики заболевания подбирается специальный общий курс для всех участков позвоночника.​​При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:​

​№7​

упражнения для растяжения и тренировки мышц шеи

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

​Упражнения с отягощением – максимально напрягают мышцы, амплитуда движений минимальная.​

​№2​

воротник Шанца

​ЛФК.​

​Положительный эффект от лечения физическими нагрузками многие люди ощущают уже после первых занятий, если комплекс подобран правильно. Но все же быстрый результат получают не все, поскольку многое зависит от течения, формы и стадии болезни. Поэтому если облегчение не наступает сразу же, нужно обязательно продолжать тренировки и, возможно, скорректировать их план. Если же после занятий ваше самочувствие прогрессивно ухудшается – следует приостановить тренировки и обратиться к врачу.​

позвонки с остеофитами

Шесть упражнений изометрического комплекса

​Эти упражнения предполагают преодоление сопротивления без двигательной активности. При выполнении нужно напрягать шейные мышцы на 5-6 сек., затем расслаблять их примерно на 15 сек. Каждое упражнение нужно выполнить не меньше 3 раз. Со временем их количество увеличивают до 7-10. В процессе выполнения следует напрягать мышцы при вдохе, а при выдохе – расслаблять.​

​Столб позвоночника в шейной зоне характеризуется повышенной подвижностью, что часто приводит к нервным защемлениям и блокадам. Чтобы от них избавиться, прибегают к лечебной физкультуре, значительно сокращающей реабилитационную длительность после остеохондрозных обострений.​

​Встать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Выполнить прогибы спины и поясницы, как бы пролезая под планкой.​

№1

​Разминка может быть использована из предыдущего комплекса. Затем нужно приступить к таким упражнениям, которые нужно выполнить по 10 раз:​

​Первый этап проведения лфк при остеохондрозе проводится под наблюдением инструктора. После обретения определённых навыков, можно заниматься самостоятельно. Но обязательно нужно помнить некоторые правила выполнения упражнений.​

​Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.​

упражнение с давлением на височную область

№2

​И.п. – на боку, ладонь положите на живот.​

​В качестве нагрузки используют собственный вес, совершают движения медленно, с усилием напрягая мышцы и удерживая насколько можно дольше позу.​

№3

​И.п. – как при упражнении №1. Медленно поворачивайте голову по сторонам, затем вверх и вниз.​

​Изменения в позвонках приводят к невралгическим симптомам – корешковым болям различной локализации. Могут возникать головокружения, боли в руках и области сердца, межреберные боли. Если не проводить профилактику, эти симптомы нарастают. Рассмотрим одну из эффективных мер борьбы – ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.​

№4

​Каких эффектов удается достичь систематическим выполнением физических упражнений при остеохондрозе позвоночника?​

упражнение с давлением на затылок

№5

​Упражнения динамического характера предполагают присутствие различных степеней нагрузки на шейные позвонки, они благотворно воздействуют на здоровье позвоночника и предупреждают мышечную атрофию.​

Повторите упражнение для противоположной стороны.

№6

​Терапевтическая физкультура способствует устранению отечности, нормализует питание и кровоснабжение в пораженных тканях, помогает в формировании и укреплении мышечного корсета, увеличивает двигательные возможности и пр.​

упражнение с наклоном головы

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

​Тем, кто страдает болями в поясничном отделе позвоночника, рекомендуется выполнять наклоны в пояснице.​

  • ​поочередно поднимать плечи, в положении стоя. Затем сразу два плеча, задержаться секунд на 10, после этого плечи плавно опустить и расслабить мышцы;​
  • ​Физкультура при остеохондрозе не проводится в период обострения, при сильных болевых ощущениях.​
  • ​Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.​
  • ​На медленном вдохе выпячивайте живот, на медленном выдохе – втягивайте. Повторите пять раз.​
  • ​Методика предусматривает сочетание с медитацией (концентрацией внимания на определенный отдел позвоночника).​

Упражнения

​Повторяйте упражнения в каждую сторону по пять раз.​

​Методики, которые вам предложены, не потребуют специального тренажерного зала и инвентаря.​

​Укрепление и повышение пластичности мышц, служащих опорой позвоночнику, что препятствует развитию его деформаций.​

​Подобные упражнения нельзя выполнять в период обострения остеохондроза.​

​Для терапии шейного остеохондроза специалистами было разработано множество разнообразных комплексов:​

​Предлагаем вашему вниманию комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе (видео):​

​кулаки упереть посредине спины. Максимально прогнуть спину, руки вдавливаем. В таком положении зафиксироваться, затем плавно поменять положение в обратную сторону – наклоняемся вперед, обхватывая себя руками, спину нужно сутулить;​

​Не должна вызывать усиления болевого синдрома.​

​Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.​

​№8​

​В процессе этих упражнений может возникнуть боль, которая постепенно исчезает, благодаря растяжению нервных стволов и отдельных мышц.​

​№3​

​Для этого потребуется коврик и хорошо проветренное помещение.​

​Улучшение лимфо- и кровообращения в пораженном отделе, как следствие – улучшение обмена веществ и ускорение восстановительных процессов.​

​Динамический комплекс предполагает двигательную активность шейных мышц и позвонков:​

​На усиление шейных и грудных мышц;​

​Занятия лечебной гимнастикой можно проводить в любое время дня. Во время физкультуры одежда не должна стеснять движения. Важно не допускать переохлаждения, в помещении не должно быть сквозняков. Во время выполнения упражнений нельзя задерживать дыхание. При появлении дискомфорта необходимо прекратить занятия и обратиться к лечащему врачу.​

​спина прямая, ноги – на ширине плеч, медленно согнуться, подбородок к животу. Свести плечи. Продержать 10 секунд, затем плавно разогнуть спину, голову запрокинуть, а лопатки свести. В таком положении также нужно продержаться секунд 10, после этого можно вернуться в исходное положение;​

​Комплексы на растяжку и напряжение мышц спины чередуются с упражнениями на расслабление.​

​Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.​

​И.п. – на животе.​

​В процессе выполнения упражнений может возникать небольшие болевые ощущения​

Заключение

​В том же и.п. на вдохе локти отведите назад и сведите лопатки. На выдохе локти направьте вперед. Повторяйте пять раз.​​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна проводиться в удобной одежде.​

​Уменьшение боли, возвращение позвоночнику нормального объема движений.​

​Повороты головой – по 15 раз для каждой стороны;​

SustavZdorov.ru

ЛФК при остеохондрозе позвоночника: комплекс упражнений (видео, фото)

Специфика выполнения гимнастики

​На двигательную координацию;​

​Предлагаем вам ознакомиться с подборкой​

​упражнение для плеча. Плавные движения по кругу, сначала назад, после – вперед.​

​Гимнастика выполняется без резких движений. Необходимо стараться удерживать правильную осанку.​

​Количество повторов – 5–8.​

Ограничения и правила выполнения гимнастики

  1. ​Обопритесь локтем правой руки о пол, подбородок положите на ладонь. Левую положите на затылок. Голову наклоните влево с усилием, помогая руками. Удерживайте позу 10 секунд.​
  2. ​Этот комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела дополняет динамические упражнения.​
  3. ​№4​
  4. ​Поскольку при выполнении упражнений затрудняется дыхание, их следует чередовать с дыхательной гимнастикой.​
  5. ​Исправление осанки.​

Чего ожидать от ЛФК

​Наклоны головой с касанием плеч ушами – по 10 р. налево и направо;​

​На расслабление мышечных тканей;​

​БЕСПЛАТНЫХ​​Разминаться лучше всего ходьбой. Примерный комплекс:​​Периодически нужно пересматривать комплекс. Менять и корректировать его должен лечащий врач.​

Особенности проведения занятий

​Исходное положение Упражнение​

  1. ​Повторите упражнения с другой рукой. Каждое упражнение выполняйте пять раз.​
  2. ​№1​
  3. ​И.п. – стоя с отведенными по сторонам руками, ноги врозь.​

​Нагрузку увеличивайте постепенно. Если при выполнении упражнений возникнут какие-то изменения с сердцем, занятия следует прекратить и проконсультироваться с доктором.​

​Разгрузка позвоночника и суставов путем уменьшения веса тела больного (если есть лишний вес).​

​Подъем-опускание плеч с 10-секундной задержкой, локти сгибать нельзя. Упражнение особенно полезно лицам, подолгу сидящим за монитором;​

​Плавательная гимнастика и др.​

​курсов и материалов доступных на данный момент:​

​исходное положение лежа. Кисть руки разместить на колене противоположной ноги. Сгинать колено, при сопротивлении рукой;​

  • ​Только систематическое выполнение упражнений принесет пользу вашему здоровью!​
  • ​1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставьте в стороны. Руки вытяните перед собой кистями вперед.​
  • ​№9​
  • ​И.п. – сидя.​
  • ​Делайте вращательные движения руками назад. С каждым движением увеличивайте амплитуду. Повторяйте пять раз.​
  • ​При появлении болей, ЛФК следует заменить упражнениями на расслабление и растяжение.​

​Для наилучшего эффекта рекомендуется чередовать статические упражнения ЛФК (то есть связанные с удержанием неподвижного положения тела) и динамические (подвижные), а также периоды нагрузки и отдыха. Во время паузы для растягивания мышц можно выполнять вис на турнике: взяться руками за перекладину и немного повисеть, так чтобы ноги не касались пола.​

Примерные упражнения ЛФК

​Наклоны головой вперед с касанием груди подбородком. Сделать 10 раз. Упражнение повышает позвонковую гибкость и предупреждает мышечную атрофию;​

Шейный отдел

​Терапия, направленная на избавление от остеохондрозных поражений, нуждается в особенном подходе, поскольку подобная патология способна негативно повлиять на функциональность рук и кровоснабжение головного мозга.​

​Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков - врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает​

  • ​повторить с противоположной рукой и ногой;​
  • ​Ритмичность движений при выполнении упражнений помогает улучшить кровообращение и снимает утомляемость. Систематическое выполнение упражнений лечебной физкультуры поможет укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины. Это даст возможность отставить на задний план лечение лекарственными препаратами. Ведь именно укрепление мышц спины является основной задачей лфк при остеохондрозе.​
  • ​Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение несколько раз, после чего встряхните руками.​
  • ​И.п. – на животе, положите лоб на коврик.​

Грудной отдел

​Напрягите мышцы и с максимальным усилием поверните вправо голову, посмотрите на медленном вдохе за спину вниз. Примите и.п., расслабьте мышцы на выдохе. Тоже сделайте в другую сторону.​

  • ​Можете также прочитать:​
  • ​Контролируйте пульс.​
  • ​Наглядные картинки помогут выполнять комплекс правильно​
  • ​Лежа на животе нужно поднять голову, удерживая ее в таком положении около 2-3 минут;​

Поясничный отдел

​ЛФК при остеохондрозных поражениях шейных позвонков по праву считается самой высокоэффективной терапевтической методикой, обеспечивающей мышечное укрепление, увеличение двигательной амплитуды движений, купированию болевой симптоматики, предотвращению нервно-корешкового сдавливания и мышечной атрофии, улучшению кислородного питания больного участка и головного мозга.​

  • ​более 2000​
  • ​лечь на спину, ноги согнуть в коленях, но не полностью. Нужно напрячь мышцы пресса;​
  • ​Почему это так важно?​
  • ​2. Сядьте на стул, ноги перед собой на ширине плеч, руки на коленях.​

​Поверните голову влево, прикоснитесь ухом пола, поднимите голову на 20 секунд над полом. Вернитесь в и.п.​

​Напрягите мышцы и с усилием наклоните голову влево на вдохе, при этом стремитесь коснуться ухом левого плеча. Тоже сделайте в другую сторону.​

ProHondroz.ru

​Упражнения для поясницы при остеохондрозе​

ЛФК при остеохондрозе шеи

​При острых болях, упражнения с отягощением и отведением рук временно исключают до исчезновения болезненных ощущений.​

​Для лечения остеохондроза шейного и грудного отделов можно делать любые упражнения из предложенных ниже, главное – чтобы они не были для вас дискомфортны. Выполнять весь гимнастический комплекс сразу не обязательно, можно чередовать: сегодня одни упражнения, завтра другие.​

​Лежа на спине подтянуть коленки к груди и потянуться к ним подбородком, пытаясь прикоснуться. Выполнить минимум 7 раз.​

​Благодаря влиянию ЛФК эластичность межпозвонковых связок возрастает и снижается вероятность формирования отростков на костях (остеофиты), способных повредить близлежащие нервы и сосуды.​

  1. ​!​
  2. ​лёжа на спине, ровно вытянуть ноги и руки. Затем отвести ноги вправо, а туловищем стараться повернуться налево. Позвоночник в пояснице нужно максимально выгнуть. И в обратную сторону.​
  3. ​Потому что слабые мышцы и недостаточное количество нагрузок на них являются одной из причин развития болезни.​
  4. ​Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений выполните повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (левая рука – поворот туловища влево, правая – вправо).​

​Все движения делайте по пять раз.​

ЛФК для грудного отдела позвоночника

​Наклоните с усилием голову назад на вдохе и удержите положение. Расслабьтесь мышцы.​

  1. ​№5​
  2. ​Программу занятий и комплекс упражнений выбирайте после консультации с врачом.​
  3. ​Статические упражнения выполняются в очень медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальном напряжении мышц. При их выполнении появление умеренных болевых ощущений в момент напряжения мышц – нормальное явление. В качестве нагрузки обычно достаточно веса собственного тела, но иногда могут использоваться гантели или другие отягощения.​
  4. ​Вместо разминки комплекс подобных упражнений можно дополнить круговыми движениями и махами руками.​
  5. ​Главное условие, гарантирующее эффективность терапевтической физкультуры, —​
  6. ​10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника - отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.​

​Весь комплекс для разных отделов позвоночника может периодически изменяться. Главное в его структуре – разминка, основная часть без перенапряжения, заключительный период для восстановления.​

ЛФК при остеохондрозе поясницы

​Устранение этого факта позволит остановить прогрессирование заболевания позвоночника.​

​3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги немного расставьте, руки разместите на талии.​

  1. ​№10​
  2. ​Наклоните с усилием голову вперед на вдохе и коснитесь подбородком груди. И.п.​
  3. ​И.п. – как в упражнении №1.​
  4. ​ЛФК – неотъемлемая часть лечения остеохондроза​

​В положении стоя отведите руки в стороны ладонями вперед. На вдохе согните руки в локтях и с усилием отведите их назад, пытаясь соединить лопатки. Удерживайте позу столько времени, сколько сможете. На выдохе расслабьтесь. Повторите 5 раз.​

​Некоторым пациентам не хватает времени на выполнение лечебных упражнений, а кому-то и вовсе лень их делать. Помочь в подобной ситуации могут групповые занятия. Обычно подобная практика присутствует в каждой поликлинике, необходимо лишь получить направление от невролога.​

​соблюдение верной тактики и ежедневное исполнение упражнений​

​Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.​​Не стоит игнорировать рекомендации врача по поводу занятий ЛФК. Для вашего позвоночника продуманный комплекс упражнений может стать спасательным кругом. Просто нужно поставить на первое место здоровый образ жизни. А он начинается с утренней зарядки. При систематическом выполнении гимнастики организм вырабатывает привычку и тогда уже ЛФК станет частью вашей здоровой жизни.​​Основная форма лечебной физкультуры для позвоночника – лечебная гимнастика. Выполняется она по принципу трёх этапов:​

  • ​Наклоняйте голову влево и вправо, как бы пытаясь достать ухом до соответствующего плеча.​​После гимнастики для шейного отдела позвоночника выполните расслабляющий самомассаж шеи, делая уклон на поглаживание, растирание и глубокое разминание.​​В каждом положении оставайтесь не меньше 5 секунд. Каждое движение повторите по два раза.​
  • ​Сделайте на вдохе пружинящий наклон вправо, при этом поверните голову влево. На выдохе правую руку поднимите над головой. Вернитесь в и.п. на вдохе. В каждую сторону повторите по пять раз.​
  • ​При шейном остеохондрозе ЛФК может давать следующие эффекты:​
​Исходное положение сидя. Во время медленного вдоха поверните голову максимально влево. Напрягите мышцы шеи. На выдохе расслабьте мышцы и поверните голову лицом вперед. Выполните поворот в другую сторону. После этого на вдохе медленно откиньте голову назад, пытаясь коснуться затылком спины. Напрягите мышцы шеи. На выдохе верните голову в исходное положение. Выполните наклоны вперед и вправо-влево. Повторите упражнение 2 раза.​

TvoyPozvonok.ru

Как правильно выполнять ЛФК

​У кого нет желания толкаться в больничной очереди государственного медучреждения, можно обратиться в частный медцентр и записаться на курсы платного характера или нанять персонального инструктора.​

​.​​Вконтакте​

​Лечебная физкультура при остеохондрозе способствует улучшению кровообращения. Цель лечебной физкультуры (ЛФК) — укрепление мышц спины, снижение нагрузки на межпозвоночные диски, общее восстановление функции позвоночника. Прежде чем начать самостоятельно заниматься ЛФК, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по лечебной физкультуре.​

​Вводный этап – проведение дыхательных, общеразвивающих и разогревающих упражнений.​

Универсальный комплекс упражнений

​4. Положение сидя на стуле. Максимально согните руки в локтях (кисти на плечах).​

Разминка

​Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.​

  • ​№2​
  • ​№6​
  • ​Улучшается кровообращение;​

Основные упражнения

​Лежа на животе усилием мышц приподнимите верхнюю часть корпуса над полом, наклоните голову вперед, чтобы коснуться подбородком груди, надавите руками на затылок, создавая сопротивление, и сильно напрягите мышцы шеи. После этого, оказывая сопротивление руками, поднимите голову и пытайтесь как можно сильнее запрокинуть ее назад. Потом надавите руками на лоб и, преодолевая сопротивление, пытайтесь наклонить голову вперед. Удерживайте каждую позу не менее 5 секунд.​

  • ​Главное, обращаться именно в медицинские центры, а не фитнес залы, поскольку в последних работают люди со спортивным образованием, не имеющие к медицине никакого отношения и не знающие всех тонкостей проведения лечебно-физкультурных занятий.​
  • ​Немаловажным условием терапии остеохондроза методом ЛФК является правильная осанка. Это необходимо помнить всегда, независимо от выполняемой на данный момент деятельности: при ходьбе, сидя за столом, хлопоча на кухне и пр.​
  • ​Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника опасен тем, что при его прогрессировании ущемляются нервные отростки спинного мозга, обеспечивающие иннервацию внутренних органов, это приводит к их дисфункции в дальнейшем. Поэтому при начальной стадии остеохондроза необходимо во что бы то ни стало прекратить развитие деформации дисков, используя гимнастику и физкультуру вернуть позвоночнику прежнюю гибкость. Однако при запущенной стадии остеохондроза, в особенности шейно-грудного отдела, не следует сразу давать сильную нагрузку и делать упражнения которые могут привести к ущемлению нервных корешков позвоночника.​
  • ​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна носить щадящий характер. Причина в том, что шейный отдел позвоночника имеет высокую подвижность, и любые резкие движения могут вызвать нарушение кровообращения в артериях позвоночного столба. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к серьёзным осложнениям.​

Растяжка

​Основная часть – выполнение упражнений специального направления.​

  • ​Через стороны поднимайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте назад.​
  • ​Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).​
  • ​И.п. – стоя, поставьте ноги врозь, разведите руки ладонями вверх и в стороны и согните в локтях.​

​И.п. – стоя.​

osteohondrozy.ru

ЛФК при шейном остеохондрозе: изометрический и динамический комплекс упражнений

​Укрепляется мышечный корсет;​

​В процессе выполнения данных физ. упражнений при остеохондрозе сокращения мышц в быстром темпе чередуются с расслаблением, пульс и частота дыхания учащаются.​

​Есть и другой вариант. В сети можно найти множество видео с необходимыми упражнениями. Подберите подходящий для себя комплекс и обсудите его с доктором.​

Важность ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

​загрузка...​

​Лфк при остеохондрозе должен быть правильно подобран в соответствии с возрастом, степенью прогрессирования заболевания и физическими возможностями больного.​

  • ​В остром периоде заболевания, когда больной находится в постели, выполняются короткие по времени упражнения (5 секунд) — сокращение и расслабление мышц туловища и конечностей. Обязательны дыхательные упражнения и движения ногами (без подъёма стоп). По мере уменьшения болевых ощущений разрешается ходьба, при этом шея фиксируется с помощью воротника Шанца. Можно выполнять плавные повороты головы.​
  • ​Заключительный этап – восстановление ритма дыхания, снятие эмоционального напряжения.​
  • ​5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по бокам от туловища.​
  • ​Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения.​

​Напрягите мышцы. На вдохе с силой сведите лопатки. И.п. Повторите пять раз.​

​На вдохе станьте на носочки, поднимая руки вверх и прогибаясь, посмотрите на руки. Руки отведете в стороны, положите их на колени и делайте пружинистые приседания. На выдохе старайтесь головой коснуться коленей. Повторите пять раз.​

​Устраняется низкая подвижность позвонков;​

​В исходном положении стоя выполняйте вращательные движения руками (в плечах) вперед и назад с максимальной амплитудой. Повторите по 10 вращений в каждую сторону.​​После врачебного одобрения приступайте к самостоятельным домашним занятиям. В целом вариантов достаточно, главное, придерживаться рекомендованных упражнений и правильно их выполнять, только тогда лечебная физкультура поможет.​​Для получения максимального эффекта проводить занятия ЛФК требуется с соблюдением ряда правил:​

​Так, кардиоупражнения могут привести к ухудшению состояния у людей, имеющих проблемы в работе сердца, а бег противопоказан тем, кто имеет лишний вес, дающий нагрузку на суставы коленей, работу легких, и сердца.​

​Не держите долго на весу верхние конечности. Во время сидения за столом локти должны иметь опору.​

Правила по проведению лечебной физкультуры

​При проведении лечебной физкультуры используются упражнения спортивно-прикладного типа (ходьба, прыжки, бег, ползание, выполнение упражнений на равновесие). Ходьба очень положительно влияет на улучшение дыхательных функций, кровообращение, укрепление мышц.​

  1. ​В таком положении выполняйте круги плечевым поясом сперва по, а после против часовой стрелки.​
  2. ​В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.​
  3. ​№3​
  4. ​№7​
  5. ​Увеличивается объем движений;​
  6. ​Стоя или сидя, вытяните правую руку в сторону. Не поворачиваясь в пояснице, поверните голову и плечевой пояс вправо и посмотрите на руку. Выполните движение в другую сторону. Повторите 5–7 раз.​

​Кстати, выполнять подобные упражнения можно и для профилактики позвоночных заболеваний людям, находящимся в группе риска их развития.​

​Перед началом занятия необходимо немного разогреть мышцы, с этой целью советуют сделать на шею массаж или совершить несколько наклонных и поворотных движений головой, поочередно в каждую сторону;​

Мини-комплексы

​Физкультура, подразумевающая нагрузку на мышцы спины при силовых упражнениях, должна начинаться с разогрева мышц и заканчиваться их растяжением, препятствующим скоплению молочной кислоты в мышечной ткани. Наращивать нагрузку, как и количество подходов в упражнениях необходимо постепенно, прислушиваясь к ощущениям в теле, которые возникают на вторые сутки после занятий. Правильно проведенная гимнастика дарит ощущение радости, прилива энергии, жжения в мышцах и бодрости, при избыточной нагрузке человек ощущает изможденность, боль в теле особенно при поворотах и наклонах корпуса.​​При улучшении состояния можно начинать выполнение упражнений на сопротивление:​​Преимущество ходьбы как способа лечения остеохондроза в том, что для этого не нужно прилагать особых усилий и траты времени. Просто прогулка по парку или поход в магазин может использоваться в качестве занятия ЛФК.​

​6. Положение сидя.​

Изометрические упражнения

​Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.​

​И.п. – руки поднимите вверх и разведите стороны. Встаньте на носочки, прогнитесь и посмотрите на руки. Затем немного согните колени. Отведите в стороны руки и положите на колени. Коснитесь подбородком груди на выдохе.​

  • ​И.п. – стоя, отведите руки влево параллельно и посмотрите на кисти.​
  • ​Происходит восстановление нервов, уменьшаются боли.​
  • ​Исходное положение лежа на животе. На вдохе прогнитесь и поднимите верхнюю часть корпуса вверх как можно выше. Руки держите прямыми, поднятыми над головой.​
  • ​Комплекс видео-упражнений ЛФК и массаж при шейно-грудном остеохондрозе:​

​В отличие от иных локализаций остеохондроза при патологии шейных позвонков доктора не рекомендуют выполнять физкультурные упражнения, если болезнь находится в обострившейся стадии;​

​Лфк при остеохондрозе можно использовать в период ремиссии, при обострении заболевания возможен корешковый синдром и физические нагрузки лишь усугубят состояние.​

Динамический комплекс

​Ложимся на спину и осторожно вдавливаем затылок в подушку. Задерживаемся в этом положении 5 секунд, после расслабляемся.​

​Что касается бега, то тут идёт более сильное влияние на организм. И выполнение таких упражнений должно быть дозировано. Комплекс упражнений ограничивается скоростью и продолжительностью тренировки.​

​С небольшой амплитудой поворачивайте голову влево и вправо (как бы смотря налево, затем направо).​

  • ​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться "размять" шею, "разогнать" боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!​
  • ​Повторите пять раз.​
  • ​Отставьте правую ногу, левую перенесите назад и скрестите с правой ногой. Опишите при этом круг руками. При этом смотрите на руки. Бедра должны быть неподвижными.​
  • ​Не всегда можно проводить комплексы ЛФК. Рассмотрим противопоказания:​
  • ​При поражении и поясничного, и крестцового отдела позвоночника наибольшую пользу приносят гимнастические упражнения на растягивание, которые необходимо делать медленно и осторожно.​
  • ​загрузка...​

​Начинать нужно с простейшей практики, постепенно дополняя комплекс увеличением количества повторов и более сложными элементами;​

Куда можно записаться на ЛФК

​Комплекс упражнений можно корректировать, добавляя количество подходов при выполнении упражнений, а так же регулируя темп выполнения.​

​Выполняем надавливания ладонью на висок (поочерёдно), с преодолением мышц шеи. Упражнение выполняется в обе стороны 3 раза по 5 секунд. Каждое упражнение заканчиваем расслаблением.​

​Остальные виды упражнений подбираются, исходя из показаний врача. Это зависит от степени тяжести заболевания позвоночника.​

​7. В положении сидя сцепите руки перед собой в замок.​

​Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.​

​№4​

​Повторите пять.​

​Заболевания в острой форме или обострение хронических.​​Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Медленно наклонитесь вперед и пытайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Удерживайте положение 10–15 секунд. После этого разведите ноги в стороны и делайте наклоны поочередно к левой и правой ноге. Повторите 5 раз вперед и по 3 раза вправо-влево.​​Понравилась статья?​

osteohondroza.net

Похожие статьи