Китайская гимнастика для позвоночника упражнения

Гимнастика Цигун: упражнения для спины

​Будьте здоровы и занимайтесь гимнастикой Цигун.​

  • ​«Шея черепахи»— подбородок сильно прижат к шее, который опускается медленно ниже и ниже, на груди положение фиксируется. Голова опускается параллельно земле, а подбородок устремляется вперед. Далее голова поднимается до такого положения, чтобы глаза устремлялись в небо. Исходное положение.​
  • ​Вначале достаточно 5-7, со временем количество приседаний увеличьте до 15.​
  • ​Упражнения можно выполнять даже во время перерывов в работе.​

​улучшается состояние позвоночника у людей, ведущих малоподвижный образ жизни;​

Гимнастика Цигун для позвоночника видео

​Взгляд фиксируется на определенной точке перед собой, во время кручения нужно максимальное количество времени стараться на нее смотреть. Чтобы получилось это сделать, можно крутить голову, таким образом опережая движение тела.​

Цигун упражнения для спины

​5. Сомкнуть вместе ноги, руки сцепить в замок, разворачивать туловище на 90 градусов, вытягивая при этом руки.​​Регулярность выполнения техник приводит к потрясающему результату.​​упражнения на растягивание не должны сопровождаться появлением даже легкой болезненности;​​занимаются гимнастикой в любом возрасте;​​Медленно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Каждый раз возвращаем голову в исходное положение. Упражнение выполнить 8 раз (здесь и далее). Амплитуда поворота – дойти до максимально возможной точки. Стандартные нормы:​

​Если вы посетите Китай, то вас поразит количество людей самого различного возраста, занимающихся прямо на улицах странной гимнастикой, напоминающей иногда то какие-то плавные медленные танцы, то яркое боевое искусство, то созерцательное и полное погружение в себя. Это все – проявления знаменитого китайского сокровища, издревле известного как гимнастика Цигун. Каждый открывает в этой гимнастике что-то нужное для себя:​

​«Дракон в облаках»— руки находятся по бокам на уровне плеч. Руки пускаются вниз, соединяясь в замок и поднимаясь к груди. Замок фиксируется на уровне лба, осуществляется разворот и раскрытый замок устремляется в небо. Один локоть опускается, второй поднимается, грудная клетка смещается в одну сторону. Туловище разворачивается в сторону верхнего локтя. После достижения максимального напряжения, меняется положение локтей, туловище соответственно разворачивается в другую сторону.​

​В зависимости от физических возможностей и состояния здоровья отжимания можно выполнять от пола, скамьи или стола. В первые дни достаточно 2-5 раз, постепенно увеличьте количество до 15.​

​Поворачивайте голову поочередно в правую и левую сторону. Количество повторов – от 5 до10.​
​благодаря увеличению количества движений исчезают дефекты осанки и искривление позвоночника;​

Основы гимнастики Цигун

​Фиксации на точке или предмете помогает отодвинуть наступление головокружения. Про себя рекомендуется произносить мантру «ом».​

  • ​6. Выполнить упражнение № 5, только добавить повороты шеи, разворачивая ее до упора.​
    ​1. Позвоночник. Исправление нарушений осанки. Устранение деформаций позвоночного столба, его свободное движение.​
  • ​все наклоны выполняются спокойно, осторожно, без напряжения;​
    ​занятия проводятся в спокойном медленном темпе, не навредят больным людям.​
  • ​при поворотах головы влево-вправо – 60 °​

Примеры упражнений для спины с видео

​одним она помогает совершенствовать органы чувств и свое внутреннее зрение​

  1. ​После завершения комплекса упражнений руки опускаются, соединяясь на уровне груди, что позволяет достичь максимальной релаксации.​
  2. ​Для этого можно приобрести велотренажер или лечь на спину и выполнять движения, напоминающие езду на велосипеде.​
  3. ​Опускайте подбородок к груди, задержитесь в таком положении 3 секунды. Количество повторов – до 10.​
  4. ​снижается риск появления заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы.​
Цигун для спины

​Теперь нужно лечь головой на север. Лежать нужно на мягкой поверхности. Руки вытягиваются вдоль тела.​

  1. ​7. Ноги поставить шире плеч, руки опустить. Делать наклоны, при этом опираться рукой на колено, а противоположную - поднимать вверх.​
    ​2. Конечности (ноги, руки). Активное движение суставов. Восстановление функций костей и сухожилий. Беспрепятственные движения.​
    • ​во время занятий человек должен чувствовать себя комфортно.​
    • ​Концепция цигун отличается от традиционных представлений медицины. Все суставы считаются входными воротами энергии Ци, они должны быть всегда открыты. Именно через суставы циркулируют энергетические потоки. Позвоночник рассматривается как цепочка, ряд ворот, от которой зависит лечение всего организма.​
    • ​при наклонах назад – 45 °​

    ​другим — совершенствовать силу духа и тела​

  2. ​Цигун для позвоночника и суставов представляет собой гармоничное расслабление, при котором все суставы организма и позвоночник избавляются от блоков, приходя в норму. Данные упражнения помогают человеку правильно сформировать структуру своего тела, достигнув гибкости суставов. Благодаря им формируется правильная осанка позвоночника, что придает человеку грациозности и красоту.​
    • ​Если грыжа позвоночника приковала к постели, не нужно отчаиваться, уже в этот период можно выполнять несложные упражнения, которые не вызывают сильные боли.​
    • ​Аккуратно запрокидывайте голову назад. Повторите упражнение не менее 5 раз.​
    • ​Оздоровительных методик для улучшения состояния позвоночника множество, но использовать их нужно осторожно.​
  3. ​Упражнение выполняется следующим образом: на вдохе ладони прижимаются к полу (пальцы плотно соединены), подбородок максимально прижимается к груди. После этого ноги поднимаются вверх перпендикулярно полу, ноги прижаты друг к другу, колени не сгибаются.​
    • ​8. Встать прямо, руки положить на пояс. Выдвигать вперед голову, как это делает птица. Движения должны быть медленными и плавными.​
    • ​3. Голова. После выполнения упражнений цигун для позвоночника ум проясняется, голова становится ясной, тело обретает необычайную легкость. Улучшается эффективность запоминания, восстанавливается сон, тело наполняется энергией. Из-за притока кислорода к головному мозгу появляется быстрота мышления и физических реакций.​

​Показаны основные положения шеи – наклоны, втягивание, вытягивание вперед, назад​

​Последовательные изменения в позвоночнике при остеохондрозе​


​при наклонах вперед – подбородком упираемся в ключицу​

​третьим — бороться с тяжелой болезнью​

ZaSpiny.ru

Гимнастика цигун для позвоночника

​Воздействие расслабляющей гимнастики направлено не только на суставы и мышцы, регулярное выполнение комплексных упражнений придает человеку жизненной энергии, улучшая циркуляцию крови и питая клетки головного мозга. Секрет гимнастики состоит в правильном порядке выполнения упражнений. Для того, чтобы максимально точно придерживаться последовательности и техники проведения расслабляющих упражнений, и выполнять их вместе с видео инструктором.​

Оздоровительная система

​Лягте на спину, выпрямите ноги. Тяните на себя носки ног и касайтесь подбородком груди.​

Упражнения цигун
​Плечи поднимите, останьтесь в таком положении на 10-15 секунд.​

​Перед тем, как выполнять упражнения, вы должны знать все о своем позвоночнике: проблемы, заболевания, нагрузки и растяжки, которые не принесут вреда и т.д.​

  • ​Когда ноги будут подняты вверх, на этом упражнение не заканчивается. После этого их нужно попытаться вытянуть еще выше, отрывая таз от пола. Крестец остается лежать на полу, в таком положении на несколько секунд задержаться.​
  • ​9. То же исходное положение, только теперь голову поворачивать в стороны и стараться дотронуться до плеча подбородком.​
  • ​4. Зрение. Благодаря притоку крови к органам глаза обретают остроту зрения, проясняются, видят лучше.​
  • ​Растяжение мышц в разных плоскостях в сочетании с расслаблением благотворно сказывается на межпозвонковых дисках. Между позвонками увеличивается расстояние. Если есть грыжа позвоночника в шейном отделе, диски аккуратно освобождаются от давления, улучшается их трофика. Комплекс упражнений для шеи по Бутримову:​
  • ​Насколько важен здоровый позвоночник и какую роль он играет в организме человека, конечно, понимали китайские практики. Поэтому все лечебные, оздоровительные системы и методики направлены на вытягивание, распрямление позвоночника. Напомним, что позвоночный столб – это:​
  • ​Туловище при выполнении наклонов и поворотов должно сохранять вертикальное положение​
  • ​Чтобы ни болело у вас, Цигун при правильном, умелом, неторопливом подходе и терпении способен помочь вам при помощи простых, иногда причудливых упражнений, разработанных еще в древние времена. Ничего удивительного нет в том, что в своем арсенале гимнастика Цигун имеет упражнения и для спины. И еще один дар, который Цигун может преподнести каждому, с какими бы проблемами не обращались к ней – это возможность продления полноценной жизни до самой глубокой старости.​

​Предлагаем вам ознакомиться с подборкой​

  • ​Встаньте на четвереньки, руки и спина должны быть прямыми, пройдите в таком положении по комнате.​
  • ​Гимнастика для грудного отдела поможет избавиться от болей в спине, улучшить функции дыхания и подвижность позвонков.​
  • ​Правильно выбранная программа исключит появление нарушений позвоночника (остеохондроза, сколиоза и т.д.) и улучшит состояние при патологических отклонениях, замедлит процесс развития болезни.​

​Важно отметить, что при поднятии ног делается глубокий вдох, а возвращаясь в исходное положение, воздух выдыхают.​


​10. Прежняя позиция, к груди постепенно наклоняется голова, затем ее осторожно запрокинуть назад. Не делать резких движений!​

Лечебная система

​5. Зона живота. Продолжительные упражнения цигун для позвоночника способствуют улучшению перистальтики кишечника. Также уменьшаются жировые отложения в области живота и бедер, улучшается внешний вид человека.​

  • ​Еще советуем почитать:​
  • ​главный орган движения;​
  • ​Упражнения для верхней части спины, плеч и шеи ​
  • ​Гимнастика Цигун -это возможность продления полноценной жизни до самой глубокой старости​
  • ​БЕСПЛАТНЫХ​

​Возьмите небольшую скамейку, положите на нее подушку и лягте животом. Перегиб туловища должен проходить в области болей.​

  • ​Сядьте на стул, положите руки на затылок, сделайте глубокий вдох, прогнитесь назад, затем на вдохе сделайте наклон вперед.​
  • ​Благодаря оздоровительной гимнастике можно добиться следующих результатов:​
  • ​Максимальное количество повторов упражнения – 21 раз. Ритм дыхания не должен сбиваться​
  • ​11. Исходное положение не менять. Делать головой уже круговые движения.​
Дети занимаются гимнастикой
​6. Легочная и сердечно-сосудистая система. Регулярное выполнение комплекса упражнений улучшает показатели ЭКГ, функции легких и сердца улучшаются, пропадает одышка, увеличивается сила сердечных сокращений.​

​Гимнастика для поясничного отдела позвоночника​

  • ​опора скелета человека;​
  • ​Исходное положение: руки сведены вместе на уровне средней линии лица. Медленно отводим их в стороны, складывая кисти в кулаки и поворачивая голову влево. В конце отведения соединяем лопатки вместе, предплечья должны быть перпендикулярны полу. Вновь соединяем кисти рук и повторяем упражнение в другую сторону​
  • ​Тело всегда было для китайца священным, так как оно вмещало в себя ту божественную жизненную энергию, дух и силу, именуемую «​
  • ​курсов и материалов доступных на данный момент:​

​Оборудуйте у себя дома наклонную доску и лежите на ней на животе и на спине.​

Упражнения для шеи

​Лягте на спину, под спину положите валик, руки под голову, поднимайте верхнюю часть тела.​

Упражнение для шеи
​Улучшается самочувствие организма.​

​. Сознание сосредотачивается на солнечном сплетении и позвоночнике.​

​12. Руки на поясе, ноги согнуть. Приподнимать нижнюю конечность под углом в 45 градусов. Вращать стопой поднятой ноги. Потом поменять положение.​

​7. Селезенка, печень, желудок. Усвоение питательных веществ улучшается, налаживается аппетит. Функции печени оптимизируют свою работу, появляется сопротивление к болезням, повышается иммунитет.​

  • ​Вытягивание подбородка вперед, возвращение назад и втягивание шеи в плечи.​
  • ​к позвоночнику крепятся все органы;​
  • ​Руки, согнутые в локтях, предплечья перпендикулярны полу, кисти сложены в кулаки. Медленно поднимаем руки над головой, разжимая кулаки и провожая взглядом левую руку. Стараемся достать руками как можно более высоко. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнения, следя взглядом уже за правой рукой​
  • ​ци​
  • ​Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков - врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает​

​После обострения заболевания упражнения выполняются крайне осторожно и по состоянию здоровья, а когда болевой синдром исчезает, занятия должны стать регулярными.​

​Сядьте на стул, заверните грудь в полотенце. Делаем глубокий вдох, а на выдохе затягиваем полотенце сильнее, затем ослабляем.​

​Упражнения влияют не только на позвоночник, но и весь организм в целом.​Девушка выполняет упражнение для позвоночника​Нужно стать на колени и расставить на ширину таза, бедра должны стоять строго перпендикулярно полу. Ладонями человек обхватывает ноги под ягодицами, а подбородком тянется к груди.​
  1. ​13. Руки подняты на уровне плеч. Ноги сомкнуты, прямые. Медленно опустить руки и сцепить их в замок, затем поднять и остановить в зоне груди. Плавно довести до уровня лба и на следующем этапе руки развернуть, локти при этом поднять. Следующее движение - поднимать один локоток, при этом опуская другой. Смещать грудную клетку в ту сторону, куда поднимается рука. Туловище тоже делает разворот за верхним локтем. В этом упражнении, дойдя до максимального напряжения мышц, поменять положение локтя и тела. Завершить гимнастику опусканием и соединением локтей в грудной зоне. Сделать 10-18 повторов.​
  2. ​8. Репродуктивная система. Китайская оздоровительная гимнастика цигун помогает в профилактике полового бессилия, простатита, дисменореи. Как у женщин, так и у мужчин повышается репродуктивная функция.​
  3. ​Поочередные наклоны головы к правому и левому плечу с вытягиванием в горизонтальной плоскости.​
  4. ​позвоночник выдерживает большие физические нагрузки;​
  5. ​Скрещенные руки медленно поднимаем вверх, сопровождая их взглядом. Опускаем их через стороны вниз, поворачивая ладони кверху, а голову – в направлении левой руки. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с поворотом головы в сторону правой руки​
  6. ​», освободив и направив которую в нужное русло, можно было бы теоретически получить если не бессмертие, то здоровье и бодрость духа в течение длительных лет. Способность управлять и контролировать переводится на китайский как «​
  7. ​более 2000​
  8. ​Упражнения для позвоночника при остеохондрозе направлены на укрепление мышц, которые удерживают межпозвоночные диски.​

​Встаньте, поднимите руки вверх, запястье левой руки обхватите правой, сделайте наклон вправо, вытяните руки, затем повторите упражнение в другую сторону.​

​Улучшается осанка.​

MoyaSpina.ru

Цигун для позвоночника. Гимнастика цигун для позвоночника. Оздоровительная гимнастика цигун

​Движение человека при этом сравниваются с изгибами змеи, поскольку позвоночник изгибается плавно сначала в области шеи, затем в области грудной клетки.​цигун для позвоночника

Для чего предназначен комплекс?

​Эти упражнения являются начальными в системе цигун. Изучив их и опробовав, регулярно позанимавшись, можно приступать к более сложным. Это усилит процесс выздоровления.​

​Для этих занятий нет ограничений по возрасту и физическому состоянию, этим гимнастика цигун для позвоночника отличается от многих других техник. В упражнениях нет резких движений, поэтому они показаны даже для очень пожилых людей.​

  • ​Наклон головы вперед с вытягивание шеи к грудине сменяется неглубоким наклоном назад с вытягиванием макушки вверх.​
  • ​он предохраняет от повреждения внутренние органы – легкие, сердце, печень и т.д.​
  • ​Упражнение для поясничного и крестцового отдела спины​
  • ​гун​
  • ​!​
  • ​Простой комплекс нужно выполнять ежедневно, он состоит из 4 упражнений:​
  • ​Чтобы укрепить мышцы поясничной области, избавиться от боли в пояснично-крестцовом отделе и восстановить функциональные возможности позвоночника, необходимо выполнять 7 упражнений:​
  • ​Если выполнять упражнения регулярно, то можно навсегда забыть о сутулости. Гимнастика предотвращает появление сколиоза.​
  • ​Важно не забывать о дыхании. Перед выполнением упражнения делается выход, во время упражнения глубокий вдох. Когда голова прижимается к груди, делается фиксация на несколько секунд, в это время нужно максимально напрячь все задействованные мышцы.​

​Выполняя упражнение, нужно предельно внимательно следить за своими ощущениями. Если во время какого-либо движения чувствуется дискомфорт, то следует немедленно остановиться. Когда неприятность пройдет, начать заново то же упражнение, доделав его.​оздоровительная гимнастика цигун

Что дает комплекс цигун, какие процессы происходят в организме?

​Плавные медленные перемещения тела полезны тем, кто страдает повышенным артериальным давлением. Темп гимнастики позволяет уравновесить эмоциональное состояние, разум и эмоции.​

​Поворот головы сначала в одну, затем в другую сторону с попыткой повернуть голову назад и заглянуть за спину.​

​Лечебный цигун – одно из многих направлений китайской системы, выстроенной определенным образом. Цигун состоит из нескольких последовательных уровней. Каждый уровень рассчитан на год и состоит из 5 циклов. Цикл включает комплекс определенных упражнений (практик), воздействующих на различные отделы позвоночника: поясницу, спину, шею. Первый уровень самый простой, направлен на:​

​Выполняем круговые вращения туловищем вначале по часовой, а потом – против часовой стрелки, давя руками сзади на поясницу для увеличения амплитуды движения​

​». Соединив два иероглифа вместе, получаем расшифровку всего слова:​

​10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника - отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.​

​Положите ладонь на лоб и слегка надавите, напрягите мышцы шеи, повторите движение три раза с паузами 7-10 секунд. Положите ладонь на затылок, снова напрягите мышцы шеи, количество повторов – 3.​

​Лягте на спину, напрягите мышцы брюшины, затем расслабьтесь. Повторяйте от 10 до 15 раз.​

​Снижается интенсивность болевого синдрома.​лечебный цигун

Несомненные достоинства техник

​Упражнение также повторяется 21 раз, сознание скользит во время вдоха сверху вниз, во время выхода снизу вверх.​

​К проблемным местам позвоночника нельзя прилагать никаких резких усилий. Движения следует делать с минимальным напряжением, постепенно увеличивая нагрузку. Дыхание во время гимнастики нужно сохранять спокойное и ровное.​

​Известно, что появление многих заболеваний связано с нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Поэтому лечебный цигун помогает улучшить общее состояние, вылечить многие другие болезни.​

​Поочередный поворот головы в стороны с вытягиванием шеи.​

​контроль дыхания;​цигун при грыже позвоночника

Зоны риска, или Кому показан цигун

  • ​Медленно поднимаем скрещенные руки вверх, также сопровождая их взглядом и опуская через стороны до горизонтального положения ладонями вверх. Затем разворачиваем ладони вниз и сгибаем поясницу, касаясь пальцами скрещенных рук пола. Разгибаясь, одновременно поднимаем руки вверх и повторяем упражнение​
  • ​Цигун – это способность владеть и управлять своей жизненной энергией.​
  • ​Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.​
  • ​Встаньте, выпрямитесь, медленно поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите 5 раз.​
  • ​В положении лежа на спине постарайтесь поднять верхнюю часть туловища, в этой время не двигайте ногами.​

​Физические нагрузки допустимы только при хронических болях, при обострениях упражнения выполняются только под наблюдением врача.​

Выбираем комплекс упражнений

​Став как собака на четвереньки нужно перейти в положение кошки. То есть прямую спину выгибать колесом вверх, максимально выпячивая таз.​

  • ​Хроническим больным рекомендуется заниматься упражнениями 2 раза в день. Обычным людям достаточно одного раза, но регулярно. Продолжительность комплекса небольшая, всего полчаса. Повторение каждого упражнения производится по ощущениям и желанию.​
  • ​Для выполнения этого комплекса упражнений не требуется специального помещения. Достаточно 2-3 метра свободного пространства и коврик.​
  • ​Наклон головой вниз, поворот влево и вытягивание вверх, то же самое делается в другую сторону.​
  • ​раскрепощение (расслабление) суставов;​
  • ​В следующем видео вы можете увидеть один из вариантов комплекса гимнастики Цигун, состоящего из 18 упражнений для суставов спины, плеч и шеи:​упражнений цигун для позвоночника

Комплекс цигун, упражнения для позвоночника

​Это видео расскажет вам о духовном содержании и самых важных постулатах гимнастики Цигун:​

​Вконтакте​

​Аккуратно запрокиньте голову назад, коснитесь ухом сначала правого плеча, затем левого.​

​Исходное положение как в двух предыдущих упражнениях, ноги согните в коленях и поворачиваем сначала вправо, затем влево.​

​Укрепляются мышцы и суставы,​

​Упражнение повторяется 21 раз, на вдохе (в позе кошки) сознание направлено в солнечное сплетение, на выдохе (в позе собаки) сознание скользит снизу вверх по позвоночнику.​

​Существуют наборы упражнений, специализация которых направлена на реабилитацию позвоночника в послеоперационный период. А вот в комплексе, который подобрал и усовершенствовал Бутримов, цигун для позвоночника адаптирован к славянскому анатомическому типу.​

​Даже некоторые хронические заболевания вылечиваются без применения лекарственных препаратов, только если регулярно заниматься.​

​Голова втягивается в плечи, затем вытягивается вперед и по кругу движется от одного плеча к другому, снова втягивается и т.д.​

​раскрытие – легкое натяжение позвонков в области спины;​

​Возможно, кому-то придется по душе этот комплекс упражнений из ниже приведенного видео:​

​.​

​Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня в статье и видео мы рассмотрим лечебные  упражнения цигун для позвоночника и спины.​

​Прижмите подбородок к груди, в таком положении сделайте по пять поворотов головы в обе стороны.​

Меры предосторожности

​Согните ноги в коленях, вытяните левую руку вперед, положите на правое колено. Повторите упражнение с левым коленом и правой рукой.​

​поэтому выполнять комплекс упражнений можно не только при проблемах с позвоночником, но и в качестве профилактики.​

​Упражнение можно выполнять несколько иначе. Исходное положение напоминает мостик. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги, опереться руками сзади туловища, пальцы при этом направлены вперед.​комплекс цигун

Комплекс Бутримова

​По большому счету, китайская система оздоровления - это целая наука. Она помогает раскрыть свои способности, познать самого себя. У давно практикующих цигун активизируются биологически активные точки на руках, такие люди начинают лечить других, убирать боль, делать массаж. Настоящие мастера и гуру этой науки умеют накапливать положительную энергию, очищаться от негативной. Но прежде всего человек должен исцелиться сам.​

Что же это все-таки за гимнастика?

​людям, имеющим травмы позвоночника, приведшие к ослаблению мышечного корсета;​комплекс цигун

Итог

​Наклон головы к плечу, затем вниз и движение шеей по кругу к другому плечу.​

fb.ru

​укрепление сухожилий.​

​В заключении – видео материал для любителей тренировки органов чувств:​

​.​

​Интересно, а можно ли найти в современном обществе взрослого человека, который бы периодически не испытывал боли в спине? Наверное, нет. Доктора и Запада, и Востока говорят, что боли в спине – это плата человека за прямохождение. Если бы до сих пор бегали на четвереньках, то такой проблемы не существовало бы. И если во взгляде на причины проблем со спиной мнения западных и восточных врачей совпадают, то методы лечения очень различаются.​

​ ​

​Встаньте на четвереньки, прогните спину сначала в левую сторону, затем в правую.​

  • ​У позвоночника повышается выносливость, гибкость, устойчивость к нагрузкам.​
  • ​Подбородок максимально тянется к груди, туловище плавно поднимается вперед, голова запрокидывается назад, ноги сгибаются в коленях. Тело должно быть параллельно полу. Внешне этот мостик приобретает более квадратные края.​
  • ​Изучать эти практики очень интересно и познавательно. Много разных возможностей дает цигун. Это здоровье, легкость в теле, ощущение полноты жизни. Успех в постижении восточных практик гарантированно поможет человеку не отвлекаться на слабости и болезни тела.​
  • ​пациентам преклонного возраста;​
  • ​Во время занятий гимнастикой цигун мысли сосредотачиваются на больном органе. Упражнения выполняются спокойно, мягко, без напряжения. Важный момент: во время растягивания мышц нельзя допускать появления болевых ощущений.​
  • ​Для гимнастики цигун нет ограничений в возрасте​

Первое упражнение

​А напоследок видео-комплекс упражнений, продлевающих жизнь​

​Просматривая это видео, вы наверно обратили внимание на то, как выглядят 70-80-летние китайские старики, занимающиеся упражнениями по системе Цигун? Думаю, это – лучшая реклама данному древнему методу.​

​На Западе человеку, страдающему от болей в спине, будут лечить именно спину, прописав уколы, таблетки и мази. На Востоке, в частности Китае, врача, который лечит спину, когда болит спина, считают плохим доктором, потому что китайская медицина к лечению болезни подходит совсем по-другому. Китайские врачеватели считают, что с болезнью должен бороться не врач, а система самовосстановления организма. Врач же должен диагностировать, в каком состоянии находится система самовосстановления больного человека и что ему нужно сделать для полноценного запуска ее механизма.​

​Оздоровительную гимнастику нужно выполнять не только при заболеваниях позвоночника, но и в профилактических целях. Чтобы сохранить здоровье спины, нужно правильно выбрать комплекс упражнений, который не причинит вреда здоровью, обратить внимание на проблемы с позвоночником, обязательно проконсультироваться с врачом и приступить к регулярным занятиям.​

Второе упражнение

​Повисните на турнике, вращайте тело вправо и влево.​

​Увеличивается прочность костной ткани​

​Нужно принять положение лежа, далее выгнуться дугой, опираясь на руки, таз при этом не касается пола. Голова запрокидывается назад. Следующее движение – это выгибание в противоположную сторону. Голова прижимается к груди, а тело образует острый угол. Выход делается во время второй части движений.​

​При заболеваниях позвоночника очень часто недостаточно одной лишь медикаментозной терапии. Для полного выздоровления и улучшения самочувствия рекомендуются методы физиотерапии, лечебная гимнастика. Большой популярностью пользуется тибетская гимнастика для позвоночника. Но для достижения эффекта нужно знать некоторые технические моменты.​

​ведущим сидячий образ жизни (клерки, шоферы, офисные работники, швеи, в общем, те люди, у которых рабочее место - стол и стул);​​Восточная медицина накопила множество оздоровительных средств. Гимнастика цигун – одна из них. Кому- то система покажется странной, необычной. Но, бесспорно, она полезна для позвоночника и суставов. Позаимствовав некоторые упражнения, можно попробовать повлиять на ход болезни.​

Третье упражнение

​Во время занятий человек находится в расслабленном состоянии. Постоянно наблюдает за своим эмоциональным состоянием и за тем, что происходит в организме. Основное внимание уделяется работе с энергией. Что дают занятия цигун, если не брать во внимание энергию:​

​Под термином «цигун» подразумеваются китайские системы оздоровления, закаливания, совершенствования духа и тела, способности управлять сознанием человека. Слово образовано из двух частей. Ци – энергия, гун – работа, движение. Существует несколько направлений цигуна: оздоровительный, лечебный, боевой и прочие.​

​Попытаемся понять некоторые основы этого мастерства, потому как без знания основ порождается неверие, а неверие никогда не приведет к победе!​

​В глубину веков уводят нас легенды, повествующие о том, как даосскими мудрецами и целителями были созданы упражнения, позволяющие сохранять здоровье и красоту на долгие годы. Одна из легенд гласит, что в Тибете был монастырь, многие монахи которого в здоровом теле и бодром духе доживали до 120 лет. Один из императоров Поднебесной, прослышав про этот феномен, призвал к себе этих монахов и приказал обучить его этому мастерству. А также под страхом смерти запретил обучать ему простолюдинов. Так китайские правители получили возможность использовать упражнения, возвращающие молодость и красоту, для того, чтобы обрести бессмертие. Но несмотря на то, что суровый монастырский устав запрещал разглашение тайной мудрости, некоторые монахи, ради спасения бесценных сокровищ тибетской мудрости, сделали эти упражнения достоянием гласности через своих учеников. Одной из прекрасных жемчужин бесценного ожерелья китайских уникальных практик является упражнение «Черепаха», которое в Поднебесной называют упражнением долголетия.​

Четвертое упражнения

​ ​

​Лягте на живот, раздвиньте ноги, руки должны находиться вдоль туловища. Поднимите правую ногу и продержите на весу не менее 10 секунд, повторите упражнение с другой ногой.​

​. Это значительно уменьшает риск переломов.​

​Исходное положение стоя, постепенно нужно наклониться, чтобы верхняя часть туловища была параллельно полу. Живот при этом втягивается, анальный сфинктер максимально сжимается, после этого можно выпрямляться.​

Пятое упражнение

​Гимнастика включает в себя 6 упражнений, во время выполнения каждого из них включается определенное энергетическое состояние. Проповедники буддизма утверждают, что человеческое тело имеет 19 энергетических центров. Каждый из них с большой скоростью вращается, это состояние называется «вихрь».​

Шестое упражнение

​имеющие слабость сухожилий и плохую осанку (ослабленный мышечный корсет обуславливает постоянное напряжение мышц, невозможность распрямиться);​

​Восточные техники, действующие на протяжении многих веков, предназначенные для того чтобы усовершенствовать тело и духовную организацию человека, особенно популярны в последние десятилетия. Одной из таких практик является гимнастика цигун, направленная на оздоровление позвоночника. Уже давно известный китайцам, цигун для позвоночника прочно входит в жизнь людей всего мира, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Уникальная система, основанная на правильном дыхании и расслаблении всего тела, умении сконцентрировать внимание, дает мощнейший оздоровительный эффект.​

​значительно улучшается эмоциональное и общее физическое состояние человека;​

Лечебная гимнастика для позвоночника: виды, показания и противопоказания, выбор методики

  • ​Согласно китайской оздоровительной системе, по каналам (меридианам) тела человека движется жизненная энергия Ци. На Востоке эти меридианы еще называют реками, направленными к различным органам для снабжения их жизненной энергией. Если каналы чистые, человек здоров, если они засоряются, блокируются, обрываются, человек начинает болеть.​

Виды оздоровительной гимнастики

​Энергия Ци вокруг нас и внутри нас – значит мы можем подпитываться этой энергией извне.​

​Это упражнение общеоздоравливающей направленности относится к дыхательной терапии и поможет избавиться от болей в спине, снизить вес страдающим сахарным диабетом. Существует несколько разновидностей техники выполнения данного упражнения. Предлагаем два варианта, первый из которых более доступен по технике, поэтому людям с ослабленным здоровьем и слабой физической подготовленностью рекомендуем начать именно с него, а потом уже осваивать второй, усложненный вариант. Темп выполнения очень медленный, движения плавные, без рывков, дыхание равномерное, спокойное в соответствие с методическими рекомендациями.​

​Цигун для позвоночника– даосское древнекитайское учение, направленое на работу с энергетикой. Процесс работы с энергией осуществляется в виде безопасных медленных физических упражнений. Потому как от спинного мозга отходит много нервных окончаний, проблемы с позвоночником могут привести к различным заболеваниям внутренних органов человека. Благодаря выполнению данных упражнений можно без помощи лекарственных препаратов избавиться от любых, связанных с позвоночником проблем.​

Первая

​Чтобы укрепить мышцы позвоночника, нужно выполнять 6 простых упражнений:​

Вторая

​Повышается настроение​

Третья

​Сгибаясь на выдохе нужно резко произнести звук «хааахх».​

Польза для здоровья позвоночника

​Во время вращения вихря организм наполняется энергией. Это не только дает стремление к активной жизни, но и заставляет отступить болезнь. Тибетская гимнастика является и ритуальным действием для активации вихря.​

  • ​люди, у которых есть заболевания суставов и позвоночника (остеохондроз, сколиоз, люмбаго).​
  • ​Позвоночник - это стержень тела из 35 позвонков. Гиподинамия, малоподвижность, нежелание и неумение правильно нагружать организм полезными физическими упражнениями ведут к возникновению болей в спине. Избежать этого дискомфорта и проблем поможет оздоровительная гимнастика цигун, которая направлена на растяжение позвоночного столба.​
  • ​организм спокойно реагирует на изменение внешних факторов, исчезает метеозависимость;​
  • ​Цигун – философия, медицина, религия​
  • ​Это очень важный момент, который поможет понять многие упражнения и позы гимнастики​

Критерии выбора подходящей методики занятий

​Встаньте в широкую стойку всадника.​

​Цигун для позвоночника имеет основное преимущество — отсутствие необходимости в проведении разминки. Плавные, медленные движения абсолютно безопасны и направлены на уравновешивание человека и расслабление его мышц.​

​Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Медленно наклонитесь в сторону, чтобы левой рукой достать до икры левой ноги, вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь в другую сторону. Упражнение повторять 8 раз.​

​–​

  • ​Сознание концентрируется на вдохе на солнечном сплетении, а на выдохе на позвоночнике. Количество повторов – 3, 6 или 9. В этом принципиальное различие между предыдущими упражнениями – в количестве повторений.​​Тибетская гимнастика может справиться даже с остеохондрозом. После выполнения упражнений диски растягиваются, между ними образуется дополнительная смазка, при этом усиливается кровообращение в мышцах спины.​
  • ​Упражнения рекомендуются тем, кто имеет болевые ощущения в спине. Особенно полезен цигун при грыже позвоночника. Зарядка способствует устранению межпозвонковых выпячиваний.​​Многие люди, не сталкивавшиеся с болезнью ранее, не имеют понятия, для чего предназначена эта техника упражнений. С помощью гимнастики можно достичь следующих целей:​
  • ​суставы в зоне спины и шеи постепенно омолаживаются;​​Считается, что на эту энергию можно воздействовать, ею можно управлять с помощью специальных гимнастических упражнений. Организм реагирует на энергетические потоки и оздоравливается. Что дает цигун для позвоночника, организма в целом:​
  • ​Причина болезни и смерти – дефицит или полное отсутствие энергии Ци.​​Руки согнуты на уровне среднего дань-тяня, ладони соединены. Вдох.​
  • ​Возрастные ограничения для выполнения гимнастических релаксационных упражнений отсутствуют, что дает возможность выполнять их на протяжении всего периода жизни, оставаясь здоровым и сохраняя здравомыслие.​
  • ​Наклонитесь вперед и примите положение, напоминающее букву «Г». Руками касайтесь носков ног, количество повторов – 8.​​еще один признак правильно выбранного комплекса лечебной гимнастики. Упражнения должны приносить удовольствие, а не быть в тягость.​
  • ​Остеохондроз​​За 15 минут в день можно добиться растягивания спинномозговых оболочек, снять боль.​​Разновидностей гимнастики цигун для позвоночника существует несколько. Правило одно: подбирать комплекс должен специалист по техникам, опираясь на показания врача, если у человека есть серьезные проблемы. Можно приступать к занятиям, выбрав комплекс из следующих видов гимнастики:​

Чего делать не рекомендуется?

​сформировать правильную структуру тела;​

  • ​улучшается их подвижность и гибкость.​
  • ​увеличивается гибкость суставов;​
  • ​Значит, наша задача – непрерывно пополнять свое тело энергией, войдя в гармонию с природой, ведь эта энергия связана с ней​

​Рассоединив ладони, сделайте присед на правую ногу и одновременно, наклонившись вперед, коснитесь левой ладонью пола, правая рука на уровне груди ладонью кверху. Выдох.​

​лицам, находящимся долго в сидячем положении – сидячий образ жизни (работа, поездки, компьютер или телевизор) приводит к характерному ослаблению или атрофированию мышечного корсета позвоночника. Это состояние приводит к сильной нагрузке на сам позвоночный столб, что выражается в виде хруста суставов при движении, ломотой рук и ног;​​Лягте на живот, руки положите вдоль туловища, поднимайте корпус вверх без помощи рук, оставайтесь в таком положении 3 секунды, затем возвращайтесь в исходное.​

Комплекс упражнений для спины

​При выполнении упражнений лечебной гимнастики для позвоночника нужно знать, чего ни в коем случае нельзя делать:​

Шейный отдел

​Существует несколько видов лечебной гимнастики, которые предназначены для поддержания здоровья позвоночника или лечения заболеваний (остеохондроза, межпозвоночной грыжи и т.д.)​

​Если выделить принципиальные особенности тибетской гимнастики, то можно подчеркнуть следующее:​

  1. ​тибетской;​
  2. ​создать здоровую осанку;​
  3. ​Выполнять механически отдельные упражнения нет смысла. Обучение системе должно быть последовательным. Да и сами практики мало похожи на гимнастику в нашем понимании. Скорее, это определенные позы, напоминающие асаны в йоге. Занятия для позвоночника цигун считаются полностью безопасными, но прежде, чем приступать к обучению, все-таки следует посоветоваться с врачом.​
  4. ​улучшается, восстанавливается осанка;​

Грудной отдел

​Особые упражнения, воздействуя на биологически активные точки на теле (в Индии – «чакры»), позволяют управлять жизненной энергией Ци или черпать ее извне​
  1. ​Вернитесь в исходное положение. Вдох. Выполните то же движение влево. Выдох. Во время выполнения приседа с наклоном не сутульте и не прогибайте спину.​
  2. ​сутулым – вследствие атрофирования мышц, зажимаются нервные окончания, что ограничивает подвижность позвоночника, и человек не может до конца выпрямить спину;​
  3. ​Исходное положение как в предыдущем упражнении, но нужно не поднимать корпус, а прогибаться, чтобы были видны собственные пятки.​
  4. ​Упражнения для шейного отдела нельзя выполнять быстро, нужно исключить резкие движения головой, иначе это может привести к сильным головным болям, головокружению и инсульту.​

Поясничный отдел

​Самостоятельно выбирать группу нельзя, особенно, при заболеваниях позвоночника или оперативного вмешательства. Это может привести к ухудшению состояния здоровья.​
  1. ​необходимо строго следить за дыханием;​
  2. ​оздоровительной;​
  3. ​достичь гибкости в суставах;​
  4. ​Шейный отдел позвоночника занимает особое место. Он непосредственно связан с головным мозгом. Через шестой шейный позвонок в позвоночный канал входит крупный кровеносный сосуд – позвоночная артерия. Из отверстий отростков позвонков выходят спиномозговые нервы.​
  5. ​повышается общий тонус организма, исчезает усталость;​
  6. ​Гимнастика для спины Цигун позволяет развить гибкость позвоночника и подвижность всех его суставов. Прежде чем к ней приступить, запомните некоторые важные моменты:​
  7. ​Примите в стойку всадника, ладони на нижнем дань-тяне, у мужчин сверху правая ладонь, у женщин – левая.​

Укрепление мышц

​лицам, подвергшимся травмам спины – после травм, поврежденные мышцы на длительное время сохраняют напряжение, что является эффектом самосохранения. На протяжении этого времени значительно уменьшается способность двигаться;​

  1. ​Лягте на спину, поднимите ноги и запрокиньте их за голову, постарайтесь достать кончиками пальцев пола. Останьтесь в таком положении 5 секунд, вернитесь в исходное и повторите 8 раз.​
  2. ​При нагрузках на поясничный и грудной отдел позвоночника нужно исключить наклоны и резкие повороты. При некоторых наклонах допускаются повороты только в определенную сторону.​
  3. ​Все виды гимнастики делят на три группы:​
  4. ​во время выполнения упражнений нужно концентрировать свое внимание на ощущениях;​
  5. ​укрепляющей мышцы;​
  6. ​устранить глубокие зажимы в мышцах;​

Занятия после операции

​Упражнение №6, «взгляд в небо», после поворота головы последует вытягивание шеи вверх​​активизируется кровоснабжение всех органов и систем;​​Старайтесь выполнять упражнения один – два раза в день, выдерживая заданное количество повторений​

​Медленно поднимитесь на носки и одновременно поднимите руки ладонями кверху от нижнего дань-тяня к среднему. Вдох.​

​болезни опорно-двигательного аппарата – патологические изменения в области позвоночника являются весьма серьезными и при длительном отсутствии лечения могут привести к необходимости проведения хирургической операции.​

Приседания

​Это упражнение можно выполнить на улице, для этого понадобится турник. Повисните на нем, согните ноги в коленях, затем быстро их выпрямите. При выполнении упражнения вы можете услышать хруст позвонков, ничего страшного в этом нет.​

Отжимания

​Для оздоровления позвоночника не выбирайте сложные комплексы, двигаться нужно от простого к сложному, то есть во время первых занятий выполнять простые упражнения, а со временем переходить к вариантам посложнее. Нельзя подвергать позвоночник сложным физическим нагрузкам, это может привести к осложнениям, перенапряжению мышц и появлению болей.​

«Велосипед»

​Гимнастика с элементами танца. Для создания таких программ используют аэробику, степ-аэробику, лечебную гимнастику. Особенно популярны оздоровительные комплексы первой группы среди женщин.​

Межпозвоночная грыжа

​упражнения выполняются на закате или на рассвете;​
  1. ​упражнений при остеохондрозе;​
  2. ​оздоровить позвоночник;​
  3. ​Нужно сказать, что симптомы при заболеваниях шеи тоже необычные. При остеохондрозе шейного отдела не только постоянно болит голова, при повороте в стороны все вокруг начинает вращаться. Пред глазами мелькают «мушки». Возможны такие грозные осложнения, как нарушение мозгового кровообращения, межпозвоночные грыжи, ущемление нервов. Вот почему так важно здоровое состояние позвоночника.​
  4. ​улучшается обмен веществ, иммунитет;​

​Все движения должны быть медленными и плавными​

Остеохондроз

​Затем, опустившись на всю стопу и перенеся вес тела на правую ногу, сделайте полуприсед на правой и, развернув туловище влево, наклонитесь, коснитесь руками колена левой ноги. Выдох.​

​Цигун упражнения для позвоночника способствуют укреплению мышц и сухожилий, а также снимают напряжение с нервов спины. Вернуть подвижность позвоночника после травм также можно при помощи древнекитайского учения. Избежать рецидивов заболеваний опорно-двигательного аппарата и, спустя некоторое время, вовсе устранить их можно, систематически выполняя оздоровительную плавную гимнастику.​

  1. ​В послеоперационном периоде все​
  2. ​Выполнять комплекс упражнений нужно регулярно, только в этом случае будут видны результаты.​
  3. ​Объединяет все упражнения, которые способствуют развитию определенной части тела или функций организма. При создании оздоровительных программ для позвоночника второй группы используется атлетическая гимнастика, шейпинг, стретчинг, фитнес, калланетика и т.д.​
  4. ​постепенно от 3 повторений переходят к 21 повторению;​
​зарядки при грыже позвоночника.​ ​добиться свободы движения в суставах;​
​Обязательным условием лечебной гимнастики является системность, регулярность, последовательность. Видимые результаты появятся не сразу, спустя несколько месяцев. Время зависит от состояния позвоночника перед началом занятий.​

vashaspina.com

​систематические занятия способствуют излечению застарелых хронических заболеваний;​

​Они не требуют больших усилий и площади, поэтому делать их можно в любом возрасте и в любом помещении​

​Далее, медленно проводя вдоль туловища, поднимите руки вверх и выпрямитесь, вес тела на правой, сзади стоящей ноге. Вдох.​

Гимнастика цигун для позвоночника необходима следующим группам людей

  • ​В связи со стремительным современным темпом жизни, многие люди, которым необходима оздоровительная гимнастика, не могут себе позволить посещать профессиональные уроки, занимаясь с преподавателем. Благодаря всемирной паутине появилась возможность проводить необходимые занятия дома при помощи видео: цигун для позвоночника. Грамотно разработанный курс упражнений позволяет самостоятельно добиться желаемого результата.​
  • ​упражнения делятся на два вида​
  • ​Помните!​
  • ​Упражнения, созданные на основе восточных учений. Комплексы третьей группы имеют свою особую философию: во время занятий совершенствуется не только тело, но и душа. К третьей группе относится йога, тайцзицуань, цигун, ушу, оздоровительная китайская гимнастика.​

​гимнастику можно делить на два подхода (утром и вечером), но нельзя пропускать дни;​

Как самостоятельно обучиться гимнастике для позвоночника

​1. Руки сложить в замок и поднять вверх над головой, прямые ноги сомкнуть вместе. Очень медленно вставать на носки, одновременно распрямляя руки и вытягиваясь макушкой вверх. Таким образом, весь позвоночник, все тело растягивается. Затем опуститься в исходное положение, не торопясь.​

Цигун для позвоночника – комплекс упражнений:

  1. ​улучшить кровоснабжение во всех органах;​
  2. ​Доктор Бутримов – последователь системы Цигун. Являясь инструктором по лечебной гимнастике, он много лет занимается изучением и отбором эффективных методик и упражнений для оздоровления организма. Но главным предметом его работ является гимнастика цигун для позвоночника. Им разработан комплекс упражнений для профилактики и лечения шеи. При выполнении упражнений Бутримова необходимо соблюдать следующие условия:​
  3. ​отпадает необходимость использовать лекарства.​
  4. ​При правильном их выполнении вы должны почувствовать энергию Ци в виде приятного чувства тепла и ломоты в мышцах​
  5. ​Теперь, плавно перенеся вес тела на впереди стоящую левую ногу, наклонитесь вперед и коснитесь пола ладонями вытянутых рук. Выдох.​

​Перед началом проведения гимнастики необходимо прочувствовать свое тело. Принять исходное положение (стопы параллельны, ноги на ширине плеч), а колени слегка согнуть, а таз немного приподнять вперед. При этом ягодицы не должны выступать назад! Находятся в свободном положении руки, которые не прижаты к туловищу. Подбородок максимально опущен таким образом, чтобы макушка устремилась вверх. Именно с этого упражнения начинаются все остальные в гимнастике цигун. Данное положение тела необходимо для восстановления связи между сознанием и физическим телом.​

Преимущества данной методики

​: те, которые можно выполнять сразу после хирургического вмешательства, и комплекс, предназначенный для выполнения только после нормализации состояния здоровья.​

​Упражнения для позвоночника не рекомендованы при тахикардии, острых инфекционных заболеваниях, болезнях позвоночника в острой форме, сердечной недостаточности, недавно перенесенного инфаркта миокарда, артериальной гипертензии, миокардите, сахарном диабете с тяжелыми осложнениями, аневризме аорты и тяжелой аритмии.​

​Если комплекс упражнений для позвоночника выполняется правильно и регулярно, то в организме наблюдаются следующие процессы:​​после гимнастики час нельзя принимать ванную или душ.​​2. Руки в прежней позиции замок, однако согнуты в локтях. Совершать движения в бок -вправо, влево, как маятник часов. При наклоне ненадолго задерживаться.​

  • ​открыть все каналы в теле для свободного движения энергии в них;​​полностью сосредоточить внимание на шейном отделе позвоночника;​​Цигун помогает там, где не действуют традиционные методы лечения. Система имеет преимущества перед другими видами оздоровительной гимнастики:​
  • ​При правильном выполнении гимнастики Цигун вы должны почувствовать энергию Ци в виде приятного чувства тепла и ломоты в мышцах​
  • ​Движение основного этапа выполнить в зависимости от самочувствия 3-6- 9 раз. Повторить упражнение вправо.​
​«Шея журавля»— подбородок прижат к шее, которая вместе с головой вытянута вперед. В таком положении следует зафиксироваться на несколько секунд. Голова под собственной тяжестью опускается и плавно поднимается вдоль шеи вверх, принимая исходное положение.​

TvoyPozvonok.ru

​На следующий день после операции можно совершать простые движения ногами: сгибать в коленях, подтягивать колени к животу, выполнять движения вверх и вниз.​

О Цигун для спины.

​Перед тем, как выполнять упражнения, помните, что нужно реально оценивать свои физические возможности и состояние здоровья, нельзя концентрировать нагрузку на проблемных участках позвоночника и продолжать выполнять комплекс, если появилась боль и неприятные ощущения.​

​укрепляется мышечно-связочный каркас позвоночника;​

​Для выполнения упражнения нужно стать лицом на север, руки вытягиваются в стороны параллельно полу. Это вводное упражнение необходимое для активизации вихрей. Важный момент: левая ладонь должна быть обращена вверх, а правая вниз.​

​3. Исходная позиция та же, только теперь согнуть слегка еще и ноги. Делать маятник.​

Цигун для оздоровления спины —видео упражнение «Черепаха».

  1. ​увеличить жизненную силу.​
  2. ​если нет уверенности в выполнении одного из упражнений, лучше его не делать;​
  3. ​выполнять упражнения можно без специальной физической подготовки;​
  4. ​Упражнение на развитие подвижности шейного отдела позвоночника​

«Черепаха прячется в панцирь»— видео упражнение гимнастики Цигун для оздоровления спины.

​Волнообразные плавные движения упражнения «Черепаха» активизируют биологически активные точки в области поясницы, кистей и плеч, поэтому лечат радикулит, почки, артриты и артрозы рук и плеч. Невозможно переоценить роль этого упражнения в профилактике инсультов, связанных с избыточной массой тела, склероза сосудов головного мозга и всего организма, головных болей неврологического происхождения.​

Подготовительный этап.

  1. ​«Очищение дыхания»— вначале осуществляется грудной вдох через нос и выдох через рот. При этом живот натянут и прижат к спине, а тело полностью расслаблено, как будто у марионетки порвалась нить, которая ее держит.​
  2. ​После операции на позвоночнике необходимо регулярно выполнять три упражнения:​

Основной этап.

  1. ​Гимнастика для шейного отдела позвоночника предназначена для избавления и предотвращения от хронических болей.​
  2. ​ускоряется кровообращение, обменные процессы, постепенно исчезают очаги воспалительных патологий;​
  3. ​Теперь в таком положении нужно начинать крутиться по часовой стрелке. Нужно добиться легкого головокружения, но не доводить свой организм до дискомфортного состояния. Сознание при этом концентрируется в области сердца.​
  4. ​4. Принять положение как во втором упражнении. Делая наклоны, выпрямлять руки. Возвращаясь в исходную позицию, руки сгибать. Позвоночник максимально растягивается, и нужно постараться концентрироваться на этом ощущении.​

​Даже самое «заскорузлое», «деревянное», жесткое тело можно размягчить до желаемого результата с помощью техники цигун для позвоночника. Наградой станет легкость и гибкость. Конечно, от человека потребуются некоторые усилия и работа с телом. Нужно научиться внимательным и четким движениям без напряжения, которые позволят перетекать из одного положения в другое.​

mycigun.ru

Похожие статьи