Какие упражнения делать при шейном остеохондрозе

Какие упражнения использовать при остеохондрозе шейного отдела?

1 (1)​Все эти упражнения можно делать только при начальной стадии заболевания или в целях профилактики. Если болезнь прогрессирует, то лучше проконсультироваться у специалиста.Очень часто болевые ощущения в области шеи связаны с болями в височной части головы. Их причиной является напряжение мускулов шеи и плеч. Для избавления от болевых ощущений нужно массировать височную область.Не делайте движений головой по круговой траектории. Если болезнь уже перешагнула первую стадию развития, круговые движения запрещены — они приводят к сильному напряжению шейного отдела позвоночника, в основном, в нижней его части. Подобные движения головой могут вызвать не только болевые ощущения, но и повреждение мягких тканей.Нельзя использовать различные устройства, предназначенные для вытягивания позвонков шейного отдела. Позвонки в этой области весьма чувствительны, особенно при шейном остеохондрозе. Подобные процедуры лучше не делать или, по крайней мере, относиться к ним с большой осторожностью. В противном случае вы можете нанести себе травму.Видео уроки упражнений для шеи:Автор: Дмитрий Пелин​​Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе нужно всегда, когда есть свободное время. Особенно это важно для людей, работающих в офисах. На выполнение комплекса потребуется порядка десятка минут, и это не должно вызвать у вас неудобство.​
​Выполнение этих упражнений требует особой медлительности и плавности, амплитуда должна быть минимальной, а нагрузка на мышцы напротив максимальной. При первых занятиях возможно появление слабых болезненных ощущений (при этом надо прекратить выполнение упражнения). Впоследствии может потребоваться усиление нагрузки, для которого можно использовать гантели различного веса.​
​Но так бывает это только если верно подобран курс ЛФК при шейном остеохондрозе. При неправильно подобранном плане физических тренировок может наступить резкое ухудшение состояния.  Для того чтобы подобрать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе обязательно необходимо обратиться к грамотному специалисту.​

О каких этапах заболевания Вам нужно знать?

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.​
​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.​
​Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.​

Начинать ли лечение?

лечение шейного остеохондроза гимнастика​Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.​
​В первую очередь, стоит помнить, что обострение остеохондроза не должно наводить на мысль о немедленном начале упражнений. Наоборот, в это время совершенно недопустимо бросаться делать зарядку, поскольку упражнения лишь навредят общему состоянию и дадут толчок к прогрессированию заболевания;​

Есть ли преимущества ЛФК при остеохондрозе?

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика​Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Руки разведите в стороны. Не нужно тянуться плечами в сторону ушей - пробуйте отвести макушку вперед и вместе с этим опустить лопатки в направлении позвоночника. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции - старайтесь заставить работать только мышцы спины.​
​Следует выполнить упражнения для области плеч и рук, если есть возможность.​
​Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно чаще, вне зависимости от возраста. Это в дальнейшем поможет не допустить остеохондроз в шейном отделе.​
​Упражнения выполняются стоя, дважды в день — утром и вечером. Нужно совершать минимум 10–20 поворотов и наклонов головы, но при возникновении болевых ощущений следует немедленно остановиться.​
​Исходное положение (ИП) – стоя, руки разведены в стороны, ладони направлены вперед. Вдохнув, согнуть и отвести назад руки, попытаться добиться соединения лопаток. Пока возможно нужно задерживаться в принятой позе, расслабиться во время выдоха (5-6 повторений за один заход).​

Зарядка при остеохондрозе

упражнения при остеохондрозе шейного отдела​Гимнастика для шеи при остеохондрозе приносит следующие положительные эффекты:​

Правила зарядки для шеи

​Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.​

  1. ​Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.​
  2. ​Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.​
  3. ​Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.​
  4. ​При появлении неприятных или болевых ощущений следует прерывать занятия. После некоторого перерыва упражнения следует повторить вновь, если боль исчезла, то занятия можно продолжать, если же нет, то следует закончить зарядку и посетить врача;​
  5. ​Помните! Такой вариант гимнастики для шеи при остеохондрозе возможен лишь на начальной стадии болезни и требует профессиональной врачебной консультации​

​Если вы действительно долго работаете за своим компьютером, то желательно делать перерыв на зарядку примерно раз в каждый час. Если же это невозможно для вас, то желательно хотя бы каждые пол тратить пару минут на наклоны головы и легкое растирание шеи.​

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Но если эта болезнь все же настигла вас, всевозможные упражнения при остеохондрозе шейного отдела помогут вам не допустить развития болезни.​

  1. ​Хорошо сочетать упражнения и массаж шеи. По возможности нужно делать упражнения для рук и плечевого пояса.​
  2. ​ИП -сядьте на пол, спина прямая. На медленном вдохе голову повернуть в сторону до ощущения напряжения в мышцах, на выдохе повернуть обратно. Затем то же сделать в другую сторону (1-2 повторения).​
  3. ​Спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб, укрепляются и становятся более пластичными, это не дает развиваться деформированию позвоночного столба.​
  4. ​При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.​
  5. ​Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.​
  6. ​Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.​
  7. ​Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.​
  8. ​Рекомендуется держать спину в прямом положении во время занятий. Правильная осанка снижает вероятность получения травмы шеи и увеличивает эффект от выполнения упражнений;​

​Массаж воротниковой зоны прежде всего назначают тем людям, кто не уделяет внимание двигательной активности, а также тем, кто привык к сидячему образу жизни. Такой массаж позволяет снять напряжение в мышцах и боль в шейном отделе, избавляет от мигрени и спазмов, устраняет боль в области затылка. Воротниковым массажем возможно вылечиться от целого спектра заболеваний, помимо остеохондроза: искривление шеи, гипертония и так далее.​

Более сложные упражнения

лечение шейного остеохондроза гимнастика​Регулярное выполнения несложные упражнения позволит искоренить любые предпосылки болевых приступов при шейном остеохондрозе. Выполнение таких упражнений не отнимет много времени и не потребует особых усилий – нужно навсегда запомнить несколько эффективных движений:​

​Шея создана природой не только, чтобы держать голову на плечах или поворачивать ей по сторонам, что, кстати, со временем становится довольно сложным занятием, если не следить за ней и своим здоровьем в целом. В шее находятся спинной мозг, всевозможные артерии, которые питают головной мозг, нервные окончания, обеспечивающие связь мозга и рук, сердца, легких.​
​Выполняя регулярно описанные ниже упражнения, вы сможете избавиться от приступов боли при шейном остеохондрозе. Они достаточно просты для запоминания, и не требуют большого количества времени для выполнения.​

​ИП – как в предыдущем упражнении, выполнить медленный наклон головы к одному плечу, потом к другому. Выпрямится и сделать наклоны вперед и назад.​
​В шейном отделе позвоночника улучшается кровоток и лимфоток, вследствие чего ускоряется обмен веществ и повышается скорость процессов восстановления.​

​Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.​
​Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.​

​Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.​
​Узнайте подробнее о симптомах шейного остеохондроза. Правильная диагностика - залог правильного выбора лечения.Об использовании уколов Мовалис при остеохондрозе читайте в нашей статье.​
​Лечебная физкультура должна выполняться очень плавно, недопустимо совершение резких действий, поскольку такой подход способен усилить заболевание.​

Массаж при остеохондрозе шеи

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика​Кроме того, подобный массаж ведет к нормальному показателю артериального давления, из-за чего приток крови в головной мозг увеличится, и организм начинает работать значительно быстрее и лучше. Единственное, стоит доверять только рукам профессионалов, выполняющих качественный массаж - это позволяет расслабиться, избавиться от напряжения как физического, так и морального. После такой процедуры вы перестанете чувствовать себя уставшим, освежитесь и будете готовы к возвращению к вашим повседневным занятиям с новыми силами.​

​Трижды прикладывать ладонь ко лбу и давить примерно десять секунд, при этом обязательно должна напрягаться шея. Затем можно делать тоже самое, только с затылком;​

Общие советы

упражнения при остеохондрозе шейного отдела​Если постоянная нагрузка статична и движения не «разряжают» ее, может постепенно развиться нижнешейный остеохондроз. Если вам требуется предотвращение возникновения этого заболевания, укрепление мышц шеи и лечение шейного остеохондроза гимнастикой принесет лучший результат.​
​Три раза приложите ладонь ко лбу, после чего начинайте надавливать примерно 10 секунд. Очень важно, чтобы при этом вы чувствовали, как напрягаются мышцы шеи.​
​ИП - лечь на живот, ладони на затылке. На вдохе постараться поднять грудную клетку при помощи мышц, голову наклонить и попробовать прикоснуться к груди подбородком. Постараться поднять голову, под давлением, оказываемом руками. (3-4 повторения).​
​Снижение активности воспалительного процесса.​

Методы народной терапии

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:​
​Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.​
​Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.​
​Узнайте, что делать, когда болит голова при шейном остеохондрозе в этой статье - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html​
​Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.​

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

Физические упражнения при шейном остеохондрозе

​1. Независимо от формы болезней в шейном отделе позвоночника присутствует прямая взаимосвязь болей позвонков и тем, что вызывает напряженность находящихся по близости мышц и их соединений. Например, сквозняком или охлаждением можно спровоцировать увеличение напряженности мышц, что обычно и становится причиной заболеваний в шейном отделе. Для предотвращения этого необходимо при холодной, ветреной погоде, при повышенной влажности воздуха и так далее защищать шею, закутав ее, например, шарфом.​

​По аналогии необходимо надавливать, только теперь сначала левой, а потом и правой руками на висок, также по десять секунд;​

Физические упражнения при шейном остеохондрозе​Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами.​

Преимущества ЛФК

​После этого сделайте то же движение, но ладонь прикладывайте к затылку.​

​На рисунке представлены дополнительные упражнения при болях в верхней части спины.​

​Восстановление объема движений в позвоночнике.​

Правила выполнения

​Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – эффективный метод лечебного и профилактического воздействия, направленный на улучшение кровоснабжения, снятие воспалительного процесса и симптоматики шейного остеохондроза. Гимнастика при шейном остеохондрозе постоянно необходима для человека, страдающего этим заболеванием. Активный образ жизни поможет укреплению спинных мышц, что в свою очередь остановит развитие нарушений функционирования позвоночника и избавит пациента от болевого синдрома.​

Физические упражнения при шейном остеохондрозе

  1. ​№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.​
  2. ​В. Д. Гитт​
  3. ​Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  ​
  4. ​К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.​

octeohondroz.ru

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозе​2. Массируйте область висков, если у вас болит голова. Многие люди страдают болями в шее и плечевом поясе, сопряженными с болью в области висков. Их вызывают напряженные мышцы шеи и плечевого пояса, при которых начинают действовать и височные мышцы. Если аккуратно массировать виски кончиками пальцев, можно частично или полностью избавиться от головной боли. Делать нужно небольшие по амплитуде с легким усилием круговые движения примерно от уха, двигаясь в направлении к глазу.​

​Слегка запрокинув голову назад необходимо пытаться прикоснуться ухом к плечу, сначала правым, а затем левым – упражнение выполняется по пять раз на каждое ухо;​

​Вместе с этим точки прикрепления связок и мышц сближаются, что и приводит к увеличенной подвижности других позвонков, что и нарушает стабильность позвонково-двигательной системы.​

Профилактика шейного остеохондроза.

​Аналогичные действия выполните поочередно правой и левой рукой, прикладывая их к вискам.​
​Динамическая гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе выполняется в быстром темпе, при этом надо чередовать выполнение движений с периодами расслабления. Показателями правильной скорости можно считать учащение дыхательных движений и сердечных сокращений. Видео упражнений для шейного остеохондроза можно найти в интернете,  его просмотр поможет сделать гимнастику правильной и избавит от основных ошибок выполнения комплекса, которые встречаются практически у всех занимающихся.​

​Уменьшение давления на корешки спинномозговых нервов.​

​К основным показаниям для лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно отнести:​

  1. ​№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.​
  2. ​, опытный мануальный терапевт,​
  3. ​Владимира Перова​
  4. ​На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).​
  5. ​3. Не совершайте круговые движения головой. Вращать головой, особенно при тяжелой стадии заболевания подобного рода совершенно недопустимо. Такие движения оказывают сильную нагрузку в шейном отделе позвоночника, а в первую очередь на его нижнюю часть. Иногда это приводит не только к обострению болей, но и к увеличению «острого» периода из-за огромного количества повреждений в мягких тканях – таким может быть результат подобного рода упражнений.​
  6. ​Также, слегка запрокинув голову назад, старайтесь преодолеть сопротивление напрягающихся мышц шеи и прижать подбородок к яремной ямке. Такое упражнение выполняется не менее пяти раз;​
  7. ​На следующем этапе появляются, например, протрузия, пролапс и артроз. Это и приводит к развитию заболевания, сопровождаясь появлением сильной боли. При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. На этом этапе необходимо хирургическое лечение – физические упражнения при остеохондрозе шейном выполняется уже после этого лечения.​
  8. ​Запрокиньте голову слегка назад, и попытайтесь прикоснуться ухом к плечу. На каждую сторону следует повторить упражнение не менее пяти раз.​

​ИП – стоя, выполнить вращение руками  5-12 раз вперед и столько же назад. Амплитуда движений максимальна.​

​Приобретение правильной осанки.​

​боли, имеющие вертеброгенную причину;​
​№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.​

​автор теории микродвижений​

​представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.​

​Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж​​4. Ни в коем случае не применяйте устройства, вытягивающие шейные позвонки не проконсультировавшись со специалистом. Позвонки шеи крайне чувствительны к силовому воздействию. Поэтому не соблюдая осторожность, выполняя подобные процедуры, можно развить причину серьезных травм во многих точках шейного отдела. Подобное лечение самостоятельно чревато разъединением двух позвонков, которые обусловливают наиболее серьезные повреждения в спинном мозге.​​Голова и плечи должны располагаться прямо. Медленно поворачивайте головой максимально вправо и влево, по пять раз на каждую сторону;​

​Хирургическое лечение, как правило, назначают только в том случае, если консервативное оказалось безуспешным либо болезнь уже достигла тяжелой стадии. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения. Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее.​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

​Снова запрокиньте назад голову, и, преодолевая сопротивление мышц шеи, постарайтесь коснуться подбородком яремной ямки. Выполнять необходимо минимум 5 раз.​

​ИП – как в предыдущем упражнении, быстро поднимать плечи, сначала поочередно, потом оба сразу (повторить 5-12 раз).​

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. ​Снижение веса при регулярном выполнении лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе вызывает уменьшение нагрузки на позвоночник и крупные суставы (если у пациента есть проблемы с лишним весом).​
  2. ​любые клинические проявления шейного остеохондроза;​
  3. ​Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.​
  4. ​, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе​
  5. ​В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.​
  6. ​. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.​
  7. ​Рассмотрев симптомы и лечение шейного остеохондроза гимнастикой необходимо отметить и некоторые народные способы его лечения. В некоторых случаях хорошо помогает гирудотерапия. Можно придти в норму в среднем за пять сеансов, но достаточно часто у больных развиваются аллергические реакции на пиявок.​

​Опустив подбородок к шее поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево, также по пять раз на каждую сторону;​

  1. ​Но возможно и консервативное лечение. Если еще не достиг последней стадии шейно-грудной остеохондроз, упражнения могут помочь справиться с болезнью. В острых периодах течения болезни врачи рекомендуют содержать в покое больную конечность, например, с помощью поддерживающей повязки. Если специальная лечебная гимнастика, мануальная терапия и постизометрическая терапия не приносят нужного смягчения, могут быть назначены противовоспалительные или анальгезирующие препараты, физиолечение и лазеротерапия. Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций. Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид.​
  2. ​Плечи и голова расположены ровно и прямо. Медленно поверните голову в одну, а затем в другую сторону. Выполняйте по 5 повторений.​
  3. ​ИП – сидя, руку вытянуть в сторону, постараться посмотреть на ладонь не делая поворота в пояснице (поворачиваясь только головой). Вернуться в ИП и выполнить в другую сторону (повторить от 5 до 12 раз).​
  4. ​Для достижения лучшего эффекта специалисты рекомендуют чередование статического и динамического вида нагрузки и обязательные минуты отдыха между выполнением отдельных упражнений. В интернете в большом количестве можно найти видео упражнений при шейном остеохондрозе.​
  5. ​высокий риск развития поражения межпозвоночных дисков, которое может привести к сращению позвонков между собой.​
  6. ​№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.​

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

​Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.​

​Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.​​Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.​​Компрессы, содержащие столовый хрен можно прикладывать к пораженному участку в теплом виде: нужно натереть хрен на терке и получившуюся «кашу» нагреть и обернуть марлей в несколько слоев, а затем зафиксировать компресс.​​Делайте вращательные движения в разные стороны, по пять раз;​

​Остеохондроз в детском возрасте или корешковый синдром как правило появляются в следствие искривления позвоночника. Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего связано с неправильным перераспределением нагрузки из-за искривления позвоночника. Когда заболевание только начинает развиваться процесс развития искривлений можно избежать построением мышечного корсета. Физические упражнения даже на заболевшей шее улучшат кровообращение, помогут развить мышцы спины и позволят избавиться от болевых ощущений.​

​Сделайте пять вращательных движений шеей в обе стороны.​​ИП- лечь на живот, вдохнув приподнять грудную клетку как можно выше от пола, руки вытянуть вверх, выдохнув лечь на пол (повторить 5-12 раз).​​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не требует больших денежных вливаний, специального гимнастического оборудования или походов в тренажерный зал, достаточно иметь спортивную одежду, коврик, который не будет скользить по полу, стул с высокой спинкой или (что предпочтительнее) мяч для фитнеса​

​Прямыми противопоказаниями к упражнениям для шеи при остеохондрозе специалисты считают:​

​№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.​

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

​Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача​

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

​Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.​

osteocure.ru

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

​Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.​

​Или можно попробовать компрессы на лопухе: листья отмывают горячей водой, ей же и разогревая их. Приложенный к больному суставу компресс, фиксируется повязкой, а меняется, когда листья высыхают.​

​Положите правую ладонь на левую щеку и постарайтесь сымитировать собственное вращение головой.​

​Лечебная гимнастика может навредить когда уже шейный остеохондроз "заработан", если, к примеру, пациент ощущает сильные боли. В таком случае может быть назначено медикаментозное лечение с помощью нестероидных препаратов, сочетая еще и мануальную терапию. Только по завершению такого лечения назначается комплекс упражнений.​

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

​Ладонь правой руки прижмите к левой щеке и попробуйте сымитировать вращательные движения головой.​

​Помимо основных упражнений можно использовать йогу при шейном остеохондрозе, она поможет расслаблению и укреплению мышц, а также вытяжению шейного отдела позвоночника.​

​. Для того, чтобы зарядка при шейном остеохондрозе принесла положительный эффект необходимо:​

Первый комплекс упражнений

​острую фазу течения заболевания;​

​№3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.​

  • ​И. Е. Костюк​
  • ​Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.​
  • ​Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.​

Второй комплекс упражнений

​Можно применять растирания настойкой календулы на водке – они также неплохо борются с воспалением. Чтобы приготовить настойку потребуется 50г. цветков календулы: их необходимо залить полулитром водки и дать настояться в течение двух недель, после чего настойку можно применять.​

  • ​Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа.​
  • ​Комплексы ЛФК отличаются друг от друга тем, что воздействуют на разные области, где располагаются очаги поражения. Если заболевание эволюционировало в стадию грыжи, необходимо проконсультироваться у врача на предмет конкретного комплекса упражнений.​
  • ​Описанный выше комплекс при желании можно усовершенствовать, выполняя все упражнения в положении лежа. Также комплекс следует включить в состав утренней зарядки для шеи при шейном остеохондрозе. Не забывайте выполнять движения в течение рабочего дня.​

​Для тех, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе (преимущественно сидя) хорошей профилактикой развития нарушений функционирования позвоночного столба станет зарядка для шейного остеохондроза. Выполнять ее необходимо по несколько минут через каждый час-полтора сидячей работы. Такая зарядка включает повороты и наклоны головы, подъем и опускание плеч, круговые движения головой и плечами.​

​Не просто скачать из интернета видео гимнастики при шейном остеохондрозе, а обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.​

​ранний постоперационный период после проведения хирургических вмешательств на шейном отделе позвоночника;​

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

​Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.​

​. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.​

  • ​Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.​
  • ​Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.​
  • ​Также можно использовать целебный отвар из березовых почек, листьев мяты, кориандра и корня одуванчика. Ингредиенты заливают кипятком в равных пропорциях. Через час отвар готов к применению на болезненной области - втирать его следует трижды в день, а после каждого натирания потеплее закутать пострадавшую область.​
  • ​Этот комплекс стоит выполнять только на первых стадиях болезни или в качестве профилактики. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом.​
  • ​Взрослым, заработавшим легкую форму остеохондроза кроме ЛФК могут посоветовать заняться йогой, пилатесом, сходить в бассейн или на индивидуальные занятия в тренажерный зал. Детям лучше всего выбрать группу корректирующей гимнастики, либо особые занятия в бассейне. С другой стороны, секция плавания тоже подойдет, при условии, что тренер знает какие упражнения назначать в таком случае.​

​Разминка.​

​Также вы можете прочитать нашу статью про лечение остеохондроза народными средствами и лекарствами, одновременно с упражнениями это может даль отличный эффект.​

​Первое занятие должно длиться не дольше 20-25 минут и каждое упражнение на протяжении него иметь только один подход, впоследствии длительность самой зарядки при остеохондрозе шеи и количество подходом можно постепенно увеличивать.​

​хронические заболевания неврологического генеза; характеризующиеся выраженным расстройством координации;​

sustavo.ru

Упражнения, ЛФК и гимнастика при шейном остеохондрозе

​Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.​

Показания и противопоказания к назначению гимнастики с лечебной целью

​Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.​

  • ​Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.​
  • ​Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.​
  • ​Многие медики лечебную гимнастику сегодня считают наиболее эффективным методом лечения остеохондроза. Это заболевание в нашем мире очень распространено, с ним ежедневно сталкиваются специалисты в клиниках. Физические упражнения при шейном остеохондрозе способствуют оздоровлению хрящевых суставов этой области позвоночника. Помимо прочего, незатейливая гимнастика положительное действие оказывает на состояние человека, у которого появились первые признаки заболевания. Данным образом возможно самостоятельно излечиться на ранних стадиях.​
  • ​Разминка​
  • ​Заниматься по предложенным комплексам гимнастики для шеи при остеохондрозе можно в любом возрасте, делать это лучше всего каждый день, постепенно наращивая количество повторов. Внимание! Упражнения необходимо прекратить, если вы испытываете боль во время занятий.​
  • ​В качестве разминки используется ходьба. Сначала используется вся стопа, затем носки и в заключение — пятки. Выполняйте разминку до того момента, пока не возникнет чувство тепла.​
  • ​Видео упражнений при шейном остеохондрозе:​
  • ​Несколько первых занятий обязательно проводить под контролем специалиста, пока пациент не усвоит как правильно делать гимнастику, и только потом можно продолжить выполнение упражнений дома.​
  • ​заболевания органов вестибулярного аппарата;​
  • ​Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.​
  • ​Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.​
  • ​Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.​

​Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.​

Положительные эффекты от лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

​Самостоятельно составлять комплекс упражнений категорически запрещено, поскольку неправильно рассчитанная нагрузка или неверно выбранные упражнения способны нанести еще больший вред, поэтому комплекс ЛФК обязательно должен составляться врачом исходя из диагноза, а также на основе общего состояния организма. Так, следует отметить, что нездоровый вестибулярный аппарат подразумевает полное изменение стандартного комплекса, поскольку при частых головокружениях рекомендуется выполнять зарядку в сидячем положении, а порою и лежа.​

​В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе.​

​Область шеи признана второй по распространенности поражения остеохондрозом, перед ней находится только поясничный. Стоит отметить, что оба заболевания встречаются, как правило, у одного типа людей – это сотрудники организаций, чья работа обязывает их проводить по восемь часов находясь за компьютером в сидячем положении. Естественно, что подобный образ жизни ведет к появлению боли в шее – сегодня это случается не редко, а разобраться с болезнью может быть очень непросто.​

  • ​Упражнения для расслабления шеи.​
  • ​Еще читают © Суставы и Связки 2015 при копировании обязательна активная ссылка на источник. Для связи и размещения: info@sustavy-svyazki.ru​
  • ​Необходимо не забывать, что в фазе острого процесса заниматься гимнастикой категорически нельзя.​
  • ​острое заболевание или обострение хронической болезни;​
  • ​На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.​
  • ​Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.​
  • ​Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.​

​Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.​

Рекомендации по выполнению зарядки

​Детский остеохондроз, а также корешковый синдром, должны свидетельствовать о наличии искривления позвоночника у ребенка, что должно стать серьезным поводом к немедленному посещению врача-специалиста. Неправильное распределение нагрузки на позвоночник неминуемо приводит к его искривлению, а то, в свою очередь, к нарушениям в системе межпозвоночных дисков. На ранних этапах заболевания все гораздо проще привести в норму посредством специального мышечного корсета.​​Упражнения для расслабления отдела шеи​

  1. ​Перед началом необходимо отметить для себя некоторые несложные правила, которые в итоге помогут сделать зарядку не какой-то обычной ежедневной процедурой для подавления болей, а полноценным лечебным элементом:​
  2. ​Станьте прямо, руки опустите вдоль тела. Напрягите мышцы рук и удерживайте их в таком состоянии в течении 30 секунд. Одновременно выпрямляете спину, опуская лопатки и плечи. После этого расслабьтесь.​
  3. ​Перед использованием информации проконсультируйтесь с врачом!​
  4. ​Все движения, выполняемой при шейном остеохондрозе гимнастики, должны быть очень медленными, аккуратными, плавными.​
  5. ​высокие показатели уровня артериального давления;​
  6. ​Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:​
  7. ​Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.​
  8. ​Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.​

Комплекс при шейно-грудном варианте остеохондроза

​Тоже самое для правой стороны.​

Статическая гимнастика

​Физические упражнения при шейном остеохондрозе позволяют снизить болевые ощущения, намного улучшить кровообращение и привести в тонус мышцы. Однако не всегда проведение гимнастики может сыграть положительную роль. Так, при тяжелом состоянии шейного остеохондроза, когда самые легкие упражнения приводят к сильным болям, гимнастику следует отменить, разумеется, по рекомендации врача. В этом случае специалист переходит к медикаментозному лечению, по завершении которого он вновь может назначить ЛФК. Сегодня существует большое количество комплексов упражнений, отличающихся между собой. Они зависят и от пораженной области и от состояния этой области. Само собой, при наличии грыжи на воспаленном участке врач должен назначить совершенно особые упражнения.​

  1. ​Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться.​
  2. ​Выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела нужно при каждой появившейся возможности - это особенно если важно, если вы работник офиса, ведь подобная зарядка при остеохондрозе шейного отдела не отнимает более десяти минут, да и выполнять ее можно в сидячем положении;​
  3. ​Скручивание шейного отдела.​
  4. ​Преподаватели в школе, а дома родители часто говорят детям, чтобы те не вертели головой. В этой статье мы советуем обратное — вращайте головой почаще. Причем ваш возраст совершенно не имеет значения. Благодаря этому в будущем можно избежать шейного остеохондроза. Однако если это заболевание вас все же нашло, сегодня вы познакомитесь с рядом упражнений, которые можно и нужно использовать при шейном остеохондрозе. Это позволит остановить прогресс заболевания.Данное заболевание вызвано артрозными и дегеративно-дистрофическими поражениями позвоночного столба. Во время первой стадии болезни начинает развиваться дегидрация пульпозных ядер, вследствие чего возникает смещение межпозвоночных дисков. Затем на фиброзном кольце, скрывающем пульпозное ядро, начинают появляться трещины. Одновременно с этим процессом происходит сближение связок и мышц, что увеличивает подвижность остальных позвонков. По этой причине возникают нарушения в работе опорно-двигательной системы. Дальнейшее развитие болезни приводит к артрозу и пролапсу, вследствие чего появляются боли в области шеи.​

​Нельзя выполнять движения головой по кругу или резко закидывать голову в направлении спины.​

Динамическая гимнастика

​нарушения сердечного ритма (аритмия);​

  1. ​Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.​
  2. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.​
  3. ​Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.​
  4. ​Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.​

​Взрослым людям, которые страдают этим недугом, очень часто врачи рекомендуют помимо ЛФК заниматься и дополнительной физкультурой, такой как йога или пилатес. Не помешает и посещение тренажерного зала, разумеется, не с многовесовыми тренажерами для тяжелой атлетики. Детям хорошо скажутся посещения занятий корректирующей гимнастики. Особенное место среди подобных тренировок занимает посещение бассейна, которое рекомендуется вписать в расписание, как детям, так и взрослым.​

​Скручивание шейного отдела​

​По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя;​

​Данное упражнение следует выполнять в положении стоя. Начинайте опускать затылок, одновременно скручивая позвонки. Представьте, что основание позвоночника двигается вперед по круговой траектории. Будет отлично, если вы сможете достать подбородком грудь, не поднимая при этом плечи. При выпрямлении необходимо двигаться в противоположном направлении.​

​Бороться с болезнью можно консервативно — с помощью физических упражнений и массажей, и путем хирургического вмешательства. Безусловно, при шейном остеохондрозе сразу стоит начать консервативное лечение. Если у вас ранняя стадия, то существует достаточно много упражнений, способных остановить развитие остеохондроза. В период обострения заболевания голову желательно держать в покое. Для этого можно воспользоваться специальными поддерживающими повязками. Если физические упражнения и массаж не приносят облегчения, врачи назначают специальные препараты. Кроме этого хороший эффект оказывают инъекции кортикостероидов и противовоспалительных медпрепаратов. Чаще всего курс составляет не более трех инъекций.​​Выполнять упражнения на вытяжение или пользоваться вытягивающими приспособлениями можно только под наблюдением врача, самостоятельное вытягивание шейного отдела может привести к серьезной травме, даже видео гимнастики при шейном остеохондрозе не может дать представления как правильно выполнять вытяжение.​

sustavy-svyazki.ru

Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи при остеохондрозе

Причины остеохондроза шейного отдела позвоночника

​выраженная миопия, развитие глаукомы.​

Методы лечения шейного остеохондроза

​Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.​

Лечебно-профилактические упражнения

​Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).​

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

​Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное - осторожность, постепенность и постоянство занятий.​
  1. ​Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.​
  2. ​Физкультура для шейного остеохондроза рассчитана для занятия вне возрастных рамок. Выполнение упражнений рекомендуется осуществлять ежедневно, при этом количество следует увеличивать с каждым разом, но не резко и не намного. При появлении боли во время упражнений, гимнастику следует завершать и идти на консультацию к врачу.​
  3. ​Такие движения тоже нужно выполнить находясь в положении стоя. Начните как бы опуская затылок и при этом скручивайте шейные позвонки. Попробуйте вообразить как основание позвоночника перемещается вперед по закругленной траектории. При этом не нужно наклонять голову резко - просто старайтесь опускать позвонки вниз друг за другом. В идеале требуется расположить подбородок на груди, не подняв плечи. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Повторить упражнение стоит до тех пор, когда появится ощущение тепла в области шеи.​

Гимнастика для шеи при шейном остеохондрозе

​Проделать хотя бы 10-20 поворотов и наклонов головой необходимо сразу же, когда в шее возникают болевые ощущения;​
  • ​Махи руками.​
  • ​Остеохондроз может развиться и в детские годы. Чаще всего заболевание становится последствием искривления позвоночного столба. Это вызывает смещение межпозвоночных дисков и неправильное распределение нагрузки на позвоночник. На начальной стадии искривления для предотвращения дальнейшего развития болезни следует воспользоваться специальным корсетом.Однако всегда следует помнить и о лечебной физкультуре. Даже если у вас уже начало развиваться заболевание, специальные упражнения при шейном остеохондрозе, улучшат кровообращение в области шеи, помогут развиваться мышцам, а также смягчат ощущение боли.Физкультура может пойти во вред только в том случае, когда остеохондроз уже прогрессирует, и у пациента возникает сильное ощущение боли. В таки случаях поможет использование специальных препаратов и мануальная терапия. А после прохождения курса лечения можно начинать выполнять комплекс упражнений.Существуют различные комплексы, направленные на устранение последствий остеохондроза в различных областях тела. При появлении позвоночной грыжи следует проконсультироваться со специалистом о возможности заниматься физкультурой. Выполнять комплексы упражнений можно в любом возрасте, но если при этом возникает боль, то следует прекратить их выполнение.​
  • ​Любое из упражнений не должно вызывать даже самые незначительные боли.​
  • ​С диагнозом шейный остеохондроз упражнения надо начинать не ранее чем через полтора часа после принятия пищи. Если во время лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе пациент внезапно почувствуете резкую боль, тошноту или у него закружится голова необходимо прекратить выполнение упражнения и присесть отдохнуть.​
  • ​Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.​
  • ​Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.​
  • ​Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая - на груди. Спокойный вдох - поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.​
  • ​Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.​
​Физкультура при шейном остеохондрозе, как и другие физические занятии, требует правильного подхода, и соблюдения некоторых правил. Разумеется, что следование таким правилам позволит получить от упражнений максимального положительного эффекта и, конечно же, не навредить своему здоровью.​

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела

  • ​Махи руками​​Сочетать любую зарядку желательно с несильным самомассажем шеи;​
  • ​Встаньте прямо и наклоните тело так, чтобы оно располагалось параллельно земле. Руки расставьте в стороны. При этом нельзя тянуться плечами к ушам. Отведите макушку вперед, а лопатки опустите к позвоночнику. Начинайте совершать взмахи руками, притягивая при этом лопатки к центру тела. Руки должны оставаться прямыми. Не делайте движения по инерции, необходимо напрягать мышцы.​​Наиболее часто остеохондроз развивается в области поясницы, а заболевание шеи находится на втором месте. В большинстве случае этой болезни подвержена определенная категория людей, проводящих много времени в сидячем положении. Безусловно, такой образ жизни приводит к возникновению остеохондроза, и справиться с ним впоследствии может очень трудно. Перед тем, как переходить к описанию упражнений, следует ознакомиться с основными правилами их выполнения:​
  • ​Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе включает статические и динамические упражнения, которые разработаны специально для страдающих этим заболеванием. Если вы не можете самостоятельно с разобраться с тем, как именно правильно выполнить движения, можно посмотреть видео ЛФК при шейном остеохондрозе. Не обязательно выполнять весь комплекс на первом же занятии, можно сделать всего пару упражнений, но главное не забыть про чередование статической нагрузки и динамических движений для позвоночника.​​Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе дает эффект достаточно быстро. У некоторых пациентов изменения в положительную сторону становятся заметны сразу после нескольких первых дней выполнения упражнений при шейном остеохондрозе. Скорость появления положительного эффекта зависит от формы и стадии течения болезни, и, если улучшение состояния срезу не заметно, надо скорректировать план тренировок, но обязательно продолжать их и результат обязательно появится.​
  • ​Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.​​Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.​
​Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.​

tutknow.ru

Похожие статьи