Японская гимнастика для позвоночника

Гимнастика Ниши

гимнастика ниши

​Занятия японской гимнастикой с валиком для похудения показаны не каждому. Основная нагрузка во время упражнений приходится на позвоночный столб и тазобедренные кости, поэтому людям с проблемами или заболеваниями в этих частях тела следует предварительно проконсультироваться у доктора. Случаи, когда японская гимнастика Фукуцудзи небезопасна:​

Гимнастика для позвоночника Ниши: упражнение Золотая рыбка

​Убедитесь, что валик лежит под поясницей точно на уровне линии, проведенной от одного бока к другому через пупок.​

  • ​лягушку​
  • ​Подробное описание таких японских упражнений можно отыскать в Интернете. Дело в том, что повторить их с той точностью, которая нужна, не получится без помощи опытного инструктора. Да, попытаться можно, но полноценный результат так и останется в мечтах.​

​Свернутое в валик полотно подкладывается сразу под попу, причем при этом нужно сидеть на твердом полу;​

Оздоровительная гимнастика Ниши: упражнение для капилляров

​Последними в комплексе идут упражнения для живота и спины. Они тоже направлены на восстановление кислотно-щелочного баланса.​
  • ​Человек проводит во сне значительную часть своей жизни, поэтому твердая кровать и жесткий матрас являются залогом здорового позвоночника, а значит и общего состояния организма. Ведь во сне наши мышцы расслабляются, равномерно распределяются, смещенные позвонки становятся на свои места – и это все возможно только при условии, что вы спите в естественном положении. Кроме того, это помогает восстановить работу нервной системы и внутренних органов.​
  • ​Японец Кацудзо Ниши разработал специальную систему оздоровления позвоночника, которую все знают, как японская гимнастика для позвоночника. Хотя он никогда не был доктором, но с медициной знаком с раннего детства. Он часто болел, поэтому периодически проходил курс лечения от разных заболеваний. Однажды один доктор сказал, что Ниши не доживет до двадцати лет. Однако огромное желание выжить помогало ему. Он регулярно занимался спортивными упражнениями, знакомился с философией разных культур.​
  • ​руки повернуть к стопам и сделать движение в направлении от паха до пупка;​

​«Золотая рыбка».​

​руки установите над солнечным сплетением, двигайте ладонями.​

Гимнастика ниши: Смыкание стоп и ладоней

​Сегодня японская гимнастика Ниши пользуется популярностью, поскольку она позволяет не только решить отдельные проблемы тела, но и привести к норме все системы организма. Японец Кацудзо Ниши гимнастику отдельно не разрабатывал – она входит в комплекс из шести правил здоровья, которые он вывел. Первые два правила – твердая постель и твердая подушка, а стальные четыре и представляют собой упражнения. Кстати говоря, их рекомендуется выполнять в обнаженном виде, чтобы облегчить выход токсинов, притом регулярно – утром и вечером.​

  • ​Ноги разведите в стороны по ширине плеч.​
  • ​» и «​
  • ​Именно это обещает очередная японская гимнастика под названием Табата. Ее суть состоит в следующем:​
  • ​Затем следует аккуратно и не спеша лечь на эту самую поверхность, причем так, дабы валик очутился точно под пупком;​

​Исходное положение: сидя на полу на коленях, таз опущен на пятки (можно сесть по-турецки). Выпрямите позвоночник, как в предыдущем упражнении. Наклоните голову влево – вправо, назад – вперед. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны друг другу. Быстро оглянитесь через левое плечо назад, стараясь увидеть собственный копчик. Вернитесь в исходное положение. Оглянитесь так же через правое плечо.​

womanadvice.ru

Гимнастика Ниши Кацудзо: золотые правила здоровья и упражнения, видео и отзывы

​В Японии есть поговорка, которая гласит, что искривленная шея является признаком короткой жизни. Если вы спите на большой мягкой подушке, шейный отдел позвоночника у вас однозначно будет искривляться. Лишь твердая, почти плоская подушка обеспечит шее правильное положение. А это – верный путь к здоровым глазам, ушам, носу. Кроме того, вы забудете и о головных болях.​

Описание «Системы здоровья Кацудзо Ниши»

​Руководствуясь полученными знаниями, Ниши пришел к выводу, что заболеваний отдельных органов не существует. Они выступают последствием патологий различных систем. А главная причина появления недугов состоит в моральном истощении.​

​далеко вытянуть соединенные руки и провести ими над туловищем;​

​Его следует выполнять ежедневно – по утрам и вечерам. Благодаря этому удастся улучшить осанку и справиться с искривлениями позвоночника, наладить функционирование кишечника, стабилизировать состояние нервной системы, улучшить кровообращение.​

​Комплекс включает также упражнения для спины и живота. Наглядно увидеть выполнение можно в видео-ролике.​

​Выполнение такого упражнения избавит вас от проблем с нервной системой и кишечником, улучшает кровообращение и осанку, а также способствует здоровью позвоночника:​

​Соедините большие пальцы ног (соприкасаются их боковые поверхности).​

​лотос​

Золотые правила здоровья по Ниши и упражнения

​Нужно делать одно упражнение за восемь подходов и в самом максимальном режиме;​

​Потом необходимо полностью расслабить тело, нижние конечности расположить на ширине плеч, большие пальчики ног соединить вместе и удерживать в такой позиции;​​Затем выполните те же движения, но при поднятых руках. Поднимите руки вверх параллельно друг другу, согните их под прямым углом в локтях, кисти сожмите в кулаки. Голову откиньте назад так, чтобы подбородок смотрел по направлению вверх. Начинайте медленно отводить локти назад, словно намереваетесь сцепить их за спиной. При этом подбородок тяните вверх, позвоночник не сгибайте. Дышите животом, совершая им движения вперед – назад. Продолжительность выполнения цикла движений – 10 минут.​

​Казалось бы, эти правила не имеют непосредственного отношения к процессу похудения. Однако так кажется лишь на первый взгляд. Ведь причиной лишнего веса может быть и нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, и нервной системы, и многое другое. По мнению Ниши, все это можно решить, только лишь придерживаясь его рекомендаций по правильному сну. Таким образом, выполняя комплекс, мы худеем, лежа по-японски.​​Таким образом, Кацудзо разработал комплекс оздоровительных мероприятий, которые в настоящее время известны как «Система здоровья Ниши» или гимнастика для здоровья. Она полностью исключает использование лекарственных препаратов​

​поставить руки над солнечным сплетением;​​Чтобы сделать упражнение, нужно:​

​В настоящее время все больше людей становятся жертвами цивилизации. Нарушение связи человека с природой приводит к моральному истощению. Кроме того, многие люди привыкли вести сидячий образ жизни, что провоцирует проблемы в функционировании всех органов и систем. Отрицательному воздействию особенно подвержен позвоночник. Чтобы восстановить его работу и оздоровить организм, можно использовать гимнастику Ниши.​

  1. ​лежа на спине на твердой поверхности, руки вытяните вверх, тело должно составлять единую линию с ними; ноги ровно, ступни при этом стоят на пятке перпендикулярно телу;​
  2. ​Пятки максимально разведите в стороны.​
  3. ​».​
  4. ​Между упражнениями допускается 10-ти секундный перерыв;​

​Прямые руки ладошками вниз следует заложить за голову, и постараться соединить мизинчики;​

​Метод похудения с полотенцем, автором которого является доктор Фукуцудзи, предполагает всего лишь одно упражнение на растяжку, которое поможет быстро сбросить лишний вес. Это быстрый и эффективный способ похудеть. Если вы будете все выполнять правильно, то уже за 2 сеанса ваша талия станет тоньше на 4 см. Для этого вам нужно: полотенце большого размера, резинка и 5 минут свободного времени.​

​Японская гимнастика для похудения состоит из 4 упражнений, хотя Ниши указывает на то, что это – продолжение правил, следование которым гарантирует здоровье и долголетие. Далее мы рассмотрим каждое упражнение более подробно.​

​. Кацудзо считает, что прием медикаментов устраняет лишь симптомы болезни, загоняя ее еще глубже. В результате недуг выйдет наружу снова через определенное время.​​двигать вперед и назад ладонями.​

  1. ​лечь, важно, чтобы поверхность была твердой;​
  2. ​Оздоровительная методика японца Кацудзо Ниши становится сегодня все популярнее. Хотя у этого человека не было медицинского образования, состояние его собственного здоровья побудило искать методики, которые помогут справиться не только с симптомами болезни, но и устранить ее причины.​
  3. ​ладони положите на шею сзади, ноги вместе, пальцы ног тяните на себя; в этом положении извивайтесь всем телом, как рыба в воде.​
  4. ​Прямые вытянутые руки положите на пол за головой.​
  5. ​Все они делаются в свободных нарядах и без поясов. Первые разы рекомендуется выполнять методику под наблюдением наставника, который укажет на ошибки и поможет достичь наилучшего результата.​
  6. ​Одно упражнение делается не меньше 20 секунд;​
  7. ​В столь неудобной позе придется полежать ровно 5 минут.​

​Упражнение выполняется лежа на полу или на твердой кровати. Из полотенца нужно скрутить валик. При этом полотенце не должно выпирать по бокам, когда вы подложите его под поясницу. Положить валик нужно четко на область под пупком (со стороны поясницы). Когда займете исходное положение, приступайте к упражнению.​

​Первое упражнение называется «Золотая рыбка». Ниши считает его самым важным из всех упражнений. Именно это упражнение нормализует все обменные процессы в организме, включая жировой, и именно благодаря этому вы активно худеете. Кроме того, упражнение улучшает кровообращение, работу почек, сердца, печени, кишечника, нервной системы. Улучшает осанку.​

​Ниши ознакомился с множеством книг о здоровье, древнеегипетской, тибетской, китайской, филиппинской медициной, освоил все упражнения по йоге. Не обошли его внимание и работы российских ученых. По мнению Кацудзо, одна из главных причин всех заболеваний кроется в нарушениях различных отделов позвоночника. Именно поэтому их лечению необходимо уделить особое внимание. Результаты данной системы приносят высокую эффективность в процессе терапии межпозвонковой грыжи. Немаловажное значение, по мнению Ниши, имеет состояние кровообращения. Судя по его утверждениям, заболевания капилляров являются основой почти каждой патологии. Были созданы простые методы и упражнения, направленные на воссоздание кровеносных сосудов. В их основе лежат воздушные контрастные ванны и вибрационные физические нагрузки.​

Видео: гимнастика Ниши для начинающих от Майи Гогулан

​Гимнастика для живота и спины.​

Видео: японская гимнастика Ниши по Шолохову

​конечности выпрямить, ступни должны стоять на пятке;​

Отзывы о результатах после регулярных занятий

​Изучив философские учения множества стран, Ниши сделал вывод, что органы человека нужно рассматривать в тесной взаимосвязи друг с другом. Эта система не признает применение медикаментозных препаратов.​​Гимнастика по системе Ниши проста и не отнимает много времени, и если у вас жесткая постель, то можно выполнять такое упражнение прямо в ней.​

​Ладони разверните вниз, постарайтесь соединить мизинцы.​​Это только несколько восточных схем коррекции веса и оздоровления организма в целом. Тибетские монахи и древние японцы оказались весьма плодовитыми, и их силами создано просто несметное количество дыхательных методик, диет, гимнастик и прочего.​

​Вся гимнастика по методу Табата длится всего 4 минуты, но их еще нужно пережить;​​По сути, такая японская гимнастика – это не что иное, как одна из разновидностей растяжки. Для достижения разных результатов, валик допустимо располагать под грудью или под началом ребер. Тогда, соответственно, грудь будет становиться выше, а талия приобретет четкость.​

myadvices.ru

​Вытяните руки по направлению вверх, мизинцы соедините. Ноги поставьте на ширину плеч и сведите их таким образом, чтобы большие пальцы соприкасались. Можете надеть на ноги резинку, чтобы не нужно было постоянно отвлекаться на правильное положение ног. Теперь необходимо пролежать в таком положении в течение 2-3 минут. На самом деле упражнение не такое простое, как может показаться. Через 2 минуты могут начаться очень неприятные ощущения, ведь позвоночник начинает растягиваться. Ежедневно необходимо увеличивать время пребывания в позе. Ваша цель – пролежать так 5 минут.​

Принципы создания и особенности системы

​Исходное положение: лежа на спине, руки закинуты за голову, носки ног подняты в положении перпендикулярно полу. Вы можете выполнять упражнение либо на полу, либо на твердой кровати. Теперь начинайте выполнять ногами движения, напоминающие те, которые делает рыба хвостом. При этом создавайте ногами вибрацию так, чтобы она распространилась на все ваше тело.​​Он размещается таким образом, чтобы шейный отдел позвоночника располагались в правильном положении, просто необходима для предотвращения их искривления. Если придерживаться данного правила, появляется возможность избежать головной боли, заболеваний глаз, носа и ушей.​​С ее помощью можно улучшить функционирование кишечника и стабилизировать работу нервной системы. Сначала нужно присесть на колени, таз поместить на пятки, спину выпрямить и делать такие движения – поднять и опустить плечи, голову наклонять во все стороны. Затем голову наклонить в правую сторону, после чего постепенно, вытягивая шею, как бы перекатить ее к позвоночнику. Поднять руки, после чего согнуть их, а кисти сжать в кулак. Голову запрокинуть назад, после чего отвести локти назад, а подбородок вытянуть к потолку.​

​вытянуться, чтобы растянуть позвоночник во все стороны;​

Основные правила и упражнения

Твердый валик

​Ценность этой методики заключается в комбинации основательного системного подхода к терапии многих болезней с доступными оздоровительными процедурами, которые вполне подходят для пожилых людей и детей.​

Твердая постель

​Ниши уверен - вибрация улучшает работу капилляров. Именно поэтому неотъемлемой частью комплекса является упражнение такого плана:​

Радость младенца

​Оставайтесь в этой позе пять минут.​

Гимнастика для живота и спинных мышц

​Главное – это выбрать вариант похудения, который понравится и вам, и вашему телу.​

​Занятия можно проводить по 3-4 раза за одну неделю.​

Смыкание ладоней и стоп

​Один минус: японская гимнастика для похудения со скрученным валиком не дает четких временных рамок, указывающих, как быстро вы сбросите вес в конкретной зоне тела. Зато японская гимнастика для плоского живота совершенно бесплатная и доступная.​

Золотая рыбка

​Отечественный гражданин на подсознательном уровне тянется ко всему «​

​Вначале это упражнение нужно выполнять не более 1 минуты, со временем увеличивая продолжительность. Вы можете выполнять упражнение в любое удобное для вас время. Хорошо делать его вечером – в это время суток оно прекрасно выравнивает осанку.​

Японская гимнастика для похудения – быстрый и эффективный способ сбросить вес

​Необходимо отдыхать на твердом матрасе, а также избегать матрасов с пружинами. Позвоночник, подвергшийся деформации на протяжении дня, сможет восстановиться во время сна. К тому же, сон занимает третью часть всей жизни человека. Кроме того, во время сна восстанавливается работа нервной системы и всех органов.​

Японская гимнастика для похудения Кацудзо Ниши

​Гимнастика Ниши – это реальный способ оздоровить свой организм и справиться с патологиями внутренних органов. Главное, четко придерживаться всех рекомендаций и систематически делать упражнения.​

Спать нужно на твердой постели

​ладони поместить под шею, ноги соединить, а их пальцы максимально притянуть к лицу, после чего вибрировать всем туловищем.​

Спать нужно на твердой подушке

​Главной причиной патологий Ниши считает проблемы в работе позвоночника. Потому для нормализации состояния организма следует выполнять гимнастику для позвоночника. Тем более что данная система помогает устранить большинство проблем, включая и межпозвоночные грыжи.​

​лежа на спине, под шеей - валик;​

​Расслабьте руки и ноги.​

Японский метод похудения: упражнение «Золотая рыбка»

​Тем, кто ищет легкие пути уменьшения объема талии, стоит обратить внимание на методику доктора Фукуцудзи. Разработанная им японская гимнастика для похудения с валиком необычайно проста, как и все гениальное. Доктор Фукуцудзи обещает, что, скатав в ролик обычное банное полотенце и немного полежав на нем, возможно мгновенно похудеть – убрать как минимум два сантиметра в талии. Попробуем выяснить, в чем особенность чудодейственной методики, реально ли столь быстрое похудение, имеются ли противопоказания к занятиям.​

Выполнение упражнения

​Табата должна выполняться на пределе своих физических способностей, от чего будет зависеть быстрота снижения веса.​

​Японская гимнастика под названием маккохо – это комплекс упражнений, который состоит всего из 4-х базовых манипуляций со своим телом.​

Японская методика похудения: упражнения «Радость младенца» и «Смыкание конечностей»

​заморскому​

Выполнение упражнения

​Следующие два упражнения – отличные средства для похудения. Первое из них получило название «Радость младенца». Это эффективное упражнение для укрепления капилляров, оно улучшает кровоток и обновляет лимфатическую жидкость, предупреждая ее застой. Благодаря этому происходит активная борьба с целлюлитом, если он у вас уже имеется, либо эффективная профилактика развития проблемы. Ведь известно, что целлюлит появляется вследствие застоя лимфы.​

​Хотелось бы отметить, что гимнастика способствует повышению кровообращения, позволяет избежать застоя лимфатической жидкости и обновляет ее. Данное упражнение имеет такое название, так как его способны выполнить даже младенцы, выражая радость. Нужно лечь на спину, положить под голову плотную подушку, вытягиваются руки и поднимаются вверх, также поднимаются ноги над туловищем, образуя прямой угол. Затем выполняются вибрирующие движения.​

Выполнение упражнения

​Майя Гогулан делится собственным опытом по избавления от ракового заболевания при помощи гимнастики Ниши. Регулярное выполнение упражнений и соблюдение правил этой методики позволит существенно улучшить состояние здоровья. Как правильно выполнять упражнения и оздоровить свой организм, смотрите на видео:​

​Упражнение для капилляров.​

Упражнение на правильное дыхание

​Громадное значение в методике уделяется периферическому кровообращению. Японец считает, что в основе любой патологии лежат нарушения в работе капилляров. Доктор предлагает простые способы обновления сосудов. В этом помогут вибрационные упражнения, а также воздушные ванны.​

Выполнение упражнения

​руки и ноги вверх, при этом ступни параллельны полу;​

​Аккуратно поднимитесь с пола, сначала перевернувшись на бок.​

Средства для похудения: серия упражнений

​Разработанная японским эскулапом методика похудения изначально предназначена для его соотечественниц. Женщины Японии генетически не склонны к ожирению, поэтому представления о том, как сбросить лишний вес, сильно различаются в этой стране и на западе. Если для японок задача похудения состоит лишь в коррекции объема талии, то европейским женщинам эффективные диеты и гимнастика необходимы для избавления от жира, деформирующего всю фигуру.​

Выполнение упражнения

​Японские ученые и доктора убеждены, что эти 4 минуты равны полуторачасовой тренировке в спортивном зале, и человеку предстоит буквально валиться от усталости. Кстати, подобная методика заказана для неподготовленных физически людей, и тех, кто испытывает проблемы с сердцем.​

​В ходе их выпрямления происходит коррекция позвоночника, реабилитация утраченной подвижности суставов, активация обращения крови, улучшение вещественного обмена, укрепление иммунитета и предотвращение старения прежде времени.​

Похудение по методу Фукуцудзи

​». Особое внимание привлекают различные восточные практики, учения, методики и гимнастики для снижения веса. Конечно, ведь глядя на японских и китайских монахов поневоле начинаешь завидовать их стройности, подтянутости, уравновешенности и удивительной способности не стареть так быстро, как мы.​

​Исходное положение: лежа на спине, голова лежит на твердом валике. Выпрямите руки и ноги. Поднимите их под прямым углом по отношению к туловищу. Начинайте поднимать конечности вверх и одновременно выполняйте ими вибрирующие движения, как бы потряхивая. Эти движения очень похожи на те, которые делает маленький ребенок, когда радуется. Продолжительность выполнения упражнения – 1 минута, со временем необходимо увеличить время.​

​Вместе с движением позвоночника осуществляется медитация и брюшное дыхание. Таким образом, данная гимнастика может восстановить обмен веществ. Человек садится на колени, таз примыкает к пяткам. Позвоночник выпрямляется. Голова наклоняется поочередно во все стороны. Затем вытягиваются руки перед грудью. Необходимо резко оглянуться через одно, а после и другое плечо, чтобы увидеть копчик. Далее упражнение повторяется, подняв руки вверх.​

berry-lady.ru

Японская гимнастика для похудения, с полотенцем, дыхательная и по методу Табата

​Владимир Шолохов детально описывает правила выполнения японской гимнастики Ниши, которая способна в корне изменить вашу жизнь. Упражнения рекомендуется выполнять утром на рассвете. Если же вы можете делать гимнастику только по вечерам, это нужно осуществлять в щадящем режиме. Чтобы понять, как правильно заниматься по этой системе, посмотрите видео.​​Благодаря этому удастся улучшить функционирование капилляров и обеспечить ткани питательными веществами. Для этого нужно лечь на спину, поместить валик под шею; поднять кверху конечности, ступни должны стоять параллельно полу; от одной до трех минут потрясти конечностями.​​Немаловажным компонентом оздоровительной системы является правильное питание, ведь именно оно должно давать клеткам энергию. Немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика.​

​в течение 1-3 минут усердно трясти конечностями.​​Таким же образом выполняется гимнастика с валиком под шеей или под лопатками. Для новичков, которым трудно удерживать данную позу долгое время, есть облегченный вариант гимнастики – три минуты вместо пяти. При этом разрешается придать ногам позу лягушки – колени и локти развести в стороны, ступни соединить, а ладони сложить на груди, словно в молитве. После выполнения гимнастики необходимо полежать около минуты, перевернувшись на бок.​​Программа Фукуцудзи нацелена на коррекцию неправильного расположения тазовых костей и ребер. Доктор считает, что их смещение в результате инертного образа жизни делает талию слишком широкой. Способствуют этому и нарушения осанки. Если же заставить ребра, тазовые кости, позвоночник принять данное природой правильное положение, то человек станет намного стройнее, то есть похудеет.​

Худеем при помощи…полотенца!

​Вот чем действительно привлекают восточные методики и учения, так это возможностью сбросить вес, не прилагая значительных усилий и не тратя много времени. Японская дыхательная похудительная гимнастика доступна каждому, и выполнять ее можно у себя дома, не тратясь на спортивные клубы и массажные салоны.​

​Маккохо выполняется согласно следующим правилам:​

​В данном посте предлагаем вам познакомиться с несколькими распространенными (в определенных кругах), способами снижения веса «​

  • ​Упражнение «Смыкание конечностей», или «Смыкание ладоней и стоп» направлено на улучшение работы мышц, кровеносных сосудов, а также нервов в области бедер и живота. С одной стороны, это наилучшим образом сказывается на здоровье женщин, с другой – способствует эффективному сжиганию жира в этих зонах (которые, как известно, являются наиболее проблемными у женщин).​
  • ​После этого они сгибаются в локтях, а кисти зажимаются в кулак. Голова откидывается назад, взгляд упирается в потолок. Затем локти разводятся в сторону, подбородок вытягивается вверх. Туловище плавно раскачивается влево-вправо. Вместе с этим выполняются ритмичные движения назад-вперед животом.​
  • ​Александра:​
  • ​Данное упражнение может заменить бег трусцой, однако позволяет исключить нагрузки на суставы и сердце, а ведь именно такие противопоказания имеются у множества людей.​
  • ​Также причиной хронических патологий является упадок душевных сил. В депрессивном состоянии человек испытывает усталость и опустошенность, в итоге пропадает интерес к жизни.​

​Ученый из Японии считает, что это упражнение необходимо даже тем, кто прикован к постели. Его применение заменяет ходьбу и бег, но устраняет нагрузку на суставы.​

​Японская гимнастика для похудения – это оздоровительная техника. Для эффективности упражнений необходимо соблюдать определенные условия:​

Методика задержки старения

​В результате систематических занятий такой эффект достигается за счет статического стрейчинга. По методике Фукуцудзи тянутся не только мышцы, но и позвоночник. В результате нормализуется и улучшается осанка, незначительно увеличивается рост, становится тоньше талия. Похудение по этой методике условно, потому как сжечь жир и согнать вес с помощью лежания с валиком под спиной невозможно.​

​В ее основе лежит тот факт, что специально разработанная дыхательная схема заставляет кровь быстрее и полноценней насыщаться кислородом, что приводит к активизации вещественного обмена. Отсюда следует и ускоренное сжигание жира, главное – дышать животом, но никак не грудью.​

​Нельзя перетруждать тело;​

  • ​по-восточному​
  • ​Исходное положение: лежа на спине, руки лежат на груди, голова может лежать на валике. Раскройте ладони, соедините подушечки всех пальцев обеих рук. Начинайте давить ими друг на друга, одновременно расслабляясь. Повторите упражнение 5 раз и более. Затем выполните движения вперед – назад. Повторите тоже несколько раз. Завершите цикл движений смыканием ладоней над грудью.​
  • ​Японская гимнастика содействует улучшению координации сосудов, мышц, нервов. Чтобы сделать данное упражнение необходимо ложится на спину, руки располагаются на груди. Кончики пальцев соединяются, поочередно надавливаются друг на друга и расслабляются. После этого осуществляются движения назад и вперед. По окончании выполнения ладони снова смыкаются над грудью. Далее приподнимаются ноги, стопы сомкнуты. Выполняются плавные движения вперед-назад на небольшие расстояния.​
  • ​Я считаю Кацудзо Ниши настоящим экспертом в области здоровья. Если выполнять все шесть правил, можно излечиться от серьезных заболеваний, что я испробовала на себе.​
  • ​Смыкание ладоней и стоп.​
  • ​Основу японской методики составляют шесть правил. Упражнения стоит делать обнаженным. Благодаря этому стимулируется дыхание кожи, а организм очищается от токсинов.​

​Это упражнение рекомендуется выполнять 2 раза в день абсолютно всем, в том числе и прикованным к постели больным, ослабленным пожилым людям, а также страдающим каким-либо заболеванием сердца. Упражнение для капилляров вполне заменяет бег трусцой, но при этом исключает нагрузку на сердце и суставы.​

«Супер интенсивное снижение веса»

​Заниматься японской гимнастикой для похудения с валиком систематически. То есть выполнение упражнений должно стать системой: в одни и те же часы, определенное количество раз в неделю, а лучше ежедневно.​

  • ​Статическая растяжка помогает исправить осанку, «развернуть» грудь, уменьшить объем живота. В процессе лежания с валиком под поясницей происходит и незначительное смещение внутренних органов, что дает потрясающий эффект потери двух сантиметров в талии. Среди прочих средств и способов похудения методика выделяется доступностью и простотой: возможно выбрать удобное для себя время занятий, не требуется никаких материальных вложений, не нужен специальный инвентарь, кроме обычного полотенца.​
  • ​С целью похудения живота можно обратиться к дыхательным упражнениям для похудения «​
  • ​Выдохи делаются при наклонах, а вдохи – на подъемах;​
  • ​».​
  • ​Теперь настала очередь стоп. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Начинайте выполнять упражнения стопами по направлению к паху и обратно. Амплитуда движения ногами должна составлять не более 1,5 длины всей стопы. Повторите движение 10 раз, а затем расслабьтесь и полежите в течение 5-10 минут.​

​С помощью такого упражнения можно добиться нормализации кровообращения, улучшения функций нервной системы, стабилизации работы почек, кишечника, кожных покровов, печени. Делая упражнения в вечернее время можно добиться формирования правильной осанки. Для осуществления упражнения требуется лечь на спину, закинуть руки за голову. Необходимо представить собственные стопы в виде рыбьего хвоста. Ним нужно вибрировать, вовлекая в процесс тело.​

​Игорь:​

Дышите и стройнейте

​Способствует нормализации координации движений и значительному улучшению состояния позвоночника:​

​Твердая постель.​

​Для восстановления функций позвоночника необходимо такое упражнение:​​Необходимо строго соблюдать рекомендованное методикой время – пять минут. Сократить его позволительно только новичкам. Если увеличить продолжительность японской гимнастики, то есть риск повредить позвоночник, суставы, потянуть мышцы или сухожилия.​​Широкое банное полотенце сложите вдвое по длине. Расстелите его на полу или на столе. С короткого края начинайте скручивать полотенце тугим рулетом: чем плотнее свернете, тем жестче получится валик для спины. Если трудно скрутить его из сложенного полотнища, возьмите два банных полотенца. Разверните их, положите друг на друга, скрутите. Для жесткости конструкции попробуйте стянуть сверток лентами, нитками или веревкой. Правильный валик под поясницу для похудения должен получиться упругим, в меру жестким, равномерным по толщине.​​Цзяньфэй​​Спина держится только ровно, поясница немного выходит вперед. Совершать наклоны следует так, дабы тазобедренный сустав стал центром движения;​​Фукуцудзи – это знаменитый японский врач, благодаря которому на свет появилась легкая и весьма результативная методика – японская гимнастика со скатанным в валик полотенцем.​​Упражнение получило название «Брюшное дыхание». Оно направлено на восстановление кислотно-щелочного баланса в организме, нормализацию обмена веществ. Соответственно, это тоже способствует активному избавлению от лишнего веса.​​Японская гимнастика для позвоночника в день должна занимать несколько минут. Благодаря простым упражнениям Вы всегда будете чувствовать себя отлично.​​У меня были серьезные проблемы с позвоночником, которые не поддавались лечению традиционными методами. Благодаря регулярным занятиям по методике Ниши боли в спине ушли, и я теперь чувствую себя просто прекрасно.​

​лечь на спину, под шею поместить валик, ступни и ладони соединить, а колени развести в стороны;​

​По мере старения организма мышечная ткань, которая удерживает позвонки, утрачивает тонус. В результате сжимаются сосуды и нервы, нарушается кровообращение. Сон на твердой постели помогает правильно распределять массу тела. Благодаря этому удается расслабить мускулы и устранить искривление.​

​лежа, под шеей - валик, ступни и ладони сомкнуты, колени разведены в стороны;​

pohudeemsami.ru

Японская гимнастика для похудения с валиком: техника выполнения, рекомендации и видео | Твои-Детки.ру

​Желательно выбрать для себя определенное время занятий. Нужно попробовать заниматься гимнастикой в первой и второй половине дня, ориентируясь на самочувствие, комфортность. Некоторым удобнее и приятнее лежать на валике утром, другим больше нравится выполнять упражнение перед сном.​

Особенности методики Фукуцудзи

​Японская гимнастика для спины по методике доктора Фукуцудзи не требует специального инвентаря кроме валика, выполняется лежа на полу или на кушетке в спокойной домашней обстановке. Для удобства подстелите себе гимнастический коврик или свернутое покрывало, приступайте к гимнастике:​

​», в которых самым органичным способом сочетается медитация и правильное дыхание. По сути, желающие сбросить вес могут просто выполнять три вида упражнений: «​

​Такая японская гимнастика для похудения делается неспешно, и после каждого подхода следует отдыхать и возвращаться в исходную позицию;​

​Ее суть заключается в следующем: нужно скатать в валик сухое полотенце, немного полежать на нем и встать через определенный промежуток времени.​

Как сделать валик из полотенца самостоятельно

​Исходное положение: опуститесь на колени, сядьте на пятки тазом, при этом полностью выпрямите позвоночник. Держите равновесие на копчике. Начинайте выполнять наклоны головой назад – вперед, вправо – влево. Затем вытяните перед собой руки так, чтобы они были параллельны друг другу. Обернитесь назад, одновременно постарайтесь увидеть через правое плечо собственный копчик, затем так же – через левое плечо.​

Техника выполнения упражнений с помощью валика

​На сегодняшний день существует немало гимнастик, которые способствуют активному похудению: китайская, тибетская, разработанная российскими специалистами и другие. Одна из популярных – японская гимнастика для похудения. Она очень проста, требует минимум времени и подготовки, но вместе с тем чрезвычайно эффективна. Особенность этой гимнастики в том, что почти все упражнения выполняются лежа. В нашей статье мы рассмотрим подробно японский способ похудения. Худеем, лежа по-японски!​

  1. ​Мария:​
  2. ​прижать подушечки пальцев, после чего сделать это ладонями;​
  3. ​Твердая подушка.​
  4. ​с усилием давите ладонями друг на друга;​
  5. ​Не следует заниматься японской гимнастикой для похудения до и после еды. Промежуток между приемом пищи и упражнением должен составлять не меньше полутора часов.​
  6. ​Сядьте на пол, вытянув ноги.​
  7. ​волну​
  8. ​Совершая наклоны вперед, запрещено пользоваться силой рук, поскольку важно тянуться именно животом;​
  9. ​Звучит просто, на практике несколько сложнее. Упражнение с полотенцем выглядит следующим образом:​
  10. ​Далее повторите упражнение, но с поднятыми вверх руками. Поднимите руки, согните их под прямым углом в локтях, зажмите кисти в кулак. Откиньте назад голову, поднимите подбородок по направлению вверх. Начинайте медленно отводить назад локти, стараясь как бы сцепить их вместе за спиной. Одновременно тяните подбородок вверх. При этом раскачивайтесь влево – вправо, но не сгибайте позвоночник. На протяжении выполнения всего упражнения необходимо дышать животом. Следите за этим.​
  11. ​Японская гимнастика или система здоровья Ниши является очень эффективным комплексом, который направлен в первую очередь на общее оздоровление организма. Похудение за счет этого комплекса является приятным «побочным эффектом»: действительно, занятия способствуют активному снижению веса, о чем свидетельствуют отзывы тех, кто занимался по этой методике. Для того чтобы получить наилучший эффект, необходимо в первую очередь, выполнять два основных правила, которые являются основой системы Ниши. Как утверждает автор методики, этих правил нужно обязательно придерживаться, если вы хотите быть здоровыми.​

​Внимательно изучила систему Ниши и начала следовать его правилам. Для начала делала упражнения по двадцать минут дважды в день. В результате стала чувствовать себя намного лучше. Гимнастика Ниши творит настоящие чудеса.​

Рекомендации по проведению гимнастики

​за голову положить вытянутые руки и провести или до пояса, пальцы расположить в направлении головы;​

  1. ​Применение мягкой подушки провоцирует вывих позвонков, что вызывает воспаления в суставах. В результате шея теряет свою подвижность, а также появляются болевые ощущения в затылке. Твердая же подушка нормализует состояние позвоночника, с ее помощью можно восстановить работу носовой перегородки, обеспечить нормальное мозговое кровообращение, что является профилактикой появления атеросклероза. Рекомендуется выбрать подушку-валик.​
  2. ​сомкнутые руки проведите над телом до пояса, пальцы направлены к голове;​
  3. ​Еще одно важное условие эффективности гимнастики – сочетание ее с диетой, потому как похудеть от обычного лежания на полу (даже с валиком под спиной!) не реально. Жиры сами по себе не рассосуться, поэтому для похудения необходимо изменить систему питания. Лучше всего заниматься гимнастикой в комплексе с японской диетой или включить в меню традиционные для этой кухни продукты. Рис, рыба, зеленый чай, ограниченное количество сладостей, мучного помогут соответствовать требованиям правильного питания, будут способствовать сгонке веса.​
  4. ​Положите за спину валик (почти вплотную к ягодицам). Лягте.​

​», «​

Противопоказания

​Перед началом занятий лучше принять теплую ванну или душ. Вода разогреет связки и мышцы.​

tvoi-detki.ru

Похожие статьи