Гимнастика при шейном остеохондрозе видео

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​http://www.youtube.com/watch?v=DF5rtX85jbM​

Зачем нужна зарядка?

​ИП -сядьте на пол, спина прямая. На медленном вдохе голову повернуть в сторону до ощущения напряжения в мышцах, на выдохе повернуть обратно. Затем то же сделать в другую сторону (1-2 повторения).​

Шейные мышци
​Восстановление объема движений в позвоночнике.​

​любые клинические проявления шейного остеохондроза;​

​Перед началом курса ЛФК проконсультируйтесь у врача или посмотрите на эту тему видео​

​Проводить индивидуальные или групповые занятия лучше всего в специализированных лечебных учреждениях, укомплектованных штатом вертебрологов. Именно с таких занятий рекомендуется начинать лечение остеохондроза и знакомство с основными комплексами упражнений для шеи и спины. Приступать к зарядке и лечебным тренировкам можно в период затихания острых проявлений при остеохондрозе, но лучше всего лечебные упражнения помогают в период ремиссии.​

Правила выполнения упражнений

​При появлении вышеуказанных симптомов специалисты рекомендуют своим пациентам использование физических нагрузок, которые подбираются индивидуально в зависимости от тяжести и специфики заболевания (требуются различные упражнения при грудном и поясничном остеохондрозе). Правильный выбор комплекса упражнений поможет предотвратить разрушение межпозвоночных дисков, пережатие нервов.​

  • ​со сцепленными сзади в замке (в максимальной точке подъема вытягиваем их назад, сводя лопатки вместе)​
  • ​Основная мысль видео в конце:​
  • ​Упражнения при грудном остеохондрозе увеличивают подвижность позвоночника и улучшают вентиляцию легких​
  • ​в качестве разминки подойдет обычная ходьба по комнате поочередно на носках, полной стопе и пятках на протяжении 2-3 минут;​
  • ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это самая распространенная локализация данной патологии. Причиной служат особенности анатомического строения шейного позвоночника: большая подвижность, маленький размер позвонков, плохое развитие мышечного каркаса шеи, постоянная динамическая и статическая нагрузка. Потому людям с факторами риска развития остеохондроза данной локализации крайне необходима профилактика, а тем, кто уже стал “счастливым обладателем” болезни, упражнения для шеи при остеохондрозе помогут избавиться от мучительных симптомов и уменьшить количество обострений патологии.​
  • ​ИП – как в предыдущем упражнении, выполнить медленный наклон головы к одному плечу, потом к другому. Выпрямится и сделать наклоны вперед и назад.​
  • ​Уменьшение давления на корешки спинномозговых нервов.​
Комплекс ЛФК
​высокий риск развития поражения межпозвоночных дисков, которое может привести к сращению позвонков между собой.​

Комплекс упражнений для шеи

​Несмотря на то, что упражнения, выполняемые при проблемах шеи и спины, иногда бывают эффективнее любой медикаментозной терапии, важно помнить: физкультура показана не всегда и не всем. Именно потому перед началом курса ЛФК нужно подробно узнать все о лечебной гимнастике у врача или посмотреть на эту тему видео.​

Разминка

​Несмотря на то, что гимнастика для шеи при остеохондрозе включает в себя несколько базовых упражнений, весь гимнастический комплекс для шеи и спины (ЛФК) подбирается индивидуально для каждого пациента, это обеспечивает более эффективное лечение. Одному больше подойдут нагрузки с большой амплитудой движения, другому – изометрические упражнения.​

​Чтобы гимнастика при остеохондрозе шейного отдела принесла максимальный эффект, нужно помнить что:​

  • ​Посмотрите видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:​
  • ​Боли в грудном отделе позвоночника реже всего вызываются болезнями ОДА, чаще всего они вызываются иррадиацией из других внутренних органов​
  • ​При грудном остеохондрозе порой больно даже дышать. Дело в том, что в дыхании принимает участие не только ребра грудной клетки, но и позвоночник, растягиваясь при каждом вдохе на какое-то расстояние. Если же позвоночник жесткий, то дыхание может доставлять боль в спине, отдающуюся в ребрах, грудине и сердце. Это объясняется​
  • ​встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, постепенно напрягите руки, при этом опустите плечи и лопатки, потом расслабьте руки, чтобы они свободно свисали, сделать 5-6 подходов, это расслабит мышцы шеи и сделает их более эластичными;​

​Как известно, при остеохондрозе любого отдела позвоночника, а не только шейного, разрушаются межпозвоночные диски, это приводит к нестабильности позвоночного столба. Наш организм пытается стабилизировать позвоночник всеми ему доступными способами – происходит образование остеофитов шейных позвонков и осификация связок позвоночника (спондилез), сращивание фасеточных суставов (спондилоартроз), а также происходит перенапряжение мышц шеи с целью хоть как-то обеспечить позвоночнику стабильность.​

Основной этап

​ИП - лечь на живот, ладони на затылке. На вдохе постараться поднять грудную клетку при помощи мышц, голову наклонить и попробовать прикоснуться к груди подбородком. Постараться поднять голову, под давлением, оказываемом руками. (3-4 повторения).​

  • ​Приобретение правильной осанки.​
  • ​Прямыми противопоказаниями к упражнениям для шеи при остеохондрозе специалисты считают:​
  • ​Основными показаниями для применения лечебной гимнастики шейного и шейно-грудного отдела являются:​
  • ​Начинается лечебная гимнастика (зарядка) всегда с минимальной нагрузки. В домашних условиях можно обучаться ЛФК с помощью видео, старательно копируя движения, показанные на экране. Важно помнить, что лечебная физкультура – это не повод геройствовать и показывать сразу максимальный результат.​
  • ​Нельзя начинать выполнение упражнений во время обострения остеохондроза, это может привести к усилению боли.​
  • ​Следующие упражнения подойдут для лечения грудного остеохондроза:​
  • ​Но когда диагноз у вас поставлен точно, и это грудной, либо шейно-грудной остеохондроз, то вопрос о ЛФК ставится неотложно.​
  • ​корешковой невралгией​
Упражнения с сопротивлением
​скручивание шейного позвоночника – станьте прямо, выпрямите голову, медленно поворачивайте голову вбок, при этом сгибая ее (скручивание), потом медленно проделайте все в обратную сторону и вернитесь в исходную позицию, повторите движение в другую сторону, достаточно выполнить 10 раз;​

​Если регулярно тренировать мышцы шеи – они станут прекрасным поддерживающим каркасом для шейных позвонков​

​На рисунке представлены дополнительные упражнения при болях в верхней части спины.​

MoyaSpina.ru

Видео упражнения при грудном остеохондрозе

​Снижение веса при регулярном выполнении лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе вызывает уменьшение нагрузки на позвоночник и крупные суставы (если у пациента есть проблемы с лишним весом).​

Грудной остеохондроз упражнения

​острую фазу течения заболевания;​

​Сколиоз и остеохондроз шейного отдела на любой стадии.​​Диагноз «шейный остеохондроз» ‒ не приговор, но выполняемые движения должны приносить только пользу. Если лечебная физкультура (гимнастика) не дала положительных результатов даже по прошествии нескольких месяцев, необходимо пересмотреть порядок лечебных гимнастических занятий.​​Во время выполнения упражнений не должно возникать болей. В случае их появления необходимо сделать перерыв.​

​Сидя на стуле, поднимаем вверх то одно плечо, то другое – упражнение называется «весы»​

  • ​Цели такой физкультуры – не только исправления дефектов позвоночника. Она ведется в трех важных направлениях:​
  • ​. Тела грудных позвонков большие, а межпозвонковый канал, наоборот, узкий, поэтому даже небольшая по размеру деформация может оказывать давление на нерв и вызывать необъяснимые боли.​
  • ​выполняйте махи руками, круговое вращение в плечевом суставе, приведение и отведение лопаток, достаточно по 10 раз каждого упражнения.​

​Хотя эти процессы задумывались природой как адаптация к повреждению, но со временем они теряют приспособительный характер и еще больше отягощают протекание остеохондроза – наступает болезненный мышечный спазм, искривление позвоночника, компрессия нервных корешков и сдавление позвоночных сосудов. Это приводит к сильной и постоянной боли в шее, плечевом поясе, верхних конечностях, задней части головы и к другим мучительным и опасным симптомам шейного остеохондроза.​

Симптомы шейно-грудного остеохондроза

​Динамическая гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе выполняется в быстром темпе, при этом надо чередовать выполнение движений с периодами расслабления. Показателями правильной скорости можно считать учащение дыхательных движений и сердечных сокращений. Видео упражнений для шейного остеохондроза можно найти в интернете,  его просмотр поможет сделать гимнастику правильной и избавит от основных ошибок выполнения комплекса, которые встречаются практически у всех занимающихся.​

  1. ​Для достижения лучшего эффекта специалисты рекомендуют чередование статического и динамического вида нагрузки и обязательные минуты отдыха между выполнением отдельных упражнений. В интернете в большом количестве можно найти видео упражнений при шейном остеохондрозе.​
  2. ​ранний постоперационный период после проведения хирургических вмешательств на шейном отделе позвоночника;​
  3. ​Болезни сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.​
  4. ​Гимнастика для шеи при остеохондрозе не должна сопровождаться усилением боли, допускается лишь незначительное «неудобство» в шейной области. Боль сигнализирует об опасных изменениях в организме, поэтому лечебный комплекс требует немедленного пересмотра специалистом.​
  5. ​Во время занятий нельзя забывать про осанку. Это позволит избежать травм шейного отдела позвоночника, повысит эффективность лечебной гимнастики.​

​Положив кисти рук на плечи, вращаем плечи вперед, затем назад​

​Разблокировать малоподвижные позвонки путем увеличения амплитуды движения в суставах позвонков и ребер​​Причинами грудного остеохондроза часто являются​

​Видео с полезными упражнениями:​

​Но существует метод профилактики и лечения описанных выше изменений и их последствий – это лечебная гимнастика. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, если он выполняется правильно и регулярно, способствует укреплению мышечных волокон, развитию хорошего мышечного каркаса для шейного отдела, который послужит прекрасным стабилизатором при дегенеративных процессах в хрящевых дисках.​

​ИП – стоя, выполнить вращение руками  5-12 раз вперед и столько же назад. Амплитуда движений максимальна.​

​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не требует больших денежных вливаний, специального гимнастического оборудования или походов в тренажерный зал, достаточно иметь спортивную одежду, коврик, который не будет скользить по полу, стул с высокой спинкой или (что предпочтительнее) мяч для фитнеса​

  1. ​хронические заболевания неврологического генеза; характеризующиеся выраженным расстройством координации;​
  2. ​Операции на грудной клетке и заболевания органов пищеварения.​
  3. ​Перед началом выполнения лечебной гимнастики или перед просмотром и повтором движений по видео в домашних условиях можно (но не обязательно) разогреть ту часть тела (душ, теплое полотенце на область шеи), с которой предстоит работать.​

​Упражнения нельзя делать резко, это может привести к усугублению заболевания, травмам позвоночника.​

​Подняв руки над головой, поднимаем голову вверх и тянемся за руками​

Упражнения при грудном остеохондрозе

​Снять напряжение в грудных, плечевых и шейных мышцах​

Упражнения при грудном остеохондрозе

​Сидячий, на протяжении многих лет, образ жизни, чаще всего связанный с родом деятельности.​

  1. ​После разминки можно приступать к основным занятиям. Примерный комплекс упражнений может включать следующие движения:​
  2. ​ЛФК сделает мышцы эластичными, что является профилактикой их болезненного спазма от переутомления, а также активизирует процесс местного кровообращения и наладит метаболизм в хрящевой ткани. Все это способствует профилактике остеохондроза или замедлению, а иногда и прекращению, дегенерации и дистрофии межпозвоночного диска.​
  3. ​ИП – как в предыдущем упражнении, быстро поднимать плечи, сначала поочередно, потом оба сразу (повторить 5-12 раз).​
  4. ​. Для того, чтобы зарядка при шейном остеохондрозе принесла положительный эффект необходимо:​
  5. ​заболевания органов вестибулярного аппарата;​
    • ​Лечебные упражнения (гимнастика) нежелательны в следующих случаях:​
    • ​По мере выполнения комплекса ЛФК, иногда совмещенного для шеи, спины (грудного и поясничного отдела), необходимо повышать нагрузку, увеличивать амплитуду движений.​
    • ​Гимнастика для шеи при остеохондрозе включает в себя множество упражнений, среди которых можно выделить несколько основных:​

​Отводим левую руку широким жестом влево и немного за спину, поворачивая голову влево, провожаем взглядом руку. То же самое – с правой рукой​

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

​Повысить вентиляцию легких путем увеличения глубины вдоха​

  1. ​Сколиоз поздней стадии​
  2. ​сидя на стуле или стоя на полу, выполняйте медленные повороты головой в стороны, повторите 10 раз в каждую сторону;​
  3. ​Чтобы физические упражнения принесли пользу и не навредили вам, необходимо запомнить несколько несложных правил лечебной гимнастики:​
  4. ​ИП – сидя, руку вытянуть в сторону, постараться посмотреть на ладонь не делая поворота в пояснице (поворачиваясь только головой). Вернуться в ИП и выполнить в другую сторону (повторить от 5 до 12 раз).​
  5. ​Не просто скачать из интернета видео гимнастики при шейном остеохондрозе, а обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.​

​острое заболевание или обострение хронической болезни;​

​Заболевания, протекающие в острой форме.​

ZaSpiny.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе (смотреть видео и картинки)

Специфика шейного остеохондроза

​Упражнеия могут с успехом выполняться в домашних условиях или в группе​​Лежа на спине, пациент кладет одну руку на грудь, а другую на живот. Делает глубокий вдох и задерживает дыхание на 10 секунд, после чего выдыхает и расслабляется. Необходимо следить за прямым положением спины, чтобы избежать травм позвоночника. Упражнение повторяется раза 3-4 в течение дня.​

​Кладем левую руку снизу на правую лопатку, а правую – сверху, стараясь встретиться пальцами обеих рук. Голову поворачиваем влево. Затем таким же образом соединяем руки на левой лопатке, поворачивая голову вправо​

​А вот произвести диагностику подвижности грудного отдела позвоночника вы можете и самостоятельно, посмотрев следующее видео:​

Первые симптомы остеохондроза

​Неизлеченный шейный остеохондроз​

  • ​исходная позиция предыдущая, выполняем наклоны головой вперед и назад, движения должны быть плавными, повторяем по 10 раз;​
  • ​упражнения не должны причинять вам боль или другие неприятные чувства, если это случилось, то необходимо сразу прекратить гимнастику или уменьшить амплитуду движений;​
  • ​ИП- лечь на живот, вдохнув приподнять грудную клетку как можно выше от пола, руки вытянуть вверх, выдохнув лечь на пол (повторить 5-12 раз).​

Профилактика

​Первое занятие должно длиться не дольше 20-25 минут и каждое упражнение на протяжении него иметь только один подход, впоследствии длительность самой зарядки при остеохондрозе шеи и количество подходом можно постепенно увеличивать.​

​высокие показатели уровня артериального давления;​

  1. ​Вирусная инфекция, перенесенная меньше месяца назад.​
  2. ​Упражнения при шейном и шейно-грудном остеохондрозе позвоночника выполняются для улучшения кровообращения, укрепления мышц спины и шеи и увеличения их подвижности.​
  3. ​Для выполнения упражнения нужно лечь на живот. Медленно приподнять голову и верхнюю частью груди, руками упереться в пол. Держа осанку под контролем, задержаться в таком положении на полминуты, вернуться в первоначальное положение. Выполняйте по 5 минут 3-4 раза в сутки.​
  4. ​Все упражнения повторяем 10-15 раз.​

Основные упражнения

​После этого можно приступать к упражнениям.​

  1. ​Подобно тому, как поясничный остеохондроз рано или поздно переходит в пояснично-крестцовый, так и шейный остеохондроз, прогрессируя, превращается в шейно-грудной. Причина этому – непосредственная близость отделов и связь шейно-грудных мышц, спазм которых чаще всего приводит к болезненному синдрому и ограничивает подвижность.​
  2. ​круговые вращения головой, описываем круг головой в каждую сторону по 10 раз;​
  3. ​зарядка против остеохондроза шеи должна выполняться вне обострений болезни, делать упражнения при выраженном болевом синдроме категорически запрещено;​
  4. ​Помимо основных упражнений можно использовать йогу при шейном остеохондрозе, она поможет расслаблению и укреплению мышц, а также вытяжению шейного отдела позвоночника.​
  5. ​Несколько первых занятий обязательно проводить под контролем специалиста, пока пациент не усвоит как правильно делать гимнастику, и только потом можно продолжить выполнение упражнений дома.​

​нарушения сердечного ритма (аритмия);​

ProHondroz.ru

​Инфаркт миокарда (заниматься нельзя в течение года).​

​В качестве основного (базового) лечебного комплекса для устранения проблем в области шейного отдела позвоночника представлены следующие движения:​

​Лежа на спине согните ноги в коленях. Поворачивайте туловище вправо и влево с периодичностью в 20 секунд. Особенно рекомендуется при поясничном остеохондрозе.​

Базовые принципы терапии

​Видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:​

​Выполнять их нужно так, чтобы они доставляли удовольствие а не физические страдания, и прекращать сразу же при усилении боли.​

  • ​Шейно-грудной остеохондроз имеет смешанную симптоматику: он одновременно имеет признаки шейного и непосредственно грудного:​
  • ​наклоны с противодействием – сидя или стоя выполняем наклоны головы в стороны, но при этом противодействуем рукой (при наклоне влево – левой рукой, вправо – правой, вперед – одной или двумя руками, назад - двумя), при этом упражнении укрепляются не только мышцы шеи, но и рук, повторяем по 10 раз в каждую сторону;​
  • ​все движения гимнастического комплекса должны быть плавными и медленными (резких и отрывистых быть не должно);​
  • ​Для тех, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе (преимущественно сидя) хорошей профилактикой развития нарушений функционирования позвоночного столба станет зарядка для шейного остеохондроза. Выполнять ее необходимо по несколько минут через каждый час-полтора сидячей работы. Такая зарядка включает повороты и наклоны головы, подъем и опускание плеч, круговые движения головой и плечами.​
  • ​Необходимо не забывать, что в фазе острого процесса заниматься гимнастикой категорически нельзя.​
  • ​выраженная миопия, развитие глаукомы.​

​Обострение хронических болезней, склонность к кровотечениям, злокачественные новообразования.​

​И.п. стоя или сидя на стуле, руки вдоль тела. Поворот головы в крайнее левое положение, затем – в правое (повтор ‒ 5-10 раз). Цель движения – достичь того момента, чтобы нос и подбородок располагались над плечом.​

Основной комплекс

​Сидя на стуле медленно, совершая выдох, наклонитесь вперед, насколько это возможно, прижимая подбородок к груди. На вдохе осторожно запрокидываете голову назад как можно дальше. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, совершая несколько подходов в течение дня.​

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника — достаточно распространенное заболевание. Защемление нервных окончаний или разрушение межпозвоночных дисков способствуют возникновению головокружения, онемения языка, болей в грудном отделе.​

  1. ​Упражнения при грудном остеохондрозе нужно выполнять, избегая появления боли​
  2. ​Очень частые головные боли и головокружения​
  3. ​занять исходную позицию, вытянуть прямые руки и максимально поднять плечи, удерживать такую позицию 6-8 секунд, потом плавно опустить руки и снова повторить упражнение;​
  4. ​лечебная физкультура для шеи должна выполняться регулярно – обязательно должны присутствовать утренние упражнения, а также гимнастику можно выполнять в любое время дня даже в офисе и желательно несколько раз в день;​
  5. ​Также вы можете прочитать нашу статью про лечение остеохондроза народными средствами и лекарствами, одновременно с упражнениями это может даль отличный эффект.​
  6. ​Все движения, выполняемой при шейном остеохондрозе гимнастики, должны быть очень медленными, аккуратными, плавными.​
  7. ​С диагнозом шейный остеохондроз упражнения надо начинать не ранее чем через полтора часа после принятия пищи. Если во время лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе пациент внезапно почувствуете резкую боль, тошноту или у него закружится голова необходимо прекратить выполнение упражнения и присесть отдохнуть.​

​Тахикардия (свыше 100 уд./мин).​

​И.п. то же. Голову опустить вниз и прижать подбородок к груди (повтор ‒ 5-10 раз). Движение улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, растягивает и устраняет скованность крупных мышц в задней области шеи.​

Показания и противопоказания

​Не изменяя положения, нужно прижаться ладони ко лбу, оказывая при этом максимально допустимое давление. Упражнение делается на вдохе. Рекомендуется повторить 5-6 раз за подход.​

​Однако многие люди по-прежнему игнорируют советы врачей касательно лечебной физкультуры и не верят, что регулярные занятия ей, способны облегчить их состояние.​

  • ​Наклоняемся влево и вправо с прижатыми к туловищу руками. Затем поднимаем руки над головой и левой рукой, обхватив правую руку за запястье, тянем руку и наклоняемся за ней влево. Повторяем то же вправо. (Это упражнение следует аккуратней выполнять при сколиозе)​
  • ​Астенический синдром (вялость, апатия и малая подвижность)​
  • ​сложите руки в замок, поднесите их к подбородку, надавливайте подбородком, при этом создавая сопротивление руками на протяжении 10 секунд, повторите 10 раз;​

​перед началом упражнений нельзя употреблять обезболивающие медикаменты – вы можете не заметить боль и только навредить себе;​

  1. ​Видео упражнений при шейном остеохондрозе:​
  2. ​Нельзя выполнять движения головой по кругу или резко закидывать голову в направлении спины.​
  3. ​Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе дает эффект достаточно быстро. У некоторых пациентов изменения в положительную сторону становятся заметны сразу после нескольких первых дней выполнения упражнений при шейном остеохондрозе. Скорость появления положительного эффекта зависит от формы и стадии течения болезни, и, если улучшение состояния срезу не заметно, надо скорректировать план тренировок, но обязательно продолжать их и результат обязательно появится.​
  4. ​Нарушение проводимости сердечной мышцы и сердечного ритма.​
  5. ​И.п. то же. Голову переместить назад с одновременным втягиванием подбородка (повтор ‒ 5-10 раз). Движение хорошо подходит людям, которые занимаются письменным трудом с характерным положением: голова и шея вытянуты вперед.​
  6. ​При правильном выполнении гимнастика становится лучшим средством для борьбы с остеохондрозом различных отделов позвоночника. Ее регулярное выполнение способствует восстановлению повреждений как при поясничном, так и при шейном остеохондрозе. Также благодаря ей происходит укрепление мышц позвоночника, повышается подвижность суставов. Но ЛФК является не единственным средством профилактики при шейном и поясничном остеохондрозе. Для ускорения выздоровления, можно дополнить физкультуру массажем, обратившись к квалифицированному специалисту.​
  7. ​Гимнастика при шейном остеохондрозе необходима! Ведь любое нарушение, которое не пытаются исправить, однажды непременно обострится.​

​Садимся на стул, упираемся в спинку лопатками и максимально прогибаемся назад. Затем наклоняемся вперед​

StopOsteohondroz.ru

Упражнения, ЛФК и гимнастика при шейном остеохондрозе

​Повышенное АД​

Показания и противопоказания к назначению гимнастики с лечебной целью

​опустите голову на грудь и в таком положении выполняйте повороты в шее вправо и влево, повторите по 15 раз, аналогичное упражнение проделайте, запрокинув голову назад и вытянув подбородок;​

  • ​любой комплекс ЛФК должен начинаться с разминки для разогрева мышц и профилактики их травмирования;​
  • ​Еще читают © Суставы и Связки 2015 при копировании обязательна активная ссылка на источник. Для связи и размещения: info@sustavy-svyazki.ru​
  • ​Выполнять упражнения на вытяжение или пользоваться вытягивающими приспособлениями можно только под наблюдением врача, самостоятельное вытягивание шейного отдела может привести к серьезной травме, даже видео гимнастики при шейном остеохондрозе не может дать представления как правильно выполнять вытяжение.​
  • ​Но так бывает это только если верно подобран курс ЛФК при шейном остеохондрозе. При неправильно подобранном плане физических тренировок может наступить резкое ухудшение состояния.  Для того чтобы подобрать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе обязательно необходимо обратиться к грамотному специалисту.​
  • ​Гипертония (более 160/100), тяжелая форма сахарного диабета.​
  • ​И.п. сидя. Положить ладонь на лоб. Наклонить голову с одновременным противодействием рукой примерно в течение 10 с, отдыхать. Повтор упражнения ‒ 10 раз. Цель движения – укрепить ослабевшие мышцы в передней части шеи, обеспечить правильное положение головы и разработать подвижность шейных позвонков.​
  • ​Гимнастика при шейном остеохондрозе имеет определенные цели: улучшить подвижность позвонков, восстановить пластичность мышечного корсета, снять болевые симптомы в области позвоночника. При остром патологическом состоянии рекомендуется несколько дней носить фиксирующую повязку, чтобы обеспечить покой мышцам и позвонкам.​
  • ​Разумеется, лечебная физкультура не является панацеей и неспособна полностью излечить болезнь, которая существует уже давно, но она может приостановить ее развитие. К тому же ЛФК будет полезна не только при шейном, но и при грудном и поясничном остеохондрозе.​
  • ​Для этого упражнения понадобится мягкий валик около 10 см в диаметре (например, свернутое полотенце). Ложимся на спину и под нижнюю часть грудного отдела подкладываем валик. Кладем руки за голову и несколько раз приподнимаем верхнюю часть туловища. Затем смещаем валик вверх немного вверх. Это упражнение одновременно растягивает позвоночник и разминает мышцы​
  • ​Боли и онемение в лопаточной и грудной области, пальцах рук​
  • ​лягте на пол на спину, выровняйте свое тело, медленно отрывайте голову от пола и смотрите на свои носки на протяжении 5-7 секунд, плавно займите исходную позицию и повторите упражнение до 10 раз.​
  • ​если у вас есть диагностированная патология шейного позвоночника, то перед началом лечебной гимнастики посоветуйтесь со своим лечащим врачом.​

​Перед использованием информации проконсультируйтесь с врачом!​

Положительные эффекты от лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

​Любое из упражнений не должно вызывать даже самые незначительные боли.​

​Гимнастика для шеи при остеохондрозе приносит следующие положительные эффекты:​

​Зарядка при шейном остеохондрозе должна войти в привычку, тренировки ‒ стать ежедневными. И важно запастись терпением, не стоит ждать чудесного исцеления в течение недели-двух. Ритмичная музыка и понятные движения на тематическом видео помогут преодолеть болезнь быстрее.​

  • ​И.п. сидя. Ладонь в области виска. Наклон головы в сторону с одновременным надавливанием на нее ладонью (противодействие). Движение хорошо укрепит боковые мышцы шеи, уменьшит боль.​
  • ​Гимнастика улучшает подвижность позвонков, восстанавливает пластичность мышечного корсета, снимает болевые симптомы в области позвоночника​
  • ​Крайне важно вовремя распознать симптомы надвигающейся болезни, чтобы вовремя начать лечение. При шейном остеохондрозе основными симптомами являются:​
  • ​Следующее упражнение предназначено для улучшения вентиляции легких и увеличивает степень подвижности грудной клетки. Обматываем нижнюю часть груди либо простыней либо полотенцем. Глубоко вдыхаем, затем выдыхаем и на самом выдохе скручиваем с силой простынь вокруг себя, стараясь как бы выдавить весь воздух​
  • ​Боль в ребрах и области сердца и другие симптомы​
  • ​Упражнения с сопротивлением прекрасно тренируют мышцы шеи​
  • ​Комплекс простых упражнений для шеи, которые можно выполнять даже в офисе на своем рабочем месте​

​Групповое занятие лечебной физкультуры по лечению шейного остеохондроза.​

Рекомендации по выполнению зарядки

​Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе включает статические и динамические упражнения, которые разработаны специально для страдающих этим заболеванием. Если вы не можете самостоятельно с разобраться с тем, как именно правильно выполнить движения, можно посмотреть видео ЛФК при шейном остеохондрозе. Не обязательно выполнять весь комплекс на первом же занятии, можно сделать всего пару упражнений, но главное не забыть про чередование статической нагрузки и динамических движений для позвоночника.​​Спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб, укрепляются и становятся более пластичными, это не дает развиваться деформированию позвоночного столба.​

  1. ​Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – эффективный метод лечебного и профилактического воздействия, направленный на улучшение кровоснабжения, снятие воспалительного процесса и симптоматики шейного остеохондроза. Гимнастика при шейном остеохондрозе постоянно необходима для человека, страдающего этим заболеванием. Активный образ жизни поможет укреплению спинных мышц, что в свою очередь остановит развитие нарушений функционирования позвоночника и избавит пациента от болевого синдрома.​
  2. ​И.п. стоя или сидя, руки вдоль туловища. Плечи поднять насколько возможно, удержать их в таком положении 10 с. Расслабиться и сделать глубокий вздох (повтор ‒ 5-10 раз).​
  3. ​Ежедневно выполняемая лечебная зарядка для шейного остеохондроза (ЛФК) в течение длительного времени является надежной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.​
  4. ​регулярные головные боли, которые особенно усиливаются при резких поворотах головой и плохо поддаются обезболиванию лекарственными препаратами;​
  5. ​Упражнение лежа на животе. Смысл – приподнять грудь над поверхностью пола в трех вариантах положения рук:​
  6. ​Если у вас диагностирован смешанный тип этого заболевания позвоночника, то вам требуются упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.​
  7. ​Важно!!! Если на любом этапе выполнения предложенных движений вы ощущаете боль, то не старайтесь проделать все “сквозь слезы” – это скорее навредит, нежели принесет пользу. Если такое случилось, то уменьшите амплитуду упражнений или вовсе на время прекратите ЛФК.​
  8. ​Предложенный ниже комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела самостоятельно можно выполнять только на первых двух стадиях заболевания или для профилактики. Если у вас остеохондроз 3 и 4 стадии или есть осложнения, например, межпозвоночная грыжа, синдром позвоночной артерии, то лечебную физкультуру вам должен назначать только специалист, так как большое количество упражнений могут ухудшить ваше самочувствие.​

Комплекс при шейно-грудном варианте остеохондроза

​Действенная гимнастика при болях, вызванных сидячим образом жизни.​

Статическая гимнастика

​Выполнение этих упражнений требует особой медлительности и плавности, амплитуда должна быть минимальной, а нагрузка на мышцы напротив максимальной. При первых занятиях возможно появление слабых болезненных ощущений (при этом надо прекратить выполнение упражнения). Впоследствии может потребоваться усиление нагрузки, для которого можно использовать гантели различного веса.​

  1. ​В шейном отделе позвоночника улучшается кровоток и лимфоток, вследствие чего ускоряется обмен веществ и повышается скорость процессов восстановления.​
  2. ​К основным показаниям для лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно отнести:​
  3. ​И.п. сидя или лежа на полу. Массировать самостоятельно или с чьей-либо помощью область, расположенную между костью затылка и его мягкой частью (мышцы). Воздействовать осторожно, но достаточно сильно в течение 3-5 мин. Массаж хорошо снимает болезненные ощущения в области шеи и головные боли.​
  4. ​Лечебная гимнастика (ЛФК) для терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника имеет свои базовые принципы, руководствуясь которыми и обязательно принимая их во внимание, реально избавиться от проблем позвоночника и устранить симптомы патологии. Гимнастика при шейном остеохондрозе может с успехом выполняться в домашних условиях, а для того, чтобы отчетливо представлять все движения курса ЛФК, можно посмотреть тематическое видео. Все упражнения при зарядке должны отличаться плавностью, регулярностью выполнения, а главное – при движениях в шейном отделе позвоночника не должно быть никаких болевых ощущений.​

​нестабильность артериального давления, приступы тошноты, шум в ушах;​

Динамическая гимнастика

​с вытянутыми вперед руками​

  1. ​Внимание.​
  2. ​Выполняя предложенный комплекс упражнений, вы сможете предотвратить разрушающие изменения в шейном позвоночнике и избавиться от боли и необходимости пачками глотать обезболивающие таблетки, но все это при одном условии – регулярно и длительно занимайтесь лечебной гимнастикой.​
  3. ​Любая физическая тренировка начинается с разминки, исключением не является и ЛФК при шейном остеохондрозе. На данном этапе нужно разогреть мышцы для профилактики их травмирования при выполнении основного комплекса упражнений.​
  4. ​Рекомендация от главврача: делать зарядку каждый день.​

​Исходное положение (ИП) – стоя, руки разведены в стороны, ладони направлены вперед. Вдохнув, согнуть и отвести назад руки, попытаться добиться соединения лопаток. Пока возможно нужно задерживаться в принятой позе, расслабиться во время выдоха (5-6 повторений за один заход).​

​Снижение активности воспалительного процесса.​

​боли, имеющие вертеброгенную причину;​

​Благодаря тому, что упражнения выполняются регулярно, питание межпозвоночных дисков шейного и грудного отдела улучшается, кровообращение в мышцах шеи увеличивается и в мозг поступает больше кислорода. Кроме того, позвоночник становится подвижным, а мышцы спины – эластичными.​

​О чем нужно помнить, когда начинается лечебная физкультура (ЛФК):​​боль в грудном отделе, онемение рук, боли в сердце, при которых традиционные «сердечные» препараты оказываются неэффективными.​

sustavy-svyazki.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​с расположенными вдоль туловища​
​ При остеохондрозе грудного отдела очень опасно заниматься самодиагностикой! Если боль в шее чаще всего связана с остеохондрозом, то боль в груди, наоборот чаще всего вызывается другими болезнями. Поэтому перед тем как приступить к ЛФК, обязательно посмотрите это видео:​
​Грудной остеохондроз позвоночника встречается не так уж часто. Это объясняется малоподвижностью грудного отдела из-за ограничений со стороны прикрепленных к нему ребер. Однако, если уж он образовался, то надо бить тревогу. Наличие деформации грудного отдела неизбежно скажется на работе легких и сердца – могут возникнуть легочная и сердечная недостаточность, стенокардия и аритмия. Помочь могут упражнения при грудном остеохондрозе. Они позволяют стабилизировать позвоночник, добиться высвобождения заблокированных позвонков и снимут боль.​
​Разминочные движения:​

​Но даже если вы делаете ее время от времени - она снимает напряженность и усталость.​

Похожие статьи