Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Самые эффективные упражнения и ЛФК против поясничного остеохондроза

лфк при поясничном остеохондрозе​Выполняя комплекс описанных выше упражнений лфк, можно ускорить процесс выздоровления и облегчить основные симптомы при остеохондрозе. Однако не стоит забывать о мерах предосторожности.​​нужна обязательная консультация со специалистом перед началом занятий (невропатолога, ортопеда-травматолога, врача лфк);​

Роль ЛФК в лечении остеохондроза

упражнения для остеохондроза поясничного отдела​нарушением функции неврологических и сосудистых структур;​

​Упражнения на гибкость для спины Одним из основных методов лечения этого типа остеохондроза является лечебная физкультура. Так как специально подобранные упражнения помогают сформировать хороший мышечный корсет, в следствии чего позвоночник имеет более прочную поддержку и это снижает нагрузку на межпозвонковые диски. Все это улучшает состояние пациента и полностью останавливает или снижает развитие этого заболевания. Главное помнить о том, что заниматься нужно когда нет резких болей, и лучше, чтобы во время занятий за вами наблюдал специалист по лечебной физкультуре, ну а если такой возможности нет, то получить консультацию врача нужно обязательно. Лечебная физкультура при остеохондрозе в области поясницы включает следующий комплекс упражнений:​

​Исходная позиция – та же, но наклоны выполняем из стороны в сторону, следим за спиной, она должна быть прямой. Выполняем 10–15 раз.​

​Следите за дыханием, не задерживайте его.​

​Если врачи поставили диагноз «остеохондроз позвоночника поясничного отдела» – пациенту необходимо задуматься об образе жизни, питании, кардинально изменив его в сторону активного с обязательной зарядкой и диетой. Если игнорировать диагноз, а образ жизни не менять, даже после успешного медикаментозного лечения остеохондроз спины через некоторое время вернется вновь.​

Как провести подготовку к ЛФК?

лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе​Вышеперечисленные упражнения достаточно просто в исполнении и подходят для ежедневной зарядки. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое требует от человека постоянного физического развития, и такая утренняя гимнастика будет способствовать скорейшему выздоровлению.​

​Плоскостопие;​

​Помимо ЛФК, при поясничных остеохондрозах применяется еще один метод лечения, и речь идет о физиотерапии. Существует этот способ уже давно, так как позволяет безболезненно и в считанные минуты доставить препарат в нужную область.​

​Принимаем первоначальное положение – ложимся на спину и тянем на себя носки ног, после чего нужно зафиксировать это положение на четыре-пять секунд. Затем полностью расслабляемся. Повторяем эту процедуру пять-семь раз.​

​Достаточно распространенным заболеванием на сегодняшний день является поясничный остеохондроз, вот почему информация об этом недуге актуальна по всему миру. Заболевание представляет собой характерные дистрофические и дегенеративные нарушения в пространстве межпозвоночных дисков, а встречается подобное явление у лиц в возрасте от 30 до 45 лет. Вместе с тем, за последние годы врачи стали обращать внимание, что поясничный остеохондроз стремительно «молодеет» и связано это в первую очередь с малоподвижным образом жизни современной молодежи. Существует порядочно много методов борьбы с данным недугом, однако они требуют либо вмешательства хирурга, либо приема различных медикаментов, поэтому применяют эти способы чаще всего в наиболее тяжелых случаях.​

I этап ЛФК

  • ​одежда для выполнения упражнений не должна стеснять движения, одним словом, должна быть легкой, но и не допускать переохлаждения;​
  • ​нарушением конфигурации позвоночного сегмента (речь идет о лордозе, сколиозе или лордосколиозе);​
  • ​Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, так, чтобы колено оказалось над вашим тазобедренным суставом. Живот нужно подтянуть. Попеременно выпрямляйте ноги на выдохе и сгибайте их на вдохе. Это упражнение нужно повторить 7 - 10 раз на каждой ноге;​
  • ​Положение лежа: напрягаем мышцы живота, стараемся, как бы вжать спину в пол. Задерживаемся в таком положении 5—10 секунд, повторяем 10–15 раз.​
  • ​Выполняя упражнения для спины, следите, чтобы прогиб позвоночника вперед – поясничный лордоз – не увеличивался, так как это может спровоцировать обострение.​

​Для лечения остеохондроза спины рекомендуется комплексное лечение, в том числе:​

II этап ЛФК

упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе

  • ​Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль туловища руками. Опираясь лишь на стопы и лопатки постараться приподнять таз, а затем медленно его опустить. Повторять 4-5 раз;​
  • ​Стресс, психоэмоциональные расстройства;​
  • ​Еще одним плюсом является то, что физиопроцедуры оказывают воздействие лишь на пораженную часть, не влияя на организм в целом. Нет и побочных эффектов или аллергических реакций – физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела назначается больным разного возраста и при любом физическом состоянии.​
  • ​Весь комплекс занятий из первого этапа выполнять весьма просто, так что он может стать идеальной ежедневной зарядкой. Как известно, именно регулярные упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе помогут вам скорее выздороветь!​

III этап ЛФК

  • ​В то время как существует абсолютно безопасный, безвредный и не затратный метод лечения - лфк при поясничном остеохондрозе.​
  • ​некоторые из предписанных упражнений лфк можно выполнять даже в течение рабочего дня (на свое усмотрение);​
  • ​нарушением подвижности в поясничной области;​
  • ​Встаньте на четвереньки. При этом держите спину ровной, поднимайте левую руку одновременно с правой ногой на выдохе, и опускайте на вдохе. Повторите это упражнение для левой ноги и правой руки. Повторить его следует 7 - 10 раз;​

​Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Локтем правой руки стараемся дотянуться до колена левой ноги. Выполняем то же, но с другой рукой и ногой. Повторяем 10–15 раз.​

IV этап ЛФК

  • ​Четко следуйте индивидуальному комплексу упражнений.​
  • ​медикаментозная терапия;​
  • ​Упражнение из первого этапа – «качающиеся» повороты. Выполнять их следует четко и немного быстрее. Повторы – 8-10 раз;​
  • ​Несимметричная нагрузка на мышцы спины (мягкие подушки, матрасы, ношение сумки на одном плече и т.д.);​

​Благодаря этому данный метод пользуется популярностью и становится отличным дополнением к физкультуре и прочим предписаниям врача. Суть лечения в том, что на организм воздействуют различные физические факторы – холод, тепло, магнитные и электрические поля, различные излучения, а также механическое воздействие.​

Нужна ли физиотерапия при поясничном остеохондрозе?

физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела​Принимаем первоначальное положение: лечь на спину, а ноги согнуть в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Опираемся только на стопы и на лопатки, а теперь в таком положении стараемся приподнять таз и медленно его опустить. Нужно повторить раза четыре-пять.​

​Малоподвижный образ жизни – вот основная причина появления этого недуга. Однако не только сидячая работа может стать предпосылкой для остеохондроза, поскольку есть еще ряд факторов, которые могут оказать не меньшее влияние на ваше здоровье.​

​при появлении во время выполнения упражнений каких-либо болевых ощущений либо чувства дискомфорта следует снизить амплитуду и интенсивность упражнений или полностью прекратить их выполнение.​

​уменьшением объема движений;​

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

​Лягте на живот. Руки при этом нужно согнуть в локтях, а локти должны быть расположены на уровне плеч. Приподнимите грудную клетку, а шею вытяните. Поднимайте бедра до плеч и сгибайте ноги в коленях. В таком положении постарайтесь оставаться в течении 30 - 60 сек., затем бедра медленно опустите. Повторите 5 - 6 раз.​

Каковы причины поясничного остеохондроза?

​Исходное положение – лежа на спине: вытягиваем руки за голову, хорошо потягиваемся.​

​ЛФК для спинного отдела позвоночника в комплексе с медикаментозной терапией направлены на то, чтобы:​

  • ​диетическое питание, возможно назначение бессолевой диеты;​
  • ​Лежа на боку нужно поочередно прижимать каждое бедро к животу. Упражнение выполняется медленно, но до упора. Повторять около 5 раз (по самочувствию);​
  • ​Неудобная обувь.​
  • ​Если вы страдаете остеохондрозом, то вам могут назначить физиотерапию с целью стимуляции в организме процессов восстановления. Также данный метод помогает устранить неприятные болезненные синдромы.​
  • ​Теперь вспомним упражнение из предыдущего этапа – то, где мы делали «качающиеся» повороты. Вновь выполняем их, только на этот раз более четко и более ритмично. Повторить восемь-десять раз.​
  • ​Не стоит забывать и про такие причины, как слабость спинных мышц, травмы позвоночника различного характера, сутулость или искривление позвоночника и работа с тяжестями.​
  • ​А для того, чтобы лечебная физкультура при остеохондрозе приносила наибольшую пользу, необходимо уделять внимание тому, чтобы:​
  • ​мышечно-тоническим дисбалансом, вызванным напряжением глубоких и поверхностных многосуставных мышц;​
  • ​Дышите спокойно, мышцы расслабляйте на каждом новом выдохе. Проделайте 5 - 6 раз;​
  • ​Лечебную зарядку для спины выполняем 2-3 месяца, в идеале – всю жизнь. Не забывайте о непрерывном контроле правильности осанки. Упражнения, силу их нагрузки специалисты выбирают с учетом из состояния больного.​
  • ​не дать прогрессировать дегенеративному процессу межпозвонковых дисков;​
  • ​лечебная зарядка для поясничного отдела позвоночника.​
  • ​На четвереньках необходимо аккуратно проползти под воображаемым препятствием. Выполнить 3 раза.​

​Все эти моменты указывают на то, что человеческий организм рассчитан на активный образ жизни, но в тоже время все нагрузки обязательно должны быть сбалансированы. Занятия лечебной физкультурой при поясничном остеохондрозе отлично сочетают в себе это. Однако не стоит забывать, что лечение данного заболевание должно быть комплексным и одной гимнастики не достаточно, чтобы полностью с ним справиться.​

​Поясничный остеохондроз – это достаточно распространенное заболевание в современном мире. Оно представляет собой характерные дегенеративные и дистрофические нарушения межпозвоночных дисков и, как правило, встречается среди людей 30-45 лет. Тем не менее, в последние годы наблюдается тенденция к «омоложению» болезни, что преимущественно связано с такой проблемой, как малоподвижный образ жизни современного человека. Существует достаточно много способов борьбы с этим недугом, но все они требуют либо хирургического вмешательства, либо приема многочисленных лекарственных средств, и следовательно, должны применяться только в самых тяжелых случаях. А вот ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – совершенно безвредный и безопасный метод лечения.​

ЛФК при поясничном остеохондрозе – подготовка

​Ложимся на бок и поочередно прижимаем к животу сначала левое, потом правое бедро. Выполняем упражнение медленно, но при этом до упора. Повторяем эти действия около пяти раз (опять же, смотрите по самочувствию).​

​Пагубно влияют на позвоночник нахождение в неудобных позах длительное время, плоскостопие, переохлаждение, стресс, несимметричная нагрузка на спинные мышцы и даже неудобная обувь.​

​комплекс упражнений выполнялся больным ежедневно;​

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

I этап

​локальной болью и болезненностью при активных и пассивных движениях, вызываемая рефлекторным тоническим напряжением мышц;​
девушка делает ЛФК​Вытягивайтесь опираясь руками о гребни своих подвздошных костей. Выполнить 3 - 4 раза;​
  • ​Как все лечебные процедуры, ЛФК имеет свои противопоказания и ограничения. Нельзя делать упражнения, если:​
  • ​снять компенсаторные мышечные спазмы;​
  • ​Отличный способ устранить болевой синдром при остеохондрозе спины – ЛФК. С помощью этого физиотерапевтического метода создается прочный мышечный корсет, задача которого – поддерживать в устойчивом состоянии и защищать позвоночник от поражения остеохондрозом.​
  • ​Упражнение из 2-ого этапа. Оба бедра прижимаются поочередно к животу. Выполнять немного быстрее. Повторять по 3-5 раз каждой ногой;​
  • ​И еще, при появлении самых первых симптомов (чувство скованности в спине, боль и любых др.) необходимо обратиться за помощью к врачу. Ведь проблемы с позвоночником бывают самые разные, и могут нести в себе достаточно большую угрозу для здоровья человека в целом.​

​Как уже было сказано выше, основной причиной считается малоподвижный образ жизни, однако это далеко не единственный фактор развития остеохондроза поясницы.​

II этап

  • ​Встаем на четвереньки и аккуратно пытаемся проползти под невидимым препятствием. И так три раза.​
  • ​Вот почему упражнения для остеохондроза поясничного отдела так необходимы – хоть и с опозданием, но вы вновь начинаете приучать организм к активному образу жизни.​
  • ​упражнения выполнялись больным старательно и медленно;​
  • ​нарушением рессорно-двигательных функций межпозвонкового диска;​

лечебная физкультура

III этап

  • ​Сгибайте и разгибайте пальцы стоп и кистей. 8 - 10 раз;​
  • ​высокая температура;​
  • ​ликвидировать болевой синдром, возникший вследствие сдавливания позвонками нервных корешков.​
  • ​Прежде чем начинать ЛФК для спины при остеохондрозе, необходимо ликвидировать болевой синдром. Делается это при помощи медикаментозных средств – анальгетиков. Если состояние пациента не стабилизировать, то оздоровительные упражнения могут только обострить заболевание, тогда зарядка для спины при остеохондрозе уж точно не поможет. Как только болевые ощущения ликвидированы, спустя 2–3 дня курс ЛФК можно начинать.​

​Исходное положение: сидя на твердой поверхности, спина выпрямлена, руки лежат на коленях. Медленно наклонять туловище назад. Значительное напряжение мышц пресса – сигнал, после которого необходимо задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторять 6-7 раз;​

IV этап

  • ​Наиболее эффективным считается гимнастический комплекс, состоящий из нескольких этапов. Причем каждый последующий требует от человека все больше усилий. Таким образом, можно определить свой исходный уровень и в последующем отталкиваться от полученного результата.​
  • ​Сегодня выделяют следующие наиболее вероятные причины поясничного остеохондроза:​
  • ​Вновь делаем упражнение из предыдущего этапа: прижимаем оба бедра к животу, но поочередно. Только на этот раз выполняем чуть быстрее и повторяем от трех до пяти раз для каждой ноги.​
  • ​Но при этом важно помнить, что нужны сбалансированные нагрузки, такие, которые не позволят ситуации ухудшиться. Именно ЛФК позволит вам не только справиться с недугом, но и улучшить общее самочувствие.​

​во время выполнения упражнений больной не задерживал дыхание;​

​локальной болезненностью (точнее, повышенной чувствительностью) костно-связочных структур позвоночника в области поражения преимущественно.​

MoyaSpina.ru

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела (видео, фото)

Лечение остеохондроза спинного отдела при помощи ЛФК

​Сгибайте и разгибайте ноги в коленях по очереди, при этом ваши стопы не должны отрываться от пола, начинайте с неполной амплитуды, увеличивайте ее постепенно. Выполняется 5 - 6 раз для каждой ноги.​

​наблюдается нестабильность отдела позвоночника (перед началом выполнения ЛФК сделайте рентгеновское обследование);​

  • ​Перед лечебной зарядкой специалисты рекомендуют провести разминку для спины.​
  • ​ВАЖНО ЗНАТЬ! Медики рекомендуют! При болях в спине нужно... Читайте далее-->​
  • ​Стоя на четвереньках поднимать поочередно правую и левую ногу. Стараться держать их ровными. Повторять до 10 раз;​

​Для этого необходимо последовательно выполнять упражнения каждого этапа. А при появлении боли либо других неприятных ощущений следует остановиться и вернуться к предыдущему уровню сложности. Причем следует внимательно прислушиваться к своему организму на каждой тренировке. Такая методика позволяет предотвратить ухудшение состояния после выполнения комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе.​

​Слабость мышц спины;​

​ПП: садимся на твердую поверхность, спину держим прямо, а руки кладем на колени. Теперь медленно наклоняемся всем телом назад. Если вы чувствуете, как напряглись мышцы пресса – значит, необходимо зафиксировать это положение буквально на пару секунд, после чего вернуться в ПП. Повторяется упражнение шесть-семь раз.​

Общие рекомендации при проведении ЛФК

​Мы предлагаем вам изучить гимнастический комплекс, который считается наиболее эффективным при лечении поясничного остеохондроза. Связано это с тем, что выполнение упражнений протекает в несколько этапов.​

​больной периодически консультировался с врачом, рассказывая ему о своих достижениях.​

​Помимо перечисленных симптомов при поясничном остеохондрозе больного могут беспокоить пострелы в спине (особенно в области поясницы), чувство онемения (спины, нижних конечностей и даже грудной клетки), зябкость конечностей в результате артериального спазма, возникающего по причине снижения температуры. В некоторых случаях при остеохондрозе возможно нарушение функций мочеполовой системы, характеризующееся затруднением мочеиспускания и болевым ощущениями.​

8 важных правил ЛФК

​Не раз в жизни каждому из нас приходилось хвататься за спину при поднятии тяжестей или резком движении. Практически никто не задумывался над тем, почему возникает резкая боль, опасно ли такое состояние организма при определенных условиях, повторится ли боль и нужно ли что-то делать. Через некоторое время мы забываем о неприятном инциденте, полагая, что организм сам справится с возникшей проблемой. На самом же деле такое заболевание, как остеохондроз, не является безобидным и требует серьезного лечения, одним из методов которого является лфк при остеохондрозе поясничного отдела.​

  1. ​на фоне ухудшения общего состояния – нарастает неврологическая симптоматика.​
  2. ​Позиция, лежа на спине, натягиваем стопы на себя, далее – к полу. Колени поочередно разгибаем и сгибаем.​
  3. ​На ранних этапах, лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе необходимо делать в положении лежа, так как в этом положении нагрузка на позвоночник минимальная.​
  4. ​По нескольку раз в день выполнять наклоны из положения лежа и стоя, при этом стараясь грудью коснуться ног. Повторять по 6-7 раз.​
  5. ​Каждый этап включает упражнения направленные на сокращение глубоких мышц спины и брюшного пресса, а также те, которые позволяют их расслабить и растянуть.​
  6. ​Различные травмы позвоночника;​
  7. ​Встаем на четвереньки и поднимаем ноги поочередно. Стараемся держать их ровно. Повторить не более десяти раз.​
  8. ​Каждый последующий потребует от вас все больших усилий, но вы и сами почувствуете, что становитесь выносливее, вам захочется сделать нагрузку более серьезной. Именно этот подход поможет вам определить, каков ваш исходный уровень и в дальнейшем отталкиваться от этих результатов.​

Какие цели у ЛФК?

​Ниже приведен примерный комплекс упражнений лечебной физкультуры при поясничном остеохондрозе, рекомендованный специалистами.​

  • ​В любом случае, каковы бы ни были причины остеохондроза поясничного отдела, а также симптомы и клиническая картина, важная роль должна быть отведена своевременной диагностике и грамотному лечению.​
  • ​Новый взгляд на лечениеКак бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее...​
  • ​ЛФК при остеохондрозе для спины играет важную роль, так как тонизирует мышцы,хорошо укрепляет их. Если мышцы слабые, вся нагрузка и масса тела «висят» на позвоночнике, деформируя межпозвоночные диски, сплющивая их. Укрепленные мышцы спины, поясничного отдела создают дополнительный корсет, часть нагрузки берут на себя. А еще, лечебная зарядка помогает избавиться от солей, так как мышечная и костная ткани при физических нагрузках используют их для возмещения физиологических потерь. А постоянные активные движения, постепенно, день за днем словно «шлифуют» шипы соли, делая их не такими острыми и болезненными.​

​В позиции, лежа на спине, неторопливо поднимаем руки вверх, а затем, заводим за голову.​

Разминка

  1. ​Если во время упражнений появляются слабые болевые ощущения, используется специальный валик, который подкладывается под колени. Все упражнения ЛФК выполняются без резких движений, медленно, плавно, чтобы не спровоцировать осложнения. Выполняя упражнения в положении лежа, валик необходимо подложить под голеностопные суставы.​
  2. ​На данном этапе упражнения становятся все более сложными и человек должен сам контролировать свои возможности – ни в коем случае нельзя переусердствовать, так как это может привести к перегрузке и возникновению нежелательных осложнений. Впрочем, гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела всегда подразумевает под собой определенный риск и поэтому должна проводиться под руководством опытного тренера.​
  3. ​Также можете прочитать:​
  4. ​Искривление позвоночника, сутулость;​
  5. ​Это упражнение нужно выполнять несколько раз в день: наклоняемся из положения стоя или лежа, стараясь при этом коснуться грудью ног. Повторяется шесть-семь раз.​
  6. ​Чтобы оценить свои возможности, следует выполнять упражнения в строгой последовательности. Если возникает боль или любой другой неприятный синдром, в этом случае следует остановиться.​

Лечебный гимнастический комплекс для спины

​Сесть на пол, ноги выпрямить на ширину плеч, поднять руки вверх и повернуть ладонями вперед. Далее наклониться вперед и достать руками пальцы ног, колени не сгибать. Подняться и опустить руки.​

​Для того чтобы избавиться от заболевания либо облегчить симптомы при поясничном остеохондрозе, необходим своевременный визит к соответствующему специалисту, который на основе результатов проведенного обследования и данных анализов подберет лечение, направленное на облегчение общего состояния больного.​

  1. ​Тяжелое дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника встречается, как правило, при остеохондрозе любого вида. Такое заболевание характеризуется поражением пульпозного ядра межпозвонкового диска, при котором происходят последующие деформации тел смежных позвонков и межпозвонковых суставов, нарушения связочного аппарата, вовлечение в патологический процесс нервной системы и кровеносных сосудов. Что же касается остеохондроза поясничного отдела, то это одна из наиболее распространенных и часто встречающих форм заболевания.​
  2. ​Остеохондроз – заболевание позвоночника обменно-дистрофического характера, при котором межпозвоночные диски истончаются и утрачивают свою эластичность (или возможность амортизации). Как раз эти самые диски предохраняют позвонки от разного рода воздействия на позвоночник. Лечебная физкультура (комплекс специальных упражнений) при остеохондрозе создан для того, чтобы сохранить их амортизационную способность. При таком заболевании как остеохондроз межпозвоночные диски сначала начинают истончаться, затем растрескиваться и бывает, что их часть выходит за пределы позвоночного столба, давя на канал спинного мозга (это носит название протрузии диска), после чего фиброзное кольцо, которое окружает ядро такого диска, может разорваться и сдавливать спинной мозг, а это уже грыжа диска. Для уменьшения патологической подвижности позвоночника, организм совершает ряд действий - костная ткань позвонков разрастается и сращивает позвоночный столб в одно целое – позвоночник перестает быть подвижным. Чтобы исправить это положение, остается только укреплять мышцы шеи и спины, используя комплексные упражнения при остеохондрозе.​
  3. ​Из положения лежа подтягиваем ноги в коленях, затем медленно приподнимаем от пола крестец.​
  4. ​Важно! Комплекс упражнений по лечебно-профилактической гимнастике обязательно согласуйте с лечащим врачом, так как даже незначительные, с вашей точки зрения, «отклонения» от индивидуального комплекса негативно повлияют на выздоровление. Перед выбором комплекса оздоровительных упражнений, необходимо правильно установить диагноз, так как дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках появляются вследствие неправильной работы мышц спины. В этом случае лечебная гимнастика при остеохондрозе в качестве дополнительной терапии будет уместна.​
  5. ​Присев на согнутые в коленях ноги (пятки должны быть на уровне ягодиц) и сцепив руки в замок над головой следует садиться на пол, оставляя пятки то слева, то справа от ягодиц. Повтор – 10-15 раз;​

​Лечебная физкультура при остеохондрозе​

Когда нельзя проводить ЛФК?

​Работа с тяжестью;​

  • ​Думаем, вы уже почувствовали, что этот этап делает упражнения более сложными, поэтому вам следует внимательно контролировать свои ресурсы – не пытайтесь переусердствовать, поскольку это приведет к перегрузке, которая может повлечь за собой неприятные осложнения.​
  • ​Лучшим решением будет возвращение на предыдущий уровень сложности. Всегда внимательно прислушивайтесь к своему организму в течение всей тренировки. Ведь лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе должна приносить только пользу, но никак не вред!​
  • ​Сесть по-турецки и скрестить ноги. Руки положить на колени и постараться максимально выпрямить спину. Голову держать прямо и смотреть вперед. Сидеть в таком положении до тех пор, пока не наступить усталость (обычно удается потерпеть минуты две, не более).​

​Лечение остеохондроза, как правило, носит комплексный характер и включает в себя ряд различных методов, которые, грубо говоря, дополняют друг друга и направлены на борьбу против основного заболевания в целом.​

ProHondroz.ru

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

​К сожалению, невозможно полностью ограничить себя от факторов, способствующих развитию данного заболевания. Основными причинами поясничного остеохондроза являются избыточный вес и резкое поднятие тяжелых предметов. В результате указанных причин позвонки оказывают сильное давление на проходящие между ними нервные окончания и сосуды, что, в свою очередь, вызывает сильные болевые ощущения и невозможность свободно двигаться. Однако существуют и другие причины, которые могут вызвать поясничный остеохондроз. Таковыми являются: переохлаждение, перенесенная травма, неправильное питание, возрастные изменения, недостаточно активный образ жизни, регулярное пребывание в нервном состоянии и стрессовых ситуациях.​

Физические упражнения

​Упражнения при боли в пояснице Лечебная физкультура при остеохондрозе избавит вас от болей, которые характерны для этого заболевания. Физкультура при остеохондрозе является гарантией качества вашей жизни. Упражнения для позвоночника при этом заболевании помогают укрепить мышечный корсет, и соответственно замедляют губительный процесс, а комплексные упражнения для профилактики остеохондроза направлены на предотвращение развития этого процесса. Мышечный корсет может быть использован для поддержки позвоночника. И это является основным направлением в лечении остеохондроза. Укрепление мышц возможно лишь при выполнении комплексных упражнений при остеохондрозе. Помогает также массаж спины и шеи. Упражнения при остеохондрозе можно проводить лишь под контролем лечащего врача, а нагрузка должна увеличиваться постепенно. Особо осторожно нужно делать упражнения при шейном остеохондрозе, но делать их нужно обязательно. Упражнения при поясничном остеохондрозе надолго избавят вас от боли.Занятия с мячом Лучше начать выполнять комплексные лечебные упражнения. Упражнения при лечении остеохондроза может назначить лишь врач, зато упражнения для профилактики этого заболевания вы можете делать сами как любую оздоровительную гимнастику. К примеру, очень хорошо для этого подходит пилатес - интеллектуальная гимнастика основанная на выполнении плавных движений. Также полезными при остеохондрозе будут упражнения выполняемые в бассейне. Но некоторые упражнения стоит выполнять осторожно, к примеру, отжиматься при остеохондрозе следует используя определенные правила. Выполнение силовых упражнений также нужно проводить с осторожностью и с использованием тренажеров. А вот езда на велосипеде, прыжки и подъемы тяжестей при этом заболевании противопоказаны. Проблема остеохондроза может затронуть людей разных возрастов и профессий. Поясничный остеохондроз может развиваться у людей выполняющих умственный и физический труд, т.к. в основе изменений лежат состояния межпозвоночных дисков. Люди, которые страдают остеохондрозом, должны постоянно заниматься гимнастикой для укрепления мышц поясничной зоны. Остеохондроз отдела поясницы позвоночника в основном может проявляться болями в области поясницы. Хотя это и не единственная причина болей в поясничной зоне, но наиболее частая. При этом, именно в поясничном отделе появляется остеохондроз, т.к. на нем лежит большая нагрузка.​

Симптомы остеохондроза

  • ​Позиция лежа на спине, колени согнуты – отрываем голову и плечи от пола, задерживаемся в такой позе на 5 секунд, возвращаемся в исходную позу.​
  • ​Специалисты по оздоровительной гимнастике называют 8 правил, соблюдая которые вы получите максимальный эффект от лечебно-оздоровительной зарядки для спины, а также надолго сохраните достигнутый эффект:​
  • ​Из положения лежа на спине (руки вдоль туловища) необходимо медленно поднимать сразу обе ноги до угла в 40-45°, затем также медленно их опускать. Выполнить 4-5 раз с перерывами по 5 секунд;​
  • ​Периодические сокращения мышц пресса до того момента, когда возникает чувство легкой усталости;​
​Длительное нахождение в неудобной позе;​

Лечебные упражнения

​Присаживаемся на согнутые ноги (пятки остаются на уровне ягодиц), а руки сцепляем в замок над головой. В таком положении садимся на пол, а пятки при этом остаются то справа, то слева от ягодиц. Повторяем десять-пятнадцать раз.​
  1. ​В каждом этапе есть упражнения, которые направлены на сокращение мышц брюшного пресса и спины на глубоких уровнях, а также такие, что позволяют эти же мышцы растянуть и расслабить.​
  2. ​Встать прямо, руками упереться в бока, большие пальцы выставить вперед. Поворачивать корпус до упора поочередно — то вправо, то влево.​
  3. ​Несмотря на то, что основу лечения при остеохондрозе составляют лекарственные препараты, включающие инъекции, таблетки, мази, гели, направленные на снятие болевых ощущений и устранение воспалительных процессов, параллельно используется лечебная физкультура. Целью лфк является профилактика и лечение остеохондроза таким образом, чтобы больной мог осуществлять свободные движения и не чувствовать боль. Кроме того, лфк направлено на:​

Упражнения лежа на спине

  1. ​Немаловажную роль играет наследственный фактор. Как показывают статистические данные, около 60% поясничных заболеваний возникает именно по причине наследственности. В данном случае невозможно ограничить себя от основного заболевания. Единственное, что может сделать для себя больной, — соблюдать основные профилактические меры, направленные на борьбу с остеохондрозом.​
  2. ​Боль в пояснице, которая усиливается при движении;​
  3. ​Поза – сидя на коленях, руки упираются ладонями в пол. Поочередно сгибаем позвоночник.​
  4. ​Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйте с врачом.​

OstHondroz.ru

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела

​Из положения сидя с разведенными в сторону ногами необходимо наклоняться вперед до появления легкой боли от растяжения мышц. В таком положении нужно находиться около 3-4 секунд, затем полностью выпрямиться. Повторять 5-7 раз;​

​Исходное положение: опираясь на ладони колени, встать на четвереньки. Затем поднимается голова и слегка прогибается спина, и, наоборот, опускается голова, не спеша выгибается спина. Повторять от 3 до 5 раз в зависимости от самочувствия;​

Поясничный остеохондроз — что это?

​Нарушенный обмен веществ;​

​ПП: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела. Теперь не спеша поднимаем обе ноги так, чтобы они образовали угол примерно в 45°, после чего так же медленно опускаем их. Делаем четыре-пять подходов, после каждого – пятисекундный перерыв.​

​Начинаем периодически сокращать мышцы пресса до тех пор, пока вы не почувствуете легкую усталость.​

​Сесть на пол, ноги согнуть под прямым углом. Спина при этом должна быть прямой, голова опущена на грудь, руки сложены на животе. Ступни ног следует засунуть под диван либо другой устойчивый предмет, имеющийся в доме, медленно опускать корпус назад, а как только лопатки коснутся пола, плавно возвратиться в исходное положение.​

Как определить остеохондроз?

​избежание необратимых дегенеративных изменений хрящей межпозвоночных суставов;​

​Под влиянием всех перечисленных факторов, носящих врожденный и приобретенный характер, в структуре позвоночника постепенно происходят изменения, обусловленные процессами обезвоживания и нарушения кровообращения, артрозами и подвывихами в мелких суставах, костными разрастаниями, выпадением дисков и образованием грыжи. Неудивительно, что в какой-то момент человека может застать врасплох внезапная и сильная боль, а также невозможность сделать какое-либо движение.​

  1. ​Ограниченная подвижность, в особенности тяжело бывает сидеть, осуществлять повороты тела и наклоны;​
  2. ​В позиции лежа на животе, поочередно поднимаем каждую ногу на 7 см от пола, удерживая ногу в течение 5–7 секунд.​
  3. ​Зарядкой необходимо заниматься регулярно, в идеале – утром каждого дня.​
  4. ​Исходное положение – на четвереньках. Необходимо поочередно поднимать противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.​
  5. ​Исходное положение: лежа, ноги немного согнуты в коленях, руки за головой. Ноги медленно касаются пола с правой стороны от туловища, лопатки также соприкасаются с полом. Такое упражнение выполняется до 10 раз, затем ноги следует наклонять в противоположную сторону. Данное упражнение должно выполняться в виде «качающихся» поворотов туловища;​
  6. ​Длительные тяжелые физические нагрузки;​
  7. ​Садимся и разводим ноги в стороны – из этого положения нужно будет делать наклоны вперед до тех пор, пока не появится легкая боль, присущая растяжению мышц. В этом положении задержитесь на три-четыре секунды, после чего выпрямитесь. Сделайте пять-семь подходов.​
  8. ​Первоначальное положение – стоя на четвереньках. Ладонями нужно опереться на колени. Теперь поднимаем голову и слегка прогибаем спину, а когда голову опускаем, то спину слегка выгибаем. Делаем это не спеша от трех до пяти раз, все зависит от того, как вы себя чувствуете.​
  9. ​Лечь на пол, ладони рук сцепить в замок и положить на затылок. Ноги выпрямить, свести вместе, согнуть в коленях и приблизить их максимально близко к телу. Затем разогнуть ноги в коленях и медленно опустить на пол.​

​уменьшение количества обострений;​

​В некоторых случаях симптомы при поясничном остеохондрозе несколько отличаются и могут носить обманчивый характер. В результате, больной не сразу понимает, что у него остеохондроз поясничного отдела, и не спешит с визитом к соответствующему врачу либо обращается за помощью не к тому специалисту. Соответственно, подобранное лечение не может решить основной проблемы.​

Как бороться с остеохондрозом?

​Боли в ногах, острые или ноющие, которые могут охватывать часть ноги;​​Лечебно-профилактический комплекс для спины состоит из нескольких этапов. Первый этап – упражнения требуется выполнять без особенного напряжения, второй этап и третий – выполняются с наибольшими усилиями. На выполнение выделите в день 20 минут, лучше всего запланируйте для ЛФК утреннее время или за час до сна.​

​Занимаемся в удобной, из натуральных тканей одежде, избегая переохлаждения.​

  • ​Все вышеперечисленные упражнения при поясничном остеохондрозе, несомненно, очень эффективны, однако нельзя забывать и про глубокие наклоны в пояснице. Они используются не только в лечебных, но и профилактических мерах.​
  • ​Следующее упражнение лучше выполнять лежа на кровати со слегка приподнятым изголовьем. Держась руками за спинку кровати нужно подтянуть верхнюю часть туловища, а нижнюю в этот момент постараться полностью расслабить. Таким образом, происходит вытяжение пояснично-крестцового отдела позвоночника;​
  • ​Наследственность;​

О чем следует помнить?

​ПП: на четвереньках. Нужно поднимать поочередно противоположные друг другу руку и ногу. Сделать пять-семь повторов.​

  • ​Первоначальное положение – ложимся и немного сгибаем ноги в коленях, а руки убираем за голову. Теперь медленно касаемся ногами пола по правую сторону тела, лопатки тоже должны коснуться пола. Эти действия следует повторять не более десяти раз, после чего ноги нужно наклонять в другую сторону. Выполняться такое упражнение должно так, словно ваше туловище совершает «качающиеся» повороты.​
  • ​Лечь на пол, ноги должны быть вместе, руки вытянуть вдоль туловища. Голова должна касаться затылком пола. Нужно медленно поднять одну ногу, не сгибая ее в колене, затем опустить на треть и задержаться в таком положении на некоторое время. Далее опустить еще на треть и опять задержаться. Опустить еще немного так, чтобы пятка почти что касалась пола, продержаться несколько секунд. Затем ногу расслабить и положить ее на пол.​
  • ​улучшение прогноза основного заболевания.​
  • ​Тем не менее, основным симптомом при поясничном остеохондрозе является постоянная боль, которая может возникнуть в любое время и не проходить даже ночью, во время сна. Боль появляется и при длительном (беспрерывном) сидении, и после сна. Она может быть как ноющей, так и острой стреляющей, застающая в самой неудобной позе и не дающая возможности полностью разогнуться.​

​Повышение или снижение чувствительности кожи ног.​

  • ​Комплексы гимнастики для спины различны для разных периодов, они должны оговариваться с врачом индивидуально, отрабатываться с методистом по лечебно-профилактической физкультуре.​
  • ​Во время гимнастики внимательно наблюдайте за своими ощущениями: при возникновении болевого синдрома снижайте нагрузку или прекращайте занятия вообще.​
  • ​Важно понимать, что одной лечебной физкультуры недостаточно для полного избавления от остеохондроза. Для этого необходимо комплексное лечение, которое может правильно назначить только специалист. Будьте здоровы!​
  • ​В положении лежа на спине нужно потянуть носки обеих ног на себя и постараться задержаться в таком положении на 4-5 секунд, а затем полностью расслабиться. Выполнить 5-7 раз.​

Комплекс упражнений

​Переохлаждение;​

  1. ​Приведенные выше упражнения очень эффективны, сомнений в этом быть не может, но не забывайте и о том, что нужны глубокие наклоны в пояснице. Используются они не только в лечебных целях, но и в профилактических.​
  2. ​Для этого упражнения лучше всего лечь на кровать и сделать так, чтобы изголовье было слегка приподнято. Руками держимся за спинку кровати и слегка подтягиваем верхнюю часть тела, нижняя в этот же момент должна быть по возможности полностью расслаблена. Благодаря таким действиям пояснично-крестцовый отдел позвоночника растягивается.​
  3. ​Лечь на пол, руки расставить в стороны и положить ладонями вниз. Ноги вместе, согнуть в коленях под прямым углом. Голову держать прямо, глаза при этом должны смотреть в потолок. Медленно опустить ноги вправо, голову одновременно повернуть влево. То же самое проделать с другой стороны.​
  4. ​Если вы решили укрепить мышцы и брюшной пресс и применить комплекс лфк при остеохондрозе, следует учитывать некоторые важные моменты:​
  5. ​изменением статики и динамики (отдела);​
  6. ​Эти симптомы объясняют тем, что защемляются корешки спинного мозга, на что влияет дегенерация межпозвонковых дисков.​
  7. ​Положение – стоя, ноги ставим на ширину плеч, руки – на пояс. Медленно, без резких движений наклоняемся вперед, возвращаемся в исходное положение. Далее, из исходного положения наклоняемся с прямой спиной максимально назад. Повторяем 10–15 раз.​

​Выполняя упражнения, не делайте резких движений, все выполняйте не спеша, аккуратно, плавно.​

StopHondroz.ru

Похожие статьи