Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника видео

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Вконтакте​

​Бывают ситуации, когда человек не имеет возможности оторваться от работы. В таком случае специалисты рекомендуют потратить хотя бы 2–3 минуты на самомассаж шеи (растирания) и наклоны головы.​

  • ​Делайте упражнений на ночь, чтобы вы могли легко заснуть без боли. Как известно, хороший сон — залог здоровья.​
  • ​Перед началом физических упражнений, следует обязательно изучить особенности лечебной физкультуры, поскольку неправильные действия могут только усугубить остеохондроз шейного отдела и привести к появлению болевого синдрома.​

​Повороты головой в стороны;​

​При остеохондрозном обострении допускается выполнение только тех элементов, которые исключают активные движения;​
​Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.​

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.​

  1. ​Неправильная постель и подушка.​
  2. ​Гибкости шейному отделу позвоночника добавят наклоны головы вперед, до касания груди подбородком. Задние мышцы шеи при этом упражнении отлично растягиваются. Выполнять от десяти до двенадцати раз;​
  3. ​Видео с лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе:​
  4. ​Остеохондроз может быть причиной головных болей, головокружения, болей в области груди, плохого зрения (размытого изображения). Учитывая то обстоятельство, что это очень распространенная и тяжелая болезнь, влекущая за собой много осложнений, важно начать своевременное комплексное лечение и применять средства профилактики.​

Комплекс упражнений

  1. ​Массаж шейного отдела позвоночника рекомендован всем, кто проводит длительное время, сидя за компьютером. Самомассаж и массаж шеи помогает ослабить мышечное напряжение и снять болевые ощущения в шее. Массажные движения эффективны при спазмах и головной боли, способствуют нормализации артериального давления. Самомассаж и массаж снимает усталость.​
  2. ​Также, разрабатываются шейные позвонки, которые могут часто зажимать нервные окончания. Наращивание шейных мышц позволит отвести нервные окончания от опасных зон, поэтому в будущем вы сможете вести обычный образ жизни даже без намека на усталость, головную боль и головокружение, которые появлялись в любое время суток.​
  3. ​Категорически запрещено проводить упражнения в момент обострения недуга.​
  4. ​Наклоняйте голову в стороны, одновременно оказывая сопротивление своей ладошкой;​
  5. ​Если того требуют обстоятельства, то тренировки следует проводить в специальном воротнике.​
  6. ​Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.​
  7. ​Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).​
  8. ​ЛФК является наиболее распространенным немедикаментозным методом лечения различных видов артрита, артроза, остеопороза, остеохондроза и других недугов, связанных с состоянием костей, суставов, мышц, межпозвонковых дисков и околосуставных тканей. Остеохондроз шейного отдела позвоночника является наиболее распространенным недугом у людей, чья деятельность не связана с физическими нагрузками. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела способна улучшить кровообращение и обмен веществ. Более того, она обладает рядом преимуществ, которых нет у медикаментозных методов воздействия.​
  9. ​Укрепить боковые мышцы шеи поможет следующее упражнение – противодействие. Локоть поставить на стол и упереться ладошкой в височную часть. Наклонять голову в эту сторону, противодействуя рукой. Противодействие длится до 10-12 секунд. Упражнение повторяется до десяти раз в каждую сторону, с небольшими перерывами (до десяти секунд);​
  10. ​Гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает благоприятное воздействие на весь позвоночник.​

​Таковыми средствами являются:​

​Предлагаем вам ознакомиться с техникой самомассажа шеи при остеохондрозе (видео):​

​Вовсе не лишней будет запись в бассейн, поскольку плавание позволяет расслабить мышцы и снять напряжение.​

​Преследуется цель снижения болевых ощущений, которые могут привести к спазмам мышц и их повреждению. Также возможно развитие осложнений нервной системы.​

Упражнения для самокоррекции шейного отдела

​Запрокидывание головы.​

​Следование этому нехитрому перечню правил обеспечивает максимальную эффективность и стойкие результаты гимнастической терапии.​

​При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.​Лечебная физкультура​Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.​

​Лечебная физкультура поможет уменьшить болевые симптомы и остановить развитие болезни, если выполнять все упражнения, строго соблюдая рекомендации врача.​

​Отлично способствует укреплению передних мышц шеи упражнение-противодействие или преодоление сопротивления. Упражнение выполняется за письменным столом. Одна рука локтем упирается в стол, а ладошка кладется на лоб. Надавливая головой на руку, нужно рукой удерживать сопротивление. Надавливание головой держать до десяти секунд. Выполнять данное упражнение до десяти раз с перерывом в десять секунд;​

​1. Положите четыре пальца одной руки на седьмой шейный позвонок (самый выступающий позвонок шеи), покрыв их пальцами левой руки. Двумя руками давите на выступающую часть шеи. Одновременно движением головы назад смещайте вышележащий отдел, не поднимая голову вверх.​
​Массаж и самомассаж;​

Предостережение!

​Многие пациенты считают, что при остеохондрозе любого отдела позвоночника достаточно использовать различные болеутоляющие мази, которые активно рекламируются. Действительно, существует множество мазей с противовоспалительным эффектом («Фастум гель», «Быструм гель»), с обезболивающим и раздражающим эффектом («Капсикам», «Финалгон»).​
​Программа занятий подбирается индивидуально, но инструктор в обязательном порядке должен быть проинформирован о том, что у вас наблюдается остеохондроз.​

MoyaSpina.ru

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

​Во время выполнения упражнений обязательно учитывайте то, что вам необходимо правильно держать осанку. На позвоночник должно оказываться минимальное воздействие. Травмирование шейных позвонков не только усугубит течение остеохондроза, но и может стать причиной более тяжелых заболеваний, лечение которых требует госпитализации.​

​Физиотерапевтическая практика показывает, что наибольшая результативность подобных тренировок достигается при совместном выполнении с изометрическими элементами.​

Болезненные ощущения при шейном остеохондрозе

​загрузка...​

​Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.​

​Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.​

Важность физической нагрузки при шейном остеохондрозе

​В сочетании с лекарственными препаратами, изменением режима работы и отдыха, правильным питанием она действительно способна творить чудеса.​

​Отлично растянет и расслабит боковые мышцы шеи следующее упражнение. Выполнять можно, как сидя на стуле, так и стоя. Поднимать плечи вверх одновременно и удерживать в поднятом состоянии до десяти секунд. Затем расслабить плечи. Выполнять до десяти раз с небольшим интервалом.​

Проблематика заболевания

​Можете также прочитать:​

​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.​

​Важно знать, что самостоятельное применение мазей может привести к ухудшению состояния больного. Мазь, как и любой другой лекарственный препарат, должен назначать врач.​

ЛФК при шейном остеохондрозе

​Врачи поясняют пациентам, что именно от их правильного подхода к лечению зависит его эффективность. Не стоит отказываться от советов и рекомендаций, которые вам предлагают специалисты, ведь они имеют богатый опыт в этой сфере.​

Простые упражнения для восстановления полноценной работы шейного отдела

​Любые упражнения при остеохондрозе шеи, которые вы выполняете или которые вам прописал врач, не должны вызывать боль. Если боль проявляется, то следует обязательно обратиться к врачу, чтобы не усугубить ситуацию.​

  • ​Режим тренировки направлен на стабилизацию позвонков, его используют в качестве профилактической меры или как терапевтическую методику на этапе остеохондрозной ремиссии. Можно выполнять такие элементы:​
  • ​Специалистами было разработано несколько эффективнейших лечебно-гимнастических комплексов, учитывающих стадию развития остеохондрозных поражений. Данные группы гимнастических элементов отличаются различной интенсивностью выполнения и нагрузкой в соответствии со степенью тяжести остеохондрозного поражения.​
  • ​Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:​
  • ​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.​
  • ​Восточная медицина утверждает: большинство заболеваний шеи связано с образом жизни человека. Причины остеохондроза шейного отдела позвоночника - прямое тому подтверждение. Малоподвижный образ жизни - благодатная почва для возникновения данного недуга.​
  • ​Лечебная гимнастика для шейных мышц​
Лечебная гимнастика для шейных мышц

​Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника​

Массаж и самомассаж в период ремиссии

​Гимнастика - одна из главных составляющих профилактики и лечения шейного остеохондроза. Упражнения в предлагаемом комплексе направлены на расслабление, увеличение функциональности и тонуса мышц шеи. Упражнения выполняются по порядку.​

​Существует группа мазей от остеохондроза шеи, которая используется перед проведением самостоятельного массажа. В состав массажных мазей входят лекарственные травы, пчелиный яд и мумиё («Бадяга Форте», крем «Софья» с пчелиным ядом). Помимо смягчающего эффекта эти мази оказывают обезболивающее действие, способствуют ослаблению воспалительного процесса в зоне поражения.​

​Будьте бдительны, обращайте внимание на симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника. Заболевание легче всего предотвратить на ранней стадии, нежели потом лежать с осложнениями.​

​Обязательно выполняйте все упражнения плавно и без рывков, поскольку защемление шейных нервных окончаний – достаточно болезненное явление.​

​Лечь на тонкую подушку и максимально интенсивно надавливать на пол головой;​

Рекомендации при проведении лечебной физкультуры

​В целом гимнастическая терапия осуществляется в щадящем, тренирующем и лечебно-тренирующем режиме.​

​Сегодня шейный остеохондроз считается далеко не редким заболеванием, причем встречается оно не только у пациентов среднего возраста, но и сравнительно молодых людей, что чаще всего обуславливается малоподвижностью или гиподинамией.​

Пилатес при шейном остеохондрозе

​Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.​

​Шейный остеохондроз подкрадывается внезапно, и на первых порах врачам трудно точно определить, с чем же связано ухудшение самочувствия человека. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника появляются не только боли в области шеи. Болевые симптомы наблюдаются в груди и плечах.​

Факторы, влияющие на развитие остеохондроза

  • ​Когда острый период заболевания остался позади, в помощь пациентам с шейным остеохондрозом назначается самомассаж или массаж. Шейный отдел позвоночника не терпит никаких резких движений. Все массажные движения должны быть плавными, глубокими, не травматичными. Можно применять поглаживания, вибрацию, разглаживание и разминание.​
  • ​Подбородок при правильном выполнении должен двигаться параллельно полу. Удерживайте себя 10 секунд. Затем в исходном положении расслабьтесь на 5 секунд. Позу при выполнении упражнений удерживайте на вдохе. При повторении следует увеличить амплитуду.​
  • ​Приступая к комплексу упражнений, запомните:​
  • ​Приёмы самомассажа — поглаживание, растирание, вибрация и разминание. Самостоятельно массировать можно не только шею, но и плечи. При остеохондрозе массажёр для шеи облегчает технику выполнения процедуры. Самомассаж имеет противопоказания: лихорадка (повышение температуры), кровотечение, заболевания кожи, острые воспалительные состояния.​
  • ​Также прислушайтесь к советам о том, как массировать участок шеи и спины для того, чтобы снизить боль или предотвратить ее появление. Поверьте, все это обязательно пригодится вам для того, чтобы снова почувствовать себя полноценным человеком.​
  • ​Почему лечебная физкультура так полезна при лечении шейного остеохондроза?​
  • ​Из лежачего положения на животе с руками, размещенными на затылке, выполнять подъемы головой, одновременно сопротивляясь руками;​
  • ​Движения, выполняемые в группе элементов подобного режима, направлены на позвоночную мобилизацию и вытяжение позвоночника, устранение спазмов мышечных волокон.​
  • ​загрузка...​
  • ​Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.​
  • ​Онемение конечностей тоже может быть признаком данного недуга, неметь может даже язык. Головные боли - непременный спутник различных видов остеохондроза, в том числе и шейного. Головокружение, общая усталость свойственны многим заболеваниям. Именно данные симптомы первыми укажут на наличие у человека остеохондроза, как и различные сложности со слухом, шум в ушах.​
  • ​Любой самомассаж начинается и заканчивается поглаживающими движениями, которые готовят шейный отдел к другим воздействиям. Растирание и разминание воздействует на мышцы шеи и воротниковой зоны более глубоко, способствуя притоку к ним крови. Вибрационные движения осуществляются поколачиванием ребра ладони или похлопыванием.​

Видео - Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

med-shkola.ru

Использование ЛФК при лечении остеохондроза шейного отдела

Лечебная гимнастика спасет от болей

​2. При выполнении упражнения мышцы спины и шеи должны быть максимально расслабленны. Вдохните. На выдохе наклоните голову в болезненную сторону. Удерживайте позу 15 секунд, стараясь расслабить мышцы шеи. При повторении увеличивайте угол наклона. После упражнения, сделайте самомассаж, поглаживая при этом болезненную сторону.​

​Ваша задача – привести в тонус мышц и сделать их эластичными. Выполняя комплекс, делайте все ритмично, не спеша. Быстрые и резкие выполнения только ухудшат состояние и травмируют напряженные мышцы.​​Лечебная гимнастика и самомассаж способствуют укреплению мышц шеи при остеохондрозе. В комплекс гимнастики должны входить дыхательные упражнения. Выполнять самомассаж необходимо только с разрешения лечащего врача.​


Причина и следствие

​Обязательно делайте лечебную гимнастику, зарядку по утрам и занимайтесь спортом.​

​Дело в том, что у человека в результате ежедневных физических усилий и упражнений увеличиваются мышцы и укрепляется мышечный корсет, что очень важно для предотвращения болезни.​

​Из лежачего положения на боку выполнять подъемы головы с удерживанием ее на весу в течение 8 секунд.​

Если не лечить шею, могут быть осложнения: головокружения, тошнота и головная боль

​Терапевтический принцип основывается в этом случае на выполнении элементов в лежачем положении, когда шейные позвонки разгружены. Для большей разгруженности необходимо под голову положить небольшую подушку (желательно ортопедическую) таким образом, чтобы шея располагалась под 15-20-градусным наклоном.​

​Подобное патологическое состояние шейных позвонковых тканей встречается преимущественно у бухгалтеров и программистов, писателей и офисных сотрудников, а также у людей, чья профессия предполагает длительное сидение в статическом положении.​

​Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.​


Лечебная гимнастика творит чудеса

​При остеохондрозе шейного отдела у человека нередко начинаются развиваться артрозные и дегенеративно-дистрофические патологии позвоночного столба. Данный недуг бывает причиной артроза. Остеохондроз шеи проходит несколько этапов развития. По мере прогрессирования он переходит в шейно-грудной остеохондроз.​

​При головных болях, как следствие шейного остеохондроза, помогут снять спазм растирания кончиками пальцев височной зоны, затылочной области. Самомассаж применим для рук, плеч и воротниковой зоны. Конечно, это не очень удобно делать, поэтому, если есть возможность, то лучше всего обратиться за помощью к опытному массажисту.​

Физкульт минутка на рабочем месте избавить от болей в шее

​3. Зафиксируйте ладонью одной руки боковую поверхность здоровую сторону шеи, ладонью другой надавите на болезненную боковую поверхность головы. При этом стремитесь наклонить голову в здоровую сторону на 10 секунд. При повторении упражнения постепенно увеличивайте силу давления.​

​Рекомендации:​

​В период обострения заболеваний позвоночника необходимо создать все условия для комфортного состояния позвоночного столба. Эту задачу выполняют различные ортопедические подушки при шейном остеохондрозе. Воротник для шеи при остеохондрозе помогает уменьшить травматизацию позвоночной артерии и нервных корешков. К таким воротникам относятся: стёганый воротник-ошейник и воротник Шанца.​

​Делайте это постоянно, всегда! Это не займет слишком много времени, однако вы существенно продлите жизнь вашим суставам, а так же связкам и мышцам. Держите ваш организм в тонусе!​

  1. ​Даже если у вас до этого были повреждены суставы, то ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позволяет восстановить их вернуть к прежнему виду. Практически весь прописанный комплекс упражнений с легкостью выполняется даже в домашних условиях и без дополнительных аксессуаров или спортивных принадлежностей.​
  2. ​Комплекс лечебной гимнастики в картинках при шейном остеохондрозе​
  3. ​Когда симптоматика обострения начинает угасать, приступают к выполнению изометрического комплекса элементов, постепенно повышая уровень нагрузки. Если шейный позвоночный отдел нестабилен, то его фиксируют с помощью специального воротника. Изометрический комплекс направлен на напряжение шейных мышц с целью их тренировки.​

​Неправильная нагрузка или отсутствие слаженности в мышечной деятельности становятся причиной дистрофических нарушений в тканях. Все это возникает при долгой работе в неудобной статической позе, при длительном сидении, облокотившись на одну руку и пр. А ведь шея является переходным участком от спинного мозга к головному и через нее проходит множество артерий и нервов, питающих головной мозг.​

​Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.​


Все ли выполнено правильно?

​Сразу же надо уточнить: физические упражнения, физиотерапия, медикаменты способны помочь человеку законсервировать развитие заболевания только на первых порах. На более поздних стадиях остеохондроза остановить болезнь способно только хирургическое вмешательство. Лечебная гимнастика, упражнения подбираются врачами в зависимости от стадии заболевания, специфики его развития и вызываемых им осложнений, общего состояния здоровья пациента, его возраста, образа жизни и физических нагрузок.​

​Массаж - как эффективный способ лечения и профилактики шейного остеохондроза​​Эти упражнения входят в комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе.​

​Гимнастика для шеи при остеохондрозе выполняется на ровной поверхности.​

MoiSustav.ru

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

​Корсет для шеи при остеохондрозе используется с целью уменьшения травматизации позвоночника и его фиксации. Корсеты изготавливают из пластмассы и других материалов. Изделия для фиксации шейного отдела позвоночника используются по назначению врача, который сможет определить длину и жёсткость корсета. Современные корсеты многоразового использования.​

​В начальной стадии остеохондроза шейного отдела позвоночника происходит дегидратация (обезвоживание) пульпозного ядра, что приводит к постепенному разрушению фиброзного кольца. В дальнейшем нарушается стабильность позвоночника, и развиваются такие осложнения, как пролапс, артроз и протрузия. Остеохондроз шеи сопровождается болевыми ощущениями.​

​Еще один положительный момент заключается в том, что сочетать ЛФК и йогу вы можете, поскольку это дает только положительный эффект. Более того, многие тренера уже переняли технику гимнастики шеи при остеохондрозе и внедрили ее в тренировочную программу.​

​Подобные тренировки помогают избежать остеохондрозных нарушений в позвонках и значительно укрепляют шейно-мышечный корсет.​

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

​На острой стадии шейно-остеохондрозного развития рекомендуется выполнение на протяжении 5 минут следующих элементов:​

​Дистрофические нарушения приводят к сдавленности этих питающих магистралей, что вызывает функциональные расстройства шейных позвонков – затруднения с движениями головой (повороты или наклоны), которые сопровождаются болезненностью и мышечными спазмами. Процессы мозгового питания тоже нарушаются, что проявляется частыми головокружениями, полуобморочными состояниями и частой мигренью.​

​№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.​

Первый комплекс упражнений

​При формировании комплекса ЛФК для больных остеохондрозом медицинские специалисты выбирают упражнения, которые будут воздействовать на определенные очаги поражения.​

​Массаж со стороны спины шеи и области между лопаток трудно осуществить самостоятельно. Массажист должен выполнять процедуру бережно и аккуратно, в то же время хорошо разминать мышцы. Первые несколько процедур массажа должны быть менее интенсивные и короче по времени.​

  • ​Следует знать, что лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится только после консультации доктора. Не при каждом состоянии показаны упражнения и массаж.​
  • ​Вам понадобится стул, коврик, подушки под колени, руки и небольшая подушка (или полотенце, свернутое валиком) под шею.​
  • ​Во время использования корсета пациент нуждается в регулярном осмотре лечащего врача, который сможет заметить признаки изменений в шейном отделе позвоночника.​

Второй комплекс упражнений

​Консервативное лечение шейного остеохондроза не может обойтись без применения физических упражнений, которые подбираются специалистом по ЛФК (лечебной физкультуре). При подборе учитывают стадию заболевания и общее состояние пациента. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны выполняться регулярно. Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе помогает справиться с приступами боли в шее.​

  • ​А вы умеете делать массаж банками на животе? Ничего сложного в этом нет.​
  • ​Простые гимнастические элементы, разработанные доктором Бубновским, доказали свою высочайшую терапевтическую эффективность в противоостеохондрозном лечении.​
  • ​Лечь удобно на спину, согнув ноги, а руки вытянув вдоль тела. Полностью расслабиться и свободно дышать;​

​Лечение остеохондрозного заболевания шеи требует комплексных действий и обязательно включает гимнастическую терапию.​

​№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.​

​Лечебная гимнастика действительно способна совершить чудо, если заниматься ею регулярно. Она полезна людям, страдающим шейным остеохондрозом, и тем, кто предрасположен к данному заболеванию. Главная ее цель - уменьшить тканевые нарушения в межпозвонковых хрящах. ЛФК щадяще, мягко подавляет процесс деструкции межпозвонковых дисков, нейтрализует сдавливание нервных корешков, уменьшает болевые симптомы. Она не допускает появления патологических наростов на костной ткани позвонков. То есть шея и позвоночник начинают постепенно возвращаться к полноценной гибкости.​

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

​Лечебная физкультура при любых заболеваниях, и при шейном остеохондрозе в том числе, может назначаться только по окончании острого периода заболевания. Она не является основным средством лечения, а является дополнением к основной терапии.​

​При наличии острых болей, воспалительных процессов, склонности к повышению артериального давления, заболеваний, угрожающих жизни (аневризмы, пороки сердца и т.д) и онкологических заболеваний эти упражнения противопоказаны!​

  • ​Каждое упражнение повторяйте по три раза, прежде чем приступить к следующему.​
  • ​Корсет выполняет следующие функции:​
  • ​Предлагаем вам ознакомиться с несколькими эффективными упражнениями для шеи при остеохондрозе:​
  • ​Старославянский массаж живота по методике Александра Огулова читайте по ссылке: http://vsetelo.com/dlya-vzroslyx/massazh-zhivota/mj-lechebnyj/po-metodike-aleksandra-ogulova.html​
  • ​Подобный лечебно-гимнастический комплекс подходит всем пациентам, вне зависимости от их физической подготовки.​

​И. п. аналогично предыдущему. Медленно двигать стопами, поднимая и опуская их;​

​Лечебно-гимнастическая методика обеспечивает массу положительных эффектов:​

​№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.​

​Только лечебные упражнения при остеохондрозе шейного отдела могут остановить атрофию мышц спины. Кровоснабжение головного мозга напрямую зависит от состояния шеи, которое при выполнении лечебной гимнастики значительно улучшается. Это позитивно влияет на психику человека, его память, работоспособность, параллельно избавляя его от бессонницы. У людей, страдающих шейным остеохондрозом, как правило, серьезно нарушено и артериальное давление. Если правильно распределять физические нагрузки, оно может прийти в норму.​

sustavo.ru

Эффективное лечение шейного остеохондроза гимнастическими методами

​Кроме того, лечебная физкультура не заменит физиотерапевтических процедур, но может проводиться с ними в комплексе, как усиливающий фактор эффективности лечения. Никакие упражнения из лечебного комплекса не должны вызывать болевые ощущения. Они должны вызывать облегчение, снимать напряжение и быть стимулом для дальнейших занятий. Физическая нагрузка увеличивается очень постепенно.​

​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе​

​Если при выполнении почувствуете дискомфорт, значит, уменьшайте нагрузку.​

​уменьшение болевого синдрома;​

​Приложить ко лбу ладонь и надавливать в течение 5–10 секунд, напрягая при этом шею.​

Роль лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

​Как было сказано выше, комплекс лечебных и восстанавливающих упражнений подбирается каждому пациенту индивидуально и с учетом допустимых нагрузок. Как лечить остеохондроз шейного отдела? Сейчас рассмотрим несколько основных упражнений, которые позволят вам избавиться от остеохондроза шейного отдела в короткие сроки.​​Согласно наблюдениям, гимнастика Бубновского облегчает состояние уже после недели регулярного выполнения, хотя для достижения значительного терапевтического прогресса необходимы каждодневные занятия на протяжении трех месяцев.​

  1. ​И. п. то же. Руки ладошками вверх. Крепко сжать кисть и одновременно глубоко вдохнуть через нос. Затем разжать кисть и медленно выдохнуть.​
  2. ​Способствует укреплению мышечных волокон;​
  3. ​Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.​
  4. ​Делай гимнастику даже за рабочим столом​
  5. ​Пилатес при шейном остеохондрозе​
  6. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника является довольно распространенным заболеванием позвоночного столба, так как этот отдел очень подвижен и испытывает постоянную нагрузку для поддержки шеи. Данное заболевание характеризуется дегенеративными изменениями в позвоночнике. Разросшаяся костная ткань на позвонках негативно влияет на мышцы и связки, расположенные вокруг них, вызывая боль.​
​Лягте на пол, положите под колени, руки и шею подушки. Расслабьтесь, поворачивая медленно шею в стороны. Не спеша, поднимите руки и уроните их. Приподнимите голову, посмотрите влево и уроните ее, тоже сделайте в левую сторону. Не напрягаясь, глубоко вдохните и выдохните.​

Правила выполнения

​разгрузка мышц.​

​Приложить ладонь к затылку, повторяя технику первого упражнения.​

  • ​Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Выпрямите спину, опустите руки вдоль тела. Медленно проводите поворотные движения головой справа налево. Если выполнение данного упражнения сопровождается болевым ощущением, уменьшите скорость и радиус поворота головы. Часто боль не позволяет делать поворотные действия головой, поэтому вы можете ограничиться только наклоном головы вперед и назад, что позволяет задействовать мышцы шеи.​
  • ​Доктор Бубновский рекомендует бороться с болезнью, выполняя такие элементы:​
  • ​Когда болевая симптоматика спадет,​
  • ​Увеличивает позвоночную устойчивость к вредным воздействиям извне;​
  • ​№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.​
  • ​Обмен веществ - особый вопрос, ведь он является одновременно причиной и следствием различных недугов. Если удастся его улучшить с помощью упражнений и лекарственных препаратов, возможно, нарушения в функционировании позвоночника не слишком отразятся на состоянии легких и сердечно-сосудистой системы.​

​Начинать нужно с простых упражнений под контролем врача. Регулярные занятия лечебной гимнастикой в течение трех недель становятся хорошей привычкой, которая помогает человеку жить без боли. Многие пациенты, выполняя различную физическую нагрузку в течение дня, например, работа в огороде, долгие пешие прогулки, стрика, уборка и т.д., думают, что это может заменить им лечебный комплекс. Это не так! Наоборот, при повышенной физической нагрузке, рекомендуется выполнить зарядку, чтобы не спровоцировать обострение остеохондроза.​

​Болезненные ощущения при шейном остеохондрозе​

Комплексы для лечения в домашних условиях

​Сядьте на стул и пожимайте плечами.​

​Следует заметить, что корсеты являются обязательным средством при травмах шеи. В данном случае фиксация предотвращает развитие осложнений. Лечебные воротники и корсеты применяются в течение ограниченного времени. Это способствует предупреждению развития мышечной атрофии и привыкания пациента к фиксации.​

Щадящий режим

​Выполнить аналогичные движения, надавливая рукой на висок (поочерёдно).​

​Второе упражнение проводится в той же позе, как и предыдущее. Задача заключается в том, что вам необходимо выполнять наклон головы вперед так, чтобы подбородок касался грудной клетки. При этом задние мышцы шеи должны оставаться расслабленными.​

​Двигать головой назад-вперед;​

​приступают к выполнению более активных лечебно-гимнастических упражнений:​

  • ​Снижает мышечный тонус, что крайне важно во время остеохондрозных обострений;​
  • ​№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.​
  • ​На видео, где показаны профилактические упражнения, помогающие бороться с остеохондрозом, можно увидеть, как человек вертит головой. Многие люди чисто интуитивно выполняют данное движение, если им приходится долго находиться в статической позе. После такого несложного упражнения действительно чувствуется облегчение. Что происходит во время него? Кровь лучше поступает к головному мозгу, улучшается функционирование сосудов и нервных окончаний, а значит, и спины.​

​Большая физическая нагрузка;​​Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается постепенно и на начальном этапе болезни не очень проявляет себя. Более серьезные изменения, например, как межпозвоночная грыжа, возникают на третьей стадии данного заболевания.​

  1. ​Лягте на спину. Поверните влево голову, после этого – вправо. Тоже упражнение проделайте сидя.​
  2. ​При ношении корсета рекомендуется не наклонять туловище. Как только боли начнут исчезать, корсет необходимо снимать на 1 час в день, а потом и на более длительное время.​
  3. ​Медленно запрокинуть голову назад, пытаясь прикоснуться ухом к плечу (поочерёдно).​
  4. ​Если вы чувствуете, что не можете сильно наклонить голову, то попробуйте делать пружинистые наклоны головой, чтобы разработать мышцы.​

​Поднимать плечи до максимально возможного предела;​

Лечебно-тренировочный режим

​Лечь на спину. Прижаться подбородком к груди. Повторять такие прижимания около пяти раз;​

​Укрепляет связочно-суставную систему;​

​№3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.​

​Занимаясь ЛФК, надо соблюдать несколько простых правил, это сделает упражнения максимально эффективными.​

  • ​Длительное положение в неудобной позе;​
  • ​Межпозвоночная грыжа шейного отдела является сложным, серьезным и болезненным осложнением остеохондроза. Чтобы не допустить таких осложнений, необходимо вовремя диагностировать остеохондроз и выполнять все предписания врача. Одним из основных условий полного выздоровления, является лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Она назначается в период, когда острота данного заболевания позади.​
  • ​Сидя на стуле, положите руки на шею за головой, сомкните пальцы. Отклоните локти назад насколько можно дальше, затем опустите руки и расслабьтесь.​
  • ​Как спать при остеохондрозе шеи? В остром состоянии пациенту назначают постельный режим. При этом постель должна быть достаточно жёсткой. Желательно приобрести ортопедический матрас. Чтобы разгрузить шейный отдел позвоночника и уменьшить давление внутри диска под голову больного кладут подушку (плоскую), под шею — валик или мешочек, наполненный песком. В настоящее время в специализированных салонах можно приобрести ортопедические подушки и матрасы разных видов и форм.​
  • ​Выпрямить плечи, голову держать прямо. Без резких движений поворачивать голову влево и вправо (поочерёдно).​

​Наклоны следует повторять не более 10-15 раз, чтобы не столкнуться с болевым синдромом.​

Тренировочный

​Совершать повороты головой с ручным сопротивлением;​

  • ​Разместившись на спине положить под коленки небольшой валик. Руки скрестить на груди. Выполнять смену рук: левая поверх правой, затем, наоборот;​
  • ​Повышает суставно-позвонковую подвижность;​
  • ​Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.​

​Гимнастику нельзя выполнять во время обострения болезни.​

​Сидячая работа;​

Методика Бубновского

​Лечебная физкультура назначается пациентам с остеохондрозом только после снятия острых болевых ощущений. Специальные физические упражнения позволяют укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, делая его более пластичным.​

​Сидя на стуле, руки согните в локтях и положите кисти на надплечья. Перекрестите локти, при этом заведите правую руку влево, а левую – вправо. Должно возникать натяжение мышц спины. Опустите руки и расслабьтесь.​

​При шейном остеохондрозе нельзя спать на животе, лучший способ отдыха — на боку или спине. Если человек всё же переворачивается на живот, то под грудную клетку необходимо подложить плоскую подушку. Пациенту, страдающему нарушением мозгового кровообращения, рекомендуется спать на высокой, но жёсткой подушке. Остеохондроз шеи — серьёзное заболевание, и относиться к нему надо внимательно. Все рекомендации по дополнительным методам лечения можно получить на приёме у специалиста по заболеваниям позвоночника.​

​Опустить голову, прикоснувшись подбородком к шее. В этом положении медленно поворачивать голову влево и вправо (поочерёдно).​

  • ​Займите сидячее положение на стуле, опустив руки вдоль тела. Упражнение направлено на то, чтобы избавить человека от позы гуся, когда шея постоянно находится в напряженном состоянии, а подбородок остро выдается вперед. Для этого шея оттягивается назад, а подбородок уводится на максимально возможную высоту вверх. Повторяйте данное упражнение 2-3 минуты без особых нагрузок.​
  • ​Наклоны головой до упора подбородком в грудь;​
  • ​Втянуть живот, одновременно глубоко вдохнув и задержаться в подобном положении на 5 секунд, затем медленно выдохнуть и расслабить мышцы;​
  • ​Восстанавливает вещественный баланс в пораженных тканях.​
  • ​Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.​
  • ​В ходе занятия необходимо следить за осанкой, чтобы предупредить возможные травмы позвоночника.​

​Несбалансированное питание;​

​Лечебная гимнастика способствует усилению кровоснабжения мышц, суставов, препятствуя осложнению данного заболевания, а также появлению других патологий в позвоночном столбе.​

​Сидя на коленях, положите предплечья рук и кисти на пол. Начните скользить на руках вперед, при этом выпрямляйте постепенно спину. Голову держите прямо.​

​Предлагаем вам ознакомиться с подборкой​​Каждое упражнение необходимо выполнять аккуратно, без резких движений. Повторять каждое движение не более 5 раз. Если упражнения вызывают ощущение боли или дискомфорт — прекратите их выполнение и обратитесь к врачу.​​Все приведенные упражнение рекомендуются врачами для пациентов с остеохондрозом шейного отдела. Повторимся, что делать их следует очень осторожно и плавно, чтобы не усугубить ситуацию.​

osteohondroza.net

Правила проведения упражнений

​Круговые движения головой;​

  1. ​Стоя на четвереньках поднимать-опускать голову. Ритм медленный и плавный.​​Эксперты рекомендуют приступать к занятиям с хорошим, позитивным настроем, получая от выполнения гимнастических элементов массу удовольствия. Подобный подход способствует выбросу дофамина (гормона удовольствия), что самым благоприятным образом отражается на эффективности гимнастического лечения и общем состоянии организма.​
  2. ​Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.​
  3. ​Во время выполнения упражнений не должно возникать болевых ощущений.​

​Лишний вес;​

​Проблематика заболевания​

​Лежа на животе. Под бедра подложите подушку. Постарайтесь свести лопатки, затем расслабьтесь. Если усложнить упражнение и пожимать плечами, эффект будет лучше.​

​БЕСПЛАТНЫХ​

​Предлагаем вашему вниманию наглядный комплекс лечебной гимнастики для шеи:​

​Не забывайте про зарядку по утрам.​

​Повороты головы до максимально возможного предела.​

Основные лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

​Постепенно, когда позвонки начнут привыкать к тренировкам, длительность лечебно-гимнастических сеансов увеличивают, дополняя более активными элементами.​

  • ​Польза и стойкие результаты проведения гимнастических процедур обеспечиваются за счет выполнения определенного перечня правил, соблюдение которых предупреждает разного рода повреждения нервных окончаний, суставно-связочного аппарата и исключает развитие остеохондрозных осложнений.​
  • ​На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.​​Наблюдая за выполнением гимнастики на видео, можно заметить, что амплитуда движений от начала до окончания комплекса ЛФК немного увеличивается. Физическая нагрузка должна возрастать по мере продолжения занятий лечебной гимнастикой. Но перегрузка организма может привести к неприятным последствиям, поэтому количество упражнений и число подходов в каждом из них не должны превышать рекомендованных врачом. Каждое движение должно быть мягким и плавным, но ни в коем случае не резким. Если возникли болевые ощущения, выполнение гимнастики следует немедленно прекратить.​​Наследственность;​
  • ​Упражнения на развитие гибкости препятствуют дальнейшему прогрессированию заболевания. Первые уроки лечебной физкультуры можно проводить только под наблюдением врача. Только врач сможет составить для вас индивидуальный комплекс, который подходит именно вашему состоянию здоровья и будет вашим «спасательным» кругом в повседневной жизни.​

​Лягте на спину, колени согните, руки вытяните вдоль бедер. Медленно поднимайте плечи и голову, опустите их и расслабьтесь.​

​курсов и материалов доступных на данный момент:​​Остеохондроз шейного отдела позвоночника чаще всего встречается у людей, вынужденных длительное время работать в положении сидя. При этом голова и шея находятся в неподвижном состоянии. В итоге человек испытывает онемение шеи, боль, тяжесть в голове и другие неприятные симптомы. Для предупреждения заболеваний шейного отдела рекомендуется делать небольшие перерывы в работе, во время которых выполнять зарядку. При остеохондрозе шеи необходимо соблюдать определённые правила, способствующие лечебному действию физкультуры:​

​В не зависимости от того, имеется у вас данное заболевание или вы просто интересуетесь информацией для кого то другого — делайте зарядку. Утренняя зарядка при остеохондрозе шеи  может дать очень сильный профилактический эффект, к тому же поднимает настроение. Главное не ленитесь!​

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

​Это базовый комплекс элементов, рекомендуемых Бубновским к выполнению при шейно-остеохондрозных поражениях. Существуют и другие упражнения, для выполнения которых может понадобиться тренажер, поэтому выполнять их следует в физкабинете поликлиники или профилактория.​

​Тренировки в подобном режиме повышают работоспособность и выносливость шейного мышечного корсета и избавляют от нарушений двигательного характера в позвонковых сегментах, подвергшихся поражениям.​

​Итак, правила:​

​Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:​

​Разминочные упражнения при выполнении ЛФК обязательны. Занятия лечебной гимнастикой особенно эффективно воздействуют на организм, если их сочетать с плаванием, мануальной терапией, массажем.​

​Отсутствие регулярной физической активности;​

​Остеохондроз является часто хроническим заболеванием, поэтому неадекватная физическая нагрузка, неудобная поза во время работы или стресс, могут спровоцировать обострение данного заболевания. Однако, применяя лечебную гимнастику в домашних условиях, выполняя комплекс, например, после дачных работ или долгой поездки за рулем, можно избежать обострения и чувствовать себя комфортно.​​Как и упражнение 8, но при этом поворачивайте голову то влево, то вправо.​

Рекомендации врачей

​Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков - врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает​

​Выполнять упражнения необходимо при любой возможности, особенно это касается офисных работников. Зарядку можно выполнять даже сидя на стуле, потратив на упражнения всего 10 минут.​

​После ЛФК обязательно потрите шею и помассируйте лицо, что позволит нормализовать приток крови.​

​Регулярное выполнение лечебно-гимнастического комплекса помогает приобрести ровную осанку, за счет улучшенного кровообращения повысить деятельность головного мозга, остановить дальнейшее остеохондрозное прогрессирование и улучшить состояние позвонков и прилегающих тканей.​​Применяют лечебно-тренировочные упражнения после полного устранения острой симптоматики с целью повышения тонуса и укрепления мышечных тканей.​

vsetelo.com

​Каждый гимнастический элемент должен предварительно согласоваться со специалистом по ЛФК и только потом допускается его выполнение;​

Лечебная физкультура

​Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.​

​Нередко можно услышать от пациентов сетования на то, что они выполняли лечебную гимнастику, но она не принесла желаемого результата. В чем причина? Мало просмотреть на видео упражнения, которые необходимо выполнять, и просто их повторить. Надо правильно распределить нагрузку на ослабленный борьбой с недугом организм. Следует четко знать: любые напряжения, спазмы или растяжения способны усугубить остеохондроз шейного отдела позвоночника.​

  1. ​Искривления позвоночника;​
  2. ​ЛФК при шейном остеохондрозе​
  3. ​Лягте животом на подушку. Стопы должны быть фиксированы. Вытяните вдоль бедер руки и приподнимите спину до горизонтальной линии. Старайтесь не выгибаться назад.​
  4. ​более 2000​
  5. ​Сделать 10–15 наклонов и поворотов головой, если во время работы появились болевые ощущения в шее.​
  6. ​Лечебная гимнастика шеи для полного избавления от заболевания является практически самым важным аспектом. Для эффективного лечения вам достаточно периодически выполнять поворотные движения головой на 10-15 градусов, что позволит активизировать мышцы и заставить их работать правильно.​

​Видео-комплекс лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе:​

​Важным моментом в подобной тренировке является недопустимость выполнения элементов с подъемом прямых ног или туловища из лежачего положения, поскольку это может привести к остеохондрозному обострению. Кроме того, тренеры по ЛФК рекомендуют исключить из тренировки наклоны вперед, поскольку они тоже сильно нагружают позвоночник.​

​Любой элемент должен приносить чувство облегчения, если же движения усиливают болевой синдром, то делать их нельзя;​

  1. ​Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.​
  2. ​Обычно самым первым упражнением является ходьба.​
  3. ​Профессиональная деятельность, связанная с поднятием тяжести, вибрацией и т.д.;​
  4. ​Все упражнения лечебного назначения следует выполнять очень плавно, не допуская резких движений. Категорически запрещены запрокидывающие назад голову движения, а также вращательные движения головой. Приведем несколько простых упражнений для улучшения подвижности в шейном отделе позвоночника, а также для усиления притока крови:​
  5. ​Если лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе выполняется добросовестно и регулярно, то она поможет улучшить состояние позвоночника и мышц. При нерегулярных занятиях, можно только навредить.​

​!​

Самомассаж шеи

​Утром и вечером упражнения выполняются в положении стоя.​

​Эти упражнения можно выполнять дома, на работе и даже на прогулке в минуты отдыха. Буквально 2 минуты занятий позволяет человеку снизить болевой порог, разработать мышцы шеи, а также предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза.​

​загрузка...​

​В лечебно-восстановительный период настоятельно рекомендуется выполнять элементы, направленные на укрепление и повышение устойчивости шейных мышц:​

​Упражнения должны выполняться правильно, поэтому лучше первые тренировки провести со специалистом или на крайний случай заниматься с видеосопровождением;​

​Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.​

​Она включает в себя два вида разминки: наступание на полную стопу и перекатывание с пятки на носок. На видео зафиксировано, что шея человека в это время не находится в статичном положении, а тоже плавно движется из стороны в сторону. Следующий вид упражнений: взмахи руками - неторопливые, аккуратные, плавные. Если на видео в этот момент показан человек со спины, можно заменить, как у него движутся плечевые мышцы.​

Вспомогательные средства

​Хронические заболевания обменного характера, например, сахарный диабет;​

​Упражнение выполняется сидя на стуле, спина прямая. Наклонять голову то к одному плечу, то к другому, максимально возможно. Повторить от пяти до десяти раз;​

​При остеохондрозе шейного отдела разработан комплекс, направленный на самокоррекцию. Упражнения выполняются медленно и плавно с большой осторожностью. Повторять каждое упражнение необходимо по пять раз. После каждого этапа необходимо расслабиться и глубоко дышать.​

​10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника - отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.​

  • ​Важным моментом является сочетание самомассажа шеи с гимнастикой.​
  • ​Ниже приведено хорошее видео о том, как делать гимнастику при остеохондрозе шейного отдела. Девушка толково все показывает и объясняет.​

​Понравилась статья?​

​Потягивания подбородком вперед;​

​Перегрузки недопустимы;​

​Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.​

​Завершающий вид упражнений - только для шеи и головы. Они сочетают в себе наклонные и круговые движения. Если все действия выполнены правильно, в суставах и шее будет ощущаться тепло. Только после этих разминочных упражнений можно переходить к основному комплексу, которые выполняют в положении сидя, стоя или лежа.​​Статические нагрузки;​​Повороты головы вправо и влево, до максимально возможного уровня. Делать упражнение не менее десяти раз;​

  • ​Этот комплекс ЛФК способствует увеличению подвижности и гибкости позвоночника, корригирует позвоночник, тренирует мышцы, стимулирует кровообращение и обмен веществ.​​Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.​​К комплексу ЛФК для шейного отдела позвоночника обязательно добавить несколько упражнений для плеч и рук (круговые движения плечами).​
  • ​Специалисты рекомендуют проводить все лечебные процедуры и гимнастику утром, когда организм еще не полностью «проснулся» и легко справляется с дополнительными нагрузками.​
  • ​Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook​
​Поднимать голову, как будто разглядывая небо, потом опустить голову, рассматривая пол;​

TvoyPozvonok.ru

Похожие статьи