Гимнастика при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава

​Видео комплекса упражнений для лечения артроза коленных суставов.​

​ИП – стоя, чуть касаясь спинки впереди стоящего стула. Поднимитесь на носочки и задержитесь в этом положении на 60 секунд, а затем плавно вернитесь в ИП. Кратность повторения – 1 раз.​

​Добавить комментарий​

Клинические особенности заболевания

​VIII. Лежа на животе производятся сгибательные и разгибательные движения в каждом колене попеременно.​

​Задачи лечебной физкультуры, прежде всего, зависят от того, на каком периоде находится заболевание. В остром периоде артроза основной задачей лечебной гимнастики является улучшение лимфо-​

​Положение лежа на животе. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой ягодицу. Бедра от пола не отрывать. Повторить от 20 до 50 раз.​

Эффективное лечение артроза

​Шагайте на месте в течение нескольких минут, а затем делайте 2 шага вперед, 2 назад на протяжении 5 минут.​

Повреждения при артрозе

​не занимайтесь "через боль";​

​ИП прежнее, только сейчас одна нога согнута в колене под прямым углом. Не меняя угла сгибания, поднимаем ногу над полом на 10 см и удерживаем в таком положении 30–40 секунд, 1 повторение на каждую ногу. Усилие должно прикладываться исключительно за счет мышц бедра и ягодицы.​

​Увеличивает объем движений в суставе.​

Важность физической нагрузки при артрозе

​Упражнение «велосипед»;​

​Гимнастика при артрозе коленного сустава​

Комплекс ЛФК должен подбираться только квалифицированным специалистом

​ИП и методика выполнения аналогична упражнению 8, но задержаться, стоя на носочках, следует лишь на несколько секунд. Повторять упражнение 10-15 раз.​

​Лечебная гимнастика при этом заболевании проводится с целью укрепить мускульно-связочный аппарат коленного сустава, не нагружая при этом сам сустав. Именно по этой причине подавляющее большинство упражнений в комплексе выполняется из положения лежа или сидя на стуле.​

​IX. Подъем и опускание выпрямленной ноги лежа на животе. Носок при этом не оттягивается.​

Правила выполнения лечебной физкультуры

​Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава должна выполняться регулярно​

Нагрузку и амплитуду выполнения упражений стоит увеличивать постепенно

​В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать несколько секунд. Менять ноги.​

​Встаньте прямо, руками можно держаться за спинку стула или опереться на стену. Согните одну ногу в колене так, чтобы стопа "смотрела" в потолок – нужно прижать стопу к ягодице. Сделайте 10 вращательных движений (в колене) согнутой ногой сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Повторите упражнение второй ногой.​

Упражнения для коленного сустава

​после завершения гимнастики полежите несколько минут, полностью расслабившись.​

  • ​Динамический вариант.​
  • ​Снижает мышечный тонус, оказывая таким образом и профилактику развития контрактур (перерождения мышц в рубцовую ткань).​
  • ​Лежа на спине выполнять махи прямыми ногами на высоте 20 см от пола в горизонтальной плоскости;​
  • ​Одним из самых распространенных заболеваний суставов в мире, является артроз. В возрасте 45 лет им страдают до 15% населения, в шестидесятилетнем возрасте этим заболеванием болеет каждый третий, а в семидесятилетнем возрасте – каждый второй человек. Конечно, бывают исключения, такие, например, как травы, которые могут стать провоцирующим фактором развития артроза в молодом возрасте.​
  • ​ИП – аналогичное ИП в предыдущем упражнении. Насколько возможно, приподнимитесь на носок одной ноги (вторая стоит на полу всей стопой), медленно смените положение на противоположное, затем «перекатитесь» обратно. Повторяйте эти действия в течение 60 секунд.​
  • ​Заниматься лечебной физкультурой разрешено только в том случае, если болезнь находится в стадии ремиссии – нет покраснения, синовиита и выраженного болевого синдрома в области пораженных суставов. Если же признаки воспаления присутствуют (остеоартроз в стадии обострения), следует сначала пройти курс противовоспалительной терапии в стационаре или амбулаторно и только потом выполнять упражнения.​
  • ​X. Покачивание ногами в положении сидя (на высоком стуле). Упражнение производится с небольшой амплитудой, без усилий.​
  • ​и кровообращения в пораженном суставе, уменьшение болевого синдрома, увеличение суставной щели и расслабление мышц. В период ремиссии назначается такой комплекс упражнений, который помогает укреплять мышечно-связочный аппарат и восстанавливает его функции.​
  • ​Сесть на столешницу стола. Сидеть прямо. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение делать как можно чаще.​
ЛФК для коленного сустава

​Исходное положение во всех упражнениях этого блока – сидя на кровати или диване.​

Статические упражнения для коленного сустава

​Внимание!​

  • ​Удержание производится на 1–2 секунды, делаем 10–12 повторений каждой ногой.​
  • ​Улучшает кровообращение в больном суставе, улучшает питание разрушенного хряща.​
  • ​Лежа на боку, выполняются подъемы верхней ноги на небольшую высоту. Нижняя нога, при этом согнута в колене. Выполнять на разных боках;​
  • ​Артроз является одним из многих заболеваний, которые неизбежно настигают возрастную часть населения.​

Самомассаж

​ИП – аналогичное трем предыдущим упражнениям. Поднимите как можно выше пальцы ног и всю переднюю часть стопы, сохраняя опору на пятках. Замрите на 1 минуту, плавно вернитесь в ИП.​

ЛФК при артрозе коленного сустава

​Не все упражнения разрешены к использованию конкретному больному. Так что перед тем, как начинать занятия, следует посетить лечащего врача-терапевта, ревматолога или артролога. Только специалист «даст добро» на проведение всего комплекса ЛФК или же запретит выполнять определенные упражнения.​

Рекомендации диетологов для больных артрозом коленных суставов

​ ​

​Прежде, чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться со специалистом, который поможет определиться с выбором упражнений.​

​В том же положении. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.​
​Свободно опустите ноги вниз, поочередно скользите по полу стопами от себя и к себе.​

Видео - Гимнастика при артрозе коленного сустава

med-shkola.ru

Единственный комплекс ЛФК, который поможет вылечить артроз колена

​Некоторые упражнения выполняются стоя на коленях. Принимайте данное положение очень аккуратно и осторожно. Ползать на коленях пациентам с артрозом категорически запрещено!​​Один из вариантов известного упражнения "Ласточка". ИП как в упражнении 1: поднимаем обе ноги на 10–15 см над полом, не торопясь разводим их в стороны, а затем сводим. Не опуская ног повторите 8–10 раз. Необходимо следить, чтобы усилие, как и в предыдущих упражнениях, осуществлялось только мышцами бедра, а не корпуса.​​Оказывает положительное воздействие на все тело, делает человека более подвижным и повышает качество его жизни.​

Бесценные плюсы физкультуры

​Лежа на животе, руки вдоль туловища. Выполнять поочередное сгибание ног в коленях;​

  1. ​Клинические особенности заболевания​

  2. ​ИП и методика выполнения та же, но застыть в приподнятом положении следует лишь на несколько секунд, затем на мгновение расслабиться и повторить упражнение. Кратность повторов – 10-15.​

  3. ​Во время занятий вы не должны испытывать болевых ощущений и тем более нельзя терпеть их. Если боль все-таки появилась, следует прекратить тренировку, а во время следующей уменьшить количество повторов. В случае когда даже после этих действий боль сохраняется, не лишним будет обратиться за консультацией к специалисту.​

  4. ​Все нагрузки, которые предусматривает ЛФК, должны приходиться на безболевую зону. В противном случае могут развиваться болевые контрактуры, мышечные спазмы, спазмы кровеносных сосудов, а также это может спровоцировать перевозбуждение нервной системы.​

  5. ​К сожалению, многих пациентов приходится уговаривать заняться лечебной физкультурой, и лучше всего идут на уговоры те больные, которым уже грозит оперативное вмешательство.​

упражнение для коленей

Шесть главных принципов правильных тренировок

​Источник vertebrolog.com.ua​​Глубоко вдыхайте и одновременно подтягивайте одно колено к груди, на выдохе опускайте. Повторите второй ногой.​

  1. ​Утром, для того чтобы размяться и запастись энергией, даже не вставая с кровати (то есть, в положении лежа), выполняйте следующую зарядку:​

  2. ​ИП: лежим на боку, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем прямую верхнюю ногу над полом примерно на 450 и удерживаем в таком положении 30–60 секунд. 1 повторение на каждую ногу.​

  3. ​Уменьшает боль.​

  4. ​Лежа на животе, руки вдоль туловища. Совершать подъемы прямой ногой на высоту 15-20 см от пола, носок «на себя». В данном упражнении важно, чтобы таз и грудь были плотно прижаты к полу, а подъем совершался за счет напряжения мышц бедер;​

  5. ​Боли в суставах проявляются во время движения, а в состоянии покоя, практически не беспокоят. Как правило, болеутоляющие средства малоэффективны. Лучше всего помогают различные согревающие мази, компрессы и грязи. Анализы крови, обычно, не дают никаких видимых изменений. Обнаружить заболевание возможно при помощи рентгеновских снимков или МРТ.​

  6. ​ИП – сидя на кушетке или кровати, с выпрямленной впереди себя левой ногой и опущенной правой. Сделать полуоборот туловища влево, положив руки на колено выпрямленной ноги. На выдохе трижды наклониться вперед, надавливая на колено, будто стремясь его расправить. Вернуться в ИП. Повторить с правой ногой.​

упражнения при боли в колене

​Выполнять упражнения надо регулярно – в 2-3 повтора ежедневно, без пропусков. Только такой подход поможет вам ощутить результат. Обратная сторона медали – перегрузка. Не нужно думать, что высокое число повторов быстрее приблизит вас к желаемой цели. Таким путем вы сделаете себе только хуже – болезнь обострится или дегенеративный процесс ускорится.​

Правильный комплекс ЛФК от врача

​Ни в коем случае нельзя заниматься, превозмогая боль!​​Существует определенный комплекс упражнений при артрозе коленного сустава, а также в индивидуальном порядке пациентам назначаются специальные лечебные тренинги.​

​Первый комплекс выполняется сидя на кровати или стуле. Помните, что упражнения при гонартрозе должны быть плавными, без резких движений и появления выраженной болезненности. Каждое упражнение нужно повторять по 5 раз.​

Упражнение 1

​Выпрямите ноги, тяните носки на себя.​​Потянитесь руками "вверх-назад" за голову, одновременно тяните носки на себя (к лицу).​

​ИП: сидим на стуле. Выпрямляем ногу в коленном суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживаем ее в такой позиции 30–60 секунд. Делаем 2–3 повторения каждой ногой.​

​Физкультура должна выполняться по определенным правилам;​​Сидя на стуле выполнять расслабленные покачивания ногой, сгибая и разгибая коленный сустав.​

Упражнение 2

​Артроз характеризуется дистрофическим поражением хрящевой ткани сустава. С возрастом или в результате травмы уменьшается количество жидкости в ядре межпозвоночных дисков, за счет чего снижается эластичность и подвижность суставов. Наиболее часто артроз беспокоит коленные и тазобедренные суставы. Часто можно встретить артроз большого пальца стопы на ноге. Больное артрозом колено часто дает о себе знать болью во время ходьбы, приседания.​

​ИП – сидя на кровати, выпрямив ноги, положив руки на колени. Максимально напрячь мышцы бедер, оставить их в таком состоянии на полминуты, расслабиться. Повторить 15-20 раз. Когда мышцы бедер находятся в напряжении, подколенные ямки должны быть прижаты к кровати.​​Улучшения сегодня, завтра и даже через неделю ежедневных занятий ожидать не следует – не тешьте себя иллюзиями… Ведь суставы повреждались и разрушались на протяжении многих лет, и для хотя бы частичного восстановления хрящевой ткани также требуется достаточно времени. Параллельно с проведением ЛФК выполняйте другие рекомендации по лечению остеоартроза: исключите повышенные динамические нагрузки на колени (работа в огороде, стоя на коленях – совершенно не для вас), проводите регулярные мероприятия по укреплению всего организма – прогулки на свежем воздухе, общеукрепляющие упражнения. Ни в коем случае не слушайте «добрых» советов о том, что лучшее лекарство от остеоартроза – зарядка для коленных суставов в виде ходьбы на четвереньках. Это просто огромная нагрузка на колени, в результате которой остеоартроз еще больше усугубится.​

Упражнение 3

​При появлении малейших болевых ощущений занятия необходимо прекратить.​

Упражнение 4

​Рекомендация: все назначенные врачом упражнения необходимо выполнять три раза в день по 20 минут.​

Упражнение 5

​1. Соединить ноги вместе и опустить вниз. Делать попеременные сгибательные и разгибательные движения в коленях. Во время выполнения упражнения подошвы должны скользить по полу. Вернуться в исходное положение.​

упражнение при артрозе коленного сустава

Упражнение 6

​Положите прямую правую ногу на диван, левую свободно поставьте на пол. Выпрямите руки перед собой, упритесь ладонями в коленные суставы. Выполняйте пружинящие наклоны, стремясь "разгладить" ладонями сустав.​

​Глубоко вдохните и с помощью руки подтяните и прижмите к животу одну ногу, согнутую в колене. Выдохните, сделайте то же самое со второй ногой.​​ИП: стоим, держась руками за спинку стула. Медленно поднимаемся на носки и задерживаемся в таком положении примерно на одну минуту, медленно опускаемся.​

Упражнение 7

​самый главный принцип – не навреди.​

Упражнение 8

​ЛФК для коленного сустава​

​Подход к лечению данного заболевания суставов должен быть комплексным. Прежде всего, необходимо обратиться в клинику при первых проявлениях болезни. Помните о том, что только врач может провести правильную диагностику и назначить адекватное лечение.​

SustavZdorov.ru

Методика фантастически эффективной гимнастики при артрозе коленного сустава

​Как было сказано выше, завершающим этапом каждого комплекса упражнений должен быть массаж. Он способствует активизации кровотока в области коленных суставов и ускорению процессов регенерации суставного хряща. В идеале массаж следует проводить после принятия теплой расслабляющей ванны или посещения сауны.​​Если вы страдаете ожирением, следует начинать терапию остеоартроза не с ЛФК, а с похудения. Избыточный вес значительно повышает нагрузку на коленные суставы, и пока вы его не нормализуете, существенного эффекта от лечебной гимнастики, увы, не получите.​

гимнастика при артрозе коленного сустава

​Не стоит форсировать события. Двигательные движения необходимо наращивать постепенно и очень осторожно.​

Важные правила тренировок

​Специальные упражнения для коленей при артрозе выполняются в медленном темпе. В первые две недели каждое упражнение необходимо повторять 4 – 6 раз, постепенно увеличивая количество повторений до десяти.​

​2. Далее сделать вдох, одно колено привести к животу, обхватив ногу руками. Выдохнуть. Повторить упражнение для другой ноги.​

  • ​Вытяните ноги на диване, плотно прижимая подколенные ямки к его поверхности. Напрягайте берда, задерживаясь на 20–30 сек.​
  • ​Согните ноги в коленях, стопами упритесь в кровать и выполняйте подъем таза.​​Динамический вариант.​​Не торопите события. Нагрузку и объем движений необходимо увеличивать постепенно, форсирование тренировочной нагрузки только ухудшает ситуацию.​
  • ​Эти упражнения выполняются по нескольку раз с интервалом в десять секунд:​
  • ​Повреждения при артрозе​
  • ​Интенсивность воздействий напрямую зависит от индивидуальной чувствительности тканей (вы не должны испытывать боль).​
  • ​Занимайтесь в удобной спортивной одежде и кроссовках по размеру, с твердой резиновой подошвой толщиной 2-3 см и мягким эластичным верхом. Специалисты не рекомендуют проводить тренировки босиком, поскольку в этом случае возрастает риск травмы стопы.​

​Очень хорошо себя зарекомендовали такие методики, как физкультура в бассейне и ЛФК при помощи аппаратов, обеспечивающих расслабление и вытяжение сустава.​​Предупреждение! Отдых с согнутой в колене ногой может стать причиной развития сгибательной контрактуры, очень трудно поддающейся лечению. Поэтому врачи не рекомендуют этого делать пациентам, страдающим артрозом коленного сустава.​

Первый подход: утренняя зарядка

​3. Сидя на кровати, выпрямлять ноги, обращая стопы на себя.​

  1. ​Выполняйте ногами "ножницы": сводите и разводите прямые вытянутые ноги.​

  2. ​Исходное положение упражнения 3. Медленно выпрямляйте одну ногу, одновременно поднимая ее вверх. Повторите второй ногой.​

  3. ​Делаем 10–12 повторений, задерживаясь в верхней точке на 1–2 секунды.​

  4. ​Упражнения не должны вызывать боль, не следует ее преодолевать. Подобные "подвиги" могут сделать вас инвалидом. Выполнять упражнения следует так, чтобы чувствовать усталость в мышечных группах, а не боль в суставах – тогда ЛФК проводится правильно.​

  5. ​Сидя на стуле поднять ногу, выпрямив ее в коленном суставе и подержать до 30 секунд. Затем выполнить упражнение другой ногой;​

  6. ​Многие симптомы проявления артроза схожи с симптомами других заболеваний суставов, однако причины их возникновения и лечения очень отличаются друг от друга. Поэтому самолечение может не только быть бесполезным, но и оказать негативное влияние на течение заболевания.​

  7. ​Вы можете попросить кого-то из родных провести вам сеанс массажа, а можете сделать его самостоятельно, основываясь на следующие рекомендации:​

  8. ​Выполнять каждое упражнение следует плавно, без рывков, сосредоточив свое внимание на ощущениях в больном колене.​

​Зарядка при артрозе коленного сустава в обязательном порядке должна производиться с учетом фазы артроза. В период обострения (возникновение припухлости и покраснения, а также развитие болей) физическая активность должна быть снижена. В период ремиссии все усилия должны быть направлены на восстановление мышечной силы. Разумеется, интенсивность занятий нужно наращивать постепенно.​​По мнению специалистов, лучше всего отдыхать, лежа на спине. Полностью расслабившись и разведя в стороны выпрямленные ноги. Ещё большему расслаблению способствует покачивание больной ноги, свешенной с кровати или высокого стула.​

​4. Распрямить правую ногу на кровати, а другую спустить на пол. Положить руки на колено правой ноги и на выдохе произвести три наклона пружинящего характера, нажимая руками на колено. Повторить с другой ногой.​​Если у вас не всегда получается придерживаться строгого графика гимнастики, то три эффективных упражнения ниже помогут это компенсировать. Хотя все движения примитивны, они очень полезны при артрозе коленного сустава. К тому же, их легко выполнять практически в любом месте и в любое время. Ваша задача – сделать их своей привычкой и делать как можно чаще.​​Вытяните ноги. Скользя по кровати всей задней поверхностью ноги, отводите ее в сторону, насколько сможете (думайте о том, что между ногами должен быть угол 90°). Повторите движение второй ногой.​

Второй подход: дневная гимнастика

​ИП упр. 6. Опираясь на пятки поднимаем стопу вверх, задерживаемся в верхней точке на 1–2 сек и опускаемся на пол; 10–12 повторений.​

  1. ​Избегайте перегрузок и не гонитесь за быстрым прогрессом. Помните польскую народную мудрость: "цо занадто, то не здраво" (дословный перевод: что слишком, то плохо).​

  2. ​Стоя у спинки стула, подняться на «носочки» и простоять до 60 секунд. Сделав это упражнение несколько раз, можно его повторить и в динамическом варианте;​

  3. ​Только врач может назначить комплекс мероприятий из медикаментозного лечения, физиопроцедур, диеты и лечебной физкультуры, который сможет остановить дальнейшее развитие артроза. Поскольку лечение наиболее эффективно на ранних стадиях течения болезни, то и обращаться к врачу желательно при первых симптомах заболевания коленного сустава.​

  4. ​Первый этап – массаж мускулатуры бедер. Друг друга сменяют следующие массажные воздействия: поглаживание, выжимание костяшками кулаков и ребром ладони, потряхивание, кольцевое разминание. Повторять манипуляции следует по 3-4 раза каждую.​

  5. ​Поднимая-опуская ногу, представляйте, как к пораженному суставу приливает кровь и питает его кислородом и другими необходимыми веществами, в результате чего он восстанавливается.​

  6. ​Лечебные упражнения не рекомендуется выполнять женщинам в период менструаций, а также пациентам, страдающим повышенным внутричерепным и артериальным давлением. Занятия нужно отменить при повышении температуры тела и в период реабилитации после операций на грудной клетке и органах брюшной полости. Также ЛФК противопоказана при острых воспалительных процессах внутренних органов, паховых грыжах и тяжелых сердечно-сосудистых патологиях.​

Третий подход: вечерняя гимнастика

​Как правило, при регулярных занятиях восстановление объёма движений и снижение боли наступает приблизительно через полчаса после выполнения рекомендованных гимнастических упражнений.​

  1. ​5. Положить ноги на кровать, вытянув их вперед. Разводить ноги в стороны, не используя руки.​

  2. ​Сев на высокий стул, стол, бортик дивана или кресла, "поболтайте" ногами. Это упражнение особенно полезно делать офисным работникам, которые много времени проводят в сидячем положении.​

  3. ​Поднимите руки вверх перпендикулярно телу, медленно поднимайте одну ногу вверх, коснитесь ею обеих ладоней и опустите. Повторите второй ногой.​

  4. ​ИП прежнее. Встаем на носок левой ноги, затем правая пятка идет вверх, а левая – вниз – плавно "перекатываемся" на носках 10–12 раз.​

  5. ​Регулярность. Только ежедневные тренировки помогут вам достичь каких-либо видимых результатов.​

  6. ​Стоя у спинки стула, опереться на «пятки» и продержаться до 60 секунд. Это упражнение рекомендуется проводить и в динамическом варианте, то есть более быстро сменять положение;​

Простые упражнения, которые должны войти в привычку

​Одним из вспомогательных средств при лечении артроза, является лечебная гимнастика. Одним из главных ее принципов является «не навреди»! В зависимости от стадии заболевания формируется и комплекс упражнений. На ранних стадиях заболевания энергичные движения являются отличным средством для улучшения подвижности в суставе, усиления кровотока.​

  1. ​Второй этап – массаж области коленного сустава: следует выполнять поглаживание боковых областей сустава, растирание его основанием ладони как прямолинейно, так и кругообразно.​

  2. ​В начале тренировки расслабьте конечность. Это улучшит приток крови к колену – выполнять упражнения будет легче.​

  3. ​Представляем вашему вниманию видео гимнастики при артрозе коленного сустава:​

Выводы

​Прежде, чем непосредственно перейти к рекомендованным лечебным тренингам, хотелось бы сделать некоторые рекомендации:​​6. Положить руки на колени, и, прижимая подколенные области к кровати, напрягать бедра. За минуту выполнять по 30 таких напрягающих движений.​

​Если во время просмотра фильмов или телепередач вы располагаетесь на диване или кровати, то это упражнение – специально для вас. Лягте на живот (руки можно сложить под подбородком или упереться в диван локтями – как удобно) и просто сгибайте-разгибайте ноги в коленях. Делать так можно сколь угодно долго.​

SustavZdorov.ru

Упражнения гимнастики при артрозе коленного сустава - что нужно знать

​Выполняйте круговые движения обеими ногами (велосипед) подходами по 10–15 секунд.​

Комплекс упражнений

  • ​Заканчиваться тренировка должна самомассажем, чтобы дополнительно разогреть и расслабить мышцы бедра.​
  • ​Физкультура при артрозе коленного сустава должна проводиться только в период ремиссии. Во время обострения заболевания, когда колено увеличено и отечно, лучше обеспечить ему комфортный покой.​
  • ​Стоя у спинки стула, выполнять плавные переходы с «пятки» на «носок», как бы волновыми плавными движениями, заставляя кровь подниматься более активно к коленному суставу.​
  • ​Если же сустав уже начал разрушаться, то энергичные упражнения могут только ухудшить состояние пациента. Поэтому, прежде, чем, приступать к выполнению комплекса для лечения артроза коленного сустава, необходимо проконсультироваться у грамотного специалиста.​
  • ​Третий, четвертый, пятый этапы – менее интенсивный и более короткий массаж мышц бедра, затем снова массаж колена, а за ним – опять массаж бедра.​
  • ​Начинают курс ЛФК с простых упражнений, а по мере привыкания к такой нагрузке вводят в тренировку более сложные.​
  • ​Некоторые пациенты ошибочно считают, что в данной ситуации “клин клином вышибают”. Ни в коем случае не рекомендуется усиленно разрабатывать коленный сустав, превозмогая боль, так как это может усилить болевой синдром и спровоцировать воспалительный процесс, что, в свою очередь, повлечет за собой дальнейшее разрушение сустава.​
  • ​Энергичные движения при артрозах категорически противопоказаны, в связи с чем, все упражнения необходимо выполнять медленно и плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений.​
  • ​7. Сидя на кровати, разводить в стороны руки — делать вдох. Выполнять касательные движения стоп, не сгибая ноги в коленях.​
  • ​Когда вы стоите в очереди, перебираете бумаги в своем кабинете или готовите на кухне, время от времени становитесь на цыпочки, в верхнем положении можно задерживаться на несколько секунд.​

​Перевернитесь на живот, положите руки под подбородок. Не задерживая дыхания, поднимайте прямые ноги вверх (просто отрывайте от кровати на 5 см).​

Лечебная гимнастика

​Ежедневная гимнастика при артрозе коленного сустава – это очень эффективный и абсолютно бесплатный метод лечения.​

​Нагружайте оба сустава одинаково. Многие пациенты задают вопрос: "А как тренироваться, если у меня болит только одно колено?". При одностороннем артрозе больной человек инстинктивно начинает щадить проблемный сустав, при этом нагрузка на здоровый значительно увеличивается. Так в противоположном колене может тоже начать формироваться артроз, поэтому ЛФК должна нагружать оба сустава.​

​После выполнения лечебного комплекса упражнений, рекомендуется выполнить самомассаж бедер, его передней и боковых поверхностей. Выполняется он в течение трех-пяти минут энергичными растираниями снизу вверх, от колена к паху. Должно быть «тепло» и комфортно. Никакие болевые ощущения не допускаются.​

​Комплекс ЛФК должен подбираться только квалифицированным специалистом​

​Шестой этап – активные физические упражнения: сгибание и разгибание нижних конечностей в коленном суставе 5-7 раз, круговые движения голенью и стопой.​

​Каждое упражнение сначала выполняют медленно и с невысокой амплитудой, постепенно увеличивая эти показатели.​

​Предупреждение! Пациентам, страдающим гонартрозом, категорически запрещается ползать на коленях.​

​Физические упражнения выполняются в положении сидя или лежа.​

​Этот комплекс упражнений можно использовать полностью, а можно и избирательно, чередуя наиболее подходящие для себя движения.​

​Выделите 30–40 минут своего времени на лечебную гимнастику, и через некоторое время вы увидите положительные изменения.​

Массаж

​Кому-то эти упражнения могут показаться банальными и слишком простыми, но они действительно помогают при артрозе коленного сустава​

​Все упражнения просты и понятны, многие из них можно неоднократно повторять в течение дня, не отрываясь от работы или домашних дел. Но настройтесь на то, что работать придется регулярно и долго, а первых результатов, возможно, придется ждать несколько недель или месяцев. Читайте далее: как сделать физкультуру фантастически эффективной, чтобы у врачей отвисала челюсть от вашего прогресса в лечении? Когда следует заниматься и как правильно? Ответы по делу уже в следующем абзаце.​

​Нажмите на фото для увеличения​

​ЛФК при артрозе коленного сустава​

Видео упражнения артроз коленного сустава

​Тренер по лечебной физкультуре подбирает индивидуальный комплекс упражнений, который может помочь именно вам и не навредит вашим суставам. Для острого периода течения болезни подбираются упражнения, направленные на улучшение лимфотока, кровоснабжения сустава, расслабление мышц вокруг него и снижение болевых ощущений.​

sustavprof.ru

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

​Завершающий этап – массаж бедра, а затем – коленного сустава.​

​Как было сказано выше, необходимо выделять на занятия 30-40 минут ежесуточно, но не в один подход, а разделив их на 2-3 по 10-15-20 минут. Между подходами суставу необходим отдых в течение 4-6 часов – столько времени нужно, чтобы регенерация поврежденного хряща завершилась успешно.​

​При массировании пораженного участка нельзя разминать непосредственно сам сустав, так как это может повлечь за собой воспалительный процесс в мягких околосуставных тканях. В этом случае специалисты рекомендуют массировать мышцы голени, бедра и спины, усиливая приток крови к пораженному суставу.​

ЛФК при артрозе коленного сустава

​В случае появления болей занятия необходимо прекратить.​

​Источник zdorovye-sustavi.ru​

​В большинстве случаев ваша собственная лень является главным фактором, мешающим установить контроль над артрозом коленного сустава. Победите ее – и качество вашей жизни обязательно улучшится. И не забудьте проконсультироваться у врача, прежде чем заниматься физкультурой.​​– попробуйте и убедитесь сами!​​Примерный комплекс упражнений при коленном артрозе. Нажмите на картинку для увеличения​

​Итак, мы подошли к главному – созданию комплекса упражнений для больного колена.​

​Одним из факторов, способствующих развитию артроза, является лишний вес. Снижение массы тела благотворно сказывается на лечении артроза коленных суставов. Однако только уменьшение веса пациента, не может вылечить артроз.​

​В стадии ремиссии упор делается на укрепление мышечно-связочного аппарата сустава и восстановлении его функций.​

​При лечении остеоартроза ЛФК можно совмещать с другими методиками физиотерапии. Лучше всего на суставы, пораженные этим заболеванием, действуют электрофорез, ультразвуковое излучение, лазерная и другие виды фототерапии. Из методик нетрадиционного лечения специалисты рекомендуют хатха-йогу.​

​Когда комплекс упражнений завершен, рекомендуется некоторое время полежать с вытянутыми ногами и расслабиться. Кроме того, можно сделать массаж или самомассаж области коленных суставов, методику которого мы опишем ниже.​

​Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава считается эффективной тогда, когда у пациента отмечается значительное снижение болей и улучшается подвижность суставов. Также лечение можно считать успешным, если уменьшается частота и выраженность обострений, нормализуется артериальное давление, улучшается сон больного, его самочувствие и настроение.​

Комплекс упражнений

​Тренировки должны проводиться регулярно, несколько раз в течение дня, но, вместе с тем, продолжительность каждого упражнения должна длиться не более нескольких минут.​

  1. ​Массаж рекомендуется проводить сразу после лечебной физкультуры. Каждые движения самомассажа необходимо повторять по 6 раз, избегая болезненных ощущений. Массировать нужно коленные суставы на обеих ногах.​
  2. ​Советуем прочитать: артроз тазобедренного сустава.​
  3. ​Между упражнениями обязательно отдыхайте.​
  4. ​Перед тем как начинать делать гимнастику, вам нужно обязательно проконсультироваться у врача.​

​Задача ЛФК – заставить работать мышцы, не нагружая при этом сустав.​

​К комплексу лечебных мероприятий обязательно подключается рациональное питание. Больные артрозом должны включать в свой рацион, как можно больше фруктов и овощей. Среди жиров должны преобладать растительные масла, например, оливковое, кунжутное и сливочное масло в небольших количествах. Из мяса надо отдавать предпочтение куриному, индейке и телятине. Рыба рекомендуется любая, но не жареная.​

​Гимнастика при артрозе коленного сустава в своей основе придерживается трех принципов – осторожность, регулярность и постепенность. Все упражнения выполнять рекомендовано либо сидя, либо лежа. Никаких энергичных упражнений «через боль» не должно быть в комплексе. Нагрузка увеличивается постепенно, как и амплитуда движений.​

​При ряде заболеваний проведение физиопроцедур противопоказано, поскольку может нанести ущерб здоровью больного. Такими заболеваниями являются:​

​Исходное положение (далее – ИП) – лежа на полу лицом вниз, ноги прямые, руки вдоль туловища. Плавно поднимите одну ногу, не сгибая ее, на 15-20 см от пола, замрите на полминуты, спокойно опустите, расслабьтесь на 10-15 секунд. То же самое проделайте со второй ногой. Повторы этого упражнения не требуются, то есть кратность выполнения – по 1 разу.​

​3 комментариев​

​А теперь рассмотрим наиболее действенные физические упражнения при артрозе коленного сустава:I. Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги вытянуты, пятки вперед, носки оттягиваются на себя. Такие движения очень хорошо снимают мышечное напряжение и улучшают обменные процессы практически во всех суставах нижних конечностей.​

​Процесс очень прост. Сидя на кровати и выпрямив одну ногу, положить ладони на колено и делать ими поглаживающие движения в разные направления. Далее необходимо расположить ладони тыльными сторонами к боковым поверхностям коленных суставов и двигать руками вдоль бока колена и обратно.​

​5. Видео упражнения​

​Важно!​

​Обязательно придерживайтесь следующих правил:​

Основные рекомендации при занятиях лечебной физкультурой пациентам, страдающим гонартрозом

  1. ​Далее представлены упражнения доктора Евдокименко из его книги "Боль в ногах".​

    ​Особое внимание нужно уделить молочнокислым продуктам, особенно творогу и натуральному йогурту. Из круп лучше всего подходит гречка. Хлебобулочные изделия можно употреблять только цельнозерновые.​

    ​Нагрузку и амплитуду выполнения упражений стоит увеличивать постепенно​
  2. ​тяжелая сердечно-сосудистая патология;​
  3. ​ИП аналогично первому упражнению. Плавно поднимите одну выпрямленную ногу на высоту 15 см, задержите ее на несколько секунд, опустите снова на пол. 1-2 секунды отдохните. Выполняйте 10-20 раз каждой ногой поочередно.​
  4. ​Владимир29.05.2014​
  5. ​II. Это упражнение называется “вертикальные ножницы”. Оно выполняется лежа на спине, попеременно поднимая и опуская ноги в тазобедренных суставах.​

​Также можно применять вибрационный массаж коленного сустава с использованием насадки с шипами.​

Чего нельзя делать при артрозе коленного сустава

​Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.​

​В этих паузах пациенту с артрозом нельзя отдыхать с согнутыми коленями, т. к. это может поспособствовать развитию нарушения разгибания коленного сустава – сгибательной контрактуры – которая трудно поддается лечению.​

​соблюдайте интервалы интенсивной работы и отдыха;​

Как оценивается эффективность специальных физических упражнений

​Статический вариант.​

​Большое внимание уделяется комплексу витаминов, которые необходимо употреблять всем, страдающим артрозом. Помимо хондропротекторов, необходимо употреблять комплекс витаминов группы В. Все это может вам подобрать лечащий врач, в соответствии с вашей стадией заболевания, вашего физического состояния и предпочтений.​
  • ​Продолжительность упражнений должна быть несколько секунд, но повторять нужно их несколько раз в день. Одним из главных принципов выполнения любого лечебного комплекса, является регулярность его выполнения. Занятия от случая к случаю не только не приносят результата, но и могут дать противоположный эффект, вызвав обострение заболевания.​

    ​острые воспалительные процессы любой локализации;​

  • ​ИП – лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Одна нога прямая, вторая – согнута в колене на 90°. Аккуратно поднимите вторую ногу, не разгибая ее в суставе, на 10-15 см от пола и замрите на полминуты, плавно опустите ногу, выпрямив ее. Расслабьтесь. Повторите с другой ногой. Кратность повторов – 1 раз.​

    ​Ну да, здесь указаны основные упражнения при артрозе коленного сустава. Мне их показал врач, по совместительству инструктор ЛФК. Выполняю месяц, боли уменьшились и суставы стали более подвижными.​

  • ​III. Сгибательные и разгибательные движения в коленном суставе в положении лежа на спине.​

    ​Источник zdorovye-sustavi.ru​

​Лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Движения — сгибательные и разгибательные в коленном суставе.​

znak-zdorovya.ru

ЛФК при остеоартрозе коленных суставов: что надо знать

​Днем, когда вы уже порядком "расходились", уместно выполнить более активные упражнения:​

​оптимальное время работы с коленями – 30–40 минут в сутки, по 10–15 минут в три подхода (мы как раз​

​Исходное положение (ИП): лежим на животе с прямыми ногами, руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем выпрямленную в колене ногу на 15 см от пола и фиксируем в этой позиции на 30–40 секунд. Важно, чтобы подъем ноги осуществлялся усилием мышц бедра и ягодицы.​

​Главная задача лечебной физкультуры – стимуляция механизмов естественного восстановления суставов.​

​Все упражнения для лечебного воздействия не терпят резких движений, выполняются плавно и неспешно:​

​онкопатология;​

​ИП аналогично упражнению 3. Выполнять его следует так же, но с паузой не в полминуты, а лишь на 1-2 секунды. Опустив конечность, расслабьтесь пару секунд и повторите по 10 раз каждой ногой.​

Правила проведения занятий

  • ​Влада24.06.2014​
  • ​IV. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях и одновременно в тазобедренных суставах. Выполняем сгибательные движения ног в коленном суставе.​
  • ​Данный массаж при артрозе коленных суставов показан. Выполнять его можно ежедневно 1-3 раза. Длительность курса 10-18 дней. После перерыва 5-10 дней курс можно повторить. Массаж рекомендуется сочетать с гимнастикой.​
  • ​Положение лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Движения — сгибательные и разгибательные в обоих коленных суставах.​
  • ​Станьте прямо, ноги немного расставьте. Медленно делайте наклон вперед, стараясь достать лбом колен. Колени при этом не сгибайте. Сгибаться следует до тех пор, пока вам не больно: через силу данное упражнение делать не нужно.​
  • ​далее дадим методику, как нужно заниматься три раза в день​
  • ​Выполняем каждой ногой по одному разу.​
  • ​ЛФК при артрозе коленного сустава оказывает весьма благотворное влияние как на больное колено, так и на организм в целом, но критически важно делать ее правильно.​

Артроз коленных суставов: комплекс упражнений

  1. ​Лежа на спине с прямыми ногами, вытягиваться пятками, не вытягивая носки. Данное упражнение хорошо снимает напряжение в мышцах, а также способствует улучшению обменных процессов в коленном суставе;​
  2. ​истощение;​
  3. ​ИП – лежа на спине с прямыми ногами и руками, вытянутыми вдоль туловища. Медленно поднимите ноги, не сгибая их, на 10 см от пола, аккуратно разведите их в стороны, затем сведите. Не опускайте ноги на пол, а повторите свои действия 8-10 раз. Опустите ноги. Расслабьтесь. Если вы испытываете сложности в выполнении этого упражнения, пропустите его.​
  4. ​Очень жаль, что только сейчас мне попалась на глаза эта статья, раньше посоветовала бы подруге, чтоб избежать операции.​
  5. ​V. “Горизонтальные ножницы”. Это упражнение также выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в тазобедренных суставах, попеременно сводятся и разводятся.​
  6. ​Первые симптомы артроза коленного сустава приходят вместе с возникновением хруста и болей в коленях. Для этого периода характерна быстрая утомляемость и ограничение подвижности.​
  7. ​Положение лежа на спине, ноги вытянуты, расслаблены. Сгибаем левую ногу и руками прижимаем к туловищу на несколько секунд, затем опускаем стопу на пол и выпрямляем ногу. То же самое движение повторяется другой ногой. Повторить 10-15 раз.​
  8. ​На мягкой поверхности (в идеале на гимнастическом мате, но можно и на пол постелить одеяла) встаньте на колени. Двигаясь очень медленно, присаживайтесь, пока не коснетесь ягодицами пяток.​
  9. ​) ;​
  10. ​Динамический вариант.​
  11. ​Читайте далее подробное описание правильных упражнений, важные правила и неочевидные нюансы действительно эффективных тренировок.​
  12. ​Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Поднимать попеременно прямые ноги на 15 см от пола. Спина и поясница плотно прижимается к полу;​
  13. ​период беременности.​
  14. ​ИП – лежа на боку с согнутой в колене нижней ногой. Аккуратно поднимите верхнюю ногу на 45° от пола, задержите ее в этом положении на полминуты, плавно опустите, расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение со второй ногой.​

Методика самомассажа

​Дмитрий Сергеевич24.06.2014​

​VI. “Велосипед” – сгибание и разгибание ног в коленях и бедре в положении лежа на спине.​

​Человек начинает невольно щадить в процессе ходьбы больную ногу, в связи с чем, боли начинают появляться и в здоровой конечности, так как на нее ложится дополнительная нагрузка. Уменьшить или устранить эти явления на самых ранних стадиях патологического процесса поможет самомассаж и лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава.​

  • ​«Велосипед». Положение лежа на спине. Имитация езды на велосипеде. Ноги в течение всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить от 20 до 50 раз и более. Выполнять сначала медленно, потом быстрее.​
  • ​Сядьте на мат и вытяните ровные ноги вперед. Медленно наклоняйтесь, стремясь достать лбом колен. Если получится, ухватитесь руками за большие пальцы ног и задержитесь в таком положении на несколько счетов.​
  • ​следите за движениями: они должны быть плавными и медленными, амплитуда должна нарастать постепенно;​
  • ​Выполняем также, как и статический, но ногу задерживаем над полом на 1–2 секунды. Выполняем каждой ногой 10–12 раз.​
  • ​Регулярная качественная гимнастика:​

Другие физиопроцедуры при артрозе коленных суставов

​Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать по очереди согнутую в колене ногу к животу;​

​В заключении статьи хотим повторить: несмотря на то, что остеоартроз – это неуклонно прогрессирующее дегенеративное заболевание суставного хряща, значительно замедлить темпы его развития поможет адекватная комплексная терапия, одно из ведущих мест в которой занимает лечебная физкультура, или ЛФК. Делая упражнения регулярно, изо дня в день, параллельно соблюдая и другие рекомендации по лечению, наверняка в скором времени вы ощутите результат.​

  • ​ИП – сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Плавно выпрямите ногу в колене и поднимите ее выше горизонтальной плоскости – настолько, насколько это возможно. Замрите на полминуты-минуту, осторожно опустите ногу в ИП. Расслабьтесь. Повторите упражнение для второй ноги. Кратность выполнения упражнения – 2-3 раза для каждой конечности.​
  • ​Знаю, что водная среда оказывает благоприятное воздействие при артрозе коленного сустава. Она позволяет разгрузить конечность и сустав, создает оптимальное сопротивление при движении. Но как влияет температура воды? Есть ли риск усугубить состояние в период ремиссии при занятиях в условиях обычного бассейна?​
  • ​VII. Подъём и опускание выпрямленной в колене ноги в положении лежа на боку.​
  • ​Пожалуй, это единственная методика, используемая при лечении недуга, которая не предусматривает финансовых затрат. Всё, что необходимо пациенту в данном случае – желание, немного свободного пространства и коврик или одеяло.​
  • ​Положение лежа на спине. Выпрямленная нога отрывается от пола на высоту 20-30 см и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется другой ногой. Повторить 20-30 раз.​

​Лягте на мат животом, вытяните ноги. Медленно сгибайте сначала одну ногу, пытаясь коснуться ягодицы пяткой, задержитесь на несколько счетов, также медленно опустите. Проделайте упражнение со второй ногой.​

​каждое упражнение повторяйте 5–10 раз;​

Похожие статьи