Гимнастика при артрозе коленного сустава

Видео комплекса упражнений для лечения артроза коленных суставов.

ИП – стоя, чуть касаясь спинки впереди стоящего стула. Поднимитесь на носочки и задержитесь в этом положении на 60 секунд, а затем плавно вернитесь в ИП. Кратность повторения – 1 раз.

Добавить комментарий

VIII. Лежа на животе производятся сгибательные и разгибательные движения в каждом колене попеременно.

Задачи лечебной физкультуры, прежде всего, зависят от того, на каком периоде находится заболевание. В остром периоде артроза основной задачей лечебной гимнастики является улучшение лимфо-

Положение лежа на животе. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой ягодицу. Бедра от пола не отрывать. Повторить от 20 до 50 раз.

Эффективное лечение артроза

Шагайте на месте в течение нескольких минут, а затем делайте 2 шага вперед, 2 назад на протяжении 5 минут.

не занимайтесь "через боль";

ИП прежнее, только сейчас одна нога согнута в колене под прямым углом. Не меняя угла сгибания, поднимаем ногу над полом на 10 см и удерживаем в таком положении 30–40 секунд, 1 повторение на каждую ногу. Усилие должно прикладываться исключительно за счет мышц бедра и ягодицы.

Увеличивает объем движений в суставе.

Важность физической нагрузки при артрозе

Упражнение «велосипед»;

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Комплекс ЛФК должен подбираться только квалифицированным специалистом

ИП и методика выполнения аналогична упражнению 8, но задержаться, стоя на носочках, следует лишь на несколько секунд. Повторять упражнение 10-15 раз.

Лечебная гимнастика при этом заболевании проводится с целью укрепить мускульно-связочный аппарат коленного сустава, не нагружая при этом сам сустав. Именно по этой причине подавляющее большинство упражнений в комплексе выполняется из положения лежа или сидя на стуле.

IX. Подъем и опускание выпрямленной ноги лежа на животе. Носок при этом не оттягивается.

Правила выполнения лечебной физкультуры

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава должна выполняться регулярно

Нагрузку и амплитуду выполнения упражений стоит увеличивать постепенно

В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать несколько секунд. Менять ноги.

Встаньте прямо, руками можно держаться за спинку стула или опереться на стену. Согните одну ногу в колене так, чтобы стопа "смотрела" в потолок – нужно прижать стопу к ягодице. Сделайте 10 вращательных движений (в колене) согнутой ногой сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Повторите упражнение второй ногой.

Упражнения для коленного сустава

после завершения гимнастики полежите несколько минут, полностью расслабившись.

Динамический вариант.
Снижает мышечный тонус, оказывая таким образом и профилактику развития контрактур (перерождения мышц в рубцовую ткань).
Лежа на спине выполнять махи прямыми ногами на высоте 20 см от пола в горизонтальной плоскости;
Одним из самых распространенных заболеваний суставов в мире, является артроз. В возрасте 45 лет им страдают до 15% населения, в шестидесятилетнем возрасте этим заболеванием болеет каждый третий, а в семидесятилетнем возрасте – каждый второй человек. Конечно, бывают исключения, такие, например, как травы, которые могут стать провоцирующим фактором развития артроза в молодом возрасте.
ИП – аналогичное ИП в предыдущем упражнении. Насколько возможно, приподнимитесь на носок одной ноги (вторая стоит на полу всей стопой), медленно смените положение на противоположное, затем «перекатитесь» обратно. Повторяйте эти действия в течение 60 секунд.
Заниматься лечебной физкультурой разрешено только в том случае, если болезнь находится в стадии ремиссии – нет покраснения, синовиита и выраженного болевого синдрома в области пораженных суставов. Если же признаки воспаления присутствуют (остеоартроз в стадии обострения), следует сначала пройти курс противовоспалительной терапии в стационаре или амбулаторно и только потом выполнять упражнения.
X. Покачивание ногами в положении сидя (на высоком стуле). Упражнение производится с небольшой амплитудой, без усилий.
и кровообращения в пораженном суставе, уменьшение болевого синдрома, увеличение суставной щели и расслабление мышц. В период ремиссии назначается такой комплекс упражнений, который помогает укреплять мышечно-связочный аппарат и восстанавливает его функции.
Сесть на столешницу стола. Сидеть прямо. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение делать как можно чаще.

Исходное положение во всех упражнениях этого блока – сидя на кровати или диване.

Статические упражнения для коленного сустава

Внимание!

Удержание производится на 1–2 секунды, делаем 10–12 повторений каждой ногой.
Улучшает кровообращение в больном суставе, улучшает питание разрушенного хряща.
Лежа на боку, выполняются подъемы верхней ноги на небольшую высоту. Нижняя нога, при этом согнута в колене. Выполнять на разных боках;
Артроз является одним из многих заболеваний, которые неизбежно настигают возрастную часть населения.

Самомассаж

ИП – аналогичное трем предыдущим упражнениям. Поднимите как можно выше пальцы ног и всю переднюю часть стопы, сохраняя опору на пятках. Замрите на 1 минуту, плавно вернитесь в ИП.

Не все упражнения разрешены к использованию конкретному больному. Так что перед тем, как начинать занятия, следует посетить лечащего врача-терапевта, ревматолога или артролога. Только специалист «даст добро» на проведение всего комплекса ЛФК или же запретит выполнять определенные упражнения.

Видео - Гимнастика при артрозе коленного сустава

med-shkola.ru

Единственный комплекс ЛФК, который поможет вылечить артроз колена

Некоторые упражнения выполняются стоя на коленях. Принимайте данное положение очень аккуратно и осторожно. Ползать на коленях пациентам с артрозом категорически запрещено!Один из вариантов известного упражнения "Ласточка". ИП как в упражнении 1: поднимаем обе ноги на 10–15 см над полом, не торопясь разводим их в стороны, а затем сводим. Не опуская ног повторите 8–10 раз. Необходимо следить, чтобы усилие, как и в предыдущих упражнениях, осуществлялось только мышцами бедра, а не корпуса.Оказывает положительное воздействие на все тело, делает человека более подвижным и повышает качество его жизни.

Бесценные плюсы физкультуры

Лежа на животе, руки вдоль туловища. Выполнять поочередное сгибание ног в коленях;

Клинические особенности заболевания
ИП и методика выполнения та же, но застыть в приподнятом положении следует лишь на несколько секунд, затем на мгновение расслабиться и повторить упражнение. Кратность повторов – 10-15.
Во время занятий вы не должны испытывать болевых ощущений и тем более нельзя терпеть их. Если боль все-таки появилась, следует прекратить тренировку, а во время следующей уменьшить количество повторов. В случае когда даже после этих действий боль сохраняется, не лишним будет обратиться за консультацией к специалисту.
Все нагрузки, которые предусматривает ЛФК, должны приходиться на безболевую зону. В противном случае могут развиваться болевые контрактуры, мышечные спазмы, спазмы кровеносных сосудов, а также это может спровоцировать перевозбуждение нервной системы.
К сожалению, многих пациентов приходится уговаривать заняться лечебной физкультурой, и лучше всего идут на уговоры те больные, которым уже грозит оперативное вмешательство.

Шесть главных принципов правильных тренировок

Источник vertebrolog.com.uaГлубоко вдыхайте и одновременно подтягивайте одно колено к груди, на выдохе опускайте. Повторите второй ногой.

Утром, для того чтобы размяться и запастись энергией, даже не вставая с кровати (то есть, в положении лежа), выполняйте следующую зарядку:
ИП: лежим на боку, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем прямую верхнюю ногу над полом примерно на 450 и удерживаем в таком положении 30–60 секунд. 1 повторение на каждую ногу.
Уменьшает боль.
Лежа на животе, руки вдоль туловища. Совершать подъемы прямой ногой на высоту 15-20 см от пола, носок «на себя». В данном упражнении важно, чтобы таз и грудь были плотно прижаты к полу, а подъем совершался за счет напряжения мышц бедер;
Боли в суставах проявляются во время движения, а в состоянии покоя, практически не беспокоят. Как правило, болеутоляющие средства малоэффективны. Лучше всего помогают различные согревающие мази, компрессы и грязи. Анализы крови, обычно, не дают никаких видимых изменений. Обнаружить заболевание возможно при помощи рентгеновских снимков или МРТ.
ИП – сидя на кушетке или кровати, с выпрямленной впереди себя левой ногой и опущенной правой. Сделать полуоборот туловища влево, положив руки на колено выпрямленной ноги. На выдохе трижды наклониться вперед, надавливая на колено, будто стремясь его расправить. Вернуться в ИП. Повторить с правой ногой.

Выполнять упражнения надо регулярно – в 2-3 повтора ежедневно, без пропусков. Только такой подход поможет вам ощутить результат. Обратная сторона медали – перегрузка. Не нужно думать, что высокое число повторов быстрее приблизит вас к желаемой цели. Таким путем вы сделаете себе только хуже – болезнь обострится или дегенеративный процесс ускорится.

Правильный комплекс ЛФК от врача

Ни в коем случае нельзя заниматься, превозмогая боль!Существует определенный комплекс упражнений при артрозе коленного сустава, а также в индивидуальном порядке пациентам назначаются специальные лечебные тренинги.

Первый комплекс выполняется сидя на кровати или стуле. Помните, что упражнения при гонартрозе должны быть плавными, без резких движений и появления выраженной болезненности. Каждое упражнение нужно повторять по 5 раз.

Упражнение 1

Выпрямите ноги, тяните носки на себя.Потянитесь руками "вверх-назад" за голову, одновременно тяните носки на себя (к лицу).

ИП: сидим на стуле. Выпрямляем ногу в коленном суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживаем ее в такой позиции 30–60 секунд. Делаем 2–3 повторения каждой ногой.

Физкультура должна выполняться по определенным правилам;Сидя на стуле выполнять расслабленные покачивания ногой, сгибая и разгибая коленный сустав.

Упражнение 2

Артроз характеризуется дистрофическим поражением хрящевой ткани сустава. С возрастом или в результате травмы уменьшается количество жидкости в ядре межпозвоночных дисков, за счет чего снижается эластичность и подвижность суставов. Наиболее часто артроз беспокоит коленные и тазобедренные суставы. Часто можно встретить артроз большого пальца стопы на ноге. Больное артрозом колено часто дает о себе знать болью во время ходьбы, приседания.

ИП – сидя на кровати, выпрямив ноги, положив руки на колени. Максимально напрячь мышцы бедер, оставить их в таком состоянии на полминуты, расслабиться. Повторить 15-20 раз. Когда мышцы бедер находятся в напряжении, подколенные ямки должны быть прижаты к кровати.Улучшения сегодня, завтра и даже через неделю ежедневных занятий ожидать не следует – не тешьте себя иллюзиями… Ведь суставы повреждались и разрушались на протяжении многих лет, и для хотя бы частичного восстановления хрящевой ткани также требуется достаточно времени. Параллельно с проведением ЛФК выполняйте другие рекомендации по лечению остеоартроза: исключите повышенные динамические нагрузки на колени (работа в огороде, стоя на коленях – совершенно не для вас), проводите регулярные мероприятия по укреплению всего организма – прогулки на свежем воздухе, общеукрепляющие упражнения. Ни в коем случае не слушайте «добрых» советов о том, что лучшее лекарство от остеоартроза – зарядка для коленных суставов в виде ходьбы на четвереньках. Это просто огромная нагрузка на колени, в результате которой остеоартроз еще больше усугубится.

Упражнение 3

При появлении малейших болевых ощущений занятия необходимо прекратить.

Упражнение 4

Рекомендация: все назначенные врачом упражнения необходимо выполнять три раза в день по 20 минут.

Упражнение 5

1. Соединить ноги вместе и опустить вниз. Делать попеременные сгибательные и разгибательные движения в коленях. Во время выполнения упражнения подошвы должны скользить по полу. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 6

Положите прямую правую ногу на диван, левую свободно поставьте на пол. Выпрямите руки перед собой, упритесь ладонями в коленные суставы. Выполняйте пружинящие наклоны, стремясь "разгладить" ладонями сустав.

Глубоко вдохните и с помощью руки подтяните и прижмите к животу одну ногу, согнутую в колене. Выдохните, сделайте то же самое со второй ногой.ИП: стоим, держась руками за спинку стула. Медленно поднимаемся на носки и задерживаемся в таком положении примерно на одну минуту, медленно опускаемся.

Упражнение 7

самый главный принцип – не навреди.

Упражнение 8

ЛФК для коленного сустава

Подход к лечению данного заболевания суставов должен быть комплексным. Прежде всего, необходимо обратиться в клинику при первых проявлениях болезни. Помните о том, что только врач может провести правильную диагностику и назначить адекватное лечение.

SustavZdorov.ru

Методика фантастически эффективной гимнастики при артрозе коленного сустава

Как было сказано выше, завершающим этапом каждого комплекса упражнений должен быть массаж. Он способствует активизации кровотока в области коленных суставов и ускорению процессов регенерации суставного хряща. В идеале массаж следует проводить после принятия теплой расслабляющей ванны или посещения сауны.Если вы страдаете ожирением, следует начинать терапию остеоартроза не с ЛФК, а с похудения. Избыточный вес значительно повышает нагрузку на коленные суставы, и пока вы его не нормализуете, существенного эффекта от лечебной гимнастики, увы, не получите.

Не стоит форсировать события. Двигательные движения необходимо наращивать постепенно и очень осторожно.

Важные правила тренировок

Специальные упражнения для коленей при артрозе выполняются в медленном темпе. В первые две недели каждое упражнение необходимо повторять 4 – 6 раз, постепенно увеличивая количество повторений до десяти.

2. Далее сделать вдох, одно колено привести к животу, обхватив ногу руками. Выдохнуть. Повторить упражнение для другой ноги.

Вытяните ноги на диване, плотно прижимая подколенные ямки к его поверхности. Напрягайте берда, задерживаясь на 20–30 сек.
Согните ноги в коленях, стопами упритесь в кровать и выполняйте подъем таза.Динамический вариант.Не торопите события. Нагрузку и объем движений необходимо увеличивать постепенно, форсирование тренировочной нагрузки только ухудшает ситуацию.
Эти упражнения выполняются по нескольку раз с интервалом в десять секунд:
Повреждения при артрозе
Интенсивность воздействий напрямую зависит от индивидуальной чувствительности тканей (вы не должны испытывать боль).
Занимайтесь в удобной спортивной одежде и кроссовках по размеру, с твердой резиновой подошвой толщиной 2-3 см и мягким эластичным верхом. Специалисты не рекомендуют проводить тренировки босиком, поскольку в этом случае возрастает риск травмы стопы.

Очень хорошо себя зарекомендовали такие методики, как физкультура в бассейне и ЛФК при помощи аппаратов, обеспечивающих расслабление и вытяжение сустава.Предупреждение! Отдых с согнутой в колене ногой может стать причиной развития сгибательной контрактуры, очень трудно поддающейся лечению. Поэтому врачи не рекомендуют этого делать пациентам, страдающим артрозом коленного сустава.

Первый подход: утренняя зарядка

3. Сидя на кровати, выпрямлять ноги, обращая стопы на себя.

Выполняйте ногами "ножницы": сводите и разводите прямые вытянутые ноги.
Исходное положение упражнения 3. Медленно выпрямляйте одну ногу, одновременно поднимая ее вверх. Повторите второй ногой.
Делаем 10–12 повторений, задерживаясь в верхней точке на 1–2 секунды.
Упражнения не должны вызывать боль, не следует ее преодолевать. Подобные "подвиги" могут сделать вас инвалидом. Выполнять упражнения следует так, чтобы чувствовать усталость в мышечных группах, а не боль в суставах – тогда ЛФК проводится правильно.
Сидя на стуле поднять ногу, выпрямив ее в коленном суставе и подержать до 30 секунд. Затем выполнить упражнение другой ногой;
Многие симптомы проявления артроза схожи с симптомами других заболеваний суставов, однако причины их возникновения и лечения очень отличаются друг от друга. Поэтому самолечение может не только быть бесполезным, но и оказать негативное влияние на течение заболевания.
Вы можете попросить кого-то из родных провести вам сеанс массажа, а можете сделать его самостоятельно, основываясь на следующие рекомендации:
Выполнять каждое упражнение следует плавно, без рывков, сосредоточив свое внимание на ощущениях в больном колене.

Зарядка при артрозе коленного сустава в обязательном порядке должна производиться с учетом фазы артроза. В период обострения (возникновение припухлости и покраснения, а также развитие болей) физическая активность должна быть снижена. В период ремиссии все усилия должны быть направлены на восстановление мышечной силы. Разумеется, интенсивность занятий нужно наращивать постепенно.По мнению специалистов, лучше всего отдыхать, лежа на спине. Полностью расслабившись и разведя в стороны выпрямленные ноги. Ещё большему расслаблению способствует покачивание больной ноги, свешенной с кровати или высокого стула.

4. Распрямить правую ногу на кровати, а другую спустить на пол. Положить руки на колено правой ноги и на выдохе произвести три наклона пружинящего характера, нажимая руками на колено. Повторить с другой ногой.Если у вас не всегда получается придерживаться строгого графика гимнастики, то три эффективных упражнения ниже помогут это компенсировать. Хотя все движения примитивны, они очень полезны при артрозе коленного сустава. К тому же, их легко выполнять практически в любом месте и в любое время. Ваша задача – сделать их своей привычкой и делать как можно чаще.Вытяните ноги. Скользя по кровати всей задней поверхностью ноги, отводите ее в сторону, насколько сможете (думайте о том, что между ногами должен быть угол 90°). Повторите движение второй ногой.

Второй подход: дневная гимнастика

ИП упр. 6. Опираясь на пятки поднимаем стопу вверх, задерживаемся в верхней точке на 1–2 сек и опускаемся на пол; 10–12 повторений.

Избегайте перегрузок и не гонитесь за быстрым прогрессом. Помните польскую народную мудрость: "цо занадто, то не здраво" (дословный перевод: что слишком, то плохо).
Стоя у спинки стула, подняться на «носочки» и простоять до 60 секунд. Сделав это упражнение несколько раз, можно его повторить и в динамическом варианте;
Только врач может назначить комплекс мероприятий из медикаментозного лечения, физиопроцедур, диеты и лечебной физкультуры, который сможет остановить дальнейшее развитие артроза. Поскольку лечение наиболее эффективно на ранних стадиях течения болезни, то и обращаться к врачу желательно при первых симптомах заболевания коленного сустава.
Первый этап – массаж мускулатуры бедер. Друг друга сменяют следующие массажные воздействия: поглаживание, выжимание костяшками кулаков и ребром ладони, потряхивание, кольцевое разминание. Повторять манипуляции следует по 3-4 раза каждую.
Поднимая-опуская ногу, представляйте, как к пораженному суставу приливает кровь и питает его кислородом и другими необходимыми веществами, в результате чего он восстанавливается.
Лечебные упражнения не рекомендуется выполнять женщинам в период менструаций, а также пациентам, страдающим повышенным внутричерепным и артериальным давлением. Занятия нужно отменить при повышении температуры тела и в период реабилитации после операций на грудной клетке и органах брюшной полости. Также ЛФК противопоказана при острых воспалительных процессах внутренних органов, паховых грыжах и тяжелых сердечно-сосудистых патологиях.

Третий подход: вечерняя гимнастика

Как правило, при регулярных занятиях восстановление объёма движений и снижение боли наступает приблизительно через полчаса после выполнения рекомендованных гимнастических упражнений.

5. Положить ноги на кровать, вытянув их вперед. Разводить ноги в стороны, не используя руки.
Сев на высокий стул, стол, бортик дивана или кресла, "поболтайте" ногами. Это упражнение особенно полезно делать офисным работникам, которые много времени проводят в сидячем положении.
Поднимите руки вверх перпендикулярно телу, медленно поднимайте одну ногу вверх, коснитесь ею обеих ладоней и опустите. Повторите второй ногой.
ИП прежнее. Встаем на носок левой ноги, затем правая пятка идет вверх, а левая – вниз – плавно "перекатываемся" на носках 10–12 раз.
Регулярность. Только ежедневные тренировки помогут вам достичь каких-либо видимых результатов.
Стоя у спинки стула, опереться на «пятки» и продержаться до 60 секунд. Это упражнение рекомендуется проводить и в динамическом варианте, то есть более быстро сменять положение;

Простые упражнения, которые должны войти в привычку

Одним из вспомогательных средств при лечении артроза, является лечебная гимнастика. Одним из главных ее принципов является «не навреди»! В зависимости от стадии заболевания формируется и комплекс упражнений. На ранних стадиях заболевания энергичные движения являются отличным средством для улучшения подвижности в суставе, усиления кровотока.

Второй этап – массаж области коленного сустава: следует выполнять поглаживание боковых областей сустава, растирание его основанием ладони как прямолинейно, так и кругообразно.
В начале тренировки расслабьте конечность. Это улучшит приток крови к колену – выполнять упражнения будет легче.
Представляем вашему вниманию видео гимнастики при артрозе коленного сустава:

Выводы

Прежде, чем непосредственно перейти к рекомендованным лечебным тренингам, хотелось бы сделать некоторые рекомендации:6. Положить руки на колени, и, прижимая подколенные области к кровати, напрягать бедра. За минуту выполнять по 30 таких напрягающих движений.

Если во время просмотра фильмов или телепередач вы располагаетесь на диване или кровати, то это упражнение – специально для вас. Лягте на живот (руки можно сложить под подбородком или упереться в диван локтями – как удобно) и просто сгибайте-разгибайте ноги в коленях. Делать так можно сколь угодно долго.

SustavZdorov.ru

Упражнения гимнастики при артрозе коленного сустава - что нужно знать

Выполняйте круговые движения обеими ногами (велосипед) подходами по 10–15 секунд.

Комплекс упражнений

Заканчиваться тренировка должна самомассажем, чтобы дополнительно разогреть и расслабить мышцы бедра.
Физкультура при артрозе коленного сустава должна проводиться только в период ремиссии. Во время обострения заболевания, когда колено увеличено и отечно, лучше обеспечить ему комфортный покой.
Стоя у спинки стула, выполнять плавные переходы с «пятки» на «носок», как бы волновыми плавными движениями, заставляя кровь подниматься более активно к коленному суставу.
Если же сустав уже начал разрушаться, то энергичные упражнения могут только ухудшить состояние пациента. Поэтому, прежде, чем, приступать к выполнению комплекса для лечения артроза коленного сустава, необходимо проконсультироваться у грамотного специалиста.
Третий, четвертый, пятый этапы – менее интенсивный и более короткий массаж мышц бедра, затем снова массаж колена, а за ним – опять массаж бедра.
Начинают курс ЛФК с простых упражнений, а по мере привыкания к такой нагрузке вводят в тренировку более сложные.
Некоторые пациенты ошибочно считают, что в данной ситуации “клин клином вышибают”. Ни в коем случае не рекомендуется усиленно разрабатывать коленный сустав, превозмогая боль, так как это может усилить болевой синдром и спровоцировать воспалительный процесс, что, в свою очередь, повлечет за собой дальнейшее разрушение сустава.
Энергичные движения при артрозах категорически противопоказаны, в связи с чем, все упражнения необходимо выполнять медленно и плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений.
7. Сидя на кровати, разводить в стороны руки — делать вдох. Выполнять касательные движения стоп, не сгибая ноги в коленях.
Когда вы стоите в очереди, перебираете бумаги в своем кабинете или готовите на кухне, время от времени становитесь на цыпочки, в верхнем положении можно задерживаться на несколько секунд.

Перевернитесь на живот, положите руки под подбородок. Не задерживая дыхания, поднимайте прямые ноги вверх (просто отрывайте от кровати на 5 см).

Лечебная гимнастика

Ежедневная гимнастика при артрозе коленного сустава – это очень эффективный и абсолютно бесплатный метод лечения.

Нагружайте оба сустава одинаково. Многие пациенты задают вопрос: "А как тренироваться, если у меня болит только одно колено?". При одностороннем артрозе больной человек инстинктивно начинает щадить проблемный сустав, при этом нагрузка на здоровый значительно увеличивается. Так в противоположном колене может тоже начать формироваться артроз, поэтому ЛФК должна нагружать оба сустава.

После выполнения лечебного комплекса упражнений, рекомендуется выполнить самомассаж бедер, его передней и боковых поверхностей. Выполняется он в течение трех-пяти минут энергичными растираниями снизу вверх, от колена к паху. Должно быть «тепло» и комфортно. Никакие болевые ощущения не допускаются.

Комплекс ЛФК должен подбираться только квалифицированным специалистом

Шестой этап – активные физические упражнения: сгибание и разгибание нижних конечностей в коленном суставе 5-7 раз, круговые движения голенью и стопой.

Каждое упражнение сначала выполняют медленно и с невысокой амплитудой, постепенно увеличивая эти показатели.

Предупреждение! Пациентам, страдающим гонартрозом, категорически запрещается ползать на коленях.

Физические упражнения выполняются в положении сидя или лежа.

Этот комплекс упражнений можно использовать полностью, а можно и избирательно, чередуя наиболее подходящие для себя движения.

Выделите 30–40 минут своего времени на лечебную гимнастику, и через некоторое время вы увидите положительные изменения.

Массаж

Кому-то эти упражнения могут показаться банальными и слишком простыми, но они действительно помогают при артрозе коленного сустава

Все упражнения просты и понятны, многие из них можно неоднократно повторять в течение дня, не отрываясь от работы или домашних дел. Но настройтесь на то, что работать придется регулярно и долго, а первых результатов, возможно, придется ждать несколько недель или месяцев. Читайте далее: как сделать физкультуру фантастически эффективной, чтобы у врачей отвисала челюсть от вашего прогресса в лечении? Когда следует заниматься и как правильно? Ответы по делу уже в следующем абзаце.

Нажмите на фото для увеличения

ЛФК при артрозе коленного сустава

Видео упражнения артроз коленного сустава

Тренер по лечебной физкультуре подбирает индивидуальный комплекс упражнений, который может помочь именно вам и не навредит вашим суставам. Для острого периода течения болезни подбираются упражнения, направленные на улучшение лимфотока, кровоснабжения сустава, расслабление мышц вокруг него и снижение болевых ощущений.

sustavprof.ru

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

Завершающий этап – массаж бедра, а затем – коленного сустава.

Как было сказано выше, необходимо выделять на занятия 30-40 минут ежесуточно, но не в один подход, а разделив их на 2-3 по 10-15-20 минут. Между подходами суставу необходим отдых в течение 4-6 часов – столько времени нужно, чтобы регенерация поврежденного хряща завершилась успешно.

При массировании пораженного участка нельзя разминать непосредственно сам сустав, так как это может повлечь за собой воспалительный процесс в мягких околосуставных тканях. В этом случае специалисты рекомендуют массировать мышцы голени, бедра и спины, усиливая приток крови к пораженному суставу.

ЛФК при артрозе коленного сустава

В случае появления болей занятия необходимо прекратить.

Источник zdorovye-sustavi.ru

В большинстве случаев ваша собственная лень является главным фактором, мешающим установить контроль над артрозом коленного сустава. Победите ее – и качество вашей жизни обязательно улучшится. И не забудьте проконсультироваться у врача, прежде чем заниматься физкультурой.– попробуйте и убедитесь сами!Примерный комплекс упражнений при коленном артрозе. Нажмите на картинку для увеличения

Итак, мы подошли к главному – созданию комплекса упражнений для больного колена.

Одним из факторов, способствующих развитию артроза, является лишний вес. Снижение массы тела благотворно сказывается на лечении артроза коленных суставов. Однако только уменьшение веса пациента, не может вылечить артроз.

В стадии ремиссии упор делается на укрепление мышечно-связочного аппарата сустава и восстановлении его функций.

При лечении остеоартроза ЛФК можно совмещать с другими методиками физиотерапии. Лучше всего на суставы, пораженные этим заболеванием, действуют электрофорез, ультразвуковое излучение, лазерная и другие виды фототерапии. Из методик нетрадиционного лечения специалисты рекомендуют хатха-йогу.

Когда комплекс упражнений завершен, рекомендуется некоторое время полежать с вытянутыми ногами и расслабиться. Кроме того, можно сделать массаж или самомассаж области коленных суставов, методику которого мы опишем ниже.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава считается эффективной тогда, когда у пациента отмечается значительное снижение болей и улучшается подвижность суставов. Также лечение можно считать успешным, если уменьшается частота и выраженность обострений, нормализуется артериальное давление, улучшается сон больного, его самочувствие и настроение.

Комплекс упражнений

Тренировки должны проводиться регулярно, несколько раз в течение дня, но, вместе с тем, продолжительность каждого упражнения должна длиться не более нескольких минут.

Массаж рекомендуется проводить сразу после лечебной физкультуры. Каждые движения самомассажа необходимо повторять по 6 раз, избегая болезненных ощущений. Массировать нужно коленные суставы на обеих ногах.
Советуем прочитать: артроз тазобедренного сустава.
Между упражнениями обязательно отдыхайте.
Перед тем как начинать делать гимнастику, вам нужно обязательно проконсультироваться у врача.

Задача ЛФК – заставить работать мышцы, не нагружая при этом сустав.

К комплексу лечебных мероприятий обязательно подключается рациональное питание. Больные артрозом должны включать в свой рацион, как можно больше фруктов и овощей. Среди жиров должны преобладать растительные масла, например, оливковое, кунжутное и сливочное масло в небольших количествах. Из мяса надо отдавать предпочтение куриному, индейке и телятине. Рыба рекомендуется любая, но не жареная.

Гимнастика при артрозе коленного сустава в своей основе придерживается трех принципов – осторожность, регулярность и постепенность. Все упражнения выполнять рекомендовано либо сидя, либо лежа. Никаких энергичных упражнений «через боль» не должно быть в комплексе. Нагрузка увеличивается постепенно, как и амплитуда движений.

При ряде заболеваний проведение физиопроцедур противопоказано, поскольку может нанести ущерб здоровью больного. Такими заболеваниями являются:

Исходное положение (далее – ИП) – лежа на полу лицом вниз, ноги прямые, руки вдоль туловища. Плавно поднимите одну ногу, не сгибая ее, на 15-20 см от пола, замрите на полминуты, спокойно опустите, расслабьтесь на 10-15 секунд. То же самое проделайте со второй ногой. Повторы этого упражнения не требуются, то есть кратность выполнения – по 1 разу.

3 комментариев

А теперь рассмотрим наиболее действенные физические упражнения при артрозе коленного сустава:I. Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги вытянуты, пятки вперед, носки оттягиваются на себя. Такие движения очень хорошо снимают мышечное напряжение и улучшают обменные процессы практически во всех суставах нижних конечностей.

Процесс очень прост. Сидя на кровати и выпрямив одну ногу, положить ладони на колено и делать ими поглаживающие движения в разные направления. Далее необходимо расположить ладони тыльными сторонами к боковым поверхностям коленных суставов и двигать руками вдоль бока колена и обратно.

5. Видео упражнения

Важно!

Обязательно придерживайтесь следующих правил:

Основные рекомендации при занятиях лечебной физкультурой пациентам, страдающим гонартрозом

Далее представлены упражнения доктора Евдокименко из его книги "Боль в ногах".
Особое внимание нужно уделить молочнокислым продуктам, особенно творогу и натуральному йогурту. Из круп лучше всего подходит гречка. Хлебобулочные изделия можно употреблять только цельнозерновые.
Нагрузку и амплитуду выполнения упражений стоит увеличивать постепенно
тяжелая сердечно-сосудистая патология;
ИП аналогично первому упражнению. Плавно поднимите одну выпрямленную ногу на высоту 15 см, задержите ее на несколько секунд, опустите снова на пол. 1-2 секунды отдохните. Выполняйте 10-20 раз каждой ногой поочередно.
Владимир29.05.2014
II. Это упражнение называется “вертикальные ножницы”. Оно выполняется лежа на спине, попеременно поднимая и опуская ноги в тазобедренных суставах.

Также можно применять вибрационный массаж коленного сустава с использованием насадки с шипами.

Чего нельзя делать при артрозе коленного сустава

Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.

В этих паузах пациенту с артрозом нельзя отдыхать с согнутыми коленями, т. к. это может поспособствовать развитию нарушения разгибания коленного сустава – сгибательной контрактуры – которая трудно поддается лечению.

соблюдайте интервалы интенсивной работы и отдыха;

Как оценивается эффективность специальных физических упражнений

Статический вариант.

Большое внимание уделяется комплексу витаминов, которые необходимо употреблять всем, страдающим артрозом. Помимо хондропротекторов, необходимо употреблять комплекс витаминов группы В. Все это может вам подобрать лечащий врач, в соответствии с вашей стадией заболевания, вашего физического состояния и предпочтений.

Продолжительность упражнений должна быть несколько секунд, но повторять нужно их несколько раз в день. Одним из главных принципов выполнения любого лечебного комплекса, является регулярность его выполнения. Занятия от случая к случаю не только не приносят результата, но и могут дать противоположный эффект, вызвав обострение заболевания.
острые воспалительные процессы любой локализации;
ИП – лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Одна нога прямая, вторая – согнута в колене на 90°. Аккуратно поднимите вторую ногу, не разгибая ее в суставе, на 10-15 см от пола и замрите на полминуты, плавно опустите ногу, выпрямив ее. Расслабьтесь. Повторите с другой ногой. Кратность повторов – 1 раз.
Ну да, здесь указаны основные упражнения при артрозе коленного сустава. Мне их показал врач, по совместительству инструктор ЛФК. Выполняю месяц, боли уменьшились и суставы стали более подвижными.
III. Сгибательные и разгибательные движения в коленном суставе в положении лежа на спине.
Источник zdorovye-sustavi.ru

Лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Движения — сгибательные и разгибательные в коленном суставе.

znak-zdorovya.ru

ЛФК при остеоартрозе коленных суставов: что надо знать

Днем, когда вы уже порядком "расходились", уместно выполнить более активные упражнения:

оптимальное время работы с коленями – 30–40 минут в сутки, по 10–15 минут в три подхода (мы как раз

Исходное положение (ИП): лежим на животе с прямыми ногами, руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем выпрямленную в колене ногу на 15 см от пола и фиксируем в этой позиции на 30–40 секунд. Важно, чтобы подъем ноги осуществлялся усилием мышц бедра и ягодицы.

Главная задача лечебной физкультуры – стимуляция механизмов естественного восстановления суставов.

Все упражнения для лечебного воздействия не терпят резких движений, выполняются плавно и неспешно:

онкопатология;

ИП аналогично упражнению 3. Выполнять его следует так же, но с паузой не в полминуты, а лишь на 1-2 секунды. Опустив конечность, расслабьтесь пару секунд и повторите по 10 раз каждой ногой.

Правила проведения занятий

Влада24.06.2014
IV. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях и одновременно в тазобедренных суставах. Выполняем сгибательные движения ног в коленном суставе.
Данный массаж при артрозе коленных суставов показан. Выполнять его можно ежедневно 1-3 раза. Длительность курса 10-18 дней. После перерыва 5-10 дней курс можно повторить. Массаж рекомендуется сочетать с гимнастикой.
Положение лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Движения — сгибательные и разгибательные в обоих коленных суставах.
Станьте прямо, ноги немного расставьте. Медленно делайте наклон вперед, стараясь достать лбом колен. Колени при этом не сгибайте. Сгибаться следует до тех пор, пока вам не больно: через силу данное упражнение делать не нужно.
далее дадим методику, как нужно заниматься три раза в день
Выполняем каждой ногой по одному разу.
ЛФК при артрозе коленного сустава оказывает весьма благотворное влияние как на больное колено, так и на организм в целом, но критически важно делать ее правильно.

Артроз коленных суставов: комплекс упражнений

Лежа на спине с прямыми ногами, вытягиваться пятками, не вытягивая носки. Данное упражнение хорошо снимает напряжение в мышцах, а также способствует улучшению обменных процессов в коленном суставе;
истощение;
ИП – лежа на спине с прямыми ногами и руками, вытянутыми вдоль туловища. Медленно поднимите ноги, не сгибая их, на 10 см от пола, аккуратно разведите их в стороны, затем сведите. Не опускайте ноги на пол, а повторите свои действия 8-10 раз. Опустите ноги. Расслабьтесь. Если вы испытываете сложности в выполнении этого упражнения, пропустите его.
Очень жаль, что только сейчас мне попалась на глаза эта статья, раньше посоветовала бы подруге, чтоб избежать операции.
V. “Горизонтальные ножницы”. Это упражнение также выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в тазобедренных суставах, попеременно сводятся и разводятся.
Первые симптомы артроза коленного сустава приходят вместе с возникновением хруста и болей в коленях. Для этого периода характерна быстрая утомляемость и ограничение подвижности.
Положение лежа на спине, ноги вытянуты, расслаблены. Сгибаем левую ногу и руками прижимаем к туловищу на несколько секунд, затем опускаем стопу на пол и выпрямляем ногу. То же самое движение повторяется другой ногой. Повторить 10-15 раз.
На мягкой поверхности (в идеале на гимнастическом мате, но можно и на пол постелить одеяла) встаньте на колени. Двигаясь очень медленно, присаживайтесь, пока не коснетесь ягодицами пяток.
) ;
Динамический вариант.
Читайте далее подробное описание правильных упражнений, важные правила и неочевидные нюансы действительно эффективных тренировок.
Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Поднимать попеременно прямые ноги на 15 см от пола. Спина и поясница плотно прижимается к полу;
период беременности.
ИП – лежа на боку с согнутой в колене нижней ногой. Аккуратно поднимите верхнюю ногу на 45° от пола, задержите ее в этом положении на полминуты, плавно опустите, расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение со второй ногой.

Методика самомассажа

Дмитрий Сергеевич24.06.2014

VI. “Велосипед” – сгибание и разгибание ног в коленях и бедре в положении лежа на спине.

Человек начинает невольно щадить в процессе ходьбы больную ногу, в связи с чем, боли начинают появляться и в здоровой конечности, так как на нее ложится дополнительная нагрузка. Уменьшить или устранить эти явления на самых ранних стадиях патологического процесса поможет самомассаж и лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава.

«Велосипед». Положение лежа на спине. Имитация езды на велосипеде. Ноги в течение всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить от 20 до 50 раз и более. Выполнять сначала медленно, потом быстрее.
Сядьте на мат и вытяните ровные ноги вперед. Медленно наклоняйтесь, стремясь достать лбом колен. Если получится, ухватитесь руками за большие пальцы ног и задержитесь в таком положении на несколько счетов.
следите за движениями: они должны быть плавными и медленными, амплитуда должна нарастать постепенно;
Выполняем также, как и статический, но ногу задерживаем над полом на 1–2 секунды. Выполняем каждой ногой 10–12 раз.
Регулярная качественная гимнастика:

Другие физиопроцедуры при артрозе коленных суставов

Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать по очереди согнутую в колене ногу к животу;

В заключении статьи хотим повторить: несмотря на то, что остеоартроз – это неуклонно прогрессирующее дегенеративное заболевание суставного хряща, значительно замедлить темпы его развития поможет адекватная комплексная терапия, одно из ведущих мест в которой занимает лечебная физкультура, или ЛФК. Делая упражнения регулярно, изо дня в день, параллельно соблюдая и другие рекомендации по лечению, наверняка в скором времени вы ощутите результат.

ИП – сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Плавно выпрямите ногу в колене и поднимите ее выше горизонтальной плоскости – настолько, насколько это возможно. Замрите на полминуты-минуту, осторожно опустите ногу в ИП. Расслабьтесь. Повторите упражнение для второй ноги. Кратность выполнения упражнения – 2-3 раза для каждой конечности.
Знаю, что водная среда оказывает благоприятное воздействие при артрозе коленного сустава. Она позволяет разгрузить конечность и сустав, создает оптимальное сопротивление при движении. Но как влияет температура воды? Есть ли риск усугубить состояние в период ремиссии при занятиях в условиях обычного бассейна?
VII. Подъём и опускание выпрямленной в колене ноги в положении лежа на боку.
Пожалуй, это единственная методика, используемая при лечении недуга, которая не предусматривает финансовых затрат. Всё, что необходимо пациенту в данном случае – желание, немного свободного пространства и коврик или одеяло.
Положение лежа на спине. Выпрямленная нога отрывается от пола на высоту 20-30 см и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется другой ногой. Повторить 20-30 раз.

Лягте на мат животом, вытяните ноги. Медленно сгибайте сначала одну ногу, пытаясь коснуться ягодицы пяткой, задержитесь на несколько счетов, также медленно опустите. Проделайте упражнение со второй ногой.

каждое упражнение повторяйте 5–10 раз;