Гимнастика при артрозе

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава

​Упражнения которые применяются при артрозе, можно и нужно делать даже тогда, когда данное заболевание не выявлено. Это будет отличной профилактикой, которая сведет возникновения артроза к минимуму. Также очень полезны занятия плаваньем и танцами. А правильное питание и отказ от вредных привычек значительно снизят риск возникновения болезней суставов, а при их наличии сделают лечебный процесс более эффективным. Кроме того, упражнения укрепляют мышцы и связки вокруг суставов, устраняют болевые ощущения и улучшают кровоснабжение сустава. Физические упражнения в сочетании с активным образом жизни не только предупредят заболевание артрозом, но и будут препятствовать возникновению других заболеваний, таких как:​

​Приготовьте настойку волчанки. Для этого сухую кору растения залейте водкой и дайте смеси настояться две недели. Полученным средством натирайте больные суставы.​

​Комплекс упражнений ЛФК подбирается в зависимости от степени поражения суставов и от их вида. Влияет на программу также уровень физической подготовки пациента и образ его жизни.​

Клинические особенности заболевания

​Их можно втирать в поверхность колено прямо во время зарядки, совместив их с массажем.​

​Теперь упор переносим на пятки, а носки ног приподнимаем и тянем их на себя​

​на подъеме делаем вдох​

Эффективное лечение артроза

​.​

Повреждения при артрозе

​• В положении лежа на спине, согнуть левую ногу в бедре и в колене, а правую оставить выпрямленной. После этого необходимо сгибать и разгибать ноги в коленном суставе поочередно по 20-30 раз. Необходимо помнить, что упражнения при остеоартрозе не должны выполняться через онемение, боль и дискомфорт.​

​Исходное положение - аналогичное тому, которое было в упражнении №6. Держась за спинку стула и стоя на пятках, максимально поднимите вверх переднюю часть стопы и пальцы ног. Застыньте в этом положении также на 60 секунд. После окончания этого времени очень медленно опустите носки вниз и вернитесь в исходное положение.​

​3. Старайтесь сделать так, чтобы между упражнениями ноги получили полное расслабление. Для этого удобнее всего лечь.​

Важность физической нагрузки при артрозе

​Лежа на животе, руки вдоль туловища. Совершать подъемы прямой ногой на высоту 15-20 см от пола, носок «на себя». В данном упражнении важно, чтобы таз и грудь были плотно прижаты к полу, а подъем совершался за счет напряжения мышц бедер;​

​Гимнастика при артрозе коленного сустава​

Комплекс ЛФК должен подбираться только квалифицированным специалистом

​Приготовьте отвар из корней одуванчика: залейте их кипятком, дайте настояться и принимайте вовнутрь до еды.​

​При артрозе нижних конечностей важно соблюдать некоторые правила выполнения упражнений, а именно:​

​Для профилактики гонартроза, а также во время ремиссии можно воспользоваться комплексом ЛФК, приведенном в видео ниже.​

Правила выполнения лечебной физкультуры

​Медленно опускаемся на носки​

Нагрузку и амплитуду выполнения упражений стоит увеличивать постепенно

​на удержании ноги – задержка дыхания​

​Попутно будут задействованы мышцы спины, тазовые, ягодичные, разгибательные мышцы пальцев стопы и т.д.​

Упражнения для коленного сустава

​• Упражнение «велосипед». Имитация езды на велосипеде лежа на спине на ровной поверхности.​

  • ​Затем необходимо выполнить то же упражнение, но в динамическом варианте: поднять носки и зафиксироваться в этом положении на одну-две секунды, после чего плавно опустить их и встать на всю ногу целиком, вернувшись в исходное положение.​
  • ​4. Хотя бы один раз день завершайте выполнение лечебной гимнастики небольшим массажем ног - хотя бы в течение пяти минут. Для этого легко пройдитесь пальцами по бедрам и голеням, поглаживая и слегка массируя их. Следует избегать слишком сильных надавливаний и разминаний мышц. Можно сочетать такой самомассаж с использованием лечебных массажных и разогревающе-охлаждающих гелей и кремов, которые полезны при артрозе суставов - например, гель «Лошадиная сила» или лечебный крем-бальзам В. Дикуля, или любой другой.​
  • ​Сидя на стуле выполнять расслабленные покачивания ногой, сгибая и разгибая коленный сустав.​
  • ​Одним из самых распространенных заболеваний суставов в мире, является артроз. В возрасте 45 лет им страдают до 15% населения, в шестидесятилетнем возрасте этим заболеванием болеет каждый третий, а в семидесятилетнем возрасте – каждый второй человек. Конечно, бывают исключения, такие, например, как травы, которые могут стать провоцирующим фактором развития артроза в молодом возрасте.​
  • ​Натирайте пораженные суставы пастообразной смесью, приготовленной из морской соли, керосина и горчицы, до полного ее проникновения в кожу.​
  • ​Выполнять упражнения следует только в положении сидя или лежа.​
  • ​Динамические движения направлены на мобилизацию коленного сустава​
  • ​Делаем перекаты:​
  • ​опуская вниз, выдыхаем​
ЛФК для коленного сустава

​Видео: Гимнастика при артрозе​

Статические упражнения для коленного сустава

​• В положении «лежа на животе» расположить руки вдоль тела, а ноги оставить прямыми. Потом упереться носками в пол и в этой позиции находиться 5 сек, а потом опустить ноги. Делать так 10 раз.​

  • ​После короткого, в одну-две секунды, перерыва, необходимо повторить это упражнение. Всего нужно выполнить 10-15 таких подходов.​
  • ​Ну а теперь - собственно комплексы упражнений для лечения деформирующего остеоартроза коленных суставов.​
  • ​ЛФК для коленного сустава​
  • ​Артроз является одним из многих заболеваний, которые неизбежно настигают возрастную часть населения.​

Самомассаж

​Сделайте такую мазь: смешайте кукурузное, оливковое и кунжутное масла (по 50 мл каждого) и добавьте в смесь имбирь и березовые почки (по одной столовой ложке), одну головку чеснока, одну чайную ложку соли и половинку чайной ложки жгучего перца. Перемешайте и поставьте кипятиться на водяную баню. Втирайте теплую полученную мазь в пораженные суставы на протяжении 12-15 минут.​

ЛФК при артрозе коленного сустава

​Каждое упражнение требует многократного повторения в течение всего дня, но его продолжительность не должна быть более нескольких минут.​

Рекомендации диетологов для больных артрозом коленных суставов

​Видео: ЛФК при артрозе коленного сустава​

​Одна нога с упором на носок, другая на пятку​

​Можно применить более динамичный вариант упражнений:​
​https://www.youtube.com/watch?v=3bKPPW347-A​

Видео - Гимнастика при артрозе коленного сустава

med-shkola.ru

Лечебная гимнастика для суставов при остеоартрозе коленного сустава (комплекс упражнений)

​• Лежа на животе сначала по отдельности, а потом и вместе сгибать ноги в коленях. Во время этого упражнения надо стараться коснуться ягодиц пятками. Повторять 30-40 раз.​

Быстрая навигация по статье:

​Исходное упражнение - то же, что и в упражнениях 6 и 7. Слегка придерживаясь за спинку стула, максимально высоко поднимите пятку левой ноги, при этом опираясь на носок левой ноги. В это время правая нога полностью стоит на полу.​
​Выполняется лежа на животе на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно поднимите выпрямленную в коленном суставе правую ногу на высоту 15 см от пола, после чего в течение 30-40 секунд удерживайте ее на весу на указанной высоте. После этого также очень медленно опустите ногу, а затем полностью расслабьте все тело.​
​Эти упражнения выполняются по нескольку раз с интервалом в десять секунд:​
​Клинические особенности заболевания​

О чем важно помнить перед тем, как начать заниматься:

  • ​Ежедневно втирайте в суставы и пейте по одной чайной ложке дважды в день ореховую настойку, для приготовления которой нужно залить перегородки грецкого ореха спиртом и дать настояться три недели.​
  • ​Если движения вызывают боль, выполнять их не следует.​
  • ​https://www.youtube.com/watch?v=7YX88QNozME​
  • ​Затем меняем положение ног​
  • ​Задержка ноги в точке подъема – одна –две секунды​

Полезные советы:

​Гимнастику нельзя делать:​

​• Сидя на стуле надо махать ногами, но не делать резких движений. Махать ногами надо с небольшой амплитудой. Потом выпрямить одну ногу и держать ее параллельно полу несколько секунд, при этом напрягая бедро и голень.​

​После этого необходимо очень плавно поменять положение на противоположное - как бы перекатиться таким образом, чтобы теперь правая пятка была поднята, а левая ступня полностью стояла на полу. После того, как вы это сделали, снова поднимите левую пятку наверх, а пятку правой - опустите. Таким образом как бы переминайтесь с одной ноги на другую в течение одной минуты.​

​Затем сделайте небольшой, очень короткий, перерыв, и повторите то же упражнение, но уже с левой ногой.​

​Сидя на стуле поднять ногу, выпрямив ее в коленном суставе и подержать до 30 секунд. Затем выполнить упражнение другой ногой;​

Упражнения при артрозе коленного сустава

Упражнение 1-а

​Боли в суставах проявляются во время движения, а в состоянии покоя, практически не беспокоят. Как правило, болеутоляющие средства малоэффективны. Лучше всего помогают различные согревающие мази, компрессы и грязи. Анализы крови, обычно, не дают никаких видимых изменений. Обнаружить заболевание возможно при помощи рентгеновских снимков или МРТ.​

​В заключение хочется напомнить, что не стоит рисковать своим здоровьем и решать самостоятельно, как лечить артроз. Назначать лечебную физкультуру, так же как и народные средства, должен только врач!​

​Амплитуда движений должна повышаться постепенно.​

1-б

​боль в глубине поражаемого сустава, которая появляется и/или обостряется при ходьбе;​

​Ноги в коленях при этом стараться не сгибать​

​Опускать ногу нужно все равно медленно и плавно​

2-а

​при повышенном артериальном или внутричерепном давлении​

​Не надо форсировать события и выполнять сразу всё количество упражнений. Наступление эффекта от этого не ускорится, а чрезмерная нагрузка, наоборот, повредит. Весь комплекс упражнений при артрозе надо начать с 5-7 повторов, а потом постепенно наращивать интенсивность упражнений.​

​Упр. №9 смотрите после видео.​

2-б

​Данное упражнение выполняется только по 1 разу каждой ногой.​

​Стоя у спинки стула, подняться на «носочки» и простоять до 60 секунд. Сделав это упражнение несколько раз, можно его повторить и в динамическом варианте;​

​Артроз характеризуется дистрофическим поражением хрящевой ткани сустава. С возрастом или в результате травмы уменьшается количество жидкости в ядре межпозвоночных дисков, за счет чего снижается эластичность и подвижность суставов. Наиболее часто артроз беспокоит коленные и тазобедренные суставы. Часто можно встретить артроз большого пальца стопы на ноге. Больное артрозом колено часто дает о себе знать болью во время ходьбы, приседания.​

​Такое заболевание суставов как артроз в последнее время получает все большее распространение. Многие считают, что страдают артрозом в основном люди преклонного возраста. Но на самом деле это не так. Данному заболеванию подвержены люди любого возраста. Основные факторы, которые провоцируют развитие артроза, это:​

​Заниматься лечебной физкультурой нужно регулярно.​

Упражнение 3

​отек кожи;​

​По окончанию гимнастики желательно сделать массаж передней и боковых поверхностей бедер, начиная движения от колена к паху.​

​Подъемы согнутой ноги: ​

№ 4

​в критические дни​

​Важно заниматься каждый день, регулярно, как только выдаётся свободное время. Самый лучший вариант – это три раза в течение дня минут по 20-25.​

№ 5

​Это - завершающее упражнение, в ходе которого необходимо провести самомассаж мышц бедра. Для этого необходимо как следует промассировать переднюю и боковую поверхность бедра, находящуюся выше колена. Обратите внимание: заднюю поверхность бедра не массировать!​

​Находясь в том же исходном положении, плавно поднимите правую ногу, выпрямленную в колене, и поднимите ее на ту же высоту и там задержите на 1-2 секунды, после чего плавно опустите на пол. Выполните 10-20 таких движений, после чего повторите тоже самое с левой ногой.​

№ 6

​Стоя у спинки стула, опереться на «пятки» и продержаться до 60 секунд. Это упражнение рекомендуется проводить и в динамическом варианте, то есть более быстро сменять положение;​

​Подход к лечению данного заболевания суставов должен быть комплексным. Прежде всего, необходимо обратиться в клинику при первых проявлениях болезни. Помните о том, что только врач может провести правильную диагностику и назначить адекватное лечение.​

№ 7

​Избыточный вес;​

​Полезно заканчивать лечебную гимнастику для суставов сеансом мануальной терапии – массажем.​

​скованность коленного сустава с утра. Больные артрозом утверждают, что для того, чтобы снять эту скованность, необходимо для начала «расходиться», после улучшаются движения в пораженной зоне и наступает облечение;​

№ 8

​Упражнения при коленном артрозе можно сочетать с массажем​

​Такие подъемы выполняется тоже в любом положении.​

​при повышенной температуре​

А вот полезное видео:

№ 9

​Если через некоторое время после начала лечебной гимнастикой улучшение не наступает, можно рекомендовать пройти лечение суставов лазером, так как это тоже весьма эффективный метод. Вообще все физиотерапевтические процедуры – отличное дополнение к лекарственному лечению. Они способствуют восстановлению всех функций суставов и повышают жизненный тонус всего организма.​

​Для проведения такого самомассажа положите обе ладони чуть выше колена и начните энергично растирать поверхность ноги спереди и сбоку, постепенно двигаясь вверх.​

​Обратите внимание, что между каждым движением нужно давать ноге краткий отдых с полным расслаблением мышц на одну-две секунды.​

​Стоя у спинки стула, выполнять плавные переходы с «пятки» на «носок», как бы волновыми плавными движениями, заставляя кровь подниматься более активно к коленному суставу.​

​Повреждения при артрозе​

ArtrozamNet.ru

Избавляемся от артроза с помощью гимнастики и массажа

Гимнастика при артрозе​Чрезмерные физические нагрузки;​​Совмещать лфк с неторопливыми пешими прогулками по ровной местности продолжительностью полчаса-час.​​хруст сустава во время движения.​
​Когда боли прошли, можно приступить к более активной гимнастике. Это не значит, что сразу нужно бегать, прыгать или приседать: начните с несложных упражнений, сочетая их с массажем колена.​

Что включает в себя этот комплекс?

​Ногу в колене сгибаем под углом 90 ˚​
​при обострении хронических болезней​
​Первые пару-тройку занятий рекомендуется проводить со специальным инструктором, который сможет дать ценные советы и подкорректирует правильное выполнение некоторых упражнений. А потом пациенты уже сами осваиваются и могут выполнять весь комплекс самостоятельно, дома.​
​Массаж должен занимать примерно 4 минуты. Из них три минуты нужно потратить на собственно растирание указанных областей бедра. Показатель того, что это сделано правильно - устойчивое и приятное ощущение тепла. Доводить до болезненных ощущений или жжения в бедре не нужно.​
​Дополнение: следите за тем, чтобы обе ноги работали одинаково - были подняты на одну высоту и висели в воздухе одно и то же время - вне зависимости от того, какая нога поражена артрозом.​

Лечебная гимнастика при артрозе

​После выполнения лечебного комплекса упражнений, рекомендуется выполнить самомассаж бедер, его передней и боковых поверхностей. Выполняется он в течение трех-пяти минут энергичными растираниями снизу вверх, от колена к паху. Должно быть «тепло» и комфортно. Никакие болевые ощущения не допускаются.​
​Многие симптомы проявления артроза схожи с симптомами других заболеваний суставов, однако причины их возникновения и лечения очень отличаются друг от друга. Поэтому самолечение может не только быть бесполезным, но и оказать негативное влияние на течение заболевания.​

Самомассаж при артрозе

​Врожденные деформации костей и суставов.​
​Параллельно заниматься другими оздоровительными видами спорта, например, плаванием или йогой, регулярно делать зарядку.​
​Если вы заметили у себя хотя бы один из этих симптомов – пора действовать. К сожалению, современная медицина не позволяет полностью излечить артроз коленного сустава. Однако можно, особенно на ранних стадиях заболевания, надолго остановить процесс разрушения хряща коленного сустава.​
​Видео: Гимнастика при артрозе коленного сустава для пожилых​
​Приподнимаем бедро, не меняя угла согнутой ноги​
​сразу после операций​
​Рекомендации по упражнениям:​
​Завершающую минуту массажа потратьте на мягкие поглаживающие движения по бедру снизу вверх.​
​Лягте на пол на живот и вытяните руки вдоль туловища. Левая нога должна быть выпрямлена и просто лежать на полу. Правую ногу необходимо согнуть в колене под прямым углом. Это - исходное положение.​
​ЛФК при артрозе коленного сустава​
​Только врач может назначить комплекс мероприятий из медикаментозного лечения, физиопроцедур, диеты и лечебной физкультуры, который сможет остановить дальнейшее развитие артроза. Поскольку лечение наиболее эффективно на ранних стадиях течения болезни, то и обращаться к врачу желательно при первых симптомах заболевания коленного сустава.​
​Наряду с медикаментозным лечением артроза применяют лечебную гимнастику. Она улучшает кровоток к больным сосудам, что в свою очередь положительно сказывается на эффективности лечения. Комплекс упражнений при артрозе должен выполняться плавно, без рывков и желательно под наблюдением специалиста. Наиболее подвержены артрозу коленные суставы. Признаками этого заболевания можно отметить хруст суставов, сопровождающийся болевыми ощущениями. Значительно повышается утомляемость во время ходьбы, движения сковываются.​
​Одежда во время занятий должна соответствовать погоде, а также быть легкой и удобной (молния на липучках, застежка спереди). Ткани должны быть натуральными, впитывающими пот. Обувь – больше на один размер, широкая, с удобной застежкой, эластичной подошвой и мягким верхом.​

​Самым лучшим путем решения данной проблемы становится лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Такой щадящий метод сохранения структуры и подвижности суставов продлевает время нормальной работы коленей. Умеренные нагрузки улучшают снабжение кровью проблемной области, автоматически стимулируя обмен веществ в хряще и кости. Нагрузка на связки заставляет надкостницу восстанавливаться, а костные балки укрепляться и нарастать в области костных дефектов.​
​https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs​

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава

​Удерживаем ногу так же, как описано в первом упражнении​​при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях​

Лечебная гимнастика при гонартрозе видео

​Гимнастика должна носить лечебный характер, а не спортивный, поэтому все упражнения желательно выполнять плавно и мягко. Лучше всего уделять зарядке не более часа в день, увеличивая количество между подходами. Не стоит делать 3 подхода за два часа – усталые и больные хрящи и суставы должны отдохнуть и сгенерировать новые ткани. После занятий очень полезен массаж при артрозе, который разомнет усталые суставы. Также, если состояние пациента позволяет, врач может рекомендовать плавание в закрытом бассейне или тёплой ванне.​

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

​Для получения более сильного и устойчивого теплового эффекта во время массажа можно использовать различные согревающие мази, бальзамы и гели, например крем «Балет» или мазь «Никофлекс».​

  • ​Аккуратно и очень медленно поднимите правую ногу в бедре (сохраняя прямой угол в коленном суставе) на высоту 10 сантиметров от пола, после чего ставьте ее на весу на 30-40 секунд.​
  • ​Одним из факторов, способствующих развитию артроза, является лишний вес. Снижение массы тела благотворно сказывается на лечении артроза коленных суставов. Однако только уменьшение веса пациента, не может вылечить артроз.​

​Одним из вспомогательных средств при лечении артроза, является лечебная гимнастика. Одним из главных ее принципов является «не навреди»! В зависимости от стадии заболевания формируется и комплекс упражнений. На ранних стадиях заболевания энергичные движения являются отличным средством для улучшения подвижности в суставе, усиления кровотока.​

​Комплекс упражнений который применяется при лечении артроза коленных суставов, выполняется только в лежачем, либо в сидячем положении. В этом случае уменьшается нагрузка на больной сустав и болевые ощущения сводятся к минимуму. Делать подобные упражнения лучше всего под наблюдением специалиста, но если такой возможности нет – можно осуществлять их и в домашних условиях. Но предварительная консультация у врача все же желательна. Комплекс упражнений:​

Назначение ЛФК при артрозе коленного сустава

​Несмотря на то, что лечебная физкультура помогает справиться с болезнью, заниматься ею можно далеко не каждому. Тренировки противопоказаны при следующих заболеваниях:​

​Занимаясь гимнастикой, необходимо учитывать несколько моментов:​

​Сидя или лежа медленно сгибаем и выпрямляем поочередно правую и левую ногу, не отрывая ступней от пола​

​Опуская ногу, расслабляемся​

​Если колени сильно болят, то начинать упражнения нужно со статических упражнений.​

​Лечебная гимнастика при артрозе предназначена для улучшения мобильности сустава через его разблокировку. Если выполнять ее ежедневно, дегенеративный процесс можно законсервировать надолго либо даже привести к его отступлению.​

​Артроз – это хроническое заболевание, и зачастую бывает, что вылечить пациента полностью от этой напасти нельзя. Но в силах медицины и пациента хотя бы остановить прогрессирование болезни.​​После этого точно так же медленно опустите ногу полностью и полностью расслабьте мышцы. После короткого перерыва сделайте то же самое с левой ногой. Всего необходимо сделать это упражнение по одному разу с каждой стороны.​

​К комплексу лечебных мероприятий обязательно подключается рациональное питание. Больные артрозом должны включать в свой рацион, как можно больше фруктов и овощей. Среди жиров должны преобладать растительные масла, например, оливковое, кунжутное и сливочное масло в небольших количествах. Из мяса надо отдавать предпочтение куриному, индейке и телятине. Рыба рекомендуется любая, но не жареная.​

​Если же сустав уже начал разрушаться, то энергичные упражнения могут только ухудшить состояние пациента. Поэтому, прежде, чем, приступать к выполнению комплекса для лечения артроза коленного сустава, необходимо проконсультироваться у грамотного специалиста.​

​Упражнение выполняется сидя на столе. Спину необходимо держать прямо. Соблюдая умеренную амплитуду движений, поболтать ногами. Делать подобное упражнение как можно чаще.​

Требования к лечебным упражнениям

​нестабильной стенокардии и ишемической болезни сердца;​

  • ​занятия необходимо проводить исключительно в период ремиссии заболевания (то есть когда болезнь только начала развиваться, нет таких симптомов, как боль или покраснение). Если занятия будут проводиться в состоянии обострения или прогресса болезни, то это доставит страдания и повлечет за собой изменения, причем в худшую сторону;​
  • ​Одновременно можно разминать колено руками​
  • ​Повторяем 10 раз​
  • ​Статическое упражнения создает нагрузку на мышцы и связки, оставляя сам сустав неподвижным​
  • ​Сегодняшняя наша тема —  ­ упражнения при артрозе коленного сустава.​
  • ​Необходимо выполнять специальные упражнения при артрозе, то есть заниматься лечебной гимнастикой​

​Необходимо сделать такое же, как и 2-а, упражнение, но не в статическом, а в динамическом виде. Согнутую под прямым углом правую ногу поднимите на 10 см от пола и зависнете в этом состоянии на 1-2 секунды, после чего плавно опустите ногу.​

​Особое внимание нужно уделить молочнокислым продуктам, особенно творогу и натуральному йогурту. Из круп лучше всего подходит гречка. Хлебобулочные изделия можно употреблять только цельнозерновые.​

Примеры статических упражнений для колена

​Комплекс ЛФК должен подбираться только квалифицированным специалистом​

Лфк при артрозе коленных суставов видео

​Упражнение выполняется в том же положении. Поочередно поднимать ноги, и задерживать их параллельно полу на 3 секунды. При этом стопа должна находиться под прямым углом к голени.​

  1. ​недостаточности кровообращения 2-ой степени и выше;​​перед выполнением любых упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Может быть так, что какой-то комплекс упражнений придется отменить;​
    • ​Сгибаем и выпрямляем с отрывом ступней ног от пола​
      • ​В динамичном варианте сокращаем время удержания ноги​
      • ​Выполнять их можно стоя, сидя, лежа. Исключаются только приседания.​
    • ​ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена для укрепления мышц вокруг сустава​
      ​. По своей сути, лечебная гимнастика при артрозах направлена на замедление процесса разрушения хрящевых тканей и на увеличение подвижности в суставах. Естественно, кроме лечения, физкультуры и медикаментов, необходима диета при остеоартрозе и артрозе.​
    • ​Повторите эту процедуру 10-12 раз, перемежая их полным расслаблением мышц ног, после чего повторите тот же комплекс с левой ногой.​
    • ​Большое внимание уделяется комплексу витаминов, которые необходимо употреблять всем, страдающим артрозом. Помимо хондропротекторов, необходимо употреблять комплекс витаминов группы В. Все это может вам подобрать лечащий врач, в соответствии с вашей стадией заболевания, вашего физического состояния и предпочтений.​
    • ​Тренер по лечебной физкультуре подбирает индивидуальный комплекс упражнений, который может помочь именно вам и не навредит вашим суставам. Для острого периода течения болезни подбираются упражнения, направленные на улучшение лимфотока, кровоснабжения сустава, расслабление мышц вокруг него и снижение болевых ощущений.​
    • ​Стоя на полу, опереться ягодицами о поверхность. Колени немного согнуть и развести в стороны. Делать наклоны вперед, не сгибая спину.​
      • ​нарушениях сердечного ритма;​
      • ​если блок упражнений слишком тяжел, то лучше всего заменить его или снизить интенсивность занятий.​
      • ​Можно при этом придерживать колено руками​
    • ​Вращение ступнями​
      • ​Статические упражнения при гонартрозе нужно выполнять, соблюдая неподвижность коленного сустава​
      • ​Чтобы понять, что такое блокировка сустава, вспомним, что артроз не зря называется деформирующим:​
  2. ​Лечебная гимнастика – это комплекс упражнений при артрозе, которые подарят суставам вторую жизнь, позволят забыть о болезненных ощущениях и неудобствах.​​Обратите внимание!​
    • ​Артроз коленного сустава (гонартроз) - болезнь, которую не вылечить одними таблетками. Для того, чтобы сохранить подвижность коленных суставов и максимально продлить жизнь коленей, важно использовать и немедикаментозные методы лечения - физиотерапию и в первую очередь - лечебную гимнастику при коленном артрозе (ЛФК).​
    • ​В стадии ремиссии упор делается на укрепление мышечно-связочного аппарата сустава и восстановлении его функций.​
    • ​Лежа спиной на полу, вытянуть ноги. Затем, согнув колено и приподняв стопу над полом, задержать ногу на 5 секунд. Затем то же самое проделать с другой ногой. Повторить упражнение не менее пяти раз.​
    • ​артериальной гипертензии 3-ей степени и выше;​
    • ​При тяжелых проблемах с сердцем и сосудами (сердечная недостаточность, стойкие нарушения ритма, нерегулируемая артериальная гипертензия, острые нарушения мозгового кровообращения, тромбофлебит в период обострения, облитерирующий эндартериит).​
    • ​Подтягиваем согнутое колено руками вверх​
  3. ​В положении сидя или лежа помещаем ноги на расстояние длины ступни​
    • ​Подъемы прямой ноги: ​
    • ​Разрушение гиалинового хряща сопровождается одновременным утолщением субхондральной кости​
    • ​Во-первых, это утренняя гимнастика. Она чрезвычайно полезна, потому что помогает снять скованность движений в суставах, которая обычно возникает после периода длительного покоя, когда человек долго сидит или спит. Даже самые легкие упражнения приведут к улучшению кровоснабжения в суставах, а также напитают их полезными веществами.​
    • ​Чтобы лечебная гимнастика при артрозе сустава давала максимальный эффект, полезно сочетать ее с магнитотерапией -​
    • ​О чем важно помнить перед тем, как начать​
    • ​Гимнастика при артрозе коленного сустава в своей основе придерживается трех принципов – осторожность, регулярность и постепенность. Все упражнения выполнять рекомендовано либо сидя, либо лежа. Никаких энергичных упражнений «через боль» не должно быть в комплексе. Нагрузка увеличивается постепенно, как и амплитуда движений.​
  4. ​Из положения лежа на спине обе ноги согнуть в коленях, упираясь стопами в пол. Поочередно каждую ногу, согнув в колене, прижимаем к животу, а затем, выпрямляя, медленно опускаем ногу на пол.​​нарушениях мозгового кровообращения;​
    • ​В случае заболеваний крови (выраженная анемия, лейкоз, нарушения свертываемости).​
    • ​Опуская ногу, выпрямляем ее​
    • ​Разворачиваем ступни наружу и удерживаем их напряжением мышц​
    • ​Упражнение можно выполнять, сидя на стуле (на полу), лежа на спине, на животе, на боку. Важно задействовать все эти положения, чтобы разработать сустав во всех направлениях.​
    • ​На поздних стадиях на разрушенной хрящевой поверхности появляются твердые кальциевые наросты – остеофиты​
    • ​Все упражнения при артрозе должны выполняться осторожно, медленно и осознанно. Начинать лучше с простых упражнений, например с такого: утром сесть, максимально выпрямить спину и развести ноги на ширину плеч. Потом поочередно отрывать носки ног от пола, а пятки оставлять стоящими. Желательно вместе с этим упражнением выполнять еще и массаж коленных суставов.​
      • ​(не забудьте проконсультироваться с врачом!)​
      • ​Полезные советы по выполнению гимнастики​
      • ​Нагрузку и амплитуду выполнения упражений стоит увеличивать постепенно​

​Лежа на спине согнутую в колене ногу обхватить руками и подтянуть к животу. Стопу держать под прямым углом. Держать так ногу в течение 5-7 секунд. Ногу опускать пяткой на пол, и только потом вытянуть. Ноги менять поочередно.​

Гимнастика для коленного сустава видео

​болезнях легких, сопровождающихся выраженной дыхательной недостаточностью;​

Динамическая гимнастика для суставов

​Если есть грыжи живота или бедра.​

​Сидя на стуле, опираемся на спинку​

​Выравниваем ступни и расслабляемся​

Примеры динамических упражнений при гонартрозе

  • ​Поочередно поднимаем то одну, то другую ногу:​
    ​Остеофиты суставов играют защитную роль: если б они не образовывались, головка кости окончательно бы разрушилась.​
  • ​Следующее упражнение – носки оставлять стоящими на полу, а вот пятки, наоборот, поднимать. Колени массировать круговыми движениями и желательно делать это основанием ладони.​
    ​Это упражнение подходит только для достаточно выносливых и физически развитых пациентов. Если вам сложно его выполнить, можете его пропустить.​
  • ​Упражнения при артрозе колена, №1-№9​
    ​Продолжительность упражнений должна быть несколько секунд, но повторять нужно их несколько раз в день. Одним из главных принципов выполнения любого лечебного комплекса, является регулярность его выполнения. Занятия от случая к случаю не только не приносят результата, но и могут дать противоположный эффект, вызвав обострение заболевания.​
  • ​Лечь на правый бок, предварительно положив под голову небольшую подушку. Левой рукой упереться в пол перед собой, правую руку положить под подушку. Медленно сгибая левую ногу, подводим ее к животу и, насколько это возможно, отводим ее назад.​
    • ​тромбофлебите и тромбоэмболических осложнениях;​
    • ​В первые дни после оперативного лечения колена.​
  • ​Ноги выпрямлены, с упором на пятках, руками держимся на сидение​
    ​Теперь поворачиваем ступни внутрь до соприкосновения больших пальцев​
  • ​нога должна быть выпрямленной в колене​
  • ​Отрицательная же роль остеофитов – именно в блокировании сустава, который перестает свободно двигаться и вращаться.​

​Потом надо задействовать спину. На счет «один» - повернуть стопы внутрь и скруглить спину, на счет «два» - стопы повернуть наружу и разогнуть спину.​​Исходное положение - лежа на полу с прямыми ногами, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите (медленно) выпрямленные в коленях ноги на высоту 10-15 см, после чего так же медленно разведите ноги в стороны, а после этого медленно и плавно снова сведите их друг к другу.​

​Видео комплекса упражнений при артрозе​

​Все упражнения для лечебного воздействия не терпят резких движений, выполняются плавно и неспешно:​

Гимнастика при артрозе коленного сустава видео

​Лежа на правом боку, левую ногу, согнутую в колене, упираем в пол. Делать небольшие махи вытянутой правой ногой. Затем лечь на левый бок, и повторить эти махи левой ногой.​

​сахарном диабете средней и тяжелой формы;​

​Во время острых инфекционных заболеваний и при лихорадке.​

ZaSpiny.ru

Проявления болезни ↑

  • ​Наклоняем туловище к коленям, одновременно сгибая ноги в коленях и опуская ступни на пол​
  • ​Также задерживаемся в таком положении, а затем возвращаемся обратно​
  • ​высота подъема ноги может быть как большой, так и до 20 см – это все равно​
  • ​Физические упражнения, массаж, мануальная терапия – вот комплекс мер, которые могут сдерживать кальцификацию сустава, частично ее разбивая​

Лечебная гимнастика при коленном артрозе ↑

​Также очень хорошо помогает упражнение, которое называется «шаги в кровати». На «раз-два-три» сделать три шага вперед, на «четыре-пять-шесть» - три шага назад. Эти же упражнения помогут в разминке перед лечебной гимнастикой на специальных занятиях для артрозных больных.​

​Затем, не опуская ног на пол, снова разведите их, а потом точно так же сведите вместе. Выполните восемь-десять таких разведений и сведений ног (в медленном режиме).​

​гимнастика, как правило, проводится только в период ремиссии заболевания, когда симптомы болезни - такие, как боль и воспаление в суставе - минимальны или отсутствуют. Выполняя лечебные упражнения в другое время, вы не только можете доставить себе ненужные боли, но и  можете способствовать ухудшению состояния коленных суставов.​

  • ​Лежа на спине с прямыми ногами, вытягиваться пятками, не вытягивая носки. Данное упражнение хорошо снимает напряжение в мышцах, а также способствует улучшению обменных процессов в коленном суставе;​
  • ​Лежа на животе и не отрывая таз от пола, поочередно сгибать ноги в коленях. Упражнения делать медленно, без рывков.​
  • ​злокачественных новообразованиях;​

Когда противопоказана гимнастика при артрозе колена? ↑

  • ​Если же наступила ремиссия, то задачами лфк являются:​
  • ​Шагаем вперед и назад в положении сидя:​
  • ​Упражнение можно выполнять как с выпрямленными, так и с согнутыми в коленях ногами​
  • ​Суть упражнения – удерживать ногу какое-то время в приподнятом положении:​
  • ​Однако какой должна быть лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава?​

norbekov.com

​Главное правило - гимнастика при артрозе не должна проходить через болезненные ощущения в суставах. Если какой-то комплекс упражнений, или единичная поза приводят к боли – значит упражнение не подходит пациенту и от него стоит отказаться. После выполнения таких неудобных упражнения стоит провести самомассаж с лечебными кремами и мазями. Особое внимание стоит обратить на то, что массаж при артрозе выполняется только на прогретом суставе, при помощи мягких и плавных движений, направленных по часовой стрелке.​

  • ​Лягте на пол на правый бок и согните правую ногу в колене. Это - исходное положение для выполнения упражнения. После принятия данной позы поднимите левую ногу и задержите ее на весу на 25-30 секунд, держа ногу под углом 45 градусов. Зачем очень медленно опустите ногу и полностью расслабьте мышцы тела. После короткого перерыва перевернитесь на левый бок и повторите ту же процедуру, но для другой ноги.​
  • ​перед тем, как выполнять какие-либо упражнения, в том числе найденные на нашем сайте, обязательно проконсультируйтесь в вашим лечащим врачом. Не исключено, что какие-то движения из лечебного комплекса вам не показаны, или в настоящее время на данном этапе лечения их выполнение может принести вред. При использовании любых упражнений сначала обязательно получите «добро» от врача-артролога или инструктора ЛФК!​

​Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Поднимать попеременно прямые ноги на 15 см от пола. Спина и поясница плотно прижимается к полу;​

​Лежа на животе и не отрывая таз от пола, поочередно сгибать каждую ногу в колене и удерживать ее в таком положении 5-10 секунд.​

​лихорадочных состояниях.​

​укрепить мышечно-связочный аппарат сустава;​

Основные правила выполнения упражнений

​два-три шага вперед и столько же назад​

  1. ​Упор на носок или пятку: ​
  2. ​начните с 10-15 сек, затем постепенно увеличьте время подъема ноги до 30 и более сек​
  3. ​Многие больные делают серьезную ошибку, стараясь максимально нагружать больное колено, приседая до ста раз в день. Представьте себе, что вы машину с изношенной ходовой частью вдруг начинаете гонять на большие расстояния. Что может произойти? Правильно – машина скорее всего сломается. Но этого бы не произошло, если бы вы произвели замену отдельных деталей, что улучшило бы ходовые характеристики.​
  4. ​Если у пациента началось лечение мениска коленного сустава – то рекомендуется исключить из гимнастики все приседания, а упражнения надо выполнять или лежа, или сидя.​
  5. ​Обратите внимание на то, что в данном упражнении обе ноги должны работать с одинаковой нагрузкой - подниматься под одинаковым углом и зависать в воздухе на одинаковое количество времени.​
  6. ​любая лечебная гимнастика для суставов при остеоартрозе нужна для того, чтобы, с одной стороны, дать нагрузку на мышцы и связки в области пораженных суставов, а с другой - не перегружать сами суставы. Если в комплексе упражнений, которые вы используете, даны слишком большие нагрузки на суставы, настоятельно рекомендуем отказаться от их использования и обязательно проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом!​
  7. ​Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать по очереди согнутую в колене ногу к животу;​
  8. ​Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава очень полезна, также как и упражнения при артрозе стопы крайне полезны и эффективны.​
  9. ​Поскольку артроз относится к достаточно серьезным заболеваниям, то и лечить его нужно комплексно. Наряду с медикаментозным лечением и лечебной гимнастикой, также применяют средства нетрадиционной медицины.​

Кому противопоказаны самостоятельные тренировки

​восстановить его подвижность.​

  • ​Делаем перекаты с носки на пятку, коленный сустав при этом двигается и сгибается свободно​
  • ​Упражнение выполняется обычно стоя, но для пожилых и слабых больных можно рекомендовать вариант сидя.​
  • ​В мышцах бедер и голени должно чувствоваться напряжение​
  • ​В нашем случае роль такого ремонта будет играть правильно подобранная ЛФК.​
  • ​Комплекс упражнений:​
  • ​Исходное положение - сидя на стуле. Медленно выпрямите ногу сначала в коленном суставе, а затем поднимите ногу еще выше, задействуя тазобедренный сустав. Старайтесь поднять ногу так высоко, как это получится, а затем застыньте в этом положении на тридцать - шестьдесят секунд.​
  • ​в правильном комплексе лечебной гимнастики при остеоартрозе коленей статические нагрузки должны преобладать над динамическими. Статическая нагрузка - это когда в упражнениях вам нужно в какой-то момент замереть (например, при подъеме ноги) и побыть в этом положении какое-то количество секунд. Благодаря таким статическим упражнениям мышцы получают необходимую для их укрепления нагрузку, а сами больные суставы не изнашиваются, потому что при таких упражнениях движения в них минимальны.​
  • ​Упражнение «велосипед»;​
  • ​Вместе с лечебной физкультурой пациенту с артрозом стопы назначают диету, которая будет способствовать снижению избыточного веса, который очень часто является причиной этого заболевания и способствует его дальнейшему развитию. Помимо этого, пациенту навсегда придется отказаться от узкой обуви и высоких каблуков, так как это в значительной мере усугубляет течение болезни. При артрозе стопы лучше всего подойдет мягкая спортивная обувь или обувь, имеющая мягкую подошву и широкий каблук, высотой около двух сантиметров. Упражнения при артрозе стопы выполнять совсем несложно и делать их можно несколько раз в день.​
  • ​Рецепты ЗОЖ от деформирующего артроза:​

Народная медицина в борьбе с артрозом

​Чтобы обеспечить выполнение поставленных задач в стадии обострения, нужно разгрузить пораженный сустав, полностью исключив или хотя бы снизив нагрузку на него. Очень важно, чтобы он находился в тепле, которое снизит мышечный спазм и болевые ощущения. Для этого можно использовать наколенники или гетры. В это время показано выполнение свободных маховых движений с небольшой амплитудой, легких пассивных движений и статических упражнений, направленных на сокращение мышц без подвижности самих суставов.​

​Лежа на спине, согнутыми ногами выполняем движение «велосипедик»​

  1. ​Поднимаемся на цыпочки, держась за спинку стула​
  2. ​Опустив медленно ногу, расслабляем ее на несколько секунд​
  3. ​Замену отдельных частей нашей ОДС производить мы пока не планируем, но укрепить их вполне в наших силах.​
  4. ​• В положении лежа на спине поднимать вверх прямые в коленях ноги и удерживать их на весу по 3-5 секунд. Не надо поднимать ноги высоко-высоко, достаточно и 20 см. Упражнение повторяется 15-20 раз. Эти упражнения при остеоартрозе помогают укрепить сустав и привести мышцы в тонус.​
  5. ​После этого точно так же, медленно, начните опускать ногу - сначала в бедре, а затем и в колене, до исходного положения. После этого полностью расслабьте мышцы ног и начните выполнять аналогичное упражнение для левой ноги. Всего данное упражнение нужно сделать по два-три раза с каждой стороны.​
  6. ​ЛФК для суставов - единственный метод лечения, который не требует от вас ни денег, ни лекарств, ни какого-то дорогостоящего оборудования. Поэтому запаситесь терпением и силой воли, и выполняйте все упражнения регулярно и в полном объеме.​
  7. ​Лежа на спине выполнять махи прямыми ногами на высоте 20 см от пола в горизонтальной плоскости;​

​Лежа на полу, немного приподнять ноги и делать вращательные движения стопами в разные стороны.​

NashyNogi.ru

Упражнения при артрозе коленного сустава

​Оберните больной сустав капустным листом, предварительно ошпаренным кипятком с целью его смягчения и возможностью оказания большего эффекта. Оставьте обертывание на всю ночь.​

  • ​При выполнении активных движений условия должны быть облегчены (опора о стол или кушетку, использование роликовой тележки и так далее). Во время занятий не должно возникать никаких болезненных ощущений.​
  • ​Улучшают эффект от лечебной гимнастики согревающие мази при артрозе​
  • ​Удерживаемся так до одной минуты​

​Всего производим десять таких подъемов​

Гимнастика при артрозе коленных суставов

​Укрепление околосуставных мышц и связок укрепит сами костные соединения и «ходовые», то есть двигательные функции нашей опорно-двигательной системы.​

  • ​• Лежа на спине надо вытянуть руки вдоль туловища, а ноги выпрямить. Потом согнуть ногу в колене и подтянуть ее как можно ближе к ягодицам, потом плавно-плавно вернуть ее на место. То же самое надо проделать и со второй ногой. Упражнение надо делать не менее 15 раз. Стоит отметить, что гимнастика при остеоартрозе и артрозе должна проводиться под наблюдением опытного инструктора или другого специалиста-ортопеда.​
  • ​Исходное положение - стоя перед спинкой стула. Чуть-чуть касаясь этой спинки стула (только чтобы не потерять равновесие) медленно поднимитесь на цыпочки и останьтесь в таком положении примерно на 1 минуту. После этого плавно, медленно, вернитесь в исходное положение.​
  • ​1. Для того, чтобы от гимнастики был толк, необходимо выполнять лечебные упражнения регулярно, каждый день.​
  • ​Лежа на боку, выполняются подъемы верхней ноги на небольшую высоту. Нижняя нога, при этом согнута в колене. Выполнять на разных боках;​
  • ​Сидя на стуле, вытянуть вперед ноги и осуществлять вращения стопами.​
  • ​Используйте согревающие компрессы и повязки, которые облегчат боль. Наносите припарки лишь в случае отсутствия сопутствующих онкологических заболеваний. Можно приготовить компресс из смеси водки, меда и измельченных листьев алоэ. Использовать только в свежем виде.​
  • ​В ходе снижения острых болей в суставе во время увеличения амплитуды движений рекомендуется не спеша переходить к упражнениям более сложным.​
  • ​.​
  • ​Медленно опускаемся на пятки​
  • ​Ритмичность движений должна совпадать с дыханием:​

​ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена таким образом не для самого сустава, а для бедренных и берцовых мышц​

Гимнастика при артрозе стопы

​• Сложное упражнение: в положении «лежа на спине» поднять ноги вверх, но без участия рук. Потом согнуть ногу в колене, а затем разогнуть, чтобы она снова стала параллельна полу. Потом снова поднять и проделать то же самое для второй ноги. Упражнение необходимо делать по 10 раз на одну ногу.​

  • ​Это упражнение так же выполняется в двух вариантах. Для статического упражнения достаточно сделать его один раз. Динамический вариант выглядит похожим образом: придерживаясь за спинку стула, плавно поднимитесь на цыпочки, побудьте на этой высоте 1-2 секунды, после чего так же плавно и медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте 10-15 таких движений.​
  • ​2. Постарайтесь избегать движений, которые дают слишком сильную нагрузку на колени, а также на руки. Как уже говорилось выше, суть правильных упражнений в том, чтобы укреплять мышцы, но при этом не нагружать суставы.​
  • ​Лежа на животе, руки вдоль туловища. Выполнять поочередное сгибание ног в коленях;​

Профилактические меры

​Это упражнение тоже выполняется сидя на стуле, только стул должен быть невысоким. При этом стопы прижаты к полу. Выполнять движения, имитирующие ходьбу, поочередно приподнимая и опуская стопы.​

zdorovuenozhki.ru

Похожие статьи