Гимнастика норбекова для шейного отдела позвоночника

Гимнастика Норбекова для спины и суставов

​Несколько спокойных вдохов-выдыхов, как перед началом упражнений. В течение дня удерживайте настрой и наблюдайте за собой со стороны. Ах, как вы изменились, как похорошели!​

​Сбрасываем мешок - ощущение легкости, полета. Плечи поднимаем до упора, макушкой тянемся к потолку, позвоночник растягивается​

​Перед началом упраднений делаем глубокий вдох через нос и медленный, в 2-3 раза дольше, выдох. С каждым вдохом впитываем физически ощущаемое чувство молодости, свежести, красоты. Искусственно создаем в себе образ силы, уверенности в себе, способности исполнить любое свое желание. Создайте внутри радостное состояние. В каком бы темпе вы ни работали, внутри должно быть спокойствие. С чего оно начинается? С «мышечного корсета».​

Правила

  1. ​Круговые движения плечами. В каждом движении нужно искусственно создавать чувство, ощущение, переживание к-л положительной черты. Тогда со временем они укореняться внутри и станут вашей сутью.​
  2. ​Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы его выполняете. 90% внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только 10% - на технику выполнения.​
  3. ​Евгения | 10 января 2011​
  4. ​Ничего экстраординарного от таких упражнений ждать не приходится, поэтому больший упор делается на психологию​

Упражнения для позвоночника

​Повернуть голову в сторону таким образом, чтобы подбородок был направлен вверх.​

Гимнастика для шейного отдела

​Суть методики заключается не только в выполнении ряда специальных упражнений, но и в позитивной самоустановке, при помощи которой тонус организма повышается и человек чувствует прилив свежих сил.​

​4. Наклоните корпус вперед, немного согните колени. Тянитесь копчиком к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.​

​1. Руки перед собой «в замке». Подбородок прижмите к груди, плечевые суставы направьте навстречу. Спина должна быть прямая, поясница фиксирована. Дыхание не задерживайте.​

​Известно, что остеохондроз позвоночника нередко сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Применение многочисленных препаратов вынуждает людей лечиться буквально до самоуничтожения. Метод Норбекова принципиально отличается от всех существующих методик тем, что здесь сам пациент активно участвует в процессе своего выздоровления.​

​Круговые движения плечами, объединяя предыдущие упражнения.​

​Итак, расправили плечи! Осанка! Легкая улыбка! Расслабьте все - веки, лицо, шею, плечи, живот, ягодицы, ноги, …Вдох - безмятежность, выдох -покой, … Поехали!​

​Руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу, как бы «ввинчивая» в пол. Поднатужились - расслабились.​

​Настрой вызываем искусственно усилием воли. Поправили осанку, улыбку натянули - и вперед! Если есть настроение и вера - будет и результат!​

​Локтевые суставы. Упражнение № 1 Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят. Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов в обе стороны. Следите за​

Гимнастика для грудного отдела

​.​

​Наклонив голову вниз, повернуть подбородок сначала в одну, а затем в другую сторону.​

​Эта гимнастика отлично подходит как взрослым, так и юным пациентам. Более того: если ребенок будет усиленно заниматься по методике академика, возникновение таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз ему не грозит.​

​5. Прогните поясницу, делая легкий наклон назад. При этом тяните копчик к затылку.​

​2. Тоже упражнение, только руки «в замке» сзади. Тянем плечевые суставы назад, не поднимая плечи. Старайтесь свести лопатки. Стремитесь в таком положении грудиной ввысь.​

​Любой сустав состоит из связок, мышц и суставной жидкости. Не работающие мышцы и связки приводят к тому, что в суставе уменьшается количество суставной жидкости. Бесконечное применение мазей и блокад приводит к грыжам и артрозам. В худшем случае наступает полная инвалидность​

​Вращение вокруг позвоночника как оси. Последовательно поворачиваем глаза, голову, плечи, грудь. Правый локоть уходит вправо и тянет за собой левую руку. Живот, бедра, ноги неподвижны! Несколько пружинящих движений - и в обратную сторону.​

​Работа с шейным отделом нормализует внутречерепное давление, улучшает зрение, слух. память, повышает работоспособность. Со временем восстанавливается вестибулярный аппарат, улучшается состояние щитовидной железы, становится нормальным сон, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.​

​Во всех упражнениях - чередование дополнительного напряжения с легким расслаблением.​

​Настрой! Посмотрели в зеркало: осаночка, улыбочка! Поехали!​

​Евгения | 10 января 2011​

​Оздоровление организма в целом. Гимнастика для суставов Норбекова, как и любой другой вид физкультуры, положительно влияет на человеческое тело, давая возможность человеку ощутить радость движения и получить новые силы.​

Гимнастика для поясничного отдела

​Выпрямить голову, и, глядя прямо перед собой, выполнить «скручивание» шеи сначала в одну сторону, затем в другую.​

​Укрепляющие упражнения, которые разработал доктор Норбеков, вовсе не являются сложными. Для корректного их выполнения необходимо знать некоторые правила.​

​6. Выполните бедрами круговые движения в одну и другую сторону. Добавьте эмоции: создайте в теле волны радости и удовольствия.​

​3. Одно плечо поднимите вверх, а другое опустите вниз. Чередуйте напряжение с расслаблением.​
люди делают лечебную гимнастику​Если правильно относиться к мышцам, они могут полностью восстановить подвижность суставов. Гимнастика Норбекова для позвоночника позволит восстановить суставы и вернуться к полноценной жизни без боли. Главное условие – придерживаться правил автора методики.​

​Руками как бы обхватываем, несем большой шар. Копчик вперед, голова вниз - позвоночник изгибается дугой. Никаких наклонов!​

​Корпус прямой, подбородок опущен на грудь - им стремимся дотянуться до пупка! Чередуйте напряжения и расслабления. Если есть проблемы, вытягивайте голову и шею вперед.​

​Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.​

​Взялись за уши, тянем ушные раковины вниз. Затем в стороны и чуть назад,​

​Упражнение №1 Акцентируем внимание на голеностопном суставе. Упражнение выполняем сначала правой, а потом левой стопой. Ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу — это исходное положение.​

​Восстановление полного контроля над собственным телом. Как известно, заболевания суставов значительно ограничивают возможности человека, лишая его способности выполнять ранее привычные действия. А это не лучшим образом сказывается и на психологии человека, поэтому подобные упражнения просто необходимы в такой ситуации.​

Скручивание позвоночника

​Выполнить несколько круговых движений головой.​

​Гимнастика для позвоночника предполагает, что 99 процентов работы — это внутренний настрой пациента.​

​7. Переместите бедро вправо и немного вперед. Делайте пружинящие движения бедром в сторону. Сделайте наклон к отведенному бедру. Отведите другое бедро и проделайте такое же упражнение.​

​4. Руки опущены, тянитесь ними к полу, при этом опуская плечи. Таз подтягивайте вперед, позвоночник прямой. Зафиксируйте себя в этом положении. Плечи поднимите как можно выше, тянитесь макушкой к потолку.​

​Следует обратить внимание, что во время выполнения упражнений с позвоночником 99% - это работа внутреннего состояния и всего 1% - техника выполнения.​

MoyaSpina.ru

Укрепляющая гимнастика Мирзакарима Норбекова как один из методов нормализации функций позвоночника

​Макушкой тянемся вверх и назад. Рукиразвернуты ладонями вверх и отведены назад. Лопатки сводим.​

Суставная гимнастика

  • ​Корпус прямой, голова слегка откинута назад, подбородок направлен в потолок - и тянем его вверх.​
    • ​Руки перед грудью сцеплены в замок. Взгляд и голова направо, правая рука тянет левую направо . Пружиним - и назад. Двигаются только голова и плечи!​
    • ​Выполняем круговые движения, сперва взявшись за уши, затем плотно прижимая ладони к ушам, чтобы внутри возникло ощущение вакуума.​
  • ​Евгения | 10 января 2011​
  • Лечебная гимнастика

    ​Гимнастика поможет оздоровить организм и восстановить контроль над собственным телом​

    ​Доктор Норбеков считает, что одним из наиболее эффективных упражнений для позвоночника является скрутка. Гимнастика включает в себя следующие действия.​

    ​Выполнять упражнения необходимо с позитивным настроением.​

    Основные правила

    ​8. Поставьте стопы вместе. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь коснуться потолка и наклонитесь. Поменяйте руку.​

    1. ​5. Вращайте вперед плечевые суставы, потом назад (не забывайте про настроение!).​
    2. ​При выполнении упражнений, необходимо создавать хорошее настроение (даже если это будет искусственно созданное настроение). Все упражнения выполняются с радостью, улыбкой и удовольствием – это обязательное условие!​
    3. ​Правую рукусгибаем за головой, взгляд и локоть в потолок, левое плечо вниз. Растягиваем правый бок. Меняем руку.​
    4. ​Позвоночник постоянно прямой, плечи неподвижны. Голову наклоняем вправо, стремясь коснуться ухом плеча.​

    Суставная гимнастика

    Противопоказания

    ​Акцентируем внимание на голеностопном суставе - сперва на правом, потом на левом. Исходное положение: ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу. Несколько раз оттягиваем носок от себя и как бы пружиним. Затем пяткой тянемся вперед, носок на себя - и снова пружиним. Из того же исходного положения (ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу) отводим стопу (можно и ногу) в сторону. Пружиним стопу внутрь. То же, но пружиним стопу наружу.​

    • ​Внимание - в область ушей. Создаем искусственную радость, гордость за свою работу над собой. Ваше отношение к себе всегда материализуется.​
    • ​Коленные суставы. Упражнение № 1 Нога согнута в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью несколько раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки)​
    • ​Одним из основных признаков молодости человеческого организма является гибкость и подвижность позвоночника. Внутри позвоночного столба расположен спинной мозг, поэтому любые проблемы с позвоночником практически напрямую связаны со здоровьем всего организма, ведь тот же остеохондроз в запущенном состоянии может привести к полному обездвиживанию человека. Именно поэтому гимнастика по Норбекову призвана восстановить нормальную работу суставов и позвоночника.​
    • ​Расставив ноги, «приклеиться» к поверхности пола стопами.​

    ​Занятия рассчитаны на каждый день.​

    Упражнения

    ​Гимнастика Норбекова включает скрутки для позвоночника.​

    Зарядка для шейного отдела

    ​6. Расставьте ноги, стопы как будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук на плечах. Взгляд прямо перед собой. Поверните глаза, потом голову, затем плечи и в заключении грудь. Бедра и живот не двигаются. Сделайте поворот до крайней точки и старайтесь повернуться еще дальше. Тоже упражнение в другом направлении.​

    1. ​Упражнения выполняются каждый день.​
    2. ​Плечи (+ голова и весь позвоночник до копчика) медленно движутся по кругу максимального радиуса.​
    3. ​Не упускайте возможность получить несколько вознаграждений за одну работу.​
    4. ​Круговые движения в голеностопном суставе, как бы рисуем на стене большим пальцем ноги круг максимального (напряжение!) радиуса. Коленные суставы​
    5. ​Плотно прижимаем ладони к ушам, чтобы внутри возникло ощущение вакуума. Отрываем ладони - в ухе раздался хлопок.​
    6. ​Евгения | 10 января 2011​

    Скручивание позвоночника

    ​Также важная задача гимнастики — улучшить работу связок и мышц человеческого тела. Нельзя забывать, что мышцы составляют порядка 40% общего веса тела, но при нынешнем малоподвижном образе жизни они постепенно атрофируются без нужных им нагрузок. В итоге возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, что через некоторое время становится провоцирующим фактором для развития различных заболеваний. Потому крайне важно сформировать «рабочий» упругий и достаточно жесткий мышечный каркас, который будет поддерживать позвоночник и помогать ему переносить нагрузки.​

    1. ​Равномерно распределяя нагрузку, последовательно повернуть вправо голову, а затем и весь корпус.​
    2. ​Успех придет лишь в том случае, если выполнять упражнения не автоматически, а воодушевленно, «с душой».​
    3. ​1. Расставьте ноги, зафиксируйте стопы к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения плавные без боли. Руки на надплечьях. Плавно повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, потом голова, поверните плечи, груди, затем живот и бедра, после таз и ноги.​
    4. ​7. Прорабатывайте позвоночник от шеи до поясницы. Примите такую позу, как будто обхватили руками что-то большое. Наклоните голову вниз и напрягитесь. Теперь отведите назад руки, при этом макушкой потянитесь вверх и немного назад, грудиной потянитесь вверх.​
    5. ​Враг комплекса упражнений по Норбекову – автоматизм, механическое выполнение.​
    6. ​Руки в боки - и стремимся свести локти сзади. Позвоночник выгибается вперед, как будто от затылка до копчика натягиваем тетеву лука (локти - стрелы).​

    ​Над какой чертой характера вы сейчас работаете - изворотливость, мудрость, настойчивость, независимость, озорство, остроумие, отвага, раскованность, решительнсть, сдержанность …?​

    Суставная гимнастика

    Заключение

    ​Стоим прямо, плечи расправлены. Нога согнута в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Вращательные движения голенью. Пропустите по всему телу УВАЖЕНИЕ к СЕБЕ.​

    VashPozvonochnik.ru

    Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

    ​Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК самый красивый, волевой, … Внутренне прочувствуйте этот образ.​

    О методике Норбекова

    ​Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память, повышает работоспособность. Со временем восстанавливается вестибулярный аппарат, улучшается состояние щитовидной железы, становится нормальным сон, устраняется онемение​

    Мирзакарим Норбеков - автор легендарной гимнастики

    ​Как мы уже сказали выше, главное в гимнастике Норбекова — не столько сами упражнения, сколько правильный психологический настрой. Поэтому нет особого смысла описывать предлагаемые им комплексы упражнений (тем более, что гораздо понятнее посмотреть все это в предложенном видео), зато стоит ознакомиться с определенными правилами, выполнение которых (с точки зрения автора методики) и гарантирует положительный эффект. Итак:​

    ​Развернуться в крайнюю точку, напрячься, а затем расслабиться.​​Несмотря на все безусловные преимущества этой гимнастики, она имеет некоторые противопоказания. Так, доктор Норбеков не рекомендует выполнять упражнения:​​Развернитесь до крайней точки. Создайте напряжение, затем расслабление. Тоже сделайте в противоположную сторону.​

    Основные задачи гимнастики Норбекова

    • ​8. Выровняйтесь, согните руку за головой, устремив при этом в потолок свой локоть, взгляд направьте за локоть. Сделайте растяжку. Поменяйте руку.​
    • ​Не забудьте, что Норбеков рекомендует выполнять упражнения для позвоночника в хорошем настроении! Итак, поправьте осанку, улыбнитесь, вдохните в свой организм молодость и приступайте к упражнениям.​

      Гимнастика поможет оздоровить организм и восстановить контроль над собственным телом

      ​Теперь стремимся свести локти спереди и носом достать колени - позвоночник выгибается назад.​

    • ​Вокруг носа, как вокруг оси, поворачиваем лицо вправо-влево. Это упражнение можно выполнять в трех вариантах6 голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена или слегка задрана.​
    • ​Ноги чуть шире плеч, ладони на коленных чашечках. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Круговые движения коленями. В конце каждого движения колени разгибаются полностью.​

    Отличительные черты и правила выполнения гимнастики

    ​Щелчки поочередно пальцами, как по лбу.​

    1. ​Евгения | 10 января 2011​
    2. ​Следует помнить, что при выполнении комплексов упражнений их эффективность гораздо больше зависит от работы внутреннего состояния (психологического настроя), чем от техники выполнения.​
    3. ​Повторить упражнение, повернувшись в другую сторону.​
    4. ​беременным;​

    ​2. Руки на надплечьях. Наклоните туловище и начинайте поворачиваться, направляя взгляд за локтем вверх. Добавьте усилие и развернитесь до крайней точки. Скручивание вокруг оси позвоночника проделайте в другую сторону.​

    VashaSpina.ru

    Массаж ушных раковин

    ​9. Сделайте медленные круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Тоже упражнение выполните в противоположную сторону. Выполняя упражнение, вы должны прочувствовать волну по всему позвоночнику.​

    ​1. Акцентируйте внимание в шейном отделе. Подбородок скользит по грудной клетке вниз без напряжения. Чередуйте расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнять упражнение, добавляя усилие. В теле создается и удерживается волна уверенности в своих силах.​

    Упражнения для суставов рук. Кисти.

    ​Вращение вокруг позвоночника как оси. Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу, кисти рук на плечах, локти разведены в стороны.​

    ​Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника. Голова перекатывается медленно и свободно: вниз- вверх, вправо- влево и кругом.​

    Локтевые суставы. Плечевые суставы.

    ​То же, но ноги вместе. Хруст!​

    ​Сжимаем пальцы - последовательно от мизинца к большому Вызываем усилием воли еще одну порцию самоуважения.​

    Разминка для стоп.

    ​Работа с верхне-грудным и нижнегрудным отделами позвоночника улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, убирает боль при межреберной невралгии, улучшает состояние органов брюшной полости, почек, поджелудочной железы и также​

    ​Ключевым моментом является то, что нужно в обязательном порядке создавать себе хорошее настроение перед выполнением упражнений. Не суть важно как именно, пусть это будет искусственно созданное хорошее настроение, но все упражнения должны выполняться с удовольствием и улыбкой — это основное требование.​

    Разрабатываем коленные и тазобедренные суставы.

    ​Поместив на надплечья, руки, посмотреть вверх — вслед за локтем, а затем совершить разворот до крайней точки.​

    ​страдающим нарушениями психики;​

    Упражнения для позвоночника. Шейный отдел.

    ​3. Отклоните прямую спину назад, руки на надплечьях. Повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, после голова и плечи, поверните грудь и живот и заканчивайте скрутку бедрами. Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжение. Тоже проделайте в другую сторону.​

    ​10. Поставьте кулаки в области почек. Сведите локти как можно ближе пружинящими движениями, при этом выгибая вперед позвоночник.​

    Упражнения для позвоночника. Верхне-грудной отдел.

    ​2. Стоим прямо, голову слегка отклоните назад, тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.​

    ​Последовательно поворачиваем глаза, голову, плечи, грудь и живот вправо. Скручиваем верхнюю часть позвоночника от плеч доо талии. Несколько пружинящих движений - и в обратную сторону.​

    Упражнения для позвоночника. Нижне-грудной отдел.

    ​Стоим ровно. Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову до упора. Пружиня, стремимся увидеть, что за спиной. Затем влево.​

    ​Что тренируем усилием воли, то и развивается.​

    Упражнения для позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.

    ​Акцентируем внимание на лучезапястном суставе. Руки вытянуты вперед, ладони вниз. Кончики пальцев тянем к себе.​

    ​Евгения | 10 января 2011​

    Скрутки для всего позвоночника.

    ​Упражнения должны выполняться ежедневно.​

    ​Повторить скрутку позвоночника в противоположную сторону.​

    • silavnas.ru

    Суставная гимнастика по Норбекову

    ​имеющим хронические заболевания;​

    ​Выполните успокаивающее дыхание. Созидайте себя с каждым глубоким вдохом и выдохом.​

    ​11. Подайте вперед копчик. Положение в поясничном отделе зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону.​

    Массаж ушных раковин

    ​3. Выпрямите голову, наклоните ее вправо. Попытайтесь коснуться ухом плеча. Плечи неподвижны. (Улыбайтесь каждому позвонку). Измените положение: левое ухо к левому плечу.​

    # 1-2. Драть за уши

    ​Работа с этим отделом улучшает состояние мочеполовой системы, уменьшает застой крови в органах малого таза, снимает боль при радикулите, ишиасе, восстанавливает сексуальность. Нагрузку распределяйте равномерно.​

    # 3-4. Уши-винт

    ​Работа с грудными отделами улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, убирает боль при межреберной невралгии, улучшает состояние органов брюшной полости, почек, поджелудочной железы, а также устраняет онемение ног.​

    ​Ноги вместе, в коленях выпрямлены, спина ровная. Пружинящими движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше их распрямить.​

    # 5. Помпа

    ​Разводим ладони в сторону мизинцев, пружиним, - и сводим к большому пальцу.​

    Упражнения для суставов рук и ног

    ​Упражнение № 1 Работаем так же, как в упражнении № 1 для верхне-грудного отдела. Но прорабатываем позвоночник от шеи до поясницы. Копчик подаем вперед и фиксируем это положение,​

    # 1. Кулаки

    ​Механическое выполнение упражнений и автоматизм являются главными противниками эффективности комплекса.​

    # 3. Веер

    ​Завершить гимнастику академик Норбеков предлагает выполнением успокаивающего дыхания.​

    # 4. Грабли

    ​лицам, перенесшим хирургическое вмешательство, инфаркт, или инсульт.​

    # 5. Разгреб

    ​Суставная гимнастика академика Норбекова сегодня пользуется огромной популярностью. Комплекс укрепляющих упражнений предназначается для нормализации функций позвоночника и суставов. Гимнастика Норбекова для позвоночника считается великолепнейшим средством борьбы даже с самыми сложными заболеваниями.​

    # 6. Кисти-винт

    ​12. Кисти на плечах, ноги расставьте, стопы неподвижны. Уведите взгляд в сторону, затем поверните голову, поверните плечевой пояс, потом грудь и живот. Теперь тоже в другую сторону. Таз не двигается.​

    # 7. Локти-винт

    ​4. Выпрямите голову, поверните ее так в сторону, чтобы подбородок смотрел вверх. Тоже в другую сторону.​

    # 8. Рука-винт

    ​Ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, верхняя часть туловища неподвижна. Таз - вперед, копчиком тянемся снизу вверх, пружиним. Не наклоняйтесь!​

    ​Стоим ровно. Спина прямая (никаких наклонов!). Поясниа неподвижна. Плечи вперед, руки прямые, внизу сцеплены в замок. Подбородок прижат к груди.​

    # 9-11. Пожимаем плечами

    ​Поднимаем согнутую в колене ногу. Отводим бедро до отказа вправо и, стремясь отвести бедро еще дальше, добавляем усилие, пружиним. Поднимаем согнутую в колене ногу. Отводим бедро до отказа вправо и возвращаем вперед, покачивая бедром вверх-вниз.​

    # 12. Плечи-винт

    ​Вращаем кисти, сжатые в кулаки. Улыбочка, радость, истома по всему телу.​

    # 13. Руки-винты

    ​Евгения | 10 января 2011​

    ​Иначе говоря, весь смысл теории Норбекова заключается в том, что лечит, в первую очередь, человеческий настрой, хорошее настроение. Хотя, конечно, добиться хорошего настроения при боли в спине достаточно сложно, но, наверное, не зря говорят, что улыбка лечит и продлевает жизнь.​

    # 14. Умыли руки

    ​Гимнастика Норбекова для позвоночника имеет глубочайший смысл. Именитый академик убежден, что каждый человек, правильно настроившись на выздоровление, способен вылечиться от любого заболевания. Добиться положительного результата можно только в том случае, если совмещать физические упражнения с аутотренингом.​

    # 15. Повороты

    ​Также важно помнить, что гимнастика может быть провоцирующим фактором для развития заболеваний позвоночника у детей. При возникновении болевых ощущений необходимо незамедлительно проконсультироваться с опытным специалистом.​

    # 16-18. Сертаки

    ​2 Упражнения​

    # 19. Стопа-винт

    ​1. Ноги немного расставлены и полусогнуты. Таз смотрит вперед. Туловище фиксировано. Тянитесь копчиком снизу вверх пружинящими движениями.​

    # 20. Голень-винт

    ​5. Выпрямите голову, наклоните вниз. В таком положении поверните подбородок в сторону, затем в другую сторону.​

    # 21-22. Колени-винт

    ​Наоборот. Стоим прямо, затем наполовину наклонившись вперед, потом - назад.​

    ​Руками устремляемся вниз, а задней поверхностью шеи вверх. Плечи навстречу друг другу. Подбородок, не отрывая от груди, тянем к пупку. Верхняя часть позвоночника приняла форму дуги.​

    ​Напоминаю правило: чередуем напряжение и расслабление при минимальной амплитуде движений!​

    # 23. Вратарь

    ​Плечи фиксированы, предплечья в стороны, руки согнуты в локтях и висят. Вращаем вокруг локтевых суставов.​

    # 24-25. Па-де-де

    ​В результате работы с этим отделом позвоночника улучшается состояние мочеполовой системы, уменьшается застой крови в органах малого таза, снимается боль при радикулите, ишиасе и других заболеваниях и восстанавливается​

    ​Евгения | 10 января 2011​

    # 26. Коленко-винт

    ​Заболевания позвоночника — своеобразный бич нашего времени. Дополнительной проблемой является то, что подобные болезни часто сказываются на работе других внутренних органов. При этом самолечение также срабатывает по старому принципу - «одно лечим, а другое калечим», ведь широко применяемые для снятия болевых синдромов нестероидные противовоспалительные препараты имеют крайне неприятные побочные последствия, отрицательно сказываясь на работе всего желудочно-кишечного тракта. Поэтому все большую популярность приобретают различные альтернативные методы лечения, хотя зачастую они не столь эффективны, как хотелось бы, да и на самом деле их имеет применять только в период реабилитации. Не стал исключением и Мирзакарим Норбеков, суставная гимнастика для позвоночника которого сейчас довольно популярна.​

    # 27. Марш

    ​Мирзакарим Норбеков акцентирует внимание пациентов на том, что все упражнения должны выполняться с позитивным настроем.​

    ​2.1 Зарядка для шейного отдела​

    Упражнения для позвоночника

    ​2. Прогните поясничный отдел. Спину держите ровно. Тянитесь копчиком к затылку.​

    ​6. Слегка отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону. Поменяйте направление.​

    Шейный отдел

    ​Левой рукой тянемся к потолку, легкий наклон направо - пружиним, растягиваем левый бок. Потом правый.​

    # 1-3. Болванчик

    ​То же, но назад: руки, сцепленные сзади, тянем вниз, лопатки стараемся свести, грудь становится колесом, голову не запрокидываем.​

    ​Поднимаем согнутую в колене ногу. Отводим бедро до отказа вправо и коленной чашечкой «рисуем» кружки.​

    ​Выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальнй плоскости перед собой. Скорость вращения увеличиваем - рука набухает и краснеет.​

    ​Евгения | 10 января 2011​

    ​На поверхности ушных раковин расположено более тысячи биологически активных точек, поэтому, массируя их, мы непосредственно воздействуем на весь организм. Каждое движение повторяем 8-10 раз! Упражнение № 1 С​

    # 4. Лицо-винт

    ​Если вам приходилось читать книги Норбекова, то в принципе будет сразу понятно, в чем специфика его подхода к лечению. Для людей же, не знакомых с его теорией, можно в общих чертах описать его методику, как лечение хорошим настроением. Причем с его точки зрения не так важно, какие именно упражнения вы выполняете, с какой интенсивностью и до какого предела, главное — хорошее настроение.​

    # 5. Голова-винт

    ​Начинается укрепляющая гимнастика с выпрямления осанки. Далее необходимо проделать такие манипуляции, как.​

    # 6. Повороты головы

    ​2.2 Скручивание позвоночника​

    Верхне-грудной отдел

    ​3. Прогните позвоночник дугой. Распределите нагрузку по позвоночнику.​

    # 1. Груз на загривке

    ​7. Выровняйте голову, взгляд перед собой. Выполните скрутку для шеи. Уведите медленно взгляд вправо и следом поверните шею. Поменяйте направление.​

    ​Голова на одной линии с позвоночником. Позвоночник - ось для всех движений. Равномерно распределяйте по нему нагрузку. Дыхание не задерживайте!​

    # 2. Грудь колесом

    ​Одно плечо поднимаем, другое (вместе с головой) опускаем.​

    ​Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю. Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем, напряжение чувствуем в тазобедренных суставах и в области крестца.​

    # 4. Груз на плечах

    ​Не только тренируйте мышцы, но и формируйте характер!​

    ​Напомню: позвоночник — ось для всех движений. Голова находится на одной линии с позвоночником! Нагрузку распределяйте равномерно по всему позвоночному столбу. Движения плавные, болевых ощущений не допускайте! Дыхание​

    ​Евгения | 10 января 2011​

    # 5. Плечи-винт

    ​Мирзакарим Норбеков - автор легендарной гимнастики​

    # 6. Повороты корпуса

    ​Откинув голову назад, поочередно напрягая и расслабляя мускулы, потянуть подбородок вверх.​

    Нижне-грудной отдел

    # 1. Вперед

    ​3 Заключение​

    # 2. Назад

    ​Еще почитать:​

    # 3. Вбок

    ​8. Все предыдущие упражнения объединяют круговые упражнения головой. Медленно и свободно перекатывайте голову. Несколько раз в каждую сторону.​

    # 4. По кругу

    ​Ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, стопы «приклеены» к полу, кисти рук на плечах, локти разведены в стороны. Начинаем плавный, медленный, последовательный поворот корпуса до упора вправо. Глаза, голова, плечи, грудь, живот, бедра, таз, ноги - все, кроме стоп. Это исходное положение.​

    # 5. Лук

    ​Позвоночник прямой, голова неподвижна, руки вдоль туловища. Таз или копчик подаем вперед и фиксируем его в этом положении.​

    ​Вызовите ощущение того, что Вы человек жизнерадостный.​

    # 6. Скрутка корпуса

    ​Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Затем - назад, лопатки «наезжают» друг на друга. Наконец, плечи тянем вверх-вниз. Как дышать? Запомните правило: на любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление - вдох. И никогда не задерживайте дыхание!​

    ​Каждое упражнение следует выполнять не менее 8-10 раз сначала в однм направлении, а затем в другом.​

    Пояснично-крестцовый отдел

    ​Упражнение № 1 Сжимаем-разжимаем кулаки (несколько раз. Вы уже знаете примерно сколько), ритмично, как можно быстрее. Упражнение выполняется в двух вариантах: сначала акцент делаем на сжимание пальцев в​

    # 1. Лобком до лба

    ​Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника, видео которой можно посмотреть на нашем сайте, ничего экстраординарного не предлагает, упражнения достаточно просты и очень близки к обычным комплексам лечебной физкультуры. Используется все тот-же принцип растягивания и избирательного напряжения мышц, а также отсутствия осевых нагрузок на позвоночник.​

    # 2-4. Копчиком к затылку

    ​Выпрямить голову, затем, наклонив ее в правую сторону, постараться коснуться плеча ухом, затем проделать то же с левым плечом.​

    # 5. Бедра-винт

    ​Одним из наиболее серьезных заболеваний позвоночника является остеохондроз, сопровождаемый сопутствующими патологиями. К сожалению, медикаментозная терапия не всегда оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Для того чтобы помочь пациентам избежать возникновения грыж и артрозов, Мирзакарим Норбеков разработал комплекс упражнений. Его особенностью является то, что активное участие в процессе лечения принимает сам больной.​

    Скрутки для всего позвоночника

    ​Лечебная физкультура при остеохондрозе​

    # 1-5. Прямо, затем с наклоном вперед, назад, вправо, влево

    ​Видео с упражнениями:​

    ​Затем пружиним: добавляем усилие, создаем напряжение (медленный выдох), разворачиваемся еще дальше, легкое расслабление - и снова усилие. Возвращаемся в исходное положение. Начинаем поворачиваться в другую сторону.​

    # 6. Вдох-выдох

    ​Как бы на плечи положили тяжелый мешок: опуская плечи, тянемся руками в пол. Чувствуем напряжение в верхне-грудном отделе и с каждым повтором после легкого расслабления добавляем небольшое усилие.​

    soros95.narod.ru

    Похожие статьи