Гимнастика норбекова для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника

гимнастика норбекова для позвоночника

​Все упражнения лучше сочетать с предварительной тренировкой позвоночника. Это поможет нормализировать работу всех внутренних органов. Гимнастику нужно делать сначала 15 минут, затем постепенно увеличивать время до получаса. Все эти упражнения придумал Норбеков, опираясь на знания и опыт древнекитайской медицины. Такая зарядка улучшит ваше здоровье, вернет суставам подвижность и подарит ощущение счастья и радости. Конечно же, перед тем как начинать лечение лучше посоветоваться со специалистом, чтобы убедится в том, что у вас нет на нее противопоказаний. Такими противопоказаниями могут быть: заболевания психики, беременность, перенесенные не так давно операции, инсульты и инфаркты. Также заниматься гимнастикой не стоит если у вас обострились хронические заболевания или существуют тяжелые патологии. Суставная гимнастика Норбекова – это не просто физическая зарядка. Это тщательно подобранные упражнения, которые восстанавливают и поддерживают нормальное функционирование всех суставов и позвоночника. При этом важны не конкретно упражнения, а настроение, с которым вы их делаете. 90% результата напрямую зависит от него, и только 10- от техники выполнения. Неправильный настрой - это настоящее болото, в котором затеряются все ваши усилия и результата не будет. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Совершенствуйте свое тело и дух и будьте здоровы.​

Лечебная гимнастика Норбекова

​Движение плечами по направлению друг к другу;​

​Наклон вперед, колени согнуты. Поясницу следует прогнуть, копчиком тянитесь вверх, двигаясь как пружина.​

Гимнастика Норбекова для позвоночника

​разработка предплечья и плечевых суставов,​

  1. ​Поднять ногу, разворачивать стопу внутрь, затем наружу.​
  2. ​Мирзакарим Санакулович Норбеков – писатель родом из Узбекистана, 1957 года рождения, разработчик методов нетрадиционной медицины, основатель института самовосстановления человека, ныне возглавляющий центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова.​
  3. ​стоим на одной ноге, вторая немного выше пола, поочередно тянем носок вверх, потом опускаем вниз (повторяем для второй ноги);​
  4. ​психические расстройства у человека;​
  5. ​Подготовительный.​

​Расставив ноги, «приклеиться» к поверхности пола стопами.​

womanadvice.ru

Укрепляющая гимнастика Мирзакарима Норбекова как один из методов нормализации функций позвоночника

​Гимнастика для позвоночника предполагает, что 99 процентов работы — это внутренний настрой пациента.​

Суставная гимнастика

  • ​Мирзакарим Норбеков и его суставная гимнастика уже давно обрели популярность. Кстати, упражнения предлагаются сразу в двух видах – в текстовом, которые он предлагает в своей книге, и в видео-формате – фильм был отснят как пособие к тексту. Действительно, разобраться с упражнениями всегда проще, если есть возможность наблюдать исполнение.​
    • ​Движение лопатками внутрь и врозь;​
    • ​Наклонитесь назад, при этом прогнув поясницу. Копчик тянется вверх.​
  • ​движение плечами вверх и вниз.​
  • Лечебная гимнастика

    ​Круговые движения стопой в разные стороны.​

    ​Система, которую он разработал, представляет собой комплекс профилактических мер, призванных при помощи физических и психологических упражнений улучшить здоровье человека. Они включают в себя физкультуру, аутотренинг, акупунктурный самомассаж. Специальная гимнастика по Норбекову помогает исцелить заболевания и укрепить организм. Самыми известными ее видами являются комплексы упражнений для суставов (в том числе для позвоночника) и глаз.​

    ​выполняем вращения в голеностопном суставе для двух ног по очереди;​

    Основные правила

    ​перенесенный инсульт или инфаркт менее 3-х месяцев назад;​

    1. ​Основной.​
    2. ​Равномерно распределяя нагрузку, последовательно повернуть вправо голову, а затем и весь корпус.​
    3. ​Выполнять упражнения необходимо с позитивным настроением.​
    4. ​Разработал Норбеков суставную гимнастику и для позвоночника, и для общего улучшения состояния здоровья. Методика заключается в том, что посредством регулярного выполнения ряда упражнений с положительным настроем удается повысить тонус всего организма и вызвать прилив жизненных сил.​

    Суставная гимнастика

    Противопоказания

    ​Движение плечами вниз и вверх;​

    • ​Двигайте бедрами по кругу, при этом ощущая волну радости.​
    • ​Теперь можно перейти к упражнениям, направленным непосредственно на сам позвоночник.​
    • ​Вращать голень.​
    • ​Как и любой метод терапии, система имеет ряд противопоказаний. «Не стоит продолжать занятия, если они приносят дискомфорт или вызывают чрезмерное напряжение», - утверждает сам М. С. Норбеков. Гимнастика для глаз должна проводится особенно аккуратно, в строго определенной последовательности. Нельзя заниматься упражнениями в периоды обострения хронических болезней, а также при тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата.​

    ​держимся за опору и стоим на одной ноге, сгибаем конечность в коленном суставе под прямым углом и выполняем вращательные движения голенью поочередно для двух ног;​

    Упражнения

    ​период обострений хронической патологии;​

    Зарядка для шейного отдела

    ​Только после этого, по словам народного целителя, можно получить контроль над своим телом и разумом и излечиться от любых нарушений в организме.​

    1. ​Развернуться в крайнюю точку, напрячься, а затем расслабиться.​
    2. ​Занятия рассчитаны на каждый день.​
    3. ​Радует и то, что гимнастика Норбекова для спины идеально подходит и для взрослых, и для детей. Не секрет, что сколиоз, остеохондроз и другие заболевания значительно помолодели, и теперь развиваются даже в раннем детском возрасте. Если заниматься по этой уникальной системе с малых лет, то такие проблемы уже не грозят.​
    4. ​Двигайте плечами по нарисованному в воздухе кругу;​
    5. ​Отведите бедро вправо и немного вперед. Повторяйте пружинящее движение бедром в этом направлении. Затем наклон к бедру. Те же движения относительно другого бедра.​
    6. ​Сосредоточьте свои мысли на шейном отделе. Опустите голову так, чтобы подбородок касался грудной клетки и совершите им движение влево и вправо. Следует постепенно напрягать и расслаблять мышцы. С каждым следующим напряжением усилие должно прибавляться. Психологический настрой направлен на уверенность в своих силах.​

    Скручивание позвоночника

    ​Ноги шире плеч, ладони положить на колени, делать круговые движения коленями.​

    1. ​Гимнастика также противопоказана при беременности, людям с психическими расстройствами, в период восстановления после перенесенного инсульта или инфаркта, в послеоперационном периоде. Перед тем как приступить к выполнению данных упражнений, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.​
    2. ​поочередно поднимаем ноги и выполняем круговые движения в тазобедренных суставах.​
    3. ​острый болевой синдром в суставах и в спине;​
    4. ​Как уже стало понятно, упражнения для суставов являются только частью системы Норбекова, но многие именно с этой целью проходят весь учебно-оздоровительный курс.​
    5. ​Повторить упражнение, повернувшись в другую сторону.​
    6. ​Успех придет лишь в том случае, если выполнять упражнения не автоматически, а воодушевленно, «с душой».​

    ​Для примера рассмотрим выполнение некоторых упражнений для шеи из авторского комплекса Норбекова, которые помогут понять, что из себя представляет вся система.​

    Суставная гимнастика

    Заключение

    ​Вращение предплечьями в разные стороны;​

    VashPozvonochnik.ru

    Гимнастика для суставов по Норбекову

    ​Сведите стопы вместе. Поднимите руку, стараясь дотянуться до потолка. В этом положении сделайте наклон. Поменяйте руку.​

    ​В положении стоя, следует слегка запрокинуть голову и потянуться подбородком вверх, также сменяя напряжение и расслабление.​

    Кто такой М. С. Норбеков

    ​Ноги вместе, вращения колен.​

    ​С помощью такой зарядки можно укрепить все суставы, а также мышечный каркас вокруг них. Гимнастика для суставов по Норбекову подходит всем людям, независимо от возраста. Упражнения не занимают много времени, но обладают несомненной пользой для здоровья, увеличивая подвижность суставов, а также могут использоваться в качестве разминки.​

    ​Заниматься по методике Норбекова можно всей семьей​

    Норбеков М. С.
    ​появление сильной боли во время выполнения упражнений.​

    ​Основные цели лечебной гимнастики:​

    Система Норбекова

    ​Поместив на надплечья, руки, посмотреть вверх — вслед за локтем, а затем совершить разворот до крайней точки.​

    ​Несмотря на все безусловные преимущества этой гимнастики, она имеет некоторые противопоказания. Так, доктор Норбеков не рекомендует выполнять упражнения:​

    ​Выполнять такую гимнастику нужно только в особом, радостном и приятном состоянии тела и духа. Расправьте плечи, улыбнитесь, расслабьтесь, безмятежно вдыхайте и выдыхайте. Настройтесь на позитив, уравновешенность, уверенность. У вас все хорошо, а будет еще лучше! Без этого начинать упражнения нельзя.​

    1. ​Старайтесь максимально вытянуть носок вперед;​
    2. ​Ноги стоят на отдалении друг от друга, стопы как будто приклеены к полу. Нагрузка равномерная. Движения плавные. Руки держите на надплечьях. Поворачивайте сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра, затем таз и ноги. Напряженно тянитесь как можно дальше. Потом в другую сторону.​
    3. ​Держите голову прямо. Из этого положения постарайтесь наклонить голову так, чтобы коснуться ухом плеча, сначала в правую сторону, затем в левую. При этом представляйте себе каждый позвонок и улыбайтесь.​

    ​Ладонями надавливать на коленные чашечки.​

    Задачи гимнастики для суставов по Норбекову

    ​Физические упражнения не только благотворно влияют на все внутренние органы, но и успокаивают центральную нервную систему, помогают избавиться от стресса, продлить молодость и сделать красивой фигуру.​

    ​наклоны головой вперед-назад, вправо-влево;​

    1. ​Важно! Прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться со специалистом о целесообразности выбранного комплекса упражнений, выяснить, нет ли у вас противопоказаний к ЛФК. Это касается любых упражнений, а не только гимнастики Норбекова.​
    2. ​Оздоровление организма в целом, а не только отдельных групп суставов. Во время любых упражнений происходит укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, что положительно сказывается на состоянии человека. Кроме того, ЛФК улучшает настроение и увеличивает жизненную силу.​
    3. ​Повторить скрутку позвоночника в противоположную сторону.​
    4. ​беременным;​
    5. ​Рассмотрим упражнение для шейного отдела. Корпус тела прямой, подбородок на груди. Скользите им вниз, тянитесь как можно ниже! Чередуйте напряжение и расслабление.​

    Правила выполнения упражнений

    ​Поворот стопами внутрь и наружу, а также круговые движения;​

    ​Руки опустите на надплечья. Сделайте наклон туловищем, и поворачивайтесь, следя глазами за локтем. С усилием повернитесь до крайней точки. Проделайте такое же скручивание в другом направлении.​

    1. ​Выпрямите голову, затем поверните в сторону, при этом подбородок должен быть направлен вверх. То же движение повторить в другую сторону.​
    2. ​Отвести бедро до отказа в сторону и делать пружинящие движения.​

    ​Самое главное, когда применяется гимнастика по Норбекову – это позитивный настрой, вера в себя и сосредоточенность на улучшении здоровья. Перед тем как заняться выполнением комплекса, необходимо расправить плечи, встать ровно, стараясь, чтобы позвоночный столб находился полностью выпрямленным, и сделать интенсивный массаж ушных раковин, активизируя рефлексогенные зоны.​


    ​максимально подтягиваем подбородок кверху и в таком положении выполняем повороты головой в стороны;​

    ​Упражнений для суставов в системе Норбекова очень много. Они позволяют проработать каждое сочленение в организме, даже самое мелкое. Вся программа занимает около 1-1,5 часа. Но у некоторых людей нет такого количества свободного времени, поэтому ниже приведена выборка из всей программы, так сказать, квинтэссенция.​

    ​Возвращение полного контроля над своим телом. Многие недуги опорно-двигательного аппарата приводят к ограничению амплитуды движений, к невозможности выполнять ранее привычные действия, что негативно сказывается не только на физическом, но и психическом здоровье. Поэтому такие упражнения просто необходимы пациентам.​

    • ​Завершить гимнастику академик Норбеков предлагает выполнением успокаивающего дыхания.​
    • ​страдающим нарушениями психики;​
    • ​Еще одно упражнение для шеи. Корпус прямой, голову слегка отклоняем назад, подбородок смотрит в потолок. Тянитесь подбородком вверх, на секунду замрите, отпустите напряжение, а затем вновь тянитесь вверх.​
    • ​Вращение коленями по кругу: за часовой стрелкой и против;​
    • ​Держите спину прямо и наклонитесь назад. Руками касайтесь надплечья. Поверните сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра. Движение нужно осуществлять с усилием до крайней точки. Затем поменяйте направление.​
    • ​Сделайте головой движение вниз, затем поверите вправо и влево.​
    • ​Отвести бедро до упора и возвратить вперед.​

    ​Сначала разрабатывают суставы рук, затем ног, выполняя все упражнения по 8-10 раз. Необходимо чередовать нагрузку и расслабление мышц, делая пружинящие движения.​

    Комплекс основных упражнений

    ​аналогичное упражнение, только подбородок смотрит вниз;​

    Для суставов ног и рук

    ​Также можете прочитать:​​Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Такие его способности являются признаком молодости человека, поэтому упражнения, которые способны вновь вернуть телу эти функции, только положительно сказываются на здоровье.​
    • ​Гимнастика Норбекова для позвоночника имеет глубочайший смысл. Именитый академик убежден, что каждый человек, правильно настроившись на выздоровление, способен вылечиться от любого заболевания. Добиться положительного результата можно только в том случае, если совмещать физические упражнения с аутотренингом.​
    • ​имеющим хронические заболевания;​
    • ​Стоя ровно, взгляд перед собой. Вокруг носа начинайте поворачивать голову, стараясь сохранять его на одном месте – для этого смешайте подбородок вправо, вверх и вперед.​
    • ​Поворот голенью в разные стороны;​
    • ​После упражнений рекомендуется успокоить дыхание и прочувствовать позитивный настрой.​
    • ​Поднимите высоко голову, отклоните подбородок сначала в одну сторону, затем в другую.​
    • ​Отвести бедро и делать круговые движения.​
    • ​Суставная гимнастика по Норбековудля конечностей включает в себя следующие упражнения.​
    • ​круговые движения в шейном отделе позвоночника;​
    • ​Упражнения, укрепляющие мышцы спины​
    • ​Улучшение работы мышц и связок. Зарядка укрепляет эти компоненты опорно-двигательного аппарата, что создает прекрасную поддержку и защиту для скелета и суставов, препятствуя их дальнейшему повреждению.​
    • ​Заболевания позвоночника и суставов – это чрезвычайно актуальная проблема современного общества, так как с каждым годом количество людей, страдающих дегенеративно-дистрофическими поражениями опорно-двигательного аппарата, только возрастает, причем возраст таких пациентов уже давно не является преклонным.​
    • ​лицам, перенесшим хирургическое вмешательство, инфаркт, или инсульт.​
    • ​Выполните свободные, легкие круговые движения головой.​
    • ​Движение коленями внутрь и наружу;​
    Семейное занятие гимнастикой
    ​Все вы, наверное, слышали о Норбекове и его целебной гимнастике, которая помогает при многих болезнях. Система его лечения подразумевает лечение тела и духа. Гимнастика для суставов от Норбекова - это специальные физические упражнения, которые способствую восстановлению связок и помогают вернуть гибкость позвоночнику. Эта гимнастика очень эффективна для восстановления физических сил человека. Главным ее преимуществом является то, что для занятий не требуется никаких дорогостоящих приспособлений и тренажеров. Достаточно будет лишь вашего желания и стремления восстановить свое здоровье. Люди страдают заболеваниями суставов по разным причинам. Это может быть наследственность, неправильно питание, гиподинамия, ожирение. При выполнении лечебной гимнастики главное сконцентрироваться на своем внутреннем развитии. Автор гимнастики советует развивать в себе те качества, которых вам не хватало ранее. Так вы будете совершенствовать не только тело, но и душу, будете красивее и сильнее. Если выполнять лечебную гимнастику без настроения и энтузиазма, результата не будет. Выполнять упражнения нужно с радостью, энтузиазмом и хорошим настроением.​

    Для позвоночника

    • ​Держите голову прямо, смотрите перед собой. Медленно отведите взгляд вправо, затем поверните туда же шею. То же сделайте в другую сторону.​
    • ​Вращения в тазобедренном суставе.​
    • ​На вытянутых вперед руках сжимать и разжимать кулаки, сначала интенсивно сгибая пальцы, затем разгибая.​
    • ​руки складываем в замок на груди, плечи направляем навстречу друг другу, при этом лопатки максимально разводим, а голову наклоняем к грудной клетке;​
    • ​вытягиваем руки перед собой, постепенно сжимаем и разжимаем кулаки;​
    • ​Укрепление внутреннего мира и веры в свои возможности, для чего применяются различные психологические методики.​
    • ​Хронические боли в суставах и в спине значительно снижают качество жизни людей, что заставляет их принимать обезболивающие таблетками целыми охапками, а, как известно, такие медикаменты далеко не безобидные. Потому все чаще пациенты обращаются к альтернативным методикам терапии, одной их которых и является суставная гимнастика Норбекова.​
    • ​Также важно помнить, что гимнастика может быть провоцирующим фактором для развития заболеваний позвоночника у детей. При возникновении болевых ощущений необходимо незамедлительно проконсультироваться с опытным специалистом.​
    • ​Гимнастика Норбекова для позвоночника очень проста и приятна, ее можно использовать в качестве утренней зарядки – ведь каждому приятно начать день со здоровья и позитива! В видеоролике можно увидеть полный комплекс от Норбекова.​
    • ​Надавливайте ладошками на колени.​
    • ​Оздоровление организма. Гимнастика положительно влияет не только на суставы, но и на организм в целом.​

    ​Объедините все вышеуказанные упражнения в одно круговое движение. Проделать несколько раз в каждую сторону.​

    ​Разработанные академиком Норбековым системы оздоровления организма известны на весь мир. Его простые упражнения для оздоровления позвоночника имеют множество сторонников и привлекают к себе немалый интерес. Гимнастика по Норбекову для позвоночника – одна из первых методик, основанных на лечении болезни изнутри, а не стремлении избавить пациента от внешних последствий. Заболевания позвоночника возникают не только по причине негативных процессов в костях, но и в результате общего сбоя в организме. На здоровье в целом может оказывать влияние гормональный фон, стресс, депрессия или нарушенный обмен веществ. Гимнастика по Норбекову для позвоночника помогает лечить человека комплексно, налаживая баланс в организме. Упражнения могут быть профилактикой дегенеративно-дистрофических болезней опорно-двигательного аппарата, а также косвенным лечением многих органов, благодаря позитивному влиянию на позвоночник. При использовании методик Норбекова не рекомендуется прекращать наблюдаться у врача, т. к. наилучший результат достигается комплексным подходом к лечению. Стоит отметить, что имеются противопоказания: инфаркт, инсульт, психические расстройства, обострение хронических болезней, беременность и т. д. Поэтому перед началом занятий лучше всего посоветоваться с врачом.​

    MoyaSpina.ru

    Гимнастика по Норбекову для суставов, для позвоночника и для глаз :: SYL.ru

    • ​Собрать пальцы от мизинца до большого пальца, затем наоборот.​

    ​складываем руки в замок на пояснице и выполняем аналогичное упражнение, при этом лопатки максимально сводим, а голову наклоняем назад;​

    Система Норбекова

    ​стараемся выполнить щелчки по очереди всеми пальцами;​

    ​Основное правило выполнения упражнений Норбекова и залог успеха – это правильный позитивный настрой. Как утверждает сам автор, хорошее настроение – это 99% успеха и только 1% зависит от самой гимнастики.​

    Противопоказания

    ​Норбеков Мирзакарим Санакулович – российский и узбекский практик нетрадиционной медицины, писатель, «доктор психологии и философии медицины». Правда, степень доктора целитель присвоил себе самостоятельно, так как нет ни одного доказательства ее подлинности.​

    ​Мирзакарим Норбеков акцентирует внимание пациентов на том, что все упражнения должны выполняться с позитивным настроем.​

    Суставная гимнастика по Норбекову

    ​Суставная гимнастика академика Норбекова сегодня пользуется огромной популярностью. Комплекс укрепляющих упражнений предназначается для нормализации функций позвоночника и суставов. Гимнастика Норбекова для позвоночника считается великолепнейшим средством борьбы даже с самыми сложными заболеваниями.​

    ​Разворот правого бедра в сторону как можно дальше;​

    ​Контроль над своим организмом. Ведь при заболеваниях суставов значительно ограничиваются возможности движения. Гимнастика помогает бороться с эти как на физическом, так и на психологическом уровне.​

    ​Соедините руки «в замок». Подбородок опущен, плечи направить навстречу. Спина прямая, поясница в одном положении. Не следует задерживать дыхание.​

    Техника выполнения

    ​Говоря о своей методике, Норбеков всегда уделяет особое внимание психологическому состоянию пациента. Рекомендации по подготовке к упражнениям следующие:​

    1. ​Вытянуть руки вперед, согнуть ладони и тянуть к себе, затем от себя.​
    2. ​пробуем дотянуться руками к полу;​
    3. ​после этого встряхиваем кисти рук, расслабляя мышцы;​
    4. ​Основные правила гимнастики по Норбекову:​
    5. ​Также Норбеков является основателем и руководителем такой организации, как «Институт самовосстановления человека», а с 2010 года – директор компании ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова».​
    6. ​Начинается укрепляющая гимнастика с выпрямления осанки. Далее необходимо проделать такие манипуляции, как.​
    7. ​2 Упражнения​
    8. ​Согните ногу и отведите ее вправо и вперед, при этом легко покачиваясь;​
    9. ​Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Ведь спинной мозг напрямую отвечает за здоровье всего организма. Болезни позвоночника приводят к заболеваниям различных органов и обезвоживании организма.​
    10. ​То же движение, но «замок» сзади. Плечи тянутся назад. Грудь стремится вверх.​
    11. ​Нужно отбросить любой негатив и привести все свои чувства в позитивный настрой. Любое движение гимнастики следует выполнять с ощущением приятного расслабления.​
    12. ​Сводить и разводить ладони, вытянув руки.​
    13. ​руки кладем на поясницу, кулаками упираемся в нее и прогибаемся, стараясь свести локти за спиной;​
    14. ​вытягиваем руки перед собой и ритмично выполняем сгибание и разгибание в лучезапястных суставах;​
    15. ​Перед занятием необходимо создать себе хорошее настроение. Не важно, если это будет сделано искусственно, главное – выполнять зарядку с улыбкой и удовольствием. Если в конкретный день этого достичь не удается, то лучше вовсе пропустить занятие.​
    16. ​Из-под пера Мирзакарима Санакуловича вышли несколько десятков книг с описанием его авторской методики оздоровления организма (система Норбекова). Необходимо подчеркнуть, что книги автора были выпущены многомиллионными тиражами не только в странах СНГ, но и за рубежом.​
    17. ​Откинув голову назад, поочередно напрягая и расслабляя мускулы, потянуть подбородок вверх.​
    18. ​2.1 Зарядка для шейного отдела​
    19. ​Ходьба на месте на максимально выпрямленных ногах, делая упор на все части стопы.​
    20. ​Лечение связок и мышц. Главной причиной их заболеваний является малоподвижный образ жизни. Гимнастика помогает сформировать упругие и жесткие мышцы, которые будут поддерживать позвоночник, помогая ему переносить различные нагрузки.​
    21. ​Движения плечами: одно вверх, другое вниз, потом наоборот.​

    syl.ru

    Гимнастика по Норбекову для позвоночника: упражнения и видео

    ​Выполняя упражнение, стоит мысленно совершенствовать в себе выбранную черту характера, к примеру, свободное управление своим настроением, здоровую уверенность в себе, спокойствие.​

    Основные принципы гимнастики Норбекова

    ​Вращать кулаки.​
    1. ​руки на поясе, выполняем повороты туловища вправо-влево и наклоны вперед-назад;​
    2. ​выполняем повороты руками – поворачиваем вытянутые руки ладонями вверх, затем вниз;​
    3. ​Занятия должны проходить регулярно и ежедневно.​
    ​Норбеков М. С.​

    Подготовка к гимнастике позвоночника

    ​Выпрямить голову, затем, наклонив ее в правую сторону, постараться коснуться плеча ухом, затем проделать то же с левым плечом.​
    1. ​2.2 Скручивание позвоночника​
    2. ​Эти упражнения помогут нормализировать давление. За счет отличного питания головного мозга улучшится сон, память.​
    • ​Суставная гимнастика Норбекова имеет свои особенности. Как говорилось ранее физические упражнения без определенного психологического настроя малоэффективны. Поэтому приступать к занятиям нужно в хорошем настроении. Заниматься нужно каждый день. Занятия должны происходить осознанно и с удовольствием. Механическое повторение упражнений только навредит вам. Корни гимнастики по Норбекова нужно искать в китайской культуре. Она основана на древней даосской традиции, автором которой является Лао Цзы. В этом учении говорится и гимнастике, как о «внутренней алхимии», которая помогает восстановить здоровье, продлевает жизнь и дарит человеку долголетие. Рассмотри занятия для каждой группы мышц более подробно. Перед гимнастикой нужно стать прямо, чтоб голова, грудная клетка и поясница разместились на одной линии. Все упражнения лучше делать пружинисто, повторяя каждое 8 – 10 раз, делая небольшие паузы для расслабления.​
    • ​Руки тянуться вниз, плечи опускать в том же направлении. Затем плечи поднимите вверх, голова тянется к потолку.​
    • ​Важно не допускать механического и бездумного выполнения упражнений. Любое движение должно быть направлено на установление психологического комфорта и позитивного развития. Приветствуется юмор в отношении к зарядке.​
    ​Вращать предплечья, согнув руки в локтевых суставах.​

    Шейный отдел

    1. ​выполняем круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем против;​
    2. ​вращаем в лучезапястных суставах, при этом пальцы сжаты в кулаки;​
    3. ​В остальном ограничений нет. Автор, наоборот, убеждает, что каждый должен почувствовать себя ребенком, для которого практически нет ограничений в амплитуде движений.​
    4. ​Многие критики считают Норбекова шарлатаном, который на своих занятиях применяет методы суггестивного влияния, а некоторые утверждают, что методика целителя является вредной для здоровья. Тем не менее, существует не одна тысяча людей, которым зарядка по Норбекову, действительно, помогла избавиться от боли в суставах.​
    5. ​Повернуть голову в сторону таким образом, чтобы подбородок был направлен вверх.​
    6. ​3 Заключение​
    7. ​Постарайтесь как можно ниже опустить подбородок к груди и удерживать некоторое время;​
    8. ​Сжимание и разжимание кулаков, акцентируя внимание на каждом пальце;​

    Грудной отдел

    1. ​Вращательное движение плечевыми суставами. При этом поддерживайте позитивное настроение.​
    2. ​Сам Норбеков характеризует позвоночник, как проход к центральной системе, управляющей здоровьем всего организма. Поэтому в гимнастике также присутствуют упражнения, направленные на предварительную разработку точек акупунктуры, с целью подготовиться к основному действию на позвоночник. Разработкой подвижности позвоночника, по мнению Норбекова, можно заниматься в любом возрасте. Академик предлагает понаблюдать за движениями детей и сравнить их с ленивым образом жизни людей более зрелого возраста, когда большая часть времени проходит сидя или лежа. Этапы упражнений состоят из суставной гимнастики, тренировки нервной системы и сосудов и психологической тренировки своего «я».​
    3. ​Вращать всю руку перед собой, разрабатывая плечевой сустав.​
    4. ​поднимаем руки максимально вверх и стараемся потянуться как можно выше, при этом ступни не отрываем от пола.​
    5. ​разводим руки в стороны и выполняем вращения в локтевых суставах;​
    6. ​Все упражнения должны выполняться только с позитивным настроем​

    Поясничный отдел

    1. ​Методика оздоровления данного практика альтернативной медицины носит название «Система Норбекова». Это целый комплекс влияний нетрадиционной медицинской науки, который направлен на улучшение здоровья, повышение жизненного тонуса и развитие интуиции. При выполнении упражнений особое внимание уделяется психологии и лечению словами.​
    2. ​Наклонив голову вниз, повернуть подбородок сначала в одну, а затем в другую сторону.​
    3. ​Одним из наиболее серьезных заболеваний позвоночника является остеохондроз, сопровождаемый сопутствующими патологиями. К сожалению, медикаментозная терапия не всегда оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Для того чтобы помочь пациентам избежать возникновения грыж и артрозов, Мирзакарим Норбеков разработал комплекс упражнений. Его особенностью является то, что активное участие в процессе лечения принимает сам больной.​
    4. ​Теперь наоборот: запрокинуть голову назади тянуться подбородком вверх;​
    5. ​Собирание пальцев от большого к мизинцу и наоборот;​
    6. ​Поставьте ноги так, чтобы стопы были крепко прижаты к полу . Локти в стороны. Кисти на уровне плеч. Взгляд вперед. Затем отведите глаза в сторону, за ними голову, плечи и грудной отдел. Поворот нужно стараться сделать как можно дальше, тазовый отдел неподвижен. То же в другую сторону.​
    7. ​Как было сказано выше, перед упражнениями важно настроится на позитивный психологический лад. Затем можно приступить к разогревающей зарядке.​
    8. ​Тянуть плечи вперед, назад, вниз, вверх.​

    Скручивание позвоночника

    1. ​Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:​
    2. ​далее вращаем плечевыми суставами;​
    3. ​Как и любая другая лечебная гимнастика, методика Норбекова имеет свои запреты для практики.​
    ​Система включает несколько курсов, которые направлены на улучшение состояния разных органов и систем человека. Например, кроме раздела, посвященного опорно-двигательному аппарату, широкую популярность заслужила методика улучшения зрения.​

    LadySlimfit.ru

    Суставная гимнастика Норбекова: правила техника и видео

    ​Выпрямить голову, и, глядя прямо перед собой, выполнить «скручивание» шеи сначала в одну сторону, затем в другую.​

    Главные задачи гимнастики

    1. ​Суть методики заключается не только в выполнении ряда специальных упражнений, но и в позитивной самоустановке, при помощи которой тонус организма повышается и человек чувствует прилив свежих сил.​
    2. ​Наклоны головой в стороны, стараясь коснуться плеча;​
    3. ​Сводите к себе и разводите в стороны руки;​
    4. ​Ноги на некотором расстоянии, полусогнуты. Тело зафиксировано. Двигайтесь, как пружинка копчиком вверх.​
    ​Начинать следует с воздействия на активные точки, расположенные на ушах. С помощью потягиваний за уши вниз и в стороны, а также вращением ушных раковин, стимулируется радостное настроение.​

    Гимнастика для кистей рук

    1. ​Круговые движения плечами вперед и назад.​
    2. ​Суставная гимнастика Норбекова – это не просто зарядка, а специально подобранные упражнения, которые вместе с хорошим настроением и настроем на выздоровление помогут быстро забыть о боли в спине или в других суставах.​
    3. ​медленно сводим плечи на встречу друг другу, затем максимально разводим;​
    4. ​Противопоказания к упражнениям Норбекова:​

    Гимнастика для локтей и суставов плеча

    1. ​Чтобы полностью освоить систему Норбекова, придется посетить 3 курса:​
    2. ​Выполнить несколько круговых движений головой.​
    3. ​Эта гимнастика отлично подходит как взрослым, так и юным пациентам. Более того: если ребенок будет усиленно заниматься по методике академика, возникновение таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз ему не грозит.​
    4. ​Повороты головой в разные стороны;​
    5. ​Сожмите кулак и крутите им по диаметру, старясь максимально поворачивать их в разные стороны.​
    6. ​Выгните поясницу вперед. Спина ровно. Копчик тянется к затылку.​

    Гимнастика для голеностопного сустава

    1. ​Далее следует перенести воздействие на суставы:​
    2. ​Руки перед грудью, одной рукой тянуть вторую, скручивая позвоночник.​

    Гимнастика для колен

    1. ​5​
    2. ​поочередно поднимаем и опускаем плечи;​
    3. ​беременность;​
    4. ​Начальный оздоровительный.​
    1. ​Доктор Норбеков считает, что одним из наиболее эффективных упражнений для позвоночника является скрутка. Гимнастика включает в себя следующие действия.​
    2. ​Укрепляющие упражнения, которые разработал доктор Норбеков, вовсе не являются сложными. Для корректного их выполнения необходимо знать некоторые правила.​
    3. ​Движения головой по кругу;​

    Гимнастика для позвоночника

    ​Обороты руками в стороны;​
    1. ​Нагнитесь, чтобы форма позвоночника напоминала дугу. Нагрузка равномерная на всем позвоночнике.​
    2. ​хватательное движение пальцев с приложением некоторого усилия,​
    3. ​Поднять ногу, оттягивая носок от себя, затем на себя.​
    4. ​Несмотря на то что многие люди весьма скептически относятся к альтернативной медицине, она все равно остается очень востребованной во всем мире. О пользе профилактических мероприятий споров не возникает, ведь любую болезнь гораздо легче предупредить, чем изнурять себя долгим лечением. Наверное, поэтому учение М. С. Норбекова пользуется огромной популярностью повсюду, ведь оно направлено на общее укрепление организма, являясь своего рода философией жизни.​
    5. ​затем вновь встряхиваем и расслабляем руки;​
    ​операции, которые были проведены недавно;​

    LadySlimfit.ru

    Похожие статьи