Гимнастика для спины при остеохондрозе видео

Специальная гимнастика (ЛФК) для лечения остеохондроза

​http://www.youtube.com/watch?v=EbIs0X29VzA​

​Упражнения, помогающие разгрузить грудной отдел:​

Комплекс упражнений

​Первые четыре упражнения комплекса являются подготовительными и готовят сердечно-сосудистую систему к нагрузке; четыре последних, наоборот, способствуют приведению организма в спокойное состояние после тренировки.​

  1. ​ликвидирует боль;​
  2. ​если приходиться в процессе работы все время стоять на ногах, стойте, не переминаясь с одной ноги на другую. Почему? При равномерной стойке на обеих ногах, вес тела человека распределяется на весь позвоночник равномерно;​

Упражнение на растяжение мышц

​Ходьба по комнате.​

Упражнения в положении стоя

  1. ​Подбородок при правильном выполнении должен двигаться параллельно полу. Удерживайте себя 10 секунд. Затем в исходном положении расслабьтесь на 5 секунд. Позу при выполнении упражнений удерживайте на вдохе. При повторении следует увеличить амплитуду.​
  2. ​Вам понадобится стул, коврик, подушки под колени, руки и небольшая подушка (или полотенце, свернутое валиком) под шею.​

Комплексы упражнений для шеи

​Полезными оказываются движения плечами. Делая их, постарайтесь нарисовать плечом воображаемый круг. Так сделайте вперед. Повторите ту же манипуляцию обратно. Выполняем вращения десятикратно.​

  1. ​Поднимите прямые ноги и подержите их под углом несколько секунд.​
  2. ​Чтобы укрепить позвоночник в шейном отделе, можно выполнить после гимнастики самомассаж. Для лечения остеохондроза рекомендуется включить упражнения на расслабление мышц.​
  3. ​Самым доступным и активным методом лечения являются физические упражнения, которые направлены на разгрузку позвоночника и укрепление мышечного корсета.​
​Сядьте на стул, руки заведите за голову (вдох), прогнитесь максимально назад, касаясь лопатками спинки стула (выдох).​
упражнение на мяче
​Подготовительные упражнения:​

​снимает спазмы мышц, способствует их расслаблению;​

  1. ​где бы вы ни сидели, держите позвоночник прямо. Ноги ставьте на пол так, чтобы ступни доставали до пола, полностью его касались, при этом плечи – должны быть расправлены;​
  2. ​Поднимание и опускание рук.​
  3. ​2. При выполнении упражнения мышцы спины и шеи должны быть максимально расслабленны. Вдохните. На выдохе наклоните голову в болезненную сторону. Удерживайте позу 15 секунд, стараясь расслабить мышцы шеи. При повторении увеличивайте угол наклона. После упражнения, сделайте самомассаж, поглаживая при этом болезненную сторону.​
  4. ​Каждое упражнение повторяйте по три раза, прежде чем приступить к следующему.​
  5. ​Необходимо стать ровно, ноги поставить рядом. Далее следует выполнять наклон в бок, стараясь дотянуться пальцами до колена. После этого процедуру повторяем, наклоняясь в иную сторону. Упражнение делаем десятикратно. Такое количество наклонов производится в каждую сторону.​
  6. ​В заключении выполните упражнение №1.​

​Сомкните пальцы на затылке и надавите на него, как бы преодолевая сопротивление. Затем опустите руки.​

  • ​Лучше всего гимнастику рекомендуется выполнять в первой половине дня. Гимнастические комплексы следует ввести в систему. Только в этом случае лечебная гимнастика при остеохондрозе даст хорошие результаты: болевые ощущения исчезнут, появятся согласованные движения, улучшиться общее самочувствие.​
  • ​Встаньте на четвереньки, прогните спину, голову держите прямо, оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.​
  • ​Поднимите руки, потянитесь вверх (вдох), затем опустите вниз, вернувшись в исходное положение (выдох).​

​формирует, поддерживает в тонусе мышечный корсет;​

Комплексы упражнений для спины

​сидение кресла или стула выбирайте короче длины вашего бедра, так поясница будет полностью опираться на спинку кресла, стула;​

  1. ​Контролируя осанку, согнуть шею, максимально прижав подбородок к груди, после чего шею медленно выпрямить и как можно дальше завести назад. Разгибание производится на вдохе, сгибание на выдохе.​
  2. ​3. Зафиксируйте ладонью одной руки боковую поверхность здоровую сторону шеи, ладонью другой надавите на болезненную боковую поверхность головы. При этом стремитесь наклонить голову в здоровую сторону на 10 секунд. При повторении упражнения постепенно увеличивайте силу давления.​
  3. ​Если при выполнении почувствуете дискомфорт, значит, уменьшайте нагрузку.​
  4. ​Сжимаем руки в кулаки. Давим кулаками себе в спину, устанавливая их чуть ниже лопаток. Прогибаем спину как можно сильнее. Фиксируемся на 10 секунд. Далее наклоняемся вперед, ссутуливая спину, обхватываем свой корпус руками. Задерживаемся на несколько секунд. Так мы проделываем 10 раз.​

подтягивание коленей к животу

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

​Не следует выполнять все предложенные упражнения. Можно выбрать несколько подходящих вам. Нагрузка на позвоночник на первых занятиях должна быть минимальной. Амплитуду движений и нагрузку увеличивают постепенно.​

Рекомендуемые упражнения для поясничного отдела

  1. ​Надавите кистями на виски и глубоко вдохните. На выдохе опустите руки и «уроните» голову на грудь.​
  2. ​Положение: лежа на спине. Можно выполнять утром, не вставая с кровати на жестком матраце.​
  3. ​Упражнение «Лодочка». Лягте на живот, руки вдоль тела. Прогнитесь «лодочкой», отрывая голову и ноги как можно выше от пола.​

Упражнения на перекладине

​Возьмитесь за опору и поднимайтесь с пятки на носок.​

  1. ​улучшает процессы обмена в организме;​
  2. ​работая за столом, локти располагайте на уровне рабочей поверхности, на уровне столешницы;​
  3. ​Положение стоя или сидя. Необходимо положить на лоб ладонь, надавливать 10 секунд.​
  4. ​Эти упражнения входят в комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе.​
  5. ​Лягте на пол, положите под колени, руки и шею подушки. Расслабьтесь, поворачивая медленно шею в стороны. Не спеша, поднимите руки и уроните их. Приподнимите голову, посмотрите влево и уроните ее, тоже сделайте в левую сторону. Не напрягаясь, глубоко вдохните и выдохните.​
  6. ​ЛФК при поясничном остеохондрозе​
  7. ​Упражнения для спины при остеохондрозе​
  8. ​Максимально сведите лопатки, зафиксируйте положение и затем расслабьте мышцы.​

​Согните колени и прижмите их друг к другу, ступни поставьте вместе. Раздвигайте колени с усилием, как будто преодолевая препятствие. Затем сведите колени.​

MoyaSpina.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе

Упражнения для спины при остеохондрозе

​Упражнения для поясничного отдела позвоночника:​

​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите руки назад, максимально сведя лопатки (вдох). Верните локти сначала в исходное положение, а затем вперед, насколько сможете (выдох).​

Клиника заболевания

​улучшает микроциркуляцию, нормализует кровообращение;​

​спите на ортопедических матрасах, подушках, если приобрести их возможности нет, спите на жесткой постели. Мягкая постель создает «эффект гамака» в ней позвоночник вынужденно принимает изогнутое положение.​

Процесс развития заболевания

​Сложив пальцы «в замок» на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Упершись ребром ладони в затылок, как можно выше поднять сведенные предплечья.​

Костные разрастания

​Следует знать, что лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится только после консультации доктора. Не при каждом состоянии показаны упражнения и массаж.​

​Сядьте на стул и пожимайте плечами.​

Лечение остеохондроза

​Если говорить о поясничном остеохондрозе, который тоже сопровождается мучительными болями в спине, то для его лечения существует совершенно иной комплекс упражнений, которые тоже помогут достичь существенного облегчения:​

Медикаментозное лечение

​Остеохондроз – это на сегодняшний день очень распространенное заболевание, заключающееся в повреждении межпозвоночных дисков. Помимо них, дегенеративно-дистрофические изменения могут происходить в самих позвонках, а также связочном аппарате. Что удивляет: остеохондроз может возникать у людей разного возраста и пола, поэтому причинам его развития сегодня уделяется наиболее высокое внимание. К провоцирующим болезнь факторам относят нарушение обмена веществ, наследственность, инфекционные заболевания.​

​Выполняя эти упражнения каждые 3 часа, можно предупредить развитие остеохондроза, снять мышечное напряжение и болевые ощущения.​

​Возьмитесь за спинку кровати и поднимите прямые ноги. Постепенно увеличивайте количество повторений с каждым занятием. Можно начинать с 10 раз.​

ЛФК при остеохондрозе

​Лягте на спину, прижимайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди.​

Зачем нужна ЛФК при остеохондрозе

​Шагайте на месте, высоко поднимая колени.​

Болезненные ощущения и дискомфорт - первичные признаки остеохондроза

​способствует гибкости, подвижности позвоночника;​

​Научившись следить за своей осанкой, правильно ходить, сидеть, стоять, лежать вы избежите возникновения и развития остеохондроза.​

Какие упражнения рекомендованы для спины при остеохондрозе

​Лежа на животе, положить руки вдоль туловища. Не спеша повернуть голову вправо, вернуться в исходное положение, после чего повернуть голову влево. Делать 10-15 раз.​

  • ​При наличии острых болей, воспалительных процессов, склонности к повышению артериального давления, заболеваний, угрожающих жизни (аневризмы, пороки сердца и т.д) и онкологических заболеваний эти упражнения противопоказаны!​
  • ​Лягте на спину. Поверните влево голову, после этого – вправо. Тоже упражнение проделайте сидя.​
  • ​Начинаем упражнение с исходного положения. Стоим прямо. Ноги устанавливаем ровно. Руки фиксируем на поясе. Заключается задача в наклонах. Их мы выполняем вперед, затем максимально назад. Чередуя манипуляции, выполняем каждую по 10 раз.​
  • ​Клиника заболевания​
  • ​Эту гимнастику для спины можно включить в комплекс утренних упражнений.​
ЛФК при поясничном остеохондрозе

​Станьте на четвереньки с упором на предплечья. Спина должна быть прямой. Медленно опускайте голову, стараясь прижаться подбородком к груди. Зафиксируйте это положение до появления тянущей боли.​

​Лежа на животе, упритесь в пол согнутыми руками. Выпрямляя руки, отжимайтесь от пола, не отрывая ног.​

  • ​Основные упражнения:​
  • ​поднимает жизненный тонус, создает позитивный настрой.​
  • ​Представленная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе подходит больным любого возраста.​
  • ​Не меняя положения, подбородок положить на ладони, расслабить шею. Поворачивать голову, как в четвертом пункте.​
  • ​В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный режим, а после этого ограничение активности. Параллельно проводится медикаментозное лечение при помощи противовоспалительных препаратов. Это позволяет снять отечность и воспаление, уменьшить сдавливание нервных окончаний, убрать боль.​

​Сидя на стуле, положите руки на шею за головой, сомкните пальцы. Отклоните локти назад насколько можно дальше, затем опустите руки и расслабьтесь.​

​Упражнение идентично предыдущему. Наклоны выполняются не вперед-назад, а в стороны. Количество упражнений остается таким же – по 10 раз.​

Видео - Упражнения для спины при остеохондрозе

med-shkola.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Также список можно дополнить такими причинами, как травмы позвоночника, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, стрессовые ситуации. Как мы видим, четко определенных причин нет, все факторы, которые, по мнению докторов, могут провоцировать развитие болезни, принципиально отличаются друг от друга.​

​Стоя, руки на бедрах. Наклоняйте голову в разные стороны, не запрокидывая ее назад. Наклоны должны выполняться медленно.​

  • ​Положите правую руку под подбородок, левую за спину. Медленно разворачивайте туловище влево, максимально скручивая позвоночник до появления тянущей боли. Зафиксируйте положение. Поменяйте положение рук и выполните тоже в правую сторону. Повторите по 3 раза для каждой стороны.​
  • ​Станьте на колени, упираясь прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение.​

​Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально потянитесь вверх, поднимая руки (вдох), затем наклонитесь вперед (выдох).​

​Каждый комплекс упражнений для профилактики или терапии остеохондроза специалисты формируют для каждого пациента индивидуально, учитывая его особенности и степень заболевания. В основу всех упражнений заложены естественные движения человека, которые в идеале, в течение дня должны выполняться им не раз.Лечебная гимнастика назначается только после того, как купируется боль.​
​Зарядку проводите утром, сразу после пробуждения, а упражнения оздоровительного характера – вечером. Утренняя, вечерняя гимнастика по времени занимают не более 15 минут, а потому не ленитесь и уделите себе немного времени.​

​Сесть на стул с низкой спинкой, так чтобы опирались лопатки. Вдыхая, прогнуться назад, задержаться в таком положении, выдыхая, вернуться в первоначальное.​

  1. ​Следующим шагом становится применение различных физиотерапевтических методов, а также массаж и физические упражнения при остеохондрозе. Физиотерапия не всегда оказывается эффективной: кому-то она помогает, а кому-то нет. Но два последних из вышеперечисленных способов дают результаты для всех пациентов.​
  2. ​Сидя на стуле, руки согните в локтях и положите кисти на надплечья. Перекрестите локти, при этом заведите правую руку влево, а левую – вправо. Должно возникать натяжение мышц спины. Опустите руки и расслабьтесь.​
  3. ​Для выполнения задачи потребуется стать в необычную позицию. Опускаемся на четвереньки. Фиксируем положение, держа спину прямо. Теперь руки передвигаем вбок, выполняя своеобразный переход. Спина должна изогнуться. Далее переходим при помощи рук, ноги оставляя на месте, в другую сторону. Задерживаемся здесь на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение. Так делаем 10 раз.​
  4. ​Выше упоминалось, что начинается заболевание именно с поражения межпозвонковых дисков – они деформируются, утончаются, вследствие чего нагрузка на позвоночник существенно возрастает. В этом случае организм вынужден самостоятельно защищать себя от перегрузок, минимизировать излишнюю подвижность позвонков. Поэтому на позвонках образуются своеобразные наросты, которые провоцируют болевые ощущения.​

Комплекс упражнений

  1. ​Из того же положения выполняйте движения тазом вперед и назад, фиксируя на 2-3 секунды туловище. Повторите по 10 раз.​
  2. ​Держите прямые разведенные руки на уровне груди. Медленно и плавно постарайтесь выгнуть спину, стараясь свести лопатки. Повторите 3 раза. Это упражнение можно выполнять из положения сидя или лежа.​
  3. ​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, пытаясь достать пол руками. Затем выпрямитесь, поднимите руки над головой и максимально прогнитесь.​
  4. ​Руки опущены вдоль туловища.  Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, скользя ими вдоль тела.​
  5. ​Для максимально эффекта и результативности гимнастики необходимо соблюдать ряд правил:​
  6. ​Перед началом гимнастики проконсультируйтесь со специалистами и, конечно же, перед выполнением лечебных упражнений проведите разминку. Разминка проводится в любом положении – стоя или сидя.​
  7. ​Стоя в дверном проеме, положите ладони на верхний косяк, а локти на боковые. Опираясь руками, прогнуться вперед, запрокинув при этом голову. Число повторений произвольное.​
  8. ​Лечебная гимнастика — специально разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе и других болезнях позвоночника. Физические упражнения при остеохондрозе назначаются после того, как удалось устранить боль. В таком случает ЛФК поможет держать мышцы в тонусе, снизить необходимость медикаментозного лечения.​
  9. ​Сидя на коленях, положите предплечья рук и кисти на пол. Начните скользить на руках вперед, при этом выпрямляйте постепенно спину. Голову держите прямо.​
  10. ​Манипуляцию выполняем лежа. Можно лежать на полу или на жесткой кровати. Напрягаем пресс как можно сильнее, спину стараемся прижать к полу. Так нужно продержаться около 10 секунд. После этого можно расслабиться, затем повторить действия еще несколько раз.​

​Костные разрастания​

​Из того же положения, выгните спину дугой насколько это возможно. Затем прогните спину и зафиксируйте положение. Можно выполнять 20 раз.​

​Эта гимнастика рекомендуется при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Количество повторений от 5 раз на каждое упражнение.​

​Упражнение «кошка» отлично снимает напряжение со спины. Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямые, голову не наклоняйте, смотрите вперед. Наклоните голову вниз и прогните спину вверх дугой по-кошачьи, побудьте в этой позе 10 секунд, затем вернитесь назад и расслабьтесь.​

Упражнения для самокоррекции шейного отдела

​Станьте прямо. Поворачивайтесь в разные стороны, руки при этом расслаблены и как бы захлестывают тело.​

​выполнять упражнения регулярно, желательно утром и вечером, при возможности в дневное время;​

​Попеременно плечи поднимаем вверх — вниз, а также опускаем, поднимаем плечи одновременно.​Лечебная физкультура​Сесть, сложить руки «в замок» между колен. При вдохе наклонить туловище в сторону, на выдохе — выпрямиться. Повторить 10 раз.​

​Основная задача гимнастики — укрепление мышц спины, так как во многом именно слабость мышц и недостаточные физические нагрузки становятся первопричиной остеохондроза. При этом нужно отметить, что все физические упражнения при остеохондрозе являются физиологическими по своим параметрам, поэтому при их выполнении мышцы не переутомляются. А правильное и регулярное использование ЛФК помогает снять нагрузку с позвоночника.​

​Лежа на животе. Под бедра подложите подушку. Постарайтесь свести лопатки, затем расслабьтесь. Если усложнить упражнение и пожимать плечами, эффект будет лучше.​

​Принимаем исходное положение как в предыдущем пункте, только ноги сгибаем в коленях. Теперь локтем стараемся дотянуться до колена противоположной ноги. Далее такое же упражнение проделываем с другим локтем.​
​Также боли могут возникать по причине защемления нервных волокон близко расположенными друг к другу позвонками. Следовательно, болевые ощущения – это главные симптомы остеохондроза. Они локализируются в области пораженного участка позвоночника. Зависимо от этого выделяются три вида заболевания: шейный, грудной, поясничный остеохондроз.​

Предостережение!

​Лягте на спину и притяните согнутые колени максимально к животу. Дыхание произвольное.​
​Лягте на бок, приподнимите голову и зафиксируйте положение, считая до пяти.​

MoyaSpina.ru

Упражнения при остеохондрозе (видео, фото)

О лечении заболевания

​Полезно также висеть при каждой возможности на перекладине в течение 1-2 минут.​

​Круговые вращения вправо и влево нижней частью туловища.​

Лечебная гимнастика

​не делать резких движений, выполнять все движения плавно, во избежание травмирования позвонков и провоцирования обострения;​

​Гимнастика при грудном остеохондрозе включает круговые движения рук, движения руками назад, вперед.​

​Правильное выполнение этих упражнений позволит снять напряжение с больных нервных корешков позвоночника и улучшить мышечный тонус.​

Особенности лечебной гимнастики

​ВАЖНО ЗНАТЬ! Медики рекомендуют! При болях в спине нужно... Читайте далее-->​

​Лягте на спину, колени согните, руки вытяните вдоль бедер. Медленно поднимайте плечи и голову, опустите их и расслабьтесь.​

​Отметим, что перечисленные упражнения для спины при остеохондрозе очень полезны. Они хорошо укрепляют мышцы, удерживающие позвоночник, помогают достичь облегчения. Единственное, что нужно помнить: ЛФК начинать нужно только тогда, когда острый период заболевания будет позади, когда болевые ощущения исчезнут, будет пройден курс медикаментозной терапии.​

​Независимо от вида болезни лечение ее проводится одним и тем же путем, состоит из нескольких составляющих: медикаментозная терапия, физиотерапия, ЛФК. Если говорить о лекарственных препаратах, то в первую очередь – это нестероидные противовоспалительные средства, которые не только снимают воспаление, но и уменьшают болевые ощущения. Увлекаться такими лекарствами нельзя, курс лечения ними может достигать двух недель, не больше.​

  1. ​Лечебная физкультура позволяет восстановить гибкость позвоночника.​
  2. ​Лежа на животе, руки на затылке, сомкнутые в замок. Приподнимайте медленно голову, в то же время, оказывая сопротивление руками.​
  3. ​Сядьте на стул, руки положите на пояс и разведите в стороны. Медленно поднимайте плечи вверх до упора и плавно опускайте вниз, слегка втягивая голову.​

Упражнения для лечения остеохондроза

​Круговые вращения руками попеременно в разные стороны.​

​увеличивая нагрузку и ритмичность движений постепенно;​

​При грудном остеохондрозе полезно выполнять наклонные движения туловища. Прижав руки к туловищу, делаем глубокие наклоны влево – вправо.​

  1. ​Для выполнения этих упражнений от болезни позвоночника, необходимо лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела и делать следующие задания:​
  2. ​Нельзя забывать, что лечебные упражнения нельзя выполнять во время обострения болезни. Кроме того, нужно выполнять только те, которые в процессе выполнения не приводят к возникновению болевых ощущений.​

20 минут против остеохондроза шейного отдела позвоночника

  1. ​Как и упражнение 8, но при этом поворачивайте голову то влево, то вправо.​
  2. ​Эффективность физических упражнений зависит от самого человека – их нужно выполнять регулярно, соблюдая количество манипуляций. Кроме того, важно строго придерживаться инструкции, делать упражнения правильно. Тогда в скором времени можно отметить существенное облегчение, полное исчезновение болей и дискомфорта в спине.​
  3. ​Медикаментозное лечение​
  4. ​Выполняется стоя. В каждую сторону сделать движения тазом по 10 раз. Во время выполнения следует держать спину прямо.​
  5. ​Лягте на спину под голову положите жесткую подушку. Надавливайте затылком на подушку и фиксируйте голову в таком положении 5 секунд. Дыхание должно быть произвольным.​

20 минут против остеохондроза грудного отдела

  1. ​Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, руки на поясе, локти разведены. Плавно выполняйте движения плечами вперед и назад.​
  2. ​Заключительная часть:​
  3. ​выбирайте для гимнастики движения, которые задействуют различные группы мышц;​

​Это упражнение можно делать на рабочем месте. Исходное положение – сидя. Прижмитесь плотно к спинке стула. Делайте наклоны головы назад таким образом, чтобы затылок касался шеи.​

20 минут против остеохондроза поясничного отдела

​Согнуть правую ногу, поднять, полностью выпрямить, опустить. Повторить другой ногой.​

  1. ​Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе, нужно обязательно следить за тем, чтобы мышцы не были перегружены. Упражнения, связанные с сильным напряжением, должны чередоваться с отдыхом.​
  2. ​Лягте животом на подушку. Стопы должны быть фиксированы. Вытяните вдоль бедер руки и приподнимите спину до горизонтальной линии. Старайтесь не выгибаться назад.​
  3. ​Остеохондроз может быть причиной головных болей, головокружения, болей в области груди, плохого зрения (размытого изображения). Учитывая то обстоятельство, что это очень распространенная и тяжелая болезнь, влекущая за собой много осложнений, важно начать своевременное комплексное лечение и применять средства профилактики.​
  4. ​Принимаются препараты строго в указанной доктором дозе. Если болевые ощущения носят слишком сильный характер, тогда могут быть назначены обезболивающие препараты направленного действия.​
  5. ​Станьте на колени с упором на прямые руки. На вдохе медленно одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Зафиксируйте позу на 5 секунд и медленно опустите. То же сделайте с левой ногой и правой рукой. Постепенно доведите время удержания позы до 1 минуты.​

​Рекомендуем вам прочитать:​

ProHondroz.ru

Гимнастика при грудном остеохондрозе (видео, фото)

Вертебролог советует

​В том же исходном положении выполняйте попеременно круговые движения плечами.​

​Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку назад, глядя на нее (вдох), вернитесь обратно (выдох). Аналогично проделайте с другой стороны.​

​во время занятий обязательно контролируйте свое состояние. При возникновении болевых ощущений или любого дискомфорта снижайте нагрузку или полностью прекращайте занятия.​

  • ​Следующее упражнение выполняется в позиции стоя. Заведите руки назад и соедините их на уровне груди в замок. Прогибайтесь назад, локти, выставляя вперед.​
  • ​Повторить первое задание двумя ногами одновременно.​
  • ​Крайне важно выполнять упражнения плавно, не совершая резких движений и поддерживая осанку!​
  • ​Если лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе выполняется добросовестно и регулярно, то она поможет улучшить состояние позвоночника и мышц. При нерегулярных занятиях, можно только навредить.​
  • ​Таковыми средствами являются:​
  • ​Что касается физиотерапии, то лечение остеохондроза проводится при помощи парафиновых аппликаций, иглоукалывания, мануальной терапии, электрофореза. Больному обязательно назначают и физические упражнения – ЛФК, которые должны выполняться строго под наблюдением специалиста. Рассмотрим влияние ЛФК на организм человека, страдающего от остеохондроза, подробнее.​

​Из того же положения на вдохе повернитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же движение выполните влево. Со временем увеличивайте амплитуду движений.​

Комплекс упражнений

​Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника​

​Сядьте на стул и заведите максимально назад больную руку, здоровой обхватите ее за запястье и тяните в сторону ягодицы до появления боли. Остановитесь в этом положении на 10 секунд  и напрягите больную руку. Затем расслабьте ее и попробуйте подвинуть еще на несколько сантиметров до появления боли. Повторяйте 3-5 раз.​

​Стоя прямо или сидя на стуле делайте наклоны головы попеременно вправо, влево, назад и вперед, затем круговые движения.​

Разминка

​Как свидетельствует статистика и практический опыт, 80% больных остеохондрозом при правильном назначении лечебных упражнений на первых же занятиях лечебной физкультурой избавляются от дискомфорта в спине и болевых ощущений.​

Упражнения:

  1. ​Упражнение из положения лежа. Обопритесь руками о пол, прогнитесь максимально назад, тело должно оторваться от пола.​
  2. ​Делать «велосипед» (круговые движения поднятыми полусогнутыми ногами).​
  3. ​Упражнения для лечения остеохондроза можно выполнять в любое время. Чтобы они приносили наибольшую пользу, нужно:​
  4. ​При остеохондрозе шейного отдела разработан комплекс, направленный на самокоррекцию. Упражнения выполняются медленно и плавно с большой осторожностью. Повторять каждое упражнение необходимо по пять раз. После каждого этапа необходимо расслабиться и глубоко дышать.​
  5. ​Массаж и самомассаж;​
  6. ​ЛФК при остеохондрозе​

​Этот комплекс ЛФК очень эффективен при остеохондрозе 2 степени. Упражнения в висе, руки на ширине плеч.​

Как помогает лечебная гимнастика?

​Тем, у кого сидячая работа, рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:​

  • ​Заведите руки за спину и сцепите в замок. Затем потяните в разные стороны, как будто пытаетесь разорвать замок. Попеременно тяните их вправо и влево, не расцепляя.​
  • ​Сядьте на стул и медленно скользите ногами по полу вперед и назад поочередно.​
  • ​ЛФК при остеохондрозе: комплекс упражнений​

​Еще одно упражнение из положения лежа: лежа на животе прогибаемся максимально назад, приподнимаем вверх ноги.​

  • ​Прямые ноги немного приподнять над полом и делать «горизонтальные ножницы».​
  • ​Регулярно выполнять гимнастику.​
  • ​Этот комплекс ЛФК способствует увеличению подвижности и гибкости позвоночника, корригирует позвоночник, тренирует мышцы, стимулирует кровообращение и обмен веществ.​
  • ​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.​
  • ​Главная функция лечебной физкультуры – это минимизация нагрузки на позвоночник, что позволит избежать прогрессирования остеохондроза. Когда человек выполняет упражнения из комплекса ЛФК, он укрепляет мышцы спины, которые в данном случае будут лучше поддерживать позвоночник. Соответственно, уменьшатся и болевые ощущения, чувство дискомфорта в области спины.​
  • ​Выполните движения ногами в стороны, затем вместе, вперед и назад.​
  • ​Обопритесь о спинку стула, руки заведите за голову. На вдохе сильно прогнитесь назад. Начинайте с 3 раз.​

​Станьте прямо, сведенные за спиной в замок руки медленно отводите максимально вверх-назад, стараясь отвести как можно дальше, но без резкой боли. При этом больная рука остается пассивной.​

​Встаньте прямо, потянитесь вверх с поднятыми руками (вдох), опуститесь вниз (выдох).​

  • ​ ​
  • ​Важно! Лечебную гимнастику должен назначать врач после детальной комплексной диагностики. Самостоятельный подбор упражнений в 70% приносит вред здоровью, и в 20% не дает никаких положительных результатов.​
  • ​Лечь лицом вниз, руки сложить «в замок» на затылке. На вдохе прогибаемся назад, фиксируем это положение, после чего выдыхаем, опускаемся.​
  • ​Делать движения правильно, не торопясь.​
  • ​Видео с лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе:​

​Гимнастика - одна из главных составляющих профилактики и лечения шейного остеохондроза. Упражнения в предлагаемом комплексе направлены на расслабление, увеличение функциональности и тонуса мышц шеи. Упражнения выполняются по порядку.​

ProHondroz.ru

Лечебная гимнастика (ЛФК) при остеохондрозе: упражнения, видео

​Болезненные ощущения и дискомфорт - первичные признаки остеохондроза​

​Согните ноги в коленях. Начинайте с 10 раз.​

​Глубоко дышите, поднимите руки вверх и потянитесь кончиками пальцев к потолку.​

​Лягте на бок, согните правую ногу в колене и достаньте пол перед собой. Затем проделайте то же самое с другой стороны.​

​К универсальному комплексу гимнастики при остеохондрозе можно добавлять на выбор специальные дополнительные упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, а также для больших суставов, наиболее подверженных отложению солей – плечевых, тазобедренных, и коленных.​

  • ​Гимнастика при остеохондрозе позвоночника играет главнейшую роль, так как хорошо укрепляет и тонизирует мышцы спины. При слабых мышцах груз тела «висит» на одном позвоночнике, сплющивая и деформируя диски. Если же мышцы спины и поясницы хорошо укреплены, они как бы создают дополнительный корсет и берут на себя часть веса тела.​
  • ​Цель ЛФК и гимнастики в лечении остеохондроза:​
  • ​Регулярно выполняя эти физические упражнения при остеохондрозе, можно остановить развитие болезни и избежать неприятных осложнений. Нужно подходить к этому ответственно, выполнять упражнения правильно и плавно, так как резкие движения могут привести к повреждению больных участков позвоночника.​

Универсальный комплекс гимнастики при остеохондрозе

​Правильно дышать.​

  1. ​Гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает благоприятное воздействие на весь позвоночник.​
  2. ​Приступая к комплексу упражнений, запомните:​
  3. ​Упражнения выполняются под присмотром квалифицированного специалиста только в начале лечения. Когда человек запомнит, какие упражнения, в какой последовательности и с какой интенсивностью ему нужно выполнять, занятия лечебной физкультурой он сможет продолжать самостоятельно. Все упражнения достаточно просты, главное – знать меру, не давать на позвоночник слишком большой нагрузки, способной ему навредить.​
  4. ​Отклоните голову и прогнитесь.​

​Медленно поднимайте плечи, стараясь дотянуться к ушам. Затем медленно опускайте плечи максимально вниз. Дыхание глубокое.​

  1. ​Лягте на живот. Согните правую ногу, отведите ее в сторону и прижмите коленом к полу, как будто ползете «по-пластунски». Затем проделайте то же самое с левой стороны.​
  2. ​Упражнения для шейного отдела позвоночника:​
  3. ​Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей, потому что при физических нагрузках костная и мышечная ткань использует их для компенсации  физиологических потерь. И, наконец, регулярные активные движения, коими является лечебная гимнастика при отложении солей, постепенно как бы «шлифуют» солевые шипы, делая их менее острыми и болезненными.​
  4. ​устранение напряженности мышц;​
  5. ​Вертебролог – специалист, занимающийся диагностикой и лечением заболеваний позвоночника.​

​Какие же упражнения следует выполнять при болезни позвоночника? Выделяют целый комплекс упражнений при остеохондрозе, делать которые можно в домашних условиях. Он включает в себя задания, делать которые необходимо сидя, стоя и даже лежа на животе.​

  1. ​1. Положите четыре пальца одной руки на седьмой шейный позвонок (самый выступающий позвонок шеи), покрыв их пальцами левой руки. Двумя руками давите на выступающую часть шеи. Одновременно движением головы назад смещайте вышележащий отдел, не поднимая голову вверх.​
  2. ​Ваша задача – привести в тонус мышц и сделать их эластичными. Выполняя комплекс, делайте все ритмично, не спеша. Быстрые и резкие выполнения только ухудшат состояние и травмируют напряженные мышцы.​
  3. ​Если беспокоит грудной остеохондроз, для этого вида заболевания существует свой комплекс упражнений:​
  4. ​Ноги сомкните и выполняйте повороты туловищем.​

​Медленно перекатывайте голову справа налево и обратно.​

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Лежа на животе, сделайте упор на согнутые руки. Затем выпрямите руки и сядьте на пятки.​

  • ​Исходное положение — лежа на животе, голова повернута в сторону. Приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад (вдох), вернитесь обратно (выдох).​
  • ​Лечебная гимнастика будет эффективна только в том случае, если ее проводить регулярно, каждый день по 10-15 минут. Ниже приведен  универсальный комплекс упражнений, который подойдет всем:​
  • ​улучшение подвижности суставов;​

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

​В повседневной жизни, за будничными делами, конечно же, не контролируешь свою осанку, положение тела. Но, если постоянно соблюдать несложные рекомендации, можно запросто избавить свой позвоночник от многих проблем.​

  • ​Основные упражнения при остеохондрозе​
  • ​Можете также прочитать:​
  • ​Рекомендации:​

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

​Для начала необходимо принять исходную позицию. Спину нужно удерживать ровно, а ноги зафиксировать на ширине плеч. Теперь нужно сгорбиться, стараясь дотянуться подбородком до живота. Плечи при этом сводятся вовнутрь. В данной позиции человек должен продержаться 10 секунд. Начинаем плавно выпрямляться. Далее наклоняем голову назад, сводим лопатки. Снова задерживаемся так на 10 секунд. Выполняем весь комплекс 10 раз.​

  • ​Выполните круговые движения ногами.​
  • ​Выполните сидя наклоны в стороны. Старайтесь прикоснуться руками пола.​
  • ​Сядьте на пол по-турецки со скрещенными ногами. Раскачивайте туловище вперед и назад.​
  • ​Откиньте голову назад, коснувшись спины. Втяните плечи по вертикали.​
  • ​Начинать нужно с малого, постепенно усложняя каждое движение – увеличивая количество повторений, силу и амплитуду наклонов  и поворотов.​
  • ​приведение организма в тонус.​

Упражнения для плечевых суставов

  • ​Вертебрологи рекомендуют:​
  • ​До начала занятий рекомендуется слегка разогреть мышцы при помощи следующих действий:​
  • ​Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника​
  • ​Гимнастика для шеи при остеохондрозе выполняется на ровной поверхности.​
  • ​Начинаем упражнения с поочередного подъема плеч. Проводим процедуру с каждым плечом поочередно по 10 раз. Затем необходимо поднять вверх оба плеча, задержаться. Через несколько секунд опускаем плечи, расслабляем их. Подобная манипуляция повторяется. Делать ее нужно 8-12 раз.​
  • ​Подтяните сомкнутые в коленях ноги к животу.​

Упражнения для тазобедренных суставов

  • ​Обопритесь руками о стул и попеременно поднимайте то одну, то другую ногу.​
  • ​В этом демонстрационном видео вы можете посмотреть комплекс физических упражнений выполняемый в изометрическом режиме для укрепления мышечного корсета позвоночника, для исправления осанки, для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника. Изометрическая гимнастика стимулирует внутренние функции организма, способствует развитию силы, гибкости, оказывает общеукрепляющее воздействие, увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, улучшает крово- и лимфообращение в области позвоночника. Эти упражнения общедоступны и предназначены для лиц всех возрастов.​
  • ​Наклоните голову вперед, и, касаясь груди, скользите подбородком вверх-вниз, имитируя движения птиц при чистке перышек.​
  • ​Для усиления эффекта от упражнений можно использовать палку, зажав ее локтями за спиной.​

happy-womens.com

Упражнения для спины. Гимнастика для позвоночника. ЛФК при остеохондрозе.

​Как уже упоминалось, одной из главных причин развития остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Гимнастика компенсирует эту причину. Но, если остеохондроз запущен, то лечебная физкультура выполняется только в процессе ремиссии, причем делать абсолютно все упражнения нельзя, так как можно не помочь, а навредить здоровью. Лечебная гимнастика – это комплекс упражнений, специально разработанных для профилактики и лечения остеохондроза. ЛФК оказывает на позвоночник следующие действия:​

​самая простая, самая верная рекомендация – следить за осанкой, не сутулиться. Если спина сутулая, позвоночник искривлен – нарушается кровоток, мышцы спины, шеи, недополучают необходимых веществ, кислорода. Ну, а ко всему прочему сутулая осанка неизбежно приводит с течением времени к различным заболеваниям позвоночника, к его искривлению;​

Похожие статьи