Гимнастика для спины при остеохондрозе

Специальная гимнастика (ЛФК) для лечения остеохондроза

​Сядьте на пол по-турецки со скрещенными ногами. Раскачивайте туловище вперед и назад.​

​Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку назад, глядя на нее (вдох), вернитесь обратно (выдох). Аналогично проделайте с другой стороны.​

Комплекс упражнений

​Предлагаем вам ознакомиться с подборкой​

  1. ​Присесть на согнутые ноги, пятки на уровне ягодиц, и сцепить руки в замок над головой, сесть на пол, оставлять пятки слева, потом справа от ягодицы. Повторить 10-15 раз. Занять положение – на четвереньках. Поочередно поднять противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.​
  2. ​Утренняя лечебная гимнастика при остеохондрозе занимает 10-20 минут. В комплекс обычно включается 8-12 упражнений по 3-8 подходов.​

Упражнение на растяжение мышц

​Все описанные упражнения — из наиболее простых. Они допускают самостоятельное выполнение. Есть и более сложная гимнастика, которую лучше выполнять по предписанию и под наблюдением врача.​

Упражнения в положении стоя

  1. ​Обычные элементы ходьбы — ступание на полную стопу, перекатывание с пяток на носки. Для расслабления шеи делаются плавные взмахи руками, движения плечами, лопатками. Затем можно дополнить это наклонными и круговыми движениями головы (очень аккуратно!).​
  2. ​Коротко перечислим основные терапевтические плюсы ЛФК для шейного остеохондроза:​

Комплексы упражнений для шеи

​Из положения лежа на спине (руки вдоль туловища) необходимо медленно поднимать сразу обе ноги до угла в 40-45°, затем также медленно их опускать. Выполнить 4-5 раз с перерывами по 5 секунд;​

  1. ​Переохлаждение;​
  2. ​Из того же положения выполняйте движения тазом вперед и назад, фиксируя на 2-3 секунды туловище. Повторите по 10 раз.​
  3. ​Самым доступным и активным методом лечения являются физические упражнения, которые направлены на разгрузку позвоночника и укрепление мышечного корсета.​
​Стоя прямо или сидя на стуле делайте наклоны головы попеременно вправо, влево, назад и вперед, затем круговые движения.​
упражнение на мяче
​БЕСПЛАТНЫХ​

​Такая гимнастика при остеохондрозе может смело применяться для профилактики заболевания. Усложнять нагрузку нужно поэтапно и только с позволения лечащего врача. Вылечить остеохондроз без сопроводительного лечения невозможно. Поэтому ЛФК используют как укрепляющую терапию.​

  1. ​При посещении уроков ЛФК занятие длится примерно 30 минут. Упражнения выполняются в два способа – индивидуально или в группе. В зависимости от сложности заболевания выбираются разные исходные позиции:​
  2. ​Лечебные упражнения для восстановления нормального функционирования шейоного отдела позвоночника поможут справиться не только с остеохондрозом, но и с такими заболеваниями, как спондилез, дорсопатия и межпозвоночная грыжа.​
  3. ​Хороший признак удачной разминки — чувство тепла в суставах и шее (при отсутствии боли).​
  4. ​Мягкое, безмедикаментозное и эффективное подавление процесса деструкции межпозвонковых дисков. Возврат шеи и всего позвоночника к полноценной гибкости;​
  5. ​Из положения сидя с разведенными в сторону ногами необходимо наклоняться вперед до появления легкой боли от растяжения мышц. В таком положении нужно находиться около 3-4 секунд, затем полностью выпрямиться. Повторять 5-7 раз;​
  6. ​Плоскостопие;​

​Из того же положения, выгните спину дугой насколько это возможно. Затем прогните спину и зафиксируйте положение. Можно выполнять 20 раз.​

  • ​Лучше всего гимнастику рекомендуется выполнять в первой половине дня. Гимнастические комплексы следует ввести в систему. Только в этом случае лечебная гимнастика при остеохондрозе даст хорошие результаты: болевые ощущения исчезнут, появятся согласованные движения, улучшиться общее самочувствие.​
  • ​Сядьте на стул и медленно скользите ногами по полу вперед и назад поочередно.​
  • ​курсов и материалов доступных на данный момент:​

​Лечебная физкультура при остеохондрозе способствует улучшению кровообращения. Цель лечебной физкультуры (ЛФК) — укрепление мышц спины, снижение нагрузки на межпозвоночные диски, общее восстановление функции позвоночника. Прежде чем начать самостоятельно заниматься ЛФК, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по лечебной физкультуре.​

Комплексы упражнений для спины

​лёжа – для больных с двигательными нарушениями;​

  1. ​Первейшие профилактические меры против остеохондроза — шейного или другого — это здоровый и активный образ жизни, что подразумевает:​
  2. ​Эти упражнения направлены на мобилизацию шейных позвонков, повышение пластичности мышц шеи, улучшение кровообращения в болезненных, воспалённых участках.​
  3. ​Нейтрализуется болезненный процесс сдавливания нервных корешков; предотвращается разрастание остеофитов (патологических наростов на костной ткани позвонков);​
  4. ​Исходное положение – на четвереньках. Необходимо поочередно поднимать противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.​

подтягивание коленей к животу

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

​Стресс, психоэмоциональные расстройства;​

Рекомендуемые упражнения для поясничного отдела

  1. ​Лягте на спину и притяните согнутые колени максимально к животу. Дыхание произвольное.​
  2. ​Положение: лежа на спине. Можно выполнять утром, не вставая с кровати на жестком матраце.​
  3. ​Встаньте прямо, потянитесь вверх с поднятыми руками (вдох), опуститесь вниз (выдох).​

Упражнения на перекладине

​Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков - врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает​

  1. ​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна носить щадящий характер. Причина в том, что шейный отдел позвоночника имеет высокую подвижность, и любые резкие движения могут вызвать нарушение кровообращения в артериях позвоночного столба. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к серьёзным осложнениям.​
  2. ​сидя – второй этап выполнения комплекса для тяжёлых пациентов;​
  3. ​самую разнообразную физическую активность с​
  4. ​Ровная спина, руки вдоль туловища (стоя или сидя). Плавные поочерёдные повороты головы вправо-влево до лёгкого упора. Взгляд — прямо вперёд, голова не опускается.​
  5. ​Вследствие улучшения обмена веществ и функционирования спинного мозга возвращается здоровая чувствительность верхних конечностей, предупреждаются заболевания других внутренних органов (сердце, лёгкие и др.);​
  6. ​Все вышеперечисленные упражнения при поясничном остеохондрозе, несомненно, очень эффективны, однако нельзя забывать и про глубокие наклоны в пояснице. Они используются не только в лечебных, но и профилактических мерах.​
  7. ​Несимметричная нагрузка на мышцы спины (мягкие подушки, матрасы, ношение сумки на одном плече и т.д.);​
  8. ​Лечебная физкультура позволяет восстановить гибкость позвоночника.​

​Согните колени и прижмите их друг к другу, ступни поставьте вместе. Раздвигайте колени с усилием, как будто преодолевая препятствие. Затем сведите колени.​

MoyaSpina.ru

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

​К универсальному комплексу гимнастики при остеохондрозе можно добавлять на выбор специальные дополнительные упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, а также для больших суставов, наиболее подверженных отложению солей – плечевых, тазобедренных, и коленных.​

Каковы причины поясничного остеохондроза?

​более 2000​

​В остром периоде заболевания, когда больной находится в постели, выполняются короткие по времени упражнения (5 секунд) — сокращение и расслабление мышц туловища и конечностей. Обязательны дыхательные упражнения и движения ногами (без подъёма стоп). По мере уменьшения болевых ощущений разрешается ходьба, при этом шея фиксируется с помощью воротника Шанца. Можно выполнять плавные повороты головы.​

  • ​стоя – используется в завершающей стадии лечения или для менее сложных заболеваний.​
  • ​ограниченными​
  • ​Максимально расслаблены задние мышцы шеи. Медленные наклоны головы до соприкосновения подбородка с грудью и мягкого надавливания на неё. Если этому препятствует болевой барьер, можно наклонять голову в пределах того, насколько получается.​
  • ​Улучшается кровоснабжение головного мозга, из чего обычно следует улучшение сна, памяти, работоспособности, общего психического состояния;​
  • ​Важно понимать, что одной лечебной физкультуры недостаточно для полного избавления от остеохондроза. Для этого необходимо комплексное лечение, которое может правильно назначить только специалист. Будьте здоровы!​
  • ​Неудобная обувь.​
  • ​Выполняется стоя. В каждую сторону сделать движения тазом по 10 раз. Во время выполнения следует держать спину прямо.​
  • ​Возьмитесь за спинку кровати и поднимите прямые ноги. Постепенно увеличивайте количество повторений с каждым занятием. Можно начинать с 10 раз.​
  • ​Упражнения для шейного отдела позвоночника:​
  • ​!​
  • ​Не держите долго на весу верхние конечности. Во время сидения за столом локти должны иметь опору.​
  • ​Научившись правильно выполнять упражнения и контролировать нагрузку на позвоночник, дальше можно заниматься самостоятельно в течение рабочего дня.​
  • ​нагрузками на позвоночник; очень хорошо, когда это связано с висением, потягиваниями, прыжками вверх (турник, волейбол, баскетбол, плавание и пр.);​

​Как бы для компенсации упражнения​

​Нормализуется артериальное давление;​

ЛФК при поясничном остеохондрозе – подготовка

​Остеохондроз позвоночника— серьёзное, прогрессирующее заболевание, связанное с воспалительными и дегенеративными процессами в межпозвонковых дисках.​

​Все эти моменты указывают на то, что человеческий организм рассчитан на активный образ жизни, но в тоже время все нагрузки обязательно должны быть сбалансированы. Занятия лечебной физкультурой при поясничном остеохондрозе отлично сочетают в себе это. Однако не стоит забывать, что лечение данного заболевание должно быть комплексным и одной гимнастики не достаточно, чтобы полностью с ним справиться.​

​Станьте на колени с упором на прямые руки. На вдохе медленно одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Зафиксируйте позу на 5 секунд и медленно опустите. То же сделайте с левой ногой и правой рукой. Постепенно доведите время удержания позы до 1 минуты.​

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

I этап

​Станьте на четвереньки с упором на предплечья. Спина должна быть прямой. Медленно опускайте голову, стараясь прижаться подбородком к груди. Зафиксируйте это положение до появления тянущей боли.​
девушка делает ЛФК​Исходное положение — лежа на животе, голова повернута в сторону. Приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад (вдох), вернитесь обратно (выдох).​
  • ​10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника - отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.​
  • ​При улучшении состояния можно начинать выполнение упражнений на сопротивление:​
  • ​Этот участок должен поддаваться нагрузкам очень осторожно. Любое неверное движение чревато повреждением кровеносных сосудов или ущемлением нервов.​
  • ​«разбавление» сидячей деятельности прогулками на солнце и свежем воздухе;​
  • ​1​

​Останавливается мышечная атрофия.​

II этап

  • ​В процессе развития болезни постепенно разрушается хрящевая межпозвонковая ткань.​
  • ​И еще, при появлении самых первых симптомов (чувство скованности в спине, боль и любых др.) необходимо обратиться за помощью к врачу. Ведь проблемы с позвоночником бывают самые разные, и могут нести в себе достаточно большую угрозу для здоровья человека в целом.​
  • ​Из того же положения на вдохе повернитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же движение выполните влево. Со временем увеличивайте амплитуду движений.​
  • ​Положите правую руку под подбородок, левую за спину. Медленно разворачивайте туловище влево, максимально скручивая позвоночник до появления тянущей боли. Зафиксируйте положение. Поменяйте положение рук и выполните тоже в правую сторону. Повторите по 3 раза для каждой стороны.​

лечебная физкультура

III этап

  • ​Откиньте голову назад, коснувшись спины. Втяните плечи по вертикали.​
  • ​Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.​
  • ​Ложимся на спину и осторожно вдавливаем затылок в подушку. Задерживаемся в этом положении 5 секунд, после расслабляемся.​
  • ​Пример несложных, но эффективных упражнений при шейном остеохондрозе​

​рациональное питание, включающее молоко, творог, другие продукты, содержащие хорошо усваиваемый кальций; минеральные комплексы с кальцием, витамины для укрепления иммунитета (предотвращает воспалительные и дегенеративные процессы межпозвоночных тканей).​

IV этап

  • ​(см. выше): шея очень аккуратно оттягивается назад. Голова при этом не должна клониться вправо или влево. Подбородок втягивается.​
  • ​Упражнения выполнимы в любом возрасте — главное, чтобы они были грамотно подобраны и дозированы для конкретного пациента. От пациента не требуется специального мастерства и специальных спортивных снарядов.​
  • ​И всё же заболевание лечится, как и при многих других недугах — чем раньше, тем легче и успешнее.​
  • ​Наиболее эффективным считается гимнастический комплекс, состоящий из нескольких этапов. Причем каждый последующий требует от человека все больше усилий. Таким образом, можно определить свой исходный уровень и в последующем отталкиваться от полученного результата.​

​Этот комплекс ЛФК очень эффективен при остеохондрозе 2 степени. Упражнения в висе, руки на ширине плеч.​

​Держите прямые разведенные руки на уровне груди. Медленно и плавно постарайтесь выгнуть спину, стараясь свести лопатки. Повторите 3 раза. Это упражнение можно выполнять из положения сидя или лежа.​

MoyaSpina.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: упражнения и профилактика

​Наклоните голову вперед, и, касаясь груди, скользите подбородком вверх-вниз, имитируя движения птиц при чистке перышек.​

​Вконтакте​

​Выполняем надавливания ладонью на висок (поочерёдно), с преодолением мышц шеи. Упражнение выполняется в обе стороны 3 раза по 5 секунд. Каждое упражнение заканчиваем расслаблением.​

​Упражнения против остеохондроза шейного отдела:​

​Если в меру регулярно следовать этим первичным профилактическим предписаниям, то очень вероятно, что не потребуется каждодневной ЛФК.​
  • ​Все описанные движения могут повторяться до 10 раз.​

Немного суровой правды о болезни

​Чтобы терапевтическое воздействие было успешным,​

​В самом же начале спасительной может стать всего лишь усердная и своевременная профилактика с лечебной физкультурой.​

​Для этого необходимо последовательно выполнять упражнения каждого этапа. А при появлении боли либо других неприятных ощущений следует остановиться и вернуться к предыдущему уровню сложности. Причем следует внимательно прислушиваться к своему организму на каждой тренировке. Такая методика позволяет предотвратить ухудшение состояния после выполнения комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе.​

​Выполните движения ногами в стороны, затем вместе, вперед и назад.​

​Эта гимнастика рекомендуется при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Количество повторений от 5 раз на каждое упражнение.​

Лечебная гимнастика — простая и действенная профилактическая мера

​Упражнения, помогающие разгрузить грудной отдел:​

​ЛФК при остеохондрозе: комплекс упражнений​

​Выполняем надавливание обеими ладонями на лоб, преодолевая давление мышцами шеи. При этом не приподнимаем голову от подушки. Выполняется это упражнение 3 раза по 5 секунд.​

​выполнить медленные плавные наклоны головы в стороны, удерживая в каждой стороне по 10 секунд, далее напрячь мышцы, сопротивляясь давлению со стороны плеча, и повернуть голову в прежнее положение, продолжать выполнять упражнение в другую сторону, по 15 раз в каждую;​​ ​​Другой комплекс практикуется в основном в​

​занятия должны быть регулярными​​Содержание​​Каждый этап включает упражнения направленные на сокращение глубоких мышц спины и брюшного пресса, а также те, которые позволяют их расслабить и растянуть.​​Согните ноги в коленях. Начинайте с 10 раз.​​Лягте на бок, приподнимите голову и зафиксируйте положение, считая до пяти.​

​Сядьте на стул, руки заведите за голову (вдох), прогнитесь максимально назад, касаясь лопатками спинки стула (выдох).​

​ ​

  • ​Садимся на стул и опускаем руки вниз. Медленно запрокидываем голову назад, затем плавно наклоняем её вниз, стараясь прижаться подбородком к груди.​
  • ​аналогичное упражнение с поворотами головы вверх/вниз;​
  • ​ЛФК для поясничного отдела позвоночного столба​
  • ​хронической стадии остеохондроза​
  • ​, каждодневными. Хорошо при этом увеличивать количество движений и их амплитудность с общей нагрузкой постепенно;​
  • ​Профилактика с активным образом жизни​
​Также можете прочитать:​

Ещё к сведению...

  • ​Отклоните голову и прогнитесь.​​Лежа на животе, руки на затылке, сомкнутые в замок. Приподнимайте медленно голову, в то же время, оказывая сопротивление руками.​​Встаньте на четвереньки, прогните спину, голову держите прямо, оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.​
  • ​Гимнастика при остеохондрозе позвоночника играет главнейшую роль, так как хорошо укрепляет и тонизирует мышцы спины. При слабых мышцах груз тела «висит» на одном позвоночнике, сплющивая и деформируя диски. Если же мышцы спины и поясницы хорошо укреплены, они как бы создают дополнительный корсет и берут на себя часть веса тела.​​Для достижения эффекта комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе шеи должен выполняться ежедневно. Предлагаем вашему вниманию комплекс гимнастики:​
  • ​вращать голову в стороны, притягивая подбородок к плечу, держать 10 секунд, повторить 15 раз;​
  • ​Остеохондроз позвоночника сопровождается ослабеванием мышц спины и шеи, разрушением межпозвоночных дисков, что приводит к сильному болевому синдрому и ограничению при движении.​​:​​Преждевременно увеличенная нагрузка​
  • ​Причин заболевания много. В основном они связаны с такими негативными факторами воздействия на позвоночник, как избыточный вес, физические нагрузки на спину, гиподинамия. Подвержены болезни даже дети.​

​Лечебная физкультура при остеохондрозе​​Ноги сомкните и выполняйте повороты туловищем.​​Лягте на спину под голову положите жесткую подушку. Надавливайте затылком на подушку и фиксируйте голову в таком положении 5 секунд. Дыхание должно быть произвольным.​

​Упражнение «Лодочка». Лягте на живот, руки вдоль тела. Прогнитесь «лодочкой», отрывая голову и ноги как можно выше от пола.​

​Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей, потому что при физических нагрузках костная и мышечная ткань использует их для компенсации  физиологических потерь. И, наконец, регулярные активные движения, коими является лечебная гимнастика при отложении солей, постепенно как бы «шлифуют» солевые шипы, делая их менее острыми и болезненными.​

Разминка

​Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе способствует увеличению объёма движений в межпозвоночных суставах, помогает ослаблению мышечного спазма. С помощью упражнений можно остановить дальнейшее развитие грудного остеохондроза:​

​написать подбородком в воздухе цифры от «0» до «9», выполнять можно в транспорте, в обеденный перерыв на работе и др.;​

​Первоначальный этап лечения остеохондроза позвоночника заключается в том, чтобы убрать болевой синдром, улучшить кровообращение, начать приём препаратов для восстановления хрящевой ткани, пройти курс массажей или применить нетрадиционные приёмы. Далее формируется новый образ жизни, первое место в котором занимает физкультура. При этом следует подобрать индивидуальный комплекс ЛФК, упражнения которой будут помогать лечить шейный, грудной, поясничный отделы. Чаще всего врачи рекомендуют применять методику Дикуля.​

​Ладонь мягко давит на лоб, а голова встречно давит на ладонь.​​может оказать серьёзный вред и перечеркнуть плоды предшествовавших занятий (!). Чтобы не травмировать и так повреждённые межпозвоночные структуры, следует составлять свой режим занятий по рекомендациям врача;​

​Остеохондрозу сопутствует обширный комплекс болезненных симптомов. Их плачевный спутник — дисфункция опорно-двигательного аппарата, отчего значительно ограничиваются движения (вплоть до полной неспособности двигаться без боли).​

​Периодические сокращения мышц пресса до того момента, когда возникает чувство легкой усталости;​

Упражнения в положении стоя и сидя

​Выполните круговые движения ногами.​

Первый комплекс

  1. ​Рекомендуем вам прочитать:​
  2. ​Упражнения для поясничного отдела позвоночника:​
  3. ​Лечебная гимнастика будет эффективна только в том случае, если ее проводить регулярно, каждый день по 10-15 минут. Ниже приведен  универсальный комплекс упражнений, который подойдет всем:​​Поднять поочерёдно каждое плечо вверх (вниз), затем поднимать (опускать) плечи одновременно. Это упражнение полезно для шейного и верхнегрудного отделов позвоночника.​​лечь на пол или твёрдую кровать без подушки, поднять голову над поверхностью и держать в таком положении около 10 секунд, отдых 5 секунд, повторить 10 раз;​

​Печатные издания Валентина Дикуля​

Второй комплекс

​Ладонь таким же образом давит на висок. Голова давит встречно (набок). Проделывается для каждой стороны — правой и левой.​​Явным признаком того, что с нагрузкой «перебор», — это выраженные болезненные ощущения при выполнении упражнения. Занятие в таком случае следует прекратить, и вернуться к нему после отдыха и восстановления, снизив нагрузку — так, чтобы боль не возобновлялась. (А лучше, прежде чем возобновлять занятие, посоветоваться с врачом.);​​При шейном остеохондрозе поражается, соответственно, шейный отдел позвоночника.​

  1. ​Исходное положение: опираясь на ладони колени, встать на четвереньки. Затем поднимается голова и слегка прогибается спина, и, наоборот, опускается голова, не спеша выгибается спина. Повторять от 3 до 5 раз в зависимости от самочувствия;​
  2. ​Подтяните сомкнутые в коленях ноги к животу.​
  3. ​Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника​

​Лягте на спину, прижимайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди.​

В положении лёжа

На спине (для тонуса мышц шеи и мягкого вытягивания позвоночника)

  1. ​Начинать нужно с малого, постепенно усложняя каждое движение – увеличивая количество повторений, силу и амплитуду наклонов  и поворотов.​
  2. ​Выполнить круговые движения рук — вперёд и назад. Упражнение эффективно для грудного отдела позвоночника.​
  3. ​лежа на боку приподнять голову параллельно полу или кровати, зафиксироваться на 10 секунд, отдых пару секунд, повторить 10 раз и перевернуться на другой бок, выполнить по аналогии;​
  4. ​Многие пациенты уже испытали на себе методику упражнений Дикуля. Его технология основывается на восстановлении позвоночника под воздействием регулярных физических упражнений. Они проводятся частично с приложением определённой силы. Поэтому главная рекомендация врачей – выполнять гимнастику Дикуля под присмотром инструктора или после индивидуальной консультации с врачом. Принцип методики Дикуля построен на основе таких этапов:​
  5. ​Плечи поднимаются вверх, максимально близко притягиваются к ушам, и немного удерживаются в таком положении. Затем опускаются на выдохе и расслабляются с провисанием рук.​
  6. ​Особая осторожность требуется с​
  7. ​Здесь, на раннем этапе, главную проблему представляют движения головы: они часто сковываются болями — в основном в области затылка и вокруг шеи. В дальнейшем боль может передаваться и на другие участки тела, обычно на конечности.​

​Исходное положение: лежа, ноги немного согнуты в коленях, руки за головой. Ноги медленно касаются пола с правой стороны от туловища, лопатки также соприкасаются с полом. Такое упражнение выполняется до 10 раз, затем ноги следует наклонять в противоположную сторону. Данное упражнение должно выполняться в виде «качающихся» поворотов туловища;​

На животе

  1. ​Поднимите прямые ноги и подержите их под углом несколько секунд.​
  2. ​Тем, у кого сидячая работа, рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:​
  3. ​Лежа на животе, упритесь в пол согнутыми руками. Выпрямляя руки, отжимайтесь от пола, не отрывая ног.​
  4. ​Для усиления эффекта от упражнений можно использовать палку, зажав ее локтями за спиной.​

​Прижать руки к телу, и в этом положении выполнить боковые наклоны туловища, стараясь дотянуться кистью руки до колена.​

​в положении лёжа тянуться подбородком вверх к потолку. Фиксация – 10 секунд, повторить 10 раз.​

Профилактика с активным образом жизни

​адаптационный – общеукрепляющие упражнения для разных отделов позвоночника;​

  • ​Движения фиксируются на 10–15 секунд, повторение — до 10 раз.​​резкими круговыми движениями головы и её запрокидыванием назад​​Это очень опасная разновидность остеохондроза, поскольку воспалительный очаг находится в близости с питающими головной мозг артериями.​
  • ​Следующее упражнение лучше выполнять лежа на кровати со слегка приподнятым изголовьем. Держась руками за спинку кровати нужно подтянуть верхнюю часть туловища, а нижнюю в этот момент постараться полностью расслабить. Таким образом, происходит вытяжение пояснично-крестцового отдела позвоночника;​
  • ​В заключении выполните упражнение №1.​

​Обопритесь о спинку стула, руки заведите за голову. На вдохе сильно прогнитесь назад. Начинайте с 3 раз.​

​Станьте на колени, упираясь прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение.​

vashaspina.com

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

  • ​Первые четыре упражнения комплекса являются подготовительными и готовят сердечно-сосудистую систему к нагрузке; четыре последних, наоборот, способствуют приведению организма в спокойное состояние после тренировки.​

С чего начать?

​Поднять руки над головой и выполнить боковые наклоны туловища.​

​Задача таких упражнений укрепить мышцы спины и грудной клетки. Это позволить удерживать позвоночник в нормальном положении, дыхание будет полным, в итоге, ослабляется давление на сосуды и нервные волокна. После таких упражнений снимаются отёки, восстанавливается чувствительность тканей. Систематическое применение ЛФК наладит работу сердца, не будут беспокоить боль в сердце, аритмия. Упражнения против остеохондроза грудного отдела позвоночника:​

Методика регулярных упражнений

​постепенное усложнение приёмами силовой нагрузки – упражнения на растяжку, быстрое расслабление мышц после нагрузки;​

​Надавливание затылком на невысокую подушку с умеренным усилием.​

  • ​. При наличие болевых симптомов эти движения опасны. О целесообразности включения их в свой комплекс упражнений стоит посоветоваться с врачом. По умолчанию их лучше избегать;​
  • ​На ранней стадии шейного остеохондроза очень эффективный и простой (хотя и требующий усердия) метод лечения — гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).​
  • ​В положении лежа на спине нужно потянуть носки обеих ног на себя и постараться задержаться в таком положении на 4-5 секунд, а затем полностью расслабиться. Выполнить 5-7 раз.​

​Не следует выполнять все предложенные упражнения. Можно выбрать несколько подходящих вам. Нагрузка на позвоночник на первых занятиях должна быть минимальной. Амплитуду движений и нагрузку увеличивают постепенно.​

​Глубоко дышите, поднимите руки вверх и потянитесь кончиками пальцев к потолку.​

​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, пытаясь достать пол руками. Затем выпрямитесь, поднимите руки над головой и максимально прогнитесь.​

  1. ​Подготовительные упражнения:​
  2. ​Сесть на стул, опереться на его спинку. Верхний край спинки стула должен доходить до уровня лопаток. Выполнить прогиб туловища назад.​
  3. ​Лёжа на ровной и твердой поверхность приподнимать верхнюю часть туловища. Положить под лопатки мягкий валик диаметром 10 см. Упражнение повторить 4 раза, начать перемещать валик по позвоночнику и повторять действия.​
  4. ​закрепляющий этап – при улучшении состояния продолжать систематично упражняться для поддержания здоровья и профилактики усложнений.​

Режим проведения занятий

​Голова приподнимается от пола и удерживается несколько секунд.​

​Все движения должны быть мягкими, плавными. Начинать гимнастику надо с вводных, разминочных упражнений.​

​Специально подобранные комплексы упражнений постепенно снижают тканевые нарушения в межпозвонковых хрящах.​

​Вышеперечисленные упражнения достаточно просто в исполнении и подходят для ежедневной зарядки. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое требует от человека постоянного физического развития, и такая утренняя гимнастика будет способствовать скорейшему выздоровлению.​

​Поясничный остеохондроз – это достаточно распространенное заболевание в современном мире. Оно представляет собой характерные дегенеративные и дистрофические нарушения межпозвоночных дисков и, как правило, встречается среди людей 30-45 лет. Тем не менее, в последние годы наблюдается тенденция к «омоложению» болезни, что преимущественно связано с такой проблемой, как малоподвижный образ жизни современного человека. Существует достаточно много способов борьбы с этим недугом, но все они требуют либо хирургического вмешательства, либо приема многочисленных лекарственных средств, и следовательно, должны применяться только в самых тяжелых случаях. А вот ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – совершенно безвредный и безопасный метод лечения.​

  • ​Медленно поднимайте плечи, стараясь дотянуться к ушам. Затем медленно опускайте плечи максимально вниз. Дыхание глубокое.​
  • ​Упражнение «кошка» отлично снимает напряжение со спины. Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямые, голову не наклоняйте, смотрите вперед. Наклоните голову вниз и прогните спину вверх дугой по-кошачьи, побудьте в этой позе 10 секунд, затем вернитесь назад и расслабьтесь.​
  • ​Поднимите руки, потянитесь вверх (вдох), затем опустите вниз, вернувшись в исходное положение (выдох).​

​Встать ровно, завести руки за спину и соединить в замок на уровне лопаток. Прогнуться назад, при этом оказывать сопротивление руками. Через несколько секунд расслабиться. Каждое упражнение можно повторить 2–3 раза.​

ЛФК для шейного отдела позвоночного столба

​Сидя на стуле, упереться ровной спиной о спинку и постараться сильно прогнуться назад, потом выполнить наклон вперед. Ягодицы не отрывать от стула. Выполнить 5 раз.​

​Ввиду того что остеохондроз поражает разные участки позвоночника, упражнения для шейного, грудного, поясничного отдела будут иметь свою специфику.​

​Приподнятая от пола голова упирается подбородком в грудь;​

Исходное положение стоя

  • ​Грамотно подобранная ЛФК не только успешно предотвращает остеохондроз​
  • ​Главный лечебный фактор от таких упражнений — улучшение кровообращения и обмена веществ.​
  • ​Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль туловища руками. Опираясь лишь на стопы и лопатки постараться приподнять таз, а затем медленно его опустить. Повторять 4-5 раз;​

Исходное положение сидя

  • ​Как уже было сказано выше, основной причиной считается малоподвижный образ жизни, однако это далеко не единственный фактор развития остеохондроза поясницы.​

Исходное положение лежа

  • ​Медленно перекатывайте голову справа налево и обратно.​
  • ​Полезно также висеть при каждой возможности на перекладине в течение 1-2 минут.​
  • ​Возьмитесь за опору и поднимайтесь с пятки на носок.​

ЛФК для грудного отдела позвоночного столба

​Во время выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе нельзя забывать о дыхании. В каждый комплекс ЛФК должны быть включены дыхательные упражнения.​

  1. ​В положении на животе вытянуть руки, податься вперед верхней частью тела. Это упражнение для укрепления грудных мышц. Можно повысить эффект. Для этого изменить расположение рук: завести их за голову и спину, потом их нужно вытянуть вдоль тела.​
  2. ​Особое внимание уделяется поражённой части позвоночника, остальные отделы поддаются нагрузке с целью профилактики.​
  3. ​Приподнятая голова совершает круговые движения вокруг шейной оси: сначала в одну, затем в другую сторону (в продолжении 5–10 секунд в каждую). Несколько раз провести подбородком по груди из стороны в сторону.​
  4. ​в​
  5. ​При этом очень важно...​
  6. ​Упражнение из первого этапа – «качающиеся» повороты. Выполнять их следует четко и немного быстрее. Повторы – 8-10 раз;​
  7. ​Сегодня выделяют следующие наиболее вероятные причины поясничного остеохондроза:​

ЛФК для поясничного отдела позвоночного столба

​Выполните сидя наклоны в стороны. Старайтесь прикоснуться руками пола.​

  1. ​Сядьте на стул, руки положите на пояс и разведите в стороны. Медленно поднимайте плечи вверх до упора и плавно опускайте вниз, слегка втягивая голову.​
  2. ​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите руки назад, максимально сведя лопатки (вдох). Верните локти сначала в исходное положение, а затем вперед, насколько сможете (выдох).​
  3. ​Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — частая причина обращений к врачу. Зачастую пациенты стараются самостоятельно выполнять упражнения для поясницы, что приводит к обострению заболевания. Комплекс лечебной физкультуры первое время должен выполняться под контролем специалиста. Все упражнения подбирает врач с учётом состояния пациента и наличия у него сопутствующих патологий.​
  4. ​Сидя на твёрдой основе или стоя, замотать нижнюю часть грудины полотенцем, завести концы вперед. Глубоко вдохнуть и сделать полный выдох. Выдыхая крепко стянуть полотенце, чтобы оно плотно сжало нижний участок грудной клетки. Сделать 5-9 раз.​

​Упражнения Дикуля для всех видов остеохондроза должны соответствовать таким требованиям:​

ProHondroz.ru

​Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Коснуться лбом коленей.​

ЛФК при остеохондрозе шеи

​профилактическом порядке — она может остановить развитие болезни и на некоторых ранних стадиях.​

​просто вертеть головой​

​Лежа на боку нужно поочередно прижимать каждое бедро к животу. Упражнение выполняется медленно, но до упора. Повторять около 5 раз (по самочувствию);​

​Слабость мышц спины;​

  1. ​Обопритесь руками о стул и попеременно поднимайте то одну, то другую ногу.​
  2. ​Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, руки на поясе, локти разведены. Плавно выполняйте движения плечами вперед и назад.​
  3. ​Шагайте на месте, высоко поднимая колени.​
  4. ​После снятия воспалительного процесса и болевого синдрома можно выполнять следующие упражнения:​

​Сидя на стуле, руки за голову, спереди свести локти. Разворачивать туловище как можно больше влево и вправо, повторять много раз.​

ЛФК для грудного отдела позвоночника

​Упражнения не стоит выполнять в стадии обострения или при усложнении, особенно если мучают острые боли.​

  1. ​Руки раскинуть в стороны. Поочерёдно приподнимая над полом плечи, как бы слегка поворачивать корпус вараво-влево. При этом одновременно поворачивать голову вокруг шейной оси, направляя взгляд в сторону приподнимаемого плеча.​
  2. ​Когда же заболевание зашло далеко, гимнастика обычно откладывается до завершения курса медикаментозного лечения (например, нестероидными анальгетиками) или других, более радикальных процедур.​
  3. ​, чтобы воздействовать на проблемный участок, «разгоняя кровь» в шейном отделе позвоночника. Таким образом медленно, но верно улучшается жизненное состояние спинного мозга, нервных окончаний и сосудов, питающих уже головной мозг.​
  4. ​На четвереньках необходимо аккуратно проползти под воображаемым препятствием. Выполнить 3 раза.​
  5. ​Различные травмы позвоночника;​
  6. ​Чтобы укрепить позвоночник в шейном отделе, можно выполнить после гимнастики самомассаж. Для лечения остеохондроза рекомендуется включить упражнения на расслабление мышц.​

​В том же исходном положении выполняйте попеременно круговые движения плечами.​

ЛФК при остеохондрозе поясницы

​Основные упражнения:​

​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль туловища. Приподнять таз, опираясь на плечи и стопы.​

  1. ​Из положения на четвереньках, выдыхая, голову опустить, выгнуть спину вверх, на вдохе вогнуть спину вниз и поднять голову.​
  2. ​При выполнении упражнения пациент не должен испытывать боль.​
  3. ​Согнуть ноги направив колени вверх. Поперекатываться в таком положении на спине — вправо-влево. Лежащая на полу голова неподвижна, взгляд — вверх.​
  4. ​ЛФК может быть и хорошим дополнением к основному методу лечения. Её также хорошо сочетать с другими нерадикальными процедурами — например плаванием, мануальной терапией, массажем.​

​Именно умеренные​

​Упражнение из 2-ого этапа. Оба бедра прижимаются поочередно к животу. Выполнять немного быстрее. Повторять по 3-5 раз каждой ногой;​

​Искривление позвоночника, сутулость;​

​Сомкните пальцы на затылке и надавите на него, как бы преодолевая сопротивление. Затем опустите руки.​​Сядьте на стул и заведите максимально назад больную руку, здоровой обхватите ее за запястье и тяните в сторону ягодицы до появления боли. Остановитесь в этом положении на 10 секунд  и напрягите больную руку. Затем расслабьте ее и попробуйте подвинуть еще на несколько сантиметров до появления боли. Повторяйте 3-5 раз.​​Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально потянитесь вверх, поднимая руки (вдох), затем наклонитесь вперед (выдох).​

  • ​Лёжа на спине, слегка согнув ноги, наклонять обе ноги вправо от туловища. При этом голову и верхнюю часть туловища поворачивать влево. Повторить упражнение в другую сторону.​​Наклониться вперед, сидя на пятках, коснуться лбом пола. Вытянуть руки вперед, продолжая линию позвоночника, располагая вдоль головы.​​Комплекс должен строиться по принципу чередования – напряжение, потом расслабление мышц.​
  • ​Описанные движения повторяются 5–7 раз.​
  • ​Вообще, разминка или «разогрев» обычно предваряют любые гимнастические занятия.​
​динамичные нагрузки​

TvoyPozvonok.ru

Лечебная гимнастика (ЛФК) при остеохондрозе: упражнения, видео

​Исходное положение: сидя на твердой поверхности, спина выпрямлена, руки лежат на коленях. Медленно наклонять туловище назад. Значительное напряжение мышц пресса – сигнал, после которого необходимо задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторять 6-7 раз;​

​Работа с тяжестью;​

​Надавите кистями на виски и глубоко вдохните. На выдохе опустите руки и «уроните» голову на грудь.​

​Заведите руки за спину и сцепите в замок. Затем потяните в разные стороны, как будто пытаетесь разорвать замок. Попеременно тяните их вправо и влево, не расцепляя.​

​Руки опущены вдоль туловища.  Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, скользя ими вдоль тела.​

  • ​Лечь на бок. В этом положении сгибать ноги (поочерёдно), стараясь прижать к животу бедро.​
  • ​Специальный комплекс занятий ЛФК против поясничного остеохондроза основывается на нескольких этапах. Каждый следующий подход принуждает к усилению нагрузки. Если нет возможности перейти на очередной этап, следует вернуться на первый и начинать комплекс заново. Каждый этап состоит из упражнений на сокращение мышц спины и брюшного пресса, дальше идёт расслабление и растяжка. Этапы ЛФК:​
  • ​Выполнять необходимо все упражнения, поддерживая правильную осанку, плавно, без резких движений.​

Универсальный комплекс гимнастики при остеохондрозе

​Грудь на подушке. Подбородок чуть приподнят. Сделать несколько поворотов головой из стороны в сторону, достигая плеч кончиками ушей.​

  1. ​В случае же с остеохондрозом это особенно важно: воспалённые позвонки уязвимы; резко приступать к упражнениям основного комплекса недопустимо.​
  2. ​положительно влияют на регенерацию межпозвоночной ткани. В противоположность им, отрицательное воздействие оказывают длительные​
  3. ​Стоя на четвереньках поднимать поочередно правую и левую ногу. Стараться держать их ровными. Повторять до 10 раз;​
  4. ​Длительное нахождение в неудобной позе;​

​Максимально сведите лопатки, зафиксируйте положение и затем расслабьте мышцы.​

  1. ​Станьте прямо, сведенные за спиной в замок руки медленно отводите максимально вверх-назад, стараясь отвести как можно дальше, но без резкой боли. При этом больная рука остается пассивной.​
  2. ​Станьте прямо. Поворачивайтесь в разные стороны, руки при этом расслаблены и как бы захлестывают тело.​
  3. ​Встать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Выполнить прогибы спины и поясницы, как бы пролезая под планкой.​
  4. ​Качать пресс пока не почувствуете лёгкую усталость, на четвереньках поднимать голову, прогибая спину и наоборот. Повторить 3-5 раз. Такие упражнения лучше выполнять в качестве утренней гимнастики.​
  5. ​Комплекс упражнений для утренней гимнастики​

​То же упражнение, но — удерживая руками подбородок.​

  1. ​Разминочные упражнения призваны поднять кровообращение во всех мышцах, избежать чрезмерных напряжений, спазмов или растяжений, которые могут серьёзно усугубить протекание болезни.​
  2. ​статичные нагрузки​
  3. ​По нескольку раз в день выполнять наклоны из положения лежа и стоя, при этом стараясь грудью коснуться ног. Повторять по 6-7 раз.​
  4. ​Нарушенный обмен веществ;​

​Выполняя эти упражнения каждые 3 часа, можно предупредить развитие остеохондроза, снять мышечное напряжение и болевые ощущения.​

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Лягте на бок, согните правую ногу в колене и достаньте пол перед собой. Затем проделайте то же самое с другой стороны.​

  • ​Круговые вращения вправо и влево нижней частью туловища.​
  • ​Тем, кто страдает болями в поясничном отделе позвоночника, рекомендуется выполнять наклоны в пояснице.​
  • ​Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами, опираться на стопы и приподнимать таз, медленно опуская назад. Повторить 4-5 раза. Лёжа на боку поджимать каждое бедро к животу. Медленно, до упора повторять около пяти раз.​

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

​Лечебная гимнастика начинается с утренней зарядки. Упражнения лучше выполнять после сна до начала завтрака. Это повышает тонус мышц, выводит организм из состояния заторможенности, улучшает кровообращение. Если пациент ограничен в движении, занятия проводятся в палате или комнате с обязательным проветриванием. Остальные больные выходят в спортзал или во двор.​

  • ​Приподнять голову на несколько секунд над полом или подушкой (затылком вверх).​
  • ​Здесь практикуется:​
  • ​(когда позвоночник претерпевает нагрузку в долгом состоянии неподвижности). От длительных статичных нагрузок и развивается обычно остеохондроз.​

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

​На данном этапе упражнения становятся все более сложными и человек должен сам контролировать свои возможности – ни в коем случае нельзя переусердствовать, так как это может привести к перегрузке и возникновению нежелательных осложнений. Впрочем, гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела всегда подразумевает под собой определенный риск и поэтому должна проводиться под руководством опытного тренера.​

  • ​Длительные тяжелые физические нагрузки;​
  • ​Эту гимнастику для спины можно включить в комплекс утренних упражнений.​
  • ​Лягте на живот. Согните правую ногу, отведите ее в сторону и прижмите коленом к полу, как будто ползете «по-пластунски». Затем проделайте то же самое с левой стороны.​
  • ​Круговые вращения руками попеременно в разные стороны.​
  • ​Предлагаем вашему вниманию комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе (видео):​
  • ​Сидя на твёрдой поверхности с прямой спиной, руки на колени – туловище наклонить назад пока не напрягается пресс, после этого задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 6-7 раз. По несколько раз в день выполнять наклоны, чтобы грудь касалась ног. Повторять 6-7 раз. Упражнения выполнять аккуратно и под наблюдением опытного тренера.​

Упражнения для плечевых суставов

  • ​Упражнения для утренней зарядки подбираются с учётом возраста пациента, стадии заболевания и участка заболевания позвоночника.​
  • ​Изгибая туловище дугой, приподнимать на полом плечи и голову. Удерживаться в таком положении пару секунд.​
  • ​плавная ходьба и аккуратные движения головы для расслабления мышц шеи.​
  • ​Чтобы облегчить страдания от боли, можно воспользоваться лечебным пластырем. Обзор наиболее актуальных производителей представлен здесь.​
  • ​Присев на согнутые в коленях ноги (пятки должны быть на уровне ягодиц) и сцепив руки в замок над головой следует садиться на пол, оставляя пятки то слева, то справа от ягодиц. Повтор – 10-15 раз;​
  • ​Наследственность;​

Упражнения для тазобедренных суставов

  • ​Стоя, руки на бедрах. Наклоняйте голову в разные стороны, не запрокидывая ее назад. Наклоны должны выполняться медленно.​
  • ​Лежа на животе, сделайте упор на согнутые руки. Затем выпрямите руки и сядьте на пятки.​
  • ​Заключительная часть:​
  • ​Занятия лечебной гимнастикой можно проводить в любое время дня. Во время физкультуры одежда не должна стеснять движения. Важно не допускать переохлаждения, в помещении не должно быть сквозняков. Во время выполнения упражнений нельзя задерживать дыхание. При появлении дискомфорта необходимо прекратить занятия и обратиться к лечащему врачу.​

happy-womens.com

Похожие статьи