Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Комплекс несложных упражнений для шейного отдела позвоночника

​Восстановление подвижности шейного отдела в период затихания острого процесса в полной мере зависит от самого пациента. Доказано, что правильно выбранный и разработанный комплекс не только восстанавливает подвижность позвоночного столба, но и исключает появление обострений в будущем. Прием поливитаминов, правильное питание, общее укрепление организма также вносят положительный вклад в дальнейшую жизнь без болей. Во многих городах существуют специальные центры, специалисты которых работают именно с пациентами с проблемами позвоночника. Практикуются разные виды занятий, в том числе на тренажерах, в острый период первые занятия рекомендуется проводить именно под контролем врача ЛФК. Это обеспечит максимальный комфорт и предотвратит появление болей и защемление нерва. При этом врач всегда может подобрать комплекс упражнений, направленный на устранение всех заболеваний опорно-двигательного аппарата.​

Прямая осанка

​6. Сидя с прямой спиной нужно расположить ладонь на области лба. Голову начинаем наклонять вперед, в это же время оказываем сопротивление ладонью, выполняется в течение 10 секунд по несколько раз с небольшими по времени промежутками. Упражнение укрепляет передние мышцы на шее, способствует разработке позвонков и влияет на постоянное правильное положение головы.​

​Не нужно ожидать мгновенного результата от физической нагрузки – позвоночник может восстанавливаться на протяжении нескольких месяцев, в последующем также нужно поддерживать его физиологическое функционирование. При выполнении первых занятий для облегчения нужно разделить весь выбранный комплекс упражнений и выполнять их, совершая от 2-х до 6 подходов за день.​​Гимнастика для позвоночника при грыже существенно различается в период болевого синдрома и после его ликвидации. Комплекс занятий в подострый период должен выполняться на фоне приема обезболивающих и противовоспалительных медикаментов и​

Упражнения при хронических заболеваниях

​№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.​

​Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника вместе с массажем и другими лечебными средствами поможет предотвратить дальнейшее развитие этого опасного недуга.​

​Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника обязательно должны быть медленными, плавными, без каких-либо резких движений. Иначе боль может усилиться.​

​Существует несколько основных упражнений, которые выполняются в комплексе лечебной физкультуры:​

Общий комплекс при хронических заболеваниях с приступами боли

​ретракция (вытягивание) шейных позвонков с последующим полным или частичным высвобождением спинномозгового корешка;​

​3. Защипните мышцы шеи скрещенными пальцами, положив ладони с двух сторон, затем отпустите. Проделайте данную процедуру в течение минуты.​

​2. В положении стоя, опустить голову вниз, добившись максимального упора.​

​Многие пациенты, жалующиеся специалисту на боли в шее, могли самостоятельно предотвратить возникновение различных заболеваний. Самым лучшим способом профилактики является гимнастика.​

​ ​

Прямая осанка

Гимнастика при наличии грыжи шейного отдела позвоночника

​В острую стадию заболевания при выполнении упражнений существует опасность дальнейшего защемления диска,​

​только после согласования с врачом​

​№3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.​

​Благодаря своевременно поставленному диагнозу можно избежать оперативного вмешательства. С уверенностью можно говорить о том, что ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника помогает справиться не только с самой грыжей, но и является одним из самых лучших методов борьбы с любыми заболеваниями позвоночника. Эти упражнения увеличивают эластичность позвонков, благодаря чему риск развития осложнений при нагрузке значительно снижается.​

Гимнастика для лечения и профилактики остеохондроза

​В первый момент после начала заболевания главными являются мероприятия, направленные на возвращение шейного диска на место, то есть важно вернуть позвоночнику правильное положение. Этим должен заниматься только специалист, иначе могут быть непредвиденные осложнения.​

​подтягивание на турнике – укрепляет мышечный корсет шеи, выполняется каждодневно с постепенным увеличением количества подтягиваний;​

​улучшение питания хрящевых структур и кровоснабжения тканей позвоночника;​

​4. При болях в шее необходимо массировать руку от кистей до плеча с больной стороны. Промассировав руку, перейдите к здоровой руке.​

Ортопед и ребенок

Гимнастика при протрузии, как способ лечения

​3. Запрокиньте голову назад. Пытайтесь максимально втянуть подбородок. Все упражнения проделывают по 10 раз.​

​С ее помощью можно вылечить появившиеся проблемы с шейным отделом в виде грыжи, остеохондрозом и т.д., что при сидячем образе жизни возникает быстро, поскольку шея долго остается неподвижной.​

​ ​

​поэтому гимнастику должен подбирать врач​

​.​

​Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.​

Китайская гимнастика, как метод лечения заболеваний

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.​

​Все упражнения при грыже шейного отдела позвоночника должны проводиться под бдительным наблюдением врача-физиотерапевта или инструктора по лечебной физкультуре. Гимнастика, в первую очередь, должна быть направлена на укрепление мышечного корсета. В начале лечения очень важно привести мышцы в тонус, дозируя нагрузку. И только после некоторого периода восстановления можно усложнять упражнения, добавляя новые элементы. Инструктор сам должен следить за тем, как больной занимается, и только с его разрешения можно продолжать гимнастику самостоятельно в домашних условиях.​

Способы самомассажа шейного отдела позвоночника

​отжимания от пола – эффект аналогичный подтягиванию, также укрепляется плечевой пояс мышц;​

​повышение тонуса мышечного корсета, которое снижает статическую нагрузку на шейные позвонки;​

​1. В положении стоя, при ровном прямом положении шеи и спины, немного расставьте ноги. Медленно и спокойно наклоните голову, достав подбородком до груди. Зафиксируйтесь на несколько секунд, затем вернитесь в положение стоя.​

​Поскольку остеохондрозом шейного отдела позвоночника сегодня страдает каждый второй человек, данный комплекс следует выполнять для профилактики недуга. Подходящие упражнения:​

Обследование врача - необходимость, а не прихоть!

Китайская гимнастика включает несколько легких заданий

​Гимнастика шейного отдела позвоночника может отличаться кардинальным образом в зависимости от вида заболевания.​

​После того как боли утихли, увеличилась подвижность шеи и уменьшилось воспаление, упражнения можно постепенно расширять, вводя в них элементы скрутки, движение верхними конечностями. При выполнении новых комплексов занятий главным оценщиком должно быть ваше состояние – появившийся дискомфорт и боли говорят о том, что дискомфортные движения необходимо выполнять аккуратно, с максимальной осторожностью.​

​. При выполнении рекомендованного курса дома желательно чтобы рядом находился другой человек, так как неосторожные движения могут увеличить интенсивность болей и привести к головокружению, и главное — приводить к усугублению болезни!​

​Появление межпозвоночной грыжи сопровождается такими неприятными симптомами как боль, ограничение движений, чувство онемения в руках, мигрени. Все это обусловлено влиянием вышедшего из своего нормального месторасположения диска. Выпячивание диска сдавливает нервные окончания и кровеносные сосуды, в результате этого нарушается иннервация органов, питание и микроциркуляция в пораженной области. Упражнения для позвоночной грыжи должны быть направлены на улучшение кровоснабжения и питание клеток, на снятие болевых ощущений и предупреждение ущемления дисков. Таким образом важной частью комплекса физических занятий является растяжение шейного отдела, в результате которого увеличивается расстояние между позвонками, диск при этом перестает испытывать повышенное давление и симптоматика болезни уменьшается. При выполнении упражнений нужно добиться и укрепления мышечного каркаса шеи, что предотвратит повторное выпадение дисков. Исходя из этого основными задачами ЛФК считаются:​

​Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.​

VashPozvonochnik.ru

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

Гимнастика для шеи​Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).​

Причины

​Упражнения при шейной грыже очень разнообразны. Их можно выполнять сидя на стуле и на полу или лежа на жесткой кушетке, а также стоя. Ни в коем случае нельзя заниматься на мягком диване или кровати. Это положение может привести к усилению болей.​

  • ​повороты головы в стороны (попеременно влево и вправо) – помогают достичь ретракции и освобождение корешка;​
  • ​профилактика образования спаек в области грыжевого мешка между спинномозговыми корешками и соединительной тканью;​
  • ​2. То же положение стоя. Поворачивайте голову в разные направления по очереди, не останавливаясь.​
  • ​1. Лягте на пол. Главным условием является максимальное выпрямление спины. Левую руку положите на грудь, правую на живот. Медленно вдыхайте, задерживая дыхание и выдыхайте. Дыхание задерживают в течение 10 секунд, затем после выдоха расслабляются.​
  • ​Самолечение не подойдет — комплекс упражнений может назначить только врач, после полного обследования и подтверждения диагноза.​

Симптомы

Боль в шее
​Упражнение «кошка» — встаем на четвереньки и начинаем опускать голову с одновременным выгибанием спины. Затем поступаем наоборот – вытягиваем голову вверх, а спину прогибаем вниз. Делают по несколько подходов.​

Эффекты лечебной гимнастики при грыжах шейных позвонков

​Упражнения на растяжение мышц:​

  • ​Укрепление всего мышечного корсета области шеи.​
  • ​Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.​
  • ​Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.​
  • ​Первые движения выполняются в положении сидя на стуле за столом. Обязательным условием должно быть положение рук. Они должны лежать на столе, опора на локти.​
  • ​максимальный наклон головы вниз, с попыткой прижать подбородок к груди;​
  • ​ослабление спазма мышц в области ущемления корешка и воспаления;​
  • ​3. При том же положении, наклоняйте голову в разные стороны. Сначала выберите наклоны в болезненном направлении, затем уже переходите к здоровой.​

​2. После первого упражнения переворачивайтесь на живот. Лежа добейтесь прямого горизонтального положения шеи и спины. Оторвитесь от пола, поднимая грудной отдел вверх. Зафиксируйтесь и опуститесь.​

  • ​Представленные упражнения направлены на восстановление мышц шейного отдела позвоночника, приданию лучшей подвижности позвонкам шеи.​
  • ​Встаем на мостик, при этом руки и ноги, опирающиеся на пол, должны быть прямыми, спина и голова находится на одной линии. В выбранном положении нужно задержаться максимально долго.​
  • ​1. Садимся прямо и сгибаем голову сначала к одному плечу, затем к противоположному. Упражнение делается медленно, голова склоняется до тех пор, пока нет усиления болей. Выполняется по пять наклонов в одну сторону и в другую. В дальнейшем увеличивают амплитуду движений и количество движений.​
  • ​Растяжение спазмированных мышц.​
  • ​На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.​
  • ​Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.​
  • ​1. Поднимаем плечи вверх и медленно тянем мышцы шеи, предплечий, головы за ними, затем также медленно опускаем плечики и, соответственно, тянем за ними те же мышцы. Количество повторений каждый раз будет зависеть от силы возникающей боли (если она резкая, то хватит 2-3 повторений, если неприятных ощущений практически не чувствуется, то следует сделать не менее 10-15 повторений).​
  • ​наклоны головы, с попыткой дотронуться ухом до плеча;​

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Упражнения для шеи
​снижение выраженности воспалительного процесса;​

  • ​4. Стоя, с прямым положением спины и шеи, наклоните голову вниз наискосок.​
  • ​3. Лягте на спину, согнув в коленях ноги. Поворачивайте туловище, не двигая ног, в разные направления. Задерживайтесь в достигнутом положении на 20 секунд.​
  • ​1.Сидя, при ровной шее и спине, опустив руки. Поворачивайте голову в стороны на 90 градусов.​
  • ​Положение стоя – ладонь правой кисти располагается под левым локтем и наоборот, то есть получается замок, который необходимо поднять над головой и опустить несколько раз. С подобным положением рук рекомендуется делать и наклоны вбок.​
  • ​ ​
  • ​Нормализация функционирования мышц всего позвоночного столба.​
  • ​Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:​

​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.​

​2. Тянем плечи вперед, чувствуя напряжение мышц предплечий и шеи, а затем медленно отводим плечи назад до чувства «сведения» лопаток. Количество повторений во всех упражнениях основывается на правиле «легкой боли». Человек должен чувствовать приятное тепло в мышцах.​

LechenieSpiny.ru

ЛФК: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. Какой должна быть гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника?

​запрокидывание головы назад совместно с глубоким вдохом;​

Признаки грыжи

​улучшение общего психосоматического состояния, настроения и самочувствия.​

Как не пропустить грыжу шейного отдела позвоночника

упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

​5. Повторяем предыдущее задание, только уже наклоняем голову назад. Все упражнения проделывают медленно и в течение пары минут.​

​Если человеку был диагностирован диагноз протрузия, он испытывает тянущую ноющую боль, которая доставляет дискомфорт. Заболевание легко вылечить, главное вовремя обратиться к врачу.​

Лечение грыжи шейного отдела

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

​2. При сидячем или стоячем положении, шея прямая, опускаете руки вниз, начинаете наклонять голову, дотрагиваясь подбородком груди.​

​Помогает вытянуть позвоночный столб следующее положение тела. Необходимо встать спиной к стене и прижать к ней все выпирающие точки, то есть пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок. Зафиксировав такое положение, начинают приподниматься вверх на цыпочках, одновременно вытягивая руки вверх параллельно стене. Выступающие точки тела при этом не отрывают от спины, приподнимаются на максимально возможную высоту и остаются так на несколько минут. В идеале нужно добиться семиминутного стояния, но большинство людей в начале выполнения такого упражнения выдерживают меньше минуты.​

Основы консервативного метода лечения, упражнения

​ ​

​Вытяжение позвоночника, за счет чего увеличивается пространство между позвонками.​

шейная грыжа

​Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.​

​Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.​

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

​3. Приступаем к круговым вращениям плечами. Очень медленно делаем круг вперед, затем круг назад. После этого можно увеличить напряжение и темп, с которым пациент делает упражнение. Медленно, затем быстро, после этого еще раз медленно - и так по 4 повторения в каждую сторону.​
​поворот головы в сторону с задержкой на некоторое время.​

упражнения при шейной грыже

​Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника позволяет достичь таких эффектов при условии систематического и правильного выполнения специальных упражнений. Также необходимо выполнять общие рекомендации, которые повышают эффективность лечебной гимнастики:​
​Грыжа представляет собой выпячивание с разрывом волокон периферического кольца, через которое выходит центральная часть диска – пульпа. Это состояние сопровождается ущемлением спинномозговых корешков с болью, онемением в области их иннервации. Успешное лечение и улучшение состояния возможно при комплексном подходе, включающем использование лечебной гимнастики.​

грыжа в шейном отделе позвоночника

​Протрузия лечится лечебной физкультурой, путем растягивания мышц спины, и массажем. Даже если вы не испытываете боль в шее, но держите осанку неправильно, вам необходимо проделывать комплекс для профилактики.​
​3. Сидя или стоя, шея и спина прямая, втягивайте подбородок, отклоняя голову назад.​
​Грыжа шейного отдела влияет не только на ограничение подвижности этой области, но и приводит к ослаблению мышц плечевого пояса. Поэтому следующие физические упражнения при грыже позвоночника направлены на укрепление этой области:​
​2. Остаемся также сидеть на стуле, теперь голову нужно сгибать в передне – заднем направлении. Наклоняя голову кзади желательно зафиксировать свой взгляд на потолке. Склоняя голову вниз, подбородок приближают к груди. При выполнении этих упражнений спина, плечевой пояс, руки должны быть неподвижны. О хорошей подвижности шейных позвонков говорит соприкосновение подбородка с впадиной над грудиной, добиться этого можно через несколько недель.​

Комплекс упражнений в положении лежа

​Выполнять весь комплекс лечебных упражнений необходимо каждый день, совершая по несколько подходов. Следующие рекомендации помогут избежать возникновения обострения грыжи в момент выполнения:​
​Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.​
​Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.​

 гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

​4. Поднимаем вытянутые руки максимально вверх, стараясь прогнуться назад, но, не касаясь спиной стула. Лучше всего использовать стул без спинки, чтобы не было желания расслабиться и отдохнуть. Спина на протяжении всего занятия, должна быть прямой. Во время этого упражнения пациент должен тянуть вверх шею и голову, создавая дополнительное напряжение в мышцах шейного отдела.​

Как избежать возникновения осложнений

​Все гимнастические упражнения повторяются 5-10 раз в течение минуты с последующим небольшим перерывом. Лучше их выполнять с утра после неплотного завтрака. После проведения гимнастики необходимо находится некоторое время в доме, чтобы избежать переохлаждения разогретых мышц.​

​начинать выполнение упражнений необходимо только в период ремиссии (улучшения);​

fb.ru

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

​Грыжа шейного отдела позвоночника появляется в результате выпячивания пульпы хрящевого диска между позвонками с разрывом фиброзного кольца вследствие изменений структуры тканей хряща, его прочности и эластичности. Межпозвоночная грыжа развивается под действием таких провоцирующих причинных факторов:​

​1. Возьмите обычный деревянный табурет. Лягте на него животом — это позволит максимально растянуть мышцы спины, на шее. Проделайте несколько наклонов вперед.​

​В случае наличия хронических заболеваний шейного отдела позвоночника, сопровождающиеся болями, подойдут следующие упражнения:​

​Положение стоя, руки в согнутом положении располагаем перед собой, упираем ладони друг в друга и задерживаем такую позицию от 5 до 10 секунд.​

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

​ ​

​ЛФК при межпозвоночной грыже обязательно подбирается специалистом – неврологом, врачом восстановительного центра. Особенно это важно соблюдать при включении занятий на этапе болей. В дальнейшем возможно расширения комплекса.​

​Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.​

Первый комплекс упражнений

​Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.​

​5. Наклоняем голову вниз, а затем поднимаем ее. Здесь мышцы шеи тянуть не надо. Голова должна опускаться и подниматься свободно, без усилий.​

  • ​Лечебная гимнастика является результативной дополнительной методикой терапии. В случае ее правильного систематического применения рецидивы (обострения) патологии встречаются значительно реже.​
  • ​выбор комплекса упражнений необходимо осуществлять с помощью врача, так как они могут отличаться в каждом индивидуальном случае, в зависимости от локализации и размера грыжи;​
  • ​возрастные изменения – с возрастом преобладают процессы диссимиляции (разрушения) хрящей позвоночника, вследствие чего они становятся более хрупкими и повышается риск развития грыжи;​

Второй комплекс упражнений

​2. Ложитесь на пол тем боком, которым не испытываете боль. Если боль с обеих сторон, проделывайте упражнения попеременно с каждого бока. В исходном положении наклоняйте туловище вперед, ноги — назад.​

  • ​1.При положении сидя, ровной шее и спине, положите руку себе на лоб, после наклоняйте голову вперед, надавливая рукой, будто сопротивляясь наклонам.​
  • ​Пальцы рук сцепляем между собой в замок, сводим локти, затем их максимально разводим. Выполняется 10 раз.​
  • ​3. Садимся на стул, табуретку, руки опускаем вниз. Необходимо голову поворачивать в одну и другую сторону, повторяя от 5 до 10 раз. Целью упражнения является нахождение носа и подбородка в момент выполнения поворотов прямо над плечом.​

​Упражнения не должны вызывать обострения боли, при появлении любого дискомфорта необходимо или прекратить делать данное упражнение или осуществлять его с максимальной осторожностью, ориентируясь на свои ощущения. Резкая, не проходящая боль после занятий — весомый повод получить консультацию лечащего доктора.​

​Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.​

​Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.​

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

​6. Поворачиваем голову вправо на столько, насколько это возможно. Затем поворачиваем ее влево. При этом стараемся тянуть и напрягать мышцы шеи.​

​Шейная грыжа - одна из самых опасных патологий, вызванная резкой неравномерной силовой нагрузкой на организм. Симптомы этого заболевания у всех пациентов практически одинаковые. Человек начинает чувствовать боль в шее, голове и в верхних конечностях, начиная от предплечий, заканчивая пальцами на руках.​

  • ​гимнастика не должна сопровождаться выраженными болевыми ощущениями (возможна несильная боль на первых сеансах, потом она должна прекратиться);​
  • ​повышенные статические нагрузки на шейный отдел хребта – длительное нахождение пояса верхних конечностей и головы в одном положении;​
  • ​3. Положение на четвереньках, при прямом положении спины, обойдите комнату несколько раз по кругу.​
  • ​2. Повторите первое упражнение, только теперь ладонью дотроньтесь виска. Надавливайте руками, создавая сопротивление наклонам.​
  • ​Пальцы рук также в замке, начинаем разводить руки в стороны, одновременно удерживая получившееся сцепление. Выполняется несколько раз.​

​ ​

​На первых этапах под запретом находятся всевозможные элементы скручивания, резких движений и ударов.​

​Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.​

​№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.​

sustavo.ru

Гимнастика для шейного отдела позвоночника при грыже

​Обратите внимание, что при грыже шейного отдела ни в коем случае нельзя делать круговые вращения головой. Этим можно осложнить уже и без того опасную ситуацию.​​Прежде всего у больных появляются симптомы покалывания и онемения по всей спине. Грыжа в шейном отделе позвоночника может дать о себе знать и внезапно. Характерные же для недуга боли часто приписывают шейному и грудному остеохондрозу позвоночника. Но, к сожалению, грыжа имеет более серьезные последствия.​​необходимо разогреть мышцы шеи до выполнения основных упражнений;​

Цель и основные принципы занятий

​ослабление мышц шеи (мышечный корсет) при малоподвижном образе жизни вызывает усиление давления на межпозвоночные соединения и диски;​

  • ​4. В положении лежа, натягивайте к себе носки, одновременно опуская подбородок к грудной впадине.​
  • ​3. Шея, спина прямая, стойте на месте, поднимайте плечи как можно выше. Проделайте минимум 10 раз.​
  • ​Руки располагаем вдоль тела и начинаем поочередно поднимать их вверх, отводить назад, вперед и в стороны.​
  • ​ ​

​Постепенное усиление нагрузки – главное правило ЛФК.​

  • ​Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.​
  • ​№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.​
  • ​1. Больной лежит на животе. Руки необходимо собирать в замок и положить под подбородок. Локти разводим в стороны. Руки выпрямить и со всей силы потянуться головой вверх, при этом подбородок с силой потянуть вниз. Корпус и живот стараться не поднимать.​
  • ​Прежде всего у человека появляются головные боли, нарушения сна, шум в ушах, потеря ориентации, частые головокружения, вплоть до обморока, медлительность. Пациент становится малоподвижен из-за болей в шейном отделе позвоночника.​

​сложность упражнений должна нарастать постепенно с некоторым увеличением нагрузки и объема движений в шее;​

​перенесенные травмы шеи;​

​При различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, сильных болевых ощущений в шее некоторые прибегают к нетрадиционной медицине. Сюда можно отнести китайскую медицину.​

​4. В положении покоя — сидя или лежа — помассируйте несколько минут место между затылком и затылочной костью на шее.​

Упражнения при грыже шейного отдела в острой стадии

​Поза стоя, руки опущены, на вдохе максимально приподнимают плечи, на выдохе их медленно опускают.​​ ​​Наибольший эффект лечебная физкультура принесет при соблюдении здорового образа жизни, преимущественной растительной диете, ограничении поднятия тяжестей. Важным этапом является и соблюдение питьевого режима — достаточное поступление полезной жидкости в организм положительно влияет на упругость дисков и улучшает метаболизм. На всех этапах лечения грыжи шейного отдела показано плавание – вода расслабляет мышцы, снимает нагрузку на них и устраняет спазм. После постановки диагноза межпозвоночной грыже нужно с особым вниманием относиться и к своей обуви – высокие каблуки и неудобная колодка увеличивают риск развития корешкового синдрома.​

​При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.​

​№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.​

​2. Поставить руки на пояс, после этого приподнять голову и плечи. Не отрывая живота от пола продержаться в этом положении в течение нескольких секунд.​

​В результате разрыва диска (межпозвоночного хряща) наступает воспаление мягких тканей, отчего и чувствуется боль и покалывание. Из-за давления на кровеносные сосуды лопнувшего межпозвоночного диска возникает замедление кровообращения. Кровь довольно медленно поступает в головной мозг, из-за чего может развиться даже инсульт. Самым страшным осложнением грыжи шейного отдела позвоночника является паралич верхних и нижних конечностей.​

​необходимо выполнять подготовительную гимнастику перед началом и после упражнений для шеи, которая позволяет сердечно-сосудистой системе адаптироваться к физическим нагрузкам – выполняется вдох-выдох с параллельным подъемом и опусканием рук;​

​курение, систематический прием алкоголя приводят к нарушению питания (дистрофии) хрящевой ткани.​

​Нетрадиционного лечения здесь мало: она предлагает пациентам лечебную гимнастику для шеи. Но имеются несколько способов самомассажа. Даже людям, которые не подвержены проблемам с шейным отделом, знать несколько приемов самомассажа необходимо, поскольку выполнять их можно просто для профилактики.​

​Грыжа шейного отдела позвоночника — частое явление. Лечат данное заболевание лечебной гимнастикой и массажем. Если человек предрасположен к возникновению грыжи, ему необходимо регулярно проделывать дома следующие упражнения:​

​Кроме рекомендованной врачом лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже можно использовать и другие упражнения, направленные на укрепления всех мышц спины, например йогу. Важное значение отводится и ежедневным прогулкам, для шеи полезна езда на велосипеде, которую с успехом можно заменить на велотренажер. В последнее время широкую популярность приобретает водная аэробика, направленная на укрепление мышц спины.​

​4. Занимаем положение лежа спиной на жесткой поверхности. Одновременно начинаем поднимать голову и ноги, на первых этапах расстояние от пола до приподнятой головы и ног может быть до 10 сантиметров, в дальнейшем оно увеличивается. В зафиксированном положении задерживаются до 15 секунд.​

​Читайте также:​

​Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.​

​Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.​

​3. Руки с пояса как можно медленнее перевести в стороны, а затем также медленно перевести их на плечи.​

​Лечение данного заболевания может быть не только консервативным (применение лекарственных средств для снятия воспаления и мышечного напряжения, для улучшения трофики (питания) мышц; выполнение упражнений; различные методы физиотерапии и т. д.), но и оперативным (хирургическое вмешательство).​

Упражнения в восстановительный период

  • ​выполнение занятий должно быть систематическим, дисциплинированным и приносить удовольствие;​
  • ​Грыжи шеи сопровождаются болью в области их возникновения, она может отдавать по ходу нерва, формирующегося из корешка, в надплечье, затылочную область головы, плечо. Часто развивается парестезия (онемение) кожи в области иннервации ущемленных корешков (блокирование проведения чувствительного импульса). В случае сдавливания грыжей сосуда, проходящего в канале отростков шейных позвонков и на 30% питающего головной мозг, развивается симптом вертебральной артерии. Он проявляется головными болями, периодическим головокружением, нарушениями зрения и слуха.​
  • ​1. Четырьмя пальцами рук массируйте мышцы шеи, которые вызывают боль. Для тех, у кого нет проблем, обнимите ее обеими руками ладонями, массажируйте мышцы надавливая.​
  • ​1. Сядьте на стул, опустив руки. Медленно вращайте голову до упора в разные направления.​
  • ​Водная аэробика предполагает выполнение физических упражнений в воде. Выбор подобной гимнастики значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и позволяет выполнить в воде те тренировки, которые в обычных условиях вызывают боль и дискомфорт. Вода благотворно действует на позвоночник, расслабляет спазмированные мышцы шеи, спины и уменьшает болезненные ощущения. «Невесомость», испытываемая пациентом в воде, делает его тело более подвижным и гибким. Во время острых болей посещение бань, саун и контрастный душ временно запрещены, это не относится к выполняемым в воде упражнениям. Более того, теплая вода в бассейне значительно облегчает болевой синдром и успокаивает нервную систему.​

​5. Ложимся на живот, руки вытянуты вдоль тела. На вдохе голову и плечи необходимо оттягивать назад к ногам, на выдохе принимается первоначальное положение.​

  • ​Гимнастика при грыже грудного отдела​
  • ​Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:​
  • ​№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.​
  • ​В упражнения при грыже шейного отдела позвоночника необходимо включить ходьбу по дорожкам, которые сначала должны быть очень широкие, а затем постепенно должны сужаться. В этот момент необходимо опускать голову вниз и, напрягая мышцы спины и шеи, следить за сужением дорожки. Также для этих целей можно использовать узкую скамейку.​
  • ​Оперативное лечение грыжи шейного отдела позвоночника проводится только при сложных случаях заболевания, когда больше ничего не помогает и начинается паралич конечностей.​

Другие рекомендованные упражнения

​эффект от проведения лечебной гимнастики будет не сразу, поэтому нужно определенное терпение.​

​Выполнение занятий ЛФК (лечебная физкультура) оказывает на ткани позвоночника ряд физиологических эффектов, обладающих лечебным действием:​

​2. Потыкайте во все мышцы шеи четырьмя пальцами. Если появилась боль, задержитесь здесь подольше.​

xn--80aaimi3axn8f.xn--p1ai

Похожие статьи