Гимнастика для позвоночника видео

Гимнастика Норбекова для спины и суставов

​https://www.youtube.com/watch?v=bm1MIpA-D34​

​Станьте на колени, упираясь прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение.​

​Сядьте на стул и медленно скользите ногами по полу вперед и назад поочередно.​

Правила

  1. ​Подготовительные упражнения:​
  2. ​Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое​
  3. ​Гимнастика для шеи​
  4. ​Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений​

Упражнения для позвоночника

​спокойствие и решительность​

Гимнастика для шейного отдела

​Гимнастика Норбекова включает скрутки для позвоночника.​

​10. Поставьте кулаки в области почек. Сведите локти как можно ближе пружинящими движениями, при этом выгибая вперед позвоночник.​

​6. Слегка отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону. Поменяйте направление.​

​Известно, что остеохондроз позвоночника нередко сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Применение многочисленных препаратов вынуждает людей лечиться буквально до самоуничтожения. Метод Норбекова принципиально отличается от всех существующих методик тем, что здесь сам пациент активно участвует в процессе своего выздоровления.​

​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, пытаясь достать пол руками. Затем выпрямитесь, поднимите руки над головой и максимально прогнитесь.​

​Встаньте прямо, потянитесь вверх с поднятыми руками (вдох), опуститесь вниз (выдох).​

​Поднимите руки, потянитесь вверх (вдох), затем опустите вниз, вернувшись в исходное положение (выдох).​

​Видео упражнения для позвоночника по Норбекову:​

​:​

Гимнастика для грудного отдела

​Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.​

​веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает​

​1. Расставьте ноги, зафиксируйте стопы к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения плавные без боли. Руки на надплечьях. Плавно повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, потом голова, поверните плечи, груди, затем живот и бедра, после таз и ноги.​

​11. Подайте вперед копчик. Положение в поясничном отделе зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону.​

​7. Выровняйте голову, взгляд перед собой. Выполните скрутку для шеи. Уведите медленно взгляд вправо и следом поверните шею. Поменяйте направление.​

​Любой сустав состоит из связок, мышц и суставной жидкости. Не работающие мышцы и связки приводят к тому, что в суставе уменьшается количество суставной жидкости. Бесконечное применение мазей и блокад приводит к грыжам и артрозам. В худшем случае наступает полная инвалидность​

​Упражнение «кошка» отлично снимает напряжение со спины. Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямые, голову не наклоняйте, смотрите вперед. Наклоните голову вниз и прогните спину вверх дугой по-кошачьи, побудьте в этой позе 10 секунд, затем вернитесь назад и расслабьтесь.​

​К универсальному комплексу гимнастики при остеохондрозе можно добавлять на выбор специальные дополнительные упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, а также для больших суставов, наиболее подверженных отложению солей – плечевых, тазобедренных, и коленных.​

​Возьмитесь за опору и поднимайтесь с пятки на носок.​

​В заключение – немного истории, философии и рассказов самого Норбекова​

​Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах​

​Гимнастика Норбекова для позвоночника​

Гимнастика для поясничного отдела

​Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:​

​Развернитесь до крайней точки. Создайте напряжение, затем расслабление. Тоже сделайте в противоположную сторону.​

​12. Кисти на плечах, ноги расставьте, стопы неподвижны. Уведите взгляд в сторону, затем поверните голову, поверните плечевой пояс, потом грудь и живот. Теперь тоже в другую сторону. Таз не двигается.​

​8. Все предыдущие упражнения объединяют круговые упражнения головой. Медленно и свободно перекатывайте голову. Несколько раз в каждую сторону.​
люди делают лечебную гимнастику​Если правильно относиться к мышцам, они могут полностью восстановить подвижность суставов. Гимнастика Норбекова для позвоночника позволит восстановить суставы и вернуться к полноценной жизни без боли. Главное условие – придерживаться правил автора методики.​

​Полезно также висеть при каждой возможности на перекладине в течение 1-2 минут.​

​Упражнения для шейного отдела позвоночника:​

​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите руки назад, максимально сведя лопатки (вдох). Верните локти сначала в исходное положение, а затем вперед, насколько сможете (выдох).​

​Видео 1​

​Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому​

​Гимнастика выполняется в отличном настроении – это главное ее условие​

Скручивание позвоночника

​нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость​

​2. Руки на надплечьях. Наклоните туловище и начинайте поворачиваться, направляя взгляд за локтем вверх. Добавьте усилие и развернитесь до крайней точки. Скручивание вокруг оси позвоночника проделайте в другую сторону.​

​1. Ноги немного расставлены и полусогнуты. Таз смотрит вперед. Туловище фиксировано. Тянитесь копчиком снизу вверх пружинящими движениями.​

​Видео с упражнениями:​

​Следует обратить внимание, что во время выполнения упражнений с позвоночником 99% - это работа внутреннего состояния и всего 1% - техника выполнения.​

MoyaSpina.ru

Упражнения для позвоночника по Норбекову

​Сядьте на стул, руки положите на пояс и разведите в стороны. Медленно поднимайте плечи вверх до упора и плавно опускайте вниз, слегка втягивая голову.​

​Исходное положение — лежа на животе, голова повернута в сторону. Приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад (вдох), вернитесь обратно (выдох).​

Норбеков гимнастика

​Шагайте на месте, высоко поднимая колени.​

Гимнастика Норбекова для позвоночника

​Видео 2​

  1. ​Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху​
  2. ​Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо​
    • ​не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой​
    • ​3. Отклоните прямую спину назад, руки на надплечьях. Повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, после голова и плечи, поверните грудь и живот и заканчивайте скрутку бедрами. Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжение. Тоже проделайте в другую сторону.​
    • ​2. Прогните поясничный отдел. Спину держите ровно. Тянитесь копчиком к затылку.​
  3. ​1. Руки перед собой «в замке». Подбородок прижмите к груди, плечевые суставы направьте навстречу. Спина должна быть прямая, поясница фиксирована. Дыхание не задерживайте.​
    • ​При выполнении упражнений, необходимо создавать хорошее настроение (даже если это будет искусственно созданное настроение). Все упражнения выполняются с радостью, улыбкой и удовольствием – это обязательное условие!​
    • ​Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, руки на поясе, локти разведены. Плавно выполняйте движения плечами вперед и назад.​

​Откиньте голову назад, коснувшись спины. Втяните плечи по вертикали.​

​Основные упражнения:​

  1. ​Видео 3​
  2. ​Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево​
    • ​Начинается все с «зарядки» для ушей:​
    • ​Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм​
    • ​Выполните успокаивающее дыхание. Созидайте себя с каждым глубоким вдохом и выдохом.​
  3. ​3. Прогните позвоночник дугой. Распределите нагрузку по позвоночнику.​
  4. ​2. Тоже упражнение, только руки «в замке» сзади. Тянем плечевые суставы назад, не поднимая плечи. Старайтесь свести лопатки. Стремитесь в таком положении грудиной ввысь.​

​Упражнения выполняются каждый день.​

​В том же исходном положении выполняйте попеременно круговые движения плечами.​

Примеры упражнений по Норбекову

​Наклоните голову вперед, и, касаясь груди, скользите подбородком вверх-вниз, имитируя движения птиц при чистке перышек.​

Гимнастика по норбекову

​Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально потянитесь вверх, поднимая руки (вдох), затем наклонитесь вперед (выдох).​

​ЛФК при остеохондрозе: комплекс упражнений​

  1. ​Упражнения для грудного отдела​
    • ​Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:​
    • ​Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.​
  2. ​Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.​
    • ​Еще почитать:​
    • ​3. Одно плечо поднимите вверх, а другое опустите вниз. Чередуйте напряжение с расслаблением.​
    • ​Враг комплекса упражнений по Норбекову – автоматизм, механическое выполнение.​
  3. ​Сядьте на стул и заведите максимально назад больную руку, здоровой обхватите ее за запястье и тяните в сторону ягодицы до появления боли. Остановитесь в этом положении на 10 секунд  и напрягите больную руку. Затем расслабьте ее и попробуйте подвинуть еще на несколько сантиметров до появления боли. Повторяйте 3-5 раз.​
    • ​Упражнения, помогающие разгрузить грудной отдел:​​Руки опущены вдоль туловища.  Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, скользя ими вдоль тела.​
      • ​ ​
      • ​Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора​
      • ​тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад​
      • ​Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».​
    • ​Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника – все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия – эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.​
      • ​Лечебная физкультура при остеохондрозе​
      • ​4. Руки опущены, тянитесь ними к полу, при этом опуская плечи. Таз подтягивайте вперед, позвоночник прямой. Зафиксируйте себя в этом положении. Плечи поднимите как можно выше, тянитесь макушкой к потолку.​
      • ​Не забудьте, что Норбеков рекомендует выполнять упражнения для позвоночника в хорошем настроении! Итак, поправьте осанку, улыбнитесь, вдохните в свой организм молодость и приступайте к упражнениям.​
    • ​Заведите руки за спину и сцепите в замок. Затем потяните в разные стороны, как будто пытаетесь разорвать замок. Попеременно тяните их вправо и влево, не расцепляя.​
      • ​Сядьте на стул, руки заведите за голову (вдох), прогнитесь максимально назад, касаясь лопатками спинки стула (выдох).​
      • ​Станьте прямо. Поворачивайтесь в разные стороны, руки при этом расслаблены и как бы захлестывают тело.​
      • ​Гимнастика при остеохондрозе позвоночника играет главнейшую роль, так как хорошо укрепляет и тонизирует мышцы спины. При слабых мышцах груз тела «висит» на одном позвоночнике, сплющивая и деформируя диски. Если же мышцы спины и поясницы хорошо укреплены, они как бы создают дополнительный корсет и берут на себя часть веса тела.​
      • ​Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы​

​вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 – 10 раз​

​Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей​

​На 99% гимнастика Норбекова состоит из самовнушения и на 1% из самих упражнений​

​4. Наклоните корпус вперед, немного согните колени. Тянитесь копчиком к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.​

​5. Вращайте вперед плечевые суставы, потом назад (не забывайте про настроение!).​

ZaSpiny.ru

Лечебная гимнастика (ЛФК) при остеохондрозе: упражнения, видео

​1. Акцентируйте внимание в шейном отделе. Подбородок скользит по грудной клетке вниз без напряжения. Чередуйте расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнять упражнение, добавляя усилие. В теле создается и удерживается волна уверенности в своих силах.​

​Станьте прямо, сведенные за спиной в замок руки медленно отводите максимально вверх-назад, стараясь отвести как можно дальше, но без резкой боли. При этом больная рука остается пассивной.​

​Встаньте на четвереньки, прогните спину, голову держите прямо, оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.​

​Круговые вращения вправо и влево нижней частью туловища.​

​Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей, потому что при физических нагрузках костная и мышечная ткань использует их для компенсации  физиологических потерь. И, наконец, регулярные активные движения, коими является лечебная гимнастика при отложении солей, постепенно как бы «шлифуют» солевые шипы, делая их менее острыми и болезненными.​

  • ​Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки​
  • ​Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:​
  • ​суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника​

Универсальный комплекс гимнастики при остеохондрозе

​Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.​

  1. ​5. Прогните поясницу, делая легкий наклон назад. При этом тяните копчик к затылку.​
  2. ​6. Расставьте ноги, стопы как будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук на плечах. Взгляд прямо перед собой. Поверните глаза, потом голову, затем плечи и в заключении грудь. Бедра и живот не двигаются. Сделайте поворот до крайней точки и старайтесь повернуться еще дальше. Тоже упражнение в другом направлении.​
  3. ​2. Стоим прямо, голову слегка отклоните назад, тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.​
  4. ​Лягте на бок, согните правую ногу в колене и достаньте пол перед собой. Затем проделайте то же самое с другой стороны.​

​Упражнение «Лодочка». Лягте на живот, руки вдоль тела. Прогнитесь «лодочкой», отрывая голову и ноги как можно выше от пола.​

  1. ​Круговые вращения руками попеременно в разные стороны.​
  2. ​Лечебная гимнастика будет эффективна только в том случае, если ее проводить регулярно, каждый день по 10-15 минут. Ниже приведен  универсальный комплекс упражнений, который подойдет всем:​
  3. ​Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника​
  4. ​сжимание пальцев в кулак и разжимание​
  5. ​тренировки кровеносных сосудов и нервной системы​

​Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве​

  1. ​6. Выполните бедрами круговые движения в одну и другую сторону. Добавьте эмоции: создайте в теле волны радости и удовольствия.​
  2. ​7. Прорабатывайте позвоночник от шеи до поясницы. Примите такую позу, как будто обхватили руками что-то большое. Наклоните голову вниз и напрягитесь. Теперь отведите назад руки, при этом макушкой потянитесь вверх и немного назад, грудиной потянитесь вверх.​
  3. ​3. Выпрямите голову, наклоните ее вправо. Попытайтесь коснуться ухом плеча. Плечи неподвижны. (Улыбайтесь каждому позвонку). Измените положение: левое ухо к левому плечу.​
  4. ​Лягте на живот. Согните правую ногу, отведите ее в сторону и прижмите коленом к полу, как будто ползете «по-пластунски». Затем проделайте то же самое с левой стороны.​

​Упражнения для поясничного отдела позвоночника:​

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Заключительная часть:​

  • ​Начинать нужно с малого, постепенно усложняя каждое движение – увеличивая количество повторений, силу и амплитуду наклонов  и поворотов.​
  • ​Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх​
  • ​вращения предплечьями и плечевыми суставами​

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

​тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)​

  • ​Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:​
  • ​7. Переместите бедро вправо и немного вперед. Делайте пружинящие движения бедром в сторону. Сделайте наклон к отведенному бедру. Отведите другое бедро и проделайте такое же упражнение.​
  • ​8. Выровняйтесь, согните руку за головой, устремив при этом в потолок свой локоть, взгляд направьте за локоть. Сделайте растяжку. Поменяйте руку.​

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

​4. Выпрямите голову, поверните ее так в сторону, чтобы подбородок смотрел вверх. Тоже в другую сторону.​

  • ​Лежа на животе, сделайте упор на согнутые руки. Затем выпрямите руки и сядьте на пятки.​
  • ​Лягте на спину, прижимайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди.​
  • ​Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку назад, глядя на нее (вдох), вернитесь обратно (выдох). Аналогично проделайте с другой стороны.​
  • ​Для усиления эффекта от упражнений можно использовать палку, зажав ее локтями за спиной.​
  • ​Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх​
  • ​подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения​

Упражнения для плечевых суставов

  • ​Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему​
  • ​умение свободно владеть своим собственным телом и настроением​
  • ​8. Поставьте стопы вместе. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь коснуться потолка и наклонитесь. Поменяйте руку.​
  • ​9. Сделайте медленные круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Тоже упражнение выполните в противоположную сторону. Выполняя упражнение, вы должны прочувствовать волну по всему позвоночнику.​
  • ​5. Выпрямите голову, наклоните вниз. В таком положении поверните подбородок в сторону, затем в другую сторону.​
  • ​Сядьте на пол по-турецки со скрещенными ногами. Раскачивайте туловище вперед и назад.​

Упражнения для тазобедренных суставов

  • ​Лежа на животе, упритесь в пол согнутыми руками. Выпрямляя руки, отжимайтесь от пола, не отрывая ног.​
  • ​Стоя прямо или сидя на стуле делайте наклоны головы попеременно вправо, влево, назад и вперед, затем круговые движения.​
  • ​Первые четыре упражнения комплекса являются подготовительными и готовят сердечно-сосудистую систему к нагрузке; четыре последних, наоборот, способствуют приведению организма в спокойное состояние после тренировки.​
  • ​Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела​

happy-womens.com

Лечебная гимнастика для позвоночника

​Основная часть гимнастики – это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:​

Похожие статьи