Гимнастика для позвоночника

Гимнастика при заболеваниях позвоночника

​Лайки:​

Виды гимнастики

​Встаньте в исходную позицию и наклоните голову вправо, подержите 10 сек, напрягая мышцы шеи, будто стараетесь сопротивляться давлению сверху. Затем выпрямитесь, расслабьтесь на 5 сек, сделайте движение влево. Повторяйте наклоны 15 раз. То же самое проделайте с наклонами головы вперед-назад.​

  • ​Замедление патологического отклонения в спине.​
  • ​Особенно важна гимнастика для детей, так как, выполняя ее, у ребенка со временем появляется привычка к физическим нагрузкам, которые впоследствии уберегают малыша от проблем с позвоночником, а также поддерживает здоровый организм в целом.​
  • ​Для выполнения упражнения нужно стать лицом на север, руки вытягиваются в стороны параллельно полу. Это вводное упражнение необходимое для активизации вихрей. Важный момент: левая ладонь должна быть обращена вверх, а правая вниз.​
  • ​Если вы страдаете болями в шее, вам следует выполнять и этот комплекс, поскольку эти две они связаны между собой. Если же боли у вас в грудном отделе, то вам рекомендуется дополнительно применять и упражнения для шейного отдела.​
  • ​Лечебная гимнастика под инструктажем В. Дикуля​
  • ​Чтобы лечебные упражнения принесли только пользу и не навредили вам, следует запомнить следующие правила и рекомендации:​
  • ​Комплекс упражнений для позвоночника:​

​Главной причиной заболеваний позвоночника он считает слабые мышцы спины – опоры позвоночного столба. Чтобы они не атрофировались, рекомендует укреплять мышечный корсет. Вытяжение позвоночника в воде или сухим методом, по мнению Дикуля, – важный оздоровительный фактор при грыжах и корешковых ущемлениях.​

Гимнастика по правилам

​профилактику остеопороза;​


​Главное оздоровительное средство при заболеваниях позвоночника – это движение. Позвоночник не может обходиться без движения, как человек – без воздуха. В межпозвоночные диски питательная жидкость поступает только тогда, когда они двигаются относительно друг друга. Гимнастика для позвоночника – эффективное средство против старения позвоночного столба.​

​Поверните голову так, чтобы дотронуться подбородком до плеча (плечи прямые), задержитесь на 10 сек. Повторяйте повороты к каждому плечу по 10 раз.​

​Следует подчеркнуть, для многих заболеваний позвоночника, а также прилежащих к нему органов, имеющих непосредственное отношение – недопустимы нагрузки. Поэтому выполняя с виду несложные упражнения дома, существует риск не только не справиться с болезнью, но вызвать различные осложнения.​

​Существует достаточно комплексов гимнастики, причем каждый имеет свое направление – некоторые помогают бороться с определенными заболеваниями (остеохондроз, межпозвоночная грыжа и так далее), другие направлены на профилактику или общее развитие организма.​

Скандинавская ходьба
​Теперь в таком положении нужно начинать крутиться по часовой стрелке. Нужно добиться легкого головокружения, но не доводить свой организм до дискомфортного состояния. Сознание при этом концентрируется в области сердца.​

Что дают занятия

​Исходное положение: сидя на стуле положить руки на затылок. Прогнуться назад, прижимая позвоночник к верху спинки стула. Прогнуться назад, а после этого и наклониться вперед. Повторить 3-4 раза.​

  • ​Одной из наиболее эффективных методик лечебной гимнастики для позвоночника является авторский метод Валентина Ивановича Дикуля. Лечение по этому методу позволяет в большинстве случаев вернуть пораженному сегменту позвоночника подвижность.​
  • ​Можете также прочитать:​
  • ​В организме все взаимосвязано. Подмечено, что если болит шея, спустя некоторое время обязательно заболит спина. Разрушительное действие дополнительной нагрузки по цепочке передается от шеи к поясничным позвонкам и дискам. В оздоровительной и профилактической гимнастике нуждается весь позвоночник, а не только больной отдел.​
  • ​Делая гимнастику для позвоночника, нужно соблюдать осторожность, главное – не навредить. Если вы решили заниматься самостоятельно, можно воспользоваться безопасными гимнастическими упражнениями, предложенными медиками. Для их выполнения не нужны специальные приспособления.​
  • ​освобождение дисков от нагрузки и улучшение их питания;​
  • ​Гимнастикой называют специальный набор методик и упражнений, призванных улучшить или восстановить утраченное здоровье человека. Существует несколько видов гимнастики:​
  • ​В воздухе пишите невидимые цифры подбородком, начиная с ноля, заканчивая десяткой. Это можно делать и сидя, например, в офисе. Упражнение не только расслабляет мышцы шеи, но и снимает напряжение во всей спине.​
  • ​Тем ни менее, грамотное регулярное выполнение физических упражнений, является оздоровительным методом способным добиться положительного результата при лечении заболевания или восстановления нарушений позвоночника, ибо благодаря гимнастике:​
  • ​В настоящее время тридцать видов лечебной гимнастики можно разделить на три группы, которые давно признанные мировым сообществом эффективными​

​Взгляд фиксируется на определенной точке перед собой, во время кручения нужно максимальное количество времени стараться на нее смотреть. Чтобы получилось это сделать, можно крутить голову, таким образом опережая движение тела.​

Популярная гимнастика

​Исходное положение: сидя или стоя, руки вдоль туловища. Поднять плечи, замереть на 10 секунд. Расслабиться, вдохнуть. Повторить 5-10 раз.​

Групповое занятие лечебной гимнастикой
​Доктор медицинских наук, академик В. Дикуль когда-то сам пострадал от компрессионного перелома позвонка, что грозило ему развитием инвалидности. Только упорство человека и лично разработанная реабилитационная программа позволили вновь стать на ноги.​

​Какие упражнения делать при сколиозе?​

​Неприятные ощущения в спине или выраженные боли могут быть признаком нескольких заболеваний позвоночного столба. Если при их появлении не принять никаких мер, то в будущем такое безразличие к своему здоровью может привести к операционному столу или инвалидной коляске. Поэтому при начальных симптомах патологии позвоночника необходимо приступить к самому действенному лечебному и профилактическому мероприятию – лечебной гимнастике.​

​Упражнения на сопротивление давлению, по Дикулю, эффективны при шейном хондрозе​

​профилактику заболеваний позвоночника;​

Феномен Дикуля

​дыхательная по Стрельниковой, Бутейко, Фролову;​

Дикуль и пациентка
​Следующие упражнения следует делать лежа на плоской жесткой поверхности (каремат, ковролин). Лягте, приподнимите голову, оставайтесь в таком положении 10 сек, опустите голову и сильно расслабьте мышцы на 5 сек. Повторять 5-10 раз, лежа на груди и на спине.​

​Лечебной гимнастикой называются разработанные специалистами-медиками комплексы физических упражнений, направленные на лечение и профилактику заболеваний организма. Гимнастика помогает избавиться от проблем с суставами, костями, растяжениями мышц и т. д. В этой статье мы рассмотрим одну из самых актуальных тем – лечебная гимнастика для позвоночника.​

​:​

  • ​Фиксации на точке или предмете помогает отодвинуть наступление головокружения. Про себя рекомендуется произносить мантру «ом».​
  • ​Исходное положение: лечь на спину, под грудной отдел подложить жесткий валик диаметром 10 см. Прогнуться, приподнять верх туловища. Передвиньте валик выше или ниже и повторите. Для каждой зоны нужно 4-5 подъемов.​
  • ​Методика Дикуля включает в себя:​
  • ​все упражнения должны выполняться без боли, если таковая присутствует, то необходимо уменьшить амплитуду движений или вовсе прекратить занятия;​
  • ​Лечебная физкультура должна войти в привычку каждого человека, который беспокоится о своем здоровье. Занимая минимум времени и усилий, она принесет максимум пользы не только позвоночнику, но и всему организму.​
  • ​Ежедневно после сна, если кружится голова, то сидя, нужно делать плавные наклоны головой сначала в стороны, затем вниз. Голову нужно тянуть так, словно вы хотите достать ухом до плеча, а подбородком – груди. Количество наклонов в одну сторону не меньше 20 – 25. Упражнение повторяется в течение дня 5 – 6 раз. При хондрозе нельзя запрокидывать голову назад и выполнять круговые движения.​

​сокращение сроков реабилитации и времени выздоровления больного.​

​спортивная;​

Самостоятельные занятия

​Перевернитесь на бок, приподнимите голову параллельно полу, оставайтесь в такой позиции 10 сек, отдохните 5 сек, повторите по 10 раз на каждом боку.​

Упражнения для шейного отдела позвоночника
​В основу гимнастических упражнений заложен принцип естественных движений тела человека, поэтому для того, чтобы понять, зачем она нужна, предлагаем пойти от обратного. Если человек мало двигается или систематически делает это неправильно, нарушаются естественные физические функции тела, в результате чего возникает заболевание – искривление позвоночника, межпозвоночная грыжа, остеохондроз, косолапость и т.д.​

Шейный отдел

​Первая группа​

​Теперь нужно лечь головой на север. Лежать нужно на мягкой поверхности. Руки вытягиваются вдоль тела.​

Грудной отдел

​Как правило, этот отдел позвоночника реже вызывает болевые ощущения, поэтому достаточно нескольких упражнений. Отлично помогает самомассаж или массаж при помощи другого человека или массажера.​

​Два комплекса ЛФК. Первый комплекс заключается в ежедневных упражнениях, которые выполняются утром (для мышц спины и ног) и вечером (для мышц живота, груди и рук). Основная задача – развить мышечный корсет для поддержки опорно-двигательного аппарата. Второй комплекс начинают после освоения первого, его основная задача – восстановление эластичности связок и мышечных волокон.​

Комплекс упражнений
​если у вас присутствует любое заболевание позвоночного столба, то приступать к занятиям можно только вне обострения, при активном болевом синдроме любые упражнения противопоказаны;​

Поясничный отдел

​Люди, у которых нет диагностированных заболеваний спины, могут заниматься самостоятельно и подбирать комплекс в зависимости от своих предпочтений. Пациенты с известной патологией позвоночника должны начинать лечебную гимнастику под руководством физиотерапевта. Особенно это касается людей с тяжелым искривлением позвоночного столба, межпозвонковой грыжей, стенозом канала спинного мозга. Она показана и тем, кто перенес операцию на позвоночнике.​

​Если нет противопоказаний, можно делать простую растяжку мышц шеи. Ноги ставятся шире плеч, туловище наклоняется вниз. Мышцы шеи и спины расслабляются. Под тяжестью головы от нагрузки освобождаются диски и сосуды. Продолжительность упражнения – одна минута.​лечебная гимнастика​Ежедневные занятия иногда позволяют избежать операции на позвоночнике. Развивают чувство меры, формируют умение различать нагрузку, выбирать безопасный ритм, темп движений. Вырабатывают потребность заниматься постоянно. При положительной динамике заболевания у больного появляется вера в выздоровление.​
  1. ​художественная;​
  2. ​Важно: Не делайте круговых движений головой – это очень негативно отражается на здоровье шейного отдела!​
  3. ​Что касается заболеваний позвоночника, они в последнее время возникают все чаще. Объяснить это можно очень просто – повсеместное распространение и развитие компьютерной сферы позволяет «облегчить» жизнь. Например, чтобы полакомиться пиццей, совсем необязательно идти в магазин или пиццерию – достаточно, не вставая с дивана, набрать номер телефона, и курьер привезет ваш заказ прямо домой. Технический прогресс сыграл с человечеством злую шутку, освободив от выполнения «лишних телодвижений».​
  4. ​– включает в себя танцевальные элементы. Это степ-аэробика, аэробика, ритмическая гимнастика, а также другие разновидности предполагающие использование танцевальных элементов какого-либо стиля (диско-гимнастика, модерн-гимнастика или джаз-гимнастика). Особой популярностью данные оздоровительные программы пользуются у представительниц слабого пола;​
  5. ​Упражнение выполняется следующим образом: на вдохе ладони прижимаются к полу (пальцы плотно соединены), подбородок максимально прижимается к груди. После этого ноги поднимаются вверх перпендикулярно полу, ноги прижаты друг к другу, колени не сгибаются.​
  6. ​При выполнении упражнений следите за тем, чтобы не возникало сильных болевых ощущений. Либо делайте упражнение более плавно, либо попробуйте другое.​
  7. ​Физиопроцедуры.​
  8. ​не рекомендуется предпринимать отрывистых и резких движений, они все должны быть плавными и медленными (это позволит избежать травмы во время тренировок);​
  9. ​Лечебная гимнастика применяется не только для лечения патологии опорно-двигательного аппарата, но и для профилактики​
  10. ​Руки опускаются вниз и отводятся назад настолько, насколько возможно. Движения повторяются 10 раз и больше. Во время упражнения массируется грудной и нижний шейный отдел позвоночника.​

​Лечебная физкультура давно является важной и неотъемлемой частью лечения позвоночника и суставов. Гимнастике, физическим упражнениям, ежедневной ходьбе должны уделять внимание все, кто хочет сохранить работоспособность, но не хочет стать инвалидом.​

​цирковая;​

​Грудной остеохондроз опасен тем, что в результате может появиться искривление позвоночника, начиная от легкого сколиоза, заканчивая горбом. Упражнения выполнять стоя прямо, ноги на ширине плеч.​

MoyaSpina.ru

Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника

​Просиживая сутками за компьютером, многие начинают замечать, что дотянуться до мысков уже невозможно, да и поясница как-то неприятно побаливает, шея затекает, пальцы рук немеют… Пока эти предвестники серьезных заболеваний не перетекли в нечто фатальное, самое время заняться лечебной гимнастикой для профилактики.​

​Вторая группа​

​Когда ноги будут подняты вверх, на этом упражнение не заканчивается. После этого их нужно попытаться вытянуть еще выше, отрывая таз от пола. Крестец остается лежать на полу, в таком положении на несколько секунд задержаться.​

Инструкрор провидит занятие ЛФК
​Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги слегка согнуты. Напрягайте мышцы живота 5-10 раз.​

Основные виды лечебной гимнастики для позвоночника

​Иглоукалывание.​

​комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, только так можно достичь успехов;​

  1. ​Для начала необходимо уточнить, что лечебную гимнастику для позвоночника можно разделить на общую оздоровительную, которая предназначена для здоровых людей или для тех, у кого наблюдают начальную стадию остеохондроза, а также на специальную, которая применяется при различных заболеваниях позвоночного столба.​
  2. ​Для укрепления мышц спины грудного отдела поступают следующим образом. Руки сгибают в локтях под прямым углом. Отводят назад так, чтобы чувствовалось напряжение мышц плечевого сустава. Плечи поднимают вверх-вниз 25 – 30 раз. Нетренированному человеку выполнить упражнений непросто, нужны усилия. Мышцы на следующий день могут побаливать.​
  3. ​Лечебная гимнастика противостоит заболеваниям позвоночника​

​акробатическая;​

  • ​Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе:​
  • ​Еще древние китайские мудрецы заметили, что физическая активность является залогом здоровья. У них даже существовала специальная система для заключенных – преступников сажали в крохотные комнатки, где они не могли полноценно двигаться, а только сидеть в одной позе. Буквально через 3-5 дней мышцы начинали атрофироваться, и человек ослабевал настолько, что уже не мог сбежать из тюрьмы.​
  • ​– упражнения направлены на развитие функций человеческого организма или конкретной части тела. К ним относят шейпинг, фитнесс, атлетическую гимнастику, стретчинг, калланетику, многочисленные косметические и дыхательные виды гимнастики. Следует подчеркнуть, что оздоровительная гимнастика для позвоночника по своему узкому направлению тоже относят к данной группе, как и любые другие специализированные лечебно-оздоровительные гимнастики;​
  • ​Важно отметить, что при поднятии ног делается глубокий вдох, а возвращаясь в исходное положение, воздух выдыхают.​
  • ​Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вытянуты. Приподнять плечевой пояс, замереть на 10 секунд. После отдыха повторить. Выполнить 10 раз.​
  • ​Мануальная терапия.​
  • ​любой гимнастический комплекс должен начинаться с разминки и растяжки;​
  • ​В зависимости от элементов физкультуры, действия ЛФК на организм (расслабление, растяжка, укрепление мышц и пр.) выделяют 3 группы методик гимнастики для позвоночника:​
  • ​Комплекс упражнений для самостоятельных занятий​
Занятия в бассейне
​Сегодня предлагается множество оздоровительных методик в области ортопедии, систематизировать которые просто невозможно. Ведущая роль отводится традиционной, физиологически обоснованной лечебной физкультуре. В ней освещены медицинские аспекты профилактики и лечения заболеваний спины и позвоночника.​

Общие рекомендации и правила

​дворовая – паркур, фриран, джимбар и т.д.;​

​Согните спину, стараясь как бы дотянуться подбородком до живота и сведя плечи. Оставайтесь в позиции 10 сек, плавно разогнитесь, расправив плечи и сведя лопатки, запрокиньте голову вверх и задержитесь в таком положении на 10 сек. Повторите упражнение 10 раз.​лечебная гимнастика​К сожалению, сегодня многие создают подобные условия «заточения» добровольно, удобно устраиваясь в креслах перед компьютером или телевизором. В результате нарушается кровообращение и питание всех органов, мышц и скелета. Тело понемногу слабеет, мышцы «разучиваются» выполнять свои естественные функции, в том числе и поддерживать позвоночник.​
  • ​Третья группа​
  • ​Максимальное количество повторов упражнения – 21 раз. Ритм дыхания не должен сбиваться​
  • ​Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты. Правая рука на левом колене, левая – на правом. Поднимайте ногу, но упором руки оказывайте противодействие. Повторить 5-10 раз для каждой стороны.​
  • ​Специальный питьевой режим.​
  • ​перед занятиями запрещено употреблять любые медикаменты обезболивающего характера, в противном случае вы можете не заметить, как начнется болевой синдром, чем можете навредить себе.​
  • ​Упражнения с элементами танца. Сюда можно отнести аэробику, степ-аэробику и прочие. Они не только укрепляют все мышцы организма, способствуют снижению веса, но и отлично тренируют сердечно-сосудистую систему.​

​При болях поясницы или всего позвоночника можно просто лечь на ровную жесткую поверхность или на пол. Расслабиться и полежать спокойно 15 – 20 минут. Позвоночник слегка растягивается и боли ослабевают. Затем можно выполнить щадящие упражнения по Дикулю.​

Оздоровительный комплекс упражнений для спины

​Среди других методик интерес представляет гимнастика для позвоночника деменьшин. Ее основателем является сотрудник оздоровительного центра Нурбекова, психолог, тренер Деменьшин А.В. Как говорят специалисты центра, в основу гимнастики положены элементы восточной медицины, современные знания и технологии.​

Шейный отдел

  1. ​оздоровительная.​
  2. ​Поднимайте плечи (не руки) по очереди 10 раз, затем двигайте двумя плечами сразу, задерживая их наверху на 10 сек. Повторите 10 раз.​
  3. ​Интересный факт: боль в пояснице, от которой страдает почти каждый 5-й житель планеты, является «платой» за прямохождение – поясничный отдел испытывает колоссальную нагрузку верхней части тела, а посему нуждается в постоянных тренировках.​
  4. ​– это виды гимнастических упражнений разного характера, основаные на популярных восточных ученьях. Имеют особую философию, где тело совершенствуется совместно с духовным ростом. Успех достигается при регулярном выполнении гимнастических особых упражнений. К данной группе относят такие виды как йога, оздоровительная китайская гимнастика, цигун, ушу, тайцзицуань, и так далее.​
Упражнения для шеи
​. Сознание сосредотачивается на солнечном сплетении и позвоночнике.​

Грудной и поясничный отдел

  1. ​Главное – регулярность! Ежедневные труды дадут вам долгожданный результат.​
  2. ​Методика ЛФК доктора Бубновского еще называется кинезиотерапией. Перед началом занятий все пациенты проходят детальную диагностику состояния костно-мышечной системы в медицинском центре. И только после этого для каждого человека в индивидуальном порядке подбирается гимнастический комплекс.​
  3. ​Важно! Лечебная гимнастика противопоказана при застойной сердечной недостаточности, аневризме аорты, высокой степени гипертонии, дыхательной недостаточности. Ее не назначают в восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, при сахарном диабете с тяжелыми осложнениями.​
  4. ​Силовые упражнения. Способствуют развитию мышечного каркаса определенной части тела (в зависимости от выбранного комплекса). При заболеваниях позвоночного столба все движения подбирают для укрепления мышц спины. Сюда можно отнести калланетику, атлетическую гимнастику, шейпинг, фитнес и пр.​
  5. ​Советуем вам почитать:​
  6. ​Суставная гимнастика по методике Деменьшин:​

О методике Дикуля

Гимнастика Дикуля
​Человек с больным позвоночником, конечно же, больше интересуется оздоровительной гимнастикой. Гимнастические упражнения можно выполнять с использованием различных снарядов и предметов – гантелей, мяча, перекладины или турника, шведской стенки, палки, скакалки, колец, обруча.​

​Выполните круговые движения плечами 10 раз вперед и столько же – назад.​

​Лечебная гимнастика для позвоночника прописывается в обязательном порядке вне зависимости от диагноза, поскольку только движение способно восстановить естественную работу организма. Во время упражнений задействуются самые уязвимые для той или иной ситуации мышцы и костные соединения, регулярная тренировка которых и приводит к выздоровлению. Фактически, заставляя себя делать комплекс направленных упражнений, вы напоминаете телу, как надо работать.​

​Учитывая такое разнообразие, человеку сложно сделать определенный выбор без помощи специалистов.​

  1. ​Нужно стать на колени и расставить на ширину таза, бедра должны стоять строго перпендикулярно полу. Ладонями человек обхватывает ноги под ягодицами, а подбородком тянется к груди.​
  2. ​При заболеваниях позвоночника очень часто недостаточно одной лишь медикаментозной терапии. Для полного выздоровления и улучшения самочувствия рекомендуются методы физиотерапии, лечебная гимнастика. Большой популярностью пользуется тибетская гимнастика для позвоночника. Но для достижения эффекта нужно знать некоторые технические моменты.​
  3. ​Методика состоит из комплекса гимнастических упражнений, а также из цикла занятий на специально разработанном тренажере. Все занятия проводятся в амбулаторном режиме в удобное для пациента время под присмотром инструкторов.​
  4. ​Данный комплекс упражнений предназначен для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для лечения их начальных стадий. В случае наличия любых нарушений лучше посоветоваться с врачом насчет каждого упражнения.​
  5. ​Упражнения на основе восточных учений и методик. Они тренируют дыхательную систему, все движения носят статический характер, развивают гибкость и упругость мышц. В эту группу входит йога, китайская гимнастика, цигун, ушу и другие.​

О методе Бубновского

​Лечебная физкультура при патологии позвоночника​

​Описывать полный комплекс упражнений нет смысла. Это не отдельные гимнастические элементы, а единая оздоровительная система. Интернет предлагает достаточно много видеозаписей гимнастики Деменьшина. Во время занятий много внимания уделяется внутреннему состоянию человека, позитивному настрою, вере в омоложение и оздоровление организма. Обязательно массируются биологически активные точки, разрабатывается каждый сустав и все отделы позвоночника.​

​Наш соотечественник, известный врач Н.М. Амосов, сказал, что неправильное поведение человека является более частой причиной болезни, чем внешнее воздействие и слабость человеческой природы. К его словам стоит прислушаться.​

​Поставьте ноги вместе, руки вытяните вдоль тела, наклонитесь в сторону, стараясь дотянуться прямой рукой до колена. Задержитесь в такой позиции на 10 сек, повторите для каждой стороны по 10 раз.​

MoyaSpina.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника

лечебная гимнастика для позвоночника

​Важно: любые упражнения лечебной гимнастики для позвоночника можно выполнять только после обследования у специалистов и выявления точного диагноза. В противном случае ситуация может усугубиться.​

Оздоровительная гимнастика для позвоночника: шейный отдел

​Ведь в случае заболевания (грыжа позвоночника) или реабилитации организма после оперативного вмешательства хирурга, неправильное исполнение определенных видов упражнений, а также выбор этих упражнений, может нанести серьезный вред организму человека​

  1. ​Движение человека при этом сравниваются с изгибами змеи, поскольку позвоночник изгибается плавно сначала в области шеи, затем в области грудной клетки.​
  2. ​Гимнастика включает в себя 6 упражнений, во время выполнения каждого из них включается определенное энергетическое состояние. Проповедники буддизма утверждают, что человеческое тело имеет 19 энергетических центров. Каждый из них с большой скоростью вращается, это состояние называется «вихрь».​
  3. ​Как дополнение к основным элементам применяют суставную гимнастику, массаж и криопроцедуры.​
  4. ​Повороты головы в стороны и наклоны вверх и вниз. Повторить по 10 раз каждое движение.​
  5. ​Регулярно выполняемый гимнастический комплекс позволяет:​
  6. ​Руки разведены в стороны ладонями вниз. Максимально поворачивать бедра поочередно в правую и левую стороны, отрывая ногу от пола.​

​При выполнении циркового трюка юный советский тяжелоатлет, гимнаст Валентин Дикуль сорвался с 13-метровой высоты. Сломал позвоночник, получил множественные переломы, сотрясение мозга. Врачи не давали надежды на выздоровление.​

Лечебная гимнастика для позвоночника: грудной отдел

​Лечебная гимнастика с мячом вытягивает позвоночник​

  1. ​Оба кулака уприте в спину ниже лопаток и максимально сильно прогнитесь, давя руками. Задержитесь на 5-10 сек, ссутультесь и медленно наклонитесь вперед, «обняв» себя руками. Повторите упражнение 10 раз.​
  2. ​Остеохондроз – очень распространенное заболевание, и если раньше им страдали лишь люди преклонных лет, то сегодня уже 30-летние могут «похвастаться» печальным диагнозом. Лечебная гимнастика в этом случае помогает полностью устранить или существенно укрепить организм, сведя медикаментозное вмешательство к минимуму.​
  3. ​.​

​Важно не забывать о дыхании. Перед выполнением упражнения делается выход, во время упражнения глубокий вдох. Когда голова прижимается к груди, делается фиксация на несколько секунд, в это время нужно максимально напрячь все задействованные мышцы.​

Лечебная гимнастика для позвоночника

​Во время вращения вихря организм наполняется энергией. Это не только дает стремление к активной жизни, но и заставляет отступить болезнь. Тибетская гимнастика является и ритуальным действием для активации вихря.​

  1. ​Делая заключение, стоит отметить, что лечебная гимнастика – это действенный и, пожалуй, основной способ профилактики и лечения заболеваний позвоночного столба. И чем раньше вы начнете регулярные занятия, тем больше шансов сберечь свое здоровье.​
  2. ​Круговые плавные движения головой в обе стороны, повторяем по 15 раз.​
  3. ​развить мышечный каркас спины для поддержки позвонков и снижения нагрузки на них;​

​Руки скрещены и охватывают плечи. Ноги на ширине плеч. Корпус полностью поворачивается сначала в одну затем в другую сторону по 8 раз.​

womanadvice.ru

​Работа с пациентами в реабилитационном центре возвратила здоровье тысячам людей​

​Поэтому, прежде чем заниматься лечебной гимнастикой, нужно проконсультироваться у врача. Особенно это касается лиц старшего возраста, людей с общим низким уровнем физической подготовки, ослабленных, страдающих другими заболеваниями.​

​Самый распространенный вид заболевания, порожденный сидением за компьютером, малоподвижной работой и таким же малоподвижным отдыхом.​

​Основная причина развития остеохондроза – гиподинамия, в результате которой мышцы ослабевают настолько, что больше не могут поддерживать позвоночник, сглаживать удары от ходьбы и не давать истираться и травмироваться межпозвоночным дискам.​

​Основная причина для выполнения гимнастических упражнений у взрослого человека – гиподенамия, о вреде которой знает практически каждый пациент. Тем ни менее, с учетом бешеного темпа жизни, для выполнения даже элементарных упражнений обычно не хватает времени.​

​Упражнение также повторяется 21 раз, сознание скользит во время вдоха сверху вниз, во время выхода снизу вверх.​

  • ​Тибетская гимнастика может справиться даже с остеохондрозом. После выполнения упражнений диски растягиваются, между ними образуется дополнительная смазка, при этом усиливается кровообращение в мышцах спины.​
  • ​Гиподинамия или малоподвижный образ жизни, присущ большинству современных людей. Именно поэтому особую актуальность обретает лечебная гимнастика для позвоночника, которую сейчас стоило бы выполнять каждому второму, если не каждому вообще. Сначала это сложно, лень, нет времени – а потом вы втянетесь, заметите улучшение самочувствия и выкраивать минутки для таких занятий будете с удовольствием. Сегодня можно найти тибетскую, японскую, китайскую, мануальную гимнастику для позвоночника, но мы рассмотрим классический вариант, одобренный специалистами из России, который рекомендуют ведущие врачи и мануальные терапевты. Заниматься непроверенными техника может быть опасно, ведь позвоночник чутко реагирует на воздействия извне.​
  • ​Упражнения с сопротивлением, которые отлично укрепляют мышцы шеи. Принцип очень прост: пытаемся нагнуть голову или повернуть ее, но при этом с противоположной стороны оказывает сопротивление другой рукой. Повторяем по 10 раз для каждого вида движений.​
  • ​укрепить мышцы и связки спины;​
  • ​Руки в стороны, носки вместе и натянуты на себя. Не отрывая от пола верхнюю часть туловища, ноги скользящими движениями переводятся в одну сторону, задерживаются на пару секунд и перемещаются в противоположном направлении.​
  • ​Благодаря упорным многочасовым тренировкам, он восстановился, стал на ноги. Выздороветь помогла идея обратной связи о том, что воздействовать нужно не на позвоночник, а на ноги, которые не двигались. В палате была установлена система блоков для тренировок. Спустя 8 месяцев спортсмен выписался из больницы. В 1988 году был задействован первый центр Дикуля для реабилитации больных с травмами позвоночника.​

Первое упражнение

​Не следует самостоятельно приступать к тренировкам, если повышено артериальное давление, болит и кружится голова, учащен или неритмичен пульс. Лучше на время отложить занятия, если вы просто испытываете дискомфорт.​

​Лечебная гимнастика при болях в пояснице:​

​Различают несколько разновидностей остеохондроза в зависимости от местности поражения: шейный, грудной и поясничный. В соответствии с этим выбирается комплекс упражнений, направленный на реабилитацию мышечной массы. Для профилактики МирСоветов рекомендует уделять внимание всем отделам позвоночника.​

​Тут можно говорить о двоякой ситуации, то есть с одной стороны в течение дня люди находятся в постоянном движении, поэтому реакция о диагнозе гиподенамия вызовет только возмущение. С другой стороны, человек неподвижно сидит на рабочем месте, за компьютером, а переступив порог дома, ложиться отдыхать после трудного дня, соответственно на упражнения для оздоровления позвоночника не хватает сил и уже отсутствует желание.​

Второе упражнение

​Став как собака на четвереньки нужно перейти в положение кошки. То есть прямую спину выгибать колесом вверх, максимально выпячивая таз.​

​За 15 минут в день можно добиться растягивания спинномозговых оболочек, снять боль.​

​Эти упражнения особенно актуальны для тех, кто страдает от болей в шее, от головных болей, а также для всех, чей диагноз – шейный остеохондроз.​

​Можно поносить тяжелую книгу на голове 2-3 минуты.​

​развить эластичность мышц, что снижает риск травм;​​Упражнение аналогично предыдущему, только передвигается верхняя часть туловища.​

Третье упражнение

​К чему эта информация? К тому, что нельзя опускать руки при самых безнадежных ситуациях. Советы Дикуля:​

​При выполнении упражнений стоит придерживаться здравого смысла и правильно оценивать состояние своего здоровья. Занятия нужно начинать с обычной утренней гимнастики, состоящей из нескольких простых упражнений. Количество занятий и нагрузка на позвоночник увеличиваются постепенно. Если вы решили пользоваться гимнастическими приспособлениями, убедитесь, получив консультацию у врача, что они не станут причиной травмы, не навредят здоровью.​

​Встаньте в исходную позицию, плавно наклонитесь вперед, держа спину ровной, затем распрямитесь и наклонитесь назад. Повторить 10 раз + столько же для наклонов в стороны.​

​Прежде чем приступить к практике, еще немного рекомендаций:​

Четвертое упражнения

​На самом деле, перечислены только основные проблемы, способные вызвать патологические изменения в позвоночнике​

​Упражнение повторяется 21 раз, на вдохе (в позе кошки) сознание направлено в солнечное сплетение, на выдохе (в позе собаки) сознание скользит снизу вверх по позвоночнику.​

​Если выделить принципиальные особенности тибетской гимнастики, то можно подчеркнуть следующее:​

​Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее левое положение, затем в правое. Повторить 5-10 раз.​

Пятое упражнение

​Примерный комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночника​

Шестое упражнение

​улучшить кровообращение, метаболические процессы в тканях;​

​Встать ровно, затем слегка наклониться, не прогибая спину. Смотреть перед собой, в наклоне задержаться на 2 – 3 секунды, выпрямиться. Таких наклонов делается 8, подходов – 3.​

​выполнять упражнения не от случая к случаю, а систематически;​

​Активность на многие годы, вот что дает лечебная физкультура​

Виды оздоровительной гимнастики

​Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и выгнитесь в сторону, закинув руку за спину. Продержитесь в такой позиции 10 сек, затем расслабьтесь и повторите для другой руки. Повторять 10 раз.​​Не выполняйте упражнения в период обострения болевых ощущений.​​. У тех, которые находятся в постоянном движении, позвоночник в течение дня укорачивается до двух сантиметров, вызывая сдавливание корешков нервов и симптомы протрузии, а порой межпозвоночную грыжу. У второй группы пациентов существует не менее серьезный вред позвоночнику. Люди редко придают значение правильной организации рабочего места, то есть следят за осанкой. В результате, тонус мышц окружающих позвоночник слабеет, позвонковые диски начинают двигаться по отношению друг к другу.​

  • ​Упражнение можно выполнять несколько иначе. Исходное положение напоминает мостик. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги, опереться руками сзади туловища, пальцы при этом направлены вперед.​​необходимо строго следить за дыханием;​
  • ​Исходное положение: сидя или стоя, руки вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Повторить 5-10 раз.​​Становимся на четвереньки. Приступает к выполнению упражнения “кошка”. Медленно выгибаем спину кверху, голову опускаем вниз. В таком положении задерживаемся на 5 секунд. Потом так же плавно прогибаем спину, а голову подтягиваем вверх. Задерживаемся опять на 5 секунд, потом весь комплекс повторяем вновь. Достаточно 10 подходов.​
  • ​улучшить осанку, уменьшить степень искривлений позвоночника;​​Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Поднять туловище вместе с отведенными назад руками. Чтобы ноги не поднимались, их можно подсунуть под кресло или диван.​

​все упражнения делать в постоянной последовательности;​​Регулярные упражнения положительно сказываются на всех структурах позвоночника – мышцах, позвонках, связках, хрящах, межпозвонковых дисках. Систематические занятия обеспечивают их нормальную деятельность. Оздоровительная гимнастика направлена на следующее:​​Лягте на ровную жесткую поверхность, напрягите пресс, вжимая спину в пол. Задержитесь так на 10 сек, затем 5-тисекундный отдых и повтор 10 раз.​

Необходимость выполнения гимнастики для позвоночника

​При выполнении лечебной гимнастики следите, чтобы боль не усиливалась. Если какие-то движения вызывают острую боль – отложите их выполнение на следующий раз.​

​Нарушается кровоснабжение и в итоге происходят патологические изменения в позвоночнике. В обоих случаях лечебная гимнастика оздоровления спины – необходима, особенно при симптомах заболевания. Выбранную методику обсуждают с ортопедом или неврологом.​

​Подбородок максимально тянется к груди, туловище плавно поднимается вперед, голова запрокидывается назад, ноги сгибаются в коленях. Тело должно быть параллельно полу. Внешне этот мостик приобретает более квадратные края.​​во время выполнения упражнений нужно концентрировать свое внимание на ощущениях;​

​Исходное положение: сидя или стоя, руки вдоль туловища. Переместить голову назад, вместе с тем медленно втягивая подбородок. Повторить 5-10 раз.​

Выбор методики занятий

​Положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Плавно отрываем таз от пола и подтягиваем вверх, задерживаемся на несколько секунд и плавно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 10 раз.​

​наладить самочувствие;​​Лечь на левый бок, левая рука перед собой, правая закинута за голову. Нужно максимально поднять правую ногу навстречу поднятой правой руке. Голова приподнимается.​

  • ​учитывать здоровье и сопутствующие заболевания;​
  • ​формирование правильной осанки при искривлениях в позвоночнике – сколиозе, лордозе, кифозе, плоской спине;​

​Лягте и согните ноги в коленях. Локтем левой руки тянитесь к правому колену, и наоборот. Повторить 10 раз.​

​Между упражнениями по напряжению спинных мышц следует расслабляться, чтобы не переборщить с нагрузкой.​

vashpozvonok.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника

​В современном мире медицины, очень много различных методик, которые позволяют эффективно решать проблемы связанные со спиной. При выборе упражнения, нужно точно знать какие позы и растяжки использовать, то есть иметь все сведения о состоянии позвоночника.​

Зачем нужна гимнастика

​Нужно принять положение лежа, далее выгнуться дугой, опираясь на руки, таз при этом не касается пола. Голова запрокидывается назад. Следующее движение – это выгибание в противоположную сторону. Голова прижимается к груди, а тело образует острый угол. Выход делается во время второй части движений.​

​упражнения выполняются на закате или на рассвете;​

​Исходное положение: сидя, положить ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, давить ладонью на лоб примерно 10 секунд, затем передохнуть. Повторить 10 раз.​

Почему возникают проблемы?

​Положение – лежа на животе. Выполняем упражнение “змея”. Руками упираемся в пол, спину и шею прогибаем максимально назад. Задерживаемся в таком положении, потом плавно возвращаемся обратно. Повторить 10 раз.​

​уменьшить выраженность болевого синдрома;​

​Аналогичные движения выполняются на правом боку в количестве 8 в 2 – 3 подхода с отдыхом в 2 – 3 минуты.​

​проверять состояние позвоночника 1 – 2 раза за год;​

​укрепление мышц спины, поддерживающих позвоночник;​

Гимнастика при остеохондрозе

​В положении лежа вытяните руки за головой и максимально разогните спину, задержавшись на 10 сек. Повторить 10 раз с передышками в 5 сек.​

​Выполняйте все движения медленно и плавно, следя за правильной осанкой.​

​Основной критерий, который преследует лечебная гимнастика​

​Исходное положение стоя, постепенно нужно наклониться, чтобы верхняя часть туловища была параллельно полу. Живот при этом втягивается, анальный сфинктер максимально сжимается, после этого можно выпрямляться.​

  1. ​постепенно от 3 повторений переходят к 21 повторению;​
  2. ​Исходное положение: сидя, положить ладонь на висок. Наклоняя голову в сторону, надавливать на нее ладонью 10 секунд. Отдохнуть. Повторить 10 раз.​
  3. ​Положение – стоя на четвереньках. Медленно отводим прямую ногу назад и выполняем махи. Затем сменяем ногу. Достаточно повторить по 10 раз для каждой ноги.​
  4. ​увеличить физическую выносливость организма;​

Упражнения при шейном остеохондрозе

​Лечь на спину, медленно подтягивать согнутые в коленях ноги к ягодицам, так же плавно выпрямить.​

​не ждать, пока появятся боли, а заниматься профилактикой заболеваний;​

  1. ​усиление обменных процессов;​
  2. ​Важно: даже если вы чувствуете, что вам стало легче, не делайте резких движений!​
  3. ​При шейном остеохондрозе появляются болевые ощущения в области шеи – ее сложно или невозможно повернуть, дискомфорт при наклонах, ноющая боль. Упражнения выполняются в стоячем положении при исходной позиции – ноги на ширине плеч.​
  4. ​:​
  5. ​Сгибаясь на выдохе нужно резко произнести звук «хааахх».​

​гимнастику можно делить на два подхода (утром и вечером), но нельзя пропускать дни;​

Упражнения при грудном остеохондрозе

​Исходное положение: сидя или лежа на полу. Промассировать область мышц на затылке. Давить довольно сильно в течение 3-4 мин.​

​Упражнение “ножницы” и “велосипед”.​

  1. ​улучшить настроение.​
  2. ​Лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки согнуть в локтях, завести за голову. Не отрывая ног от пола, нужно поднять голову и плечи, подаваясь вперед. Задержаться на 2-3 секунды. Занять исходную позицию.​
  3. ​результат зависит не столько от сложности спортивных устройств, сколько о настойчивости, упорства и желания больного.​
  4. ​восстановление хрящевой ткани;​
  5. ​Для профилактики помимо лечебной гимнастики для позвоночника очень полезно заниматься йогой, делать массаж и просто ходить в баню. МирСoветов рекомендует уважительно относиться к своему телу, давая ему регулярные, но не сильные нагрузки.​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе:​

​Предупреждение (профилактика) возможных нарушений (сколиоз, остеохондроз и так далее);​

  1. ​Сознание концентрируется на вдохе на солнечном сплетении, а на выдохе на позвоночнике. Количество повторов – 3, 6 или 9. В этом принципиальное различие между предыдущими упражнениями – в количестве повторений.​
  2. ​после гимнастики час нельзя принимать ванную или душ.​
  3. ​В случае если вы испытываете болевые ощущения, следует непременно воспользоваться техникой массажа, а затем перейти к упражнениям. Это позволит максимально быстро справиться с проблемой.​
  4. ​Упражнение “лодочка”. Положение – лежа на животе, руки и ноги вытянуты по оси тела. Медленно отрываем конечности от пола и прогибаемся в спине, задерживаемся в таком положении, затем медленно опускаемся. Повторяем 10 раз.​
  5. ​Гимнастикой можно заниматься и в бассейне​

​При выполнении упражнений нужно следить за дыханием. При расслаблении в исходном положении делается вдох, при напряжении тела – выдох. Те же занятия можно выполнять с отягощением, растягивая позвоночник резиновыми бинтами. На ноги накидываются петли, а бинты закрепляются на опоре так, чтобы при натяжке не возникало боли.​

​Суставная гимнастика Дикуля:​

​уменьшение болей спины;​

mirsovetov.ru

Похожие статьи