Гимнастика для пояснично крестцового отдела позвоночника

Лечебные упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника

​загрузка...​

​Вместе с тем, осуществлять комплекс упражнений следует при заблаговременной консультации специалиста. Он порекомендует, какие именно упражнения целесообразно выполнять в конкретной фазе болезни, а какие лучше оставить на более позднее время. Только после этого можно заниматься ЛФК при грыже позвоночника в домашних условиях. Перед занятиями можно ознакомиться с иллюстрациями, фото и видео, которые демонстрируют правильную технику и помогут правильно выполнять упражнения.​

​В это время отмечается некоторое улучшение состояния, болезненность смягчается, а двигательные возможности повышаются. Поэтому можно разнообразить занятия более динамическими элементами:​

Зарядка для крестцового участка

​Чтобы занятия ЛФК не нанесли вреда пациенту, требуется соблюдать некоторые условности:​

Лечебные упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника

​во время обострения хронических недугов;​

  1. ​Упр. 6 второго этапа острого периода.​
  2. ​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.​
  3. ​Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки —  на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку​
  4. ​Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 – 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.​
  5. ​блокировка одной или обеих подвздошных костей​

​Сидя на полу, вытяните руки вперед, прогните позвоночник в области вашего поясничного отдела. Отклоняйтесь назад, пока не задрожит пресс. Через 4-3 секунды поднимитесь.​

Легкая разминка пояса

​Гимнастика для позвоночника способна облегчить страдания при различных заболеваниях пояснично-крестцового отдела. Она также с успехом применяется для предупреждения травм, восстановления мышц, устраняет смещение позвонков всего поясничного круга.​

Лечебные упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника

​На картинке изображен комплекс гимнастических упражнений при грыже спины​

  1. ​Нужно обе ноги согнуть в коленках и, упершись ими кровать, приподнимать пояснично-крестцовую зону;​
  2. ​Тренировка должна проходить в медленном темпе, желательно сосредотачиваться на каждом упражнении, выполняя его плавном режиме;​
  3. ​при острых стадиях инфекционных заболеваний.​
  4. ​Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.​

​Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.​

Разминаем поясничные звенья

​Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко​

  1. ​Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге​
  2. ​ноги разной длины​
  3. ​То же самое упражнение с одновременным разведением рук на всю длину в обе стороны. Наклоны до ощущения дрожи в области мышц пояса.​
  4. ​Боль в пояснице, смещение позвонков и напряжение в мышцах хорошо снимаются упражнениями для поясничного отдела позвоночника.​
  5. ​При грыже шейного отдела позвоночника, в первую очередь, необходимо улучшить эластичность позвонков, расслабить и восстановить ослабленные мышцы шеи. Для этого необходимо:​
  6. ​Расслабление-напряжение мышц ягодиц;​

​В процессе ЛФК-процедуры необходимо контролировать ощущения, при появлении боли зарядку следует незамедлительно прекратить;​

Легкая силовая гимнастика

​Достаточно эффективными являются разработанные известным врачом упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Бубновский предоставил миру уникальные комплексы, получившие название «кинезитерапия» или «адаптивная гимнастика». Врач создал упражнения, цель которых - устранить гиподинамию. Ведь зачастую именно малоподвижность приводит к развитию многих болезней, в том числе и межпозвонковой грыжи.​

Лечебные упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника

​Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!​

  1. ​Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.​
  2. ​Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы​
  3. ​Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем​

​Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата – позвоночника.​

Рекомендации по выполнению

​И вновь также только с поднятыми вверх руками. В этом положении отклониться далеко назад не получится.​

Лечебные упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника

​Правильно подобранный комплекс гимнастических упражнений снимет нагрузку с позвонков, обеспечит эластичность в работе каждого звена.​

​Встать, выпрямиться и опустить руки вдоль туловища. Насколько возможно, повернуть голову сначала налево, а затем – направо (10 раз).​

​Согнуть в коленках ноги и поочередно поднимать ноги вверх. Если вдруг возникнет болезненность, то конечности можно поднимать не до конца;​

VashPozvonochnik.ru

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе

​При обострении следует первым делом избавиться от болевого синдрома, с этой целью рекомендуется выполнять щадящие движения, которые будут поддерживать позвоночник больного;​

Упражнения для спины при остеохондрозе поясничного

​Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника по Бубновскому состоит из множества упражнений. Рассмотрим некоторые из них.​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!​

​ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.​​Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного​​Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления​​Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:​​После этого растяните позвоночник: лежа на спине, обхватите руками подтянутые колени, сцепите руки в замок. С усилием нажимайте коленями на руки, стараясь вырвать ноги из плена. Голову опустите на грудь. Тянитесь таким образом 3-4 секунды несколько раз. Этим вы увеличите пространство между позвонков, выровняете возможное их смещение.​

​Упражнения позволят разбудить всю нижнюю часть позвоночника, расшевелить застоявшиеся процессы в костной и мышечной тканях.​

  1. ​Принять аналогичное положение. Голову опустить вперед, стараясь подбородком достать до грудной клетки. Плавно поднять голову и медленно запрокинуть назад. Повторить движение 10 раз.​
  2. ​Выполнять упражнение «Кошка», предполагающее выгибание спины из положения на четвереньках.​

​Когда достигается ремиссионный период, рекомендуется выполнять тренировки каждодневно. Если же продолжается обострение патологии, то необходимо дождаться купирования болезненности и улучшения общего состояния;​

​Максимально расслабьте все мышцы. Глубоко вдохните. Медленно, очень осторожно выгните спину. На выдохе так же аккуратно прогнитесь. Повторений рекомендуется сделать 20. Не забывайте, что все движения исполняются плавно. Если вы ощутили боль во время упражнения, снизьте амплитуду. Или же вовсе на время откажитесь от его выполнения.​​Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.​

​ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.​

​Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:​

Требования к лечебной физкультуре

​Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе​

  • ​Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней​
  • ​Область поясничного участка позвоночного столба испытывает максимальную нагрузку в течение всего дня, защищая костный мозг от воздействия внешних факторов. Травмы позвоночника, смещение отдельных позвонков слабость мышц и прочие неприятности следует устранять. Добиться укрепления всего пояснично-крестцового отдела вполне реально при помощи физических упражнений.​
  • ​Звенья пояснично-крестцового отдела отвечают за целостность тазового аппарата, для них опасно смещение слабых позвонков, они требуют отдельной группы упражнений, специально разработанных для поясничного диаметра.​
  • ​Встать и поднять плечи вверх. Выждать 10 секунд и опустить вниз. Повторить 20 раз.​
  • ​Этот этап развития патологии дает возможность дополнить ЛФК массой эффективнейших упражнений, предполагающих повышение нагрузки за счет усложнения гимнастических элементов.​

​При выполнении элементов ЛФК необходимо избегать резких наклонов, выпадов или поворотов туловища. Подобные действия способны вызвать приступы болезненности, вплоть до ухудшения общего состояния пациента;​

​Стоя на четвереньках, опирайтесь на колени и ладони. Медленно наклонитесь вперед. Выпад делайте настолько, насколько возможно. При этом не сгибайте руки в локтях. Плавно вернитесь в начальное положение. Необходимо повторить это упражнение 20-30 раз.​

​Это​

​Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.​

​Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер.​

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

​Эти упражнения немного сложнее, их нужно делать, когда боли утихают​

  1. ​При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.​
    • ​Стоит помнить, что для гимнастики позвоночника есть условия.​
    • ​Стоя на полусогнутых ногах. Фиксируя верхнюю часть туловища, 5-7 раз выдвигайте таз вперед и вверх, как будто стараясь дотянуться лобком до лба.​
    • ​Помимо этого, при грыже позвоночника шейного отдела, показано массировать в течение нескольких минут область между мягкой частью затылка и его костью. Такой массаж позволит восстановить кровообращение в проблемной зоне, что, в свою очередь, усилит питание межпозвоночных дисков и позвонков.​
  2. ​Главным условием подобной тренировки является отсутствие перегрузки и строгий контроль за ощущениями. Такая зарядка не должна приносить боль, поскольку это способно вызвать серьезные обострения.​
    • ​Дополнять комплекс занятий новыми элементами нужно постепенно и с одобрения врача, интенсивность ЛФК тоже должна быть под контролем;​
    • ​Из положения на четвереньках медленно опуститесь на левую ногу. Сев на нее, правую вытяните назад. Левую руку следует поднять вперед. То же самое проделайте и для правой ноги.​
  3. ​основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект.​
    • ​ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – "лягушка".​
    • ​Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.​
  4. ​Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы​
    • ​Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.​
    • ​Зарядка для пояснично-крестцового отдела должна выполняться плавно, без рывков и резких жестов. Комплекс начинается с легких движений, постепенно переходящих в силовые. Не допускайте перенапряжения позвоночного ствола. Заниматься зарядкой нужно с удовольствием, а не с усилием.​

​Из того же положения, отведите таз назад и вверх, пытаясь коснуться копчиком затылка. Повторите это несколько раз. Не допускайте движения позвоночника выше поясничного круга.​

Примеры комплексов упражнений с видео

​При грыже грудного отдела позвоночника все упражнения должны осуществляться под особым контролем над болевыми ощущениями. Это означает, что в случае, если какое-либо движение вызывает затруднения и острую боль, необходимо его прекратить. Лучше, если за выполнением упражнений будет следить специалист.​

​Тренировка может включать следующие элементы:​

Упражнения для остеохондроза поясничного отдела видео

​Дышать в процессе процедуры нужно спокойно, ровно;​

​Свободно вытяните руки вдоль тела. Глубоко вдохните. Выдыхайте очень медленно, при этом оторвав таз от пола. Постарайтесь поднять его на максимально допустимую высоту. На вдохе вернитесь к начальному положению. Движение должно быть максимально плавным. Категорически противопоказаны резкие выпады. Осуществите не меньше 20 подходов.​

  1. ​Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!​
  2. ​ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.​
  3. ​Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.​
  4. ​Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад​
  5. ​Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.​
  6. ​Вне зависимости от рода ваших занятий, в течение рабочего дня хотя бы пару или несколько раз долго и с удовольствием потягивайтесь, поднимая руки вверх. Это позволит разогнать застоявшуюся кровь по всем капиллярам пояснично-крестцового отдела, обеспечивая хороший приток крови к области головного мозга. Регулярное потягивание выравнивает смещение всех позвонков, если таковое наблюдается.​

​Наклоните корпус вперед примерно на 45°, выставьте таз назад, несколько раз потянитесь копчиком к затылку. Не допускайте запрокидывания головы.​

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза

​Одним из эффективнейших способов воздействия на поврежденный участок является следующее упражнение. Необходимо сесть на стул, руки скрестить на затылке, сильно прогнуться назад и слегка наклониться вперед 5 раз. Это улучшит подвижность грудной клетки. Эффект – избавление от затрудненного дыхания.​

  1. ​Из лежачего положения на боку необходимо подтягивать верхнюю ногу до максимально возможного упора, чтобы тем самым растягивать поясничные мышцы;​
  2. ​Если заметно усилилась симптоматика, необходимо отказаться от занятий. Позднее можно повторить попытку, выполнив движение, принесшее болевые ощущения, но только с меньшей интенсивностью. В случае повторного возникновения болевого синдрома стоит исключить данный элемент из ежедневного комплекса ЛФК;​
  3. ​Лежа на спине, руки подложите под голову. Локти поднимите вертикально вверх. Согните ноги под прямым углом. Прижмите подбородок к груди. Медленно, очень осторожно поднимите корпус. Старайтесь коснуться локтями колен. Очень важно наблюдать за своими ощущениями. Боль не должна усиливаться. В противном случае это занятие очень сильно может навредить позвоночнику. В исходное положение вернитесь также медленно и плавно. Несколько раз повторите упражнение. Почувствовав усталость в мышечных тканях, прекратите его.​
  4. ​Жизнь - это движение. Вряд ли кто-то станет спорить с этой истинной. Даже тем людям, у которых периодически возникают боли, оно необходимо. Но главное - это двигаться правильно. Для любого недуга разработаны свои комплексы упражнений. Секрет их эффективности прост. Укрепление мышц, улучшение кровообращения, происходящие во время регулярных занятий, помогают бороться с болезнью. Неоценимо важную роль играет гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника. Укрепляя мышечные ткани, она позволяет избавить от излишней нагрузки. Кроме этого, она способствует улучшению питания тканей межпозвонковых дисков. А именно они в этом наиболее нуждаются.​
  5. ​Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.​
  6. ​Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения​
  7. ​Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад​
  8. ​Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны​
  9. ​Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.​

​То же упражнение, с отклоненным корпусом назад.​

​На картинке упражнения ЛФК для поясничного отдела спины​

​Из положения на четвереньках поочередно поднимать ноги, вытягивая носочек, стараясь прочувствовать растяжение мышц в бедре и пояснице; одновременно нужно прогибаться в зоне крестца и поясницы;​

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза

​Очень полезно выполнять висы (30-секундные или одноминутные) без касания пола ногами. Это упражнение можно делать на перекладине или турнике. Оно помогает в устранении нервно-корешкового защемления, что позволяет избавиться от болевого синдрома. Еще одним полезным свойством висящих упражнений является правильная осанка, которую они формируют;​

  1. ​Достаточно эффективными признаны следующие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Фото демонстрирует технику выполнения некоторых из них. Данный комплекс направлен на укрепление всего мышечного корсета и связок.​
  2. ​Большинство специалистов склоняются к мысли, что именно гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является наиболее эффективным методом лечения. Ведь медикаментозные препараты способны избавить от болевого синдрома в период обострения. Массаж и физиотерапевтические методы лишь на время стимулируют кровообращение в тканях. И только гимнастика при грыже поясничного отдела может дать стабильный и длительный эффект. Таким образом, больной, занимающийся физкультурой, обеспечивает долгосрочный результат, а не кратковременный.​
  3. ​ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.​
  4. ​Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:​
  5. ​Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево –вперед – вправо – назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела​
  6. ​для тяжелой стадии остеохондроза​
  7. ​Гимнастика при поясничном остеохондрозе — это лучшее лекарство​
  8. ​Плавные круговые движения тазом в обе стороны по 10 раз. Туловище неподвижно. Руки держите на поясе.​
  9. ​При межпозвоночной грыже поясничного отдела очень полезна расслабляющая гимнастика. Для этого необходимо взять табуретку, положить на нее подушку и, встав на колени, лечь на нее животом. Нужно зафиксировать это положение и попытаться расслабиться на несколько минут. Позитивное воздействие оказывает также простое лежание на спине, причем лучше положить под колени валик, чтобы они оказались чуть выше уровня проблемной зоны.​
  10. ​Необходимо сесть на согнутые ноги так, чтобы пятки коснулись ягодичной зоны, при этом необходимо поднять руки над головой и сцепиться пальцами. Суть упражнения в перекатывании с левой ягодицы на правую и обратно;​
  11. ​Оптимальным вариантом является последовательное чередование динамических и статических элементов, тогда эффективность ЛФК станет значительно выше;​
  12. ​Станьте на четвереньки. Одновременно поднимите правую ногу с левой рукой. В принятом положении задержитесь буквально секунд на 5. Далее проделайте упражнение для другой пары конечностей.​

​Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника назначаются в стадии ремиссии, поскольку болевой синдром способен процесс занятий сделать совершенно невозможным.​

​Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.​

ZaSpiny.ru

Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе

​выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);​​Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 – S1. Противопоказание – пояснично-крестцовая грыжа​

​в острый период болезни (сильные боли)​

упражнения для поясницы в домашних условиях

​Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника – это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.​

План занятий, общие правила

​Не забывайте прерывать упражнения на срок не менее 10 секунд, опустив голову вперед и расслабив плечевой пояс. При этом достигается отдых мышц пояснично-крестцового отдела.​

  1. ​Помимо этого, при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника можно также выполнять следующие упражнения:​

  2. ​Наклоняться, касаясь руками пальцев на ногах, одновременно нужно стараться прижать грудь к ногам.​

  3. ​Во избежание неправильного выполнения элементов ЛФК рекомендуется первые тренировки проводить под руководством квалифицированного инструктора, только потом можно начинать самостоятельные занятия.​

​Лягте на спину. Расслабьтесь. Ноги согните и упритесь ими в поверхность пола. Приподняв таз, удержите его в таком положении на пару секунд. В это время основной упор должен быть на стопы и плечи. Осторожно и плавно вернитесь к исходному положению.​

​Физкультурный комплекс направлен на:​

​Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.​

​выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);​

  • ​Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи​
  • ​для пожилых людей​​«А зачем мне бояться боли? – спросите вы. — У меня же есть волшебные​
  • ​Для того чтобы почувствовать все пучки мышц пояснично-крестцового отдела, а затем добиться их укрепления, выполним несколько легких упражнений.​
  • ​Сначала нужно лечь на спину, вытянуть ноги и руки. Мышцы пресса должны быть в тонусе. После этого следует слегка приподнять корпус так, чтобы ноги не двигались и продолжали оставаться в исходном положении (задержаться на 10 сек.), затем медленно опуститься на пол. Упражнение нужно сделать 10 раз.​

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

​В современных фитнес залах уже давно используется такой гимнастический снаряд, как фитбол. Он сможет помочь в устранении остеохондрозных пояснично-крестцовых поражений:​

  • ​Стоит заранее подготовиться, поскольку ЛФК не дает незамедлительного результата. Чтобы добиться стойкой эффективности, необходимо ежедневно заниматься, только тогда, спустя какое-то время, ЛФК обеспечит должное действие. Некоторые пациенты начинают чувствовать себя лучше уже после первых тренировок.​
  • ​Перевернитесь на живот. Руки разместите под подбородком. Секунд на 5-7 оторвите от поверхности голову, плечи, грудь и руки. Старайтесь прогнуться в пояснице. Нижняя часть туловища (живот, таз и ноги) должна неподвижно лежать на полу.​

​Укрепление мышц. Это значительно снижает нагрузку позвоночного столба, увеличивает межпозвонковое расстояние.​

​Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.​

Комплекс упражнений в остром периоде

​выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).​

Десять упражнений для первого этапа острого периода

  1. ​То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях​

  2. ​Упражнения второй группы сложности применимы​

  3. ​мовалис​

  4. ​Эти занятия допускают некоторое смещение позвоночной оси с незначительным прогибом вперед.​

  5. ​Лечь на спину, слегка согнуть ноги, а руку вытянуть вперед и положить ее на колено противоположной ноги. Затем согнуть другую ногу так, чтобы рука почувствовала сопротивление. Выполнять с усилием 10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз (по 10 на каждую руку).​

  6. ​Улечься на фитбол бедренной зоной, а руками упереться в пол – суть упражнения в выполнении отжиманий из такого положения;​

  7. ​загрузка...​

  8. ​Оставайтесь на животе. Руки размещаются вдоль тела. Голову и плечи на вдохе потяните к ногам. На выдохе вернитесь в начальное положение.​

  9. ​Снятие компрессии спинномозговых нервов.​

  10. ​ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.​

​Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.​

упражнение кошка

Семь упражнений для второго этапа острого периода

​Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой​

  1. ​для средней степени остеохондроза​

  2. ​и​

  3. ​Лягте на пол, чуть-чуть согните ноги. Положите ладонь на живот. Несильно напрягите область мышц пресса. Повтор десять или пятнадцать раз.​

  4. ​После подобных физических упражнений нужно максимально расслабить мышцы спины, пресса, ног и рук и немного полежать без движения. Особо хороши при межпозвоночных грыжах занятия йогой. Они позволяют расслабить весь организм, улучшить кровообращение в проблемных участках спины и шеи. Тем самым, организм начнет излечивать сам себя.​

  5. ​Улечься зоной живота на фитбол, руки при этом разведя в стороны и одновременно стараясь поднять туловище на максимально возможную высоту;​

  6. ​В целом регулярные занятия ЛФК обеспечивают следующий результат:​

  7. ​Лягте на спину. Максимально выпрямитесь. Потяните носки стоп к себе. В это время подбородком стремитесь к груди. Не забывайте, что упражнение делается плавно, без резких движений.​

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

​Остановку прогрессирования недуга.​

  1. ​Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.​

  2. ​Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.​

  3. ​Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо​

  4. ​в подострый период (боли утихают)​

  5. ​мидокалм​

  6. ​10 раз неторопливо, но глубоко вдохните, а затем выдохните, задержав дыхание на пять секунд.​

  7. ​Необходимо помнить: для того, чтобы при грыже поясничного отдела позвоночника лечебная физкультура приносила наибольший эффект, необходимо:​

  8. ​Лежа на фитболе (животом) расслабить нижние конечности, свесив их до пола. На выдохе стараться поднять ноги на высоту, превышающую параметры мяча. В зависимости от ощущений можно поднимать ноги поочередно или одновременно.​

  9. ​Снижение веса пациента, благодаря чему сокращается нагрузка на его позвонки;​

  10. ​Запомните: упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника должны подбираться лечащим врачом. Если вы самостоятельно приступаете к физкультуре, в обязательном порядке ориентируйтесь на возникающие у вас ощущения.​

  11. ​Восстановление подвижности пациента.​

  12. ​ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.​

  13. ​При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.​

​Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:​

​Упражнения третьей группы сложности:​​! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»​​Ноги и руки на полу вдоль тела. Приподнимите голову, а также грудную часть позвоночника, вытягивая руки вперед, не отрывая ноги от пола. Задержитесь на 10 секунд, расслабьте и опустите голову. 10 раз.​

SustavZdorov.ru

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: упражнения

​Ежедневное выполнение физических упражнений​

гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Мнение врачей

​Записаться на занятия лечебной физкультурой весьма просто, но прежде следует пройти полноценное диагностическое обследование, и только потом со всеми анализами и заключениями отправляться к физиотерапевту.​

Воздействие на организм

​Исправление осанки, за счет которого снижается чрезмерное воздействие на позвоночный столб. Если всегда держать спину правильно, то это избавит от спазмирования мышц и сократит вероятность получения травм;​

​Для острого периода заболевания рекомендуются следующие занятия:​

  1. ​Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника должна применяться регулярно. Лучше всего выбрать для нее вечернее время. Нагрузка на позвоночник должна увеличиваться постепенно. Данная рекомендация относится и к амплитуде.​
  2. ​Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.​
  3. ​Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:​
  4. ​Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет  задействован пресс – играющий огромную роль для поясничного отдела.​

Общие рекомендации

​первая степень остеохондроза​

упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

​Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.​

Обязательные правила

​Вытяните руки в обе стороны. Сделайте хороший глубокий вдох, затем выдох. Подтяните колени к груди, вытягивая носочки, затем вытянитесь, расслабьтесь. 10 повторов.​

​При занятии лечебной гимнастикой каждое движение должно быть старательно выполнено, четко проработано​

  1. ​Специалист сопоставит выраженность клинической картины, определит стадию заболевания, и на основании этих данных сделает выводы о возможности заниматься ЛФК, определит степень нагрузки, подберет необходимые элементы и пр.​
  2. ​Увеличение подвижности в пораженных позвонках;​
  3. ​Поставьте среди комнаты стул. Лучше, если у него не будет спинки. Положите на него губку или мягкую подушку. Лягте сверху животом. В таком положении ваш позвоночник будет перегибаться в естественных местах. Это позволит грыже перестать сдавливать нервные окончания. Вы почувствуете, как боль уменьшится. К тому же данное упражнение обеспечивает тренировку мышечного каркаса, стимулирует растяжение позвоночника. Во время выполнения дышите глубоко, задействовав верхнюю половину грудной клетки.​
  4. ​Перед началом гимнастики максимально расслабьте мышцы. Старайтесь избегать характерного хруста. Рекомендуется начинать заниматься лечебной физкультурой с того момента, когда болевой импульс стих. При таком недуге эффективно помогает занятие плаванием.​

Противопоказания к занятию физкультурой

​Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.​

грыжа поясничного отдела позвоночника упражнения

​заниматься ежедневно;​

  • ​Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза​
  • ​восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)​
  • ​Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений​
  • ​После того как вы начали чувствовать все участки мышц поясничного участка, можно начинать более сложные упражнения.​
  • ​Дыхание должно быть естественным, ровным, без задержек​

Гимнастика доктора Бубновского

​Когда вами будет получено разрешение на ЛФК-процедуры, специалист проведет несколько показательно-обучающих занятий. А затем пациент сможет выполнять их самостоятельно.​

​Кровоснабжение и поступление лимфатической жидкости в поясничную зону поражения значительно улучшается, что в конечном итоге приводит к сокращению реабилитационного срока и восстановлению процессов вещественного обмена;​

Комплекс занятий, выполняемых на четвереньках

  1. ​Напряжение в мышцах спины можно снять, применив большой гимнастический шар. Лягте на него спиной. Плавно совершайте возвратно-поступательные вращения. Шар с шипами обеспечит еще и стимуляцию кровоснабжения, совершив своеобразный массаж.​
  2. ​Грыжа поясничного отдела развивается достаточно долго. Данный диагноз - результат многолетних факторов, негативно влияющих на организм. Как правило, к дегенеративным процессам приводят нарушенный обмен веществ, возрастные изменения, неадекватность физических нагрузок. Перед занятиями следует изначально избавиться от боли. И только сняв основной симптом недуга, можно переходить к физкультуре.​
  3. ​Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника ("кошка"), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!​

гимнастика при грыже поясничного отдела

Комплекс занятий на спине

  1. ​выполнять упражнения в медленном темпе,​
  2. ​Третья группа упражнений уже требует небольших физических усилий​

Комплекс лечебной физкультуры

​Упражнения четвертой группы сложности​

грыжа поясничного отдела

  1. ​Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз​
  2. ​Начинаем разминку для звеньев поясничного отдела нашего позвоночника. Упражнения придадут гибкости, увеличат эластичность связок позвонков. Если есть небольшое смещение звеньев, зарядка его выровняет.​
  3. ​Нужно периодически посещать врача и рассказывать о динамике состояния.​
  4. ​Медработники подобной квалификации имеются в каждом медицинском центре, практикующим противоостеохондрозную терапию.​
  5. ​Повышается мышечная эластичность и крепость, благодаря которым улучшается поддержка позвоночной системы и сокращается нагрузка на нее.​

Занятия для острой стадии недуга

​Для растяжения позвоночника можно использовать наклонную скамью для шведской стенки. При отсутствии таковой подойдет любая доска. Верхний край неподвижно закрепляется на метровой высоте от поверхности пола. Второй конец фиксируется на полу. К верхней части следует прикрепить лямки, в которых будут фиксироваться руки. На поверхность больной ложится животом. В максимально расслабленном состоянии необходимо провести некоторое время. Такое занятие обуславливает мягкое растяжение всего позвоночника. Оно практически никогда не вызывает дискомфорта и подходит для пациентов с грыжами любого возраста.​

упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника бубновский

​Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются только при строгом соблюдении следующих правил:​

  1. ​Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.​
  2. ​концентрируя внимание на работе мышц;​
  3. ​Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд.. Опускаем, отдыхаем.​

упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника фото

Заключение

​первая стадия и профилактика остеохондроза​

fb.ru

ЛФК — метод терапии, против остеохондроза поясницы

​Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:​

​Лежа на полу, согните колени, руки разведите в стороны. Пять раз опускайте ноги к полу в обе стороны попеременно, стараясь коснуться коленями коврика. Отдохните.​

​Гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника​

Необходимость ЛФК при поясничном остеохондрозе позвоночника

​Заниматься для получения стойкого эффекта придется долго, а первые значимые достижения появятся по прошествии минимум 4 недель.​

​Обычно пациентам во время обострения поясничных остеохондрозных поражений показано нахождение в постели. Поэтому элементы ЛФК используются с целью общего укрепления здоровья.​

​Пациенты довольно часто считают, что гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника - достаточно сомнительная и неэффективная мера борьбы с недугом. Однако именно она является основным и наиболее оптимальным методом лечения существующей грыжи. Ведь специальные упражнения не только укрепляют мышечные ткани, но и стимулируют кровообращение, снимают напряжение со всего позвоночного столба.​

​Очень внимательно прислушивайтесь к ощущениям. Ведь каждая грыжа отличается своим собственным направлением. Если во время занятий физкультурой дискомфортных чувств не вызывает грыжа поясничного отдела позвоночника, упражнения вам полностью подходят. Возникновение малейших болевых ощущений - это сигнал к более осторожному и аккуратному выполнению комплекса. В случае острого импульсивного прострела во время занятий физкультурой следует отложить упражнения на пару недель. Спустя определенное время можно вновь вернуться к занятиям.​

Важные принципы выполнения

​Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.​

​помнить о правильном дыхании;​

  • ​Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.​
  • ​период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)​
  • ​Внимание: данное видео – против злоупотребления лекарствами, а не против медицины​
  • ​Повторите то же самое, при этом разворачивая голову в противоположную сторону, добиваясь скручивания позвоночника. Не отрывайте ладони от пола.​
  • ​Особо следует подчеркнуть то, что при обострении болей, вызванных грыжей позвоночника, нужно обязательно соблюдать постельный режим и избегать всяческих нагрузок на шею, поясницу, крестец и грудную клетку. В этом случае проводится медикаментозное лечение противовоспалительными и болеутоляющими препаратами: инъекциями, таблетками, мазями. Как только боли ослабли, можно постепенно включать в программу лечебную физкультуру. При этом упражнения должны быть очень медленными и плавными. Следует избегать на первоначальном этапе упражнений на скручивание туловища.​
  • ​Но уже после полугодового срока регулярных тренировок результаты закрепляются, но чтобы их окончательно сохранить, пациенту придется заниматься ежедневно на протяжении всей жизни.​
  • ​Их делают лежа в постели на ортопедическом матрасе или на полу.​
  • ​Лечебная гимнастика зарекомендовала себя в качестве высокоэффективной терапевтической методики против остеохондрозных поражений крестца и поясницы.​
  • ​Исключите все элементы, содержащие скручивания туловища. При грыже позвоночника они не рекомендуются.​
  • ​Упр. 4 второго этапа острого периода.​
  • ​обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.​

Положительный эффект

​Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе – как бы идем куда-то мелкими шажками.​

​Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.​

​.​

  1. ​Лежа на спине, 10 раз до упора поднимайте таз вверх, упираясь в пол ладонями, плесами и пятками. Застыньте в таком необычном положении на короткие 5-10 секунд.​
  2. ​Также после удаления межпозвоночной грыжи врачи настоятельно рекомендуют восстанавливающую гимнастику. При ней не следует совершать резкие и быстрые движения. В этом случае для позвоночника физкультура – это залог успешного восстановления в постоперационном периоде. Начинать занятия можно после снятия болевого синдрома.​
  3. ​Видео ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:​
  4. ​Необходимо выполнить по 10 повторов каждого элемента:​
  5. ​загрузка...​

Лечебная физкультура в острый период

​Избегайте резких, ударных движений в области спины.​​Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.​

​Главные требования к одежде:​

  • ​Делаем ими перекрестные движения – «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.​
  • ​Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:​
  • ​Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения​
  • ​Лягте на живот. Упритесь обоими ладонями в пол на уровне вашей груди, 5 или 10 раз поднимите торс, запрокидывая голову назад. Задержитесь так на 5 секунд, затем опуститесь.​
  • ​Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…​
​загрузка...​

Подострый период

​Максимально сильно выпятить живот при вдохе и глубоко втянуть его при выдохе;​

  • ​Подобная физкультура воздействует на причину развития патологических процессов и снимает симптоматические проявления болезни.​
  • ​Старайтесь выполнять комплекс часто. Рекомендуется повторять его до 5 раз в день.​
  • ​Упр. 4 первого этапа острого периода.​
  • ​Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.​

Во время ремиссии

​Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.​

​Первая группа​

​Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.​

  • ​На животе, поднимите любую ногу вверх, затем отведите ее в сторону, опустите через несколько секунд. 3-5 раз.​
  • ​А боль чувствуете даже при ходьбе…​
  • ​Понравилась статья?​
  • ​Вытянуть верхние и нижние конечности, удобно расположившись на спине. Глубоко вдохнув, согнуть руки в локтях и выдохнуть при их разгибании;​

Комплекс упражнений на фитболе

​Как известно, остеохондроз развивается в связи с нарушением вещественно-обменных процессов. Регулярное выполнение ЛФК оказывает воздействие на эти нарушения, устраняя их.​

  1. ​Прежде чем перейти к эффективному комплексу, стоит разобраться: а всем ли пациентам подходит данная методика? Ведь существуют случаи, когда физкультура может привести к нежелательному эффекту.​
  2. ​Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.​
  3. ​Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).​

Как записаться на занятия

​Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз​

​Эти упражнения простые: их можно делать при поздних стадиях поясничного остеохондроза, болях и пожилом возрасте​

​Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:​

​Такое же упражнение исполните второй ногой. Почувствуйте напряжение в спинной части поясничного круга.​

​Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…​

​Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook​

​Выполнять упражнение «Лягушка» — отводить колени в стороны по очереди (правое, потом левое);​

​Результатом подобных действий является стимуляция метаболических и снижение интенсивности патологических процессов, восстановление дискового питания и пр.​​Итак, при диагнозе "грыжа поясничного отдела позвоночника" упражнения не рекомендуется выполнять в следующих случаях:​​Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.​

osteohondroza.net

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника: фото и видео упражнений

  • ​Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.​

​Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их​

Гимнастика как часть комплексного лечения

​Делаем, проснувшись утром на диване:​

​межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 – S1​

​Из лежачего положения поднимайтесь через бок: лежа на спине, повернитесь набок и только теперь начинайте вставать. Резкий подъем вперед со спины может спровоцировать смещение некоторых позвонков. Следующий этап зарядки будет более интенсивным.​

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

​К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…​

  1. ​Как закрепить полученный результат​
  2. ​Подтягивать к животу согнутые в коленках ноги поочередно. При выполнении требуется контролировать свои ощущения, снижая амплитуду движений при возникновении боли;​
  3. ​Приводящие к остеохондрозу обменные нарушения обуславливаются мышечной слабостью, позвоночными травмами, малоподвижностью, тяжелой нагрузкой, нарушениями осанки, различными патологическими состояниями и пр. Практически все эти факторы устраняются с помощью ЛФК.​

​у пациента отмечается нарушение ритма сердца;​

Физкультура для грудного отдела позвоночника

​Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.​

​Ну что, переходим к практике.​

Физические упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

​Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги​

​Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.​

​смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом​

  1. ​В этой части упражнений для позвоночника будем добиваться укрепления его мышц поверхностных, и глубоких. Выполняя гимнастику, держите спину и голову прямо, будто ваш позвоночник стал твердым колом.​
  2. ​И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…​

​Людям, которым врач поставил диагноз «грыжа» после проведения рентгеновского исследования, миелографии, магнитно-резонансной или компьютерной томографии, назначается соответствующее лечение. Оно может быть консервативным и включать медикаментозную терапию, массажи или ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, шеи или грудной клетки. В некоторых случаях рекомендуют оперативное лечение. Таким способом опытные нейрохирурги устраняют причину возникновения грыжи.​

Как закрепить полученный результат

​Поочередно плавно отводить ноги в стороны, упершись другой ногой в постель, при этом нужно согнуть ее в колене.​

  1. ​Главное, подойти к подбору упражнений грамотно, дозировать нагрузку, следовать рекомендациям по выполнению физкультурных элементов. Тогда пациенту удастся добиться заметных улучшений в состоянии.​
  2. ​при сильном болевом синдроме;​
  3. ​Упр. 3 второго этапа острого периода.​
  4. ​Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).​
​Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад​

​Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.​

​синдром венозного застоя​

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • ​Не допускайте прогиба пояснично-крестцового отдела. Каждое упражнение выполняйте по 4 раза.​
  • ​Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…​
  • ​Наиболее распространенным способом избавления от болей в спине, пояснице и крестце является лечебная физкультура. Регулярное выполнение умеренных физических упражнений позволяет в достаточно короткие сроки устранить болевой синдром, особенно при грыжах, или, в крайнем случае – существенно снизить его. Также это поможет укрепить мышцы спины и не допустить прогрессирования подобных заболеваний.​
  • ​Выполнять элементы ЛФК в такой период нужно с максимальной осторожностью, делать тренировку нужно лежа, а при появлении малейшего чувства боли необходимо прекратить занятия.​
  • ​Не нужно начинать занятия по собственному хотению. Назначить процедуры ЛФК должен специалист после обследования с учетом противопоказаний к подобной терапевтической методике.​
  • ​при склонности к частым кровотечениям;​

​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.​

StopGryzha.ru

Похожие статьи