Гимнастика для лечения остеохондроза

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе

​Такая гимнастика при остеохондрозе может смело применяться для профилактики заболевания. Усложнять нагрузку нужно поэтапно и только с позволения лечащего врача. Вылечить остеохондроз без сопроводительного лечения невозможно. Поэтому ЛФК используют как укрепляющую терапию.​​в положении лёжа тянуться подбородком вверх к потолку. Фиксация – 10 секунд, повторить 10 раз.​​При посещении уроков ЛФК занятие длится примерно 30 минут. Упражнения выполняются в два способа – индивидуально или в группе. В зависимости от сложности заболевания выбираются разные исходные позиции:​


Упражнение на расслабление

​адаптационный – общеукрепляющие упражнения для разных отделов позвоночника;​

​поднимает жизненный тонус, создает позитивный настрой.​​Упражнение из положения лежа. Обопритесь руками о пол, прогнитесь максимально назад, тело должно оторваться от пола.​​если приходиться в процессе работы все время стоять на ногах, стойте, не переминаясь с одной ноги на другую. Почему? При равномерной стойке на обеих ногах, вес тела человека распределяется на весь позвоночник равномерно;​


Лечебная гимнастика при остеохондрозе

гимнастика при остеохондрозе

​Пациент ложится на пол. Одну ладонь кладет на живот, а вторую на грудь. Медленный, плавный вдох (живот, а потом грудь приподнимаются), потом выдох. Повторить раз 8-10. Необходимо сознательно расслабить тело. Упражнение повторяется раза 3-4 в течение дня.​

​Последовательность упражнений играет очень важную роль. Не изменяйте самостоятельно план занятий, который вам составил врач. Дело в том, что лечебно-гимнастические упражнения должны сменять друг друга по принципу напряжение – расслабление мышц. Поэтому изменение порядка упражнений может вызвать появление микротравм и навредить и без того нездоровому состоянию человека.​

​Оценить свое состояния. Приступать к занятию можно только в том случае, если нет неприятных болевых ощущений. Боль – признак спазма мышц, а значит, качественно сделать упражнения не получится.​

​Практически постоянно в статичном положении находится грудной отдел позвоночника. Он также подвержен такому заболеванию, как остеохондроз. Если болезнь не находится в стадии обострения, то для ее лечения лучше выбрать физкультуру вместо медикаментов. Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает решить все проблемы, связанные с позвоночником. Ее нужно выполнять регулярно, чтобы появился заметный результат.​

​Данная​

​Задача таких упражнений укрепить мышцы спины и грудной клетки. Это позволить удерживать позвоночник в нормальном положении, дыхание будет полным, в итоге, ослабляется давление на сосуды и нервные волокна. После таких упражнений снимаются отёки, восстанавливается чувствительность тканей. Систематическое применение ЛФК наладит работу сердца, не будут беспокоить боль в сердце, аритмия. Упражнения против остеохондроза грудного отдела позвоночника:​

​лёжа – для больных с двигательными нарушениями;​


Другой вариант лечебной гимнастики: 11 упражнений


Видео вариант лечебной гимнастики


ayzdorov.ru

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

​постепенное усложнение приёмами силовой нагрузки – упражнения на растяжку, быстрое расслабление мышц после нагрузки;​

​Каждый комплекс упражнений для профилактики или терапии остеохондроза специалисты формируют для каждого пациента индивидуально, учитывая его особенности и степень заболевания. В основу всех упражнений заложены естественные движения человека, которые в идеале, в течение дня должны выполняться им не раз.Лечебная гимнастика назначается только после того, как купируется боль.​

Как лечебная гимнастика помогает при остеохондрозе?

​Еще одно упражнение из положения лежа: лежа на животе прогибаемся максимально назад, приподнимаем вверх ноги.​

  • ​где бы вы ни сидели, держите позвоночник прямо. Ноги ставьте на пол так, чтобы ступни доставали до пола, полностью его касались, при этом плечи – должны быть расправлены;​
  • ​Положение на полу, но на этот раз на животе. Медленно приподнимается голова, торс, руками надо упереться перед собой о пол. В таком положении надо находиться 1 - 1,5 минуты, потом плавно возвращаться в первоначальное положение. Важно! Надо следить, что бы плечи не «вваливались» - держите осанку под контролем! Упражнение выполняется 3-4 раза в день.​
  • ​Относительно целесообразности проведения гимнастических упражнений во время обострения остеохондроза существует несколько мнений. Некоторые специалисты высказываются за проведение щадящих занятий, назначая при этом постельный режим. Комплекс упражнений при этом нужно выполнять в положении лёжа, не совершая резких движений. При появлении болевых ощущений занятия прекращаются. Однако, большинство врачей-остеопатов советуют прекратить занятия до значительного улучшения состояния больного.​
  • ​Правильно выбрать комплекс. В идеале его назначает врач. Если занятия ведутся с инструктором, то он должен быть осведомлен о заболевании, стадии, знать об осложнениях или любых других проблемах вашего здоровья. Также его подбирают исходя из тренированности организма.​
  • ​Проблемы с грудным отделом достаточно серьезны. Именно из-за его статичности сложно диагностировать патологию и лечить ее не легче. Врач должен установить порядок лечения, дать разрешение на занятия лечебной физкультурой ли гимнастикой, посоветовать определенные упражнения. Все должно выполняться под надзором квалифицированного инструктора, чтобы избежать вероятность травмирования.​
  • ​лечебная гимнастика для остеохондроза​
  • ​Лёжа на ровной и твердой поверхность приподнимать верхнюю часть туловища. Положить под лопатки мягкий валик диаметром 10 см. Упражнение повторить 4 раза, начать перемещать валик по позвоночнику и повторять действия.​

Корсет при грудном остеохондрозе

​сидя – второй этап выполнения комплекса для тяжёлых пациентов;​

​закрепляющий этап – при улучшении состояния продолжать систематично упражняться для поддержания здоровья и профилактики усложнений.​

Правила выполнения упражнений

​Для максимально эффекта и результативности гимнастики необходимо соблюдать ряд правил:​

  1. ​Важно! Лечебную гимнастику должен назначать врач после детальной комплексной диагностики. Самостоятельный подбор упражнений в 70% приносит вред здоровью, и в 20% не дает никаких положительных результатов.​
  2. ​сидение кресла или стула выбирайте короче длины вашего бедра, так поясница будет полностью опираться на спинку кресла, стула;​
  3. ​Положение - лежа на животе. Руки вытянуты вдоль тела. Медленно поворачивается голова вправо. Надо пытаться прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. Важно! Болевые ощущения не должны сопровождать упражнения! Выполнить 5-6 раз. В течение дня можно выполнять это упражнение 3-4 раза.​
  4. ​Для достижения хорошего и быстрого результата необходимо чётко планировать ход занятий. Прежде всего, нужно подготовить организм к нагрузкам, для чего существуют вводные гимнастические процедуры. Например, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе начинается с очень мягкого воздействия на область плеч и шеи. Делается это для того, чтобы разогреть мышцы и придать им большую эластичность. Как правило, 10-15 минут хватает для того, чтобы привести себя в состояние готовности к дальнейшим нагрузкам.​
  5. ​Прислушиваться к себе. Обычно предлагается выполнить несколько упражнений и некоторые могут вызывать болевые ощущения. Такие упражнения не выполняют, но и не исключают из комплекса. Это своеобразные проверочные точки, к которым периодически возвращаются. По мере выздоровления некоторые упражнения перестанут вызывать боли и будут включены в комплекс регулярной гимнастики.​
  6. ​Цель любого упражнения – улучшить подвижность суставов, устранить напряжение мышц и привести организм в тонус. Одна из причин остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Именно эту причину и компенсируют занятия. Но так как процесс уже запущен, то абсолютно все упражнения делать нельзя, так как можно навредить здоровью. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе – это комплекс специально отобранных упражнений. Она оказывает на позвоночник следующее воздействие:​

​считается самой оптимальной. Она эффективно подходит как детям, так и взрослым и пожилым людям. Делать её следует всем, так как статистика показывает, что 50 % населения мира страдает от болей в спине. Проделывайте лечебную гимнастику каждый день, не пропуская.​

octeohondroz.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

​Сидя на стуле, упереться ровной спиной о спинку и постараться сильно прогнуться назад, потом выполнить наклон вперед. Ягодицы не отрывать от стула. Выполнить 5 раз.​

​стоя – используется в завершающей стадии лечения или для менее сложных заболеваний.​

Основные принципы лечебной гимнастики

​Ввиду того что остеохондроз поражает разные участки позвоночника, упражнения для шейного, грудного, поясничного отдела будут иметь свою специфику.​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

​выполнять упражнения регулярно, желательно утром и вечером, при возможности в дневное время;​

​Цель ЛФК и гимнастики в лечении остеохондроза:​

  1. ​работая за столом, локти располагайте на уровне рабочей поверхности, на уровне столешницы;​
  2. ​Положение сидя. Медленно, совершая выдох, наклоняетесь вперед, максимально приближая к груди подбородок. Затем, на вдохе, медленно запрокидываете голову назад, пытаясь заглянуть как можно дальше. Повторить раз 10-15. Само упражнение повторяется раза 2-3 в день.​
  3. ​Как показывает жизнь, чаще всего человек с нарушениями здоровья или всецело начинает надеяться на врача, или кидается во все тяжкие, занимаясь самолечением и не обращаясь к официальной медицине.​
  4. ​Нагрузку увеличивают постепенно. Сразу не нужно делать много повторения и упражнений. Это может привести к перенапряжению мышц. Специально вводят расслабляющие упражнения, которые помогут снять напряжения с мышц растянуть позвоночник после силовых нагрузок.​
  5. ​устраняет болевые симптомы;​

Как проводятся лечебно-гимнастические занятия

​Ложитесь на спину, руки вдоль туловища ладонями вверх. Сделайте тихий, глубокий вдох, вместе с тем сгибая ноги в коленях и поднимая предплечья так, чтобы кисти рук легко свисали, локти в это время упираются в пол. На выдохе мягко выпрямите ноги и руки. Затем медленно поверните голову сначала вправо, потом влево.​

octeohondroz.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​В положении на животе вытянуть руки, податься вперед верхней частью тела. Это упражнение для укрепления грудных мышц. Можно повысить эффект. Для этого изменить расположение рук: завести их за голову и спину, потом их нужно вытянуть вдоль тела.​

​Научившись правильно выполнять упражнения и контролировать нагрузку на позвоночник, дальше можно заниматься самостоятельно в течение рабочего дня.​

​Особое внимание уделяется поражённой части позвоночника, остальные отделы поддаются нагрузке с целью профилактики.​

​не делать резких движений, выполнять все движения плавно, во избежание травмирования позвонков и провоцирования обострения;​

Особенности остеохондроза шейного отдела сегодня

​устранение напряженности мышц;​

​спите на ортопедических матрасах, подушках, если приобрести их возможности нет, спите на жесткой постели. Мягкая постель создает «эффект гамака» в ней позвоночник вынужденно принимает изогнутое положение.​

Основные симптомы остеохондроза

  1. ​Не меняя положения, надо прижаться лбом к собственным ладошкам. Оказывая максимально возможное давление. Упражнение делается на выдохе – это важно! Повторить 5-6 раз. В течение дня выполнять 3-4 раза.​
  2. ​Если пациент на стороне врача – никакая болезнь не страшна..​

Профилактика

​Плавность и аккуратность – основное правило. Не должно быть резких рывков, наклонов. Все выполняется максимально медленно и плавно.​

Рекомендуемые упражнения для лечения заболевания

​способствует расслаблению мышц и снятию спазма;​

​Это​

  1. ​Сидя на твёрдой основе или стоя, замотать нижнюю часть грудины полотенцем, завести концы вперед. Глубоко вдохнуть и сделать полный выдох. Выдыхая крепко стянуть полотенце, чтобы оно плотно сжало нижний участок грудной клетки. Сделать 5-9 раз.​
  2. ​Этот участок должен поддаваться нагрузкам очень осторожно. Любое неверное движение чревато повреждением кровеносных сосудов или ущемлением нервов.​
  3. ​Упражнения Дикуля для всех видов остеохондроза должны соответствовать таким требованиям:​
  4. ​увеличивая нагрузку и ритмичность движений постепенно;​
  5. ​улучшение подвижности суставов;​
  6. ​Научившись следить за своей осанкой, правильно ходить, сидеть, стоять, лежать вы избежите возникновения и развития остеохондроза.​

​Если нарушение не сильное, можно выполнять аккуратное вращение головой, в обе стороны.​

Видео ЛФК:

​Обе эти позиции в корне неверны, ведь ни один, даже самый квалифицированный врач, не может самостоятельно поставить себе диагноз, и ни один человек не должен самостоятельно назначать для себя лечение. Недаром древний мудрец сказал, что при каждом заболевании есть три стороны: пациент, врач и болезнь. Если пациент на стороне врача – никакая болезнь не страшна, но в тех случаях, когда больной на стороне болезни – самый лучший врач бесполезен.​

​Данный список правил не должен ни у кого вызывать вопросов и сомнений. Безопасность и здоровье должны стоять превыше всего. Надзор врача и бережное отношение – залог здоровья.​

​повышает тонус мышц и способствует формированию мышечного корсета;​

VashaSpina.ru

Гимнастика при грудном остеохондрозе (видео, фото)

Вертебролог советует

​расслабляющее упражнение​

​Сидя на стуле, руки за голову, спереди свести локти. Разворачивать туловище как можно больше влево и вправо, повторять много раз.​

​Пример несложных, но эффективных упражнений при шейном остеохондрозе​

  • ​Упражнения не стоит выполнять в стадии обострения или при усложнении, особенно если мучают острые боли.​
  • ​выбирайте для гимнастики движения, которые задействуют различные группы мышц;​
  • ​приведение организма в тонус.​
  • ​Представленная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе подходит больным любого возраста.​
  • ​Приведенный комплекс упражнений показывает, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доступна практически всем людям независимо от их возраста. Некоторые из упражнений можно выполнять и дома, и на работе, и если собственное здоровье для больного пустой звук, то он обязательно постарается прислушаться к рекомендациям врача.​
  • ​Сегодня все чаще диагностируется шейный остеохондроз, причем поведение больных и их отношение к предлагаемому лечению совершенно не зависят от возраста. Те пациенты, кто думает о своем будущем, не забывают о том, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе остается одним из самых важных элементов лечения, тогда как другие просто молчат и терпят боль и все те симптомы, которыми проявляется это очень неприятное и в некоторых случаях опасное для жизни заболевание.​

​Лечение остеохондроза любого отдела позвоночника включает в себя, помимо лечения с помощью лекарств, курс специально разработанной гимнастики. Лечебная гимнастика при остеохондрозе направлена на укрепление мышц плечевого, грудного и поясничного пояса. Как способ лечения остеохондроза этот вид гимнастики был известен ещё в древнем Китае и в настоящее время применяется достаточно широко. В сочетании с медикаментозным лечением, упражнения по укреплению мышц спины и шеи способствуют более быстрому восстановлению кровообращения в позвоночнике, что в свою очередь снижает риск возникновения обострений.​

Комплекс упражнений

​улучшает обменные процессы в организме;​

​делается после каждого из следующих упражнений. При этом его можно повторить несколько раз. Темп вы выбираете себе сами.​

​Из положения на четвереньках, выдыхая, голову опустить, выгнуть спину вверх, на вдохе вогнуть спину вниз и поднять голову.​

Разминка

​Упражнения против остеохондроза шейного отдела:​

Упражнения:

  1. ​При выполнении упражнения пациент не должен испытывать боль.​
  2. ​во время занятий обязательно контролируйте свое состояние. При возникновении болевых ощущений или любого дискомфорта снижайте нагрузку или полностью прекращайте занятия.​
  3. ​Как уже упоминалось, одной из главных причин развития остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Гимнастика компенсирует эту причину. Но, если остеохондроз запущен, то лечебная физкультура выполняется только в процессе ремиссии, причем делать абсолютно все упражнения нельзя, так как можно не помочь, а навредить здоровью. Лечебная гимнастика – это комплекс упражнений, специально разработанных для профилактики и лечения остеохондроза. ЛФК оказывает на позвоночник следующие действия:​
  4. ​Зарядку проводите утром, сразу после пробуждения, а упражнения оздоровительного характера – вечером. Утренняя, вечерняя гимнастика по времени занимают не более 15 минут, а потому не ленитесь и уделите себе немного времени.​
  5. ​Как показали исследования ученых, выполнение таких упражнений в качестве профилактики снижает риск возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника на 90%!​
  6. ​Шейный остеохондроз – это распространенное нарушение, стремительно молодеющее с каждым годом. Защемление нервных окончаний или смещение шейных дисков вызывают головные и сердечные боли, головокружение, онемение языка. Более того, защемление нервов косвенно негативно влияет на работу внутренних органов. Тем не менее, многие люди просто не обращают внимания на назначения врача и не верят, что лечебная физкультура, особенно при ее постоянном использовании, способна улучшить их состояние.​

​Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника должна проводиться под наблюдением специалиста, особенно в первое время после её назначения. Чрезмерные нагрузки или самостоятельное изменение комплекса упражнений могут принести ещё больший вред вашему здоровью.​

Как помогает лечебная гимнастика?

​способствует нормализации кровообращения и микроциркуляции;​

  • ​Каждое упражнение из лечебной гимнастики при остеохондрозе следует выполнять по 7 раз. А упражнения под номером 2, 3, 5, 6 нужно выполнить по 7 раз в обе стороны. Не забывайте после каждого упражнения выполнять расслабляющее упражнение, которое описано выше. Итак, приступим.​
  • ​Наклониться вперед, сидя на пятках, коснуться лбом пола. Вытянуть руки вперед, продолжая линию позвоночника, располагая вдоль головы.​
  • ​выполнить медленные плавные наклоны головы в стороны, удерживая в каждой стороне по 10 секунд, далее напрячь мышцы, сопротивляясь давлению со стороны плеча, и повернуть голову в прежнее положение, продолжать выполнять упражнение в другую сторону, по 15 раз в каждую;​

​Комплекс должен строиться по принципу чередования – напряжение, потом расслабление мышц.​

  • ​Как свидетельствует статистика и практический опыт, 80% больных остеохондрозом при правильном назначении лечебных упражнений на первых же занятиях лечебной физкультурой избавляются от дискомфорта в спине и болевых ощущений.​
  • ​ликвидирует боль;​
  • ​Перед началом гимнастики проконсультируйтесь со специалистами и, конечно же, перед выполнением лечебных упражнений проведите разминку. Разминка проводится в любом положении – стоя или сидя.​
  • ​Доказана эффективность лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе на любой стадии заболевания. Как оказалось, даже простые тренировки, без активного мануального лечения и использования лекарственных препаратов, существенно уменьшают болевые ощущения, а в некоторых случаях достигнутое укрепление мышц шеи положительно влияет на общее состояние – у некоторых пациентов наблюдается частичный регресс болезни.​
  • ​Между тем, если у человека диагностирован шейный остеохондроз - лечебная гимнастика необходима! Нарушение, которое не пробуют исправить, рано или поздно обострится, причем каждый новый приступ болезни будет добавлять неприятные симптомы в клиническую картину заболевания. Конечно, ЛФК - не панацея, особенно если дегенеративно-дистрофический процесс в тканях позвоночного столба существует уже давно, но она сможет затормозить развитие патологических процессов, облегчит общее состояние и первым шагом на пути к выздоровлению.​
  • ​Основной причиной, по которой возникают постоянные обострения остеохондроза любого вида – слабый кровоток в области позвоночника, а также травматическое влияние резких движений. Лечебная гимнастика направлена на улучшение состояния мышц спины и шеи для того, чтобы они выполняли свою главную функцию – поддержание позвоночника в правильном положении и смягчение толчков, которые неизбежно возникают при ходьбе. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, например, способна значительно улучшить состояние межпозвоночных дисков путём улучшения их питания. А это значит, что риск возникновения травм при резких поворотах корпуса становится значительно ниже.​
  • ​делает позвоночник более гибким и подвижным;​

​1. Лягте, ноги на ширине плеч. Совершая вдох, поверните голову вправо, а стопы в то же время влево, стараясь при этом положить их на пол. С выдохом в исходное положение.​

​Специальный комплекс занятий ЛФК против поясничного остеохондроза основывается на нескольких этапах. Каждый следующий подход принуждает к усилению нагрузки. Если нет возможности перейти на очередной этап, следует вернуться на первый и начинать комплекс заново. Каждый этап состоит из упражнений на сокращение мышц спины и брюшного пресса, дальше идёт расслабление и растяжка. Этапы ЛФК:​

  • ​аналогичное упражнение с поворотами головы вверх/вниз;​
  • ​Выполнять необходимо все упражнения, поддерживая правильную осанку, плавно, без резких движений.​
  • ​ЛФК для поясничного отдела позвоночного столба​
  • ​снимает спазмы мышц, способствует их расслаблению;​
  • ​Попеременно плечи поднимаем вверх — вниз, а также опускаем, поднимаем плечи одновременно.​

​P.S. Хотите получить больше эффективных упражнений? Обязательно воспользуйтесь этим курсом >>​

ProHondroz.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

  • ​Постоянные головные боли, головокружения. Дискомфорт зачастую усиливается при движении и резких поворотах головой, причем такая боль в голове практически не поддается лекарственным препаратам, которые традиционно назначают для купирования этого симптома. Одновременно пациента может беспокоить нестабильность артериального давления, приступы дурноты и шума в ушах, которые лучше всего устраняются лечебной гимнастикой, назначенной при шейном остеохондрозе.​

С чего начать?

​Физические нагрузки при проведении упражнений лечебного типа не направлены на достижение определённых улучшений в плане строения тела. Они разработаны таким образом, чтобы не вызвать утомления или усталости и могут применяться даже после оперативного вмешательства. Щадящий режим нагрузок способствует быстрому восстановлению тканей позвоночника, при этом не возникает патологических изменений в них.​

​создает положительный настрой у занимающегося.​

Методика регулярных упражнений

​2. Пятку левой ноги положите на носок правой. На вдохе наклоните голову вправо, а стопы одновременно влево. С выдохом наклоните голову влево, а стопы вправо. То же проделайте, положив пятку правой ноги на носок левой.​

​Качать пресс пока не почувствуете лёгкую усталость, на четвереньках поднимать голову, прогибая спину и наоборот. Повторить 3-5 раз. Такие упражнения лучше выполнять в качестве утренней гимнастики.​

  • ​вращать голову в стороны, притягивая подбородок к плечу, держать 10 секунд, повторить 15 раз;​
  • ​Комплекс упражнений для утренней гимнастики​
  • ​Остеохондроз позвоночника сопровождается ослабеванием мышц спины и шеи, разрушением межпозвоночных дисков, что приводит к сильному болевому синдрому и ограничению при движении.​

​формирует, поддерживает в тонусе мышечный корсет;​

​Гимнастика при грудном остеохондрозе включает круговые движения рук, движения руками назад, вперед.​

​Вертебролог – специалист, занимающийся диагностикой и лечением заболеваний позвоночника.​

  1. ​Симптомом остеохондроза шейного отдела позвоночника может быть боль в грудной клетке, отдающая в руки. Часто человек ощущает онемение в руках и сочетание этого симптома с болью в области сердца, при которой оказываются неэффективными традиционные «сердечные» лекарства (нитроглицерин).​
  2. ​Основные правила, которые важно знать, если вам назначена лечебно-гимнастическая терапия:​
  3. ​Все комплексы формируются индивидуально для каждого человека. Они могут быть профилактического и лечебного типа. В основе всех упражнений естественные движения человека, которые в теории должны не раз встречаться ему в течение дня. Обычно ее назначают после того, как был купирован болевой синдром. Можно некоторые упражнения делать и при несильных болях, но они будет мешать концентрации внимания.​
  4. ​3. Лодыжку согнутой левой ноги положите на коленную чашечку распрямленной правой ноги. На вдохе наклоните голову влево, а правое бедро с правым коленом – вправо, стараясь левым коленом коснуться пола. На выдохе – в обратную сторону, положив лодыжку согнутой правой ноги на коленную чашечку выпрямленной левой.​

Режим проведения занятий

​Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами, опираться на стопы и приподнимать таз, медленно опуская назад. Повторить 4-5 раза. Лёжа на боку поджимать каждое бедро к животу. Медленно, до упора повторять около пяти раз.​

​написать подбородком в воздухе цифры от «0» до «9», выполнять можно в транспорте, в обеденный перерыв на работе и др.;​

​Лечебная гимнастика начинается с утренней зарядки. Упражнения лучше выполнять после сна до начала завтрака. Это повышает тонус мышц, выводит организм из состояния заторможенности, улучшает кровообращение. Если пациент ограничен в движении, занятия проводятся в палате или комнате с обязательным проветриванием. Остальные больные выходят в спортзал или во двор.​

​Первоначальный этап лечения остеохондроза позвоночника заключается в том, чтобы убрать болевой синдром, улучшить кровообращение, начать приём препаратов для восстановления хрящевой ткани, пройти курс массажей или применить нетрадиционные приёмы. Далее формируется новый образ жизни, первое место в котором занимает физкультура. При этом следует подобрать индивидуальный комплекс ЛФК, упражнения которой будут помогать лечить шейный, грудной, поясничный отделы. Чаще всего врачи рекомендуют применять методику Дикуля.​

​улучшает процессы обмена в организме;​

  • ​При грудном остеохондрозе полезно выполнять наклонные движения туловища. Прижав руки к туловищу, делаем глубокие наклоны влево – вправо.​
  • ​В повседневной жизни, за будничными делами, конечно же, не контролируешь свою осанку, положение тела. Но, если постоянно соблюдать несложные рекомендации, можно запросто избавить свой позвоночник от многих проблем.​
  • ​При возникновении указанных жалоб врачи-ортопеды советуют своим пациентам своевременное использование физических нагрузок, режим и частота повторения которых для каждого больного должны подбираться индивидуально. Продуманная программа физической реабилитации поможет предупредить развитие смещения шейных позвонков и пережатия нервных волокон.​

​Лечебная гимнастика никогда не проводится во время обострения остеохондроза. Если боли после курса лечения соответствующими препаратами не прошли полностью, то лучше повременить с началом занятий.​

ЛФК для шейного отдела позвоночного столба

​Основной упор делается именно на укрепление мышц. Обычно расслабленный мышечный корсет в большой степени способствует развитию осложнений остеохондроза, например, грыже. Но в отличие от любого другого вида спорта мышцы не будут перенапрягаться и не будет излишней нагрузки на позвоночник.​

​4. Широко расставьте согнутые в коленях ноги, стопы на полу. На вдохе сделайте поворот влево, положив ноги на пол. Голову синхронно поверните вправо. На выдохе сделайте то же самое в обратную сторону​

​Сидя на твёрдой поверхности с прямой спиной, руки на колени – туловище наклонить назад пока не напрягается пресс, после этого задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 6-7 раз. По несколько раз в день выполнять наклоны, чтобы грудь касалась ног. Повторять 6-7 раз. Упражнения выполнять аккуратно и под наблюдением опытного тренера.​

Исходное положение стоя

  • ​лечь на пол или твёрдую кровать без подушки, поднять голову над поверхностью и держать в таком положении около 10 секунд, отдых 5 секунд, повторить 10 раз;​
  • ​Упражнения для утренней зарядки подбираются с учётом возраста пациента, стадии заболевания и участка заболевания позвоночника.​
  • ​Печатные издания Валентина Дикуля​

Исходное положение сидя

  • ​улучшает микроциркуляцию, нормализует кровообращение;​

Исходное положение лежа

  • ​Это упражнение можно делать на рабочем месте. Исходное положение – сидя. Прижмитесь плотно к спинке стула. Делайте наклоны головы назад таким образом, чтобы затылок касался шеи.​
  • ​Вертебрологи рекомендуют:​
  • ​Если вы хотите узнать все секреты лечения шейного остеохондроза, советуем ознакомиться с этим бесплатным курсом. Очень эффективная методика!​

ЛФК для грудного отдела позвоночного столба

​Упражнения, которые в процессе их выполнения вызывают боль, следует немедленно прекратить.​

  1. ​Как бы полезна не была гимнастика, но есть несколько правил, соблюдение которых поможет наиболее аккуратно для здоровья выполнять различные упражнения. Это общий список правил, которых должен придерживаться любой человек. Во время занятия гимнастикой нужно:​
  2. ​5. Правая нога согнута, ступня на полу. Лодыжку согнутой левой ноги положите немного выше правой коленной чашечки. На вдохе сделайте поворот тазом вправо, пытаясь левым коленом коснуться пола, голову одновременно с этим поверните влево. На выдохе – в обратную сторону, положив лодыжку согнутой правой ноги немного выше левой коленной чашечки.​
  3. ​Присесть на согнутые ноги, пятки на уровне ягодиц, и сцепить руки в замок над головой, сесть на пол, оставлять пятки слева, потом справа от ягодицы. Повторить 10-15 раз. Занять положение – на четвереньках. Поочередно поднять противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.​
  4. ​лежа на боку приподнять голову параллельно полу или кровати, зафиксироваться на 10 секунд, отдых пару секунд, повторить 10 раз и перевернуться на другой бок, выполнить по аналогии;​
  5. ​Утренняя лечебная гимнастика при остеохондрозе занимает 10-20 минут. В комплекс обычно включается 8-12 упражнений по 3-8 подходов.​
  6. ​Многие пациенты уже испытали на себе методику упражнений Дикуля. Его технология основывается на восстановлении позвоночника под воздействием регулярных физических упражнений. Они проводятся частично с приложением определённой силы. Поэтому главная рекомендация врачей – выполнять гимнастику Дикуля под присмотром инструктора или после индивидуальной консультации с врачом. Принцип методики Дикуля построен на основе таких этапов:​
  7. ​способствует гибкости, подвижности позвоночника;​

ЛФК для поясничного отдела позвоночного столба

​Следующее упражнение выполняется в позиции стоя. Заведите руки назад и соедините их на уровне груди в замок. Прогибайтесь назад, локти, выставляя вперед.​

  1. ​самая простая, самая верная рекомендация – следить за осанкой, не сутулиться. Если спина сутулая, позвоночник искривлен – нарушается кровоток, мышцы спины, шеи, недополучают необходимых веществ, кислорода. Ну, а ко всему прочему сутулая осанка неизбежно приводит с течением времени к различным заболеваниям позвоночника, к его искривлению;​
  2. ​Ниже приведен пример нескольких упражнений.​
  3. ​Выполняя упражнения, следите за правильной осанкой. Во многих случаях выполнение упражнений в позициях, которое не соответствует рекомендациям специалистов, приводит к ухудшению состояния больного. Нельзя совершать сильные рывки и резкие движения. Все без исключения упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе должны выполняться без спешки и суеты в движениях, чтобы не повредить позвоночник.​
  4. ​Провести подготовительный этап. Желательно выполнить разогревающий массаж или принять ванную. Когда мышцы изначально разогреты, то будет улучшаться их эластичность, помогая справляться с разными задачами. Разминка всегда должна быть выполнена. Если гимнастикой занимаются по утрам, то это может быть самомассаж спины, шеи и поясницы после просыпания.​

​6. Сомкните ноги вместе и оторвите их от пола. На вдохе таз поворачивайте влево, пытаясь коснуться бедрами пола, а голову олновременно с этим поверните вправо. На выдохе осуществите те же движения в другую сторону.​

ProHondroz.ru

Похожие статьи