Гимнастика дикуля при грыже позвоночника видео

Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника

​http://www.youtube.com/watch?v=KJsYi6Zje0U​

​Точно в таком же положении выполняют подобные действия, опуская голову вниз, а затем поднимая вверх. Повторить 10 раз. Сразу же после удаления грыжи позвоночника и шеи за подобные упражнения лучше не браться. Стоит начать лишь через некоторое время.​

​Гимнастика для позвоночника: видео​

Инструкрор провидит занятие ЛФК
​Некоторые упражнения из указанного лечебного комплекса были разработаны Бубновским С.М.. Они действуют не только на позвоночник, но и на мышцы, суставы и ближайшие органы. Кроме этого, они улучшают кровообращение и обменные процессы, а правильно подобранные нагрузки позволяют не только получить хороший лечебный эффект, но и улучшить гибкость позвоночника, а также психоэмоциональный статус пациентов.​

Основные виды лечебной гимнастики для позвоночника

​Йогатерапия предусматривает использование специального комплекса упражнений, которые без лишних нагрузок укрепляют мышцы спины, пресса, стимулируют кровоток, распределяет нагрузку, способствуют вытяжению позвоночника.​

​Вместо тренажеров по методике Бубновского используются стулья, проемы дверей, скакалки, книги, мячи.​

  1. ​Лечебная физкультура при грыже позвоночника проводится в период ремиссии. Во время сильного обострения повышенная нагрузка будет иметь обратный эффект и только усугубит процесс.​
  2. ​Питьевой режим (прием минеральной воды до литра в сутки).​
  3. ​Делая заключение, стоит отметить, что лечебная гимнастика – это действенный и, пожалуй, основной способ профилактики и лечения заболеваний позвоночного столба. И чем раньше вы начнете регулярные занятия, тем больше шансов сберечь свое здоровье.​

​Становимся на четвереньки. Приступает к выполнению упражнения “кошка”. Медленно выгибаем спину кверху, голову опускаем вниз. В таком положении задерживаемся на 5 секунд. Потом так же плавно прогибаем спину, а голову подтягиваем вверх. Задерживаемся опять на 5 секунд, потом весь комплекс повторяем вновь. Достаточно 10 подходов.​

  • ​улучшить настроение.​
  • ​Неприятные ощущения в спине или выраженные боли могут быть признаком нескольких заболеваний позвоночного столба. Если при их появлении не принять никаких мер, то в будущем такое безразличие к своему здоровью может привести к операционному столу или инвалидной коляске. Поэтому при начальных симптомах патологии позвоночника необходимо приступить к самому действенному лечебному и профилактическому мероприятию – лечебной гимнастике.​
  • ​С более сложными упражнениями можно ознакомиться по видео:​
  • ​Правильные упражнения для шеи​
  • ​Если грыжа расположена в шейном отделе позвоночника, то лечебная гимнастика предусматривает проведение деликатных упражнений с поворотами головой, ее медленным запрокидыванием назад и опусканиями вниз.​
  • ​Йоготерапией лучше заниматься под наблюдением инструктора, который укажет правильность выполнения асанов.​
  • ​Расслабление спины проводится, находясь в позе на коленях и ладонях.​
  • ​Нагрузка повышается дозировано. Нетренированный организм может неадекватно отреагировать на сильные нагрузки. Нельзя за одно занятие в зале восстановить диск.​
  • ​Продолжительность реабилитационного курса по методике Дикуля напрямую зависит от тяжести патологии. Кому-то для восстановления функций хватает трех месяцев, а кто-то вынужден лечиться годами.​
Занятия в бассейне
​Патология опорно-двигательного аппарата, особенно повреждения позвоночника, на сегодняшний день занимает далеко не последнее место в структуре заболеваемости по степени распространенности на земном шаре. Из года в год растет показатель посттравматических состояний, так как с развитием техники значительно повысилась доля травматизма и на производстве, и на дорогах.​

Общие рекомендации и правила

​Положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Плавно отрываем таз от пола и подтягиваем вверх, задерживаемся на несколько секунд и плавно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 10 раз.​

​Гимнастикой можно заниматься и в бассейне​лечебная гимнастика​Лечебная физкультура должна войти в привычку каждого человека, который беспокоится о своем здоровье. Занимая минимум времени и усилий, она принесет максимум пользы не только позвоночнику, но и всему организму.​
  • ​При грыже гимнастика для спины должна выполняться в точности так, как написано в руководствах, поскольку отклонение от правил может в итоге навредить здоровью.​
  • ​Как известно, грыжа возникает не сразу – процесс ее формирования может длиться на протяжении нескольких лет. Она может появиться в любой части позвоночника, начиная с шейного отдела и заканчивая поясницей. Причинами ее появления могут стать чрезмерная нагрузка на спину, неправильная осанка, недостаточное потребление жидкости, неправильное питание. Проявляется грыжа, как правило, при резком подъеме слишком большого груза в неправильном положении тела. Чтобы предотвратить эту проблему или избавиться от нее на ранних стадиях, а также с целью послеоперационного восстановления, больным рекомендуется лечебная гимнастика при грыже позвоночника, которую можно сочетать с другими способами лечения.​
  • ​Ее часто применяют при комплексном лечении грыж позвоночника. Данная методика предполагает комбинирование классического комплекса упражнений, йоги и дыхательной гимнастики, благодаря чему эффективно укрепляются мышцы и позвоночный столб, а также проходит автовосстановление опорно-двигательного каркаса. Продолжительность реабилитационного курса зависит от состояния пациента. Как правило, назначают 3 цикла, каждый из которых состоит из 12 занятий.​
  • ​Йога сочетает в себе несколько направлений:​
  • ​Из того же положения при выдохе спина выгибается вверх, при вдохе – прогибается вниз.​
  • ​Частота и постоянство – залог успеха лечения межпозвонковой грыжи. Рекомендуется проводить занятия не реже четырех раз в неделю. Некоторые методики предусматривают многочисленные, до шести раз, короткие тренировки на разные отделы спины в течение дня.​

​Обычно назначается три цикла по 12 занятий.​

Оздоровительный комплекс упражнений для спины

​Реабилитационные мероприятия для таких больных постоянно совершенствуются. Одной из наиболее эффективных методик на сегодняшний день в России признана авторская методика Валентина Ивановича Дикуля. Лечение позвоночника по методу Дикуля позволяет практически в 100% случаев восстановить двигательную активность пораженного сегмента позвоночника или конечности.​

Шейный отдел

  1. ​Положение – лежа на животе. Выполняем упражнение “змея”. Руками упираемся в пол, спину и шею прогибаем максимально назад. Задерживаемся в таком положении, потом плавно возвращаемся обратно. Повторить 10 раз.​
  2. ​Чтобы лечебные упражнения принесли только пользу и не навредили вам, следует запомнить следующие правила и рекомендации:​
  3. ​Люди, у которых нет диагностированных заболеваний спины, могут заниматься самостоятельно и подбирать комплекс в зависимости от своих предпочтений. Пациенты с известной патологией позвоночника должны начинать лечебную гимнастику под руководством физиотерапевта. Особенно это касается людей с тяжелым искривлением позвоночного столба, межпозвонковой грыжей, стенозом канала спинного мозга. Она показана и тем, кто перенес операцию на позвоночнике.​
  4. ​Восстановительная гимнастика допускает комплексный подход к решению проблемы с позвоночником. Так, после выполнения лечебной физкультуры можно посетить массажиста. Во время массажа шейного отдела врач-массажист может применять следующие техники:​
Упражнения для шеи
​Как только у человека прошел болевой синдром, он может сразу же приступить к лечебной гимнастике. Но прежде чем взяться за выполнение упражнений, необходимо ознакомиться с правилами, которые помогут избежать нанесения вреда позвоночнику. Подбирая упражнения, которые избавят в дальнейшем человека от грыжи, нужно следить за своим самочувствием. Поскольку выпячивание диска происходит в любом направлении, следует составить комплекс из тех упражнений, которые в дальнейшем не вызовут боль и дискомфорт. В случае неприятных ощущений упражнение следует выполнять очень осторожно, либо совсем от него отказаться. Некоторые из них могут быть очень эффективными, но приступить к ним стоит после выздоровления.​

Грудной и поясничный отдел

  1. ​Первый цикл называют лечебно-подготовительным, поскольку он помогает организму адаптироваться к дальнейшим нагрузкам. Он включает суставную и дыхательную гимнастику, а также элементы йоги.​
  2. ​упражнения на растяжку всех суставов, позвонков, что улучшает их подвижность;​
  3. ​Ходьба на четвереньках, сильно вытягивая при этом вперед одну из ног.​
  4. ​Начинайте день с мини-тренировки. Ее можно проводить прямо в постели.​
  5. ​Первый цикл является лечебно-подготовительным и адаптирует организм с помощью специальных упражнений к определенной нагрузке. При этом применяются элементы Пилатеса, йоги, суставной и дыхательной гимнастики.​
  6. ​За 10 лет существования методики лечение по ней прошли в Центре В.И. Дикуля более 7 тысяч человек, а еще около 5 тысяч человек освоили методику самостоятельно. Это свидетельствует о популярности и эффективности способа среди населения.​

О методике Дикуля

Гимнастика Дикуля
​Положение – стоя на четвереньках. Медленно отводим прямую ногу назад и выполняем махи. Затем сменяем ногу. Достаточно повторить по 10 раз для каждой ноги.​

​Можете также прочитать:​

​Лечебная гимнастика применяется не только для лечения патологии опорно-двигательного аппарата, но и для профилактики​

​Растирание​

  1. ​Также при грыже позвоночника гимнастика может быть вредной, если выполнять упражнения, при которых туловище «скручивается». Опасными будут удары по спине, резкие толчки, прыжки. Заниматься гимнастикой следует каждый день по 3-4 раза. Весь комплекс нужно разделить таким образом, чтобы упражнения для отдельных частей тела выполнялись в разные отрезки времени.​
  2. ​Второй цикл является лечебным. Гимнастика при позвоночной грыже направляется на восстановление нормального тонуса мышц в области повреждения.​
  3. ​упражнения на равновесие, что заставляет напрягать различные мышцы, делать их более тренированными;​
  4. ​Находясь на четвереньках, туловище подается сильно вперед, возвращается в исходное положение. Не прогибайтесь в пояснице.​
  5. ​Плавность движений, отсутствие рывков, резких поворотов, прыжков обязательное условие ЛФК при грыже позвоночника.​

О методе Бубновского

​Второй цикл - лечебный, направлен на восстановление нормального тонуса мышц пораженной зоны.​

​Эта методика нашла такое большое количество последователей еще и потому, что она возвращает людям активность, а не примиряет с инвалидизацией вследствие болезней и травм позвоночника, как множество других известных практик.​

​Упражнение “ножницы” и “велосипед”.​

​Какие упражнения делать при сколиозе?​

MoyaSpina.ru

Лечение заболеваний позвоночника по методу Дикуля

​Для начала необходимо уточнить, что лечебную гимнастику для позвоночника можно разделить на общую оздоровительную, которая предназначена для здоровых людей или для тех, у кого наблюдают начальную стадию остеохондроза, а также на специальную, которая применяется при различных заболеваниях позвоночного столба.​

​Вибрацию​

Цифры не обманешь

​Позвоночная грыжа перестанет быть проблемой, если гимнастический курс начать с минимальных нагрузок и со временем понемногу их увеличивать. К тому же, не стоит делать попытки вылечить позвоночник за один-два дня. Восстановление должно происходить постепенно. Особенно это касается реабилитационного периода после операции по удалению межпозвонковой грыжи.​

​Третий цикл — лечебно-тренировочный. Он позволяет развивать гибкость позвоночника, а также увеличивать его подвижность. Уникальностью методики Дикуля является то, что большое внимание уделяют самовосстановлению организма.​

История появления методики Дикуля

Валентин Иванович Дикуль​дыхательные упражнения, которые обогащают организм кислородом, улучшают кровообращение и питание тканей;​

​Лягте на спину, согнув ноги, руки положите за голову. Выдыхая, отрывайте плечи, локтями пытайтесь достать колени.​

Как это работает?

​Избегайте скручиваний на первых этапах.​

​Третий цикл - лечебно-тренирующий, развивает гибкость и подвижность позвоночника. После этого для больного в соответствии с достигнутыми результатами разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений для работы дома.​

Показания

  • ​Академик, доктор медицинских наук Валентин Иванович Дикуль много лет назад сам перенес компрессионный перелом позвоночника, грозивший ему инвалидностью. Только упорство и изобретательность доктора помогли ему снова встать на ноги и вернуться к полноценной жизни без ограничений.​
  • ​Упражнение “лодочка”. Положение – лежа на животе, руки и ноги вытянуты по оси тела. Медленно отрываем конечности от пола и прогибаемся в спине, задерживаемся в таком положении, затем медленно опускаемся. Повторяем 10 раз.​
  • ​все упражнения должны выполняться без боли, если таковая присутствует, то необходимо уменьшить амплитуду движений или вовсе прекратить занятия;​

Что включают в себя методики Дикуля?

​В зависимости от элементов физкультуры, действия ЛФК на организм (расслабление, растяжка, укрепление мышц и пр.) выделяют 3 группы методик гимнастики для позвоночника:​

  1. ​Разминание.​
  2. ​Чаще всего грыжа возникает между позвонками поясницы. Для лечения поясничного отдела были разработаны различные методики, например, эффективна гимнастика Дикуля. Лечение грыжи с помощью физических упражнений индивидуально – для каждого человека составляется персональная программа. Но существует стандартный комплекс, который врачи назначают чаще всего. Его основная цель – укрепить позвоночник и мышцы туловища.​
  3. ​К сожалению, бывают клинические случаи, когда традиционное лечение оказывается неэффективным, поэтому прибегают к оперативному вмешательству. После операции гимнастика становится неотъемлемой частью реабилитации пациентов. Специальный комплекс упражнений позволяет постепенно восстанавливать двигательную активность и оказывать позвоночнику оптимальную нагрузку.​
  4. ​множество движений и точечных воздействий, призванных восстановить энергетику организма и активизировать способности к самоизлечению.​
  5. ​Лежа на полу, руки положите вдоль туловища, ступни на полу. Поднимайте как можно высоко таз.​
  6. ​Боль – это сигнал организма о необходимости прекращения комплекса. Нельзя продолжать упражнения после появления болевых ощущений.​

Как проводятся занятия?

​Уникальность методики Валентина Ивановича заключается в подходе к организму человека, как к самовосстанавливающейся системе. Эта методика предусматривает борьбу с заболеванием и победу над ним, а не привыкание к нему и адаптацию в роли инвалида, как многие другие западные техники.​

​Валентин Иванович разработал и опробовал на личном опыте комплекс специальных упражнений, а затем спроектировал тренажер, позволяющий при определенном упорстве восстановиться даже после очень тяжелых травм и операций на позвоночнике.​

  1. ​Лечебная гимнастика под инструктажем В. Дикуля​
  2. ​если у вас присутствует любое заболевание позвоночного столба, то приступать к занятиям можно только вне обострения, при активном болевом синдроме любые упражнения противопоказаны;​
  3. ​Упражнения с элементами танца. Сюда можно отнести аэробику, степ-аэробику и прочие. Они не только укрепляют все мышцы организма, способствуют снижению веса, но и отлично тренируют сердечно-сосудистую систему.​

В чем уникальность методики?

​Комплексный курс, на протяжении которого происходит активное лечение шейного отдела позвоночника, как правило, состоит из 20-25 процедур. Продолжительность перерыва между курсами обычно составляет 3 месяца, в течение которых можно самостоятельно заниматься гимнастикой. При грыже позвоночника поможет также и гимнастика Пилюйко, а также упражнения, разработанные многими другими специалистами. При этом следует отметить, что использование обруча при грыже диска категорически запрещено, если проблема сосредоточена в пояснице. Поэтому данное приспособление, которое в одном случае полезно для здоровья, в случае с грыжей может быть противопоказано.​

​При позвоночной грыже поможет следующее упражнение. Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Затем напрячь пресс, продержаться в таком положении секунд десять и расслабиться. Оно является самым простым, не требует задержки дыхания и выполняется 10 раз.​

VashaSpina.ru

Упражнения при грыже позвоночника: по Бубновскому, Дикулю в домашних условиях (видео)

  • ​Стоит отметить, что начинать занятия можно не ранее, чем через 4-5 недель после операции. Перед тем, как начинать выполнять упражнения, следует проконсультироваться с врачом, который объективно оценит физическое состояние и поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений.​

Принцип действия упражнений при грыже

​Грамотно подобранный комплекс упражнений при межпозвонковой грыже способен избавить от боли, вернуть работоспособность и даже избежать операции.​

​Именно такой подход предусматривают упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Гимнастика делится на несколько этапов:​

​Помните! Удаление грыжи – это неокончательный этап лечения. После операции необходимо восстановление, которое также требует определенной физкультуры.​

​Человек учится владеть своим собственным телом, а не различными новинками техники для людей с ограниченными возможностями, и в результате упорного труда, возвращает себе возможность полноценного существования.​

​Если в восстановительном периоде после травмы или операции обездвиженный пациент не будет заниматься специальной гимнастикой, хотя бы пассивной, с помощью инструктора ЛФК, его мышцы без привычной нагрузки атрофируются, а связочный аппарат становится дряблым. Так организм никогда не восстановится. Если же поддерживать мышечный аппарат в тонусе, то есть шанс снова встать на ноги, так как гимнастика и массаж будут стимулировать восстановление клеток нервной системы на пораженном участке. Поэтому очень важно поддерживать мышцы в рабочем состоянии до восстановления нервной импульсации.​

Растяжение позвоночника

​Одной из наиболее эффективных методик лечебной гимнастики для позвоночника является авторский метод Валентина Ивановича Дикуля. Лечение по этому методу позволяет в большинстве случаев вернуть пораженному сегменту позвоночника подвижность.​

Растяжка мышц и связок

​не рекомендуется предпринимать отрывистых и резких движений, они все должны быть плавными и медленными (это позволит избежать травмы во время тренировок);​

Релаксация

​Силовые упражнения. Способствуют развитию мышечного каркаса определенной части тела (в зависимости от выбранного комплекса). При заболеваниях позвоночного столба все движения подбирают для укрепления мышц спины. Сюда можно отнести калланетику, атлетическую гимнастику, шейпинг, фитнес и пр.​

Восстановление мышечного корсета

​Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…​

Важные рекомендации и советы

​Следующее упражнение выполняют в таком же положении. Можно предварительно посмотреть фото, которые помогут понять, как действие должно выглядеть со стороны.​

  • ​Классическая восстановительная гимнастика после оперативного вмешательства по поводу межпозвонковой грыжи может включать следующие упражнения:​
  • ​Необходимо чтобы лечение было комплексным и включало прием фармакологических препаратов, применение физиопроцедур и мануальных методик. Не на последнем месте в терапии данной болезни стоит лечебная гимнастика. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет укрепить глубокие мышцы спины и устранить тем самым гипермобильность позвоночника, предупредить прогрессирование болезни, а также снять спазм мышечных волокон, который нарушает осанку и ухудшает трофику тканей.​
  • ​разработка суставов, связок, подготовка организма к нагрузкам;​

​Сегодня разработано множество комплексов и методик лечения проблем позвоночных дисков. Популярными и эффективными, позволяющими избежать операции, восстановиться после нее, считаются комплексы Бубновского, Евминова, Дикуля. Некоторые предусматривают применение определенных тренажеров и приспособлений, и доступны только в тренажерном зале. Но большинство используют нагрузку и вес собственного тела, их можно применять в домашних условиях.​

  • ​Восточные практики​
  • ​Конечно, методика Дикуля очень трудоемка: больному приходится трудиться, что называется, «до седьмого пота», но и результат того стоит. Терпеливый и упорный труд, занятия на тренажерах, выполнение упражнений дома не только улучшают физическое и психическое состояние пациента, но и возвращают ему способность к движению, помогают адаптироваться в этой новой жизни.​
  • ​Доктор медицинских наук, академик В. Дикуль когда-то сам пострадал от компрессионного перелома позвонка, что грозило ему развитием инвалидности. Только упорство человека и лично разработанная реабилитационная программа позволили вновь стать на ноги.​

​комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, только так можно достичь успехов;​

Популярные и эффективные методики лечения грыжи движением

​Упражнения на основе восточных учений и методик. Они тренируют дыхательную систему, все движения носят статический характер, развивают гибкость и упругость мышц. В эту группу входит йога, китайская гимнастика, цигун, ушу и другие.​

Занятия на доске

​А боль чувствуете даже при ходьбе…​

​Фото комплекса упражнений при грыже позвоночника​

  1. ​Лежа на спине:​
  2. ​Важно, чтобы комплекс упражнений назначался врачом, поскольку обязательное условие физкультуры — учет особенностей клиники и патологических изменений в позвоночном столбе. Лучше всего заниматься под строгим наблюдением специалиста в условиях медицинского учреждения, хотя при соблюдении всех рекомендаций и правил допускается проведение занятий самостоятельно.Следует отметить, что любые физические нагрузки запрещены в острый период болезни. Появление боли во время занятий является противопоказанием к дальнейшему проведению ЛФК. Все упражнения должны выполняться в щадящем режиме и медленном темпе. Для получения положительных результатов лечебная физкультура обязательно должна быть регулярной и поэтапной с постепенным увеличением нагрузки.​
  3. ​восстановление тонуса мышц;​
  4. ​Тренажер Евминова – наклонная доска, на которой проводятся упражнения, позволяющие снять нагрузку с дисков, посредством растяжения позвоночника и локальных физических упражнений восстановить питание тканей.​
  5. ​Кроме основного симптома, в виде болевого симптома и спазма мышц в месте обострения, могут появляться сопутствующие признаки, в зависимости от отдела позвоночника, где располагается грыжа. Головная боль, затрудненное дыхание, боли, онемение конечностей, головокружения, сложности с передвижением и самообслуживанием – это частичный перечень проблем, с которыми сталкиваются больные.​

​Травмы позвоночника (шейный, грудной, поясничный уровень повреждения).​

Растяжки по Бубновскому

​Методика Дикуля включает в себя:​

​любой гимнастический комплекс должен начинаться с разминки и растяжки;​

​Регулярно выполняемый гимнастический комплекс позволяет:​

  1. ​Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…​
  2. ​Вытянув руки и ноги, нужно приподнять свой корпус, причем ноги в это время следует не отрывать от пола. Находиться в этом положении необходимо 10 секунд, а затем медленно опустить корпус на пол. Повторить упражнение рекомендуется 10 раз с интервалами в 10-15 секунд.​
  3. ​ноги согнуть в коленях, ладони рук разместить за головой. Наклонять ноги то влево, то вправо так, чтобы нижнее колено максимально приближалось к полу;​
  4. ​Как правило, при грыжах позвоночника рекомендуют аэробные нагрузки небольшой интенсивности (ходьба, плавание, езда на велосипеде), йогу, которая сочетает физические упражнения и медитацию, а также комплекс занятий, которые укрепляют мышцы спины и увеличивают гибкость позвоночного столба.​
  5. ​интенсивные занятия, направленные на рост мышц, поддерживающие диски, улучшение подвижности позвоночника.​
  6. ​Какие элементарные упражнения на доске Евминова в целях профилактики можно проводить самостоятельно:​

Силовые тренировки

​Состояние позвоночника сильно отражается на функционировании и здоровье многих органов.​

  • ​Детский церебральный паралич.​
  • ​Два комплекса ЛФК. Первый комплекс заключается в ежедневных упражнениях, которые выполняются утром (для мышц спины и ног) и вечером (для мышц живота, груди и рук). Основная задача – развить мышечный корсет для поддержки опорно-двигательного аппарата. Второй комплекс начинают после освоения первого, его основная задача – восстановление эластичности связок и мышечных волокон.​
  • ​перед занятиями запрещено употреблять любые медикаменты обезболивающего характера, в противном случае вы можете не заметить, как начнется болевой синдром, чем можете навредить себе.​

​развить мышечный каркас спины для поддержки позвонков и снижения нагрузки на них;​

  1. ​К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…​
  2. ​Еще одно эффективное упражнение при межпозвонковой грыже выполняется таким образом. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях. Затем вперед вытягивают правую руку так, чтобы кисть лежала на колене левой ноги. После этого левую ногу постепенно сгибают, а правая рука в это время должна оказывать ей сопротивление, упираясь в колено. Продолжительность этого упражнения – 10 секунд. После завершения необходимо отдохнуть 10–15 секунд и повторить 10 раз. Затем ноги и руки сменяются. Окончив занятие, нужно отдохнуть, максимально расслабив все мышцы.​
  3. ​подтягивать одновременно два колена к груди;​
  4. ​Гимнастика при грыже позвоночника, которая позволяет улучшить самочувствие пациентов состоит из комплекса упражнений:​
  5. ​Комплекс подходит как на ранних этапах заболевания, так и после операции по удалению межпозвонковой грыжи.​
  6. ​Лечь на доску Евминова головой вверх, руки держатся за рукоятки, ноги на полу. Вытягивать позвоночник, поднимая таз. Растяжки чередовать с расслаблением.​
  7. ​Увеличение грыжи до очень больших размеров может привести к инвалидности. Нестерпимая боль, не поддающаяся купированию наркотическими анальгетиками, передавливание грыжей спинного канала – причины для операции.​

Восточные практики

​Посттравматические контрактуры крупных суставов.​

​Физиопроцедуры.​

​Важно! Лечебная гимнастика противопоказана при застойной сердечной недостаточности, аневризме аорты, высокой степени гипертонии, дыхательной недостаточности. Ее не назначают в восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, при сахарном диабете с тяжелыми осложнениями.​

  • ​укрепить мышцы и связки спины;​
  • ​И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…​
  • ​Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже поможет также и в других случаях, например, при радикулите. Благодаря указанным выше упражнениям проводится лечение грыжи. Однако для ее предотвращения следует каждый день делать обычную зарядку. Особенно это рекомендуется тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.​
  • ​ноги согнуть, руки разместить на груди, после чего приподнимать верхнюю часть туловища;​

​Прижать затылок, лопатки, ягодицы и пятки к стене, все тело, кроме мышц брюшной стенки, расслабить. Стоять в таком положении максимально до 5 минут.​

ProHondroz.ru

Гимнастика для позвоночника при грыже

​Поверните два стула внутрь спинками, на которые положите подушки. Опуститесь между стульями так, чтобы спинки были между рукой и туловищем. Приподнимите ноги, немного повисите. Поворачивайте ноги из стороны в сторону.​

Особенности ЛФК при межпозвоночной грыже

​Ноги положить на тренажер Евминова. Плавно поднимать таз вверх. После нагрузки можно делать паузы.​

​Поэтому так важно не допускать прогрессирования болезни, а пытаться восстановить функции позвоночника, с чем эффективно справляются упражнения при межпозвоночной грыже.​

Упражнения для улучшения состояния

​Лечение позвоночника по методу Дикуля включает в себя несколько направлений.​

  1. ​Иглоукалывание.​
  2. ​Данный комплекс упражнений предназначен для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для лечения их начальных стадий. В случае наличия любых нарушений лучше посоветоваться с врачом насчет каждого упражнения.​
  3. ​развить эластичность мышц, что снижает риск травм;​
  4. ​Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…​
  5. ​Со временем простую гимнастику можно сменить более активной. Межпозвоночная грыжа исчезнет после выполнения ряда упражнений, которые требуют постоянного движения. Например, можно встать на четвереньки и в этом положении обойти комнату по периметру. Руки при этом должны быть полностью выпрямлены, а спина – ровная. Также очень полезным для здоровья является плаванье. Поскольку грыжа межпозвоночного диска возникает из-за сидячего образа жизни, плаванье станет лучшим способом разрабатывать как позвоночник, так и мышцы.​
  6. ​верхние конечности раскинуть в стороны, после чего опираться ступнями и приподнимать таз.​
  7. ​Лечь на спину, ноги выпрямить и тянуть носки стоп на себя, затем от себя, а после этого сводить и разводить их.​

​В том же положении раскачивайте ноги вперед, назад.​

​Вытянуться на доске, плавно начинать раскачивать тренажер Евминова.​

Методика Дикуля

​Каждый комплекс работает в нескольких направлениях, имеющих свои определенные цели.​

  1. ​Лечебная физкультура, состоящая из двух комплексов упражнений. Первый комплекс обеспечивает мышцы постоянной ежедневной нагрузкой. Он создан для общей реабилитации и делится на две части. С утра выполняют упражнения для восстановления спины и нижних конечностей, ближе к вечеру - упражнения для живота, рук и груди. В результате происходит самовосстановление тонуса мышц. После освоения этих упражнений, приступают ко второму комплексу упражнений. При этом мышечный корсет укрепляется, и, что наиболее важно, формируется нормальный двигательный стереотип, а также устраняются функциональные блоки.​
  2. ​Мануальная терапия.​
  3. ​Повороты головы в стороны и наклоны вверх и вниз. Повторить по 10 раз каждое движение.​

Восстановительная лечебная физкультура

​улучшить кровообращение, метаболические процессы в тканях;​

​загрузка...​

​Не только лечебная физкультура будет полезной при лечении грыж. С разрешения врача пациент может посещать йогу, а также любые другие спортивные комплексы, которые не идут в разрез и с лечением. При позвоночных грыжах помогает массаж, который, как правило, рекомендуют сами врачи. Важно, чтобы массажем занимался лицензированный мануальный терапевт.​

​Лежа на животе:​

  • ​Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Отклонять ноги то влево, то вправо, разводить и сводить их.​
  • ​Вися на стульях, отведите назад ноги, голову.​
  • ​Согнуть ноги в коленях, руки держатся за рукоятки. Поочередно поднимать ноги вверх.​
  • ​Позвоночные диски в течение длительного времени испытывают сильные нагрузки, ночного отдыха порой недостаточно для восстановления, вытяжения позвоночника. Упражнения при грыже мягко растягивают позвоночник, снижают давление, что способствует улучшению питания, расслаблению спазмированных мышц, даже замедлению разрушений и возвращению дисков в естественное состояние. Неплохо с этой задачей справляется комплекс Евминова, который можно делать, применяя наклонную доску.​

​Лечебная гимнастика способствует поддержанию достигнутых результатов. Основной ее задачей является восстановление эластичности связок и мышц. Важным ее элементом является релаксация и укрепление силы духа в борьбе с отрицательными эмоциями.​

  • ​Специальный питьевой режим.​
  • ​Круговые плавные движения головой в обе стороны, повторяем по 15 раз.​

​улучшить осанку, уменьшить степень искривлений позвоночника;​

​Упражнения и гимнастика для позвоночника, осанки, лечебная тренировка при грыже позвоночника, Мало подписчиков? Не беда: http://biceps.ua/reklama Создать магазин: http://tatet.net/ По скайпу с Юрием: http://biceps.ua/online-training Тренировки с Юрием в Москве: http://biceps.ua/moscow​

​На фото занятие ЛФК при болезнях позвоночника​

infmedserv.ru

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника: простые упражнения с фото и видео

  • ​вытянуть руки вперед и приподнимать голову и верхнюю часть туловища;​

​Исходное положение такое же, как и при исполнении предыдущего упражнения. Опираться на ступни и лопатки, приподнимая и опуская при этом таз.​

Основные правила выполнения гимнастики

​На стул ложитесь животом. Ноги, руки, голову опустите вниз. Плавно выравнивайтесь, замрите как планка.​

​Лежа на тренажере Евминова, поднимать обе ноги вверх. При возникновении болевых ощущений прекратить упражнение.​

​Плавное удлинение, растягивание мышц, связок улучшает подвижность, усиливает кровоток, обеспечивает поврежденные и болезненные места питанием и кислородом. Подобные упражнения можно встретить в комплексах физических упражнений доктора Бубновского.​

Подбираем упражнения для позвоночника

​Физиопроцедуры способствуют быстрой регенерации пораженных тканей.​

​Методика ЛФК доктора Бубновского еще называется кинезиотерапией. Перед началом занятий все пациенты проходят детальную диагностику состояния костно-мышечной системы в медицинском центре. И только после этого для каждого человека в индивидуальном порядке подбирается гимнастический комплекс.​

​Упражнения с сопротивлением, которые отлично укрепляют мышцы шеи. Принцип очень прост: пытаемся нагнуть голову или повернуть ее, но при этом с противоположной стороны оказывает сопротивление другой рукой. Повторяем по 10 раз для каждого вида движений.​

​наладить самочувствие;​

​Секретная качалка: http://biceps.com.ua/bestbody/​

​Нередко вследствие неправильного образа жизни грыжа возникает и в шейном отделе. При грыже шейного отдела позвоночника также назначают специальный комплекс упражнений. Данная область позвоночника требует особого подхода, и, как и в случае со спиной, упражнения подбираются индивидуально. Следует отметить, что некоторые из них рекомендуется выполнять не во время обострения болезни. В этот период лучше носить повязку, благодаря которой диски и пострадавшие позвонки будут находиться в покое.​

Дополнительные «бонусы» лечебных упражнений

​руки разметить под подбородком, ноги выпрямить и поднимать их максимально высоко.​

​Лечь на бок и выпрямить ноги. Делать махи нижними конечностями вперед и назад.​

​Тоже упражнение проделайте из положения, лежа на боку.​

​Более сложные упражнения с тренажером Евминова требуют присутствия тренера.​

Правильные упражнения для шеи

​Мышцы спины практически постоянно находятся в напряжении, что провоцирует спазмирование, боли. Специально подобранные физические упражнения позволяют расслаблять мышцы. Период релаксации должен превышать в два раза нагрузки во время выполнения комплексов для спины.​

​Мануальная терапия.​

  1. ​Методика состоит из комплекса гимнастических упражнений, а также из цикла занятий на специально разработанном тренажере. Все занятия проводятся в амбулаторном режиме в удобное для пациента время под присмотром инструкторов.​
  2. ​Можно поносить тяжелую книгу на голове 2-3 минуты.​

​уменьшить выраженность болевого синдрома;​

​Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub​

​Как только с грыжей покончено, лучше пройти реабилитационный курс, и уже затем взяться за активное восстановление мышц и позвоночника.​

  • ​Надо сказать, что на начальных этапах реабилитационного периода не стоит переутомляться. Сначала достаточно выполнить каждое упражнение не более пяти раз. Впоследствии количество повторов можно увеличить вдвое и выполнять их в два приема. Во время занятий важно избегать резких поворотов и наклонов. При появлении неприятных ощущений следует обратиться к врачу.​
  • ​Встать на четвереньки, в данном положении выгибать и прогибать спину.​
  • ​Сидя на краю стула, отрывайте ноги от пола, вытягивайте их вперед.​

​Доктор Бубновский, сам прошедший путь реабилитации заболевания межпозвонковых дисков, настоятельно рекомендует избегать каких-либо медикаментозных лечений, тем более операций дисков. Его методика основана на восстановлении функций позвоночника путем растяжения суставов, связок, мышц, обеспечивающие восстановление кровотока, надлежащего питания атрофированных дисков. Вторым этапом предлагаются более сильные нагрузки, направленные на тренировку мышечного корсета позвоночника.​

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • ​Ослабленные мышцы неспособны удерживать позвоночник, малейшие нагрузки приводят к обострению заболевания. ЛФК при грыже позвоночника преследует цель укрепление мышц спины, брюшного пресса, области таза.​
  • ​Иглорефлексотерапия.​
  • ​Как дополнение к основным элементам применяют суставную гимнастику, массаж и криопроцедуры.​
  • ​Примерный комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночника​
  • ​увеличить физическую выносливость организма;​
  • ​Фитнес секреты тут: http://biceps.ua/gift​

​Для шейного отдела позвоночника будет полезным выполнение следующего упражнения. Необходимо сесть или встать прямо и плавно поворачивать голову. Сначала максимально в правую сторону, а затем – в левую. Повторить движения надо до 10 раз. Если нет возможности максимально поворачивать голову, следует просто выполнять легкие повороты из стороны в сторону.​

StopGryzha.ru

Упражнения для позвоночника, осанки, лечебная гимнастика при грыже позвоночника,

​Можно смело сказать, что гимнастика для спины является неотъемлемой частью эффективного лечения пациентов с позвоночными грыжами. Она улучшает общее состояние больных, не дает заболеванию прогрессировать, имеет общеукрепляющее воздействие.​
​Лечь на спину и согнуть ноги в коленных суставах, после чего правое колено тянуть к левому локтю, а потом левое колено к правому локтю.​
​Встаньте на локти и носочки, вытянувшись в положении «планка». Упражнение воздействует на все группы мышц, в том числе и пресса.​
​В домашних условиях Бубновский предлагает проводить первые упражнения еще в кровати.​

​Упражнения при грыже позвоночника подбираются в зависимости от зоны локализации недуга. Грамотный комплекс поможет избежать операции. Желательно не заниматься самодиагностикой, а доверить подбор физических упражнений при межпозвонковой  грыже доктору. Неважно, где проводится тренировка: в тренажерном зале или в домашних условиях. В любом случае, чтобы не обострить процесс, необходимо соблюдение строгих правил:​

Похожие статьи