Гимнастика цигун для позвоночника

Цигун для позвоночника. Гимнастика цигун для позвоночника. Оздоровительная гимнастика цигун

​С помощью видео гимнастики можно быстро разобраться в техники и специфики всего комплекса. Занятия по системе цигун с качественными видеороликами, научат делать упражнения правильно и не допускать ошибок. С помощью такого способа оздоровления можно забыть о проблемах со спиной и о неровной осанке. Гимнастика такого рода рекомендуется для восстановления, укрепления и дальнейшего поддержания в форме всего организма.​цигун для позвоночника

Для чего предназначен комплекс?

​Исходное положение — лягте на спину. Подняв ноги, запрокиньте их за голову постарайтесь достать носками до пола. Несколько секунд побудьте в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6−8 раз.​

​улучшения кровоснабжения головного мозга и других органов;​

  • ​Тело и ноги выпрямлены, положение лежа, на спине. Потихоньку носки ног потянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счёт натяжении мышц шеи и голени происходит растяжение позвоночника.​
  • ​style="display:inline-block;width:580px;height:400px"​
  • ​.​
  • ​К сожалению, возрастные изменения не минуют никого. Если у детей позвоночник, суставы и связки еще гибкие, то к старости они окостеневают, теряют подвижность. Мышцы слабеют, а приобретенные за годы жизни заболевания усугубляются.​
  • ​Гимнастика цигун для позвоночника — китайский комплекс упражнений, направленный на оздоровление и укрепление мышц и суставов опорно-двигательного аппарата.​
  • ​Причина болезни и смерти – дефицит или полное отсутствие энергии Ци.​
  • ​Эти упражнения являются начальными в системе цигун. Изучив их и опробовав, регулярно позанимавшись, можно приступать к более сложным. Это усилит процесс выздоровления.​
  • ​Даже некоторые хронические заболевания вылечиваются без применения лекарственных препаратов, только если регулярно заниматься.​
  • ​Восточные техники, действующие на протяжении многих веков, предназначенные для того чтобы усовершенствовать тело и духовную организацию человека, особенно популярны в последние десятилетия. Одной из таких практик является гимнастика цигун, направленная на оздоровление позвоночника. Уже давно известный китайцам, цигун для позвоночника прочно входит в жизнь людей всего мира, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Уникальная система, основанная на правильном дыхании и расслаблении всего тела, умении сконцентрировать внимание, дает мощнейший оздоровительный эффект.​

​Упражнение выполняют на улице, вам понадобится турник. Исходное положение — повисните на турнике на руках, ноги вместе. Согните ноги в коленях, а затем резко их выпрямите. Если почувствуете, что у вас хрустнули позвонки, ничего страшного в этом нет. Повторите упражнение 6−8 раз.​оздоровительная гимнастика цигун

Что дает комплекс цигун, какие процессы происходят в организме?

​большой прилив энергии.​

​Плавание. Такие виды плавания, как кроль и на спине, обеспечивают естественное положение позвоночника. Плавание стилем брасс излишне напрягает длинные мышцы спины, и шеи, поэтому на начальном этапе этот стиль плавания не рекомендуется.​

​Масса неприятных последствий из-за малоподвижного образа жизни, боли в спине — одно из них. Позвоночник может стать причиной недомоганий и даже болезней. Проблемы в шейном отделе ведут к головным болям, в поясничном — сказываются на ногах, а в грудном — приводят к болям в сердце. Чтобы избежать всех этих проблем занимайтесь гимнастикой. Особенно полезно делать упражнения тем, у кого малоподвижный образ жизни.​

​Наклонить спину, прижимая подбородок к яремной ямке, согнуться, продолжая медленно и плавно наклоняться.​

​Сохранить подвижность позвоночника и хорошее самочувствие помогут занятия гимнастикой. Начать занятия можно в любом возрасте, но чем раньше это сделать, тем эффективнее они будут.​

​Большинство современных людей страдают от болезней позвоночника. Чаще всего они бывают вызваны чрезмерными нагрузками при занятих спортом или, напротив, малоподвижным образом жизни. Ведь сейчас многие люди большую часть своего времени заняты сидячей работой, при которой достаточно тяжело сохранять правильную осанку.​

​Значит, наша задача – непрерывно пополнять свое тело энергией, войдя в гармонию с природой, ведь эта энергия связана с ней​

​Выполняя упражнение, нужно предельно внимательно следить за своими ощущениями. Если во время какого-либо движения чувствуется дискомфорт, то следует немедленно остановиться. Когда неприятность пройдет, начать заново то же упражнение, доделав его.​

​людям, имеющим травмы позвоночника, приведшие к ослаблению мышечного корсета;​лечебный цигун

Несомненные достоинства техник

​Позвоночник - это стержень тела из 35 позвонков. Гиподинамия, малоподвижность, нежелание и неумение правильно нагружать организм полезными физическими упражнениями ведут к возникновению болей в спине. Избежать этого дискомфорта и проблем поможет оздоровительная гимнастика цигун, которая направлена на растяжение позвоночного столба.​

​Тибетская гимнастика пользуется огромной популярностью во всем мире, она очень просто и занимает не больше 15 минут в день. Она включает в себя целый комплекс упражнений, которые способствуют улучшению смазки хрящевых дисков позвоночника и кровоснабжению мышц спины. Тибетская гимнастика составлена таким образом, что позволяет растягиваться спинномозговым оболочкам и помогает снять боль и дискомфорт в спине. Для этого нужно прибегнуть к системе упражнений.​

​Гимнастика Цигун для позвоночника не требует предварительной подготовки. Ее можно делать людям любого возраста. Упражнения выполняются медленно и плавно. Зарядка помогает человеку релаксироваться. Достигается эмоциональная стабильность, уходят депрессии и раздражительность. Цигун для позвоночника популярен среди желающих не только оздоровить тело, но и добиться духовных высот. Ведь от душевных недугов страдает остальное.​

​Главная задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на этой области спины.​

​При наличии серьезных проблем лечебная гимнастика должна выполняться под комплексом, который предлагает лечащий врач.​цигун при грыже позвоночника

Зоны риска, или Кому показан цигун

  • ​Развести руки в стороны на уровне плеч. Поворачивать плечо вправо, позвоночник должен оставаться неподвижным. Повторить движение влево.​
  • ​В древности в Китае цигун называли «даоинь» (гимнастика), «гуна» (дыхание), или «нэйгун» (погружение в самосозерцание). Все эти варианты цигуна преследовали одну цель — укрепление физического и духовного здоровья своими силами, повышение сопротивляемости организма и избавление от болезней.​
  • ​Гимнастика может иметь как лечебный эффект (в этом случае комплекс назначается и контролируется врачом), так и общеукрепляющий — тогда их можно выполнять самостоятельно в качестве ежедневных занятий физкультурой. Существует несколько основных комплексов цигун. Для своих занятий вы можете выбрать один из них или сочетать упражнения из разных:​
  • ​Особые упражнения, воздействуя на биологически активные точки на теле (в Индии – «чакры»), позволяют управлять жизненной энергией Ци или черпать ее извне​
  • ​К проблемным местам позвоночника нельзя прилагать никаких резких усилий. Движения следует делать с минимальным напряжением, постепенно увеличивая нагрузку. Дыхание во время гимнастики нужно сохранять спокойное и ровное.​

​пациентам преклонного возраста;​

Выбираем комплекс упражнений

​Многие люди, не сталкивавшиеся с болезнью ранее, не имеют понятия, для чего предназначена эта техника упражнений. С помощью гимнастики можно достичь следующих целей:​

  • ​Восточное искусство самосовершенствования на протяжении нескольких столетий привлекало представителей разных народов. Одной из самых известных, является концепция цигун для укрепления позвоночника. Восточный оздоровительный комплекс собрал в себе систему упражнений, оказывающих непосредственное влияние на опорно-двигательный аппарат.​
  • ​Упражнения Цигун включают правильное дыхание, способствующее обогащению внутренних органов кислородом и упражнения, которые помогут обрести хорошую физическую форму. Техники Цигун подразделяются на:​
  • ​Положение лежа, на спине, ноги согнуты в коленях руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на несколько секунд и опустить. Повторить 3 — 5 раз.​
  • ​Самолечением заниматься не следует.​
  • ​Руки поднять, нагнуться медленно вперед под прямым углом. Шею расслабить. Оставаться в этой позе несколько секунд.​упражнений цигун для позвоночника

Комплекс цигун, упражнения для позвоночника

​Достижение ровного и умиротворенного состояния, контроль над мыслями​

​тибетская;​

​Гимнастика для спины Цигун позволяет развить гибкость позвоночника и подвижность всех его суставов. Прежде чем к ней приступить, запомните некоторые важные моменты:​

​Хроническим больным рекомендуется заниматься упражнениями 2 раза в день. Обычным людям достаточно одного раза, но регулярно. Продолжительность комплекса небольшая, всего полчаса. Повторение каждого упражнения производится по ощущениям и желанию.​

​ведущим сидячий образ жизни (клерки, шоферы, офисные работники, швеи, в общем, те люди, у которых рабочее место - стол и стул);​

​сформировать правильную структуру тела;​

​Гимнастика цигун​

​статичные;​

​Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднимаем противоположную руку и ногу, зафиксировать их на несколько секунд и вернуть в исходное положение. Повторить 5 — 7 раз.​

​Упражнения позволяют улучшить осанку и повысить гибкость. Их следует делать медленно. Поясницу и спину нужно плотно прижимать к полу. Повторять 8−10 раз. Все упражнения при межпозвоночной грыже выполняются в положении лежа.​

​Руки перед собой на уровне плеч. Медленно коснуться руками пола и вернуться в исходное положение.​

​Регулировка правильного дыхания, которое должно стать равномерным и длительным​

​оздоровительная;​

​Старайтесь выполнять упражнения один – два раза в день, выдерживая заданное количество повторений​

Меры предосторожности

​Существуют наборы упражнений, специализация которых направлена на реабилитацию позвоночника в послеоперационный период. А вот в комплексе, который подобрал и усовершенствовал Бутримов, цигун для позвоночника адаптирован к славянскому анатомическому типу.​

​имеющие слабость сухожилий и плохую осанку (ослабленный мышечный корсет обуславливает постоянное напряжение мышц, невозможность распрямиться);​

​создать здоровую осанку;​комплекс цигун

Комплекс Бутримова

​Важнейшая особенность гимнастики цигун состоит в том, что основное влияние на позвоночник оказывает правильно подобранная система расслабления. При таком воздействии мышцы освобождаются от блоков, которые мешают функционированию всей мышечной системы. Комплекс специальных упражнений помогает сформировать правильное строение фигуры, увеличить эластичность суставов, усовершенствовать осанку. При помощи гимнастики можно добиться значительного улучшения циркуляции крови в организме. Как следствие после оздоровительного комплекса происходит нормализация обменных процессов, а также улучшается общий тонус мышц.​

Что же это все-таки за гимнастика?

​Система занятий может приобретать следующие формы:​комплекс цигун

Итог

​Лёжа на животе, кисти положить одну на другую под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удерживать эту позицию 5 — 7 секунд. Выполнить 3 — 4 раза. Выполнить это же упражнение, одновременно подняв прямые ноги.​

fb.ru

Гимнастика Цигун: упражнения для спины

​В данной статье рассматриваются следующие виды лечебных гимнастик:​

  • ​Левую ногу согнуть в колене и подтянуть, при необходимости поддерживая рукой. Через 3 секунды левую ногу опустить и подтянуть правую.​
  • ​Приобретение легкости, красоты и раскрепощенности в движениях​
  • ​гимнастика для укрепления мышц;​

​Все движения должны быть медленными и плавными​

Гимнастика Цигун для позвоночника видео

​По большому счету, китайская система оздоровления - это целая наука. Она помогает раскрыть свои способности, познать самого себя. У давно практикующих цигун активизируются биологически активные точки на руках, такие люди начинают лечить других, убирать боль, делать массаж. Настоящие мастера и гуру этой науки умеют накапливать положительную энергию, очищаться от негативной. Но прежде всего человек должен исцелиться сам.​

Цигун упражнения для спины

​люди, у которых есть заболевания суставов и позвоночника (остеохондроз, сколиоз, люмбаго).​​достичь гибкости в суставах;​​Вселенная находится во взаимодействии с энергетическими потоками. Энергия Ци циркулирует повсюду, в том числе и вокруг человеческого организма. Адепты восточной концепции уверенны, что систематические воздействия на позвоночную область дают возможность открыть основные энергетические каналы. При этом энергия жизни Ци сможет легко передвигаться по каналам. Последователи гимнастики утверждают, что название комплекса цигун переводится как непосредственное выращивание жизненной энергии.​​мягкий Цигун;​​Руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох).​

​гимнастика при грыже позвоночника;​

​Вытянуть руки в стороны. Махом правой ноги попытаться дотянуться до руки. Повторить левой ногой.​

​В даосизме физическое здоровье человека рассматривается как основной шаг на пути полноценного развития личности. Здоровый физически человек в саморазвитии способен пройти гораздо дальше человека, страдающего хроническими заболеваниями.​

​гимнастика при остеохондрозе;​
​Они не требуют больших усилий и площади, поэтому делать их можно в любом возрасте и в любом помещении​

Основы гимнастики Цигун

​Изучать эти практики очень интересно и познавательно. Много разных возможностей дает цигун. Это здоровье, легкость в теле, ощущение полноты жизни. Успех в постижении восточных практик гарантированно поможет человеку не отвлекаться на слабости и болезни тела.​

  • ​Упражнения рекомендуются тем, кто имеет болевые ощущения в спине. Особенно полезен цигун при грыже позвоночника. Зарядка способствует устранению межпозвонковых выпячиваний.​
    ​устранить глубокие зажимы в мышцах;​
  • ​Самый распространенный комплекс оздоровления включает в себя целую совокупность упражнений и систем дыхания. Для каждого отдела позвоночника разработано отдельное занятие. Главный секрет системы оздоровления, состоит в установленной последовательности движений. Гимнастика цигун для позвоночника выполняется в строго определенной последовательности, чередуя расслабления и силовые нагрузки.​
    ​жесткий Цигун (в соединении с элементами боевых искусств).​
  • ​Избавиться навсегда от грыжи межпозвоночного диска невозможно, чтобы уменьшить риск появления осложнений надо соблюдать определённые правила:​

Примеры упражнений для спины с видео

​гимнастика для позвоночника при остеохондрозе;​

  1. ​Если позволяет физическое состояние, можно выполнять эти упражнения с гантелями.​
  2. ​Очень многие проблемы со здоровьем бывают связаны с нарушениями в позвоночном столбе, ведь именно там происходит регуляция работы внутренних органов. Поэтому важно в первую очередь заботиться о поддержании здоровья позвоночника.​
  3. ​упражнения при грыже позвоночника.​
  4. ​При правильном их выполнении вы должны почувствовать энергию Ци в виде приятного чувства тепла и ломоты в мышцах​
Цигун для спины

​Если вы посетите Китай, то вас поразит количество людей самого различного возраста, занимающихся прямо на улицах странной гимнастикой, напоминающей иногда то какие-то плавные медленные танцы, то яркое боевое искусство, то созерцательное и полное погружение в себя. Это все – проявления знаменитого китайского сокровища, издревле известного как гимнастика Цигун. Каждый открывает в этой гимнастике что-то нужное для себя:​

  1. ​Разновидностей гимнастики цигун для позвоночника существует несколько. Правило одно: подбирать комплекс должен специалист по техникам, опираясь на показания врача, если у человека есть серьезные проблемы. Можно приступать к занятиям, выбрав комплекс из следующих видов гимнастики:​
    ​оздоровить позвоночник;​
    • ​Гимнастика цигун для позвоночника​
    • ​Цигун — это эффективная гимнастика, которая способствует восстановлению гибкости и укреплению мышечного корсета. Она включает упражнения на:​
    • ​Груз следует держать, как можно ближе к себе после поднятия, так уменьшается нагрузка на позвоночник.​

    ​гимнастика цигун для позвоночника;​

  2. ​Вращение головой​
    • ​Каждый из нас хоть однажды собирался начать правильную жизнь с понедельника, делать утреннюю гимнастику, следить за осанкой, правильно питаться, больше двигаться и т. п. У многих такой понедельник так и не наступил или закончился привычным ленивым вторником. Мы обращаемся к врачам, пытаемся с помощью таблеток избавиться от болезней, причина которых не установлена. А, между тем, достаточно выполнять несложные упражнения, чтобы привести в порядок позвоночник и организм в целом.​
    • ​Сама гимнастика основана на расслаблении мышц спины. Это не так просто, как кажется на первый взгляд: большинство из нас при физических нагрузках привыкло контролировать не расслабление, а напряжение мышц. Поэтому в начале занятий будет достаточно тяжело правильно выполнять упражнения.​
    • ​При правильном выполнении гимнастики Цигун вы должны почувствовать энергию Ци в виде приятного чувства тепла и ломоты в мышцах​
  3. ​одним она помогает совершенствовать органы чувств и свое внутреннее зрение​
    • ​тибетской;​
    • ​добиться свободы движения в суставах;​

​Достоинств у восточной системы оздоровления много, и даже занятия с минимальными усилиями дают хорошие результаты. Начать заниматься гимнастикой цигун можно без предварительной подготовки. Выполнять плавные упражнения способны пожилые люди и дети, ведь в комплексе не используются резкие движения.​

​дыхание, напряжение и расслабление тела, позволяющие настроить внутреннюю энергию и сконцентрировать внимание на самочувствии;​


​Тяжелые сумки носить не рекомендуется, особенно на большие расстояния.​

​гимнастика для укрепления мышц позвоночника;​

ZaSpiny.ru

Гимнастика цигун укрепляет и оздоровляет мышцы позвоночника

​Ноги на ширине плеч, ступни поставьте параллельно друг другу, руки на поясе, большие пальцы повернуты назад. Нужно расслабиться и смотреть перед собой. Поворачивайте голову на 90° влево, через 3 секунды повернитесь в первоначальное положение. Движение повторите 18 раз, а потом столько же в правую сторону.​

Гимнастика цигун для позвоночника

​Данный комплекс безопасен и высоко эффективен. Длительное сидение в застывшей позе — дань времени, когда многие вынуждены рабочий день проводить за компьютером. Мы почти не двигаемся, в связи с этим кровоснабжение позвоночника становится неудовлетворительным и в нем происходят дегенеративные процессы. У нас нарушается осанка, затекшие мышцы спины не расслабляются, а это неизбежно приводит к тяжким последствиям. Выполнение упражнений цигун поможет выправить осанку, решить многие проблемы со здоровьем и вновь почувствовать легкость в теле.​

На чем основана гимнастика цигун?

​У​

  • ​Упражнение на развитие подвижности шейного отдела позвоночника​
  • ​другим — совершенствовать силу духа и тела​
  • ​оздоровительной;​
  • ​улучшить кровоснабжение во всех органах;​
  • ​Темп выполнения упражнений умеренный, что дает возможность воспользоваться системой людям с повышенным артериальным давлением. Размеренный темп всего комплекса занятий поможет выполнить все упражнения правильно и аккуратно. Важнейшая цель всей системы цигун: возможность уравновесить разум и успокоить чувства, очистить мысли и добиться полного расслабления тела и разума.​

​потягивание различными способами, чтобы улучшить тонус мышц и их эластичность;​

​Не сгибаться назад или вперед при переносе тяжестей.​​тибетская гимнастика для позвоночника;​

​Наклоны вперед и назад​

  • ​Упражнения цигун могут выполнять люди любого возраста, потому что при их выполнении не требуются большие физические усилия. Пожилым людям цигун вернет молодость и бодрость, так как при выполнении комплекса упражнений приостанавливаются процессы старения.​
  • ​пражнения, которые используются в гимнастике, безопасны даже для неопытных людей, а само занятие не потребует много места или специального снаряжения.​
  • ​Медленно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Каждый раз возвращаем голову в исходное положение. Упражнение выполнить 8 раз (здесь и далее). Амплитуда поворота – дойти до максимально возможной точки. Стандартные нормы:​
  • ​третьим — бороться с тяжелой болезнью​

​укрепляющей мышцы;​​открыть все каналы в теле для свободного движения энергии в них;​

При малоподвижном образе жизни

​Упражнения для спины дают возможность освободиться от большого количества проблем связанных со здоровьем позвоночника. Поскольку подавляющее большинство знает, что заболевания взаимосвязаны с нарушением функциональности опорно-двигательной системы организма. Систематические занятия гимнастикой цигун помогают справиться с некоторыми хроническими заболеваниям простым комплексом движений, не применяя при этом вредные для организма препараты.​

Гимнастика цигун для позвоночника

При сутулости

​удержание тела в определенном положении, способствующие укреплению нужных мышц;​

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата

​Следует сгибать ноги в коленях, а не спину, когда поднимаете какой-нибудь груз.​

Гимнастика цигун для позвоночника

При травмах спины

​гимнастика после операции на позвоночнике.​​Встаньте, как в предыдущем упражнении. Переплетенные в пальцах руки поместите на затылок. Чуть согните колени. Сделайте 18 наклонов головой вперед-назад. Движения выполняйте медленно, постепенно ускоряясь и замедляясь в конце.​​Боль в пояснице, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз – этими заболеваниями страдают очень многие. Все чаще больным для восстановления трудоспособности требуется хирургическое вмешательство. Гимнастика цигун для позвоночника позволит приостановить и прекратить развитие подобных болезней. Упражнения вполне доступны каждому, поскольку просты и не требуют физической подготовки. Отличный эффект лечебного цигуна наблюдается при восстановлении после травм.​

Для развития детей

​Гимнастика применяется для:​​при поворотах головы влево-вправо – 60 °​

Гимнастика цигун для позвоночника

В пожилом возрасте

​Чтобы ни болело у вас, Цигун при правильном, умелом, неторопливом подходе и терпении способен помочь вам при помощи простых, иногда причудливых упражнений, разработанных еще в древние времена. Ничего удивительного нет в том, что в своем арсенале гимнастика Цигун имеет упражнения и для спины. И еще один дар, который Цигун может преподнести каждому, с какими бы проблемами не обращались к ней – это возможность продления полноценной жизни до самой глубокой старости.​​упражнений при остеохондрозе;​

VashPozvonochnik.ru

​увеличить жизненную силу.​

Основные цели гимнастики цигун

  • ​Гимнастика цигун для позвоночника упражнения​
  • ​растяжку, которую по эффективности сравнивают с точечным массажем;​
  • ​Грыжа межпозвоночного диска — это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.​

​Грыжа межпозвоночного диска обычно развивается длительное время, а при подъёме тяжести, травме жуткая боль в спине, которая отдает в руку или ногу. Принять положение лежа, на спине с подложенным под колени одеялом, так чтобы стопы висели в воздухе — это избавит вас от боли. Когда стало легче нужно делать упражнения.​

​Удары по шее​

​Влияние гимнастики цигун на позвоночник:​

Для чего нужно делать гимнастику

​развития гибкости суставов;​

​при наклонах назад – 45 °​

Цигун при заболеваниях позвоночника

​Гимнастика Цигун -это возможность продления полноценной жизни до самой глубокой старости​

​зарядки при грыже позвоночника.​

  • ​Даже самое «заскорузлое», «деревянное», жесткое тело можно размягчить до желаемого результата с помощью техники цигун для позвоночника. Наградой станет легкость и гибкость. Конечно, от человека потребуются некоторые усилия и работа с телом. Нужно научиться внимательным и четким движениям без напряжения, которые позволят перетекать из одного положения в другое.​
  • ​Уникальная тибетская гимнастика цигун рекомендуется при остеохондрозе, при межпозвоночной грыже, в качестве оздоровительной методики, как общеукрепляющие занятия.​
  • ​«висы» в различных положениях (для подготовленных).​
  • ​Почаще вертите головой в любом возрасте. Это поможет избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника. Через шею проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервы, осуществляющие связь мозга с руками, сердцем, легкими. Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза.​
  • ​Придерживайтесь следующих правил при выполнение упражнений:​

​Встаньте, как в предыдущем упражнении. Согните немного колени. Правая рука свободно опущена, а кисть левой тыльной стороной приложите справа к области почки. Резко поднимите правую руку тыльной стороной ударьте в левую сторону шеи. Одновременно отводите голову вправо. Повторите 18 раз. Затем то же самое с другой стороны. Удары быстрые, легкие и ритмичные.​

​Правильная структура тела.​

  1. ​улучшения осанки;​
  2. ​при наклонах вперед – подбородком упираемся в ключицу​
  3. ​Тело всегда было для китайца священным, так как оно вмещало в себя ту божественную жизненную энергию, дух и силу, именуемую «​
  4. ​1. Руки сложить в замок и поднять вверх над головой, прямые ноги сомкнуть вместе. Очень медленно вставать на носки, одновременно распрямляя руки и вытягиваясь макушкой вверх. Таким образом, весь позвоночник, все тело растягивается. Затем опуститься в исходное положение, не торопясь.​

​Регулярность выполнения техник приводит к потрясающему результату.​

​Типы занятий выбирает опытный наставник по гимнастике цигун, опираясь на информацию об индивидуальных особенностях каждого организма. Выполняя гимнастику необходимо прислушиваться к своим ощущениям. При возникновении дискомфорта или ноющих болей, нужно отменить это упражнение или уменьшить интенсивность и количество повторений. Проблемные места позвоночника нужно тренировать с особой осторожностью.​

​Начинающим рекомендуется найти инструктора, так как контроль самочувствия и любые изменения настроения напрямую от этого зависят.​​Как предотвратить возникновение недуга и укрепить мышцы, удерживающие межпозвоночные диски? Выполняя специальные физические упражнения:​

  • ​При выборе упражнений нужно внимательно следить за собственными ощущениями, потому что выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении. Если у вас нет дискомфорта, то обязательно выполняйте это упражнение. Если вы чувствуете лёгкое болевое ощущения, то это упражнение нужно делать более аккуратно и внимательно. Если у вас боли в спине, то лучше отложить это упражнение и через время вернуться к нему.​
  • ​Растирание шейных позвонков​
  • ​Устранение глубоких блоков в теле.​
  • ​укрепления мышечного корсета;​
  • ​Туловище при выполнении наклонов и поворотов должно сохранять вертикальное положение​
  • ​ци​

​2. Руки в прежней позиции замок, однако согнуты в локтях. Совершать движения в бок -вправо, влево, как маятник часов. При наклоне ненадолго задерживаться.​

Упражнения цигун для шейного отдела позвоночника

​1. Позвоночник. Исправление нарушений осанки. Устранение деформаций позвоночного столба, его свободное движение.​

​Нагрузку нужно увеличивать постепенно, с каждым днем добавляя не более одного нового упражнения и не более пяти повторений. Каждый день нужно повторять комплекс упражнений. Начинать нужно с тридцати минут продолжительности занятий. Дыхание очень важный аспект в гимнастике цингу. Для достижения желаемых результатов, научитесь дышать ровно и глубоко.​

​Спина напрямую связана с позвоночником и она является важнейшей частью организма. Для поддержания тонуса следует выполнять данные упражнения:​

​Лбом надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем затылком надавите на ладонь, также 3 раза по 7 секунд.​

​На начальном этапе следует избегать упражнений на скручивание туловища.​

​Руки опустите и расслабьтесь полностью. Поднимите кончик языка к нёбу, на лице изобразите легкую улыбку. Смотрите перед собой. Разотрите ладони до ощущения сильного тепла. Положите руки поперек шеи одну выше второй. Двигайте ладонями в противоположных направлениях 18 раз. Положите руки одна на другую и накройте больное место. Держите некоторое время, потом опускайте руки ладонями вниз вдоль груди и живота.​

​Красивая и правильная осанка.​

​нормализации осанки при искривлении позвоночника.​

​Упражнения для верхней части спины, плеч и шеи ​

​», освободив и направив которую в нужное русло, можно было бы теоретически получить если не бессмертие, то здоровье и бодрость духа в течение длительных лет. Способность управлять и контролировать переводится на китайский как «​

​3. Исходная позиция та же, только теперь согнуть слегка еще и ноги. Делать маятник.​​2. Конечности (ноги, руки). Активное движение суставов. Восстановление функций костей и сухожилий. Беспрепятственные движения.​

​Гимнастика цигун для позвоночника, упражнения по системе — прекрасная замена остальным типам физической культуры, ведь для проведения занятий не нужно тратить много времени и покупать специальные тренажеры. Заниматься системой оздоровления могут все, но некоторым такой гимнастический комплекс просто  необходим.​

​Исходная позиция — стоя. Наклонить спину, прижав подбородок к груди, согнуться, наклон продолжать медленно, без рывков;​​Надавите левым виском на левую ладонь, напрягая мышцы шеи (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).​

​Старайтесь избегать прыжков и ударов в область спины.​

​Хождение вперед спиной​

​Свобода движений в каждом суставе.​

​Тибетская гимнастика для позвоночника предполагает не только физическую, но и духовную работу. Она нацелена на активацию энергетических точек, находящихся в теле человека. Нарушения работы мышц спины часто являются следствием проблем психоэмоционального плана. В таких физиологических проявлениях отражаются стрессы, переживания и чрезмерные нагрузки.​

​Исходное положение: руки сведены вместе на уровне средней линии лица. Медленно отводим их в стороны, складывая кисти в кулаки и поворачивая голову влево. В конце отведения соединяем лопатки вместе, предплечья должны быть перпендикулярны полу. Вновь соединяем кисти рук и повторяем упражнение в другую сторону​

bolivspine.com

Лечебная гимнастика для позвоночника - полезные упражнения

​гун​

​4. Принять положение как во втором упражнении. Делая наклоны, выпрямлять руки. Возвращаясь в исходную позицию, руки сгибать. Позвоночник максимально растягивается, и нужно постараться концентрироваться на этом ощущении.​

​3. Голова. После выполнения упражнений цигун для позвоночника ум проясняется, голова становится ясной, тело обретает необычайную легкость. Улучшается эффективность запоминания, восстанавливается сон, тело наполняется энергией. Из-за притока кислорода к головному мозгу появляется быстрота мышления и физических реакций.​

Рекомендации по лечебной гимнастике позвоночника

​Гимнастика цигун для позвоночника видео​

​Исходная позиция — стоя, с руками в стороны на уровне плеч. Переместить верхнюю часть вправо, не двигая позвоночник. Затем медленно переместить плечи в другую сторону. Некое облегченное подобие танца живота;​

  • ​Запрокиньте голову назад. Прижмите подбородок к яремной ямке,преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи. Выполните упражнение не менее 5 раз.​
  • ​Все упражнения следует выполнять от 2−6 раз. Комплекс упражнений следует разделить на части от 1−3 упражнений и выполнять в разное время.​
  • ​Китайские врачи очень часто советуют это упражнение пациентам. Регулярное выполнение ходьбы спиной вперед укрепляет мышцы спины и делают их эластичными и прочными, улучшая кровообращение в тканях. Упражнение могут выполнять люди любого возраста.​
  • ​Улучшение кровоснабжения.​
  • ​Гимнастика позволяет достичь душевного покоя, она хорошо снимает стресс и возвращает душевное равновесие. Цигун может применяться для лечения как взрослых, так и детей.​
  • ​Руки, согнутые в локтях, предплечья перпендикулярны полу, кисти сложены в кулаки. Медленно поднимаем руки над головой, разжимая кулаки и провожая взглядом левую руку. Стараемся достать руками как можно более высоко. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнения, следя взглядом уже за правой рукой​

Гимнастика при грыже позвоночника

​». Соединив два иероглифа вместе, получаем расшифровку всего слова:​

​5. Сомкнуть вместе ноги, руки сцепить в замок, разворачивать туловище на 90 градусов, вытягивая при этом руки.​

  1. ​4. Зрение. Благодаря притоку крови к органам глаза обретают остроту зрения, проясняются, видят лучше.​
  2. ​Система цигун рекомендуется людям, у которых:​
  3. ​Исходная позиция — стоя, руки подняты вверх. Медленно опуститься под 90 градусов вперед. Расслабить шею и задержаться в такой позиции на несколько секунд;​
  4. ​Плечи и голову держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.​
  5. ​Резких усилий к проблемным участкам позвоночника прилагать не следует.​
  6. ​Вариант 1.​
  7. ​Чтобы упражнения были эффективными, необходимо научиться расслаблению.​

​Если вы ведете малоподвижный образ жизни, необходимо предпринять профилактические меры, чтоб обезопасить себя от болезней спины. Многих людей, проводящих время за сидячей работой, мучают ощущения затекших мышц и закостенелости тела. Чтобы избежать неприятных ощущений, а также заболеваний опорно-двигательного аппарата, необходимо регулярно делать физические упраженеия. Небольшие, но регулярные нагрузки способствуют лучшему самочувствию, повышению работоспособности и общему оздоровлению организма.​

Упражнения для растяжения позвоночника

​Скрещенные руки медленно поднимаем вверх, сопровождая их взглядом. Опускаем их через стороны вниз, поворачивая ладони кверху, а голову – в направлении левой руки. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с поворотом головы в сторону правой руки​

  1. ​Цигун – это способность владеть и управлять своей жизненной энергией.​
  2. ​6. Выполнить упражнение № 5, только добавить повороты шеи, разворачивая ее до упора.​
  3. ​5. Зона живота. Продолжительные упражнения цигун для позвоночника способствуют улучшению перистальтики кишечника. Также уменьшаются жировые отложения в области живота и бедер, улучшается внешний вид человека.​
  4. ​Профессиональная деятельность, связана с постоянным сидением, как, например, у работников офисов, швеи, водителей;​
  5. ​Исходная позиция — стоя. Руки вперед, по уровню плеч. Попытаться достать ими до пола медленно, вернуться в исходное положение;​
  6. ​Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.​

Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника

​Упражнения делайте с минимальной нагрузкой и постепенно увеличивайте ее.​

  1. ​ Стойте прямо, слегка втянув живот, руки на поясе, смотрите прямо перед собой. Ладони расположите таким образом, чтобы большие пальцы смотрели назад и надавливали на расположенные симметрично акупунктурные точки слева и справа от позвоночника.​
  2. ​Как правильно выполнять комплекс лечебной гимнастики:​
  3. ​Если раньше сутулость была тесно связана с преклонным возрастом, то в наше время она проявляется уже у детей. Она вызывается неправильным распределением расслабленности и напряжения мышц спины. Ее можно исправить, если своевременно начать следить за осанкой и делать соответствующие физические упражнения. Гимнастика цигун, как нельзя лучше, подходит для этой цели. Она способствует укреплению сухожилий и мышц, отвечающих за поддержание спины в ровном положении и правильную осанку.​
  4. ​Упражнение для поясничного и крестцового отдела спины​

​Это видео расскажет вам о духовном содержании и самых важных постулатах гимнастики Цигун:​

  • ​7. Ноги поставить шире плеч, руки опустить. Делать наклоны, при этом опираться рукой на колено, а противоположную - поднимать вверх.​
  • ​6. Легочная и сердечно-сосудистая система. Регулярное выполнение комплекса упражнений улучшает показатели ЭКГ, функции легких и сердца улучшаются, пропадает одышка, увеличивается сила сердечных сокращений.​
  • ​Сутулость или неровная осанка, обусловленная ослабшими мышцами и сухожилиями;​
  • ​Исходная позиция — стоя, ногу согнуть в колене, подтянуть. Задержать можно рукой. Через 3 секунды опустить, подтянуть вторую;​

​Запрокиньте голову назад. Старайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз).​

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

​За один день позвонки на место не «вправишь», не стремитесь. С помощью упражнений вы растяните позвоночник и увеличите кровообращение.​

​Поднимайте назад левую ногу и тяните ее к спине, насколько сможете. Теперь опускайте ногу на пол передней частью стопы, перенесите вес тела на ногу и затем плотно прижмите ее к полу. Повторите эти движения правой ногой. Чередуйте шаги левой и правой ногой, одновременно слегка растирая точки большими пальцами при каждом шаге.​

  • ​Упражнения выполняются очень плавно, без резких движений.​
  • ​Если нарушения переходят в стадию болезни, цигун в комплексе с медикаментозным лечением способствует скорейшему выздоровлению. В зависимости от локализации заболевания, может быть подобрана гимнастика для поясничного отдела позвоночника, грудного или шейного. Она не потребует специальной физической подготовки. Так как гимнастика цигун достаточно проста в исполнении, нет опасности перегрузки мышц спины и ухудшения состояния больного. Однако, от гимнастики в период обострения болезни стоит воздержаться.​
  • ​Выполняем круговые вращения туловищем вначале по часовой, а потом – против часовой стрелки, давя руками сзади на поясницу для увеличения амплитуды движения​
  • ​.​
  • ​8. Встать прямо, руки положить на пояс. Выдвигать вперед голову, как это делает птица. Движения должны быть медленными и плавными.​
  • ​7. Селезенка, печень, желудок. Усвоение питательных веществ улучшается, налаживается аппетит. Функции печени оптимизируют свою работу, появляется сопротивление к болезням, повышается иммунитет.​

​Имеются заболевания спины и проблемы с суставами;​

Гимнастика цигун для позвоночника

​Исходная позиция — руки в стороны, стоя. Одну ногу поднять махом в сторону, будто дотягиваясь до руки носком. Поменять ногу.​

​Рекомендуется эту гимнастику делать каждое утро, а также в течение рабочего дня. Ее можно делать и сидя, и стоя. Выполнение упражнений ежедневно в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Не следуют совершать круговые вращательные движения головой: неподготовленный человек может травмировать шею.​

​Чаще всего грыжа межпозвоночного диска возникает в поясничном отделе, поэтому рассмотрим упражнения именно для этой части спины.​

​Вариант 2: ​

  • ​Регулярное выполнение гимнастики приводит к упорядочению не только тела. Эмоции и ум возвращаются к спокойному и стабильному состоянию.​
  • ​От травм спины не застрахован никто. Особенно опасны такие травмы для детей, ведь их организм еще формируется. Зачастую травмы бывают следствием чрезмерных или просто неправильно подобранных спортивных нагрузок.​
  • ​Медленно поднимаем скрещенные руки вверх, также сопровождая их взглядом и опуская через стороны до горизонтального положения ладонями вверх. Затем разворачиваем ладони вниз и сгибаем поясницу, касаясь пальцами скрещенных рук пола. Разгибаясь, одновременно поднимаем руки вверх и повторяем упражнение​

​.​

​9. То же исходное положение, только теперь голову поворачивать в стороны и стараться дотронуться до плеча подбородком.​

  • ​8. Репродуктивная система. Китайская оздоровительная гимнастика цигун помогает в профилактике полового бессилия, простатита, дисменореи. Как у женщин, так и у мужчин повышается репродуктивная функция.​

​С возрастом начинаются необратимые изменения;​

  • ​Выполняя упражнения не перенапрягайте мышцы, дышите правильно.Если физическая форма хорошая, допускаются отягощения в виде гантелей.​
  • ​Цигун представляет собой гимнастику, которая достигается путем правильного расслабления и воздействует на суставы всего человеческого тела. Посредством данной гимнастики удается сформировать правильную структуру тела и достигнуть гибкости суставов. Она способствует красивой и правильной осанке. Цигун улучшает гибкость всего тела, циркуляцию крови, как во внутренних органах, так и в области головного мозга.​

​Эти упражнения нужно выполнять, чтобы создать все условия для восстановления позвоночника.​

  • ​Примите положение, как в 1 варианте. Шаги выполняйте аналогично, но плавно раскачивайте руками вперед и назад в такт движениям ног.​
  • ​Каждое упражнение следует повторять не менее 8−10 раз.​
  • ​Цигун — отличная альтернатива для тех, кто не может посещать спортзал или продолжать интенсивные тренировки. Гимнастика позволяет развивать и совершенствовать тело, не подвергая риску свое здоровье. ​
  • ​В следующем видео вы можете увидеть один из вариантов комплекса гимнастики Цигун, состоящего из 18 упражнений для суставов спины, плеч и шеи:​
  • ​Просматривая это видео, вы наверно обратили внимание на то, как выглядят 70-80-летние китайские старики, занимающиеся упражнениями по системе Цигун? Думаю, это – лучшая реклама данному древнему методу.​

​10. Прежняя позиция, к груди постепенно наклоняется голова, затем ее осторожно запрокинуть назад. Не делать резких движений!​

Оздоровительная гимнастика для позвоночника

​Для этих занятий нет ограничений по возрасту и физическому состоянию, этим гимнастика цигун для позвоночника отличается от многих других техник. В упражнениях нет резких движений, поэтому они показаны даже для очень пожилых людей.​

  1. ​Развивается возрастная сутулость;​
  2. ​Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты по швам, ладонями к ноге. Наклоняйтесь медленно, старайтесь достать левой рукой икру левой ноги, ноги в коленях сгибать нельзя. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же наклон в другую сторону. Повторите упражнение 6−8 раз в каждую сторону.​
  3. ​Гимнастика Цигун для позвоночника основана на правильной активизации определенных энергетических точек. Существует специальная методика последовательности. Тело, обретая правильную форму, способствует нормализации работы энергетических каналов в организме. Очень важно выполнять весь цикл упражнений.​
  4. ​Вытяжение на наклонной доске. Вытяжение позвоночника надо делать ежедневно в течение 5 — 20 минут. Для этого необходима широкая и гладкая доска, к одному краю которой прикреплены лямки длинной примерно 50 сантиметров. Лямки крепятся на торец доски на ширине плеч. Верхний край доски устанавливаем на высоте 100 — 130 сантиметров от пола (стол, подоконник). На доску можно ложиться спиной или животом, продев в лямки руки, лямки находятся подмышками и фиксируют плечевой пояс. Мышцы туловища должны быть максимально расслаблены. Под колени (в положении лежа, на спине) подкладывают подушку. Вытяжение должно быть безболезненным, его силу можно регулировать, изменяя угол наклона доски.​
  5. ​В обоих вариантах сохраняйте прямое положение тела, не перестарайтесь, оттягивая назад ногу, движения должны быть естественными. Будьте осторожны, выбирайте для занятий ровную поверхность, чтобы избежать травм.​
  6. ​При межпозвоночной грыже упражнения выполняют только в положении лежа.​

​Она способствует восстановлению после травм различной степени тяжести. Но в этом случае лучше, чтобы комплекс упражнений назначался врачом, а его исполнение хотя бы в первое время проходило под присмотром опытного тренера.​

Гимнастика для укрепления мышц

  1. ​Возможно, кому-то придется по душе этот комплекс упражнений из ниже приведенного видео:​
  2. ​Попытаемся понять некоторые основы этого мастерства, потому как без знания основ порождается неверие, а неверие никогда не приведет к победе!​
  3. ​11. Исходное положение не менять. Делать головой уже круговые движения.​
  4. ​Плавные медленные перемещения тела полезны тем, кто страдает повышенным артериальным давлением. Темп гимнастики позволяет уравновесить эмоциональное состояние, разум и эмоции.​
  5. ​Серьезные травмы позвоночника и ослабление мышц.​
  6. ​Исходное положение — стоя, наклонитесь вперед так, чтобы ваше положение тела напоминало букву «Г», и вытяните руки неподвижно, поочередно касайтесь левой рукой носка правой ноги, а правой рукой — носка левой ноги. Повторите упражнение 6−8 раз.​

Тибетская гимнастика для позвоночника

​Основной критерий для гимнастики — это способность расслабляться. На первый взгляд — это кажется просто, но это далеко не так. Нужно контролировать процесс и полностью расслаблять мышцы.​

osustavah.ru

​Вытяжение с наклоном вперёд. Для растягивания следует лечь животом на опору высотой примерно по колено. В качестве опоры хорошо использовать не широкую (чтобы свисали плечи и таз) табуретку сверху положив для удобства подушку. Вершина перегиба туловища должна приходиться на район блокирования. Вес тела должен частично приходиться на колени и локти, а частично на опору под животом. Надо максимально расслабить мышцы и дышать верхним отделом лёгких.​

​Упражнение нужно выполнять дважды в день по 10–20 минут.​

​Начинать занятия гимнастикой цигун лучше под контролем инструктора, который покажет, как нужно выполнять движения в соответствии с дыханием.​

​Особенно актуальны занятия гимнастикой цигун в детском возрасте. В это время организм восприимчив ко всем воздействиям — как позитивным, так и негативным. Занятия физкультурой в детстве способствует гармоничному развитию человека в течение всей жизни С другой стороны, при занятиях спортом легко получить травму, особенно если организм еще не окреп. Поэтому к выбору упражнений нужно подходить с большой осторожностью.​

Гимнастика цигун для позвоночника — достоинства комплекса упражнений

​В заключении – видео материал для любителей тренировки органов чувств:​

​Энергия Ци вокруг нас и внутри нас – значит мы можем подпитываться этой энергией извне.​

​12. Руки на поясе, ноги согнуть. Приподнимать нижнюю конечность под углом в 45 градусов. Вращать стопой поднятой ноги. Потом поменять положение.​

​Известно, что появление многих заболеваний связано с нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Поэтому лечебный цигун помогает улучшить общее состояние, вылечить многие другие болезни.​

​Выполняя все упражнения регулярно возможно сформировать здоровую осанку, достигнуть определенной эластичности в суставах, улучшить кровообращение, а также увеличить свою неисчерпаемую энергию жизни Ци.​

​Приготовьте для себя коврик, лягте на пол. Исходное положение — лягте на живот, вытяните руки по швам. Медленно поднимите корпус над полом без помощи рук. Затем на 2−3 секунды задержитесь на высшей точке, которую вы смогли достичь, и так же медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 6−8 раз.​

​Китайская разработка позволяет добиться многих положительных результатов:​

Гимнастика цигун для позвоночника — упражнения

​Вытяжение с наклоном в бок. При одностороннем болевом синдроме следует лежать на здоровом боку при боли по обеим сторонам позвоночника — поочерёдно на обоих боках. Под область блокирования подкладываем валик. Высота опоры должна быть такой, чтобы обеспечить достаточное растяжение мышц без выраженного дискомфорта. Верхнюю часть туловища поворачиваем немного назад, на спину, нижнюю — немного вперёд, на живот.​

​Делайте упражнение «Ходьба спиной вперед» даже если испытываете боль в нижней части спины. Выполняя шаги вы уменьшите боль.​

​Навсегда избавиться от болей в спине помогут следующие упражнения:​

​Для детей занятия цигун — прекрасная возможность укрепить иммунитет, научиться владеть своим телом, развить гибкость и сформировать правильную осанку.​

​А напоследок видео-комплекс упражнений, продлевающих жизнь​

  • ​Это очень важный момент, который поможет понять многие упражнения и позы гимнастики​
  • ​13. Руки подняты на уровне плеч. Ноги сомкнуты, прямые. Медленно опустить руки и сцепить их в замок, затем поднять и остановить в зоне груди. Плавно довести до уровня лба и на следующем этапе руки развернуть, локти при этом поднять. Следующее движение - поднимать один локоток, при этом опуская другой. Смещать грудную клетку в ту сторону, куда поднимается рука. Туловище тоже делает разворот за верхним локтем. В этом упражнении, дойдя до максимального напряжения мышц, поменять положение локтя и тела. Завершить гимнастику опусканием и соединением локтей в грудной зоне. Сделать 10-18 повторов.​
  • ​Для выполнения этого комплекса упражнений не требуется специального помещения. Достаточно 2-3 метра свободного пространства и коврик.​
  • ​Существует много всевозможных разновидностей гимнастики цигун для позвоночника. Освоив первые уровни, нужно продолжать занятия, совершенствовать технику и развивать физическое здоровье всего тела. Доступная и эффективная гимнастика цигун для позвоночника, видео уроки по которой, можно найти в свободном доступе в интернете, поможет максимальное время оставаться здоровым и полноценным человеком.​
  • ​Исходное положение — лягте на живот, вытяните руки по швам. Затем постарайтесь прогнуться и увидеть собственные пятки сначала с одной стороны, затем с другой. При этом нельзя прибегать к помощи рук. Повторите упражнение 6−8 раз.​
  • ​гибкости суставов;​

​Полезна ходьба на четвереньках. Примите положение, стоя на четвереньках, руки выпрямлены, спина прямая. Обойдите комнату в таком положении. Руки во время передвижения не сгибать.​

Гимнастика цигун для позвоночника — видео уроки

​Это упражнение категорически противопоказано больным туберкулезом, опухолями и другими болезнями жизненно важных органов.​

​Исходное положение стоя​

prostochek.ru

Похожие статьи