Физкультура при остеохондрозе шейного отдела видео

Видео упражнения при остеохондрозе шейного отдела

​Комментарий *CAPTCHAЭтот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.​

Упражнения от шейного остеохондроза видео

​Кроме того, постоянные занятия помогают поддерживать оптимальный вес, улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, приносят радость.​

​Поза Врикшасана предназначена для укрепления шейных мышц и улучшения чувства равновесия​

  1. ​Физкультура выполняется ежедневно (по 15-20 минут), для более правильных и четких повторов движений нужно просматривать их на видео в домашних условиях.​
  2. ​Динамический комплекс предполагает двигательную активность шейных мышц и позвонков:​
    • ​соблюдение верной тактики и ежедневное исполнение упражнений​
    • ​Упражнение №5. Закидываем голову максимально назад – ухом стараемся дотронуться до плеча.​
    • ​Ниже будет представлен комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:​
  3. ​Следующая стадия заболевания - протрузия шейного отдела. В данном случае происходит смещение межпозвонкового диска без разрушения фиброзного кольца. Это вызывает не только сильные болевые ощущения, но и приводит к значительному затруднению кровоснабжения головного мозга.​
    • ​Если проанализировать два вышеприведенных видео, можно заметить, что это как бы два крайних варианта:​
    • ​» в своем видео не рекомендует широко амплитудные движения для шеи. Но если мы его просмотрим, то поймем почему:​
    • ​Шейный отдел является своего рода жизненной «артерией», через которую осуществляется связь головного и спинного мозга, а следовательно и между всеми органами нашего тела. Здесь проходят позвоночная и сонная артерии и множество нервных волокон. В то же время, благодаря высокой подвижности этой части позвоночника и постоянных нагрузок из-за практически постоянного вертикального положения головы, в шейном отделе раньше всего начинает развиваться такое заболевание, как остеохондроз. Если болезнь только возникла, то вы можете добиться полной ее регрессии, применив упражнения при шейном остеохондрозе.​
    • ​Если есть желание и возможность, то кроме ежедневного небольшого комплекса дома или на работе, неплохо будет заниматься в специальной группе в медицинском учреждении или фитнес-центре.​

​ ​

​Необходимость в ЛФК остается даже после исчезновения всех симптомов болезни.​

​Повороты головой – по 15 раз для каждой стороны;​

Предупреждения перед началом упражнений

​.​

  1. ​Этот лечебный комплекс необходимо делать по утрам, так как он разминает застывшие мышцы после сна, выполняя медленно все упражнения. Чего не стоит делать, так это круговых движений головой, так как они могут травмировать шейные позвонки.​
  2. ​Пациент сидит и прикладывает ладони к области лба. Голова неподвижна, пациент осуществляет ею давление на ладони в течение нескольких секунд. Точно так же осуществляется давление на приложенные ладони к затылку и поочередно к обеим ушным раковинам. Это упражнение направлено на укрепление шейного мышечного каркаса.​
    • ​ЛФК при протрузии является одним из самых эффективных и безопасных методов лечения заболевания.​
    • ​Первый комплекс очень прост, основывается на микродвижениях и не имеет практически ограничений​
    • ​Эта гимнастика предназначена на для растяжения шейных мышц, а для восстановления межпозвоночных дисков, то есть уже для тяжелой стадии остеохондроза​
    • ​Для того чтобы избежать опасных симптомов шейного остеохондроза (ухудшения мозговой деятельности, вегетососудистой дистонии) необходимо заниматься лечебной физкультурой​

​Занятия в группе больше дисциплинируют, а контроль со стороны инструктора позволяет выполнять все движения максимально правильно. Однако самостоятельное выполнение упражнений дома тоже принесет несомненную пользу.​

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Гитта

​Альтернативные движения при заболевании, или йога при шейном остеохондрозе, обычно рекомендуются только в тех случаях, когда другие упражнения не дали должного результата.​​Зарядка (йога), назначаемая при шейном остеохондрозе, даст максимальный эффект и улучшит состояние позвоночника и мышц, если выполнять ее регулярно, соблюдая график. В противном случае добиться положительного результата при выполнении упражнений будет невозможно.​​Наклоны головой с касанием плеч ушами – по 10 р. налево и направо;​

  1. ​Немаловажным условием терапии остеохондроза методом ЛФК является правильная осанка. Это необходимо помнить всегда, независимо от выполняемой на данный момент деятельности: при ходьбе, сидя за столом, хлопоча на кухне и пр.​
  2. ​Следующие упражнения требуют больших усилий и нагрузки, большего пространства и места, а потому проводить их лучше в дневное время или вечером, но не перед самим сном.​
  3. ​Затем следует во время выдоха запрокинуть голову назад, а во время вдоха – вперед. Упражнение повторяется десятикратно. Затем с поворотом головы подбородком достают правое и левое плечо. В последующем плечи достаются ушными раковинами при максимальном наклоне головы.​
  4. ​Посмотрите видео, помогающее проводить занятия в домашних условиях. При выполнении упражнений происходят укрепление мышечного корсета, благодаря чему остеохондроз исчезает. Для наиболее эффективного лечения протрузии шейного отдела специальный комплекс ЛФК дополняется массажем и применением медикаментов, позволяющих снять боль и погасить воспалительный процесс.​

​Второй – достаточен сложен, движения рассчитаны на максимальное растяжение, его не следует применять в острый период​

​К ней нужно прибегать при очень жесткой, практически неподвижной шее​

Упражнения для шеи при остеохондрозе Бутримова

​Как вовремя диагностировать у себя шейный остеохондроз? Не пропустите следующие симптомы:​

  1. ​Необходимо только внимательно отнестись к правилам их выполнения и точно их соблюдать. При шейном остеохондрозе это особенно важно, так как велик риск повреждения позвонков при неправильном выполнении движений.​
  2. ​Асаны от шейного остеохондроза:​
    • ​Приложить ладонь ко лбу и надавить, удерживать руку в таком положении около десяти секунд​
    • ​Подъем-опускание плеч с 10-секундной задержкой, локти сгибать нельзя. Упражнение особенно полезно лицам, подолгу сидящим за монитором;​
    • ​загрузка...​
    • ​Упражнение №1. Исходная позиция – лежа на полу, ноги вытянуты. Одну руку кладем на живот, другую – на грудь. Делаем небольшой вдох и одновременно напрягаем мышцы пресса. Удерживаем напряжение несколько секунд, расслабляемся.​
  3. ​После этого пациент ложится на спину. Голова ложится на невысокую подушку с последующим давлением на нее затылком. Затем больной приподнимает голову и удерживает ее в такой фиксированной позе несколько секунд. Принимает первоначальную позу, приводит колени к животу, обхватывает их руками. Пытается дотянуться лбом до коленей. После этого ноги разгибает и выпрямляется. Снова сгибает ноги в коленях и разводит руки, в таком положении пытается осуществить повороты туловища в обе сторона по 5 раз.​
    • ​Дальнейшее развитие заболевания может привести к грыже шейного межпозвонкового диска. На этой стадии происходит разрушение фиброзного кольца, и заболевание достигает своего пика. Однако ЛФК при грыже способна оказать положительный эффект и помогает избежать более тяжелых последствий.​
    • ​Некоторой «золотой серединой» является третье видео. Выполняйте эти упражнения, прислушиваясь к своим ощущениям и приостанавливайте занятия всякий раз, если чувствуете усиление боли.​
    • ​Ее можно использовать в любом возрасте и при наличии острой боли​

​Боли в области 6-го – 7-го шейного позвонка, отдающие в затылочную и воротниковую зоны. При обострении боль настолько сильна, что невозможно приподнять голову или повернуть ее в сторону​

Другие примеры упражнений при шейном остеохондрозе

​Как к любому лечению, к гимнастике при остеохондрозе есть свои противопоказания. Нельзя начинать занятия при обострении заболевания, сопровождающемся сильным болевым синдромом, повышенной температурой. Также противопоказанием может быть любое острое состояние, например, ОРЗ или грипп.​

Движения Головой по гидту

​Врикшасана, или Поза Дерева. Асана предназначена для укрепления шейных мышц и улучшения чувства равновесия. Упражнение помогает развить мышечный пояс верхней части спины и тем самым избавляет от сутулости.​

  1. ​ ​
  2. ​Наклоны головой вперед с касанием груди подбородком. Сделать 10 раз. Упражнение повышает позвонковую гибкость и предупреждает мышечную атрофию;​
  3. ​Для получения максимального эффекта проводить занятия ЛФК требуется с соблюдением ряда правил:​
  4. ​Упражнение №2. Исходное положение – лежа на спине, конечности – ноги и руки вытянуты. Сгибаем в коленях ноги, подтягивая их к подбородку, при этом голову приподнимаем.​
  5. ​Затем переворачивается на живот и лежит ровно лицом вниз. В таком положении пациент осуществляет поворот головы в обе стороны так, чтобы касаться пола ушной раковиной. Затем поднимает голову, максимально ее запрокидывая. В таком положении голова удерживается в течение нескольких секунд. Затем пациент опускает голову и расслабляется. Снова приподнимает голову вместе с плечевым поясом, при этом руки должны неподвижно располагаться по швам. Это упражнение также нужно проделать 5 раз.​

​Обучающее видео с комплексом упражнений лечебной гимнастики помогает не только бороться с заболеванием на разных стадиях, но и избежать его возникновения. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе укрепляет мышцы, делая их более эластичными. Это позволяет им поддерживать позвоночник в его самом уязвимом месте.​

  • ​Кроме того, комплекс хорош тем, что в нем приводятся примеры самомассажа шейного отдела.​
  • ​Такие простые незамысловатые движения доступны для каждого в любой момент дня и не требуют ни дополнительного времени и инвентаря (коврик, валик, наколенники, гимнастические снаряды)​

​Симптоматика со стороны головного мозга:​
​Выполняйте упражнения ежедневно, можно даже несколько раз,​

​Триконасана, или Поза Треугольника. Не позволяет сутулиться и положительно влияет на кровоток в шейной области и грудном отделе.​

  1. ​Постоянно выполняемые упражнения при шейном остеохондрозе, физкультура для плечевого пояса и грудного отдела позвоночника позволят избавиться от любых болевых проявлений. Комплекс ЛФК можно выполнять как в специализированном учреждении с профессионалом, так и повторять в домашних условиях по видео.​
  2. ​Лежа на животе нужно поднять голову, удерживая ее в таком положении около 2-3 минут;​
  3. ​Перед началом занятия необходимо немного разогреть мышцы, с этой целью советуют сделать на шею массаж или совершить несколько наклонных и поворотных движений головой, поочередно в каждую сторону;​
  4. ​Упражнение №3. Та же исходная позиция, но поднимаем плечи и голову.​

​Видео с лечебными упражнениями при шейном остеохондрозе:​

ZaSpiny.ru

Нужна ли ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

​Несмотря на то, что ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника - наиболее щадящий способ лечения, комплекс упражнений должен быть согласован с лечащим врачом. Важно учитывать не только картину данного заболевания, но также имеющиеся сопутствующие болезни и осложнения.​


Симптомы шейного остеохондроза

Острая боль в шее вызвана сдавливанием корешков нервов

​Некоторые приемы из комплекса:​

​Таким образом, у этой системы при всей ее кажущейся примитивности есть преимущества и нашлись сторонники.​

​головокружения и головная боль (при синдроме позвоночной артерии боль в виде прострелов)​​Следите за осанкой,​

​Паривритта Триконасана, или Поза Треугольника с поворотом. Предусматривает разворот и тоже помогает бороться с привычкой сутулиться. Укрепляет бедра и ноги, а также снимает напряжение со спины и шейных мышц.​


Варианты лечения заболевания

​Восемь упражнений против шейного остеохондроза:​

  1. ​Лежа на спине подтянуть коленки к груди и потянуться к ним подбородком, пытаясь прикоснуться. Выполнить минимум 7 раз.​
  2. ​В отличие от иных локализаций остеохондроза при патологии шейных позвонков доктора не рекомендуют выполнять физкультурные упражнения, если болезнь находится в обострившейся стадии;​
  3. ​ЛФК при остеохондрозе позвоночника стимулирует и нормализует кровообращение в голове и шее, устраняет головные боли и головокружение, улучшает обмен веществ в шее и голове, улучшает доступ питательных веществ и кислорода, замедляет дегенеративные процессы.​
  4. ​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в обязательном порядке должна осуществляться под контролем соответствующего специалиста. Он даст все необходимые указания относительно частоты и нагрузки выполняемых упражнений, обозначит ограничения и противопоказания.​
  5. ​Например, комплексы упражнений при начальной стадии и протрузии шейного отдела отличаются друг от друга. Чем тяжелее степень поражения позвоночника, тем более серьезного и ответственного лечения она требует. При протрузии происходит смещение межпозвонкового диска, что может привести к серьезным последствиям. Еще более внимательного контроля требует проведение ЛФК при грыже, поскольку на этой стадии заболевания часто требуется оперативное вмешательство.​

Доктор осмотрит пациента и назначит обследования для точного определения диагноза

​Прижмите пальцами правой руки 6-й и 7-й шейные позвонки, а сверху положите ладонь левой руки. Наклоняйте голову и туловище назад, надавливая поочередно на эти позвонки. Сделать так 5 – 6 раз​

​Видео упражнения при шейном остеохондрозе​


Возможные осложнения при болезни

​нарушения координации движений, зрения и слуха, шум в ушах​

​Выполняйте движения плавно, не стоит делать резких поворотов или наклонов,​

​Паршваконасана, или Вытяжение в сторону. Похожа на предыдущую позу, направлена на борьбу с сутулостью и снятие напряжения и спазмов с шейных мышц.​​Приложить ладонь ко лбу и надавить, удерживать руку в таком положении около десяти секунд (повторить 3 раза). После чего можно провести ту же процедуру и с областью затылка. Проделать то же с висками – прижимать обеими руками по очереди в течение десяти секунд.​

Вызывает головные боли и тошноту

​Вместо разминки комплекс подобных упражнений можно дополнить круговыми движениями и махами руками.​

​Начинать нужно с простейшей практики, постепенно дополняя комплекс увеличением количества повторов и более сложными элементами;​

​Как и любая другая терапия, ЛФК имеет противопоказания. Занятия не начинают при обострении недуга, которое сопровождается повышенной температурой и сильной болью.​

​Занимаясь зарядкой при шейном остеохондрозе, нужно придерживаться некоторых правил:​

MoiSustav.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе?

​Шейный остеохондроз довольно распространен среди всех социальных групп и возрастных категорий. Но в большей степени подвержены этой патологии лица, вынужденные по роду своих занятий мало двигаться или подолгу сидеть в фиксированном положении тела – школьники, офисные служащие, программисты. Особенности шейного остеохондроза состоят в том, что наряду с позвонками, межпозвонковыми дисками и нервами страдает центральная нервная система из-за нарушения кровоснабжения головного мозга. Через шею проходят жизненно важные коммуникации - трахея, спинной мозг, крупные сосуды, среди которых позвоночная артерия, снабжающая кровью головной мозг.​

Эффект упражнений

​Снимите левую руку и, оставив пальцы на позвонках, поворачивайте голову (тоже 5 — 6 раз) к левому плечу. Затем поменяйте руку и проделайте то же к правому​

​Следующий комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе разработал доктор Бутримов. Это популярная гимнастика основывается на таких принципах​
упражнения при остеохондрозе
​ухудшение памяти и работоспособности​

​Будьте внимательны к ощущениям: при возникновении дискомфорта или боли сделайте перерыв. Если при повторном выполнении упражнения боль возникает снова, стоит сообщить врачу.​

  1. ​Вирабхадрасана 1, или Поза Воина 1, и Вирабхадрасана 2, или Поза Воина 2. Обе позы улучшают кровоток в верхней части спины и позвоночнике. Снимают спазмы шейного отдела, в области ключиц и помогают укрепить мышцы ног.​
  2. ​Откинуть голову назад и попытаться прижать ухо к левому плечу (повторить по 5 раз на каждую сторону).​
  3. ​Некоторым пациентам не хватает времени на выполнение лечебных упражнений, а кому-то и вовсе лень их делать. Помочь в подобной ситуации могут групповые занятия. Обычно подобная практика присутствует в каждой поликлинике, необходимо лишь получить направление от невролога.​
  4. ​Специалисты советуют выполнять лечебные занятия каждый день, причем лучше в одинаковое время (по вечерам или после пробуждения);​

​Противопоказанием к началу ЛФК может быть любое острое состояние – грипп или ОРЗ.​

  • ​Все упражнения проводятся в хорошо освещенном и проветриваемом помещении с нормальной температурой.​
  • ​Шейный отдел не испытывает на себе такую колоссальную механическую нагрузку как поясничный. Но шея ответственна за выполнение сложных координированных движений при повороте, наклоне, вращении головы, поддержании осанки. При шейном остеохондрозе эти движения затрудняются, а в некоторых случаях становятся невозможны. Вот почему упражнения при шейном остеохондрозе являются обязательным элементом осуществляемого комплексного лечения. Ведь одних лишь уколов, компрессов и растираний для лечения этого заболевания явно недостаточно.​
  • ​Закрываем ладонями лицо и делаем наклоны головой назад и вперед. При наклонах вперед оказываем сопротивление голове пальцами рук​
  • ​Широкая амплитуда движений – они должны быть плавными и всепоглощающими (мысленно нужно ощущать себя в шейном отделе)​
  • ​Вегетососудистая дистония:​
  • ​Очень осторожно выполняйте полный круг вращения головой. Многие врачи вообще не рекомендуют упражнения с запрокидыванием головы назад. Во всяком случае, посоветуйтесь с врачом или инструктором, который ведет занятия.​

​Йога при шейном остеохондрозе не должна причинять боль, при этом заниматься на стадии обострения заболевания категорически запрещено. Конечно, с первого раза понять премудрости движений ЛФК не получится, поэтому нужно просматривать их на видео.​

Методика выполнения

у девушки болит шея​Снова откинуть голову назад и попытаться дотянуться подбородком до яремной ямки. Движение направлено на противодействие напрягшимся мышцам (повторить не меньше 5 раз).​

​У кого нет желания толкаться в больничной очереди государственного медучреждения, можно обратиться в частный медцентр и записаться на курсы платного характера или нанять персонального инструктора.​

​Выполнять комплекс следует без суеты и нервозности, двигаться размеренно и плавно. Если почувствовали дискомфорт – прекратите упражнение и переходите к следующему. Необходимо исключать подобные элементы, вызывающие болезненность;​

  1. ​Если во время выполнения физкультуры стоя наблюдаются сложности – головокружение, шум в ушах, потеря ориентира, гимнастику можно проводить сидя на стуле, соблюдая медленный темп. Вестибулярные нарушения со временем корректируются, а ЛФК станет проводить проще и без побочных явлений.​
  2. ​В остром периоде шейного остеохондроза двигательная активность противопоказана​
  3. ​Можете также почитать:​
  4. ​Массируем основание черепа и заднюю поверхность шеи ребрами ладоней в противоположных направлениях (встречный массаж), после чего приступаем к растираниям ладонями шейно-воротниковой зоны​

​Гимнастика целиком состоит из поворотов и наклонов, но они происходят сразу по нескольким направлениям, например:​

Общие правила

​повышение артериального давления​

​Лежа на спине полностью выпрямитесь. Левая рука на груди, правую положите на живот, сделайте равномерный спокойный и глубокий вдох, задержите дыхание секунд на 10. Выдох, и можно расслабиться. Упражнение выполняется примерно 5 минут.​

  • ​Поддерживайте ровную осанку во время занятий и лечения позвоночника, и в обычное время тоже. Не делайте резких движений, они должны быть плавными и осторожными.​
  • ​Развернуть плечи и распрямить спину, после чего сделать 5 размеренных поворотов головы в обе стороны.​
  • ​Главное, обращаться именно в медицинские центры, а не фитнес залы, поскольку в последних работают люди со спортивным образованием, не имеющие к медицине никакого отношения и не знающие всех тонкостей проведения лечебно-физкультурных занятий.​
  • ​ЛФК, проводимая при остеохондрозных поражениях шеи, должна дополнительно включать тренировку рук, грудных и плечевых мышц и суставов.​
  • ​Важный момент – ЛФК необходимо выполнять, сочетая с правильным дыханием, регулярным массажем и втиранием разогревающих мазей. Опытные специалисты рекомендуют принимать дополнительно седативные средства, витамины, особенно группы В. Эти дополнительные средства благоприятно воздействуют на состояние вегетативной нервной системы и улучшение кровоснабжения хрящей и тканей.​
  • ​Движения должны быть плавными, никакой резкости​

Занятия йогой

​Упражнения при остеохондрозе​

​Упражнения для шейного отдела начинаются на 7-й мин. 40 сек. данного видео:​

Заключение

​Наклоняем голову к левому плечу и одновременно тянемся макушкой вверх, затем производим такой же поворот к правому​

MoyaSpina.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (фото и видео)

Правила проведения упражнений

​боли в области сердца​

  1. ​Нужно лечь так же прямо, только на живот, ноги должны быть выпрямлены, руки за головой. Выполняйте подъемы головы вместе с верхней частью туловища с интервалом в 20 секунд. Длительность выполнения 3-5 минут.​
  2. ​Йога при этом заболевании не должна причинять боль, а на стадии обострения заниматся категорически запрещено.​
  3. ​Опустить подбородок, затем повернуть голову влево и вправо (повторить не меньше 5 раз).​
  4. ​Есть и другой вариант. В сети можно найти множество видео с необходимыми упражнениями. Подберите подходящий для себя комплекс и обсудите его с доктором.​

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: утренние часы

​Лечебная физкультура – это не только зарядка на коврике, она предполагает занятия на тренажерах или плавание. Только не стоит самостоятельно выбирать тренажерные упражнения, будет гораздо безопаснее и эффективнее, если это сделает врач.​

​Лучшими методами профилактики обострения и рецидива заболевания являются – сон на ортопедической подушке, матрасе, контрастный душ, желательно принимать ежедневно, постоянные прогулки на свежем воздухе, плавание.​

​Круговые движения в большинстве случаев не показаны​

​Проводимые упражнения при остеохондрозе шейного отдела воздействуют на все этапы развития этой патологии:​

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника - широко распространенное на сегодня заболевание. Во многом это связано с малоподвижным образом жизни и сидячей работой в офисе перед компьютером. Как часто назначается ЛФК при шейном остеохондрозе?​

​Втягиваем голову в шею и совершаем поворот как по блюдцу –тянемся к левому плечу, идем по кругу к правому, затем вновь втягиваем голову. Повторяем таким же образом движение в другую сторону. Следим при этом за плечами, чтобы они не поднимались и не препятствовали движению​

Лечебная гимнастика в дневное время или вечернее

​чувства онемения в груди, лопаточной области, в руках​

​Лягте на спину, ноги согните в коленях и выполняйте повороты корпуса с интервалом примерно 20 секунд. Это упражнение делайте 5 минут.​

​Доктор В.А. Бутримов является инструктором по ЛФК, психотерапевтом, рефлексотерапевтом, цигунотерапевтом. Проблемы позвоночника изучает более 30 лет и знает об остеохондрозе практически все. Именно накопленные знания позволили ему создать лечебные упражнения, которые помогают при заболевании. В.А. Бутримов для более детального ознакомления с упражнениями предлагает просмотреть видео.​

​Следующее упражнение – медленное вращение головой в обе стороны по очереди (повторить по 5 раз налево и направо).​

​После врачебного одобрения приступайте к самостоятельным домашним занятиям. В целом вариантов достаточно, главное, придерживаться рекомендованных упражнений и правильно их выполнять, только тогда лечебная физкультура поможет.​

Противопоказания

​Доказала свою эффективность в противоостеохондрозной терапии и йога, поскольку подобная практика предполагает продуманное и медленное выполнение упражнений, не способных повредить позвоночнику.​

​ЛФК в комплексе со здоровым образом жизни, правильной организацией рабочего места – залог предупреждения тяжелых последствий заболевания.​

Дополнительные советы в борьбе с шейным остеохондрозом

​Во время упражнений дыхание должно быть ровным с оптимальной продолжительностью вдоха и выдоха​

​Устраняют гиподинамию, являющуюся одной из причин шейного остеохондроза​

​При наличии определенных признаков заболевания необходима физкультура при шейном остеохондрозе. В первую очередь это болевые ощущения в области шеи. Иногда боль из шейного отдела распространяется на затылок, теменную и лобную части головы, при этом она может сопровождаться тошнотой и головокружением. В некоторых случаях болевые ощущения возникают в районе плечевого пояса, в руках. Порой остеохондроз сопровождается болью в области грудины, что очень похоже на симптомы сердечного приступа.​

​Наклоняем голову незначительно влево и смотрим из-за плеча в пол, затем так же – влево. Упражнение не рекомендуется делать при серьезных проблемах с шеей и при обострениях​

ProHondroz.ru

ЛФК при шейном остеохондрозе: изометрический и динамический комплекс упражнений

​панические страхи и фобии​

​Лягте на живот, опустите руки вдоль туловища, повернув ладони кверху. Устройтесь так, чтобы вы могли лежать лицом вниз. Теперь поворачивайте голову то влево, то вправо, возвращаясь каждый раз в исходное положение. Выполняйте повороты по 10 раз.​

​Главное, считает В.А. Бутримов, зарядка при лечении проблем шейного отдела, должна выполняться при полной релаксации пациента, расслаблении мышц и погружении в психологический покой. Только тогда лечебные занятия принесут пользу.​

Важность ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

​Приложить правую ладонь к левой щеке и попытаться повторить с помощью руки вращение головой. Затем сделать то же самое с правой щекой и левой ладонью.​

​Кстати, выполнять подобные упражнения можно и для профилактики позвоночных заболеваний людям, находящимся в группе риска их развития.​

  • ​Занятия лечебной физкультурой помогают остановить патологическое разрушение позвоночных дисков и тканей хряща, поэтому они обязательно включаются в противоостеохондрозный терапевтический комплекс. В целом упражнения против шейно-грудного остеохондроза делятся на две обширные группы:​
  • ​Остеохондрозные повреждения затрагивают хрящевые ткани и костную систему, расположенные в позвоночных отделах. Сложность остеохондроза шейной локализации заключается в распространении патологического процесса на нервно-сосудистую систему, сообщающуюся с головным мозгом.​
  • ​При появлении и усилении боли гимнастику следует прекратить​
  • ​Ликвидируют приводящие к негативным последствиям застойные явления в мышцах и сосудах шеи​

​При остеохондрозе может нарушаться подвижность рук. Защемление нервов и кровеносных сосудов способно вызывать чувство онемения языка, пальцев, ослабление зрения или слуха.​

​Сочетание двух движений: опускаем голову вниз, затем наклоняем голову к левому плечу и тянемся макушкой в сторону и вверх, повторяем все в правую сторону​

​Симптомы очень разнообразны.​

​Встаньте ровно или сядьте на удобный стул с ровной спинкой, поднимайте и опускайте подбородок. Опустите его к самой груди насколько это возможно, сделав выдох. Затем поднимите вверх, сделав вдох, но не запрокидывайте голову. Выполняйте не менее 10 раз.​​Комплекс, который предлагает В.А. Бутримов:​​Делать по 15-20 наклонов головой всегда, когда появляется чувство напряжения и онемения в шее, особенно при длительном сидении.​

​Комплекс видео-упражнений ЛФК и массаж при шейно-грудном остеохондрозе:​

​динамические и изометрические комплексы​

Правила по проведению лечебной физкультуры

​загрузка...​

  1. ​В представлении многих пациентов и некоторых медработников оздоровительная гимнастика ассоциируется с йогой. Это не совсем правильно. Ведь это сложное и во многом запутанное восточное учение представлено у нас хатха–йогой – комплексом физических упражнений и оздоровительных методик.​
  2. ​Облегчают самочувствие пациента, устраняют боль в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие отрицательные проявления болезни​
  3. ​При появлении первых болевых ощущений в области шеи стоит начать заниматься лечебной физкультурой, поскольку на начальной стадии бороться с заболеванием проще всего.​
  4. ​Условия гимнастики следующие:​
  5. ​Шейный остеохондроз, ввиду  сложной симптоматики, требует обязательной врачебной диагностики, так как его можно вполне перепутать с другими болезнями​
  6. ​Сидя прямо или стоя выполняйте повороты головой, возвращаясь в исходное положение. Выполняйте это упражнение медленно и спокойно по 5 раз.​

​Медленно, наклон головы к одному плечу, затем повтор на противоположную сторону.​

​Зарядка немного изменяется, если выполняется в лежачем положении. Она может использоваться как утренний гимнастический комплекс при остеохондрозе шеи, а выполнять сами физические упражнения рекомендуется стоя, лежа или сидя.​

Мини-комплексы

​загрузка...​​.​​Столб позвоночника в шейной зоне характеризуется повышенной подвижностью, что часто приводит к нервным защемлениям и блокадам. Чтобы от них избавиться, прибегают к лечебной физкультуре, значительно сокращающей реабилитационную длительность после остеохондрозных обострений.​

​Методика и правила хатха–йоги во многом сродни занятиям оздоровительной гимнастикой. Правда, есть здесь и свои особенности. В этой восточной методике слишком много сложных поз, имеющих образные экзотические названия – аист, кузнечик, тигр, дракон. Перед проведением упражнений обязательно промывают носовые ходы чистой водой – согласно учению это способствует очистке тела и повышению энергетического потенциала. Облечение состояния при остеохондрозе шеи является следствием духовного и физического совершенствования.​

Изометрические упражнения

​В качестве профилактических мероприятий предупреждают развитие осложнений шейного остеохондроза​

​При развитии остеохондроза постепенно происходит повреждение соединительной ткани, утрата эластичности межпозвонковых дисков. Из-за деформации дисков возникают нарушения кровоснабжения головного мозга и защемление нервных окончаний. Именно физкультура особо эффективна при остеохондрозе и его профилактике, поскольку шейный отдел имеет более слабый мышечный корсет по сравнению с остальными отделами позвоночника. Упражнения помогают укрепить его, устраняя причину заболевания.​

  • ​Упражнения не должны вызывать боль​
  • ​В этой статье мы предложим вам самые популярные видео, в которых вы можете подобрать упражнения при остеохондрозе шейного отдела.​
  • ​Исходное положение то же. Наклоны головы влево и вправо, старайтесь при наклоне коснуться ухом плеча. Делайте по 5 раз.​
  • ​Не поднимая плеч, голову поворачивать по полукругу 180 градусов, опустив предварительно голову вниз и проводя полукруг от правого к левому плечу и обратно.​

​Более сложные упражнения проводятся после разогрева​

​Понравилась статья?​

Динамический комплекс

​Изометрические упражнения положительно воздействуют на кровоснабжение и мышечный корсет, способствуют повышению умственной работоспособности, улучшению зрительных функций и памяти.​

​Терапевтическая физкультура способствует устранению отечности, нормализует питание и кровоснабжение в пораженных тканях, помогает в формировании и укреплении мышечного корсета, увеличивает двигательные возможности и пр.​

​Занимаясь теми или иными физическими методами лечения шейного остеохондроза, следует помнить о том, что улучшение наступает не на следующий день. Для этого нужен более продолжительный срок – недели, месяцы, а порой и годы. Занятия должны проводиться регулярно и строго по заданному алгоритму, не должно быть никаких объективно не мотивированных перерывов. А для того чтобы эффект наступил как можно раньше, физические упражнения должны проводиться в комплексе с другими методами лечения шейного остеохондроза – лекарственной терапией, физиотерапевтическими процедурами, массажем, иглоукалыванием.​

  • ​После прохождения курса лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи отмечаются следующие терапевтические эффекты:​
  • ​Можно найти множество видеороликов, на которых специалисты показывают, как проводится ЛФК при остеохондрозе. Малоподвижный образ жизни является одним из главных факторов, вызывающих остеохондроз. Среди наиболее уязвимых категорий - офисные работники, большую часть рабочего времени проводящие в кресле, водители и другие группы людей, выполняющих монотонные ограниченные движения. Чтобы компенсировать гиподинамию, рекомендуются физкультура и производственная гимнастика.​
  • ​Их нельзя выполнять при неуверенности в состоянии шеи​
  • ​Однако перед их просмотром ознакомьтесь с противопоказаниями для гимнастики такого рода:​
  • ​Немного откиньте голову назад, а теперь постарайтесь прижимать подбородок к яремной ямке, сделайте 5 повторений.​
  • ​Наклон головы вправо, пытаясь в таком положении посмотреть на пол. Повтор с левого плеча.​

​ ​

Куда можно записаться на ЛФК

​Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook​

​Изометрические упражнения основываются на одном лишь принципе – амплитуда колебаний при их исполнении должна быть минимальной. Подобная физкультура направлена на укрепление шейных и боковых мышечных тканей. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто занимается сидячей работой, много времени проводя за компьютером или бумагами.​

​Для терапии шейного остеохондроза специалистами было разработано множество разнообразных комплексов:​

​Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника должны знать определенные правила, соблюдая которые можно получить максимальный эффект в терапии недуга:​

​Расслабляются патологически напряженные мышцы шеи​

​В зависимости от сложности и степени развития остеохондроз может лечиться различными способами или их комбинированием. Конкретный вариант лечения назначается после посещения специалиста и проведения тщательного обследования. Именно врач выбирает оптимальный вариант избавления от проблемы.​

​Первоначально после выполнения упражнений могут возникнуть головокружения​

​Не делайте эти упражнения без согласованности с лечащим врачом, особенно в острый период остеохондроза: видя вашу рентгенологии и локализацию патологии, он может подобрать наиболее подходящие и безопасные приемы ЛФК в вашем случае​​Также стоя или сидя, положите ладонь на лоб (левую или правую неважно). Сильно надавливайте на лоб ладонью, но голова должна оставаться неподвижной. Выполняйте 3 раза по 10 секунд.​​Голова наклонена к плечу и одновременно нужно пытаться тянуться макушкой вверх.​

osteohondroza.net

​Сложный комплекс разрешается использовать либо на ранних стадиях проявления и для лечения болезни шеи, либо для профилактических целей. Остеохондроз шейного отдела в тяжелой форме может стать в этом случае противопоказанием, потому перед началом курса лучше проконсультироваться с врачом.​

​Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (и йога) могут выполняться только тогда, когда отсутствует боль. Направлены они на увеличение пластичности мышц, их разработку и расслабление. Также упражнения (йога) помогают предотвратить дальнейшее развитие заболевания и улучшить кровообращение. Чтобы комплекс упражнений для позвоночника оказался более эффективным, рекомендуется вначале просмотреть его на видео и получить о них полное представление. Выполнять физические упражнения можно как в домашних условиях (с четким повтором движений по видео), так и в специальном зале, где проводят курс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела специалисты.​

Основные правила выполнения

​Выполнять такую лечебную физкультуру можно из любой исходной позиции, главное, чтобы плечи были развернуты, а спина – прямая:​

​На усиление шейных и грудных мышц;​

​при обострении заболевания физкультура не проводится, так как могут усилиться болевые ощущения, развиться осложнения;​

​Укрепляется шейный мышечный каркас, снижается нагрузка на шейный отдел позвоночника​

  • ​Один из наиболее щадящих методов - лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела. Она помогает укрепить внутренний мышечный корсет, что ликвидирует причину заболевания. При выполнении ЛФК постепенно уменьшаются болевой синдром и воспалительный процесс, предотвращаются возможные осложнения. Можно заниматься лечебной гимнастикой самостоятельно, используя видео, на котором показан комплекс упражнений.​
  • ​Видео комплекс упражнений доктора Бутримова для шейного отдела:​
  • ​Противопоказаниями являются следующие болезни:​
  • ​То же упражнение, только ладонь накладывается на левый висок, затем на правый висок, потом на затылок. Суть упражнений в том, что голова и ладонь как бы сопротивляются друг другу.​
  • ​На шейный отдел приходится большая часть нагрузок, так как голова у человека большую часть суток находится в вертикальном положении и в движении. Доктор В.А. Бутримов считает: лечебная гимнастика, проводимая в зале (либо ее домашний видеокурс) или даже в качестве профилактики, позволяет человеку длительное время оставаться в прекрасной физической форме и не страдать от остеохондроза.​

​Разминка​

​Упражнения направляются на увеличение пластичности мышц, их разработку и расслабление​

​Положите ладони со сцепленными в замок пальцами на область лба и надавите так, как будто вы собираетесь запрокинуть голову назад. Одновременно нужно оказывать сопротивление с помощью напряжения шейных мышц;​

Наиболее полезные движения

​На двигательную координацию;​

​при проведении ЛФК обязательно следить за осанкой, это предупредит травму позвоночника;​

  1. ​Улучшается местное кровообращение​
  2. ​Помимо физкультуры, к щадящим методикам относится массаж. Он усиливает кровоснабжение, особенно поврежденных участков, снимает болевой синдром, расслабляет зажатые мышцы и оказывает общеукрепляющее действие.​
  3. ​Упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять и на полу, и на стуле. Вот несколько примеров:​
  4. ​гипертонический криз​
  5. ​Вместе с гимнастикой попробуйте использовать рецепты народной медицины. ​
  6. ​Причинами развития остеохондроза шейного отдела в основном являются нарушения в обменных процессах, действие которых усугубляется сидячим образом жизни, нарушением осанки, травмами.​
  7. ​Для того, чтобы размяться, используется ходьба – начинать нужно с обычной ходьбы на всей стопе, затем переходить к передвижению на носках, после – только на пятках. Целью является достижение ощущения тепла. После его появления можно переходить к расслабляющим упражнениям для шейного отдела.​
  8. ​Некоторые врачи-вертебрологи утверждают, что при постоянном и регулярном выполнении сз реально и вовсе остановить. Комплекс упражнений, который можно выполнять легко в домашних условиях, способствует работоспособности мышц шейного отдела и спины (при сочетании с грудным остеохондрозом). Физкультура для шеи и грудного отдела существенно увеличивает гибкость тела и положительно влияет на возрастные изменения, замедляя процесс их развития.​

​Нужно надавить ладошкой на щеку, как будто вы пытаетесь наклонить голову, одновременно с этим нужно сопротивляться давящему воздействию, напрягая мышцы шеи. Упражнение необходимо сделать на каждую сторону по 3-4 р.;​

​На расслабление мышечных тканей;​

​ЛФК не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта. При первых проявлениях этих симптомов выполнение упражнений прекращается, а больной должен обратиться к врачу;​

Сложные варианты движений

​Усиливается мозговой кровоток вследствие восстановления просвета позвоночной артерии​

  • ​Одним из эффективных методов избавления от остеохондроза считается комплексное лечение, когда проводится курс иглоукалывания, точечного массажа и применение растительных препаратов.​

​Упражнения при остеохондрозе шейного отдела в положении лежа​

  • ​аневризма аорты​

​О причинах развития данного заболевания и особенностях течения болезни читайте здесь.​

  • ​ЛФК (лечебная физкультура) при шейном остеохондрозе считается самым эффективным из методов лечения. Физические упражнения, вообще, очень полезны, поэтому не стоит пренебрегать лечебной гимнастикой. Тем более, что никаких финансовых затрат не требуется, а комплексы упражнений достаточно просты, что позволяет выполнять их дома самостоятельно.​

​Упражнения для расслабления отдела шеи​

  • ​Шейная область позвоночника находится на втором месте после поясничного отдела по частоте поражения остеохондрозом. Оба типа заболевания возникают по одинаковым причинам и у людей со схожим образом жизни – это те, кто малоподвижны, работают в офисах либо на иной сидячей работе. Именно для таких людей физкультура должна стать ежедневной привычкой. Комплекс для шеи и грудного отдела несложный, его легко можно выполнить даже на работе в обеденный перерыв.​

​Положите сплетенные в пальцах ладони на затылочную часть и пытайтесь запрокинуть назад голову, одновременно сопротивляясь ладонями;​

​Плавательная гимнастика и др.​

​движения ЛФК выполняйте плавно, без резких движений. Неосторожные, резкие движения могут спровоцировать обострение заболевания, возникновению болевого синдрома.​

Асаны в помощь здоровью

​Освобождаются воспаленные корешки шейных спинномозговых нервов​

​В ряде случаев проводится медикаментозное лечение, которое направлено на локализацию и постепенное избавление от болевых ощущений, а также погашение воспалительного процесса. В этом помогают анальгетики, спазмолитики и противовоспалительные препараты.​

  1. ​Лечь на пол. Поворачивать шею попеременно влево и вправо. То же проделываем сидя. Эти движения можно применять, лежа на диване и сидя за компьютером​
  2. ​недавно перенесенные инфаркт или инсульт​
  3. ​Эти упражнения прекрасно укрепляют мышцы шеи, они очень просты, не требуют никакого специального оборудования, не нужно даже место, где можно было бы лечь. Их можно выполнять где угодно, например, на рабочем месте во время небольшого перерыва. Когда вы находитесь дома, можно объединить два комплекса и сделать более длительную зарядку.​
  4. ​Физкультура при остеохондрозе приносит неоценимую пользу, а именно:​
  5. ​Нужно встать, выпрямиться и опустить руки вдоль туловища. Напрячь руки, задерживаясь в таком положении, чтобы одновременно опускать плечи, распрямлять спину и область лопаток. По окончании упражнения расслабиться, руки опустить свободно вдоль тела.​

​Больший процент людей, страдающих остеохондрозом в области шеи и грудного отдела, предпочитают отлынивать от зарядки (ЛФК) и «замазывать» место локализации боли мазями, гелями и кремами. Тогда симптомы болезни уходят, пациент успокаивается до нового приступа, считая, что если не болит, значит, болезнь не развивается. Это мнение в корне ошибочно, причем применение обезболивающих местных средств, наоборот, может усилить процесс развития патологии шеи и грудного отдела. Не чувствуя боли, человек нагружает позвонки сверх меры, и патологический процесс только набирает обороты.​

​Упритесь подбородком в кулаки, пытайтесь наклонить голову вниз, одновременно сопротивляясь руками.​

​Терапия, направленная на избавление от остеохондрозных поражений, нуждается в особенном подходе, поскольку подобная патология способна негативно повлиять на функциональность рук и кровоснабжение головного мозга.​

Советы от инструктора

​Упражнение №1. Поочередное надавливание ладонями на виски, лоб, макушку, затылочную часть. Давление производить несколько секунд. Это, простое на первый взгляд, упражнение нормализует кровоснабжение и поможет от головокружений при остеохондрозе позвоночника.​

​Повышается эмоциональный фон, ускоряются обменные процессы не только в шейном отделе, но и во всем организме​

​В особо сложных случаях может быть назначено хирургическое вмешательство, в результате которого проводится удаление травмирующей части межпозвонкового диска.​

  1. ​Сидя на стуле, положить руки за голову и отвести локти как можно дальше назад​
  2. ​порок сердца​
  3. ​Регулярное выполнение упражнений убережет от осложнений, поможет поддержать хорошее самочувствие, остановит или значительно замедлить дегенеративные процессы в организме, которые неизбежно в нем происходят. Главное не лениться и любить себя.​
  4. ​Укрепляется мышечный корсет, благодаря чему снижается нагрузка на позвонки,​

​Скручивание шейного отдела​

StopOsteohondroz.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики (ЛФК), противопоказания, видео

​Эффективные физические ежедневные упражнения помогают этот процесс остановить, избавить от болей и улучшить общее состояние. Начиная выполнять комплекс ЛФК, следует помнить:​

Физические упражнения – важный элемент лечения

​Видео-комплекс изометрических упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе:​

​ЛФК при остеохондрозных поражениях шейных позвонков по праву считается самой высокоэффективной терапевтической методикой, обеспечивающей мышечное укрепление, увеличение двигательной амплитуды движений, купированию болевой симптоматики, предотвращению нервно-корешкового сдавливания и мышечной атрофии, улучшению кислородного питания больного участка и головного мозга.​

  • ​Упражнение №2. С усилием опускаем подбородок вниз к грудине. Проделываем медленно и как бы, с усилием.​
  • ​Шейный отдел анатомически и функционально связан с грудным отделом позвоночника. И поражаются остеохондрозом эти два отдела в большинстве случаев одновременно, комбинированно. По этой причине занятия физическими упражнениями во время шейного остеохондроза облегчают течение остеохондроза грудного отдела, и наоборот.​
  • ​При остеохондрозе шейного отдела позвоночника важно строго следовать рекомендациям врача и как можно больше двигаться. Лечебная физкультура помогает не только избавиться от симптомов заболевания, но и оказывает профилактический эффект, сводя к минимуму возможность появления осложнений. ЛФК способна предотвратить развитие болезней, которые могут привести к протрузии шейного отдела и образованию грыжи. Видео с комплексом упражнений для выполнения в домашних условиях найти очень легко.​
  • ​Лечь на пол на спину, согнув колени. Приподнять голову и плечи, затем вновь опустить. Проделать так 10 раз​

​И еще одно предупреждение: в некоторых видео порой содержатся взаимно противоречивые советы. Поэтому вначале нужно четкое представление, в каком случае и для кого могут подойти подобные упражнения.​

​В видеоролике приведен комплекс упражнений от одного из самых известных мануальных терапевтов России:​

​Улучшается подвижность позвоночника,​

​Исходное положение – стоя, затылок нужно опускать, а шейный отдел – слегка скручивать. Основание позвоночника перемещается вперед плавно по круговой траектории. При правильном выполнении можно добиться опускания подбородка на грудь без поднятия плеч. Затем нужно, выпрямляясь, перемещать позвонки обратно – назад. Упражнение для шеи выполняется медленно, без резких движений, до появления ощущения тепла в шее. Точность движений можно просмотреть на видео.​

Противопоказания

​Гимнастика показана только в период ремиссии.​

Основные правила выполнения упражнений

  • ​Эти упражнения предполагают преодоление сопротивления без двигательной активности. При выполнении нужно напрягать шейные мышцы на 5-6 сек., затем расслаблять их примерно на 15 сек. Каждое упражнение нужно выполнить не меньше 3 раз. Со временем их количество увеличивают до 7-10. В процессе выполнения следует напрягать мышцы при вдохе, а при выдохе – расслаблять.​
  • ​Благодаря влиянию ЛФК эластичность межпозвонковых связок возрастает и снижается вероятность формирования отростков на костях (остеофиты), способных повредить близлежащие нервы и сосуды.​
  • ​Упражнение №3. Медленно, с максимальной амплитудой выполняем повороты головы вправо-влево.​
  • ​Упражнения помогают снять напряжение шейных мышц​
  • ​Для достижения наибольшего эффекта, как правило, назначается комплексное лечение, включающее ЛФК при шейном остеохондрозе, массаж и применение медикаментов, снимающих воспаление и снижающих болевые ощущения.​

Универсальные упражнения ЛФК

  • ​Перевернуться на живот, выпрямить ноги, положить руки за голову. Приподнять голову и плечи и удерживать такое положение несколько секунд​
  • ​Мануальный терапевт Гитт, автор теории «​
  • ​Как мы экономим на добавках и витаминах​
  • ​Улучшается кровоснабжение позвоночника и окружающих тканей,​

Упражнения для шеи

  • ​Махи руками​
  • ​Все упражнения не делаются «через силу и боль», это недопустимо.​
  • ​Упражнения динамического характера предполагают присутствие различных степеней нагрузки на шейные позвонки, они благотворно воздействуют на здоровье позвоночника и предупреждают мышечную атрофию.​
  • ​Главное условие, гарантирующее эффективность терапевтической физкультуры, —​
  • ​Упражнение №4. Медленно, с максимальной амплитудой, выполняем повороты головы вправо-влево из положения «подбородок опущен вниз».​
  • ​Перед проведением упражнений при шейно-грудном остеохондрозе пациент принимает любое из физиологических положений – стоя, сидя, лежа на спине или животе. Лежащий на спине пациент испытывает минимальную нагрузку на шейный отдел, но в этом положении он будет испытывать затруднения при выполнении некоторых элементов. Напротив, в положении стоя удобнее всего осуществлять движения головы, плечевого пояса и верхних конечностей. Но этот вариант не подходит в том случае, если шейный остеохондроз проявляется вестибулярными расстройствами в виде головокружения, нарушения ориентации в пространстве.​

​Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела на начальной стадии, когда периодически возникают боли в области шеи, прекрасно помогает избавиться от проблемы. Можно найти множество вспомогательных видео, показывающих, как делать гимнастику в домашних условиях. Если же не предпринимать никаких действий, то со временем боли усилятся и на то, чтобы избавиться от них, уйдет намного больше времени и сил.​

​Следующее исходное положение такое же. Согнуть руки в локтях и попытаться продвигаться вперед, отталкиваясь от пола локтями и носками ног. Поверхность пола должна быть гладкой. На локтях желательно иметь налокотники​

​микродвижения​

​: пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.​

​Усиливается метаболизм глюкозы, а значит, улучшаются обменные процессы, и межпозвоночные диск получают больше питания.​

​Выпрямиться и наклониться так, чтобы туловище оказалось параллельно полу. Руки – в стороны. Лопатки нужно медленно опускать в сторону позвоночника, отводя вперед макушку. Направление движения лопаток должно быть похоже на взмахи крыльями. Руки остаются в выпрямленном положении и не сгибаются в локтях. Во время выполнения работают только мышцы спины, не нужно повторять движения руками.​​Комплекс, предусматриваемый напряжение и расслабление мышц, чередуется.​

Комментарии

​Подобные упражнения нельзя выполнять в период обострения остеохондроза.​

neuroplus.ru

Похожие статьи