Физкультура при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

​Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook​

  • ​Начинать нужно с простейшей практики, постепенно дополняя комплекс увеличением количества повторов и более сложными элементами;​
  • ​В качестве основных немедикаментозных способов борьбы, которые применимы при остеохондрозе шейного отдела, выделяют оздоровительную гимнастику, проведение физиопроцедур, гидрокинезотерапию, а также блокады в особо тяжелых случаях. (По теме: упражнения для шеи при остеохондрозе).​
  • ​Есть несколько отработанных методик для лечения шейного остеохондроза, узнаем в чем их особенности и в чем их различия.​

​и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.​

Рекомендации к выполнению ЛФК

​Повторите с другой стороны.​

  • ​Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.​
  • ​Комплексы и методики физического воздействия на пораженные органы определяет врач, учитывающий степень и стадию заболевания, основных клинической симптоматики, и разрешенной активности больного по перемещению. Все подробные инструкции и частоту выполнения нагрузок, особенно в острый и подострый период болезни вы получите в медицинском учреждении, самодеятельность в таком вопросе, как физкультура при остеохондрозе шейного отдела недопустима.​
  • ​№7​
  • ​Упражнения без отягощения – с усилием напрягают мышцы, движения делают очень медленно.​
  • ​На вдохе правую руку отведите в сторону, одновременно поворачивая туловище, и посмотрите на нее. Вернитесь в и.п. на выдохе​
  • ​Борьба с остеохондрозом должна быть активной и комплексной. Для профилактики и лечения этого недуга наиболее эффективны:​
  • ​Специалисты советуют выполнять лечебные занятия каждый день, причем лучше в одинаковое время (по вечерам или после пробуждения);​
  • ​Стоит отметить, что полезные физические нагрузки, добивающихся выполнением упражнений специального лечебного физкультурного комплекса (ЛФК), разработанного для больных остеохондрозом, являются тем стержнем, вокруг которого должны объединится все остальные методы лечения. Физкультура при остеохондрозе шейного отдела позволяет снизить отек, создать мышечный корсет, нормализовать кровоснабжение и, соответственно, питание в тканях, увеличить подвижность и много другое.​

Эффекты от ЛФК

гимнастика​Все движения выполняются в положении стоя или сидя по 5-6 повторений. При выполнении ЛФК не должно быть ощущений дискомфорта и острой боли. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:​

​Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.​

  • ​Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.​
  • ​Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.​
  • ​Ниже приводятся несколько вариантов тренировок для применения в целях предотвращения, либо в начальных стадиях ШО.​
  • ​И.п. – на боку, ладонь положите на живот.​
  • ​Упражнения с отягощением – максимально напрягают мышцы, амплитуда движений минимальная.​

Противопоказания к проведению ЛФК

​Тоже проделайте и с левой рукой. Повторить упражнение по пять раз.​

  • ​Массаж или самомассаж;​
  • ​Выполнять комплекс следует без суеты и нервозности, двигаться размеренно и плавно. Если почувствовали дискомфорт – прекратите упражнение и переходите к следующему. Необходимо исключать подобные элементы, вызывающие болезненность;​
  • ​Главными разновидностями лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выступают комплексы на координацию движений, расслабление мышц, дыхательную гимнастику, усиление мышц спины, плеч, шеи, плавательные упражнения и так далее.​
  • ​для начала следует привести шею в вертикальное положение и расслабить плечи;​
  • ​Автор: Елена Дельвер​
  • ​Напрягая шею, окажите противодействие давлению.​
  • ​Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное - осторожность, постепенность и постоянство занятий.​
  • ​Изометрические занятия не требуют специальных приспособлений, сложных медицинских приборов и отдельного обучения. Они просты и понятны, при этом их действенность признана врачами и приносит ощутимое облегчение пациентам. Рекомендуются и тем, кто не занят физическим трудом, ведет сидячий, малоподвижный образ повседневной жизни.​
  • ​На медленном вдохе выпячивайте живот, на медленном выдохе – втягивайте. Повторите пять раз.​
  • ​В качестве нагрузки используют собственный вес, совершают движения медленно, с усилием напрягая мышцы и удерживая насколько можно дольше позу.​

Динамические упражнения

​№2​

​Вытяжение;​
​ЛФК, проводимая при остеохондрозных поражениях шеи, должна дополнительно включать тренировку рук, грудных и плечевых мышц и суставов.​
​Для лечения больных остеохондрозом и восстановления в процессе реабилитации активно используются разные виды массажа – сегментарный и лечебный, классический и рефлексотерапия, тракционная и мануальная терапия при шейном остеохондрозе.​
​медленные и плавные повороты вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону;​
​Остеохондроз шейного отдела позвоночника представляет собой дегенеративно-дистрофические поражения межпозвонковых дисков этого участка (изменения структуры тел позвонков вследствие разрушения хрящевой ткани между ними, из-за чего нарушается их питание). Практически каждый человек старше 40 в той или иной степени лет страдает данной патологией. Часто изменения в позвоночнике возникают еще в молодом возрасте и с годами прогрессируют.​

​Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.​
​Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая - на груди. Спокойный вдох - поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.​
​В отличие от динамического, изометрический режим не направлен на кардинальное вмешательство в работу костной системы, а работает с мышцами верхнего отдела туловища на преодоление нагрузки.​

​№8​
​Методика предусматривает сочетание с медитацией (концентрацией внимания на определенный отдел позвоночника).​

​И.п. – как при упражнении №1. Медленно поворачивайте голову по сторонам, затем вверх и вниз.​
​ЛФК.​
​Лечебная физкультура – это не только зарядка на коврике, она предполагает занятия на тренажерах или плавание. Только не стоит самостоятельно выбирать тренажерные упражнения, будет гораздо безопаснее и эффективнее, если это сделает врач.​

​Выполнение профилактических методов позволяет предотвратить появление остеохондроза и понижает вероятность появления болевых ощущений в верхней области спины, в шее и голове. Очень важно контролировать осанку, разрабатывать мускулы шеи и спины, регулярно проводить зарядку, больше двигаться, получать полезную физическую нагрузку и так далее. Для замедления появившегося заболевания и дальнейшего выздоровления врачом назначается лечебная физкультура в соответствии с текущей стадией развития болезни и физиологическими особенностями организма пациента.​Девушка выполняет упражнения​надо сесть прямо, откинуть голову назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, после сделать то же самое в другую сторону;​

​На развитие повреждений суставов позвоночника могут влиять многие факторы, которые условно можно разделить на контролируемые и неконтролируемые. Остеохондроз шейного отдела позвоночника появляется вследствие:​
​Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.​
​Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.​

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.​
​И.п. – на животе.​
​В процессе этих упражнений может возникнуть боль, которая постепенно исчезает, благодаря растяжению нервных стволов и отдельных мышц.​

​Повторяйте упражнения в каждую сторону по пять раз.​
​Изменения в позвонках приводят к невралгическим симптомам – корешковым болям различной локализации. Могут возникать головокружения, боли в руках и области сердца, межреберные боли. Если не проводить профилактику, эти симптомы нарастают. Рассмотрим одну из эффективных мер борьбы – ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.​
​Доказала свою эффективность в противоостеохондрозной терапии и йога, поскольку подобная практика предполагает продуманное и медленное выполнение упражнений, не способных повредить позвоночнику.​
​Физические упражнения при шейном остеохондрозе, назначаемые при обострениях болезни, должны состоять из упражнений, позволяющих снять напряжение с мышечных тканей шеи и плечевого пояса. Это позволяет ослабить болевые ощущения. После этого можно назначать новые упражнения, направленные на укрепление мускулов плечевого и шейного отдела, что снизит нагрузку на межпозвоночные диски и снизит вероятность появления остеохондроза.​

​положите ладони на лоб и медленно надавите на них головой, при этом ладони должны оставаться на том же месте (сопротивляться давлению);​
​наследственной предрасположенности;​
​Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.​
​Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.​

​К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.​
​Обопритесь локтем правой руки о пол, подбородок положите на ладонь. Левую положите на затылок. Голову наклоните влево с усилием, помогая руками. Удерживайте позу 10 секунд.​
​В процессе выполнения упражнений может возникать небольшие болевые ощущения​
​№3​

​Методики, которые вам предложены, не потребуют специального тренажерного зала и инвентаря.​
​Занятия лечебной физкультурой помогают остановить патологическое разрушение позвоночных дисков и тканей хряща, поэтому они обязательно включаются в противоостеохондрозный терапевтический комплекс. В целом упражнения против шейно-грудного остеохондроза делятся на две обширные группы:​
​Согласно распространенному мнению в качестве профилактики и лечения проявившегося остеохондроза шеи лучше всего использовать специальные изометрические упражнения, так как их можно выполнять где угодно, для их выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования и больших временных затрат. На простой комплекс изометрических упражнений понадобится всего пять минут, что позволяет использовать их во время коротких перерывов для работников сидячих профессий. (По теме: гимнастика при шейном остеохондрозе).​
​упражнение подобное предыдущему, но в данном случае ладонь нужно положить на висок, надавливая на нее головой, про себя досчитать до пяти, повторять по 3 раза поочередно с каждой стороны;​

Статические упражнения

​гормональных нарушений;​

​Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.​

Условия выполнения упражнений

  • ​Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.​
  • ​На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).​
  • ​Повторите упражнения с другой рукой. Каждое упражнение выполняйте пять раз.​
  • ​Этот комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела дополняет динамические упражнения.​

​В том же и.п. на вдохе локти отведите назад и сведите лопатки. На выдохе локти направьте вперед. Повторяйте пять раз.​

гимнастика для шеи​Для этого потребуется коврик и хорошо проветренное помещение.​

Комплекс упражнений

​динамические и изометрические комплексы​

​Выполняя такие гимнастические комплексы, формируется прочный корсет из мускулов, нормализуется кровоснабжение, улучшается зрение, слух, память, а также значительно увеличивается результативность умственного труда. При регулярном выполнении изометрических упражнений (каждый день примерно через 3 часа) легко устраняется болевой синдром.​
​свести плечи вперед, поднять их вверх максимально, после развести назад и вернуть вниз, описав таким образом круг.​
​аномалий развития костно-мышечной системы;​
​Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.​
​Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.​
​Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж​
​№9​

​№1​
​№4​
​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна проводиться в удобной одежде.​

​.​
​Ниже представлен простой, но чрезвычайно эффективный комплекс изометрических упражнений, который подразумевает достижение напряжения в мышцах за счет борьбы с сопротивлением.​
​Занятия проводятся в положении стоя, выполняются плавные легкие движения шеей без чрезмерных усилий и болевых ощущений. Гимнастику необходимо проводить в течение 12 минут ежедневно для достижения желаемого результата. Несколько простых упражнений из методики Бутримова:​

​чрезмерной и неправильной нагрузки на позвоночник (работа за компьютером, малоподвижный образ жизни);​
​При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:​
​Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.​
​. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.​
​И.п. – на животе, положите лоб на коврик.​
​И.п. – сидя.​
​И.п. – стоя с отведенными по сторонам руками, ноги врозь.​

​Поскольку при выполнении упражнений затрудняется дыхание, их следует чередовать с дыхательной гимнастикой.​
​Изометрические упражнения положительно воздействуют на кровоснабжение и мышечный корсет, способствуют повышению умственной работоспособности, улучшению зрительных функций и памяти.​
​Ладонь левой руки приставляют к левой части головы, например, к щеке, после чего начинают интенсивно давить ладонью так, чтобы голова оказывала сопротивление и не сдвигалась с места.​

​вытягивание шеи и головы вперед, а затем возвращение ее в исходное положение, при этом туловище и плечи должны оставаться неподвижными;​
​из-за механических факторов (растяжение связок, травмы этого отдела позвоночника);​
​Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.​
​Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.​
​Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.​
​Поверните голову влево, прикоснитесь ухом пола, поднимите голову на 20 секунд над полом. Вернитесь в и.п.​

​Напрягите мышцы и с максимальным усилием поверните вправо голову, посмотрите на медленном вдохе за спину вниз. Примите и.п., расслабьте мышцы на выдохе. Тоже сделайте в другую сторону.​
​Делайте вращательные движения руками назад. С каждым движением увеличивайте амплитуду. Повторяйте пять раз.​
​Нагрузку увеличивайте постепенно. Если при выполнении упражнений возникнут какие-то изменения с сердцем, занятия следует прекратить и проконсультироваться с доктором.​

​Изометрические упражнения основываются на одном лишь принципе – амплитуда колебаний при их исполнении должна быть минимальной. Подобная физкультура направлена на укрепление шейных и боковых мышечных тканей. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто занимается сидячей работой, много времени проводя за компьютером или бумагами.​
​Сцепив пальцы в замок, их ставят на лоб и начинают давить на него, делая попытку запрокинуть голову назад.​
​поочередный поворот головы влево и вправо при каждом повороте необходимо тянуться подбородком к плечу;​
​неправильное питание.​

​Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.​
​В. Д. Гитт​
​Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.​
​Все движения делайте по пять раз.​

​Напрягите мышцы и с усилием наклоните голову влево на вдохе, при этом стремитесь коснуться ухом левого плеча. Тоже сделайте в другую сторону.​
​Можете также прочитать:​

MoyaSpina.ru

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

​При появлении болей, ЛФК следует заменить упражнениями на расслабление и растяжение.​

​Выполнять такую лечебную физкультуру можно из любой исходной позиции, главное, чтобы плечи были развернуты, а спина – прямая:​

Симптомы ШО

  • ​Ладонь, зажатую в кулак, ставят под подбородок, после чего наклоняют голову вниз, противодействуя движению подбородка кулаком так, чтобы как можно больше напрягались мышцы шеи.​
  • ​плавный наклон головы вперед, стараясь подбородком прикоснуться к груди, после наклон назад с попыткой дотянуться макушкой до спины;​
  • ​Первые три пункта — это неконтролируемые причины развития болезни, с ними справиться практически невозможно. На последние три фактора можно повлиять благодаря систематическим дозированным нагрузкам, например с помощью лечебной физкультуры (ЛФК).​
  • ​Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.​
  • ​, опытный мануальный терапевт,​
  • ​Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.​
  • ​№10​

​Наклоните с усилием голову назад на вдохе и удержите положение. Расслабьтесь мышцы.​

​Упражнения для поясницы при остеохондрозе​

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Методики воздействия лечебной физкультуры

​Контролируйте пульс.​

  1. ​Положите ладони со сцепленными в замок пальцами на область лба и надавите так, как будто вы собираетесь запрокинуть голову назад. Одновременно нужно оказывать сопротивление с помощью напряжения шейных мышц;​
  2. ​Снова сцепив пальцы в замок, руки заводят за голову и кладут ладони на затылок, начиная давить ими на затылок, пытаясь наклонить голову вперед.​
  3. ​максимальный медленный и спокойный поворот головы влево и вправо;​
  4. ​Проявления разнообразны и касаются многих систем и органов. Из наиболее значимых симптомов можно выделить следующие:​
  5. ​Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.​
  6. ​автор теории микродвижений​
  7. ​Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.​
  8. ​После гимнастики для шейного отдела позвоночника выполните расслабляющий самомассаж шеи, делая уклон на поглаживание, растирание и глубокое разминание.​

​Наклоните с усилием голову вперед на вдохе и коснитесь подбородком груди. И.п.​

​№5​

Средства лечебного воздействия

​При острых болях, упражнения с отягощением и отведением рук временно исключают до исчезновения болезненных ощущений.​

​Нужно надавить ладошкой на щеку, как будто вы пытаетесь наклонить голову, одновременно с этим нужно сопротивляться давящему воздействию, напрягая мышцы шеи. Упражнение необходимо сделать на каждую сторону по 3-4 р.;​

Комплекс профилактики

​Поставив левую ладонь на правую щеку, нужно пробовать осуществлять повороты головы, оказывая ней всяческое сопротивление. Затем руки меняют и упражнение повторяют.​

Изометрия в зарядке

​следующее упражнение — наклон головы вперед и поворот в таком положении в каждую сторону;​

​на ранних этапах развития процесса заболевание никак себя не проявляет;​

octeohondroz.ru

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозе​Количество повторов – 5–8.​

​, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе​

​Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.​

Профилактика шейного остеохондроза.

​Шейный остеохондроз (далее - ШО) называют по-разному: офисной болезнью, «бич XXI века», костной гиподинамией. Одно ясно - это серьезное заболевание, с которым нужно бороться на ранних стадиях, не доводя до хронического протекания процесса. Лучший для этого способ, это лечебная физкультура при шейном остеохондрозе, как профилактическое воздействие, так и врачебный подход.​
​В каждом положении оставайтесь не меньше 5 секунд. Каждое движение повторите по два раза.​

​И.п. – как в упражнении №1.​

​Программу занятий и комплекс упражнений выбирайте после консультации с врачом.​

  1. ​Положите сплетенные в пальцах ладони на затылочную часть и пытайтесь запрокинуть назад голову, одновременно сопротивляясь ладонями;​
  2. ​Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!​
  3. ​мягкий и плавный поворот головы справа налево, максимально вытягивая подбородок вперед.​
  4. ​со временем могут появиться выраженные головные боли и боли в области шеи;​
  5. ​Исходное положение Упражнение​
  6. ​Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.​
  7. ​Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.​
  8. ​Коварство заболевания заключается в том, что оно наступает постепенно, проблемы с шейной области позвоночника могут накапливаться годами, возникнуть может от различных причин. Часто начало ШО происходит в самом раннем возрасте, из-за неправильной осанки, неудобной мебели, наследственности, травм. Как же вовремя определить надвигающуюся опасность и постараться предотвратить ее?​

​№2​

​Сделайте на вдохе пружинящий наклон вправо, при этом поверните голову влево. На выдохе правую руку поднимите над головой. Вернитесь в и.п. на вдохе. В каждую сторону повторите по пять раз.​

​ЛФК – неотъемлемая часть лечения остеохондроза​
​Упритесь подбородком в кулаки, пытайтесь наклонить голову вниз, одновременно сопротивляясь руками.​

​Гель «Дедушкин секрет» - первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.​

​Такие физические упражнения важно делать ежедневно и уже спустя 4-5 месяцев многие проявления шейного остеохондроза исчезнут. Если что-то не получается, не надо стараться прикладывать максимальные усилия, постепенно мышцы станут более эластичными и податливыми.​

​головокружение и шум в ушах;​​1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставьте в стороны. Руки вытяните перед собой кистями вперед.​​Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача​

​Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

​Головные боли. Могут быть разного характера: ноющие, колющие, ощущение тяжести.​

​И.п. – стоя, поставьте ноги врозь, разведите руки ладонями вверх и в стороны и согните в локтях.​

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. ​№6​
  2. ​При шейном остеохондрозе ЛФК может давать следующие эффекты:​
  3. ​Видео-комплекс изометрических упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе:​
  4. ​Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».​
  5. ​Эти занятия направлены в первую очередь на растяжение мышц и улучшение питания позвонков данной области. После улучшения самочувствия работа над собой не заканчивается.​
  6. ​ограничение подвижности суставов в области поражения;​
  7. ​Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение несколько раз, после чего встряхните руками.​

​И. Е. Костюк​

  1. ​Тоже самое для правой стороны.​
  2. ​Резкие изменения артериального давления.​
  3. ​Напрягите мышцы. На вдохе с силой сведите лопатки. И.п. Повторите пять раз.​
  4. ​И.п. – стоя.​
  5. ​Улучшается кровообращение;​
  6. ​Эти упражнения предполагают преодоление сопротивления без двигательной активности. При выполнении нужно напрягать шейные мышцы на 5-6 сек., затем расслаблять их примерно на 15 сек. Каждое упражнение нужно выполнить не меньше 3 раз. Со временем их количество увеличивают до 7-10. В процессе выполнения следует напрягать мышцы при вдохе, а при выдохе – расслаблять.​

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

​Остеохондрозные повреждения затрагивают хрящевые ткани и костную систему, расположенные в позвоночных отделах. Сложность остеохондроза шейной локализации заключается в распространении патологического процесса на нервно-сосудистую систему, сообщающуюся с головным мозгом.​

​Согласно данной методике рекомендуется проводить упражнения ежедневно. Спустя всего две недели, после улучшения самочувствия, количество занятий уменьшают. Чем отличается такое лечение:​​нарушения сердечного ритма, которые можно увидеть на кардиограмме;​​2. Сядьте на стул, ноги перед собой на ширине плеч, руки на коленях.​​. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.​

​Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.​

​Головокружение.​​№3​​На вдохе станьте на носочки, поднимая руки вверх и прогибаясь, посмотрите на руки. Руки отведете в стороны, положите их на колени и делайте пружинистые приседания. На выдохе старайтесь головой коснуться коленей. Повторите пять раз.​

​Укрепляется мышечный корсет;​

​Упражнения динамического характера предполагают присутствие различных степеней нагрузки на шейные позвонки, они благотворно воздействуют на здоровье позвоночника и предупреждают мышечную атрофию.​

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

​загрузка...​

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

​работа проводится по методу кинезитерапии (лечение с помощью движений, в которых участвует сам человек);​

osteocure.ru

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

​инсомия (отсутствие полноценного сна);​

​Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений выполните повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (левая рука – поворот туловища влево, правая – вправо).​

​Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.​​Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.​

​Проблемы со слухом и зрением.​

упражнения для растяжения и тренировки мышц шеи

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

​И.п. – руки поднимите вверх и разведите стороны. Встаньте на носочки, прогнитесь и посмотрите на руки. Затем немного согните колени. Отведите в стороны руки и положите на колени. Коснитесь подбородком груди на выдохе.​

​№7​

воротник Шанца

​Устраняется низкая подвижность позвонков;​

​Подобные упражнения нельзя выполнять в период обострения остеохондроза.​

позвонки с остеофитами

Шесть упражнений изометрического комплекса

​Столб позвоночника в шейной зоне характеризуется повышенной подвижностью, что часто приводит к нервным защемлениям и блокадам. Чтобы от них избавиться, прибегают к лечебной физкультуре, значительно сокращающей реабилитационную длительность после остеохондрозных обострений.​

​чтобы эффект был максимальным, используют специальные тренажеры, то есть занятия проходят только в центрах;​

​онемение конечностей;​

№1

​3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги немного расставьте, руки разместите на талии.​

​Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.​

​Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.​

упражнение с давлением на височную область

№2

​Онемение и слабость рук.​

​Повторите пять раз.​

№3

​И.п. – стоя, отведите руки влево параллельно и посмотрите на кисти.​

​Увеличивается объем движений;​

№4

​Динамический комплекс предполагает двигательную активность шейных мышц и позвонков:​

упражнение с давлением на затылок

№5

​Терапевтическая физкультура способствует устранению отечности, нормализует питание и кровоснабжение в пораженных тканях, помогает в формировании и укреплении мышечного корсета, увеличивает двигательные возможности и пр.​

Повторите упражнение для противоположной стороны.

№6

​перед началом лечения врачи полностью обследуют людей и подбирают комплекс упражнений в соответствии с изменениями в позвоночнике;​

упражнение с наклоном головы

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

​спазм мышц шеи, груди и спины, плечевого пояса.​

  • ​Наклоняйте голову влево и вправо, как бы пытаясь достать ухом до соответствующего плеча.​
  • ​Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.​
  • ​Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.​
  • ​Повышенная чувствительность кожи лица и шеи.​
  • ​№4​

Упражнения

​Отставьте правую ногу, левую перенесите назад и скрестите с правой ногой. Опишите при этом круг руками. При этом смотрите на руки. Бедра должны быть неподвижными.​

​Происходит восстановление нервов, уменьшаются боли.​

​Повороты головой – по 15 раз для каждой стороны;​

​Для терапии шейного остеохондроза специалистами было разработано множество разнообразных комплексов:​

​в первую очередь на таких занятиях тренируют мышцы, прилегающие к позвоночнику, благодаря этому улучшается питание пораженных позвонков и болезненные симптомы постепенно ослабевают.​

​К терапии заболевания нужно подходить комплексно, воздействуя на все звенья развития болезненного процесса. Лечение включает:​

​4. Положение сидя на стуле. Максимально согните руки в локтях (кисти на плечах).​

​Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.​

​Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.​

​Ощущение припухлости и утраты подвижности языка.​

​И.п. – стоя.​

​Повторите пять.​

​Не всегда можно проводить комплексы ЛФК. Рассмотрим противопоказания:​

​Наклоны головой с касанием плеч ушами – по 10 р. налево и направо;​

​На усиление шейных и грудных мышц;​

​Лечебная физкультура носит профилактический характер, если начинать заниматься до появления нарушений. В случае, когда болезнь быстро прогрессирует или имеются выраженные изменения, не стоит сразу отказываться от комплекса упражнений. Доверьтесь специалистам, которые подберут более щадящий метод, но вместе с тем значительно облегчающий течение болезни.​

​обезболивающие и противовоспалительные препараты (кеторол, ксефокам, нимессулид, этодолак, диклофенак);​

​Через стороны поднимайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте назад.​

​Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.​

​Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.​

​Все симптомы резче проявляются при длительном статичном, без движения, положении тела.​

​Сомкните ладони и приложите их к правой щеке. Не изменяя положения головы на вдохе, напряжением мышц давите на сомкнутые ладони. Примите и.п. на выдохе, расслабив мышцы. Повторите движения в другую сторону.​

Заключение

​№8​​Заболевания в острой форме или обострение хронических.​

​Подъем-опускание плеч с 10-секундной задержкой, локти сгибать нельзя. Упражнение особенно полезно лицам, подолгу сидящим за монитором;​

​На двигательную координацию;​

SustavZdorov.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Упражнения для шеи​Довольно часто можно слышать, как люди жалуются на головную боль или на то, что у них «тянет шею». Такие симптомы могут быть проявлениями каких-то незначительных недомоганий, но, в то же время, это может быть следствие серьезных болезней, к примеру, остеохондроза шейного отдела. Это коварное заболевание может развиться в силу определенных факторов, которые начали действовать еще с детских лет. Речь идет про неправильную осанку, воспитание вредных привычек, отсутствие полезных физических нагрузок и так далее. Поэтому, важно, чтобы выполнялась лечебная физкультура при шейном остеохондрозе.​

От чего возникает остеохондроз?

​лекарственные средства для снятия спазма мышц и уменьшения отека тканей (тизалуд, мидокалм);​

  • ​5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по бокам от туловища.​
  • ​Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).​
  • ​Узнайте подробнее о симптомах шейного остеохондроза. Правильная диагностика - залог правильного выбора лечения.Об использовании уколов Мовалис при остеохондрозе читайте в нашей статье.​
  • ​Предупреждение: физкультура при остеохондрозе шейного отдела не может проводиться в период обострений и острых болевых ощущений! В этот период она не принесет пользы, а может наоборот привести к осложнениям.​
  • ​На вдохе, напрягая мышцы, давите лбом кулаки, как будто преодолеваете препятствие. На выдохе примите и.п.​
  • ​И.п. – лягте на живот.​

​Острые инфекционные заболевания.​

Как проявляется заболевание?

​Наклоны головой вперед с касанием груди подбородком. Сделать 10 раз. Упражнение повышает позвонковую гибкость и предупреждает мышечную атрофию;​

  • ​На расслабление мышечных тканей;​
  • ​Развитие остеохондроза сопровождается крайне неприятными симптомами, среди которых выделяют постоянные головные боли, скачки артериального давления, пелену перед глазами, головокружения и так далее. Больше всего хлопот доставляют болевые ощущения в области головы и шеи, которые могут «колоть», «резать», «тянуть», «ныть» и тому подобное. Кроме того, со временем могут появиться головокружения, проявится вялость, неспособность думать и работать, начнет «колоть» в руках, будет неметь язык и прочее. Как можно видеть, список симптомов весьма внушителен и все они довольно серьезные. (По теме: ЛФК при шейном остеохондрозе).​
  • ​витамины (никотиновая кислота, витамины группы В);​
  • ​В таком положении выполняйте круги плечевым поясом сперва по, а после против часовой стрелки.​
  • ​Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения.​
  • ​Узнайте, что делать, когда болит голова при шейном остеохондрозе в этой статье - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html​
  • ​Применение различных видов массажа:​
  • ​Упражнения выполняйте медленно, максимально расслабляя мышцы между фазами. Удерживайте напряжение мышц в течение 5 секунд.​

Здоровый позвоночник и остеохондроз

План лечения остеохондроза

​На вдохе прогнитесь и затем поднимите вверх руки и как можно выше. Посмотрите на кисти рук. Вернитесь в и.п. на выдохе.​

  • ​Инфаркт миокарда.​
  • ​Лежа на животе нужно поднять голову, удерживая ее в таком положении около 2-3 минут;​
  • ​Плавательная гимнастика и др.​
  • ​Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.​
  • ​хондропротекторы (вещества восстанавливающие структуру хряща);​
  • ​6. Положение сидя.​
  • ​В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.​

Основные правила выполнения упражнений

​Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  ​

  • ​Лечебного.​
  • ​Обхватите ладонями с сомкнутыми пальцами шею и голову. Преодолевайте сопротивление рук, напрягая мышцы, и стремитесь руками потянуть вверх голову на вдохе. На выдохе примите и.п.​
  • ​Повторите пять раз.​
  • ​Новообразования (злокачественные и доброкачественные опухоли).​
  • ​Лежа на спине подтянуть коленки к груди и потянуться к ним подбородком, пытаясь прикоснуться. Выполнить минимум 7 раз.​
  • ​Терапия, направленная на избавление от остеохондрозных поражений, нуждается в особенном подходе, поскольку подобная патология способна негативно повлиять на функциональность рук и кровоснабжение головного мозга.​
  • ​Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!​

​хорошо зарекомендовала себя лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела, которая является и профилактикой развития болезни;​

Классические упражнения для укрепления мышц шеи

​С небольшой амплитудой поворачивайте голову влево и вправо (как бы смотря налево, затем направо).​

  1. ​Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.​
  2. ​Владимира Перова​
  3. ​Классического расслабляющего.​
  4. ​Повторите упражнение пять раз.​
  5. ​№9​
  6. ​Аневризмы сердца и аорты.​

Гимнастика Бутримова

​Вместо разминки комплекс подобных упражнений можно дополнить круговыми движениями и махами руками.​

  1. ​ЛФК при остеохондрозных поражениях шейных позвонков по праву считается самой высокоэффективной терапевтической методикой, обеспечивающей мышечное укрепление, увеличение двигательной амплитуды движений, купированию болевой симптоматики, предотвращению нервно-корешкового сдавливания и мышечной атрофии, улучшению кислородного питания больного участка и головного мозга.​
  2. ​Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.​
  3. ​правильное питание и активный образ жизни;​
  4. ​7. В положении сидя сцепите руки перед собой в замок.​
  5. ​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться "размять" шею, "разогнать" боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!​
  6. ​представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.​

​Точечного.​

​№5​

Избавления от остеохондроза по Бубновскому

​И.п. – стоя.​

  • ​Угроза кровотечений.​
  • ​Некоторым пациентам не хватает времени на выполнение лечебных упражнений, а кому-то и вовсе лень их делать. Помочь в подобной ситуации могут групповые занятия. Обычно подобная практика присутствует в каждой поликлинике, необходимо лишь получить направление от невролога.​
  • ​Благодаря влиянию ЛФК эластичность межпозвонковых связок возрастает и снижается вероятность формирования отростков на костях (остеофиты), способных повредить близлежащие нервы и сосуды.​
  • ​Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».​

​физиотерапевтическое лечение.​

LechenieSpiny.ru

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе – фото и видео

​Поднимайте в таком положении руки вверх до уровня головы, затем опускайте вниз.​

​Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.​

​В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.​

​Сегментарного.​

​И.п. – сидя.​

​Левую ногу отставьте в сторону посмотрите влево и подпрыгните на правой ноге. На каждой ноге сделайте до 10 прыжков.​

​Тахикардия и аритмия.​

​У кого нет желания толкаться в больничной очереди государственного медучреждения, можно обратиться в частный медцентр и записаться на курсы платного характера или нанять персонального инструктора.​

​Главное условие, гарантирующее эффективность терапевтической физкультуры, —​

  • ​Чтобы понимать специфику развития симптомов при остеохондрозе шейного отдела, не лишним будет напомнить его структуру. Верхняя шейная часть позвоночника состоит из 7-ми позвонков. Все они соприкасаются через позвоночные диски, возле которых проходят нервные окончания и кровеносные сосуды, обеспечивающие мышцы лица и головной мозг всеми необходимыми веществами и кислородом. Кроме того, через отверстия в позвонках проходит важная артерия и в случае ее сдавливания смещенными позвонками мгновенно проявляется целый ряд тяжелых симптомов.​
  • ​Занятия можно проводить в специальных учреждениях с инструктором и дома, предварительно подобрав со специалистом индивидуальный комплекс упражнений. Общие правила проведения лечебной физкультуры:​
  • ​8. Положение сидя, руки на сиденье стула.​
  • ​Воротник Шанца​
  • ​Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.​

Способы воздействия

​Мануальной терапии.​

​Сделайте самомассаж головы и шеи. Сначала выполните легкие поглаживания, растирания, заканчивая легкими поглаживаниями. Это снимет напряжение и подготовит вас к следующему упражнению.​

​После упражнения перейдите на ходьбу, уменьшая постепенно темп.​

​Артериальная гипертензия.​

​Главное, обращаться именно в медицинские центры, а не фитнес залы, поскольку в последних работают люди со спортивным образованием, не имеющие к медицине никакого отношения и не знающие всех тонкостей проведения лечебно-физкультурных занятий.​

Результаты ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

​соблюдение верной тактики и ежедневное исполнение упражнений​

​Как выяснили ученые, даже неблагоприятный климат и сложные метеоусловия способны провоцировать появление остеохондроза.​

​не начинать гимнастику не пройдя предварительно полного комплекса обследований;​

Система упражнений

​Наклоните голову себе на грудь – верните в вертикальное положение.​

  1. ​Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.​
  2. ​Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.​
  3. ​Рефлексотерапии.​
  4. ​№6​
  5. ​№10​

​Близорукость со значительными изменениями глазного дна.​

​Есть и другой вариант. В сети можно найти множество видео с необходимыми упражнениями. Подберите подходящий для себя комплекс и обсудите его с доктором.​

​.​

mypozvonok.ru

ЛФК при шейном остеохондрозе: изометрический и динамический комплекс упражнений

​Появление остеохондроза иногда становится профессиональным заболеванием, которое свойственно людям:​

​не рекомендуется начинать такое лечение самостоятельно, важно проконсультироваться с инструктором;​

​9. Продолжайте сидеть на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль туловища.​

Важность ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

​При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.​

​Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.​

  • ​Тракционного лечения.​
  • ​И.п. – на животе.​
  • ​И.п. – Станьте и вытяните руки перед собой​
  • ​Сахарный диабет (тяжелая форма).​

​После врачебного одобрения приступайте к самостоятельным домашним занятиям. В целом вариантов достаточно, главное, придерживаться рекомендованных упражнений и правильно их выполнять, только тогда лечебная физкультура поможет.​

​Немаловажным условием терапии остеохондроза методом ЛФК является правильная осанка. Это необходимо помнить всегда, независимо от выполняемой на данный момент деятельности: при ходьбе, сидя за столом, хлопоча на кухне и пр.​

​занимающимся сидячей работой;​

​упражнения должны быть направлены на укрепления мышц шейного отдела позвоночника, без чрезмерной нагрузки на весь позвоночный столб;​​Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями вверх по направлению к подмышкам. Таким же скользящим движением верните руки в первоначальное положение.​​Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.​

​Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.​

​Лечебного плавания в бассейне.​

Правила по проведению лечебной физкультуры

​Наклоните голову и прикоснитесь подбородком груди, руками надавите область затылка, преодолевая напряжение шеи. Выполняйте 10 секунд.​

  1. ​Отводите руки по сторонам и сводите их вместе.​
  2. ​В основу динамических ЛФК упражнений положена внешняя работа, которая сопровождается периодами сокращения и расслабления мышц.​
  3. ​Кстати, выполнять подобные упражнения можно и для профилактики позвоночных заболеваний людям, находящимся в группе риска их развития.​
  4. ​загрузка...​
  5. ​постоянно поднимают и переносят тяжелые грузы;​
  6. ​необходимо следовать принципу от простого к сложному: более эффективно постепенное увеличение количества и длительности занятий;​

​10. Сядьте на стул. Руки по швам.​

​Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.​

Мини-комплексы

​Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.​​Предупреждение: упражнения лечебной физкультуры при остеохондрозе не содержат резких движений! Все воздействия необходимо проводить плавно, без негативных ощущений. В случае их возникновения - немедленно прекратить занятия и сделать паузу, отдохнуть. Если при возобновлении движений дискомфорт вновь проявляется, обращайтесь к врачу. Возможно, данный комплекс вам не подходит, и требует более упрощенных методик.​​Отклоните голову максимально назад, руками давите на затылок, преодолевая напряжение шеи. Выполняйте 10 секунд.​

​Повторите пять раз.​

Изометрические упражнения

​№1​

​Комплекс видео-упражнений ЛФК и массаж при шейно-грудном остеохондрозе:​

  • ​Для получения максимального эффекта проводить занятия ЛФК требуется с соблюдением ряда правил:​
  • ​вынуждены проводить много времени стоя;​
  • ​упражнения при шейном остеохондрозе нельзя проводить через силу и боль, движения должны быть мягкими и плавными;​
  • ​Поднимите вытянутую левую руку перед собой не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.​

​Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).​

​Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.​

Динамический комплекс

​Удобство упражнений лечебной физкультуры в том, что ее легко выполнять в произвольном месте, в помещении офиса, в домашних условиях.​

​Повторите каждое по 3 раза.​

​Особенность статических упражнений в том, что для их выполнения требуется максимальное усилие мышц, которые воздействуют на неподвижный объект или удерживают неудобное положение тела.​

  • ​Исходное положение (и.п.): стоя.​
  • ​загрузка...​
  • ​Перед началом занятия необходимо немного разогреть мышцы, с этой целью советуют сделать на шею массаж или совершить несколько наклонных и поворотных движений головой, поочередно в каждую сторону;​
  • ​имеет генетическую предрасположенность;​
  • ​физкультура не заканчивается после наступления облегчения, ее следует выполнять постоянно;​
  • ​Одновременно выпрямленную правую руку отведите назад (ладонь вверх). Повторите для другой руки.​

​Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.​

Куда можно записаться на ЛФК

​Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.​

​Наиболее действенная физкультура при шейном остеохондрозе выполняется при помощи методов расслабления, тренировки координирования моторных функций, дыхательного аппарата легких. Необходимо заняться укреплением мышц шеи, плеч и грудной клетки.​

​Сомкните пальцы рук и положите на них лоб. Расслабьте мышцы в течение 10 секунд.​

​Этот комплекс ЛФК можно применять при шейно-грудном остеохондрозе. Они увеличивают гибкость и повышают обменные процессы в области позвоночника, способствуют восстановлению нервов.​

​Поднимите руки на вдохе вверх, потянитесь и посмотрите на них. На выдохе возвращайтесь в и.п.​

​Понравилась статья?​

​В отличие от иных локализаций остеохондроза при патологии шейных позвонков доктора не рекомендуют выполнять физкультурные упражнения, если болезнь находится в обострившейся стадии;​

​занимающимся профессиональным спортом, где чрезмерные физические нагрузки – это норма.​​нельзя прерывать курс лечения.​​Разумеется, лечебная физкультура – не панацея,​

osteohondroza.net

Похожие статьи