Физкультура при остеохондрозе

Комплекс упражнений лечебной физкультуры при остеохондрозе

​При остеохондрозе следует скорректировать привычный образ жизни: поменьше сидеть в согнутом состоянии перед монитором, нужно делать частые перерывы в работе, спать на жестком матрасе и ортопедической подушке. Запрещается поднимать тяжести, груз нужно распределять равномерно по обе стороны тела, вместо сумки через плечо лучше пользоваться рюкзаком. Только комплексный подход может помочь контролировать коварный недуг — остеохондроз. А вот пренебрежение рекомендациями может привести к развитию осложнений.​

Польза от упражнений

​Поочередно поднимать плечи как можно выше, потом приподнимать их вместе, задержаться в крайнем верхнем положении на пять или десять секунд и расслабиться. Все упражнения делаются по 10 повторов.​

​Комплекс ЛФК на растяжку и напряжение мышц спины должны чередоваться с упражнениями на расслабление.​

Польза от упражнений будет только тогда, когда они будут контролироваться врачом!

Занимаемся правильно

​Максимально выгните спину, как возмущенный кот. Делайте глубокий вдох.​

  • ​Притягивайте ноги к себе, приближая колени к груди. Прижмите колено к себе руками, затем отпустите ногу.​
  • ​Во время выполнения упражнений не забывайте о необходимости глубокого дыхания. Не задерживайте его.​
  • ​В качестве поверхности для тренировки подойдет пол, либо твердая кровать без подушки.​
  • ​Первый этап лечения направлен главным образом на снятие симптомов и торможение развития болезни. Используют для этого нестероидные противовоспалительные вещества. Они снимают отек, убирают воспаление и уменьшают раздражающие факторы для нервных корешков спинного мозга. Боль отпускает и пациенту становится намного легче. Важно, чтобы он понимал – отсутствие симптомов не есть выздоровление. Стоит прекратить прием лекарств и остеохондроз вернется с двойной силой.​
  • ​Остеохондроз – это дегенеративное заболевание, которое вызывает защемление нервных корешков и воспаление межпозвоночного диска. Впоследствии, по мере течения заболевания, у человека появляется ряд неприятных симптомов, которые способны вывести из равновесия любого человека.​
  • ​Остеохондроз, лечебная физкультура неразрывно связаны между собой. Однако комплекс упражнений, предписанный врачом, способен не только облегчить состояние пациента, но и предотвратить развитие болезни. Если человек склонный к данному недугу, то ему стоит делать гимнастику регулярно. В таком случае видео с уроками упражнений должны быть настольной книгой больного.​
  • ​после лечебной физкультуры пациенту необходим отдых и расслабление.​
  • ​Больные остеохондрозом чаще всего жалуются на снижение подвижности суставов, дискомфорт и болевые ощущения, которые возникают в результате повреждения межпозвоночных дисков. Поэтому лечение сводится не только к приёму аптечных препаратов, врач обязательно назначает гимнастику. Стоит отметить, что ЛФК при остеохондрозе незаменима и для лечения, и для профилактики.​

Пешие прогулки на природе: и лечение, и удовольствие!

Какой бывает лечебная гимнастика

​Делать наклоны в сторону, пытаясь дотянуться рукой до колена. Задержаться в таком положении на несколько секунд и сделать наклон в другую сторону. Повторять по 10 раз в обе стороны.​

​Выполняется лечебная гимнастика без резких движений, плавно. Нужно стараться держать правильную осанку.​

Разновидности лечебной гимнастики при остеохондрозе

​Для более наглядного ознакомления с движениями, вы можете просмотреть видео.​

Для шейного отдела

​Положите руки под голову и потянитесь, словно вы недавно проснулись.​

​ЛФК при поясничном остеохондрозе​

Упражнения подбираются с учетом Ваших особенностей и места проблемы!

Комплекс при остеохондрозе грудного отдела

​Лечь на поверхность, выровнять позвоночник. Для этого, под поясницей должно быть небольшое расстояние. После этого приступайте к выполнению упражнений. Поднимите голову, задержите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание. Повторить движение 10 раз, передохнуть и повторить еще 10 раз.​

​Когда боль ушла, начинают следующий этап. Он включает в себя физеотерапию, массаж и физические упражнения. Физиотерапия представляет собой воздействие на участок поражения излучением, током, теплом, холодом и т.д. Но, к сожалению, не все пациенты поддаются данному методу лечения. Массаж имеет отличные показатели выздоровления, но важное условие – выполнение его профессионалом. А в физических упражнениях на 90% заключается секрет избавления от болезни.​

​Заболевание лечится долгими месяцами и даже годами, в зависимости от стадии болезни. Более того, ввиду отсутствия лечения, человек рискует стать инвалидом, причем в достаточно скором будущем. Это заболевание поражает пространство между позвонками, истончая его. Ввиду этого позвонки как бы наползают друг на друга, вызывая защемление. Лишь комплексный подход и длительная терапия способны снизить последствия от остеохондроза и полностью избавить человека от него.​

Остеохондроз поясничного отдела и гимнастика

​Остеохондроз – это не повод отказаться от спортивных тренировок, особенно в том случае, когда человек и раньше активно занимался обычной физкультурой. Подходят пешие прогулки, плаванье, велоспорт. А вот тяжёлая атлетика, борьба, командные игры нежелательны. Помимо специальной гимнастики стоит следить за осанкой, уменьшить количество сидения за компьютером, спать на ортопедическом матрасе и подушке, не носить тяжести. Только так можно контролировать коварную болезнь.​

​Остеохондроз – болезнь сложная, поэтому борьба с ней займёт много времени, а порой и всю жизнь. Но занятия, записаны на видео, предназначены для домашнего выполнения. В медицинских учреждениях лечат недуг с помощью специальных аппаратов (так называемая механотерапия), плавания, движения (кинезотерапия), трудотерапии. Эффективно побеждает остеохондроз терренкур – пешие прогулки по тщательно продуманному маршруту.​

Остеохондроз и профилактика с помощью лечебной гимнастики

​Лечебная физкультура (ЛФК) очень важна. Если недуг ещё не развился, то упражнения способны остановить процесс или существенно снизить проявление его симптомов. Регулярные тренировки снижают давление на диски уже через пару месяцев.​

​Положить кулаки обеих рук под лопатки. Насколько возможно прогнуть спину, при этом надавливая кулаками на нее. Немного постоять в таком положении и постепенно наклоняться вперед, обхватывая себя руками и сутулясь. Сделать 10 повторов.​

VashPozvonochnik.ru

Физкультура при остеохондрозе шейного отдела

​И даже при переходе на домашнее выполнение лечебно — профилактического комплекса упражнений при остеохондрозе все равно стоит периодически наблюдаться у врача для того, чтобы оценить и при необходимости скорректировать комплекс.​

​Данный метод лечения является самым древним. Связь болезней позвоночника с подготовленностью мускулов уже далеко не новость и любой врач посоветует заняться пациенту укреплением мышечного корсета.​

Основные симптомы и причины возникновения

Физкультура при остеохондрозе шейного отдела​Такая лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе не только укрепит мышцы, но и растянет позвоночник. Благодаря этому, между позвонками образуется свободное расстояние. Натиск на межпозвоночный диск ослабевает, и общее состояние пациента улучшается.​

​Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника единственное спасение от медикаментов. Следует заметить, что таблетки хоть и снимают симптомы и даже лечат, они отрицательно влияют на другие системы организма. Страдает печень, желудочно-кишечный тракт, сердце и т.д.​

Методы лечения

​Затем тянитесь подбородком к потолку, поднимая голову насколько возможно. Задержитесь в самой высшей точке и возвращайтесь назад. Повторять 10 раз по 2 подхода.​

​Для каждого отдела позвоночника имеется свой комплекс упражнений. Главная цель гимнастики – сделать мышцы спины крепкими, позволяющими снять тяжесть с позвонков и поддерживать позвоночник в правильном положении.​

​Выделяют три вида этой болезни: шейный, грудной и поясничный. Наиболее распространенной разновидностью можно назвать поясничный остеохондроз, потому что от него, по некоторым данным, страдает около 78% всех больных.​

Физкультура

​Как известно, шейный отдел позвоночника включает в себя семь позвонков. На них возлагается особая ответственность, состоящая из целого комплекса задач: поддержка головы, поворот, сгибание, наклоны и т.д. Люди, которые входят в группу риска такого заболевания как остеохондроз шейного отдела – это спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта (борьба, бокс, карате и т.д.). К тому же к возникновению заболевания могут привести различные травмы. В нашей статье мы постараемся разобраться с тем, каковы наиболее эффективные методы лечения, насколько полезна физкультура при остеохондрозе шейного отдела, а так же каковы основные симптомы данного заболевания.​

octeohondroz.ru

ЛФК при остеохондрозе

​Все комплексы лечебной физкультуры можно разделить на две группы. В первую входят упражнения изометрические, то есть такие, которые помогают мышцам преодолевать искусственно созданное сопротивление. Это укрепляет позвоночник, боковые, передние и задние мышцы. Вторая группа предполагает движения с нагрузкой на позвоночник, которые также укрепляют связки и суставы.​

Общая информация

​Гимнастический комплекс, рекомендуемый при остеохондрозе, предназначенный для разработки мышц и укрепления их. Благодаря этому органы начинают работать правильно, на спину уменьшается нагрузка, а больной чувствует облегчение. Таким образом, дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков останавливается. Лечебная физкультура при остеохондрозе нормализует кровоток, поэтому поражённые недугом участки тела получат больше питательных веществ, улучшается тонус всех систем организма.​

​Встать прямо, положить руки пояс, ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклониться вперед, стараясь не сгибать спину. Выпрямляться и наклоняться назад насколько позволяет позвоночник.​

​Необходимо встать ровно и расставить ноги на ширине плеч. Медленно наклонять голову в одну сторону задержаться так на несколько секунд, напрягая мышцы шеи, как будто сопротивляясь постороннему воздействию. Можно создавать сопротивление рукой, надавливая на боковую сторону головы. Затем медленно вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону. Выполнять по 15 раз для каждой стороны.​

Терапия при остеохондрозе

​Но главным условием эффективности является индивидуальный подбор комплекса лфк. Это связано с тем, что каждый организм индивидуален. Каждый пациент имеет разную физическую подготовку, разную стадию развития заболевания. И узнать это можно лишь после профессионального осмотра специалистом.​

Методы лечения

​Стул должен быть крепким, с прямой спинкой.​

  • ​Поясничный остеохондроз самая частая проблема. Страдают болезнью, как молодые люди, так и в возрасте. Поясничные позвонки самые массивные, они несут на себе основную тяжесть тела. Следовательно, и нагрузка здесь самая высокая и сильные мышцы играют важную роль.​
  • ​Перевернитесь на бок, оторвите голову от поверхности, стараясь придать параллельное полу положение. Задержите на несколько секунд голову в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.​
  • ​Преимущество лфк при остеоходрозе позвоночника в том, что каждое движение является физиологическим. Соответственно, мышцы не перенапрягаются.​

​Шейный остеохондроз имеет более тяжелую симптоматику. Для его лечения может потребоваться госпитализация. В целом, этот недуг грозит не только инвалидностью, но и иными последствиями. Например, образованием межпозвоночной грыжи. Это последствие может быть устранено исключительно хирургическим способом, посему не стоит доводить до образования грыжи.​

octeohondroz.ru

​Важно: перед тем как приступить к физкультуре или медикаментозному методу лечения, настоятельно рекомендуем обратиться к своему лечащему врачу или пройти консультацию у специалиста. Самолечение остеохондроза шейного отдела может привести к пагубным последствиям!​

В чем заключается лечение остеохондроза?

​Поскольку остеохондроз может поражать разные отделы позвоночника, то комплекс упражнений для каждого из них отличается, имеет собственные особенности.​

  1. ​Чтобы был положительный эффект от ЛФК при остеохондрозе, следует заниматься правильно. Ведь несоблюдение рекомендаций врача может только усугубить состояние пациента, стать причиной травмы. Поэтому оптимально, когда комплекс ЛФК подбирается лечащим врачом. Вот ещё несколько нюансов, которые следует знать, пытаясь вылечить остеохондроз:​
  2. ​Из исходного положения как в предыдущем упражнении делать по 10 наклонов в разные стороны, стараясь максимально сгибать спину.​

Комплексы физических упражнений

​Из предыдущего исходного положения плавно наклонить голову вперед, задержаться так на 10 секунд, напрягая мышцы шеи или надавливая на лоб рукой. Медленно запрокинуть голову назад также преодолевая сопротивление руки. Вернуться в исходное положение и сделать по 15 повторов.​

​Не приступайте к лечению самостоятельно, по незнанию вы можете причинить своему организму большой урон. Самое безобидное, что может случиться — вы потяните мышцу, но может случиться все, вплоть до серьезного защемления нерва из-за резкого смещения позвонков. И, как следствие, лечение будет более затяжным и тяжелым.​

Правила выполнения лфк

  1. ​Сядьте на стул, прижмитесь спиной к спинке стула. Заведите руки за голову и аккуратно совершайте небольшие наклоны влево-вправо.​
  2. ​Упражнения в данном комплексе выполняются из множества положений – сидя, стоя, лежа и даже на четвереньках.​
  3. ​Перевернитесь на живот, вытяните руки вдоль тела. Поднимите голову, смотря прямо перед собой. Держите подбородок прямо. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.​
  4. ​Самое главное – не заниматься во время приступов боли. Гимнастика не облегчит ее, а усилит.​
  5. ​Для излечения человека от назойливой болезни спины необходимо назначить разностороннее лечение. Справиться с этой задачей способен лишь грамотный невропатолог. В случае необходимости, он может немного изменять терапию, внедряя новые препараты или производя замену. Так или иначе, лечение никогда не состоит лишь из лекарственных средств. Существуют и другие методики, которые могут быть актуальны в вопросе лечения:​

Лечение шейного отдела позвоночника

​Как уже было отмечено, основная группа риска – это спортсмены и люди, получившие различные повреждения и травмы шейного отдела. Что касается хронической стадии болезни, то она может быть вызвана так же неправильной осанкой. Дело в том, что при неправильной осанке положение головы компенсируется за счет мышц позвоночника в шейном отделе, что в свою очередь приводит к постоянному напряжению и как следствие возникновению болезненных ощущений в области шеи. Низкая физическая активность, лишний вес – это так же причины возникновения остеохондроза.​

​Тренировку при поражённом шейном отделе необходимо начинать с лёгкой разминки, которая разогревает мышцы, а после неё их необходимо расслабить. Видео комплекс советует сперва походить на всей стопе, потом на пальцах, пятках. В теле должно появиться ощущение тепла. После этого необходимо стать ровно, опустив свободно руки вдоль тела. Максимально опустив плечи, напрягите мышцы на пару секунд, затем расслабьте. Повторить два или три раза.​

Упражнения лежа:

​любой комплекс упражнений можно выполнять во время ремиссии, в период обострения от них лучше отказаться. Перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом по поводу допустимости нагрузок;​

  1. ​Из положения стоя на четвереньках с прямой спиной необходимо пройтись руками в сторону настолько, чтобы спина изогнулась. Постоять так 10 секунд и расслабиться. Тоже сделать в другую сторону. Для каждой стороны сделать по 10 повторений.​
  2. ​Из исходной позиции следует поворачивать голову в стороны, стараясь коснуться подбородком плеча.​
  3. ​В случае остеохондроза лечебная гимнастика оказывает положительное действие на весь позвоночник, она способна его укрепить и в дополнение к пройдённому лечению может отодвинуть на задний план даже медикаментозное лечение. Это специально подобранный комплекс гимнастических упражнений, разработанный для консервативного лечения и профилактики данного заболевания. Дело в том, что в основе прогрессирования такого заболевания как остеохондроз лежат процессы старения и разрушения межпозвоночных дисков, нарушение в них кровообращения, а причиной этого является гиподинамия.​
  4. ​Нагнитесь к коленкам и совершите несколько мелких дополнительных наклонов, словно остаточные покачивания.​

​Ноги на ширине плеч, не напрягайте их. Спину держите ровно и наклоняйтесь вперед. Наклон должен быть, не сгибая спину, будто вы решили заглянуть за спину впереди стоящего человека. Затем медленно откидывайтесь назад. Спина также должна оставаться прямой.​

Лечение грудного остеохондроза

​Помните, что физкультура при остеохондрозе шейного отдела должна быть аккуратной. Лфк считается наиболее безопасным комплексом, но при нарушении правил выполнения можно получить травму. Особенно в этом хрупком отделе позвоночника.​

  1. ​Движения не должны доставлять чувство дискомфорта. Если появляется ощущение жжения, боли, онемения и т.п., следует прекратить выполнение этого движения. Возвращаясь к таким движениям, через недельный перерыв, вы можете понять, насколько стремительно идет ваше выздоровление.​
  2. ​ЛФК при шейном остеохондрозе, собственно как и при других видах этой болезни активно применяется. Это объясняется актуальностью и действенностью данного метода. Стоит отметить, что до начала лечебной физкультуры, необходимо узнать о верном комплексе упражнений у лечащего врача и специалиста по ЛФК. Это особенно важно при шейном остеохондрозе, поскольку не правильно подобранный комплекс грозит серьезными последствиями.​
  3. ​Главный симптом, на который следует обратить внимание и по возможности обратиться к врачу – постоянная боль в области шеи, периодически усиливающаяся, особенно при резких поворотах головы в сторону. Также симптоматика остеохондроза включает в себя онемения шеи, резкую боль при движении головы, шум в ушах, увеличение лимфоузлов и затруднение при глотании. Нередко остеохондроз вызывает боль в верхних конечностях, плечевых отделах и лицевых мышцах. Причина заключается в зажатии нервов, что собственно и приводит к болезненным ощущениям.​
  4. ​Остеохондроз проходит, если сидя надавливать ладонями на разные части головы поочерёдно, а сама голова должна оказывать сопротивление рукам. В сидячем положении также рекомендуется медленно опускать подбородок на грудь (десять повторений), поворачивать голову влево и вправо на максимально возможное расстояние (по десять раз в каждую сторону). Комплекс для шейного отдела включает в себя также медленные наклоны головы назад при одновременном втягивании подбородка внутрь (десять повторений).​
  5. ​при остеохондрозе нужно прислушиваться к своим ощущениям, выполнять движения, которые не вызывают боль или дискомфорт. Если тело реагирует плохо, то лучше отказаться от ЛФК, отложить тренировку или изменить комплекс;​

​Лечь на кровать или на пол. Напрягая мышцы брюшного пресса вжимать спину в пол. Замереть на 10 секунд и расслабиться.​

Лечение поясничного остеохондроза

​Можно подбородком делать движения напоминающее написание чисел от нуля до десяти. Такие упражнения можно делать в перерывах между работой для того чтобы снять напряжение с мышц шеи и спины.​

​Новый взгляд на лечениеКак бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее...​

​Выровняйтесь, руки за головой. Совершайте наклоны поочередно стремясь прикоснуться правым локтем к левому колену и наоборот.​

​Мышцы немного подготовились, теперь выполняйте максимальный наклон вперед – назад.​

Упражнения из положения стоя:

  1. ​Грудной остеохондроз встречается реже всего, но его течение осложняется болью в ребрах, тяжестью дыхания и болью в области сердца. Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе помогает больному глубже дышать с первых дней тренировок. Выполняются упражнения стоя. Поставьте ноги на ширину плеч. Представьте, что это маленькие пружинки, не напрягайте их. Спина должна быть прямой. Можно для начала подойти к стене и выпрямит позвоночник по ней.​
  2. ​После упражнений с сильным напряжением делайте небольшие перерывы. Можно пройти несколько кругов по комнате.​
  3. ​Физиотерапия. В тандеме с ЛФК человек может пройти курс физиотерапии. Данная методика включает в себя несколько методов, каждый из которых уникален и используется для лечения целого ряда болезней. Отметим, что физиолечение имеет противопоказания и побочные действия. Пациент неизбежно должен проконсультироваться с физиотерапевтом перед тем, как пойти на первую процедуру. Специалист спросит о важных моментах, например, имеется ли аллергия на что-либо и т.д.​
  4. ​На сегодняшний день медицине известны не многочисленные методы лечения остеохондроза шейного отдела. Но нужно признать, что из этих не многих способов достаточно много эффективных. В первую очередь это, конечно же, специальные физические упражнения. Современные упражнения лечебной физкультуры при остеохондрозе способствуют укреплению мышечной массы в шейном отделе, а так же уменьшению болевых ощущений. Гидротерапия и массаж – это методы лечения, которые входят в своеобразный комплекс и чаще всего используются для снижения болезненных ощущений.​

​Как и при остеохондрозе шейного отдела сначала делают разминку. Подходят те же движения, а затем следуют основные упражнения. Для них необходимо удобное кресло с высокой спинкой. Человек садится на него и располагает руки за головой, неспешно прогибается назад, прижимая позвоночник к спинке, а затем наклоняется вперёд. Повторять пять раз.​

Упражнения из положения лежа:

  1. ​не стоит спешить, лучше методично и медленно выполнять упражнение. Оптимально приобрести видео, на котором записана гимнастика. Не составит труда найти такой урок в интернете, однако видео должно происходить из достоверного источника, вызывающего доверие;​
  2. ​Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Потянуться локтем руки к колену противоположной ноги, затем другим локтем к противоположной ноге. Сделать по 10 раз для каждой стороны.​
  3. ​Из положения лежа на ровной и твердой поверхности следует приподнимать голову, задерживать ее на 10 секунд над поверхностью, опуститься и отдохнуть 5 секунд. Повторять от семи до 10 раз.​
  4. ​Главным принципом ЛФК при остеохондрозе является устранение болей, восстановление подвижности позвоночника при помощи специально подобранных упражнений. В результате позвонки начинают выполнять свои главные функции, поддерживают позвоночник, смягчают вибрацию от ходьбы и препятствуют травматизации позвоночника. До 80% больных остеохондрозом избавились от болей после прохождения лечения именно с помощью курса лечебной гимнастики. Очень важно чтобы нагрузки, которые испытывает позвоночник во время ЛФК, были физиологическими по своей силе, интенсивности и направленности не приводил к перенапряжению мышц и позвонков, излишнему их напряжению или другим травмам.​

​Каждое движение повторяйте по 10 раз 2 подхода.​

Упражнения, сидя на стуле

​Руки положите за голову, потянитесь, слегка прогибая спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и расслабьтесь.​

  1. ​Наклоните голову к груди. Стремитесь подбородком коснуться тела. Сведите плечи друг к другу. Получится, будто вы сгорбились. Замерев в таком положении на 5секунд, произведите обратное действие – откиньте голову назад, сведите лопатки. Повторяйте движение 10 раз по 2 подхода.​
  2. ​Выполнение движений должно быть мягким, плавным без единого намека на резкость. Не спешите.​
  3. ​Массаж. Любая болезнь спины отступает, если пациенту делают правильный и регулярный массаж. Дело в том, что заболевания позвоночного столба, во всех случаях, предполагают и нарушение кровоснабжения. Избавить человека от этого и улучшить микроциркуляцию способен массаж. Конечно, не следует прибегать к помощи не квалифицированных специалистов в этом вопросе.​

​Говоря о медикаментозном лечении, то оно е столь эффективно, хотя врач в качестве дополнительной терапии врач может рекомендовать пациенту такие препараты как ацетоминофен или ибупрофен. Отметим, что для этих препаратов не требуется рецепт, а вот если боли очень сильные, то врач может прописать вам более интенсивное лечение: хиропрактика, физиотерапия или же иглоукалывание.​

Упражнения на четвереньках

​Эффективно следующее положение: больной ложится на спину и в районе грудного отдела подставляет плотный валик. Размещая руки за головой, необходимо прогнуться и медленно приподнять грудь и голову. Выполняется пять раз.​

​необходимо контролировать дыхание, стараясь не задерживать его и не учащать;​

  1. ​Можно вытянуть руки за голову и как можно сильнее растянуть спину. Удерживаться в таком положении 10 секунд.​
  2. ​Из положения лежа на боку необходимо приподнимать голову так чтобы она была параллельна поверхности, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд и опустить голову. Повтор до 10 раз по мере усталости мышц.​
  3. ​Из-за того, что остеохондроз делится по своей локализации на грудной, поясничный и шейный, то и упражнения подбираются специфические для каждого отдела позвоночника. Только в целях профилактики нужно при выполнении лечебно-гимнастических упражнений прорабатывать весь позвоночник, уделяя большее внимание проблемной части без излишнего напряжения, и конечно под контролем опытного инструктора, хотя бы на первых этапах. Только когда больной осваивает базовый комплекс упражнений и методику их выполнения, а также технику безопасности, то инструктор может разрешить продолжать заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях.​

​Упражнения на четвереньках​

Эффективность лечебной физкультуры

​Руки также остаются за головой, совершайте небольшие наклоны влево – вправо.​

​Поднимайте поочередно плечи. Каждое по 10 раз, затем поднимите одновременно оба плеча и замрите на 5 секунд. Повторите 10 раз.​

​Дышите глубоко и ровно. Не позволяйте дыханию сбиться.​

spinanezdorova.ru

ЛФК при остеохондрозе

​Рассмотрим подробнее лечебную физкультуру, поскольку она доступна каждому. Упражнения можно выполнять даже в домашних условиях и, при этом, не потребуется никакое оборудование или медикаменты. Необходимо лишь запастись терпением и временем. Терпение необходимо для боли, которая неизбежно появится в той или иной степени при выполнении упражнений.​

​Важно: медикаментозное лечение, применение препаратов и различные терапии, рассматриваются исключительно в качестве дополнительного комплекса, не являясь основным лечением. Любые способы, которые описаны выше, назначаются только впоследствии профессиональной консультации у врача – специалиста данной области.​

​Остеохондроз грудного отдела не любит такую гимнастику: человек стоит ровно, руки поднимает над головой. Правой рукой обхватывают запястье левой руки и наклоняются вправо, а при этом тянут левую руку. Повторять по пять раз с каждой стороны.​

​рассказывать врачу о своём состоянии, об изменениях как положительных, так и негативных;​

​Лечебная гимнастика не приемлет резких движений в пояснице, это только дополнительно травмирует ее. После выполнения всех упражнений необходим отдых в расслабленной позе. Комплекс лечебных упражнений при остеохондрозе довольно легко выполняется и занимает примерно 15 минут в день. Только никогда не стоит забывать о том, что лечебная физкультура должна подвергаться контролю со стороны врача — специалиста.​

  1. ​Инструкторы ЛФК не рекомендуют совершать круговых движений головой, так как это сильно травмирует позвоночник и может вызвать симптомы головокружения и тошноту.​
  2. ​Поэтому перед тем как приступать к выполнению упражнений следует ознакомиться с правилами их проведения и ограничения.​
  3. ​Такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника позволяет растянуть позвонки подальше друг от друга.​
  4. ​Упражнения выполняются по 10 раз 2 подхода. Лучше всего выполнять каждое движение 10 раз, затем перерыв и все повторить. Таким образом, нагрузка будет равномерно распределяться, а не взваливаться на одну группу мышц.​
  5. ​Водите плечами по кругу. Сначала в одну сторону, затем в другую. Производите максимальные движения. В каждую сторону следует делать по 10 оборотов.​

Специальный комплекс упражнений для шейного отдела

  1. ​Упражнения при шейном остеохондрозе​
  2. ​Остеохондроз меняет жизнь за считанные месяцы и далеко не в лучшую сторону. Боль в спине, онемение в конечностях, головокружения и еще целый список неприятных симптомов. Важную роль в избавлении от этих проявлений играет лфк при остеохондрозе.​
  3. ​Физкультура при шейном остеохондрозе, как уже было отмечено, является наиболее эффективным методом лечения. Если выбрана правильная методика, упражнения позволят максимально быстро укрепить мышцы. Вследствие укрепления мышечной массы шейного отдела, риск появления рецидивов заболевания существенно снижается. Но, следует помнить, что физкультура при лечении остеохондроза категорически запрещает высокие нагрузки с первых дней.​
  4. ​В первую очередь необходимо разогреть мышцы ходьбой в умеренном темпе. Далее выполняются основные упражнения, каждое по десять раз. Лежа на спине, пациент напрягает живот, контролируя дыхание. Руку следует держать на мышцах, которые должны быть твёрдыми. Затем расслабление и повторение.​
  5. ​тренировка, исцеляющая остеохондроз, должна длиться не более пятнадцати минут;​
  6. ​Лечебная физкультура при остеохондрозе — это комплекс упражнений, которые выполняются на специальных аппаратах (механотерапия), лечение движением (кинезотерапия), лечебное плавание, терренкур (специальные прогулки пешком по определенному маршруту), трудотерапия. Комплексы ЛФК можно разделить на два основных вида (условно). В первую группу входят изометрические упражнения, задачей которых является преодоление сопротивления мышцами, которое создается искусственно. Их задача — укрепление боковых, передних и задних мышц позвоночника. Вторая группа представлена упражнениями с нагрузками на позвоночник. Можно изменять амплитуду движений, нагрузку, исходное положение. Это помогает укреплять связки, суставы, предотвращать развитие остеохондроза.​

​Встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Плавно сгорбиться и при этом тянуть подбородок к животу, а плечи друг к другу. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, а потом медленно разогнуться свести лопатки вместе, осторожно запрокинуть голову и постоять так в течение 10 секунд. Сделать 10 повторов.​

ЛФК для лечения остеохондроза грудного отдела

  1. ​Лечебная физкультура при остеохондрозе не должна проводиться в период обострения заболевания, при интенсивном болевом синдроме.​
  2. ​Станьте на четвереньки, голову держите прямо. Сначала выполняйте дыхательные упражнения – глубокий вдох, глубокий выдох. Дышите грудью, не животом. Выполните 10 вдохов и выдохов.​
  3. ​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и немного придвинуть к себе. Поднимайте таз на уровень коленок, задерживайтесь в таком положении и возвращайтесь назад.​
  4. ​Опустите руки, потянитесь немного вниз. Не опускайтесь низко – ладошки пусть остаются на уровне колен. Остановитесь на несколько секунд, выровняйтесь. Произвести данное упражнение нужно 10 раз по 2 подхода.​
  5. ​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе может выполняться в двух исходных положениях – сидя и лежа. После оценки состояния больного, врач подбирает подходящий комплекс упражнений. Не рекомендуется приступать к выполнению любых упражнений без консультации со специалистом.​

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

  • ​Большинство заболеваний спины имеет схожую схему лечения, в том случае, когда можно обойтись без хирургического вмешательства.​
  • ​Остеохондроз можно с уверенностью назвать чумой 21 века, поскольку этот недуг распространяется с молниеносной скоростью, и стремительно молодеет. Всему виной сидячий образ жизни, который ведут многие в современном мире. Остеохондроз тяжело лечится. Для того, чтобы избавиться от столь назойливого недуга необходимо незамедлительно обращаться к врачу. Лишь грамотный специалист сможет составить правильное и комплексное лечение. Так вот ЛФК при остеохондрозе так же используется, поскольку данное дополнение к консервативной терапии является действенным и вполне актуальным.​
  • ​Лежа на спине, следует вытянуть руки вдоль тела, приподнять грудь и голову и удержать позу примерно десять секунд. Медленно опуститься обратно и повторить. При остеохондрозе спины эффективна такая гимнастика: лежа, пациент держит ноги согнутыми в коленях, поставив их на пол. Затем колени опускают вправо, а верхнюю часть тела – влево. После возвращения в исходное положение повторяют с противоположной стороной.​
  • ​занятия необходимо проводить в хорошо проветриваемой комнате, а температура должна быть комфортной (18–20 градусов);​
  • ​ЛФК при остеохондрозе включает в себя и занятия обычным спортом, особенно если человек до этого активно тренировался. Приветствуется велосипед, плавание и пешие прогулки. Запрещены борьба и тяжелая атлетика, а вопрос об игровых видах спорта будет решаться только совместно с лечащим врачом.​
  • ​Делать круговые движения плечами по 10 раз назад и вперед.​

​Не должна вызывать дискомфорта или усиления болей.​

​Прогните позвоночник, как потягивающийся кот. Сделайте глубокий выдох. Как только выдыхаемый воздух закончится, переходите к следующему упражнению.​

​Постарайтесь максимально расслабиться, после этого напрягите мышцы пресса, держите мышцы 5 секунд, затем вновь расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 раз.​

И еще немного об изменении образа жизни

​Сожмите ладони в кулаки, упритесь ими в спину. А затем прогибайтесь назад. Замрите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.​

StopHondroz.ru

Похожие статьи