Физкультура при артрозе

Комплекс лечебной физкультуры и гимнастики при артрозе

​В заключение хочется напомнить, что не стоит рисковать своим здоровьем и решать самостоятельно, как лечить артроз. Назначать лечебную физкультуру, так же как и народные средства, должен только врач!​​сахарном диабете средней и тяжелой формы;​​Полезно заканчивать лечебную гимнастику для суставов сеансом мануальной терапии – массажем.​​восстановить его подвижность.​

​укрепить мышечную зону и связки, которые поддерживают сустав;​


Почему Шиацу и физкультура могут помочь при артрозах?

​Одним из факторов, способствующих развитию артроза, является лишний вес. Снижение массы тела благотворно сказывается на лечении артроза коленных суставов. Однако только уменьшение веса пациента, не может вылечить артроз.​

​Лежа на животе, руки вдоль туловища. Выполнять поочередное сгибание ног в коленях;​

​В стадии ремиссии упор делается на укрепление мышечно-связочного аппарата сустава и восстановлении его функций.​

  1. ​Клинические особенности заболевания​

  2. ​Лёжа на полу, на животе, совершать небольшие движения тазом из стороны в сторону.​

  3. ​суммарный ход сустава, который вы хотите восстановить;​

  4. ​Комплекс лечебной физкультуры при артрозе​

  5. ​злокачественных новообразованиях;​


Метод Шиацу 1

​Совмещать лфк с неторопливыми пешими прогулками по ровной местности продолжительностью полчаса-час.​

​Чтобы обеспечить выполнение поставленных задач в стадии обострения, нужно разгрузить пораженный сустав, полностью исключив или хотя бы снизив нагрузку на него. Очень важно, чтобы он находился в тепле, которое снизит мышечный спазм и болевые ощущения. Для этого можно использовать наколенники или гетры. В это время показано выполнение свободных маховых движений с небольшой амплитудой, легких пассивных движений и статических упражнений, направленных на сокращение мышц без подвижности самих суставов.​

​снизить болевой порог (в виду привыкания к постоянным дозированным нагрузкам);​

  1. ​К комплексу лечебных мероприятий обязательно подключается рациональное питание. Больные артрозом должны включать в свой рацион, как можно больше фруктов и овощей. Среди жиров должны преобладать растительные масла, например, оливковое, кунжутное и сливочное масло в небольших количествах. Из мяса надо отдавать предпочтение куриному, индейке и телятине. Рыба рекомендуется любая, но не жареная.​

  2. ​Лежа на животе, руки вдоль туловища. Совершать подъемы прямой ногой на высоту 15-20 см от пола, носок «на себя». В данном упражнении важно, чтобы таз и грудь были плотно прижаты к полу, а подъем совершался за счет напряжения мышц бедер;​

​Гимнастика при артрозе коленного сустава в своей основе придерживается трех принципов – осторожность, регулярность и постепенность. Все упражнения выполнять рекомендовано либо сидя, либо лежа. Никаких энергичных упражнений «через боль» не должно быть в комплексе. Нагрузка увеличивается постепенно, как и амплитуда движений.​


Метод Шиацу 2

​Боли в суставах проявляются во время движения, а в состоянии покоя, практически не беспокоят. Как правило, болеутоляющие средства малоэффективны. Лучше всего помогают различные согревающие мази, компрессы и грязи. Анализы крови, обычно, не дают никаких видимых изменений. Обнаружить заболевание возможно при помощи рентгеновских снимков или МРТ.​

​Махи прямой ногой вперёд-назад, выполняются в положении стоя.​

  1. ​ваше внутренние состояние.​

  2. ​– так называемый​

  3. ​лихорадочных состояниях.​

  4. ​Параллельно заниматься другими оздоровительными видами спорта, например, плаванием или йогой, регулярно делать зарядку.​


Метод Шиацу 3

​При выполнении активных движений условия должны быть облегчены (опора о стол или кушетку, использование роликовой тележки и так далее). Во время занятий не должно возникать никаких болезненных ощущений.​

  1. ​улучшить общее состояние организма.​

  2. ​Особое внимание нужно уделить молочнокислым продуктам, особенно творогу и натуральному йогурту. Из круп лучше всего подходит гречка. Хлебобулочные изделия можно употреблять только цельнозерновые.​

  3. ​Сидя на стуле выполнять расслабленные покачивания ногой, сгибая и разгибая коленный сустав.​

  4. ​Нагрузку и амплитуду выполнения упражений стоит увеличивать постепенно​


ayzdorov.ru

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава

​Артроз характеризуется дистрофическим поражением хрящевой ткани сустава. С возрастом или в результате травмы уменьшается количество жидкости в ядре межпозвоночных дисков, за счет чего снижается эластичность и подвижность суставов. Наиболее часто артроз беспокоит коленные и тазобедренные суставы. Часто можно встретить артроз большого пальца стопы на ноге. Больное артрозом колено часто дает о себе знать болью во время ходьбы, приседания.​

​Не сгибая опорную ногу в колене, делать выпады другой ногой вперёд.​

​Все упражнения нужно делать с расчётом нагрузки на суставы, не нужно упускать из виду и те нагрузки, которые вашим суставом придётся проделать ещё в течение всего дня. Упражнения можно выполнять как с нагрузкой, так и без, некоторые думают, что упражнения, выполняемые без нагрузки – это пустая трата времени, и что если сейчас как следует нагрузить сустав, то потом будет легче. Это в корне неверный ход мыслей! Упражнения без нагрузки оказывают очень хорошее влияние на суставы даже при приступах сильной боли, если делать упражнения без нагрузки продолжительное время, то боль утихает (правда, не всем хватает терпения, так как иногда нужно делать упражнения более часа подряд без повышения темпа).​

Клинические особенности заболевания

​метод Шиацу​

​Поскольку артроз относится к достаточно серьезным заболеваниям, то и лечить его нужно комплексно. Наряду с медикаментозным лечением и лечебной гимнастикой, также применяют средства нетрадиционной медицины.​

​Одежда во время занятий должна соответствовать погоде, а также быть легкой и удобной (молния на липучках, застежка спереди). Ткани должны быть натуральными, впитывающими пот. Обувь – больше на один размер, широкая, с удобной застежкой, эластичной подошвой и мягким верхом.​

Эффективное лечение артроза

​В ходе снижения острых болей в суставе во время увеличения амплитуды движений рекомендуется не спеша переходить к упражнениям более сложным.​

Повреждения при артрозе

​При таком заболевании, как артроз коленного сустава лечебную физкультуру требуется выполнять занятиями по 10 (или максимум 15) минут, которые осуществляют в размеренном темпе, по мере возможностей пациента. С каждым последующим занятием нагрузка увеличивается, в целом до 40 минут, также увеличивая динамичность выполнения упражнений.​

​Большое внимание уделяется комплексу витаминов, которые необходимо употреблять всем, страдающим артрозом. Помимо хондропротекторов, необходимо употреблять комплекс витаминов группы В. Все это может вам подобрать лечащий врач, в соответствии с вашей стадией заболевания, вашего физического состояния и предпочтений.​

​ЛФК для коленного сустава​

Важность физической нагрузки при артрозе

​Продолжительность упражнений должна быть несколько секунд, но повторять нужно их несколько раз в день. Одним из главных принципов выполнения любого лечебного комплекса, является регулярность его выполнения. Занятия от случая к случаю не только не приносят результата, но и могут дать противоположный эффект, вызвав обострение заболевания.​

​Подход к лечению данного заболевания суставов должен быть комплексным. Прежде всего, необходимо обратиться в клинику при первых проявлениях болезни. Помните о том, что только врач может провести правильную диагностику и назначить адекватное лечение.​

Комплекс ЛФК должен подбираться только квалифицированным специалистом

​Следующий список привожу для людей с артрозом коленного сустава:​

​Физические нагрузки определенным образом стоит контролировать. Итак, если вам становится лучше, то стоит потихоньку увеличить нагрузки, а если вам, наоборот, становится хуже и внезапно началась боль, то стоит уменьшить нагрузки до тех пор, пока не перестанет болеть.​

​. Этот метод позволит обновить ваши ткани и закрепить успех, он устранит аутотравматизм. Давайте разберемся, из-за чего возникают артрозы. В первую очередь в этом виноват сам организм. Ткани организма рано или поздно сами по себе изнашиваются и теряют упругость, проходит совсем немного времени – и ваши суставы сами по себе травмируются. И вот вам неуклонно становится хуже.​

Правила выполнения лечебной физкультуры

​Рецепты ЗОЖ от деформирующего артроза:​

Нагрузку и амплитуду выполнения упражений стоит увеличивать постепенно

​Несмотря на то, что лечебная физкультура помогает справиться с болезнью, заниматься ею можно далеко не каждому. Тренировки противопоказаны при следующих заболеваниях:​

​Комплекс упражнений ЛФК подбирается в зависимости от степени поражения суставов и от их вида. Влияет на программу также уровень физической подготовки пациента и образ его жизни.​

Упражнения для коленного сустава

​необходимо прекратить выполнения гимнастики, если почувствовали сильную боль;​

  • ​Гонартроз (артроз, который поражает сустав колена) является заболеванием с хроническим течением, поэтому требует регулярного выполнения профилактических манипуляций и поддерживающей терапии.​
  • ​Эти упражнения выполняются по нескольку раз с интервалом в десять секунд:​
  • ​Все упражнения для лечебного воздействия не терпят резких движений, выполняются плавно и неспешно:​
  • ​Повреждения при артрозе​
  • ​Сидя на высоком стуле или столе так, чтобы ноги висели, выполнять лёгкие покачивания ногой.​
  • ​О том, как должны двигаться суставы. Всего может быть два вида движения сустава, о них мы говорили выше.​
  • ​Считается, что артроз не лечится – по крайней мере, консервативными методами, т. е. без хирургического вмешательства. Но это не так: для лечения артрозов необходимо заниматься оздоровительной физкультурой. Всё зависит от того, какой вид физических упражнений выбирает человек, и того, какие ощущения он испытывает после проделанных упражнений. Если от упражнений боль в суставах усиливается, появляются припухлости, то такие упражнения делать нельзя, так как такой физкультурой можно ещё больше навредить!​
  • ​Оберните больной сустав капустным листом, предварительно ошпаренным кипятком с целью его смягчения и возможностью оказания большего эффекта. Оставьте обертывание на всю ночь.​
  • ​нестабильной стенокардии и ишемической болезни сердца;​
ЛФК для коленного сустава

​При артрозе нижних конечностей важно соблюдать некоторые правила выполнения упражнений, а именно:​

Статические упражнения для коленного сустава

​интенсивность занятий не должна быть высокой;​

  • ​При возникновении артроза, в суставе наблюдаются нарушения деформативного характера. Синовиальная жидкость, которая отвечает за плавную подвижность хрящевых соединений, теряет свои качества, соответственно нарушается эластичность сустава. Он поддается высокому трению и изнашиванию, что приводит к разрушительным процессам.​
  • ​Сидя на стуле поднять ногу, выпрямив ее в коленном суставе и подержать до 30 секунд. Затем выполнить упражнение другой ногой;​
  • ​Лежа на спине с прямыми ногами, вытягиваться пятками, не вытягивая носки. Данное упражнение хорошо снимает напряжение в мышцах, а также способствует улучшению обменных процессов в коленном суставе;​
  • ​Многие симптомы проявления артроза схожи с симптомами других заболеваний суставов, однако причины их возникновения и лечения очень отличаются друг от друга. Поэтому самолечение может не только быть бесполезным, но и оказать негативное влияние на течение заболевания.​

Самомассаж

​Больным коленом стараемся встать на пол, вначале выполняем вполсилы, т. е. не всей массой тела, а затем можно будет встать полностью на коленку.​

ЛФК при артрозе коленного сустава

​движение сустава не нагруженного. Например, вы сидите на стуле или повисли на турнике и, не касаясь земли или пола, начинаете делать движения, разгибая и сгибая ногу;​

Рекомендации диетологов для больных артрозом коленных суставов

​Вы, наверное, знаете такую теорию (к сожалению, не помню, кто её выдвинул). Заключается она в том, что организм рано или поздно ко всему приспосабливается, будь то погодные условия или болезни. Это приспособление в быстром виде мы можем наблюдать на физических нагрузках: сегодня вы поднимаете 5 килограммов, а через месяц – уже все 15. Суть артроза заключается в том, что ваш больной организм приспосабливается сам к себе. То есть вы начинаете попросту болеть еще сильнее. Но если вы начнете каким-то образом заниматься, давая нагрузки на суставы, то в теории можно будет сделать так, чтоб процесс изнашивания тканей или их приспособляемости самих к себе пошел вспять. Это делается при помощи определенных физических нагрузок.​

​Используйте согревающие компрессы и повязки, которые облегчат боль. Наносите припарки лишь в случае отсутствия сопутствующих онкологических заболеваний. Можно приготовить компресс из смеси водки, меда и измельченных листьев алоэ. Использовать только в свежем виде.​

​недостаточности кровообращения 2-ой степени и выше;​
​Выполнять упражнения следует только в положении сидя или лежа.​

Видео - Гимнастика при артрозе коленного сустава

med-shkola.ru

​только регулярно проводимые занятия дадут видимый результат;​

​ЛФК (лечебная физкультура) при артрозах, в частности, коленного сустава очень полезна и оказывает благоприятное восстановительное действие на пораженную область в общем комплексе проводимых лечебных мероприятий.​

​Стоя у спинки стула, подняться на «носочки» и простоять до 60 секунд. Сделав это упражнение несколько раз, можно его повторить и в динамическом варианте;​

Особенности проведения ЛФК

​Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Поднимать попеременно прямые ноги на 15 см от пола. Спина и поясница плотно прижимается к полу;​

​Только врач может назначить комплекс мероприятий из медикаментозного лечения, физиопроцедур, диеты и лечебной физкультуры, который сможет остановить дальнейшее развитие артроза. Поскольку лечение наиболее эффективно на ранних стадиях течения болезни, то и обращаться к врачу желательно при первых симптомах заболевания коленного сустава.​

  • ​Ползать на четвереньках по ковру. К такому упражнению можно переходить только после того, как полностью освоите упражение под номером 2.​
  • ​движение нагруженного сустава. Здесь всё гораздо проще: это происходит в тот момент, когда вы просто куда-то идете. Ваши ноги выдерживают вес вашего собственного тела.​
  • ​Очень многие люди говорили: если вы делаете физические упражнения правильно, не торопясь, прорабатывая каждое, то пройдет совсем немного времени – и вы почувствуете, что вам становится легче. Само физическое упражнение – это сильное оружие, и если его делать неправильно, то оно может послужить вам и во вред. Так вот: если вы занимаетесь и, наоборот, чувствуете боль и вам становится только хуже – значит, вы или подобрали упражнения не так, или просто торопитесь, выполняя их, в общем, вы делаете что-то неправильно.​
  • ​Приготовьте настойку волчанки. Для этого сухую кору растения залейте водкой и дайте смеси настояться две недели. Полученным средством натирайте больные суставы.​
  • ​нарушениях сердечного ритма;​

​Каждое упражнение требует многократного повторения в течение всего дня, но его продолжительность не должна быть более нескольких минут.​

Важно! как правильно делать ЛФК:

  • ​обувь для занятий должна быть комфортной, не сдавливать ногу, на твердой подошве, но с мягким верхом;​
  • ​Главным правилом при выполнении лечебной физкультуры является отсутствие острых болезненных ощущений. Боли могут вызвать спазм в мышечной структуре около сустава. Эти же спазмы могут нарушить кровоток в сосудах, тем самым перекрывая возможность доступа к коленному суставу питательных веществ в полном объеме.​
  • ​Стоя у спинки стула, опереться на «пятки» и продержаться до 60 секунд. Это упражнение рекомендуется проводить и в динамическом варианте, то есть более быстро сменять положение;​
  • ​Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать по очереди согнутую в колене ногу к животу;​
  • ​Одним из вспомогательных средств при лечении артроза, является лечебная гимнастика. Одним из главных ее принципов является «не навреди»! В зависимости от стадии заболевания формируется и комплекс упражнений. На ранних стадиях заболевания энергичные движения являются отличным средством для улучшения подвижности в суставе, усиления кровотока.​

Лечебная гимнастика – упражнения

sustava.ru

​Не доходя до болевых ощущений, выполнять полуприседание.​

  • ​Вы можете подумать, что движение сустава без нагрузки вообще ни к чему хорошему привести не может. Но вы очень сильно ошибаетесь. При сильных обострениях артроза, когда вы не можете уже толком ходить, ни о каких нагрузках на сустав не может вообще идти речь. А вот маленькие движения без нагрузки могут очень сильно вам помочь, даже  снять определенную боль в суставах. Единственная проблема заключается в том, что эти маленькие движения нужно делать очень и очень долго и медленно, без резких рывков. На это может просто не хватить терпения. И ошибаются те люди, которые делают эти движения резко и быстро, как правило, такой метод лечения ни к чему не приводит.​
  • ​Есть несколько принципов, которыми вы должны руководствоваться при выборе лечения методом Шиацу, да и вообще всеми физическими нагрузками:​

​Приготовьте отвар из корней одуванчика: залейте их кипятком, дайте настояться и принимайте вовнутрь до еды.​

​артериальной гипертензии 3-ей степени и выше;​

​Если движения вызывают боль, выполнять их не следует.​

​если существует возможность проведения занятий в воде, лучше воспользоваться таким методом, он снижает болевой порог и помогает расслабить сустав.​

Основные правила выполнения упражнений

​Ежедневные или назначенные курсом, и выполняемые вовремя (в полном объеме) занятия ЛФК помогают:​

  1. ​Стоя у спинки стула, выполнять плавные переходы с «пятки» на «носок», как бы волновыми плавными движениями, заставляя кровь подниматься более активно к коленному суставу.​
  2. ​Упражнение «велосипед»;​
  3. ​Если же сустав уже начал разрушаться, то энергичные упражнения могут только ухудшить состояние пациента. Поэтому, прежде, чем, приступать к выполнению комплекса для лечения артроза коленного сустава, необходимо проконсультироваться у грамотного специалиста.​
  4. ​Гимнастика при артрозе коленного сустава​
  5. ​Делая махи ногой, вы способствуете улучшению подвижности сустава, при этом на сустав не поступает нагрузка, махи конечностями уменьшают боль в суставе. Упражнения с нагрузкой на сустав больше подходят для завершающей стадии лечения, когда боль в суставах стала незначительной. Это некое дополнение к махам: приседание на одной ноге, отводя другую ногу в сторону или, если удобнее, назад. Упражнение с тем же эффектом – это, лёжа на боку, на полу, поднимать ногу вверх и в сторону. Такие упражнения нужно делать крайне осторожно, так как они могут привести к осложнениям.​
  6. ​общая физиологическая нагрузка на суставы;​
  7. ​Натирайте пораженные суставы пастообразной смесью, приготовленной из морской соли, керосина и горчицы, до полного ее проникновения в кожу.​
  8. ​нарушениях мозгового кровообращения;​
  9. ​Амплитуда движений должна повышаться постепенно.​

Кому противопоказаны самостоятельные тренировки

​Если же наступила ремиссия, то задачами лфк являются:​

  • ​восстановить доступ питательных веществ к суставному соединению;​
  • ​После выполнения лечебного комплекса упражнений, рекомендуется выполнить самомассаж бедер, его передней и боковых поверхностей. Выполняется он в течение трех-пяти минут энергичными растираниями снизу вверх, от колена к паху. Должно быть «тепло» и комфортно. Никакие болевые ощущения не допускаются.​
  • ​Лежа на спине выполнять махи прямыми ногами на высоте 20 см от пола в горизонтальной плоскости;​
  • ​Комплекс ЛФК должен подбираться только квалифицированным специалистом​
  • ​Одним из самых распространенных заболеваний суставов в мире, является артроз. В возрасте 45 лет им страдают до 15% населения, в шестидесятилетнем возрасте этим заболеванием болеет каждый третий, а в семидесятилетнем возрасте – каждый второй человек. Конечно, бывают исключения, такие, например, как травы, которые могут стать провоцирующим фактором развития артроза в молодом возрасте.​
  • ​Эмоциональное состояние больного артрозом человека тоже играет не последнюю роль, так как очень часто боли в суставах усиливаются после того, как человек понервничал. Привожу вам небольшой список упражнений для людей с артрозом тазобедренного сустава:​
  • ​ход сустава без определенных напряжений;  ​
  • ​Сделайте такую мазь: смешайте кукурузное, оливковое и кунжутное масла (по 50 мл каждого) и добавьте в смесь имбирь и березовые почки (по одной столовой ложке), одну головку чеснока, одну чайную ложку соли и половинку чайной ложки жгучего перца. Перемешайте и поставьте кипятиться на водяную баню. Втирайте теплую полученную мазь в пораженные суставы на протяжении 12-15 минут.​
  • ​болезнях легких, сопровождающихся выраженной дыхательной недостаточностью;​
  • ​Заниматься лечебной физкультурой нужно регулярно.​

Народная медицина в борьбе с артрозом

​укрепить мышечно-связочный аппарат сустава;​

​откорректировать двигательную функцию колена;​

  1. ​ЛФК при артрозе коленного сустава​
  2. ​Лежа на боку, выполняются подъемы верхней ноги на небольшую высоту. Нижняя нога, при этом согнута в колене. Выполнять на разных боках;​
  3. ​Тренер по лечебной физкультуре подбирает индивидуальный комплекс упражнений, который может помочь именно вам и не навредит вашим суставам. Для острого периода течения болезни подбираются упражнения, направленные на улучшение лимфотока, кровоснабжения сустава, расслабление мышц вокруг него и снижение болевых ощущений.​
  4. ​Артроз является одним из многих заболеваний, которые неизбежно настигают возрастную часть населения.​
  5. ​Сидя на стуле – стопы ног стоят на полу – нужно медленно делать небольшие колебания бёдрами из стороны в сторону, амплитуда выполняемых движения не должна превышать 1 см.​
  6. ​ход сустава с напряжениями;​
  7. ​Ежедневно втирайте в суставы и пейте по одной чайной ложке дважды в день ореховую настойку, для приготовления которой нужно залить перегородки грецкого ореха спиртом и дать настояться три недели.​

​тромбофлебите и тромбоэмболических осложнениях;​

NashyNogi.ru

Похожие статьи