Физкультура для позвоночника

Лечебная физкультура для позвоночника

лечебная физкультура для позвоночника

​6)Диафрагмальное дыхание.​

​4)Но при любом комплексе основная цель – усиление кровообращения в области позвоночника. При использовании ЛФК следует помнить о том, что он предназначен для восстановления позвоночного столба и профилактики ряда заболеваний, но не для быстрого лечения. ЛФК при переломе позвоночника предполагает длительное вытяжение. Чтобы избавиться от проблем с позвоночником, нужно длительное время. Предлагаем несколько комплексов.​

​Сидя на стуле с крепкой и ровной спинкой, положить руки на затылок и прижать позвоночник к верхнему краю спинки. Прогнуться назад и затем вперед. В таком положении прогибается грудной отдел. На вдохе прогибаться назад, на выдохе – вперед.​

​более 2000​

​диета с исключением молочных продуктов;​

лфк для спины

​Укрепление всех мышечных групп туловища.​

​плавно поднимаем таз вверх (прогибаться не надо) и опускаем вниз​

цели лечебной физической культуры

​В положении на спине расположите руки вдоль туловища, подогните ноги в коленных суставах. Опирайтесь на стопы, плечи и лопатки. В таком положении зафиксируйте таз и подержите его сверху несколько секунд. Количество повторений – 3-5.​

​Выполняя ЛФК при грыже позвоночника для грудного отдела не забывайте, что он отвечает за работу внутренних органов. Через отверстия между позвонками проходят нервы, которые регулируют работу печени, желудка, сердца и кишечника. Одно неосторожное движение, скручивание или толчок способны привести к серьезной патологии.​

лечебная физкультура упражнения для спины

​Не приступайте к физическим упражнениям, пока не изучите следующие принципы:​

​Перед тем, как начать систематические занятия дома, пройдите обучающий курс в поликлинике. В кабинете ЛФК вам объяснят, какие упражнения выполнять при заболеваниях позвоночника, научат совмещать их с правильным дыханием;​

лечебная физкультура при искривлении позвоночника

​Большинство из нас проводит рабочий день сидя, передвигается на автомобиле или общественном транспорте, а в качестве отдыха смотрит кино, ТВ или лазит по сети. Нам хронически не хватает времени и никак не удается выделить хоть немножко времени на спорт. Все это приводит к развитию заболеваний позвоночника, ведь именно позвоночник берет на себя всю нагрузку сидячего образа жизни. В итоге, развивается сколиоз – искривление позвоночника с повышенной нагрузкой на мышцы по одну сторону позвоночника и атрофированные мышцы по другую сторону.​

​Каждое упражнение нужно выполнять в три-четыре подхода, постепенно увеличивая нагрузку. Выполнять регулярно, контролируя свои ощущения. «Через силу» делать не нужно.​

комплекс лечебной физкультуры

​Лежа на ровной поверхности на спину, прогибаться в верхней части туловища, приподнимая верхнюю его часть. Руки должны быть за головой и лучше подложить под спину  в области грудины небольшой валик. Прогиб делается на вдохе, подъем верхней части туловища – на выдохе.​

womanadvice.ru

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника

​!​

​курение, злоупотребление алкоголем;​

​Восстановление гибкости и подвижности позвоночника.​

Чтобы боль предупредить

​4. Исходное положение: лёжа на спине; потянуть одновременно носки ног на себя, почувствовать напряжение в спине, держать напряжение 3 – 5 секунд, расслабиться. Выполнять 3 – 5 раз.​

Степ-аэробика
​Следует заметить, что эффективность процедур увеличивается при использовании перед ЛФК лекарственных средств. К примеру, бальзам Дикуля лучше впитывается после лечебной физкультуры. Массажные крема помогают усилить кровоснабжение при гимнастике.​

​Наиболее популярные занятия при грыже диска грудного отдела следующие:​

Если уже болит

​При каждом движении следите за отсутствием боли и своими ощущениями. Поскольку выпадение позвоночного диска происходит в любом направлении, одни упражнения могут не сопровождаться болевым синдромом, а другие, наоборот, приводят к нестерпимым болям.​

  • ​Пульс при выполнении упражнений не должен быть выше 120 ударов в минуту.​
  • ​Искривления и деформации наиболее популярны в грудном отделе, но не являются редкими и в шейной, и в поясничной части позвоночника. Если вы заметили, что с вашим позвоночником что-то не так, например, ощущаете боли, замечаете искривление осанки, быструю утомляемость спины, - обратитесь к врачу-ортопеду. Только после точной диагностики, ортопед сможет подобрать комплекс лечебной физкультуры конкретно для каждого пациента. А мы, в свою очередь, предоставляем вашему вниманию упражнения лечебной физкультуры для позвоночника, которые помогут вам справиться с мелкими погрешностями осанки, укрепить спинные мышцы, и обезопасить себя от развития всевозможных заболеваний позвоночника.​
  • ​И.п. Лежа на спине.​
  • ​Осуществлять наклоны вправо и влево из положения стоя, немного раздвинув ноги. Руки при этом следует вытянуть над головой, левой обхватить запястье правой. Начинать с наклонов в левую сторону, сильно потягивая правую руку. Мышцы справа будут немного скованными.  Упражнение делается по 5 или 10 раз для каждой стороны.​

​10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника - отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.​

Упражнения для шеи

​Избавление от вредных привычек, рациональное питание помогают предупредить остеопороз. В некоторых случаях врач назначает лекарственную терапию. ЛФК при остеопорозе позвоночника — одно из условий скорейшего выздоровления. Упражнения состоят из скруток, растяжений туловища. С их помощью повышается гибкость позвоночника и укрепляется мышечный корсет, благодаря чему снижается риск переломов костей. Ниже представлен комплекс ЛФК при остеопорозе позвоночника.​

​Восстановление нормального изгиба и правильной оси позвоночника.​

Упражнения для шейного отдела
​5. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и опираются на всю поверхность стопы, руки вдоль туловища; опираясь на лопатки и стопы поднять таз и опустить. Выполнить 3 – 10 раз.​

​Подбирая комплекс лечебной физкультуры для позвоночника, обращайте внимание на два фактора.​

​Сядьте на стул и сложите руки на задней части головы. Прогнитесь кзади и прижмите позвоночный столб к прилегающей части опоры стула. Когда наклонитесь вперед, выполните 3-4 прогиба;​

​Не следует выполнять зарядку, которая приносит сильную боль. Полезны только занятия, доставляющие вам небольшой дискомфорт. Через некоторое время после начала курса лечения вернитесь к гимнастике, которая ранее вызывала болевой синдром. Если его теперь нет, значит наступило облегчение;​

Тренируем грудной отдел

​Если времени на посещение поликлиники катастрофически нет, изучите комплекс упражнений самостоятельно. В этом вам помогут разнообразные видеоролики в интернете, а также наша статья. Мы подобрали для вас несложный комплекс лечебной физкультуры, который вы без труда освоите.​

Выполнение упражнения 2
​Лечебную физкультуру при искривлении позвоночника следует проводить в одно время каждый день, чтобы организм легче адаптировался к новым непривычным нагрузкам. Началом всех занятий должна быть легкая разминка для разогрева. После нее приступаем к основному комплексу.​

​1) Руки вытянуть над головой и потянуться ими вверх. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Расслабиться. Затем тянуться каждой рукой по отдельности, задерживая на 10 секунд.​

​Такие упражнения рекомендуются при болезненных ощущениях в области шеи, но их применять стоит очень осторожно особенно при обострении заболевания. Задачей и целью назначения данного лечебного комплекса является восстановление подвижности позвонков и эластичности мышц шеи. Самыми эффективными упражнениями считаются повороты головы в крайнее левое и крайнее правое положение, опускание головы вниз,  касаясь  подбородком груди, медленное опускание головы назад при этом втягивая  подбородок. Все упражнения выполняются стоя или сидя на стуле, руки должны быть опущены вдоль тела.​

Упражнения для поясницы

​Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.​
девушка делает ЛФК​Структура упражнений при грыже позвоночника определяется местонахождением межпозвоночной грыжи. Специалистом по ЛФК индивидуально подбирается комплекс упражнений лечебной физкультуры при грыже позвоночника грудного, шейного или поясничного отделов. На фото можно увидеть общие упражнения ЛФК при грыже позвоночника.​

​Создание мышечного корсета для удержания позвоночника в правильном положении.​

​На изображении:​

​1. Общий уровень физической подготовки организма. Существует три основных уровня: люди, которые активно занимаются спортом; люди которые делают только зарядку и люди которые ведут пассивный образ жизни с сидячей работой. Для каждой группы надо использовать отдельные комплексы лечебных упражнений для позвоночника.​

Заканчиваем комплекс

​Примите горизонтальную позицию на ровной поверхности, а под спину уложите валик. Сделайте вдох и прогнитесь. Сделайте выдох и опустите спину вниз. Количество повторений – 3-6 раз.​

​Вначале укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника необходимо исключить различные типы «скручивания». Они слишком сильно «нагружают» позвоночный столб, что приводит к неприятным ощущениям. Оставьте такие упражнения на финальную стадию;​

MoyaSpina.ru

Самые эффективные упражнения ЛФК для лечения грыжи позвоночника

​Лечебная гимнастика для позвоночника всегда должна начинаться с упражнений для шейного отдела. На шейный отдел возлагается очень ответственная нагрузка, ведь именно там расположены крупные сосуды, питающие мозг.​

​Упражнение №1​
Упражнения при грыже позвоночника

Важные принципы выполнения лечебной физкультуры

лфк при грыже позвоночника

​2) Вытягивать каждую ногу поочередно вниз.​

​Занятия ЛФК необходимо начинать, не дожидаясь развития осложнений.​

  • ​Вконтакте​

​Для выполнения упражнений ЛФК при позвоночной грыже существуют противопоказания:​

  • ​В течение первого месяца упражнения выполняются с осторожностью. Движения руками и ногами осуществляются без их отрыва от поверхности постели. Это необходимо для предупреждения напряжения мышц тазового и плечевого пояса. Одновременно проводятся дыхательные упражнения. Длительность начального этапа ЛФК — 7–14 дней, в зависимости от состояния пострадавшего. Занятия рекомендовано выполнять 2 раза в день. После указанного срока число и сила упражнений увеличиваются. На рисунке показан комплекс ЛФК при реабилитации компрессионного перелома (через 2–3 месяца после травмы).​
  • ​поднимаем ногу к туловищу и аккуратно прижимаем к животу.​
  • ​2. Различные стадии состояния позвоночника после обострения болей. Специалисты выделяют три основных этапа восстановления позвоночника: период следующий сразу за обострением (2 – 4 дня), период восстановления позвоночника (2 – 4 недели после обострения), период оздоровления позвоночника и профилактики ( от 4 недель и всю жизнь). Для каждой стадии восстановления позвоночника надо выбирать отдельный комплекс ЛФК.​
  • ​Поясничный отдел позвоночника призван выполнять основную амортизационную работу. При поднятии тяжестей нагрузка по большей части приходится именно на него, поэтому грыжа возникает в поясничной области чаще всего. Чтобы не доводить дело до операции при данной патологии рекомендуется следующий комплекс гимнастики для ежедневного выполнения:​
  • ​Исключите прыжки, резкие удары, а также сильные толчки;​
  • ​ВАЖНО! Если в шейном отделе вашего позвоночника есть патологические изменения, вам будет не только трудно вертеть головой, но и усваивать информацию. Больной позвоночник будет затруднять кровоснабжение головы.​

​Исходное положение – лежа на животе, поднимаемся на руках и ногах, выгибая спину дугой. Наивысшая точка – таз. Вес держим на прямых руках и ногах, голова опущена вниз. Резко поднимаем голову, и опускаем таз максимально низко, но не до конца. Держимся на пальцах ног и на руках. Потом снова поднимаем таз, опускаем голову. В этом духе делаем упражнение пять раз. Отдыхаем в ИП.​

  • ​3) Руки положить вдоль тела. Одновременно поднимать голову и ноги, задерживаясь в таком положении на 10 секунд.​
  • ​Выполняя  упражнения регулярно и правильно, можно надолго отсрочить появление осложнений. Лечебная физкультура направлена на нормализацию гибкости и подвижности позвоночника без применения каких-либо аппаратов. Важно чтобы специалист разработал правильную программу упражнений и дозировку нагрузок.​
  • ​Довольно эффективным методом лечения грыжи позвоночного столба является специально разработанный комплекс упражнений. Он относится к методам консервативной терапии, и очень хорошо зарекомендовал себя при локализации грыжи в любом отделе позвоночника. Только стоит помнить, что при таком заболевании ущемляются нервные корешки и кровеносные сосуды, поэтому ЛФК при грыже позвоночника проводится под  контролем опытного специалиста – инструктора с особой осторожностью.​
  • ​злокачественные опухоли и инфекционные заболевания;​
  • ​При травмах позвоночника ЛФК позволяет ускорить выздоровление и сократить длительность пребывания пострадавшего на больничной койке.​

Какие физические упражнения полезны при межпозвоночной грыже

​6. Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль туловища; сгибая ногу в коленном и тазобедренном, суставе, помогая себе руками прижать бедро к животу; подержать несколько секунд ногу прижатой. Выполнить 3 – 5 раз с каждой ногой.​

​В этом материале описывается комплекс лечебной гимнастики для позвоночника, рассчитанный на людей с разной физической подготовкой. Сразу описываются упражнения простые, а потом более сложные, увеличивающие нагрузку на позвоночник.​

лечебная физкультура при грыже позвоночника

​В горизонтальном положении вытяните ноги вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть и задержитесь в этом положении в течении 10 секунд. Медленно опуститесь вниз и повторите занятие 15 раз;​

​Когда подобрали для себя оптимальный комплекс, выполняйте его максимально часто в течение дня;​

​Упражнения лечебной гимнастики для шейного отдела​

  1. ​Упражнение №2​
  2. ​4) Поднимать каждую ногу и тянуть на себя не сгибая. Затем – обе.​
  3. ​Без постоянной нагрузки мышцы начинают терять свою эластичность и силу. Поэтому следует приучить себя к каждодневным тренировкам. ЛФК не представляет особой сложности и доступна каждому человеку.​

​Новый взгляд на лечениеКак бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее...​

​кровотечения и тромбозы;​

  1. ​Оперативное вмешательство при заболеваниях позвоночника — это устранение дефектов позвонков и дисков, сдавления нервных корешков и других патологий. Целью восстановления после хирургической операции является ликвидация побочных эффектов от проведённого лечения. ЛФК после операции на позвоночнике проводится с учётом возраста и послеоперационного состояния человека.​
  2. ​7. Исходное положение: стоя на четвереньках опираясь на ладони и колени; поднять слегка согнутую ногу назад; повторить другой ногой. Выполнить 5 – 10 раз каждой ногой.​

​Предложенные упражнения лечебной физкультуры надо начинать использовать сразу, как пройдут острые боли в позвоночнике.​

  1. ​В позиции на спине согните ноги в коленях. Положите на левое колено правую руку, согните левую и надавите правой рукой на колено. Во время выполнения старайтесь предотвращать касание головой колена. Количество повторений – 10 раз.​
  2. ​Начинайте занятия с минимальной нагрузки, амплитуды и частоты движений, а затем постепенно увеличивайте ритм;​
упражнения для спины при грыже

​Упражнение 1. Встаньте ровно, опустите руки. Начинайте повороты головы – сначала вправо, потом влево. Не стремитесь поворачивать голову слишком сильно – мышцы шеи очень легко можно растянуть. Поэтому после каждого поворота головы медленно возвращайтесь в исходное положение.​

​ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища. Делаем хорошо знакомое всем с детства упражнение «велосипед». Однако нужно не просто махать ногами, но делать дуговые движения, причем ноги вести максимально близко к полу. Это укрепит брюшной пресс, который должен поддерживать позвоночник, как корсет. Повторяем 10 раз.​

​5) Подтягивать каждую ногу, согнутую в колене, к подбородку. Затем – обе.​

Домашняя физкультура для лечения позвоночной боли

​Чаще всего, боль в спине связана с защемлением нервных корешков спинного мозга. Это происходит по причине изнашивания межпозвоночных дисков вследствие малоподвижного образа жизни. Мышцы и связки, отвечающие за поддержание позвоночного столба, резко теряют свою активность. Кровообращение и обмен веществ позвоночника также ухудшается. В результате позвонки проседают, защемляя нервные корешки. Появляется боль. Решить эту проблему можно с помощью лфк для позвоночника: необходимо каждый день выполнять специальные упражнения лечебной физкультуры.​

  • ​Укрепление глубоких мышц спины.Дело в том, что грыжа возникает в тех местах позвоночного столба, где позвонки наиболее подвижны. Для того чтобы устранить эту мобильность необходимо развивать мышцы, которые находятся рядом с позвоночником и поддерживают его.​
  • ​выраженный болевой синдром.​
  • ​К упражнениям лечебной гимнастики добавляются сегментарный, общий массаж и другие методы восстановительного лечения. Комплексная терапия любой патологии опорно-двигательного аппарата намного эффективнее, чем использование только одного метода восстановления организма. Ниже представлен комплекс реабилитации после операции.​
  • ​8. Исходное положение: сидя на согнутых в коленях ногах (ягодицы опираются на пятки), руки свободно опущены; примите положение стоя на коленях, присаживайтесь на пол слева от ног, а потом справа. Выполнить 10 – 12 раз.​

​1. Уменьшить болезненные ощущения за счёт ликвидации сдавливание межпозвоночных дисков.​

​Зарядка при болях в поясничном отделе позвоночника​

  • ​Опасность для здоровья скрывается в том, что человек пытается вылечиться за один день. Позвоночный столб должен восстанавливаться мягко путем постепенного увеличения кровоснабжения, а также мышечных сокращений;​
  • ​Упражнение 2. Наклоните голову таким образом, чтобы подбородок коснулся груди. Вернитесь в исходную позицию и откиньте голову назад. Не отчаивайтесь, если упрямый подбородок на грудь никак не ложиться, скованность мышц в шейном отделе пройдет через неделю-другую после начала занятий.​
  • ​Упражнение №3​

Комплекс «растягивающих» упражнений для позвоночника

​6) Упереться ногами в пол, как можно ближе к бедрам. Медленно поднимать бедра на максимально возможную высоту. Задерживать в таком положении на 10 секунд. И так же медленно опускать.​

  • ​Здоровье позвоночника – это здоровье всего организма. Представьте только, что практически все нагрузки приходятся на позвоночный столб: подъем тяжестей, ходьба (особенно на каблуках), бег и т.п. Именно поэтому необходимо поддерживать активность мышц и связок, не допускать нарушения обмена веществ. Для профилактики потребуются следующие упражнения:​
  • ​Снятие спазмов.При защемлении нервных корешков в качестве защитной реакции организма возникает спазм и резкое сокращение мышц. Оно не устраняются даже после устранения болей, а это нарушает осанку и питание тканей необходимыми веществами. Лечебная физкультура окажет благоприятное воздействие на спазмированные мышцы, расслабит их.​
  • ​Лечебная физкультура при грыже или искривлении может стать помощником в исправлении патологических изгибов позвоночного столба. ЛФК при искривлении позвоночника помогает в коррекции как чрезмерных изгибов (лордозов и кифозов), так и боковых отклонений (сколиозов). Данная патология может затронуть не один, а несколько сегментов позвоночника, что приводит к изменению внутренних органов.​

​ЛФК при остеохондрозе позвоночника, несмотря на современные методы терапии, остаётся единственным способом, позволяющим приостановить прогрессирование болезни. Использование специальных упражнений способствует формированию мышечного корсета всего позвоночника. Для профилактики обострений остеохондроза ЛФК является главным методом лечения.​

SpinaZdorov.ru

Лечебная физкультура для позвоночника - самостоятельно осваиваем упражнения

​9. Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль туловища; обхватите ноги руками и прижмите к груди, покатайтесь на спине от ягодиц до головы; вернитесь в исходное положение. Выполнить 5 – 7 раз.​

​2. Укрепить мышцы и связки, поддерживающие позвоночник.​

​Боль в спине, обусловленная выпадением межпозвонкового диска в область спинно-мозгового канала требует особого подхода, соблюдения регулярности и тщательности при выполнении каждого отдельного упражнения.​

​Избегайте «резких» движений.​

​Упражнение 3. Наклоны головы в сторону. Наклоните голову вначале к правому, после к левому плечу. Делайте это очень осторожно, особенно если у вас есть шейный остеохондроз. Этим упражнением всегда завершайте разминку для шеи.​

С помощью упражнений лечебной физкультуры можно решить несколько задач:

​ИП – лежа на животе. Поднимаем таз, как в первом упражнении, и в таком положении 40 сек ходим по комнате. Отдыхаем в ИП, можно сделать несколько подходов. Это упражнение растягивает позвоночные мышцы и помогает поставить на место смещенные позвоночные диски.​

​7) «Велосипед».​

​1)Упражнения для растягивания. Растяжка позвоночника нужна для того, чтобы помочь расслабиться нервным ответвлениям спинного мозга.​

​Первые занятия необходимо проводить только под контролем специалиста. Он сможет правильно оценить состояние больного, покажет, как выполнять упражнения, поможет в случае возникновения неприятных ощущений и скорректирует движения. Впоследствии когда пациент достаточно освоит все упражнения, его допускают к самостоятельным занятиям.​

ЛФК для позвоночника – необходимая теоретическая информация

​Прежде всего, необходимо знать те упражнения, выполнение которых категорически запрещено при сколиозе:​

​Комплекс упражнений подбирается в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражён. Так, например, комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночника состоит из следующих упражнений:​

​ ​

​3. Ускорить рост здоровой ткани (костной и хрящевой).​

​Для укрепления мышц в таких случаях кроме ЛФК можно заниматься плаванием, если оно не усиливает боль. В воде позвоночник всегда располагается в правильном положении, поэтому исключается сдавление его хрящевых дисков. Нахождение в бассейне также становится диагностическим признаком причины болевого синдрома. Если при плавании боль проходит, симптом вызван компрессией нерва.​

​Существуют и определенные противопоказания к выполнению упражнений при межпозвоночной грыже:​

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника – техника выполнения

​Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника выполняется в положении стоя или лежа. При таких заболеваниях, как сколиоз, патологический кифоз не выполняйте упражнений, которые предполагают резкие повороты туловища в стороны.​​Упражнение №4​

​И.п. Лежа на животе.​

​2)Увеличение подвижности позвоночника. Активные мышцы и связки, гибкий позвоночный столб уменьшают риск появления болей в спине.​

​Нужно постоянно контролировать свои ощущения и не допускать появления болевого синдрома. Для начала нужно просто  лечь на спину и оценить свое состояние. Довольно часто больным с грыжей позвоночника не комфортно лежать на спине, возникают болезненные ощущения при прогибе позвоночного столба. Тогда следует подложить небольшой валик или подушечку под болезненный участок.​

​Все упражнения на турнике.​​В положении стоя — приложить ладонь ко лбу и давить им на ладонь, создавая, таким образом, сопротивление движению головы. Удерживать напряжение в течение 5–7 секунд, после отдыха повторить упражнение 3 раза.​

​1. Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, ноги максимально расслаблены; подтягивайте к себе колено, пытаясь им дотянуться до носа, одновременно наклоняя голову и приподнимая верхнюю часть туловища навстречу колену; упражнение будет эффективней, если поддерживать сгибаемую ногу руками под коленкой. Выполнить 4 – 6 раз с каждой ногой.​

​4. Благодаря усиленному кровотоку происходит очистка тканей от шлаков и токсинов.​

​Большую часть занятий для снятия боли в пояснице можно выполнять дома, так как для них не требуются тренажеры и спортивные дорожки:​​Частые кровотечения;​

​Выполнение упражнения 2​

​ИП – сидя на полу, вытягиваем вперед выпрямленные руки и ложимся грудью на бедра. Из ткого положения переходим в стойку на коленях с упором на руках и выгибаем спину максимально верх согнувшись, и в обратном направлении прогнувшись. Повторяем 10 раз.​

​1) Положить подбородок на руки и поднять их одновременно. Задержаться на 10 секунд.​

​3)Упражнения для укрепления позвоночника. Цель – повысить активность мышц и связок, поддерживающих позвоночник в вертикальном положении. Благодаря такой поддержке, спине легче будет справиться с ежедневными нагрузками.​

​Необходимо вовремя начать заниматься лечебной физкультурой. В период обострения заболевания нужно прекратить упражнения, но как только болевой синдром будет снят, сразу же стоит продолжать работу. К противопоказаниям не относятся тупые боли в области позвоночника, обычно они проходят после нескольких занятий.​

ЛФК для грудного отдела позвоночника – техника выполнения

​В комплексе не должно быть вращательных движений.​

​В том же положении поместить ладонь на затылок и надавливать им на ладонь. Преодолевать сопротивление 3 раза по 5–7 секунд.​

​2. Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях; наклоняясь достаньте одной рукой носок противоположной ноги, выпрямитесь и повторите другой рукой. Выполнить наклоны к каждой ноге 4 – 6 раз.​

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника – техника выполнения

​• Упражнения предназначены для профилактики и восстановления, а не для одноразового, быстрого лечения позвоночника. Проблемы возникают годами, их нельзя решить в течение нескольких дней.​

​Положите подушку на стул и ложитесь на нее животом, но так, чтобы зона повреждения позвоночника оказалась прямо на подушке. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Упражнение позволяет укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник;​

​Острые инфекционные болезни;​

​Упражнение 1. Стоя ровно, свободно опустив руки, выполняйте быстрые подъемы плеч. Старайтесь не наклоняться вперед и не горбиться.​

​Упражнение №5​

​2) Ноги развести чуть в стороны, руки положить за голову. Максимально повернуть корпус сначала влево, затем вправо.​

​ЛФК для позвоночника позволяет решить сразу несколько задач:​

​ЛФК при грыже позвоночника должна быть изометрической. Мышцы должны прорабатываться, но не перегружаться, ведь это только навредит больному позвоночнику. Именно поэтому все занятия проводятся на полу, чтобы уменьшить нагрузку. Никакого накачивания мышц не должно производиться.​

zdorow.dn.ua

​Исключение упражнений, направленных на растяжку и увеличение гибкости позвоночника.​

Травмы и лечебная физкультура

​Провести такое же упражнение с правым и левым виском (поочерёдно). Временной отрезок тот же.​

  1. ​3. Исходное положение: стоя держась за спинку стула; приседание с прямой спиной до 20 раз, не отрывая пятки от пола.​
  2. ​• Упражнения лучше всего делать несколько раз в день, как минимум утром и вечером, некоторые можно делать и на работе - не ленитесь.​
  3. ​Обойдите комнату по периметру на четвереньках. Во время выполнения гимнастики следите, чтобы спина была прямой, а руки были всегда выпрямлены;​
  4. ​Выраженный болевой синдром;​

​Упражнение 2. Лежа на спине, положите прямые руки за голову. Потянитесь за руками. Повторите упражнение, лежа на животе.​

​ИП – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно отрываем ноги от пола и забрасываем за голову, стараясь поставить их, как можно дальше. Задержаться на несколько секунд в таком положении и вернуться в исходное. Повторить 10 раз.​

Послеоперационное лечение

​3) «Кошка».​

​1.Уменьшение давления на межпозвоночные диски, соответственно, уменьшение болезненных ощущений (упражнения для выпрямления позвоночника).​

Лечебная физкультура и болезни позвоночника

​Во время лечения не следует допускать ударов в спину, резких толчков, прыжков, скручиваний. Лучше разделить все упражнения на группы и выполнять каждый день в разное время. Амплитуду и нагрузку увеличивать постепенно.​

​Исключены упражнения с отягощением (штанга, гири). Тренировки в тренажёрном зале могут привести к ухудшению состояния пациента.​

  • ​Медленно запрокинуть голову назад, и опускать её вперёд, стараясь при этом достать подбородком до груди. Упражнение можно повторить более 5 раз.​
  • ​Упражнения для верхнего отдела позвоночника надо выполнять особенно аккуратно, так как он очень подвижен и излишнее усердие может только навредить.​
  • ​• Делая упражнения не торопитесь, исключите резкие, быстрые движения.​
  • ​Лежа на боку, а затем на полу (сначала левом, а затем правом) вращайте туловище вначале вперед тазом, а затем назад грудью. Под поврежденную область следует уложить валик;​
  • ​Нарушение ритма сокращений сердца;​
  • ​Еще статья:​
  • ​Выполнение таких простых упражнений каждый день, помогут избежать серьезных проблем с позвоночником и похода к ортопеду. Цели лечебной физической культуры - это не только лечение, но и эффективная профилактика, реабилитация и оздоровление. Если вы страдаете острыми формами заболеваний позвоночника, то ЛФК при нарушении осанки и других проблемах необходимо делать во время ремиссий, а если выполняя определенные упражнения, вы чувствуете боль - остановитесь и перейдите на более щадящий ритм занятий. Благодаря лечебной физкультуре и ежедневным упражнениям для спины до возникновения заболеваний, вы приучите себя к дисциплине, ваша осанка будет завидно выделяться в толпе, а здоровый позвоночник обеспечит отличное функционирование всего организма.​

ЛФК и остеопороз

​4) Стать на колени, опершись на руки. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу. Возвращаемся в исходное положение и меняем.​

  • ​2.Укрепление мышц и связок, поддерживающих позвоночный столб.​
  • ​Лечь на спину и вытянуть прямые руки вдоль тела. Надавливать всей массой тела на поверхность в течение 10 секунд.​
  • ​Щадящие силовые упражнения допускаются только с разрешения инструктора по лечебной физкультуре.​
  • ​Повороты головой — как можно дальше вправо, затем влево. Повторить 5 раз.​
  • ​1. Исходное положение лёжа на спине; осторожно вдавите затылок в подушку и подержите напряжение 3 – 5 секунд затем расслабиться; далее легко надавливая ладошкой на висок напрягая мышцы шеи удерживайте голову в исходном положении; выполнить в обе стороны на 3 – 5 секунд; в перерывах полностью расслабляйте мышцы шеи и головы. Выполнить 2 – 3 раза.​
  • ​• Постепенно увеличивайте нагрузку – количество повторений и амплитуду.​
  • ​Подтяните к себе носки ног, лежа на спине. Они должны касаться груди. Повторите ЛФК 10-15 раз, это будет способствовать укреплению мышечного корсета поясницы.​

​Обострение хронических заболеваний.​

​Гимнастика при шейном остеохондрозе​

​Слово «физкультура» в наше время приобретает особую актуальность. И все мы знаем, что заниматься ей нужно и обещаем себе непременно начать уже с этого понедельника, да только мало кому удается это обещание сдержать. Стрессы, напряженная работа, забота о собственных детях к вечеру ведут нас совсем не в тренажерный зал, а на уютный диванчик, к телевизору. Или к компьютеру - кому что нравиться. Постепенно двигаться становится все тяжелее, спина начинает болеть, и вы отчетливо понимаете, что больше откладывать некуда. Лечебная физкультура для позвоночника нужна теперь уже не в качестве профилактического средства, а для устранения проблем со здоровьем спины.​

  • ​Данные упражнения используются также в лфк для шейного отдела позвоночника.​
  • ​3.Ускорение обмена веществ, благодаря чему быстрее растет здоровая костная и хрящевая ткань в позвоночнике.​
  • ​Из такого исходного положения закинуть руки за голову и тянуться.​

ЛФК и деформация позвоночника

​Для ЛФК при сколиозе позвоночника подбирают симметричные упражнения, дающие равномерные нагрузки на обе половины туловища. Положительный эффект даёт сочетание лечебной физкультуры и плавания.​

​Исходное положение — голова опущена вниз, подбородок прижат к шее. В этом положении выполнить повороты головы вправо и влево (поочерёдно, с паузами).​

  1. ​2. Исходное положение: сидя на стуле, руки свободно опущены вдоль туловища; перемещайте мягко голову назад, одновременно прижимая подбородок к груди. Выполнить 3 – 5 раз.​
  2. ​• Выполняя упражнения старайтесь чувствовать позвоночник и мышцы спины, не делайте лфк просто механически.​
  3. ​Гимнастика для мышечно-связочного аппарата позвоночника:​
  4. ​Физические упражнения при грыже спины являются основным методом лечения осложнений патологии без оперативного вмешательства. При выпадении позвоночного диска необходимо максимально укрепить мышечный корсет спины, чтобы обеспечить надежную фиксацию поврежденному отделу.​
  5. ​Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника в области поясницы тоже проводится с осторожностью. Помните, что при протрузии или грыже диска абсолютно противопоказаны резкие наклоны корпуса вперед и назад.​

​Самое обидное, что на боли в спине жалуетесь не только вы, взрослые, но и ваши умницы – дети, компьютерные гении. И если физкультура в вашем образе жизни и дальше будет отсутствовать, то проблем не избежать. Заболевания позвоночника при сидячем образе жизни почти гарантированы.​

​На начальном этапе в остром периоде рекомендуются следующие упражнения:​

​4.Стимуляция кровотока, в результате чего ткани позвоночной области очищаются от токсинов и шлаков.​

​Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и упереться в бедро ладонями, стараясь давить как можно сильнее, а  ногами противодействовать этому напору. Проделать упражнение по очереди обеими ногами.​

​Комплекс упражнений при сколиозе должен начинаться с разминки. Вначале необходимо выпрямить спину, расправить плечи и затем выполнить несколько круговых движений плечами. Следующие упражнения разминки — подъём выпрямленных рук вверх (поочерёдно), приседания и наклоны туловища вперёд. После этого можно приступать к основным упражнениям, показанным на рисунке.​​Запрокинуть голову и постараться коснуться правым ухом правого плеча, и затем левым ухом прикоснуться к левому плечу. Повторить не менее 5 раз.​​ ​

  • ​• Главная задача при выполнении лечебной физкультуры - увеличить кровоток в области позвоночника.​​Укрепить мышцы и связки позвоночного столба можно в домашних условиях. Для этого:​​Существует специальная гимнастика для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.​
  • ​Упражнение 1. Лягте на спину, руки опустите вдоль тела. Поднимите ноги на 10 – 15 см от пола, потянув носки на себя. Если упражнение вызывает сильное напряжение в поясничном отделе позвоночника, выполняйте его попеременно – то правой, то левой ногой.​
  • ​Итак, решение принято. Теперь о том, что представляет собой профилактическая физкультура и чем от нее отличается физкультура лечебная.​
​И.п. Лежа на спине.​

TvoyPozvonok.ru

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

​5.Исправление позвоночника в случае нарушения осанки.​

​Лежа на животе, сгибаем руки в локтях, соединяем ладони и упираемся в них лбом. Ноги расставить на ширину плеч, носки вытянуть и прижать вдоль пола. Поднимаем ногу, натягивая носок на себя и удерживать так несколько секунд. Бедра должны быть прижаты к полу. Проделать  обеими ногами.​

Основные задачи лечебной физкультуры

  1. ​Ниже приведён общеукрепляющий комплекс ЛФК для профилактики заболеваний позвоночника и предупреждения осложнений этих заболеваний.​
  2. ​Остеопороз— заболевание обмена веществ (прогрессирующее), с выраженным снижением плотности костей. В связи с этим повышается риск переломов костей. К факторам риска, способствующим развитию остеопороза, относятся:​

Правила проведения лечебных упражнений при грыже позвоночника

  • ​Лечебная физкультура для суставов​
  • ​На изображении:​
  • ​Встаньте на четвереньки и поднимите руку и противоположную ногу вверх. Зафиксируйте данную позицию на несколько секунд;​
  • ​ЛФК для шейного и грудного отделов позвоночника​
  • ​Упражнение 2. Лежа на спине, обхватите колени руками и прижмите их к животу. Останьтесь ненадолго в таком положении.​

Комплекс эффективных упражнений

  1. ​Физкультура, которая поможет вам предупредить болезни позвоночника, это обычная утренняя гимнастика. Лучший вариант – бег трусцой. Надевайте кроссовки, спортивный костюм и отправляйтесь на стадион. Бег – упражнение универсальное. Он не только укрепит мышцы спины, но и окажет тонизирующее действие на организм в целом, зарядит вас энергией и хорошим настроением. Только не вздумайте брать пример с тех доморощенных спортсменов, которые бегут вдоль автомобильной дороги – вдыхать выхлопные газы вам совсем ни к чему.​
  2. ​1)Сгибание и разгибание пальцев рук и стоп.​
  3. ​6.Восстановление позвоночного столба (лфк после операции на позвоночнике).​
  4. ​Из положения лежа на животе вытянуть руки  и опереться ладонями о пол. Поднимать одновременно руку и ногу крест — накрест, приподнимая верхнюю часть тела.​
  5. ​В заключение необходимо обратить внимание пациентов на то, что приступать к выполнению лечебной физкультуры можно только после консультации со специалистом. Нельзя заниматься самолечением, особенно если во время выполнения упражнений появляются болевые ощущения.​
  6. ​менопауза у женщин (снижение выработки эстрогена);​
  7. ​Кроме позвоночника в нашем организме есть ещё огромное количество суставов. От правильной их работы зависит наше настроение и работоспособность. Методику лечения и восстановления суставов должен определять врач в каждом отдельном случаи индивидуально, но надо помнить о том что если лечебная гимнастика не запрещена, то её обязательно необходимо делать. Читать далее...​

С помощью подручных предметов

​аккуратно выгибаем спину вверх, а потом прогибаем вниз - без рывком, постепенно увеличивая амплитуду​

​Согните ноги в коленях, лежа на спине. Поднимите вверх тазовую область и зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд;​

Физкультура  при грыже грудного отдела

  • ​Патология в шейном отделе приводит к изменениям в головном мозге, поэтому нередко при выпадении межпозвонкового диска в этой зоне у человека возникает потеря сознания, судороги и некоторые неврологические нарушения.​
  • ​Лечебная гимнастика для позвоночника должна заканчиваться отдыхом, во время которого нормализуется дыхание. Полежите на полу до тех пор, пока ваш пульс не придет в норму (60-90 ударов в минуту), старайтесь глубоко и ровно дышать. Вставать с пола тоже следует постепенно – вначале сядьте, после, желательно с опорой, встаньте на ноги.​
  • ​Степ–аэробикой можно заниматься в любом возрасте​

Физкультура при грыже шейного отдела

​2)Согнуть левую ногу в колене. Правую ногу сгибать и разгибать, скользя пяткой по полу. После 10 повторения ногу поменять.​

​В зависимости от назначения, оздоровительная физкультура может быть:​​ Лечь на пол, на бок и подложить под больную область валик. Повернуть верх туловища назад (на спину), низ – вперед (на живот). Перевернуться на другой бок и проделать тоже самое.​​Предлагаем вам ознакомиться с подборкой​

StopHondroz.ru

Лфк для позвоночника. Видеоурок | Болезни позвоночника

​удаление яичников или матки;​

Профилактические упражнения лфк для позвоночника

​Массаж спины для оздоровления позвоночника​

​1. Сокращение мышц живота, без движения корпуса, до появления в них лёгкой усталости.​
​Выполняйте «лодочку» регулярно. Для этого старайтесь максимально приподнять нижнюю и верхнюю части с фиксацией на горизонтальной поверхности животом. Данное упражнение является достаточно сложным, но позволяет эффективно укрепить мышечный корсет.​
​Лечить шейный отдел с помощью ЛФК необходимо регулярно. Для этого рекомендуются следующие упражнения:​

Когда нужны упражнения лечебной физкультуры?

​Не удивляйтесь, если приведенные нами упражнения показались вам излишне простыми. Именно так проводится лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника. Когда вы почувствуете себя лучше, и это подтвердиться на рентгеновском снимке, можно будет перейти к более интенсивным занятиям.​

​Если вы не любитель бега, можно заменить его степ-аэробикой. Выполняя упражнения на степе в течение 10 минут, вы получите нагрузку, равную пятикилометровой пробежке! Преимуществом является еще и то, что степ-аэробикой можно заниматься дома.​
​3)Положить под ноги валик. Руки поочередно поднимать вверх.​
​лечебной (лфк при заболеваниях позвоночника);​
​Лечь на спину, выпрямить ноги и тело. Потянуть носки вверх, при этом стараясь коснуться подбородком грудины.​
​БЕСПЛАТНЫХ​
​эндокринные заболевания (сахарный диабет, тиреотоксикоз);​

​Трудно найти человека, у которого ни разу в жизни, ни болела спина. Пожалуй, этим могут похвастаться только дети дошкольного возраста. В школе, из-за долгого сидения за партой, у детей появляются первые проблемы со спиной. Это предвестники будущих серьёзных болезней. Читать далее...​

  • ​2. Исходное положение: стоя на четвереньках, опора на колени и ладони; поднять голову и аккуратно прогнуть спину вниз, опустить голову и выгнуть спину вверх. Выполнять от 3 до 10 раз.​
  • ​Грыжа позвоночника сочетается с асинхронностью мышечного корсета. При нем с одной стороны спины мышцы будут в состоянии гипертонуса, а с другой – расслаблены. Чтобы устранить «зажатости» рекомендуем комплекс упражнений:​
  • ​Удобно расположитесь на стуле, руки опустите вдоль туловища. Выполняйте повороты головой в правую и левую сторону с максимальным доведением до первой точки легкой боли. Повторите 10 раз;​
​Выполнять упражнения при грыже позвоночника необходимо для укрепления мышечно-связочного корсета спины, который предотвратит патологические искривление позвоночного столба в месте существования патологии.​

ЛФК при остеохондрозе позвоночника

​Если желание заниматься спортом вызвано уже имеющимся заболеванием позвоночника, вы должны твердо усвоить несколько правил:​

​4)Левую ногу согнуть в колене, правую максимально отводить в сторону. После 10 повторений ногу поменять.​

​тонизирующей;​
​Найти узкую табуретку высотой по колено и положить сверху на нее подушку. Лечь на табуретку животом так чтобы  перегиб тела пришелся на больную область. Вес тела должен распределиться на опору под животом, на колени и локти. Нужно как можно сильнее расслабиться и дышать верхней частью легких.​
​курсов и материалов доступных на данный момент:​
​пожилой возраст и наследственность;​
​Лечебная физкультура является важной составляющей немедикаментозного лечения травм и заболеваний опорно-двигательной системы. При заболеваниях позвоночника ЛФК проводится с учётом вида и стадии патологического процесса. Комплекс упражнений назначается только врачом. Важным моментом является принцип регулярности проведения занятий с постепенным повышением нагрузки.​
​3. Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги полусогнуты в коленях опираются на всю поверхность стопы: положить обе ноги справа от туловища, стараясь дотянуться коленями до пола (выполняйте движение без рывков, ноги не выпрямлять), лопатки не отрываются от поверхности. Потом повторить движение в другую сторону. Выполнить до 10 раз в каждую сторону.​
​Занятия на наклонной доске. В течение 5-20 минут проводите вытяжение. Для этого возьмите широкую доску с лямками по 50 см и закрепите их на торец доски. Доску разместите на уровне 130 см от пола. Проденьте руки под лямки и попробуйте вытянуть позвоночник постепенным изменением угла наклона доски;​

​Плавно опустите голову вниз, а затем примите исходное положение. Расположите подбородок максимально близко к груди и выполните по 5-10 повторений;​

​Поскольку недуг часто сопровождается болевым синдромом, следует изучить некоторые важные принципы выполнения физических упражнений, чтобы не усугубить ситуацию.​
​Лечебная физкультура не проводится в период обострения болезни;​
​5)Согнуть ноги в коленях, поочередно подтягивать их к животу.​
​тренирующей.​

​Взять широкую и гладкую доску, прикрепить к ее торцу на уровне своих плеч широкие полоски ткани длиной в пятьдесят сантиметров. Поставить доску так, чтобы она упиралась о подоконник или другую опору на высоте метра  от уровня пола. Лечь  на доску спиной или животом, продевая руки в лямки, которые будут фиксировать плечи, находясь подмышками. Под колени следует подложить валик, чтобы расслабить тело. В таком положении следует находиться от 5 до 20 минут в день, но при этом не должно быть никаких болевых ощущений.​

ЛФК при протрузии позвоночника

​Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков - врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает​

​длительное лечение мочегонными, гормональными препаратами;​

​ЛФК при переломе способствует предупреждению осложнений, представляющих опасность для пациента. Комплекс упражнений включает не только упражнения для позвоночника, но и дыхательные, изометрические упражнения. Весь комплекс направлен на активизацию кровообращения, процессов тканевого обмена веществ. При выполнении пациентом этих упражнений не смещаются анатомические образования и отломки костей. Компрессионный перелом — наиболее тяжёлое повреждение позвоночника. Длительное время такие переломы приводили пациента к потере трудоспособности и инвалидности. При компрессионном переломе позвоночника ЛФК предусматривает следующие цели:​
​На изображении:​
​Боковое вытяжение предполагает в течение дня максимальное время отводить на правом и левом боку, а не на животе и спине. Чаще лежите на здоровом боку;​
​Сидя или стоя с опущенными вниз руками медленно закиньте голову назад, а затем втяните подбородок. Повторите упражнение 10 раз;​
​Комплекс упражнений при выпадении межпозвонкового диска в пояснице​
​Все физические упражнения при заболеваниях позвоночника должны выполняться медленно, не доставляя боли или не вызывая слишком сильного напряжения;​

moypozvonochnik.ru

Похожие статьи