Физические упражнения при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозе​Берегите шею смолоду, все-таки мы на ней голову носим! Если вы улыбнулись, то это хорошо: позитивное настроение всегда положительно сказывается на здоровье.​

​на счет «Раз» выдвигайте голову ровно и прямо перед собой, на счет «Два» — возвращайтесь в исходное положение,​

​Немного откиньте голову назад, а теперь постарайтесь прижимать подбородок к яремной ямке, сделайте 5 повторений.​

Профилактика шейного остеохондроза.

​ЛФК (лечебная физкультура) при шейном остеохондрозе считается самым эффективным из методов лечения. Физические упражнения, вообще, очень полезны, поэтому не стоит пренебрегать лечебной гимнастикой. Тем более, что никаких финансовых затрат не требуется, а комплексы упражнений достаточно просты, что позволяет выполнять их дома самостоятельно.​
​Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.​

​Каждый человек должен помнить, что при появлении острой боли или воспаления, при наличии склонности к повышенному кровяному давлению и заболеваний, которые угрожают жизни (например, онкологические патологии), данный комплекс физических упражнений для шеи и позвоночника выполнять не рекомендуется.​

​Многие пациенты думают, что смогут вылечить остеохондроз шейного отдела самостоятельно или при помощи одних медикаментов. Однако это убеждение является ошибочным. Для того чтобы улучшить свое состояние, больной просто обязан заняться специальным комплексом физических упражнений, который не только будет являться профилактикой против осложнений, но и поможет в лечении болезни.​

  1. ​В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе.​
  2. ​Взрослым, заработавшим легкую форму остеохондроза кроме ЛФК могут посоветовать заняться йогой, пилатесом, сходить в бассейн или на индивидуальные занятия в тренажерный зал. Детям лучше всего выбрать группу корректирующей гимнастики, либо особые занятия в бассейне. С другой стороны, секция плавания тоже подойдет, при условии, что тренер знает какие упражнения назначать в таком случае.​
  3. ​автор теории микродвижений​
  4. ​Владимира Перова​
  5. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.​
  6. ​«Три» — выдвигаем голову в одну сторону, «Четыре» — исходное положение;​
  7. ​Также стоя или сидя, положите ладонь на лоб (левую или правую неважно). Сильно надавливайте на лоб ладонью, но голова должна оставаться неподвижной. Выполняйте 3 раза по 10 секунд.​
  8. ​Физкультура при остеохондрозе приносит неоценимую пользу, а именно:​

​Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.​

​Большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не понаслышке знают, что такое остеохондроз. Особенно подвержены заболевания поясница и шейный отдел позвоночника. Лечение и профилактика именно этих видов остеохондроза становиться самой актуальной медицинской проблемой. Эффективным методом борьбы лечения является зарядка при остеохондрозе шеи.​

​При обнаружении у человека первых симптомов данного заболевания врач должен назначить ему комплекс зарядки для шеи при остеохондрозе. Все упражнения комплекса должны подбираться в строго индивидуальном порядке.​
​Упражнения для расслабления отдела шеи​

​Заниматься по предложенным комплексам гимнастики для шеи при остеохондрозе можно в любом возрасте, делать это лучше всего каждый день, постепенно наращивая количество повторов. Внимание! Упражнения необходимо прекратить, если вы испытываете боль во время занятий.​

​, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе​

​представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.​​К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.​​«Пять» — пытаемся «задвинуть» голову назад, «Шесть» исходное положение;​

​То же упражнение, только ладонь накладывается на левый висок, затем на правый висок, потом на затылок. Суть упражнений в том, что голова и ладонь как бы сопротивляются друг другу.​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

​Укрепляется мышечный корсет, благодаря чему снижается нагрузка на позвонки,​

​Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.​

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. ​Остеохондроз шеи характерен для тех людей, которые долгое время проводят в одном положении сидя за рабочим столом или монитором компьютера. Такой малоподвижный стиль жизни становится главной причиной возникновения боли в области шеи. Однако их можно избежать, выполняя ежедневные упражнения.​
  2. ​Правильно подобранные физические упражнения хоть и не смогут вылечить человека, но позволят избежать защемления нервных волокон и в дальнейшем избежать смещения позвонков шеи. Однако при выполнении зарядки для профилактики и лечения против данного заболевания необходимо строго выполнять следующие правила:​
  3. ​Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться.​
  4. ​Область шеи признана второй по распространенности поражения остеохондрозом, перед ней находится только поясничный. Стоит отметить, что оба заболевания встречаются, как правило, у одного типа людей – это сотрудники организаций, чья работа обязывает их проводить по восемь часов находясь за компьютером в сидячем положении. Естественно, что подобный образ жизни ведет к появлению боли в шее – сегодня это случается не редко, а разобраться с болезнью может быть очень непросто.​
  5. ​Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.​
  6. ​В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.​
  7. ​На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).​

​«Семь» — выдвигаем голову в другую сторону(противоположную счету «Три»), «восемь» — исходное положение.​

  1. ​Вместе с гимнастикой попробуйте использовать рецепты народной медицины. ​
  2. ​Улучшается подвижность позвоночника,​
  3. ​Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.​
  4. ​Справиться с болевым синдромом в шее можно самостоятельно, только для этого необходимо приложить некоторые усилия. Если вы стали жертвой такого недуга, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, вам предстоит определенным образом откорректировать привычный образ жизни. Так, если раньше вы не любили заниматься физическими упражнениями, не посещали бассейн, не занимались никаким видом спорта, то теперь придется в корне пересмотреть свое отношение к спорту, ведь от занятий спортом будет зависеть состояние вашего здоровья.​
  5. ​не рекомендуется выполнять физупражнения в период обострения, так как такая зарядка может привести к развитию осложнений;​
  6. ​Скручивание шейного отдела​

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

​Перед началом необходимо отметить для себя некоторые несложные правила, которые в итоге помогут сделать зарядку не какой-то обычной ежедневной процедурой для подавления болей, а полноценным лечебным элементом:​

​Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача​​Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.​​Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж​​Повторите такой вариант 3-4 раза в каждую сторону и переходите к вращению (проносим голову через точки один, три, пять семь, не возвращаясь в исходное положение) по кругу. Аналогично повторите его в каждую сторону.​

​О причинах развития данного заболевания и особенностях течения болезни читайте здесь.​

​Улучшается кровоснабжение позвоночника и окружающих тканей,​​Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.​​Вы должны пересмотреть свой распорядок дня и найти в своем плотном графике время для занятий физическими упражнениями, вы можете ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Не важно, каким видом спорта вы будете заниматься, главное, чтобы вы двигались. Отныне ваш жизненный принцип – движение и еще раз движение.​

​физупражнения не должны сопровождаться болевыми ощущениями и дискомфортом. Если такие явления возникают, то нужно передохнуть. Если же боль опять повторяется, то упражнения для шеи при остеохондрозе лучше отменить и сказать об этом лечащему врачу, чтобы он скорректировал комплекс;​

​Такие движения тоже нужно выполнить находясь в положении стоя. Начните как бы опуская затылок и при этом скручивайте шейные позвонки. Попробуйте вообразить как основание позвоночника перемещается вперед по закругленной траектории. При этом не нужно наклонять голову резко - просто старайтесь опускать позвонки вниз друг за другом. В идеале требуется расположить подбородок на груди, не подняв плечи. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Повторить упражнение стоит до тех пор, когда появится ощущение тепла в области шеи.​

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

​Выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела нужно при каждой появившейся возможности - это особенно если важно, если вы работник офиса, ведь подобная зарядка при остеохондрозе шейного отдела не отнимает более десяти минут, да и выполнять ее можно в сидячем положении;​

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

​И. Е. Костюк​

osteocure.ru

Какие упражнения использовать при остеохондрозе шейного отдела?

1 (1)​Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.​​. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.​
​«Сломанная карусель» — вариант разогрева, когда вращение головой вы выполняете с помощью руки: например кладете левую руку на правую щеку и наоборот. При этом рука помогает делать вращение по кругу.​
​Эти упражнения прекрасно укрепляют мышцы шеи, они очень просты, не требуют никакого специального оборудования, не нужно даже место, где можно было бы лечь. Их можно выполнять где угодно, например, на рабочем месте во время небольшого перерыва. Когда вы находитесь дома, можно объединить два комплекса и сделать более длительную зарядку.​

О каких этапах заболевания Вам нужно знать?

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Усиливается метаболизм глюкозы, а значит, улучшаются обменные процессы, и межпозвоночные диск получают больше питания.​
​Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.​
​Зарядка при шейном остеохондрозе имеет очень важное значение. Физические упражнения помогают активизировать процессы кровообращения, улучшить питание спинного мозга. Поддержание работы спинного мозга жизненно необходимо, так как все органы человеческого организма, руки и ноги зависят от работы нервов, проходящих через шею. Ежедневная зарядка станет отличным помощником в борьбе за избавление от болей и предотвращение дальнейшего развития остеохондроза.​

Начинать ли лечение?

лечение шейного остеохондроза гимнастика​специалисты рекомендуют внимательно следить за осанкой, чтобы не травмировать шейный отдел позвоночника;​
​Махи руками​

Есть ли преимущества ЛФК при остеохондрозе?

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика​По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя;​
​. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.​
​Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.​
​Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.​
​Комплекс упражнений, который выполняется стоя, должен быть согласован с лечащим врачом!​

Зарядка при остеохондрозе

упражнения при остеохондрозе шейного отдела​Регулярное выполнение упражнений убережет от осложнений, поможет поддержать хорошее самочувствие, остановит или значительно замедлить дегенеративные процессы в организме, которые неизбежно в нем происходят. Главное не лениться и любить себя.​

Правила зарядки для шеи

​Кроме того, постоянные занятия помогают поддерживать оптимальный вес, улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, приносят радость.​

  1. ​Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.​
  2. ​Утро вашего трудового дня должно всегда начинаться с комплекса упражнений утренней зарядки. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе окажет неоценимую пользу всему вашему организму в течение всего рабочего дня. Некоторые упражнения можно выполнять прямо, не вставая с кровати. Такой комплекс упражнений состоит из:​
  3. ​упражнения при шейно-грудном остеохондрозе должны быть плавными, так как резкие движения могут привести к прогрессированию заболевания;​
  4. ​Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Руки разведите в стороны. Не нужно тянуться плечами в сторону ушей - пробуйте отвести макушку вперед и вместе с этим опустить лопатки в направлении позвоночника. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции - старайтесь заставить работать только мышцы спины.​
  5. ​Проделать хотя бы 10-20 поворотов и наклонов головой необходимо сразу же, когда в шее возникают болевые ощущения;​

​Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.​

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.​

  1. ​Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.​
  2. ​Такой комплекс может носить название​
  3. ​В видеоролике приведен комплекс упражнений от одного из самых известных мануальных терапевтов России:​
  4. ​Если есть желание и возможность, то кроме ежедневного небольшого комплекса дома или на работе, неплохо будет заниматься в специальной группе в медицинском учреждении или фитнес-центре.​
  5. ​Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.​
  6. ​Лягте на бок и поднимайте голову, задерживая ее на весу. Продолжительность такого упражнения пять раз по 5 счетов;​
  7. ​упражнения должны выполняться только на ровной поверхности.​
  8. ​Помните! Такой вариант гимнастики для шеи при остеохондрозе возможен лишь на начальной стадии болезни и требует профессиональной врачебной консультации​

​Сочетать любую зарядку желательно с несильным самомассажем шеи;​

Более сложные упражнения

лечение шейного остеохондроза гимнастика​Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.​

​Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.​
​Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.​

​ЛФК (лечебная физкультура)​
​Как мы экономим на добавках и витаминах​

​Занятия в группе больше дисциплинируют, а контроль со стороны инструктора позволяет выполнять все движения максимально правильно. Однако самостоятельное выполнение упражнений дома тоже принесет несомненную пользу.​
​Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.​

​Примите исходную позицию лягте на живот, положив руки на затылок. Из этого положения необходимо поднимать голову, причем руки должны оказывать сопротивления, т.е. вы должны выполнять упражнение с усилием. И так 5 раз;​
​Правильно подобранный комплекс физупражнений поможет повысить тонус мышц, сделав их эластичными, а также будет способствовать улучшению кровообращения, что позволит улучшить обмен веществ в пораженных участках позвоночника. Для достижения максимально положительного эффекта очень важно, чтобы занятия выполнялись регулярно и добросовестно.​
​Массаж воротниковой зоны прежде всего назначают тем людям, кто не уделяет внимание двигательной активности, а также тем, кто привык к сидячему образу жизни. Такой массаж позволяет снять напряжение в мышцах и боль в шейном отделе, избавляет от мигрени и спазмов, устраняет боль в области затылка. Воротниковым массажем возможно вылечиться от целого спектра заболеваний, помимо остеохондроза: искривление шеи, гипертония и так далее.​

Массаж при остеохондрозе шеи

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика​Следует выполнить упражнения для области плеч и рук, если есть возможность.​

​Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.​

Общие советы

упражнения при остеохондрозе шейного отдела​Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.​
​Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.​
​, он выполняется стоя и потому может носить дополнительную нагрузку на мышцы шеи. В этом варианте упражнения выполняются на только на шейный отдел позвоночника. Но и на плечевой, проводиться разогрев кровообращения всего организма. комплекс очень простой и вы наверное улыбнетесь, вспомнив летний лагерь или разминку на физкультуре.​
​: пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.​

Методы народной терапии

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Необходимо только внимательно отнестись к правилам их выполнения и точно их соблюдать. При шейном остеохондрозе это особенно важно, так как велик риск повреждения позвонков при неправильном выполнении движений.​
​Полезные упражнения для шеи​
​Исходное положение, лежа на спине. Важно, чтобы подушка была тонкая. Необходимо с небольшим усилием давить на подушку в течение пяти секунд. Достаточно 5 повторов.​
​Для лечения и профилактики поражения шейных позвонков можно выполнить следующий комплекс физических упражнений:​
​Кроме того, подобный массаж ведет к нормальному показателю артериального давления, из-за чего приток крови в головной мозг увеличится, и организм начинает работать значительно быстрее и лучше. Единственное, стоит доверять только рукам профессионалов, выполняющих качественный массаж - это позволяет расслабиться, избавиться от напряжения как физического, так и морального. После такой процедуры вы перестанете чувствовать себя уставшим, освежитесь и будете готовы к возвращению к вашим повседневным занятиям с новыми силами.​

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

Комплекс физических упражнений для шеи при остеохондрозе

​Если вы действительно долго работаете за своим компьютером, то желательно делать перерыв на зарядку примерно раз в каждый час. Если же это невозможно для вас, то желательно хотя бы каждые пол тратить пару минут на наклоны головы и легкое растирание шеи.​

​Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.​

упражнения при шейном остеохондрозе

​Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.​

​Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.​

Правила выполнения

​Разогрев – пройдитесь по кругу (по комнате, квартире, как вам позволяет помещение) опираясь на всю стопу. Руки можно поставить на пояс или свободно опустить вдоль туловища. Теперь пройдите хотя бы половину этого расстояния на цыпочках (старайтесь наступать на носки и не прижимать пятки к полу), а потом, наоборот, на пятках, не касаясь носками стопы пола. При правильном выполнении вы почувствуете тепло и разогрев. После этого можете переходить к следующему упражнению. Пока не появится ощущение теплоты, продолжайте разминку.​

​Комментарий *CAPTCHAЭтот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.​

  • ​Как к любому лечению, к гимнастике при остеохондрозе есть свои противопоказания. Нельзя начинать занятия при обострении заболевания, сопровождающемся сильным болевым синдромом, повышенной температурой. Также противопоказанием может быть любое острое состояние, например, ОРЗ или грипп.​
  • ​Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.​
  • ​Помните, что все упражнения для шеи во время остеохондроза должны выполняться с особой осторожностью, ведь резкие или неправильные движения могут только усугубить ситуацию. Комплекс лечебных упражнений должен подбираться только врачом. Только опытный специалист может подобрать необходимый комплекс упражнений, которые положительно скажутся на здоровье ваших кровеносных сосудов и нервов.​
  • ​Для начала человек должен принять положение лежа на полу. Далее рекомендуется положить под руки, шею и колени небольшие подушки. Затем нужно расслабиться и медленно повернуть шею в сторону, потом, не делая поспешных движений, поднять руки вверх и «уронить» их. Далее следует приподнять голову и посмотреть влево, затем «уронить» ее. Ту же манипуляцию сделать и при повороте головы вправо. Здесь важно не напрягаться. После выполнения упражнения рекомендуется сделать глубокий вдох, а затем плавный выдох.​
  • ​1. Независимо от формы болезней в шейном отделе позвоночника присутствует прямая взаимосвязь болей позвонков и тем, что вызывает напряженность находящихся по близости мышц и их соединений. Например, сквозняком или охлаждением можно спровоцировать увеличение напряженности мышц, что обычно и становится причиной заболеваний в шейном отделе. Для предотвращения этого необходимо при холодной, ветреной погоде, при повышенной влажности воздуха и так далее защищать шею, закутав ее, например, шарфом.​

Наиболее эффективные варианты


​Регулярное выполнения несложные упражнения позволит искоренить любые предпосылки болевых приступов при шейном остеохондрозе. Выполнение таких упражнений не отнимет много времени и не потребует особых усилий – нужно навсегда запомнить несколько эффективных движений:​

​Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно чаще, вне зависимости от возраста. Это в дальнейшем поможет не допустить остеохондроз в шейном отделе.​

  1. ​Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.​
  2. ​Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.​
  3. ​Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки висят спокойно. Поднимите плечи вверх и задержите на несколько секунд. При этом движение должно совершаться плечами и лопатками, слегка напрягая их, руки (локтевая и кистевая часть) должны быть расслаблены, их участие должно быть исключено. Можете совершить круговые вращения плечами вперед-назад, придерживаясь этого же принципа.​
  4. ​Интересно: Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе​
  5. ​Выполняйте упражнения ежедневно, можно даже несколько раз,​
  6. ​В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.​
  7. ​Чтобы зарядка для шейного остеохондроза стала действительно полезной процедурой, позволяющей снять боль, необходимо соблюдать определенные правила. Во-первых, вы должны запомнить, что надо стараться делать упражнения для шеи нужно в любую свободную минуту. Особенно актуально это для тех людей, которые работают в офисах. Упражнения занимают не больше 5-10 минут, и выполнять их можно не ставая с рабочего места.​
  8. ​Простое упражнение: нужно сесть на стул и пожать плечами.​
  9. ​2. Массируйте область висков, если у вас болит голова. Многие люди страдают болями в шее и плечевом поясе, сопряженными с болью в области висков. Их вызывают напряженные мышцы шеи и плечевого пояса, при которых начинают действовать и височные мышцы. Если аккуратно массировать виски кончиками пальцев, можно частично или полностью избавиться от головной боли. Делать нужно небольшие по амплитуде с легким усилием круговые движения примерно от уха, двигаясь в направлении к глазу.​
  10. ​Трижды прикладывать ладонь ко лбу и давить примерно десять секунд, при этом обязательно должна напрягаться шея. Затем можно делать тоже самое, только с затылком;​

​Но если эта болезнь все же настигла вас, всевозможные упражнения при остеохондрозе шейного отдела помогут вам не допустить развития болезни.​

​Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.​

​Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.​

​Медленно опускайте подбородок до груди, чтобы шея выгнулась в дугу, плечи расслаблены, работает только шея. Прочувствуйте движение каждого позвонка. Максимально прижав подбородок, вернитесь обратно в исходное положение так же медленно. Повторите, пока не прогреется шея.​

SpinaZdorov.ru

Зарядка при остеохондрозе шеи

​К сожалению, когда остеохондроз уже развился, применение лечебной гимнастики возможно только после курса мануальной терапии и медикаментозного лечения. Причина этого заключается в том, что в ряде случаев при появлении болевого синдрома продолжать физические упражнения опасно и потому запрещено.​

​Следите за осанкой,​Зарядка при остеохондрозе шеи

Образ жизни при остеохондрозе

​В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.​

​Утренняя и вечерняя гимнастика для шеи должна проходить стоя. Если вы начинаете чувствовать неприятные ощущения в области затылка и шеи, не поленитесь, сделайте пару поворотов головой и наклонов вниз-вверх. Это может предупредить распространение боли. Отлично, если у вас получиться делать одновременно зарядку для шеи и самомассаж. Кроме того, можно совмещать такие упражнения с разминкой плеч.​

​Далее опять следует лечь на спину. Повернуть голову вправо, а потом влево. Такой же элемент лечебной зарядки при шейном остеохондрозе необходимо сделать в сидячем положении.​

Утренняя зарядка

​3. Не совершайте круговые движения головой. Вращать головой, особенно при тяжелой стадии заболевания подобного рода совершенно недопустимо. Такие движения оказывают сильную нагрузку в шейном отделе позвоночника, а в первую очередь на его нижнюю часть. Иногда это приводит не только к обострению болей, но и к увеличению «острого» периода из-за огромного количества повреждений в мягких тканях – таким может быть результат подобного рода упражнений.​

  • ​По аналогии необходимо надавливать, только теперь сначала левой, а потом и правой руками на висок, также по десять секунд;​
  • ​Шея создана природой не только, чтобы держать голову на плечах или поворачивать ей по сторонам, что, кстати, со временем становится довольно сложным занятием, если не следить за ней и своим здоровьем в целом. В шее находятся спинной мозг, всевозможные артерии, которые питают головной мозг, нервные окончания, обеспечивающие связь мозга и рук, сердца, легких.​
  • ​Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное - осторожность, постепенность и постоянство занятий.​

​Тоже самое для правой стороны.​

Правила зарядки при остеохондрозе шеи

​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или шире. Наклонитесь прямо перед собой , корпус должен стать горизонтальным. Руки раскинуты прямо, совершаем махи. Старайтесь делать движения плечами и лопатками, минимально задействовав кисте и локти. Важно прогреть плечевой пояс.​

​В то же время нужно знать один нюанс: при сколиозе – искривлении позвоночника — есть склонность к остеохондрозу, который может развиться впоследствии. Тогда профилактику можно начинать заранее и выражаться она будет именно в лечебной  гимнастике. Заниматься такой гимнастикой может человек любого возраста и любой физической подготовки. Суть ее в том, чтобы исключить застойные явления и держать мышцы шеи в достаточном тонусе.​

octeohondroz.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

Целебная физкультура

​Выполняйте движения плавно, не стоит делать резких поворотов или наклонов,​

​Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.​

​Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.​

  1. ​Следующий элемент выполняется в положении сидя. Руки кладутся за шею, при этом пальцы смыкаются. Локти нужно максимально отклонить назад, а затем вернуть их в исходное положение и расслабиться.​
  2. ​4. Ни в коем случае не применяйте устройства, вытягивающие шейные позвонки не проконсультировавшись со специалистом. Позвонки шеи крайне чувствительны к силовому воздействию. Поэтому не соблюдая осторожность, выполняя подобные процедуры, можно развить причину серьезных травм во многих точках шейного отдела. Подобное лечение самостоятельно чревато разъединением двух позвонков, которые обусловливают наиболее серьезные повреждения в спинном мозге.​
  3. ​Слегка запрокинув голову назад необходимо пытаться прикоснуться ухом к плечу, сначала правым, а затем левым – упражнение выполняется по пять раз на каждое ухо;​
  4. ​Если постоянная нагрузка статична и движения не «разряжают» ее, может постепенно развиться нижнешейный остеохондроз. Если вам требуется предотвращение возникновения этого заболевания, укрепление мышц шеи и лечение шейного остеохондроза гимнастикой принесет лучший результат.​

​Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая - на груди. Спокойный вдох - поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.​

​Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.​

Когда и где начать заниматься?

​Этот комплекс может подойти не всем и противопоказан при обострении. Перед тем как выполнять его спросите совета у врача, чтобы выяснить, допустимы ли эти нагрузки в вашем состоянии.​

​Если остеохондроз уже есть и проведено предварительное лечение, то необходимо получить качественную консультацию у лечащего врача по поводу того, в каком месте расположена грыжа и какие упражнения могут быть рекомендованы для лечения. В большинстве случаев не вредят такие занятия спортом как пилатес, йога, плавание в бассейне – в своем изначальном назначении они повышают уровень физической подготовки всего организма, повышают гибкость и подвижность суставов, улучшают кровообращение. Если врач рекомендует ввести определенные двигательные ограничения, то проявляйте внимание к своему состоянию – при первых признаках боли прекратите физическую нагрузку. Если вы занимаетесь с тренером, то обязательно предупредите его о своей проблеме, тогда тренер подберет комплекс упражнений с минимальным риском для шейного отдела позвоночника и будет следить за выполнением, чтобы исключить получение травмы.​

​Будьте внимательны к ощущениям: при возникновении дискомфорта или боли сделайте перерыв. Если при повторном выполнении упражнения боль возникает снова, стоит сообщить врачу.​

​Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!​

​Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.​

Эффективные упражнения

​В сидячем положении руки следует согнуть в локтях, а кисти поместить на предплечья. Далее локти перекрещиваются, правая рука заводится влево, левая – вправо. При этом человек должен чувствовать натяжение спинных мышц. В конце упражнения нужно опустить руки и расслабиться.​

  1. ​Рассмотрев симптомы и лечение шейного остеохондроза гимнастикой необходимо отметить и некоторые народные способы его лечения. В некоторых случаях хорошо помогает гирудотерапия. Можно придти в норму в среднем за пять сеансов, но достаточно часто у больных развиваются аллергические реакции на пиявок.​
  2. ​Также, слегка запрокинув голову назад, старайтесь преодолеть сопротивление напрягающихся мышц шеи и прижать подбородок к яремной ямке. Такое упражнение выполняется не менее пяти раз;​
  3. ​Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами.​
  4. ​Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.​

    ​Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.​

  5. ​И да, и нет. Можно предотвратить его развитие, если регулярно выполнять несложные упражнения, которые хорошо влияют на общее кровообращение и усиливают мышечный каркас шеи и плечевого пояса.​
  6. ​В некоторых случаях при первых признаках шейного остеохондроза в начале заболевания рекомендуют провести самомассаж, чтобы прогреть мышцы. При отсутствии осложнений в качестве разогрева советуют производить повороты головой влево-вправо и наклоны хотя бы по 10 раз.​
  7. ​Очень осторожно выполняйте полный круг вращения головой. Многие врачи вообще не рекомендуют упражнения с запрокидыванием головы назад. Во всяком случае, посоветуйтесь с врачом или инструктором, который ведет занятия.​
  8. ​Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.​

Экономный метод

​Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:​

​В положении сидя необходимо положить кисти и предплечья рук на пол. Далее следует начать скользящие движения вперед, при этом постепенно выпрямляя спину. Голову держать в прямом положении.​

​Компрессы, содержащие столовый хрен можно прикладывать к пораженному участку в теплом виде: нужно натереть хрен на терке и получившуюся «кашу» нагреть и обернуть марлей в несколько слоев, а затем зафиксировать компресс.​

​Голова и плечи должны располагаться прямо. Медленно поворачивайте головой максимально вправо и влево, по пять раз на каждую сторону;​

​Вместе с этим точки прикрепления связок и мышц сближаются, что и приводит к увеличенной подвижности других позвонков, что и нарушает стабильность позвонково-двигательной системы.​

  • ​Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.​
  • ​Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.​

​Если у вас есть поставлен диагноз остеохондроз, либо вы часто испытываете боли в шеи, то следующие советы могут помочь вам:​

ProHondroz.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики (ЛФК), противопоказания, видео

​Упражнения для шеи нужно выполнять стоя, чтобы обеспечить естественную и правильную нагрузку на позвоночник.​

Физические упражнения – важный элемент лечения

​Лежа на спине полностью выпрямитесь. Левая рука на груди, правую положите на живот, сделайте равномерный спокойный и глубокий вдох, задержите дыхание секунд на 10. Выдох, и можно расслабиться. Упражнение выполняется примерно 5 минут.​

​Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.​

  • ​Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.​
  • ​Далее рекомендуется лечь на живот и положить подушки под бедра, затем аккуратно свести лопатки, после чего расслабиться.​
  • ​Или можно попробовать компрессы на лопухе: листья отмывают горячей водой, ей же и разогревая их. Приложенный к больному суставу компресс, фиксируется повязкой, а меняется, когда листья высыхают.​
  • ​Опустив подбородок к шее поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево, также по пять раз на каждую сторону;​

​На следующем этапе появляются, например, протрузия, пролапс и артроз. Это и приводит к развитию заболевания, сопровождаясь появлением сильной боли. При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. На этом этапе необходимо хирургическое лечение – физические упражнения при остеохондрозе шейном выполняется уже после этого лечения.​

​Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.​

​Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.​

​Старайтесь регулярно выполнять несложные упражнения для профилактики обострений.​

Противопоказания

​Кроме упражнений на шейный отдел позвоночника, врачи рекомендуют выполнять комплексы для плечевого пояса, который примыкает, а значит, глубоко связан с работой шейного отдела позвоночника.​

Основные правила выполнения упражнений

  • ​Нужно лечь так же прямо, только на живот, ноги должны быть выпрямлены, руки за головой. Выполняйте подъемы головы вместе с верхней частью туловища с интервалом в 20 секунд. Длительность выполнения 3-5 минут.​
  • ​Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.​
  • ​Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;​
  • ​На следующем этапе принять лежачее положение на спине и согнуть колени. Руки при этом вытягиваются вдоль бедер. Далее нужно не спеша приподнять голову и плечи, затем опустить и расслабиться.​
  • ​Можно применять растирания настойкой календулы на водке – они также неплохо борются с воспалением. Чтобы приготовить настойку потребуется 50г. цветков календулы: их необходимо залить полулитром водки и дать настояться в течение двух недель, после чего настойку можно применять.​

Универсальные упражнения ЛФК

  • ​Делайте вращательные движения в разные стороны, по пять раз;​
  • ​Хирургическое лечение, как правило, назначают только в том случае, если консервативное оказалось безуспешным либо болезнь уже достигла тяжелой стадии. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения. Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее.​
  • ​Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.​
  • ​Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.​

Упражнения для шеи

  • ​Избегайте сквозняков и охлаждения шеи. Болевой синдром может проявиться от застуженной мышцы и не меньше мешать нормальной активности и деятельности.​
  • ​«Барашек». Положите ладонь на лоб и надавите рукой. Создайте обратное давление лбом на руку, напрягая мышцы шеи. Упражнение напоминает поведение двух упрямых барашков, отсюда и название. Выполнять упражнение по 10 секунд (от 6 до 10 повторов). Такое же упражнение выполняем, положив руку на затылок. Положите руку на правый висок и повторите упражнение. Теперь на левый висок и аналогично «противостоите» ладони шеей.​
  • ​Лягте на спину, ноги согните в коленях и выполняйте повороты корпуса с интервалом примерно 20 секунд. Это упражнение делайте 5 минут.​
  • ​Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:​
  • ​Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.​
  • ​Следующий этап подразумевает повторение предыдущего. Только при этом рекомендуется поворачивать голову влево и вправо.​

​Также можно использовать целебный отвар из березовых почек, листьев мяты, кориандра и корня одуванчика. Ингредиенты заливают кипятком в равных пропорциях. Через час отвар готов к применению на болезненной области - втирать его следует трижды в день, а после каждого натирания потеплее закутать пострадавшую область.​

​Положите правую ладонь на левую щеку и постарайтесь сымитировать собственное вращение головой.​

​Но возможно и консервативное лечение. Если еще не достиг последней стадии шейно-грудной остеохондроз, упражнения могут помочь справиться с болезнью. В острых периодах течения болезни врачи рекомендуют содержать в покое больную конечность, например, с помощью поддерживающей повязки. Если специальная лечебная гимнастика, мануальная терапия и постизометрическая терапия не приносят нужного смягчения, могут быть назначены противовоспалительные или анальгезирующие препараты, физиолечение и лазеротерапия. Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций. Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид.​

​Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.​

​Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.​

​Старайтесь посещать массажиста и выполнять массаж на шейно-воротниковую зону только у квалифицированного специалиста.​​«Птица». Максимально расслабьте мышцы шеи и откиньте голову назад (можно неглубоко), смотрим наверх и изучаем небо/потолок, одновременно поворачивая голову влево, так чтобы голова не поднималась, а ухо «дотянулось» до левого плеча. Справились? так же по дуге верните голову в исходное положение (прямо запрокинутая голова). Теперь выполните упражнение вправо и вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно в среднем темпе – не нужно торопиться, делайте так медленно насколько вам это комфортно.​

Комментарии

​Лягте на живот, опустите руки вдоль туловища, повернув ладони кверху. Устройтесь так, чтобы вы могли лежать лицом вниз. Теперь поворачивайте голову то влево, то вправо, возвращаясь каждый раз в исходное положение. Выполняйте повороты по 10 раз.​

neuroplus.ru

​упражнения от остеохондроза;​

​Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.​

​На завершительном этапе следует лечь животом вниз, подложив подушку. Стопы хорошо фиксируются, а руки вытягиваются вдоль бедер. Далее следует плавно приподнять спину до образования горизонтальной линии. При этом важно не выгибаться назад.​

​Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонковых дисков в области шейного отдела позвоночника. Это заболевание опорно-двигательного аппарата появляется из-за нарушений обменных процессов в хрящевой ткани позвоночника.​

Если ваша основная деятельность далека от физической и заключается в сидячей офисной работе с малой подвижностью, используйте любую возможность, чтобы размяться и сделать несколько упражнений.

​Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа.​

​Остеохондроз в детском возрасте или корешковый синдром как правило появляются в следствие искривления позвоночника. Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего связано с неправильным перераспределением нагрузки из-за искривления позвоночника. Когда заболевание только начинает развиваться процесс развития искривлений можно избежать построением мышечного корсета. Физические упражнения даже на заболевшей шее улучшат кровообращение, помогут развить мышцы спины и позволят избавиться от болевых ощущений.​

​Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.​

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на улучшении кровообращения, развитие мышечного корсета и повышении двигательной активности. Она  включает в себя следующие упражнения, которые могут варьироваться и видоизменяться. Каждое упражнение нужно повторить не меньше 6 раз. Постепенно наращивайте количество повторов.

  1. ​Узнайте подробнее о симптомах шейного остеохондроза. Правильная диагностика - залог правильного выбора лечения.Об использовании уколов Мовалис при остеохондрозе читайте в нашей статье.​
  2. ​Если у вас болит голова и шея, то попробуйте помассировать виски. Это может улучшить кровообращение и височная боль, которая отдается в голове и шее пройдет быстрее.​
  3. ​«Спящая птица». Исходное положение – стоя прямо, голова откинута назад. Напрягите мышцы шеи, как будто голова стала тяжелой, и попробуйте дотянуться подбородком до яремной ямочки.​
  4. ​Встаньте ровно или сядьте на удобный стул с ровной спинкой, поднимайте и опускайте подбородок. Опустите его к самой груди насколько это возможно, сделав выдох. Затем поднимите вверх, сделав вдох, но не запрокидывайте голову. Выполняйте не менее 10 раз.​
  5. ​здоровый позвоночник и т.д.​
  6. ​Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.​
  7. ​Все элементы следует выполнить по 5 раз. Физические упражнения должны выполняться очень плавно и аккуратно. Также важно после каждого элемента немного расслабиться и глубоко подышать.​
  8. ​Поражение шейного отдела является наиболее опасным видом указанного заболевания, так как часто является причиной защемления нервов и нарушения кровообращения в позвоночнике, что может привести к двигательной дисфункции. Причиной этих осложнений являются анатомические особенности в строении шейных позвонков.​
  9. ​Этот комплекс стоит выполнять только на первых стадиях болезни или в качестве профилактики. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом.​
  10. ​Лечебная гимнастика может навредить когда уже шейный остеохондроз "заработан", если, к примеру, пациент ощущает сильные боли. В таком случае может быть назначено медикаментозное лечение с помощью нестероидных препаратов, сочетая еще и мануальную терапию. Только по завершению такого лечения назначается комплекс упражнений.​
  11. ​В. Д. Гитт​

Приступим к практике

Сам себе мануальный терапевт

Отличительная черта этого комплекса в том, что его модификации позволяют выполнять упражнение в любом положении тела: стоя, лежа, сидя.

​Узнайте, что делать, когда болит голова при шейном остеохондрозе в этой статье - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html​

​Не выполняйте нагрузку на шейный отдел, к которой вы не привыкли, в частности круговые движения шеей, особенно в период обострений.​​«Сова». Голова и плечи прямые, выполняем медленные повороты влево-вправо максимально далеко, насколько позволяет шея. Упражнение делаем медленно. После первого подхода выполняем второй, но усложняем его: прижимаем подбородок к шее и совершаем повороты «пригнутой» головой. При этом будут прорабатываться другие группы мышц.​​Сидя прямо или стоя выполняйте повороты головой, возвращаясь в исходное положение. Выполняйте это упражнение медленно и спокойно по 5 раз.​

  1. ​Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.​
  2. ​Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.​
  3. ​Не менее важным является и тот момент, что все физические элементы зарядки при нарушениях в работе шейного отдела позвоночника должны проводиться строго по рекомендации врача и не в период обострения, иначе попытка вылечить человека от данного недуга обернется развитием осложнений.​
  4. ​Остеохондроз шейного отдела сопровождается в большинстве случаев появлением сердечной и головной боли. Защемление нервов при этом недуге также может проявляться головокружением и даже онемением языка, а также наблюдается косвенное влияние на работу множества других внутренних органов. Именно поэтому данное заболевание требует тщательного подхода в лечении, чтобы избежать развития возможных осложнений.​

​Разминка​

Возможна ли профилактика шейного остеохондроза?

  • ​Комплексы ЛФК отличаются друг от друга тем, что воздействуют на разные области, где располагаются очаги поражения. Если заболевание эволюционировало в стадию грыжи, необходимо проконсультироваться у врача на предмет конкретного комплекса упражнений.​
  • ​, опытный мануальный терапевт,​
  • ​Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  ​
  • ​Не занимайтесь вытягиванием шейных позвонков самостоятельно – это может привести к серьезным травмам из-за повреждений мягких тканей, суставов и т.д.​
  • ​«Карусель» — совершаем вращение головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Если сразу выполнить тяжело, то разогрейтесь: исходное положение — держите голову прямо над телом,​
  • ​Исходное положение то же. Наклоны головы влево и вправо, старайтесь при наклоне коснуться ухом плеча. Делайте по 5 раз.​
  • ​Причинами развития остеохондроза шейного отдела в основном являются нарушения в обменных процессах, действие которых усугубляется сидячим образом жизни, нарушением осанки, травмами.​
  • ​В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания​

​Терапия против остеохондроза также должна подразумевать дополнительное применение массажа. К примеру, для лечения нарушений  нормального функционирования позвоночника с успехом используется медовый массаж.​

StopStarenie.com

Похожие статьи