Физ упражнения при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозе​Важно: симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника и протрузии или межпозвонковой грыжи часто имитируют друг друга. По этой причине лечебная физкультура или гимнастика в домашних условиях строго противопоказана до проведения полного обследования и постановки точного диагноза.​

​укрепление мышц, пролегающих рядом с позвоночником и поддерживающих его в физиологическом положении;​

​Выполняйте движения плавно, не стоит делать резких поворотов или наклонов,​

Профилактика шейного остеохондроза.

​Держать голову прямо. Поворачивать ее до упора в одну, затем другую сторону.​
​Ежедневно разогревать мышцы с помощью горячего душа: это помогает устранить спазмы и смягчить симптоматику.​

​Большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не понаслышке знают, что такое остеохондроз. Особенно подвержены заболевания поясница и шейный отдел позвоночника. Лечение и профилактика именно этих видов остеохондроза становиться самой актуальной медицинской проблемой. Эффективным методом борьбы лечения является зарядка при остеохондрозе шеи.​

​Облегчают самочувствие пациента, устраняют боль в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие отрицательные проявления болезни​

  1. ​Правильно подобранные физические упражнения хоть и не смогут вылечить человека, но позволят избежать защемления нервных волокон и в дальнейшем избежать смещения позвонков шеи. Однако при выполнении зарядки для профилактики и лечения против данного заболевания необходимо строго выполнять следующие правила:​
  2. ​Положите правую ладонь на левую щеку и постарайтесь сымитировать собственное вращение головой.​
  3. ​Шея создана природой не только, чтобы держать голову на плечах или поворачивать ей по сторонам, что, кстати, со временем становится довольно сложным занятием, если не следить за ней и своим здоровьем в целом. В шее находятся спинной мозг, всевозможные артерии, которые питают головной мозг, нервные окончания, обеспечивающие связь мозга и рук, сердца, легких.​
  4. ​Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.​
  5. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.​
  6. ​нормализация тонуса мышц, снятие их чрезмерного напряжения;​
  7. ​Будьте внимательны к ощущениям: при возникновении дискомфорта или боли сделайте перерыв. Если при повторном выполнении упражнения боль возникает снова, стоит сообщить врачу.​
  8. ​Опустить голову на грудь и в таком положении поворачивать ее влево и вправо.​

​До начала занятий провести небольшой массаж области шеи. Мышцы следует разминать достаточно энергично, но при этом следить за реакцией организма. Недопустимо усиление боли или даже появление неприятных ощущений. Такой массаж рекомендуется проводить и в течение дня, при длительном нахождении в неподвижном состоянии.​

​Остеохондроз шеи характерен для тех людей, которые долгое время проводят в одном положении сидя за рабочим столом или монитором компьютера. Такой малоподвижный стиль жизни становится главной причиной возникновения боли в области шеи. Однако их можно избежать, выполняя ежедневные упражнения.​

​В качестве профилактических мероприятий предупреждают развитие осложнений шейного остеохондроза​
​не рекомендуется выполнять физупражнения в период обострения, так как такая зарядка может привести к развитию осложнений;​

​Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа.​

​Если постоянная нагрузка статична и движения не «разряжают» ее, может постепенно развиться нижнешейный остеохондроз. Если вам требуется предотвращение возникновения этого заболевания, укрепление мышц шеи и лечение шейного остеохондроза гимнастикой принесет лучший результат.​

​Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.​​К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.​​устранение сдавливания нервных корешков перенапряженными мышечными волокнами и, соответственно, облегчение боли.​

​Очень осторожно выполняйте полный круг вращения головой. Многие врачи вообще не рекомендуют упражнения с запрокидыванием головы назад. Во всяком случае, посоветуйтесь с врачом или инструктором, который ведет занятия.​

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

​Эти упражнения при шейной разновидности остеохондроза можно выполнять стоя или сидя (например, при работе за компьютером).​

​При шейном остеохондрозе отличным дополнением к комплексу физических упражнений являются ежедневные прогулки и аэробные нагрузки низкой интенсивности.​

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. ​Справиться с болевым синдромом в шее можно самостоятельно, только для этого необходимо приложить некоторые усилия. Если вы стали жертвой такого недуга, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, вам предстоит определенным образом откорректировать привычный образ жизни. Так, если раньше вы не любили заниматься физическими упражнениями, не посещали бассейн, не занимались никаким видом спорта, то теперь придется в корне пересмотреть свое отношение к спорту, ведь от занятий спортом будет зависеть состояние вашего здоровья.​
  2. ​После прохождения курса лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи отмечаются следующие терапевтические эффекты:​
  3. ​физупражнения не должны сопровождаться болевыми ощущениями и дискомфортом. Если такие явления возникают, то нужно передохнуть. Если же боль опять повторяется, то упражнения для шеи при остеохондрозе лучше отменить и сказать об этом лечащему врачу, чтобы он скорректировал комплекс;​
  4. ​Этот комплекс стоит выполнять только на первых стадиях болезни или в качестве профилактики. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом.​
  5. ​Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами.​
  6. ​Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.​
  7. ​На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).​

​Следует помнить, что комплекс гимнастики, разработанный для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, и другие упражнения (силовые, разогревающие и пр.) направлены на совершенно противоположные эффекты и не могут быть взаимозаменяемыми.​

  1. ​Лежа на спине полностью выпрямитесь. Левая рука на груди, правую положите на живот, сделайте равномерный спокойный и глубокий вдох, задержите дыхание секунд на 10. Выдох, и можно расслабиться. Упражнение выполняется примерно 5 минут.​
  2. ​Для профилактики и в самом начале развития шейного остеохондроза основной упор следует делать на более динамичные упражнения, предупреждающие скованность, ограничение движений, дальнейшее прогрессирование болезни и сдавливание кровеносных сосудов и нервных корешков. Для более поздних стадий следующий комплекс не подходит.​
  3. ​Эффективность лечения значительно повышается при сочетании рекомендуемой лечебной физкультуры с регулярным посещением бассейна. Плавание снимает нагрузку с позвоночника и способствует его вытяжению, что способствует значительному улучшению состояния пациентов.​
  4. ​Вы должны пересмотреть свой распорядок дня и найти в своем плотном графике время для занятий физическими упражнениями, вы можете ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Не важно, каким видом спорта вы будете заниматься, главное, чтобы вы двигались. Отныне ваш жизненный принцип – движение и еще раз движение.​
  5. ​Расслабляются патологически напряженные мышцы шеи​
  6. ​специалисты рекомендуют внимательно следить за осанкой, чтобы не травмировать шейный отдел позвоночника;​

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

​Разминка​

​Вместе с этим точки прикрепления связок и мышц сближаются, что и приводит к увеличенной подвижности других позвонков, что и нарушает стабильность позвонково-двигательной системы.​​Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.​​Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж​​Поэтому зарядка должна назначаться только лечащим врачом, который подберет упражнения с учетом индивидуальных особенностей заболевания,  будет контролировать процесс лечения и своевременно вносить в него коррективы.​

​Нужно лечь так же прямо, только на живот, ноги должны быть выпрямлены, руки за головой. Выполняйте подъемы головы вместе с верхней частью туловища с интервалом в 20 секунд. Длительность выполнения 3-5 минут.​

​Физические упражнения при шейном остеохондрозе​​В некоторых случаях выполнение упражнений для шеи может привести к ухудшению состояния пациента. Лечебной физкультуры следует избегать, если:​​Зарядка при шейном остеохондрозе имеет очень важное значение. Физические упражнения помогают активизировать процессы кровообращения, улучшить питание спинного мозга. Поддержание работы спинного мозга жизненно необходимо, так как все органы человеческого организма, руки и ноги зависят от работы нервов, проходящих через шею. Ежедневная зарядка станет отличным помощником в борьбе за избавление от болей и предотвращение дальнейшего развития остеохондроза.​

​Укрепляется шейный мышечный каркас, снижается нагрузка на шейный отдел позвоночника​

​упражнения при шейно-грудном остеохондрозе должны быть плавными, так как резкие движения могут привести к прогрессированию заболевания;​

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

​В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе.​

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

​На следующем этапе появляются, например, протрузия, пролапс и артроз. Это и приводит к развитию заболевания, сопровождаясь появлением сильной боли. При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. На этом этапе необходимо хирургическое лечение – физические упражнения при остеохондрозе шейном выполняется уже после этого лечения.​

osteocure.ru

Какие упражнения использовать при остеохондрозе шейного отдела?

1 (1)​Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.​​. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.​
​Главное, что следует контролировать при выполнении зарядки – собственное самочувствие.  Шейный отдел – наиболее уязвимая и «ответственная» часть позвоночника, состояние которой может влиять на важные процессы в организме. При выполнении упражнений чаще всего возникают нарушения вестибулярного характера (головокружение, ухудшение координации движений, чувство тошноты), которые нуждаются в коррекции  дальнейших действий:​
​Лягте на спину, ноги согните в коленях и выполняйте повороты корпуса с интервалом примерно 20 секунд. Это упражнение делайте 5 минут.​

О каких этапах заболевания Вам нужно знать?

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Сделать небольшую разминку: просто шагать на месте до появления ощущения теплоты.​
​остеохондроз находится в стадии обострения;​
​Утро вашего трудового дня должно всегда начинаться с комплекса упражнений утренней зарядки. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе окажет неоценимую пользу всему вашему организму в течение всего рабочего дня. Некоторые упражнения можно выполнять прямо, не вставая с кровати. Такой комплекс упражнений состоит из:​

Начинать ли лечение?

лечение шейного остеохондроза гимнастика​Улучшается местное кровообращение​
​упражнения должны выполняться только на ровной поверхности.​

Есть ли преимущества ЛФК при остеохондрозе?

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика​Упражнения для расслабления отдела шеи​
​Хирургическое лечение, как правило, назначают только в том случае, если консервативное оказалось безуспешным либо болезнь уже достигла тяжелой стадии. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения. Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее.​
​Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.​
​Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.​
​Упражнение, которое вызвало неприятные симптомы, исключите из комплекса гимнастики. Продолжайте выполнять другие упражнения, а «вредное» попробуйте повторить через несколько дней, когда мышцы шеи немного окрепнут.​

Зарядка при остеохондрозе

упражнения при остеохондрозе шейного отдела​Лягте на живот, опустите руки вдоль туловища, повернув ладони кверху. Устройтесь так, чтобы вы могли лежать лицом вниз. Теперь поворачивайте голову то влево, то вправо, возвращаясь каждый раз в исходное положение. Выполняйте повороты по 10 раз.​

Правила зарядки для шеи

​Выполнить несколько упражнений для расслабления шейных мышц:​

  1. ​у пациента высокая температура, ОРЗ, грипп или любое другое острое состояние;​
  2. ​Лягте на бок и поднимайте голову, задерживая ее на весу. Продолжительность такого упражнения пять раз по 5 счетов;​
  3. ​Усиливается мозговой кровоток вследствие восстановления просвета позвоночной артерии​
  4. ​Правильно подобранный комплекс физупражнений поможет повысить тонус мышц, сделав их эластичными, а также будет способствовать улучшению кровообращения, что позволит улучшить обмен веществ в пораженных участках позвоночника. Для достижения максимально положительного эффекта очень важно, чтобы занятия выполнялись регулярно и добросовестно.​
  5. ​Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться.​

​Но возможно и консервативное лечение. Если еще не достиг последней стадии шейно-грудной остеохондроз, упражнения могут помочь справиться с болезнью. В острых периодах течения болезни врачи рекомендуют содержать в покое больную конечность, например, с помощью поддерживающей повязки. Если специальная лечебная гимнастика, мануальная терапия и постизометрическая терапия не приносят нужного смягчения, могут быть назначены противовоспалительные или анальгезирующие препараты, физиолечение и лазеротерапия. Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций. Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид.​

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное - осторожность, постепенность и постоянство занятий.​

  1. ​Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.​
  2. ​Не старайтесь во время выполнения комплекса перевыполнять норму, чего бы это ни касалось. Лечение позвоночника – не та ситуация, в которой необходима максимальная амплитуда движений, двойное количество повторов или занятия гимнастикой по нескольку раз в день.​
  3. ​Встаньте ровно или сядьте на удобный стул с ровной спинкой, поднимайте и опускайте подбородок. Опустите его к самой груди насколько это возможно, сделав выдох. Затем поднимите вверх, сделав вдох, но не запрокидывайте голову. Выполняйте не менее 10 раз.​
  4. ​Встать прямо, расслабить руки и опустить вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь мышцы рук и предельно выпрямить их. В таком напряженном положении отводить их назад, при этом лопатки и плечи сближаются, двигаясь по направлению к позвоночнику. Удержаться в конечном положении несколько секунд. Голова прямая, подбородок чуть вздернут. Медленно возвращаться в исходное положение. Расслабить руки, позволить им свободно покачиваться.​
  5. ​движения приводят к усилению болевого синдрома в шейной области.​
  6. ​Примите исходную позицию лягте на живот, положив руки на затылок. Из этого положения необходимо поднимать голову, причем руки должны оказывать сопротивления, т.е. вы должны выполнять упражнение с усилием. И так 5 раз;​
  7. ​Освобождаются воспаленные корешки шейных спинномозговых нервов​
  8. ​Для лечения и профилактики поражения шейных позвонков можно выполнить следующий комплекс физических упражнений:​

​Скручивание шейного отдела​

Более сложные упражнения

лечение шейного остеохондроза гимнастика​Остеохондроз в детском возрасте или корешковый синдром как правило появляются в следствие искривления позвоночника. Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего связано с неправильным перераспределением нагрузки из-за искривления позвоночника. Когда заболевание только начинает развиваться процесс развития искривлений можно избежать построением мышечного корсета. Физические упражнения даже на заболевшей шее улучшат кровообращение, помогут развить мышцы спины и позволят избавиться от болевых ощущений.​

​Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая - на груди. Спокойный вдох - поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.​
​Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.​

​В первые несколько дней проведения зарядки старайтесь повторять все движения медленно, при первых же признаках усталости или дискомфорта давайте себе передышку.​
​Сидя прямо или стоя выполняйте повороты головой, возвращаясь в исходное положение. Выполняйте это упражнение медленно и спокойно по 5 раз.​

​Стоя, выполнять скручивания в шейном отделе. Начать движение головы вперед и вниз. Опускать затылок, при этом как бы скручивая позвонки шеи. Для корректного выполнения упражнения мысленно можно представить, как основание позвоночного столба перемещается в переднем направлении по закругленной траектории. Даже при отсутствии признаков остеохондроза не надо делать резких наклонов: позвонки должны опускаться плавно, один за другим. Целью является прикосновение подбородка к груди без подъема плеч. Достигнув этого положения, следует медленно досчитать до пяти и начать движение в обратном направлении. Шейный отдел позвоночного столба при этом будет “раскручиваться” до полного выпрямления. Расслабиться. Повторить движение. Количество повторов – до появления ощущения тепла. Это упражнение является достаточно эффективным и при регулярном выполнении позволяет приостановить развитие шейного остеохондроза.​
​Для эффективного лечения остеохондроза рекомендуемые упражнения оптимально выполнять непосредственно после пробуждения и по вечерам. Это поможет предупредить застойные явления, активизировать движение крови и обменные процессы в шейном отделе после ночного отдыха.​

​Исходное положение, лежа на спине. Важно, чтобы подушка была тонкая. Необходимо с небольшим усилием давить на подушку в течение пяти секунд. Достаточно 5 повторов.​
​Повышается эмоциональный фон, ускоряются обменные процессы не только в шейном отделе, но и во всем организме​
​Для начала человек должен принять положение лежа на полу. Далее рекомендуется положить под руки, шею и колени небольшие подушки. Затем нужно расслабиться и медленно повернуть шею в сторону, потом, не делая поспешных движений, поднять руки вверх и «уронить» их. Далее следует приподнять голову и посмотреть влево, затем «уронить» ее. Ту же манипуляцию сделать и при повороте головы вправо. Здесь важно не напрягаться. После выполнения упражнения рекомендуется сделать глубокий вдох, а затем плавный выдох.​

Массаж при остеохондрозе шеи

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика​Такие движения тоже нужно выполнить находясь в положении стоя. Начните как бы опуская затылок и при этом скручивайте шейные позвонки. Попробуйте вообразить как основание позвоночника перемещается вперед по закругленной траектории. При этом не нужно наклонять голову резко - просто старайтесь опускать позвонки вниз друг за другом. В идеале требуется расположить подбородок на груди, не подняв плечи. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Повторить упражнение стоит до тех пор, когда появится ощущение тепла в области шеи.​

​Лечебная гимнастика может навредить когда уже шейный остеохондроз "заработан", если, к примеру, пациент ощущает сильные боли. В таком случае может быть назначено медикаментозное лечение с помощью нестероидных препаратов, сочетая еще и мануальную терапию. Только по завершению такого лечения назначается комплекс упражнений.​

Общие советы

упражнения при остеохондрозе шейного отдела​Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.​
​Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.​
​Очень распространен миф о «солях», которые якобы накапливаются в позвоночнике, и хруст, ощущаемый во время зарядки – это те самые соли, которые «разбиваются» и перестают раздражать позвоночник и вызывать боль. Соответственно, чем сильнее хруст, тем эффективнее упражнение. Следование такому заблуждению (увеличение амплитуды и интенсивности движений при зарядке) может вызвать целую серию осложнений, среди которых ускорение процесса разрушения дисков будет самым «невинным».​
​Исходное положение то же. Наклоны головы влево и вправо, старайтесь при наклоне коснуться ухом плеча. Делайте по 5 раз.​

Методы народной терапии

гимнастика для шеи при остеохондрозе​Встать прямо, наклониться вперед таким образом, чтобы корпус располагался параллельно полу. Развести руки в стороны, напрячь их. Стараться тянуть плечи в направлении кончиков пальцев. Лопатки при этом сдвигаются к позвоночному столбу. Сделать руками энергичный взмах назад, приближая их друг и другу. Лопатки во время выполнения упражнения должны двигаться как крылья. Руки остаются выпрямленными и напряженными. Их движение в обратном направлении совершается не по инерции, а в результате работы спинных мышц. Повторять в достаточно быстром темпе до 5-7 раз, после чего выпрямить корпус и расслабиться.​
​Оптимально выполнять упражнения при каждой возможности. Данная рекомендация, в частности, актуальна для тех специалистов, работа которых вынуждает их длительное время находиться в определенном статичном положении. Даже нескольких простых движений продолжительностью несколько минут будет достаточно для заметного улучшения кровообращения в шейной зоне и предупреждения болевых ощущений. В течение дня нужно также периодически растирать шейную часть позвоночника.​
​Помните, что все упражнения для шеи во время остеохондроза должны выполняться с особой осторожностью, ведь резкие или неправильные движения могут только усугубить ситуацию. Комплекс лечебных упражнений должен подбираться только врачом. Только опытный специалист может подобрать необходимый комплекс упражнений, которые положительно скажутся на здоровье ваших кровеносных сосудов и нервов.​
​Шейный отдел анатомически и функционально связан с грудным отделом позвоночника. И поражаются остеохондрозом эти два отдела в большинстве случаев одновременно, комбинированно. По этой причине занятия физическими упражнениями во время шейного остеохондроза облегчают течение остеохондроза грудного отдела, и наоборот.​
​Простое упражнение: нужно сесть на стул и пожать плечами.​

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

Комплекс физических упражнений для шеи при остеохондрозе

​Махи руками​

​Комплексы ЛФК отличаются друг от друга тем, что воздействуют на разные области, где располагаются очаги поражения. Если заболевание эволюционировало в стадию грыжи, необходимо проконсультироваться у врача на предмет конкретного комплекса упражнений.​

упражнения при шейном остеохондрозе

​Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.​

​Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.​

Правила выполнения

​Главное и основное противопоказание – отсутствие предварительной консультации с врачом. Если у вас наблюдаются симптомы шейного остеохондроза, и вы решили облегчить их с помощью самостоятельно подобранного комплекса упражнений, последствия сложно спрогнозировать.​

​Немного откиньте голову назад, а теперь постарайтесь прижимать подбородок к яремной ямке, сделайте 5 повторений.​

  • ​Исходное положение для этого упражнения — лежа на боку. Поднять голову и в течение 10 секунд удерживать ее на весу, после чего опустить на пол.​
  • ​Для получения максимального эффекта от упражнений против шейного остеохондроза рекомендуется придерживаться нескольких правил.​
  • ​Чтобы зарядка для шейного остеохондроза стала действительно полезной процедурой, позволяющей снять боль, необходимо соблюдать определенные правила. Во-первых, вы должны запомнить, что надо стараться делать упражнения для шеи нужно в любую свободную минуту. Особенно актуально это для тех людей, которые работают в офисах. Упражнения занимают не больше 5-10 минут, и выполнять их можно не ставая с рабочего места.​
  • ​Упражнения помогают снять напряжение шейных мышц​
  • ​Далее опять следует лечь на спину. Повернуть голову вправо, а потом влево. Такой же элемент лечебной зарядки при шейном остеохондрозе необходимо сделать в сидячем положении.​

Наиболее эффективные варианты


​Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Руки разведите в стороны. Не нужно тянуться плечами в сторону ушей - пробуйте отвести макушку вперед и вместе с этим опустить лопатки в направлении позвоночника. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции - старайтесь заставить работать только мышцы спины.​

​Взрослым, заработавшим легкую форму остеохондроза кроме ЛФК могут посоветовать заняться йогой, пилатесом, сходить в бассейн или на индивидуальные занятия в тренажерный зал. Детям лучше всего выбрать группу корректирующей гимнастики, либо особые занятия в бассейне. С другой стороны, секция плавания тоже подойдет, при условии, что тренер знает какие упражнения назначать в таком случае.​

  1. ​Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.​
  2. ​Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.​
  3. ​Лечащий врач при выборе определенных упражнений для конкретного пациента ориентируется на степень поражения межпозвонковых дисков и наличие сопутствующих заболеваний,  среди которых могут быть те, при которых нагрузки на шейный отдел противопоказаны:​
  4. ​Также стоя или сидя, положите ладонь на лоб (левую или правую неважно). Сильно надавливайте на лоб ладонью, но голова должна оставаться неподвижной. Выполняйте 3 раза по 10 секунд.​
  5. ​Лежа на животе, расположить руки на затылке. Начать медленное движение головой назад, одновременно оказывая руками сопротивление.​
  6. ​Упражнения надо делать регулярно​
  7. ​Утренняя и вечерняя гимнастика для шеи должна проходить стоя. Если вы начинаете чувствовать неприятные ощущения в области затылка и шеи, не поленитесь, сделайте пару поворотов головой и наклонов вниз-вверх. Это может предупредить распространение боли. Отлично, если у вас получиться делать одновременно зарядку для шеи и самомассаж. Кроме того, можно совмещать такие упражнения с разминкой плеч.​
  8. ​Перед проведением упражнений при шейно-грудном остеохондрозе пациент принимает любое из физиологических положений – стоя, сидя, лежа на спине или животе. Лежащий на спине пациент испытывает минимальную нагрузку на шейный отдел, но в этом положении он будет испытывать затруднения при выполнении некоторых элементов. Напротив, в положении стоя удобнее всего осуществлять движения головы, плечевого пояса и верхних конечностей. Но этот вариант не подходит в том случае, если шейный остеохондроз проявляется вестибулярными расстройствами в виде головокружения, нарушения ориентации в пространстве.​
  9. ​Следующий элемент выполняется в положении сидя. Руки кладутся за шею, при этом пальцы смыкаются. Локти нужно максимально отклонить назад, а затем вернуть их в исходное положение и расслабиться.​
  10. ​Помните! Такой вариант гимнастики для шеи при остеохондрозе возможен лишь на начальной стадии болезни и требует профессиональной врачебной консультации​

​Заниматься по предложенным комплексам гимнастики для шеи при остеохондрозе можно в любом возрасте, делать это лучше всего каждый день, постепенно наращивая количество повторов. Внимание! Упражнения необходимо прекратить, если вы испытываете боль во время занятий.​

​Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.​

​Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.​

​высокая степень гипертонии;​

SpinaZdorov.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе?

​То же упражнение, только ладонь накладывается на левый висок, затем на правый висок, потом на затылок. Суть упражнений в том, что голова и ладонь как бы сопротивляются друг другу.​

Эффект упражнений

​Лежа на спине, положить под голову жесткую подушку и надавливать на нее в определенном ритме, задерживаясь несколько секунд в напряженном положении.​

​Перед началом занятий мягко разминать шейную область для расслабления, снятия спазма и разогревания мышц.​
упражнения при остеохондрозе
​Остеохондроз шейного отдела – чрезвычайно распространенное заболевание. Сегодня оно значительно “помолодело” и встречается практически у людей любых возрастов. Смещение, защемление дисков в шейном отделе провоцирует появление сильных головных болей, боли в сердце, руках, головокружения, и т.д. Заболевание крайне неприятное, к тому же оно представляет реальную опасность с точки зрения вероятности серьезного нарушения мозгового кровообращения и сбоя в работе важнейших внутренних органов.​

​Ниже будет представлен комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:​

  1. ​В сидячем положении руки следует согнуть в локтях, а кисти поместить на предплечья. Далее локти перекрещиваются, правая рука заводится влево, левая – вправо. При этом человек должен чувствовать натяжение спинных мышц. В конце упражнения нужно опустить руки и расслабиться.​
  2. ​Массаж воротниковой зоны прежде всего назначают тем людям, кто не уделяет внимание двигательной активности, а также тем, кто привык к сидячему образу жизни. Такой массаж позволяет снять напряжение в мышцах и боль в шейном отделе, избавляет от мигрени и спазмов, устраняет боль в области затылка. Воротниковым массажем возможно вылечиться от целого спектра заболеваний, помимо остеохондроза: искривление шеи, гипертония и так далее.​
  3. ​Область шеи признана второй по распространенности поражения остеохондрозом, перед ней находится только поясничный. Стоит отметить, что оба заболевания встречаются, как правило, у одного типа людей – это сотрудники организаций, чья работа обязывает их проводить по восемь часов находясь за компьютером в сидячем положении. Естественно, что подобный образ жизни ведет к появлению боли в шее – сегодня это случается не редко, а разобраться с болезнью может быть очень непросто.​
  4. ​Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.​

​Тоже самое для правой стороны.​

  • ​сочетание остеохондроза шейного отдела с новообразованиями в нем же;​
  • ​Вместе с гимнастикой попробуйте использовать рецепты народной медицины. ​
  • ​Необходимо еще раз напомнить, что подобные упражнения подходят только на ранней стадии шейного остеохондроза и для его предупреждения. Лечить эту болезнь с помощью подобного комплекса нельзя.​
  • ​При появлении дискомфорта нужно немного передохнуть. При повторном проявлении неприятных ощущений следует прекратить выполнение данного движения.​
  • ​Многие пациенты не понимают серьезности ситуации и склонны игнорировать рекомендации врача. Однако выполнение всех предписаний является важнейшим условием эффективности лечения. Правда, избавиться от остеохондроза окончательно нельзя, но можно приостановить его разрушительное действие и на длительное время или даже окончательно устранить проявления болезни.​
  • ​Пациент сидит и прикладывает ладони к области лба. Голова неподвижна, пациент осуществляет ею давление на ладони в течение нескольких секунд. Точно так же осуществляется давление на приложенные ладони к затылку и поочередно к обеим ушным раковинам. Это упражнение направлено на укрепление шейного мышечного каркаса.​

​В положении сидя необходимо положить кисти и предплечья рук на пол. Далее следует начать скользящие движения вперед, при этом постепенно выпрямляя спину. Голову держать в прямом положении.​

Методика выполнения

у девушки болит шея​Кроме того, подобный массаж ведет к нормальному показателю артериального давления, из-за чего приток крови в головной мозг увеличится, и организм начинает работать значительно быстрее и лучше. Единственное, стоит доверять только рукам профессионалов, выполняющих качественный массаж - это позволяет расслабиться, избавиться от напряжения как физического, так и морального. После такой процедуры вы перестанете чувствовать себя уставшим, освежитесь и будете готовы к возвращению к вашим повседневным занятиям с новыми силами.​

​Перед началом необходимо отметить для себя некоторые несложные правила, которые в итоге помогут сделать зарядку не какой-то обычной ежедневной процедурой для подавления болей, а полноценным лечебным элементом:​

​Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.​

  1. ​Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.​
  2. ​остеохондроз любого отдела позвоночника в стадии обострения;​
  3. ​О причинах развития данного заболевания и особенностях течения болезни читайте здесь.​
  4. ​Все упражнения против шейного остеохондроза направлены на укрепление мышц данного отдела позвоночника, плечевого пояса, рук. Их регулярное выполнение позволяет устранить напряженность, спазмы, благодаря чему удается предупредить болезнь, а при ее наличии – остановить ее дальнейшее прогрессирование. Для ускорения процесса выздоровления рекомендуется одновременно проводить массаж.​

​Не надо стараться выполнять определенное упражнение, превозмогая боль: усиление болевого синдрома указывает на большее сдавливание нервных окончаний, что приводит к ухудшению состояния.​

Общие правила

​Важную роль в комплексном лечении остеохондроза шейного отдела играют специальные упражнения. Лечебная гимнастика просто необходима для терапии этого заболевания. Ее регулярное выполнение позволяет заметно облегчить состояние пациентов.​

​Затем следует во время выдоха запрокинуть голову назад, а во время вдоха – вперед. Упражнение повторяется десятикратно. Затем с поворотом головы подбородком достают правое и левое плечо. В последующем плечи достаются ушными раковинами при максимальном наклоне головы.​

  • ​Далее рекомендуется лечь на живот и положить подушки под бедра, затем аккуратно свести лопатки, после чего расслабиться.​
  • ​1. Независимо от формы болезней в шейном отделе позвоночника присутствует прямая взаимосвязь болей позвонков и тем, что вызывает напряженность находящихся по близости мышц и их соединений. Например, сквозняком или охлаждением можно спровоцировать увеличение напряженности мышц, что обычно и становится причиной заболеваний в шейном отделе. Для предотвращения этого необходимо при холодной, ветреной погоде, при повышенной влажности воздуха и так далее защищать шею, закутав ее, например, шарфом.​
  • ​Выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела нужно при каждой появившейся возможности - это особенно если важно, если вы работник офиса, ведь подобная зарядка при остеохондрозе шейного отдела не отнимает более десяти минут, да и выполнять ее можно в сидячем положении;​
  • ​В. Д. Гитт​
  • ​Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.​
  • ​тяжелые вестибулярные нарушения.​

Занятия йогой

​Эти упражнения прекрасно укрепляют мышцы шеи, они очень просты, не требуют никакого специального оборудования, не нужно даже место, где можно было бы лечь. Их можно выполнять где угодно, например, на рабочем месте во время небольшого перерыва. Когда вы находитесь дома, можно объединить два комплекса и сделать более длительную зарядку.​

​Причинами развития остеохондроза шейного отдела в основном являются нарушения в обменных процессах, действие которых усугубляется сидячим образом жизни, нарушением осанки, травмами.​

Заключение

​Во время выполнения упражнений от остеохондроза необходимо следить за осанкой: позвоночник должен находиться в корректном положении и в шейной, и в шейно-грудной зоне. Подобная мера позволит повысить эффективность занятий и избежать травмирования спинного мозга, нервов, увеличения степени сдавления сосудов.​

MoyaSpina.ru

Зарядка при остеохондрозе шеи

​Упражнения играют важную роль в лечении остеохондроза​

​После этого пациент ложится на спину. Голова ложится на невысокую подушку с последующим давлением на нее затылком. Затем больной приподнимает голову и удерживает ее в такой фиксированной позе несколько секунд. Принимает первоначальную позу, приводит колени к животу, обхватывает их руками. Пытается дотянуться лбом до коленей. После этого ноги разгибает и выпрямляется. Снова сгибает ноги в коленях и разводит руки, в таком положении пытается осуществить повороты туловища в обе сторона по 5 раз.​Зарядка при остеохондрозе шеи

Образ жизни при остеохондрозе

​На следующем этапе принять лежачее положение на спине и согнуть колени. Руки при этом вытягиваются вдоль бедер. Далее нужно не спеша приподнять голову и плечи, затем опустить и расслабиться.​

​2. Массируйте область висков, если у вас болит голова. Многие люди страдают болями в шее и плечевом поясе, сопряженными с болью в области висков. Их вызывают напряженные мышцы шеи и плечевого пояса, при которых начинают действовать и височные мышцы. Если аккуратно массировать виски кончиками пальцев, можно частично или полностью избавиться от головной боли. Делать нужно небольшие по амплитуде с легким усилием круговые движения примерно от уха, двигаясь в направлении к глазу.​

​По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя;​

Утренняя зарядка

​, опытный мануальный терапевт,​

  • ​Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.​
  • ​Шейный отдел позвоночника – самая подвижная его часть. В течение дня человек совершает множество наклонов и поворотов головой, что, в принципе, обеспечивает двигательную активность основной части позвонков шеи. Поэтому в приведенном ниже комплексе  внимание будет уделено упражнениям, которые задействуют малоподвижные участки шеи.​
  • ​Регулярное выполнение упражнений убережет от осложнений, поможет поддержать хорошее самочувствие, остановит или значительно замедлить дегенеративные процессы в организме, которые неизбежно в нем происходят. Главное не лениться и любить себя.​

​ЛФК (лечебная физкультура) при шейном остеохондрозе считается самым эффективным из методов лечения. Физические упражнения, вообще, очень полезны, поэтому не стоит пренебрегать лечебной гимнастикой. Тем более, что никаких финансовых затрат не требуется, а комплексы упражнений достаточно просты, что позволяет выполнять их дома самостоятельно.​

Правила зарядки при остеохондрозе шеи

​Упражнения следует выполнять плавно и медленно. Резкие неосторожные движения провоцируют обострение шейного остеохондроза.​

​Через шейный отдел проходят важнейшие кровеносные сосуды, снабжающие головной мозг кислородом и питательными веществами. Дистрофические изменения в тканях позвонков, межпозвонковых дисков приводят к их сдавливанию и нарушению питания мозга. Кроме того, травмируется спинной мозг, многочисленные нервные корешки. Выполнение специальных упражнений для лечения шейного остеохондроза помогает предупредить дальнейшее прогрессирование болезни и обусловленные данным процессом опасные последствия.​

octeohondroz.ru

​Затем переворачивается на живот и лежит ровно лицом вниз. В таком положении пациент осуществляет поворот головы в обе стороны так, чтобы касаться пола ушной раковиной. Затем поднимает голову, максимально ее запрокидывая. В таком положении голова удерживается в течение нескольких секунд. Затем пациент опускает голову и расслабляется. Снова приподнимает голову вместе с плечевым поясом, при этом руки должны неподвижно располагаться по швам. Это упражнение также нужно проделать 5 раз.​

​Следующий этап подразумевает повторение предыдущего. Только при этом рекомендуется поворачивать голову влево и вправо.​

​3. Не совершайте круговые движения головой. Вращать головой, особенно при тяжелой стадии заболевания подобного рода совершенно недопустимо. Такие движения оказывают сильную нагрузку в шейном отделе позвоночника, а в первую очередь на его нижнюю часть. Иногда это приводит не только к обострению болей, но и к увеличению «острого» периода из-за огромного количества повреждений в мягких тканях – таким может быть результат подобного рода упражнений.​

Почему это важно?

​Проделать хотя бы 10-20 поворотов и наклонов головой необходимо сразу же, когда в шее возникают болевые ощущения;​

​автор теории микродвижений​

​Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.​

Роль упражнений в лечении шейного остеохондроза

​Как и любой комплекс упражнений, гимнастика при шейном остеохондрозе должна начинаться с разминки:​

​В видеоролике приведен комплекс упражнений от одного из самых известных мануальных терапевтов России:​

​Физкультура при остеохондрозе приносит неоценимую пользу, а именно:​

​Если болевые ощущения возникают при выполнении нескольких упражнений из комплекса, то от их выполнения надо временно отказаться и по прошествии определенного времени снова возвращаться к ним. Эти упражнения могут стать индикатором эффективности занятий: если спустя, например, месяц, подвижность шейного отдела повысится, то боль при выполнении движения не будет больше беспокоить. Это означает улучшение состояния позвоночника и очевидный прогресс в занятиях.​

​Физическая активность является необходимостью не только в случаях, когда заболевание уже дало о себе знать, но для профилактики шейной разновидности остеохондроза.​

​Видео с лечебными упражнениями при шейном остеохондрозе:​
  • ​На завершительном этапе следует лечь животом вниз, подложив подушку. Стопы хорошо фиксируются, а руки вытягиваются вдоль бедер. Далее следует плавно приподнять спину до образования горизонтальной линии. При этом важно не выгибаться назад.​
  • ​4. Ни в коем случае не применяйте устройства, вытягивающие шейные позвонки не проконсультировавшись со специалистом. Позвонки шеи крайне чувствительны к силовому воздействию. Поэтому не соблюдая осторожность, выполняя подобные процедуры, можно развить причину серьезных травм во многих точках шейного отдела. Подобное лечение самостоятельно чревато разъединением двух позвонков, которые обусловливают наиболее серьезные повреждения в спинном мозге.​
  • ​Сочетать любую зарядку желательно с несильным самомассажем шеи;​
  • ​, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе​

Как подготовить себя к лечебной гимнастике

​Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.​

  1. ​Левой и правой ладонями поочередно растирайте заднюю часть шеи, не оказывая давления на позвоночник. Продолжайте до тех пор, пока не ощутите на поверхности кожи шеи приятное тепло.​
  2. ​Как мы экономим на добавках и витаминах​
  3. ​Укрепляется мышечный корсет, благодаря чему снижается нагрузка на позвонки,​
  4. ​Во время выполнения физических упражнений следует избегать перегруженности шейных мышц, повышенной нагрузки на них. Если конкретное движение предполагает значительное напряжение, после него надо немного отдохнуть, сделать расслабляющий массаж, просто размять мышцы.​

Есть ли противопоказания?

​Комплекс упражнений, рекомендованных при шейной форме остеохондроза – это специально разработанные движения, направленные на предупреждение дегенеративных изменений, а при их появлении – на приостановку дальнейшего развития патологического процесса.​

  • ​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в обязательном порядке должна осуществляться под контролем соответствующего специалиста. Он даст все необходимые указания относительно частоты и нагрузки выполняемых упражнений, обозначит ограничения и противопоказания.​
  • ​Все элементы следует выполнить по 5 раз. Физические упражнения должны выполняться очень плавно и аккуратно. Также важно после каждого элемента немного расслабиться и глубоко подышать.​
  • ​Рассмотрев симптомы и лечение шейного остеохондроза гимнастикой необходимо отметить и некоторые народные способы его лечения. В некоторых случаях хорошо помогает гирудотерапия. Можно придти в норму в среднем за пять сеансов, но достаточно часто у больных развиваются аллергические реакции на пиявок.​

Когда лучше заниматься?

​Следует выполнить упражнения для области плеч и рук, если есть возможность.​

​Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.​

Правила выполнения физических упражнений

​Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.​

​Опустите подбородок как можно ниже на грудь так, чтобы мышцы шеи оказались натянутыми, но вы не испытывали боли. Кончиками пальцев постукивайте по коже с достаточной силой в течение 2-3 минут.​
  1. ​: пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.​
  2. ​Улучшается подвижность позвоночника,​
  3. ​При остеохондрозе с большой осторожностью следует выполнять полный круг. Многие специалисты рекомендуют вообще отказаться от вращения и запрокидывания головы, поскольку при этом происходит сближение позвонков, что может привести к большему сдавливанию нервных корешков и усилению симптоматики.​
  4. ​За основу всей гимнастики берутся естественные движения. Их выполнение не должно создавать напряжения и тем более провоцировать усиление боли. Лечебная физкультура назначается после прохождения периода обострения и купирования боли.​
  5. ​Занимаясь зарядкой при шейном остеохондрозе, нужно придерживаться некоторых правил:​
  6. ​Не менее важным является и тот момент, что все физические элементы зарядки при нарушениях в работе шейного отдела позвоночника должны проводиться строго по рекомендации врача и не в период обострения, иначе попытка вылечить человека от данного недуга обернется развитием осложнений.​
  7. ​Компрессы, содержащие столовый хрен можно прикладывать к пораженному участку в теплом виде: нужно натереть хрен на терке и получившуюся «кашу» нагреть и обернуть марлей в несколько слоев, а затем зафиксировать компресс.​
  8. ​Если вы действительно долго работаете за своим компьютером, то желательно делать перерыв на зарядку примерно раз в каждый час. Если же это невозможно для вас, то желательно хотя бы каждые пол тратить пару минут на наклоны головы и легкое растирание шеи.​
  9. ​Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача​
  10. ​Узнайте подробнее о симптомах шейного остеохондроза. Правильная диагностика - залог правильного выбора лечения.Об использовании уколов Мовалис при остеохондрозе читайте в нашей статье.​
  11. ​Медленно наклоняйте голову влево – вперед – вправо – назад, задерживаясь в каждой крайней точке на несколько секунд. Следите за тем, чтобы чувствовать только напряжение в мышцах, но не боль.​

Видео комплексы упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения для снятия боли

​Комментарий *CAPTCHAЭтот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.​

​Улучшается кровоснабжение позвоночника и окружающих тканей,​
  • ​Как только в шее появляется боль, можно сделать несколько наклонов головы, поворотов влево-вправо.​
  • ​Целью упражнений является укрепление мышечного корсета (в частности, в зоне шеи) и связочного аппарата. Благодаря таким мерам значительно сокращается нагрузка на позвоночник, в результате чего прогрессирование болезни приостанавливается. Подобные упражнения также являются отличным способом профилактики остеохондроза шейной области, поскольку одним из факторов риска развития данного заболевания является именно слабость мышц и недостаток движения.​
  • ​Все упражнения проводятся в хорошо освещенном и проветриваемом помещении с нормальной температурой.​
  • ​Терапия против остеохондроза также должна подразумевать дополнительное применение массажа. К примеру, для лечения нарушений  нормального функционирования позвоночника с успехом используется медовый массаж.​
  • ​Или можно попробовать компрессы на лопухе: листья отмывают горячей водой, ей же и разогревая их. Приложенный к больному суставу компресс, фиксируется повязкой, а меняется, когда листья высыхают.​
  • ​Регулярное выполнения несложные упражнения позволит искоренить любые предпосылки болевых приступов при шейном остеохондрозе. Выполнение таких упражнений не отнимет много времени и не потребует особых усилий – нужно навсегда запомнить несколько эффективных движений:​

​И. Е. Костюк​

Упражнения, рекомендованные на ранней стадии болезни и для профилактики

​Узнайте, что делать, когда болит голова при шейном остеохондрозе в этой статье - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html​

​Стоя или сидя, с прямой спиной, зажмите в зубах лист плотной бумаги. Короткими частыми движениями кивайте головой, словно обмахиваясь веером. Акцентируйте внимание на подбородке – его движения определяют участие верхних позвонков шейного отдела, у основания черепа, и при  правильном выполнении  упражнения вы должны ощущать именно их работу.​
  1. ​Лечебный комплекс​
  2. ​Усиливается метаболизм глюкозы, а значит, улучшаются обменные процессы, и межпозвоночные диск получают больше питания.​
  3. ​Улучшению состояния способствует и укрепление мышц плечевого пояса. Поэтому при шейной форме остеохондроза желательно включать в комплекс также упражнения для плеч и рук.​
  4. ​Очень важно и то, что включенные в ЛФК упражнения по своим параметрам довольно физиологичны, и их выполнение не приводит к переутомлению, повышенной напряженности или чрезмерному растяжению мышечных волокон.​
  5. ​В остром периоде шейного остеохондроза двигательная активность противопоказана​
  6. ​Каждый человек должен помнить, что при появлении острой боли или воспаления, при наличии склонности к повышенному кровяному давлению и заболеваний, которые угрожают жизни (например, онкологические патологии), данный комплекс физических упражнений для шеи и позвоночника выполнять не рекомендуется.​
  7. ​Можно применять растирания настойкой календулы на водке – они также неплохо борются с воспалением. Чтобы приготовить настойку потребуется 50г. цветков календулы: их необходимо залить полулитром водки и дать настояться в течение двух недель, после чего настойку можно применять.​
  8. ​Трижды прикладывать ладонь ко лбу и давить примерно десять секунд, при этом обязательно должна напрягаться шея. Затем можно делать тоже самое, только с затылком;​

​. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.​

​Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  ​

pozvonki.com

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики (ЛФК), противопоказания, видео

​Сядьте на стул, спина прямая, подбородок направлен вперед и вверх. Тяните голову влево и вверх таким образом, как если бы вы к чему-то прислушивались. При этом движении ощущается напряжение в боковых мышцах шеи и задействованы только верхние позвонки. Не помогайте себе, поднимая вверх плечи. Чередуйте правую и левую сторону при выполнении этого упражнения, сделайте по 4-5 повторов влево и вправо.​

Физические упражнения – важный элемент лечения

​Наибольшая проблема, возникающая при лечении шейного остеохондроза – восстановление кровообращения в патологическом участке. Собственно остеохондроз возникает по причине недостаточного питания межпозвонковых дисков – этот процесс начинается и протекает незаметно для человека и на данном этапе, когда ЛФК или зарядка могут улучшить кровообращение, какие-либо меры принимаются крайне редко.​

​Кроме того, постоянные занятия помогают поддерживать оптимальный вес, улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, приносят радость.​

  • ​В любом случае перед занятиями необходима консультация специалиста.​
  • ​При шейном остеохондрозе выполнение лечебных упражнений способствует:​
  • ​Движения должны быть плавными, никакой резкости​
  • ​Шейный остеохондроз довольно распространен среди всех социальных групп и возрастных категорий. Но в большей степени подвержены этой патологии лица, вынужденные по роду своих занятий мало двигаться или подолгу сидеть в фиксированном положении тела – школьники, офисные служащие, программисты. Особенности шейного остеохондроза состоят в том, что наряду с позвонками, межпозвонковыми дисками и нервами страдает центральная нервная система из-за нарушения кровоснабжения головного мозга. Через шею проходят жизненно важные коммуникации - трахея, спинной мозг, крупные сосуды, среди которых позвоночная артерия, снабжающая кровью головной мозг.​

​Также можно использовать целебный отвар из березовых почек, листьев мяты, кориандра и корня одуванчика. Ингредиенты заливают кипятком в равных пропорциях. Через час отвар готов к применению на болезненной области - втирать его следует трижды в день, а после каждого натирания потеплее закутать пострадавшую область.​

​По аналогии необходимо надавливать, только теперь сначала левой, а потом и правой руками на висок, также по десять секунд;​

​Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.​

​Владимира Перова​

Противопоказания

​В этом участке расположен условный переход от шейного к грудному отделу позвоночника.  Это наименее подвижная часть шеи и, соответственно, главная зона риска для развития нарушений кровообращения в тканях межпозвонковых дисков.​

Основные правила выполнения упражнений

  • ​Но когда болезнь развилась до той степени, при которой наблюдаются боль и тугоподвижность шейного отдела, физические нагрузки могут только ухудшить ситуацию – усилить болевой синдром и ускорить «износ» дисков и позвонков. Да и сама боль не позволяет проявлять какую-либо активность.​
  • ​Если есть желание и возможность, то кроме ежедневного небольшого комплекса дома или на работе, неплохо будет заниматься в специальной группе в медицинском учреждении или фитнес-центре.​
  • ​Эти упражнения можно выполнять в самом начале занятий. Они способствуют укреплению мышц и помогают подготовиться к более сложному комплексу.​
  • ​Лечебные упражнения можно выполнять сидя на работе​
  • ​Круговые движения в большинстве случаев не показаны​

Универсальные упражнения ЛФК

  • ​Шейный отдел не испытывает на себе такую колоссальную механическую нагрузку как поясничный. Но шея ответственна за выполнение сложных координированных движений при повороте, наклоне, вращении головы, поддержании осанки. При шейном остеохондрозе эти движения затрудняются, а в некоторых случаях становятся невозможны. Вот почему упражнения при шейном остеохондрозе являются обязательным элементом осуществляемого комплексного лечения. Ведь одних лишь уколов, компрессов и растираний для лечения этого заболевания явно недостаточно.​
  • ​Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонковых дисков в области шейного отдела позвоночника. Это заболевание опорно-двигательного аппарата появляется из-за нарушений обменных процессов в хрящевой ткани позвоночника.​
  • ​Слегка запрокинув голову назад необходимо пытаться прикоснуться ухом к плечу, сначала правым, а затем левым – упражнение выполняется по пять раз на каждое ухо;​
  • ​Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.​

Упражнения для шеи

  • ​представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.​
  • ​Сядьте на стул перед столом, поставьте локти на столешницу и сцепите пальцы в замок под подбородком. Не отрывая локтей от стола, тянитесь плечами вверх и назад, словно пытаясь их свести позади шеи. При выполнении этого упражнения должно ощущаться напряжение в задних мышцах шеи и в области между лопаток. Сделайте 5-7 повторов с небольшими паузами между ними.​
  • ​Именно в таких случаях на помощь приходит лечебная физкультура и гимнастика, которые обеспечивают следующие эффекты:​
  • ​Занятия в группе больше дисциплинируют, а контроль со стороны инструктора позволяет выполнять все движения максимально правильно. Однако самостоятельное выполнение упражнений дома тоже принесет несомненную пользу.​
  • ​Упражнение для укрепления мышц шеи​
  • ​Укреплению мышечного корсета, благодаря чему сокращается нагрузка на межпозвонковые диски и сами позвонки.​

​Во время упражнений дыхание должно быть ровным с оптимальной продолжительностью вдоха и выдоха​

​Можете также почитать:​

​Поражение шейного отдела является наиболее опасным видом указанного заболевания, так как часто является причиной защемления нервов и нарушения кровообращения в позвоночнике, что может привести к двигательной дисфункции. Причиной этих осложнений являются анатомические особенности в строении шейных позвонков.​

​Также, слегка запрокинув голову назад, старайтесь преодолеть сопротивление напрягающихся мышц шеи и прижать подбородок к яремной ямке. Такое упражнение выполняется не менее пяти раз;​

​Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.​

​В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.​​Сидя на стуле, спина прямая, поднимите левое плечо максимально вверх. Затем наклоните голову к поднятому плечу и «отталкивайте» его в сторону. Напряжение должно ощущаться в мышцах с правой стороны шеи и в правой межлопаточной области.  Чередуя поднятие левого и правого плеча, сделайте по 4-5 повторов для каждой стороны, без пауз.​

Комментарии

​восстановление подвижности позвонков;​

neuroplus.ru

​Необходимо только внимательно отнестись к правилам их выполнения и точно их соблюдать. При шейном остеохондрозе это особенно важно, так как велик риск повреждения позвонков при неправильном выполнении движений.​

Механизм действия физических упражнений

​Приложить ладонь ко лбу. Примерно 10 секунд давить на нее, напрягая шейные мышцы.​

​Повышается подвижность шейного отдела позвоночного столба.​

​При появлении и усилении боли гимнастику следует прекратить​

  • ​Упражнения при остеохондрозе​
  • ​Остеохондроз шейного отдела сопровождается в большинстве случаев появлением сердечной и головной боли. Защемление нервов при этом недуге также может проявляться головокружением и даже онемением языка, а также наблюдается косвенное влияние на работу множества других внутренних органов. Именно поэтому данное заболевание требует тщательного подхода в лечении, чтобы избежать развития возможных осложнений.​
  • ​Голова и плечи должны располагаться прямо. Медленно поворачивайте головой максимально вправо и влево, по пять раз на каждую сторону;​
  • ​Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.​
  • ​Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.​
  • ​Стоя на полу, ступни вместе, руки свободно свисают по сторонам. Поднимите оба плеча максимально высоко, задержитесь в крайней точке на 2-3 секунды, после чего «бросьте» плечи вниз, позволяя им свободно опуститься. При правильном выполнении упражнения напряжение ощущается в основании шеи  при поднятии плеч и в лопатках -  при их опускании.​
  • ​улучшение притока крови к патологическому участку;​

​Как к любому лечению, к гимнастике при остеохондрозе есть свои противопоказания. Нельзя начинать занятия при обострении заболевания, сопровождающемся сильным болевым синдромом, повышенной температурой. Также противопоказанием может быть любое острое состояние, например, ОРЗ или грипп.​

​Положить руку на затылок и повторить описанное упражнение в обратном направлении.​

Важная информация

​Активизируется кровообращение окружающих позвоночник тканей, благодаря чему улучшается питание позвонков, межпозвонковых дисков.​

  1. ​В представлении многих пациентов и некоторых медработников оздоровительная гимнастика ассоциируется с йогой. Это не совсем правильно. Ведь это сложное и во многом запутанное восточное учение представлено у нас хатха–йогой – комплексом физических упражнений и оздоровительных методик.​
  2. ​Проводимые упражнения при остеохондрозе шейного отдела воздействуют на все этапы развития этой патологии:​
  3. ​Многие пациенты думают, что смогут вылечить остеохондроз шейного отдела самостоятельно или при помощи одних медикаментов. Однако это убеждение является ошибочным. Для того чтобы улучшить свое состояние, больной просто обязан заняться специальным комплексом физических упражнений, который не только будет являться профилактикой против осложнений, но и поможет в лечении болезни.​
  4. ​Опустив подбородок к шее поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево, также по пять раз на каждую сторону;​

Противопоказания к лечебной гимнастике

​Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно чаще, вне зависимости от возраста. Это в дальнейшем поможет не допустить остеохондроз в шейном отделе.​

​Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.​

  • ​Сидя на стуле, спина прямая, плечи опущены. Наклоните голову к левому плечу, без напряжения. Легкими, пружинящими движениями старайтесь приблизить голову к плечу – вы должны ощущать лишь напряжение в противоположной стороне шеи, но не дискомфорт или боль. Сделав 3-4 покачивания влево, смените положение и выполните это же упражнение для правой стороны. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались навстречу наклонам шеи. После серии движений влево и вправо повторите по той же схеме движения головой вперед-назад.​
  • ​поступление необходимых питательных веществ и кислорода в ткани позвоночника;​
  • ​Выполняйте упражнения ежедневно, можно даже несколько раз,​
  • ​Наклонять голову в правую сторону и немного назад, стараясь коснуться ухом плеча. Немного задержаться в этом положении. Выполнить аналогичные движения в противоположную сторону.​

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

​Ускоряется метаболизм глюкозы, происходит общая активизация обменных процессов. В результате стимулируется восстановление поврежденных тканей.​

​Методика и правила хатха–йоги во многом сродни занятиям оздоровительной гимнастикой. Правда, есть здесь и свои особенности. В этой восточной методике слишком много сложных поз, имеющих образные экзотические названия – аист, кузнечик, тигр, дракон. Перед проведением упражнений обязательно промывают носовые ходы чистой водой – согласно учению это способствует очистке тела и повышению энергетического потенциала. Облечение состояния при остеохондрозе шеи является следствием духовного и физического совершенствования.​

  1. ​Устраняют гиподинамию, являющуюся одной из причин шейного остеохондроза​
  2. ​При обнаружении у человека первых симптомов данного заболевания врач должен назначить ему комплекс зарядки для шеи при остеохондрозе. Все упражнения комплекса должны подбираться в строго индивидуальном порядке.​
  3. ​Делайте вращательные движения в разные стороны, по пять раз;​

Упражнения для верхних шейных позвонков

  1. ​Но если эта болезнь все же настигла вас, всевозможные упражнения при остеохондрозе шейного отдела помогут вам не допустить развития болезни.​
  2. ​Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.​

Упражнения для свода шеи

​В положении стоя, спина прямая, подбородок направлен вперед и вверх. Не опуская подбородок, поворачивайте голову в сторону, словно пытаетесь заглянуть себе за спину. В крайней точке задержитесь на 2-3 секунды, после чего, без паузы, повторите  движение в другую сторону. Сделайте по 4-6 поворотов в каждую сторону. При выполнении этого движения помните, что при определении крайней точки ориентироваться следует не на то, насколько сильно вам удалось повернуть голову, а на чувство натяжения в мышцах шеи.​

  1. ​при совместном использовании медикаментозного лечения и гимнастики улучшается транспортировка лекарственных веществ в межпозвонковые диски и позвонки;​
  2. ​Следите за осанкой,​
  3. ​Медленно и плавно наклонять голову вперед, стараясь преодолеть мышечное сопротивление. Прижать подбородок к груди, досчитать до десяти, без спешки и резких движений вернуться в исходное положение.​

Упражнения для улучшения подвижности в шейном отделе

  1. ​При остеохондрозе с локализацией повреждений в шейном отделе особой подготовки к выполнению упражнений не требуется. Однако есть некоторые правила, соблюдение которых в повседневной жизни повысит их эффективность.​
  2. ​Занимаясь теми или иными физическими методами лечения шейного остеохондроза, следует помнить о том, что улучшение наступает не на следующий день. Для этого нужен более продолжительный срок – недели, месяцы, а порой и годы. Занятия должны проводиться регулярно и строго по заданному алгоритму, не должно быть никаких объективно не мотивированных перерывов. А для того чтобы эффект наступил как можно раньше, физические упражнения должны проводиться в комплексе с другими методами лечения шейного остеохондроза – лекарственной терапией, физиотерапевтическими процедурами, массажем, иглоукалыванием.​

​Ликвидируют приводящие к негативным последствиям застойные явления в мышцах и сосудах шеи​

sheinii-osteohondroz.ru

Похожие статьи